ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය: වගුව, ගණනය කිරීම

නූතන සමාජය පහත දැක්වෙන අදහස් බැනරයක් ලෙස ගෙන යයි: වැඩි මුදලක් උපයන්නේ කෙසේද, සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ කෙසේද සහ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද. අවාසනාවකට මෙන්, පළමු අවස්ථාවේදී අපි ඔබට පිළිතුරු නොදෙනු ඇත, නමුත් ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය වැනි සංකල්ප මත පදනම්ව අවසාන දෙක පරීක්ෂා කරනු ලැබේ (වගුව පහත දැක්වේ).

මෙම ක්‍රමයේ අනුගාමිකයින්ගේ ප්‍රධාන දෘෂ්ටිවාදය ද අපි සලකා බලමු, සියලු වාසි සහ අවාසි සලකා බලමු.

කෙටි අධ්‍යාපන වැඩසටහන

ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන සියලුම ද්‍රව්‍යයන්ගේ අතිරේක ලක්ෂණයකි. ඒවා මිනිස් සිරුරට ජීර්ණය කළ හැකිය. කටුක යථාර්ථය අපට පවසන්නේ කැලරි අන්තර්ගතය ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු අවසාන දර්ශකය නොවන බවයි. තවද, නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කැලරි අන්තර්ගතය සෘජු හෝ ප්‍රතිලෝම සමානුපාතිකව වර්ධනය නොවේ. ඒ අතරම, පෝෂණ අගයට වඩා බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට වඩා ක්‍රියාකාරී බලපෑමක් කිරීමට GI සමත් වේ.

සාධාරණීකරණය

පොදුවේ ගත් කල, මෙම දර්ශකය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන බිඳවැටීමේ වේගය සංලක්ෂිත වන සංකේතයකි, අප එය පිරිසිදු ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමේ අනුපාතය සමඟ සංසන්දනය කරන්නේ නම්, එම දර්ශකය යම් ආකාරයක ප්‍රමිතියක් ලෙස සලකන අතර ඒකක 100 කට සමාන වේ. ඉහළ දර්ශකය, නිෂ්පාදනයේ ඉරිතැලීම් අනුපාතය වැඩි වේ. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී, නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය වැනි එවැනි දර්ශකයක් නොසලකා හරින්න එපා. කැලරි මත පමණක් පදනම් වූ ආහාර වගුව GI සැලකිල්ලට නොගෙන උසස් තත්ත්වයේ හා දිගු කාලීන ප්‍රති result ලයක් ලබා නොදෙනු ඇත.

අඩු, මධ්‍යම හා ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනකට බෙදීමට ඩයටොලොජි කැමැත්තක් දක්වයි. අපි අන්තයට ගියහොත්, ඉහළ ජී.අයි. සහිත සියලුම ආහාර වේගවත් හිස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් බහුල වන අතර අඩු ජී.අයි. සහිත ආහාර මන්දගාමී, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් අපව සතුටු කරයි. වඩාත් විස්තරාත්මකව, නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය (වගුව හෝ ප්‍රස්තාරය) අදාළ වෛද්‍ය සාහිත්‍යයෙහි අධ්‍යයනය කළ හැකිය.

මොළයට සීනි දෙන්න!

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ලුහුබැඳීම බොහෝ දෙනාගේ මනස මෙහෙයවයි. හිස්ටීරියාවෙන් පෙළෙන සමහරු කාබෝහයිඩ්‍රේට උපරිම ලෙස සීමා කරති. පිරිසිදු, වලාකුළු රහිත ග්ලූකෝස් ප්‍රෝටීන් ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වති. මෙම මාදිලියේදී, ඔබට දිනක් හෝ දෙකක් ජීවත් විය හැකිය, ඉන්පසු “නිදිමත මැස්සන්” මාදිලිය ක්‍රියාකාරී වේ - පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර වෙහෙස දැනේ, නිදා ගැනීමට අවශ්‍යය, ඔහුට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් නොගනී, මන්ද ඔහු එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින අතර නිවැරදිව ආහාරයට ගනී! කෙසේ වෙතත්, එවැනි ආහාරයක නිරවද්යතාව සුවඳ නොදැනේ. අපි සෑම කෙනෙකුගේම පැහැදිලි බවින් පිරී ඇති කුඩා රහසක් විවෘත කරමු: සමබරතාවය සෑම දෙයකම තිබිය යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් හිඟකම මාංශ පේශි හා මොළයේ සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර පුද්ගලයෙකු දුර්වල වී අඳුරු වේ. ලස්සන පින්තූරය, එහෙම නේද? ස්වාභාවිකවම, ඔබට කිසිවක් අත්හැරීමට අවශ්‍ය නැත, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන බහුල අතර නිවැරදි තේරීමක් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කැලරි අන්තර්ගතය (වගුව පහත දක්වා ඇත) මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

හොඳ කාබෝහයිඩ්රේට්, නරක කාබෝහයිඩ්රේට්

කාබෝහයිඩ්රේට් එකිනෙකට වඩා වෙනස් නමුත් ආහාර දිරවීමේදී සියල්ල ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන අතර එය ශරීරයට ඉන්ධන ලෙස සේවය කරන අතර එයට අවශ්‍ය ශක්තිය ලබා දෙයි. අග්න්‍යාශයේ නිපදවන ඉන්සියුලින් සැකසීම අධීක්ෂණය කරයි. ඔබ ආහාර ගත් වහාම ඉන්සියුලින් වැඩ කිරීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, කාබෝහයිඩ්රේට් සැකසීමේ ක්රියාවලිය මුලින්ම අවසන් වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා ඇත්තේ එක් ප්රති result ලයක් පමණි - ග්ලූකෝස්, නමුත් "සංසරණය" වේගය වෙනස් වේ.

වේගවත්, වේගවත්!

මෙම අධිවේගී ස්ප්‍රින්ටර් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ක්ෂණිකව පාහේ අවශෝෂණය කර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් උත්තේජනය කරයි. දැන් ශක්තිය පරිභෝජනයට ගොස් ඇති අතර, සීනි ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස පහත වැටී ඇති අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබ ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන බවක් දැනුනි. නැවත වරක් ඉන්ධන පිරවීමට සූදානම් බව ශරීරය උපායශීලීව ඉඟි කළේය. ඔබ මේ සියලු අගාධය වහාම වැය නොකරන්නේ නම් (කාර්යාල සේවකයින්ට ආයුබෝවන්!), එවිට එය වහාම මේදය ස්වරූපයෙන් ඔබේ දෙපැත්තේම රැඳේ.

මූලික ආහාර වගුව

මෙම ලිපියේ එක් වරකට වඩා සඳහන් කළ නිෂ්පාදන වගුව මෙන්න.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන පෙන්වන වගුවක් (කැලරි අන්තර්ගතය නොතකා හැකි සෑම විටම ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ)

№	නිෂ්පාදනය	ග්ලයිසමික් දර්ශකය	ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය
1	සූරියකාන්ත බීජ	8
2	සුදුළූණු	10	46
3	සලාද කොළ	10	17
4	කොළ සලාද කොළ	10	19
5	තක්කාලි	10	18
6	ළූණු	10	48
7	සුදු ගෝවා	10	25
8	නැවුම් හතු	10	28
9	බ්රොකොලි	10	27
10	කෙෆීර්	15	51
11	රටකජු	15	621
12	ඇට වර්ග (මිශ්‍රණය)	15-25	720
13	සෝයා බෝංචි	16	447
14	නැවුම් රතු බෝංචි	19	93
15	සහල් නිවුඩ්ඩ	19	316
16	ක්රැන්බෙරි, ලින්ගන්බෙරි	20	26
17	ෆ ruct ක්ටෝස්	20	398
18	චෙරි	22	49
19	කටුක චොකලට්	25	550
20	බෙරි	25-30	50
21	තම්බා පරිප්පු	27	111
22	කිරි (සම්පූර්ණ)	28	60
23	වියළි බෝංචි	30	397
24	කිරි (හීන)	32	31
25	පිසිනු ලබන්නේ	33	43
26	අඩු මේද පලතුරු යෝගට්	33	60
27	පෙයාර්ස්	35	50
28	ඇපල්	35-40	44
29	සම්පූර්ණ පාන්	35	220
30	බාර්ලි පාන්	38	250
31	දින	40	290
32	හර්කියුලිස්	40	330
33	අම්බෙලිෆර් කැඳ	40	350
34	වල් ස්ට්රෝබෙරි	40	45
35	පළතුරු යුෂ	40-45	45
36	ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා	42	380
37	පැඟිරි පලතුරු	42	48

ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය (මධ්‍යම කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වගුව. මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනය නිර්දේශ කෙරේ)

№	නිෂ්පාදනය	ග්ලයිසමික් දර්ශකය	ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය
1	ටින් කළ ඇට	43	55
2	කොමඩු	43	59
3	ඇප්රිකොට් ඇට	44	40
4	පීච්	44	42
5	ක්වාස්	45	21
6	මිදි	46	64
7	රතු සහල්	47	125
8	අතු පාන්	47	210
9	මුං ඇට	47
10	මිදි යුෂ	49	45
11	බාර්ලි පිටි	50	330
12	කිවි	50	49
13	සම්පූර්ණ පාන් + නිවුඩ්ඩ	50	250
14	ටින් බෝංචි	52	116
15	පොප්කෝන්	55	480
16	දුඹුරු සහල්	55	350
17	ඕට් මස් කුකීස්	55	440
18	ඕට් නිවුඩ්ඩ	55	92
19	අම්බෙලිෆර් ඇඹරීම	55	320
20	තම්බා අර්තාපල්	56	75
21	අඹ	56	67
22	කෙසෙල්	57	91
23	රයි පාන්	63	250
24	තම්බා බීට්	65	54
25	කිරි වල සෙමොලිනා කැඳ	66	125
26	මුද්දරප්පලම් "ජම්බෝ"	67	328
27	වියළි පලතුරු මිශ්‍රණය	67	350
28	සෝඩා	67	50
29	සුදු පාන්	70	280
30	සුදු සහල්	70	330
31	තම්බා ඉරිඟු	70	123
32	පොඩි කළ අර්තාපල්	70	95

නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කැලරි අන්තර්ගතය (වේගවත් ඉරිතැලීම් සහිත නියෝජිතයින්ගේ වගුවක්, එය වළක්වා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ)

№	නිෂ්පාදනය	ග්ලයිසමික් දර්ශකය	ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය
1	කොමඩු	71	40
2	තිරිඟු පිටි	73	360
3	තිරිඟු පාන්	75	380
4	ප්රංශ ෆ්රයිස්	75	270
5	කැරමල් කැන්ඩි	50	380
6	බේක් කළ අර්තාපල්	85	95
7	මී පැණි	88	315
8	වායු සහල්	94	350
9	ග්ලූකෝස්	100	365

මෙම දෘශ්‍ය නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව මඟින් ඔබේ ආහාර වේල සෑම දෘෂ්ටි කෝණයකින්ම හැකි තාක් දුරට සත්‍ය බවට පත් කිරීමට ඉඩ සලසයි, මන්ද මේසය තුළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ ආහාරවල කැලරි අන්තර්ගතය එකවර ආවරණය කරයි. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ පිළිගත හැකි ජීඅයි ඇති නිෂ්පාදන තෝරාගෙන ඒවා ඔබේ දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය සමඟ “බර” සහිත ආහාරයක් බවට පත් කිරීමයි.

ග්ලයිසමික් දියවැඩියා නිෂ්පාදන දර්ශකය

"ආහාරවල ග්ලයිසමික් දර්ශකය" (වගුව) යන සංකල්පය හුදෙක් දර්ශනය නොවූ බව පෙනේ. දියවැඩියාවේදී, රුධිරයේ සීනි නිසි මට්ටමේ තබා ගැනීමට විශේෂ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ. ජීඅයි වලට අනුකූලව ආහාර නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ මූලධර්මය මීට වසර 15 කට පෙර එළිදරව් වූයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට හිතකර පෝෂණ ක්‍රමයක් සැකසීමේ ක්‍රියාවලිය තුළ ය. ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ නිෂ්පාදනවල කැලරි අන්තර්ගතය සංයෝජනය කිරීමෙන් විශේෂ experts යන් දියවැඩියා රෝගීන්ට නිසි පෝෂණය ලබා දීම සඳහා සූත්‍රය අඩු කර ගත්හ.

කරුණාකර ඉක්මන් කරන්න!

දැන් මගේ වීඩියෝව ඔබට ලබා ගත හැකිය "ක්‍රියාකාරී බර අඩු කිරීමේ පා se මාලාව" . එහි දී, කුසගින්න සහ ආහාර නොමැතිව කිලෝග්‍රෑම් ගණනකට බර අඩු කර ගැනීමේ රහස මම හෙළි කරමි! අවසාන වශයෙන්, අධික බරින් යුක්ත වීම සමඟ ඔබේ අරගලයේ දී ඔබට වද දුන් බොහෝ ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු එහි දී ඔබට හමුවනු ඇත!

අදට එපමණයි.
මගේ ලිපිය අවසානය දක්වා කියවීමට ස්තූතියි. මෙම ලිපිය ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න. මගේ බ්ලොග් අඩවියට දායක වන්න.
සහ ඉදිරියට!

ක්ෂාරීය ආහාර: සතියේ ආහාර වගුව, ක්ෂාරීය ආහාර මෙනුව

ශරීරයේ අධික ඔක්සිකරණයේ සං, ා,
PH ඔබේ pH අගය ස්වාධීනව තීරණය කරන්නේ කෙසේද,
Acid අම්ල ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති ආහාර මොනවාද,
Balance ශේෂය සඳහා හොඳම නිෂ්පාදන 10,
Ally ආසන්න වශයෙන් ක්ෂාරීය ආහාර මෙනුව.

Oat ඕට් මස් සඳහා එකතු කළ නොහැකි දේ,
Add එකතු කළ හැකි දේ,
O ඕට් මස් වල ප්‍රතිලාභ,
Ce ධාන්ය ආහාර පිසීමට කෙසේද,
Iet ආහාර වට්ටෝරු.

සිහින් සුමටනය. ඡායාරූපය සමඟ බ්ලෙන්ඩර් සඳහා සුමට වට්ටෝරු

Smooth සුමටයන්ගේ ජනප්‍රියතාවය,
Smooth ආහාර සුමටනය සඳහා අවශ්‍ය අමුද්‍රව්‍ය,
Smooth ඔබට සුමටනයන්ට එකතු කළ නොහැකි දේ,
ආහාර සුමට වට්ටෝරු,
Smooth සුමටනය මත ඩෙටොක්ස්.

Eat කොපමණ ආහාරයට ගත යුතුද,
රසවත් ආහාරවල රහස්,
For දවස සඳහා නිෂ්පාදන බෙදා හරින ආකාරය,
Week සතියේ ආහාර මෙනුව,
Iet ආහාර වට්ටෝරු.

Heart අජීර්ණ රෝග ලක්ෂණ,
Heart අජීර්ණ ඇතිවීමට හේතු,
Heart අජීර්ණ පෙති සමඟ ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද,
වෛද්‍ය විද්‍යාව,
ගර්භණී සමයේදී අජීර්ණ.

Loss බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරු,
S සමාලෝචන සහ අදහස්,
Application යෙදුම් නීති සහ ක්‍රම,
In හණ තෙල් භාවිතය,
S වාසි සහ අවාසි.

රුධිර වර්ගයේ ආහාර. එක් එක් රුධිර වර්ගය සඳහා නිෂ්පාදන වගු

The ආහාරයේ සාරය,
Type රුධිර වර්ගය අනුව පෝෂණය,
Type රුධිර වර්ගය අනුව ආහාර වර්ග 4 ක්,
සමාලෝචන සහ ප්‍රති .ල.

Portal අපගේ ද්වාරය අත්හදා බැලීම,
Harm හානිකර ආහාර සඳහා සොයන්න,
The අත්හදා බැලීමට සහභාගී වූවන්ගෙන් ප්‍රතිපෝෂණය,
The පරීක්ෂණයේ ප්‍රති Results ල සහ නිගමන,
Most ඉතා වැදගත් නීති 5 ක්.

Sa සහම් වර්ග,
ප්‍රතිලාභ සහ හානිය,
ස්ටේවියා,
Ruct ෆ ruct ක්ටෝස්,
Or සෝර්බිටෝල් සහ වෙනත් අය

කාන්තාවන් පිරිමින්ට කැමති වැරදි වැටහීම් 6 ක්

සෑම පිරිමියෙකුටම තමාගේම රුචියක් තිබුණද, සෑම පුරුෂයෙකුටම කාන්තාවන්ට කැමති විය යුතු බවට පුළුල් විශ්වාසයන් ඇත. මෙම ප්‍රමිතීන්ට හැඩගැසීමට පෙර, ඒවායින් බොහොමයක් ඇත්ත වශයෙන්ම වැරදි වැටහීම් යැයි සිතමු.

දිනකට කැලරි 1200 ක් ආහාරයට ගන්න: සතිය සඳහා මෙනුව. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරය කැලරි 1200 ක් සමාලෝචනය කරයි

A කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්න,
Iet ආහාර වේල 1200,
Yourself ඔබ වෙනුවෙන් මෙනුවක් තෝරා ගන්නේ කෙසේද,
Z BZHU ගණනය කිරීමේ ප්‍රමිතීන්,
Menu නියැදි මෙනුව.

බර අඩු කර ගැනීමේ එක් ක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර සහ ජලය දින කිහිපයක් සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, එවැනි ක්රමයක් සඳහා ප්රබල අභ්‍යන්තර ආත්මයක් සහ සිදුවිය හැකි ප්රතිවිපාක පිළිබඳ අවබෝධයක් අවශ්ය වේ. නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් පසු වියළි නිරාහාරය නොකළ යුතුය.

අපගේ පෙර ලිපියේ අප විසින් ලියන ලද ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග බාබෙරි සතුව ඇත. වෙනත් දේ අතර, බර අඩු කර ගැනීමට බාබෙරි ද දායක වේ. එමනිසා, එය ඕනෑම ආහාර වේලක හෝ නිරාහාර දිනවලදී භාවිතා කළ හැකිය.

පෙනෙන ආකාරයට අමුතුයි, බර අඩු කර ගැනීමට හේතු හරියටම හොඳ චේතනාවන් ය. අපගේම ඒකාකෘති, යටි සිතෙහි තදින් මුල් බැස ඇති අතර, සමහර විට කරන ලද සියලු උත්සාහයන් අහෝසි කරයි.

කොපමණ වාරයක්, නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම හෝ යම් ආකාරයක ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, අපි මානසික අවපීඩනයට, කෝපයට, ජීවිතයට ඇති රසය නැති කර ගනිමු. මට සෑම දෙයක්ම අතහැර කුණු කූඩයට කෑමට අවශ්‍යයි, අමතර පවුම් ගැන අවමානයක් නොදෙන්න. මෙය බොහෝ මිනිසුන්ව හොල්මන් කරයි, මේ නිසා සියලුම ආහාර වලින් 90% කට වඩා අසාර්ථක වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් 3-5 වෙනුවට, තවත් කිහිපයක් එකතු වේ. එබැවින් ශරීරය අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය නොමැතිකම නිසා ඇතිවන ආතතියට ප්‍රතිචාර දක්වයි.

සිහින් වීම සඳහා විලාසිතා එහි කොන්දේසි නියම කරයි. සමගිය හා අලංකාරය සොයා ගැනීමේ අපේක්ෂාවෙන් ලොව පුරා කාන්තාවන් සහ පිරිමින් අතිරික්ත බර සමඟ පොරබදමින් සිටිති. නමුත් සමහර අයට, අධික බරින් සිටීම ඔවුන් නිධානයකි. ඔවුන් පුවත්පත් සහ සඟරා, රූපවාහිනී නාලිකා සහ මාර්ගගත ප්‍රකාශන සඳහා චිත්‍රපටවල රඟපෑමට සූදානම්ව සිටින අතර, ඔවුන්ගේ කතන්දර පැවසීමට ඔවුන් ගිනස් වාර්තා පොතට ඇතුළත් වීමට අමතර බරක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරති.

"කන්න සහ සිහින් වෙන්න" යන වාක්‍ය ඛණ්ඩය එහි රහස් අර්ථය කෙරෙහි ඇල්මක් දක්වයි. අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දුන් සෑම කෙනෙකුම. අවශ්‍ය දේට වඩා වැඩි යමක් තිබේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම හොඳ වනු ඇති බව ඔහු දනී.

Diet ආහාරයේ ප්‍රතිලාභ,
9 දින 9 ක් සඳහා මෙනුව,
S සමාලෝචන සහ ප්‍රති results ල,
Nut පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශ
Over 50 ට වැඩි අය සඳහා ආහාර.

කැලරි ආහාර. ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ලැයිස්තුව සහ වගුව සහ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය

ඔබ "කැලරි" යන වචනය ලතින් භාෂාවෙන් පරිවර්තනය කළහොත් ඔබට "තාපය" ලැබේ, "කැලරි" යන වචනයේ තේරුම ආහාරවල ශක්ති අන්තර්ගතයයි. කෙසේ වෙතත්, කැලරි අන්තර්ගතය මිනිස් සිරුරේ මේදය තැන්පත් වීමට ද බලපායි. එබැවින් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය දැන ගැනීම වැදගත්යඒවා තාර්කිකව පරිභෝජනය කිරීමට.

පහත දැක්වෙන්නේ ඔබට ප්‍රධාන ආහාරවල කැලරි වටිනාකම වගුව බාගත කර මුද්‍රණය කළ හැකි වන අතර එමඟින් ඔබට එය සැමවිටම දැකගත හැකිය.

>>> කැලරි නිෂ්පාදන වගුව ඩවුන්ලෝඩ් කරන්න ආහාරවල කැලරි වටිනාකම. නිෂ්පාදන සහ කැලරි වල ග්ලයිසමික් දර්ශකයේ ලැයිස්තුව සහ වගුව

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, දෛනික කැලරි අන්තර්ගතය වෙනස් ලෙස තීරණය වේ, නමුත් පළමුව, එය වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ පුද්ගලයෙකු කුමන ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමක යෙදී සිටීද යන්න මත රඳා පවතී.

වයසින් වැඩි පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය. ඊට පටහැනිව, වැඩෙන ශරීරයකට වැඩි කැලරි අවශ්ය වේ.

බර ඉහළට හෝ පහළට උච්චාවචනය නොවීමට නම්, පෝෂණ දිනපොතක් තබාගෙන ස්ථාපිත කැලරි කොරිඩෝව ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

කැලරි අතිරික්තයක් තිබේ නම්, කොටසක් ඇඩිපෝස් පටක සෑදීම සඳහා භාවිතා කරනු ඇත, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු නම්, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සඳහා ශරීරයට “මේද” සංචිත වලින් ශක්තිය භාවිතා කිරීමට සිදුවේ. හොඳයි, සාමකාමී සැපයුමක් සහ බලශක්ති පරිභෝජනයක් තිබේ නම්, බර ස්ථාවර වනු ඇත.

“කැලරි අන්තර්ගතය” යනු ශරීරයට ඇතුළු වී සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන ශක්ති ප්‍රමාණයයි.

විශේෂ උපකරණයක් භාවිතා කරමින් තනි නිෂ්පාදනයක් තුළ ඇති කැලරි ගණන තීරණය කරන්න - කැලරිමිතික නළය, 19 වන සියවසේ ඇමරිකානු රසායන විද්‍යා At ඇට්වෝටර් විසින් සංවර්ධනය කරන ලදී.

නිෂ්පාදිතය, කැලරි අන්තර්ගතය සොයා ගැනීමට අවශ්‍ය වන අතර, උපකරණය තුළ තැන්පත් කර පසුව පුළුස්සා දමනු ලැබේ, මෙම උපාමාරු වලින් පසුව ප්‍රතික්‍රියාව අතරතුර නිකුත් වන තාපය මනිනු ලැබේ.

ඒ හා සමානව, පුද්ගලයෙකු විසින් වැය කරන ශක්තිය තීරණය කරනු ලබන අතර, ශරීරය විසින් නිකුත් කරනු ලබන තාපය මනිනු ලැබේ. ඊට පසු, ලබාගත් සංඛ්‍යා “පිළිස්සුණු” කැලරි බවට පරිවර්තනය වන අතර නිෂ්පාදනයේ භෞතික විද්‍යාත්මක හා සත්‍ය වටිනාකම ගණනය කෙරේ.

දැන ගැනීම වැදගත්ය! සෑම ආහාරයකම පාහේ කැලරි අඩංගු වේ; කැලරි 0 ක් සොයාගත හැක්කේ ජලයේ පමණි. නිෂ්පාදන සඳහා කැලරි දත්ත රටින් රටට වෙනස් විය හැකි බැවින් එකම වගුව භාවිතා කිරීම වැදගත් වේ.

ගණනය කිරීම ඉදිරියට ගෙන යාමට පෙර, රන් රීතිය ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය - ආහාර අනුභව කිරීමට පෙර ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ.

ගණනය කිරීම් කිරීමට, ඔබට විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද කැලරි වගුවක් භාවිතා කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ එක් එක් ආහාර කැබැල්ල කිරා මැන බැලිය යුතුය, මේසය දෙස බලා එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන ආහාර ශක්තිය ගණනය කරන්න.

වාසනාවකට මෙන්, ඔබට ගණිතමය කුසලතා තිබිය යුතු නැත, ගණනය කිරීම් සඳහා උපකාරී වන බොහෝ වැඩසටහන් තිබේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයේ විශේෂ වැඩසටහනක් බාගත කර, බර, උස, වයස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය සහ ක්‍රියාකාරකම් වර්ගය සඳහන් කරමින් ඔබේ දත්ත ඇතුළත් කරන්න.

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය වෙනස් වනු ඇත, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ කුමන ඉලක්ක මතද යන්න මතය.

නිමි කෑමක පෝෂණ අගය සොයා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය පිසීමේ ක්‍රියාවලියේදී ගණනය කළ යුතුය.

නවීන වැඩසටහන් "තාපාංකය" වල බලපෑම සැලකිල්ලට ගනිමින් සෑම දෙයක්ම තනිවම ගණනය කරයි

නමුත් නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය හරියටම 100% ගණනය කර නොමැති බව වටහා ගැනීම වටී බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ප්‍රති result ලය පහතට ගැනීම වඩාත් effective ලදායී වේ.

නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය එය සකස් කරන ආකාරය මත රඳා පවතී. ඉතින් තම්බා නිෂ්පාදනයේ ඉස්ටුවක් හෝ බදින ලද ආහාර වලට වඩා සැලකිය යුතු තරම් අඩු ආහාර ශක්තියක් අඩංගු වේ.

ධාන්ය වර්ග වල කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය කිරීමේදී සමහර විට ගැටළුවක් පැන නගී, ඒවා ජලයේ ඉදිමී ඇති බැවින් ගණනය කිරීම් කරන්නේ කෙසේද යන්න පැහැදිලි නැත. මේ සඳහා පිසූ ධාන්ය වර්ගවල විශේෂ වගු ඇත.

උදාහරණයක් ලෙස, අම්බෙලිෆර් ග්‍රෑම් 100 ක අමු ස්වරූපයෙන් කැලරි වටිනාකම 310 kcal පමණ වන අතර ජලයේ තම්බා (1: 2 අනුපාතයට අනුව) 130 ක් වනු ඇත. කිරි කැඳ පිසූ විට කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවේ.

විවිධ වර්ගයේ මස් පෝෂණ ගුණයෙන් වෙනස් වේ.එබැවින්, බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, තුර්කිය, කුකුල් මස්, වැල් සහ හාවා මස් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම මස්වල fat රු මස්, බැටළු මස්, ඇස්වල කඳුලු මෙන් නොව මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

නිවැරදි ගණනය කිරීම් සිදු කිරීම සඳහා, මස් කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කරනු ඇත්දැයි සලකා බැලිය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, ork රු මස් හැම් 260 kcal අඩංගු වන අතර බෙල්ල - 342.

බර අඩු කර ගැනීම ඉලක්කය නම්, පිසීමේදී ඔබ එය දැනගත යුතුය:

කුරුල්ලාගෙන් සම ඉවත් කිරීම යෝග්‍ය වේ, එය තෙල් සහිත සහ තරමක් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත

සංසන්දනය සඳහා: කුකුළු මස් වල කැලරි සම - 212 kcal, සහ තම්බා ෆිලට් - 150 kcal.

නිෂ්පාදන සහ කැලරි වල ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුව

බලශක්ති වටිනාකමට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇත. පුද්ගලයාගේ රුචිය කෙතරම් වේගවත්ද යන්න ග්ලයිසමික් දර්ශකය යනු කුමක්ද යන්න මත රඳා පවතී.

ඉහළ GI සහිත ආහාර ඉක්මනින් ජීර්ණය වන අතර රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරයි. සීනි, අග්න්‍යාශය හෝමෝනය තියුණු ලෙස ඉහළට ඔසවා තබයි - ඉන්සියුලින්.

ඉන්සියුලින් ශරීර පටක වල ග්ලූකෝස් ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතු අතර එය අතිරික්ත වූ විට ඉන්සියුලින් එය මේද සෛල බවට පරිවර්තනය කර එය “සංචිතයේ” තබයි.

අඩු GI ආහාර ජීර්ණය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වන අතර දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වේ. අඩු ජීඅයි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් වේගයෙන් මුදා හැරීමක් සිදු නොවන නිසා පුද්ගලයෙකුට දීර් full කාලයක් තිස්සේ දැනේ.

කැලරි සහිත ආහාර - මිථ්‍යාව හෝ සත්‍යය

නියත වශයෙන්ම සෑම ආහාරයකම කැලරි අඩංගු වේ. “Negative ණ කැලරි අන්තර්ගතය” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඒ මොහොතේය ශරීරය ආහාර ලබා ගැනීමට වඩා කැලරි ටිකක් වැය කරයි.

උදාහරණයක් ලෙස, පිපි umber ් umber ා ආහාරයට ගන්නා අතර එහි ශක්ති අගය 15 kcal වේ. ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී එය 18 kcal වේ, negative ණ දර්ශකයක් සහිත කැලරි 3 ක් ලබා ගනී. ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය පරිපූර්ණ වීමට නම් ශරීරයේ මේදයෙන් ශක්තිය ලබා ගැනීමට ශරීරයට බල කෙරේ.

නිෂ්පාදනවල මෙම අසාමාන්‍ය දේපල හේතුවෙන් බොහෝ ආහාර වේලක් ගොඩනගා ඇත. සාමාන්‍යයෙන්, එවැනි නිෂ්පාදනවල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති නමුත් තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා සංක්‍රාන්තිය හරහා ගමන් කරයි.

කැලරි ආහාර ලැයිස්තුව සහ වගුව

Negative ණාත්මක දර්ශකයක් සමඟ ශරීරයට කැලරි ලබා දෙන නිෂ්පාදන:

හතු වල කැලරි අඩුයි, ප්‍රෝටීන් ජීර්ණය කිරීමට අපහසු පොහොසත්,
මුහුදු කැලේ - අයඩින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ,
ආහාරමය මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර - ප්‍රෝටීන් බිඳ දැමීම සඳහා ශරීරයට විශාල ශක්තියක් නිකුත් කිරීමට බල කෙරෙයි
සුදු ගෝවා, බ්රොකොලි, අයිස්බර්ග් සලාද, රාබු, ළූණු, zucchini, පිපි umber ්, ා, වම්බටු, පැණිරස බෙල් පෙපර් - මේ සියලු එළවළු වල negative ණ කැලරි ඇත,
ඇපල්, මිදි, මැන්ඩරින්, ලෙමන්, අන්නාසි - කැලරි විශාල වියදමක් දැරීමට දායක වේ,
කුරුඳු, කොත්තමල්ලි, ඉඟුරු - සමගිය සඳහා අරගලයේදී ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

අවධානය යොමු කරන්න! මෙම සියලු නිෂ්පාදනවල ඊනියා "negative ණ කැලරි අන්තර්ගතය" තිබුණද, ඒවා අසීමිත ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගත හැකි බව මින් අදහස් නොවේ. සෑම දෙයකම මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය.

"Negative ණ" කැලරි සහිත නිෂ්පාදන වගුව

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට මධ්‍යස්ථානයේ ආදර්ශ පා, ය, "ආචාර්ය බෝර්මන්ටල්" - "ජීවිතය පහසු වනු ඇත." වසර 14 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ, මෙම වෛද්‍ය ආයතනය විසින් තනිවම අතිරික්ත බර සමඟ කටයුතු කිරීමට, අපේක්ෂිත බර ළඟා කර ගැනීමට සහ වඩාත් වැදගත් ලෙස - ප්‍රති save ලය සුරැකීමට නොහැකි පුද්ගලයින්ට හැකි වී තිබේ.

තරබාරුකම සඳහා තම ජීවිතය කැප කළ විශේෂ ists යින් මෙම සායනයේ සේවය කරයි. පර්යේෂකයන් ජාත්‍යන්තර සම්මන්ත්‍රණවලදී කථා කරයි, අධික බර පිළිබඳ ගැටළු විසඳීම සඳහා ලිපි ලියයි.

වෛද්‍ය බෝර්මන්ට් මධ්‍යස්ථානයේ දී, පෝෂණවේදීන් එක් එක් සේවාදායකයා සඳහා වෙන වෙනම සහ සුවපහසු පෝෂණ ක්‍රමයක් තෝරා ගන්නා අතර පුද්ගලයාගේ මානසික තත්වය සහ හැඟීම් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කරයි.

එක් එක් සේවාදායකයාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් විශේෂ equipment යන් නවීන උපකරණ භාවිතයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය දෛනික කැලරි ගණනය කරයි.

කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමේ ආධාරයෙන් මිනිසුන් නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්නා අතර අනාගතයේදී මෙම පුරුද්ද පවත්වා ගනී.

ශුන්‍ය කැලරි සහිත ආහාරවල අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර අඩංගු වන නමුත් ශරීරය ඒවා ජීර්ණය කිරීමට ලැබීමට වඩා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.

ශුන්‍ය හා negative ණ කැලරි ආහාර - සමාන සංකල්ප

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සමහර ක්‍රම යෝජනා කරන්නේ මෙම නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම ය, නමුත් මෙම නිෂ්පාදනවලට වසර ගණනාවක් තිස්සේ එකතු වී ඇති මේදය දියවීමට නොහැකි වනු ඇති බව වටහා ගැනීම වටී. ශරීරයට හානියක් නොවී බර අඩු කර ගැනීමට පෝෂණය සමතුලිත විය යුතුය.

දැන ගැනීම වැදගත්ය! ඔබ මෙම නිෂ්පාදන බහුල ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට තවමත් බර අඩු කර ගත නොහැක.

නමුත් ඔබ මේද හා පිටි සහිත ආහාර ශුන්‍ය කැලරි සහිත ආහාර වෙනුවට ආදේශ කර කුඩා කැලරි හිඟයක් ඇති කළහොත් බර අඩු කර ගැනීමේ සිහිනය සැබෑ වනු ඇත.

ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ බර අඩු කර ගැනීම නම්, මැක්ඩොනල්ඩ්ස් වෙත යාම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මෙම ජාලයේ බොහෝ නිෂ්පාදනවල කැලරි අධිකය.

මැක්ඩොනල්ඩ්ස් වෙත යාමෙන් වැළකී සිටිය නොහැකි නම්, ඔබට අවම කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර තෝරා ගත හැකිය, එනම් බෙරී ස්මූති (56 kcal), ඕට් මස් (150 kcal), බ්‍රැන්ඩඩ් චිකන් (චිකන් ටික්කා මසල්ලා) - 125 kcal, හෝ එළවළු සලාද - 60 kcal.

මැක්ඩොනල්ඩ්ස් ජාලයේ වඩාත්ම කැලරි සහිත ආහාර වන්නේ සියලු වර්ගවල සැන්ඩ්විච් ය (බිග් බ්‍රේක්ෆාස්ට් රෝල්, චිකන් බේකන්, බිග් ටීසි සහ වෙනත්), ඔවුන්ගේ කැලරි ප්‍රමාණය 510 සිට 850 kcal දක්වා වේ.

සැන්ඩ්විච් අනුභව කිරීමෙන්, සෝඩා වලින් සෝදා, අතුරුපසට ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබට දිනපතා කැලරි අන්තර්ගතය ලබා ගත හැකිය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු, සීනි මට්ටම ඉතා ඉක්මණින් ඉහළ යනු ඇත, කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රහාරයක් ඇති වනු ඇත, සහ පුද්ගලයෙකුට නැවත ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වනු ඇත, එම අවස්ථාවේ දී බර වැඩිවීම නොවැළැක්විය හැකිය.

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මැක්ඩොනල්ඩ් ජාලයෙන් කුණු ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම නුසුදුසු ය.

කැලරි මේස මත පමණක් රඳා සිටිමින් බර අඩු කර ගත හැකිද?

ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තැබීම සඳහා, ඔබට කැලරි වගු ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගත හැකිය. කැලරි ගණන් කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකි බව බොහෝ අය තමන්ගේම උදාහරණයෙන් ඔප්පු කර ඇත.

ඔබට ඕනෑම නිෂ්පාදන අනුභව කළ හැකිය, නමුත් නිර්දේශිත කැලරි අන්තර්ගතයට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න. මේ කාරණයේදී, නොපසුබට උත්සාහය සහ විධිමත් බව වැදගත් ය, ඔබ සෑම ආහාර ග්‍රෑම් එකක්ම කිරා මැන බැලිය යුතුය, එය ලියා එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

කැලරි ගණනය කිරීම අකාර්යක්ෂම යැයි පවසන අය බොහෝ විට ඇසෙන් ආහාර “කිරා මැන බලති”, රසකැවිලි හා කුකීස් ආකාරයෙන් සියලු වර්ගවල කෑම වර්ග සලකා බැලීමට අමතක කරති.

කැලරි පාලනය හේතුවෙන් බර අඩු වූ බොහෝ අය කැලරි ගණන් කිරීමේ ක්‍රමය ඉතා effective ලදායී බව ඔප්පු කරන අතර වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් උදෑසන ව්‍යායාම හෝ ඇවිදීම සම්බන්ධ කිරීම සුදුසුය.

ආහාරවේදයෙහි සරලම රීතිය: “වියදම් කිරීමට වඩා අඩුවෙන් කන්න”, මේ සඳහා එක් එක් ග්‍රෑම් ආහාරයට ගත් විට කැලරි ගණන් කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. කැලරි ගණනය කිරීම ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම නිවැරදි කිරීමටත්, අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමටත් ඔබට උගන්වනු ඇත. ක්රමයෙන්, අතිරික්ත බර අඩු වේ.

කැලරි ආහාර. කැලරි අඩු කර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? සිත්ගන්නා වීඩියෝවක් නරඹන්න:

නිෂ්පාදනවල කැලරි වගුව: ප්‍රති result ලය සඳහා වැඩ කිරීම! වීඩියෝවෙන් ඔබගේ උදෑසන ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සොයා ගන්න:

නිදන්ගත රෝග සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා ප්‍රශස්ත ලෙස සැලකේ:

නිෂ්පාදනවල අඩු GI - 0 සිට 55 දක්වා (වෙනත් ප්‍රභවයන් 0-45).
සාමාන්‍ය අගයන් 56 සිට 75 දක්වා (හෝ 46–59) වේ.
ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකය - 76 සිට 100 දක්වා (හෝ 60 සිට).

ග්ලයිසමික් දර්ශකය සහ කැලරි ප්‍රමාණය සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් යනු ආහාරවල වැදගත් ශක්ති සංරචක වේ. අවසානයේදී ඒවා ග්ලූකෝස් බවට හැරෙන අතර එය ශක්තිය මුදා හැරීමත් සමඟ ඔක්සිකරණය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 1 ක් උකහා ගැනීමෙන් පසු කිලෝග්‍රෑම් 4.2 ක් (කිලෝග්‍රෑම් 17.6) සෑදී ඇත. සරල හා සංකීර්ණ සීනි සමඟ පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය කැලරි වලින් 60% ක් පමණ ලැබේ.

මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම සහිත වැඩිහිටියෙකු දිනකට ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 350-400 ක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ප්‍රමාණයෙන් සරල සීනි ග්‍රෑම් 50-80 ට නොඉක්මවිය යුතුය. “නිවැරදි” කාබෝහයිඩ්‍රේට් තෝරා ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කර අමතර පවුම් පෙනීම වළක්වා ගත හැකිය.

අඩු ජීඅයි සහ කැලරි අගයන් නැවුම් පලතුරු හා එළවළු වල ලක්ෂණයකි. ෆ ruct ක්ටෝස්, සාපේක්ෂව විශාල පෙක්ටීන් (0.4-0.6%) ද අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ග, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා සහ රනිල කුලයට අයත් ජී.අයි.

ඔල්ගා ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොව්නා ෂුරව්ලෙවා, ඔල්ගා ඇනටෝලියෙව්නා කොෂෙල්ස්කායා සහ රොස්ටිස්ලාව් සර්ජිවිච් කාර්පෝව් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රති-හයිපර්ටෙන්ටිව් ප්‍රතිකාරය: මොනොග්‍රැෆි. , LAP ලැම්බර්ට් අධ්‍යයන ප්‍රකාශන - එම්., 2014 .-- 128 පි.
තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය. කායික විද්‍යාව සහ සායනය, වෛද්‍ය සාහිත්‍ය ප්‍රකාශන ආයතනය - එම්., 2014. - 452 ඇ.
රොසෙන් වී.බී. අන්තරාසර්ග විද්‍යාවේ මූලධර්ම. මොස්කව්, මොස්කව් ප්‍රාන්ත විශ්වවිද්‍යාල ප්‍රකාශන ආයතනය, 1994.384 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.