50 ට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම, මෙනු සහ නිෂ්පාදන

කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමට කිසිවෙකු ආරක්ෂිත නැත, නමුත් ප්‍රජනක වයසේ සිටින කාන්තාවන් තුළ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අර්ධ වශයෙන් නියාමනය කරනු ලබන්නේ ඩිම්බ කෝෂ වල නිපදවන ගැහැණු ලිංගික හෝමෝන එස්ටජන් ය. ඔසප් වීම ආරම්භ වීමෙන් පසු එස්ටජන් මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩු වීමට පටන් ගනී, එබැවින් වයස අවුරුදු 50-60 සහ ඊට වැඩි කාන්තාවන් තුළ වේගවත් කොලෙස්ටරෝල් වර්ධනය බොහෝ විට දක්නට ලැබේ.

වයස අවුරුදු 50 න් පසු කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වන ආහාර වේලක් ඉහළ අනුපාත අඩු කිරීමට, සාමාන්‍ය ලිපිඩ සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබට දැනටමත් සැලකිය යුතු ලෙස කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තිබේ නම්, ඔබ පහත විස්තර කර ඇති පෝෂණ නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා මූලික ආහාර වේලක්

කාන්තාවන් (සහ පිරිමින්) සඳහා ආහාරයේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ මේද, මස් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල දක්නට ලැබෙන සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සත්ව මේද ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි. ඒ වෙනුවට, පලතුරු, එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග වල අඩංගු එළවළු මේද, තන්තු සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයේ ප්රමුඛ විය යුතුය.

• විශේෂ often යන් නිතරම ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කරයි, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
• ඔබ කුසගින්න දරා නොගත යුතුය, එය මිරිකා ගැනීම සඳහා, ඔබට නැවුම් සලාද ටිකක් පානය කළ හැකිය, බිස්කට් කුකීස් සමඟ තේ පානය කළ හැකිය.
• ඉවුම් පිහුම් කරන විට, හදවත මත බර වැඩි කරන බැවින් හැකි තරම් ලුණු භාවිතා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහර විට මුලදී ආහාර නැවුම් හා රස රහිත වනු ඇත, නමුත් ඔබට ඉක්මනින් එය පුරුදු කළ හැකිය.

ආහාර සහිත නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයට ඇතුළු වන කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය 300-400 mg පමණ වේ. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති විට මෙම ප්‍රමාණය අඩකින් අඩු කළ යුතුය. එමනිසා, කෑමක් පිළියෙල කිරීම සඳහා අමුද්රව්ය තෝරාගැනීමේදී, එහි කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය කොපමණ දැයි අවධානය යොමු කළ යුතුය. මේ සඳහා අමුද්‍රව්‍ය තෝරා ගැනීම බෙහෙවින් සරල කරන විශේෂ වගු ඇත. මුලදී, සෑම විටම මේසයට යාමේ අවශ්‍යතාවය බොහෝ විට අපහසු වනු ඇත, නමුත් ඇසෙහි ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය තීරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉක්මනින් ඉගෙන ගනු ඇත.

අවසර ලත් (ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන)

කොලෙස්ටරෝල් “හොඳ” සහ “නරක” විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වීමෙන් රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර වන අතර හෘද හා සනාල රෝග ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි කරයි. එමනිසා, රුධිරය පිරිසිදු කර අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ගණන වැඩිවීම අඩු කරන බැවින් හොඳ අධි- ity නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වල වර්ධනය උත්තේජනය කරන ඔබේ ආහාර ද්‍රව්‍යවල ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ.

වයස අවුරුදු 50 ට පසු කාන්තාවන් සඳහා සතියක් මෙනුවක් සෑදීම ශරීරයට හිතකර කෑම වර්ග වලින් පමණක් අවශ්‍ය වේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන තැම්බූ ආහාර මෙන්ම අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන, ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන සහ පිළිකා පිළිකා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන පොලිපෙනෝල් ද හොඳම විකල්පය ලෙස සැලකේ.

තහනම් (ගැටළුව උග්‍ර කරන්න)

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර අඩු කැලරි හා සමබර විය යුතුය. තහනම යටතේ සියළුම ස්ටෙරෝල් අඩංගු අමුද්‍රව්‍ය හෝ අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරයි.

ඉවුම් පිහුම් අතරතුර, ඔබට පෑන් අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත, මන්ද එළවළු තෙල් සමඟ බැදපු ආහාරවල පවා රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීමට දායක වන පිළිකා කාරක අඩංගු වේ. තැම්බූ ආහාර, තැම්බූ සහ බේක් කළ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ, පහත දැක්වෙන්නේ වඩාත් භයානක ලෙස සැලකේ:

• මේද මස්, නරක යැයි සිතා, සොසේජස්, දුම් හා ටින් කළ මස් නිෂ්පාදන.
• සත්ව මේද, ට්‍රාන්ස් මේද, මාගරින්, මෙයොනීස් සහ ඒවා අඩංගු කෑම වර්ග.
• මේද කිරි නිෂ්පාදන.
• මුහුදු ආහාර - බෙල්ලන්, කකුළුවන්, ඉස්සන් මෙන්ම මාළු රෝයි, ටින් සහ දුම් මාළු.
• ඕනෑම ක්ෂණික ආහාර. චිප්ස්, රති ers ්, ා, රති ers ්, ා, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස් සහ බර්ගර්.
• බැදපු ආහාර. කබලෙන් ලිපට ගැනීමේදී පිළිකා කාරක සහ කොලෙස්ටරෝල් සෑදී ඇත. එළවළු තෙල් බැදීමට ද නොහැකිය.
• සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ සීනි මෙන්ම එහි අඩංගු ඕනෑම නිෂ්පාදන, එනම් පැණිරස සෝඩා, කුකීස්, ඕනෑම අතුරුපස සහ පේස්ට්‍රි.
• මත්පැන්, සිගරට්, කෝපි, ශක්තිජනක බීම. මේ සියල්ල අක්මාවේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර ඔබ දන්නා පරිදි කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් නිපදවයි.

මෙම නිෂ්පාදන සීමිත ලෙස භාවිතා කිරීම හෝ ඒවා සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ පළමු ප්‍රති results ල සති 2 කින් දිස් වේ. කෙසේ වෙතත්, එවිට සුපුරුදු ආහාර ක්‍රමයට නැවත පැමිණීමට නොහැකි වනු ඇති අතර, ජීවිත කාලය පුරාම වැළැක්වීමේ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

පරිභෝජනය සීමා කරන්න

හයිපර් කොලෙස්ටරොලේමියාව සමඟ භාවිතා කිරීමට අවසර දී ඇති අමුද්‍රව්‍ය ගණනාවක් තිබේ, කෙසේ වෙතත්, ඒවායේ සංඛ්‍යාව අවම විය යුතු අතර දැඩි ලෙස මාත්‍රා කළ යුතුය.

කුඩා ප්රමාණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ:

• අඩු මේද එළුමස්
• හාවා, කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය,
• කුකුල් බිත්තර (සතියකට කෑලි 3 කට වඩා වැඩි නොවේ), නමුත් බිත්තර සුදු දින නියමයක් නොමැතිව පරිභෝජනය කළ හැකිය,
• බටර්
• මෘදු චීස් අඩු මේද වර්ග,
• මුහුදු මාළු.

කාන්තාවන් 50 දෙනෙකු සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඉහළම නිෂ්පාදන 10 ක්

ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් නිධි සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කර ශල්යමය මැදිහත් වීමකින් තොරව යාත්රා ඉවත් කිරීමට නොහැකිය. කෙසේ වෙතත්, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් සහ අවම කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් සමඟ ආහාර නීති රීති තදින් පිළිපැදීම කාන්තාවන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ධමනි ස්‍රාවය වීමේ ප්‍රගතිය ප්‍රමාද කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳම ප්‍රති results ල සඳහා, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන මත පදනම්ව ඔබේ මෙනුව නිර්මාණය කිරීමට විශේෂ experts යින් නිර්දේශ කරයි.

1. පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්. වඩාත්ම වටිනාම වන්නේ හණ, සෝයා, ඉරිඟු සහ ඔලිව් තෙල් වන අතර එමඟින් LDL සාන්ද්‍රණය 18% කින් අඩු කරයි.
2. අලිගැට පේර - නිතිපතා භාවිතයෙන් එය “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් 15% කින් වැඩි කරන අතර “නරක” 5-7% කින් අඩු වේ.
3. මේද මාළු රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, ඒවා අවහිර වීම වළක්වයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
4. පලතුරු සහ බෙරි, විශේෂයෙන් පැඟිරි පලතුරු (පොමෙලෝ සහ මිදි). එසේම ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ: පර්සිමන්ස්, දෙළුම් සහ ඇපල්.
5. අඳුරු චොකලට් මෙම රීතියෙන් අතුරුපස බැහැර කළ යුතු බව ඉහත සඳහන් කළද, එක් ව්‍යතිරේකයක් ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය අදාළ වන්නේ උසස් තත්ත්වයේ කොකෝවා බෝංචි වලින් සාදන ලද සැබෑ අඳුරු චොකලට් වලට පමණි, ඒවායේ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන සහ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන පොලිපෙනෝල් අඩංගු වේ.
6. තන්තු. එය නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මුද්දරප්පලම් සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, රාස්ප්බෙරි, හණ ඇට, ඇපල්, පෙයාර්ස්, පීච්, රාස්ප්බෙරි, පැණිරස ගම්මිරිස්, වට්ටක්කා ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට තන්තු අන්තර්ගතය වාර්තාගත කරන්නා, ඇත්ත වශයෙන්ම, තිරිඟු නිවුඩ්ඩ, ඒවා පිසීමේදී ආහාරයට එකතු කළ හැකිය, නැතහොත් පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය.
7. බීම අතුරින් හරිත තේ නිර්දේශ කෙරේ.
8. ගෙඩි සහ බීජ, බ්‍රසීලය සහ walnuts, හණ ඇට, සූරියකාන්ත බීජ, යාත්රා පිරිසිදු කරයි.
9. අඩු මේද ප්‍රතිශතයක් සහිත (2.6% ට වඩා වැඩි) ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, සුලුගුනි, ඇඩිගේ චීස්, කෙෆීර්, යෝගට්.
10. ෆයිටොස්ටෙරෝල් සහ පොලිපෙනෝල් වල අන්තර්ගතය නිසා දිලීර මගින් බඩවැල් බිත්ති හරහා ස්ටෙරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වන අතර දැනටමත් එකතු වී ඇති කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.

අවුරුදු 60 කට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාරයේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු ආහාර සහ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි.

සුදුසුකම් ලත් පෝෂණවේදියෙකු තනි මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී කාන්තාවන්ගේ වයස, ජීවන රටාව සහ අසාත්මිකතාවන් සැලකිල්ලට ගනී. මන්දයත් හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර වේලෙහි මාළු හා ඇට වර්ග නිතිපතා භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වන අතර එය බරපතල අසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියාවක් ඇති කළ හැකිය.

අවුරුදු 50-60 පසු කාන්තාවන් සඳහා සතියකට ආහාර මෙනුව

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා මෙනුව කුඩා කොටස් වලින් ආහාර 5 ක් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. කෙසේ වෙතත්, දිවා කාලයේදී ඔබට තවමත් කුසගින්නක් දැනේ නම්, ඔබට පලතුරු, සැහැල්ලු එළවළු සලාදයක්, ඇට වර්ග අතලොස්සක් හෝ මේද අන්තර්ගතයෙන් අඩු ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන වීදුරුවක් පානය කිරීමට අවසර ඇත.

පහත දැක්වෙන්නේ සතිය සඳහා නියැදි ආහාර මෙනුවකි.

උදෑසන ආහාරය:

• සඳුදා - බිත්තර සුදු ඔම්ලට්, චීස් සමග බීට්රූට් සලාද.
• අඟහරුවාදා - ජලය මත ඕට් මස්, නැවුම් ගෝවා වලින් විටමින් සලාද, කැරට් සහ ඇපල්, සහකරු තේ.
• බදාදා - තෙල් නොමැතිව බාර්ලි හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ, එක් කහ මදය සමග ඔම්ලට්, කෙෆීර් වීදුරුවක්.
• බ්‍රහස්පතින්දා - ස්වාභාවික මේද නොවන යෝගට්, ග්‍රැනෝලා සහ වියළි පලතුරු, හරිත තේ.
• සිකුරාදා - දැඩි කැඳ, අලිගැට පේර තෙල් සහිත මුහුදු පැලෑටි සලාද, ලින්ඩන් තේ.
• සෙනසුරාදා - හීන කිරිවල සහල්, බේක් කළ ඇපල්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
• ඉරිදා - දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා සුප්, හරිත තේ.

දිවා ආහාරය:

• සඳුදා - එළවළු ඉස්ම සුප්, හතු සමග ඉස්ටුවක් සහිත අම්බෙලිෆර් කැඳ, හක් මාළු කේක්, කිස්සෙල්.
• අඟහරුවාදා - ආහාරමය කෙට්ටු බෝර්ෂ්, තැම්බූ කුකුල් මස්, පළතුරු බීම.
• බදාදා - බිම්මල් සුප්, තැම්බූ අර්තාපල් වාෂ්ප පැටිස්, කොම්පෝට්.
• බ්‍රහස්පතින්දා - කෙට්ටු ගෝවා සුප්, තැම්බූ සැමන් ෆිලට්, කැරට් ඉස්ටුවක්, මිදි යුෂ.
• සිකුරාදා - ආහාර අච්චාරු, zucchini caviar, ඉස්ටුවක් හාවා, ක්රැන්බෙරි යුෂ.
• සෙනසුරාදා - සීතල බීට්රූට්, ඉස්ටුවක් එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ක්රැන්බෙරි යුෂ.
• ඉරිදා - බණ්ඩක්කා, ඉරිඟු කැඳ, වාෂ්ප චිකන් චොප්, ඉස්ටුවක්, ජෙලි.

රාත්‍රී ආහාරය:

• සඳුදා - කෙට්ටු කුකුල් මස් සමග එළවළු ඉස්ටුවක්, චීස් සමග බේක් කරන ලද සැමන්, මුද්දරප්පලම් සහිත කැස්සට.
• අඟහරුවාදා - හතු සහ වියළි පලතුරු සහිත කෙට්ටු පිලාෆ්, තෝරා ගැනීමට නැවුම් එළවළු, ලින්ඩන් තේ.
• බදාදා - චීස්, ඇස්පරගස්, ග්‍රීක සලාද, චමමයිල් තේ සමග පොලොක් කුට්ටිය.
• බ්‍රහස්පතින්දා - ඇස්පරගස් සහ තුර්කිය ෆිලට්, වට්ටක්කා සහ ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්.
• සිකුරාදා - ආහාර චීස් සමග සලාද, හතු සමග අම්බෙලිෆර්, මුහුදු අම්බෙලිෆර් තේ.
• සෙනසුරාදා - බේක් කළ සැමන්, බ්රොකොලි සහ වට්ටක්කා අතුරු කෑමක්, බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක්.
• ඉරිදා - ජලය මත ඉරිඟු කැඳ, සෙමොලිනා පුඩිං, කොම්පෝට් සහ බිස්කට් කුකී.

මෙම ආහාරය මධ්‍යධරණී ලෙසද හැඳින්වේ, මන්ද එහි මුහුදු ආහාර, පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු තාප පිරියම් කිරීම හා චීස් නොමැතිව අඩංගු වේ. උදෑසන ආහාරය වැදගත් ආහාරයක් වන අතර එය නොසලකා හැරිය යුතුය. වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි කොලෙස්ටරෝල් සහිත රෝගීන් සඳහා පවා උදේ ආහාරය හෘදයාංගම විය යුතුය. දිවා ආහාරය සඳහා අනුභව කරන මුළු ආහාර ප්‍රමාණයෙන් අඩක් එළවළු, තුනෙන් දෙකක් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර ඉතිරි කොටස මස් හා මාළු නිෂ්පාදන වේ. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා අතුරු කෑම සාමාන්‍යයෙන් නැවුම් එළවළු සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

රුධිර නාල වල බිත්තිවල කොලෙස්ටරෝල් නිධි වසර ගණනාවක් තිස්සේ නිර්මාණය වී ඇති අතර ඒවායේ අතිරික්ත ප්‍රමාණය මිනිසුන්ට බරපතල ප්‍රතිවිපාක ගෙන දෙයි. නිසි පෝෂණයට අනුගත වීමෙන් මෙම බලපෑම් ඇතිවීම සැලකිය යුතු ලෙස ප්‍රමාද කළ හැකිය. බොහෝ අය සිතන්නේ ආහාර ආහාර මිල අධික හා රසවත් නොවන බවයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ජනප්‍රිය වැරදි මතයකි, මන්ද සුපුරුදු නිෂ්පාදන වලින් පවා ඔබට රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පිසීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔබේ රුධිර වාහිනී වල සෞඛ්‍යය දිගු කලක් ආරක්ෂා වනු ඇත.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

අවුරුදු 50 ක් දක්වා වුවද, එස්ටජන් කාන්තාවන් කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි, ශාරීරික අක්‍රියතාව, තරබාරුකම, දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, නරක පුරුදු, භයානක පරිසර විද්‍යාව වැනි අහිතකර සාධක. ඔසප් වීම ආරම්භ වීමත් සමඟ ශරීරයට විනාශකාරී බලපෑමක් ඇති කරයි.

ශරීරයේ තත්වය සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ජීවන රටාවේ විප්ලවීය වෙනසක් සහ පෝෂණයේ සැලකිය යුතු වෙනස් කිරීමක් අවශ්‍ය වන්නේ එබැවිනි.

කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලකවල භාජන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ හැක්කේ ශල්‍යකර්ම ක්‍රම මගින් පමණි, කෙසේ වෙතත්, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම වැළැක්වීම සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම මගින් නව පොකුරු සෑදීම වැළැක්වීම, සෑම කාන්තාවකටම අවුරුදු 50 කට පසු කළ හැකිය.

මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ගතික බර) වැඩි කළ යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීම, දුම්පානය නැවැත්වීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම පිළිපැදීම සහ රුධිර පීඩනය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම.

Stat ෂධවේදීන්ගේ කෘතිම කොලෙස්ටරෝල් සූදානම (ස්ටැටින් වැනි) තිබියදීත්, අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර ගැනීම වෛද්‍ය අවශ්‍යතාවයකි.

සමතුලිත හා හොඳින් සකසන ලද ආහාර වේලක් නොමැතිව, එල්ඩීඑල් මට්ටම පාලනය කිරීම පාහේ කළ නොහැකි වන අතර, රුධිර නාල වල තත්වය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමටත්, භයානක සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමටත්, ධමනි සිහින් වීම වේගයෙන් වර්ධනය වීමටත් උපකාරී වේ.

50 න් පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම

කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවා ඇත්නම්, වසර 50 කට පසු ආහාර වේලක් එය අඩු කර සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ පවත්වා ගැනීම අරමුණු කරයි. එය මේද ආහාර වලින් පමණක් නොව, සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ් (සෝඩියම් ක්ලෝරයිඩ්) අධික ආහාර වලින් ද අත්හැරිය යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා, කබලෙන් ලිපට වැනි මුළුතැන්ගෙයි අයිතමයක් වඩාත් හොඳින් අමතක වේ. බැදපු ආහාර සමඟ අපට ලැබෙන භයානක මේද හා පිළිකා කාරක ප්‍රමාණය. සියලුම කෑම වර්ග තැම්බූ, තම්බා, ඉස්ටුවක් සහ සමහර විට පිළිස්සීමට නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාර 5-6 තනි, භාගික, කුඩා කොටස් වලින් සංවිධානය කළ යුතුය, එහි මුළු බර ග්‍රෑම් 300 නොඉක්මවිය යුතුය. ආහාරයේ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය 1800-2000 kcal ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. තරබාරුකම පවතින විට, දෛනික මෙනුවේ ශක්ති අගය 1200-1500 kcal දක්වා අඩු කළ හැකි නමුත් ඔබව නිරීක්ෂණය කරන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟතාවයකින් පසුව පමණි.

ටින් කළ මස් සහ මාළු, අච්චාරු දමන ලද, ලුණු දැමූ සහ අච්චාරු දමන ලද එළවළු (සුදු ගෝවා හැර) සහ හතු ඇතුළු ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත ටින් කළ ආහාර මෙන්ම කාර්මිකව හෝ නිවසේදී සාදන ලද දුම් හා සොසේජස් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකිය.

එල්ඩීඑල් ඉහළ ආහාර ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීමෙන් සහ ශරීරයෙන් අතිරික්ත ලිපිඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වලින් එය පොහොසත් කිරීමෙන් ඔබට ක්‍රියාකාරී දීර් onge ායුෂ දීර් extend කර ගත හැකි අතර යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

ඔබට ආහාරයට ගත හැකි සහ ආහාරයට ගත නොහැකි නිෂ්පාදන වගුව

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත හානිකර හා ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වගුව (හැකි දේ සහ නැති දේ)

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම: මේසයක ස්වරූපයෙන් සතිපතා මෙනුව

නින්දට යාමට පෙර ඔබට පානය කළ හැකිය (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ):

• කෙෆීර් වීදුරුව
• බිෆිඩොබැක්ටීරියාව සමඟ පැසුණු බේක් කළ කිරි වීදුරුවක්
• මී පැණි සමඟ රෝස්ෂිප් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම
• ඇසිඩෝෆිලස් කිරි වීදුරුවක්
• යෝගට් වීදුරුවක්
• රෝස උකුල් හෝ හැව්ටන් කසාය
• තිරිඟු වීදුරුවක්

බැදපු ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ දිනකට ආහාර 5-6 ක් ක්‍රියාවට නැංවීමෙන් ඔබට කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම පමණක් නොව, අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම මෙන්ම ආහාර ජීර්ණය, හෘද වාහිනී, බැහැර කිරීම සහ අනෙකුත් සියලුම ශරීර පද්ධති වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

අධි කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු

පහත දැක්වෙන හේතු නිසා මෙම දර්ශකය වැඩි වේ:

දුම්පානය, පාරම්පරික නැඹුරුතාව, මත්පැන් පානය කිරීම, ස්නායු තෙහෙට්ටුව, උදාසීන ජීවන රටාව, අක්මා රෝග, තයිරොයිඩ් ව්‍යාධි විද්‍යාව, විෂාදනාශක ගැනීම, දියවැඩියා රෝගය.

වැදගත්! අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වේ. මෙය බොහෝ විට රුධිර කැටි ගැසීම් වලට තුඩු දෙයි. මෙම රුධිර කැටිගැසීම් වලින් එකක් පිටතට පැමිණ හදවතට හෝ මොළයට ඇතුළු විය හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කාන්තාවට තම ජීවිතය බේරා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට හේතුව හඳුනා ගැනීම සඳහා ඔබ සම්පූර්ණ වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය කළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, සාධාරණ ලිංගිකත්වය රුධිරය හා මුත්රා පිළිබඳ ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයක් සමත් විය යුතුය.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීමට නිර්දේශිත ආහාර මොනවාද?

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පහත සඳහන් ආහාර ඉවත දැමිය යුතුය:

කුකුල් මස් කහ මදය. ඒවායේ කොලෙස්ටරෝල්, රතු සහ කළු කේවියර්, ඉස්සන්, ක්ෂණික ආහාර, දුම් මස්, මේද සොසේජස් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කාන්තාවකට ශරීරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත මත්පැන් පානය කළ හැකිද?

ගුණාත්මක විස්කි වල ධාන්ය ඇල්කොහොල් සහ මෝල්ට් වැනි අමුද්රව්ය අඩංගු වේ. ඊට අමතරව, එලැජික් අම්ලය මත්පැන් වල අඩංගු වේ. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන විශිෂ්ට ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

උසස් තත්ත්වයේ කොග්නැක්හි ප්‍රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් ද අඩංගු වේ. මෙම බීම මධ්‍යස්ථ පරිභෝජනයෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත්විය හැකිය.

වොඩ්කා අක්මාව කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය පවතින ගැටළුව උග්‍ර කරයි. එමනිසා, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි වීමත් සමඟ එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

නිගමනය: අවුරුදු පනහක් පසු කළ කාන්තාවකට උසස් තත්ත්වයේ මත්පැන් පානය කළ හැකි නමුත් කුඩා මාත්‍රාවලින්!

වැදගත් ඉඟි

වැදගත්! පිටි නිෂ්පාදන අතුරින්, සම්පූර්ණ පිටි, වියළි අක්මාව සහ ලුණු රහිත බේක් කළ භාණ්ඩ වලින් සාදන නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

කාන්තාවකට හුරුල්ලන් ටිකක් කන්න අවශ්‍ය නම්, ඇය මුලින්ම කිරි කුඩා ප්‍රමාණයක පොඟවා ගත යුතුය. බීම වලින් ප්රයෝජනවත් වේ:

රෝස්ෂිප් මුදල් සම්භාරයක් වියදම්, හරිත තේ, පළතුරු බීම, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්, dec ෂධීය කසාය.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ කාන්තාවකට කෝපි සහ අමාරුවෙන් සාදන ලද කළු තේ අත්හරින්නැයි උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

සලාද ඔලිව් හෝ පිරිසිදු නොකළ එළවළු තෙල්, walnut තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් කළ යුතුය. ඔබට පිඟානට ලෙමන් හෝ දෙහි යුෂ එකතු කළ හැකිය.

සුප් වල කබලෙන් ලිපට දැමීම නිර්දේශ නොකරයි. පළමු කෑම සඳහා නැවුම් හරිතයන් එකතු කළ යුතුය: parsley හෝ dill.

මධ්‍යධරණි ආහාර

දැනටමත් මධ්‍යධරණී ආහාරයේ නමින්ම එය මුහුදෙන් මෘදු සුළඟක්, නිහ quiet ව ඔලිව් කොළ සහ මාළු සුවඳ විහිදුවයි. නියැදි මෙනුවක් වගුවේ දක්වා ඇත.

සෙනසුරාදාසඳුදා මෙනුව පුනරාවර්තනය වේ ඉරිදා
අඟහරුවාදා මෙනුව නැවත කරයි

සෙනසුරාදා සහ ඉරිදා දිනවල ඔබ වගුවේ ලැයිස්තුගත කර ඇති සතියේ ඕනෑම දිනක මෙනුවට ඇලී සිටිය යුතුය. යෝජිත ආහාරය දළ වශයෙන් වේ, එය සාධාරණ ලිංගිකත්වයේ තනි ලක්ෂණ අනුව වෙනස් කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් පිඟන් වල කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හා මේද අඩංගු නොවීමයි.

Walnut තෙල් වල ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

සලාද වලට එකතු කළ හැකි වොල්නට් තෙල් විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවක් ලෙස සැලකිය හැකිය. එයට ඇතුළත් වන්නේ:

ලිනොලෙයික් සහ ලැනොලිනික් අම්ල, විටමින් ඒ, කැරොටිනොයිඩ්ස්, බී විටමින්, යකඩ, සින්ක්, තඹ, කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම්.

Walnut තෙල් පුළුල් පරාසයක් ඇත. එය රූපලාවණ්‍ය හා ආහාර පිසීමේදී ක්‍රියාකාරීව භාවිතා කරයි. මෙවලම ශරීරයට පුනර්ජීවන බලපෑමක් ඇති කරයි, ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, walnut තෙල් ශරීරයෙන් විෂ ද්රව්ය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත්, බෝවන රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.

ජන පිළියම් භාවිතය

ආහාරයේ effectiveness ලදායීතාවය ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වන අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ජන පිළියම් ඇත.

1. පෙර වියලූ ලින්ඩන් මල් වලින් ලබාගත් කුඩු ඔබට ගත හැකිය. දිනකට තුන් වරක් අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පිළියමක් ග්‍රෑම් 5 ක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ලින්ඩන් මල් වලින් ලබාගත් කුඩු සරල ජලයෙන් සෝදාගත යුතුය. ප්රතිකාර පා course මාලාවේ කාලසීමාව දින 30 ක් වන අතර ඉන් පසුව දින 14 ක් සඳහා විවේකයක් ගැනීම අවශ්ය වේ. මෙම කාලයෙන් පසු, ඔබට ප්රතිකාර පා .මාලාව නැවත කළ හැකිය.
2. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ කාන්තාවකට ෆාමසි මීදුම සහ සොෆෝරා මිශ්‍රණයක් පිළියෙළ කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, medic ෂධීය ශාක ග්රෑම් 100 ක් ගන්න. මිශ්රණය ගුණාත්මක වොඩ්කා ලීටරයකින් වත් කරනු ලැබේ. නිෂ්පාදිතය අවම වශයෙන් සති තුනක් වත් වියළි ස්ථානයක හිරු එළියෙන් විනිවිද යාමෙන් ආරක්ෂා විය යුතුය. Mix ෂධ මිශ්රණය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, ශරීරයට සංකීර්ණ බලපෑමක් ඇති කරයි:

drug ෂධය මස්තිෂ්ක සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, එය අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කරයි, cap ෂධය කේශනාලිකා අස්ථාවරත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර පෝෂක මිශ්‍රණය රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

වොඩ්කා මත ටින්කටර් කිරීම රුධිර නාල අවහිර වීම වළක්වයි. ශරීරයෙන් බැර ලෝහවල විෂ, රේඩියනියුක්ලයිඩ් සහ ලවණ බැහැර කිරීම එය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් වල සම්මතය සහ වැඩිවීමට හේතු

ඉහළ මට්ටමේ ලිපොප්‍රෝටීන රුධිර නාලවල හා හෘදයේ සෞඛ්‍යයට සෘජු තර්ජනයක් වේ. අතිරික්ත “නරක” කොලෙස්ටරෝල්, සනාල බිත්ති මත සමරු ques ලක තැන්පත් කිරීම, රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරීම, හෘදයාබාධ, ආ ro ාත හා ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම වැඩි කරයි. ඔසප් වීමට පෙර කාන්තාවන් හෝමෝන මට්ටමේ වෙනස්කම් හේතුවෙන් පිරිමින්ට වඩා අඩුවෙන් ධමනි ස්‍රාවය වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔසප් වීමෙන් පසු, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ සම්භාවිතාව තියුනු ලෙස වැඩි වන අතර, ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම සඳහා මිලිමීටර 5 ට වැඩි දර්ශකයක් ලීටරයකට වඩා වැඩිය.

ප්‍රධාන අවදානම් සාධකය වන්නේ අසමබර ආහාර වේලක් සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නිසා අධික බරයි. එමනිසා, අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන්ගේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි. කෙසේ වෙතත්, පාරම්පරික රෝග ඇතුළු විවිධ රෝග ධමනි සිහින් වීම සඳහා දායක වේ, එබැවින් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට ඇති එකම ක්‍රමය ආහාර සීමා කිරීම නොවේ. Treatment ෂධ සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළුව සංකීර්ණ ප්‍රතිකාර සාමාන්‍යයෙන් නියම කරනු ලැබේ.

ආහාර ප්‍රතිලාභ

නිසි පෝෂණයෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන බොහෝ දේ ලියා ඇති අතර ජීවිත කාලය පුරාම එහි මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. කුඩා කල සිටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සමබර ආහාර වේලක් යනු බොහෝ රෝග වැළැක්වීම පමණක් නොව වැඩිහිටි වියේදීද එය සුවය ලැබීමට දායක වේ. එබැවින්, වයස අවුරුදු 50-60 පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

• භාගික සමතුලිත පෝෂණය හේතුවෙන් ශරීර බර සාමාන්‍යකරණය වේ,
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය සීමිත බැවින් සීනි මට්ටම අඩු වේ,
• ධමනි සිහින් වීම හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම - ඉෂ්මීමියා, ආ roke ාතය සහ වෙනත් අය අඩු වේ
• ජීර්ණය සහ සමස්ත යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු වේ,
• හෝමෝන පසුබිම ස්ථාවර වේ.

විශේෂ ations ෂධ ගැනීම සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, යම් සීමාවන් සහිත සමබර ආහාර වේලක් සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර සනාල ව්‍යාධි වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද?

දෛනික මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, පෙව්ස්නර්ට අනුව ඔබ වගු 10 ක සීමාවන්ට අනුගත විය යුතුය. දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණය 2600 kcal නොඉක්මවිය යුතුය, මේස ලුණු - 3 ග්රෑම්, දියර පරිමාව - 2000 මිලි. සියලුම කෑම තැම්බූ, බේක් කරන ලද හෝ ඉස්ටුවක් කර ඇත. විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඇතැම් ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, විශේෂයෙන් කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර (එහි දෛනික උපරිමය 200 mg). ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ඔබට ආහාරයට ගත හැකි දේ සහ ඔබට කළ නොහැකි දේ පිළිබඳ වැඩි විස්තර මේසයෙන් ලබා ගත හැකිය:

බිත්තර අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම තහනම් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා ප්‍රෝටීන වලට මනාප ලබා දෙමින් ආහාරයට ගත හැකිය. කහ මදය ද අනුභව කරනු ලැබේ, නමුත් සතියකට කෑලි 2-3 කට වඩා වැඩි නොවේ. ඔබට මේසයෙන් දැකිය හැකි පරිදි, නිෂ්පාදන රාශියකට අවසර දී ඇති අතර, එයින් ඔබට විවිධාකාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ වඩාත්ම වැදගත් රසවත් කෑම පිසීමට හැකිය.

කාන්තා මෙනුවේ සතියකට අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම

බොහෝ විට, අවශ්ය නම්, ආහාර පිළියෙළ කිරීම විශේෂිත කෑම වර්ග පිළියෙල කිරීමේදී දුෂ්කරතා ඇත. සුපුරුදු මේද ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ තාප පිරියම් කිරීමේ පොදු ක්‍රමය - කබලෙන් ලිපට නැවුම් හා රසවත් ආහාර සඳහා සංක්‍රාන්තියක් ලෙස බොහෝ දෙනා සලකති. කෙසේ වෙතත්, අවසර ලත් ආහාර ලැයිස්තුව මඟින් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනිමින් විවිධාකාර පමණක් නොව රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

පෝෂණයේ නව මූලධර්ම වලට හුරු වීම පහසු කිරීම සඳහා, මුලදී ඔබට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත දළ ආහාර මෙනුව භාවිතා කළ හැකිය. සතියේ සෑම දිනකම උදේ ආහාරය 2 ක්, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ඇතුළුව ආහාර 5 ක් ඇත. දෙවැන්න නින්දට යාමට පෙර පැය 3 කට නොඅඩු විය යුතුය.

සඳුදා

• ඕට් මස්, මී පැණි සමඟ හරිත තේ.
• පළතුරු.
• නිර්මාංශ සුප්, බේක් කළ මාළු, තෙල් සැරසිලි සහිත එළවළු සලාද.
• වියළි කුකීස් සහිත කෙෆීර්.
• එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ චිකන්.

• ඔම්ලට් (සම්පූර්ණ බිත්තර වලින් හෝ ඒවායේ ප්‍රෝටීන වලින්), පළතුරු යුෂ.
• වියළි පලතුරු සහිත බීජ හෝ ඇට වර්ග අතලොස්සක්.
• අම්බෙලිෆර් සමග වාෂ්ප කට්ලට්.
• තැඹිලි හෝ ඇපල්.
• අඹරන ලද මාළු, එළවළු.

• ජෑම් සමග චීස්කේක්.
• එළවළු සලාද.
• කෙට්ටු ගෝවා සුප්, මස් බෝල්, තම්බා බත්.
• අඩු මේද චීස්, පාන්.
• කෙෆීර්, පලතුරු.

• මෙනේරි කැඳ, තේ.
• කිරි සමග වියළි බිස්කට්.
• කන්, තම්බා මාළු එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ.
• සැල්දිරි සහ ඇපල් සමග කොල්ස්ලෝ.
• ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්, කෙෆීර්.

• සහල් කැඳ, පළතුරු යුෂ.
• ඇපල් හෝ වෙනත් පලතුරක්.
• අඩු මේද කුකුල් මස් සුප් හොද්ද, තම්බා පැස්ටා, වාෂ්ප මස් කට්ලට්.
• කුකීස් සමඟ කෙෆීර් හෝ තේ.
• එළවළු සමග බේක් කළ මාළු.

• තම්බා කුකුල් මස් හා පිපි umber ් with ා සමග රයි පාන් සැන්ඩ්විච්, තේ.
• වියළි පලතුරු හෝ ඇට වර්ග, බීජ.
• මස් නොමැතිව බෝර්ෂ්, සහල් අතුරු කෑමක් සහිත මස් බෝල් මාළු.
• නැවුම් එළවළු හෝ පලතුරු.
• ගෘහ චීස්, කෙෆීර්.

ඉරිදා

• අම්බෙලිෆර් කැඳ, මාමලේඩ් හෝ ජෑම් සමග තේ.
• පළතුරු සලාද.
• නිර්මාංශ සුප්, එළවළු සමග බේක් කළ මාළු.
• කෙෆීර්, වියළි කුකීස් හෝ බිස්කට්.
• ඔම්ලට්, ඇපල්.

මාස 1-2 කින් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට එවැනි ආහාරයක් රුධිරයේ ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, යමෙකු ආහාර මත පමණක් රඳා නොසිටිය යුතුය: ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද අනිවාර්ය වන අතර අවශ්ය නම් drug ෂධ චිකිත්සාව.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන්ට අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ අන්තරාය කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල් යනු අපගේ සෛල සඳහා පිටත කවචයක් නිර්මාණය කරන, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරන සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන ද්‍රව්‍යයක් වුවද, මෙම ද්‍රව්‍යයේ ඉහළ මට්ටමක් ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් වල සම්මතය 4.20 - 7.85 mmol / l දර්ශකයකි. රුධිරයේ එහි ඉහළ අන්තර්ගතය කොලෙස්ටරෝල් සනාල බිත්තිවලට සම්බන්ධ වී එමඟින් සමරු .ලක ඇති කරයි.

එක් සමරු que ලකයක් අනාවරණය කර ගැනීමෙන් අදහස් වන්නේ සියලුම යාත්රා බලපෑමට ලක්වන බවයි, වෙනස විය හැක්කේ ප්‍රමාණයෙන් පමණි. සමරු que ලකයේ විශාලත්වය යනු එම ස්ථානයේ රුධිරයේ පේටන්ට් බලපත්‍රය අඩු වන අතර ආ roke ාතය හෝ හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වේ.

එවැනි සංකූලතාවන්ට එරෙහිව ඔබේ ශරීරයට අනතුරු ඇඟවීම සඳහා, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල නැවත සලකා බලා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ ලක්ෂණ

බොහෝ විට, වයස අවුරුදු 50 ට පසු කාන්තාවන් ධමනි ස්‍රාවය වීමේ රෝග ලක්ෂණ ආරම්භ වීමෙන් පසුව හෝ හෘදයාබාධයකින් පසුව කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරයි.

කකුල් වල වේදනාව අධික කොලෙස්ටරෝල් වල එක් රෝග ලක්ෂණයකි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් වල රෝග ලක්ෂණ:

• ඇන්ජිනා පෙක්ටරිස්
• ඇවිදින විට කකුල් වල වේදනාව,
• සමේ ලප කහ පැහැය
• හෘදයාබාධ
• රුධිර නාල වල වි ture ටනය.

කාන්තාවන්ට, මේ වයසේදී, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිතර නිතර පරීක්ෂා කර බැලිය යුතුය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී ඔසප් වීම ආරම්භ වන අතර ශරීරයේ බොහෝ දේ වෙනස් වේ.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු විය හැක්කේ:

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ

1. ඊස්ට්‍රජන් මට්ටම අඩු වීම. ඔසප් වීම ආරම්භ වීම නිසා අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ එස්ටජන් මට්ටම අඩුවීම සිදුවේ. මෙය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.
2. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් නොවේ. නිශ්චල ජීවන රටාවක් සමඟ, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම සහ ඊනියා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යන අතර එය යාත්රා වල බිත්ති මත පවතී.
3. නුසුදුසු පෝෂණය. ආහාරයේ සංතෘප්ත මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ඊට අමතරව එවැනි ආහාර වේලක් නිසා අතිරික්ත බර පෙනේ.
4. අතිරික්ත බර. දැනටමත් වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් තුළ අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව බහුලව දක්නට ලැබේ, ඔවුන් අඩු ක්‍රියාකාරී ජීවන රටාවක් ඇති හෙයින්, බොහෝ දෙනෙක් නිසි පෝෂණයට අනුගත නොවන අතර මේ සියල්ල අතිරේක රාත්තල් සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එමඟින් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාද, සහ අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් විය නොහැකි

ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතුව බොහෝ විට මන්දපෝෂණයයි.

එමනිසා, පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• වාරික තිරිඟු පිටි අඩංගු නිෂ්පාදන, මෙය ෙබ්කිං සහ රෝල් සඳහා ද අදාළ වේ,
• අධික මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• බිත්තර, විශේෂයෙන් කහ මදය,
• මේදය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු මස්, උදාහරණයක් ලෙස, ork රු මස්, බැටළු මස්, තාරා සහ ඇස්වල කඳුලු,
• අක්මාව
• මේද මාළු
• මෙයොනීස්
• ඔලිව් හැර අනෙකුත් සියලුම තෙල් වර්ග,
• මාගරින්
• සොසේජස්,
• ක්ෂණික ආහාර
• කෝපි
• ශක්තිමත් තේ.

කාන්තාවන් තුළ වසර 50 කට පසු අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර මෙම නිෂ්පාදන:

• ඔලිව් තෙල්
• පිරිසිදු නොකළ සූරියකාන්ත තෙල්,
• කෙට්ටු මස් සහ මාළු,
• පාන් හෝ නිවුඩු පාන්,
• durum තිරිඟු නිෂ්පාදන,
• 1% කිරි නිෂ්පාදන,
• අඩු මේද චීස්,
• නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු
• ධාන්ය වර්ග ජලයේ පිසිනු ලැබේ
• හතු
• නැවුම් මිරිකා යුෂ
• හරිත තේ.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් සඳහා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම

වයස අවුරුදු 50 න් පසු කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවන ආහාර වේලක් එහි මට්ටම අඩු කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමටද උපකාරී වේ. මෙනුව තෝරා ගනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයකු විසිනි, ඔහු පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල සහ සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව මෙහෙයවනු ලැබේ.

බොහෝ අය ආදරය කරන ආහාර බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා සතිපතා මෙනුවක් පහත දැක්වේ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. ඔලිව් තෙල්වල තක්කාලි සලාද.

දිවා ආහාරය. සැහැල්ලුවෙන් ලුණු දැමූ චිකන් සුප්, චිකන් සම පමණක් ඉවත් කළ යුතුය. කැරට් සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ ගෝවා සලාද.

දහවල් කෑම වේලක්. මේදය රහිත කෙෆීර්.

රාත්‍රී ආහාරය බේක් කළ මාළු සමග තම්බා බත්.

උදෑසන ආහාරය. 1% කිරි සහ හරිත තේ සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. අවන් බේක් කළ ඇපල්.

දිවා ආහාරය හරක් මස් සුප්, වාෂ්ප කට්ලට් සහ එළවළු ඉස්ටුවක්. තැඹිලි යුෂ

රාත්‍රී ආහාරය. බේක් කළ අර්තාපල්, තම්බා චිකන් පියයුරු සහ හරිත තේ.

උදේ ආහාරය සඳහා ඕට් මස්

උදෑසන ආහාරය. ඕට් මස් සහ ඇපල් යුෂ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. ඕනෑම ගෙඩි අතලොස්සක්.

දිවා ආහාරය එළවළු සුප්, වාෂ්ප මාළු සහ අම්බෙලිෆර් කැඳ මෙන්ම වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.

දහවල් කෑම වේලක්. අඩු මේද ගෘහ චීස්.

රාත්‍රී ආහාරය බේක් කළ වම්බටු තක්කාලි, තැම්බූ මස් බෝල් සහ හරිත තේ.

උදෑසන ආහාරය. කිරි කැස්සට.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. එක් තැඹිලි.

දිවා ආහාරය බිම්මල් සුප්, එළවළු අතුරු කෑමක් සමඟ තම්බා මාළු.

දහවල් කෑම වේලක්. 1% කෙෆීර් සහ පාන්.

රාත්‍රී ආහාරය රතු ගම්මිරිස්, ලූනු සහ ඔලිව් තෙල්වල තක්කාලි, සලාද, බිත්තර 1 සිට ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් සහ හරිත තේ.

උදෑසන ආහාරය. හීන කිරි සහ තැඹිලි යුෂ මත ඕට් මස්.

සලාද ගැන අමතක නොකරන්න

දෙවන උදෑසන ආහාරය. අඩු මේද යෝගට් එකතු කිරීමත් සමඟ කෙසෙල් සහ කිවි සලාද.

දිවා ආහාරය මෙනේරි, කුකුල් මස් පියයුරු සහිත වට්ටක්කා සුප්.

ඉහළ තේ. Walnuts.

රාත්‍රී ආහාරය වාෂ්ප කුකුල් මස් කට්ලට් සහ තේ සමග අම්බෙලිෆර් කැඳ.

දෙවන උදෑසන ආහාරය. මේදය රහිත යෝගට් 1 කෝප්පයක් සහ පාන්.

දිවා ආහාරය පරිප්පු සුප්, ඉස්ටුවක් මාළු සහ ඇපල් කොම්පෝට්.

දහවල් කෑම වේලක්. තැම්බූ පෑන්කේක් සහ තේ.

රාත්‍රී ආහාරය එළවළු, හරක් මස් සුප් සහ හරිත තේ සමග සහල්.

උදෑසන ආහාරය. සහල් කැඳ සහ කැරට් යුෂ.

දිවා ආහාරය එළවළු සුප්, වාෂ්ප මාළු පැටි සහ කොම්පෝට්.

ඉහළ තේ. අඩු මේද යෝගට් සහ පාන්.

රාත්‍රී ආහාරය. එළවළු ඉස්ටුවක් සහ තම්බා චිකන් පියයුරු.

එක් ආහාර වේලක් සඳහා කොටසක් ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු විය යුතු අතර පලතුරු හා එළවළු යුෂ හැර වැඩි දියර ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුය. මෙනුවේ ජලය ද තිබිය යුතුය.

බෙරි සමග සහල් කැඳ

වැළැක්වීම

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ යමෙක් ආහාර වේලට පමණක් නොව මෙම රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කළ යුතුය.

1. ආරම්භයේදීම, ඔබ ස්නායු වීම නතර කළ යුතුය.
2. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන්න. අවුරුදු 50 කට පසු, ඔබ ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගත යුතුය, නමුත් විනාඩි 30 ක් ඇවිදීම, ධාවනය හෝ බයිසිකල් පැදීම හොඳ විකල්පයක් වනු ඇත.
3. අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ, මන්ද එය අඩු වූ විට කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ද අඩු වේ.
4. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම නැවැත්විය යුතුය, රතු වයින් පමණක් අවසර දී ඇති අතර සුළු ප්‍රමාණයකින්.
5. වැදගත්ම දෙය නම්, නිසි පෝෂණයට මාරුවීම, එය සැමවිටම අනුගමනය කළ යුතුය.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම සහ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ශරීරයේ අභ්‍යන්තර තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීමට පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔබට ස්වයං ate ෂධයක් ලබා ගත නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එවිට ඔහු නිසි ප්‍රතිකාර නියම කර තනි ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරයි.

යුෂ සහ හරිත තේ වල වාසි

රුධිරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ තැඹිලි හෝ මිදි වලින් යුෂ පානය කළ යුතුය. ලෙමන් යුෂ ස්වල්පයක් තනුක කළ දෙළුම්, අන්නාසි සහ ඇපල් යුෂ ඔබට ආහාරයට ගත හැකිය. අවම මාත්‍රාවෙන් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් ආහාරයට බීම හඳුන්වා දිය යුතුය.
හරිත තේ වල මෙන්ම යුෂ වලද බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ:

අයඩින්, බී විටමින්, යකඩ, මැන්ගනීස්, විටමින් කේ, සිලිකන්, මැග්නීසියම්, ෆ්ලේවනොයිඩ්, ඇල්කලෝයිඩ්.

හරිත තේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත්, රුධිර නාලවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි කිරීමටත්, හෘද පේශිවල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ. මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සහ ව්යාධි විද්යාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පානයක් අවශ්ය වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: ENG SUB. 人不彪悍枉少年 When We Were Young 2018EP03侯明昊萬鵬張耀代露娃 (මැයි 2024).