දියවැඩියාව සමඟ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද: දියවැඩියා රෝගීන් ආහාරයට ගන්නේ කෙසේද?

රුධිරයේ සීනි නිතිපතා වැඩි වන විට පෝෂණ ක්‍රමය මූලික වශයෙන් වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආහාරය ප්‍රධාන ප්‍රතිකාරය ලෙස සේවය කරන අතර මහලු වියේදී පුද්ගලයෙකු “මිහිරි” රෝගයක consequences ණාත්මක ප්‍රතිවිපාක වලින් ආරක්ෂා කරනු ඇත. බොහෝ විට, අවුරුදු 40 කට පසු මිනිසුන් මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාවට මුහුණ දෙන අතර ප්‍රශ්නය පැන නගී - දියවැඩියාව සමඟ ඇත්තේ කුමක්ද? පළමුව ඔබ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ මූලධර්මය දැන සිටිය යුතුය.

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩිවීමට බලපාන්නේ නැති අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (GI) සහිත විශේෂ නිෂ්පාදන වගුවක් ඇත. නිෂ්පාදනයක් හෝ බීම පරිභෝජනයෙන් ග්ලූකෝස් ශරීරයට කෙතරම් ඉක්මනින් ඇතුළු වේදැයි GI පෙන්වයි. රෝගියාගේ මෙනුවේ අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව පුළුල් වන අතර එමඟින් දිනපතා විවිධ රසවත් කෑම පිසීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ජීවිතයේ ආහාර චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බැවින්, දියවැඩියා 2 වර්ගයේ ඇති දේ, අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක්, රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන මෙනුව පිළිබඳ තොරතුරු හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය.

ග්ලයිසමික් ​​නිෂ්පාදන දර්ශකය

දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම සඳහා ඔබට ඒකක 49 ක් දක්වා ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර අවශ්‍ය වේ. මෙම නිෂ්පාදන රෝගියාගේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය. ආහාර සහ බීම වර්ග 50 සිට 69 දක්වා පරාසයක පවතින අතර සතියකට තුන් වතාවක් දක්වා ආහාර වේලෙහි අවසර දී ඇති අතර ග්‍රෑම් 150 ට වඩා වැඩි නොවේ. කෙසේ වෙතත්, රෝගය උග්ර අවධියේ පවතී නම්, මිනිස් සෞඛ්යය ස්ථාවර කිරීමට පෙර ඒවා බැහැර කළ යුතුය.

ඒකක 70 ක් හෝ ඊට වැඩි ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත දියවැඩියා රෝගය සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සපුරා තහනම්ය. ඔවුන් රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස වැඩි කරන අතර, හයිපර්ග්ලයිසිමියා සහ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් වල භයානක සංකූලතා ඇති කරයි.

සමහර අවස්ථාවල GI වැඩි විය හැක. උදාහරණයක් ලෙස, තාප පිරියම් කිරීමේදී, කැරට් සහ බීට් වල කෙඳි නැති වන අතර ඒවායේ වේගය ඉහළ අගයක් ගනී, නමුත් නැවුම් විට ඒවා ඒකක 15 ක දර්ශකයක් ඇත. දියවැඩියා රෝගීන්ට පලතුරු හා බෙරී යුෂ සහ පැණි පානය කිරීම contraindicated, නැවුම් වුවද අඩු දර්ශකයක් තිබුනද. කාරණය නම්, මෙම සැකසුම් ක්‍රමයෙන් පලතුරු හා බෙරි කෙඳි නැති වන අතර ග්ලූකෝස් ඉතා ඉක්මණින් රුධිරයට ඇතුල් වේ. යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් පමණක් ක්‍රියාකාරීත්වය 4 mmol / L කින් වැඩි කළ හැකිය.

නමුත් රෝගියාගේ මෙනුවේ නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමේ එකම නිර්ණායකය GI නොවේ. එබැවින්, ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ:

• නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය
• කැලරි අන්තර්ගතය
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වල අන්තර්ගතය.

මෙම මූලධර්මය අනුව දියවැඩියා නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම රෝගියාට "නැත" දක්වා අඩු කිරීමටත්, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අසාර්ථකත්වයේ negative ණාත්මක බලපෑම් වලින් ශරීරය ආරක්ෂා කිරීමටත් පොරොන්දු වේ.

ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම

ධාන්ය වර්ග යනු විටමින්-ඛනිජමය සංකීර්ණයකින් ශරීරය සංතෘප්ත කර කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳ දැමීමට අපහසු වීම නිසා දීර් time කාලයක් තිස්සේ තෘප්තියක් ලබා දෙන ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන වේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම ධාන්ය වර්ගයක්ම දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්රතිලාභ ලබා ගත නොහැක.

ඒවා නිවැරදිව උයන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම ද අවශ්‍ය වේ. පළමුව, කැඳ thick නකම, එහි ග්ලයිසමික් ​​අගය වැඩි වේ. නමුත් එය ඉහළ යන්නේ වගුවේ ප්‍රකාශිත දර්ශකයෙන් ඒකක කිහිපයක් පමණි.

දෙවනුව, බටර් නොමැතිව දියවැඩියාව සමඟ ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම වඩා හොඳය, එය ඔලිව් වෙනුවට ආදේශ කරයි. කිරි ධාන්ය වර්ග පිළියෙළ කරන්නේ නම්, කිරි වලට ජලය අනුපාතය එකකට ගෙන යයි. මෙය රසයට බලපාන්නේ නැත, නමුත් නිමි කෑමේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

දියවැඩියා ධාන්ය වර්ග සඳහා අවසර දී ඇති ප්රභේද ලැයිස්තුව:

1. බාර්ලි ග්‍රෝට්ස්
2. මුතු බාර්ලි
3. අම්බෙලිෆර්
4. බල්ගූර්
5. අක්ෂර වින්‍යාසය
6. තිරිඟු කැඳ
7. ඕට් මස්
8. දුඹුරු (දුඹුරු), රතු, වල් සහ බාස්මතී සහල්.

ඉරිඟු කැඳ (මාමලිගා), සෙමොලිනා, සුදු සහල් අතහැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. මෙම ධාන්ය වර්ගවල ඉහළ ජී.අයි. ඇති අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩි වීමට හේතු වේ.

පර්ල් බාර්ලි හි අවම දර්ශකය ඒකක 22 ක් පමණ වේ.

ලැයිස්තුවේ දක්වා ඇති සහල් ප්‍රභේදවල ඒකක 50 ක දර්ශකයක් ඇති අතර, ඒ සමගම ඒවා සුදු සහල් වලට වඩා බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එවැනි ධාන්ය වර්ගයක ආහාරමය තන්තු හා ඛනිජ ලවණ බහුල ධාන්ය කවචයක් ඇති බැවිනි.

මස්, මාළු, මුහුදු ආහාර

පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි සත්ව ප්‍රෝටීන වල අන්තර්ගතය නිසා දියවැඩියාව සඳහා මෙම නිෂ්පාදන වැදගත් වේ. ඔවුන් ශරීරයට ශක්තිය ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි සෑදීමට දායක වන අතර ඉන්සියුලින් හා ග්ලූකෝස් අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේ ක්‍රියාවලියට සහභාගී වේ.

රෝගීන් අඩු මේද වර්ග සහිත මස් හා මාළු වර්ග අනුභව කරන අතර, කලින් අවශේෂ මේදය හා හම් ඉවත් කරයි. ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මුහුදු ආහාර අනුභව කළ යුතුය, අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් - ඔවුන්ගේ තේරීම සඳහා සීමාවන් නොමැත.

සුප් හොද්ද පිළියෙළ කිරීම සඳහා මස් භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් එය දැනටමත් පිඟානට සූදානම් කර ඇත. සියල්ලට පසු, සුප් මස් සුප් හොද්ද මත පිළියෙළ කරන්නේ නම්, දෙවන කෙට්ටු මත පමණක්, එනම්, පළමු මස් තම්බා ගැනීමෙන් පසුව, ජලය බැස යන අතර, දෙවනුව දැනටමත් සුප් සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය ආරම්භ වේ.

අවසර ලත් මස් සඳහා පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර මස් නිෂ්පාදන:

“මිහිරි” රෝගයකින් පෙළෙන වැඩිහිටියෙකුට රුධිරය සෑදීමේ ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු යකඩවලින් ශරීරය සම්පූර්ණයෙන්ම සංතෘප්ත කළ යුතුය. මෙම මූලද්‍රව්‍යය දියවැඩියාව සඳහා තහනම් කර නොමැති ඕෆල් (අක්මාව, හෘදය) වල විශාල ප්‍රමාණවලින් දක්නට ලැබේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අක්‍රීය වීම හේතුවෙන් ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ නොලැබේ. මාළු ඔබට අවශ්‍ය පොස්පරස් සහ මේද අම්ල ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

එය තම්බා, බේක් කර, පළමු පා courses මාලා සහ සලාද සකස් කිරීමට භාවිතා කරයි. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් කෙට්ටු ප්‍රභේද තෝරා ගැනීමට අවධාරනය කළද, මේද මාළු විටින් විට මෙනුවේ අවසර දෙනු ලැබේ, මන්ද මේද අම්ල බහුල බැවින් කාන්තාවන්ගේ සෞඛ්‍යයට එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ආහාර සඳහා පහත සඳහන් මත්ස්‍ය විශේෂ නිර්දේශ කරනු ලැබේ:

තම්බා ගත් මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සතියකට වරක්වත් ප්‍රයෝජනවත් වේ - ඉස්සන්, මස්කූරු, දැල්ලන්.

දියවැඩියා රෝගියෙකුට පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද යන්න අසීරු ප්‍රශ්නයකි, නමුත් එළවළු මුළු ආහාර ප්‍රමාණයෙන් 50% ක් පමණ විය යුතු බව රෝගීන් දැන සිටිය යුතුය. ඒවාට තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

ඔබ උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය, නැවුම්, ලුණු දැමූ සහ තාප සැකසූ සඳහා එළවළු අනුභව කළ යුතුය. සෘතුමය නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, ඒවායේ වැඩි විටමින් අඩංගු වේ. දියවැඩියාවේදී, අඩු දර්ශකයක් සහිත එළවළු වගුව පුළුල් වන අතර මෙය ඔබට රසවත් කෑම වර්ග රාශියක් පිසීමට ඉඩ සලසයි - සලාද, අතුරු කෑම, ඉස්ටුවක්, කැස්රෝල්, රැටටූල් සහ තවත් බොහෝ දේ.

දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇත්තේ වට්ටක්කා, ඉරිඟු, තම්බා කැරට්, සැල්දිරි සහ බීට්, අර්තාපල් ය. අවාසනාවකට මෙන්, ඒකක 85 ක දර්ශකයක් හේතුවෙන් දියවැඩියා ආහාර වේලක් සඳහා කැමතිම අර්තාපල් පිළිගත නොහැකිය. මෙම දර්ශකය අඩු කිරීම සඳහා එක් උපක්‍රමයක් ඇත - භාවිතෙය්දී අල කැබලිවලට කපා සිසිල් ජලයේ අවම වශයෙන් පැය තුනක් වත් පොඟවා ගන්න.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• zucchini, වම්බටු, ස්කොෂ්,
• ලීක්, ළූණු, දම් ලූනු,
• ගෝවා වර්ග සියල්ලම - සුදු, රතු, චීන, බීජිං, වට්ටක්කා, බ්‍රසල්ස්, බ්රොකොලි, කොල්රාබි,
• රනිල කුලයට අයත් ඇට - ඇට, බෝංචි, ඇස්පරගස්, කඩල,
• සුදුළූණු
• කොළ, රතු, බල්ගේරියානු සහ මිරිස් ගම්මිරිස්,
• ඕනෑම හතු වර්ගයක් - බෙල්ලන් හතු, සමනලුන්, චැන්ටරල්ස්, ෂැම්පිග්නොන්ස්,
• රාබු, ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්,
• තක්කාලි
• පිපි umber ් umber ා.

ඔබට ආහාරයට bs ෂධ පැළෑටි එකතු කළ හැකිය, ඒවායේ දර්ශකය ඒකක 15 ට වඩා වැඩි නොවේ - parsley, dill, බැසිල්, කොත්තමල්ලි, සලාද කොළ, සිහින්ව කැපූ ළුෑනූ.

පලතුරු සහ බෙරි

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට අතුරුපස සඳහා පෝෂණය කරන්නේ කෙසේද? මෙම ගැටළුව විසඳීම පලතුරු සහ බෙරි වලට උපකාරී වේ. සීනි රහිත වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වාභාවික අතුරුපස ඒවායින් පිළියෙළ කරනු ලැබේ - මාමලේඩ්, ජෙලි, ජෑම්, කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහ තවත් බොහෝ දේ.

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට දිනපතා පලතුරු ලබා දිය යුතුය, ඔවුන් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය සාමාන්යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මෙම වර්ගයේ නිෂ්පාදනයක් සමඟ ප්‍රවේශම් වන්න, මන්ද ඒවායේ පරිභෝජනය වැඩිවීමත් සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ඉහළ යා හැක.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී, බෙරි සහ පලතුරු ගණනාවක් ඒවායේ ඉහළ ජී.අයි. නිසා බැහැර කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන පිළිගැනීමට කොපමණ වාර ගණනක් අවසර දී ඇත්ද සහ කුමන ප්‍රමාණයකින්ද යන්න දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ. දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 250 ක් පමණ වනු ඇත, උදෑසන ආහාර වේලක් සැලසුම් කිරීම වඩා හොඳය.

දියවැඩියාව සඳහා "ආරක්ෂිත" නිෂ්පාදනවල සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක්:

1. ඇපල්, පෙයාර්ස්,
2. බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, මල්බෙරි, දෙළුම්,
3. රතු, කළු වියළි මිදි යොදයි,
4. ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි,
5. මිහිරි චෙරි
6. උගත් පන්තිය
7. ඇප්රිකොට් ඇටයේ, නෙක්ටරීන්, පීච්,
8. ගූස්බෙරි
9. සියලු වර්ගවල පැඟිරි පලතුරු - ලෙමන්, තැඹිලි, ටැංජරීන්, මිදි, පොමෙලෝ,
10. dogrose, ජුනිපර්.

රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩිවීමට හේතු වන ආහාර:

ඉහත සියල්ලම ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව සඳහා අවසර සහ තහනම් නිෂ්පාදන වේ.

ඔවුන්ගේ සියලු ප්‍රයෝජන ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා දියවැඩියා කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා වන නීති දැන සිටිය යුතුය.

ප්රයෝජනවත් වට්ටෝරු

පළමු හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම වට්ටෝරු දිනපතා සකස් කළ හැකිය. සියළුම කෑම වර්ග අඩු ජීඅයි සහිත නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වන අතර එමඟින් ආහාර චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන ලදී.

වඩාත් සුලභ ප්‍රශ්නය වන්නේ දියවැඩියාව යනු සුලු ආහාර සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතුද යන්නයි. මන්ද ආහාර අඩු කැලරි සහිත විය යුතු අතර ඒ සමඟම කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් ඔවුන් එළවළු හෝ පළතුරු සලාද, ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන, ආහාර පාන් වලින් සැන්ඩ්විච් අනුභව කරන්නේ දහවල් ආහාරය සඳහා ය.

එය සිදුවන්නේ මුළු දවසම සම්පූර්ණයෙන් ආහාරයට ගැනීමට කාලයක් නොමැති නිසාය, පසුව අධික කැලරි සහිත නමුත් අඩු ජීඅයි ගෙඩි ගලවා ගැනීමට පැමිණේ - කජු, ලා දුඹුරු, පිස්ටා, රටකජු, walnuts සහ කිහිරි. ඔවුන්ගේ දෛනික අනුපාතය ග්රෑම් 50 ක් පමණ වේ.

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන සලාද ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් (මැටි මුතු) වලින් සකස් කළ හැකිය. ගිම්හාන මූඩ් සලාදයක් සඳහා, ඔබට පහත සඳහන් අමුද්රව්ය අවශ්ය වනු ඇත:

1. ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් දෙකක්, ග්‍රෑම් 150 ක් පමණ,
2. එක් පිපි umber ් umber ා
3. එක් කැරට්
4. ඩයිකොන් - ග්‍රෑම් 100,
5. parsley සහ dill අතු කිහිපයක්,
6. සලාද ඇඳීම සඳහා ඔලිව් තෙල්.

ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් ගලා යන ජලය යටින් සෝදන්න සහ පීල් ඉවත් කිරීම සඳහා ස්පොන්ජියකින් පිස දමන්න. පිපි umber ් umber ා සහ ජෙරුසලමේ ආටිකෝක් තීරු, කැරට් වලට කපා, ඩයිකොන් කොරියානු කැරට් වලට අතුල්ලන්න, සියලු අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න, තෙල් සමඟ ලුණු හා කන්නය එක් කරන්න.

එක් වරක් එවැනි සලාදයක් සාදා ගැනීමෙන් එය සදහටම මුළු පවුලේම ප්‍රියතම ආහාරයක් බවට පත්වනු ඇත.

සෝවියට් සමයේදී, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් විසින් දියවැඩියා රෝගය සඳහා විශේෂ ආහාර චිකිත්සාවක් සකස් කරන ලදී. අධික රුධිර ග්ලූකෝස් වලට ගොදුරු වූ සහ දැනටමත් පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්.

පහත දැක්වෙන්නේ දියවැඩියාව සඳහා වන දර්ශක මෙනුවකි, එය රෝගයේ ගමන් මගට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ යුතුය. අන්තරාසර්ග පද්ධතිය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා විටමින් සහ ඛනිජ, සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මෙනුව සකස් කිරීමේදී මෙම සියලු නිර්ණායක සැලකිල්ලට ගනී.

එසේම, මෙම ආහාර වේලට වැඩිපුර ශරීර බර තිබීම නිසා ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව ඇති අයට සුදුසු වේ. රෝගියාට තවමත් කුසගින්නක් දැනේ නම්, ඔබට සැහැල්ලු සුලු ආහාර (ආහාර උපසර්ග) ආධාරයෙන් මෙනුව පුළුල් කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ඇට වර්ග හෝ බීජ ග්‍රෑම් 50 ක්, ටෝෆු චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්, ආහාර පාන් රෝල් සහිත තේ හොඳ විකල්පයකි.

• උදේ ආහාරය සඳහා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එළවළු ඉස්ටුවක් සහ රයි පාන් පෙත්තක්, ක්‍රීම් සමග කෝපි සේවය කරන්න.
• ස්නැක් - තේ, ආහාර පාන් දෙකක්, ටෝෆු චීස් ග්‍රෑම් 100,
• දිවා ආහාරය - කව්පි සුප්, තම්බා කුකුල් මස්, බාර්ලි, පිපි umber ්, ා, ඕට් මස් මත ජෙලි,
• ස්නැක් - ආහාර පාන් දෙකක්, තරමක් ලුණු දැමූ රතු මාළු ග්‍රෑම් 50 ක්, ක්‍රීම් සමඟ කෝපි,
• රාත්‍රී ආහාරය - වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සමග කිරි ඕට් මස්, පැණිරස චෙරි ග්‍රෑම් 150 ක්.

1. උදෑසන ආහාරය - ඉස්ටුවක් ගෝවා, අක්මා පැටි, තේ,
2. ස්නැක් - පළතුරු සලාද (ඇපල්, ස්ට්‍රෝබෙරි, තැඹිලි, දෙළුම්), කොටසක් ග්‍රෑම් 200 - 250 ක් වනු ඇත,
3. දිවා ආහාරය - තිරිඟු ධාන්ය සමග සුප්, කුකුළු මස්, තක්කාලි, ක්රීම් සමග කෝපි, ඩුරම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා කැස්ඩ්රෝල්,
4. ස්නැක් - walnuts ග්‍රෑම් 50, එක් ඇපල්,
5. රාත්‍රී ආහාරය - තැම්බූ ලෙමනෙල්ලා, අම්බෙලිෆර්, තේ.

• උදෑසන ආහාරය - මුහුදු ආහාර සහ එළවළු සලාදයක්, රයි පාන් පෙත්තක්, තේ,
• සුලු කෑම - ඕනෑම පලතුරක ග්‍රෑම් 200 ක්, මේදය රහිත ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 100 ක්,
• දිවා ආහාරය - බීට්රූට් නොමැතිව තක්කාලි සමඟ බීට්රූට් සුප්, බාස්මතී සහල් පිලාෆ්, ශාකසාර කසාය,
• ස්නැක් - ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක් සමඟ එළවළු සලාද, ක්‍රීම් සමඟ කෝපි,
• රාත්‍රී ආහාරය - එළවළු සහිත ඔම්ලට්, රයි පාන් පෙත්තක්, තේ.

1. උදෑසන ආහාරය - බාර්ලි කැඳ, තම්බා හරක් මස්, ගෝවා සලාද, තේ,
2. ස්නැක් - ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150, පෙයාර්ස්,
3. දිවා ආහාරය - හොජ්පොජ්, එළවළු ඉස්ටුවක්, තුර්කිය කට්ලට්, රයි පාන් පෙත්තක්, තේ,
4. ස්නැක් - ඇපල් ගෙඩියක්, ෆ ruct ක්ටෝස් මත බිස්කට් දෙකක්, ක්‍රීම් සමඟ කෝපි,
5. රාත්‍රී ආහාරය - කප්පාදු සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සමග කිරි ඕට් මස්, කජු හෝ වෙනත් ඇට වර්ග අතලොස්සක්, තේ.

අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් නිසි ලෙස තෝරාගත් පෝෂණයට අමතරව, රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියා රෝගයක් සඳහා ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර කරන්න. නිතිපතා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සමඟ හොඳින් සටන් කරයි. රෝගයේ ගමන් මගෙහි උග්රවීමක් තිබේ නම්, ක්රීඩාව වෛද්යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් අධි රුධිර සීනි සඳහා අංක 9 ආහාර වේල පිළිබඳ තොරතුරු සපයයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: මම පන වරග 5 ආතරයටස නස ඇත වන වදනව සව කරනව - These Drinks Cure Arthritis! (මැයි 2024).