දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කිරීම
ක්රීඩාව දැන් ප්‍රවණතාවයේ පවතී, ඔබ දැක තිබේද? මගේ සියලු මිතුරන් විවිධ ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් දක්වන අතර මම පසුබට නොවෙමි - මම නිතිපතා ශාලාවේ ගුරුවරයා සහ මා සමඟ නිවසේ ඉගෙන ගන්නෙමි. මුලදී ඔබම හික්මවීම දුෂ්කර විය. "සඳුදා සිට ආරම්භ කරන්න" යන පොරොන්දුව ලබා දෙන අය මට හොඳට වැටහෙයි: ඇයත් ඒ වගේ කෙනෙක් - ඇය බොහෝ වාරයක් ආරම්භ කර ඉවත්ව ගියා. එක් උපදෙසක් පමණක් තිබිය හැකිය: දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවක් සොයා ගැනීමට ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. එක පාඩමක්වත් අතපසු නොකිරීමට ඔබ උත්සාහ කරයි!
ඔබ කිහිප වතාවක්ම ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමෙන් පුහුණුව කෙරෙහි ඇති උනන්දුව නැති වුවහොත්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ කම්මැලි හෝ ඔබට “ලබා දී නොමැති” බවයි. බොහෝ දුරට, ඔබ තෝරාගෙන ඇත්තේ “ඔබේ නොවේ” ක්‍රීඩාවයි. පුද්ගලිකව, මම බොහෝ දේ අත්හදා බැලුවෙමි: ධාවනය, පිලේට්ස් සහ විලාසිතාමය ශරීර මුද්‍රා නාට්‍යයක් ... එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මම යෝගා නැවැත්වූයේ එය මානසික ආතතිය හොඳින් සමනය කර ධනාත්මක මෙන්ම පිහිනීමටද උපකාරී වන නිසාය. ශරීරයේ.
ක්රීඩා කළ යුත්තේ කොතැනද සහ කවදාද යන්න ඔබට භාරයි. මම උදේ වැඩකටයුතුවලට යෑම වඩාත් පහසුය, මන්ද මම මුල් කුරුල්ලෙකි. නමුත් පැය දෙකකට පෙර අවදි වී වැඩට යාමට පෙර ජිම් එකට යාමට සූදානම් නැති බොහෝ දෙනෙක් මම දනිමි, එබැවින් ඔවුන් එය සවස් වරුවේ කරති. මෙහිදී ඔබ අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ඔබේ හැඟීම් සහ ආශාවන් කෙරෙහි පමණි.
මම දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩාවට වැඩි වැඩියෙන් යන විට මෙම රිද්මය පවත්වා ගැනීමට මට අවශ්ය බව මම දුටුවෙමි. ඒ නිසා ගිම්හානයේදී මම බයිසිකල් ගොඩක් ධාවනය කර දුවනවා, වීථියේ යෝගා කරනවා, ශීත in තුවේ දී මම මිතුරන් සමඟ හිමබෝල පැදවීම සහ රින්ක් එකට යනවා. මේ වසරේ මම කිලෝමීටර 42.2 ක සම්පූර්ණ මැරතන් ධාවන තරඟයක් ධාවනය කළෙමි, වසර කිහිපයකින් මම ට්‍රයැතලෝන් සඳහා යාමට අදහස් කරමි. පොදුවේ, මට කම්මැලි වීමට කාලයක් නැත!
නමුත් මට නිතරම මතකයි අධික ව්යායාම මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම අපහසු වන අතර ඒ නිසා මගේ සීනි මට්ටම නියමිත වේලාවට මැනීමට මම උත්සාහ කරමි: පුහුණුවීමට පෙර සහ පසු මම මෙය කරමි, සැසිය ආරම්භ වී පැය භාගයකට පසුවද. රුධිරයේ ග්ලූකෝස් තියුනු ලෙස පහත වැටුනහොත්, සෑම විටම මා සමඟ පලතුරු යුෂ තිබේ. එසේම, ඔබට පුද්ගලිකව දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ යෙදිය හැකි බවට වග බලා ගැනීම සඳහා, ඔබ ඔබේම ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්නා විට ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගන්නා ලෙස මම ඔබට උපදෙස් දෙමි.
මගේ සරල ඉඟි ක්‍රීඩාවට පිවිසීමට ඔබව පෙලඹවූ බව මම විශ්වාස කරමි! ඕනෑම ව්‍යාපාරයක ප්රධාන දෙය පුරුද්දක් බව මම තනිවම කියමි. ක්රීඩාව විශාල බරක් ලෙස වටහා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න - සාමාන්‍ය පන්තිවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබට අලංකාර රූපයක් පමණක් නොව විශිෂ්ට සතුටක් මෙන්ම විශිෂ්ට සෞඛ්‍යයක්ද ලැබෙනු ඇත!
දියවැඩියාව සඳහා ඉලක්ක ව්යායාම කරන්න
පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම පිළිබඳ උපදෙස් ලබා දීමට පෙර, එය දැන ගැනීම එතරම් වැදගත් වන්නේ මන්දැයි ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.
පුහුණු ශරීරයකින් ලැබෙන ප්රතිලාභ මොනවාදැයි ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ක්රීඩාව ඔබේ ජීවිතයට ගෙන ඒමට තවත් බොහෝ පෙළඹවීම් ඇත.
ස්ථාවර ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවත්වා ගෙන යන පුද්ගලයින් කාලයත් සමඟ තරුණ බවට පත්වන කරුණු තිබේ, මෙම ක්රියාවලිය තුළ ක්රීඩාව විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, වචනයේ පරිසමාප්ත අර්ථයෙන්ම නොවේ, එය ඔවුන්ගේ සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සෙමින් වයසට යාමයි. ක්‍රමානුකූල අධ්‍යයනයන්ගෙන් මාස කිහිපයකින් දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත.
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් රෝගියාට ලැබෙන වාසි අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන්, පුද්ගලයෙකුට ඒවා තමාටම දැනෙනු ඇත, එමඟින් ඔහුගේ සෞඛ්‍යය දිගටම නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදීමට ඔහුට හැකි වනු ඇත.
"අවශ්ය" නිසා මිනිසුන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට උත්සාහ කරන අවස්ථා තිබේ. රීතියක් ලෙස, එවැනි උත්සාහයන්ගෙන් කිසිවක් පිටතට නොඑන අතර පන්ති ඉක්මනින් නිෂ් .ල වේ.
බොහෝ විට ආහාර රුචිය පැමිණෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙනි, එනම් පුද්ගලයෙකු තම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හා පොදුවේ ක්‍රීඩාවට වැඩි වැඩියෙන් කැමති වීමට පටන් ගනී. එසේ වීමට නම්, ඔබ තීරණය කළ යුත්තේ:
- කුමන ආකාරයේ ක්‍රියාකාරකමක් කළ යුතුද, සැබවින්ම සතුට ගෙන දෙන දේ
- ඔබේ දෛනික කාලසටහනට අනුව ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්තිවලට ඇතුළු වන්නේ කෙසේද
ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් වෘත්තීමය වශයෙන් නොව “තමන් වෙනුවෙන්” - මෙයින් ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්රතිලාභ ඇත. නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ වඩාත් විමසිලිමත්, සෞඛ්ය සම්පන්න සහ තරුණ විය හැක.
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට “වයසට සම්බන්ධ” සෞඛ්ය ගැටලු ඇති වන්නේ කලාතුරකිනි:
- අධි රුධිර පීඩනය
- හෘදයාබාධ
- ඔස්ටියෝපොරෝසිස්.
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්ට, මහලු වියේදී පවා මතක ශක්තිය අඩු වීම සහ වැඩි ශක්තියක් ඇත. මෙම වයසේදී පවා සමාජයේ ඔවුන්ගේ වගකීම් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔවුන්ට ශක්තියක් ඇත.
ව්යායාම කිරීම බැංකු තැන්පතුවක ආයෝජනය කිරීම හා සමානයි. ඔබේ සෞඛ්‍යය හා හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා අද ගත කරන සෑම පැය භාගයක්ම කාලයත් සමඟ බොහෝ වාරයක් ගෙවනු ඇත.
ඊයේ මිනිසෙකු හුස්ම හිරවී කුඩා පඩිපෙළකට නැඟී සිටි අතර අද ඔහු සන්සුන්ව එකම දුරක් හුස්ම හිරවීමකින් හා වේදනාවකින් තොරව ගමන් කරනු ඇත.
ක්රීඩා කරන විට, පුද්ගලයෙකු තරුණ බවක් පෙනේ. එපමණක් නොව, ශාරීරික ව්යායාම මගින් ධනාත්මක චිත්තවේගයන් රාශියක් ලබා දෙන අතර ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්යකරණයට දායක වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම කරන්න
මෙම ප්රතිකාර වැඩසටහන ආරම්භ කිරීමට පෙර පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව හා රෝගාබාධ පිළිබඳ දීර් history ඉතිහාසයක් ඇති පුද්ගලයින් වසර ගණනාවක් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමෙන් පීඩා විඳිති. වෙනස්කම් මානසික අවපීඩනය හා නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. මෙම තත්වය තුළ, සාමාන්‍යයෙන් ක්රීඩා කිරීමට පෙර නොවේ, ඇත්ත වශයෙන්ම උදාසීන ජීවන රටාවක් තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ව්යායාම රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි මිශ්‍ර බලපෑමක් ඇති කරයි. සමහර සාධක සඳහා ව්යායාම මගින් සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, නීතිරීතිවලට අනුකූලව, සීනි වගකීමෙන් යුතුව පාලනය කිරීම අවශ්ය වේ.
එහෙත්, සැකයෙන් ඔබ්බට, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ධනාත්මක අංශයන් එහි කරදරයට වඩා වැඩි ය. සමස්ත යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියාට ව්යායාම කළ යුතුය.
ජවසම්පන්න හා නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ සෞඛ්‍යය සාමාන්‍ය ජනයාගේ සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳ විය හැකිය. ආධුනික මට්ටමින් ක්රීඩා කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ජවසම්පන්න වනු ඇත, නිවසේදී වැඩ කිරීමට සහ තම රාජකාරිය ඉටු කිරීමට ඔහුට ශක්තියක් ඇත. දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට සහ එයට එරෙහිව සටන් කිරීමට ඇති උද්යෝගය, ශක්තිය සහ ආශාව එකතු වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් නිරන්තරයෙන් ක්රීඩා වල නිරත වන අතර, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඔවුන්ගේ ආහාර වේල වඩාත් සමීපව නිරීක්ෂණය කරන අතර රුධිරයේ සීනි මිනුම් අතපසු නොකරන්න.
ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වගකිවයුතු ආකල්පයක් උත්තේජනය වන අතර එය බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස ව්යායාම කරන්න
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට ව්යායාම ඉතා වැදගත් වේ. රෝගියා ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වන බවයි. ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ ප්‍රති muscle ලයක් ලෙස මාංශ පේශි සමූහයක් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන බව විද්‍යා ists යින් දැනටමත් ඔප්පු කර ඇත.
හෘද ව්යායාම සහ ජෝගිං අතරතුර මාංශ පේශි වැඩි නොවේ, නමුත් ඉන්සියුලින් මත යැපීම තවමත් අඩු වේ.
ඔබට ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන ග්ලූකෝෆරාජ් හෝ සියෝෆෝර් ටැබ්ලට් භාවිතා කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, නිතිපතා සිදු කරන සරලම ක්රීඩා අභ්‍යාස පවා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ටැබ්ලට් පරිගණක වලට වඩා මෙම කාර්යය කරනු ඇත.
ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සෘජුවම සම්බන්ධ වන්නේ ඉණ සහ උදරය වටා ඇති මාංශ පේශි හා මේද අනුපාතයයි. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඇති තරබාරු හා අඩු මාංශ පේශි, ඉන්සියුලින් සඳහා ඔහුගේ සෛලවල සංවේදීතාව දුර්වල කරයි.
යෝග්‍යතාවය වැඩි කිරීමත් සමඟ එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් අඩු මාත්‍රාවක් අවශ්ය වේ.
රුධිරයේ ඇති ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය අඩු වන තරමට මේදය අඩු ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ තැන්පත් වේ. බර අඩු කර ගැනීමට බාධා කරන මේදය තැන්පත් කිරීමට සම්බන්ධ වන ප්රධාන හෝමෝනය ඉන්සියුලින් වේ.
ඔබ නිරන්තරයෙන් පුහුණු කරන්නේ නම්, මාස කිහිපයකට පසු ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩි වේ. වෙනස්වීම් මඟින් බර අඩු කර ගැනීම සහ සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමේ ක්රියාවලිය පහසු කරනු ඇත.
තවද, ඉතිරි බීටා සෛල ක්රියා කරනු ඇත. කාලයත් සමඟ සමහර දියවැඩියා රෝගීන් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම නතර කිරීමට පවා තීරණය කරයි.
90% ක්ම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුත්තේ ව්යායාම පිළිවෙත අනුගමනය කිරීමට කම්මැලි වූ විට සහ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකිරීමෙනි.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමෙන් move ත්වීම තරමක් දුරට හැකි නමුත් ඔබ වගකිව යුතුය, එනම් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ ක්‍රමානුකූලව ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වීම.
දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් ව්යායාම
දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු ව්යායාම පහත පරිදි බෙදිය හැකිය:
- බලය - බර ඉසිලීම, කාය වර්ධන
- හෘද - ස්කොට්ස් සහ තල්ලු කිරීම්.
හෘද රෝග රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, හෘදයාබාධයක් වළක්වයි සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි. මෙයට ඇතුළත් විය හැකිය:
- බයිසිකල් පැදීම
- පිහිනීම
- සුවතාවය ධාවනය
- ඔරු පැදීමේ ස්කීස් ආදිය.
ලැයිස්තුගත කර ඇති හෘද පුහුණුවීම්වලින් වඩාත්ම දැරිය හැකි මිලකට සෞඛ්‍යාරක්ෂාවකි.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පූර්ණ ශාරීරික අධ්‍යාපන වැඩසටහනක් වැදගත් කොන්දේසි කිහිපයක් සපුරාලිය යුතුය:
- දියවැඩියා සංකූලතා නිසා ඇති වන සීමාවන් තේරුම් ගැනීම සහ ඒවාට අනුකූල වීම වැදගත් වේ,
- ඉතා මිල අධික ක්රීඩා සපත්තු, ඇඳුම් පැළඳුම්, උපකරණ, තටාකයකට හෝ ව්යායාම ශාලාවකට දායක වීම අසාධාරණ ය,
- ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ස්ථානය ප්‍රවේශ විය යුතුය, සුපුරුදු ප්‍රදේශයේ පිහිටා ඇත,
- අවම වශයෙන් සෑම දිනකම ව්යායාම කළ යුතුය. රෝගියා දැනටමත් විශ්‍රාම ගොස් ඇත්නම්, පුහුණුව දිනපතා විය හැකිය, සතියකට 6 වතාවක් විනාඩි 30-50 අතර කාලයක්.
- මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට සහ විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට ව්යායාම තෝරා ගත යුතුය.
- ආරම්භයේ දී වැඩසටහනට කුඩා බර පැටවීම ඇතුළත් වේ, කාලයත් සමඟ ඒවායේ සංකීර්ණතාව වැඩි වේ,
- නිර්වායු ව්යායාම එකම මාංශ පේශි කාණ්ඩයේ දින දෙකක් පේළියේ සිදු නොකෙරේ.
- වාර්තා හඹා යාමේ අවශ්‍යතාවයක් නැත, ඔබ එය ඔබගේ අභිමතය පරිදි කළ යුතුය. ක්රීඩාව රස විඳීම පන්ති දිගටම කරගෙන යාමට හා .ලදායී වීමට අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියකි.
ශාරීරික ව්‍යායාමයේදී පුද්ගලයෙකු එන්ඩොර්ෆින් නිපදවයි - “සතුටේ හෝමෝන”. මෙම සංවර්ධන ක්රියාවලිය දැනෙන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.
පංතිවලින් තෘප්තිය හා ප්‍රීතිය ලැබෙන මොහොත සොයා ගැනීමෙන් පසුව, පුහුණුව නිතිපතා සිදුවන බවට විශ්වාසයක් ඇත.
පොදුවේ ගත් කල, ශාරීරික අධ්‍යාපනයට සම්බන්ධ පුද්ගලයින් මෙය කරන්නේ ඔවුන්ගේ සතුට සඳහා ය. බර අඩු කර ගැනීම, සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම, විරුද්ධ ලිංගයේ අයගේ බැල්ම අගය කිරීම - මේ සියල්ල ආශ්‍රිත සංසිද්ධි, “අතුරු” බලපෑම්.
ක්රීඩාව ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කරයි
නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් මාස කිහිපයකට පසු ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය වඩාත් effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන බව පෙනේ. එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව බරපතල ලෙස අඩු කළ හැක්කේ එබැවිනි. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයටද මෙය අදාළ වේ.
නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අවසන් වූ පසු, රුධිරයේ සාමාන්‍ය සීනි සාන්ද්‍රණයක් තවත් සති දෙකක් පමණ නිරීක්ෂණය කෙරේ. සාර්ථකව සැලසුම් කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන රෝගීන්ට මෙය දැනගත යුතුය.
පුද්ගලයෙකු සතියක් සඳහා පිටත්ව ගොස් ශාරීරික ව්යායාම කිරීමට නොහැකි වුවහොත්, මෙම කාලය තුළ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව ප්රායෝගිකව නරක අතට හැරෙන්නේ නැත.
දියවැඩියා රෝගියෙකු සති දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් පිටව ගියහොත්, ඔහු සමඟ ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීමට සැලකිලිමත් විය යුතුය.
ඉන්සියුලින් මත යැපෙන පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධීක්ෂණය කිරීම
ක්රීඩාව රුධිරයේ සීනි වලට කෙලින්ම බලපායි. සමහර සාධක සඳහා ව්යායාම මගින් සීනි වැඩි කළ හැකිය. මෙය ඉන්සියුලින් මත යැපෙන පුද්ගලයින්ගේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම දුෂ්කර කරයි.
කෙසේ වෙතත්, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්රතිලාභ විභව අවාසි වලට වඩා බොහෝ සෙයින් වැඩි ය. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රතික්ෂේප කරන දියවැඩියා රෝගියෙකු ස්වේච්ඡාවෙන් ආබාධිත පුද්ගලයෙකුගේ ඉරණමට මුහුණ දෙයි.
අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන පෙති ගන්නා රෝගීන්ට ක්‍රියාකාරී ක්රීඩා මගින් ගැටළු ඇති විය හැක. ඔබ එවැනි drugs ෂධ භාවිතා නොකරන ලෙස තරයේ නිර්දේශ කරනු ලැබේ, ඒවා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීමේ වෙනත් ක්රම මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
ව්යායාම සහ ක්රීඩා රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් සමහර විට එය වැඩි වීමට හේතු වේ.
ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහකයන් වන ප්‍රෝටීන වල සෛලවල වැඩිවීමක් හේතුවෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම යටතේ රුධිරයේ සීනි අඩුවීමේ රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ.
සීනි අඩු වීම සඳහා, එකවර කොන්දේසි කිහිපයක් නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ:
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්‍රමාණවත් කාලයක් සිදු කළ යුතුය,
- රුධිරයේ දී ඔබට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයක් නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගත යුතුය.
- රුධිරයේ සීනි වල ආරම්භක සාන්ද්‍රණය අධික නොවිය යුතුය.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා බොහෝ විශේෂ experts යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඇවිදීම සහ පැනීම රුධිරයේ සීනි වැඩි නොකරයි. නමුත් මෙය කළ හැකි වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇත.
දියවැඩියා සංකූලතා සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සීමා කිරීම
1 හෝ 2 වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බොහෝ වාසි බොහෝ කලක් තිස්සේ හඳුනාගෙන තිබේ. එසේ තිබියදීත්, ඔබ දැනගත යුතු යම් සීමාවන් තිබේ.
මෙය සැහැල්ලුවෙන් ගතහොත්, එය අන්ධභාවය හෝ හෘදයාබාධ දක්වා බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය.
දියවැඩියා රෝගියකුට අවශ්ය නම් ඔහුට වඩාත් ගැලපෙන ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පහසුවෙන් තෝරා ගත හැකිය. සියලු වර්ගවල ව්යායාම වලින් දියවැඩියා රෝගියා තමා වෙනුවෙන් කිසිවක් තෝරාගෙන නැතත්, ඔබට සැමවිටම නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කළ හැකිය!
ඔබ ක්රීඩා කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. ඔබේ විශේෂ ist යා හමුවීම මෙන්ම අතිරේක පරීක්ෂණයකට භාජනය වී හෘද රෝග විශේෂ with වෛද්‍යවරයකු සමඟ කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
දෙවැන්න හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම සහ මිනිස් හෘද වාහිනී පද්ධතියේ තත්වය තක්සේරු කළ යුතුය. ඉහත සියල්ලම සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබේ නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව ක්රීඩා කළ හැකිය!
දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශ කරනු ලබන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?
දියවැඩියා රෝගයේදී හෘද, වකුගඩු, කකුල් සහ ඇස් මත ඇති බර ඉවත් කරන ක්‍රීඩාවක් කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. ආන්තික ක්රීඩා සහ උමතුවෙන් තොරව ඔබ ක්‍රීඩාවට පිවිසිය යුතුය. ඇවිදීමට, වොලිබෝල්, යෝග්‍යතාවය, බැඩ්මින්ටන්, පාපැදි, මේස පන්දු සඳහා අවසර දී ඇත. ඔබට ස්කී, තටාකයේ පිහිනීම සහ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට අඛණ්ඩ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදිය හැකිය. මිනිත්තු 40 ට නොඅඩු ව්යායාම. හයිපොග්ලයිසමික් ප්‍රහාරයකින් ඔබව ආරක්ෂා කරන නීති රීති අතිරේක කිරීමද අවශ්ය වේ. දෙවන වර්ගය සමඟ, දිගු පන්ති contraindicated නොවේ!
මට දියවැඩියාව ඇති ඇපල් අනුභව කළ හැකිද?
වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩයබෙට්ස් සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?
ආයතනයේ ප්‍රධානී: “දියවැඩියාව දිනපතා පානය කිරීමෙන් සුව කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා, නිවැරදි ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමේ ප්රශ්නය වචනාර්ථයෙන් ජීවිතය හා මරණය පිළිබඳ කාරණයකි. ඇපල් යනු එම පලතුරුවලින් එකක් වන අතර එමගින් රෝගයෙන් ශරීරය දුර්වල කරනු ඇත. නමුත් දියවැඩියාව ඇති ඇපල් අසීමිත ලෙස අනුභව කළ හැකි බව මින් අදහස් නොවේ.
ඇපල් මිනිස් සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳයි. විද්‍යාත්මක වචනවලින් මිනිස් සිරුරට ඔවුන්ගේ ප්‍රයෝජනය දීර් time කාලයක් තිස්සේ පැහැදිලි කළ හැකි නමුත්, ඇපල් ඉස්ම සහ ඇපල් යුෂ යනු ළදරුවන්ට පෝෂණය කිරීම සඳහා ළමා රෝග විශේෂ ians යින් විසින් ලබා දී ඇති නිෂ්පාදන බව අවිවාදිත කරුණෙන් පැහැදිලි කිරීමට වඩා සංශයවාදීන්ට සංශයවාදීන්ට ඒත්තු ගැන්විය හැකිය.එබැවින්, "දියවැඩියාව ඇති ඇපල් ආහාරයට ගත හැකිද" යන ප්රශ්නය පහත පරිදි වඩාත් නිවැරදිව සකස් කරනු ඇත - "දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ දෛනික ආහාර වේලට ඇපල් හඳුන්වා දිය හැක්කේ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද සහ කුමන ආකාරයෙන්ද?"
දියවැඩියා ඇපල්
වෛද්ය විද්යාවේ “ග්ලයිසමික් දර්ශකය” වැනි දෙයක් තිබේ. මෙම දර්ශකය මගින් ආහාර වේලකදී දියවැඩියා රෝගියෙකු විසින් ගන්නා කාබෝහයිඩ්රේට් ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය කරන වේගය තීරණය කරයි. රෝගීන් ඒකක 55 ක් තුළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. ඒකක 70 ක් දක්වා වූ දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට හඳුන්වා දිය හැකි අතර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙන් ඉහළ දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
ඇපල් වල ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඒකක 30 ක් පමණ ඇත, එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට වෙනත් එළවළු සහ පලතුරු ගණනාවක් මෙන් ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය: පෙයාර්ස්, දොඩම්, මිදි, චෙරි, පිසිනු ලබන්නේ, පීච්, ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ශරීරයේ ග්ලූකෝස් තියුණු ලෙස ඉහළ යනු ඇතැයි බියෙන් තොරව.
ඇපල් වල පීල් සහ පල්ප් වල විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරයට ප්රයෝජනවත් වන සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂකද ඇත:
- විටමින් A, E, PP, K, C, H සහ බී විටමින් වල සම්පූර්ණ සංයුතිය,
- අයඩින්
- පොස්පරස්
- පොටෑසියම්
- කැල්සියම්
- සින්ක්
- ෆ්ලෝරීන්
- මැග්නීසියම්
- සෝඩියම්
- යකඩ.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට ඕනෑම පලතුරක් ඇතුළත් කළ විට, ඔබට සෑම විටම පාහේ අන්තරායන් කරා දිව යා හැකිය. මෙයට හේතුව ඕනෑම පලතුරක් (සහ ඇපල් ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ) ජලය 85% කින් ද 11% ක් පමණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් ද ඉතිරි 4% ප්‍රෝටීන හා මේද වලින් ද සමන්විත වීමයි. පළතුරු ග්‍රෑම් 100 කට ඇපල් වල කැලරි ප්‍රමාණය 47-50 Kcal ලබා දෙන්නේ මෙම සංයුතිය වන අතර, ඔවුන් සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ කනස්සල්ලට ප්රධාන හේතුව එයයි.
නමුත් අඩු කැලරි අන්තර්ගතය පලතුරු වල අඩු ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතය පිළිබඳ දර්ශකයක් නොවේ, එය හුදෙක් ඇඟවෙන්නේ ශරීරයේ මේද සෛල සෑදීම හා තැන්පත් කිරීම සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් වන ආහාරවල ද්‍රව්‍ය නොමැති වීමයි. ඇපල් වල අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබියදීත්, රුධිරයේ ඇති සීනි මට්ටම, ඒවා පරිභෝජනය කරන විට, සෙමින් වුවද, එය තවමත් ඉහළ යයි. එමනිසා, ඒවා රෝගියාගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ විට, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.
එසේ වුවද, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාරයට ඇපල් ඇතුළත් කිරීම යුක්ති සහගත නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන්ගේ පලතුරු වල රළු කෙඳි - පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ ප්රධාන පිරිසිදු කරන්නන්ගෙන් එකක් වන අතර ශරීරයට නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් එහි ඇති සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කළ හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, පෙක්ටීන් වල මෙම ගුණාංගය දෙවියන්ගේ සැබෑ ත්‍යාගයක් වන අතර, එමගින් රුධිරය පවිත්‍ර කර ගත හැකි අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි. ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට අමතරව, නිරන්තර ආහාර වේලක රැඳී සිටීමට බල කරන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෙක්ටින්ට තවත් ඉතා වැදගත් දේපලක් ඇත - ශරීරය ඉක්මනින් සංතෘප්ත කිරීමේ හැකියාව.
ඇපල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ස්වරූපයෙන් ද?
වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, දියවැඩියාවෙන් ඇපල් නැවුම් හා බේක් කළ, වියළන ලද හෝ අච්චාරු දැමූ (පොඟවා ගත්) පරිභෝජනය කළ හැකිය. නමුත් ඇපල් ජෑම්, කල් තබා ගැනීම සහ කොම්පෝට් contraindicated. කෙසේ වෙතත්, ලැයිස්තුගත අවසර ලත් ඇපල් වර්ග රෝගියාගේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් වේ.
දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ බේක් කරන ලද ඇපල් ය.
අවම තාප පිරියම් කිරීමකට භාජනය වන පලතුරු සියලු ප්රයෝජනවත් විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සම්පූර්ණයෙන්ම රඳවා ගන්නා අතර ග්ලූකෝස් සහ විශේෂයෙන් ශරීරයට ඇතුළු වන ජල ප්‍රමාණය අඩු වේ. ඒ සමගම, බේක් කරන ලද ඇපල් ඒවායේ රසය හා සුවඳ මුළුමනින්ම රඳවා තබා ගන්නා අතර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රසකැවිලි, චොකලට්, කේක් වැනි නිෂ්පාදන සඳහා හොඳ ආදේශකයක් බවට පත්විය හැකිය.
දියවැඩියාව ඇති ඇපල් වියළීම මගින් යම් ප්‍රමාණයකින් ප්‍රවේශම් විය යුතුය. කාරණය වන්නේ කලලරූපය වියළන විට පලතුරෙන් ජලය අහිමි වීම නිසා එහි බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය නොවෙනස්ව පැවතීමයි. ඒ අනුව වියළි ද්‍රව්‍යවල ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන අතර මෙය සැමවිටම මතක තබා ගත යුතුය. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වියළි ඇපල් කෙලින්ම නොගැනීම හොඳය. නමුත් සීනි එකතු නොකර ශීත in තුවේ දී පිරිසිදු ඇපල් කොම්පෝට් සෑදීම සඳහා ඔවුන්ට හොඳින් සේවය කළ හැකිය. එය පිරිසිදු වියළනයකට වඩා රසවත් නොවනු ඇත, නමුත් වඩා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර වේලට ඇපල් (මෙන්ම ඕනෑම ආහාරයක්) ඇතුළත් කර තිබේද නැද්ද යන්න පිළිබඳ අවසාන තීරණය ගත හැක්කේ සහභාගී වන වෛද්යවරයා සහ පෝෂණවේදියෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව පමණි. එවැනි රෝගයක් සඳහා ආහාර වේලක් ස්වාධීනව රචනා කිරීම යනු ස්වයං- ate ෂධ ගැනීමකි. මෙය කිසිවෙකුටත් එතරම් ප්රයෝජනවත් නොවීය.
සාධාරණ හා ප්‍රවේශම් වන්න, "හානියක් නොකරන්න" යන මූලධර්මය මත ක්රියා කරන්න, එවිට සියල්ල ඔබ සමඟ හොඳින් වනු ඇත.
දෙවන වර්ගයේ සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්යායාම කරන්න
පළමු හා දෙවන වර්ග දෙකෙහිම දියවැඩියා රෝගයට සාර්ථකව ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඉතා වැදගත් අංගයකි. එය කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ප්රතිලාභ ලැබිය හැකි බව තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය, ඒවා වැරදි ලෙස තෝරාගෙන රෝගියාගේ තත්වය නොසලකා හරිනු ලැබුවහොත් හානියක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් එය දරුවෙකු නම්.
එමනිසා, ක්රීඩා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, දියවැඩියාව සඳහා අවසර දී ඇති බර, ඒවා ඉන්සියුලින් ප්රතිකාර සමඟ ඒකාබද්ධ වන්නේ කෙසේද සහ ප්රතිවිරෝධතා මොනවාද යන්න නිශ්චිතවම තහවුරු කිරීම අවශ්ය වේ.
දියවැඩියාව නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි. පහත දැක්වෙන ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට ඒවා රෝගියාට උපකාර කරයි:
සීනි මට්ටම අඩු වීම. ක්‍රියාකාරී මාංශ පේශි වැඩ ග්ලූකෝස් වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා දායක වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
අතිරික්ත බර අඩු කරයි. දියවැඩියාවේ අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අධි රුධිර සීනි සඳහා ප්රධාන හේතුවක් වන අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. තවද:
- හෘද වාහිනී පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීම. දියවැඩියාව හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. අධික සීනි නිසා දැඩි ලෙස බලපානු ලබන පර්යන්ත යාත්රා ඇතුළු ව්යායාම ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
- පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම. දියවැඩියාව නිතිපතා ව්යායාම කිරීමෙන් ශරීරය ආහාර වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර විෂ හා වෙනත් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.
- ඉන්සියුලින් වලට පටක සංවේදීතාව වැඩි කිරීම. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට ප්රධාන හේතුව සෛල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි. ශාරීරික ව්යායාම මගින් මෙම ගැටළුව සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කරන අතර එය රෝගියාගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
- රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම. අධික කොලෙස්ටරෝල් යනු දියවැඩියාවේ සංකූලතා වර්ධනය සඳහා අතිරේක සාධකයකි. ව්යායාම කිරීම හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සහ සංකූලතා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් උපකාරී වේ.
මූලික රෝග නිර්ණය
ඔබ ක්‍රියාකාරී ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවිය යුතුය. විශේෂ සෞඛ්ය පැමිණිලි නොමැති අයට පවා මෙය දියවැඩියාව ඇති සියලුම රෝගීන්ට අදාළ වේ.
අනාගත පංති සඳහා සැලැස්මක් සකස් කිරීමේදී රෝගියෙකු තුළ ඇති වන රෝග විනිශ්චය කිරීම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. රෝගියා ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතහැර දැමිය යුතු අතර එමඟින් ඔහුගේ තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
ඊට අමතරව, අනිවාර්ය රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණ කිහිපයකට භාජනය කිරීම අවශ්ය වේ, එනම්:
- විද්යුත් හෘද රෝග නිසි රෝග විනිශ්චය සඳහා, සන්සුන් තත්වයකදී සහ ව්‍යායාමයේදී ECG දත්ත අවශ්ය වේ. මෙය රෝගියාට හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ කිසියම් අසාමාන්‍යතා හඳුනා ගැනීමට ඉඩ සලසයි (අරිතිමියා, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක ධමනි රෝග සහ වෙනත්),
- විකලාංග පරීක්ෂණය. දියවැඩියා රෝගයට සන්ධි හා කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය. එමනිසා, ක්රීඩා ආරම්භ කිරීමට පෙර, රෝගියාට බරපතල සංකූලතා ඇති නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය,
- අක්ෂි පරීක්ෂණය. ඔබ දන්නා පරිදි ඉහළ සීනි ප්‍රමාණයක් අක්ෂි රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ. සමහර ව්යායාම මගින් රෝගියාගේ දෘෂ්ටි අවයවවල තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර වඩාත් දරුණු තුවාල ඇති විය හැක. ඇස් පරීක්ෂා කිරීමෙන් ව්යාධි විද්යාව පවතින බව අනාවරණය වේ.
නිර්දේශ
මිනිත්තු 30 ක් ඉතා වේගයෙන් ඇවිදීමෙන් ඔබේ ශරීරයට ඉදිරි දින දෙක සඳහා ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කර ගත හැකිය.
පටක වල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට එරෙහිව effectively ලදායී ලෙස සටන් කරන බැවින් එවැනි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයට විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා වඩාත් කැමති වන්නේ පහත සඳහන් ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ය:
- ඇවිදීම
- පිහිනීම
- බයිසිකලයක් පැදීම
- ස්කීං
- ජෝගිං:
- නැටුම් පන්ති.
පහත සඳහන් මූලධර්ම ඕනෑම ක්රීඩා කටයුත්තක හදවතේ තිබිය යුතුය:
- ක්‍රමානුකූල ව්යායාම. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හැකි තරම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ විය යුතුය,
- ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වල විධිමත්භාවය. කුඩා, නමුත් දෛනික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් දුර්ලභ නමුත් දැඩි පුහුණුවට වඩා ශරීරයට වැඩි ප්රතිලාභ ලැබෙනු ඇත,
- ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් පාලනය කිරීම. දියවැඩියාව සමඟ, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ශරීරය අධික ලෙස පටවා නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, මෙය රුධිරයේ සීනිවල තියුණු අඩුවීමක් සහ හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක. මීට අමතරව, අධික ලෙස දැඩි පුහුණුවක් ලබා දීමෙන් අධික සීනි සමඟ, විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් දිගු කලක් සුව වන ක්රීඩා තුවාල සිදුවිය හැකිය.
පුද්ගලයෙකුගේ වයස, සෞඛ්ය තත්වය සහ පුහුණුවීමේ මට්ටම අනුව වඩාත් ප්‍රශස්ත ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තෝරා ගැනීම තනි තනිව සිදු කළ යුතුය. ඉතින්, මීට පෙර රෝගියා ක්රීඩා නොකළේ නම්, ඔහුගේ අධ්‍යයන කාලය මිනිත්තු 10 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
කාලයත් සමඟ ක්රීඩා අභ්‍යාසවල කාලය විනාඩි 45-60 දක්වා ළඟා වන තෙක් ක්රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ශාරීරික වෙහෙසෙන් වඩාත් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගැනීමට මෙම කාලය ප්‍රමාණවත් වේ.
ශාරීරික ව්යායාම අපේක්ෂිත ප්රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා, ඒවා නිතිපතා විය යුතුය. දින 2 කට නොඅඩු කාලයකදී අවම වශයෙන් සතියකට දින 3 ක් ක්රීඩා ලබා දීම අවශ්ය වේ. ව්යායාම අතර දිගු විවේකයක් සහිතව, ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ චිකිත්සක බලපෑම ඉතා ඉක්මණින් අතුරුදහන් වේ.
ස්ථාපිත පන්ති කාලසටහන තනිවම පිළිපැදීම රෝගියාට අපහසු නම්, ඔහුට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කණ්ඩායමට එක්විය හැකිය. වෙනත් පුද්ගලයින් සමඟ ක්රීඩා කිරීම වඩාත් පහසු සහ සිත්ගන්නා සුළුය. මීට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂයෙන් සකස් කරන ලද සැලසුම් අනුව සහ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ප්රතිකාර කණ්ඩායම්වල පුහුණුව සිදු කරනු ලැබේ.
ළමුන් තුළ දියවැඩියාවට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා ව්යායාම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. සාමාන්‍යයෙන් ළමයින් එළිමහන් ක්රීඩා ඉතා සතුටින් භුක්ති විඳිති. කෙසේ වෙතත්, පුහුණුවීමේදී දරුවාට බරපතල තුවාල සිදු නොවන බවට වග බලා ගැනීම වැදගත්ය, විශේෂයෙන් හිසට පහර දීම, අක්ෂි රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
මේ හේතුව නිසා පාපන්දු හෝ හොකී වැනි සම්බන්ධතා ක්රීඩා මෙන්ම ඕනෑම ආකාරයක සටන් කලාවක්ද වළක්වා ගත යුතුය. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන දරුවෙකුට මලල ක්රීඩා, පිහිනීම හෝ ස්කීං වැනි තනි ක්‍රීඩාවලින් ප්රතිලාභ ලැබේ.
ඔහු තනිවම ගනුදෙනු නොකරන්නේ නම් හොඳයි, නමුත් ඔහුගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ හැකි මිතුරන් සමඟ.
පූර්වාරක්ෂාව
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් අතරතුර ඔබේ සෞඛ්‍යය ප්‍රවේශමෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
දියවැඩියා රෝගය සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පරිපූර්ණ ලෙස සහජීවනයෙන් පැවතිය හැක්කේ සීනි නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීමෙන් පමණි. ව්යායාම රුධිරයේ සීනි කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන බවත් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට පොදු හේතුවක් බවත් තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය.
එමනිසා, ක්රීඩා කරන විට සෑම විටම ශරීරයේ ග්ලූකෝස් වල භයානක උච්චාවචනය තීරණය කිරීමට උපකාරී වන එක් ස්පර්ශක අල්ට්‍රා ග්ලූකෝමීටරයක් තිබීම ඉතා වැදගත් වේ. ව්යායාම වහාම නැවැත්වීමට ප්‍රබල හේතුවක් වන්නේ පහත සඳහන් අසහනයයි:
සන්ධිවලට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
- හදවතේ වේදනාව
- දරුණු හිසරදය සහ කරකැවිල්ල,
- හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාව,
- දර්ශනය යොමු කිරීමට ඇති නොහැකියාව, වස්තූන්ගේ ද්විත්වභාවය,
- ඔක්කාරය, වමනය.
Sugar ලදායී සීනි පාලනය සඳහා එය අවශ්ය වේ:
- පුහුණුවට පෙර, ක්රීඩා අතරතුර සහ උපාධිය ලැබීමෙන් පසු එහි මට්ටම මැනීම,
- ව්‍යායාමයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව සැලකිල්ලට ගනිමින් ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු ඉන්සියුලින් සාමාන්‍ය මාත්‍රාව අඩු කරන්න. පළමු හා දෙවන වතාවට එය නිවැරදිව කිරීම අපහසු විය හැකි නමුත් කාලයත් සමඟ රෝගියා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව වඩාත් නිවැරදිව මාත්‍රා කිරීමට ඉගෙන ගනු ඇත.
- ශරීරයේ බලශක්ති සැපයුම පවත්වා ගැනීමට සහ හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට සමහර විට ව්‍යායාමයේදී කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් ගන්න. මෙම ආහාරය ඊළඟ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය.
- දියවැඩියාවේදී, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම කල්තියා සැලසුම් කළ යුතුය. ඔහුට නියම නොකළ බරක් තිබේ නම්, රෝගියාට අතිරේක කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතු අතර ඊළඟ එන්නත අතරතුර ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මෙම උපදෙස් විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මේ අවස්ථාවේ දී හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් වැඩි ය.
ප්රතිවිරෝධතා
ඉහළ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සෑම විටම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ප්රයෝජනවත් නොවේ. පහත සඳහන් කොන්දේසි යටතේ ක්රීඩාව contraindicated:
- 13 mM / L දක්වා ඉහළ සීනි, මුත්රා වල ඇසිටෝන් (ketonuria) තිබීම නිසා සංකීර්ණ වේ,
- කීටොනුරියා නොමැති විට පවා තීරණාත්මක සීනි මට්ටම 16 mM / L දක්වා,
- රක්තපාත (අක්ෂි රක්තපාතය) සහ දෘෂ්ටි විතානය සමඟ,
- ලේසර් දෘෂ්ටි විතානයේ කැටි ගැසීමෙන් පසු පළමු මාස හය තුළ,
- දියවැඩියා පාද සින්ඩ්‍රෝම් රෝගියෙකු සිටීම,
- දැඩි අධි රුධිර පීඩනය - රුධිර පීඩනය නිතර හා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීම,
- හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ වලට සංවේදීතාවයක් නොමැති විට.
දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට සෑම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමානවම ගැලපෙන්නේ නැත. දියවැඩියා රෝගීන්ට බරපතල තුවාල හෝ ආතතිය ඇති කළ හැකි ක්‍රීඩාවන්ගෙන් වැළකී සිටිය යුතු අතර, කාලෝචිත ආකාරයකින් රුධිරයේ සීනිවල උච්චාවචනයන්ට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ නොදීම.
මෙම ක්රීඩා වලට ඇතුළත් වන්නේ:
- කිමිදීම, සැරිසැරීම,
- කඳු නැගීම, දිගු චාරිකා,
- පැරෂුටින්, එල්ලෙන ග්ලයිඩින්,
- බර ඉසිලීම (ඕනෑම බර ඉසිලීමේ ව්යායාම)
- Aerobics
- හොකී, පාපන්දු සහ වෙනත් සම්බන්ධතා ක්රීඩා,
- සියලු වර්ගවල මල්ලවපොර,
- බොක්සිං සහ සටන් කලාව.
නිසි ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව, සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කළ හැකිය.
රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන ව්යායාම මාලාවක් වෛද්යවරයා මෙම ලිපියේ වීඩියෝවකින් පැහැදිලිව පෙන්වනු ඇත.
මත්පැන් රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි හෝ අඩු කරයි
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට කැමති අය සඳහා, මත්පැන් පානය කිරීමට අවසර දීම පිළිබඳ ප්‍රශ්න මතු නොවේ. නමුත් බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන් මත්පැන් රුධිරයේ සීනි මට්ටමට බලපාන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට උනන්දු වෙති. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ ඊළඟ සංචාරයේදී මත්පැන් පානය කළ හැකිදැයි විමසීම වටී.
මත්පැන් සහ ග්ලූකෝස් අතර සම්බන්ධතාවය
දියවැඩියා ඇල්කොහොල් ශරීරයේ අනපේක්ෂිත ලෙස හැසිරිය හැකි බව බොහෝ අධ්‍යයනවලින් සනාථ වී තිබේ. ඒ සියල්ල තෝරාගත් බීම වර්ගය මත රඳා පවතී. ඒවායින් සමහරක් ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කළ හැකි අතර අනෙක් ඒවා දර්ශකවල සැලකිය යුතු වැඩි වීමකට හේතු වේ.
අපි ශක්තිමත් සහ වෙනත් මිහිරි වයින්, මත්පැන් (පිළිගත් කාන්තා බීම) ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඔබට ඒවා මධ්‍යස්ථව පානය කළ හැකිය. ෂැම්පේන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත දැමිය යුතුය. මෙම බීම මගින් ග්ලූකෝස් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. ශක්තිමත් මත්පැන් වෙනස් ආකාරයකින් ක්රියා කරයි.කොග්නැක්, වොඩ්කා සීනි අඩු කළ හැකිය. වියළි වයින් එකම බලපෑමක් ඇති කරයි.
නිරාවරණ මට්ටම බේබදු ප්‍රමාණය මත රඳා පවතින බව අමතක නොකරන්න. මත්පැන් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය වැඩි කරනවාද, අඩු කරන්නේද යන්න සොයා බැලීමේදී, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට, සීනි මට්ටමට මත්පැන් වල බලපෑම වඩාත් ක්‍රියාකාරී වන බව මතක තබා ගත යුතුය. බලපෑම අනෙකුත් අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වය මත රඳා පවතී: අක්මාව, අග්න්‍යාශය, වකුගඩු. මත්පැන් විශේෂිත පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න හරියටම කිව නොහැක.
මත්පැන් අඩංගු බීම වල වාර ගණන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වයට ද බලපායි. පුද්ගලයෙකු මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමේ අවදානමක් පවතී. නමුත් ඇබ්බැහි නොවුනත් ග්ලූකෝස් මට්ටම තීරණාත්මක මට්ටම් කරා පහත වැටිය හැකිය: වරකට ප්‍රමාණවත් ලෙස පානය කරන්න.
ඇල්කොහොල් වල ඇති ප්‍රෝටීන සහ මේද නොමැත.
වියළි වයින් (රතු) වල කැලරි ප්‍රමාණය 64 Kcal, කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතය 1, පාන් ඒකක ගණන 0.03.
නිතිපතා මිහිරි රතු වයින් වල අඩංගු වන්නේ 76 kcal සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 2.3 කි. එහි ග්ලයිසමික් දර්ශකය 44 කි.
නමුත් මිහිරි ෂැම්පේන් තහනම්ය. එහි කැලරි ප්‍රමාණය 78 kcal වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය 9 ක් වන අතර XE ප්‍රමාණය 0.75 කි.
සැහැල්ලු බියර් ග්‍රෑම් 100 ක් 45 kcal සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 3.8 g අඩංගු වන අතර එය XE 0.28 ප්‍රමාණය වේ. කාර්ය සාධනය ඉහළ මට්ටමක නොමැති බව පෙනේ. අන්තරාය වන්නේ සම්මත බෝතලයක ධාරිතාව මිලි ලීටර් 500 කි. සරල ගණනය කිරීම් භාවිතා කරමින්, බියර් බෝතලයක් 1, 225 kcal, කාබෝහයිඩ්රේට් ග්‍රෑම් 19 ක් සහ 1.4 XE පානය කිරීමෙන් පසු ශරීරයට ඇතුළු වන බව ඔබට තහවුරු කර ගත හැකිය. මෙම පානයෙහි ග්ලයිසමික් දර්ශකය 45 කි.
ආසන්න අනතුර
ශක්තිමත් මත්පැන් පානය කරන විට ග්ලූකෝස් කියවීම වේගයෙන් පහත වැටේ. මට්ටම විවේචනාත්මකව අඩු වුවහොත්, හයිපොග්ලයිසමික් කෝමා ඇතිවිය හැක. අන්තරාය වන්නේ මත්පැන් සහිත දියවැඩියා රෝගියකුට හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ නොපෙනීමයි. සීනි අඩුවීමක් සමඟ නිරීක්ෂණය වේ:
- අධික දහඩිය දැමීම
- වෙව්ලීම
- කරකැවිල්ල
- පාලනය කළ නොහැකි කුසගින්න
- දෘශ්‍යාබාධිත වීම
- තෙහෙට්ටුව,
- නුරුස්නා බව.
මෙම රෝග ලක්ෂණ මත්පැන් සමඟ පටලවා ගත හැකිය. දියවැඩියා රෝගියෙකු වොඩ්කා රුධිරයේ සීනි අඩු කරයිද නැද්ද යන්න නොදන්නේ නම්, ඔහු පානය කරන මත්පැන් ප්‍රමාණය පාලනය නොකරනු ඇත. නමුත් අන්තරාය පවතින්නේ සීනි අඩුවිය හැකි ප්‍රමාණයක පමණක් නොවේ. ශරීරයෙන් මත්පැන් ඉවත් වීමත් සමඟ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇත.
දියවැඩියා රෝගීන්ට මත්පැන් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනුයේ එහි ආහාර ගැනීමේ පසුබිමට එරෙහිව ආහාර රුචිය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බැවිනි. පුද්ගලයෙකු තමා භාවිතා කරන දේ සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක් පාලනය කිරීම නතර කරයි.
දියුණු දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සාමාන්‍යයෙන් අධික බරින් යුක්ත වේ. ප්‍රමාණවත් නොවන ඉන්සියුලින් සහ ග්ලූකෝස් දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය වීම නිසා පරිවෘත්තීය දුර්වල වේ. අධික කැලරි සහිත මත්පැන් භාවිතා කරන විට තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරේ.
තහනමට හේතු
නමුත් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් මත්පැන් භාවිතය තහනම් කරන්නේ එය ග්ලූකෝස් වලට බලපෑමක් ඇති කරන නිසා පමණක් නොවේ. තහනමට හේතු වන්නේ මත්පැන් අඩංගු බීම ය:
- අක්මා සෛල වලට අහිතකර ලෙස බලපායි,
- අග්න්‍යාශයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි,
- ස්නායු පද්ධතියට සෘණාත්මකව ක්රියා කිරීමෙන් නියුරෝන විනාශ කරන්න,
- හෘද පේශි දුර්වල කිරීම, රුධිර නාල වල තත්වය නරක අතට හැරීම.
දියවැඩියා රෝගීන් අක්මාවේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ග්ලයිකෝජන් නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුත්තේ ඇයයි. හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම අවශ්ය වේ: විවේචනාත්මක තත්වයන් තුළ ග්ලයිකෝජන් ග්ලූකෝස් ස්වරූපයට යයි.
මත්පැන් පානය කිරීමෙන් අග්න්‍යාශය පිරිහීමට ලක්විය හැකිය. ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ ක්රියාවලිය කඩාකප්පල් වී ඇති අතර දියවැඩියා රෝගියාගේ තත්වය කෙටිම කාලය තුළ වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.
රුධිරයේ සීනි වලට ඇල්කොහොල් වල බලපෑම දැන සිටින සමහර අය විශ්වාස කරන්නේ ඔබේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා ඔබට එය දිනපතා කුඩා ප්‍රමාණයකින් පානය කළ හැකි බවයි. එහෙත් එවැනි මතයක් මූලික වශයෙන් වැරදිය. නිතිපතා මත්පැන් පානය කිරීම මුළු ශරීරයටම අහිතකර ලෙස බලපායි. මෙහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස සීනි වැඩිවීම වඩාත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර රෝගියාගේ තත්වය පාලනය කිරීමට නොහැකි වේ.
අවසර ලත් සම්මතයන්
දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට සහභාගී වීමට අවශ්ය මංගල්යයක් ඔබ සැලසුම් කරන්නේ නම්, ඔහු පානය කළ යුත්තේ කුමක්ද සහ කුමන ප්රමාණයෙන් පානය කළ හැකිද යන්න කල්තියා සොයා ගත යුතුය. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා මත්පැන් පානය කිරීමට ඉඩ දෙන්නේ බරපතල පැනීම් සහ සීනි සාන්ද්‍රණය අධික ලෙස වැඩි නොවීම නිසා පමණක් බව වහාම සැලකිල්ලට ගත යුතුය.
ශක්තිමත් මත්පැන් අධික කැලරි සහිත බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙය මනසේ තබාගෙන, අවසර දිය හැකි වොඩ්කා සහ කොග්නැක් ප්‍රමාණය තීරණය වේ. එය මිලි ලීටර් 60 දක්වා වේ.
අපි තරුණ වියළි වයින් ගැන කතා කරන්නේ නම්, සීනි එකතු නොකළ නිෂ්පාදන ක්‍රියාවලියේදී දියවැඩියා රෝගියෙකුට සම්පූර්ණ වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය. ස්වාභාවික දුර්වල වයින් මිලි ලීටර් 200 සිට තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් නොවේ. රතු ප්‍රභේදවලට මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය: ඒවායේ විටමින් සහ අවශ්ය අම්ල වල අන්තර්ගතය වැඩි ය.
බියර් පානය කළ හැක්කේ සුළු ප්‍රමාණයකින් පමණි: ඔබ වීදුරුවකට වඩා පානය නොකළ යුතුය.
බීම සඳහා නීති
දියවැඩියා රෝගීන් අධික රුධිර සීනි සමඟ මත්පැන් පානය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. එය සපුරා තහනම් ය:
- හිස් බඩක් මත මත්පැන් පානය කරන්න
- සීනි අඩු කරන ටැබ්ලට් සහ ඇල්කොහොල් භාවිතය ඒකාබද්ධ කරන්න,
- මත්පැන් පානය කරන විට, කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත ආහාර අනුභව කරන්න,
- මිහිරි බීම බොන්න.
මෙම ආහාරය තෙල් සහිත නොව පෝෂ්‍යදායී විය යුතුය. මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු සහ නින්දට පෙර සීනි පරීක්ෂා කිරීම වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. මත්පැන් ස්වල්පයක් පවා පානය කිරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසුව, දියවැඩියා රෝගියා තමා අසල රෝගියෙකු ගැන දන්නා සහ හදිසි අවස්ථාවකදී උපකාර කළ හැකි අයෙකු සිටින බවට වග බලා ගත යුතුය.
ව්යායාම මගින් සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකිය, එබැවින් ඔබට වයින් වීදුරුවක් හෝ වොඩ්කා වීදුරුවකින් පසු ව්යායාම කළ නොහැක.
මත්පැන් සහ පරීක්ෂණ
ඉදිරි දින 2-3 තුළ රුධිරය හා මුත්රා පරීක්ෂාව සැලසුම් කර ඇත්නම්, ඔබ මත්පැන් අඩංගු බීම ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මත්පැන් රුධිරයේ ජෛව රසායනික සූත්‍රයට බලපායි, එබැවින් වැරදි රෝග විනිශ්චයක් කිරීමේ අවදානම වැඩිවේ. සාවද්‍ය විශ්ලේෂණවල ප්‍රති results ල අනුව ඔවුන්ට ප්රතිකාර නියම කළ හැකිය.
- සාමාන්‍ය රුධිර පරීක්ෂණයකදී හිමොග්ලොබින් අඩු කළ හැකිය. ඒ සමගම, කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය සහ රතු රුධිර සෛල මට්ටම ඉහළ යයි.
- පෙර පැය 72 තුළ පුද්ගලයෙකු මත්පැන් පානය කළහොත් සිෆිලිස් සහ එච්.අයි.වී සඳහා වූ පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල විශ්වාස කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ.
- සැළසුම් කළ සැත්කම් මැදිහත්වීමට පෙර, අක්මාව තුළ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය පෙන්වන දර්ශකයක් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. යම් පුද්ගලයෙක් පෙර දින (පෙර පැය 48 තුළ) මත්පැන් පානය කළහොත් එහි වටිනාකම විකෘති වේ.
- මත්පැන් සීනි වලට බලපායි. මේ නිසා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කළ නොහැකි ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයින් පවා, සායනයට සැලසුම් කිරීමට පෙර මත්පැන් අඩංගු බීම ගැනීම ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
පුද්ගලයෙකුට ඇබ්බැහි වීමක් තිබේ නම්, හයිපොග්ලිසිමියා, කෝමා සහ පසු මරණයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩිවේ.
අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් දියවැඩියා රෝගීන්ට මත්පැන් පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ඔබට ඒවා භාවිතා කළ හැක්කේ දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී සහ සීමිත ප්‍රමාණවලින් පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ග්ලූකෝස් දර්ශක වෙනස් වන ආකාරය පාලනය කිරීම යෝග්ය වේ. ඕනෑම විමුක්තියක් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවක් වන්නේ පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. හිස් බඩක් මත මත්පැන් පානය කිරීම සපුරා තහනම් ය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ මට ක්රීඩා කළ හැකිද?
දියවැඩියා රෝගය යනු හෝමෝන අසමත්වීම, නරක පුරුදු, ආතතිය සහ ඇතැම් රෝග හේතුවෙන් ශරීරයේ ස්වාභාවික ක්‍රියාකාරිත්වය උල්ලං violation නය කිරීමකි. රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම බොහෝ විට ජීවිත කාලය පුරාම පවතින බැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලිය යුතුය.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී, ation ෂධ හා ආහාර වේලට අමතරව, ශාරීරික ව්යායාම අනිවාර්යයෙන්ම සංකීර්ණ ප්රතිකාර සඳහා ඇතුළත් වේ. දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය, මන්දයත් මෙය සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වා රෝගියාගේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරනු ඇත.
නමුත් දියවැඩියාව සඳහා ක්රීඩා ක්රියාකාරකම් හරියටම කුමක්ද? එවැනි රෝගයක් ඇති වුවහොත් ඒවාට පිළියම් යෙදිය නොහැකි හා නොකළ යුතු බර මොනවාද?
නිතිපතා ව්යායාම කිරීම දියවැඩියා රෝගයට බලපාන ආකාරය
භෞතික සංස්කෘතිය ශරීරයේ සිදුවන සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි. එය ඔක්සිකරණය හා පරිභෝජනය පාලනය කිරීමෙන් මේදය බිඳවැටීමට, මේදය දහනය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට ද දායක වේ. ඊට අමතරව, ඔබ දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කරන්නේ නම්, එවිට කායික හා මානසික තත්වය සමතුලිත වන අතර ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ද සක්‍රීය වේ.
ඔබ දියවැඩියාව හා ක්රීඩාව ඒකාබද්ධ කළහොත් ඔබට ශරීරය පුනර්ජීවනය කළ හැකිය, රූපය තද කළ හැකිය, වඩාත් ජවසම්පන්න, හාඩි, ධනාත්මක විය හැකි අතර නින්ද නොයාම ඉවත් කළ හැකිය. මේ අනුව, අද දින ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා වැය කරන සෑම මිනිත්තු 40 කටම හෙට ඔහුගේ සෞඛ්‍යයට යතුර වනු ඇත. ඒ අතරම, ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ පුද්ගලයා මානසික අවපීඩනය, අධික බර හා දියවැඩියා සංකූලතා වලට බිය නොවේ.
රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්‍රමානුකූල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද වැදගත් ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ, රෝගයේ ගමන් මග වඩාත් නරක අතට හැරේ, එබැවින් රෝගියා දුර්වල වී, මානසික අවපීඩනයට වැටේ, සහ ඔහුගේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් උච්චාවචනය වේ. එමනිසා, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්, දියවැඩියාව සඳහා ක්‍රීඩාවේ යෙදිය හැකිද යන ප්‍රශ්නයට ධනාත්මක පිළිතුරක් ලබා දෙන නමුත් බර පැටවීම තෝරා ගැනීම එක් එක් රෝගියාට තනි පුද්ගලයකු වනු ඇත.
වෙනත් දේ අතර, යෝග්‍යතාවය, ටෙනිස්, පැනීම හෝ ශරීරයේ පිහිනීම වැනි පුද්ගලයින් ධනාත්මක වෙනස්කම් රැසකට භාජනය වේ:
- සෛලීය මට්ටමින් මුළු ශරීර පුනර්ජීවනය,
- හෘද ඉෂ්මීමියා, අධි රුධිර පීඩනය සහ වෙනත් භයානක රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම,
- අතිරික්ත මේදය දහනය කිරීම,
- කාර්ය සාධනය සහ මතකය වැඩි කිරීම,
- සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන රුධිර සංසරණය සක්‍රීය කිරීම,
- වේදනාවේ සහනය
- අධික කෑමෙන් තෘෂ්ණාව නොමැතිකම,
- එන්ඩොර්ෆින් ස්‍රාවය කිරීම, ග්ලයිසිමියා සාමාන්යකරණයට දායක වීම.
ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, හෘද බර නිසා වේදනාකාරී හදවතක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වන අතර, පවතින රෝග වල ගමන් මග පහසු වේ. නමුත් බර මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව අමතක නොකිරීම වැදගත් වන අතර ව්යායාම නිවැරදි වේ.
මීට අමතරව, නිතිපතා ක්රීඩා සමඟ, සන්ධිවල තත්වය වැඩිදියුණු වන අතර, එය වයස්ගත ගැටළු සහ වේදනාවන්ගේ පෙනුම සමනය කිරීමට උපකාරී වේ, එසේම ආතරීය ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනය හා ප්රගතිය. ඊට අමතරව, භෞත චිකිත්සක ව්යායාම මගින් ඉරියව්ව වඩාත් ඒකාකාරී වන අතර සමස්ත මාංශ පේශි පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.
ශරීරයේ ක්රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට බලපෑම් කිරීමේ මූලධර්මය නම්, මධ්‍යස්ථ හා දැඩි ව්‍යායාමයකින් මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ තරබාරුකම සමඟ වුවද, සතියකට පස් වතාවක් දිගු වේලාවක් ඇවිදීම (මිනිත්තු 25) නොවීම ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල ප්‍රතිරෝධය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
පසුගිය වසර 10 තුළ, ක්‍රියාශීලී ජීවිතයක් ගත කරන පුද්ගලයින්ගේ සෞඛ්ය තත්ත්වය තක්සේරු කරමින් පර්යේෂණ රාශියක් සිදු කර ඇත. ප්‍රති type ල වලින් පෙනී ගියේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ප්‍රමාණවත් බවයි.
දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් දෙකක් පිළිබඳව ද අධ්‍යයන සිදු කර ඇත. ඒ අතරම, විෂයයන්හි පළමු කොටස කිසිසේත් පුහුණු නොවූ අතර සතියකට දෙවන පැය 2.5 ක් ඉක්මන් ඇවිදීමට හැකි විය.
කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, ක්‍රමානුකූල ව්යායාම මගින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව 58% කින් අඩු කරයි. වැඩිහිටි රෝගීන් තුළ, තරුණ රෝගීන්ට වඩා එහි බලපෑම වැඩි බව සැලකිය යුතු ය.
කෙසේ වෙතත්, රෝගය වැළැක්වීම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.
බොහෝ විට, ප්රායෝගිකව, දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීමට හැකිද යන්න පිළිබඳ ප්රශ්නය පැන නගී. මෙම සැකය තේරුම් ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව සහ ක්රීඩාව සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල සංකල්ප බව කිසිවෙකුට රහසක් නොවේ. ක්රීඩා පුහුණුව පිළිබඳ නිර්දේශ දියවැඩියාව වැනි ව්යාධි විද්‍යාවට පමණක් සම්බන්ධ නොවේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඕනෑම කෙනෙකුට, සෞඛ්ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුට පවා නිර්දේශ කෙරේ. දියවැඩියාව ඇති ක්රීඩාව එවැනි රෝගීන්ට විශේෂ වැදගත්කමක් දරයි.
කෙසේ වෙතත්, ඔබ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ මේ ගැන සාකච්ඡා කළ යුතුය. මෙම අවශ්‍යතාවයට හේතුව දියවැඩියාව වැනි රෝග විනිශ්චයක් සමඟ මෙම හෝ එම ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම සම්බන්ධයෙන් ප්රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබීමයි.
පුහුණු ශරීරයක් රෝගයේ ගමන් මගට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ දැනුම ක්රීඩා පුහුණුව සඳහා අතිරේක පෙළඹවීමක් ඇති කිරීමට දායක වේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මිනිස් සිරුර කාලයත් සමඟ තරුණ වීමට පටන් ගැනීමට හේතු වන බව සනාථ කරන බොහෝ කරුණු තිබේ.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්රීඩාව යනු පුද්ගලයෙකු තම හිටපු යෞවනයන්ට නැවත ලබා දීම සඳහා වූ ඉන්ද්‍රජාලික ක්‍රමයක් යැයි කෙනෙකුට පැවසිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික වෙහෙස සමඟ, වයසට යාමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වීමට පටන් ගනී. තවද, මාස කිහිපයක නිතිපතා පුහුණුවෙන් පසු, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ පෙනුමක් ලැබෙනු ඇත.
නිරන්තර ක්රීඩා පුහුණුව සමඟ සිදුවන ධනාත්මක කරුණු අධිතක්සේරු කිරීම තරමක් අපහසුය. පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් දැනෙනු ඇත. තමන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වීම සඳහා මේ ආකාරයෙන් ඉදිරියට යාම සඳහා මෙය දිරිගැන්වීමක් වනු ඇති බවට සැකයක් නැත.
ප්රායෝගිකව, බොහෝ විට සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු වහාම ක්‍රීඩාවට කැමති වීමට පටන් නොගැනීමයි. මෙය ක්රමයෙන් සිදු වේ. මෙය වැඩි සම්භාවිතාවක් සහිතව සිදුවීමට නම්, එය අවශ්ය වේ:
- පුද්ගලයෙකු වඩාත්ම කැමති ක්‍රීඩාවට තීරණය කරන්න,
- එදිනෙදා ව්යායාම කිරීම ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ කෙසේද යන්න.
අඛණ්ඩ පදනමක් මත ශාරීරික ව්‍යායාමවල යෙදෙන අයට, වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ අධි රුධිර පීඩනය, හෘදයාබාධ හා ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි ගැටළු ප්රායෝගිකව හමු නොවේ.
ශාරීරිකව ක්‍රියාශීලී පුද්ගලයින්, මහලු වියේදී පවා, මතක ගැටළු වලින් පීඩා විඳීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගී පුද්ගලයින් වසර ගණනාවක් තිස්සේ රුධිර ග්ලූකෝස් අඛණ්ඩව ඉහළ යාමෙන් පීඩා විඳිති. එවැනි වෙනස්කම් රෝගියා මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන අතර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවකට ගොදුරු වේ. මෙම තත්වය තුළ පුද්ගලයෙකු කිසිසේත්ම ශාරීරික වෙහෙසට පත් නොවේ. කෙසේ වෙතත්, උදාසීන ජීවන රටාවක් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් සමඟ යහපැවැත්ම පිරිහීමට තුඩු දෙයි.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයකින්, ක්රීඩා කිරීම රෝගී පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයට නොපැහැදිලි ලෙස බලපාන බව අවධාරණය කිරීම වටී. සමහර සාධකවල බලපෑම යටතේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පවා ඉහළ යා හැකිය. එවැනි ප්‍රති come ලයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා ඇතැම් නීති රීති අනුගමනය කළ යුතුය.
එසේ තිබියදීත්, ක්රීඩාව සහ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැනි සංයෝජනයකින් පෙන්නුම් කරන ධනාත්මක බලපෑම එවැනි us ණයක් පවා අවහිර කිරීමට සමත් වේ. එවැනි රෝගීන්ට හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ක්රීඩා බර අවශ්ය වේ.
ඔබ ශක්තිමත්ව හා නිතිපතා ක්රීඩා කරන්නේ නම්, දියවැඩියා රෝගියකු නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට වඩා හොඳ යැයි හැඟෙනු ඇත. දියවැඩියාව වැනි රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වඩාත් ජවසම්පන්න වීමට ක්රීඩාව ඉඩ සලසන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ රාජකාරි වඩාත් කාර්යක්ෂමව නිවසේදී සහ රැකියාවේදී සාර්ථකව මුහුණ දීමට ඉඩ සලසයි.
ඊට අමතරව, ශාරීරිකව ක්‍රියාකාරී දියවැඩියා රෝගීන්ට රෝගයේ ගමන් මාර්ගය පාලනය කිරීමට සහ එයට එරෙහි වීමට වැඩි කැමැත්තක් ඇත. දියවැඩියා විද්‍යාවේදී, නිතිපතා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් තමන්ගේ සෞඛ්‍යයට වඩා වගකිවයුතු ආකල්පයකට තුඩු දෙන බව සනාථ කරමින් අධ්‍යයන සිදු කර ඇත.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝග සඳහා ක්රීඩාව වැදගත් නොවේ.දියවැඩියා රෝග විනිශ්චය සමඟ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කරන පරිදි, ශක්තිය පුහුණු කිරීම තුළින් මාංශ පේශි සෛල වර්ධනය වීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වීමට හේතු වේ.
ක්‍රීඩාවට අමතරව, සියොෆෝර් හෝ ග්ලූකෝෆේජ් වැනි drugs ෂධ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ. එසේ වුවද, සරල, නමුත් නිරන්තර ශාරීරික ව්යායාම මගින් මෙම ගැටළුව drugs ෂධවලට වඩා හොඳින් විසඳනු ඇත. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාව ශරීරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.
ඊට අමතරව, ශරීරයේ පුහුණුව මඟින් ඉන්සියුලින් එන්නත් කුඩා මාත්‍රාවක් සමඟ කළමනාකරණය කිරීමට හැකි වේ. මෙම හෝමෝනය රුධිරයේ අඩු වන තරමට මේදය අඩු ප්‍රමාණයක් ශරීරයේ තැන්පත් වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉන්සියුලින් යනු පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට ඉඩ නොදේ.
මාස කිහිපයක් අඛණ්ඩව පුහුණු කිරීම හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, එහි ප්‍රති weight ලයක් ලෙස බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියට විශාල වශයෙන් පහසුකම් සැලසෙනු ඇත.
ප්රායෝගිකව, වෛද්ය නඩු වලින් 90% ක් තුළ, දෙවන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉන්සියුලින් එන්නත් අවශ්ය වන්නේ ඔවුන් ව්යායාම සහ අඩු කාබ් ආහාර වේලක් ප්රතික්ෂේප කළ විට පමණි. හෝමෝන එන්නත් කිරීමකින් තොරව කළ හැකි වන්නේ මෙම සංරචකයි.
බොහෝ විට, දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට ප්රයෝජනවත් විය හැකි ක්රීඩාව කුමක්දැයි කල්පනා කරති. ආරම්භ කිරීම සඳහා, සියලු භෞතික බර පැටවීම බලය හෝ වායුගෝලීය හෝ හෘද බර විය හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. ඩම්බල් භාවිතා කරන ව්යායාම මෙන්ම තල්ලු කිරීම් හෝ ස්කොට්ස් ද පළමු වේ. හෘද පැටවීම් වලට ගුවන්, පිහිනුම්, පාපැදි හෝ යෝග්‍යතා ඇතුළත් වේ.
බොහෝ දියවැඩියා විශේෂ ists යින්ගේ මතය වන්නේ ධාවනය මෙම රෝගීන්ට වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් බවයි. කෙසේ වෙතත්, රෝගියාගේ තත්වය ආරම්භ කර ඇත්නම්, ඔහු වෙනුවට ඇවිදීමෙන් ආදේශ කළ හැකි අතර, එවැනි චාරිකා වල කාලය මිනිත්තු 5 කින් ක්රමයෙන් වැඩි කරයි.
දියවැඩියා රෝගයකදී ක්රීඩාව ප්රයෝජනවත් වීමට නම්, එවැනි ක්රීඩා බරක් සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය:
- නැටුම් - හොඳ ශාරීරික තත්ත්වයක් ළඟා කර ගැනීමට පමණක් නොව, ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමටද ඉඩ සලසයි.
- දැරිය හැකි සහ සංකීර්ණ නොවන බරක් යනු ඇවිදීමයි. බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා අවම වශයෙන් දිනකට කිලෝමීටර 3 ක් වත් ඇවිදීම අවශ්ය වේ,
- පිහිනීම මඟින් මාංශ පේශි පටක වර්ධනය කිරීමට, මාංශ පේශි සෛල දහනය කිරීමට මෙන්ම ශරීරය හා සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කිරීමට අවස්ථාව ලබා දේ.
- බයිසිකල් පැදීමෙන් තරබාරුකමට එරෙහි විය හැකි නමුත් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ contraindicated,
- පැනීම ඔබට ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සමහර ව්යායාම තවමත් දක්වා නොමැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ ආන්තික ක්රීඩා, උදාහරණයක් ලෙස පැරෂුට් කිරීම මෙන්ම තුවාල වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක් ඇති ව්යායාම ගැන ය. ඊට අමතරව, සීනි රෝගයක් සමඟ, ඉහළට හා ඉහළට තල්ලු කිරීම මෙන්ම විශාල ස්කන්ධයකින් බාබෙල් ඔසවා තැබීම තහනම් කර ඇත.
දියවැඩියා ව්යාධි විද්යාව සමඟ පිරිමින්ගේ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් අඩු වන අතර එය විභවතාවයේ අඩුවීමට හේතු වන බව රහසක් නොවේ. මෙම සියලු වෙනස්කම් ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට දායක වේ.
එබැවින් ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් iency නතාවය තුරන් කිරීම සඳහා සුදුසු ආහාර වේලට අමතරව ශාරීරික අධ්‍යාපනය ද අවශ්ය වේ. මේ අනුව, දියවැඩියාව හා ක්රීඩාව ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. විශේෂ ists යින්ගේ නිර්දේශයන් ඔබ අමතක නොකිරීම සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිවැරදි ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම වැදගත්ය.
ක්රීඩාව දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ අනිවාර්ය අංගයකි. පටක වල ශාරීරික වෙහෙස නිසා, ඉන්සියුලින් වලට ඇති ඉඩකඩ වැඩි වේ, මෙම හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩිවේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ක්රීඩා මගින් හෘද වාහිනී සංකූලතා, රෙටිනෝපති, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ලිපිඩ (මේද) පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමේ අවදානම අඩු කරයි. ප්රධාන දෙය එය අමතක නොකිරීමයි දියවැඩියාව සහ ක්රීඩා - සෑම විටම හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම. 13 mmol / l සිට ඉහළ සීනි සමඟ ව්යායාම අඩු නොවන නමුත් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එමනිසා, දියවැඩියා රෝගියෙකු අනිවාර්යයෙන්ම ඔහුගේ ජීවිතය සුරක්ෂිත කරන වෛද්ය නිර්දේශයන්ට අනුකූල විය යුතුය.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම සැලසුම් කිරීම
නිර්දේශ තිබියදීත්, ඉන්සියුලින් එන්නත් කර ආහාරයට ගන්නා XE ප්‍රමාණය තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ!
ව්යායාම මත්පැන් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම අපහසුය! හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම.
ක්රීඩා හෝ නිතිපතා යෝග්‍යතා ව්යායාම වලදී ස්පන්දනයේ බර පාලනය කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. ක්රම 2 ක් ඇත:
- උපරිම අවසර ලත් සංඛ්‍යාතය (විනාඩියකට පහර ගණන) = 220 - වයස. (අවුරුදු තිහක් සඳහා 190 ක්, වයස අවුරුදු හැටක් සඳහා 160 ක්)
- නියම සහ උපරිම අවසර ලත් හෘද ස්පන්දන වේගය අනුව. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට වයස අවුරුදු 50 යි, උපරිම සංඛ්‍යාතය 170 ක්, 110 ක බරක් තුළ, එවිට ඔබ උපරිම අවසර ලත් මට්ටමේ 65% ක තීව්‍රතාවයකින් (110: 170) x 100%
ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමෙන් ව්යායාම ඔබේ ශරීරයට සුදුසු ද නැද්ද යන්න සොයා ගත හැකිය.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ප්‍රජාව තුළ කුඩා ප්‍රජා සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. එයට දියවැඩියා රෝගීන් 208 ක් සම්බන්ධ විය. ප්රශ්නය ඇසුවේ “ඔබ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද කරන්නේ?“.
- 1.9% ක් චෙක්පත් හෝ චෙස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි,
- 2.4% - මේස පන්දු සහ ඇවිදීම,
- 4.8 - පාපන්දු
- 7.7% - පිහිනීම,
- 8.2% - බලය භෞතික. පැටවීම
- 10.1% - බයිසිකල් පැදීම,
- යෝග්‍යතාවය - 13.5%
- 19.7% - තවත් ක්‍රීඩාවක්
- 29.3% ක් කිසිවක් නොකරයි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවශ්ය ශාරීරික ව්යායාම මොනවාද?
සැමට සුබ පැතුම්! සෑම වැඩිහිටි බුද්ධිමත් පුද්ගලයෙක්ම චලනය යනු ජීවිතය බව වටහාගෙන ඇති අතර මිහිරි රෝගයකින් එයද අවශ්‍යතාවයකි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කිරීමට හැකිද? ක්රීඩා කිරීමේදී වඩාත් සුදුසු ශාරීරික ක්රියාකාරකම් (ව්යායාම) මොනවාද? මම මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් දීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් මම මෙය තනිවම නොකර පුනරුත්ථාපන විද්‍යා ologist යෙකු සමඟ කරන්නෙමි.
අද අපගේ ආගන්තුකයා පුනරුත්ථාපන වෛද්‍යවරයෙකි, ග්‍රොඩ්නෝ රාජ්‍ය වෛද්ය විශ්ව විද්‍යාලයේ (බෙලාරුස්) උපාධිධාරියෙකි, සුවතා ක්රම පිළිබඳ විශේෂ expert යෙකි, සම්බාහන හා අතින් ප්රතිකාර පිළිබඳ ප්‍රවීණයෙකි, කළමනාකරුවෙකි VK සමූහ “සෞඛ්ය පියවර” - ආටෙම් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොවිච් ගුක්.
ඔහු දැනට වීර නගරයක් වන නොවෝරොසිස්ක් හි වාසය කරන අතර මර්සි වෛද්ය මධ්‍යස්ථානයේ සේවය කරයි. විශේෂීකරණය - වර්ධක හෝමෝනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා විවිධ වර්ගයේ සම්බාහනය, හුස්ම ගැනීමේ ක්රම, ලිහිල් කිරීමේ ක්රම, භාගික පෝෂණය.
“සීනි හොඳයි!” බ්ලොග් අඩවියේ පා readers කයින් ඔබට දියවැඩියා රෝගයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩා වර්ග ගැන පැවසීමට කාරුණිකව එකඟ විය. අපි දැනටමත් එකට සහයෝගයෙන් වැඩී හෝමෝනය සහ වැඩිහිටියෙකු සඳහා එහි කාර්යභාරය පිළිබඳ මාර්ගගත සම්මන්ත්‍රණයක් පවත්වමින් සිටි අතර, අද මම අත්දැකීම නැවත කිරීමට තීරණය කළෙමි, සෑම කෙනෙකුටම පෙළ ආකෘතියකින් පමණි. ඉතින්, මම ආටෙම් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොවිච්ට බිම දෙන්නෙමි.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්යායාම සහ ක්රීඩා
යමෙකුට “දියවැඩියාව සහ ක්රීඩාව” යන ලිපියේ සිරස්තලයක් තිබිය හැකිය. එහෙත්, බොහෝ අය දන්නා පරිදි, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ක්රීඩාව යන දෙකම සම්බන්ධ සංකල්ප වන අතර, ඒ සමගම ඒවා සමාන නොවේ. පළමු සංකල්පය පුළුල් වන අතර ප්‍රතිරෝධය සඳහා ඇටසැකිලි මාංශ පේශි ඇණවුම් කරන ලද ඕනෑම කාර්යයක් අදහස් කරයි.
දෙවැන්න දැඩි ලෙස නිර්වචනය කර ඇති මාංශ පේශි වර්ගයන් වන අතර, මුළු ශරීරයම වෙහෙසට පත් කිරීම සහ, අවශ්‍යයෙන්ම, උපරිම (EVEN THE MAXIMUM.) ළඟා කර ගැනීම. “දියවැඩියාව සමඟ ක්රීඩා කළ හැකිද?” යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර - තමා විසින්ම ආරම්භ කරනු ලැබේ - දියවැඩියාව හා ක්රීඩාව නොගැලපේ, ඇත්ත වශයෙන්ම පුද්ගලයෙකු ප්‍රශස්ත ජීවන තත්වයක් සඳහා උත්සාහ දරන්නේ නම්.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් හේතුවෙන් ලිපිය වඩාත් බලපානු ඇති බවට වහාම වෙන් කිරීමක් කරන්න. ඒ, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට විවිධ හේතු සහ සායනික රෝග ලක්ෂණ සහ ප්රතිකාර ඇති බැවිනි. මෙම වර්ගවල සංයෝජනය ප්රධාන වශයෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යයට වඩා ඉහළ යාම මෙන්ම වකුගඩු හා දෘෂ්ටි විතානයේ යාත්‍රාවලට මූලික වශයෙන් බලපාන ක්ෂුද්‍ර චක්‍රීය ආබාධ (මයික්‍රොඇන්ජියෝපති) වේ.
විශාල හා මධ්‍යම යාත්රා ද බලපාන අතර එය ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ කිරීටක හෘද රෝග හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බවයි. දියවැඩියා වර්ග දෙකටම පොදු වන්නේ බහු අවයවික රෝගයකි. එහි වර්ධනයට පහසුකම් සපයන්නේ ඉහත සඳහන් කළ මයික්‍රොඇන්ජියෝපති මගින් වන අතර එය සාමාන්‍ය පෝෂණයේ ස්නායු අහිමි කරයි. එහෙත්, බොහෝ දුරට, වැරදිකරු වන්නේ කාලානුරූපව ඉහළ නංවන ලද ග්ලූකෝස් මට්ටම වන අතර එය ස්නායු අවසානයට සෘජුවම බලපායි.
ග්ලූකෝස් මෙම සියලු අපිරිසිදු උපක්‍රම සිදු කරන්නේ ඉහළ සාන්ද්‍රණයක දී එය ස්නායු ක්‍රියාවලීන්, සනාල එන්ඩොතලියම් මෙන්ම ප්‍රෝටීන සහ රුධිර සෛලවල විවිධ ප්‍රෝටීන වලට වචනාර්ථයෙන් ඇලී සිටින බැවිනි. ස්වාභාවිකවම, මෙය ප්‍රෝටීන වල රසායනික ගුණාංග උල්ලං lates නය කරන අතර එම නිසා සියලුම ක්‍රියාදාමයන් මෙම ප්‍රෝටීන මත රඳා පවතී. නමුත් ප්‍රෝටීන යනු සියලුම රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි ශරීර සාදන්නන් සහ නියාමකයින් ය. සාරාංශගත කිරීම සඳහා, අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ව්‍යුහය හා ක්‍රියාකාරිත්වය යන දෙකම අවුල් කරන බව අපට පෙනේ. සෛලීය මට්ටමින් චෙක්මේට් කරන්න.
දියවැඩියාව සඳහා "ක්රීඩා" (සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන ශාරීරික අධ්‍යාපනය) වල නිරත විය හැකිද?
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ප්රයෝජනවත් බව බොහෝ කලක සිට බොහෝ දෙනා දන්නා කරුණකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, රෝගය උග්‍රවීම හෝ ශරීරය අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හැරුණු විට ඒවා ඕනෑම රෝගයකට පාහේ හොඳය. අවශ්ය වන්නේ බර නිවැරදිව මාත්‍රා කර ඒවායේ වර්ගය නිවැරදිව තෝරා ගැනීම පමණි.
ව්යායාම දියවැඩියාවට උපකාරී වන්නේ ඇයි?
ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මාංශ පේශි පුහුණුවේ ප්රතිලාභ මෙම රෝගයේ සංවර්ධන යාන්ත්‍රණයට ඉතා සමීපව සම්බන්ධ වේ. එහි වර්ධනයේ පස ජානමය නැඹුරුතාවයක් වන නමුත් ප්රධාන ප්‍රේරක සාධකය වන්නේ ග්ලූකෝස් සමඟ සෛල දීර් sup කාලීනව අධීක්ෂණය කිරීමයි. මෙම ග්ලූකෝස් වැඩිවීම ඉන්සියුලින් උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් සෛලයට යවයි.
එනම්, ඉන්සියුලින් - දොරට යතුරක්. සෑම සෛලයකම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ස්වරූපයෙන් අගුලක් සහිත එවැනි දොරවල් සමූහයක් ඇත. අතිරික්ත ග්ලූකෝස් වලට විෂ සහිත (.) බලපෑමක් ඇති බැවින් නිරන්තර අධික ලෙස මුදල් ලබා ගැනීම සඳහා ප්‍රතිචාර වශයෙන් ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණ සකස් කෙරේ. සෛලය දොරවල්වල අගුල් වෙනස් කිරීමට පටන් ගනී (ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහකවල වින්‍යාසය වෙනස් කිරීම), හෝ දොරවල් මිය ගිය විට (සෛලය එහි ප්‍රතිග්‍රාහකවලින් කොටසක් අවශෝෂණය කරයි). මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සංවේදීතාව අඩුවීමයි.
විනෝදය ආරම්භ වන්නේ මෙහිදීය. ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු විය නොහැක, එයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරයේ එහි මට්ටම අඩු නොවන බවයි. ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වන තරමට ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය වේ. මෙය පරිවාරක උපකරණයේ අධික බර හා ක්ෂය වීමට හේතු වේ. ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යමින් තිබියදීත්, අපට නිරන්තරයෙන් ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. මේ මොහොතේ සිට, ඉහත විස්තර කර ඇති දියවැඩියාවේ සියලුම සංකූලතා වර්ධනය වීමට පටන් ගනී.
දැනටමත් සඳහන් කර ඇති පරිදි, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීම සඳහා පස ජාන විද්යාව වන අතර බීජ - ග්ලූකෝස් අතිරික්තයක් රුධිරයට ඇතුල් වේ. විශේෂයෙන් ඊනියා "වේගවත්" කාබෝහයිඩ්රේට වල කාර්යභාරය අවධාරණය කිරීම අවශ්ය වේ. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ලෙසද ඒවා හැඳින්වේ. මේවා ඉතා කෙටි කාලයක් තුළ රුධිර ග්ලූකෝස් වැඩි කරන නිෂ්පාදන වේ. සෑම අවස්ථාවකදීම “සීනි” පහරක් එල්ල වන බව අපට පැවසිය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම පාහේ හොඳ ඒවා බව අපි සැලකිල්ලට ගනිමු, එයින් අදහස් කරන්නේ බොහෝ අය බොහෝ විට ඒවා අනුභව කර විශාල කොටස් වලින් අනුභව කරන බවයි.
මෙම තත්වය තුළ කළ යුතු හොඳම හා පළමු දෙය වන්නේ ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අතහැර දැමීම සහ සාමාන්‍යයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමයි. එහෙත්, මෙම නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව කියවීමෙන් කිහිප දෙනෙක් ඔවුන්ගෙන් සමහරක් සමු ගැනීමට තීරණය කරති. එබැවින් නිවැරදි පියවර වනුයේ අවම වශයෙන් ඒවායේ භාවිතය අවම කර B සැලැස්ම වෙත යාමයි.
අතිරික්ත සම්පත් පිළිබඳ ගැටළුව ඒවායේ භාවිතය වැඩි කිරීමෙන් හොඳින් විසඳනු ලැබේ. එපමණක්ද නොව, ප්රවාහය යහපත සඳහා තිබීම සුදුසුය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මෙම කාර්යය පරිපූර්ණ ලෙස කරනු ඇත. සියල්ලට පසු, ක්‍රියාකාරී වැඩ සහිත මාංශ පේශි සැලකිය යුතු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේශි විවේකයෙන් සිටින විට, ජීවිතයට සහාය වීමට ඔවුන්ට ශක්තිය අවශ්ය වේ, නමුත් මෙය ඉතා කුඩා ශක්තියක් වන අතර මේද අම්ල වලින් ගනු ලැබේ. එබැවින් අතිරික්ත සීනි වලින් සෛල බේරා ගත හැක්කේ සම්බන්ධීකරණ ක්‍රමානුකූල ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලට පමණි.
දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයෙකුට ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද?
එහෙත්, එය බොහෝ අවයව හා පද්ධති සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ:
දියවැඩියාව සඳහා වඩා හොඳ කුමන ආකාරයේ ශාරීරික ව්යායාම
දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුවීම් වර්ගය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කිරීමට තවමත් ඉතිරිව ඇත. ඔබට සියලු බර අවම වශයෙන් දෙකට බෙදිය හැකිය: බලය (වේගවත්, ජර්කි) සහ ගතික (සුමට, දිගු).
බලය වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙන අතර මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට දායක වේ. ශක්තිය කෙටි ෆ්ලෑෂ් වලින් පරිභෝජනය කරන අතර විවේකයෙන් විකල්ප වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, මුළු පරිභෝජනය ගතික බරට වඩා අඩුය.
මෙම වර්ගයේ බර පැටවීමේ අවාසිය: සන්ධිවලට තුවාල, අස්ථි කොටස්, හෘදයට අහිතකර බලපෑම් සහ රුධිර පීඩනය. ඒවා යෞවනයන් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය. අවම වශයෙන් වයස අවුරුදු 50 දක්වා, සහ පුහුණුව තරුණ අවධියේ සිට හෝ පවත්වනු ලැබුවහොත්. පළපුරුදු පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව නිර්දේශ කෙරේ.
ගතික බර පැටවීම ශරීරය තද කර වියළා ගන්න. ඒවා දීර් time කාලයක් තිස්සේ සිදු කරන අතර වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය කිරීමට දායක වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් පමණක් නොව මේද ද වේ. ගතික පුහුණුවේදී, ඇඩ්‍රිනලින් රස්නයේ විශාල කඳු මුදුන් නොමැත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ හදවතට ඒකාකාර හා මධ්‍යස්ථ බරක් ලැබෙන අතර එය ශක්තිමත් කරනු ඇති බවයි.
ශ්වසන පද්ධතිය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්රියා කරයි. හුස්ම ගැනීමේදී පරිවෘත්තීය අපද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ශරීරයෙන් බැහැර කරන අතර ගැඹුරු හුස්ම ගැනීමත් සමඟ පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියාවලිය තීව්‍ර වේ. ඇටසැකිල්ල සහ අස්ථි උපකරණ මෘදු හා සුමට බලපෑම් අත්විඳින අතර එය ශක්තිමත් කිරීමට පමණක් දායක වේ.
නිසැකවම, ගතික පැටවීම් වඩාත් යෝග්ය වේ. නමුත් ඒවායින් බොහෝ වර්ග තිබේ. රසය හා පරිකල්පනය පිළිබඳ කාරණයක් දැනටමත් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෙනත් සෞඛ්ය ගැටළු තිබේ නම් සලකා බැලිය යුතුය.
සමහර අය දුවන්න කැමතියි, නමුත් සමහරු කැමති නැහැ. කොඳු ඇට පෙළ හෝ පහළ අන්තයේ ඇති ගැටළු නිසා ධාවනය සමහර අයට contraindicated. ධාවන පථය නොපැමිණියේ නම්, බයිසිකලයක් හෝ ව්යායාම බයිසිකලයක් පැමිණිය හැකිය. ගතික පුහුණුවට පිහිනීම, පැනීම කඹය, හැඩ ගැසීම සහ සාමාන්‍ය වේගයෙන් හෝ තරමක් ඉහළින් දිගු ඇවිදීම (අවම වශයෙන් පැයක්වත්) ඇතුළත් වේ.
යෝග, පිලේට්ස් සහ ඒ හා සමාන පුරුදු වැනි වචන කිහිපයක් ගැන පැවසිය යුතුය. ඒවා නිර්මාණය කර ඇත්තේ ඉරියව්වල අඩුපාඩුකම්, සන්ධි වැඩ කිරීම සහ අභ්‍යන්තර තත්වය සමතුලිත කිරීම සඳහා ය. ඒවා ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලි වලට ආත්ම දමනය සහ සංවේදීතාව වැඩි කරයි.
ඔවුන් ප්‍රකෘතිමත් වීම කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරයි. මේවා වඩාත් අවධානයෙන් හා සියුම් අවධානයක් අවශ්ය කරන පුදුමාකාර භාවිතයන් ය. ඕනෑම අවස්ථාවක අයදුම් කිරීමට ඒවා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. නමුත්, ඔවුන් කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය නොකරයි.
මෙම භාවිතයන් නිවැරදිව යෙදුවහොත් ශරීරයේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ එකම ධාවන හෝ පාපැදි දුම්රිය වැඩි කාර්යක්ෂමතාවයකින් හා .ලදායීතාවයකින් සිදුවන බවයි. ව්‍යායාමයෙන් පසු සුවය ලැබීම ද වැඩි වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ ගතික පුහුණුව සමඟ විකල්ප වීමයි.
දීර් anything කාලයක් තිස්සේ කිසිවක් නොකළ හෝ කිසි විටෙකත් කිසිවක් නොකළ අයට, විශේෂයෙන් දෙවන හා තෙවන සතියේ දී එය දුෂ්කර විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, අධික ලෙස ඉන්සියුලින් ඇඩිපෝස් පටක දියවීම වළක්වන අතර පොදුවේ ශරීරයේ බරපතල වෙනස්කම් සහිතව සෑම විටම ප්‍රතිරෝධයක් පවතී.
පැරණි ක්‍රමය පැහැදිලිවම පරිවෘත්තීය කෙරෙහි එහි බලය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. එහෙත්, මාව විශ්වාස කරන්න, විධිමත් ක්‍රමානුකූල ප්‍රවේශයක් මඟින් පුරුද්ද නිවැරදි කරයි, එවිට ඔබට අඩු පරිශ්‍රමයක් දැරීමට සිදුවේ. හෝමෝනවල සමතුලිතතාවය වෙනස් වන අතර, ඒ සමඟ ශරීරයේ හැකියාවන්.
මිහිරි අලසකම මුළු ශරීරයම සීනි සිරප් මෙන් ආවරණය කර තාර්කික නිදහසට කරුණු කියන දින වැඩි වනු ඇත.සුළු ව්‍යාධියක්, චිත්තවේගීය දුර්වලතාවයක් හෝ දුස්ස්රාවී දුෂ්ට තෘෂ්ණාවක් තිබුණද, ඔබට තවමත් පුහුණු කළ හැකිය.
ඔබටම බැණ වැදීමට හෝ කම්මැලිකම හදිසියේම ඉවත දැමීමට උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. එවැනි දිනවල වඩාත් මැනවින් පුහුණු කිරීම වඩා හොඳය, විශේෂයෙන් පාඩම ආරම්භයේදී. එවැනි පුහුණුවක් කැමැත්තට බාධා කරන අතර ආත්ම විශ්වාසය ශක්තිමත් කරයි. බර පහසුවෙන් සහ හොඳින් යන වෙනත් දින තිබේ.
ප්‍රති result ලය සහ එහි effectiveness ලදායීතාවය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, නමුත් වඩාත්ම වැදගත් හා සුක්කානම සාධකය අපගේ අත්වල හෝ ඒ වෙනුවට හිසෙහි ය. කිසිවෙකු අපගේ අත් පා සහ ඇඟිලි චලනය කිරීමෙන් අපව වළක්වන්නේ නැත, කිසිවෙකු අපව හුස්ම ගැනීමෙන් වළක්වන්නේ නැත. එකම වෙනස වන්නේ සමහර විට සුළඟ එකම දිශාවටත්, සමහර විට දෙසටත් ය. මිනිසා තෝරා ගැනීමට නිදහස ඇත - දිගටම කරගෙන යාමට, හෝ අතහැර දමා ආපසු හැරවීමට!
සියලු සෞඛ්‍යය !! පා UR මාලාවේ සිටින සෑම කෙනෙක්ම.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක කතාවක් සහ ආවරණය කිරීම ගැන මම ආටෙම් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොවිච්ට ස්තූතිවන්ත වෙමි. මේ ගැන ඔබ සිතන්නේ කුමක්ද? ඔබගේ අදහස් බලා සිටීම. ඔබට ඔබේ ප්‍රශ්න ඇසිය හැකි අතර ආටෙම් ඇලෙක්සැන්ඩ්‍රොවිච් ඔබට පිළිතුරු දීමට සතුටු වනු ඇත.
එපමණයි මට. ඔවුන් පවසන පරිදි ඔබට දැන් මොළයේ ආහාර තිබේ. ඔබේ මිතුරන්ට සහ පවුලේ අයට පැවසීමට පහත සමාජ මාධ්‍ය බොත්තම් ක්ලික් කරන්න. දායක වන්න නව ලිපි විද්යුත් තැපෑලෙන් ලබා ගැනීමට ලිපියට පහළින් ඇති සමාජ මාධ්‍ය බොත්තම් ක්ලික් කරන්න.
උණුසුම හා සැලකිල්ලෙන් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist ලෙබෙදේවා දිල්යාරා ඉල්ගිසොව්නා
හෙලෝ, ලියුඩ්මිලා. රෝගයේ ආරම්භයේ දී ඔබ බර අඩු කර ඇත්නම් සහ ඔබට මුලින් ඉන්සියුලින් අවශ්ය වූයේ නම්, බොහෝ විට ඔබට ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ. ඔබට මේදය දහනය කිරීමට අවශ්ය නොවේ නම්, එවිට ඔබට ගතික හා බල බර ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. දර්ශකවල වෙනස පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට. බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත. අපි රොබෝවරු හෝ ක්‍රමලේඛිත යන්ත්‍ර නොවේ, අපි වඩා හොඳ හා සංකීර්ණ ය. අපගේ ශරීරය බොහෝ සාධක වලට ප්‍රතිචාර දක්වයි, ඔබ පෙර දින ආහාරයට ගත් ආහාරයෙන් පටන් ගෙන චන්ද්‍ර චක්‍රයෙන් අවසන් වේ. මීට අමතරව, මීටරය ද දෝෂයක් ලබා දෙන බව මතක තබා ගත යුතුය. සාධකවල එකතුවෙහි, දර්ශක වෙනස් විය හැකිය. සහ භෞතික. අවයව හා පද්ධතිවල සියලු ධනාත්මක අංශයන් ඕනෑම ජීවියෙකු සමඟ සිදු වේ.
පීටර්ස්-හාමෙල් ඊ., මතුර් ආර්. දියවැඩියා රෝගය. රෝග විනිශ්චය සහ ප්රතිකාර, පුහුණුව - එම්., 2012. - 500 ඇ.
බලබොල්කින් එම්. අයි., ලුකියන්චිකොව් වී. එස්. සායනය සහ අන්තරාසර්ග විද්යාවේ තීරණාත්මක තත්වයන් පිළිබඳ චිකිත්සාව, Zdorov’ya - M., 2011. - 150 p.
"දියවැඩියා ලෝකයේ කවුද සහ කුමක් ද?" අත්පොත සංස්කරණය කළේ A.M. ක්‍රිචෙව්ස්කි විසිනි. මොස්කව්, ප්‍රකාශන ආයතනය "කලා ව්‍යාපාර මධ්‍යස්ථානය", 2001, පිටු 160, සංසරණය නියම නොකර.- ලොඩ්වික් පී.ඒ., බියර්මන් ඩී., ටුචේ බී. මෑන් සහ දියවැඩියාව (ඉංග්‍රීසියෙන් පරිවර්තනය කර ඇත). මොස්කව් - ශාන්ත පීටර්ස්බර්ග්, බිනෝම් ප්‍රකාශන ආයතනය, නෙව්ස්කි ඩයලෙක්ට්, 2001, පිටු 254, පිටපත් 3000.
මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.
දියවැඩියා රෝගීන් අතර ජනප්‍රිය වන්නේ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද?
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ප්‍රජාව තුළ කුඩා ප්‍රජා සමීක්ෂණයක් පවත්වන ලදී. එයට දියවැඩියා රෝගීන් 208 ක් සම්බන්ධ විය. ප්රශ්නය අසන ලදිඔබ කුමන ආකාරයේ ක්‍රීඩාවක්ද කරන්නේ?".
- 1.9% ක් චෙක්පත් හෝ චෙස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි,
- 2.4% - මේස පන්දු සහ ඇවිදීම,
- 4.8 - පාපන්දු
- 7.7% - පිහිනීම,
- 8.2% - බලය භෞතික. පැටවීම
- 10.1% - බයිසිකල් පැදීම,
- යෝග්‍යතාවය - 13.5%
- 19.7% - තවත් ක්‍රීඩාවක්
- 29.3% ක් කිසිවක් නොකරයි.
වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩයව මට. u200dට කරන ආහර රට by Dr JMS Udayakumara (මැයි 2024).
-
ආබාධයකින් තොරව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා මනාපයන්
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඇති වාසි: රෝගීන් දැන ගැනීමට වැදගත් වන්නේ කුමක්ද? ... -
-
-
