දියවැඩියා රෝගය යනු හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ඇතිවිය හැකි බරපතල රෝගයකි. දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීම දුෂ්කර ය, ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියා කරයි. උල්ලං violation නය සිදුවන්නේ අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියා විරහිත වීම නිසාය, ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු නොවන අතර ශක්තිය බවට සැකසෙන්නේ නැත, මේද සංචිත වෙනස්වීමට සම්බන්ධ වේ. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගීන් තුළ වන නමුත් දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ දක්නට ලැබේ. ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් සහ වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.
සුවවීමට දියවැඩියා රෝගියෙකුට අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ සහ පළපුරුදු පෝෂණවේදියෙකුගේ උපදෙස් අවශ්ය වේ. ඔහු ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, දියවැඩියාව සඳහා ප්රතිකාර සැලැස්ම අනුගමනය කළ යුතුය:
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙහි බර වැඩිවීමට උපකාරී වන විශ්වීය උපදෙස් තිබේ. මෙනුවේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර අඩංගු විය යුතු අතර එමඟින් ඔබේ සීනි මට්ටම එතරම් ඉහළ නොයනු ඇත. සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ප්රතිකාර නියම කළ හැකි වෛද්‍යවරයකු සමඟ ආහාර වේල එකඟ විය යුතුය. ශරීරය ක්ෂය වූ විට මී පැණි සහ එළු කිරි වලට අවසර ලැබේ. මෙම නිෂ්පාදන තානය සහ සුව ගුණ ඇත. ශරීර බර වැඩිවීමේදී දිනකට මේද ප්‍රමාණය අවම වශයෙන් 25% ක් විය යුතු බවත්, ඒවායේ පරිමාව සියලු ආහාර වේලට බෙදා හැරිය යුතු බවත් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.
පටුන වෙත ආපසු යන්නවිශේෂ ආහාර වේලක්
- උදෑසන ආහාරය: හරිත ඇපල් භාගයක් සහිත ඕට් මස්, තේ කෝප්පයක්.
- උදෑසන ආහාරය 2: වියළි පලතුරු ග්රෑම් 50 ක්, චීස් පෙත්තක්, එළවළු ස්මූති.
- දිවා ආහාරය: ඕනෑම කැඳ (පොඩි කළ එළවළු), තැම්බූ මස් හෝ මාළු.
- ස්නැක්: යෝගට් වීදුරුවක්, පළතුරු 1 ක් හෝ බෙරි 10-15 ක්, දියවැඩියා කුකීස්.
- රාත්‍රී ආහාරය: චීස් සමග එළවළු සලාද, වාෂ්ප කට්ලට්.
- රාත්‍රී ආහාරය 2: කෙෆීර් වීදුරුවක්.
- උදෑසන ආහාරය: පැස්ටා, තේ සමග කිරි කැඳ.
- උදෑසන ආහාරය 2: පළතුරු සුමට, දියවැඩියා චීස් බිස්කට්,
- දිවා ආහාරය: චිකන් සමග බේක් කළ අර්තාපල්, එළවළු සලාද,
- ස්නැක්: ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල්, යෝගට්, බෙරි,
- රාත්‍රී ආහාරය: ෆෙටා සමඟ එළවළු සලාද, රයි පාන් පෙත්තක්,
- රාත්‍රී ආහාරය 2: අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ කෙෆීර්.
පටුන වෙත ආපසු යන්න කිලෝග්‍රෑම් එකක් හදිසියේ අහිමි වීමේ අවදානම
දියවැඩියා රෝගය පැද්දීමකි, එක් අවස්ථාවකදී ඔබ තරබාරු වේ, තවත් අවස්ථාවක - ඔබට නිරන්තරයෙන් කිලෝග්‍රෑම් අහිමි වේ. නියමිත වේලාවට ගැටලුව හඳුනාගෙන උපකාර සඳහා වෛද්‍ය ආයතනයක් අමතන්න. දියවැඩියා රෝගයේ දී, සම්මතයෙන් බැහැරවීම මාරාන්තික විය හැකිය. ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල අඩුවීමක් මාංශ පේශි පටක සක්‍රීයව දහනය කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් චර්මාභ්යන්තර පටක සහ පහළ අන්තයේ සම්පූර්ණ ක්ෂය වීමට හේතු වේ. දරුවන්ගේ බර අඩු වීමට වැඩි ඉඩක් ඇති බැවින් දෙමාපියන් ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම සහ දරුවාගේ බර නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එසේ නොවුවහොත් එය වෙහෙසට පත්වීම හා අසාමාන්‍ය ලෙස වර්ධනය වීමට හේතු වේ. බරපතල තත්වයකදී, කීටොඇසයිඩෝසිස් වර්ධනය වීමේ අවදානමක් ඇති බැවින් හෝමෝන drugs ෂධ සහ උත්තේජක භාවිතා කරනු ලැබේ.
දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීම සඳහා කුමක් සහ කෙසේද?
දියවැඩියා රෝගය තරමක් පොදු රෝගයක් වන අතර ඇතැම් අවස්ථාවලදී බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ.
රෝගියාගේ ශරීරය වෙනස් ආකාරයකින් ක්‍රියාත්මක වන බැවින් බර වැඩිවීම ගැටළු සහගතය. අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථියේ මූලික ක්‍රියාකාරිත්වයේ අඩුවීමක් හේතුවෙන් මෙම වර්ගයේ උල්ලං lations නයන් සිදු වේ.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ග්ලූකෝස් නියම ප්‍රමාණයට සෛල තුළට ඇතුළු නොවේ. ඒ අනුව, එය අවශ්ය ශක්තිය තුළට සැකසෙන්නේ නැත. මෙම හේතුව නිසා ශරීරය ලබා ගත හැකි මේද සංචිත භාවිතා කිරීමට පටන් ගනී. ඒ හා සමාන තත්වයක් ප්‍රධාන වශයෙන් සිදුවන්නේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගීන් තුළ ය.
කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවල, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ මෙම රෝගය මේ ආකාරයෙන් පෙන්නුම් කරයි. සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා, සහභාගී වන වෛද්යවරයාගේ උපදෙස්වලට සවන් දීම මෙන්ම තනි තනිව සැලසුම් කරන ලද ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කේතයට දියවැඩියාව සඳහා බර වැඩිවීම අවශ්‍යද?
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර වැඩිවීම අවශ්ය වේ. තත්වය නොසලකා හැරියහොත් රෝගියාට ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ධනය වීමට පටන් ගත හැකිය.
ඒ අනුව, දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළුව කාලෝචිත ආකාරයකින් විසඳිය යුතුය. නියමිත වේලාවට එය හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
රෝගියාගේ බර වේගයෙන් අඩු වුවහොත් හැකි ඉක්මනින් සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපකාර පැතිය යුතුය. ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි පිළිස්සීමට උපකාරී වේ. මෙය බොහෝ විට පහළ අන්තයේ, චර්මාභ්යන්තර පටක වල සම්පූර්ණ ක්ෂය වීමට හේතු වේ.
මෙම තත්වය පාලනය කිරීම සඳහා සීනි මට්ටම සහ බර නිරන්තරයෙන් මැනීම අවශ්ය වේ. එසේ නොමැතිනම් ශරීරයේ වෙහෙසට පත්විය හැකිය. බරපතල තත්වයකදී, හෝමෝන සූදානම සහ විවිධ උත්තේජක රෝගියාට නියම කරනු ලැබේ (කීටොඇසයිඩෝසිස් ඇතිවීමේ අවදානම තරමක් ඉහළ බැවින්) .ads-mob-1
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ. තනි ආහාර වේලක් මඟ හැරීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ අහිමි වීමට හේතු විය හැක. ඔබට උදේ ආහාරය මෙන්ම දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරිය නොහැක.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෑම දිනකම සැලසුම් කළ යුතුය. දියවැඩියාවේදී, ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතුය - දිනකට 6 වතාවක් පමණ.
දියවැඩියා රෝගීන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නේ ඇයි?
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීර බර අඩු වීමට පටන් ගන්නා සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- පෝෂණයට පමණක් නොව ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල ද නිරන්තර සීමා කිරීම් ඇති බැවින් - මෙය දියවැඩියා රෝගීන්ට නොවැළැක්විය හැකි බැවින් මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකිය. බොහෝ දෙනා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා මේ සියලු ආතතිය.
- අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවීම නතර කරයි. කාරණය වන්නේ නිරන්තරයෙන් ඉන්සියුලින් නොමැතිකම නිසා ශරීරය ග්ලූකෝස් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීම නවත්වන බැවින් මාංශ පේශි හා මේද පටක වලින් එය ඇද ගැනීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට සෑම දිනකම ශක්තිය අවශ්ය වේ, එබැවින් මේදය ඉතා ඉක්මණින් දහනය වේ, එබැවින් දැඩි බර අඩු වීමක් සිදු වේ.
- දියවැඩියාව සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වන අතර මෙය ශරීර බරට ද බලපායි.
දියවැඩියා රෝගය සුව කළ නොහැකි රෝගයකි, නමුත් එවැනි රෝග විනිශ්චයක් සමඟ වුවද, නිසි ලෙස බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම සංසිද්ධියේ හේතුව සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, එය රෝගාබාධ හේතුවෙන් මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය නම්, එය මනෝචිකිත්සාවට භාජනය කිරීම වටී. හේතු කායික විද්‍යාත්මක නම්, ඔවුන්ගේ ආහාර නියාමනය උපකාරී වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
අපේක්ෂිත ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, එනම්, ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, කැලරි සෑම විටම ශරීරයට ඇතුළු වීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම පැහැදිලි පෝෂණ සැලැස්මක් තිබීම වැදගත් වන අතර එය ආහාර වේල් 6 කින් සමන්විත විය යුතුය.
සම්මත උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය යන කාරණයට අමතරව, මෙම ආහාර අතර සුලු කෑම ද වැදගත් වේ (ඒවායේ ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය තුනකි), මෙය ශරීරයට අමතර කැලරි ප්‍රභවයක් වන බැවිනි.
මෙය කැලරි අඩුවීමට හේතු වන බැවින් ආහාර වේලක් මඟ හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ස්නැක්ස් යනු දෛනික සම්මතයෙන් කැලරි වලින් 10-25% කි. සුලු ආහාර වේලෙහි, මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු එවැනි ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම වැදගත්ය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ප්‍රධාන ආහාර බහු අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් කළ යුතු අතර දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 75-90% අඩංගු විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවය වන්නේ ඔලිව් තෙල්, එය සලාද සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම, ධාන්ය වර්ග සහ අතුරු කෑම සඳහා එකතු කිරීම ය. ඊට අමතරව, දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය. මෙන්න ඒවායේ ලැයිස්තුවක්:
- එළු කිරි
- සෝයා මස්
- හණ තෙල්
- කුරුඳු
- එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප්,
- හරිත එළවළු
- අඩු මේද මාළු වර්ග,
- කළු පාන් (තට්ටු කිරීමකට ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ).
දියවැඩියා රෝගීන් නිරන්තරයෙන් රුධිරයේ සීනි මැනිය යුතු අතර, එහි සාමාන්‍යය 3.9-11.1 mmol / l වේ. දර්ශක අඩු නම් ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ගනු ලබන අතර වැඩි නම් ඉන්සියුලින් ප්රමාණවත් නොවේ.
මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම පමණක් නොව, මේද 25% ක්ද, කාබෝහයිඩ්රේට් - 60% ක්ද, ප්‍රෝටීන - 15% ක්ද ඇති බව සහතික කිරීමද වැදගත්ය. දියවැඩියා ගැහැණු ළමයෙක් ගැබ්ගෙන ඇත්නම් ඇය වැඩි ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය - 20-25%.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ බර වැඩිවීම සඳහා ආහාර ගැනීම
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන් පෝෂණය ද වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙමින් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම දර්ශකය අඩු වන තරමට නිෂ්පාදිතය ශරීරයට ලබා දෙන සීනි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ඒ අනුව රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ.
එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- බෝංචි
- මුතු බාර්ලි
- ආකලන රහිත යෝගට්,
- කිරි 2.5% දක්වා මේදය,
- ඇපල්
- බෙල් පෙපර්
- walnuts
- ඇස්පරගස්
- ගෝවා
- රාබු
- තක්කාලි
- පිපි umbers ් umbers ා.
ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් ශීතකරණයක් මත එල්ලා තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට සැමවිටම නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය. එවැනි වගුවක් සක්‍රියව භාවිතා කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වන නමුත් බර වැඩිවීම සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම දියවැඩියා රෝගියෙකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ. වීඩියෝවෙන් ඔබට ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය:
ආහාරය භාගික වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන්ට අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර මෙනුව ආහාර වේල් හයකට බෙදීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ අතරම, ඔබ දිනකට මේදය 25%, ප්‍රෝටීන් 15% සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 60% පරිභෝජනය කළ යුතුය. නමුත් මෙම ප්‍රමාණය මුළු දවසම බිඳ දැමිය යුතුය, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් 60% ක්ම එක ආහාර වේලක ආහාරයට ගත නොහැක, මන්ද සියලුම ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ඒකාකාරව ඇතුළු විය යුතුය.
ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය) දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් දක්වා වන අතර, ස්නැක්ස් කොටසකට කැලරි වලින් 10-15% ක් වන අතර, නීතිරීති අනුව ද තුනක් විය යුතුය (මෙය දෙවන උදෑසන ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ දෙවන රාත්‍රී භෝජනය).
නිශ්චිත ආහාර වේලක් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලැබේ, නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පාසලකට ඇතුළත් වීමද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එහිදී ඔවුන් තම ආහාර වේල සහ රෝගයේ ගමන් මග ස්වාධීනව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී.
දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා තහනම් කර ඇති ආහාර මොනවාද?
බර වැඩි කර ගැනීමේ උත්සාහයකදී, දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් අමතක කරන්නේ සෑම ආහාරයක්ම කැලරි අධික වුවද ආහාරයට ගත නොහැකි බවයි. ඔබගේ නිසි මෙනුව සැකසීමට, තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සලකා බැලීම වැදගත් ය:
- මේද මස් සහ මාළු,
- රසකැවිලි
- ලුණු දැමූ චීස්
- ග්ලූකෝස් බහුල පලතුරු (කෙසෙල්, මිදි, මුද්දරප්පලම්),
- අයිස්ක්‍රීම්
- ඕනෑම වර්ගයක පැස්ටා,
- කුළුබඩු සහිත කෑම
- දුම් මස් සහ අච්චාරු,
- මිහිරි බීම
- තදබදය
- ක්ෂණික ආහාර.
තවමත්, දියවැඩියාව සමඟ, ඔබට මත්පැන් පානය කළ නොහැක, විශේෂයෙන් බර වැඩිවීමේ අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්. මත්පැන්, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය තිබියදීත්, ශරීරය ක්ෂය වී, එයින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉවත් කරයි.
කැලරි හා ශරීර බර අතර සම්බන්ධතාවය
වැඩි කැලරි - වැඩි බරක්. බර යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අවශ්ය කැලරි ගණන නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගියෙකු මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කළ යුතුය:
1. පහත සඳහන් දත්ත මත පදනම්ව වත්මන් බර පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි ගණන ගණනය කරන්න:
- කාන්තාවන් සඳහා: 655 + (බර 2.2 *) + (10 * උස) - (වයස 4.7 *),
- පිරිමින් සඳහා: 66 + (3.115 * බර) + (32 * උස) - (වයස 6.8 *),
- උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ 1.2 මගින් ලබාගත් කැලරි ගණන ගුණ කරන්න, 1.375 තරමක් ක්‍රියාකාරී වේ, 1.55 මධ්‍යස්ථය, 1.725 තරමක් ක්‍රියාකාරී වේ.
2. සතියකට සෑම දිනකම පෙර ඡේදයේ ඔබට ලැබුණු ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි 500 ක් ආහාරයට එක් කරන්න.
3. සතිය අවසාන වන විට ඔබ ඔබේ බර කිරා මැන බැලිය යුතුය. බර වැඩි වී ඇත්නම්, ඊළඟ සතියේ ඔබ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 500 කින් වැඩි කළ යුතුය. බර වැඩීමට පටන් ගන්නා තෙක් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
4. අපේක්ෂිත ශරීර බර සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලකුණකට ළඟා වූ විට, ඔබ කැලරි වැඩි කිරීම නැවැත්විය යුතු නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නොකඩවා ආහාරයට ගන්න.
බර වැඩිවීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 3,500 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම ප්‍රමාණය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් භාගයකින් වැඩි කරයි.
කෑමට පෙර ජලය පානය නොකරන්න
කෑමට ටික වේලාවකට පෙර පානය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු වේ. ඔබ වතුර වීදුරුවක් හෝ තේ කෝප්පයක් පානය කළහොත් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනිය හැකි නමුත් ශරීරයට අවශ්ය කැලරි හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙනු ඇත.
කෑමට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ඔබ බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
නිවැරදි කෑම වර්ග
ශරීර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සුලු ආහාර ගැනීමේ කාර්යභාරය ගැන කිහිප වතාවක්ම පවසා ඇත. ඔව්, සුලු ආහාර වේලෙහිදී ශරීරයට බොහෝ කැලරි ලැබිය යුතුය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකි බව නොවේ, ඒවා බොහෝ දේ කරන අතර ගෝලීය වැරැද්දක් කරයි. සුලූ කෑමක ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම නොව ශරීරයට සම්පත් හා ශක්තිය ලබා දීමයි. කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය:
ඔබේ “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” බර සොයා ගන්න
මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, උත්සාහ කළ යුතු ප්රති results ල මොනවාදැයි ඔබ කල්තියා දැනගත යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර ඔබ නොදන්නේ නම් මෙය කළ නොහැකිය. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, මෙය වෙහෙසට පත්වන බවක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් ඊට වඩා වැඩි නම්, තරබාරුකම ගැන.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරට උස හා අනුපාතයයි. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම සඳහා පොදු සූත්‍රයක් ඇත: වර්ධනයේ වර්ග මීටරයට බෙදීමට ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් අවශ්ය වේ. සම්මතයට 18.5 සිට 24.9 දක්වා පරාසයක දර්ශක ඇතුළත් වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔවුන්ගේ නිරෝගී බර මෙම සම්මතය තුළ තිබීම වැදගත්ය.
ක්රීඩාව ගැන අමතක නොකරන්න
ශාරීරික ව්යායාම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. ක්රීඩාව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර මෙය අතිරේක කිලෝග්‍රෑම්. ඊට අමතරව, ක්රීඩාවෙන් පසු, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
කැලරි මාංශ පේශි බවට පත් කිරීම සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම තෝරන්න. එහෙත්, බර තවමත් අඩු නම්, ඒවා තත්වය තවත් උග්‍ර කරනු ඇත, මන්ද ශරීරය මාංශ පේශිවල මේද සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගනී.එමනිසා, ශරීර බර තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලකුණකට ළඟා වී නොමැති නම්, පිහිනීම, යෝග හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මධ්‍යස්ථ බරක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ශරීර බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය විටදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම දැනටමත් බිඳ දැමිය හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්හැරිය යුතු දියවැඩියාවේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවාද? ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ බර පාලනය කරන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පෝෂණවේදියෙකු විශේෂ වීඩියෝවකින් මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි:
අමතර ඉඟි
බර වැඩිවීමේ දියවැඩියා රෝගීන් පහත සඳහන් ඉඟි සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- ආහාරයේ සුළු වෙනසක් සිදු වූ විට, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- අධික කැලරි සහිත ආහාර සියල්ලම අවශෝෂණය කර බර වැඩිවීමට ඉක්මන් නොවන්න. අනාගතයේදී ඒවාට මනාප ලබා දෙමින් බරට වඩා හොඳ කුමන ආහාරදැයි ඔබ අනුභව කළ යුතුය. එවැනි පාලනය සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණ දිනපොතක් ඉතා උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ බර වැඩිවීමේදී ඔබගේ සියලු සාර්ථකත්වයන් හෝ අසාර්ථකත්වයන් ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය.
දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීම පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසුය, ප්‍රධාන දෙය නම් සියලු නීතිරීති හා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම මෙන්ම නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීමයි. දවසේ වඩාත් ප්‍රශස්ත තන්ත්‍රය සහ පෝෂණය තෝරා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එසේම, විශේෂ ist යා රෝගයේ ගමන් මග උග්‍ර කළ හැකි නිෂ්පාදන බැහැර කරනු ඇති අතර, ඊට පටහැනිව ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවට දීසි උපදෙස් දෙයි.
අඩු බර සහිත දියවැඩියා රෝගීන් අනුභව කළ යුතු ආහාර මොනවාද?
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීමට ඔබට උපකාරී වන උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ. මෙනුවේ අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය, එවිට සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ නොයනු ඇත.
වෛද්‍යවරයකු සමඟ ආහාර වේලක් සම්බන්ධීකරණය කිරීම සුදුසුය. සෞඛ්‍යයට එතරම් හානියක් නොවන පරිදි ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට විශේෂ ist යෙකු ඔබට උදව් කරනු ඇත.
වෙහෙසට පත්වන විට මී පැණි, නැවුම් එළු කිරි පානය කිරීම සුදුසුය. මෙම නිෂ්පාදනවල සුව ගුණ ඇත. දිනකට ශරීර බර වැඩිවන විට මේද ප්‍රමාණය 25% නොඉක්මවිය යුතුය. එපමණක් නොව, ඒවායේ පරිමාව පවත්නා සියලුම ආහාර සඳහා බෙදා හැරිය යුතුය.
ශරීර බර වැඩි කරන දියවැඩියා රෝගීන්ට අතුරු කෑම (තිරිඟු, ඕට්, අම්බෙලිෆර් මෙන්ම බත්, මුතු බාර්ලි) ආහාරයට ගත හැකිය. නැවුම් එළවළු සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙම කණ්ඩායමට තක්කාලි, නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා, මුං ඇට සහ නැවුම් වට්ටක්කා ඇතුළත් වේ.
ස්ථාවර හා ස්ථාවර බර වැඩිවීමක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය අපේක්ෂිත ප්රති .ල කරා යොමු කරයි. මේ නිසා අධික බර සිදුවන්නේ නැත .ads-mob-2
කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම එවැනි නීතිරීතිවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය:
- භාවිතය පැය 24 පුරාම ඒකාකාරී විය යුතුය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය අවම කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම සුදුසුය.
- ප්‍රධාන ආහාර දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් විය යුතුය (සෑම ආහාර වේලක්ම),
- අනුපූරක ආහාර සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. දෙවන උදෑසන ආහාරය, සවස සුලූ කෑම දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 10-15% ක් විය යුතුය (සෑම ආහාර වේලක්ම).
ඔබ දන්නා පරිදි, අධික කැලරි සහිත ආහාර ආධාරයෙන් බර වැඩිවීම අපහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීමේ මෙම ක්‍රමය දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු නොවේ.
සියල්ලට පසු, මේදය, විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අවුල් කරන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. දෛනික ආහාර වේලෙන් මේද 25%, කාබෝහයිඩ්රේට් - 60% දක්වා, ප්‍රෝටීන - 15% විය යුතුය. වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා මේද අනුපාතය 45% දක්වා අඩු වේ.
දියර අනුභව කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එය ඇත්තෙන්ම ය. විශේෂයෙන් මෙම තහනම දියවැඩියා රෝගීන්ට අදාළ වේ.
ආහාරයට පෙර සීතල පානය කිරීම ආහාර දිරවීමේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් මෙම රෝගීන් කණ්ඩායමට සුලු පත්රිකාවේ තත්වය උග්‍ර කළ නොහැකිය.
රීතියක් ලෙස, ආහාර පැය කිහිපයක් ආමාශයේ ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ක්රමයෙන් බෙදී යයි. සීතල වතුරෙන් ආහාර වත් කළ හොත් එය විසුරුවා හැරීමට පෙර එය බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වූ ප්‍රෝටීන් බඩවැල්වල කැරකෙයි.
මේ නිසා, කොලිටස් ඇතිවේ, ඩිස්බියෝසිස් ප්‍රකෝප වේ. ආමාශයේ අන්තර්ගතය ඉක්මනින් බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකු නැවත කුසගින්න දැනීමට පටන් ගනී.
දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා සුලු කෑමක් හෝ සැහැල්ලු කෑමක් පෝෂණයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. සියල්ලට පසු, මෙම රෝගය සමඟ ආහාර සංඛ්යාව අවම වශයෙන් පහක් විය යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසුය.
කෙෆීර් - සුලු කෑමක් සඳහා කදිම විසඳුම
පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන සුලූ කෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය: කෙෆීර්, සුෆල් කිරි, රයි පාන්, යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කළු තේ, තම්බා බිත්තර, සලාද කොළ, තැම්බූ බිත්තර, හරිත තේ, එළවළු අතුරු කෑම.
රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව, නිර්දේශයන් තරමක් සකස් කළ හැකිය.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ආහාරයක් තෝරා ගැනීම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙනුවේ ප්‍රමුඛ වන්නේ නැවුම් එළවළු, පලතුරු මෙන්ම මාළු, මස් (අඩු මේද), මේද අන්තර්ගතයෙන් සුළු ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන ය.ads-mob-1
රසකැවිලි, මධ්‍යසාර පාන, කුළුබඩු, දුම්, මේද කෑම, පොහොසත් සුප් හොද්ද, ork රු මස්, තාරා මස් ආහාර වලින් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ පදනම වන්නේ ආහාරයේ මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමයි.
සුප් සකස් කළ යුත්තේ දෙවන මස් සුප් හොද්ද මත පමණි. ඒවා සකස් කිරීම සඳහා එළවළු කසාය භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. බර වැඩිවීමට අවශ්ය දියවැඩියා රෝගීන් ආහාර ගැනීමේ විධිමත් පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කරමින් සාගින්නෙන් බැහැර විය යුතුය.
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සිදුකරන ආහාර වේලක් බර වැඩිවීමට උපකාරී නොවන අවස්ථාවක, රෝගීන් සඳහා විශේෂ සූදානමක් නියම කරනු ලැබේ. Diabeton MB මෙම කණ්ඩායමට අයත් වේ.
ටැබ්ලට් ඩයබෙටන් එම්වී
එහි භාවිතය සඳහා ඇඟවුම් - ආහාර චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය නොමැතිකම, භෞතික වර්ගයේ බර, ශරීර බර ක්රමයෙන් අඩුවීම. වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා පමණක් ඩයබිටන් MB නියම කරනු ලැබේ.
නිර්දේශිත මාත්‍රාව උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ආරම්භක මාත්‍රාව 30 mg වේ, එය රෝගියාගේ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ .ads-mob-2
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ:
- සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
- අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි
බොහෝ විට, තරබාරුකමට වෙනස්ව, දියවැඩියා රෝගීන් නාටකාකාර ලෙස හා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර එය වෙහෙසට පත්විය හැකිය. ඔබේ ආහාර වේල පාලනය කර ගන්නේ නම් ගැටළුව විසඳා ගත හැකිය, මන්ද එය පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් ලබා ගන්නා නිෂ්පාදන වලින් වන අතර එය රෝගීන්ට ප්රමාණවත් නොවන අතර බර වැඩිවීමට උපකාරී වන කැලරි වේ.
දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීර බර අඩු වීමට පටන් ගන්නා සාධක කිහිපයක් තිබේ:
- පෝෂණයට පමණක් නොව ජීවිතයේ වෙනත් අංශවල ද නිරන්තර සීමා කිරීම් ඇති බැවින් - මෙය දියවැඩියා රෝගීන්ට නොවැළැක්විය හැකි බැවින් මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය, මානසික අවපීඩනය හේතුවෙන් තෙහෙට්ටුව ඇතිවිය හැකිය. බොහෝ දෙනා වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා මේ සියලු ආතතිය.
- අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් නිපදවීම නතර කරයි. කාරණය වන්නේ නිරන්තරයෙන් ඉන්සියුලින් නොමැතිකම නිසා ශරීරය ග්ලූකෝස් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස භාවිතා කිරීම නවත්වන බැවින් මාංශ පේශි හා මේද පටක වලින් එය ඇද ගැනීමට පටන් ගනී. පුද්ගලයෙකුට සෑම දිනකම ශක්තිය අවශ්ය වේ, එබැවින් මේදය ඉතා ඉක්මණින් දහනය වේ, එබැවින් දැඩි බර අඩු වීමක් සිදු වේ.
- දියවැඩියාව සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වන අතර මෙය ශරීර බරට ද බලපායි.
දියවැඩියා රෝගය සුව කළ නොහැකි රෝගයකි, නමුත් එවැනි රෝග විනිශ්චයක් සමඟ වුවද, නිසි ලෙස බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දන්නේ නම් ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙම සංසිද්ධියේ හේතුව සමඟ ආරම්භ කිරීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, එය රෝගාබාධ හේතුවෙන් මානසික ආතතිය හා මානසික අවපීඩනය නම්, එය මනෝචිකිත්සාවට භාජනය කිරීම වටී. හේතු කායික විද්‍යාත්මක නම්, ඔවුන්ගේ ආහාර නියාමනය උපකාරී වේ.
අපේක්ෂිත ප්රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, එනම්, ඔබේ බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා, කැලරි සෑම විටම ශරීරයට ඇතුළු වීම අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම පැහැදිලි පෝෂණ සැලැස්මක් තිබීම වැදගත් වන අතර එය ආහාර වේල් 6 කින් සමන්විත විය යුතුය.
සම්මත උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය යන කාරණයට අමතරව, මෙම ආහාර අතර සුලු කෑම ද වැදගත් වේ (ඒවායේ ප්‍රශස්ත ප්‍රමාණය තුනකි), මෙය ශරීරයට අමතර කැලරි ප්‍රභවයක් වන බැවිනි.
මෙය කැලරි අඩුවීමට හේතු වන බැවින් ආහාර වේලක් මඟ හැරීමට ඉඩ නොදෙන්න.
ස්නැක්ස් යනු දෛනික සම්මතයෙන් කැලරි වලින් 10-25% කි. සුලු ආහාර වේලෙහි, මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු එවැනි ආහාර සඳහා මනාප ලබා දීම වැදගත්ය. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:
ප්‍රධාන ආහාර බහු අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් කළ යුතු අතර දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 75-90% අඩංගු විය යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද ප්‍රභවය වන්නේ ඔලිව් තෙල්, එය සලාද සඳහා ඇඳුම් ඇඳීම, ධාන්ය වර්ග සහ අතුරු කෑම සඳහා එකතු කිරීම ය. ඊට අමතරව, දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඉන්සියුලින් ප්‍රතිස්ථාපන නිෂ්පාදන තිබිය යුතුය. මෙන්න ඒවායේ ලැයිස්තුවක්:
- එළු කිරි
- සෝයා මස්
- හණ තෙල්
- කුරුඳු
- එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප්,
- හරිත එළවළු
- අඩු මේද මාළු වර්ග,
- කළු පාන් (තට්ටු කිරීමකට ග්රෑම් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ).
දියවැඩියා රෝගීන් නිරන්තරයෙන් රුධිරයේ සීනි මැනිය යුතු අතර, එහි සාමාන්‍යය 3.9-11.1 mmol / l වේ. දර්ශක අඩු නම් ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ගනු ලබන අතර වැඩි නම් ඉන්සියුලින් ප්රමාණවත් නොවේ.
මෙම නිෂ්පාදන ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම පමණක් නොව, මේද 25% ක්ද, කාබෝහයිඩ්රේට් - 60% ක්ද, ප්‍රෝටීන - 15% ක්ද ඇති බව සහතික කිරීමද වැදගත්ය. දියවැඩියා ගැහැණු ළමයෙක් ගැබ්ගෙන ඇත්නම් ඇය වැඩි ප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය - 20-25%.
දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද යන්න සම්බන්ධයෙන් පෝෂණය ද වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දෙමින් කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ. මෙම දර්ශකය අඩු වන තරමට නිෂ්පාදිතය ශරීරයට ලබා දෙන සීනි ප්‍රමාණය අඩු වන අතර ඒ අනුව රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ.
එවැනි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:
- බෝංචි
- මුතු බාර්ලි
- ආකලන රහිත යෝගට්,
- කිරි 2.5% දක්වා මේදය,
- ඇපල්
- බෙල් පෙපර්
- walnuts
- ඇස්පරගස්
- ගෝවා
- රාබු
- තක්කාලි
- පිපි umbers ් umbers ා.
ග්ලයිසමික් දර්ශක වගුවක් ශීතකරණයක් මත එල්ලා තැබීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔබට සැමවිටම නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය. එවැනි වගුවක් සක්‍රියව භාවිතා කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් වන නමුත් බර වැඩිවීම සඳහා නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම දියවැඩියා රෝගියෙකුට අත්‍යවශ්‍ය වේ. වීඩියෝවෙන් ඔබට ඒ ගැන වැඩි විස්තර දැනගත හැකිය:
ආහාරය භාගික වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන්ට අවම වශයෙන් දිනකට පස් වතාවක් ආහාර ගැනීමට අවශ්ය වන අතර මෙනුව ආහාර වේල් හයකට බෙදීම වඩාත් සුදුසුය. ඒ අතරම, ඔබ දිනකට මේදය 25%, ප්‍රෝටීන් 15% සහ කාබෝහයිඩ්රේට් 60% පරිභෝජනය කළ යුතුය. නමුත් මෙම ප්‍රමාණය මුළු දවසම බිඳ දැමිය යුතුය, එනම් කාබෝහයිඩ්රේට් 60% ක්ම එක ආහාර වේලක ආහාරයට ගත නොහැක, මන්ද සියලුම ද්‍රව්‍ය ශරීරයට ඒකාකාරව ඇතුළු විය යුතුය.
ප්‍රධාන ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය) දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් දක්වා වන අතර, ස්නැක්ස් කොටසකට කැලරි වලින් 10-15% ක් වන අතර, නීතිරීති අනුව ද තුනක් විය යුතුය (මෙය දෙවන උදෑසන ආහාරය, දහවල් ආහාරය සහ දෙවන රාත්‍රී භෝජනය).
නිශ්චිත ආහාර වේලක් වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කරනු ලැබේ, නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පාසලකට ඇතුළත් වීමද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත, එහිදී ඔවුන් තම ආහාර වේල සහ රෝගයේ ගමන් මග ස්වාධීනව පාලනය කිරීමට ඉගෙන ගනී.
බර වැඩි කර ගැනීමේ උත්සාහයකදී, දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ දෙනෙක් අමතක කරන්නේ සෑම ආහාරයක්ම කැලරි අධික වුවද ආහාරයට ගත නොහැකි බවයි. ඔබගේ නිසි මෙනුව සැකසීමට, තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සලකා බැලීම වැදගත් ය:
- මේද මස් සහ මාළු,
- රසකැවිලි
- ලුණු දැමූ චීස්
- ග්ලූකෝස් බහුල පලතුරු (කෙසෙල්, මිදි, මුද්දරප්පලම්),
- අයිස්ක්‍රීම්
- ඕනෑම වර්ගයක පැස්ටා,
- කුළුබඩු සහිත කෑම
- දුම් මස් සහ අච්චාරු,
- මිහිරි බීම
- තදබදය
- ක්ෂණික ආහාර.
තවමත්, දියවැඩියාව සමඟ, ඔබට මත්පැන් පානය කළ නොහැක, විශේෂයෙන් බර වැඩිවීමේ අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්. මත්පැන්, ඒවායේ කැලරි ප්‍රමාණය තිබියදීත්, ශරීරය ක්ෂය වී, එයින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඉවත් කරයි.
පොදු නිර්දේශ
දියවැඩියා රෝගීන්ට බර නිවැරදිව ලබා ගැනීම වැදගත්ය, එනම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු මේද ආහාර නිසා නොවේ. මෙම නිර්දේශය නොසලකා හැරීමට ඔවුහු වාඩි වූහ, එවිට හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හා සනාල අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානම බැහැර නොකෙරේ.
වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරය සමබර විය යුතු අතර සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. දියවැඩියාව සඳහා ආහාර චිකිත්සාව සඳහා නියම කර ඇති පරිදි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර සෑම ආහාර වේලකම අවශ්ය වන අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පමණක් නොවේ. කුඩා කොටස් වලින් නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම ද වැදගත් ය. ජල ශේෂය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වේ.
බර අඩු කිරීමේ ගැටලුවක් සඳහා දිනකට ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් භාවිතා කිරීම තරමක් වටී. ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන ප්‍රෝටීන ඒවායේ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදනයක් කැලරි ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (GI) ඇත.
ඉහත සිට, බර වැඩිවීම සඳහා එවැනි පෝෂණ පදනමක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක් ආහාර,
- පරිභෝජනය කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය එක් එක් ආහාර වේලකට සමානව බෙදා ඇත,
- දිනපතා ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් කන්න,
- සතියකට වරක් තම්බා හෝ තැම්බූ ආකාරයෙන් මේද මාළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත - ටූනා, මැකරල් හෝ ට්‍රවුට්,
- නියමිත වේලාවට කන්න,
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නොයන ලෙස සියලුම ආහාරවල අඩු ජී.අයි.
- ආහාර රුචිය නොමැති විට පවා ආහාර වේලක් මඟ හරින්න එපා.
මෙම නිර්දේශයන් ඔබට පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ.
වෙනමම, ඔබ ජීඅයි වෙත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර රෝගියාගේ ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලිය යුතුය.
පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ. තනි ආහාර වේලක් මඟ හැරීම නිර්දේශ නොකරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය දිනකට කැලරි 500 ක් පමණ අහිමි වීමට හේතු විය හැක. ඔබට උදේ ආහාරය මෙන්ම දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය මඟ හැරිය නොහැක.
මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ සෑම දිනකම සැලසුම් කළ යුතුය. දියවැඩියාවේදී, ඔබ නිතර ආහාරයට ගත යුතුය - දිනකට 6 වතාවක් පමණ.
ආහාර මාදිලිය
ස්ථාවර හා ස්ථාවර බර වැඩිවීමක් සඳහා කාබෝහයිඩ්රේට් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. මෙය අපේක්ෂිත ප්රති .ල කරා යොමු කරයි. මේ නිසා අතිරික්ත ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සිදු නොවේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් අනුභව කිරීම එවැනි නීතිරීතිවලට අනුකූලව සිදු කළ යුතුය:
- භාවිතය පැය 24 පුරාම ඒකාකාරී විය යුතුය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථය අවම කිරීම සඳහා උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීම සුදුසුය.
- ප්‍රධාන ආහාර දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් විය යුතුය (සෑම ආහාර වේලක්ම),
- අනුපූරක ආහාර සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. දෙවන උදෑසන ආහාරය, සවස සුලූ කෑම දිනකට සාමාන්‍යයෙන් 10-15% ක් විය යුතුය (සෑම ආහාර වේලක්ම).
ඔබ දන්නා පරිදි, අධික කැලරි සහිත ආහාර ආධාරයෙන් බර වැඩිවීම අපහසු නැත. කෙසේ වෙතත්, බර වැඩිවීමේ මෙම ක්‍රමය දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු නොවේ.
සියල්ලට පසු, මේදය, විවිධ කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අවුල් කරන අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. දෛනික ආහාර වේලෙන් මේද 25%, කාබෝහයිඩ්රේට් - 60% දක්වා, ප්‍රෝටීන - 15% විය යුතුය. වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා මේද අනුපාතය 45% දක්වා අඩු වේ.
කෑමට පෙර දියර ප්රතික්ෂේප කිරීම
දියර අනුභව කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එය ඇත්තෙන්ම ය. විශේෂයෙන් මෙම තහනම දියවැඩියා රෝගීන්ට අදාළ වේ.
ආහාරයට පෙර සිසිල් බීම ආහාර දිරවීමේ ගුණාත්මක භාවයට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් මෙම රෝගීන් කණ්ඩායමට සුලු පත්රිකාවේ තත්වය උග්‍ර කළ නොහැකිය.
රීතියක් ලෙස, ආහාර පැය කිහිපයක් ආමාශයේ ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, එය ක්රමයෙන් බෙදී යයි. සීතල වතුරෙන් ආහාර වත් කළ හොත් එය විසුරුවා හැරීමට පෙර එය බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. දුර්වල ලෙස ජීර්ණය වූ ප්‍රෝටීන් බඩවැල්වල කැරකෙයි.
මේ නිසා, කොලිටස් ඇතිවේ, ඩිස්බියෝසිස් ප්‍රකෝප වේ. ආමාශයේ අන්තර්ගතය ඉක්මනින් බඩවැල් තුළට ගමන් කරයි. ඒ අනුව, පුද්ගලයෙකු නැවත කුසගින්න දැනීමට පටන් ගනී.
ස්නැක්ස් සඳහා ප්රයෝජනවත් ආහාර
දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා සුලු කෑමක් හෝ සැහැල්ලු කෑමක් පෝෂණයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි. සියල්ලට පසු, මෙම රෝගය සමඟ ආහාර සංඛ්යාව අවම වශයෙන් පහක් විය යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම සුදුසුය.
කෙෆීර් - සුලු කෑමක් සඳහා කදිම විසඳුම
පහත දැක්වෙන නිෂ්පාදන සුලූ කෑමක් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය: කෙෆීර්, සුෆල් කිරි, රයි පාන්, යෝගට්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කළු තේ, තම්බා බිත්තර, සලාද කොළ, තැම්බූ බිත්තර, හරිත තේ, එළවළු අතුරු කෑම.
මෙනු පූර්වාරක්ෂාව
රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව, නිර්දේශයන් තරමක් සකස් කළ හැකිය.
එවැනි අවස්ථාවන්හිදී ආහාරයක් තෝරා ගැනීම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් සිදු කරනු ලැබේ. මෙනුවේ ප්‍රමුඛ වන්නේ නැවුම් එළවළු, පලතුරු මෙන්ම මාළු, මස් (අඩු මේද), මේද අන්තර්ගතයෙන් සුළු ප්‍රතිශතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන ය.
රසකැවිලි, මධ්‍යසාර පාන, කුළුබඩු, දුම්, මේද කෑම, පොහොසත් සුප් හොද්ද, ork රු මස්, තාරා මස් ආහාර වලින් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ පදනම වන්නේ ආහාරයේ මේද, කාබෝහයිඩ්රේට් සීමා කිරීමයි.
සුප් සකස් කළ යුත්තේ දෙවන මස් සුප් හොද්ද මත පමණි. ඒවා සකස් කිරීම සඳහා එළවළු කසාය භාවිතා කිරීම ද නිර්දේශ කෙරේ. බර වැඩිවීමට අවශ්ය දියවැඩියා රෝගීන් ආහාර ගැනීමේ විධිමත් පිළිවෙත නිරීක්ෂණය කරමින් සාගින්නෙන් බැහැර විය යුතුය.
මට සුව වීමට උපකාර වන ations ෂධ මොනවාද?
මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සිදුකරන ආහාර වේලක් බර වැඩිවීමට උපකාරී නොවන අවස්ථාවක, රෝගීන් සඳහා විශේෂ සූදානමක් නියම කරනු ලැබේ. Diabeton MB මෙම කණ්ඩායමට අයත් වේ.
ටැබ්ලට් ඩයබෙටන් එම්වී
එහි භාවිතය සඳහා ඇඟවුම් - ආහාර චිකිත්සාවේ effectiveness ලදායීතාවය නොමැතිකම, භෞතික වර්ගයේ බර, ශරීර බර ක්රමයෙන් අඩුවීම. වැඩිහිටි රෝගීන් සඳහා පමණක් ඩයබිටන් MB නියම කරනු ලැබේ.
නිර්දේශිත මාත්‍රාව උදේ ආහාරය සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ. ආරම්භක මාත්‍රාව 30 mg වේ, එය රෝගියාගේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.
සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට නැවැත්වීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වැදගත් උපදෙස් 6 ක්
එය දැනටමත් පැහැදිලි වී ඇති පරිදි, ශරීර බර වැඩිවීමේ මූලික කරුණු සමබර ආහාර වේලක් වන නමුත් වැදගත් නිර්දේශ කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
වැඩි කැලරි - වැඩි බරක්. බර යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වන අවශ්ය කැලරි ගණන නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා දියවැඩියා රෝගියෙකු මෙම ක්‍රමය අනුගමනය කළ යුතුය:
1. පහත සඳහන් දත්ත මත පදනම්ව වත්මන් බර පවත්වා ගැනීම සඳහා කැලරි ගණන ගණනය කරන්න:
- කාන්තාවන් සඳහා: 655 + (බර 2.2 *) + (10 * උස) - (වයස 4.7 *),
- පිරිමින් සඳහා: 66 + (3.115 * බර) + (32 * උස) - (වයස 6.8 *),
- උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ 1.2 මගින් ලබාගත් කැලරි ගණන ගුණ කරන්න, 1.375 තරමක් ක්‍රියාකාරී වේ, 1.55 මධ්‍යස්ථය, 1.725 තරමක් ක්‍රියාකාරී වේ.
2. සතියකට සෑම දිනකම පෙර ඡේදයේ ඔබට ලැබුණු ප්‍රමාණයට වඩා කැලරි 500 ක් ආහාරයට එක් කරන්න.
3. සතිය අවසාන වන විට ඔබ ඔබේ බර කිරා මැන බැලිය යුතුය. බර වැඩි වී ඇත්නම්, ඊළඟ සතියේ ඔබ මුළු කැලරි ප්‍රමාණය කැලරි 500 කින් වැඩි කළ යුතුය. බර වැඩීමට පටන් ගන්නා තෙක් කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න.
4. අපේක්ෂිත ශරීර බර සාමාන්‍ය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලකුණකට ළඟා වූ විට, ඔබ කැලරි වැඩි කිරීම නැවැත්විය යුතු නමුත් අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නොකඩවා ආහාරයට ගන්න.
බර වැඩිවීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 3,500 ක් අනුභව කළ යුතුය. මෙම ප්‍රමාණය ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් භාගයකින් වැඩි කරයි.
කෑමට ටික වේලාවකට පෙර පානය කිරීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු වේ. ඔබ වතුර වීදුරුවක් හෝ තේ කෝප්පයක් පානය කළහොත් ඔබට පූර්ණ බවක් දැනිය හැකි නමුත් ශරීරයට අවශ්ය කැලරි හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොලැබෙනු ඇත.
කෑමට පෙර අවම වශයෙන් මිනිත්තු 30 කට පෙර ඔබ බීම වලින් වැළකී සිටිය යුතුය.
ශරීර බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා සුලු ආහාර ගැනීමේ කාර්යභාරය ගැන කිහිප වතාවක්ම පවසා ඇත. ඔව්, සුලු ආහාර වේලෙහිදී ශරීරයට බොහෝ කැලරි ලැබිය යුතුය, නමුත් මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කළ හැකි බව නොවේ, ඒවා බොහෝ දේ කරන අතර ගෝලීය වැරැද්දක් කරයි. සුලූ කෑමක ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කිරීම නොව ශරීරයට සම්පත් හා ශක්තිය ලබා දීමයි. කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් මෙය කළ හැකිය:
මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා, උත්සාහ කළ යුතු ප්රති results ල මොනවාදැයි ඔබ කල්තියා දැනගත යුතුය. ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර ඔබ නොදන්නේ නම් මෙය කළ නොහැකිය. ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා අඩු නම්, මෙය වෙහෙසට පත්වන බවක් පෙන්නුම් කරයි, නමුත් ඊට වඩා වැඩි නම්, තරබාරුකම ගැන.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර බරට උස හා අනුපාතයයි. ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය තීරණය කිරීම සඳහා පොදු සූත්‍රයක් ඇත: වර්ධනයේ වර්ග මීටරයට බෙදීමට ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් අවශ්ය වේ. සම්මතයට 18.5 සිට 24.9 දක්වා පරාසයක දර්ශක ඇතුළත් වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔවුන්ගේ නිරෝගී බර මෙම සම්මතය තුළ තිබීම වැදගත්ය.
ශාරීරික ව්යායාම ඔබේ ආහාර වේලට එකතු කළ යුතුය. ක්රීඩාව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර මෙය අතිරේක කිලෝග්‍රෑම්. ඊට අමතරව, ක්රීඩාවෙන් පසු, ආහාර රුචිය වැඩි වන අතර එමඟින් වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිය.
කැලරි මාංශ පේශි බවට පත් කිරීම සඳහා, ශක්තිය පුහුණු කිරීම තෝරන්න. එහෙත්, බර තවමත් අඩු නම්, ඒවා තත්වය තවත් උග්‍ර කරනු ඇත, මන්ද ශරීරය මාංශ පේශිවල මේද සංචිත වලින් ශක්තිය ලබා ගනී. එමනිසා, ශරීර බර තවමත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සලකුණකට ළඟා වී නොමැති නම්, පිහිනීම, යෝග හෝ බයිසිකල් පැදීම වැනි මධ්‍යස්ථ බරක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය. ශරීර බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය විටදී ශක්තිය පුහුණු කිරීම දැනටමත් බිඳ දැමිය හැකිය.
ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්හැරිය යුතු දියවැඩියාවේ ඇතිවිය හැකි සංකූලතා මොනවාද? ව්යායාම කරන්නේ කෙසේද සහ ඔබේ බර පාලනය කරන්නේ කෙසේද? ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පෝෂණවේදියෙකු විශේෂ වීඩියෝවකින් මෙම ප්‍රශ්නවලට පිළිතුරු සපයයි:
මෙම රෝගය ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇත්නම් මිස දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඕනෑම ආහාර වේලක් තහනම්ය. මොනෝ ආහාර විශේෂයෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර ගැනීමේදී කුසගින්නෙන් පෙළෙන පසුබිමට එරෙහිව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම තීරණාත්මක මට්ටමකට පහත වැටෙනු ඇති අතර එය කෝමා තත්වයට පත්වේ.
බර වැඩිවීමේ දියවැඩියා රෝගීන් පහත සඳහන් ඉඟි සැලකිල්ලට ගත යුතුය:
- ආහාරයේ සුළු වෙනසක් සිදු වූ විට, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න.
- අධික කැලරි සහිත ආහාර සියල්ලම අවශෝෂණය කර බර වැඩිවීමට ඉක්මන් නොවන්න. අනාගතයේදී ඒවාට මනාප ලබා දෙමින් බරට වඩා හොඳ කුමන ආහාරදැයි ඔබ අනුභව කළ යුතුය. එවැනි පාලනය සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණ දිනපොතක් ඉතා උපකාරී වේ.
- නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ඔබේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සහ බර වැඩිවීමේදී ඔබගේ සියලු සාර්ථකත්වයන් හෝ අසාර්ථකත්වයන් ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය.
දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීම පෙනෙන ආකාරයට වඩා පහසුය, ප්‍රධාන දෙය නම් සියලු නීතිරීති හා නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම මෙන්ම නිතිපතා වෛද්‍ය පරීක්ෂණයකට භාජනය කිරීමයි. දවසේ වඩාත් ප්‍රශස්ත තන්ත්‍රය සහ පෝෂණය තෝරා ගැනීමට එය ඔබට උපකාරී වනු ඇත. එසේම, විශේෂ ist යා රෝගයේ ගමන් මග උග්‍ර කළ හැකි නිෂ්පාදන බැහැර කරනු ඇති අතර, ඊට පටහැනිව ප්රයෝජනවත් වනු ඇති බවට දීසි උපදෙස් දෙයි.
බොහෝ විට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තරබාරු වන අතර එමඟින් “මිහිරි” රෝගයක් ඇති වේ. නමුත් රෝගීන්ට මේදය නොලැබෙන විට ව්‍යතිරේකයන් ඇත, නමුත් ඊට පටහැනිව, නිසි පෝෂණයකින් වුවද ශරීර බර අඩු වේ.
අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ අක්‍රමිකතාවයක් හේතුවෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං by නය වීම මෙයට හේතුවයි. ග්ලූකෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැකි බව පෙනී යන අතර ශරීරය මේද පටක වලින් පමණක් නොව මාංශ පේශි වලින්ද ශක්තිය ලබා ගනී.
වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම ඔබ නොසලකා හැරියහොත්, රෝගියා ඩිස්ට්‍රොෆි වර්ධනය බැහැර නොකරයි. එමනිසා, මෙම ගැටළුව නියමිත වේලාවට තුරන් කිරීම ආරම්භ කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගන්න.
දියවැඩියාවෙන් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද, බර වැඩිවීම ප්‍රවර්ධනය කරන සහ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන පෝෂණ ක්‍රමයක් මෙන්ම උදාහරණ මෙනුවක්ද අපි පහත සාකච්ඡා කරමු.
දියවැඩියා රෝගීන්ට බර නිවැරදිව ලබා ගැනීම වැදගත්ය, එනම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු මේද ආහාර නිසා නොවේ. මෙම නිර්දේශය නොසලකා හැරීමට ඔවුහු වාඩි වූහ, එවිට හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හා සනාල අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානම බැහැර නොකෙරේ.
වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරය සමබර විය යුතු අතර සත්ව හා ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන අඩංගු විය යුතුය. දියවැඩියාව සඳහා ආහාර චිකිත්සාව සඳහා නියම කර ඇති පරිදි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් සහිත ආහාර සෑම ආහාර වේලකම අවශ්ය වන අතර දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා පමණක් නොවේ. කුඩා කොටස් වලින් නියමිත වේලාවට ආහාර ගැනීම ද වැදගත් ය. ජල ශේෂය දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් දෙකක් වේ.
බර අඩු කිරීමේ ගැටලුවක් සඳහා දිනකට ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් භාවිතා කිරීම තරමක් වටී. ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන ප්‍රෝටීන ඒවායේ අඩංගු වේ. මීට අමතරව, එවැනි නිෂ්පාදනයක් කැලරි ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් (GI) ඇත.
ඉහත සිට, බර වැඩිවීම සඳහා එවැනි පෝෂණ පදනමක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- දිනකට අවම වශයෙන් පස් වතාවක් ආහාර,
- පරිභෝජනය කරන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය එක් එක් ආහාර වේලකට සමානව බෙදා ඇත,
- දිනපතා ගෙඩි ග්රෑම් 50 ක් කන්න,
- සතියකට වරක් තම්බා හෝ තැම්බූ ආකාරයෙන් මේද මාළු අනුභව කිරීමට අවසර ඇත - ටූනා, මැකරල් හෝ ට්‍රවුට්,
- නියමිත වේලාවට කන්න,
- රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නොයන ලෙස සියලුම ආහාරවල අඩු ජී.අයි.
- ආහාර රුචිය නොමැති විට පවා ආහාර වේලක් මඟ හරින්න එපා.
මෙම නිර්දේශයන් ඔබට පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ.
වෙනමම, ඔබ ජීඅයි වෙත අවධානය යොමු කළ යුතු අතර රෝගියාගේ ආහාර සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි සොයා බැලිය යුතුය.
සෞඛ්‍යයට හානියක් නොමැතිව පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
බොහෝ අය සිතන්නේ සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ගේ බර වැඩියි, නමුත් මෙය එතරම් දුර නොවේ. බොහෝ විට, මිහිරි රෝගයකින් මිනිසුන් බර අඩු වේ. මෙයද හොඳ සලකුණක් නොවේ. තියුණු බර අඩු කර ගැනීමට හේතුව බොහෝ විට ප්රමාණවත් වන්නේ ඉන්සියුලින් නොමැතිකමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ග්ලූකෝස් සෛල වලට ඇතුල් නොවී ශරීරයෙන් පිටව යයි. දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර වැඩි කර ගන්නේ කෙසේද?
මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩයබිටීස් ගැටලුව අධ්‍යයනය කරමින් සිටිමි. බොහෝ අය මිය යන විට එය බියජනක වන අතර දියවැඩියාව හේතුවෙන් ඊටත් වඩා ආබාධිත තත්ත්වයට පත්වේ.
ශුභාරංචිය පැවසීමට මම ඉක්මන් වෙමි - රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ අන්තරාසර්ග පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය දියවැඩියා රෝගය මුළුමනින්ම සුව කරන medicine ෂධයක් නිපදවීමට සමත් වී තිබේ. මේ මොහොතේ, මෙම drug ෂධයේ effectiveness ලදායීතාවය 100% කරා ළඟා වේ.
තවත් ශුභ ආරංචියක්: the ෂධයේ සමස්ත පිරිවැය සඳහා වන්දි ගෙවන විශේෂ වැඩසටහනක් සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් ලබාගෙන ඇත. රුසියාවේ සහ සීඅයිඑස් රටවල දියවැඩියා රෝගීන් පෙර පිළියමක් ලබා ගත හැකිය නොමිලේ .
ප්රමාණවත් කැලරි ප්‍රමාණයක් පැමිණීම වැදගත්ය. ඔබට එක් ආහාර වේලක්වත් මඟ හැරිය නොහැක. සියල්ලට පසු, මෙය දිනකට කැලරි පන්සියයක් පමණ අහිමි වනු ඇත. ඔබ සෑම දිනකම උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය, සැලසුම් කිරීම මඟ නොහැරිය යුතුය. දියවැඩියාව සමඟ ආහාර ගැනීම බොහෝ විට වැදගත් වේ - දිනකට හය වතාවක් පමණ.
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර සුලු කෑම වැදගත් ය. ශරීරය කැලරි වලින් සංතෘප්ත කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. ස්නැක්ස් අවම වශයෙන් තුනක් විය යුතුය.
ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දුවක් දක්වන අය සඳහා: මිහිරි රෝගයකින් සුවය ලබා ගන්නේ කෙසේද යන්න බහු අසංතෘප්ත මේද විශිෂ්ට තේරීමකි. මොනොසැටරේටඩ් සඳහාද එයම වේ. ඔවුන්ට කැලරි ඕනෑ තරම් තිබේ. සුලු ආහාර වේලෙහි ඒවා සරලව කළ නොහැකි වනු ඇත. මෙම නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:
ඔලිව් තෙල් වල නිරෝගී මේද ඇත - එය ධාන්ය හෝ එළවළු ඉස්ටුවක් එකතු කළ යුතුය.
මිහිරි රෝගයක් සමඟ, ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුභව කළ යුතුය. මෙය ශරීර බර වැඩි කරයි. ශරීරය කැලරි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් බහුල වනු ඇත. නිෂ්පාදනවල විවිධ කණ්ඩායම් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණවත් තරම් තිබීම වැදගත්ය.
එළු කිරි, සෝයා බෝංචි, හණ තෙල්, හරිත එළවළු - මේ සියලු නිෂ්පාදන දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ පළමු වැන්නෙහි බර වැඩිවීමට උපකාරී වේ. මෙනුව සාදන විට, දෛනික ආහාර වලින් තුනෙන් එකක් මේදය විය යුතුය. කාබෝහයිඩ්රේට් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, සියයට විස්සක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. ඔබ භාගිකව ආහාරයට ගෙන රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරන්නේ නම්, අපේක්ෂිත බර ඉක්මනින් ලබා ගැනීම තරමක් යථාර්ථවාදී ය.
ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයට අනුව ලෝකයේ සෑම වසරකම මිලියන 2 ක ජනතාවක් දියවැඩියාව හා එහි සංකූලතා හේතුවෙන් මිය යති. ශරීරයට සුදුසුකම් ලත් සහායක් නොමැති විට දියවැඩියාව විවිධ සංකූලතා වලට තුඩු දෙන අතර ක්රමයෙන් මිනිස් සිරුර විනාශ කරයි.
වඩාත් සුලභ සංකූලතා වනුයේ: දියවැඩියා ගැන්ග්‍රීන්, නෙෆ්‍රොෆති, රෙටිනෝපති, ට්‍රොෆික් වණ, හයිපොග්ලිසිමියා, කීටොඇසයිඩෝසිස්. දියවැඩියාව පිළිකා පිළිකා වර්ධනය වීමට ද හේතු වේ. සෑම අවස්ථාවකම පාහේ දියවැඩියා රෝගියෙකු මිය යයි, වේදනාකාරී රෝගයක් සමඟ පොරබදයි, නැතහොත් ආබාධිත පුද්ගලයෙකු බවට පත්වේ.
දියවැඩියාව ඇති අය කරන්නේ කුමක්ද? රුසියානු වෛද්‍ය විද්‍යා ඇකඩමියේ අන්තරාසර්ග පර්යේෂණ මධ්‍යස්ථානය දියවැඩියාව මුළුමනින්ම සුව කරන පිළියමක් පිළියෙළ කිරීමට සමත් වී තිබේ.
රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සහ සීඅයිඑස් හි සෑම පදිංචිකරුවෙකුටම මෙම drug ෂධය ලබා දෙන රාමුව තුළ “සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජාතිය” යන ෆෙඩරල් වැඩසටහන දැනට ක්‍රියාත්මක වේ. නොමිලේ . වැඩි විස්තර සඳහා MINZDRAVA හි නිල වෙබ් අඩවිය බලන්න.
- මිහිරි රෝගයක සීමාවන් නිසා පුද්ගලයෙකුට අතෘප්තිය, කෙටි කේන්තිය, ඔහු කෝපයට පත් වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, බර අඩු කර ගත හැකිය.
- ඉන්සියුලින් නිපදවීමට වගකිව යුතු සෛල හඳුනා ගැනීම නැවැත්වීමෙන් ශරීරයේ වෙනස්කම් සිදු වේ. කුසගින්න, තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය සහ හිසරදය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇත. දියවැඩියා රෝගියෙකුට පළමු හෝ දෙවන වර්ගයේ මිහිරි රෝගයක් තිබේ නම්, අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට හැකියාවක් නොමැති නිසා ඔහුගේ බර අඩු වේ.
- ඉන්සියුලින් හිඟක ප්රති the ලයක් ලෙස ග්ලූකෝස් තවදුරටත් බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස ශරීරය භාවිතා නොකරයි. මේ සඳහා මාංශ පේශි පටක මෙන්ම මේදයද භාවිතා වේ. සක්‍රීය මේදය දහනය කිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව, ආකර්ෂණීය බර අඩු වීමක් නිරීක්ෂණය කෙරේ.
- නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට පරිවෘත්තීය තවත් හේතුවකි.
- ස්නායු රෝග.
- චිත්තවේගීය ආතතිය.
- ආතතිය
- තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම. එය හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය ගැන ය.
කළ යුතු පළමු දෙය නම් ආකර්ෂණීය බර තියුණු ලෙස අඩුවීම නිසා විශේෂ ist යකු හමුවී පරීක්ෂණ පැවැත්වීමයි. නිසි පරීක්ෂණයකින් පසුව, වෛද්යවරයා ප්රමාණවත් ප්රතිකාර නියම කරනු ඇත. කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව පුද්ගලයෙකු නාටකාකාර ලෙස බර අඩු වුවහොත් එය සෞඛ්‍යයට අනාරක්ෂිත ය.
මේදය ලබා ගැනීම සඳහා නොව, පෙර බරට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා, අධික කැලරි සහිත ආහාර භාවිතයෙන් ආහාරයකට මාරු වීම අවශ්ය වේ.
ඉහළ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට උපකාරී වන ආහාර ඔබ පරිභෝජනය කළ යුතුය:
- සුදුළූණු සහ තිරිඟු ප්‍රරෝහණය කළ පැළ,
- මී පැණි
- එළු කිරි.
ඔබ බොහෝ විට, අවම වශයෙන් හතරක් හෝ දිනකට පස් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය. සේවය කුඩා විය යුතුය.
47 වන විට මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. සති කිහිපයකින් මම කිලෝ 15 ක් පමණ ලබා ගත්තා. නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය, දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම, දර්ශනය වාඩි වීමට පටන් ගත්තේය. මට වයස අවුරුදු 66 ක් වන විට, මම මගේ ඉන්සියුලින් ස්ථායීව පිහියෙන් ඇන සිටියෙමි.
රෝගය අඛණ්ඩව වර්ධනය වෙමින්, වරින් වර අල්ලා ගැනීම් ආරම්භ විය, ගිලන් රථය වචනාර්ථයෙන් මා ඊළඟ ලෝකයෙන් ආපසු ගෙන එන ලදි. හැම වෙලාවෙම මම හිතුවේ මේ කාලය අන්තිමයි කියලා.
මගේ දුව අන්තර්ජාලයේ එක් ලිපියක් කියවීමට මට ඉඩ දුන් විට සියල්ල වෙනස් විය. මම ඇයට කොතරම් කෘත ful වෙනවාදැයි ඔබට සිතාගත නොහැකිය. සුව කළ නොහැකි යැයි කියනු ලබන රෝගයක් වන දියවැඩියාවෙන් මිදීමට මෙම ලිපිය මට උපකාර විය. පසුගිය අවුරුදු 2 තුළ මම වැඩිපුර ගමන් කිරීමට පටන් ගත්තා, වසන්ත හා ගිම්හානයේදී මම සෑම දිනකම රටට ගොස් තක්කාලි වගා කර ඒවා වෙළඳපොලේ විකුණමි. මගේ නැන්දලා පුදුමයට පත්වේ, මම සෑම දෙයක්ම පවත්වා ගෙන යන්නේ කෙසේද, එතරම් ශක්තියක් හා ශක්තියක් ලැබෙන්නේ කොතැනද, ඔවුන් තවමත් මගේ වයස අවුරුදු 66 ක් යැයි විශ්වාස නොකරති.
දිගු, ජවසම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ මෙම භයානක රෝගය සදහටම අමතක කිරීමට කැමති, මිනිත්තු 5 ක් ගත කර මෙම ලිපිය කියවන්න.
අන්තරා අංක එක - වෙහෙස හෝ කැචෙක්සියා. ඇඩිපෝස් පටක වල ක්ෂය වීම නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ - අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම. ඊට අමතරව, කකුලේ මාංශ පේශි ක්ෂය වීම.
කැචෙක්සියා රෝගයට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා හෝමෝන ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ. ආහාර රුචිය උත්තේජක ද භාවිතා වේ. අපේක්ෂිත ප්රති .ලය ලබා ගැනීම සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම ආහාර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.
සමබර ආහාර වේලක් ඔබේ ඉලක්කය සපුරා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් පාලනය කළ යුතුය.අඩු GI සහිත නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය - ග්ලයිසමික් දර්ශකය අඩු, අඩු සීනි නිෂ්පාදිතය රුධිරයට ලබා දෙයි.
පහත සඳහන් ආහාර පරිභෝජනය කළ යුතුය:
අපගේ පා .කයන්ගේ කථා
නිවසේදී දියවැඩියාව පරාජය කිරීම. සීනි පැනීම සහ ඉන්සියුලින් ගැනීම මට අමතක වී මාසයක් ගත වී ඇත. ඔහ්, මම දුක් විඳින ආකාරය, නිරන්තර ක්ලාන්තය, හදිසි ඇමතුම්. මම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් කී වතාවක් බැලුවද, ඔවුන් පවසන්නේ එක දෙයක් පමණි: “ඉන්සියුලින් ගන්න”. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය පරිදි, සති 5 ක් ගතවී ඇත, ඉන්සියුලින් එක් එන්නතක් හෝ මෙම ලිපියට ස්තූතියි. දියවැඩියාව ඇති සෑම කෙනෙක්ම කියවිය යුතුයි!
- බෝංචි
- ධාන්ය වර්ග - මුතු බාර්ලි මුලින්,
- යෝගට් - ස්වාභාවික, ආලේප නොවන,
- nonfat කිරි - උපරිම වශයෙන් මේදය සියයට 2 ක්,
- කොළ කෙසෙල් සහ ඇපල්
- walnuts
- වියළි ඇප්රිකොට් ඇට
- තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා
- ගෝවා සහ ඇස්පරගස්,
- සලාද කොළ, රාබු,
- රතු සහ කොළ ගම්මිරිස්.
වැදගත් කරුණක් නම් කුඩා කොටස් සහ ආහාර වේල් පහක් හෝ දිනකට හය වතාවක්. ඉන්සියුලින් පැණිරස රෝගයෙන් පෙළෙන විට ස්වාභාවික මී පැණි ප්රයෝජනවත් වේ. එළු කිරි සඳහාද එයම වේ.
සෑම දිනකම ආහාර සැකසිය යුත්තේ ආහාර වලින් සියයට විසිපහක් පමණ මේද, සියයට පහළොවක් පමණ ප්‍රෝටීන්, සියයට හැටක් කාබෝහයිඩ්රේට් ය. කාබෝහයිඩ්රේට් බර දවස පුරා ඒකාකාරී වීම වැදගත් ය.
උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට විසිපහක් හෝ තිහක් විය යුතුය. දෙවන උදෑසන ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය ද ඇත. මෙහි දර්ශක වෙනස් වේ - සියයට දහයේ සිට පහළොව දක්වා.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක ප්රති its ලයක් ලෙස, එහි විවිධත්වය, වෙනත් වෛද්‍යවරුන්ගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු සමඟ, ග්ලූකෝස් දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ හදිසි බර අඩු වීම නැවැත්වීමට හැකි වේ.
නිවැරදි ආහාර වේලක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ. සෑම දිනකම මේද හා ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රතිශතය සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙනුවක් සෑදීම සුදුසුය. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණයට ද එය අදාළ වේ.
කාබෝහයිඩ්රේට් දවස පුරා ඒකාකාරව පරිභෝජනය කළ යුතුය. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට විශාල කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගත නොහැක.
කෑමට පෙර බොන්න එපා. මෙය ඔබේ ආහාර රුචියට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. දියර පානය කිරීමෙන් පසු, අවශ්ය ආහාර ප්‍රමාණය අනුභව කිරීමටත් පෙර තෘප්තියක් දැනේ. කෑමට පෙර අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔබට පානය කිරීමට අවශ්ය නැත.
ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය සාමාන්‍ය සීමාවන් තුළ තිබීම වැදගත්ය. මෙය උස හා බරෙහි අනුරූපතාවයේ දර්ශකයකි. පුද්ගලයෙකු වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන තරමට බර වැඩිවේ. එමනිසා, කිලෝග්‍රෑම් ලබා ගැනීමට කැමති අය සඳහා, ඔබ වැඩි කැලරි සහිත ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය.
මේ මොහොතේ දිනකට කැලරි කීයක් පරිභෝජනය කරනවාදැයි ඔබ ගණනය කළ යුතුය. සතියකට සෑම දිනකම දිනකට කැලරි පන්සියයක් එකතු කළ යුතුය. බර පාලනය මෙහි වැදගත් ය. ඔබට අපේක්ෂිත බර වැඩි කර ගැනීමට නොහැකි නම්, ඔබ දිනකට එකම කැලරි ප්‍රමාණයක් එකතු කළ යුතුය - තවත් සතියක්.
බර වැඩීමට පටන් ගන්නා මොහොත දක්වා මෙය කළ යුතුය. තවද, අවශ්ය ශරීර බර ළඟා වන තුරු කැලරි ප්‍රමාණය පවත්වා ගත යුතුය. බර වැඩිවීම සඳහා ඔබ දිනකට කැලරි තුනහමාරක් පමණ ආහාරයට ගත යුතුය.
ඔබ මෙම රේඛා කියවන්නේ නම්, ඔබ හෝ ඔබේ ආදරණීයයන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව නිගමනය කළ හැකිය.
අපි පරීක්ෂණයක් පැවැත්වූ අතර, ද්‍රව්‍ය පොකුරක් අධ්‍යයනය කළ අතර වඩාත් වැදගත් ලෙස දියවැඩියාව සඳහා බොහෝ ක්‍රම සහ drugs ෂධ පරීක්ෂා කළෙමු. තීන්දුව පහත පරිදි වේ:
සියලුම drugs ෂධ ලබා දුන්නේ නම්, එය තාවකාලික ප්රති result ලයක් පමණි, ආහාර ගැනීම නැවැත්වූ වහාම රෝගය තියුනු ලෙස උග්‍ර විය.
සැලකිය යුතු ප්රති results ල ලබා දී ඇති එකම drug ෂධය ඩයනොමිල් ය.
මේ මොහොතේ, දියවැඩියාව සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කළ හැකි එකම drug ෂධය මෙයයි. දියවැඩියාවේ මුල් අවධියේදී ඩයනොමිල් විශේෂයෙන් ප්‍රබල බලපෑමක් පෙන්නුම් කළේය.
අපි සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශයෙන් ඉල්ලා සිටියෙමු:
අපගේ වෙබ් අඩවියේ පා readers කයන්ට දැන් අවස්ථාවක් තිබේ
dianormil ලබා ගන්න නොමිලේ!
අවධානය! ව්‍යාජ ඩයනොමිල් විකිණීමේ අවස්ථා නිතර නිතර වී තිබේ.
ඉහත සබැඳි භාවිතා කර ඇණවුමක් ලබා දීමෙන්, නිල නිෂ්පාදකයෙකුගෙන් ගුණාත්මක නිෂ්පාදනයක් ලබා ගැනීමට ඔබට සහතික වේ. ඊට අමතරව, නිල වෙබ් අඩවියේ ඇණවුම් කරන විට, drug ෂධයට චිකිත්සක බලපෑමක් නොමැති නම්, මුදල් ආපසු ගෙවීමේ සහතිකයක් (ප්‍රවාහන වියදම් ඇතුළුව) ඔබට ලැබේ.
කලිනින් ඒ. පී., කොටොව් එස්. වී., රුඩකෝවා අයි. ජී. අන්තරාසර්ග රෝග වල ස්නායු ආබාධ, වෛද්‍ය ප්‍රවෘත්ති ඒජන්සිය - එම්., 2011. - 488 පි.
ඩොබ්රොව්, ඒ. දියවැඩියාව - ගැටලුවක් නොවේ / ඒ. ඩොබ්රොව්. - එම්.: බුක් හවුස් (මින්ස්ක්), 2010 .-- 166 පි.
සීනි රහිත අක්මනොව් එම්. එස්පීබී., ටෙස්සා ප්‍රකාශන ආයතනය, 2002, පිටු 32, සංසරණය පිටපත් 10,000.
මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්ය වේ.
දියවැඩියා රෝගීන්ට බර නිවැරදිව ලබා ගැනීම වැදගත්ය, එනම් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු මේද ආහාර නිසා නොවේ. මෙම නිර්දේශය නොසලකා හැරීමට ඔවුහු වාඩි වූහ, එවිට හයිපර්ග්ලයිසිමියාව හා සනාල අවහිරතා ඇතිවීමේ අවදානම බැහැර නොකෙරේ.
ශරීරයට අවශ්ය කැලරි ප්‍රමාණය ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ. තනි ආහාර වේලක් මඟ හැරීම නිර්දේශ නොකරයි.
දියර අනුභව කිරීමට පෙර පරිභෝජනය කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. එය ඇත්තෙන්ම ය. විශේෂයෙන් මෙම තහනම දියවැඩියා රෝගීන්ට අදාළ වේ.
