යෝග සහ මිනිස් සෞඛ්‍යය

යෝග යනු ඉන්දියානු සංස්කෘතියේ සහ මානව වර්ගයාගේ ලෝක උරුමයේ අනිවාර්ය අංගයකි.

යෝගයේ අවසාන පරමාර්ථය පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය, මනස හා ආත්මය සම්පූර්ණයෙන් පාලනය කිරීමකි. පුළුල් අර්ථයකින් ගත් කල, යෝග යනු ස්වයං දැනුම හා ස්වයං-වැඩිදියුණු කිරීම අරමුණු කරගත් අධ්‍යාත්මික හා භෞතික භාවිතයන්ගේ එකතුවක් ලෙස වටහා ගත හැකිය.

යෝගයේ බොහෝ අංශ (රාජ යෝග, කර්ම යෝග) ඇත, නමුත් ඉන්දියාවෙන් පිටතදී, යෝග සාමාන්‍යයෙන් වටහා ගනු ලබන්නේ ඉගැන්වීමේ හුදු ව්‍යවහාරික (භෞතික) අංගයක් ලෙස පමණි. හත යෝග.

යෝග යනු කුමක්ද?

හත යෝගය - ඇතැම් ඉරියව් මත පදනම්ව ශරීරයේ භෞතික දියුණුව සඳහා වූ තාක්‍ෂණයකි. ශ්වසන පාලනය (ප්‍රනාමය) සහ අනෙකුත් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් කළමනාකරණය කිරීම ද මෙයට ඇතුළත් ය.ඔහු බරපතල ලෙස යෝගා කටයුතුවල නියැලී සිටින අයෙක් තම කාලය සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් පුහුණුවීම් සඳහා කැප කරයි. යෝගයට නිරන්තර සුවතා ප්‍රතිකාර ඇතුළත් වේ: නාසෝෆරින්ක්ස්, ශ්වසන මාර්ගය, බඩවැල් සහ මුළු ශරීරයම පිරිසිදු කිරීම. ශරීරය පවිත්‍ර කිරීම මනස හා ආත්මය පවිත්‍ර කිරීමට හේතු වන බව විශ්වාස කෙරේ.

හතා යෝගයේ විවිධ වෙනස්කම් තිබේ - ඒවායින් සමහරක් නූතන මිනිසාගේ අවශ්‍යතාවයන්ට අනුවර්තනය වූ පෙරදිග ජිම්නාස්ටික් වෙනස් කිරීම් වේ. යෝග ව්‍යායාමයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයක් භාවනා පන්ති ලෙස සැලකේ - සිතුවිලි නැවැත්වීම සහ සම්පූර්ණ අභ්‍යන්තර සමගිය ළඟා කර ගැනීම අරමුණු කරගත් තාක්‍ෂණයකි.

බටහිර ලෝකයේ යෝගා අධ්‍යාත්මික අරමුණු වලට වඩා අදාළ වේ. හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා යෝගා විශිෂ්ට ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ: නිතිපතා පන්ති මගින් කොඳු ඇට පෙළ හා අත් පා වල නම්යශීලීභාවය වර්ධනය කිරීම, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රෝග සහ වෙනත් රෝග වැළැක්වීම සඳහා දායක වේ.

වෛද්‍ය කරුණ:යෝගා පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින් අසනීප වීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, වැඩි අභ්‍යන්තර ශක්තියක් ඇති අතර ඔවුන්ගේ විදේශ ගමන් බලපත්‍ර වයසට වඩා තරුණ බව පෙනේ. ඉන්දියානු ජිම්නාස්ටික් භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාවලීන්, සිතුවිලි සහ හැඟීම් සමතුලිත කරයි.

යෝග පංති මගින් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි.

රෝග වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හත යෝග දායක වන බව විශ්වාස කෙරේ:

• ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්,
• ආතරයිටිස් සහ ආතරෝසිස්,
• පුරස්ථි ග්‍රන්ථිය
• ආහාර ජීර්ණ රෝග
• අන්තරාසර්ග බාධාව,
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි වල ව්‍යාධි (දියවැඩියා රෝගය ඇතුළුව).

හතා යෝගා පුහුණුවීමේ පදනම වන්නේ ආසන ලෙස හඳුන්වන විශේෂ ඉරියව් ය. ශරීරයේ විශේෂ ඉරියව් මඟින් අභ්‍යන්තර ශක්තිය (ප්‍රනා) සක්‍රීය කරවන අතර සියලු වැදගත් කාර්යයන් කෙරෙහි ප්‍රයෝජනවත් වේ. පුරාණ යෝගා ගුරුවරුන් විසින් සොයා ගන්නා සෑම ඉරියව්වක්ම පදනම් වී ඇත්තේ මානව ව්‍යුහ විද්‍යාව හා කායික විද්‍යාව පිළිබඳ ගැඹුරු දැනුමක් මත ය.

වකුගඩු දියවැඩියාව යනු කුමක්ද? එහි හේතු සහ රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

දියවැඩියාව සඳහා මට තේ පානය කළ හැකිද? කුමන තේ සෞඛ්‍ය සම්පන්නද සහ යම් සීමාවන් තිබේද?

ඉන්සියුලින් පැච්: ඉන්සියුලින් එන්නත් වේදනා රහිත, කාලෝචිත හා මාත්‍රාවෙන් තොර විය හැකිය

අන්තර්ගතයට ආපසු

මට දියවැඩියාව සමඟ යෝගා කළ හැකිද?

දියවැඩියාව සඳහා මාතෘකා නවීන ප්‍රතිකාරය අරමුණු කර ඇත්තේ මෙම හෝමෝනයට ඉන්සියුලින් iency නතාවය හෝ සෛල හා පටක වල සංවේදීතාව නිසා ඇති වන ඕනෑම පරිවෘත්තීය ආබාධයකට උපරිම වන්දි ගෙවීමයි. ප්‍රායෝගිකව පෙන්නුම් කරන්නේ වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ පුළුල් ප්‍රතිකාරයක් බවයි.

චිකිත්සක ක්‍රම කිහිපයක් එකවර ක්‍රියාත්මක කළහොත් රෝගීන්ට සුවයක් දැනේ:

• දක්ෂ drug ෂධ ප්රතිකාර
• ආහාර චිකිත්සාව
• ජීවන රටාව නිවැරදි කිරීම
• මාත්‍රාව සහිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

දියවැඩියාවට ව්‍යායාම කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන බොහෝ කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අග්න්‍යාශය ඇතුළු සියලුම අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි.

නූතන පර්යේෂණයන් සමඟ එක්ව ශතවර්ෂ ගණනාවක් පැරණි යෝගා අත්දැකීම් වලින් පෙනී යන්නේ සමහර යෝග ව්‍යායාම වල නිතිපතා ක්‍රියාකාරිත්වය දියවැඩියා රෝගීන්ට හානියක් නොවනවා පමණක් නොව රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන බවයි.

අග්න්‍යාශයේ ප්‍රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් දියවැඩියාව ඇති අයට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.

සමහර ආසන අග්න්‍යාශයට සෘජුවම බලපාන අතර ඉන්සියුලින් අතිරේක ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි. ඊට අමතරව, අධි රුධිර පීඩනය හා සනාල හිඟකම වැනි දියවැඩියා ව්‍යාධි වලට ප්‍රතිකාර කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ.

අග්න්‍යාශයට ඇතිවන උත්තේජක බලපෑමට අමතරව, යෝගා ශරීරයේ මාංශ පේශි, අස්ථි කොටස් සහ ෆැසිසියාවට සම්බන්ධ වන අතර එය ප්ලාස්මා වලින් සීනි වැඩි වශයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන අතර එහි ප්‍රති an ලයක් ලෙස අසාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටමක් ඇති වේ.

ශරීරයට යෝගයේ බලපෑම ඉන්දියානු කායික විද්‍යා .යින් විසින් විස්තරාත්මකව අධ්‍යයනය කර ඇත. මාස තුනක් තිස්සේ යෝගා පුහුණුවීම් කළ විෂය කාණ්ඩයට සහභාගී වූ සියලුම දෙනා මෙම වාරය අවසන් වන විට ඔවුන්ගේ වර්තමාන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කර තිබේ.

• සීනි මට්ටම පහත වැටී ඇත
• පීඩන දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත් විය,
• සාමාන්‍ය බර
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු විය
• සනාල පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු වී ඇත.

යෝග ව්‍යායාම මඟින් ශරීරයේ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ වන අතර හුස්ම පාලනය කිරීම ශක්තිය නැවත බෙදා හැරීමට උපකාරී වේ. පළපුරුදු යෝගා ගුරුවරුන් විශ්වාස කරන්නේ ප්‍රකෘතිමත් වීමේ යතුර ඇඹරුම් ආසනා සමඟ හුස්ම ගැනීමේ සංයෝජනයක් බවයි: මෙම අභ්‍යාස අන්තරාසර්ග පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි. ප්ලස්, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වැදගත් වන පුද්ගලයෙකුගේ අභ්‍යන්තර තත්වය සමතුලිත කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ.

අන්තර්ගතයට ආපසු

දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන යෝග ආසන (ඉරියව්) ද යන්නයි

පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ දියවැඩියාව සමඟ යෝගා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම සිදු කිරීම සඳහා වන පොදු නීති අනුගමනය කළ යුතුය. රෝගීන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පරෙස්සමින් අධීක්ෂණය කළ යුතු අතර එහි පිරිහීමේ සුළු සලකුණකදීම පන්ති නතර කළ යුතුය. හයිපොක්සියා - හයිපොග්ලිසිමියා අවධියේදී උග්‍ර සීනි iency නතාවයක් ඇත්නම් ඔබ සමඟ ග්ලූකෝස් පෙති ද තිබිය යුතුය.

සෑම දිනකම ආසන සංකීර්ණය සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් දිනපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කළ හැකිය. සෑම ආසනයක්ම මිනිත්තු 1-5 ක් පමණ පැවැත්විය යුතුය: ඉරියව්වකින් මිදීමට ආශාවක් තිබේ නම් - වහාම යන්න. පංතිවල ප්‍රයෝජනය සඳහා වන එක් ප්‍රධාන නිර්ණායකයක් වන්නේ ශාරීරික සැනසිල්ල පිළිබඳ හැඟීමකි. පංති බරක් වන අතර නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති කරයි නම් - වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම අත්හදා බලන්න.

ෆයිබ්‍රිනොජන් සහ ප්‍රෝතොම්බින් සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුත්තේ ඇයි? මෙම දර්ශකයන් කතා කරන්නේ කුමක් ගැනද?

දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම කුමක්ද? ඔබ සමහර වෛද්‍යවරුන් හමුවීමට කොපමණ වාරයක් අවශ්‍යද සහ සංකූලතා සඳහා ප්‍රතිකාර හා වැළැක්වීම සඳහා වන ප්‍රධාන ක්‍රියාමාර්ග මොනවාද?

රන්වන් උඩු රැවුල: දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග සහ භාවිතයන් ගැන මෙම ලිපිය කියවන්න

ඉතින්, දියවැඩියාව සඳහා හත යෝගයේ වඩාත් as ලදායී ආසන:

• මට්සෙයින්ද්‍රසනා. දිගු කළ කකුල් සහිත අගලක් මත හිඳගෙන, වම් කකුල දණහිසට නැමී, දකුණු දණහිසට පිටුපස පාදය තබන්න. ශරීරය වමට හරවන්න, දකුණු අත්ල වම් කලවා මත තබන්න, ඔබේ වම් අත විවේකයෙන් බිම පිටුපස බිම තබන්න. ඉරියව්ව අනෙක් පැත්තට නැවත කරන්න.
• වජ්‍රසාන. ඔබේ පිටුපසට හොඳින් කෙළින්ම වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ අත් පළලකට මිරිකා පහළ උදරය මත තබන්න. ඔබේ නළලෙන් බිම ස්පර්ශ වන තුරු ඔබේ හිස ඉදිරියට ඇලවීම. ඊට පසු, ඔබේ බඩ ලිහිල් කරන්න: ඔබේ ඇඟිලි එහි ගිලෙන්න ඉඩ දෙන්න.
• චක්‍රසාන (රෝදය). ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, උරහිස් සහ පාද පිටුපස කකුල් අසල බිම විවේක ගන්න. ඔබේ සිරුර බිමට ඉහළින් ඔසවා නැමෙන්න. ආසනා මිනිත්තු 3 ක් තබා ගන්න. අග්න්‍යාශයට එහි වාසිදායක බලපෑම් වලට අමතරව, රෝද ඉරියව්ව අක්මාව උත්තේජනය කරන අතර ආමාශයේ මේද තැන්පතු අඩු කරයි.
• පෂ්චිමොතනසනා: පැදුර මත වාඩි වී, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඔබේ හිස ඇලවීමේදී ඔබේ ඇඟිලි තුඩු වලට ඔබේ දෑත් දිගු කරන්න. හිසෙහි පහළම ස්ථානයේ ඉරියව්ව අගුළු දමන්න.
• මලසනා. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර, දණහිස් නැමී ඔබේ සිරුර ඇලවීම නිසා ඔබේ බඩ ඔබේ ඉණට ස්පර්ශ වේ. ඔබේ අත් ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට තබන්න, ඔබේ කකුල් ඊටත් වඩා නැමී ඔබේ ශ්‍රෝණිය පහළට පහත් කරන්න, ඔබේ බඩ ඔබේ ඉණට තද කරන්න.
• සර්වන්ගසනා - උරහිස් ස්ථාවරය. ඉරියව්ව උදරයේ අවයව හා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය උත්තේජනය කරයි.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ප්‍රධාන ආසන මේවාය: නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ තත්වය බෙහෙවින් දියුණු වේ. නිතිපතා යෝග පංති සමහර රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම මිදීමට උපකාරී විය.

කෙසේ වෙතත්, මිනුම දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය: දැඩි ව්යායාම කෙනෙකුගේ යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ව්යායාම වලට අමතරව, දියවැඩියාව සුව කිරීමේ බලපෑම සපයනු ලබන්නේ යෝග සම්බාහනය මගිනි: මෙම ක්රමය අග්න්‍යාශය ඇතුළු සියලු අභ්යන්තර අවයවවල ක්රියාකාරිත්වය උත්තේජනය කරයි. සම්බාහනය මගින් ශරීරයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි.

යෝග පංතිවලට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ දැඩි ලෙස එකඟ විය යුතුය. සමහර විට දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියාව සමඟ ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රායෝගික නොවනු ඇත. දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ උග්‍ර අවධියේ ඇති වෙනත් රෝග ද යෝගා කිරීම සඳහා contraindication වේ.

දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන වර්ග දෙකක්

- ඉන්සියුලින් කුඩා ප්‍රමාණයෙන් නිපදවන්නේ නම් හෝ කිසිසේත් නොවේ නම්, එන ග්ලූකෝස් සැකසීමට ශරීරයට නොහැකි නම්, මට්ටම ඉහළ යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉන්සියුලින් අතිරේකව පරිපාලනය කෙරේ. මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් මත යැපෙන (IDDM) ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය දැනටමත් ළමා හා නව යොවුන් වියේ පසුවන පුද්ගලයින් තුළ අවුරුදු 30 ක් දක්වා විය හැක. එය 10-15% ක් තුළ සිදු වේ.

- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් නොවන යැපීම (NIDDM) ලෙස හැඳින්වේ. ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් තරම් නිපදවන නමුත් පටක එයට සංවේදී නොවන අතර එය නිෂ් .ල ය. මෙම වර්ගය වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර එය "වැඩිහිටි දියවැඩියාව" ලෙස සැලකේ. එය 80-90% අතර වන අතර 90-95% අතර උරුම වේ.

දියවැඩියාවට හේතු

The කුලයේ රෝගාබාධ හේතුවෙන් රෝගාබාධ සඳහා පූර්ව නැඹුරුව. දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකු අසනීප වී ඇත්නම්, ඔබ ද අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව 30% ක් පමණ වේ.
Es තරබාරුකම (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව). පුද්ගලයෙකුගේ රෝගයට ඇති නැඹුරුතාව පිළිබඳ දැනුම ඔවුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කිරීමේ අවශ්‍යතාව පෙන්නුම් කරයි.
බීටා සෛල වලට තුවාල කරන අග්න්‍යාශයේ රෝග.
Stress ආතතිය. දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් විශේෂයෙන් මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුය.
වෛරස් ආසාදන - රුබෙල්ලා, චිකන්පොක්ස්, උණ. රෝගය වර්ධනය කිරීමේදී ඔවුන්ට ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කළ හැකිය.
• වයස. තරබාරුකම සමඟ ඒකාබද්ධව ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය දුර්වල කළ රෝගවලින් පසු මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග

ශරීරයේ වැඩ කටයුතු විශේෂයෙන් කඩාකප්පල් වී ඇති ආකාරය සහ එයට බලපාන හේතු සලකා බැලීමෙන් පසු, යෝගා පුහුණුව අපට පහත ප්‍රති results ල ලබා දෙනු ඇත:

Stress ශරීරයේ ඇති වන ආතතිය සමනය කිරීම
Circ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම
The උදරයේ අවයවවල ටෝනස් පෙනුම සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීම
Pan අග්න්‍යාශයේ උදාසීනතාවය ජය ගැනීම
And පිටුපස හා වකුගඩු වල ස්නායු උත්තේජනය කිරීම
B බඩේ මේද තැන්පතු අඩු කිරීම
Of ශරීරයේ සමස්ත ශක්‍යතාව වැඩි දියුණු කිරීම

අවධානය යොමු කරන්න! ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වෙනසක් සඳහා දායක වන්නේ නම්, පුහුණුවීමට පෙර ඔබේ රෝගී තත්වය නිරීක්ෂණය කරන විශේෂ ist යකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග. ව්‍යායාම කට්ටලය

පහත සඳහන් ආසන සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ:

1. කපලභති. පිටුපස කෙළින් ය. ඔබේ හිස මුදුන ඉහළට විහිදේ. ආමාශයෙන් වාතය පිටතට තල්ලු කරන අතර සුපුරුදු පාලනයකින් තොරව ආශ්වාස කිරීම සහ තියුණු ක්‍රියාකාරී හුස්ම ගැනීම. හුස්ම ගැනීමට වඩා දිගු කාලයක් ආශ්වාස කරන්න. මිනිත්තු 5 සිට 20 දක්වා ධාවනය වේ. නාසික කුහරය පිරිසිදු කරයි. ඉහළ පාදයේ නාද.

2. බාගී ප්‍රනාමය හෝ එකවර බණ්ඩා (මාලිගා) භාවිතය. ගැඹුරු පූර්ණ හුස්ම, ශක්තිමත් හුස්ම. ඔබේ හිස ඇලවීම, ඔබේ නිකට ඔබේ පපුවට තද කර, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ බඩ ඉහළට හා ඉහළට අදින්න, ඔබේ ශ්‍රෝණි තට්ටුවේ මාංශ පේශි තද කරන්න. ඔබට ආශ්වාස කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට, හිස ඔසවා හුස්මක් ගන්න.

එය 6-8 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. එකතැන පල්වෙන වාතය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ආමාශ රෝග සඳහා ද නිර්දේශ කෙරේ.

හෘද රෝග හා අධි රුධිර පීඩනය සඳහා contraindicated!

3. වාඩි වී සිටියදී සරල ඇඹරීම. පිටුපස කෙළින් ය. ආශ්වාස කරන විට, ඔටුන්න ඉහළට එයි, හුස්ම ගන්නා අතරතුර අපි ශරීරය හරවන්නෙමු. සෑම හුස්මක් සමඟම අපි දිගු වන අතර, සෑම හුස්මක් සමඟම අපි වඩාත් ශක්තිමත් ඇඹරීමකට යන්නෙමු. එක් එක් දිශාවට 5-7 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර.

4. උරස් කලාපය අනාවරණය කිරීම. ඔබේ පිටුපසට, පපුවට පිටුපසින් දෑත් ඉහළට හා පසුපසට දිගු කරන්න. මෘදු හා තරමක් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන අතර බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු කරන්න. 3-5 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර.

අපි සෘජු පිටුපසට නැඹුරු වීමෙන් පරාවර්තනයට වන්දි ගෙවමු, අපි හිස ඉදිරියට දිගු කරමු.

5. බණ්ඩලය: “ඉහළ” චතුරංග දන්දසනය, “පහළ” චත්‍රංග දන්දසනය ”, ආධෝ මුඛ ශවනසනා.

ලෑල්ල, ඉහළ අවධාරණය. උදරය තද කර ඇත, කකුලේ මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ පවතී (හුස්ම 4-5).

චතුරංග දන්දසනය. ඔබේ වැලමිට දෙසට සෙමින් නැමී (4-5 හුස්ම) එල්ලා තබන්න, තල්ලු කරන්න, ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි දිගු කරන්න

බල්ලාගේ මුහුණ පහළට. වලිගය පිටුපසට හා ඉහළට විහිදෙන අතර කකුල් වල පිටුපස පෘෂ් ing ය දිගු කරයි, විලුඹ බිමට නැඹුරු වේ. පිටුපසට නැමෙන්නේ නැත, මුළු සිරුර පුරා line න රේඛාවක්. හිස සහ බෙල්ල සැහැල්ලුවෙන් ලිහිල් ස්ථානයක. 4-5 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර.

අපි සමස්ත සංක්‍රාන්තිය කිහිප වතාවක්ම පුනරාවර්තනය කරමු - බාර්, චතුරංග දන්දසනා, අද් මුඛා ෂ්වානාසනා.

6. උත්තරාසනා. අපි මැට්ටයේ අද්දරට ළඟා වෙමු, දණහිස සහ ඉණ නැමෙන්න, ශ්‍රෝණිය දණහිසට පහළට, උකුලේ උදරය, දෑත් බිම සමාන්තරව අප ඉදිරිපිට දිගු කර, වලිගය පහළට හා අපට යටින්. වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයකදී, අපි අපේ දෑත් ඉහළට ඔසවා ශරීරය ඔසවන්නෙමු. අත් යනු ශරීරයේ දිගුවකි. බ්ලේඩ් පහත් කර ඇත. 5-8 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර.

7. පරිවිත්ත යනු උත්තරසනා ය. හුස්ම ගැනීමේදී, ශරීරය දකුණට හරවන විට, අපි වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට පිටුපසින් සුළඟට ගසා, හුස්ම කිහිපයක් ගෙන හුස්ම ගන්නෙමු, ඉන්පසු අපි අනෙක් දිශාවට උට්කතාසනා වෙත ආපසු යමු. පැති දෙගුණයක් වෙනස් කිරීම.

8. ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස දිගු කිරීම. අපි ඉණ ඉදිරියට තල්ලු කරමු, ශක්තිමත් කකුල් වලින් ආමාශය සහ පපුව ඉදිරියට හා ඉහළට නැඟී, බෙල්ල සහ හිස පිළිවෙලට පිටුපසට දිගු කරයි.

අගුලට අගුලු දමා ඇති ඇඟිලි වලින් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් අපි පරාවර්තනයට වන්දි ලබා දෙමු.

9. මට්සෙන්ද්‍රසනා (විකල්පය). අපි පැතලි පිටුපස, කෙළින් කකුල් අප ඉදිරිපිට වාඩි වී සිටිමු. අපි දකුණු කකුල දණහිසට සහ උකුලේ සන්ධියට, වම් දණහිසට පිටුපසින් නැමී. වම් කකුල නැමී, පාදය දකුණු පපුවේ කෙළවරේ ය. ආශ්වාස කරන විට, ඔටුන්න ඉහළට එයි, හුස්ම පිට කරන විට අපි ශරීරය දිග හැරෙමු. 4-5 ගැඹුරු හුස්ම. පැත්ත වෙනස් කරන්න.

මෙම ආසනයේ චිකිත්සක බලපෑම ඉතා ශක්තිමත් ය. ඉරියව්ව ලිහිල් වන අතර පිටුපස මාංශ පේශිවලට නම්යතාවය ලබා දෙයි. එය සිදු කිරීම, කොඳු ඇට පෙළේ ස්නායු වල මූලයන් සෝදා, උදර කුහරය නාද කර අග්න්‍යාශය සක්‍රීය වේ.

මල බද්ධය, අජීර්ණය සහ ප්‍රමාණවත් වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය නොමැති අවස්ථාවලදී ආසනා නිර්දේශ කෙරේ. උපරිම බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, එය වෙනත් ඉරියව් සමඟ ඒකාබද්ධව සිදු කළ යුතුය.

10. සලම්බා සර්වන්ගසනා. නිකට තමා මතට ​​ඇදගෙන, බෙල්ල සහ හිස පිටුපසට තල්ලු කරනු ලැබේ. 12-20 සම්පූර්ණ හුස්ම.

11. මට්සියාසනා. ඔබේ වැලමිටට හේත්තු වී ඔබේ හිස ඔසවා බිම ඔටුන්න ස්පර්ශ කරන්න. කකුල් ශක්තිමත්, පාද දිගු කර, විලුඹ ඉදිරියට දිගු කර ඇත.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ සහ පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිවල පිටුපස සම්බාහනය කරන අතර, ඒවායේ ඉදිරිපස කොටස් වලට effectively ලදායී ලෙස බලපානු ඇත. මෙම ඉරියව්ව උදරයේ මාංශ පේශිවලට බලපෑමක් ඇති කරන අතර එය දියවැඩියාවට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය පෙනීමේ දෝෂ වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම, මුහුණේ සම සුමට කිරීම, ඔසප් චක්‍රය සාමාන්‍යකරණය කිරීම, කාන්තාවන් අතර එය ඉතා ජනප්‍රිය වන්නේ එබැවිනි.

12. නිදා සිටියදී ඇඹරීම. අපි දකුණු දණහිස පපුවට තද කර මෘදු ලෙස වමට හැරෙමු. දකුණු අත පැත්තට අදින්න, දකුණු අත්ල දෙස බලන්න.

අපි අනිත් විදියට ඉටු කරනවා. එවිට අපි මුළු ශරීරයම ස්කවාසනාහි ලිහිල් කරමු.

දියවැඩියා රෝගීන්ට යෝග effective ලදායීද?

වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඩයබෙට්ස් සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?

ආයතනයේ ප්‍රධානී: “දියවැඩියාව දිනපතා පානය කිරීමෙන් සුව කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග යනු ද්‍රෝහී රෝගයකට මුහුණ දීමට ඇති අවස්ථාවකි. සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ශතවර්ෂ ගණනාවක අත්දැකීම් බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී විශේෂ ව්‍යායාමවල ඉහළ effectiveness ලදායී බව සනාථ කරයි. යෝගා සහ දියවැඩියාව නිවැරදි තේරීම සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම අනුකූල වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, පන්ති ආරම්භ කිරීම සඳහා, විශේෂ ists යින්ගේ උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්ය වන අතර, රෝගී පුද්ගලයාගේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් අවශ්ය උපදෙස් ලබා දෙනු ඇත. රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ මෙම ක්‍රමවේදය විශේෂ ists යින් අතර මතභේදාත්මක ය, නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක එය හානියක් නොවනු ඇත, නමුත් එය උදව් කළ හැකි අතර තරමක් .ලදායී වේ.

ඇයි යෝග තෝරා ගන්නේ

මිනිසුන් තුළ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම පරිවෘත්තීය කැළඹීම් සහ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම හෝ සෛල මගින් අවශෝෂණය කර ගැනීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. රුධිරයේ ව්යාධි විපර්යාසවල ප්රති, ලයක් ලෙස සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස ඉහළ යන අතර එය මුළු ශරීරයටම බරපතල ප්රතිවිපාක ඇති කරයි. හෝමෝන නිෂ්පාදනය සඳහා වගකිව යුතු අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් අභ්‍යන්තර ඉන්සියුලින් iency නතාවය ඇතිවේ.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් සාධකයක් වන්නේ (ආහාර සමඟ) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. භෞත චිකිත්සාව මගින් මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි, ග්ලූකෝස් (සීනි) සෛලීය අවශෝෂණය වැඩි කරයි. මේ සියල්ල ශරීරයේ ඉන්සියුලින් පරිභෝජනය සහ මේද බිඳවැටීමට එහි සහභාගීත්වයේ effectiveness ලදායීතාවය ප්‍රශස්ත කරයි. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ ගැටළුව තීරණය කරනුයේ අතුරු ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම මගිනි, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිරෝධී වන හෝමෝන සක්‍රීය කිරීම, සමහර අවස්ථාවලදී කීටෝඇසයිඩෝසිස් ඇති විය හැක. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ආබාධ ඇති විට ව්‍යායාම චිකිත්සාව භාවිතා කිරීම විශේෂයෙන් අවදානම් සහගත ය.

යෝග පද්ධතියට (හෝ යෝග චිකිත්සාව) ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල අංග ඇතුළත් වේ, නමුත් එවැනි ආකාරයකින් ඒවාට ga ණාත්මක බවක් ඇති කළ නොහැක. මීට අමතරව, යෝගා මූලධර්මය බොහෝ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරන විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස මාලාවක දැක්වේ. මේ සියල්ලම දියවැඩියාවට හා හෘද වාහිනී රෝගවලට එරෙහි සටනේ තාක්ෂණයේ සම්පූර්ණ ආරක්ෂාව සහ effectiveness ලදායී බව සහතික කරයි.

පුද්ගලයෙකුට ව්‍යායාම හා ඉරියව්වල පහත සඳහන් බලපෑම් සැලකිල්ලට ගනිමින් යෝගා සහ දියවැඩියාව වෛද්‍ය භාවිතයේදී එකට සලකා බැලිය හැකිය.

• අග්න්‍යාශ සෛල ප්‍රතිෂ් oration ාපනය ප්‍රවර්ධනය කිරීම, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම,
• ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතියේ කාර්යයන් සාමාන්යකරණය කිරීම,
• ශරීරයට ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩුවීම,
• ආහාර රුචිය අඩු කිරීම, ආහාර ගැනීම සඳහා සීමාවන් හඳුන්වා දීමට හැකි වීම,
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ශරීරයේ මේදය හා කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම,
• අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• හෘද වාහිනී පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක්.

දියවැඩියා යෝග

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා, ඔබට විශේෂිත අවධානයක් ඇති විවිධ සංකීර්ණ භාවිතා කළ හැකිය. සරලම නමුත් වැදගත්ම ක්ෂේත්‍රයක් වන්නේ ප්‍රණාමයයි. සමස්තයක් වශයෙන්, නාස්පුඩු සමඟ ගැඹුරු ප්‍රත්‍යාවර්ත හුස්ම මත පදනම්ව ව්‍යායාම පැවැත්වීමේ ක්‍රම 8 ක් ඉස්මතු කෙරේ. ප්‍රධාන ක්‍රමය වන්නේ නාඩි ශෝදන ප්‍රනාමය, එය ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අතර, දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන ආතති සහගත තත්වයක් දරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඔක්සිජන් සැපයුම වැඩි දියුණු කිරීම සහ රුධිරයෙන් කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ඉවත් කිරීම භස්ට්‍රිකා ප්‍රනාමය පද්ධතිය සපයයි. මොළයේ නියාමනය කෙරෙහි බ්‍රමාරි ප්‍රනාමය සක්‍රීය බලපෑමක් ඇති කරයි. දියවැඩියාවට එරෙහිව අනෙකුත් සංකීර්ණ ද ප්‍රයෝජනවත් වේ: කපලාභති ප්‍රනාමය, අග්නිසාරා ක්‍රියා, බහියා ප්‍රනාමය, උඩ්ගිට් ප්‍රණාමය.

අග්න්‍යාශයේ හා ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම යෝගමුද්‍රසන් සහ මන්දුකසන්ගේ උපක්‍රම භාවිතා කරයි. යෝගමුද්‍රසනා පුරුද්දේ දී නෙළුම් මල පිහිටුවා ඇති අතර දියමන්ති ඉරියව්වක වාඩි වී සිටියදී මන්දිකසනය සිදු කරයි. මෙම ක්‍රම ප්‍රණාමය සමඟ සංයෝජනය වී ඇත්නම්, ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය දැනටමත් effective ලදායී ප්‍රතිකාර සඳහා ප්‍රමාණවත් වේ. කෙසේ වෙතත්, ලබාගත් ප්‍රති results ල තහවුරු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට වෙනත් යෝග ක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය:

1. Ardha Matsyendrasana නොහොත් කොඳු ඇට පෙළ ඇඹරීමේ ඉරියව්ව. මෙම ක්‍රමයට පුහුණුව අවශ්‍ය වේ, නමුත් ප්‍රගුණ කිරීමෙන් පසු විශාල දුෂ්කරතා ඇති නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් ව්‍යායාම මගින් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය දුරු කිරීමයි. මීට අමතරව, ඉරියව්වෙන් කෝපය පල කලේය ස්‍රාවය කිරීම, වකුගඩු සම්බාහනය, කුඩා අන්ත්රය, පිත්තාශය සහ අක්මාව සම්බාහනය කරයි. පංති ක්‍රියාවලියේදී ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සපයනු ලැබේ.
2. පෂ්චිමොතනසනා. පුද්ගලයෙකු රළු මත වාඩි වී සිටින විට එය ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. කකුල් ඉදිරියට දිගු කර ඇති අතර, ඔවුන්ගේ මාපටැඟිලි දෑතින් අල්ලා ගන්නා අතර හිස දණහිසට වැටේ. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 3-4 කි. මෙම ඉරියව්ව අග්න්‍යාශය, අක්මාව සහ වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
3. සර්වන්ගසනා නොහොත් උරහිස්. මෙම ඉරියව්ව මගින් තයිරොයිඩ් හා පැරතිරොයිඩ් ග්‍රන්ථි වලට රුධිර සැපයුම වැඩි දියුණු කරන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන්, විටමින් සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස විවිධ අවයවවල සෛලවලට අමතර ශක්තියක් ලැබේ.
4. හලසනා නොහොත් නගුලේ ඉරියව්ව. මෙම ව්‍යායාමය මගින් අග්න්‍යාශය හා ප්ලීහාව වැඩි දියුණු කරයි, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි, විවිධ අවයවවල අභ්‍යන්තර සම්බාහනය සපයයි. වකුගඩු හා අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අමතර ශක්තියක් ලැබේ.

පන්තියේදී සලකා බැලිය යුතු දේ

ඕනෑම මිනිස් සිරුරකට එයටම ආවේණික වූ ලක්ෂණ ඇත, විශේෂයෙන් බරපතල රෝගයකට නිරාවරණය වන විට. යෝගයේ බලපෑමෙන් අනවශ්‍ය සෙවන ලබා ගත හැකි අතර, එබැවින් යෝගා කාර්මික ශිල්පියාට පමණක් නොව දියවැඩියාවේ ලක්ෂණ ද හුරුපුරුදු පළපුරුදු විශේෂ ist යෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ පන්ති ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. පළමු අත්හදා බැලීම් දුෂ්කර වනු ඇති අතර සෑම දෙයක්ම පුරුද්දක් බවට පත්වන්නේ මාස 1-2 ක සාමාන්‍ය පන්ති වලින් පසුව පමණි.

දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රතිකාරයක් ලෙස යෝග භාවිතා කරන විට, වැදගත් කොන්දේසියක් මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ: එය effective ලදායී වනු ඇත්තේ ප්‍රශස්ත ආහාර හා නිසි ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් පමණි (හයිපොග්ලිසිමියාව බැහැර කිරීම සඳහා).

ව්යායාම අතරතුර හිසරදයක් හෝ කරකැවිල්ලක් දිස්වන්නේ නම්, ඒවා වහාම නතර කළ යුතු අතර හොඳ විවේකයකින් පසුව පමණක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

යෝගයේදී පද්ධතිමයභාවය වැදගත් ය. සෑම දිනකම ව්‍යායාම කළ යුතු නමුත් සෑම දිනකම හුස්ම ගැනීමේ පුහුණුව සිදු කළ යුතුය. එක් එක් ව්යායාමයේ කාලසීමාව මිනිත්තු 2-6 ක් වේ, නමුත් ඉරියව්වෙන් අසහනය පෙනෙන්නට තිබීමත් සමඟ ඔබට ඕනෑම වේලාවක පිටවිය හැකිය. ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරන සහ රුධිර සැපයුම සාමාන්‍යකරණය කරන යෝග සම්බාහනයකින් උපකාරී වේ.

අනුකූල ව්‍යාධි ගණනාවක් යෝගා කිරීම සඳහා contraindication විය හැකිය. දියවැඩියාව සමඟ දිරාපත් වූ අවධියක ක්‍රියා කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ. නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාව තියුනු ලෙස උග්ර කිරීම සමඟ ව්යායාම නොකරන්න, විශේෂයෙන් නෙෆ්රොෆති හෝ රෙටිනෝපති ඇති විට.

කල්මික් යෝග

දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී, කල්මික් යෝග මෑතකදී වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කර ඇත. ඇගේ තාක්ෂණය වී. කරිටොනොව් විසින් වැඩි දියුණු කරන ලද අතර එය නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය මත පදනම් වේ. මිනිත්තු 5-7 අතර කාලයක් හුස්ම ගැනීමේදී සෛල මිය යාම මෙන්ම කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ වාතය ආශ්වාස කිරීමේදී මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීම වැනි සාධක සැලකිල්ලට ගනී.

කල්මික් යෝගයට එවැනි ව්‍යායාමයක් ඇතුළත් වේ. ආරම්භක ස්ථානය: සැහැල්ලුවෙන් සිටගෙන සිටීම. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ශරීරය පිටුපසට නැමෙන්නේ නැත (ශරීරය G අකුරේ ස්වරූපය ගනී). අසම්පූර්ණ හුස්මක් සාදා නාසය අතින් අල්ලා ගනී. පසුපසට බිමට සමාන්තරව චලනය වන පරිදි ස්කොට් එකක් සිදු කරනු ලැබේ.

ස්කොට්ස් සංඛ්යාව 7-12 කි. ස්කොට් ප්‍රමාණය හා ගැඹුර රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයාගේ ශාරීරික සූදානම මත ය. අවසාන පුනරාවර්තනයෙන් පසු, ගැඹුරු හුස්මක් සහ පිටුපස කෙළින් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. සාමාන්‍ය ශ්වසනය තත්පර 50-60ක් තුළ යථා තත්වයට පත් වේ. ඒ හා සමාන ව්‍යායාම දිනකට 3 වතාවක් කෑමට පෙර හෝ දිවා ආහාරයෙන් පැය 2–2.5 කට පෙර සිදු නොකෙරේ.

දියවැඩියා රෝගය යනු තීරණාත්මක ක්‍රම සමඟ සටන් කළ යුතු බරපතල රෝගයකි. තත්වය ස්ථාවර කිරීමට, ඔබේම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට යෝගා උපකාරී වන අතර එමඟින් රෝගයේ තීව්‍රතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය. යෝග යනු එක් වරක් විනෝදාංශයක් නොව වෘත්තීයමය වශයෙන් සැලසුම් කරන ලද වැඩසටහනක නිතිපතා පුහුණුව ලබා ගැනීම වැදගත්ය.

දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ යෝග සමඟ සමනය කළ හැකිද?

දියවැඩියාව තුළ විවිධ හා සම්පාදනය කළ හැකි ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකිය. මෙම නඩුවේ ඕනෑම ක්‍රමයක් මඟින් යම් ආහාර වේලක් ගැනීම, taking ෂධ ගැනීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම හෝ චීන පැච් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම අදහස් කරයි. සමහර අවස්ථාවල රෝගීන් හෝමියෝපති හෝ හිරුඩෝ චිකිත්සාව වැනි ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කරයි. කෙසේ වෙතත්, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා භාවිතා කරන යෝගයට කුමක් කළ හැකිද? ඇය කෙතරම් හොඳින් පෙන්වනු ඇත්ද? මේ ගැන සහ තවත් බොහෝ දේ පසුව.

ව්‍යායාමයේ පැරණිතම ක්‍රමවලින් එකක් වන්නේ යෝගා වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරයේ සහ මනසෙහි සියලු ක්‍රියාකාරකම් චොකලට් වැනි පරිපූර්ණ මට්ටමකින් පවත්වා ගත හැකිය. රෝග වලින් අතිමහත් බහුතරයක් හරියටම යෝග මගින් පාලනය කළ හැකිය. මෙම රෝග වලට දියවැඩියාව ඇතුළත් වන අතර එය ඔබ දන්නා පරිදි “සියලු රෝග වල මව” වේ.

ශරීරයට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් සෑදීමට නොහැකි වූ විට දියවැඩියාව ඇතිවේ. පෑන්කේක් පසු සීනි බිඳ දැමීමට උදව් කරන්නේ ඔහුයි. මීට අමතරව, මෙම හෝමෝනය මඟින් රුධිරයේ සීනි අනුපාතය සකස් කර එය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරයි. මිනිස් සිරුරේ හෝමෝනයේ ප්‍රමාණාත්මක අනුපාතයේ අපගමනය හේතුවෙන් ග්ලූකෝස් රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය වී ඇත. මේ සියල්ලෙන් සැලකිය යුතු රෝග ලක්ෂණ මතු වේ, එනම්:

• මිදි සමග අධික පිපාසය,
• වෙහෙස දැනෙනවා
• බර අඩු කර ගැනීම
• නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම සහ තවත් බොහෝ සංකූලතා.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී යෝගා යනු effective ලදායී ආධාරයක් වන අතර මෙය ලබා ගත හැක්කේ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර අවයව සම්බාහනය කිරීමෙනි. එය රෝගයට හේතුවන ඊනියා ග්‍රන්ථි පද්ධතිය දියත් කිරීම ගැන ය.

යෝගා වල හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ විවිධ ඉරියව් බොහෝ ඇත. විශේෂ the යන් පවසන්නේ අග්න්‍යාශය යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රමාණයක් නිපදවීමට ඒවා අවස්ථාවක් ලබා දෙන බවයි. ශරීරයේ ග්ලූකෝස් අනුපාතය පාලනය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වන්නේ ඔහුයි.

යෝග සහ එහි ඉරියව් මගින් අග්න්‍යාශයේ සෛල යථා තත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීම සඳහා ඒවා ප්‍රශස්ත කරයි. යෝග ග්‍රන්ථිවල අන්තරාසර්ග පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර හෝමෝන සංසරණය වීමට ඉඩ සලසයි. සමහර දියවැඩියා ව්‍යායාම ආරම්භකයින්ට අපහසු විය හැකි බැවින් පුහුණුකරුවෙකුගේ සේවය භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

මාස දෙක තුනකට පසු යෝග පන්ති වඩාත් පහසු වනු ඇත. ඊට පසු, දියවැඩියාව සඳහා රෝග නිවාරණයක් ලෙස නිතිපතා හා නිරන්තර යෝග වෙත මාරු වීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත. යෝග ආසන සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය කළමනාකරණය කිරීමට පමණක් නොව පළමු හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමටද උපකාරී වන බව රහසක් නොවේ.

දුෂ්කරතා සහ සූක්ෂ්මතා ගැන

ශරීරයට වෙනත් ඕනෑම ක්‍රියාකාරී බලපෑමක් මෙන්ම යෝගා කිරීමේ දුෂ්කරතා ද බෙහෙවින් වෙනස් විය හැකිය.

ඉන්සියුලින් ආහාර හා මාත්‍රාව වෙනස් නොකර සියලු ආකාරයේ ශාරීරික ව්‍යායාම භාවිතා කිරීම වැරදි බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

හයිපොග්ලිසිමියා වැනි දෙයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීමට මෙය උපකාරී වේ.

ඉදිරිපත් කරන ලද තත්වය දෙවන වර්ගයේ රෝගීන්ට පමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවටද හේතු විය හැක. එපමනක් නොව, ඉන්සියුලින් ලබා ගන්නා රෝගීන් තුළද මෙවැනිම ගැටළු ඇතිවේ. එය ද මතක තබා ගත යුතුය:

1. ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් බරපතල තරල නැතිවීමක් සමඟ සිදු වේ. මෙය සිදුවන්නේ දහඩිය සහ පිට කරන වාතය මුදා හරින විටය,
2. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කළ යුතුය - අවම වශයෙන් ලීටර් එකහමාරක්වත්.

දියවැඩියාව සමඟ සමේ රෝග සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වන අතර, එබැවින් ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් පසු උණුසුම් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, කකුල් ඇති තත්වය පිළිබඳව ඔබ දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේස් සහ සපත්තු සීරීම් හා වණ ලබා දිය හැකි එවැනි රළු මැහුම් නොමැති වීම සුදුසුය.

ජල පවිත්‍රකරණයේදී පහළ අත් පා උදාසීන සබන් යොදා සෝදා වියළා ගත යුතුය. ඇඟිලි අතර ප්රදේශය සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්ය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී පමණක්, යෝගා 100% ක් සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් හා effective ලදායී වනු ඇත. යෝගා රාමුව තුළ ක්‍රියාත්මක වන එම අභ්‍යාස ගැන කුමක් කිව හැකිද?

ව්‍යායාම ගැන: ප්‍රණාමය සහ වෙනත් අය

පළමුවෙන්ම, ප්‍රනාමය සටහන් කළ යුතුය. මේවා අතිශයින් සැහැල්ලු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වේ. ඔවුන් සැබවින්ම විශාල වාසි ගණනාවක් සපයයි. නිතිපතා ප්‍රණාමය පුරුදු කිරීම ඇතුළුව දියවැඩියාව සුව කළ හැකිය. හත යෝගයේ, ප්‍රණාමය පිළිබඳ මූලික ක්‍රම අටක් ඇති අතර, ඔබ දන්නා පරිදි, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී එය ප්‍රයෝජනවත් වී තිබේ.

ප්‍රනායම රාමුව තුළ, නාස්පුඩු ආධාරයෙන් විකල්ප හුස්ම හෙවත් නාඩි ෂෝදන් ප්‍රනාමය යනු සකස් කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමයයි. එවැනි යෝග, ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාවට ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියට ic ෂධීය පානයක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, පොදුවේ ගත් කල, එය ආතතියට නැඹුරුතාවයක් අඩු කරයි. එය දියවැඩියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමට ද උපකාරී වේ.

සෑම දියවැඩියා රෝගියකුටම සුවය ලැබීමට භස්ත්‍රිකා සහ බ්‍රමාරි ප්‍රනාමය වැනි ශිල්පීය ක්‍රම මගින් අවස්ථාව ලබා දෙන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. ඉතින්:

• භස්ට්‍රිකා ප්‍රනාමය ඔක්සිජන් අනුපාතය වැඩි කරන අතර රුධිරයේ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් ප්‍රමාණය හා සමුච්චය වීම අඩු කරයි.
• බ්රමාරි මොළයට පමණක් නොව ස්නායු පද්ධතියට ද සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරයි.

දියවැඩියාව සුව කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන වෙනත් ප්‍රණාමය ක්‍රම තිබේ. ඉදිරිපත් කරන ලද සියලුම ප්‍රණාමය ක්‍රම සමඟ කටයුතු කිරීමට පෙර දියවැඩියා රෝගීන් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම, නාස්පුඩු සමඟ විකල්ප හුස්ම ගැනීම, වේගවත් හුස්ම ගැනීම සහ වෘත්තීය ගුරු කෙනෙකු සමඟ බන්ධා කිරීම වැනි ක්‍රමවේදයන් අධ්‍යයනය කර පුහුණු විය යුතුය.

යෝගමුද්‍රසනා සහ මන්දිකසනා වැනි ව්‍යායාම ද සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.

යෝගා රඳා පවතින මෙම විධිවිධාන අභ්‍යන්තර අවයව මත පීඩනය මගින් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය.

ආමාශය හා අග්න්‍යාශය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය වන්නේ එලෙස ය.

සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා ​​readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

නෙළුම් මලෙහි වාඩි වී සිටින ස්ථානයක යෝගමුද්‍රසනය සිදු කරයි. වාඩි වී සිටියදී මැන්ඩූකසනය ද සිදු කළ යුතු නමුත් වජ්‍රසනාගේ ඉරියව්වෙන් හෝ දියමන්ති ඉරියව්වෙන්. පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට මෙන්ම ඉදිරිපත් කරන ලද රෝගයට සම්බන්ධ වෙනත් ගැටළු වලටද උපකාර කිරීම සඳහා, යෝගාමුද්‍රසන් සමඟ ප්‍රණාමය සහ මැන්ඩූකාසන් ඉදිරිපත් කළ ක්‍රම ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ඒ අතරම, යෝග කොතරම් බහුකාර්යද යත්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන ශරීරයට ලැබෙන ප්‍රතිලාභ වැඩි කර ගැනීම සඳහා වෙනත් ආසන කිහිපයක් පුහුණු වීමට සැමවිටම අවසර ඇත. මේ අනුව, යෝගයේ බලපෑම සැක සහිත නොවන අතර එය වළක්වා ගැනීමට පමණක් නොව ශරීරයට ප්‍රතිකාර කිරීමටද හොඳ ක්‍රමයක් වනු ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා අසාමාන්ය ප්රවේශයක්

දියවැඩියා රෝගියෙකු වීම නිසා මිනිසුන්ට ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ජීවන රටාව ස්ථිර ලෙස වෙනස් කිරීමට බල කෙරෙයි. සාමාන්‍ය චිකිත්සාව අරමුණු කරන්නේ පරිවෘත්තීය ආබාධවලට සෘජුවම සම්බන්ධ වන ප්‍රමාණවත් නොවන ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට එරෙහිව සටන් කිරීමයි.

මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය මගින් පරිවෘත්තීය ආබාධ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ප්‍රතිකාරයට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද ඇතුළත් වේ.

යෝග ව්‍යායාම වලින් ඔබට අග්න්‍යාශය උත්තේජනය කරන ව්‍යායාම තෝරා ගත හැකිය (ඉන්සියුලින් නිපදවීමට වගකිව යුත්තේ ඇයයි), එවිට අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ වැඩ සාමාන්‍ය මට්ටමට ළඟා වේ.

නීති පිළිපැදීමෙන් පන්ති ආරම්භ කරන්න:

• ඔබ ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය,
• ඔබ සරල ව්‍යායාම වලින් පන්ති ආරම්භ කළ යුතුය, ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කරයි,
• සමහර ආසන ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, ඔබට ඔබව දියුණු කර ගැනීමට හෝ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත හැකිය (රෝගයට වඩා හුරුපුරුදු).

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග විශේෂයෙන් effective ලදායී වන නමුත් 1 ක් සමඟ වුවද එය සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් දියවැඩියාවට එරෙහි යෝග මාස කිහිපයකින් කැපී පෙනෙන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙනු ඇත:

• පීඩනය, හෘද හා රුධිර නාල වල ගැටළු අඩු වේ,
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව වැඩි දියුණු වනු ඇත,
• ආහාර රුචිය අඩු වනු ඇත, පසුව අධික බර,
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය වැඩි වනු ඇත,
• අන්තරාසර්ග හා ස්නායු පද්ධතියේ තත්වය වැඩිදියුණු වනු ඇත,
• ඉහත ප්‍රති consequ ලයක් ලෙස දිනපතා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු වේ.

අනෙක් සෑම දිනකටම නොඅඩු ලෙස යෝගා පුහුණුවීම් කළ යුතු නමුත් ප්‍රනාමය සහ භාවනාව දිනපතා වඩා හොඳය.

ප්‍රතිවිරෝධතා: දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියාව, රෝගය සමඟ ඇති වන සමහර උග්‍ර ව්‍යාධි, නෙෆ්‍රොෆති හා රෙටිනෝපති ස්වරූපයෙන් සංකූලතා. ඊට අමතරව, පන්ති අනිවාර්යයෙන්ම ධනාත්මක හැඟීම් පමණක් ඇති කළ යුතුය.

ප්‍රණාමය ව්‍යායාම

1 සහ 2 වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ආරක්ෂිතව ප්‍රණාමය පුහුණු කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම අන්තරාසර්ග පද්ධතියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, විශේෂයෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංයුක්ත වන විට.

1. භස්ට්‍රිකා ප්‍රනාමය මගින් ඔක්සිජන් සමඟ රුධිරය පොහොසත් කරනු ඇති අතර පටක වල කාබන් ඩයොක්සයිඩ් අන්තර්ගතය අඩු කරයි.
2. බ්මාරිගේ හුස්ම ස්නායු පද්ධතියට විශිෂ්ට අවසාදිතයකි.
3. ආශ්වාසයට තත්පර 4-5 ක ප්‍රමාදයකින් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම.

සෑම ප්‍රනාමයක්ම චක්‍ර 10 කින් සිදු කෙරෙන අතර, ඔබට සුවපහසු භාවනා ඉරියව්වක් ගත යුතුය (සුඛාසන, පද්මසනා).

දියවැඩියාව සඳහා හොඳම යෝග පුහුණුවීම්

ශාරීරික යෝග්‍යතාවය, වයස සහ රෝගියාගේ තරබාරුකම අනුව ආසන ලැයිස්තුව වෙනස් විය හැකිය. අසහනය ඇති වුවහොත්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට පෙර ඔබ වහාම ව්‍යායාමයට බාධා කිරීම හෝ අත්හිටුවිය යුතුය. එක් එක් ව්යායාමයේ කාලය මිනිත්තු 1 සිට 5 දක්වා වේ.

අභ්‍යන්තර අවයව වලට (අග්න්‍යාශය හා අක්මාව ඇතුළුව) වඩාත් තීව්‍ර බලපෑමක් ඇති වන්නේ ඇඹරීමෙනි. නිර්දේශිත ඉරියව්: පරිවිත්ත ත්‍රිකෝනාසනා, අර්ධ මැට්සෙන්ද්‍රසනා, සරල ඇඹරුම් වාඩි වීම (ආරම්භකයින් සඳහා).

වායුගෝලීය ව්‍යායාම - වයමා. මේවා සන්ධි සහ මාංශ පේශිවල විවිධ කණ්ඩායම් වලට බලපාන ගතික භාවිතයන් වේ. මෙම අභ්‍යාස ප්‍රධාන පංතිවලට පෙර ව්‍යායාම හෝ උණුසුම් කිරීම් ලෙස හැඳින්වේ. දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ප්‍රවේශමෙන් ආරම්භ කළ යුතුය. ඊයම් කාලය විනාඩි 10 සිට 30 දක්වා වේ.

සහ පහත දැක්වෙන ආසන:

1. ධනුරසනා.
2. මට්සෙයින්ද්‍රසනා.
3. සේතු බණ්ඩාසනා.
4. හලසනා.
5. වජ්‍රසාන.
6. පවන්මුක්තසනා.
7. නූකසනා.

භාවනා කිරීම (මන්ත්‍ර හා ප්‍රනාමය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය) මානසික ආතතිය හා ආතතිය අඩු කළ හැකි අතර එය දියවැඩියාව සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් වේ.

සම්බාහනය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිසි පෝෂණය, නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ පාලන තන්ත්‍රයට අනුකූල වීම සමඟ යෝගා පන්ති මගින් සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන අතර දියවැඩියාව සඳහා මූලික දර්ශක වැඩි දියුණු කරයි. බලපෑම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, බර පැටවීමේ කාලය විනාඩි 45 ක් විය යුතුය. එය එක් යෝගයක් පමණක් නොව ඇවිදීම, පිහිනීම ආදිය විය හැකිය.

දියවැඩියා අසනාස් සංකීර්ණය

දියවැඩියාව සුව කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි වඩාත් සංකීර්ණ යෝග ව්‍යායාම:

• නෞලි. මෙම තාක්ෂණය ප්‍රගුණ කරන විට, වර්‍ග කිහිපයකින් ආරම්භ කරන්න, වරකට ඔබට සම්පූර්ණ කළ හැකි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් ගෙන එනු ඇත. මේ කාරණයේදී, වැඩි වැඩියෙන් සමත් වීම - සියලු අභ්‍යන්තර අවයව සඳහා වඩා හොඳය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අකිම් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම.

නූලි වඩාත් හොඳින් සිදු කරනු ලබන්නේ හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර අතර විශාල පරතරයකට යටත්ව ය (අවම වශයෙන් පැය කිහිපයක්)

May මයුරසනා සහ පද්මා මයුරසනා වැනි උදරයේ අවයව කෙරෙහි ප්‍රබල බලපෑමක් ඇති කරන ආසන

H ශරීරයේ ඉදිරිපස පෘෂ් of ය තීව්‍ර ලෙස ව්‍යාප්ත කිරීමට දායක වන උෂ්ත්‍රසානා, d ර්ද්වා ධනුරසනා යනාදිය ගැඹුරින් වෙනස් කිරීම.

Forward ගැඹුරු ඉදිරි නැමීම්, උදාහරණයක් ලෙස, යෝග මුද්‍රා, අග්නි ස්ථාම්භාෂාවේ අවසාන වෙනස් කිරීම් යනාදිය.

Ist ඇඹරීමේදී අභ්‍යන්තර අවයව කෙරෙහි දැඩි බලපෑමක් ඇති කරන ආසන, නිදසුනක් ලෙස, වටයනසනා, යෝග දණ්ඩසනා, අෂ්ටවක්‍රසාන යනාදිය.

Blow ප්‍රතිලෝම ශරීර පිහිටීම හේතුවෙන් රුධිර ප්‍රවාහය සහ පිටතට ගලායාම වැඩිදියුණු කිරීමේ ආකෘති, උදාහරණයක් ලෙස, පංච මයුරසාන, අද් මුඛ වෘක්ෂනා, සර්වංගසානාහි d ර්ද්වා පද්මසනා සහ වෙනත් ප්‍රතිලෝම ස්ථාන, වඩාත් සුදුසු ලෙස පද්මසනා සමඟ

දියවැඩියාව සඳහා ආයුර්වේද නිර්දේශ

ආයුර්වේදය දියවැඩියාව පොදුවේ ජල පරිවෘත්තීය උල්ලං as නය කිරීමක් ලෙස සලකයි. අධික කොලෙස්ටරෝල්, සත්ව මේද සහිත ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. එසේම, ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර, එවැනි නිෂ්පාදන ඉතා ඉක්මණින් ග්ලූකෝස් සමඟ රුධිරය සංතෘප්ත කරයි.

සතියකට වරක් ශරීරය මුදා හැරීමේ පුරුද්දක් ඇති කිරීම, එළවළු සලාද සමඟ සංතෘප්ත කිරීම සහ 19.00 න් පසු ආහාර සීමා කිරීම මගින් නිසි සමබර ආහාර වේලකට මාරුවීම පහසු කරනු ඇත.

කටුක රසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. කහ යනු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කළ හැකි හොඳම පිළියමකි. 1-3 gr පානය. දිනකට තුන් වතාවක් ආහාර ගැනීමට පෙර, ඔබ නිතිපතා භාවිතයෙන් සුවය ලබා ගැනීමට දායක වේ.

මත්පැන්, දුම්පානය සහ කෝපි සම්පූර්ණයෙන් බැහැර කිරීමෙන් පුහුණුවීම් සහ ආහාර වේලෙහි ප්‍රතිලාභ කිහිප වතාවක් වැඩි වේ.

රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ හැකියාව නොමැතිකම නිසා මෙම රෝගය ඇති පුද්ගලයින්ට ප්‍රීතියේ දැඩි iency නතාවයක් අත්විඳිය හැකිය. විශේෂයෙන් අප්රසන්න චිත්තවේගයන් රාශියක් රැස් කරගත් වයස්ගත පුද්ගලයින්ට හැඟෙන්නේ ජීවිතයේ ප්රසන්න, ප්රබෝධමත් හා ප්රීතිමත් කිසිවක් නොමැති බවයි. සෑම දිනකම පුහුණුවීම, ඔහුගේ ශරීරය හා චිත්තවේගයන් යළිත් අවබෝධ කර ගනිමින්, යෝගා පියවරෙන් පියවර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ප්‍රීතිය හා ජීවිතයේ තෘප්තිය කරා ළඟා වීමට උගන්වයි.

නිරෝගීව හා සමගියෙන් සිටින්න! යෝග හදවත විවෘත කරයි!

වීඩියෝව නරඹන්න: ජවන පවතමට අවශ. u200dය ප. u200dරධන මරගයක ගන ඔබ දනනවද?-How to Sucess in life (නොවැම්බර් 2024).