දියවැඩියාව: අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ කවුද?

දියවැඩියා රෝගය යනු බරපතල පරිවෘත්තීය රෝගයකි, අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස සංස්ලේෂණය කිරීම හෝ පටක මගින් මෙම හෝමෝනය නොදැනීම හේතුවෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වේ (හිස් බඩක් මත 6 mmol / l ට වඩා වැඩි). මෙය විවිධ සායනික රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇති අතර ආබාධිතභාවය සහ රෝගියාගේ මරණය පවා ඇති කළ හැකි විවිධ සංකූලතා වර්ධනය සඳහා භයානක වේ.

දියවැඩියා රෝගය වර්ග දෙකකින් යුක්ත විය හැකිය: ඉන්සියුලින් මත යැපෙන 1 වර්ගය (එය සමඟ ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නොමැත) සහ වඩාත් සුලභ ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන හෝ 2 වන වර්ගය (මෙම රෝගය සමඟ හෝමෝනය නිපදවනු ලැබේ, නමුත් පටක එයට සංවේදී නොවේ).

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ තරුණ වියේදී වන අතර, නීතියක් ලෙස, හදිසියේම. දෙවන වර්ගය වයස්ගත පුද්ගලයින් සඳහා සාමාන්‍ය වන අතර ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ, එනම් පළමුව ග්ලූකෝස් ඉවසීම හෝ දියවැඩියාව උල්ලං is නය වීමකි, එවිට පුද්ගලයෙකු තම ගැටළු ගැන නොදන්නේ නම් හෝ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිල්ලක් නොදක්වන්නේ නම්, ක්‍රියාවලිය ඉදිරියට යයි.

දියවැඩියාවට හේතු සහ අවදානම් සාධක

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතුව බොහෝ විට ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්‍යාශ සෛල වලට ස්වයංක්‍රීයව හානි වීමයි. මීට අමතරව, අග්න්‍යාශයේ ඇති වන තුවාල, වෛරස් තුවාල, දැවිල්ල සහ පිළිකා ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය උල්ලං violation නය කිරීමක් විය හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රධාන හේතුව මිනිස් ස්ථුලතාවයයි. මන්දයත් ඇඩිපෝස් පටක වල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක විකෘති වී ක්‍රියා විරහිත වේ. එසේම, ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ ක්‍රියාවලීන් මගින් ප්‍රතිග්‍රාහක වලට හානි කළ හැකිය.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක:

1. පරම්පරාවෙන් බරයි.
2. දරුවාගේ අධික ශරීර බර.
3. ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක:

දියවැඩියාව හඳුනා ගන්නේ කෙසේද?

පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ මෙම රෝගයේ ලක්ෂණයකි:

පොලියුරියා රෝගියා බොහෝ විට වැසිකිළියට යන අතර රාත්‍රියට කිහිප වතාවක් මුත්‍රා කිරීමට පෙළඹේ. පොලිඩිප්සියා දැඩි පිපාසයක් ඇති අතර මුඛයෙන් වියළී යයි, එබැවින් රෝගියා තරල විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. බහුභාෂාව මට කෑමට අවශ්‍ය වන්නේ ශරීරයට සැබවින්ම ආහාර අවශ්‍ය නිසා නොව, සෛල කුසගින්න නිසා ය. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ ග්ලූකෝස් සෛල මගින් අවශෝෂණය නොකෙරේ, පටක ශක්තියේ lack නතාවයෙන් පෙළෙන අතර මොළයට අනුරූප සං als ා යවයි.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගයෙන්, ඉහත විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ තියුනු ලෙස පෙනෙන අතර රෝගියා ද සැලකිය යුතු ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගනී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, ඉහත සඳහන් කළ පරිදි, ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ, එබැවින් රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සෑම විටම උච්චාරණය නොකෙරේ.

මීට අමතරව, විවිධ ගිනි අවුලුවන සමේ රෝග (නිදසුනක් ලෙස, ෆුරුන්කුලෝසිස්), නිතර නිතර උග්‍ර ශ්වසන ආසාදන, ශරීරයේ තුවාල හා සීරීම් දුර්වල ලෙස සුව කිරීම, සමේ වියළි බව සහ කැසීම, දෘශ්‍යාබාධ, සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය, හිසරදය සහ වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවයේ කැපී පෙනෙන අඩුවීමක් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ලක්ෂණයකි.

දියවැඩියා රෝගයේ විස්තර කර ඇති රෝග ලක්ෂණ ඇති වුවහොත්, අන්තරාසර්ග ආබාධ පරීක්ෂා කිරීම සහ කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම සඳහා චිකිත්සකයෙකු හෝ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු හමුවීම අත්‍යවශ්‍ය වේ.

සංකූලතා සහ ප්රතිකාර ක්රම

දියවැඩියාවේ උග්‍ර සංකූලතා අතරට:

හයිපොග්ලිසිමියා (එය කෝමා තත්වයෙන් අවසන් විය හැක).

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවේ සංකූලතා උග්ර ගැටළු වලට පමණක් සීමා නොවේ. මෙම රෝගයත් සමඟ මුළු ශරීරයම පීඩා විඳිති, එබැවින් එවැනි රෝගීන් තුළ බොහෝ විට විශේෂිත ව්යාධි තත්වයන් වර්ධනය වේ.

දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකි වෙනත් සංකූලතා:

• නෙෆ්රොෆති යනු වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවයක් විය හැකි වකුගඩු හානියකි.
• රෙටිනෝපති - දෘෂ්ටි විතානයට හානි වීම, භයානක සම්පූර්ණ පෙනීම නැතිවීම.
• “ඇස්වල කඳුලු” දිස්වන බහු අවයවිකතාව, අත් පා හිරිවැටීම, කැක්කුම.
• දියවැඩියා පාදය, සමේ ඉරිතැලීම් හා ට්‍රොෆික් වණ මගින් විදහා දක්වයි. මෙම තත්වය වර්ධනය වන්නේ අවයවවල ඇති වන බාධා සහ අත් පා වල රුධිර සංසරණය හේතුවෙනි.
• මානසික ආබාධ

අද, දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම රෝග ලක්‍ෂණයක් පමණි, එනම් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ සංකූලතා වැලැක්වීමයි. ඊට අමතරව, වෛද්‍යවරුන් රෝගීන් සමඟ අධ්‍යාපනික කටයුතු සිදු කරයි: අතේ ගෙන යා හැකි ග්ලූකෝමීටර ආධාරයෙන් ස්වයං අධීක්ෂණයේ මූලික කරුණු ඔවුනට උගන්වයි, ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන්නේ කෙසේද සහ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් නිසි ලෙස සකස් කරන්නේ කෙසේදැයි ඔවුහු පවසති.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ග්ලයිසිමියා මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් එන්නත් භාවිතා කරනු ලැබේ, දෙවන වර්ගයේ - වාචිකව ගන්නා සීනි අඩු කරන drugs ෂධ. Select ෂධ තෝරා ගැනීම කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකු විසිනි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා පෙති

• ග්ලූකෝෆේජ් 500 mg, 850 mg, 1000 mg (සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය වන්නේ මෙට්ෆෝමින් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්), ජර්මනිය
• ග්ලූකොනිල් 500 mg, 850 mg, 1000 mg (මෙට්ෆෝමින් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්), කසකස්තානය
• මැනිනිල් 3.5 mg, 5 mg (ග්ලයිබෙන්ක්ලැමයිඩ් හි කොටසක් ලෙස), ජර්මනිය
• ග්ලික්ලසයිඩ් 80 mg (ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍යය ග්ලයික්ලැසයිඩ්), කසකස්තානය
• ග්ලූකෝවන්ස් 500 mg / 2.5 mg, 500 mg / 5 mg (මෙට්ෆෝමින් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්, ග්ලයිබෙන්ක්ලැමයිඩ් හි කොටසක් ලෙස), ප්‍රංශය
• සියොෆෝර් 500 mg, 850 mg (මෙට්ෆෝමින් හයිඩ්‍රොක්ලෝරයිඩ්), ජර්මනිය
• ප්‍රංශයේ ඩයබෙටන් එම්ආර් 30 මිලිග්‍රෑම්, 60 මිලිග්‍රෑම් (ග්ලික්ලසයිඩ් මත පදනම්ව)
• ග්ලූකෝබායි 50 mg, 100 mg (සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය acarbose), ජර්මනිය
• මෙට්ෆෝගම්මා 500 mg, 850 mg, 1000 mg (metformin hydrochloride), ජර්මනිය
• ඇන්ටාරිස් 1 mg, 2 mg, 3 mg, 4 mg, 6 mg (සක්‍රීය අමුද්‍රව්‍ය ග්ලයිමපිරයිඩ්), කසකස්තානය
• අමරිල් 1 mg, 2 mg, 3 mg, 4 mg (glimepiride), ජර්මනිය
• NovoNorm 0.5 mg, 1 mg, 2 mg (subst repaglinide), ඩෙන්මාර්කය
• ඔලිගීම් 520 mg (ආහාර අතිරේකය, ඉනුලින්, ජිම්නා නිස්සාරණය), එවලාර්, රුසියාව

දියවැඩියාවට හේතුව වැළැක්වීම වැළැක්වීම සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා අනිවාර්යයෙන්ම ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකි. හොඳයි, අවදානම් සාධක ඇති පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ආහාර පාලනය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය (එයින් "හානිකර" කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය) සහ නිතිපතා වැළැක්වීමේ පරීක්ෂණ වලට භාජනය කරන්න. දියවැඩියා රෝගයේ කිසියම් රෝග ලක්ෂණයක් පෙනෙන්නට තිබේ නම්, ගැඹුරු පරීක්ෂණයක් සඳහා හැකි ඉක්මනින් ඔබ වෛද්‍ය ආයතනයක් අමතන්න.

ශරීරයට ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි?

ශරීරයේ ඉන්සියුලින් එක්තරා ආකාරයක “යතුරක්” ලෙස ක්‍රියා කරන අතර රුධිරයෙන් සීනි මිනිස් සිරුරේ සෛල තුළට විනිවිද යාම සහතික කරයි. ඉන්සියුලින් නොමැතිකම හෝ නොමැතිකම දියවැඩියාවට හේතු වේ.

වී. මාලෝවා: ගලීනා නිකොලෙව්නා, දියවැඩියා රෝගයේ වර්ග දෙකක් තිබේ, ඒ එක් එක් අයගේ සුවිශේෂත්වය කුමක්ද?

ජී. මිලියුකෝවා: පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමට හැකියාවක් නැත. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යන නමුත් ඒවාට සෛලවලට විනිවිද යාමට නොහැකිය. මෙම තත්වය හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ලෙස හැඳින්වේ, එය වර්ධනය වූ විට එය දියවැඩියා කෝමා සහ මරණයට මග පාදයි.

- දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම් සාධක මොනවාද?

- ඔවුන් හොඳින් දන්නා කරුණකි: අධික බර හා තරබාරුකම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර, උදාසීන ජීවන රටාව, ආතතිය, දුම් පානය.

- දියවැඩියාවේ මුල් රෝග ලක්ෂණ මොනවාද?

- නිතර මුත්‍රා කිරීම (පොලියුරියා) (රාත්‍රියේදී ඇතුළුව), එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ මුත්රා වල ග්ලූකෝස් පවතින බවයි (මුත්රා පිළිබඳ රසායනාගාර විශ්ලේෂණය එහි පැවැත්ම හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වේ). නිරන්තර පිපාසය (පොලිඩිප්සියා) - නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම හේතුවෙන් ශරීරයේ තරල නොමැතිකම හේතුවෙන්. පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වූ විට ඇතිවන කුසගින්න (බහුභාෂාව) පිළිබඳ උග්‍ර, නිරන්තර හැඟීම. ඉන්සියුලින් iency නතාවය සෛල වලට ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ, එබැවින් සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් සමඟ වුවද රෝගියාට කුසගින්න දැනේ.

මාර්ගය වන විට, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා සාමාන්‍ය වේ. ග්ලූකෝස් තවදුරටත් බලශක්ති පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ නොවන බැවින් ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් දිරාපත් වීම වේගවත් වේ. පිපාසය සහ ආහාර රුචිය වැඩිවීමේ පසුබිමට එරෙහිව, මෙම භයානක රෝග ලක්ෂණය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට හේතුවක් විය යුතුය.

ඉහත ප්‍රධාන රෝග ලක්ෂණ වලට අමතර රෝග ලක්ෂණ එකතු කළ හැකිය: වියළි මුඛය, හිසරදය, කරකැවිල්ල සහ දුර්වලතාවය, පෙනීමේ ගැටළු, සමේ කැසීම සහ දැවිල්ල, අත් සහ පාදවල හිරිවැටීම, මාංශ පේශිවල “හිරි වැටීම” වැනි හැඟීමක්. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ මුත්රා වල ඇසිටෝන් තිබිය හැක.

දියවැඩියාවෙන් ඔබ ආරක්ෂා වන්නේ කෙසේද?

- නිසි පෝෂණයට අමතරව රෝගාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව අඩු කළ හැක්කේ කුමක් ද?

- ඔබ තරබාරුකමට තර්ජනයක් නොවූවත්, උදේ ව්‍යායාම, ගුවන් ව්‍යායාම (වේගවත් ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, අයිස් මත ලිස්සා යාම, ස්කීං, පිහිනීම, යෝග්‍යතාවය, දරුවන් සමඟ එළිමහන් ක්‍රීඩා, පඩි පෙළේ ඇවිදීම ආදිය) නොසලකා හරින්න එපා. ඔබට සතියකට 3 වතාවක් පැය 1-1.5 ක් ප්‍රශස්ත ලෙස පුහුණු කළ යුතුය. මානසික ආතතියෙන් ඔබ හා ආදරණීයයන් ආරක්ෂා කරගන්න. මානසික ආතතිය රුධිර පීඩනය වෙනස් කිරීමට දායක වන නිසා, ඔබේ රුධිර පීඩනය පාලනය කර ගන්න: නිවසේදී රුධිර පීඩන මොනිටරයක් ​​ලබා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය ආබාධ මෙන්ම හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

- දුම් පානය කරන්නන් අවදානමට ලක්ව ඇත.

- නිකොටින් නිසා දුම් පානය කරන්නන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම පවත්වා ගෙන යන අතර, සිගරට් ස්නායු පද්ධතියට ඇති කරන බලපෑම මිථ්‍යාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ.

- හෝමෝන පෙති පාලනයකින් තොරව පානය කිරීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකි බවට මතයක් තිබේ.

- ස්වාභාවිකවම, වෛද්යවරයෙකු හෝමෝන චිකිත්සාව නියම කළ යුතුය, ස්වයං ation ෂධය පිළිගත නොහැකි අතර අතිශයින් භයානක ය.

- තවත් මිථ්‍යාවක් තිබේ: ගර්භනී කාන්තාවක් දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වූ විට හෝ ඇගේ පාරම්පරික සිතියමේ මෙම රෝගය ඇති විට, දියවැඩියාවෙන් දරුවෙකු උපත ලැබිය හැකිය.

- අලුත උපන් දරුවාගේ සෞඛ්‍යය බොහෝ දුරට ගර්භණී සමයේදී මවගේ පෝෂණය මත රඳා පවතී. ගර්භනී කාන්තාවකගේ සහ කිරි දෙන මවකගේ ආහාර වේලෙහි කෘතිම කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, සායම් සහ වෙනත් කෘතිම ආකලන නොමැති වීම, දිගු කාලීනව මව්කිරි දීම (අවුරුදු 1.5 දක්වා) දරුවෙකු තුළ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. අම්මාට ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා, හර්පීස් සිම්ප්ලෙක්ස් වෛරසය, මැම්පස්, රුබෙල්ලා වැනි රෝග වැළැක්වීමේ පියවර දැනගත යුතුය. නිසි පෝෂණය සඳහා ඇය වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති කාන්තාවන්ට මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. කිලෝග්‍රෑම් 4 ට වඩා බර දරුවන්ගේ උපත පෙන්නුම් කරන්නේ මවගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ ඉහළ අවදානමක් ඇති බවයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, මෙන්ම පවුලට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සිටී නම්, අවුරුදු 45 කට පසු, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම සඳහා සෑම වසර තුනකට වරක් ඔබ පරීක්ෂා කළ යුතුය. දෙවරක් විශ්ලේෂණයක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: පළමු වරට - උදෑසන හිස් බඩක් මත, දෙවන වරට ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසුව.

- ඔබ සමීප relatives ාතීන්ට උපදෙස් දෙන්නේ ඔබේ රෝගියා පරිස්සමින් වටකර ගැනීමට පමණක් නොව, මුළු පවුලටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමටය. ග්ලූකෝමීටරයක් ​​සහ පරීක්ෂණ තීරු ලබා දීමට තෑගි වශයෙන්?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා ජීවන රටාව අතර ඇති සම්බන්ධය අනෙකුත් සමාජීය වශයෙන් වැදගත් රෝග වලට වඩා බෙහෙවින් කැපී පෙනේ. එමනිසා, පවුලේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වෙනමම කෑම පිළියෙළ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, නමුත් සියල්ලන්ටම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. ටොනෝමීටරයක්, ග්ලූකෝමීටරයක්, පරීක්ෂණ තීරු, විශේෂ විටමින් ඔබේ ඇඳ ඇතිරිලි කට්ටලයක් හෝ සියයක් සහ පළමු නානකාමරයකට වඩා වැඩි ප්‍රීතියක් හා ප්‍රතිලාභයක් ලබා දෙනු ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා අවදානම් සාධක

දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට පැහැදිලි හේතු නොමැත. ඇත්තේ නැඹුරු සාධකවල එකතුවක් පමණි. ඔවුන්ගේ දැනුම රෝගයේ වර්ධනය, ගමන් මාර්ගය පුරෝකථනය කිරීමට සහ එය ඇතිවීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ.

• නවීන පර්යේෂණයන්ට අනුව, උදාසීන ජීවන රටාවක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි. එබැවින් මෙම රෝගය වැළැක්වීම ක්රියාකාරී ජීවන රටාවකි. ව්‍යායාම නින්ද නොයාමට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ සාමාන්‍ය බර පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ 85% ක අධික බරක් දක්නට ලැබේ. උදරයේ මේදය සමුච්චය වීමෙන් අග්න්‍යාශයේ සෛල ඉන්සියුලින් වල බලපෑමෙන් ප්‍රතිශක්තී වේ. බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස සෛල තුළට ග්ලූකෝස් විනිවිද යාමට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය අවශ්‍ය වේ. සෛල ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිශක්තීකරනය කරන්නේ නම් ග්ලූකෝස් සැකසෙන්නේ නැත, නමුත් රුධිරයේ එකතු වේ, එය දියවැඩියාවට හේතු වේ.

• පූර්ව දියවැඩියා රෝගයේ අකල් රෝග විනිශ්චය (අධි රුධිර සීනි, නමුත් දියවැඩියාව තරම් නොවේ).

• නිදා ගැනීමට ප්රමාණවත් පැය නොමැත. නින්ද නොමැතිකම නිසා ආතති හෝමෝන අධික ලෙස නිපදවීම ශරීරයේ වෙහෙසට හේතු වේ. මඳක් නිදා සිටින අයට කුසගින්න වැඩි වේ. ඔවුන් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා අතර අමතර බරක් ලබා ගන්නා අතර එය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට දායක වේ. හොඳ විවේකයක් සඳහා ඔබ පැය 7 සිට 8 දක්වා නිදා ගත යුතුය.

• අවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ඇමයිනෝ අම්ල නොමැති අසමබර ආහාර වේලක් පරිවෘත්තීය ආබාධ හා දියවැඩියාව වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

• සීනි සහිත බීම බහුල ලෙස ආහාරයට ගැනීම තරබාරුකමට දායක වන අතර එහි ප්‍රති දියවැඩියාවයි. බීම වෙනුවට පිරිසිදු ජලය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

• අධි රුධිර පීඩනය හදවතට අමතර බරකි. අධි රුධිර පීඩනය දියවැඩියාවට හේතු නොවන නමුත් බොහෝ විට මෙම රෝගය සමඟ සමපාත වේ. එබැවින් පෝෂණය අධීක්ෂණය කිරීම හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෙදීම වටී.

• මානසික අවපීඩනය මඟින් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 60% කින් වැඩි කරයි. මානසික අවපීඩනය සමඟ හෝමෝන ආබාධ ඇතිවේ, පුද්ගලයෙකු ක්‍රීඩා නොකරයි, ආහාර දුර්වලයි, නිරන්තරයෙන් මානසික අවපීඩනයෙන් පෙළෙන, කනස්සල්ලට පත්වන, ආතතියෙන් පෙළෙන අතර එය ශරීරයට අහිතකර ය.

• වයස - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව බොහෝ විට වර්ධනය වන්නේ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළය. මෙම වයසේදී මාංශ පේශි අඩු වේ, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ, බර වැඩිවේ. එබැවින් වසර 40 කට පසු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිරීක්ෂණය කිරීම වඩාත් වැදගත් වේ.

• සමීප relatives ාතීන් තුළ දියවැඩියාව පැවතීම පාරම්පරික සාධකයකි.

• තරඟය - ආසියාතික ඇමරිකානුවන් සහ අප්‍රිකානු ඇමරිකානුවන්ට යුරෝපීයයන්ට වඩා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 77% කි.

පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්

මුලින් ම පාරම්පරික (හෝ ජානමය) නැඹුරුතාවයක් දැක්විය යුතුය. සියලුම විශේෂ experts යන් පාහේ එකඟ වේ. ඔබේ පවුලේ යමෙකුට දියවැඩියාව තිබේ නම් හෝ දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්නම් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බව - ඔබේ දෙමව්පියන්ගෙන් කෙනෙකු, සහෝදරයෙකු හෝ සහෝදරියක්. කෙසේ වෙතත්, විවිධ ප්‍රභවයන් මඟින් රෝගයේ සම්භාවිතාව තීරණය කරන විවිධ සංඛ්‍යා සපයයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව මවගේ පැත්තෙන් 3-7% ක සම්භාවිතාවක් සහ පියාගෙන් 10% ක සම්භාවිතාවක් ඇති බවට නිරීක්ෂණ තිබේ. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම රෝගාතුර නම්, රෝගයේ අවදානම කිහිප වතාවක් වැඩි වන අතර එය 70% කි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මාතෘ හා පියාගේ පැත්තෙන් 80% ක සම්භාවිතාවක් සමඟ උරුම වී ඇති අතර, දෙමව්පියන් දෙදෙනාම ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙනවා නම්, දරුවන් තුළ එය ප්‍රකාශ වීමේ සම්භාවිතාව 100% දක්වා ළඟා වේ.

වෙනත් ප්‍රභවයන්ට අනුව, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාවේ විශේෂ වෙනසක් නොමැත. ඔබේ පියා හෝ මව දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා නම් ඔබත් අසනීප වීමේ සම්භාවිතාව 30% ක් පමණ වන බව විශ්වාස කෙරේ. දෙමව්පියන් දෙදෙනාම අසනීප වී නම්, ඔබේ රෝගයේ සම්භාවිතාව 60% ක් පමණ වේ. සංඛ්‍යාත්මකව මෙම විසිරීම පෙන්නුම් කරන්නේ මෙම විෂය පිළිබඳ නිරපේක්ෂ විශ්වාසදායක දත්ත නොපවතින බවයි. නමුත් ප්රධාන දෙය පැහැදිලිය: පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් පවතින අතර, එය බොහෝ ජීවිත අවස්ථාවන්හිදී සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නිදසුනක් වශයෙන්, විවාහයේදී සහ පවුල් සැලසුම් කිරීමේදී. පරම්පරාව දියවැඩියාව හා බැඳී තිබේ නම්, දරුවන් ද අසනීප විය හැකි බවට සූදානම් විය යුතුය. ඔවුන් “අවදානම් කණ්ඩායමක්” බව පැහැදිලි කළ යුතුය, එයින් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට බලපාන අනෙකුත් සියලුම සාධක ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව අනුව අහෝසි කළ යුතු බවයි.

දියවැඩියාවට දෙවන ප්‍රධාන හේතුව තරබාරුකමයි.වාසනාවකට මෙන්, අන්තරායේ සමස්ත මිනුම දන්නා පුද්ගලයෙකු අතිරික්ත බරට එරෙහිව අරගල කර මෙම සටන ජය ගන්නේ නම් මෙම සාධකය උදාසීන කළ හැකිය.

බීටා සෛල හානි

තෙවන හේතුව බීටා සෛල වලට හානි කරන සමහර රෝග වේ. මේවා අග්න්‍යාශ රෝග - අග්න්‍යාශය, අග්න්‍යාශ පිළිකා, වෙනත් අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල රෝග. මෙම නඩුවේ ප්‍රකෝපකාරී සාධකය තුවාල විය හැකිය.

වෛරස් ආසාදන

සිව්වන හේතුව විවිධ වෛරස් ආසාදන (රුබෙල්ලා, චිකන්පොක්ස්, වසංගත හෙපටයිටිස් සහ උණ ඇතුළු තවත් රෝග). මෙම ආසාදන මගින් රෝගය අවුලුවන ප්‍රේරකයක කාර්යභාරය ඉටු කරයි. පැහැදිලිවම, බොහෝ මිනිසුන්ට උණ දියවැඩියාවේ ආරම්භය නොවනු ඇත. නමුත් මෙය තරබාරු පුද්ගලයකු නම් උග්‍ර උරුමයක් නම් උණ ඔහුට තර්ජනයක් වේ. දියවැඩියා රෝගීන් නොමැති පවුලක පුද්ගලයෙකුට නැවත නැවතත් උණ සහ වෙනත් බෝවන රෝගවලට ගොදුරු විය හැකිය - දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව දියවැඩියාවට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට වඩා බෙහෙවින් අඩුය. එබැවින් අවදානම් සාධක සංයෝජනයක් මඟින් රෝගයේ අවදානම කිහිප ගුණයකින් වැඩි කරයි.

ස්නායු ආතතිය

පස්වන ස්ථානයේ ස්නායු ආතතිය නැඹුරු සාධකයක් ලෙස හැඳින්විය යුතුය. විශේෂයෙන් උග්‍ර පරම්පරාව හා අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ස්නායු හා චිත්තවේගීය ආතතියෙන් වැළකී සිටීම අවශ්‍ය වේ.

අවදානම් සාධක අතර හයවන ස්ථානයේ වයසයි. වයස්ගත පුද්ගලයා, දියවැඩියාවට බිය වීමට වැඩි හේතුවක්. සෑම අවුරුදු දහයකට වරක් වයස වැඩිවීමත් සමඟ දියවැඩියාව වැළඳීමේ සම්භාවිතාව දෙගුණ වන බව විශ්වාස කෙරේ. සාත්තු නිවාසවල ස්ථිරව ජීවත්වන ජනතාවගෙන් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් විවිධ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙති. ඒ අතරම, සමහර වාර්තා වලට අනුව, වයස සමඟ දියවැඩියාවට පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් තීරණාත්මක සාධකයකි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබේ දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අයෙකුට දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්නම්, ඔබේ රෝගයේ සම්භාවිතාව වයස අවුරුදු 40 ත් 55 ත් අතර 30% ක් වන අතර අවුරුදු 60 කට පසු 10% ක් පමණි.

බොහෝ දෙනා විශ්වාස කරන්නේ (පැහැදිලිවම රෝගයේ නම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම) දියවැඩියාවට ප්‍රධාන හේතුව වන්නේ දියවැඩියාව මිහිරි දත නිසා ඇති බවත්, සීනි මේස හැඳි පහක් තේවලට දමා රසකැවිලි හා කේක් සමඟ මෙම තේ පානය කරන බවත්ය. මෙහි යම් සත්‍යතාවයක් තිබේ නම්, එවැනි ආහාර පුරුදු ඇති පුද්ගලයෙකු අනිවාර්යයෙන්ම අධික බරින් යුක්ත වනු ඇත.

අධික බර නිසා දියවැඩියාව ඇති කරයි යන කාරණය නිරවද්‍ය බව ඔප්පු වී ඇත.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩිවෙමින් පවතින බවත්, දියවැඩියාව ශිෂ් ization ාචාරයේ රෝගවලට නිවැරදිව ආරෝපණය වී ඇති බවත් අප අමතක නොකළ යුතුය. ඉතින්, බොහෝ දුරට, දියවැඩියාවට හේතු කිහිපයක් තිබේ, සෑම අවස්ථාවකම එය ඒවායින් එකක් විය හැකිය. දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී, සමහර හෝමෝන ආබාධ දියවැඩියාවට හේතු වේ, සමහර විට දියවැඩියාව ඇති වන්නේ අග්න්‍යාශයට හානි වීමෙන් ඇතැම් drugs ෂධ භාවිතා කිරීමෙන් පසුව හෝ දීර් alcohol කාලයක් තිස්සේ මත්පැන් පානය කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙසය. බොහෝ විශේෂ experts යින් විශ්වාස කරන්නේ ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල වලට වෛරස් හානිවීමෙන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවිය හැකි බවයි. ඊට ප්‍රතිචාර වශයෙන් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය මඟින් පරිවාරක ප්‍රතිදේහ නමින් ප්‍රතිදේහ නිපදවයි. හරියටම නිර්වචනය කර ඇති එම හේතු පවා නිරපේක්ෂ නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, පහත දැක්වෙන සංඛ්‍යා දක්වා ඇත: සෑම 20% ක අතිරික්ත බරකින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. සෑම අවස්ථාවකම පාහේ බර අඩු කර ගැනීම සහ සැලකිය යුතු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකිය. ඒ අතරම, තරබාරු වන සෑම කෙනෙක්ම දරුණු ස්වරූපයෙන් වුවද දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බව පැහැදිලිය.

බොහෝ දේ තවමත් පැහැදිලි නැත. උදාහරණයක් ලෙස, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය (එනම් පටක රුධිර ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිචාර නොදක්වන තත්වයක්) සෛල මතුපිට ඇති ප්‍රතිග්‍රාහක ගණන මත රඳා පවතින බව දන්නා කරුණකි. ප්‍රතිග්‍රාහක යනු සෛල බිත්තියේ මතුපිට රුධිරයේ සංසරණය වන ඉන්සියුලින් වලට ප්‍රතිචාර දක්වන ප්‍රදේශ වන අතර එමඟින් සීනි සහ ඇමයිනෝ අම්ල සෛලයට විනිවිද යාමට හැකියාව ඇත.

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක එක්තරා ආකාරයක “අගුල්” ලෙස ක්‍රියා කරන අතර ඉන්සියුලින් අගුල් විවෘත කරන යතුරකට සමාන කළ හැකි අතර ග්ලූකෝස් සෛලයට ඇතුළු වීමට ඉඩ සලසයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අයට, යම් හේතුවක් නිසා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක අඩු හෝ ඒවා ප්‍රමාණවත් නොවේ.

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවට හේතුව කුමක්දැයි විද්‍යා scientists යින්ට තවමත් නිශ්චිතව දැක්විය නොහැකි නම්, පොදුවේ ගත් කල, විවිධ කණ්ඩායම්වල දියවැඩියා සංඛ්‍යාතය පිළිබඳ ඔවුන්ගේ සියලු නිරීක්ෂණවල කිසිදු වටිනාකමක් නැතැයි යමෙකු සිතිය යුතු නොවේ. ඊට පටහැනිව, හඳුනාගත් අවදානම් කණ්ඩායම් අද දින මිනිසුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන නොසැලකිලිමත් හා නොසැලකිලිමත් ආකල්පයකින් අනතුරු ඇඟවීමට අපට ඉඩ සලසයි. දෙමව්පියන් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය පමණක් නොවේ. සියල්ලට පසු, දියවැඩියාව උරුම වී අත්පත් කර ගත හැකිය. අවදානම් සාධක කිහිපයක සංයෝජනය දියවැඩියාව ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි: තරබාරු රෝගියෙකු සඳහා, බොහෝ විට වෛරස් ආසාදනවලින් පීඩා විඳින - ඉන්ෆ්ලුවෙන්සා යනාදිය සඳහා, මෙම සම්භාවිතාව දළ වශයෙන් උරුම වූ පරම්පරාවට සමාන වේ. එබැවින් අවදානමට ලක්වන සියලු දෙනා සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතුය. නොවැම්බර් සිට මාර්තු දක්වා ඔබේ තත්වය පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මන්ද දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝමයක් මෙම කාල පරිච්ඡේදයේදී සිදුවන බැවිනි. මෙම කාල පරිච්ඡේදය තුළ ඔබේ තත්වය වෛරස් ආසාදනයක් ලෙස වරදවා වටහා ගත හැකිය. රුධිර ග්ලූකෝස් විශ්ලේෂණය මත පදනම්ව නිවැරදි රෝග විනිශ්චයක් කළ හැකිය.

පැති රෝග ලක්ෂණ

• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය. තුනී යාත්රා වල බිත්ති පිරිහීම හේතුවෙන් එය සාමාන්යයට වඩා දෙගුණයක් සිදු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධමනි වල මාංශ පේශි ස්ථරයෙන් කලින් ඇති වූ පීඩනයේ කොටසක් හදවතට ගත යුතුය.
• ස්නායු රෝග. අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් ස්නායු වලට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. කෙතරම්ද යත්, සංවේදීතාව, කැක්කුම, වේදනාව සහ තවත් බොහෝ දේ උල්ලං is නය වේ.
• රෙටිනෝපති විශාල ධමනි හා ධමනි වල පමණක් නොව කුඩා කේශනාලිකා වලද ගැටළු දක්නට ලැබේ. මේ හේතුවෙන්, අකාර්යක්ෂම රුධිර සැපයුම හේතුවෙන් දෘෂ්ටි විතානය ආරම්භ විය හැකිය.
• නෙෆ්රොෆති සෑම දෙයක්ම එක හා සමානයි, වකුගඩු වල පෙරීමේ උපකරණ පමණක් බලපායි. මුත්රා සාන්ද්රණය නතර කරයි, රුධිරයේ හානිකර ද්රව්යවල අන්තර්ගතය රැස් වේ. නෙෆ්රොෆති සිට නිදන්ගත වකුගඩු අසමත්වීම දක්වා - ගලක් විසි කිරීම.

ඔබට අවදානමක් තිබුණත් නැතත්, ඔබට අසනීප බවක් හෝ රෝග ලක්ෂණ සඳහා යමක් සැක කරන්නේ නම්, සෑම විටම විශේෂ ist යෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගන්න. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කර සුදුසු ප්‍රතිකාර නියම කළ හැක්කේ ඔවුන්ට පමණි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ඔබ ආහාරයට ගත යුතු දේ සොයා ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි අපි විශ්වාස කරමු. මාර්ගය වන විට, ආහාරය එතරම් සංකීර්ණ නොවේ, පවතින නිෂ්පාදන වලින් ඔබට රසවත් යමක් පිසීමට හැකි බව සඳහන් නොකල යුතුය.

රෝග සංවර්ධනය

රෝගයේ ප්‍රධාන හේතුව නමේම අඩංගු වේ - සීනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, සුළු ප්‍රමාණයකින් මෙම නිෂ්පාදනය සෞඛ්‍යයට කිසිදු හානියක් නොකරනු ඇති අතර ඊටත් වඩා ජීවිතයට හානි කරයි. කෙසේ වෙතත්, එහි අතිරික්තය දියවැඩියාව හේතුවෙන් ඇතිවන කරදර ගණනාවක් ඇති කළ හැකිය.

1. දියවැඩියාව සඳහා උත්ප්‍රේරකයක් ලෙස සේවය කරන පළමු කරුණ ආහාර වේ. එය සීනි, පිටි සහ මත්පැන් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමයි.
2. රෝගයට හේතු වන දෙවන තත්වය නම් නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකමයි. ව්‍යායාම් ශාලාවට හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට නොයා නිද්‍රාශීලී ජීවන රටාවක් ගත කරන රෝගීන්ට මෙය අදාළ වේ.

ඉහත ප්‍රති result ලයක් ලෙස පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි එකතු වේ.

සාමාන්‍ය ආහාර නීති

මෙම රෝගය වැළැක්වීමේ සරලම හා ජනප්‍රියම ක්‍රමය වන්නේ ඔබේ මෙනුව පාලනය කිරීමයි. ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය මෙන්ම දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයද වෙනස් කළ යුතුය.

• කාබෝහයිඩ්රේට් අග්න්‍යාශය මත පීඩනය යෙදෙන අතර අධික කැලරි ප්රමාණයක් තරබාරුකමට හේතු වේ.
• ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ද වැදගත් ය. හොඳම විකල්පය වන්නේ දෛනික ආහාර ප්‍රමාණය ආහාර 5-6 කට බෙදීමයි.
• ඔබ දිනකට ආහාර 1-2 කින් පිඟන් ගොඩක් අනුභව කරන්නේ නම්, ඊළඟ වතාවේ ඔබ එය ඉක්මණින් පෝෂණය නොකරනු ඇතැයි ශරීරය කනස්සල්ලට පත්වේ, එබැවින් එය දෙපැත්තේ ශක්තිය ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී, ඉණෙහි “ජීවිත බූවක්” සාදයි.
• අධික කෑමෙන් වළකින්න. ඊට අමතරව, පිසීමේ තාක්ෂණය කෙරෙහි විශාල අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ තැම්බූ, තම්බා මෙන්ම උඳුන තුල පුළුස්සනු ලැබේ.

කැලරි අන්තර්ගතය

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය. මෙම ප්‍රශ්නය සෑම කෙනෙකුටම තනි පුද්ගලයෙකි, නමුත් බර ක්‍රමයෙන් පහත දැමිය යුතු බව මතක තබා ගැනීම වටී. ඒ අතරම, දිනකට ආහාරයට ගන්නා කැලරි ප්‍රමාණය කාන්තා රෝගීන් සඳහා 1200 kcal ට වඩා අඩු නොවිය යුතු අතර පිරිමි රෝගීන් සඳහා 1500 kcal වේ.

නමුත් පැණිරස නොකළ ඇපල්, ගෝවා, zucchini, වට්ටක්කා, පිපි umbers ් umbers ා, වම්බටු සහ තක්කාලි වල සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ.

• ඒවා මත පදනම්ව පිඟන් උයන්න. පළමුව, ඔබ සැමවිටම පිරී ඇති අතර, දෙවනුව, නිසි ආහාර පිසීම සමඟ අතිරික්ත බර වැඩි නොවේ.
• අඹරන ලද අර්තාපල් සහ සුදු පාන් වෙනුවට ඉරිඟු, අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඕට් මස් සහ මුතු බාර්ලි වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.
• ප්‍රෝටීන නොමැතිව ශරීරයෙන් ඉවත්ව නොයෑම සඳහා, මේද මස් වෙනුවට මාළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන මෙන්ම අඩු මේද මස් අනුභව කරන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩයව පලනය කර ගනන කසද? දයවඩයව නස සනය වලට ඇත බලපම කමකද? (නොවැම්බර් 2024).