ජන පිළියම් සමඟ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝගයක් ගැන බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත. ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වන මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාව පරිවෘත්තීය ආබාධ හා ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අද, ධමනි ස්‍රාවය වීම හා එය ඇති කරන හෘද වාහිනී සංකූලතා ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් එකකි.

විභාගය අතරතුර බොහෝ විට, විශ්ලේෂණයේ අපගමනය කුඩා දිශාවකට නිරීක්ෂණය වේ. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවා ගන්නේ කෙසේද සහ මෙය කිරීමට අවශ්‍ය ද යන්න: අපි එය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

අඩු කොලෙස්ටරෝල්: එය ගැටලුවක්ද?

ඉතින්, කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල්) යනු මේදය වැනි ද්‍රව්‍යයකි. රසායන විද්‍යාවේදී එය ලිපොෆිලික් මේද මධ්‍යසාර ලෙස වර්ගීකරණය කර ඇත. මෙම කාබනික සංයෝගය ජීවීන්ගේ සියලුම සෛලවල සයිටොප්ලාස්මික් පටලවල කොටසක් වන අතර සමහර ජීව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණයට ද සහභාගී වේ. කොලෙස්ටරෝල් වල කාර්යයන් අතර:

• සෛල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම: ඒවාට අමතර ස්ථායිතාව සහ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දීම,
• සෛලයේ පාරගම්යතාව පාලනය කිරීම, සමහර විෂ හා විෂ ද්‍රව්‍ය එයට විනිවිද යාම වැළැක්වීම,
• අධිවෘක්ක හෝමෝන සංශ්ලේෂණයේ එක් ප්‍රධාන කරුණක් සඳහා සහභාගී වීම - ලිංගික, ග්ලූකෝකෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්, ඛනිජමය කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ්,
• හෙපටෝසයිට් වල බයිල අම්ල සහ විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණයට සහභාගී වීම.

අධ්යයනවලට අනුව, මුළු ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ග්රෑම් 200 ක් පමණ අඩංගු වේ. මෙම ප්‍රමාණයෙන් 80% ක් නිපදවන්නේ අක්මාව තුළ ඇති අන්තරාසර්ග ලිපිඩ වලින් වන අතර සත්ව ආහාර (මස්, කුකුළු මස්, මාළු, කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන) සමඟ පැමිණෙන්නේ 20% ක් පමණි.

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රවාහනය කරනු ලබන්නේ ස්වාධීනව නොවේ (එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය නොවන බැවින්), නමුත් විශේෂිත වාහක ප්‍රෝටීන ආධාරයෙන්. එවැනි ප්‍රෝටීන්-මේද සංකීර්ණ ලිපොප්‍රෝටීන (එල්පී) ලෙස හැඳින්වේ. Drug ෂධයේ සංයුතියේ ඇති ප්‍රෝටීන් සහ ලිපිඩ කොටසෙහි අනුපාතය මත පදනම්ව,

1. VLDLP (ඉතා අඩු ity නත්වය) යනු කොලෙස්ටරෝල් විශාල කොටසකි, එහි විෂ්කම්භය 35-80 nm දක්වා ළඟා වේ. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සමඟ සංතෘප්ත වන අතර ප්‍රෝටීන් අඩුය
2. එල්ඩීඑල් (අඩු ity නත්වය) යනු කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ඇපොලිපොප්‍රෝටීන් එක් අණුවකින් සමන්විත සංකීර්ණයකි. විෂ්කම්භය - 18-26 nm.
3. HDL (ඉහළ ity නත්වය) යනු කුඩාම අඩු ලිපිඩ කොලෙස්ටරෝල් භාගයයි. එහි විෂ්කම්භය 8-11 nm නොඉක්මවිය යුතුය.

VLDL සහ LDL විශාල වන අතර මේද අණු වලින් පිරී ඇත. රුධිර ප්‍රවාහය ඔස්සේ ගමන් කිරීමෙන් ඔවුන්ට කොලෙස්ටරෝල් හා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වලින් කොටසක් “නැති වී” යා හැකි අතර පසුව ඒවා රුධිර නාල වල බිත්ති මත සමරු form ලක ලෙස තැන්පත් වන අතර ධමනි ස්‍රාවය වේ. එබැවින් එවැනි ප්‍රෝටීන්-ලිපිඩ භාගයන් ඇටරොජනික් ලෙස හැඳින්වේ. බොහෝ විට සාහිත්‍යය තුළ ඔබට ඔවුන්ගේ නිල නොවන නම සොයාගත හැකිය - "නරක" කොලෙස්ටරෝල්.

HDL, ඊට වෙනස්ව, කොලෙස්ටරෝල් රහිත ය. යාත්රා හරහා ගමන් කිරීමෙන්, "නැතිවූ" මේදයේ අණු අල්ලා ගත හැකි අතර, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වයි. HDL යාත්රා පිරිසිදු කිරීමේ හැකියාව සඳහා ඒවා බොහෝ විට “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.

“නරක” අතුරු කොටස් නිසා සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ ගියහොත්, පුද්ගලයෙකුට ඉතා ඉක්මනින් ධමනි සිහින් වීම හඳුනාගත හැකිය. නමුත් වෛද්‍යවරුන්ගේ විශ්ලේෂණයන්හි HDL සාන්ද්‍රණය වැඩිවීම පවා සාදරයෙන් පිළිගනී: මෙයින් අදහස් කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සෑදීමට එරෙහිව ශරීරයට තමන්ගේම ප්‍රබල ආයුධයක් ඇති බවයි. රුධිරයේ ඉහළ HDL යනු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට යතුරයි.

මේ අනුව, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම වටී එහි ප්‍රයෝජනවත් අතුරු කොටස් නිසා පමණි: මෙය සිදු කරන්නේ කෙසේදැයි අපි පහත සලකා බලමු.

රුධිරය අඩුවීමට හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. මේ අතර, එහි ප්‍රමාණවත් නොවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පොදුවේ පිළිගත් කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමිතිය 3.2-5.5 mmol / L මට්ටමින් තීරණය වේ. විශ්ලේෂණයේ ප්‍රති results ල කුඩා දිශාවකට වෙනස් කිරීම හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියා ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තත්වයට හේතු විය හැකි හේතු:

• hypoproteinemia - ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම සමඟ ඇති වන රෝග,
• සිරෝසිස් / අක්මා පිළිකා,
• තයිරොක්ටොක්සිසෝසිස්,
• malabsorption සහලක්ෂණය - අන්ත්රය තුළ ආහාර උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම,
• රක්තහීනතාවය - විටමින් බී 12 ient නතාව, සයිඩරොබ්ලාස්ටික්, පාරම්පරික (උ.දා., තැලසීමියා),
• පුළුල් පිළිස්සුම් lll-lV උපාධිය,
• රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්,
• දීර් fast නිරාහාරය
• හයිපොකොලෙස්ටරෝල් කාරක අධික ලෙස පානය කිරීම.

සුළු හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියාට පැහැදිලි සායනික ප්‍රකාශනයක් නොමැති අතර ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම අඩු බවට සං sign ාවක් ලෙස ද සැලකිය හැකිය. ඇතැම් විට, රෝගීන්ට මාංශ පේශි දුර්වල වීම, ආහාර රුචිය අඩු වීම සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් ගැන පැමිණිලි කළ හැකිය. 1.5-2 mmol / l මට්ටමේ විශ්ලේෂණයේ ප්‍රති result ල ළඟා වූ විට සෞඛ්‍ය ගැටලු ආරම්භ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියා හි ප්රකාශනයන් අතර:

• මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයේ ආබාධ: දැඩි මානසික අවපීඩනය, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි,
• රක්තපාත ආ roke ාතය - මොළයේ හදිසි රක්තපාතයෙන් ප්‍රකාශ වන උග්‍ර, ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක්,
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු: නිදන්ගත බද්ධය, පසුව පාචනය,
• තරබාරුකම
• අන්තරාසර්ග ආබාධ: දියවැඩියා රෝගය, හයිපෝ / හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය,
• ඩිස්මෙනෝරියා, කාන්තාවන්ගේ වඳභාවය.

වැඩිදියුණු කරන්නේ කෙසේද: ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකි

මේ අනුව, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම අවස්ථා දෙකකදී අවශ්‍ය වේ:

1. දරුණු හයිපොකොලෙස්ටරෝල් සමඟ.
2. ශරීරයේ මේදවල පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වුවහොත්, කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රති-ඇටෙරොජනික් (“හොඳ”) භාගයේ අඩුවීමක් දක්නට ලැබේ - HDL.

වෙනත් ඕනෑම රෝගයක් මෙන්, ශරීරයේ මේදවල දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රතිකාර කරනු ලබන්නේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකින් පමණි. චිකිත්සාවේ සියලු මූලධර්මවලට අනුකූල වීමෙන් හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට සහ මාස කිහිපයකින් HDL මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට හැකි වේ.

විවේචනාත්මකව අඩු කොලෙස්ටරෝල් කිසියම් රෝගයක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, හයිපොකොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රතිකාරයේ පළමු අදියර තුළ ව්යාධි විද්යාවේ වෛද්ය හෝ ශල්ය නිවැරදි කිරීම ඇතුළත් වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරුවීම

ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන අදියර ආහාර වේ. HDL වැඩි කිරීම සඳහා පෝෂණ මූලධර්මවලට පහත නිර්දේශ ඇතුළත් වේ.

• ඔබේ ශරීරයේ සංතෘප්ත ලිපිඩ හා ට්‍රාන්ස් මේද ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. මෙය “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරන අතර පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට දායක වේ. පරිභෝජනය කරන මේද ප්‍රමාණය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% ක් යැයි උපකල්පනය කරමින්, ඒවායින් 20% ක් බහු අසංතෘප්ත මේද, 10% - සංතෘප්ත විය යුතුය. ට්‍රාන්ස් මේද ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බහු අසංතෘප්ත මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ: මේද වර්ගවල මාළු, ඇට වර්ග, වයස්ගත චීස්. සංතෘප්ත ලිපිඩ වලින් පොහොසත්: ork රු මස්, එළුමස්, හරක් මස් උස, නරක යැයි සිතා, මොළය, වකුගඩු, දිව සහ වෙනත් අපිරිසිදු, වයස්ගත චීස්. ට්‍රාන්ස් මේද යනු ට්‍රාන්ස් වින්‍යාසය තුළ රසායනිකව ලිපිඩ වර්ගයකි. ඒවා ප්‍රායෝගිකව සොබාදහමේ දක්නට නොලැබෙන අතර ආහාර කර්මාන්තයේ අතුරු product ලයකි. සංයුතියේ ට්‍රාන්ස් මේද විශාල සංඛ්‍යාවක් තීරණය වේ: මාගරින්, ඉවුම් පිහුම් තෙල්, සලෝමා.
• බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ලවලින් එකක් වන ඔමේගා -3 අධික ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න. එවැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද මගින් රුධිරයේ HDL සාන්ද්‍රණය ඉහළ නැංවිය හැකි අතර ශරීරයේ ලිපිඩවල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. ඔමේගා -3 සඳහා වාර්තා තබන්නා: සැමන්, හුරුල්ලන් (නැවුම්), ටූනා, මැකරල්. සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු ඔබේ මේසය මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
• කෙඳි අනුභව කරන්න. සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් තන්තු ආහාරයට ගැනීම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ HDL සහ LDL අතර සමබරතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයේ පදනම බවට පත් කරන්න. ඒවා පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර අක්මාව තමන්ගේම කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට බලපායි.
• තවත් රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන්න (ඔබට බඩවැල් ගැටළු නොමැති නම්). රනිල කුලයට අයත් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන නමුත් ඒ සමඟම ඒවාට ඉහළ ශක්ති වටිනාකමක් ඇති අතර අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායී වේ. මෙම නිෂ්පාදන දීර් time කාලයක් තිස්සේ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර අක්මාව තුළ HDL වඩාත් ක්‍රියාකාරී ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, බෝංචි, ඇට, කඩල හෝ පරිප්පු සෑදෙන ජීව විද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වලින් HDL පිරිසිදු යාත්රා වලට උපකාරී වේ.
• කෝපි අත්හරින්න. ආශ්වාදජනක පානයෙහි සංයුතියට කැෆෙස්ටෝල් යන ද්‍රව්‍යය ඇතුළත් වේ. එය හෙපටෝසයිට් මගින් ප්‍රයෝජනවත් HDL නිපදවීම වළක්වන අතර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වල වක්‍ර වර්ධනය අවුස්සයි. දුර්වල තේ, පළතුරු කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද සමඟ කෝපි ආදේශ කරන්න.
• භාගිකව, දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කරන්න. තහනම් නිෂ්පාදන භාවිතය සමඟ බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, භාගික පෝෂණය මගින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වන අතර ධමනි වල සංගුණකය අඩු කරයි.

ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු මාළු තෙල්, ක්‍රිල් තෙල්, හරිත මුසල් තෙල් අඩංගු ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආහාර ආකලන භාවිතා කරමින් ඔබට “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.

දෛනික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

ක්‍රියාකාරී ජීවිතය යනු ප්‍රතිකාරයේ තවත් වැදගත් අවධියක් වන අතර එය “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ “නරක” සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් විය හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් ඒවා නිතිපතා සිදු කරනු ලබන අතර සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ වී ඇත. ඩිස්ලිපිඩිමියා රෝගය සඳහා නිර්දේශිත ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් අතරට: පිහිනීම, ඇවිදීම, යෝග, පිලේට්ස්, නැටුම්, අශ්වයින් පැදීම.

දරුණු පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෘද වාහිනී රෝග සහ රෝගියාගේ ශාරීරික සූදානම සමඟ, ක්රමයෙන් ක්රියාකාරිත්වය පුළුල් කළ යුතුය. පඩි පෙළ ඉහළට හා පහළට ඇවිදීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති. අනාගතයේදී, බර වැඩි කළ හැකිය.

පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට අමතරව කොලෙස්ටරෝල් වලට හිතකර බලපෑම්, ක්‍රීඩා:

1. මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම, මාංශ පේශි පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
2. ප්‍රතිශක්තිය සහ සමස්ත ජීව ශක්තිය වැඩි කිරීම,
3. ශරීරයේ ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කරන්න,
4. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට දායක වන්න: දැඩි පුහුණුවක් සඳහා පැයකට 500-600 kcal දක්වා වැය කළ හැකිය
5. ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කර මෘදු බ්ලූස් සහ මානසික අවපීඩනයෙන් පවා ඔබව ගලවා ගන්න,
6. නින්ද නොයාම ඉවත් කරන්න, පීඩාකාරී අවස්ථාවන් සමඟ ඉක්මනින් කටයුතු කිරීමට උදව් කරන්න,
7. පර්යන්ත ධමනි වල රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, එය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමකි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ ඇබ්බැහි වීම තුරන් කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම ඩිස්ලිපිඩිමියා නිවැරදි කිරීම සඳහා තවත් කොන්දේසියකි. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිතිපතා සාමාන්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීමෙන් රෝගියාට විශිෂ්ට ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය. ඒ අතරම, මසකට කිලෝග්‍රෑම් 1-2 ක් අහිමි වීම ප්‍රශස්ත යැයි සලකන බව මතක තබා ගන්න.

නරක පුරුදු මිනිස් මනස ග්‍රහණය කර ගැනීම පමණක් නොව, ඇබ්බැහි වීමට හේතු වනවා පමණක් නොව, සමස්ත සෞඛ්‍යයටම අහිතකර ලෙස බලපායි. නිදසුනක් වශයෙන්, නිරන්තරයෙන් නිකොටින් ශරීරයට ගැනීම HDL මට්ටම අඩුවීම, පර්යන්ත යාත්රා පටු වීම මෙන්ම ඒවායේ එන්ඩොතලියම් වලට හානි කරයි. රුධිරයේ LDL සාන්ද්‍රණය සාපේක්ෂව අඩු වුවද නව ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීම සඳහා මේ සියල්ල පූර්වාවශ්‍යතාවක් බවට පත්වේ. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් ප්‍රති-ධමනි ලිපිඩ මට්ටම 10% කින් ඉහළ යනු ඇති අතර ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම 25% කින් අඩු කරයි.

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, මත්පැන් අනිසි භාවිතය “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට අහිතකර ලෙස බලපායි. රුධිරයේ සාන්ද්රණය වැඩි කිරීම සඳහා, එහි පරිභෝජනය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ඉහත නිර්දේශයන්ට අනුකූල වීමෙන් ආරම්භක “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 40-50% කින් ඉහළ යනු ඇත. මෙය හෘද වාහිනී රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වලින් මිනිස් යාත්රා ආරක්ෂා කරයි.

අපි නරක ආකාරවලින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරමු

වර්තමානයේ, රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ගැටළුව ගෝලීය බවට පත්වෙමින් තිබේ. උදාසීන ජීවන රටාවක්, අසමබර ආහාර වේලක් සහ නරක පුරුදු යනු යාත්රා වල ලිපිඩ සමරු ques ලක සෑදීම, ධමනි ස්‍රාවය වීම, හෘදයාබාධ, ආ ro ාතය වැනි ප්‍රධාන හේතු වේ. හොඳ හා නරක කොලෙස්ටරෝල් ඇත. මෙම භාගයන් ඔවුන්ගේ භූමිකාව අනුව නම් කර ඇත: පළමුවැන්න ප්‍රයෝජනවත් වන අතර දෙවැන්න මිනිස් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය.

කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද?

කොලෙස්ටරෝල් යනු ලිපිඩ ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන, බයිල් අම්ල, විටමින් ඩී නිපදවීමට අවශ්‍ය වේ. එය ස්නායු ආවේගයන් මාංශ පේශි පටක වලට සම්ප්‍රේෂණය කිරීම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, සෛල පටල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. එමනිසා, කොලෙස්ටරෝල් lack නතාවයෙන් පුද්ගලයෙකු ආක්‍රමණශීලී, කෝපයට පත් වේ, ලිංගික දුර්වලතා ඇති වේ, ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ.

කොලෙස්ටරෝල් රුධිර ප්‍රවාහය සමඟ ස්වාධීනව ප්‍රවාහනය කළ නොහැක, මේ සඳහා එය ප්‍රෝටීන සමඟ සංයෝගවලට ඇතුල් වේ. විවිධ ities නත්වයන් ඇති ලිපොප්‍රෝටීන අණු සෑදී ඇත.

ඉහළ dens නත්වය (HDL) සහිත සංයෝග 55% ප්‍රෝටීන් වන අතර ඉතිරිය මේදය වේ. මෙම අණු ප්‍රමාණවත් තරම් විශාල වන අතර රුධිර ධමනි හරහා නිදහසේ ගමන් කරයි. හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ලිපිඩ ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් අක්මාවට ලබා දීමයි. එය තවදුරටත් සැකසීම සඳහා කෝපය පල කලේය අම්ල හා බඩවැල් හරහා බැහැර කරයි.

අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් සංයෝග (LDL) 90% මේද වන අතර ප්‍රෝටීන 10% ක් පමණි. එවැනි අණු කුඩා විෂ්කම්භයක් ඇති අතර, පහසුවෙන් රුධිර නාල වල බිත්ති අතර ඇති හිඩැස්වලට වැටෙන අතර ක්‍රමයෙන් කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇති කරයි, ධමනි වල ලුමෙන් පටු වේ. හානිකර කොලෙස්ටරෝල් ශරීරය පුරා අක්මාවෙන් මේද ප්‍රවාහනය කරන අතර ඒවා චර්මාභ්යන්තර ස්ථරයේ සමුච්චය වීමට දායක වේ.

කොලෙස්ටරෝල්

පිරිමින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් සංයෝග සංඛ්‍යාවේ සාමාන්‍යය 6.0 mmol / l නොඉක්මවිය යුතුය. කාන්තාවන් සඳහා LDL 1.9–4.5 mmol / L; අතිරික්ත පරිමාව ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. පිරිමින් සඳහා LDL හි සම්මතය 2.2-4.8 mmol / l වේ.

නිරෝගී කාන්තාවන් සඳහා, HDL මට්ටම 0.8-2.25 mmol / L වේ. පිරිමින් සඳහා HDL අන්තර්ගතයේ සම්මතය 0.7-1.7 mmol / l වේ.

හෘදයේ හා රුධිර නාල වල ව්‍යාධි වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා, මුළු සාන්ද්‍රණය 5 mmol / l නොඉක්මවිය යුතුය. නරක කොලෙස්ටරෝල් 3 mmol / l ට වඩා වැඩි නොවිය යුතු අතර රුධිරයේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයක සම්මතය 1.8 mmol / l ට වඩා අඩු නොවේ. එල්ඩීඑල් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම බොහෝ රෝග උග්‍රවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

ප්‍රති results ල විකේතනය කිරීමේදී, සමය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ශීත in තුවේ දී කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය 2-4% කින් ඉහළ යන බව දන්නා කරුණකි. කාන්තාවන් තුළ, ඔසප් චක්‍රයේ ආරම්භයේදීම පරීක්ෂණය සිදු කරනු ලැබුවහොත් 10% වඩා විශාල පැත්තකට අපගමනය වීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. මෙයට හේතුව ලිංගික හෝමෝනවල බලපෑමයි. ගර්භණීභාවය LDL වැඩි වීමට ද හේතු විය හැක. රුධිරයේ ඔවුන්ගේ සාන්ද්රණය තරමක් වැඩි වුවහොත් මෙය සම්මතයයි.

උග්‍ර ශ්වසන, වෛරස් රෝග, අක්‍රමිකතා නිසා රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම අඩු කළ හැකිය.

නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යන්නේ ඇයි

රුධිරයේ ඉහළ LDL ඇතිවීමට ප්‍රධාන හේතු:

• අසමබර පෝෂණය
• නරක පුරුදු
• අනුකූල නිදන්ගත රෝග
• ජානමය නැඹුරුතාවයක්
• උදාසීන ජීවන රටාව
• ශරීරයේ මැග්නීසියම් නොමැතිකම,
• නිරන්තර ආතතිය
• හෝමෝන drugs ෂධ ගැනීම, මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක,
• කාන්තාවන් තුළ ඔසප් වීම,
• අධික බර.

වයස්ගත පුද්ගලයින් පමණක් ධමනි ස්‍රාවයෙන් පෙළෙන බව මීට පෙර විශ්වාස කරන ලදී, නමුත් දැන් මෙම රෝගය බෙහෙවින් තරුණ ය, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක අවුරුදු 30 ක තරුණයින් තුළ මෙන්ම දරුවන් තුළ ද දක්නට ලැබේ.

අවදානම් කණ්ඩායමට හෘද රෝග පද්ධතියේ ව්‍යාධි වලින් සමීප relatives ාතීන් පීඩා විඳි අය ඇතුළත් වේ.අර්ධ නිමි ආහාර අනුභව කිරීම, කුණු ආහාර, මේද ආහාර ලිපිඩ පරිවෘත්තීය කැළඹීම් වලට දායක වේ, අතිරික්ත බර සමුච්චය වීම රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය වැඩි කිරීම අතර සම්බන්ධතාවයක් තිබේ. වයස අවුරුදු 50 ට අඩු පිරිමින් තුළ මෙම රෝගය බොහෝ විට අනාවරණය වේ. කාන්තාවන් තුළ, මෙම ක්‍රියාවලිය ඔසප් වීමේදී වර්ධනය වීමට පටන් ගනී. හේතු: ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම්. එස්ටජන් මට්ටම අඩු වේ, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩිවේ. මේ හේතුව නිසා, අවුරුදු 50 ට වැඩි කාන්තාවන් සඳහා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය කිරීමේ සම්මතය තරුණ කාන්තාවන්ට වඩා ඉහළ අගයක් ගනී.

ලිංගික හෝමෝනවල අසමතුලිතතාවයක් ඇත්නම් තරුණ කාන්තාවන්ගේ දුර්වල කොලෙස්ටරෝල් වැඩි විය හැක: ප්‍රොජෙස්ටරෝන් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීම.

වයස අවුරුදු 50 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා එල්ඩීඑල් ප්‍රමිතිය වැඩි කිරීමට හේතු වන්නේ ශරීරයේ සියලුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම, අක්මාව ඇතුළු අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වයයි. හානිකර ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ නැංවීමට මෙය උපකාරී වේ.

විකල්ප ක්‍රම සමඟ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම

ඔබට එල්ඩීඑල් හි අන්තර්ගතය අඩු කර ගත හැකි අතරම ස්වාභාවික පිළිකාවන් වන සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ජන පිළියම් සමඟ එච්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි අතර හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් රෝගයට එරෙහි සටනට උපකාරී වේ. Her ලදායී ලෙස සුව කරන bs ෂධ පැළෑටි, යුෂ, ඒවායේ ශාක කොටස් නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය නියාමනය කරයි, යාත්රා වල ඇති ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

LDL වැඩි වීමට හේතු ඉවත් කිරීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම අරමුණු කළ යුතුය. අතිරික්ත බර නිසා ලිපොප්‍රෝටීන වල සම්මතය වැඩි වී ඇත්නම්, ඔබ අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අනුගමනය කළ යුතුය. පීඩාකාරී අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම වැදගත්ය, අවශ්ය නම්, ඔබ අවසාදිතයන් ගත යුතුය.

නිසි පෝෂණ ආධාරයෙන් පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්න. සත්ව මේදවල පහත සඳහන් ප්‍රභවයන් ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• ork රු මස්, බැටළු මස්, තාරා මස්,
• මේද කිරි නිෂ්පාදන: ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, බටර්, මාගරින්,
• මෙයොනීස්
• මස් අපද්‍රව්‍ය,
• කේවියර්
• බිත්තර
• සොසේජස්,
• ක්ෂණික ආහාර
• ශීත කළ අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන.

කාබනීකෘත, සීනි සහිත බීම, අතුරුපස, මධ්‍යසාර භාවිතය ද ඔබ අතහැර දැමිය යුතුය. ඔබට වාෂ්ප කිරීමට අවශ්‍යයි, නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි, එළවළු, පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එපමණක් නොව, පලතුරු පීල් සමඟ පරිභෝජනය කළ යුතුය - එහි පෙක්ටීන් යන ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යය අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එල්ඩීඑල් බැහැර කිරීම වේගවත් කරයි.

නරක කොලෙස්ටරෝල් ජන පිළියම් මට්ටම අඩු කරන්න නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම, අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉවත් කිරීම. පහත සඳහන් නිෂ්පාදන වලට මෙම ගුණාංග ඇත:

• සැල්දිරි
• බෙරි, එළවළු, පලතුරු,
• ඇට වර්ග
• ධාන්ය වර්ග
• රනිල කුලයට අයත් බෝග
• සෝයා බෝංචි
• රතු මිදි
• ගෝවා
• ස්ප්‍රට්ස්, හුරුල්ලන්, සැමන්,
• ශූරයන්
• අලිගැට පේර
• මාළු තෙල්
• කොකෝවා
• වට්ටක්කා ඇට.

මේද මස් සම නොමැතිව හාවා, වැල් හෝ චිකන් පියයුරු වෙනුවට ආදේශ කළ හැකිය. නැවුම් මිරිකා එළවළු, පළතුරු යුෂ පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සලාද ඇඳීම සඳහා ඔලිව්, හණ හෝ වට්ටක්කා තෙල් භාවිතා කරන්න. විවිධ කෑම වර්ගවල කුළුබඩු වර්ගයක් ලෙස ඔබට ඉඟුරු, හණ ඇට, කිරි thistle කුඩු එක් කළ හැකිය.

අවශ්‍ය සියලුම ඛනිජ, විටමින් සහ ප්‍රෝටීන් ශරීරයට ඇතුළු වන අයුරින් ආහාරය සැලසුම් කළ යුතුය. ඔබට ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ නොහැක, පාන් සම්පූර්ණ පිටි වලින් විය යුතුය. සේවය අඩු කළ යුතුය, ආහාර පිළිගැනීම් 4-5 කට බෙදන්න.

අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් අවශ්‍ය නම්, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය. ඒ සමඟම, අවශ්‍ය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ආහාරයේ තිබිය යුතුය.

සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ වට්ටෝරු

ජන පිළියම් සමඟ LDL මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද? කොලරෙටික් bs ෂධ පැළෑටි මගින් ඔබට නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකි අතර එමඟින් එහි සැකසුම් බයිල අම්ල බවට උත්තේජනය වන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි ප්‍රතිකාර ආහාර සමඟ සිදු කෙරේ. පැල්ලම් සහිත කිරි thistle, යාපහුව බලකොටුව, ටැන්සි, රෝස උකුල්, ලින්ඩන් මල වලින් කසාය සකස් කරනු ලැබේ. ජන පිළියම් සමඟ දිගුකාලීන චිකිත්සාව: අවම වශයෙන් මාස 1 ක් වත් පවතී.

සාම්ප්‍රදායික නොවන ක්‍රම සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ සිදු කළ යුතු අතර her ෂධ පැළෑටි ගැනීමෙන් contraindications ඇත.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම සඳහා සලාද: කැරට් 1 දැලක, මිදි ගෙඩියක් අඩක් කපන්න, කැඩුණු walnuts 2 ක්, මී පැණි හැදි 2 ක්, මේද රහිත යෝගට් 0.5 l.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම, රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම: ලෙමන් 2 පීල් කරන්න, පල්ප් බ්ලෙන්ඩරයකින් තැකීමක් කරන්න, එයට කේතුධර සුප් හොද්ද ලීටර් 0.5 ක් වත් කරන්න. මෙම පිළියම දිනකට 4 වතාවක් ½ කෝප්පයක් පානය කළ යුතුය.

රන් උඩු රැවුලකින් කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කර ඉවත් කරන්න: සෙන්ටිමීටර 15-20 ක් දිග නැවුම් කොළ කැබලිවලට කපා, උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කර දිනකට අවධාරනය කරන්න. 1 ෂධය 1 tablespoon දිනකට 3 වතාවක් ගන්න.

ජන පිළියම් මගින් එල්ඩීඑල් තුරන් කිරීම අතුරු ආබාධ විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති taking ෂධ ගැනීමට වඩා ආරක්ෂිත ප්‍රතිකාරයකි.

යුෂ චිකිත්සාව

ඔබට පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය, යුෂ ප්‍රතිකාර මගින් ජන පිළියම් මගින් ශරීරයෙන් එය ඉවත් කරන්න. පලතුරු යනු විටමින් A, C, E, PP, පෙක්ටීන්, තන්තු වල ප්‍රභවයකි, එබැවින් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.

• කැරට්
• කොමඩු
• මිදි
• මිදි යුෂ
• අන්නාසි
• බීට්රූට්
• පිපි umber ් umber ා
• redcurrant යුෂ.

යුෂ චිකිත්සාව යනු ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වර්ධනය කිරීම වැළැක්වීමේ ක්‍රමයකි. නැවුම් බීම භාවිතය රුධිරයේ එල්ඩීඑල් අඩු කිරීමටත්, ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමටත්, ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහාත්, කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

මීමැසි නිෂ්පාදන

ප්රතිකාර සඳහා දන්නා ජන පිළියම් වන්නේ මී පැණි, ප්‍රොපොලිස්, මල් පෝච්චිය හෝ මී මැසි පාන් ය. මී පැණි වල ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් (මැග්නීසියම්, කැල්සියම්, යකඩ, සෝඩියම්, ක්ලෝරීන්) අඩංගු වන අතර බී සහ සී විටමින් බහුල වේ. එසේම එහි ප්‍රෝටීන, ඇමයිනෝ අම්ල, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ. උදෑසන හිස් බඩක් මත මී පැණි තේ හැන්දක දිනපතා භාවිතා කිරීම ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය උත්තේජනය කරයි.

ඔබ මී මැසි නිෂ්පාදන සඳහා කුරුඳු එකතු කළහොත්, බඩවැල් වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වන මෙවලමක් ඔබට ලැබෙනු ඇත, එය විෂ, විෂ, නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

එල්ඩීඑල් සම්මතය වැඩි කළ හොත්, ප්‍රතිකාරය පහත පරිදි සිදු කෙරේ: ස්වාභාවික මී පැණි හැදි 2 ක් කුරුඳු තේ හැඳි 3 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර උණුසුම් ජලය ලීටර් 0.5 ක් වත් කරන්න. මෙම මිශ්රණය දවස පුරා බීමත්ව සිටී. එවැනි මෙවලමක් ඉක්මනින් නරක කොලෙස්ටරෝල් 10% කින් අඩු කළ හැකිය. ආහාර හා මී පැණි ප්‍රතිකාර සමඟ අනුකූල වීම හොඳ හා නරක කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

වැදගත්! ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි! පාලනයකින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීම බරපතල රෝග, විටමින් iency නතාවයක්, ශරීරයේ මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගැනීමට හේතු වේ.

මල් පිපෙන විට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර කිරීමේදී ප්රයෝජනවත් ගුණ ඇත. එය පුරුෂයින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ ධමනි වල ඇති ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක ගණන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, රුධිරය තුනී කරයි, එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.

මී මැසි නිෂ්පාදන සඳහා ආසාත්මිකතා සඳහා මී පැණි ප්‍රතිකාර භාවිතා නොකළ යුතුය. චිකිත්සාව සඳහා භාවිතා කළ හැක්කේ ස්වාභාවික අමුද්රව්ය පමණි.

ශරීරයෙන් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ ඉවත් කිරීම සඳහා, drugs ෂධ හෝ ජන පිළියම් සමඟ හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු ඉවත් කරන්න. මෙම නිසි, සමබර ආහාර වේලක්, ජීවන රටාවේ වෙනස්කම්, නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සඳහා එය උපකාරී වනු ඇත.

නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම: උපකාරී වන මෙවලම් මොනවාද?

සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව, ලෝක වැසියන්ගෙන් 10% කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් රුධිර සෙරුමය තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවා ඇති අතර, අපි වයස අවුරුදු 30 ට අඩු කුඩා දරුවන් හා තරුණයින්ගෙන් අඩු කළහොත්, පොදුවේ කොලෙස්ටරෝල් අපගේ ජීවිතයේ වසංගතය බවට පත්ව ඇත, එබැවින් ජන පිළියම් සමඟ යාත්රා පිරිසිදු කිරීම එතරම් ජනප්‍රිය වී තිබේ . කෙසේ වෙතත්, පිරිසිදු කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි සමඟ ඉදිරියට යාමට පෙර, ඔබ කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද, එහි සාරය කුමක්ද සහ එහි භෞතික විද්යාත්මක වැදගත්කම කුමක්ද යන්න තේරුම් ගත යුතුය. සමහර විට කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන නිෂ්පාදන වෙත මාරු වීම සහ පිරිසිදු කිරීමක් ලෙස bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීම ප්‍රමාණවත්ද?

හානිකර හෝ ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක්ද?

ශරීරයේ අනවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ ජනප්‍රිය විශ්වාසයට පටහැනිව, එය අපට පිටසක්වළ නොවන බවත්, යම් යම් කාර්යයන් ඉටු කරන බවත් සැලකිල්ලට ගත යුතුය: එය ප්ලාස්මා සහ ලිපිඩ පටලවල කොටසකි, එයට පෙර ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන හා බයිල අම්ල සෑදේ. පටක හා තරල වල කොලෙස්ටරෝල් සෑම විටම ලිපිඩ පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදනයක් ලෙස පවතින අතර එය සත්ව ලෝකයේ සියලුම ක්ෂීරපායීන්ගේ ජීවීන් තුළ එක් ආකාරයකින් හෝ වෙනත් ආකාරයකින් සිදුවිය යුතුය.

5.2 mmol / L දක්වා වූ දර්ශකයක් සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ලෙස සැලකේ, නමුත් එය සාමාන්‍ය ලෙස හැඳින්වෙන අතර විශේෂ තොරතුරු දැනුමක් නොමැත. මේද පරිවෘත්තීය තත්ත්වය පිළිබඳ විශ්වාසදායක තොරතුරු ලබා ගැනීම සඳහා, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් භාග වලට බෙදිය යුතු අතර ඒවා ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL), අඩු ity නත්වය (LDL) සහ ඉතා අඩු ity නත්වය (VLDL) වන අතර ලිපිඩ පරිවෘත්තීය (ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ) වලට සම්බන්ධ අනෙකුත් නිෂ්පාදන සමඟ සම්බන්ධ වේ.

මේ අනුව, සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ඉතා අල්ප වන අතර, ප්‍රධාන කාර්යභාරය එහි සංරචක වලට අයත් වන අතර එය සමරු ques ලක සෑදීමට සමානව බලපාන්නේ නැත, එය යාත්රා බිත්තියේ ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි, එබැවින් ලිපිඩ වර්ණාවලිය සැලකිල්ලට ගනිමින් නිවසේදී රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සිදු කළ යුතුය.

ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීමේ හැකියාව අඩු හා ඉතා අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් වලට අයත් වන අතර HDL හි කර්තව්‍යය ඊට පටහැනිව සනාල බිත්ති ආරක්ෂා කිරීම වේ. එබැවින් කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම ඇතුළත් විය යුත්තේ හානිකර භාග ඉවත් කිරීම පමණි.

සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවන්නේ ප්‍රයෝජනවත් සං component ටකය නිසා නම්, ඒ ගැන කරදර වීමට කිසිවක් නැත, නමුත් එවැනි අවස්ථාවල ආහාර හා bs ෂධ පැළෑටි කොලෙස්ටරෝල් වල “වැරදි හැසිරීම” වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. සාමාන්‍ය දර්ශකයේ සාමාන්‍ය මට්ටමක වුවද අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාම රුධිරය හා රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට පියවර ගැනීම සඳහා බරපතල සං signal ාවකි.

කොලෙස්ටරෝල් “වැරදි ලෙස” හැසිරෙන විට කුමක් සිදුවේද?

යාත්රා හරහා සාමාන්ය රුධිර ප්රවාහය ලැමිනාර් ලෙස හැඳින්වේ. යාත්රා අතු බෙදී යන ස්ථානවල පැන නගින “චලනයන්” කැළඹිලි ධාරාව ලෙස හැඳින්වෙන අතර එය සනාල බිත්තියට හානි කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් රුධිර සංසරණ ආබාධ වලදී හානිකර ප්ලාස්මා ලිපිඩ සමුච්චය වේ.

ලිපිඩ මැක්‍රෝෆේජ් මගින් අල්ලා ගනු ලැබේ, සමුච්චය වී ඊනියා "පෙන" සෛල බවට පත්වේ. මුලදී, මේ සියල්ල යාත්රාවේ අභ්‍යන්තර පෘෂ් on ය මත ලප හා ඉරි මෙන් පෙනේ, පසුව සම්බන්ධක පටක තන්තු පෙනෙන්නට පටන් ගනී, එය “පෙණෙන” සෛල සමඟ අළු පැහැයක් ඇති තන්තුමය සමරු que ලකයක් සෑදීමට පටන් ගෙන අභ්‍යන්තර ස්ථරයේ මතුපිටට ඉහළින් නැගී සිටියි. යාත්රාවේ ලුමෙන් පටු කරන සමරු ques ලක වලින් මෙම ස්ථානයේ රුධිර ප්රවාහය ඊටත් වඩා බාධා ඇති කරයි.

රුධිර සංසරණ ආබාධ නිදන්ගත විය හැකි අතර පටක වල ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළේ. මෙය සිදුවන්නේ ධමනි වල රුධිර ප්‍රවාහයේ දුර්වලතාවයට එරෙහිව වන අතර එය අනිවාර්යයෙන්ම ඩිස්ට්‍රොෆික් හා ස්ක්ලෙරෝටික් වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙන අතර තත්වය තවත් උග්‍ර කරයි. එවැනි වෙනස්කම් වලට හදවතේ යාත්රා කෙසේ ප්‍රතිචාර දක්වනු ඇත්දැයි කෙනෙකුට සිතාගත හැකිය.

ධමනි සිහින් වීමත් සමඟ වෙනත් “විස්මයන්” සමරු .ලක වලින් අපේක්ෂා කළ හැකිය. සමරු que ලකය තුළ රක්තපාතය ඇතිවිය හැකි බවට අමතරව, එය ulcerate හා විසුරුවා හැරිය හැක, පසුව thrombosis. සනාල බිත්තියේ පවතින ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් වල පසුබිමට එරෙහිව, කැල්සියම් ලවණ හානියට පත් ස්ථානයේ තැන්පත් කළ හැකිය. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ධමනි බිත්තිය ense න, විකෘති වී ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වේ. පළමුවෙන්ම, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, aorta, කිරීටක යාත්රා, මස්තිෂ්ක යාත්රා, බඩවැල් හා වකුගඩු ධමනි සහ කකුල් වල යාත්රා දුක් විඳිනවා. මෙම ක්‍රියාවලිය අඛණ්ඩව පුනරාවර්තන ස්වභාවයක් ඇති බැවින් ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් විවිධ ස්ථානවල එකවර හඳුනාගත හැකිය.

ධමනි වල බිත්තිවලට හානි කිරීමේ යාන්ත්‍රණය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම effective ලදායී පමණක් නොව කාලෝචිත විය යුත්තේ මන්දැයි අපට තේරුම් ගත හැකිය.

ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට දායක වන සාධක

අතිරික්ත බර හා වෙනත් උග්‍රවන රෝග නොමැති වුවද සමහර ව්යාධි වෙනස්කම් සාපේක්ෂව මුල් අවධියේදී පෙනෙන්නට පටන් ගන්නේ ඇයි? බොහෝ විට, පාරම්පරික සාධකවල බලපෑම මෙහි ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. කෙසේ වෙතත්, මුතුන් මිත්තන් මේ සම්බන්ධයෙන් කැපී පෙනෙන ජාන පමණක් “උත්සාහ කර” සම්ප්‍රේෂණය කළද, ජීවිත කාලය තුළ ඇති වූ වෙනත් රෝග උපක්‍රමයක් විය හැකිය. අයහපත් පුරුදු හා විශේෂයෙන් දුම්පානය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, යම් පුද්ගලයෙක් තම සෞඛ්‍යයට හානියක් කරන්නේ නම්, හිතාමතාම හා විධිමත්ව කටයුතු කරන්නේ නම්, ඔහු කොලෙස්ටරෝල් දුර්වල නිෂ්පාදනවලට කැමති වන අතර නිවසේ රුධිර නාල නිරන්තරයෙන් පිරිසිදු කරයි. මත්පැන් ගැන නොසැලකිලිමත් වන අය සාමාන්‍යයෙන් මත්පැන් හා වොඩ්කා රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. මන්දයත් රුධිරය හා රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සුප්‍රසිද්ධ සුදුළූණු tincture මත්පැන් සඳහා සූදානම් කර ඇති බැවිනි.

තන්තුමය සමරු ques ලක සෑදීම සඳහා සැලකිය යුතු පෙළඹවීමක් වන්නේ ආතතිය සහ මානසික-චිත්තවේගීය ආබාධයි. එවැනි අවස්ථාවලදී සිගරට් එකක හෝ බෝතලයක ගැලවීම අපේක්ෂා කරන අය මේ කාරණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මත්පැන් හා දුම්පානය ඊට පටහැනිව, සනාල ව්‍යසනයන් ලෙස හැඳින්වෙන උග්‍ර ආබාධ වර්ධනය වීමට හිතකර තත්වයන් නිර්මාණය කරන අතර හදිසියේම සිදු වේ. යාත්රාවේ ලුමෙන් උග්‍ර ලෙස වසා දැමීම රුධිර ප්‍රවාහය නැවැත්වීමට හේතු වන අතර එය හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, බඩවැලේ ගැන්ග්‍රීන්, එනම් රෝග සඳහා නම්, සෑම දෙනාගේම නම් දන්නා අතර, මෙම තත්වයන්ට හදිසි ආධාර අවශ්‍ය බව දන්නා කරුණකි, අවාසනාවකට මෙන් සෑම විටම .ලදායී නොවේ.

එවැනි රෝග ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීමට නැඹුරු වන අතර ක්‍රියාවලියේ ගමන් මාර්ගය වඩාත් දැඩි කරයි:

• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය,
• දියවැඩියා රෝගය
• මේදය හා කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං lation නය කිරීම,
• හෝමෝන ආබාධ,
• ක්රමානුකූල මන්දපෝෂණය,
• ලිංගභේදය සහ වයස.

මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් අර්ධයේ නියෝජිතයින්ට කලින් හා බොහෝ විට හෘදයාබාධයක් ඇතිවීමට හේතුව පිළිබඳව බොහෝ පිරිමින් අදහස් දැක්වීමට කැමතියි. මෙය පැහැදිලි කරන්නේ කාන්තා ශරීරයේ ඉහළ ජීව ශක්තිය සහ පිරිමින්ගේ වඩාත් දුෂ්කර ජීවන තත්වයන් නිසා වන අතර හෘද වාහිනී වලට අධික ආතතියට ඔරොත්තු දිය නොහැක. කෙසේ වෙතත්, මෙම සංසිද්ධියේ සාරය පවතින්නේ එස්ටජන් වල ප්‍රති-ආතරයිජ ගුණ වලය. එස්ටජන් ප්‍රජනක වයසේ ක්‍රියාකාරීව ක්‍රියා කරන අතර කාන්තා ශරීරයේ යාත්රා ආරක්ෂා කරයි. ඔසප් වීම ආරම්භ වීමත් සමඟ එස්ටජන් ක්‍රියාකාරිත්වය මැකී යන අතර කාන්තාවද අනාරක්ෂිත බවට පත්වේ. එබැවින් ඇය සුදුළූණු සමඟ යාත්රා පිරිසිදු කිරීමේ වට්ටෝරුව අල්ලා ගනී, කෙසේ වෙතත්, වැඩිහිටි වයසේදී කිසිවක් නොකරන සහ මේ සියල්ල ප්‍රබන්ධ යැයි විශ්වාස කරන පිරිමින්ට වඩා කල්තියා කරදර වීමට කිසිවක් නැත. නමුත් නිෂ් ain ල ...

පෙති සමඟ ධමනි සිහින් වීම

Ation ෂධ සමඟ ධමනි සිහින් වීම ප්‍රතිකාර කිරීම සංකීර්ණ හා දීර් process ක්‍රියාවලියකි. ස්ටැටින් කාණ්ඩයෙන් drugs ෂධ නියම කිරීම සඳහා බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති අතර නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඕනෑම හෘද රෝග විශේෂ blood යෙක් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සඳහා cribe ෂධ නියම කිරීමට පෙර බොහෝ වාරයක් සිතනු ඇත. සියලුම ඉලක්කගත medicines ෂධ විශේෂ කාලසටහනකට අනුව, වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලැබේ, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය හා වයස, හෝමෝන තත්ත්වය, අනුකූල රෝග, නරක පුරුදු සහ රෝගියාගේ මානසික චිත්තවේගීය තත්වය සැලකිල්ලට ගත යුතුය.ඊට අමතරව, ස්ටැටින් ප්‍රතිකාරයට ලිපිඩ වර්ණාවලිය ක්‍රමානුකූලව අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා සියළුම භාගයන් තෝරා ගැනීම සහ ධමනිජනක සංගුණකය ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ (ධමනි ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ වර්ධනයේ දර්ශකයකි).

එය කළ නොහැකි හා ප්‍රායෝගික නොවන අතර, හේතු ගණනාවක් නිසා, රුධිර කැටි ගැසීම් වලින් රුධිර නාල තනිවම පිරිසිදු කිරීම භයානක ය. රුධිර සිහින් වීමේ ප්‍රතිදේහ පාලනයකින් තොරව භාවිතා කිරීම රුධිර කැටි ගැසීමක් හා බරපතල සංකූලතාවයක් ඇති කරයි - පු pul ් ary ුසීය එම්බෝලියම් (පු pul ් ary ුසීය එම්බොලිස්), එබැවින් ඇස්පිරින් අඩංගු නිෂ්පාදන වැඩි වශයෙන් thrombosis වැළැක්වීම සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ, සනාල පවිත්‍රකාරක ලෙස නොවේ.

Ation ෂධ සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම යනු ස්ටැටින්, ප්‍රතිදේහජනක සහ බිත්ති ශක්තිමත් කරන drugs ෂධ (රුටින්, ඇස්කොරූටින් ටැබ්ලට්) ගැනීමයි. සනාල බිත්තියට ෆෝලික් අම්ලය සහ විටමින් සී වල වාසිදායක බලපෑම සටහන් කර ඇති බැවින් ඒවා පෙති වල පමණක් නොව නියම කරනු ලැබේ. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී නිර්දේශ කරනු ලැබේ, මෙම ද්‍රව්‍යවල අධික මාත්‍රාවක් අඩංගු නිෂ්පාදන මුළු ශරීරයේම රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ.

රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවල වෙනස්කම් සිදුවන විට පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය හා ආයු අපේක්ෂාව වැළැක්වීම සඳහා තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි යන නිශ්චිත නිගමනයකට අපට පැමිණිය හැක්කේ, සනාල ධමනි ස්‍රාවයේ රෝගකාරකත්වය මත ය. මෙම අවස්ථාවේ දී, නිවසේදී රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සනාල ව්‍යසනයන් වළක්වා ගැනීමට සහ වසර ගණනාවක් ජීවිත බේරා ගැනීමට උපකාරී වේ.

තත්වය පිළිබඳ සාමාන්‍ය අවබෝධය (HDL / LDL)

හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්ත / නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් නැවත අක්මාව වෙත මාරු කරයි, එවිට එය අපගේ සංසරණ පද්ධතියට එකතු නොවනු ඇත, නැතහොත් ධමනි වල බිත්ති මත (ඒවා අනිත්‍ය / දෘඩ හා පටු බවට පත් කරයි). ඔබේ රුධිරයේ HDL / HDL (ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) අඩු අන්තර්ගතයක් තිබේ නම් සහ අනෙක් අතට LDL / LDL (අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් තිබේ නම්, මෙය බරපතල ගැටළුවක් පෙන්නුම් කරයි: අධික කොලෙස්ටරෝල්.

ඔබ දන්නා පරිදි, එය ධමනි සිහින් වීම, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් (බොහෝ විට පපුවේ වේදනාව ලෙස අත්විඳින රෝගයක්) සහ හෘදයාබාධ / ආ ro ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

එය පහත පින්තූරය පෙන්වා දෙයි: “රුධිරයේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්” වැනි රෝගයකින් මිදීම සඳහා “කොලෙස්ටරෝල්” වලට එරෙහි සම්පූර්ණ යුද්ධයක් ප්‍රකාශ කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම අතහැර දමන්න (හානිකර ආහාර හා සැක සහිත medicines ෂධවලින් ඔබේ ශරීරය ක්ෂය කිරීම), නමුත් වෙනත් effective ලදායී පියවරයන්ට අමතරව එහි හොඳ HDL ප්‍රභේදය වැඩි දියුණු කරන්න. එමඟින් එල්ඩීඑල් දුර්වල මට්ටම අඩුවීමට සහ සෞඛ්‍යය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට හේතු වේ.

1) සුවතා වැඩසටහන

නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක වැදගත් අංගයක් වීම) හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කළ හැකිය. බර පාලනය කිරීම සමඟ ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම සහ පිහිනීම වැනි සරල, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම මගින් පවා රුධිරයේ ඉහළ HDL / HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සඳහා සුදුසු තත්වයන් නිර්මාණය කළ හැකිය. මෙම තත්වය, ලෝකයේ බොහෝ රටවල හෘද රෝග විශේෂ "යින්," දීර් onge ායු සින්ඩ්‍රෝමය "ලෙස හැඳින්වේ.

ප්රකාශයට පත් කරන ලද අධ්යයනයකට අනුව* 2016 අගෝස්තු මාසයේදී, ආර්තවහරණයෙන් පසු කාන්තාවන් සඳහා - එනම් දැඩි පුහුණුව (බයිසිකලයක, ට්‍රෙඩ්මිල්) සෞඛ්‍යය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයක් බව සොයා ගන්නා ලදී. එනම්, HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම effectively ලදායී ලෙස වැඩි කිරීම, LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම මෙන්ම “අතිරික්ත” බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම.

වෙනත් අත්හදා බැලීම් ප්‍රසිද්ධ කරන ලදි** 2016 මැයි මාසයේදී, තරබාරු පිරිමින්, නමුත් ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (උදේ ජෝගිං) හෝ කෙට්ල්බෙල් / පඩි සහිත වෙනත් ශක්ති ව්‍යායාමවල යෙදී සිටින බව (මාස 3 ක් සඳහා සතියකට 3 වතාවක්), නරක එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවී ඇති බව පෙන්නුම් කරයි. ව්‍යායාම නොකළ නමුත් “සැහැල්ලු” ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ පිරිමින් (තරබාරු) හා සසඳන විට හොඳ HDL හි තියුණු වැඩිවීමක්.

* - “දියවැඩියාව සහ පරිවෘත්තීය” යන බලයලත් වෛද්‍ය සඟරාවේ පිටුවල
** - ප්රසිද්ධ මී පැණි වල. ව්‍යවහාරික කායික විද්‍යාව, පෝෂණය සහ පරිවෘත්තීය

ඔහියෝහි ක්ලීව්ලන්ඩ් සායනයේ හෘද රෝග විශේෂ ating වෛද්‍ය එම්.එස්.සී. හයිතම් අහමඩ් මෙසේ ලියයි. “ව්‍යායාම පමණක් විශිෂ්ටයි. මන්ද එය HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමට ද හේතු වන අතර එය දෙගුණයකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ! ”

ඔබටම උදව් කරන්න

වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නොදන්නා අය පවා මොළයේ රුධිර සංසරණ ආබාධ ඇතිවන්නේ කෙසේද සහ වැසොකොන්ස්ට්රිෂන් නිසා ඇති වන හයිපොක්සියා වලට තර්ජනය කරන්නේ කුමක්දැයි දනිති. හිසරදය, ටින්ටිටස්, මතකය අඩුවීම සහ වැඩ කිරීමේ හැකියාව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන තත්ත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි, එබැවින් වඩාත් බරපතල සංකූලතා වැලැක්වීමේදී මොළයේ රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම ප්‍රමුඛතාවයකි.

මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය පෝෂණය කරන යාත්රා පිරිසිදු කිරීමට තීරණය කිරීමේදී, ඔබ මුලින්ම ආහාර වේලක් ගත යුතුය: බදින ලද, මේද හා දුම් නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කර, නැවුම් හා මිරිකන එළවළු යුෂ, එළවළු ඉස්ටුවක්, අඩු මේද මාළු, ධාන්ය වර්ග, ඇට වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න.

2) අමතර පවුම් නැති කරන්න

ඔබ වැඩිපුර බර නම්, අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමෙන් පිළිවෙලින් සාමාන්‍ය HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය. ලී ග්‍රොප්පෝ* මුළු බරෙන් 6-7% ක් පමණ අඩුවීම පවා ධනාත්මක පරිවෘත්තීය වෙනසක් ඇති කළ හැකි බව ප්‍රකාශ කරයි. එහෙත්, ග්‍රොප්පෝ සටහන් කරන පරිදි, "ප්‍රති result ලය තහවුරු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, එනම්, මෙම තත්වය පවත්වා ගැනීම මිස ලිහිල් කිරීම නොවේ."

උදර ස්ථුලතාවය (බොහෝ දුරට එහි අභ්‍යන්තර උදර ප්‍රභේදය) හෘද වාහිනී රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන අතර HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට "වටකුරු" ශරීරයක් ඇති අයට (ඉණ වටා මේදය එකතු වන විට) විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කිලෝග්‍රෑම් “නැති කර ගැනීම” සඳහා හොඳම ක්‍රම අතරට ආහාර ගැනීම, දැඩි ව්‍යායාම සහ (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී) සැත්කම් ඇතුළත් වේ. කෙසේ වෙතත්, පර්යේෂණ**සහභාගී වූවන් 318 දෙනෙකු ලැපරොස්කොපි ශල්‍යකර්මයකට භාජනය කර ඇති බව 2014 ජනවාරි මාසයේදී සිදු කරන ලදී*** ඉහළ HDL කොලෙස්ටරෝල් ඇත. එපමනක් නොව, ලබාගත් ප්රති result ලය දිගු කාලයක් (අවුරුදු 10-12 දක්වා) පවතී.

* - කැලිෆෝනියාවේ ස්ටැන්ෆර්ඩ් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සායනික පෝෂණවේදියෙක්
** - "තරබාරුකම හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග සඳහා සැත්කම්" ප්‍රකාශනයේ පිටුවල විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.
*** - ආමාශය හරහා ආහාර "වේගවත්" කිරීමට දායක වේ

3) දුම්පානය නතර කරන්න!

දුම්පානය පෙනහළු / හෘද රෝග ඇතුළු බොහෝ ගැටලුවලට (සෞඛ්‍යයට) හේතු වන බව බොහෝ නූතන පුද්ගලයෝ දනිති. බොහෝ පිළිකා සඳහා මූලික හේතුව එය වේ. මෙම තොරතුරු ඇසුරුම්වල පින්තාරු කර ඇත. නමුත් සිගරට් සඳහා ඇති “ආදරය” නිසා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් නාටකාකාර ලෙස අඩු කළ හැකි බව ඔබ දැන සිටියාද?

“දුම්පානයෙන් HDL කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ ආකාරවලින් අඩු කර ගත හැකිය. එච්.ඩී.එල් සංශ්ලේෂණය නිෂේධනය කිරීම, මූලික වශයෙන් එහි මේරීම අවහිර කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම” ඇතුළු වෛද්‍ය අහමඩ් පවසයි. "දුම්පානය සම්පූර්ණයෙන් නැවැත්වීම මගින් HDL සංශ්ලේෂණය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඔවුන්ගේ ස්වාභාවික මට්ටමට නැවත පැමිණීමට හැකි වන අතර එමඟින් ඔහුට නැවත සාමාන්‍යයෙන් තම කාර්යය ඉටු කළ හැකිය."

2013 සැප්තැම්බරයේ නිකුත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් (බයෝමාර්කර් රිසර්ච් සඟරාව) දුම්පානය කරන්නන්ට වඩා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමක් ඇති බව පෙන්වා දුන්නේය. “දුම්කොළ නතර කිරීමෙන් HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වන බව අපි නිගමනය කළෙමු. එය ඉතා ඉක්මණින් සිදුවේ. ”

ඔබ දුම්පානය නතර කිරීමට උත්සාහ කරන්නේ නම් (ඔබේ ස්වභාවය අනුව, නමුත් කිනිතුල්ලෙකු සඳහා නොවේ), නමුත් අසමත් වුවහොත්, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් ඔබට උපකාර කිරීමට සහතික වී ඇති වටිනා සහ ප්‍රායෝගික ක්‍රම පිළිබඳව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් (දුම් පානය නොකරන අයගෙන්) උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

6) සීනි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න

නේචර් සඟරාවේ 2015 නොවැම්බරයේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකට අනුව, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර අනුභව කිරීම සහ සීනි එකතු කිරීම (සුදු පාන් සිට කුකීස් සහ පේස්ට්‍රි දක්වා) HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

බොහෝ නවීන නිෂ්පාදන වලින් පුරවා ඇති පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (“අඩු මේදය” යන ලේබලය සහිතව වුවද), ඇත්ත වශයෙන්ම, ඕනෑම ආහාරයක් උපරිම මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර තරම් නරක කරයි. මන්ද ඒවායේ ඇති මේදය බොහෝ විට කාබෝහයිඩ්රේට් (සීනි සහ අනෙකුත් පිෂ් .ය එකතු කිරීම) සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් 2500 ක් අතර සිදු කරන ලද සායනික අත්හදා බැලීම් (පෝෂණ පරිවෘත්තීය හෘද රෝග සඟරාවේ 2016 ඔක්තෝම්බර් මාසයේදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදී) මෙම ආහාර නිර්දේශ (එනම් උපරිම සීනි සීමාව සමඟ) HDL මට්ටමට හේතු වූ බව පෙන්නුම් කරයි. සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි විය.

මෙම අත්හදා බැලීමේ ප්‍රති results ල මත පදනම් වූ වෙනත් වටිනා නිර්දේශ: ඔබට සීනි ප්‍රමාණය ඉක්මණින් අඩු කිරීමට අවශ්‍ය නම්, හොඳම විකල්පය වනුයේ එය මිහිරි පලතුරු හා එළවළු සමඟ සුමට ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමයි. එනම්, සීනි හදිසියේම ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. ට්‍රාන්ස් මේද, බැදපු / කුළුබඩු සහිත ආහාර හෝ ක්ෂණික ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, මෙහි වාක්‍ය රළු සහ අවසාන විය යුතුය: තියුණු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. ඔවුන් සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

7) අපි එළවළු තෙල් භාවිතා කරමු

අපේ හදවතේ සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් සෑම තෙල් වර්ගයක්ම එක හා සමානව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ඔලිව් හෝ සෝයා බෝංචි තෙල් මූලික වශයෙන් අසංතෘප්ත මේදය වන අතර එය LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඒ සමඟම හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි. පෝෂණ සඟරාව යන වෛද්‍ය සඟරාවේ 2015 ජූලි මාසයේදී ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අත්හදා බැලීම්වල ප්‍රති results ල මගින් මෙම කරුණ සනාථ විය. ආහාරයේ ඇති ඔලිව් තෙල්, විශේෂයෙන් තරුණයින්ගේ රුධිරයේ නරක එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරන බව විද්‍යා ists යින් සොයාගෙන ඇත.

අනෙකුත් රසායනාගාර පරීක්ෂණවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පොල්තෙල්, එච්.ඩී.එල්. කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන නමුත් සංතෘප්ත මේදවල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා එය (මෘදු ලෙස කිවහොත්) හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳම තෙල් නොවන අතර ඇතැම් තත්වයන් යටතේ සම්මතයේ තියුණු අතිරික්තයක් ඇති කළ හැකි බවයි. LDL කොලෙස්ටරෝල්.

බොස්ටන්හි හාවඩ් මහජන සෞඛ්‍ය පාසලේ පෝෂණ අංශයේ සභාපති වෝල්ටර් සී. විලට් යෝජනා කරන්නේ පොල්තෙල් ඉතා පරිස්සමින් භාවිතා කරන ලෙසයි. එය හෘද සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සාවද්‍ය දැනුමක් ඇති නිසාය. ග්‍රොප්පෝගේ පෝෂණවේදිනිය එකඟ විය: “පොල්තෙල් වඩාත් සුදුසු වන්නේ සම මත පමණි.” එය ඇගේ මතයයි.

8) අපි ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා තෝරා ගැනීමක් කරන්නෙමු

ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාරයක් මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වලට එරෙහිව රුධිරයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බව 2016 ජනවාරි මාසයේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඟරාවේ ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද අධ්‍යයනයකින් හෙළි වී ඇති අතර එමඟින් ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ හා වෙනත් බරපතල රෝගාබාධ අවම වේ. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර අතරට අඳුරු චොකලට්, බෙරි, අලිගැට පේර, ඇට වර්ග, ගෝවා, බීට් සහ නිවිති ඇතුළත් වේ.

පෝෂණවේදියෙකු වන ග්‍රොප්පෝ මෙසේ ලියයි. “ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාරවලට HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට ගෙන ඒමට ආදරය කරන්න. ඔබේ මෙනුවේ ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පලතුරු හා එළවළු භාවිතා කරන තරමට හොඳයි! ”

පෝෂණ අතිරේක, නමුත් වෛද්යවරයෙකුගේ උපදෙස් අනුව පමණි!

HDL කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමේ සියලු ක්‍රම සාර්ථක වී නොමැති නම් පෝෂණ අතිරේක අත්හදා බැලිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, පිළිගත් වෛද්‍යවරු අනතුරු අඟවන්නේ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා විශේෂයෙන් නිර්මාණය කර ඇති අතිරේක තවමත් සම්පූර්ණයෙන් වටහාගෙන නොමැති බවයි. හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට ඔවුන්ට හැකි බව ද ඔප්පු වී නොමැත. අතිරේක ලබා ගැනීමට පෙර ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න, ඒවායින් සමහරක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස taking ෂධ ගන්නා අතරතුර.

ශරීරය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් වල කාර්යභාරය

කොලෙස්ටරෝල් යනු ස්වාභාවික, මේද-ද්‍රාව්‍ය මධ්‍යසාරයකි, එබැවින් එය කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වීම වඩාත් නිවැරදිය. කොලෙස්ටරෝල් වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අක්මාව තුළ සංස්ලේෂණය කර ඇත (80% දක්වා), ආහාර වලින් ලැබෙන්නේ ඉතා සුළු කොටසක් පමණි (මේද මස්, බටර්, බිත්තර). එය නොමැතිව අපගේ ශරීරයේ කිසිදු සෛලයකට ක්‍රියා කළ නොහැකි බැවින් එහි ප්‍රයෝජනය අධිතක්සේරු කිරීම දුෂ්කර ය. අපගේ ශරීරයේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය පිළිබඳ පහත සඳහන් යාන්ත්‍රණයන්ගෙන් කොලෙස්ටරෝල් වල වැදගත් කාර්යභාරය සොයාගත හැකිය:

• සෛල පටල සෑදීමට සහ පටලය හරහා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනයට සහභාගී වේ
• සෛලවල තරල මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි
• විටමින් ඩී සහ ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම ප්රවර්ධනය කරයි
• බයිල් අම්ල නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ
• ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියේ නිසි ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අත්යවශ්ය වේ
• පිළිකා ඇතිවීම වළක්වයි

අනෙක් අතට අඩු කොලෙස්ටරෝල් එවැනි සෞඛ්‍ය ගැටලු වර්ධනය වීමට හේතු විය හැක:

• රුධිර නාල වල අස්ථාවරත්වය
• හෘද වාහිනී අවදානම
• ස්නායු ආබාධ
• කැල්සියම් ප්‍රමාණවත් ලෙස අවශෝෂණය නොකිරීම
• අධික බර
• ප්‍රජනක පදධතියේ අක්‍රමිකතා

කොලෙස්ටරෝල් වර්ග. HDL සහ LDL අතර වෙනස්කම්

කොලෙස්ටරෝල් කෙලින්ම මේද වල දියවන අතර ජලයේ දිය නොවන බව මත පදනම්ව, එබැවින් ජලය වන පදනම වන රුධිරයට කොලෙස්ටරෝල් අවයව හා පටක වලට ප්‍රවාහනය කළ නොහැක. එබැවින් විශේෂ ඇපොලිපොප්‍රෝටීන මේ සඳහා සම්බන්ධ වේ. ඇපොලිපොප්‍රෝටීන සහ කොලෙස්ටරෝල් එක් සංයෝගයකට ඒකාබද්ධ කළ විට ඒවා ලිපොප්‍රෝටීන සාදයි.

බොහෝ විට වාචික කථාවේදී අපට “හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වැනි අර්ථ දැක්වීම් ඇසෙනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ, මන්ද කොලෙස්ටරෝල් එකම වර්ගයට අයත් වේ. ශරීරය පුරා පැතිරීම සඳහා විශේෂ ද්‍රව්‍ය සමඟ සංයෝජනය වන විට වෙනස්කම් ආරම්භ වේ. සංයෝගයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් සංරචකවල අනුපාතය මත පදනම්ව, ඒවා සෘජුවම ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL), අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වැනි සංයුති සාදයි.

LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) මේදය බහුතරයක් වාසය කරන භාගයන් වන අතර එම නිසා රුධිර ප්‍රවාහය ඔස්සේ ගමන් කිරීමෙන් ඔවුන්ට කොලෙස්ටරෝල් අහිමි විය හැකි අතර පසුව එය සංසරණ පද්ධතියේ බිත්ති මත එකතු වී කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සාදයි. අධි ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) ඊට පටහැනිව, ඒවායේ අවම කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර, රුධිර ප්‍රවාහය ඔස්සේ ගමන් කරමින් ඔවුන් එහි එකතු වන කොලෙස්ටරෝල් තෝරා ගනී, එයින් අදහස් වන්නේ ඔහුව පිටතට ගෙනෙන්න සහ රුධිර නාල වල ධමනි ස්‍රාවය වීම වළක්වයි.

"නැතිවූ" කොලෙස්ටරෝල් කොලෙස්ටරෝල් ques ලක සාදයි, එය පසුව විවිධ හෘද රෝග හා ආ roke ාතය ඇති කරයි, එබැවින් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාම්ප්‍රදායිකව "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. LDL හි බලපෑම් වලින් ආරක්ෂා වීමේ ස්වාභාවික යාන්ත්‍රණයක් වන බැවින් ප්‍රමාණවත් තරම් ඉහළ මට්ටමේ HDL කොලෙස්ටරෝල් අපට එතරම් වැදගත් වන්නේ එබැවිනි.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ - මේවා මේද, කොලෙස්ටරෝල් වලට තරමක් සමානයි. සාමාන්‍යයෙන් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඉහළ යන්නේ LDL වැඩි වීමත් HDL අඩුවීමත් සමඟ ය. එබැවින්, ශරීරයේ තත්වය නිවැරදිව අර්ථ නිරූපණය කිරීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිරය විශ්ලේෂණය කිරීමේදී දර්ශක තුනම සංයෝජනය කිරීම වැදගත් වේ.

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් (HDL)

හොඳ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් රුධිර ප්‍රවාහයේ සිට අක්මාව දක්වා ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එබැවින් HDL මට්ටම ඉහළ යාම සෞඛ්‍යයට වඩා හොඳය. පහත දැක්වේ ස්ත්‍රී පුරුෂභාවය අනුව අවම ප්‍රමිතීන්:

• කාන්තාවන් සඳහා - 1.68 mmol / l ට වැඩි
• පිරිමින් සඳහා - 1.45 mmol / l ට වඩා

දර්ශකය වැඩි නම් - සුපිරි! අඩු නම් - අවදානමක් ඇත හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග වර්ධනය. මෙම කොලෙස්ටරෝල් භාගයේ මට්ටම වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවයට අමතරව රෝගියා, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රති results ල අර්ථ නිරූපණය කිරීමේදී වයස, බර, taking ෂධ ගැනීම, ඔසප් චක්‍රය, ගර්භණීභාවය හෝ ඕනෑම රෝගයක් පැවතීම සහ අවුරුද්දේ කාලය පවා සැලකිල්ලට ගත යුතුය.මාර්ගය වන විට, කාන්තාවන් තුළ, ජීවිත කාලය පුරාම කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂාවක දර්ශක සාපේක්ෂව ස්ථායීව පවතින අතර ඔසප් වීමෙන් පසු වැඩි වේ.

හොඳ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ව්යාධිජනක තත්වයන් පිළිබඳ බාහිර සං signs ා නොමැති වුවද සමහර විට HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීම අවශ්ය වේ. මෙය පරිවෘත්තීය ගැටළු විසඳීමට සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නිවසේදී පවා කාන්තාවන්ගේ හා පිරිමින්ගේ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි කර ගත හැකිය.

පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර වේලක් සහ නිසි පෝෂණය පිළිබඳ නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය, නරක පුරුදු අත්හැර ව්‍යායාම කිරීමට කාලය ගත යුතුය. “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත්තේ ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයකින් පමණි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අනුභව කරන්න

ඔබ සංතෘප්ත මේද අසංතෘප්ත ඒවා වෙනුවට ආදේශ කර ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළහොත් ඔබට HDL සාන්ද්‍රණය වැඩි කළ හැකිය.

අසංතෘප්ත මේද වලින් පොහොසත් ආහාර අතර මේද මාළු, ඔමේගා -3 ප්‍රභවයන් අඩංගු වන අතර එමඟින් ප්‍රයෝජනවත් ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි.

කබලෙන් ලිපට ගන්නා විට කැනෝලා, සෝයා බෝංචි, කැමලිනා හෝ හණ තෙල් හෝ කැනෝලා තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා කාලය ගන්න

පර්යේෂණය අතරතුර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. කෙසේ වෙතත්, මෙම නඩුවේ කුඩා ගාස්තුවක් ප්රමාණවත් නොවේ. වැඩිදියුණු කිරීමක් දැකීමට, සතියකට තුන් වතාවක් අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ක්‍රීඩාවට ලබා දිය යුතුය.

රැකියාවෙහි වර්ගය වැදගත් නොවේ. ඔබට සතුටක් ගෙන දෙන දෙයක් ඔබටම තෝරා ගත හැකිය, නමුත් හෘද බර පැටවීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හොඳම බලපෑමක් ඇති කරයි. ප්රධාන නිර්ණායකය වන්නේ සතියකට අවම වශයෙන් කැලරි 1200 ක් දහනය කිරීමේ හැකියාවයි. මීට අමතරව, පුහුණුවීමේ කාලය වැදගත් වේ. එය ආහාරයට පෙර ප්‍රශස්ත ව්‍යායාමයක් ලෙස සැලකේ. ක්‍රමානුකූල පුහුණුවෙන් මාස 2 කට පසු මෙම නිර්දේශයන් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට රුධිර ප්‍රති .ලවල සැලකිය යුතු දියුණුවක් දැකිය හැකිය.

දුම්පානය සහ මත්පැන් නතර කරන්න

සිගරට් බොහෝ වර්ගවල පිළිකා ඇතිවීමට පමණක් නොව ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම අඩු කිරීමට ද උපකාරී වේ. සිගරට් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දින 14 කට පසු අපේක්ෂිත කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ඉහත සියල්ලම දුම් පානය කරන්නන්ට පමණක් නොව, ඔවුන් අසල සිටින අයටද අදාළ වන අතර ඔවුන්ගේ දුමෙන් හුස්ම ගනී.

දුම්පානය නතර කිරීමත් සමඟම, සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් වීම හෝ අවම වශයෙන් මත්පැන් පානය කිරීම සීමා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රතු වයින්වල අඩංගු රෙස්වෙටරෝල් HDL කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති බැවින් රාත්‍රී ආහාර වේලෙහි හොඳ රතු වයින් වීදුරුවක් පිළිගත හැකි යැයි සැලකේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පක්ෂව තීරණය කිරීම ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අවම වශයෙන් 10% කින් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කරන්න

අතිරික්ත බරෙන් සුළු ප්‍රමාණයක් පවා එල්ඩීඑල් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. බර අඩු කර ගන්නා සෑම කිලෝග්‍රෑම් තුනක්ම එවැනි ප්‍රයෝජනවත් HDL වැඩි කිරීමට හේතු වේ. අමතර පවුම් නිවැරදිව නැති කර ගැනීම සඳහා පෝෂණවේදීන්ගේ උපදෙස් භාවිතා කරන්න. අවශ්‍ය සියලුම විටමින් හා ඛනිජ ලවණවලින් පොහොසත් ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඒවා උපකාරී වනු ඇත.

පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්රේට් සහ ට්රාන්ස් මේද ප්රතික්ෂේප කිරීම

මේදය මිනිස් ආහාරයේ වැදගත් අංගයකි. කෙසේ වෙතත්, ට්‍රාන්ස් මේද බලපාන්නේ නැත. ඔවුන් ශරීරයට ඇතුළු වන්නේ සත්ව ආහාර වලින් පමණක් වන අතර LDL හි වර්ධනය අවුස්සයි. එමනිසා, වෛද්‍යවරයාගේ කාර්යාලය බොහෝ විට ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇති ආහාර මොනවාද යන ප්‍රශ්නය මතු කරයි.

විශේෂ experts යින්ට අනුව, කිසිදු නිෂ්පාදනයක් නිශ්චිතවම ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි නමුත් purposes ෂධීය අරමුණු සඳහා මේද මස්, කිරි සහ බැදපු ආහාර, දුම් ආහාර, සොසේජස් සහ අර්ධ නිමි ආහාර පරිභෝජනය අවම කළ යුතුය. එසේම, නිෂ්පාදන මිලදී ගැනීමේදී ඒවායේ ට්‍රාන්ස් මේද අඩංගු නොවන බව අවධානය යොමු කරන්න. මේවාට මාගරින්, සලෝමා සහ පිසින තෙල් ඇතුළත් වේ.

පිරිපහදු කළ හෝ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද HDL සාන්ද්‍රණයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ඉතින්, ඔබ HDL මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේදැයි කල්පනා කරන්නේ නම්, ඔබ කෑමට අවශ්‍ය නැත පිටි නිෂ්පාදන, එනම් පාන්, රෝල්ස්, පැස්ටා, සමහර ධාන්ය වර්ග, රසකැවිලි සහ වෙනත් ය.

අඩුවෙන් නොසන්සුන් වන්න

ශරීරයේ ඕනෑම ආබාධයක් ස්නායු පද්ධතිය හා සම්බන්ධ වේ. ඔබ නිරන්තරයෙන් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙනවා නම්, ස්නායු හා ඒ සමඟම හොඳ විවේකයක් නොලැබේ - හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත වැටේ. එබැවින් හොඳ විවේකයක් සහතික කරන්න. 22:00 ට පෙර නින්දට ගොස් පැය 7-9 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. දහවල් කාලයේදී කෝපි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.

නියාසින් ප්‍රමාණය වැඩි කරන්න

නියාසින්, i.e. විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) ආහාර ජීර්ණය කිරීමේදී ආහාර වලින් ශක්තිය මුදා හරියි. එසේම, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය, නිරෝගී සම සහ හොඳ පෙනීම සඳහා නියාසින් අවශ්‍ය වේ.

ශරීරයේ නියාසින් අඩු ප්‍රමාණයක් ඇති විට වෛද්‍යවරයාට විටමින්-ඛනිජ සංකීර්ණ නියම කළ හැකිය.

බෙහෙත්

සමහර විට, “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමින්, සමහර ations ෂධ වලට බලපෑම් කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, මාත්‍රණ drugs ෂධ, මනෝ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය සහ කාන්තා ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන. එමනිසා, වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමේදී, ඔබ ගන්නා සියලුම drugs ෂධ ගැන සඳහන් කිරීම අවශ්ය වේ, ඔබට ඒවා ඇනලොග් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට හෝ ඒවා ගැනීම තාවකාලිකව නතර කිරීමට අවශ්ය විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, සමහර විට වෛද්යවරයාගේ සියලු නිර්දේශයන් සමඟ වුවද, ඔබට without ෂධ නොමැතිව කළ නොහැකි අවස්ථා තිබේ. ඉන්පසුව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර, ක්‍රීඩා සහ වෙනත් ක්‍රම සමඟ විශේෂ ations ෂධ (ස්ටැටින්) නියම කරනු ලැබේ. එල්ඩීඑල් මට්ටම පහත හෙලීම ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවයි.

ජන වට්ටෝරු

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වන බොහෝ ජන පිළියම් .ලදායීතාවය අනුව drugs ෂධවලට වඩා දුර්වල නොවේ. ඒවායේ භාවිතය විෂ වල අක්මාව effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරන අතර විටමින් හිඟය පිරවීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම ජන පිළියමක් භාවිතා කිරීමට පෙර, අතුරු ආබාධවලින් පීඩා විඳින ලෙස ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන අවශ්‍ය හා ආරක්ෂිත මාත්‍රාව ඔහු සමඟ එකඟ විය යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා folk ලදායී ජන වට්ටෝරු වලින් එකක් කිරි thistle මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ වෙනත් bs ෂධ පැළෑටි ලෙස හැඳින්විය හැකිය.

මීට අමතරව, ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය නිතිපතා ධනාත්මක ලෙස බලපායි එළවළු අනුභව කිරීම. ඒවායින් සමහරක් තම්බා ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය, එබැවින් ඔබට ප්‍රතිඔක්සිකාරක මෙන් දෙගුණයක් සහ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල අභ්‍යන්තර කවචයට මෘදු බලපෑමක් ලැබේ.

නරක කොලෙස්ටරෝල් ගොඩකට එරෙහි සටනේදී හරිත තේ සහ ක්රැන්බෙරි යුෂ වලට උපකාරී වේ. පොලිපෙනෝල් වලට ස්තූතිවන්ත වන අතර, මෙම බීම මගින් බඩවැල් බිත්ති හරහා කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම අවහිර කිරීමටත්, රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමටත්, ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වල වර්ධනය ප්‍රවර්ධනය කිරීමටත් උපකාරී වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට තේ කෝප්ප 2-3 ක් හෝ යුෂ කෝප්පයක් පානය කළ යුතුය.

එවැනි අරමුදල්වල යම් යම් contraindications ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී, එබැවින් ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, මට එය ඔබට මතක් කිරීමට අවශ්‍යයි පහත් මට්ටම කොලෙස්ටරෝල් කවදාවත් නැති තරම් කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් සමඟ නොවේ එය හඳුනාගත හැක්කේ රුධිර පරීක්ෂණ මගින් පමණි. එමනිසා, නියමිත වේලාවට ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීම සඳහා වාර්ෂික වෛද්‍ය පරීක්ෂණ නොසලකා හරින්න.

සියලුම නීති රීති පරෙස්සමින් පිළිපැදීම, එනම් විටමින්, ඛනිජ සහ වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් අංශු බහුල ආහාර භාවිතය, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ පොදුවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම කෙටි කාලයක් තුළ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 50% හෝ ඊට වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. .

වීඩියෝ: ප්‍රති-ධමනි සිහින් වීමේ නිෂ්පාදන

ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා පෝෂණය සහ ජීවන රටාව පිළිබඳ වැඩි විස්තර මෙහි සොයාගත හැකිය.

Bs ෂධ පැළෑටි වලින් තේ සෑදීම වඩා හොඳ වන අතර සීනි වෙනුවට ස්වභාවික මී පැණි එකතු කරන්න. මොළයේ රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීම සඳහා, උයනේ, ගෙවත්තේ, වනාන්තරයේ, තණබිම්වල වැඩෙන medicines ෂධ අපූරු ය. සෞම්‍ය අක්ෂාංශ වල සියලුම පදිංචිකරුවන්ට ඒවා ලබා ගත හැකි බැවින් රැකියාව හෝ ද්‍රව්‍යමය සම්පත් නොමැතිකම ගැන සඳහන් කිරීම වටී නැත.

ගෙදර හැදූ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ බර්ඩොක්, යාපහුව බලකොටුව, කඳු අළු කසාය මොළයේ යාත්රා පිරිසිදු කිරීමට පමණක් නොව මුළු ශරීරයටම දායක වේ. කකුල් වල යාත්රා සැහැල්ලු බවක් දැනෙන අතර විශේෂයෙන් "කෘත ful වනු ඇත."

සුදුළූණු සහ ලෙමන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහිත භාජන පිරිසිදු කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව

දින හතළිහක් පිරිසිදු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ලෙමන් සමඟ සුදුළූණු සමඟ යාත්රා පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඉතා ජනප්රිය වට්ටෝරුවකි, සෑම දින 7 කට වරක් ඊළඟ ලීටර් තුනේ බඳුන් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම. මුළු ක්‍රියාවලියටම පීල් කළ සුදුළූණු හිස් 16 ක් (කරාබුනැටි නොවේ!) සහ ලෙමන් ගෙඩි 16 ක් පීල් සමඟ ගත වන අතර එය භාජන 4 කට යයි. ඉතින්, එක් කැබැල්ලක් හා අනෙක කැබලි 4 ක් ගෙන මස් ඇඹරුම් යන්තයක කරකවන්න, උණුසුම් ජලය (තම්බා) වත් කර ශීතකරණයක් නොමැතිව මුළුතැන්ගෙයෙහි දින තුනක් පමණ ඔබ වෙනුවෙන් පෙනී සිටින්න. ඉන්ෆියුෂන් ඉන්ෆියුෂන් පෙරීම, ශීතකරණය තුළ තබා දිනකට තුන් වතාවක් හිස් බඩක් මත ග්‍රෑම් 100 බැගින් පරිභෝජනය කරයි.

ත්රිත්ව කොලෙස්ටරෝල් පිඹීම: මී පැණි, ලෙමන් සහ සුදුළූණු

මී පැණි, ලෙමන් සහ සුදුළූණු එකවර ගත් විට යාත්රා පමණක් නොව සමස්ත ජීවියාම ශක්තිමත් වන බව ඔවුහු කියති. පීල් සමග ලෙමන් ගෙඩි 10 ක නැවුම් මිරිකා මී පැණි ලීටරයකට එකතු කර මස් ඇඹරුම් යන්තයකින් ලබාගත් සුදුළූණු හිස් 10 කින් පල්ප් එහි මිශ්‍ර කළ හොත් medicine ෂධය පිළියෙළ කිරීම ඉතා සරල ය. අඳුරු තැනක අවධාරනය කරන්න සතියක් විය යුතුය, ඉන්පසු ඔබට දිනකට එක් වරක් රෝග නිවාරණය කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තේ හැන්දක ගෙන සෙමින් ආහාර ගත යුතුය. ඔබ ඇත්තටම medicine ෂධයට කැමති වුවද, ඔබ තවමත් භාවිතා කළ යුත්තේ තේ හැඳි 4 ක් පමණි. මිශ්රණය මාස 2 ක් සඳහා ප්රමාණවත්ය.

වොඩ්කා සහ බේ කොළ සමඟ විකල්පය

නිවසේදී යාත්රා පිරිසිදු කිරීම සඳහා රසවත් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කර ඇති අතර, එහිදී වොඩ්කා බෝතලයක් ලෙමන් හා සුදුළූණු සමඟ මිශ්‍ර කර මස් ඇඹරුම් යන්තයක අඹරනු ලැබේ (1 ලෙමන් + සුදුළූණු විශාල හිස් 2), බේ කොළ (කෑලි 5) මිශ්‍රණයට එකතු කරනු ලැබේ. සෑම දෙයක්ම මාසයක් පුරවා, පෙරීමෙන් හා තේ හැඳි 2 කින් දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු ගනු ලැබේ.

ටිබෙට් ක්‍රමය: සුදුළූණු සහ මධ්‍යසාර

එහෙත්, ජනතාව අතර වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ සුදුළූණු සහ ඇල්කොහොල් මත පදනම් වූ සුදුළූණු tincture ය, නමුත් මෙම මිශ්‍රණය ගැන එය රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමේ ටිබෙට් ක්‍රමය යැයි කියනු ලැබේ:

Tincture ලබා ගැනීම සඳහා සුදුළූණු ග්‍රෑම් 350 ක් සුදුළූණු විසින් පොඩි කරනු ලබන අතර එය ග්‍රෑම් දෙකක ඇල්කොහොල් වීදුරුවක් සමඟ වත් කරනු ලැබේ. ටින්කටරය අඳුරු තැනක වයස්ගත වී ඇති අතර දින 11 ක් ආහාරයට මිනිත්තු 15 කට පෙර දිනකට 3 වතාවක් දිනකට 3 වතාවක් ගනු ලැබේ, එක් බිංදුවකින් පටන් ගෙන බිංදු 15 ක් දක්වා වැඩිවේ (5 වන දින සවස සහ 6 වනදා උදේ). 6 වන දින දහවල් සිට බිංදු ගණන අඩු වන අතර සවස් වරුවේ 10 වන දින නැවත එක් බිංදුවකට ගෙන එනු ලැබේ. එකොළොස් වන දින බිංදු 3 වතාවක් එකම ප්‍රමාණයකින් ගනු ලැබේ - බිංදු 25 බැගින්. මීට අමතරව, එවැනි පවිත්‍රතාවයක් සඳහා ශරීරයට විශාල තරල ප්‍රවාහයක් අවශ්‍ය බව මතක තබා ගත යුතුය (කාබනීකෘත ජලය නොවේ!) සහ මධ්‍යසාර, මේද හා බැදපු ආහාර සහ දුම් මස් බැහැර කරන ආහාර වේලක්. එවැනි පිරිසිදු කිරීම වසර හයකට වරක් නිර්දේශ කෙරේ.

මෘදු ශාකසාර සනාල එකතුව

T ෂධ පැළෑටි පමණක් ඇතුළත් වන රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමේ ටිබෙට් ක්‍රමය ලෙස හැඳින්වෙන තවත් වට්ටෝරුව - ග්‍රෑම් 100 බැගින්:

චමමයිල්, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, අමරණීය හා බර්ච් අංකුර බිම, මිශ්‍ර කර ටික වේලාවක් ඉතිරිව ඇති අතර එමඟින් සංරචක “එකිනෙකාට පුරුදු” වේ. මිශ්රණයෙන් මේස හැන්දක් ගෙන 0.5 l වත් කරන්න. උතුරන වතුර. Her ෂධ පැළෑටි ආලේප කිරීමෙන් පසු (පැය භාගයක්), සියලු වටිනා ද්‍රව්‍ය ද්‍රාවණයට ඇතුළු වන පරිදි හොඳින් මිරිකා ගන්න. දියර කොටස් 2 කට බෙදන්න, මී පැණි තේ හැන්දක් එකතු කර නින්දට පෙර පානය කරන්න. දෙවැන්න හෙට වන තෙක් ශීතකරණය තුළ රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. එහිදී එය උදේට ගත හැකි, රත් කර, මී පැණි හැන්දක් එකතු කර උදේ ආහාරයට මිනිත්තු 15 කට පෙර පානය කරන්න. පවිත්‍ර කිරීමේ එකතුව අවසන් වන තුරු එවැනි සන්ධ්‍යාවක් සහ උදෑසන ගුලියක් පානය කළ හැකිය. ඔවුන් පවසන්නේ වසර පහක් ඔබට සාමකාමීව ජීවත් විය හැකි බවත්, පසුව වට්ටෝරුව ලියා ඇති නිසා නැවත ක්‍රියා පටිපාටිය නැවත සිදු කරන බවත්ය.

වීඩියෝ: නිවසේදී මොළයේ සනාල පිරිසිදු කිරීම

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ධමනි ස්‍රාවය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ඉතා බරපතල රෝගයකි. සනාල ව්‍යසනයකට ඉඩ දිය නොහැක, එබැවින් ඕනෑම පුද්ගලයෙකු සහ අවදානමට ලක්ව සිටින අය විශේෂයෙන් සනාල ව්‍යසනයක් වැළැක්වීම සඳහා සියලු ක්‍රියාමාර්ග ගත යුතුය. පියාපත් සහිත ප්‍රකාශනය - රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමට වඩා වැළැක්වීම පහසුය, බොහෝ විට, ධමනි සිහින් වීම ගැන සැලකිලිමත් වේ.

පියවර 2: ගෙවීමෙන් පසු පහත දැක්වෙන පෝරමයෙන් ඔබේ ප්‍රශ්නය අසන්න ↓ පියවර 3: අත්තනෝමතික මුදලක් සඳහා තවත් ගෙවීමක් සමඟ විශේෂ special යාට ස්තූති කළ හැකිය

ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීම

මෙම drugs ෂධ සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි නිසා ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය රෝගීන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. සියලුම මිනිස් අවයව හා පටක වල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වන අතර එය දිය නොවන මේද ඇල්කොහොල් වේ. එය සෛල පටල වලට ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, විටමින් සහ හෝමෝන නිපදවීමට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ එය ලිපොප්‍රෝටීන ලෙස හැඳින්වෙන සංකීර්ණ සංයෝග ස්වරූපයෙන් පවතී. ඒවායින් සමහරක් රුධිරයේ දියවී අවතීරණ වී ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක නිර්මාණය කරයි.

උච්ච කොලෙස්ටරෝල් පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඉෂ්මික ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ ඇති කරයි. අඩු අණුක බර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (එල්ඩීඑල්), ඉහළ අණුක බර ඉහළ dens නත්වය (එච්ඩීඑල්), අඩු අණුක බර ඉතා අඩු ity නත්වය (වීඑල්ඩීඑල්) සහ චයිලොමිකෝන අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. ඉහළ අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් "හොඳ" ලෙසත් අඩු අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් "නරක" ලෙසත් සැලකේ.

ගැටලුවේ ස්වභාවය

ස්ටැටින් යනු කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය මර්දනය කරන drugs ෂධ වේ. ඔවුන්ගේ ක්‍රියාවෙහි අරමුණ වන්නේ ශරීරය අඩු කොලෙස්ටරෝල් නිපදවන මෙවලොනේට් නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමයි. කෙසේ වෙතත්, අනෙකුත් වැදගත් ජීව විද්‍යාත්මක කාර්යයන් සඳහා මෙවලොනේට් අවශ්‍ය වන අතර එහි iency නතාවය මිනිස් සිරුරේ කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.

මීට අමතරව, දිගු කාලීනව ස්ටැටින් භාවිතය භයානක අතුරු ආබාධ ගණනාවක් ලබා දෙයි. රෝගියාගේ තත්වය බෙහෙවින් නරක අතට හැරෙන විට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ස්ටැටින් ගැනීම අවසර ඇත. නමුත් සෞඛ්‍ය අවදානම පසු වූ වහාම ප්‍රතිසම තෝරා ගත යුතුය. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතිරේක සඳහා ස්ටැටින් හුවමාරු කර ගැනීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති:

1. විටමින් ඊ, මේද සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වන ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි. විටමින් හෘද ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
2. මාළු තෙල්වල විශාල වශයෙන් හමුවන ඔමේගා -3 මේද අම්ල ද කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
3. විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) HDL වැඩි කරන අතර LDL අඩු කරයි.
4. විටමින් බී 12 සහ බී 6 (ෆෝලික් අම්ලය), ඒවායේ iency නතාවය ධමනි සිහින් වීම හා හෘද රෝග වර්ධනය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවයන් නිර්මාණය කරයි.
5. විටමින් සී ප්‍රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
6. කැල්සියම් අස්ථි ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටද උපකාරී වේ.
7. සක්‍රිය කාබන් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර සීමා නොකර ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම කළ නොහැක. මේවා මූලික වශයෙන් ක්ෂණික ආහාර නිෂ්පාදන වන අතර එහි ට්‍රාන්ස් මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. බැටළුවන් සහ හරක් මස් මේද වර්තන මේද වලින් සංතෘප්ත වන අතර ඒවායේ භාවිතය අවම කළ යුතුය. බිත්තර කහ මදය, මේද මස්, අක්‍රීය, සොසේජස්, සොසේජස්, මෙයොනීස් විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

සීනි ඇතුළු රසකැවිලි හා රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. එළවළු තෙල් වෙනුවට බටර් අවම වශයෙන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ක්‍රම

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ස්ටැටින් ප්රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද? ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ස්වාභාවික පොලිසැකරයිඩයක් වන පෙක්ටීන් අඩංගු එළවළු සහ පලතුරු සමඟ ඔබ ආහාර සංතෘප්ත කළ යුතුය.

පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ:

සුදු ගෝවා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එය ඕනෑම ආකාරයකින් ප්‍රතිලාභ ලබයි: අමු, ඉස්ටුවක්, අච්චාරු දමන ලද. එසේම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ: චෙරි, උගත් පන්තිය, ඇපල්, පෙයාර්ස් සහ පැඟිරි ගෙඩි. බෙරි: බ්ලැක්කුරන්ට්, ස්ට්‍රෝබෙරි, රාස්ප්බෙරි, ගූස්බෙරි. ලුටීන්, කැරොටිනොයිඩ් අඩංගු හරිතයන් විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනපතා වීදුරුවක පානය කළ හැකි නැවුම් මිරිකා යුෂ ප්‍රයෝජනවත් වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් නිවුඩ්ඩ ලබා දෙනු ඇත. ඒවා තිරිඟු, රයි, අම්බෙලිෆර්, ඕට්, පිටි නිෂ්පාදනය සඳහා ලබා ගත හැකිය. ශාඛාවේ බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. නිවුඩ්ඩ නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් අඩු කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි, රුධිර පීඩනය අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඒවා සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ඇති ගැටළු සමඟ භාවිතා කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.

තවත් ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ සුදුළූණු ය. රුධිර කැටි ගැසීම වලක්වන, ආසාදන ඇති කරන කාරකය උදාසීන කරන සහ පීඩනය අඩු කරන ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වේ. සුදුළූණු අමු හෝ ටින්කටර් ස්වරූපයෙන් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එය සුව ගුණ රඳවා තබා ගනී, නමුත් ශක්තිමත් සුවඳකින් අන් අය බිය ගන්වන්නේ නැත. Tincture පහත පරිදි සකස් කර ඇත:

1. බිම් සුදුළූණු ග්රෑම් 100 ක් වොඩ්කා ලීටර් 0.5 කට වත් කරනු ලැබේ.
2. සති 2 ක් අඳුරු තැනක අවධාරනය කරන්න.
3. මාස 4-5 ක් ආහාරයට පෙර බින්දු 20-30 ක් බොන්න.

එළවළු ප්‍රෝටීන සමඟ මස් ආදේශ කිරීම රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බෝංචි, පරිප්පු, සෝයා බෝංචි යනු ශරීරයට පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර වේ. පුද්ගලයෙකුට මස් නොමැතිව කිරීම අපහසු නම්, ඔහුගේ අඩු මේද වර්ග, මාළු හෝ කුකුළු මස් සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දැක්විය යුතුය.

ඔමේගා අම්ල අඩංගු තෙල් සහිත මුහුදු මාළු ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. සලාද එළවළු තෙල් සමඟ කුළුබඩුවක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: ඔලිව්, හණ ඇට, ඉරිඟු හෝ සූරියකාන්ත.

ගෙඩි වල වාසිදායක ගුණ ඇති මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩංගු වේ. සෑම දිනකම ඔබට walnuts, වනාන්තර හෝ පයින් ගෙඩි ග්රෑම් 30 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක. කජු, ආමන්ඩ් සහ පිස්ටා ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මුහුදු පැලෑටි වල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ස්පිරුලිනා අඩංගු වේ. ඔබට මුහුදු පැලෑටි අඩංගු පෙති ගත හැකිය හෝ වියළි නිෂ්පාදන ආහාරයට එක් කළ හැකිය.

ක්‍රීඩා බර

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන් කිසි විටෙකත් එවැනි ගැටළු නොමැත. ඔබ නිවැරදි ක්‍රීඩාව තෝරා ගත යුතුය: පිහිනීම, ධාවනය, ටෙනිස්. ක්‍රියාකාරී විවේකයක් තෝරා ගැනීම සඳහා වැඩි දුරක් පයින් ගමන් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: රෝලර්, ස්කේට්, ස්කීස්, කණ්ඩායම් ක්‍රීඩා. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ආධාරයෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය වැඩි කර කොලෙස්ටරෝල් යථා තත්ත්වයට පත් කළ හැකිය.

අමතර පවුම් හා නරක පුරුදු ඉවත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුව අධික බර බව කවුරුත් දන්නා කරුණකි. තරබාරුකම දියවැඩියාවට හේතු වන අතර එමඟින් නිසි පරිවෘත්තීය උල්ලං lates නය වේ. දුම්පානය සහ මත්පැන් සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

කෙසේ වෙතත්, සමහර අවස්ථාවලදී, drugs ෂධ බෙදා හැරිය නොහැක. නිදන්ගත ව්යාධි ගණනාවක් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, වකුගඩු, අක්මාව සහ දියවැඩියාව වැනි රෝග සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. .ෂධ මගින් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන ජානමය ආබාධ ද ඇත.

ජන පිළියම්

ස්ටැටින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැක්කේ කුමක් ද යන ප්‍රශ්නයේ දී සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව ද උපකාරී වනු ඇත:

1. බ්ලැක්බෙරි වල වියළි කොළ 1 තේ හැදි. l, උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කරන්න. විසඳුම පැය භාගයක් පුරවා ඇති අතර දිනකට තුන් වරක් ආහාර වේලකට පෙර ගනු ලැබේ.
2. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් වන්නේ හණ බීජයි. කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක බීජ අඹරන්න, 0.5 ෆොස්ෆේට්. ඕනෑම ආහාරයකට එකතු කළ හැකිය.
3. ලින්ඩන් මල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට, බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 1 ෆොස්ෆේට් ලින්ඩන් මල් මසකට දිනකට 3 වතාවක් පරිභෝජනය කරයි.
4. හරිත තේ වලට ස්ටැටින් වලට විකල්පයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකිය. එවැනි තේ වල අඩංගු ෆ්ලේවනොයිඩ් කේශනාලිකා ශක්තිමත් කරයි, “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි, සහ “නරක” සෑදීම අඩු කරයි.
5. සලාද වතුර දැමිය යුතු සුදුළූණු තෙල් ඉතා සරලව සකස් කර ඇත. සුදුළූණු කරාබුනැටි 10 ක් මුද්‍රණාලයක් හරහා මිරිකා ඔලිව් තෙල් වීදුරුවකින් පුරවා සතියක් තිස්සේ අවධාරනය කරයි.
6. තලා දැමූ යාපහුව බලකොටුව මූලයේ කසාය අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සහ පොටෑසියම් මට්ටම ඉහළ නැංවීම වැඩි කරයි. 2 තේ හැදි. l උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 300 ක් මුල්වලට වත් කර පැය 2 ක් තාප ගතියෙන් අවධාරනය කරන්න. පෙරූ සුප් හොද්ද දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට පෙර 1/3 කෝප්පයක් ගනු ලැබේ. ගැස්ට්රයිටිස්, ආමාශයේ වණ සහ ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
7. ඔබට ලෙමන් හා සුදුළූණු සමඟ ස්ටැටින් ආදේශ කළ හැකිය. කැඩුණු සුදුළූණු වීදුරුවක් ලෙමන් යුෂ සමග වත් කර පැඟිරි කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් මිරිකා ගනී. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් දින 3 ක් තබා ඇති අතර දිනකට 1 තේ හැදි සඳහා ගනු ලැබේ. l
8. වියළි රෝස ෂිප් බෙරි වලට අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට සහ ශරීරයේ ආරක්ෂාව වැඩි කිරීමට හැකියාව ඇත. රෝස්ෂිප් තාප තාපයක් සඳහා අවධාරනය කිරීම වඩා හොඳය.

Plants ෂධීය පැළෑටි භාවිතා කරමින්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය, මිනුම නිරීක්ෂණය කරන්න, මන්ද ශාක කිහිපයක් සංයෝජනය කිරීමෙන් අනවශ්‍ය ප්‍රති .ල ඇති විය හැකිය.

කොන්ස්ටන්ටින් ඉලිච් බුලිෂෙව්

• අඩවි සිතියම

• රුධිර විශ්ලේෂක
• විශ්ලේෂණය කරයි
• ධමනි සිහින් වීම
• බෙහෙත්
• ප්රතිකාර
• ජන ක්‍රම
• පෝෂණය

මෙම drugs ෂධ සෞඛ්‍යයට ඉතා අහිතකර ලෙස බලපෑ හැකි නිසා ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය රෝගීන් කනස්සල්ලට පත් කරයි. සියලුම මිනිස් අවයව හා පටක වල කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු වන අතර එය දිය නොවන මේද ඇල්කොහොල් වේ. එය සෛල පටල වලට ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දෙයි, විටමින් සහ හෝමෝන නිපදවීමට සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ එය ලිපොප්‍රෝටීන ලෙස හැඳින්වෙන සංකීර්ණ සංයෝග ස්වරූපයෙන් පවතී. ඒවායින් සමහරක් රුධිරයේ දියවී අවතීරණ වී ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක නිර්මාණය කරයි.

උච්ච කොලෙස්ටරෝල් පිත්තාශයේ ගල් සෑදීම ප්‍රවර්ධනය කරයි, ඉෂ්මික ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ ඇති කරයි. අඩු අණුක බර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (එල්ඩීඑල්), ඉහළ අණුක බර ඉහළ dens නත්වය (එච්ඩීඑල්), අඩු අණුක බර ඉතා අඩු ity නත්වය (වීඑල්ඩීඑල්) සහ චයිලොමිකෝන අතර වෙනස හඳුනා ගන්න. ඉහළ අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් "හොඳ" ලෙසත් අඩු අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් "නරක" ලෙසත් සැලකේ.

4) මාළු / මාළු තෙල් / ඔමේගා -3

කෙටි කාලයක් තුළ ඔබේ ආහාරයට මාළු එකතු කිරීමෙන් ඔබට ඉහළ LDL කොලෙස්ටරෝල් පරාජය කිරීමට පමණක් නොව, හොඳ දේ වැඩි කිරීමටත් හැකිය. 2014 පෙබරවාරියේ (PLoS One සඟරාව) ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල වලට අනුව, නිසි ආහාර වේලක් (මාළු ප්‍රධාන අංගයක් වන තැන) HDL අංශුවල ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට දායක වන බව විද්‍යා scientists යින්ගේ නිගමනය විය. එමඟින් මුළු ශරීරය පුරාම කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රවාහනය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි. සති 12 කට පසු එවැනි ආහාරයක (මාළු ද ඇතුළුව) ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් පර්යේෂකයෝ නිරීක්ෂණය කළහ.

“මාළු වල අඩංගු ඔමේගා -3 මේද අම්ල ඉක්මනින් ඔබේ HDL කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි” යැයි වෛද්‍ය අහමඩ් පවසයි. සැමන්, මැකරල් හෝ ටූනා “ඇල්කබෝර්” ඇතුළු තෙල් සහිත මාළු සතියකට සේවය 2 ක් පමණක් කිරීමෙන් ඔබට පුදුමාකාර ප්‍රති .ල ලබා ගත හැකිය. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබ මාළු නිෂ්පාදන වලට අසාත්මික නම්, හණ ඇට, මිශ්‍රිත හරිතයන් සහ walnuts වලින් ඔමේගා -3 ලබා ගත හැකිය. ”

5) අපි වයින් වීදුරුවක් පුහුණු කරමු (මධ්‍යස්ථව!)

මධ්‍යස්ථව මත්පැන් පානය කිරීමෙන් (විශේෂයෙන් වයින්) හොඳ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි බව පුහුණුවීම්වලින් හෙළි වී තිබේ. මයෝ සායනයට අනුව, මෙයින් අදහස් වන්නේ: වයස අවුරුදු 65 ට වැඩි කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා දිනකට එක් මත්පැන් පානයක් දක්වා (වයස අවුරුදු 65 ට අඩු පිරිමින් සඳහා, දිනකට සාමාන්‍ය සේවා දෙකක් දක්වා තිබිය හැකිය).

වෛද්‍ය අත්හදා බැලීම් (PLoS One යන විද්‍යාත්මක සඟරාවේ පිටුවල 2016 පෙබරවාරි මාසයේදී ප්‍රසිද්ධ කරන ලදී) මෙම කරුණ සාර්ථකව සනාථ කර ඇත. වැඩිහිටියන් 11,000 ක් තුළ වයින් පරිභෝජනය කුඩා සිට මධ්‍යස්ථ දක්වා (පිරිමින් සඳහා සතියකට පිළිවෙලින් 12 හෝ ඊට අඩු සාමාන්‍ය සේවා, කාන්තාවන් සඳහා අඩක් පමණ) HDL හි වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කළ බව වෛද්‍යවරු සොයා ගත්හ. තවද, මෙය කොලෙස්ටරෝල්, අඩු ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (රුධිර මේද) සහ අඩු එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී විය.

නමුත් කාසියට තවත් පැත්තක් තිබේ. අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම (අපයෝජනය) බරපතල ගැටළු වලට පහසුවෙන්ම සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ වෙනස් කළ හැකි අතර බර වැඩිවීම, අධි රුධිර පීඩනය, අධික ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මෙන්ම මත්පැන් මත යැපීම (කාන්තාවන් විශේෂයෙන් මත්පැන්වලට ගොදුරු වේ).

සමාන ද්‍රව්‍ය:

නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද - ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

කාන්තාවන් තුළ අඩු LDL කොලෙස්ටරෝල් - රෝග ලක්ෂණ, හේතු, ආහාර

ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝගයක් ගැන බොහෝ දෙනෙක් අසා ඇත. ජීවිතයට හා සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක වන මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාව පරිවෘත්තීය ආබාධ හා ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීම සමඟ සම්බන්ධ වේ. අද, ධමනි ස්‍රාවය වීම හා එය ඇති කරන හෘද වාහිනී සංකූලතා ප්‍රධාන සෞඛ්‍ය ගැටලුවලින් එකකි.

විභාගය අතරතුර බොහෝ විට, විශ්ලේෂණයේ අපගමනය කුඩා දිශාවකට නිරීක්ෂණය වේ. මෙය සම්බන්ධ වන්නේ කුමක් ද, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරන්නේ කෙසේද සහ මෙය කිරීමට අවශ්‍ය ද යන්න: අපි එය හඳුනා ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමට වඩා බෙහෙවින් අඩු ය. මේ අතර, එහි ප්‍රමාණවත් නොවීම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පොදුවේ පිළිගත් කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමිතිය 3.2-5.5 mmol / L මට්ටමින් තීරණය වේ. විශ්ලේෂණයේ ප්‍රති results ල කුඩා දිශාවකට වෙනස් කිරීම හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියා ලෙස හැඳින්වේ. මෙම තත්වයට හේතු විය හැකි හේතු:

• hypoproteinemia - ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම සමඟ ඇති වන රෝග,
• සිරෝසිස් / අක්මා පිළිකා,
• තයිරොක්ටොක්සිසෝසිස්,
• malabsorption සහලක්ෂණය - අන්ත්රය තුළ ආහාර උකහා ගැනීමේ ක්රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම,
• රක්තහීනතාවය - විටමින් බී 12 ient නතාව, සයිඩරොබ්ලාස්ටික්, පාරම්පරික (උ.දා., තැලසීමියා),
• පුළුල් පිළිස්සුම් lll-lV උපාධිය,
• රූමැටොයිඩ් ආතරයිටිස්,
• දීර් fast නිරාහාරය
• හයිපොකොලෙස්ටරෝල් කාරක අධික ලෙස පානය කිරීම.

සුළු හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියාට පැහැදිලි සායනික ප්‍රකාශනයක් නොමැති අතර ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම අඩු බවට සං sign ාවක් ලෙස ද සැලකිය හැකිය. ඇතැම් විට, රෝගීන්ට මාංශ පේශි දුර්වල වීම, ආහාර රුචිය අඩු වීම සහ ලිංගික ක්‍රියාකාරකම් ගැන පැමිණිලි කළ හැකිය. 1.5-2 mmol / l මට්ටමේ විශ්ලේෂණයේ ප්‍රති result ල ළඟා වූ විට සෞඛ්‍ය ගැටලු ආරම්භ වේ. හයිපොකොලෙස්ටරෝල්මියා රෝගයේ ප්රකාශනයන් අතර:

• මනෝ-චිත්තවේගීය ක්ෂේත්‍රයේ ආබාධ: දැඩි මානසික අවපීඩනය, සියදිවි නසාගැනීමේ සිතුවිලි,
• රක්තපාත ආ roke ාතය - මොළයේ හදිසි රක්තපාතයෙන් ප්‍රකාශ වන උග්‍ර, ජීවිතයට තර්ජනයක් වන තත්වයක්,
• ඔස්ටියෝපොරෝසිස්
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ගැටළු: නිදන්ගත බද්ධය, පසුව පාචනය,
• තරබාරුකම
• අන්තරාසර්ග ආබාධ: දියවැඩියා රෝගය, හයිපෝ / හයිපර් තයිරොයිඩ්වාදය,
• ඩිස්මෙනෝරියා, කාන්තාවන්ගේ වඳභාවය.

සතියකට 2-3 වතාවක් මාළු ඔබේ මේසය මත තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

1. කෙඳි අනුභව කරන්න. සෑම දිනකම ප්‍රමාණවත් තන්තු ආහාරයට ගැනීම ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ එල්පී වීපී සහ එල්පී එන්පී අතර සමබරතාවය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
2. එළවළු සහ පලතුරු ආහාරයේ පදනම බවට පත් කරන්න. ඒවා පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර අක්මාව තමන්ගේම කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට බලපායි.
3. තවත් රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන්න (ඔබට බඩවැල් ගැටළු නොමැති නම්). රනිල කුලයට අයත් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන නමුත් ඒ සමඟම ඒවාට ඉහළ ශක්ති වටිනාකමක් ඇති අතර අතිශයින්ම පෝෂ්‍යදායී වේ. මෙම නිෂ්පාදන දීර් time කාලයක් තිස්සේ තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර අක්මාව තුළ HDL වඩාත් ක්‍රියාකාරී ලෙස ගොඩනැගීමට දායක වේ. ඊට අමතරව, බෝංචි, ඇට, කඩල හෝ පරිප්පු සෑදෙන ජීව විද්‍යාත්මක ද්‍රව්‍ය, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වලින් HDL පිරිසිදු යාත්රා වලට උපකාරී වේ.
4. කෝපි අත්හරින්න. ආශ්වාදජනක පානයෙහි සංයුතියට කැෆෙස්ටෝල් යන ද්‍රව්‍යය ඇතුළත් වේ. එය හෙපටෝසයිට් මගින් ප්‍රයෝජනවත් HDL නිපදවීම වළක්වන අතර "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වල වක්‍ර වර්ධනය අවුස්සයි. දුර්වල තේ, පළතුරු කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද සමඟ කෝපි ආදේශ කරන්න.
5. කුඩා කොටස් වලින් 5-6 r / d භාග වශයෙන් අනුභව කරන්න. තහනම් නිෂ්පාදන භාවිතය සමඟ බිඳවැටීම් වළක්වා ගැනීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි. ඊට අමතරව, භාගික පෝෂණය මගින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වන අතර ධමනි වල සංගුණකය අඩු කරයි.

ඔමේගා -3 මේද අම්ල අඩංගු මාළු තෙල්, ක්‍රිල් තෙල්, හරිත මුසල් තෙල් අඩංගු ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආහාර ආකලන භාවිතා කරමින් ඔබට “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවිය හැකිය.