Walnut ක්රීම්

අපගේ ඉතා ජනප්‍රිය උණුසුම් ආමන්ඩ් ක්‍රීම් වලින් ආශ්වාදයක් ලබා ගත් අපි ඔබට සැහැල්ලු කෙසෙල් නෝට්ටුවක් සමඟ ලා දුඹුරු ක්‍රීම් නිර්මාණය කර ඇත්තෙමු. මෙම ක්රීම් අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සඳහා කදිම වට්ටෝරුවක් වන අතර උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු ලැයිස්තුව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

හැසල්නට් ක්‍රීම් වල කැලරි ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් එය තෘප්තිමත් වන අතර දිවා කාලයේදී ඔබ සෝදිසියෙන් සිටීමට උපකාරී වේ. මෙම කෑමක් සම්භාව්ය මියුස්ලි ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. අපගේ පා ​​readers කයන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් සම්භාව්‍ය සෙමොලිනා පුඩිං සඳහා ආදේශකයක් ලෙස අපගේ ලා දුඹුරු සහ ආමන්ඩ් වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමට කැමතියි.

වට්ටෝරු දෙකම උත්සාහ කර මෙම අපූරු ආහාරයේ රසවත් රසය අගය කරන්න. එය අතුරුපසක් ලෙස හෝ සුලු කෑමක් ලෙස සේවය කළ හැකිය.

අමුද්රව්ය

• සෝයා කිරි මිලි ලීටර් 300 ක් (විකල්පයක් ලෙස ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ් හෝ සාමාන්‍ය කිරි වලින් කිරි),
• බිම් ලා දුඹුරු ග්‍රෑම් 200 ක්,
• විප්ඩ් ක්‍රීම් ග්‍රෑම් 100 යි
• එරිත්රයිටිස් 2 හැදි,
• සැරසිලි සඳහා රාස්ප්බෙරි (ශීත කළ හෝ නැවුම්).

අමුද්‍රව්‍ය 4 ක් සඳහා වේ. මුළු උදෑසන ආහාරය පිළියෙල කිරීමේ කාලය විනාඩි 10 කි.

බලශක්ති වටිනාකම

කැලරි අන්තර්ගතය ගණනය කරනු ලබන්නේ නිමි පිඟානේ ග්‍රෑම් 100 කට ය.

ඉවුම් පිහුම්

ක්රීම් සහ එරිත්රිටෝල් සමඟ සෝයා කිරි කුඩා සාස්පාන් බවට වත් කර නභිගත කරන්න. ක්‍රීම් තරමක් ens ණීවන තෙක් නිරන්තරයෙන් ඇවිස්සීමත්, ලා දුඹුරු එකතු කර විනාඩි 5 ක් පමණ උයන්න.

ක්රීම් ඔබට වඩා සිහින් නම්, අපේක්ෂිත අනුකූලතාව ළඟා වන තුරු තවත් ලා දුඹුරු එකතු කරන්න. පිසීමෙන් පසු ලා දුඹුරු තවමත් තරමක් en ණ විය හැකි බව කරුණාවෙන් සලකන්න.

ඉන්පසු ලා දුඹුරු ක්‍රීම් සුදුසු භාජනයකට දමා සිසිල් වීමට ඉඩ හරින්න.

ඔබ කැමති පලතුරු පෙති කිහිපයක් සමඟ ක්‍රීම් තවමත් උණුසුම්ව සේවය කරන්න. ස්ට්රෝබෙරි හෝ බ්ලූබෙරීස් වැනි බෙරි වඩාත් සුදුසුය. ක්රීම් ද සීතල ආහාරයට ගත හැකිය.

වට්ටෝරුව "නට් ක්රීම්":

ඔබට ඕනෑම ඇට වර්ග, මිශ්‍රණයක් හෝ එක් වර්ගයක් ගත හැකිය, උදාහරණයක් ලෙස walnuts.
මට ගෙඩි මිශ්‍රණයක් තිබේ: walnuts, ආමන්ඩ් සහ ඇප්රිකොට් ඇටයේ කර්නල් (ඒවායින් ඉතා ස්වල්පයක් ඇත, එසේ නොමැතිනම් ඒවා කටුක විය හැකිය).

ඕනෑම පහසු ආකාරයකින් අඹරන්න.

කුඩා කැබැල්ල, ක්‍රීම් වල වයනය වඩාත් මෘදුයි.
කේක් සඳහා, උදාහරණයක් ලෙස, එය හැකි හා විශාල වේ.

1 තේ හැදි මත. l අඩු තාපයට වඩා තෙල්, තෙත් වන තෙක් නට් කෑල්ලක් කාලා,
වඩාත් නිරවද්‍ය, උණුසුම් හා සිනිඳු වන තෙක් හොඳින් කලවම් කිරීමට.

සීනි සහ කිරි එකතු කරන්න, නභිගත කරන්න.

සීනි විසුරුවා හැර අනුකූලතාව ඒකාකාරී වන තෙක් බීට් කරන්න.

පැඟිරි යුෂ මිරිකා ගන්න, මේ අවස්ථාවේ දී ටැංජරීන්, නමුත් මෙය ඔබේ රසය සඳහා (ලෙමන්, තැඹිලි)
නැතහොත් ඔබට එය කිසිසේත් එකතු කළ නොහැක, එය හුදෙක් ක්‍රීම් රසයක් ලබා දෙනු ඇත.
බීට් කරන්න.

පිටි එකතු කරන්න, සිනිඳු වන තෙක් තරයේ මිශ්ර කරන්න, ගැටිති වළක්වා ගන්න,
ඔබට සුදුළුනු සමඟ කෙලින්ම මැදිහත් විය හැකිය.

ක්රීම් ens ණීවන තෙක් අඩු තාපය තබා ගන්න.

කේක් සඳහා, ක්රීම් සූදානම්!
ඔබට තවත් බටර් එකතු කළ හැකිය, මෙය රසය පිළිබඳ කාරණයකි.
තෙල් වැඩි වන තරමට ක්‍රීම් එහි හැඩය රඳවා ගනී.

අතුරුපස ක්‍රීම් සඳහා තවත් 1 තේ හැදි එක් කරන්න. l බටර් සහ 2 තේ හැදි. l ඇඹුල් ක්රීම් (ක්රීම් හෝ කිරි),
උණුසුම් අතරතුර හොඳින් කලවම් කරන්න.
සිසිල්.
කුරුඳු, සාදික්කා, බිම් එනසාල් වැනි කුළුබඩු සියල්ලම වෙන වෙනම එකතු කර රස බැලීමට,
නමුත් ඕනෑම ආකලන සමඟ විශිෂ්ටයි.

ක්රීම් සිසිල් වන අතර, අතුරුපසක් සූදානම් කරන්න.
එය ඕනෑම දෙයක් විය හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී මම පැඟිරි පලතුරු භාවිතා කළෙමි.
පෙති කපා බඳුනක පිළිවෙලට තබන්න.

ඉහළට ක්රීම් දමන්න, අලංකාර කරන්න.
කළා!

VK කාණ්ඩයේ කුක් වෙත දායක වී සෑම දිනකම නව වට්ටෝරු දහයක් ලබා ගන්න!

ඔඩ්නොක්ලාස්නිකි හි අපගේ කණ්ඩායමට එකතු වී සෑම දිනකම නව වට්ටෝරු ලබා ගන්න!

වට්ටෝරුව ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න:

අදහස් සහ සමාලෝචන

ජූලි 28, 2018 tkorol #

පෙබරවාරි 20, 2018 අංජුටා පොවරෙනොක් #

පෙබරවාරි 11, 2017 MashaMashaMasha #

ජනවාරි 11, 2016 පැන්තර්

ජනවාරි 11, 2016 a-lesa # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

පෙබරවාරි 28, 2014 පටිරියාෂ්කා #

පෙබරවාරි 11, 2014 අයිරිස් #

පෙබරවාරි 12, 2014 a-lesa # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

පෙබරවාරි 8, 2014 Feya60 #

පෙබරවාරි 3, 2012 mila87 #

පෙබරවාරි 3, 2012 ස්වෙටික්-ජූ #

පෙබරවාරි 3, 2012 ලියුඩ්මිලා එන්කේ #

පෙබරවාරි 3, 2012 බටර්ස්කොච්-ටොෆි

පෙබරවාරි 3, 2012 හරුකා #

පෙබරවාරි 3, 2012 නින්සොන්කා #

පෙබරවාරි 3, 2012 මිස් #

පෙබරවාරි 3, 2012 නිකා #

පෙබරවාරි 3, 2012 ඉනෝකා #

උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

බෙරි සහ කෙසෙල් සමග පෑන්කේක්

- කිරි වීදුරුවක් 1 යි

- 1 කෝප්ප තිරිඟු පිටි

- 1 තේ හැදි බටර්

- 1 ෆොස්ෆේට් ෙබ්කිං කුඩු

- සැරසිලි සඳහා පලතුරු සහ බෙරි

1. සීනි, ලුණු සහ ෙබ්කිං කුඩු සමඟ පිටි මිශ්ර කරන්න.

2. බිත්තරය හොඳින් ගසා, එයට කිරි එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න. වියළි අමුද්රව්ය සමඟ මිශ්රණය ඒකාබද්ධ කරන්න. ඇනූට උණු කළ බටර් එක් කරන්න.

3. එක් එක් පෑන්කේක් දෙපස මිනිත්තු 2-3 ක් පෑන් තුළ පිළිස්සීම. පෑන්කේක් ඇලී නොමැති නම් පෑන් තෙල් සමඟ ලිහිසි කිරීම අවශ්ය නොවේ.

4. සූදානම් පෑන්කේක් මී පැණි වත් කර, බෙරි සහ පලතුරු වලින් සැරසීම.

- බෙල් පෙපර් 3 ක්

- රතු ළූණු 1 යි

- කොළ බෝංචි ග්රෑම් 200 ක්

- බටර් 50 ග්රෑම්

- ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 50 ක්

- ලුණු, ගම්මිරිස්, කුළුබඩුවක්

- සුදුළූණු කරාබුනැටි 2 ක්

1. කුළුබඩුවක් හා ලුණු සමග බිත්තර මිශ්ර කර ඇත.

2. සිහින් ව කැඩුණු සුදුළූණු ඔලිව් තෙල් සහ ලෙමන් යුෂ සමඟ මිශ්‍ර කර.

3. විනිවිද පෙනෙන තෙක් බටර් වල තුනී මුදු වලට කැඩුණු ළූනු ෆ්රයි, පුෂ්ප මංජරිය තුළට විසුරුවා හරින ලද බ්රොකොලි එකතු කර තවත් විනාඩි 1 ක් ෆ්රයි. ඊට පසු, තුනී තීරු වලට කැඩුණු හරිත බෝංචි හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. සුදුළූණු සහ ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්රණය වත් කර විනාඩි භාගයකින් බිත්තර වත් කරන්න.

4. තාපයෙන් ඉවත් කරන්න, තරමක් සිසිල් වීමට ඉඩ දී විනාඩි 10 ක් අංශක 180 දක්වා රත් කළ උඳුනක යවන්න. සේවය කරන විට, bs ෂධ පැළෑටි සහ බිම් ගම්මිරිස් සමග ඉසිය යුතු ය.

රසවත් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

චීස් සමග චීස් මෆින්

- කුකුළු මස් පියයුරු 2 ක්

- 1 කෝප්ප ගාන ලද චීස්

- කෝප්ප 0.5 පිටි

- කිරි කෝප්ප 0.5 යි

1. පියයුරු ටෙන්ඩර් වන තෙක් උනු, කුඩා කැබලිවලට කපන්න.

2. ගාන ලද චීස් බිත්තර, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ මිශ්ර කරන්න, පියයුරු, පිටි සහ සිහින් ව කැඩුණු .ෂධ පැළෑටි එකතු කරන්න. හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

3. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස මිශ්‍රණය මෆින් ටින් වලින් පුරවා අංශක 180 දක්වා රත් කළ උඳුනක තබන්න. මිනිත්තු 15 ක් පිළිස්සීම.

මී පැණි සහ කෙසෙල් සමග චීස්කේක්

- 3 තේ හැදි එළවළු තෙල්

1. බ්ලෙන්ඩරයක ගෘහ චීස්, කෙසෙල්, සීනි, බිත්තර සහ වැනිලා සිනිඳු වන තෙක් මිශ්‍ර කරන්න. මධ්යම දුස්ස්රාවීතාවයේ පිටි ගුලියක් ලබා ගැනීම සඳහා පිටි එකින් එක එකතු කරන්න, මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න.

2. අපි හොඳින් රත් කළ පෑන් වෙත මේස හැන්දක් සමඟ ඇනූ පැතිරෙමු. සෑම පැත්තකින් මිනිත්තු 2-3 ක් පමණ ෆ්රයි.

3. උණුසුම්, කෙසෙල් වලින් සැරසූ සහ මී පැණි සමඟ වතුර දමන්න.

ඉක්මන් උදෑසන ආහාර වට්ටෝරු

මයික්‍රෝවේව් චොකලට් මෆින්

- 1 තේ හැදි බටර්

- මෘදු බටර්ස්කොච් කිහිපයක්

සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඔබට මයික්‍රෝවේව් උදුනට දැමිය හැකි කෝප්ප දෙකකට මිශ්‍රණය දමන්න. වොට් 700 දී, මිනිත්තු 1 ක් එහි තබන්න. පිටතට ගෙන, ඒවා මත ඉටිපන්දම් දමා නැවත මිනිත්තු 1 ක් මයික්‍රෝවේව්වේ යවන්න. සේවය කිරීමට පෙර සිසිල් කරන්න.

ටෝගිලා මත මාගරිටා

- තිරිඟු කේක් 1 යි

- සුදුළූණු කරාබුනැටි 3 ක්

- 1.5 තේ හැදි බෝල්සමික් ​​විනාකිරි

- 1.5 තේ හැදි ඔලිව් තෙල්

1. තැළුණු සුදුළූණු මිශ්‍රණයකින් අඩක් මිශ්‍ර කර තෙල් හා උඳුන තුල තබන්න, අංශක 180 දක්වා රත් කර විනාඩි 5 ක් තබන්න.

2. පැතලි කේක්, ලුණු හා ගම්මිරිස් මත කැඩුණු මොසරෙල්ලා දමන්න. තුනී කැඩුණු තක්කාලි, මොසැරැල්ලා මුදුනේ තබා නැවත ලුණු හා ගම්මිරිස් ටිකක් දමන්න. තවත් විනාඩි 7 ක් උඳුන තුල තබන්න.

3. සුදුළූණු වල ඉතිරි තෙල්, බෝල්සමික් ​​විනාකිරි සමඟ මිශ්ර කරන්න. ඉතිරි සෝස් සමඟ ටොර්ටිල්ලා මත සකස් කළ පීසා වත් කර කැඩුණු බැසිල් කොළ සමග ඉසිය යුතු ය.

ඉක්මන් හා රසවත් උදෑසන ආහාරය

චීස් සහ හැම් පැනිනි

- හැම් පෙති 2 ක්

- විශාල පාන් කෑලි 2 ක්

- බැසිල් කොළ 4 ක්

1. මෙම අනුපිළිවෙලට සියලුම අමුද්‍රව්‍ය දමන්න: පාන්, හැම්, බැසිල් කොළ 2, පැපිරා, චීස්, බැසිල් කොළ 2, පාන්.

2. ඔබට වොෆ්ල් යකඩ හෝ සැන්ඩ්විච් සාදන්නෙකු සිටී නම්, ඒවා දමා රන්වන් දුඹුරු කබොල තෙක් හොඳින් ෆ්රයි. නැතහොත් ඔබට තෙල් භාවිතා නොකර පෑන් භාවිතා කළ හැකිය, දෙපසම හැපෙන තුරු තලා හා කබලෙන් ලිපට දමන්න.

ග්‍රැනෝලා සහ පළතුරු සහිත යෝගට්

- ස්වාභාවික යෝගට් කෝප්ප 2 ක්

- 2 ෆොස්ෆේට් තැළුණු ආමන්ඩ්

- 1 කෝප්ප ග්‍රැනෝලා

- නැවුම් පලතුරු හා බෙරි වීදුරුවක් 1 ක්

- 1 තේ හැදි කුඩු සීනි

1. ආමන්ඩ් සහ කුඩු කළ සීනි සමඟ ස්වාභාවික යෝගට් මිශ්ර කරන්න.

2. මිශ්‍රණයෙන් තුනෙන් එකක් විනිවිද පෙනෙන පුළුල් වීදුරුවකට දමා 2 තේ හැදි එක් කරන්න. ග්‍රැනෝලා, සහ පසු - 2 තේ හැදි. ඕනෑම බෙරි හෝ පලතුරු.

3. එකම අනුපිළිවෙලින් තවත් දෙකක් කරන්න. මින්ට් සහ ආමන්ඩ් පැළයක් සමඟ එක් එක් සේවයෙහි ඉහළට අතුල්ලන්න, ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය. සිසිල් සේවය කරන්න.

දැන් අපි උදේ ආහාරය සමඟ ගනුදෙනු කිරීමට උපකාරී වන මුළුතැන්ගෙයි උපක්‍රම කිහිපයක් ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමු. මෙම උපක්‍රමවල ආධාරයෙන් ඔබට අමතර මිනිත්තු කිහිපයක් තොගයක් ඇත, සමහර විට එය උදේට එතරම් අඩු නොවේ.

ප්‍රයෝජනවත් උදෑසන ආහාර ඉඟි

පළමු හා වැදගත්ම උපක්‍රමය - කිසි විටෙකත් උදේ ආහාරය මඟ හරින්න

ඔබ දැනගත යුතු පළමු ආ ment ාව මෙයයි. උදේ ආහාරය යනු නිවැරදි සටහනකින් දවස ආරම්භ කිරීමට සුදුසුම ක්‍රමයයි. කුසගින්න ඔබට එකවරම පහර නොදෙනු ඇත, නමුත් මාව විශ්වාස කරන්න, ඔවුන් පැමිණෙනු ඇත. ඔබ උදේ ආහාරය මඟ හැරිය විට, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම දැඩි කෝපයට පත් වේ, ඔබේ බඩ දරුණු ශබ්ද කිරීමට පටන් ගනී. ඔබ උදේ ආහාරය පිසීමට විනාඩියක්වත් ගත නොහැකි තරමට කාර්යබහුල නම්, අවම වශයෙන් පලතුරු හෝ ග්‍රැනෝලා ටිකක් රැගෙන ඔබේ ඊළඟ ආහාරය තෙක් රැඳී සිටින්න.

ඔබට අවශ්‍ය විටෙක පාන් සහ ෆ්‍රයි කැටි කරන්න

නරක් වූ පාන් පිළිබඳ ගැටලුවට විශාල පිරිසක් මුහුණ දී සිටිති. ඔබ උදේට ටෝස්ට් වලට කැමති නම්, ඔබ නියමිත වේලාවට මිලදී ගන්නා පාන් සියල්ලම කිසි විටෙකත් අනුභව නොකළහොත් පාන් කැටි කිරීම ඔබේ ගැලවීම වනු ඇත. පාන් මල්ලේ දමා කැටි කරන්න. දැන් ඔබට නොකැඩූ පාන් විසි කිරීමට අවශ්‍ය නොවනු ඇති අතර, ඔබට සැමවිටම ඔබේ ප්‍රියතම ටෝස්ට් සෑදිය හැකිය.

උඳුන තුල බේකන් උයන්න

බොහෝ අය උදුන මත බේකන් උයනවා. උඳුන තුල පිසීම ඔබට හැකිලීම වළක්වා ගැනීමට සහ අතිරික්ත මේදය පහසුවෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රති result ලය හැපෙනසුළු හා රසවත් බේකන් ය. බේකන් එක තට්ටුවක තැබීමෙන් ෙබ්කිං කඩදාසි භාවිතා කරන්න. ඉවුම් පිහුම් විනාඩි 20 ක් පමණ ගත වේ. කෝපි සෑදීමට හෝ ප්‍රවෘත්ති නැරඹීමට ඔබට භාවිතා කළ හැකි කාලය මෙයයි.

බටර් සඳහා බඳුනක් භාවිතා කරන්න

ටෝස්ට් හෝ සැන්ඩ්විච් මත මෘදු බටර් පැතිරවීමට ඔබ කැමති නමුත් ශීතකරණයෙන් එය ලබා ගැනීමට ඔබට කාලය නොමැති නම්, පැරණි තාලයේ තෙල් බඳුනක් ඔබට හොඳ ආයෝජනයක් වනු ඇත. එයට බටර් පැකට්ටුවක් දමා පාදයට වතුර කෝප්පයක් පමණ එකතු කරන්න. “සංවෘත” ජලය තෙල් නරක් වීම වලක්වනු ඇති අතර, ඔබේ ටෝස්ට් හෝ පෑන්කේක් සඳහා සෑම විටම අත ළඟ ඇති අපූරු මෘදු බටර් ඔබට ලැබෙනු ඇත.

කොක්ටේල් අමුද්‍රව්‍ය කල්තියා සූදානම් කරන්න

ඔබ උදේ ආහාරය සඳහා කොක්ටේල් වලට කැමති නම්, එවිට ඔබට සියලු අමුද්‍රව්‍ය පිළියෙළ කර විශේෂ පැකේජවලට දැමීමෙන් ඒවා සකස් කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස වේගවත් කළ හැකිය. ඔබට වැඩි කාලයක් ඇති විට සති අන්තයේ ඔබට මෙය කළ හැකි අතර ඔබේ සියලු සුමටනය සඳහා අමුද්‍රව්‍ය කල්තියා සූදානම් කරන්න.

එවිට ඔබට මේ සඳහා උදෑසන කාලය ගත කිරීමට අවශ්‍ය නැත. ඔබට පැකට් තුනක් බැගින් සාදා ගත හැකිය, පලතුරු එකක්, අනෙක් හරිතයන් සහ වියළි අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍රණයක් (චියා බීජ, හණ ඇට, ඇට වර්ග ආදිය) තෙවනුව.

දැන් ඔබට සුමටයක් සෑදීමට අවශ්‍ය නිසා, පැකට් තුනේ අන්තර්ගතය මිශ්‍ර කර ඔබ ඉවරයි!

ඊයේ රාත්‍රියේ ඉතිරිව ඇති බිත්තරයට එකතු කරන්න

ඔබගේ ශීතකරණයේ ඊයේ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයේ යමක් ඉතිරිව තිබේ නම්, මෙය හොඳ උදෑසන ආහාරයක් විය හැකිය, විශේෂයෙන් ඔබ ඔබේ ආහාර වේලට බිත්තරයක් එකතු කළහොත්. එය බත්, චිකන් පියයුරු හෝ පැස්ටා වේවා, හොඳ විකල්පයක් වනුයේ පෑන් එකක සියල්ල රත් කර බිත්තරයට වත් කිරීමයි. ඔබට තවමත් සලාදයක් තිබේ නම්, බිත්තර 1-2 ක් උයන්න. බිත්තර ඉතා පෝෂ්‍යදායී හා ජීර්ණය කිරීමට පහසුය, එබැවින් නව උදෑසන ආහාරය පිළියෙළ කරනවා වෙනුවට ඊයේ රාත්‍රී ආහාරය “යාවත්කාලීන කරන්න”.

තදින් තම්බා බිත්තර මෆින් ටින් වල ගබඩා කරන්න

දැඩි තම්බා බිත්තර කුඩා කණ්ඩායමක් පිසීම උදය කාලයේ කාලය ඉතිරි කර ගැනීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි. ඒවා ශීතකරණය තුළ ගබඩා කර සෑම උදෑසනකම භාවිතා කරන්න. සුපුරුදු බිත්තර ආහාර පිසීමට අමතරව, ඔබට ඒවා කප්කේක් ටින් එකක පිළිස්සීමට උත්සාහ කළ හැකිය. කවචයේ අඛණ්ඩතාව උල්ලං without නය නොකර ඔබට මෙය කළ හැකිය, රස බැලීමට ඒවා තම්බා ගැනීමට බොහෝ සෙයින් සමාන වනු ඇත.

පෑන්කේක් පිටි ගුලිය බෝතලයක ඉතිරි කරන්න

පටු ඉඟියක් සහිත කෙචප් හෝ මෙයොනීස් සඳහා බෝතලයකට සමාන ඇනූ බෝතලයකට වත් කළහොත් ඔබට විකෘති වූ පෑන්කේක් ඉවත් කළ හැකිය. මෙය ඔබට හැකි තරම් තත්වය පාලනය කිරීමට සහ ඔබට අවශ්‍ය තරම් පරීක්‍ෂණයක් මිරිකා ගැනීමට ඉඩ සලසයි. පරිපූර්ණ පෑන්කේක් සහතිකයි.

වොෆ්ල් යකඩයකින් අර්තාපල් පෑන්කේක් සාදන්න

පෑන් පසෙකට දමන්න. උදේ ආහාරය සඳහා අර්තාපල් පෑන්කේක් සෑදීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් තිබේ. ඒ සියල්ලම වොෆ්ල් යකඩ ගැන ය. එය ඇයට වඩා කරදරයක් බව ඔබට පෙනේ නම්, දෙවරක් සිතන්න. කෝලාහල නැත. ඇනූ දමා උපකරණය වසා දමන්න.

අලිගැට පේර බිත්තරයක් පිළිස්සීම

අලිගැට පේර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇති නිසා උදේ ආහාර වේ. විටමින් අන්තර්ගතය අනුව බිත්තරයක් ද ඒ අසල ගියේය. කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ එයින් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට ඒවා එකට උයන්න. අලිගැට පේර දෙකට කපා බීජ වෙනුවට එක් එක් සිදුරට බිත්තරය කඩා දමන්න. පෑන් එකක දමා හොඳින් රත් කළ උඳුනකට මාරු කර ප්‍රෝටීන් සැකසෙන තුරු උයන්න. මෙම ශක්තිජනක උදෑසන ආහාරය හුදෙක් විශිෂ්ටයි.

මෆින් ටින් වලින් කුඩා ෆ්‍රයිට් සාදන්න

පුද්ගලික මිනි ෆ්‍රයිට් දුසිම් භාගයක් සාදා සතියේ සෑම දිනකම ඒවා භුක්ති විඳින්න? කිසිවක් කළ නොහැකි ය. ඔබේ ප්‍රියතම එළවළු බිත්තර දෙකක් ගෙන පිසින තෙක් උඳුන තුල තබන්න. කොටස් වලට බෙදී එක් එක් වෙනම මල්ලක ඔතා. කැටි කරන්න. ටොන් ගණනක් වැය නොකර සෑම දිනකම අනුභව කරන්න.

ඕට් මස් පිසීම මඟ හරින්න

සවස් වරුවේ ඕට් මස් පිළියෙළ කිරීමෙන් උදෑසන ඔබේ කාලය ඉතිරි කරන්න. සරල පියවර කිහිපයක්. කිරි කෝප්පයකින් තුනෙන් එකක් ඕට් මස් කෝප්පයකින් හතරෙන් එකක්, ග්‍රීක යෝගට්, චියා ඇට, බිම් කුරුඳු සහ මී පැණි බඳුනක ඇඹරුණු පියනක් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. හොඳින් සොලවා ශීතකරණයට දමන්න. ඊළඟ දවසේ උදේ ආහාරය වන විට ඕට් මස් මෘදු වන අතර රසයන් මිශ්‍ර වනු ඇත. සුපිරි උදෑසන ආහාරය.

කාලය ඉතිරි කර ගැනීමට සහ විනෝද වීමට තවත් ක්‍රමයක් තිබේ, ඒ සමඟම උදේ ආහාරය සඳහා රසවත් ඕට් මස්. ශීත කළ විට ඕට් මස් වල රසය නැති නොවේ. කැඳෙන් විශාල කොටසක් උයන්න, එය තනි බඳුන්වලට බෙදා කැටි කරන්න. ඔබට කොටස් අවශ්‍ය වූ විට, එක රැයකින් ශීතකරණයට ශීතකරණයක් තුළට දමන්න, උදේ වරුවේ මයික්‍රෝවේව්වේ කිරි ටිකක් සමඟ රත් කරන්න.

අමුද්රව්ය දෙකක් සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න පෑන්කේක් සහ පෑන්කේක් සාදන්න

ඔබ සාමාන්‍ය පෑන්කේක් සඳහා පහසු විකල්පයක් සොයන්නේ නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම මෙම සංරචක දෙකේ වට්ටෝරුව උත්සාහ කළ යුතුය. බිත්තර සහ කෙසෙල් පමණක් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට විනාඩි පහකින් විශිෂ්ට ආහාර වේලක් පිසීමට හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට ඇනූ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ඕනෑම දෙයක් එකතු කළ හැකිය, නමුත් මෙම ප්රධාන අමුද්රව්ය දෙක සමඟ වුවද, පෑන්කේක් ඉතා මෘදු හා වාතයෙන් යුක්ත වනු ඇත.

පරිපූර්ණ වටකුරු බිත්තර හැඩයක් ගැනීමට වීදුරු භාජන වලින් ලෝහ ආවරණ භාවිතා කරන්න

ඔබ කවදා හෝ උදේ ආහාරය සඳහා සැන්ඩ්විච් එකක වටකුරු බිත්තර ගැන සිහින මැව්වා නම්, නමුත් ඒවා වීදුරු භාජනවල පියන මත පිසීමට උත්සාහ කරන්න. බඳුනක බිත්තර ගසා පියන ඇතුළත බටර් සමග ආලේප කරන්න. පෑන් එකක තබා බිත්තර වත් කරන්න. විනාඩියකට පසු, බිත්තරය අනෙක් පැත්තට හරවා පියන ඉවත් කරන්න. චීස් හා බනිස් එකතු කිරීමෙන් ඔබට විශිෂ්ට සැන්ඩ්විච් එකක් ලැබේ.

ධාන්ය තදින් ගැලපෙන බෑගයකට දමන්න

ඔබ හැපෙනසුළු උදෑසන ආහාරයට ගැනීමට කැමති නම් සහ සතිය අවසාන වන විට තෙත්, හැපෙනසුළු නොවන ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීමට සිදු වූ විට ඔබ එයට වෛර කරයි නම්, මෙම උපක්‍රමය ඔබ සඳහාම වේ.ඒවා කොටුවෙන් පිටතට සිප්-අප් බෑගයකට ගෙන ගොස් සතිය පුරා රසවත් ධාන්ය වර්ග භුක්ති විඳින්න.

කෝපි සහ යෝගට් එකවර භුක්ති විඳින්න.

කෝපි? නියමයි. යෝගට්? ඊටත් වඩා හොඳයි. ඔබ කැමති පරිදි සිසිල් කළ කෝපි සහ යෝගට් බ්ලෙන්ඩරයකින් ගසන්න. විශිෂ්ට පානයක් ලබා ගන්න.

තදබදය සමඟ පාන් පැතිරෙන්න එපා

මෙය තරමක් පොදු සිරිතකි, කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමාද වීමට පෙර ඔබේ පුරුදු ගැන නැවත සිතා බලන්න. සම්පූර්ණ තිරිඟු පාන් පෙත්තක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 12 ක් අඩංගු වන අතර ජෑම් හෝ ජෑම් 1 tablespoon - 14 ග්රෑම්. මෙය සැබෑ සීනි ප්‍රහාරයකි! රටකජු හෝ ආමන්ඩ් බටර් සමඟ ජෑම් ආදේශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: How to make homemade,healthy GRANOLA, gym යන කලල කලලනට පහසවන සද ගත හක fat නත granola (මැයි 2024).