ආරම්භක ඉඟි

දීඅපගේ වැදගත් නවකයන් සහ අප හා සම්බන්ධ වීමට කැමති, නමුත් තවමත් සිතමින් සිටී. ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේල පිළිබඳව නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න, ඒවාට පිළිතුරු සහ ඇත්ත වශයෙන්ම, දීර් CD කාලයක් තිස්සේ සංයුක්ත තැටියේ වාඩි වී සිටින ගැහැනු ළමයින් පර්යේෂණාත්මකව පැමිණ ඇති සමහර රහස් සහ සියුම් කරුණු එක් පණිවිඩයකින් එක් රැස් කිරීමට මට අවශ්‍යය. මෙම තොරතුරු ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වේ යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි!
පළමුවෙන්ම, ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේල ගැන වචන කිහිපයක්: ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම අඩු කාබ් (හෝ ප්‍රෝටීන්) ආහාරයකි. එහි බලපෑම පදනම් වී ඇත්තේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් iency නතාවයකින් මේදය බිඳ දැමීමෙන් ශරීරයට නිපදවීමට ඇති හැකියාව මත ය. මෙම ආහාර වේලෙහි, cu හි නිෂ්පාදන ගණන ගණනය කරමින් ආහාරයට ගැනීමට යෝජනා කෙරේ - සාම්ප්‍රදායික ඒකක.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට - දිනකට ලකුණු 40 ක් (cu) අනුභව කිරීම.
වත්මන් බර ඉතිරි කිරීම - දිනකට ලකුණු 40 සිට 60 දක්වා.
බර වැඩිවීම - ලකුණු 60 ට වැඩි.

කුමන නිෂ්පාදන සහ මොනවාද, ඔබ ඔබම තීරණය කරයි. මේසයක් භාවිතා කිරීම. මුලදී, ඔබට එය අවශ්ය වනු ඇත.
එය පොත් සාප්පු සහ සාප්පු වලින් මිලදී ගත හැකි අතර අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ද දැක ගත හැකිය.

ඔබ ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලට යාමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන වකුගඩු හා අක්මාව ඇති පුද්ගලයින් තුළ ආහාර වේල contraindicated. එසේම, ගර්භණී හා කිරි දෙන කාන්තාවන් තුළ මෙම ආහාරය ප්රතිවිරෝධී වේ.

ඔවුන්ට නිතර අසනු ලබන ප්‍රශ්න සහ පිළිතුරු:

1. කියු යනු කුමක්ද? සහ කොපමණ නිෂ්පාදනයක් දක්වනු ලැබේ වගු සහ පැකේජ වලද?
- යූ.ඊ. “සාම්ප්‍රදායික ඒකකය” යන්නයි. මෙම නම සරල බව සඳහා භාවිතා කරයි, එය cu ලෙස හැඳින්විය හැකිය ලකුණු හෝ ලකුණු, මෙහි සාරය 1 cu = 1g වෙනස් නොවේ. කාබෝහයිඩ්රේට්. වගු වල සහ ඇසුරුම්වල cu 100g ට. නිෂ්පාදිතය. බර පිළිබඳ තවත් මිනුමක් (උදාහරණයක් ලෙස, හැදි හෝ තේ හැඳි, වීදුරු) දැක්වීමට අවශ්‍ය නම්. උදාහරණයක් ලෙස: පාංශු තක්කාලි වල 4 c.u. තක්කාලි කිරා මැන බලන්න, සාමාන්‍යයෙන් සාමාන්‍ය තක්කාලි ග්‍රෑම් 100-150ක් ඇද ගනී. අපේ තක්කාලි බර ග්‍රෑම් 150 ක් යැයි කියමු. ඒ අනුව, 4x1.5 = 6 c.u.

2. මට රසකාරක භාවිතා කළ හැකිද?
- ඔබට රසකාරක පරිභෝජනය කළ හැකිය, නමුත් ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. පැණිරස කිරීමකින් තොරව ඔබට විශේෂිත නිෂ්පාදනයක් හෝ බීමක් පරිභෝජනය කළ නොහැකි විට පමණක් භාවිතා කරන්න. රසකාරකයක් තෝරාගැනීමේදී, එහි සියලු වර්ගවල -ඕස් අඩංගු නොවීම යෝග්‍ය වේ: ෆ ruct ක්ටෝස්, සුක්‍රෝස්, ලැක්ටෝස් ... ඇස්පාර්ටේම් ද වළක්වා ගත යුතුය.

3. ආහාර ලුණු දැමිය හැකිද? නැතහොත් ආහාර ලුණු රහිත විය යුතුද?
- ලුණු පෙර ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් ඔබට ලුණු රහිත ආහාර අනුභව කළ හැකි නම් එය වඩාත් නරක නොවනු ඇත ලුණු ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය උගුලට හසු කරයි.

4. ඔබට කොපමණ තිබේද? දවසක් කන්නද?
- බොහෝ දෙනෙක් ලියන්නේ 40 cu ට අනුගත වුවද දිනකට, එකවර බර අඩු කර නොගන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, පළමු සති දෙක තුළ ශරීරයේ උපරිම කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟයක් ඇති කිරීම සඳහා 15-20 cu දක්වා ඇලී සිටීම වටී, එවිට එය (ශරීරය) මේදය බිඳීමෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිපදවීමට පටන් ගනී. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන්, මෙය කිසිදු පොතක ලියා නැත; දීර් diet කාලයක් තිස්සේ මෙම ආහාර වේලෙහි වාඩි වී සිටින පුද්ගලයින් මෙම “සොයා ගැනීම” අත්හදා බැලීම් කර ඇත. එවැනි cu ප්‍රමාණයකට ඇලී සිටින්න බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේ ගුණාත්මක ආරම්භයක් සඳහා එය අවශ්‍ය වේ.

5. මෙම ආහාරයේ එළවළු ගැන කුමක් කිව හැකිද?
- ආහාරයේ පළමු සති 2 තුළ එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් වැළකී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මන්ද බොහෝ විට ඒවා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් ය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය පසුව නැවත ආරම්භ කිරීමට වඩා සති 2 ක් ඉවසා සිටීම හොඳය. සති 2 ක් ගත වූ පසු - ආහාරයට එළවළු හඳුන්වා දෙන්න. පළමුව, ඔබේ ආහාරයට ඩයිකොන්, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, නිවිති එකතු කරන්න. ඉන්පසු ඉතිරි කාබෝහයිඩ්‍රේට් එළවළු වෙත යන්න.

6. පළමු සති දෙක තුළ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුමක්ද, එළවළු, පලතුරු නොහැකි නම්?
- ඇත්ත වශයෙන්ම, සකස් කළ හැකි බොහෝ නිෂ්පාදන සහ කෑම වර්ග තිබේ. අවසර ලත් නිෂ්පාදන වලින් c.u. 0 සිට 5 දක්වා අපට තිබේ: මස්, මස් නිෂ්පාදන (සොසේජස්, ඩෙලී මස්, දුම් මස්), මාළු, මුහුදු ආහාර, චීස්, හතු, අඩු මේද ගෘහ චීස්, කුළුබඩු, බිත්තර. මෙම නිෂ්පාදන පමණක් ඒකාබද්ධ කිරීමෙන් ඔබට පිඟන් පොකුරක් පමණක් පිසීමට හැකිය! මාර්ගය වන විට, සීඩී සඳහා ටෙම්කෝ වට්ටෝරු අප සතුව ඇත.

7. මම ආහාරයට ගන්නේ අඩු ආහාර වේලක් පමණි, නමුත් මම බර අඩු නොකරමි ...
- ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරන කොටස කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වටී. ඔව්, මස් හා මාළු 0 cu ට, නමුත් ඔබ ඒවා කිලෝග්‍රෑම් සමඟ අනුභව කරන්නේ නම්, බර අඩු වීමක් සිදු නොවේ. සාමාන්යයෙන්, ග්රෑම් 150-200 ක් විය යුතුය. මස් පිරිනැමීම දළ වශයෙන් ඔබේ අත්ලෙන් විය යුතුය. නමුත්. බඩගිනි නොවන්න! උපවාසයක් අතරතුර, ශරීරය හදිසි සැපයුම් කිරීමට පටන් ගනී. එනම්. ඔහු අනුභව කරන සෑම කෑල්ලක්ම මේදය තුළ තබයි. මෙම ආහාර වේලෙහි සම්පූර්ණ ආහාර වේල් 3 ක් විය යුතුය. පළමු දිනවල ඔබට ක්‍රෙම්ලිනයේ හිඳීමට බඩගිනි නම් - නැවත වරක් කන්න, කිසිම වරදක් නැත. දින කිහිපයකට පසු, ආහාර රුචිය අඩු වන අතර ඔබට කුඩා කොටසකට යා හැකිය.

8. එළවළු සහ පලතුරු වලට ඉඩ නොදෙන්නේ නම්, විටමින් ශරීරයට ඇතුල් වන්නේ කෙසේද?
- කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාර වේලෙහි අනෙකුත් දිගු කාලීන ආහාර වේලෙහි මෙන් විටමින් පානය කළ යුතුය! පොටෑසියම් සහ මැග්නීසියම් ඇති සංකීර්ණ තෝරන්න. මීට අමතරව, විටමින් මාත්රාව වැඩි කළ යුතුය ආහාර වේලකදී ශරීරයට අමතර සහාය අවශ්‍ය වේ.

9. "කුඩා කාමරය" සමඟ ගැටළු.
- ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක, බොහෝ විට, විශේෂයෙන් පළමු සති දෙක තුළ, මල සමඟ ගැටළු තිබේ. ඔබ එළවළු අනුභව කිරීමට පටන් ගත් වහාම ඒවා තනිවම අතුරුදහන් වේ. නමුත් මේ සති 2 ගැන කුමක් කිව හැකිද? පිළියම් කිහිපයක් මෙන්න: - හණ හෝ ඔලිව් තෙල්, උදේ සහ සවස හැන්දක් බොන්න, - උදේ හිස් බඩක් මත තම්බා වතුර වීදුරුවක් බොන්න (ඔබට ප්‍රති result ලය වහාම අවශ්‍ය නම්, ඔබට වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් පසු පනින්න පුළුවන්, නමුත් මෙය අතිශය මිනුමකි, එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න!), - උදෑසන හිස් බඩක් මත හෝ සවස් වරුවේ නින්දට යාමට පෙර කෙෆීර් වීදුරුවක් බොන්න, මිලි ලීටර් 250-300 අතර කොහේ හරි.

10. ආහාර වේලෙහි කොපමණ තරලයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද?
- ඔබ දිනකට ලීටර් 1.5-2 ක් පානය කළ යුතුයි. දිනකට තරල (ජලය, ඛනිජ ජලය, හරිත තේ).

11. දියවැඩියා රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිද?
- බොහෝ විට, සාමාන්‍ය රසකැවිලි වල මෙන් දියවැඩියා රසකැවිලි වල බොහෝ cu ඇත. ඒවා අඩු කාබ් වුවද - ආහාර වේලෙහි අපට තහනම් කර ඇති පිටි, පිෂ් ch ය සහ වෙනත් "වර්‍ග" අඩංගු වේ.

12. ආහාර පිසීමට කාලයක් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද? සුදුසු ක්‍රෙම්ලියොව්කා ක්ෂණික ආහාර තිබේද?
- ආහාර පිසීමට වෙලාවක් නොමැති විට හෝ වැඩ කිරීමට යමක් ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට, මස් අර්ධ නිමි භාණ්ඩ හා චීස් තිබේ. ඕනෑම සාප්පුවක ඔබට මස් හෝ සොසේජස් පෙති හෝ ක්‍රීම් චීස් මිලදී ගත හැකිය. අවාසනාවකට මෙන්, සෑම වර්ගයකම ක්ෂණික ආහාර නිතරම පාන්, තෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ වෙනත් “ගුඩීස්” භාවිතා කරයි. තත්වය බලාපොරොත්තු රහිත නම්, ඔබට රොස්ටික් හෝ ග්‍රිල් බාර් වෙත පිවිසිය හැකිය.

13. ඔබ ආහාර ගැනීම නැවැත්වීමෙන් පසු බර නැවත පැමිණේද?
- ඔබ බනිස් සමග කේක් මතට නොගන්නේ නම් සහ කොකාකෝලා සමඟ ඒවා පානය නොකරන්නේ නම්, එය නැවත නොලැබේ. නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික කරුණු පිළිපැදීමට සහ බර නිරීක්ෂණය කිරීමට එය ප්රමාණවත්ය. පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යන්නේ රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීමෙන් දින කිහිපයක් ගත වුවද බර නැවත නොලැබෙන බවයි. ප්රධාන දෙය වන්නේ නියමිත වේලාවට නතර වී බර ඉතිරි කිරීමයි. Komsomolskaya Pravda වෙතින් උපුටා දැක්වීමක් මෙන්න: බර යථා තත්ත්වයට පත්වන විට, ඔබට සියල්ල අනුභව කළ හැකිය - දිනකට ලකුණු 60 ක් හෝ ඊට වැඩි ගණනක්. සෑම කෙනෙකුම තනි තනිව සම්මතය තෝරා ගනු ඇත. නිවාඩු දිනවල කේක් කෑල්ලක්, පේස්ට්රි ඔබට ඉඩ දෙන්න. ප්රධාන දර්ශකය බරයි. එය නැවත කිලෝග්‍රෑම් 2 - 3 කින් ඉහළ ගිය වහාම ලකුණු 30 - 40 කින් ආපසු යන්න.

14. මට ක්‍රීඩාව සමඟ ආහාර ඒකාබද්ධ කළ යුතුද?
"මෙහි ප්‍රවේශම් වීම වටී." අපි කියමු තටාකයක්, ජලාහුප් සහ පුවත්පත් සඳහා ව්‍යායාම කිරීම කිසිවෙකුට හානියක් නොකරන්න. නමුත් බල පුහුණුව සමඟ වඩාත් නිවැරදිව! ආහාරය ප්‍රෝටීන් වන බැවින් මාංශ පේශි ඉතා ඉක්මණින් වර්ධනය වන අතර බර අඩු වීම පමණක් නොව වැඩි වේ.

15. කිලෝග්‍රෑම් කොළ පිටව යන නමුත් කැඩපතෙහි ප්‍රති results ල නොපෙනේ. අනෙක් අතට, ඔවුන් බර අඩු වී ඇති බව දෘශ්‍යමාන වේ, නමුත් කිලෝග්‍රෑම් සඳහා ප්‍රති results ල නොමැත, මෙය කෙසේ විය හැකිද?
- සෑම ජීවියෙකුම තනි පුද්ගල වන අතර එක් එක් බර වෙනස් වේ. සුපුරුදු විකල්පය නම් පළමුව කිලෝග්‍රෑම් එකක් තැබීමයි, පසුව දින 5-6 කට පසුව පරිමාවන් පිටවීමට පටන් ගනී. සමහර විට එය සිදු වන අතර අනෙක් අතට - පළමුව වෙළුම් යයි, පසුව බර. අවම වශයෙන් යම් ප්රති result ලයක් තිබේ නම්, මෙය දැනටමත් හොඳයි. පරිමාව කිරා මැන බැලීමට වග බලා ගන්න.

16. මට මත්පැන් පානය කළ හැකිද?
- ආහාර වේලෙහි මත්පැන් භාවිතය තහනම් නොවේ. නමුත් පුහුණුවීම්වලින් පෙනී යන්නේ අවම වශයෙන් පළමු වරට එය භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳ බවයි. පළමුවෙන්ම, ඇල්කොහොල් ශරීරයේ තරලය උගුලට හසු කරන අතර, දෙවනුව, ආහාර රුචිය වැඩි කරයි (සහ "ෂෝරා මාමා" එලවා දැමීමට එතරම් අපහසු නැත).

17. වඩාත්ම වැදගත්! උමතුවෙන් තොර ආහාර වේලක් වෙත පිවිසෙන්න. ඔබටත් ඔබේ ශරීරයටත් ආදරය කරන්න. ආහාරය ඔබේ නොවන බව ඔබ දුටුවහොත් ඔබටම සමච්චල් නොකරන්න! වඩා හොඳ දෙයක් ඔබ එනතුරු බලා සිටී!

ඔබේ සනී ඔල්ගා

ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි සිදු වූ ප්‍රධාන වැරදි 10 ක්

ඔබ ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලක් ගැනීමට පෙර, නිර්දේශ නොකරන කරුණු ගණනාවක් පිළිබඳව ඔබව හුරු කරවීම සුදුසුය. බොහෝ විට, බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම, මිනිසුන් වැරදි කරයි. අපි වඩාත් පොදු ඒවා දහය සාරාංශ කර ඇත්තෙමු.

1. සුපුරුදු ආහාර වේල උල්ලං lation නය කිරීම, i.e. ඉතා දුර්ලභ හෝ සීමිත පෝෂණය. කිසිම අවස්ථාවක ඔබ ඔබේ පාලන තන්ත්‍රය උල්ලං should නය නොකළ යුතුය, ඔබ පෙර මෙන් ආහාර ගන්න, එනම්. උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සහ ඔවුන් අතර සුලු කෑම (ඇත්ත වශයෙන්ම, ආහාරයට අනුකූලව මෙනුව සැලසුම් කරන්න :-) මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, ඔබට සැමවිටම හොඳ මනෝභාවයක්, ශක්තියක්, කුසගින්න නොමැතිකම සහ ඉහළ පරිවෘත්තීය අනුපාතයක් පවත්වා ගත හැකිය.
2. සියලුම පලතුරු වල ආහාර වේලට ව්‍යතිරේකය. බොහෝ දෙනෙක් පලතුරු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන අතර, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔවුන් සඳහා ඇති තණ්හාව තවත් උග්‍ර කරයි, මෙය නොකළ යුතුය. ඔබට තන්තු වලින් පොහොසත් පලතුරු හා බෙරි මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණවලින් (කිවි, පීච්, ස්ට්‍රෝබෙරි, බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, මිදි පලතුරු) අනුභව කළ හැකිය.
3. මේද බැහැර කිරීම. මෙයද නොකළ යුතුය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ සීමිත මේදය සහිත ආහාර බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමට නොව බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි. ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ මේදය වැඩි කළ යුතුය. ඔලිව් වැනි මොනොසැටරේටඩ් තෙල් සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. පරීක්ෂාවක් ඇති නොවන පරිදි බොහෝ දෙනෙක් සියලු ආහාර සඟවයි :-) ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙන් අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ සුපුරුදු කෑම (කුකීස්, රසකැවිලි, ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් කුකීස්, රති ers ් etc. ා ආදිය) ආදේශ කරන්න, උදාහරණයක් ලෙස චීස්, සොසේජස්, තම්බා බිත්තර, පිපි umbers ් umbers ා, යෝගට් ආදිය.
5. ආහාර වේලට අනුකූල වීම නිවසේ පමණක් වන අතර ඔවුන් සෑම දෙයක්ම අනුභව කරයි. ක්‍රෙම්ලිනයේ ආහාර රටාව ජීවන රටාවකි, ක්‍රෙම්ලිනයේ පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම සෑම තැනකම ක්‍රියාත්මක කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය දුෂ්කර නමුත් කළ හැකි ය :-)
6. සීනි ආදේශක සහිත ආහාර සහ කෑම වර්ග විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීම. ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේලෙහි රසකාරක සඳහා අවසර දී ඇත, නමුත් සමහර පුද්ගලයින් තුළ රසකැවිලි සඳහා වැඩි තෘෂ්ණාවක් ඇති කළ හැකි අතර, බර අඩු කර ගැනීමේදී මානසිකව එය වඩාත් අපහසු වේ. අනෙක් අයට, අනෙක් අතට, ශරීරයේ ආදේශක අවශෝෂණය කර ගැනීමට නොහැකි වීම හේතුවෙන් බර වැඩිවීම ආරම්භ විය හැකිය.
7. කැලරි ගණන් කිරීම. ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය කැලරි අඩු කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස සිදු නොවේ. එය තීරණය වන්නේ ඉන්සියුලින් මට්ටමෙනි. සංයුක්ත තැටියේ නීති රීති පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, පරිවෘත්තීය effective ලදායී වනු ඇති අතර ඉන්සියුලින් නියත මට්ටම.
8. කාර්මික අඩු කැලරි සහිත ආහාර අධික පරිභෝජනය. ඔබ මෙහි ප්‍රවේශම් විය යුතුයි! එවැනි ආහාරවල කැලරි අධිකය, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු සහ පෝෂණ ගුණය අඩුය, නමුත් මෙය ඔබේ පුරුදු වෙනස් නොකරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.
9. අධික ව්‍යායාම. නිසැකවම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, නමුත් දිගුකාලීන සාර්ථකත්වය සඳහා ඔබ පෞද්ගලිකව කැමති ක්‍රීඩාවන් තෝරා ගත යුතු අතර ඔබ නිරන්තරයෙන් ඒවාට සම්බන්ධ වීමට සූදානම්ය. රූපයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ආහාරයේ ක්‍රියාකාරී අවධියෙන් පසු මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
10. කාබෝහයිඩ්රේට අහිතකර ලෙස ප්රෝටීන් වැඩි කිරීම. මස් හා මස් නිෂ්පාදන අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකි බව අමතක නොකරන්න. සෞඛ්‍ය සම්පන්න කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සංයුක්ත තැටියකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල දෛනික ප්‍රමිතිය ආසන්න වශයෙන් ඇති බව අමතක නොකරන්න

කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් මත මා වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

කාබෝහයිඩ්රේට් කොන්දේසි සහිත කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇත - මිනිස් සිරුරෙන් ජීර්ණය කළ හැකි සහ ජීර්ණය කළ නොහැකි ය. අපේ බඩට ජීර්ණය කළ හැකි අතර, උදාහරණයක් ලෙස පාන්, එළවළු සහ පලතුරු වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ දැවයේ කොටසක් වන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සෙලියුලෝස් ජීර්ණය කළ නොහැක.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නම් ආමාශයික යුෂ වල බලපෑම යටතේ පොලිසැකරයිඩ සහ ඩයිසැකරයිඩ මොනොසැකරයිඩ (සරලම සීනි) බවට බිඳ දැමීමයි. එය සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය රුධිරයට අවශෝෂණය වන අතර සෛල සඳහා පෝෂක උපස්ථරයකි.

කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන කාණ්ඩ තුනකට බෙදිය හැකිය:

1. "ක්ෂණික සීනි" ඇතුළුව - ඒවා ශරීරගත කිරීමෙන් මිනිත්තු 5 කට පසුව රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි කරයි. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: මෝල්ටෝස්, ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස්, සුක්‍රෝස් (ආහාර සීනි), මිදි සහ මිදි යුෂ, මී පැණි, බියර්. මෙම නිෂ්පාදනවල අවශෝෂණය දීර් l කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු නොවේ.
2. “වේගවත් සීනි” ඇතුළුව - මිනිත්තු 10-15 කට පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි, මෙය තියුනු ලෙස සිදු වේ, ආමාශයේ නිෂ්පාදන සැකසීම පැය 1 සිට 2 දක්වා සිදු වේ. මෙම කණ්ඩායමට සුක්‍රෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් අවශෝෂණ දිගටි සමඟ සංයෝජනය වේ, උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් (ඒවායේ ෆ ruct ක්ටෝස් සහ තන්තු අඩංගු වේ).
3. "මන්දගාමී සීනි" ඇතුළුව - රුධිරයේ ග්ලූකෝස් විනාඩි 20-30 කට පසුව ඉහළ යාමට පටන් ගන්නා අතර වැඩිවීම තරමක් සුමට වේ. නිෂ්පාදන පැය 2-3 ක් පමණ ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල කැඩී යයි. මෙම කණ්ඩායමට පිෂ් ch ය සහ ලැක්ටෝස් මෙන්ම ඉතා ශක්තිමත් දිගුවක් සහිත සුක්‍රෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස් ද ඇතුළත් වන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් රුධිර ප්‍රවාහයට කැඩී යාම හා අවශෝෂණය වීම බෙහෙවින් වළක්වයි.

ආහාර ග්ලූකෝස් සාධකය

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට මන්දගාමී සීනි අඩංගු සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතා කිරීම වඩා ප්‍රයෝජනවත් බව බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන තිබේ. ශරීරය එවැනි කාබෝහයිඩ්රේට් දිගු කාලයක් සඳහා සකස් කරයි. විකල්පයක් ලෙස, පැණි රසකාරකයක් දිස්වන අතර එය සීනි වෙනුවට ඩුකන් ආහාර වේලෙහි භාවිතා කළ හැකිය.

ශරීරය නිසියාකාරව ක්‍රියාත්මක වීමට නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වේ. රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය මොළයේ හා ස්නායු පද්ධතියේ නිසි ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරයි. රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය ස්ථායී නම්, පුද්ගලයා නිරෝගී ය, ඔහු හොඳ මනෝභාවයකින් සිටී.

ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉක්මවා යාම නිදිබර ගතියට හේතු වන අතර සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටීම දුර්වලකම, නුරුස්නා බව සහ උදාසීනතාවයට හේතු වේ.

මෙම තත්වය තුළ, උප ons ාණ මට්ටමේ සිටින ශරීරය බලශක්ති හිඟය කඩිනමින් පියවා ගැනීම සඳහා විවිධ රසකැවිලි වලින් ග්ලූකෝස් හිඟයක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරයි. පුද්ගලයෙකු නිරන්තරයෙන් සවස් වරුවේ චොකලට් බාර් එකක් හෝ කේක් කැබැල්ලක් ගැන සිතුවිලි වලින් හොල්මන් කරයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය ඩුකන් ආහාර වේලෙහි කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් සහ වෙනත් ඕනෑම දෙයක් විදහා දක්වයි.

ඔබ ඩුකන් ආහාරය අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට පිඟානට සාමාන්‍ය සීනි එකතු කළ නොහැක, එබැවින් ඔබට සුදුසු රසකාරකයක් තෝරා ගත යුතුය.

නමුත් තෝරා ගැනීමට කුමන ආකාරයේ රසකාරකද?

ආහාරමය සීනි ආදේශක

ෂයිලිටෝල් (E967) - එහි සීනි ප්‍රමාණයට සමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. පුද්ගලයෙකුට ඔහුගේ දත් සම්බන්ධ ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ආදේශකය ඔහුට ගැලපේ. සයිලිටෝල්, එහි ගුණාංග නිසා, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීමට සමත් වන අතර දත් එනමලයට බලපාන්නේ නැත, එය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා භාවිතා කිරීම සඳහා අනුමත කර ඇත.

මෙම නිෂ්පාදනය අධික ලෙස භාවිතා කරන්නේ නම්, ආමාශ ආබාධ ආරම්භ විය හැකිය. දිනකට සයිලිටෝල් ග්‍රෑම් 40 ක් පමණක් ආහාරයට ගත හැකිය.

සැචරින් (E954) - මෙම සීනි ආදේශකය ඉතා පැණිරසයි, කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වන අතර ශරීරයට අවශෝෂණය නොවේ. මෙම සංයෝගය භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැකිය, එබැවින් ඩුකන් ආහාරයට අනුකූලව පිසීමට සැචරින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

සමහර රටවල මෙම ද්‍රව්‍යය ආමාශයට හානිකර බැවින් එය තහනම් කර ඇත. දිනකට ඔබට සැචරින් ග්‍රෑම් 0.2 කට වඩා භාවිතා කළ නොහැක.

සයික්ලේමේට් (E952) - එය ප්‍රසන්න හා මිහිරි රසයක් නැත, නමුත් එයට වැදගත් වාසි ගණනාවක් ඇත:

• කැලරි කිහිපයක් අඩංගු වේ
• ආහාර ගැනීම සඳහා විශිෂ්ටයි
• සයික්ලේමේට් ජලයේ ඉතා ද්‍රාව්‍ය බැවින් එය බීම වලට එකතු කළ හැකිය.

ඇස්පාර්ටේම් (E951) - බොහෝ විට බීම හෝ පේස්ට්‍රි වලට එකතු වේ. එය සීනි වලට වඩා පැණිරසයි, රසවත්, කැලරි අඩංගු නොවේ. ඉහළ උෂ්ණත්වයකට නිරාවරණය වන විට එහි ගුණාත්මකභාවය නැති වේ. දිනකට ඇස්පාර්ටේම් ග්‍රෑම් 3 කට වඩා ඉඩ නොදේ.

Acesulfame පොටෑසියම් (E950) - අඩු කැලරි, ශරීරයෙන් ඉක්මනින් බැහැර කරන, බඩවැලේ අවශෝෂණය නොවේ. ආසාත්මිකතා ඇති පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කළ හැකිය. එහි සංයුතියේ ඇති මෙතිල් ඊතර් අන්තර්ගතය නිසා ඇසිසල්ෆේම් හදවතට හානිකර වන අතර ඊට අමතරව එය ස්නායු පද්ධතියට ප්‍රබල උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ළමුන් සහ කිරි දෙන කාන්තාවන් සඳහා, මෙම සංයෝගය contraindicated, කෙසේ වෙතත්, පළමු හා දෙවන කාණ්ඩය ඩුකන් ආහාර වේලෙහි නොමැත. ශරීරයට ආරක්ෂිත මාත්‍රාවක් දිනකට ග්‍රෑම් 1 කි.

සුක්‍රසයිට් - දියවැඩියාව සඳහා සුදුසු, ශරීරයට අවශෝෂණය නොකෙරේ, කැලරි නොමැත. ආදේශකයේ එක් පැකේජයක් සරල සීනි කිලෝග්‍රෑම් හයක් පමණ වන බැවින් එය බෙහෙවින් ලාභදායී වේ.

සුක්‍රසයිට් සතුව එක් වැදගත් අඩුපාඩුවක් ඇත - විෂ වීම. මේ හේතුව නිසා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එය භාවිතා නොකිරීම හොඳය. මෙම සංයෝගයේ දිනකට ග්‍රෑම් 0.6 ට වඩා ඉඩ නොදේ.

ස්ටේවියා යනු බීම සෑදීමට භාවිතා කරන ස්වභාවික සීනි ආදේශකයකි. එහි ස්වාභාවික සම්භවය නිසා ස්ටේවියා රසකාරකය ශරීරයට හොඳයි.

• ස්ටේවියා කුඩු ආකාරයෙන් සහ වෙනත් ආකාරවලින් ලබා ගත හැකිය,
• කැලරි අඩංගු නොවේ
• ආහාර ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
• මෙම සීනි ආදේශකය දියවැඩියා රෝගීන්ට භාවිතා කළ හැකිය.

එබැවින්, ආහාර වේලක් තුළ කුමන ආදේශකයක් තෝරා ගත යුතුද යන ප්‍රශ්නයට, පිළිතුර එක් එක් වර්ගයේ රසකාරකවල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග හෝ ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, ප්‍රතිවිරෝධතා ලෙස විස්තර කර ඇත.

දර්ශක සහ contraindications

ක්‍රෙම්ලින් විලාසිතාවේ ආහාර විශේෂයෙන් සුදුසු වන්නේ හෘදයාංගම ආහාරයට කැමති නමුත් කුසගින්නෙන් තොරව බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයටය. සංකීර්ණ කැලරි ගණන් කිරීමකින් තොරව දවසේ ඕනෑම වේලාවක ආහාර ගැනීම පද්ධතිය විසින් මඟ හරිනු ලැබේ.

බොහෝ විට, එවැනි ආහාර වේලක් අක්‍රමවත් වැඩ කාලසටහනක් ඇති පුද්ගලයින් විසින් භාවිතා කරනු ලැබේ, ආහාර වේල උදේ හෝ ප්‍රමාද වී සුලු කෑමක් සඳහා සපයයි. එසේම, මෙම තාක්ෂණය තෝරාගනු ලබන්නේ මස් කෑම වලට ආදරය කරන්නන්, සාපේක්ෂව නිරෝගී පුද්ගලයන්, යම් කාලයක් තුළ ශරීර බර ඉක්මනින් හා පහසුවෙන් අඩු කර ගැනීමට කැමති අයයි.

මෙනුව ඕනෑම ආදායම් මට්ටමකට පහසුවෙන් අනුගත වේ. දැල්ලන්, ඉස්සන් හා තුර්කිය මස් වෙනුවට ඔබට ඕනෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකින් සොයා ගත හැකි කුකුළු මස්, මිල අඩු මාළු සහ හතු භාවිතා කළ හැකිය. ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන පෝෂ්‍යදායී බැවින් පුද්ගලයෙකු දිගු කාලයක් රැඳී සිටියි.

නමුත් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය contraindicated බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය:

• ගර්භණී සමයේදී සහ මව්කිරි දීමේදී,
• ළමා කාලය හා නව යොවුන් වියේදී,
• අක්මාව හා වකුගඩු වල නිදන්ගත රෝග වලදී,
• ආමාශ ආන්ත්රයිකයේ අක්රමිකතාවයක් තිබේ නම්,
• බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ සමඟ.

ස්නායු පද්ධතියට බාධා ඇති වුවහොත් ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් වලට ලක් වුවහොත් ආහාරමය පෝෂණය ඉවත දැමිය යුතුය. මානසික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා, ආහාර වේලෙහි මෙම විකල්පය ක්‍රියා නොකරනු ඇත.

මෙම ක්‍රමයේ අවාසි අතර ප්‍රෝටීන් ආහාර විශාල වශයෙන් මුත්රා පද්ධතියට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු වන අතර පිත්තාශයේ හා වකුගඩු වල ගල් ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

තන්තු ප්‍රායෝගිකව ආහාරයේ කොටසක් නොවන බැවින් රෝගියාට බොහෝ විට මල බද්ධය සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සමඟ වෙනත් ගැටළු ඇති වේ. ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ව්යාධි විද්යාව ඉදිරියේ, සංකූලතාවයක් වර්ධනය විය හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීම රුධිරයේ සීනි අඩුවීමට හේතු වන බැවින්, නිතර නිතර මානසික අවපීඩනයට ගොදුරු වන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි.

ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ වර්ග

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රම දෙකක් තිබේ. ඔබට ඉක්මණින් අවශ්‍ය නම් පළමු විකල්පය තෝරා ගනු ලබන අතර එක් වරක් වැඩිපුර රැස් කළ කිලෝග්‍රෑම් අහිමි වේ. වඩාත් ස්ථීර හා කල් පවත්නා බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ දෙවන ප්‍රභේදය භාවිතා කරන අතර එය ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි වසර ගණනාවක් භාවිතා කළ හැකිය.

ඉක්මන් හා කෙටිකාලීන ආහාර වේලක් දැඩි හා .ලදායී ලෙස සැලකේ. මෙම තාක්ෂණය තුළ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඒකක 20 කට සීමා වේ. ඔවුන් සති දෙකක් මේ ආකාරයෙන් ආහාරයට ගන්නා අතර ඉන් පසු සෑම දින හතකටම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒකක 5 ක් එකතු වේ.

පළමු සතියේ මස්, මාළු, බිත්තර භාවිතා කිරීම, පසුව වට්ටක්කා, තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. තෙවන සතියේ කැඳ සහ ඇට වර්ග ඇතුළත් වේ. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලය ලබා ගත හැකි වූ පසු, ක්‍රමයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට වල ප්‍රමිතිය ග්‍රෑම් 60 දක්වා වැඩි වන අතර එම නිසා ආහාර විවිධ වේ.

1. දෙවන වර්ගයේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් ඒකක 40 ක් දක්වා අවසර දෙනු ලැබේ. මීට අමතරව, ඔබට ක්‍රීඩාවේ නිරත විය හැකි නමුත් බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී හා මෘදු වේගයකින් සිදුවනු ඇත.
2. දීසිය ඕනෑම ආකාරයක විය හැකි නමුත් ඔබ හැකි තරම් සීනි සහ පිෂ් ch ය ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය.
3. අපේක්ෂිත ප්‍රති result ලයට ළඟා වූ පසු, ඒකක ගණන වැඩි කළ හැකිය. නිවැරදි බර දර්ශකය තනි තනිව තෝරා ගැනීම වටී, පැහැය, ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ රෝග පැවතීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමේ පළමු විකල්පය හදිසි හා වඩා දැඩි ලෙස සලකන බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය, මෙම පෝෂණය සමඟ ශරීරය කීටෝසිස් තත්වයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. මේ නිසා, රෝගියාට මුඛයෙන් ඇසිටෝන් අප්රසන්න ගන්ධයක් ඇති විය හැකි අතර, මුඛ කුහරය තුළ අප්රසන්න පසු රසයක් ද පෙනෙන්නට පුළුවන.

මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ, බොහෝ විට ඔබේ මුඛය සේදීම සහ දිනකට අවම වශයෙන් පානීය දියර ලීටර් දෙකක් වත් පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයට යටත්ව ආහාරයට ගැනීමට අවසර දී ඇති දේ

පළමු සති දෙක ආහාර සීමා කිරීම් වේ. හදිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මස්, මාළු, බිත්තර භාවිතා කරන්න, දෙවන වර්ගයේ ආහාරයට අමතරව ගෘහ චීස්, චීස්, කෙෆීර්, කිරි නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. රසකැවිලි සඳහා ඕට් නිවුඩ්ඩ, තන්තු හෝ සෝයා ප්‍රෝටීන් හුදකලා භාවිතයෙන් ෙබ්කිං හෝ අතුරුපස ලබා දෙනු ලැබේ.

ක්‍රෙම්ලින් ආහාරය සහ රසකාරක සෑම විටම අනුකූල නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. කෘතිම රසකාරක ඇබ්බැහි වීමේ වර්ධනයට දායක වන බැවින් ඒවා නිර්දේශ නොකරයි. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, සීනි ටැබ්ලට් සහ එය මත පදනම් වූ නිෂ්පාදනවල ස්ටේවියා සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

දෛනික මාත්‍රාව තිරිඟු හෝ ඕට් නිවුඩ්ඩ ග්‍රෑම් 30 කට නොඅඩු විය හැකි අතර ඒවා එක් තේ හැන්දකින් පටන් ගෙන ක්‍රමයෙන් මාත්‍රාවෙන් ආහාරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට ඔවුන් සමත් වූ විට ඔවුන් ධාන්ය වර්ග කිරීමට පටන් ගනී. ආහාර කේක් හණ ඇට පිටි වලින් සාදා ඇති අතර එය අනවශ්‍ය දියර ඉවත් කර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. විකල්පයක් ලෙස, හීන ඉරිඟු පිටි භාවිතා වේ.

ආහාර වේලක කොටසක් ලෙස, ඔබ අතහැර දැමිය යුතුය:

• සහරා
• මී පැණි
• බේකරි නිෂ්පාදන
• මැකරන්
• පිටි
• පිෂ් .ය
• කාෂ්,
• මිහිරි කාබනීකෘත බීම,
• රසකැවිලි.

මේ අතර, තහනම් ආහාර සඳහා ඔබට ප්‍රතිකාර කළ හැකි නිරාහාර දින සඳහා ආහාර වේල මඟින් සපයයි, නමුත් ඊළඟ දවසේ ඔබ නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය.

සෑම දෙයක්ම නිර්දේශයන්ට අනුව සිදු කරන්නේ නම්, ශරීරය ඉතා ඉක්මණින් භාවිතා වන අතර රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය අතුරුදහන් වේ.

පෝෂණ නිර්දේශ

සීනි ආදේශකයක් ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයට ගත හැකිදැයි විමසූ විට වෛද්‍යවරු පිළිතුරු දෙමින් පිළිතුරු දෙති. නමුත් රසකාරක අපයෝජනය නොකිරීම වැදගත්ය, ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ අවශ්‍ය විටෙක පමණි, පැණිරස රහිත බීම හෝ පිඟන් කෝප්ප පරිභෝජනයට නුසුදුසු විට.

ක්‍රෙම්ලින් ආහාරයේ ඇති රසකාරකයේ ෆ ruct ක්ටෝස්, සුක්‍රෝස්, ලැක්ටෝස් අඩංගු නොවන බව සහතික කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඇස්පාර්ටේම් ද ඉතා හානිකර වන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී සුදුසු නොවේ. ලුණු සඳහා කිසිදු සීමාවක් නොමැත, නමුත් මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයේ අතිරික්ත ජලය රඳවා ගැනීමට උපකාරී වන බැවින්, ලුණු රහිත කෑම අනුභව කිරීම තවමත් නිර්දේශ කෙරේ.

මුලදී, එළවළු සහ පලතුරු මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත, මන්ද ඒවායේ වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සති දෙකකට පසු, ආහාර ක්‍රමයෙන් ඩයිකොන්, සලාද කොළ, පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, නිවිති සමඟ තනුක කරනු ලැබේ. ඊළඟට, ඔබට තවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වෙත යා හැකිය.

ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකම සඳහා මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම් අඩංගු විටමින් සංකීර්ණයක් පානය කළ යුතුය. විටමින් මාත්‍රාව වැඩි කළ යුතුය.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවේ විශේෂ expert යෙක් ක්‍රෙම්ලින් ආහාර ගැන කතා කරනු ඇත.

වීඩියෝව නරඹන්න: වකගඩ නරක වගන එන බව ඔබට හගවන ලකෂණ 10 ක (මැයි 2024).