ග්ලයිසමික් නිෂ්පාදන දර්ශක වගුව

ග්ලයිසමික් දර්ශකය (GI) යනු ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමේ අනුපාතයට සාපේක්ෂව මිනිස් සිරුරේ ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදනයක් බිඳවැටීමේ වේගය සඳහා සංකේතයක් වන අතර එහි ග්ලයිසමික් දර්ශකය යොමු කිරීමක් ලෙස සලකනු ලැබේ (GI ග්ලූකෝස් = ඒකක 100). නිෂ්පාදිතය බෙදීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් වන තරමට එහි ජී.අයි.

මේ අනුව, ආහාර පාලන ලෝකයේ සියලුම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ඉහළ, මධ්‍යම හා අඩු ජී.අයි. සහිත කාණ්ඩවලට බෙදීම සිරිතකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු GI ආහාර යනු ඊනියා සංකීර්ණ, මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර ඉහළ GI ආහාර වේගවත් හිස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

අඩු ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඒකාකාරව ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන අතර, අපි එය වියදම් කිරීමට කළමනාකරණය කරමු. ඉහළ ග්ලයිසමික් දර්ශකයක් සහිත ආහාර වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉතා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වන අතර එම නිසා ශරීරය ඒවායින් සමහරක් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කරන අතර අනෙක මේද ස්වරූපයෙන් ගබඩා කරයි.

වැඩි පහසුව සඳහා, අපි එක් එක් නිෂ්පාදනයේ ප්‍රතිලාභ ලකුණු පහක පරිමාණයකින් ශ්‍රේණිගත කළෙමු. ඉහළ ශ්‍රේණිගත කිරීම, බොහෝ විට එවැනි නිෂ්පාදන ඔබේ මෙනුවේ ඇතුළත් කරන්න.

නිෂ්පාදන නම	ග්ලයිසමික් දර්ශකය
එළවළු
Parsley, බැසිල්	5
ඩිල්	15
කොළ සලාද කොළ	10
නැවුම් තක්කාලි	10
නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා	20
අමු ළූණු	10
නිවිති	15
ඇස්පරගස්	15
බ්රොකොලි	10
රාබු	15
නැවුම් ගෝවා	10
ගෝවා	15
බ්‍රයිස් කළ ගෝවා	15
බ්රේස් කළ වට්ටක්කා	15
බ්රසල්ස් පැළ	15
ලීක්	15
ලුණු දැමූ හතු	10
අමු ගම්මිරිස්	10
රතු ගම්මිරිස්	15
සුදුළූණු	30
අමු කැරට්	35
නැවුම් මුං ඇට	40
තම්බා පරිප්පු	25
තම්බා බෝංචි	40
එළවළු ඉස්ටුවක්	55
වම්බටු කේවියර්	40
ස්කොෂ් කේවියර්	75
තම්බා බීට්	64
බේක් කළ වට්ටක්කා	75
බැදපු zucchini	75
බැදපු වට්ටක්කා	35
කොළ ඔලිව්	15
තම්බා ඉරිඟු	70
කළු ඔලිව්	15
තම්බා අර්තාපල්	65
පොඩි කළ අර්තාපල්	90
ප්රංශ ෆ්රයිස්	95
බැදපු අර්තාපල්	95
අර්තාපල් චිප්ස්	85
පලතුරු සහ බෙරි
ලෙමන්	20
මිදි	22
රාස්ප්බෙරි	30
ඇපල්	30
බ්ලැක්බෙරි	25
වල් ස්ට්රෝබෙරි	25
බ්ලූබෙරීස්	43
බ්ලූබෙරීස්	42
රතු කරන්ට් ඇතුළු	30
කළු කරන්ට් ඇතුළු	15
චෙරි උගත් පන්තිය	25
ලින්ගන්බෙරි	25
ඇප්රිකොට් ඇට	20
පීච්	30
පෙයාර්ස්	34
පිසිනු ලබන්නේ	22
ස්ට්රෝබෙරි	32
දොඩම්	35
චෙරි	22
දෙළුම්	35
නෙක්ටරීන්	35
ක්රැන්බෙරි	45
කිවි	50
මුහුදු අම්බෙලිෆර්	30
මිහිරි චෙරි	25
ටැංජරීන්	40
ගූස්බෙරි	40
පර්සිමන්	55
අඹ	55
කොමඩු	60
කෙසෙල්	60
මිදි	40
අන්නාසි	66
කොමඩු	72
මුද්දරප්පලම්	65
නවතයි	25
අත්තික්කා	35
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	30
දින	146
ධාන්ය වර්ග සහ පිටි නිෂ්පාදන
ආහාරමය තන්තු	30
මේදය රහිත සෝයා පිටි	15
ශාඛාව	51
අමු ඕට් මස්	40
වතුර මත බාර්ලි කැඳ	22
වතුර මත ඕට් මස්	66
කිරි කැඳ	50
තම්බා බත් සකස් කර නැත	65
සම්පූර්ණ පැස්ටා	38
ධාන්ය පාන්	40
සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්	45
පාන් "බොරෝඩිනෝ"	45
වතුර මත අම්බෙලිෆර් කැඳ	50
කිරි ඕට් මස්	60
ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා	50
කිරි කැඳ	65
කිරි සහල් කැඳ	70
රයි-තිරිඟු පාන්	65
ගෘහ චීස් සමග ඩම්ප්ලිං	60
ඩම්ප්ලිං	60
වතුර මත මෙනේරි කැඳ	70
වතුර මත සහල් කැඳ	80
ඉහළ ශ්‍රේණියේ පිටි පෑන්කේක්	69
අර්තාපල් සමඟ ඩම්ප්ලිං	66
චීස් පීසා	60
වාරික පිටි පාන්	80
පැස්ටා වාරිකය	85
මුස්ලි	80
ළූනු සහ බිත්තර සමග බේක් කළ පයි	88
ජෑම් සමග ෆ්රයිඩ් පයි	88
රති ers ් .ා	74
කුකී රති .් .ා	80
බටර් බනිස්	88
හොට් ඩෝග් බන්	92
තිරිඟු බේගල්	103
ඉරිඟු පිටි	85
බැදපු සුදු ක්‍රූටෝන	100
සුදු පාන් (රොටිය)	136
වොෆ්ල්ස්	80
කුකීස්, කේක්, කේක්	100
කිරි නිෂ්පාදන
හීන කිරි	27
අඩු මේද ගෘහ චීස්	30
සෝයා කිරි	30
කෙෆීර් අඩු මේද	25
යෝගට් 1.5% ස්වභාවිකයි	35
ටෝෆු චීස්	15
ස්වාභාවික කිරි	32
කිරි 9% මේදය	30
පළතුරු යෝගට්	52
බ්‍රින්සා	-
ෆෙටා චීස්	56
කිරි ස්කන්ධය	45
ගෘහ චීස් පෑන්කේක්	70
සුලගුනි චීස්	-
සැකසූ චීස්	57
දෘ Che චීස්	-
ක්රීම් 10% මේදය	30
ඇඹුල් ක්රීම් 20% මේදය	56
අයිස්ක්‍රීම්	70
සීනි සමඟ ensed නීභූත කිරි	80
මාළු සහ මුහුදු ආහාර
තම්බා කෝඩ්	-
තම්බා පයික්	-
තම්බා කකුළුවන්	-
මුහුදු කැලේ	22
තම්බා හක්ක	-
තම්බා තුරුම්පුව	-
ඉස්සන්	-
තම්බා බෙල්ලන්	-
ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල	-
සුදාක්	-
ෆ්ලවුන්ඩර්	-
තම්බා දැල්ලන්	-
තම්බා පොකිරිස්සා	5
තම්බා ඇඹරුම් ය	-
පොලොක් රෝ	-
බෙලූගා	-
හුරුල්ලන්	-
දුම් කෝඩ්	-
උණුසුම් දුම් රෝස සැමන්	-
බැදපු පර්චසයක්	-
ෆ්රයිඩ් කාප්	-
තම්බා සාඩින්	-
තම්බා සැමන්	-
රතු කේවියර්	-
සීතල දුම් මැකරල්	-
මාළු කට්ලට්	50
දුම් ඊල්	-
කකුළුවන් කූරු	40
කෝඩ් අක්මාව	-
තෙල්වල සාඩින්	-
තෙල්වල මැකරල්	-
තෙල්වල සෝරි	-
තෙල්වල ඉසින	-
මස් නිෂ්පාදන
තම්බා චිකන් පියයුරු	-
තම්බා වැල්	-
තම්බා තුර්කිය	-
තම්බා කෙට්ටු හරක් මස්	-
බැදපු හාවා	-
බ්රේස්ඩ් වකුගඩු	-
හරක් මස් අක්මාව රෝස් කරන්න	50
තම්බා හරක් මස් දිව	-
හරක් මස් මොළ	-
ඔම්ලට්	49
ෆ්රයිඩ් චිකන්	-
අඹරන ලද ork රු මස්	-
තම්බා බැටළු පැටවා	-
හරක් මස් ස්ට්‍රෝගනොෆ්	56
C රු මස් කට්ලට්	50
සොසේජස්	28
පිසූ සොසේජස්	34
පාත්තයා	-
බැටළු පැටවා	-
රෝස්ට් තාරා	-
බැදපු ork රු මස්	-
මේද, තෙල් සහ සෝස්
සෝයා සෝස්	20
කෙචප්	15
අබ	35
ඔලිව් තෙල්	-
එළවළු තෙල්	-
මෙයොනීස්	60
බටර්	51
මාගරින්	55
P රු මස් මේදය	-
බීම
පිරිසිදු කාබනීකෘත ජලය	-
හරිත තේ (සීනි රහිත)	-
තක්කාලි යුෂ	15
කැරට් යුෂ	40
මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	48
ඇපල් යුෂ (සීනි රහිත)	40
තැඹිලි යුෂ (සීනි රහිත)	40
අන්නාසි යුෂ (සීනි රහිත)	46
මිදි යුෂ (සීනි රහිත)	48
වියළි රතු වයින්	44
වියළි සුදු වයින්	44
ක්වාස්	30
ස්වාභාවික කෝපි (සීනි රහිත)	52
කිරිවල කොකෝවා (සීනි රහිත)	40
පැකට්ටුවකට යුෂ	70
පළතුරු කොම්පෝට් (සීනි රහිත)	60
අතුරුපස වයින්	30
බිම් කෝපි	42
කාබනීකෘත බීම	74
බියර්	110
වියළි ෂැම්පේන්	46
ජින් සහ ටොනික්	-
මත්පැන්	30
වොඩ්කා	-
කොග්නැක්	-
වෙනත්
එක් බිත්තරයක ප්‍රෝටීන්	48
බිත්තර (1 pc)	48
එක් බිත්තරයක කහ මදය	50
Walnuts	15
ලා දුඹුරු	15
ආමන්ඩ්	25
පිස්ටා	15
රටකජු	20
සූරියකාන්ත බීජ	8
වට්ටක්කා බීජ	25
පොල්	45
අඳුරු චොකලට්	22
මී පැණි	90
කල් තබා ගනී	70
කිරි චොකලට්	70
චොකලට් බාර්	70
හල්වා	70
කැරමල් කැන්ඩි	80
මාමලේඩ්	30
සීනි	70
පොප්කෝන්	85
පිටා පාන් වල ෂවර්මා (1 පි.)	70
හැම්බර්ගර් (1 pc)	103
හොට් ඩොග් (1 පීසී)	90
බියර්	110
දිනයන්	103
ටෝටිලා ඉරිඟු	100
සුදු පාන් ටෝස්ට්	100
රූටාබාගා	99
parsnip	97
ප්‍රංශ බනිස්	95
බේක් කළ අර්තාපල්	95
සහල් පිටි	95
සහල් නූඩ්ල්ස්	92
ටින් ඇප්රිකොට් ඇට	91
පතොක් ජෑම්	91
පොඩි කළ අර්තාපල්	90
මී පැණි	90
ක්ෂණික සහල් කැඳ	90
ඉරිඟු පිටි	85
තම්බා කැරට්	85
පොප් ඉරිඟු	85
සුදු පාන්	85
සහල් පාන්	85
ක්ෂණික පොඩි කළ අර්තාපල්	83
ආහාරයට ගන්නා බෝංචි	80
අර්තාපල් චිප්ස්	80
රති ers ් .ා	80
ගෙඩි සහ මුද්දරප්පලම් සහිත ග්‍රැනෝලා	80
ටැපියෝකා	80
රස නොකළ වේෆර්	76
ඩෝනට්ස්	76
කොමඩු	75
zucchini	75
වට්ටක්කා	75
දිගු ප්‍රංශ පාන්	75
පාන් සඳහා බිම් යමඟ	74
තිරිඟු බේගල්	72
මෙනේරි	71
තම්බා අර්තාපල්	70
කොකාකෝලා, මන fant කල්පිත, ස්ප්‍රයිට්	70
අර්තාපල් පිෂ් ch ය, ඉරිඟු	70
තම්බා ඉරිඟු	70
මාමලේඩ්, සීනි ජෑම්	70
අඟහරු, ස්නයිකර් (බාර්)	70
ඩම්ප්ලිං, රවියෝලි	70
turnip	70
තැම්බූ සුදු සහල්	70
සීනි (සුක්‍රෝස්)	70
පළතුරු චිප්ස් සීනි	70
කිරි චොකලට්	70
නැවුම් කේක්	69
තිරිඟු පිටි	69
කිඹුලන්	67
අන්නාසි	66
තිරිඟු පිටි සමග ක්රීම්	66
muesli ස්විස්	66
ක්ෂණික ඕට් මස්	66
පොඩි කළ මුන් ඇට සුප්	66
කෙසෙල්	65
කොමඩු	65
ජැකට් තම්බා අර්තාපල්	65
ටින් එළවළු	65
කූස්කෝස්	65
සෙමොලිනා	65
වැලි පළතුරු කූඩ	65
තැඹිලි යුෂ, සූදානම්	65
කළු පාන්	65
මුද්දරප්පලම්	64
චීස් සමග පැස්ටා	64
කෙටි පාන් කුකීස්	64
බීට්	64
කළු බෝංචි සුප්	64
ස්පොන්ජ් කේක්	63
පැළ කළ තිරිඟු	63
තිරිඟු පිටි පෑන්කේක්	62
twix	62
හැම්බර්ගර් බනිස්	61
තක්කාලි සහ චීස් සමග පීසා	60
සුදු සහල්	60
කහ කව්පි ඉස්ම සුප්	60
ටින් මිහිරි ඉරිඟු	59
පයි	59
පැපොල්	58
පිටා අරාබ්	57
වල් සහල්	57
අඹ	55
ඕට් මස් කුකීස්	55
බටර් කුකීස්	55
විප්ඩ් ක්‍රීම් සමග පළතුරු සලාද	55
tarot	54
ප්‍රරෝහණ පිටි	53
මිහිරි යෝගට්	52
අයිස්ක්‍රීම්	52
තක්කාලි සුප්	52
නිවුඩ්ඩ	51
අම්බෙලිෆර්	50
පැණිරස අර්තාපල් (පැණිරස අර්තාපල්)	50
කිවි	50
දුඹුරු සහල්	50
ස්පැගටි පැස්ටා	50
චීස් සමඟ ටර්ටෙලිනි	50
අම්බෙලිෆර් පාන් පෑන්කේක්	50
ෂර්බෙට්	50
ඕට් මස්	49
ඇමයිලෝස්	48
බල්ගර්	48
මුං ඇට, ටින්	48
මිදි යුෂ, සීනි රහිත	48
මිදි යුෂ, සීනි රහිත	48
පළතුරු පාන්	47
ලැක්ටෝස්	46
එම් ඇන්ඩ් එම්	46
අන්නාසි යුෂ, සීනි රහිත	46
නිවුඩු පාන්	45
ටින් පෙයාර්ස්	44
පරිප්පු පොඩි කළ සුප්	44
පාට බෝංචි	42
ටින් තුර්කි ඇට	41
මිදි	40
කොළ, නැවුම් ඇට	40
mamalyga (ඉරිඟු කැඳ)	40
නැවුම් මිරිකා තැඹිලි යුෂ, සීනි රහිත	40
ඇපල් යුෂ, සීනි රහිත	40
සුදු බෝංචි	40
තිරිඟු ධාන්‍ය පාන්, රයි පාන්	40
වට්ටක්කා පාන්	40
මාළු කූරු	38
සම්පුර්ණ ස්පැගටි	38
ලීමා බෝංචි සුප්	36
දොඩම්	35
චීන වර්මිසෙලි	35
මුං ඇට, වියළි	35
අත්තික්කා	35
ස්වාභාවික යෝගට්	35
මේදය රහිත යෝගට්	35
quinoa	35
වියළි ඇප්රිකොට් ඇට	35
බඩ ඉරිඟු	35
අමු කැරට්	35
සෝයා කිරි අයිස්ක්‍රීම්	35
පෙයාර්ස්	34
රයි බීජ	34
චොකලට් කිරි	34
රටකජු බටර්	32
ස්ට්රෝබෙරි	32
සම්පූර්ණ කිරි	32
ලීමා බෝංචි	32
කොළ කෙසෙල්	30
කළු බෝංචි	30
කව්පි තුර්කි	30
සීනි නොමැතිව බෙරී මාමලේඩ්, සීනි නොමැතිව ජෑම්	30
සියයට 2 ක කිරි	30
සෝයා කිරි	30
පීච්	30
ඇපල්	30
සොසේජස්	28
හීන කිරි	27
රතු පරිප්පු	25
චෙරි	22
කහ ඇට	22
මිදි	22
බාර්ලි	22
පිසිනු ලබන්නේ	22
ටින් කළ සෝයා බෝංචි	22
කොළ පරිප්පු	22
කළු චොකලට් (70% කොකෝවා)	22
නැවුම් ඇප්රිකොට් ඇට	20
රටකජු	20
වියළි සෝයා බෝංචි	20
ෆ ruct ක්ටෝස්	20
සහල් නිවුඩ්ඩ	19
walnuts	15
වම්බටු	10
බ්රොකොලි	10
හතු	10
අමු ගම්මිරිස්	10
මෙක්සිකානු පතොක්	10
ගෝවා	10
දුන්න	10
තක්කාලි	10
කොළ සලාද කොළ	10
සලාද කොළ	10
සුදුළූණු	10
සූරියකාන්ත බීජ	8

අද අපි ග්ලයිසමික් දර්ශකය වැනි දෙයක් හදුනාගත්තා. දැන් ඔබ පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කරනු ඇති බව මට විශ්වාසයි, එමඟින් ඔබේ ආකෘති වැඩිදියුණු කිරීමට ගුණාත්මකව බලපානු ඇත.

ආහාර - සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 10 යි

කිරි ආහාර සතියක්

මෙනුව සමඟ බෝරමන්ට් ආහාර

Mon ලදායී මොනෝ-ආහාර

දින 7 ක් සඳහා "පීරිසිය" ආහාර ගන්න

වට්ටෝරු සමඟ ගෝවා ආහාර