LFK - ධමනි සිහින් වීම සඳහා චිකිත්සක අභ්‍යාස

ධමනි සිහින් වීම යනු රුධිර සංසරණය හා පරිවෘත්තීය නරක අතට හැරෙන රුධිර වාහිනී රෝගයකි. මෙම රෝගයේ වැරදිකරු වන්නේ ස්කලෙරොටික් ක්‍රියාවලිය වන අතර එය යාත්රාවේ හරස්කඩ පටු වීමකට තුඩු දෙයි, මේ අනුව රුධිරය වඩාත් නරක අතට හැරෙන අතර එමඟින් පාදයේ පහත් රෝග ඇති වේ.

සිදුවීම

තරබාරුකම හේතුවෙන් ධමනි මේදය සමඟ හිර වී, thick න සමරු .ලක බවට පත්විය හැකි විට, පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය විය හැකිය. ධමනි වල පේටන්ට් බලපත්‍රය 2/3 හෝ ඊට වැඩි වන තුරු කිසිදු රෝග ලක්ෂණයක් නොපවතින අතර කොලෙස්ටරෝල් වලින් ලැබෙන සමරු ques ලක මගින් අත්‍යවශ්‍ය අවයවවල පෝෂණය අවහිර නොවේ.

මූලික වශයෙන්, පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි පිරිමින්ට බලපාන නමුත් වයස අවුරුදු 55 ට වැඩි පිරිමින්ට එය බහුලව දක්නට ලැබේ. අපට මෙම රෝගයේ ජානමය ප්‍රවණතාව ගැන කතා කළ නොහැක, මන්ද යත්, ධමනි ස්‍රාවය වීමේ වර්ධනයට ප්‍රධානතම පෙලඹීම වන්නේ අධික ලෙස කුණු ආහාර පරිභෝජනය කිරීමයි, විශේෂයෙන් මේද, කුළුබඩු, දුම්, බැදපු ආහාර. මෙම රෝගයට තුඩු දෙන තවත් වැදගත් සාධකයක් වන්නේ නරක පුරුදු වන අතර එයට දුම්පානය සහ අක්‍රියතාව ඇතුළත් වේ (කම්මැලිකම ද නරක පුරුද්දකි).

ආතතිය, ස්නායු බිඳවැටීම්, පහළ අන්තයේ හයිපෝතර්මියාව බොහෝ විට ධමනි සිහින් වීම වේගවත් කරයි. සමෝධානික රෝග අතුරින්, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව ඉස්මතු කිරීම වැදගත් වන අතර එය රුධිර නාල වල තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම නිසා හෘදයාබාධ, කිරීටක හෘද රෝග, ආ ro ාත, වකුගඩු ස්ක්ලෙරෝසිස්, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, දරුණු දියවැඩියාව සහ වෙනත් රෝග වැනි රෝග ඇති විය හැක.

පහළ අන්තයේ ධමනි ස්‍රාවය වීමේ වර්ධනයේ ආරම්භයේ දී, පැටවාගේ මාංශ පේශි උගුරේ, වේදනාව දැවීම වැනි ය, නැතහොත් ඇතුළත සිට උද්ධමනය හා හැකිලීම් ඇති වේ. කිසිදු වේදනාවක් නොතිබිය හැකි නමුත්, වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමේදී කකුල් ඉක්මනින් වෙහෙසට පත්වන බව ඔබට දැනිය හැකිය - මෙය ඇටසැකිල්ලේ මාංශ පේශි වල ඉෂ්මෙමියා හි ප්‍රති ence ලයකි. නමුත් මෙම තෙහෙට්ටුවෙන් පසු, යම් කාලයකට පසුව, තවමත් දැඩි වේදනාවක් ඇති අතර, එය ඇවිදීමේදී මුලින් සිදු වන අතර විවේකයෙන් පසු අතුරුදහන් වේ. ටික වේලාවකට පසු, වේදනාව රාත්රියේදී පවා පෙනෙන්නට පුළුවන, එය කකුල් වල පැටවුන්ගේ මාංශ පේශි කැක්කුම සමඟ ඇත.

පහළ අන්තයේ ධමනි ස්‍රාවය නොකෙරේ නම්, වේදනාව වඩාත් ශක්තිමත් වනු ඇත, පටක වල ට්‍රොෆිස්වාදය (ව්‍යුහය හා ක්‍රියාකාරිත්වය) නරක අතට හැරේ. නියපොතු අස්ථාවර වේ, සම සුදුමැලි වේ, සම පැහැපත් වන තෙක් සම පැහැපත් වේ. රෝගයේ අවසාන අදියර වණ ඇතිවීම හා පටක වල මරණය (නෙරෝසිස්) සමඟ සම්බන්ධ වේ, සමහර විට ගැන්ග්‍රීන් හට ගනී, එහිදී අවයව කපා ඉවත් කළ යුතුය.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට ක්‍රම නොමැත, එබැවින් රෝගය කල්තියා හඳුනාගෙන එහි වර්ධනය නතර කළ යුතුය. මෙය චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික්, ශාරීරික ක්‍රියා පටිපාටි සහ විශේෂ ආහාර වේලක් සඳහා උපකාරී වන අතර විශේෂ ආහාර වේලක් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තිබීම රුධිර නාල වල තත්වය, රුධිර සංසරණය සහ පාද පටක වල පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. වෙළුම් medicine ෂධ, එම වෙළුම්වල වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර, නිල විද්‍යාව මගින් සනාථ කරන effectiveness ලදායීතාවය උපකාරී වේ.

ව්යායාම

ව්‍යායාම දිනකට බොහෝ වාර ගණනක්, මිනිත්තු කිහිපයක් එක් වරක් කළ හැකිය. ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න එපා. චිකිත්සක ව්‍යායාම effective ලදායී වන නමුත් වෛද්යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන ප්රතිකාරය සමඟ ඒකාබද්ධව පමණි. ඔබ ව්‍යායාම චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකුගෙන් (භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම) උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, එය වෛද්‍යවරයාගේ බෙහෙත් වට්ටෝරු සහ ඔබේ ශරීරයේ ලක්ෂණ මත පදනම්ව, ඔබට උපරිම බලපෑමක් ඇති කරන චලනයන් තෝරා ගනු ඇත. අපි ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම දස වතාවක් බැගින් කරන්නෙමු.

ව්‍යායාම චිකිත්සාව කරන්නේ කෙසේද?

විවිධ ශාරීරික ව්යායාම භාවිතා කිරීම, පළමුව, ic ෂධීය පානයක් ඇති කරයි: රෝගියාගේ මනෝභාවය ඉහළ යන අතර, එම නිසා මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වන අතර, සුවය ලැබීම අරමුණු කරගත් ආරක්ෂක ක්රියාවලීන් ක්රියාත්මක වේ.

දෙවනුව, පරිවෘත්තීය හා හෘද රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වේ. මෙම සංසිද්ධි මගින් මයෝකාඩියම් හි ප්‍රතිවිරෝධතා වැඩි කරයි, එය ශක්තිමත් කරයි, සහ ක්‍රමයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය යථා තත්ත්වයට පත් කරයි. වෙනත් දේ අතර, ව්‍යායාම, විශේෂයෙන් හුස්ම ගැනීම, ශරීරයේ පුනර්ජනනීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, එනම් පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් සනාල රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හැකි වේ.

මේ අනුව, ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ ප්‍රධාන කාර්යයන් අතරට:

• හෘද වාහිනී පද්ධතිය
• රුධිර සංසරණය සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය වැඩිදියුණු කිරීමේ ක්රියාවලිය,
• පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය.

පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව

ඇතැම් ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම රෝගියා සිටින්නේ කුමන අවධියේද යන්න මත රඳා පවතී, එබැවින් ඔබ ඒවා පළමුව තේරුම් ගත යුතුය.

• පළමු අදියර රෝග ලක්ෂණ වලින් සංලක්ෂිත වේ: කකුල් වල වේදනාව, ඇඟිලිවල හිරිවැටීම, ඇවිදින විට වෙහෙස, කැක්කුම.
• දෙවැන්න නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ: වරින් වර නිරවුල් කිරීම, වේදනාව වැඩි වීම, rop ර්ම කලාපීය වෙනස්කම්, විවේක ගැනීමේදී පවා කකුල්වල තෙහෙට්ටුව.
• තෙවන හා සිව්වන අදියරවලදී, ගැන්ග්‍රීන් සෑදීමට පටන් ගනී, වේදනාව සැලකිය යුතු ලෙස තීව්‍ර වේ, පුද්ගලයෙකුට මීටර් කිහිපයක් පවා ඇවිදීමට අපහසුය.

පළමු අදියරවලදී, බොහෝ ව්‍යායාම කකුල් සහ පාද සඳහා භාවිතා කළ හැකිය. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද භාවිතා වේ. මූලික වශයෙන්, පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන සියලුම චිකිත්සක අභ්‍යාස පහළට පැමිණෙන්නේ බලපෑමට ලක් වූ කකුල් වල විශාල හා කුඩා මාංශ පේශි වික්‍රියා කිරීමට ය. කෙසේ වෙතත්, අධි වෝල්ටීයතාව හානිකර වනු ඇත, එබැවින් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ ව්‍යායාම ගණන සාකච්ඡා කිරීම සුදුසුය.

කකුල් වල ධමනි සිහින් වීම නැති කරන චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් වලට යම් ව්‍යායාම මාලාවක් ඇතුළත් වේ.

මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

1. පුටුවක වාඩි වී විවේකීව සිටින්න. ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා, හුස්මක් ගන්න, පහත් කරන්න - හුස්ම ගන්න. ඔබට 7 වතාවක් නැවත නැවත කළ හැකිය.
2. පුටුවක වාඩි වී ඔබේ උරහිසට ඇඟිලි ඔබන්න. භ්‍රමණ චලනයන් කරන්න: 10 වතාවක් ඔරලෝසුව, තවත් 10 - විරුද්ධ. මනින ලද හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
3. පිටුපසට මුහුණලා පුටුවක වාඩි වන්න. ඔබේ කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ දකුණු අත ඔබේ දකුණු කකුලට දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. වම් සහ දකුණු පැත්ත වෙනස් කරමින් 5-7 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.
4. ටිකක් පසුපසට හේත්තු වන්න, ආශ්වාස කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් හුස්ම ගන්න. 5-8 වතාවක් වාඩි වී සිටින්න.
5. සිටගෙන සිටියදී, ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, දෑත් ඉහළට ඔසවා හුස්මක් ගන්න. එවිට ඔබ පහත් කර හුස්ම ගන්න. 4-5 වාරයක් සිදු කරන්න.
6. ඔබේ පටිය මත අත් තබන්න, එක් එක් දිශාවට 5 වතාවක් ඔබේ ශරීරය සමඟ භ්‍රමණ චලනයන් කරන්න. මනින ලද හුස්ම ගැනීම නිරීක්ෂණය කරන්න.
7. පුටුවේ පිටුපස ඔබේ අත තබන්න. පාදය සමඟ විවිධ චලනයන් කරන්න: එය පැත්තෙන් පැත්තට, ඉහළට සහ පහළට ගෙන යන්න, පැටවාගේ මාංශ පේශි ටිකක් සොලවන්න. 6-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
8. ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවා විනාඩි 1-3 ක් කාමරය පුරා ඇවිදින්න. මෙය ධමනි සිහින් වීම සඳහා ඉතා හොඳ ව්‍යායාමයකි.
9. ඔබේ පිටේ වැතිරී, ඔබේ කකුල් ටිකක් නැමී, 60 about පමණ කෝණයකින් ඉහළට ඔසවන්න, ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න. සුළු තෙහෙට්ටුවක් දිස්වන තුරු ඔබේ පාද නැමීමට හා බැඳීමට පටන් ගන්න. වාඩි වී සිටීමෙන් පසු, කකුල් නැවත රුධිරයෙන් පුරවන තුරු රැඳී සිටින්න.
10. පුටුවක පිටුපස අල්ලාගෙන, හැපීමට පටන් ගන්න. පහළම ස්ථානයේ හුස්ම ගන්න, ඉහළම ස්ථානයේ ආශ්වාස කරන්න. ව්යායාම 6-8 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ.
11. ඉදිරියට නැමී කිහිප වතාවක් හුස්ම ගන්න, පිටුපසට හේත්තු වී ආශ්වාස කරන්න.
12. පුටුවක වාඩි වී, විලුඹ ඔසවා පැටවාගේ මාංශ පේශි තත්පර 2-3 ක් තද කරන්න, ඉන්පසු පහත් කර විවේක ගන්න. 5-8 වාරයක්.

මේ අනුව, පහළ පාදයේ ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය ව්‍යායාම අපි පරීක්‍ෂා කළෙමු.

ධමනි සිහින් වීම, ඇවිදීමේ ව්‍යායාම විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. රෝගියා කෙටි දුර සිට ගමන් කළ යුතුය. එවිට කාලය හා ඇවිදීමේ වේගය ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. බර තීරණය කිරීමේදී වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය. ස්ටෙනොටික් ධමනි සිහින් වීම සඳහා සමාන ශාරීරික ව්‍යායාම ද භාවිතා වේ.

රෝගයේ 3 වන හෝ 4 වන අවධියේදී පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ව්‍යායාම අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් තෝරා ගත යුතුය. ශරීරය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ විවිධ ව්‍යායාම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්: ව්‍යායාම කට්ටල

පහත විස්තර කර ඇති සියලුම අභ්‍යාස ධමනි සිහින් වීමේ පා course මාලාවක් තුළ සහ එහි පළමු අදියර වලදී භාවිතා කළ යුතුය. ඔබේ වයස සහ ශරීරයේ තත්වයද සලකා බැලිය යුතුය.

සුළු වේදනාවක් පවා පෙනෙන්නට තිබේ නම්, රෝගියාට මිනිත්තු කිහිපයක් විවේකයක් ගත යුතු අතර, පසුව ඉදිරියට යන්න. ඔබ සති 2-3 ක් සන්සුන්ව ජිම්නාස්ටික් කළ අතර ඒ සමඟම නරකක් දැනුනේ නැත, එවිට ඔබට බර වැඩි කිරීමට පටන් ගත හැකිය.

පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්, සංකීර්ණ අංක 1. එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ.

• ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටින්න. එක් කකුලක සිට අනෙක් කකුලට බර එකින් එක මාරු කරන්න. විහිළුවක් නොකර සෑම දෙයක්ම සුමටව කිරීමට උත්සාහ කරන්න. 5-8 වාරයක්.
• ඔබේ දණහිස ඉහළට ඔසවාගෙන ඇවිදින්න. මිනිත්තු කිහිපයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත.
• ඔබේ පටිය වෙත ඔබේ දෑත් ඔබන්න. ඔබේ කකුල නැමී රවුම් චලනයන් ආරම්භ කරන්න, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. එක් එක් දිශාවට 5-6 වතාවක්.
• බිත්තිය ඉදිරිපිට සිටගෙන සිටින්න. බිම සිට සෙ.මී. 40-50 පමණ දුරින් ඔබේ ඇඟිලි සමඟ ස්පර්ශ කරන්න
• මිනිත්තු 1-2 ක් ඔබේ විලුඹ මත කාමරය වටා ඇවිදින්න.
• පැතලි කකුලක් ඔසවා වමට සහ දකුණට තරමක් කරකවන්න. ඔබේ හුස්ම ස්ථාවරව තබා ගන්න.

අවයවයේ ධමනි සිහින් වීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික්, සංකීර්ණ අංක 2. එය සිදු කරනු ලබන්නේ බොරු ස්ථානයක ය.

• ඔබේ දණහිසට යටින් රෝල් හෝ කොට්ටයක් තබන්න. ඔබේ පාද වමට සහ දකුණට පදවන්න.
• ඔබේ දෑත් පපුව ඉදිරිපිට තබන්න. ඔබ ඒවා විහිදුවන විට හුස්ම ගන්න, ඔබ නැවත ආරම්භක ස්ථානයට පැමිණෙන විට හුස්ම ගන්න. 4-5 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• ඔබේ පාද ඇඳෙන් ඉවතට නොගෙන ඔබේ කකුල් ඔබ යට තබා ගන්න.
• අත් දෙකෙන්ම ඔබට උදව් කරමින් ඔබේ පාදය ඔබේ බඩට ඔබන්න. 3-4 වතාවක් සිදු කරන්න.
• ඔබේ දෑත් මිටට මිරිකා, දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවා වැලමිටට නැමීමට පටන් ගන්න.
• ඔබේ බඩට හැරී, ඔබේ අත් නිකට යට තබන්න. ඔබේ පාදවලින් කිහිප වතාවක් කතාබස් කරන්න.

පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව, සංකීර්ණ අංක 3. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ.

• කකුල් එකට ගෙන, පාදවල රවුම් චලනයන් විවිධ දිශාවලට 4-5 වාරයක් කරන්න.
• ඔබේ ඉණ මත අත් තබා, ඔබේ කකුල් ඉණට ඉහළින් ඔසවා, "ඇවිදීමේ වාඩිවීම" සිදු කරන්න.
• ඔබේ පපුව ඉදිරිපිට දෑත් දිගු කරන්න. ශරීරය පැත්තට හරවා, ඔබේ දෑත් විහිදුවා හුස්මක් ගන්න. ඉන්පසු ඉදිරියට නැඹුරු වන්න, ඔබේ දෑත් ඒවායේ මුල් ස්ථානයට ගෙන යන්න, හුස්ම ගන්න. 2-3 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• විවේකයක් ගන්න. ඔබේ පටිය මත අත් තබා ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, මිනිත්තු 1 ක් සෙමින්.
• ඔබේ පාද යට රෝලරයක් තබා ඔබේ පාද ඒ මත රෝල් කරන්න.
• කකුල තරමක් ඔසවා සම්බාහනය කරන්න, මාංශ පේශි සොලවන්නට උත්සාහ කරන්න.

Aortic atherosclerosis සඳහා ශ්වසන ව්‍යායාම

චිකිත්සක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ස්නායු පද්ධතිය පිළිවෙලට කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම වර්ගයේ ජිම්නාස්ටික් මගින් පටක වල රුධිරය නොමැතිකම සඳහා වන්දි ලබා දෙන අතර ආ roke ාතයෙන් ආරක්ෂා වේ. මෙන්න වඩාත් effective ලදායී උපක්රම.

1. ඉදිරිපස දත් අසල තාලයට දිව ස්පර්ශ කරමින් ඔබේ මුඛය තරමක් විවෘත කරන්න. ඔබේ නාසය හරහා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, සෑම ආශ්වාසයක්ම සහ හුස්ම ගැනීම පාලනය කරන්න. දේවානුභාවයෙන්, හුස්ම ගැනීමේදී "s" ශබ්දය මානසිකව උච්චාරණය කරන්න - "හම්". මිනිත්තු 10-15 ක් සඳහා දිනකට 2-3 වතාවක් සිදු කරන්න.
2. එක් නාසික මාර්ගයක් හරහා හුස්ම ගැනීම සිදු කරන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, එය වසා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, පපුව සහ ආමාශය වාතයෙන් පුරවන්න. ඔබේ හුස්ම තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන වසා තිබූ නාස්පුඩුව හරහා හුස්ම ගන්න. මෙය විනාඩි 5-7 ක් නැවත කරන්න.
3. නාසය සමඟ ආශ්වාස කරන්න, තත්පර 3-4 ක් ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න, නළයකින් ඔබේ මුඛය දිගු කර ක්‍රමයෙන් විරාමයන් සහිතව හුස්ම ගන්න.

ධමනි සිහින් වීම සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට හැකිද?

ශාරීරික අධ්‍යාපනය ලැබිය හැකි පමණක් නොව අවශ්‍ය බව සෑම දක්ෂ වෛද්‍යවරයෙක්ම පිළිතුරු දෙනු ඇත.

1. සක්‍රීය චලනයන් සිදු කරන විට vasodilation, එමඟින් ඒවායේ රුධිර ප්‍රවාහ ප්‍රවේගය යථා තත්වයට පත් කරන අතර ඔවුන් පෝෂණය කරන පටක සම්පූර්ණයෙන්ම ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වේ.
2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී වැඩ කරන මාංශ පේශි ධමනි වල ලුමෙන් ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක හා පටු වීම හා ස්නායු තන්තු වල මන්දපෝෂණය හේතුවෙන් ඇතිවන කැක්කුම ඉවත් කරයි.
3. රත් වූ පටක වල පමණක් නොව රුධිර සැපයුම වැඩිවේදැඩි ධමනි ස්‍රාවය වන විට පෝෂණ lack නතාවයට වන්දි ගෙවීම සඳහා විශාල වැදගත්කමක් ඇති විවේක වේලාවේ ක්‍රියා නොකරන යාත්රා (ඇපකර) විවෘත වේ.
4. හෘද පැටවීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, ක්‍රමයෙන් රිද්මය සාමාන්‍යකරණය කරයි හෘදයේ ශක්තිය වැඩි කිරීම.
5. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිරය ඔක්සිජන් වලින් පොහොසත් කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමරුධිර නාල වල බිත්තියේ තැන්පත් වේ.

ප්රධාන දෙය නම්, ධමනි සිහින් වීම (හෘදයාබාධ, ක්ෂුද්ර ආ roke ාතය, අත් පා හෝ බඩවැල්වල රුධිර ප්රවාහයේ උග්ර බාධා කිරීම්) නිසා ඇතිවන සංකූලතා උග්රවන අවස්ථාවේ පන්ති සිදු නොවීමයි. නමුත් ව්යාධි විද්යාවේ උග්ර කාල පරිච්ඡේදයකින් පසුව, ව්යායාම චිකිත්සාව සමඟ ප්රමාද කිරීමද වටින්නේ නැත: ශරීර ක්රියාකාරිත්වයන් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමේ වේගය එය මත රඳා පවතී.

ස්වාධීන ක්‍රියාකාරී රෝගියාගේ චලනයන් භාවිතා කරමින් ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමේ ක්‍රමවේදය හැඳින්වේ kinesitherapy.

සනාල ව්යාධි විද්යාව සම්බන්ධයෙන්, ඒවා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. aerobic අභ්යාස - නැවුම් පිරිසිදු වාතය තුළ සිදු කරනු ලැබේ. පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ගැඹුරින් හුස්ම ගත යුතුය, බරට හුස්ම ගැනීම සහ ලිහිල් කිරීමට ආශ්වාස කිරීම.

පන්ති ජිම් එකේසෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ: ඒවා ධමනි ස්‍රාවය වීමේ රෝගයක් ලෙස හෝ එහි ආරම්භක අවධියේදී දැක්වේ. සනාල හානිවල ප්‍රමාණය අනුව සුදුසු සංකීර්ණය වෛද්‍යවරයා විසින් තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ.

චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් ඉටු කළේ:

• කුඩා නිහ quiet උනුසුම් වීමකින් පසුව මාංශ පේශි දිගු කිරීමෙන් පසුව,
• සැලකිය යුතු බර කිරිමේ නියෝජිතයන් නොමැතිව (ඔවුන් නොමැතිව හෝ අඩු බරකින් තොරව),
• විහිළු සහ හදිසි චලනයන් නොමැතිව මන්දගාමී වේගයකින්,
• නිරන්තරයෙන්, සෞඛ්‍යය හා ස්පන්දනය පාලනය කිරීම.

පළමු පුහුණුව එය අවම බරකින් හා ප්‍රශස්ත වේලාවෙන් ආරම්භ කිරීම වටී, සුළු තෙහෙට්ටුවක් පමණක් දැනෙන අතර හෘද ස්පන්දනය අසමත් වීම, හුස්ම හිරවීම, හිසෙහි රුධිර නාල දැඩි ලෙස ස්පන්දනය වීම නොවේ. බර පැටවීමට පුරුදු වූ පසු, තාර්කිකව වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. නිරූපණ පාඩමකදී හෘද ස්පන්දන වේගය, පීඩනය සහ ශ්වසන වේගය පිළිබඳ දර්ශක කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමින් ව්‍යායාම චිකිත්සාව පිළිබඳ විශේෂ ist යා ඔබට වේගය පවසනු ඇත.

මොළයේ සහ බෙල්ලේ යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික්

මෙම ප්‍රාදේශීයකරණය පරාජය වීමත් සමඟ ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ ඔබේ හුස්ම නොගෙන සෙමින්, සුමටව ය. මොළයේ සහ බෙල්ලේ යාත්රා වල වැඩ උත්තේජනය කිරීම සඳහා, හිසෙහි ඇලවීම භාවිතා කරයි: ඉදිරියට, පසුපසට, උරහිසට, පැති දෙසට හැරේ - එක් එක් දිශාවට 15 වතාවක් දක්වා.

නමුත් පහත දැක්වෙන ආරෝපණය වඩාත් සිත්ගන්නාසුළු වනු ඇත: 1 සිට 10 දක්වා සංඛ්‍යා හා වාතයේ නාසය සමඟ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට රූප ඇඳීම, සහ සියලු චලනයන් උපරිම විස්තාරයකින් කළ යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, මස්තිෂ්ක හා ගැබ්ගෙල ධමනි සිහින් වීමේ චලනයන්හි සම්පූර්ණ සංකීර්ණය සිදු කරනු ලැබේ. එවැනි සරල ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් පසුව, උරහිස් කිහිප වතාවක් ඔසවා පහත් කර තැබිය යුතුය.

රුධිර ප්‍රවාහයේ ඉහළ කොටසේ ඇති ධමනි ස්‍රාවයට එරෙහි සටනේදී, ප්‍රතිරෝධී ව්‍යායාම උපකාරී වනු ඇත: ඔබට ඔබේ ඇඟිලි අල්ලා ගැනීමට අවශ්‍යය, පළමුව ඒවා ඔබේ නළල මත තබා ඔබේ හිස තදින් විවේක ගන්න, මිනිත්තු භාගයක් පමණ තබා ගන්න. ඉන්පසු ඔබේ දෑත් හිස පිටුපසට ගෙන ගොස් ක්‍රියාව නැවත කරන්න.

උදෑසන හිස සහ බෙල්ලේ යාත්රා සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස සිදු කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර එමඟින් මොළයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ ඉදිරි දිනය සඳහා වැඩ කිරීමට එය සකස් කිරීම.

ධමනි සිහින් වීම ඇවිදීම සහ ධාවනය

දැන් හෘද පුහුණුව ගැන වැඩි විස්තර.ඇවිදීම සහ ධාවනය සෑම මාංශ පේශියක්ම පාහේ වැඩ කිරීමට ගෙන එනු ඇත, එබැවින් ඒවා හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහ ශරීරයේ සියලුම රුධිර නාල වල තත්වයට හිතකර ලෙස බලපායි. චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා ගැනීම සඳහා, සෑම දිනකම පුහුණුව පැවැත්වීම සුදුසු වන අතර, එය කළ නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් සෑම දිනකම. නැවුම් වාතය තුළ ස්ථාපනය කර ඇති ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ඔබට භාවිතා කළ හැකිය.

1. ප්‍රශස්ත ඇවිදීමේ දුර කිලෝමීටර 2 සිට (වැඩිහිටියන්ට, ආරම්භකයින්ට හෝ යාත්රා වල දැඩි ධමනි ස්‍රාවය වන) සිට කිලෝමීටර 5 දක්වා (යෞවනයන් සඳහා, බර වැඩි කිරීම හෝ රෝගයේ මුල් අවධියේදී) වේ.
2. ජෝගිං ආරම්භ වන්නේ කිලෝමීටර 3 කින් වන අතර ක්‍රමයෙන් දුර කිලෝමීටර 8-10 දක්වා වැඩිවේ. තරඟ ආරම්භ කිරීමට පෙර විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ (නිර්දේශිත වේගය, දුර, පැනීම සඳහා ප්‍රශස්ත කාලය සොයා ගන්න).

හෘද පුහුණුව සංකීර්ණ කිරීම සඳහා, රට හරහා යන මාර්ග තෝරා ගැනීම, වේගවත් කිරීම සහ වේගය අඩු කිරීම හෝ මාර්ගයේ කොටස් අතර ශාරීරික අභ්‍යාස ඇතුළත් කිරීම වටී.

පලායාම නිර්දේශ නොකරයි: ඔබ විශේෂිත ධාවන රටාවක් භාවිතා කළ යුතුය.

1. ත්වරණය සමඟ ඇවිදීම.
2. ජෝගිං
3. වේගවත් කර වේගය අඩු කරන්න.
4. ජෝගිං
5. මන්දගාමී ගමනක්.

ගැඹුරු හුස්ම, ශරීරය නැඹුරු වීමත් සමඟ පහත් අත් සහ ගැඹුරු හුස්ම හෙලීම, වෙහෙස මහන්සි වී හුස්ම ගැනීම සන්සුන් කරයි.

ධමනි සිහින් වීම සඳහා යෝග සහ කිගොන්ග්

මෙම පිළිවෙත් දෙක හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ සමීපව සම්බන්ධ වේ. ඔවුන්ගේ සංකීර්ණයට භාවනා කිරීම, ශාරීරික ව්‍යායාම සහ කිගොං සම්බන්ධයෙන් සටන් කලාව ඇතුළත් වේ.

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ මස්තිෂ්ක යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ යෝගා සහ කිගොන්ග් (කිගොං යෝග ස්වරූපයෙන් ඒවායේ සංයෝජනය) අභ්‍යන්තර පීඩනය සමාන වන බවත්, ශ්‍රවණය හා දර්ශනය වැඩි දියුණු කරන බවත්, මතකය සක්‍රීය කරන බවත්, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන බවත්ය.

ඔබට ඉරියව් අධ්‍යයනය කළ හැකිය, හුස්ම ගැනීමට හා නිවැරදිව මෙනෙහි කිරීමට ඉගෙන ගත හැක්කේ මෙම කලාවන්හි ප්‍රවීණයන් සමඟ පමණි. ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ වෛද්‍යවරයා සනාල හානිවලට අනුකූලව පෙරදිග පිළිවෙත් පුහුණු වීමට අවසර ලබා ගනී.

වෛද්‍ය ජිම්නාස්ටික් වල ප්‍රති results ල තහවුරු කර ගැනීමට ශාකසාර වෛද්‍ය විද්‍යාව උපකාරී වේ. මහාචාර්යවරයාගේ ක්‍රමවේදය ධමනි සිහින් වීම ඇතුළු බොහෝ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වඩාත් පුළුල් ප්‍රවේශයක් බවට පත්විය සර්ජි බුබ්නොව්ස්කි: ව්‍යායාම චිකිත්සාව, භෞත චිකිත්සාව, විසංයෝජන සිමියුලේටර් මත වැඩ කිරීම සහ නිසි හුස්ම ගැනීම ඔහු තනි තනිව නියම කරයි.

වැදගත් අනතුරු ඇඟවීම්

රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් contraindicated නම්:

• උග්ර බෝවෙන රෝග
• ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යාම
• නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාවේ උග්රවීම්,
• thrombosis වර්ධනය වීමේ ප්‍රවණතාව,
• මාරාන්තික පිළිකා
• ලේ ගැලීම
• දරුණු වේදනා සින්ඩ්‍රෝමය.

ප්රතිවිරෝධතා නොමැති විට, භෞත චිකිත්සක අභ්යාසවල මූලධර්මය නොවෙනස්ව පවතී: පළමුව, උණුසුම් කර දිගු කිරීම, පසුව ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම, පසුව නැවත නැවත දිගු කිරීම. කට්ටල අතර මිනිත්තු 2-3 ක විවේකයක් අවශ්‍ය වේ. හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කළ නොහැක: පුහුණුවට පැය 1.5 කට පෙර, ඔබ සැහැල්ලු දෙයක් අනුභව කළ යුතුය. හදවත වේගවත් කළ හැක්කේ ආරම්භක සංඛ්‍යාතයෙන් + 30% ක් පමණි (විවේකයෙන්).

වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කිරීමෙන් ස්වයං-ධජය ඔසවා තැබීමට වඩා සාමාන්‍ය බරක් දිනපතා සිදු කිරීම වඩා හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය. ඔබ තාර්කික පෝෂණය එකතු කර හානිකර ඇබ්බැහිවීම් අතහැර දැමුවහොත්, ධමනි ස්‍රාවයට එරෙහි සටනේ සාර්ථකත්වය සහතික කෙරේ!

ව්‍යායාම චිකිත්සාව ධමනි සිහින් වීම සඳහා උපකාරී වන්නේ කෙසේද?

• සමස්ත හෘද වාහිනී පද්ධතිය පුහුණු කර ශක්තිමත් කරනු ලබන අතර එමඟින් පටක ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රගතිය වළක්වයි.
• රුධිරය හරහා ශරීරය හරහා ඔක්සිජන් හා කාබනික පෝෂ්‍ය පදාර්ථ චලනය වීම සාමාන්‍යකරණය වේ.
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ අසාර්ථකත්වය ඇතුළුව ඉවත් කරනු ලැබේ මේදය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස සනාල ඇඳන් අවහිර වීමට හේතු වන ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු වේ.

පහළ අන්තයේ ඇති යාත්රා වල ධමනි ස්‍රාවය කිරීම සඳහා වන ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම චිකිත්සක ගණයට අයත් වන නමුත් ක්‍රීඩාවට නොවේ. දෙවැන්න බරපතල හා බර දරා ගැනීමට අපහසු වන අතර මෙම ව්යාධි විද්යාව ඇති රෝගීන් තුළ එය ප්රතිවිරෝධී වේ. ව්‍යායාම කිරීම පහසු සහ මෘදු විය යුතු අතර හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමද ඇතුළත් වේ. රෝගියා සුවයක් කරා ගමන් කරන්නේ නම්, ඔබේ ඉන්වෙන්ටරියේ කි.ග්‍රෑ 1 ඩම්බල් ඇතුළත් කළ හැකිය. වැඩිහිටි හෝ දරුණු රෝගීන් මන්දගාමී ඇවිදීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන ලෙස උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

නිවැරදි අභ්යාස තෝරා ගන්නේ කෙසේද

කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ නිර්ණායක සපුරාලිය යුතුය:

• සියළුම මූලද්රව්ය සැලකිය යුතු බරකින් හෝ කිසිසේත් නොමැතිව සිදු කරනු ලැබේ.
• නිසි හුස්ම ගැනීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් ඇවිදීම සහ කාර්යයන්.
• වයස, රෝගයේ බරපතලකම, වර්තමාන සෞඛ්‍ය තත්වය සහ එන වෝල්ටීයතාවයට අන්තයේ ප්‍රතික්‍රියාව මත පදනම්ව පුනරාවර්තන ගණන නියාමනය කිරීම අවශ්‍ය වේ (හැකි සරලම ක්‍රමයෙන් ආරම්භ කරන්න).

ව්‍යායාම කිරීමේ දුෂ්කරතා

1. සරල කරන ලද ආරම්භක කට්ටලය

එහි සැලකිය යුතු කොටසක් ඇවිදීමයි. මූලද්රව්ය ක්රියාත්මක කිරීම සඳහා සරල වන අතර සැලකිය යුතු බරක් ඇඟවුම් නොකරයි. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව හදිසියේ චලනයකින් තොරව, සෙමින් හා සුමටව සිදු කරනු ලැබේ. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, ඉදිරියට යාමට පෙර අවම වශයෙන් විනාඩි 1 ක්වත් විවේක ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. පාඩම අවසන් කිරීම මිනිත්තු 1-1.5 ක් ඇවිදීමයි.

1. දෙවන (මධ්‍යම) දුෂ්කරතා උපාධිය

වේගය මඳක් වැඩි වේ, පංති වඩාත් දුෂ්කර හා දිගු වේ, රෝගියාට ඒවා පැවැත්වීමට යම් උත්සාහයක් දැරිය යුතුය.

1. ඉහළ දුෂ්කරතා කට්ටලයක්

සම්පූර්ණ ප්‍රතිකාරයකට ආසන්න රෝගීන් සඳහා එය නිර්දේශ කෙරේ. තෝරා ගැනීම වැඩසටහනේ කොටසකි, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම වේදනාවක් ඇති නොකරයි. විස්තර කරන ලද ශාරීරික ව්යායාම රාජ්යය අනුව වෙනස් කිරීම, වැඩි කිරීම හෝ අඩු කිරීම කළ හැකිය.

ඔහුගේ පිටේ වැතිර සිටී

1. ඔබේ මාංශ පේශි නිදහසේ දිගු කරන්න. සන්ධියේ සංචලතාවයට ඉඩ දෙන තරමට වම් පාදය දණහිසට නැමීම අවශ්‍ය වේ. මේ අතරතුර, පාද සහ ඇඟිලි බිම මතුපිට දිගේ මෘදු ලෙස ගමන් කරයි. නැමීම දිගටම කරගෙන යන්න, නමුත් දැනටමත් ටී.බී.එස්. ප්‍රදේශය තුළ, ඔබේ කකුල ඔබ වෙතට ඇදගෙන ඔබේ දෑත් ශරීරයට තද කර, ඔබේ පිටුපසට තදින් තද කර ආධාරකයට තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු ගොස් දකුණු කකුල සඳහා එයම කරන්න. ව්යායාම 10 වතාවක් පමණ නැවත කරන්න.
2. ධමනි සිහින් වීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ජනප්‍රිය “බයිසිකලය” ය. අත් පා, දණහිසට තරමක් නැමී, බිමට ඉහළින් නැගී රවුම් මාවතක ගමන් කරමින්, බයිසිකල් පැදීමක් නිරූපණය කරයි. පුනරාවර්තන 10 ක් සිදු කරන්න.
3. අත් සහ පාදවල විකල්ප පැද්දීම. කෘමියෙකුගේ පිටුපසට වැටී පෙරළී නැවත නැවත උත්සාහ කිරීමට උත්සාහ කරන ආකාරය ගැන සිතා බලන්න. හාස්‍යජනක පෙනුම තිබියදීත්, එවැනි ක්‍රියාවන්ගෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් දක්නට ලැබේ - ශරීරය උණුසුම් වන අතර රුධිර සංසරණය වේගවත් වේ.
4. පැටවීමේ වැඩසටහන් අතර “කතුර” ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ. බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, ගස් කොක්සික්ස් යට තබා ඇත. පුනරාවර්තන දුසිමකට පසු, කකුල් කෙළින් කර, බර තබා තබා තත්පර 10 ක් එකිනෙකාට තදින් තද කළ යුතුය. අවසාන කොටස බිම තල්ලු කිරීමකි.

වාඩි වී සිටීම

වෙත කෝණයකින් නැමී

90 ° ආධාරක අවයව එකවර දෙපැත්තට වෙන් කොට එකට ගෙන එනු ලැබේ. අවම වශයෙන් පුනරාවර්තන 5 ක් වත් කළ යුතු අතර, පසුව දිගු කර ලිහිල් කරන්න. වැඩසටහනේ ඊළඟ කොටස වෙත යාමට පෙර, ටිකක් විවේකයක් අවශ්ය වේ.

මෙම ව්‍යායාමයේ ඇති සංකීර්ණ අංගයක් වන්නේ දණහිසට අත් තබා ඔවුන්ගේ චලනයෙහි දිශාවට ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට පීඩනය යෙදීම මගින් චලනය සඳහා බාධක නිර්මාණය කිරීමයි.

1. පුටුවක වාඩි වී, ඔබේ කකුල් ඉදිරියට යොමු කරන්න, ඉන්පසු ශරීරය ඔවුන් දෙසට නැඹුරු කර, ඔබේ නළල ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. අවම වශයෙන් 8 වතාවක් කරන්න. විය හැකි සංකූලතාවයක් නම්, නැමී, පාද අල්ලාගෙන තත්පර කිහිපයක් නැමුණු තත්වයේ සිටීමයි.
2. අත්ල දකුණු පාදය ග්‍රහණය කරගනිමින්, ඔබේ අත් අත නොතබා මුළු අවයව හැකිතාක් ඉහළට ඔසවන්න. පිළිගත් ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, මානසිකව තත්පර 10 ක් ගණන් කරන්න. සාමාන්‍ය තත්වයට ආපසු යන්න, වම් පාදය සමඟ එය නැවත කරන්න. ඒ සෑම එකක් සඳහාම 10 r චලනයන් කරන්න.

ඔබේ දණහිස් මත

1. හුස්ම ගැනීමේ රිද්මය පවා එළියට ගන්න. ආධාරකයට ඔබේ ඇඟිල්ල ඇලවීම, ඔබේ පපුව සහ බෙල්ලෙන් එය ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ අත් බිම තබා ගන්න. ආපසු නගින්න, තවත් 4-8 පුනරාවර්තන කරන්න.
2. ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයක් මත කකුලක් කෙළින් කර ආපසු ගැනීමට, ආශ්වාසයක් මත එය ආපසු ලබා දීමට, තවත් අයෙකු සමඟ 6 වතාවක් කකුලක් මත එය කිරීමට.
3. පටිය මත අත් අගුළු දමන්න. ප්රවේශමෙන් ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන් ආරම්භ කරන්න, ඉලක්කය වන්නේ ඔබේ නළල දණහිසට ස්පර්ශ කිරීමයි. තත්පර කිහිපයකට පසු, කෙළින් කරන්න. ප්රවේශය 15 වතාවක් කිරීමට. මෙම ව්‍යායාමයෙන් පසු වඩාත් ඒකාබද්ධ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ඔබ වටා ගමන් කළ යුතුය.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

වෛද්‍ය විශේෂ .යන් පවසන පරිදි හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ රෝගවලට ප්‍රතිකාර කිරීම way ලදායී ක්‍රමයකි. එය ශරීරයට අවශ්‍ය කාබනික ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමටත්, සන්සුන් වීමටත්, ආතති රෝග ලක්ෂණ ඉවත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. රුධිර නාල වල වැඩ සහ ඒවායේ නම්යතාවය වැඩි වන අතර වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් හෘද පේශිවලට ඇතුල් වේ.

මේ ආකාරයේ පුහුණුවක් සඳහා contraindications ඇතුළත් වන්නේ:

• අධි රුධිර පීඩනය
• ඔස්ටියොකොන්ඩ්‍රොසිස්,
• thrombophlebitis
• sciatica.

සහභාගී වන වෛද්යවරයා විසින් විශේෂ ව්යායාම නියම කරනු ලැබේ. නමුත් ශාරීරික අධ්‍යාපන පාඩම් වල සිට දන්නා ක්‍රම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

1. ස්ථාවර ස්ථානයක් ගන්න, කකුල් උරහිස් පළල වෙන් කරන්න. සෙමින් ආරම්භ කර ගැඹුරින් ආශ්වාස කිරීම සඳහා, ඒ සමඟම ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන දෑත් දිගු කර, ඔබේ අත් පිටුපස පිටුපසට යොමු කරන්න. ඔබ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට, ශරීරය පහත් කර හිස පහළට පහළට ගෙන ඔහුගේ පපුවට යටින් දෑත් අඩක් තරණය කරන්න. බෙල්ලේ සහ පාදයේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමෙන් පසු, ඔබට තත්පර කිහිපයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටිය හැකිය, පසුව නැවතත් ඒකාකාර වන්න.
2. රුධිරයේ ඇති ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය ඉක්මණින් නැවත පිරවීම සඳහා පහත සඳහන් ක්‍රියා සිදු කරනු ලැබේ: හුස්ම ගැනීම, උදරය නැවත ලබා ගැනීමත් සමඟ ගැඹුරු හුස්මක් එහි නෙරා යාමත් සමඟ සිදු වේ. උදර කුහරයේ මාංශ පේශිවල චලනයන් සමඟ දැඩි හුස්ම ගැනීම රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කරයි.

ප්‍රති ult ල සවි කිරීම

• ව්‍යායාම පුළුල් ආකාරයකින් සිදු කළ යුතු අතර, වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන ඒවා නිශ්චිත අනුපිළිවෙලකට හා නියමිත කාල සීමාව තුළ සිදු කළ යුතුය.
• මෘදු චිකිත්සක බලපෑමක් පයින් ගමන් කරනු ඇත. එදිනෙදා ජීවිතයට ඒවා ඇතුළත් කළ හැකිය - රැකියාවෙන් ඇවිදීම, සවස් වරුවේ සහ / හෝ සති අන්තවල ඇවිදීම. තරමක් බර තටාක ක්‍රියාකාරකම්, ටෙනිස්, ස්කීං හෝ වොලිබෝල් රුධිර නාල ශක්තිමත් කරන අතර යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරයි.
• තවත් වැදගත් අංගයක් වන්නේ සම්පූර්ණ හා උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණයයි. සත්ව හානිකර මේද, බිත්තර කහ මදය, බැදපු ප්‍රතික්ෂේප කිරීමක් තිබේ. ඒවා මුහුදු ආහාර හා ශාක නිෂ්පාදන මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. ආහාරවල ලුණු ප්‍රමාණය සහ කිරි නිෂ්පාදනවල මේද ප්‍රතිශතය අඩු කළ යුතුය.
• දුම්පානය නැවැත්වීම සහ මත්පැන් පානය කිරීම, පීඩාකාරී අවස්ථාවන් ගණන අඩු කිරීම, පාලන තන්ත්‍රය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ මානසික ආතතියෙන් හොඳ විවේකයක් ලබා දීම මෙන්ම හොඳ නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය රෝගයේ ප්‍රගතිය වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ධමනි සිහින් වීම සහිත කකුල් සඳහා චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් නිර්මාණය කර ඇත්තේ රෝගියාට ඕනෑම ආකාරයක රෝගයක වර්ධනයේ දී වේදනාව හා අපහසුතාවයන් අත්විඳීමෙන් තොරව ඔහුට පවරා ඇති ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කළ හැකි ආකාරයට ය.

මෙය පංතිවල සහතික කළ effectiveness ලදායීතාවයට අමතරව, සංරචක වෛද්‍යවරයකු සඳහා අතිශයින්ම වැදගත් නිර්ණායකයකි, මන්දයත් අධික ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ධමනි සිහින් වීම ඇති පුද්ගලයින්ට contraindicated වන අතර එයින් හානියක් සිදු වන අතර ප්‍රතිලාභ නොලැබේ. ක්‍රමානුකූලව අය කිරීම සඳහා වැඩි උත්සාහයක් හා කාලයක් අවශ්‍ය නොවේ. වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා ඔබේ ජීවන රටාව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කිරීම ද විකල්පයකි. නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක දිශාවෙහි සිදුවන කුඩා වෙනස්කම් අනාගතයේ දී හානියට පත් සනාල පද්ධතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා and ෂධ සහ උපකරණ සඳහා වන සංකූලතා සහ විශාල වියදම් වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

රෝගය සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ පොදු මූලධර්ම

පුහුණුව දැරිය හැකි නමුත් ක්‍රමානුකූල විය යුතුය. ඔවුන්ගේ හැකියාවන්ගේ සීමාව දක්වා ව්‍යායාම කළ නොහැක. හෘද ස්පන්දන වේගය සහ රුධිර පීඩනය මැනීම මගින් ඔබට ඔබේ තත්වය පාලනය කළ හැකිය:

• ව්යායාම අතරතුර උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට පහර 100-110 නොඉක්මවිය යුතුය,
• රුධිර පීඩනය ඉහළ සහ පහළ දර්ශක ඇත: පුහුණුව අතරතුර, පළමු එක තරමක් වැඩි වන අතර දෙවැන්න අඩු වේ.

හෘද ස්පන්දන වේගය අධික ලෙස වැඩිවීම සහ අඩු රුධිර පීඩනය වැඩිවීමත් සමඟ ව්‍යායාම අඩු පුනරාවර්තනයක් කිරීමෙන් පන්තිවල තීව්‍රතාවය අඩු කරන්න.

ඔහුගේ බඩ මත වැතිර සිටී

උදරයේ පිහිටීම ඔබට කොඳු ඇට පෙළ, උදර අවයව හා කකුල් වල රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ඉඩ සලසයි. මේවා මස්තිෂ්ක රෝග සඳහා උපකාරී වන භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල විශ්වීය ව්‍යායාම වන අතර කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ විට සමනය වේ.

1. මුහුණේ වැතිරී, දණහිස් නැමෙන්න, කකුල් සිරස් අතට ඔසවන්න, විකල්ප වශයෙන් හෝ එකට. 5-7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. සුපිරි ස්ථානයේ සිට, හිස ඔසවන්න, ක්‍රමයෙන් පිටුපසට නැමෙන්න. උපරිම විස්තාරය සමඟ සෙමින් සිදු කරන්න. 4-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. උරහිස් මට්ටමින් අත් මත බිම තබා, විකල්ප වශයෙන් දිගු කළ කකුල් ඔසවන්න. 4-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

සිටගෙන

ස්ථාවර පිහිටීම ඔබට අත් පා, පාද සහ බෙල්ල සමඟ විවිධ ආකාරයේ චලනයන් සිදු කිරීමට ඉඩ සලසයි. ශරීරයේ අනුරූප කොටස් වලට රුධිරය පෝෂණය කරන සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් හා ඒ ආශ්‍රිත ධමනි වල වැඩ කිරීමට ඒවා අවස්ථාව ලබා දෙයි. මොළයේ සහ බෙල්ලේ ධමනි සිහින් වීම, කිරීටක භාජන සහ පහළ අත් පා සඳහා ස්ථාවර ව්‍යායාම නිර්දේශ කෙරේ. ඔබට පහත විකල්පයන් ඉටු කළ හැකිය:

1. කකුල් උරහිස් පළල, අත් දෙපැත්තට. ඔබේ වැලමිට නැමෙන්න, ඔබේ උරහිස් වලින් ඇඟිලි ස්පර්ශ කරන්න, ඔබේ දෑත් දිගු කර ඔබේ හිස ඔසවන්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න
2. ඔබේ පටිය මත අත් තබන්න. පැත්තට ඇලවීම සිදු කරන්න (හුස්ම ගන්න) නැවත අවංක ස්ථානයකට (ආශ්වාස කරන්න). ධාවන වේලාවට ඔබේ කකුල් නැමෙන්න එපා.
3. අත් පහළට. නිවාස වමට දකුණට හරවන්න, ඒවා වෙන් කර ඒවා ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන විට පහත් කරන්න. ඔබේ කකුල් නැමෙන්න එපා, ඔබේ විලුඹ බිමෙන් ඉරා නොදමන්න.

3-8 පුනරාවර්තන සිදු කරන්න.