දියවැඩියාව ඇති අයගේ නරක ආහාර පුරුදු 5 ක්

අද වන විට දියවැඩියාව වැළඳීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි වෙමින් පවතී. දියවැඩියාවට අනුව සෑම වසරකම එක්සත් ජනපදයේ අවම වශයෙන් මිලියන 1.5 ක ජනතාවක් මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන බව හඳුනාගෙන තිබේ. මෙම නිදන්ගත තත්ත්වය මිනිසුන්ගේ ආහාර, ජීවන රටාව සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ජීවන රටාව හේතුවෙන් ගෝලීය වසංගතයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ.

දියවැඩියාවට හේතු විය හැකි නරක පුරුදු 5 ක් මෙන්න

1. ඔබ උදේ ආහාරය ගැනීමට කැමති නැත.
ඔබ උදේ ආහාරය මඟහරින අයගෙන් කෙනෙක්ද?

ඔබ උදෑසන ආහාර අනුභව නොකරන විට, ඔබ ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේ ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ කරයි.
මෙය රුධිරයේ සීනි වල අස්ථාවරත්වයට හේතු වේ.

විශේෂ erts යන් පවසන්නේ උදෑසන ආහාර වේලකට වඩා දිවා ආහාරය මඟ හැරීම වඩා හොඳ බවයි.

2. ඔබ ශරීරය මොයිස්චරයිස් නොකරයි
දිනකට අවම වශයෙන් ජලය ලීටර් දෙකක් වත් පානය කිරීමෙන් බොහෝ වාසි ඇත. ඒවායින් එකක් නම් ඔබ අධික රුධිර සීනි අවදානම අඩු කිරීමයි. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8 ක් පානය කළහොත්, ඔබ හයිපර්ග්ලයිසිමියා අවදානම සියයට 21 කින් අඩු කරනු ඇත.

අක්මාව හා වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විෂ ඉවත් කිරීමට ජලය අත්‍යවශ්‍ය වේ.

ඊටත් වඩා භයානක දෙය නම්, ඔබ සීනි සහිත බීම වලට කැමති නම්, ඔබට පෝෂ්‍යදායී නොවන කැලරි ලැබෙන බැවින්. මෙම කැලරි ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නැංවීම හැර වෙන කිසිවක් නොකරයි.

3. ඔබ පළතුරු එළවළු අනුභව කිරීමට කැමති නැත හෝ වැරදි ආහාර අනුභව කරයි
ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා පලතුරු සහ එළවළු ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් ඔබේ බර පරමාදර්ශීව තබා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්. මෙම ආහාර තන්තු සපයන අතර ඔබේ රුධිරයේ සීනි සඳහා උපකාරී වේ.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි පලතුරු හා එළවළු නොමැති නම්, එවිට ඔබේ ශරීරයට සියලු ප්‍රයෝජනවත් තන්තු අහිමි වේ.

නිවැරදි නිෂ්පාදන වර්ග තෝරා ගැනීම ද වැදගත් ය. උදාහරණයක් ලෙස අර්තාපල්, ඉරිඟු සහ ඇට කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් වන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි වැඩි කළ හැකිය.

නිවිති, ගෝවා සහ බ්රොකොලි වැනි හරිත හා කොළ එළවළු තෝරා ගත යුතුය.

4. ඔබ දවස පුරාම වාඩි වී ප්‍රමාණවත් පුහුණුවක් ලබා නොගන්න
බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ දිනකට එක් වරක් පුහුණුව ප්‍රමාණවත් වන අතර එය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලෙස සුදුසුකම් ලබන බවයි. නමුත් සත්‍යය නම්, ඔබ උදේට විනාඩි 20 ක් පමණක් පුහුණු කර, පසුව ඔබ අවදිව වැඩිපුරම වාඩි වී සිටින්නේ නම්, එය තවමත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය.

දවස පුරා ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. එසේ නොමැතිනම්, ඔබ තවමත් දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම දරා සිටී.

රුධිරයේ සීනි ධනාත්මකව පාලනය කිරීම සඳහා ඇමරිකානු දියවැඩියා සංගමය දිනපතා අවම වශයෙන් විනාඩි 60 ත් 75 ත් අතර කාලයක් ව්‍යායාම කිරීම නිර්දේශ කරයි.

5. ඔබ ප්‍රමාද වී සිටීමට කැමතිද?
රෑ බෝ වී උදේ පාන්දර පවා අවදිව සිටීමට ඔබ කැමතිද? මෙම පුරුද්ද වෙනස් කිරීමට කාලයයි, මන්ද එය දියවැඩියාවටද හේතු විය හැක.

විශේෂ erts යන් පැවසුවේ බකමූණන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පිළිවෙලක් ඇති බවයි. ඔවුන්ට ප්‍රමාද ආහාර හෝ මධ්‍යම රාත්‍රී ආහාර වේලක් තිබේ. ඔවුන් නිදාගන්නා තෙක් දුම් පානය කළ හැකි අතර ඔවුන් කිසි විටෙකත් පුහුණු කිරීමට උත්සාහ නොකරති.

බකමූණෝ තම පරිගණක, රූපවාහිනී සහ උපාංගවල කෘතිම ආලෝකකරණයට නිරාවරණය වෙති.

අධ්‍යයන මගින් මෙම නරක පුරුදු රුධිරයේ සීනි මට්ටම නුසුදුසු ලෙස නියාමනය කිරීම හා ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩුවීම සමඟ සම්බන්ධ කර ඇත.

ආහාර හා පෙති නොමැතිව පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ පා se මාලාව

මම, ඊගෝර් සාලෙන්චුක්, ඔබ වෙනුවෙන් නිර්මාණය කළ සරල වීඩියෝ නිබන්ධන. දැන් ඔබට පුළුවන් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම නොමිලේ ලබා ගන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබගේ දත්ත පහත ඇතුළත් කරන්න:

ඩයබිටීස් ගන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියාවේ ග්ලයිසමික් ​​භාරය සහ පෝෂණ රහස්

සෞඛ්‍යය පවත්වා ගන්නේ කෙසේද: ශ්‍රේෂ් doctor වෛද්‍ය නිකොලායි අමොසොව්ගේ උපදෙස්

රෝයිබොස් තේ වල ඇදහිය නොහැකි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ

අග්න්‍යාශය මගින් නියම ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි වූ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය (T2DM) සෑදී ඇත. මිනිසුන් වැඩි වැඩියෙන් බටහිර ආහාර පුරුදු වෙත යොමුවීම නිසා T2DM ලොව පුරා වසංගත අනුපාතයට ළඟා වේ.

සාමාන්යයෙන්, T2DM සිදුවන්නේ වසර 40 කට පසුවය. වයසට යාමෙන් පමණක් ග්ලූකෝස් වැළඳීමේ හැකියාව සහ දියවැඩියා සංකූලතා වැඩි කළ හැකිය. වැඩිහිටියන් මෙන් පොදු නොවූවත්, ළමුන් තුළ T2DM සංඛ්‍යාතයේ සැලකිය යුතු වැඩි වීමක් ගැන දැනටමත් කනස්සල්ලට පත්ව ඇත, බොහෝ විට ළමා තරබාරුකම වැඩිවීම නිසා විය හැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති අය තුළ තරබාරුකම බහුලව දක්නට ලැබේ, එබැවින් මධ්‍යස්ථ බර වැඩිවීම පවා දියවැඩියාවට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

උදරය සහ ඉහළ ශරීරය වටා ඇති ඇඩිපෝස් පටක (ඇපල් හැඩය) ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය, ආ roke ාතය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සම්බන්ධ වේ.

උකුල් සහ පපුව වටා බෙදා හරින මේද තට්ටුවක් සහිත ශරීර මුතු හැඩය මෙම රෝග සමඟ අඩු සම්බන්ධයක් දක්වයි. දුම් පානය කරන්නන් T2DM හා එහි සංකූලතා වලට ගොදුරු වේ. T2DM ඇති සියලුම රෝගීන්ගෙන් 25% සිට 33% දක්වා මෙම රෝගය පිළිබඳ පවුල් ඉතිහාසයක් ඇති අතර පළමු දණහිසේ relatives ාතීන් දියවැඩියා රෝගීන් වූ අතර ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම 40% ක අවදානමක් ඇත.

T2DM හි වැදගත්ම කෙටිකාලීන සංකූලතාව වන්නේ හයිපොග්ලිසිමියා ය. හයිපොග්ලිසිමියාව සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ ඉන්සියුලින් අධික ලෙස පානය කිරීම හෝ ආහාර ප්‍රමාණවත් නොවීම, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම හෝ සාමාන්‍ය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් සමඟ මත්පැන් පානය කිරීමෙනි.

දහඩිය දැමීම, වෙව්ලීම, කුසගින්න සහ වේගවත් හෘද ස්පන්දනය වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ. දියවැඩියාවේ දිගුකාලීන සංකූලතා අතරට හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය, ධමනි සිහින් වීම, ස්නායු රෝග (පර්යන්ත ස්නායු වලට හානි වීම), අක්ෂි සංකූලතා (රෙටිනෝපති, පසුව අන්ධභාවයට පත්වීම) සහ වකුගඩු වලට සිදුවන හානිය.

සිරුරේ බර වැඩිවීම සහ දුර්වල ජංගම ජීවන රටාවක් මෙම රෝගය උග්‍ර කරයි, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යයට බලපාන වෙනත් අනපේක්ෂිත සාධක සහ T2DM වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

නොඉවසීම හෝ අසාත්මිකතාවන් සහිත ග්ලූටන් වළක්වා ගැනීම.

ඔබේ ශරීරය ග්ලූටන් නොඉවසන්නේ නම්, විරුද්ධාභාෂයක් පවතින බැවින් ඔබ මෙම තත්වය දෙස සමීපව බැලිය යුතුය: ග්ලූටන් රහිත ආහාර අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබ T2DM සෑදීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

ඇමරිකානු හෘද සංගමයේ අධ්‍යයනයකට අනුව ග්ලූටන් පරිභෝජනය කරන පුද්ගලයින්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 13% අඩුය.

තනිකම වරින් වර ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමාජ හුදකලාව T2DM ඇතිවීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.

උදේ කෝපි පරිශුද්ධ ය: හාවඩ් අධ්‍යයනයකට අනුව, කෝපි පරිභෝජනය අඩු කළ අය T2DM සඳහා ඇති සම්භාවිතාව 17% කින් වැඩි කළහ.

අධික බර හා අධි රුධිර පීඩනය, ලුණු පරිභෝජනය කළ හැකි රෝග දෙකක් වන දියවැඩියාවට කෙලින්ම සම්බන්ධ වේ.

ස්ටැටින්, කොලෙස්ටරෝල් පාලන drugs ෂධ, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

දියවැඩියාව වළක්වන වෙනත් පුරුදු මොනවාදැයි දැන ගැනීමට ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.

පුද්ගලික අත්දැකීම්: දියවැඩියාව පරාජය කර කුසගින්නෙන් තොරව කිලෝග්‍රෑම් 42 ක් අහිමි කර ගන්නේ කෙසේද

සාමාන්‍ය බර තරබාරු පුද්ගලයින් වෙත නැවත පැමිණීමේ සංඛ්‍යානමය සම්භාවිතාව ගණනය කළ බ්‍රිතාන්‍ය විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද නව අධ්‍යයනයක් පිළිබඳ තොරතුරු මෑතකදී අපි ප්‍රකාශයට පත් කළෙමු. මෙම සම්භාවිතාව කොතරම් වැදගත්ද යත්, බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ සියල්ල අත්හැර දැමීම නිවැරදි ය. නමුත් අධ්‍යයනයේ කතුවරුන් විසින්ම අවධාරණය කරනුයේ ප්‍රධාන ගැටළුව වන්නේ කැලරි අඩු කිරීම සහ වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික ඉඟි ප්‍රායෝගිකව නිෂ් less ල වන අතර අතිරික්ත බරට එරෙහිව සටන් කිරීමේ උපාය වෙනස් කළ යුතු බවයි. LCHF හි සහාය ඇතිව ඔවුන්ගේ සාමාන්‍ය බර නැවත ලබා ගැනීමට පමණක් නොව ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය රැඩිකල් ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සමත් වූ පුද්ගලයින්ගේ වෙබ් අඩවියේ අප සිත් ඇදගන්නාසුළු කථා රාශියක් ඇත. අද අපි තවත් එකක් ප්‍රකාශයට පත් කරමු - ආචාර්ය ඇන්ඩ්‍රියාස් එන්ෆෙල්ඩ් dietdoctor.com වෙබ් අඩවියේ ඉංග්‍රීසි අනුවාදයෙන්. මුල් පිටපත මෙතැනින් කියවිය හැකිය.

ආරම්භ කිරීමට, ඔබ කරන දෙයට මම ඔබට ස්තූති කිරීමට කැමතියි. ඔබ බෙදාගන්නා තොරතුරු මගේ ගැලවීමයි.

මගේ නම පීටර් ෂොම්බති, මම ජීවත් වන්නේ ට්‍රාන්සිල්වේනියාවේ (රුමේනියාවේ) වන අතර මෙය මගේ කතාවයි. කුඩා කාලයේ දී, මට සාමාන්‍ය බරක් තිබූ අතර, මම එය අවුරුදු 20 ක් දක්වා ටිකක් තබා ගත්තා - දළ වශයෙන්. 85 කි ඊට පස්සෙ මම වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළා, ගෙදර හැදූ ආහාර අනුභව කිරීම නතර කර ක්ෂණික ආහාර සහ පැණිරස සෝඩා වලට මාරු වුණා.

කිලෝග්‍රෑම් 85 සිට 20 දක්වා, මම 25 ට කිලෝග්‍රෑම් 140 දක්වා ඉහළ ගියෙමි. හැකි සෑම ආහාර වේලක්ම මම උත්සාහ කළද එය වඩා හොඳ නොවීය. මම සෑම විටම කුඩා බර අඩු කර ගත්තෙමි, නමුත් ඉදිරි මාසවලදී එය නැවත ලබා ගත්තේ, මම සැමවිටම සිටි බැවිනිබඩගිනි.

මට වයස අවුරුදු 32 ක් වන විට මගේ රුධිර පරීක්ෂණවලින් පෙනී ගියේ මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බවයි. මම නිතරම වෙහෙසට පත්ව, බොහෝ දහඩිය දැමීම, මට නිරන්තරයෙන් පිපාසයෙන් සිටියෙමි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා වෛද්‍යවරයා මට මග පෙන්වීමක් ලබා දුන්නේය. මෙය සම්පූර්ණ කුණු කන්දක් වුවද මම තවමත් එය තබා ගතිමි. එහි ඔබ දකින පළමු පින්තූරය මෝඩ ආහාර පිරමීඩයකි.

කෙසේ වෙතත්, මම “ආහාර පිරමීඩයේ” (කෝලා, තැඹිලි යුෂ පානය කළේ නැත, ධාන්ය පාන් සහ අඩු මේද සියල්ලම අනුභව කළෙමි) නීතිරීතිවලට අනුව ජීවත් වීමට පටන් ගත්තෙමි. මගේ දියවැඩියාව නරක අතට හැරුණි, මම මේදය වැඩී වැඩි වැඩියෙන් වෙහෙසට පත්වීමි.

දැන් ගැටලුව සංකීර්ණ වී ඇත්තේ මා විවාහ වීම, මට කුඩා පුතුන් දෙදෙනෙකු, ලස්සන බිරිඳක් සිටීම සහ මට කිසි විටෙකත් මානසික හා ශාරීරික ශක්තියක් නොතිබීමයි. එබැවින් මෙය 2014 මැයි මාසය දක්වාම පැවතුණේ මා බැලූ බැල්මට (මට නම් එය ආතතියයි) සහ මට දැනුණු ආකාරය (නිරන්තර තෙහෙට්ටුව) නිසාය. 2014 මාර්තු මාසයේදී වෛද්‍යවරයා මට පැවසුවේ වසර 2 ක් තිස්සේ මා විසින් ගනු ලැබූ මෙට්මෝර්ෆින් තවදුරටත් ප්‍රමාණවත් නොවන බවත් ඔහුට ඉක්මනින් මට ඉන්සියුලින් දැමිය යුතු බවත්ය.

මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති නැන්දා කෙනෙකු සිටින අතර, එය මරණයට මා බිය විය. මගේ රුධිරයේ සීනි පරීක්‍ෂා කිරීම සඳහා දවස පුරා ඉඳිකටු මගේ ඇඟිල්ලට තල්ලු කිරීමට මා අකමැති වූ අතර දැන් මගේ ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුතුය - එය කෙබඳු ජීවිතයක්ද? මම බය වුණා, මගේ බර දැනටමත් කිලෝග්‍රෑම් 144 ක්.

වෛද්‍යවරයා හමුවීමෙන් පසු මම ගෙදර ගොස් ගූගල් හි පර්යේෂණ ආරම්භ කළෙමි (කිසිදු ශුභවාදී බලාපොරොත්තුවක් නොමැතිව, වෛද්‍යවරයා මට පැවසුවේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ජීවිතයට ඇති බවත් මට එය පුරුදු කළ යුතු බවත්ය). පළමු සෙවුම් ප්‍රති .ලයෙන් මා කොපමණ තොරතුරු සොයා ගත්තාදැයි මම පුදුමයට පත් වීමි. පසුව මම සොයාගත් තොරතුරු වර්ග කර දිවා රෑ කියවීමට පටන් ගතිමි. මට නැවැත්විය නොහැකි වූ අතර මා සොයාගත් තොරතුරු (ඔබෙන් සහ අනෙකුත් මහාචාර්යවරුන්ගෙන් සහ වෛද්‍යවරුන්ගෙන්) මා කෙරෙහි විශාල හැඟීමක් ඇති කළේය.

මම මගේ මාර්ගය ආරම්භ කළේ සැකයෙන්, නමුත් ධනාත්මක ආකල්පයකින්, අතීතයේ දී මම සැමවිටම සැබෑ ආහාර වලට ඇලුම් කළ නිසා, යම් හේතුවක් නිසා මම එයින් විසන්ධි වීමි.
පළමු මාසයේ මට කිලෝග්‍රෑම් 10 ක් අහිමි විය. මම දන්නවා ඒක වතුර කියලා. නමුත් මම සෑම දිනකම (6 වතාවක් පමණ) මගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම මැන බැලූ අතර, LCHF හි සති 2 කට පසුව මට තවදුරටත් බෙහෙත් අවශ්‍ය නොවන බව සොයා ගත් අතර, මගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම 185 (මෙට්ෆෝමින් සමඟ) සිට 75-90 දක්වා (ආහාර සමඟ) පහත වැටුණි. මගේ මානසික හා ශාරීරික ශක්තිය -100 සිට +500 දක්වා වෙනස් විය. එතැන් සිට මම කිසි විටෙකත් නොතිබූ තරම් හොඳ තත්වයක සිටිමි.

මගේ ආහාරය LCHF හි ඉතා දැඩි අනුවාදයකි. අවුරුද්දක් තිස්සේ මම මගේ නව ජීවිතය ගත කරමි, මට කිලෝග්‍රෑම් 42 ක් අහිමි වී ඇත, මම සැමවිටම ශක්තියෙන් පිරී සිටිමි, මම ක්‍රියාශීලී පියෙක් සහ ස්වාමිපුරුෂයෙක්මි. මා තුළ නව ආශාවක් ඇති විය - මගේ බිරිඳ සමඟ රසවත් කෑම පිසීමට. මීට පෙර, මට එවැනි දෙයක් සිතාගත නොහැකි විය.

ඉස්සර මම නින්දේ ආශ්වාසය සහ දරුණු නින්දෙන් පීඩා වින්දා. මේ සියල්ල ගෙවී ගොස් ඇත. මගේ රුධිර පරීක්ෂණ සියල්ලම දියුණු වී ඇත. මම පෙර සහ පසු ඡායාරූප අමුණන්නෙමි.

මිනිසුන් දැනුවත් කිරීම ගැන ස්තූතියි. මගේ මිතුරන්, නෑදෑයින්, මට මුණගැසෙන සහ ඔවුන්ගේ ජීවිත වෙනස් කිරීමට කැමති බව පවසන අයට ද මම දැනුම් දෙමි. මගේ ලොකුම සිහිනය වන්නේ සත්‍යය කථා කිරීමට හා පැතිරවීමට මා ප්‍රිය කරන නිසා සහතික කළ LCHF පෝෂණ විශේෂ ist යෙකු වීමයි.

මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව ඔබ පළ කළ සියලුම වීඩියෝ මෙන්ම වෛද්‍ය නොක්ස්, වෛද්‍ය වොලෙක් සහ වෛද්‍ය ආටියාගේ වීඩියෝ ද මම නැරඹුවෙමි. මේ සියල්ල මානව වර්ගයාගේ සෞඛ්‍යය නාමයෙන් ඉතා ආකර්ෂණීය කාර්යයක් වන අතර ඔබේ පණිවිඩය මිනිසුන් වෙත ළඟා වනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

1. 
   “දියවැඩියාව සමඟ ජීවත් වන්නේ කෙසේද” (පෙළ සකස් කිරීම - කේ. මාටින්කෙවිච්). මින්ස්ක්, සාහිත්‍ය ප්‍රකාශන ආයතනය, 1998, පිටු 271, පිටපත් 15,000 ක් සංසරණය කිරීම. නැවත මුද්‍රණය කිරීම: මින්ස්ක්, ප්‍රකාශන ආයතනය “නූතන ලේඛකයා”, 2001, පිටු 271, සංසරණය පිටපත් 10,000.
2. 
   Viilma, Luule Diabetes / Luule Viilma. - එම්.: ප්‍රකාශන ආයතනය AST, 2011. - 160 පි.
3. 
   ඉට්සෙන්කෝ-කුෂින්ගේ සින්ඩ්‍රෝමය: මොනොග්‍රැෆි. . - එම්: වෛද්‍ය විද්‍යාව, 1988 .-- 224 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියාව අවුලුවන පුරුදු 5 ක්

සෑම දිනකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව ලෝකය වර්ධනය වන අතර වර්ධන වේගය ජ්‍යාමිතික ප්‍රගතියක් කරා ළඟා වී තිබේ.

අග්න්‍යාශය විසින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීම හේතුවෙන් දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට ප්‍රධාන හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකි.

දියවැඩියාවට තුඩු දෙන ශරීරයේ ඇති සංකීර්ණ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් හොඳින් වටහාගෙන ඇත. අපගේ ජීවන රටාව, වෙළඳ දැන්වීම්වල බලපෑම, පවුල් සම්ප්‍රදායන් නිසා ඇති වන අපගේ දෛනික ජීවිතයේ ප්‍රධාන පුරුදු මෙම රෝගයට හේතු විය හැකි බව වෛද්‍යවරු පැවසූහ.

තම පවුලේ දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා ඔබ විශේෂයෙන් මෙම පුරුදු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය ඔවුන් මේ වන විටත් ස්වාභාවිකවම මෙම දුර්වල හා ජීවිත විෂ සහිත රෝගයට ගොදුරු වී ඇත. මෙම නරක පුරුදු බොහෝමයක් නොමැති අතර, ඔබ ඒවා ඔබේ ජීවිතයෙන් බැහැර කළහොත්, ඔබ දියවැඩියාවෙන් ආරක්ෂා වනු ඇතැයි අපට විශ්වාසයි.

නමුත් ඒවා ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. බැලූ බැල්මට ඔවුන් එතරම් අහිංසක බවක් පෙනෙන්නට ඇති හෙයින් මෙම පුරුදු ඉතා ද්‍රෝහී ය.

නින්ද නොමැතිකම - දියවැඩියාවට නිවැරදි මාර්ගය

ජපන් විද්‍යා scientists යින් විසින් කරන ලද අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නින්ද නොමැතිකම රුධිරයේ මේද අම්ලවල අන්තර්ගතය වැඩි කිරීම සඳහා සුව පහසු තත්වයන් නිර්මාණය කරන බවයි. නින්ද නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධාවක් වන අතර වර්ධන හෝමෝනය නිකුත් කිරීම වළක්වයි. අනෙක් අතට, පරිවෘත්තීය නිෂේධනය මගින් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණවත් ලෙස නියාමනය කිරීමට ඉන්සියුලින්ට ඇති හැකියාව අඩු කරයි. අවසානයේදී තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.

බොහෝ දෙනෙක් පූර්ණ රාත්‍රී නින්දක් ප්‍රායෝගිකව අහිමි කර ගන්නා විට, තරබාරුකම හා දියවැඩියාව යන වසංගතය නූතන නගරයේ ජීවිතයේ රිද්මය සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව විද්‍යා ists යින්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. ඊට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම රුධිරයේ සංයුතිය, මතකය කෙරෙහි ly ණාත්මක ලෙස බලපාන අතර වසර 60 කට පසු පුද්ගලයෙකුගේ මොළයේ පරිමාව අඩුවීමට හේතු වේ.

මෙම ගැටලුවට විසඳුමක් තිබේද? ඇත්ත වශයෙන්ම තිබේ: ඔබට අවම වශයෙන් පැය 7 ක නින්දක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබේ දවස සංවිධානය කිරීමට අවශ්‍යය. නියමිත වේලාවට යම් වැඩක් නිම කිරීමට ඔබට කාලය නොමැති නම් - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබට මෙම දිනයේ එය කිරීමට කාලය නොමැති බවයි. ඔබ හෘදය සාක්ෂියෙන් පීඩා විඳින්නේ නම් - හොඳයි, ඊළඟ වතාවේ ඔබ සංවිධානය වීම හොඳය. එපමණක් නොව, ඔබ ක්‍රීඩා හෝ විනෝදාස්වාදය සඳහා නින්දට ගත කළ පැය ගණන ගත කරන්නේ නම් එය සරල වනු ඇත.

මානසික අවපීඩනය හා ආතතිය දියවැඩියාවට හේතු වේ

වසර ගණනාවක් තිස්සේ කරන ලද නිරීක්ෂණ වලදී විද්‍යා scientists යින් සොයාගෙන ඇත්තේ අධික ආතතියක් ද දියවැඩියාවට හේතු වන බවයි. ජර්මානු පර්යේෂකයන්, විශේෂයෙන්, මානසික ආතතිය, විශේෂයෙන් රැකියාවට සම්බන්ධ එකක්, දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම 45% කින් වැඩි කරන බව සොයා ගත්හ. මෙයට හේතුව මානසික ආතතිය අතරතුර කෝටිසෝල් හෝමෝනය ශරීරයේ මුදා හැරීමයි. එය ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි. ඉහත කරුණු වලට අමතරව, ආතතිය නින්ද නරක අතට හැරේ, ප්‍රතිශක්තිය අඩු කරයි, එය රෝගාබාධවලට ද හේතු වේ.

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද? ආතතියට හේතුව ඉවත් කිරීමට ඔබට නොහැකි නම්, අවම වශයෙන් ඒවායේ negative ණාත්මක බලපෑම අවම කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, සුදුසු:

- ලිහිල් කිරීමේ අභ්‍යාස,

- ක්‍රීඩා, ජිම්නාස්ටික්,

- අවසාදිත ශාකසාර ප්‍රතිකර්ම.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සරල කාබෝහයිඩ්රේට්

සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතිරික්තයක් දියවැඩියාවට අංක එකේ තර්ජනයයි.

ඔබ දන්නා පරිදි, සෛල හා පටක සඳහා බලශක්ති සපයන ප්‍රධාන සැපයුම්කරු වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ය. ඒවා සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (මොනෝ- සහ පොලිසැකරයිඩ) ලෙස බෙදා ඇත. ශරීරය සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ක්ෂණිකව පාහේ උකහා ගන්නා අතර ග්ලයිසිමියා ප්‍රහාරයක් ඇති කරයි, එනම් ඒවා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් (සීනි) මට්ටම තියුනු ලෙස වැඩි කරයි. මේ හේතුව නිසා පෝෂණවේදීන් සමහර විට මෙම වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් “වේගවත්” ලෙස හඳුන්වයි.

ඊට අමතරව, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් භාවිතය මේදය සෑදීම වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එය පරිභෝජනය කරන ආහාර නිෂ්පාදන මේද අණු බවට පරිවර්තනය කිරීමට දායක වේ. ඒවා "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට හේතු වන අතර බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරාට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන (50 ට වැඩි) එතරම් නොවේ. මෙය:

- සීනි (සහ සීනි / ෆ ruct ක්ටෝස් / ඩෙක්ස්ට්‍රෝස් අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන),

- සුදු පිටි (සහ පිටි අඩංගු සියලුම නිෂ්පාදන),

ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද? ලැයිස්තුව කුඩා බව පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, අවාසනාවකට මෙන්, අප දිනකට කිහිප වතාවක් අනුභව කරන නිෂ්පාදන රාශියක එම ස්වරූපයේ සැඟවුණු සීනි අඩංගු වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් පිටි අඩංගු වේ. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් බෙරි, පලතුරු සහ විශාල ප්රමාණවලින් - මී පැණි වල දක්නට ලැබේ.

එබැවින්, ඔබට දියවැඩියාවෙන් වැළකී සිටීමට අවශ්‍ය නම්, මෙම නිෂ්පාදනවල පෙනුම අවම වශයෙන් හෝ අවම වශයෙන් සතියකට 1-2 වතාවක්වත් අවම වශයෙන් මෙම නිෂ්පාදන අවම වශයෙන් අඩංගු නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන ආකාරය අමතක කරන්න.

දියවැඩියා රෝගයට ගොදුරු වීමට වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ දියවැඩියා විශේෂ ologists යින් විසිනි.

- එළවළු (අර්තාපල් හැර),

- ෆ ruct ක්ටෝස් අඩු පලතුරු (කිවි, මිදි, පෙයාර්ස්),

- ධාන්ය වර්ග (සෙමොලිනා සහ භාවිතෙය්දී සහල් හැර සියල්ල),

- සම්පූර්ණ ධාන්ය පිටි නිෂ්පාදන,

අතිරික්ත ආහාර මේදය දියවැඩියාවට සෘජු ක්‍රමයකි

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන සියලුම රෝගීන් පාහේ තරබාරුකම සටහන් කරයි. වසර ගණනාවක පර්යේෂණවල ප්‍රති as ලයක් ලෙස, ඔබේ ආහාර නිෂ්පාදනවල ඉහළ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති කරයි. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වයි.

මේද ආහාර ජානමය “ස්විචය” කෙරෙහි බලපාන අතර එය දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ. ආහාරවල අධික මේද ප්‍රමාණයක් ජාන සක්‍රිය හා අක්‍රිය කරන ප්‍රධාන ප්‍රෝටීන දෙකක් විනාශ කරන බව ඔවුන් සොයා ගත්හ. එපමණක් නොව, හෙළි කරන ලද නව ජීව විද්‍යාත්මක මාර්ගය අධ්‍යයනය කිරීම දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නව ක්‍රම දියුණු කිරීමට c ෂධවේදීන්ට උපකාරී වනු ඇතැයි විද්‍යා scientists යින් බලාපොරොත්තු වේ.

කෙසේද ඔබ ඔබේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කිරීම හෝ අවම වශයෙන් සත්ව මේද අඩංගු ආහාර අවම කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය ආරක්ෂා කරන්නේ නම්, කුකුළු මස් පීල් කිරීමට පවා කම්මැලි නොවන්න.

උදාසීන ජීවන රටාව

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසා ග්ලයිකොජන් පරිභෝජනය සිදු වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට ස්තූතිවන්ත වන අතර ශරීරය විසින් මාංශ පේශි, අක්මාව සහ අනෙකුත් අවයවවල ගබඩා කරයි.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන විට පටක වල ග්ලයිකෝජන් මට්ටම ඉහළ යන අතර එය මිනිස් ශක්ති හැකියාවන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

දෛනික ක්‍රීඩා සඳහා කාලයක් නොමැති නම් කුමක් කළ යුතුද?

මෙය තත්පර 30 ක් පමණක් බව පර්යේෂකයෝ සොයා ගත්හ, නමුත් නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ සීනි සමඟ “සම්බන්ධතාවය සමථයකට පත් කළ හැකිය” දිගු හා වෙහෙසකර ව්‍යායාම වලට වඩා නරක නැත. ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව 23% කින් වැඩි කිරීමට විෂයයන් සඳහා සති දෙකක එවැනි අධ්‍යයන ප්‍රමාණවත් වූ අතර ඒ සමඟම අපගේ පටක වලට අතිරේක ග්ලූකෝස් සැකසීමට ගතවන කාලය අඩු කරයි. මීට අමතරව, මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 18% කින් වැඩි විය.

මෙම නීති රීති අනුගමනය කරන්න, ඒවා ඔබේ ජීවිතයේ කොටසක් බවට පත් කරන්න, දියවැඩියාව ඔබට තර්ජනයක් නොවනු ඇත, ඔබට එයට ජානමය නැඹුරුතාවයක් තිබුණද.

වීඩියෝව නරඹන්න: හමදම පපඥ ගඩය බඟන ආහරයට ගනන - ශරරයට සදවන වනස ඔබම අතවඳනන (මැයි 2024).