දියවැඩියා පිහිනීම: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම

දියවැඩියාව තුළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබිය යුතුය. ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් 11 ක් අපි සකස් කර ඇති අතර මෙම ක්‍රියාවලිය සිත්ගන්නාසුළු ලෙස සංවිධානය කරමු.

1. ඔබට උනන්දුවක් දක්වන ක්‍රියාකාරකම් ලැයිස්තුවක් ලියන්න. මේ සඳහා බොහෝ විකල්ප ඇති අතර ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් බාර් එක ඔසවා තැබීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබ කිරීමට කැමති ශාරීරික ව්‍යායාම ගැන හෝ ඔබ මීට පෙර කැමති කුමන ව්‍යායාම ගැන සිතා බලන්න? නැටුම්, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම, යෝගා, පිහිනීම, පැනීම - මෙය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ කළ හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් නොවේ. ඔබේ හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් ඔබට තෝරා ගත හැකිය.

2. ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අනුමැතිය ලබා ගන්න. ඔබ කිරීමට යන ව්‍යායාම ගැන ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න. සමහර විට වෛද්‍යවරයා ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය මත යම් සීමාවන් පනවනු ඇත හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය පරීක්ෂා කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ මාලාවක් නියම කරනු ඇත. වෛද්‍යවරයා ආහාර හා ation ෂධ සංවිධානය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත.

3. පන්තියට පෙර ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අතරතුර සහ පසු ඔබේ රුධිරයේ සීනි මැනීම. එවිට ඔබට දෂ්ට කිරීමට අවශ්‍ය වූ විට ඔබ දැන ගනු ඇති අතර හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ඉඩ නොදෙන්න.

4. වේගවත් කාබන් අතේ තබා ගන්න. ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය බෙහෙවින් අඩු වේ. ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරන්න. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට සෑම විටම වේගයෙන් ජීර්ණය වන කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබිය යුතුය - ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට්, කෙසෙල්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් බීම හෝ යුෂ. ව්‍යායාමයේදී සීනි අඩුවුවහොත් ඒවා වැඩි කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ.

5. ක්රමයෙන් ආරම්භ කරන්න. ඔබ දීර් time කාලයක් තිස්සේ ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ වී නොමැති නම්, විනාඩි 10 ක පන්ති වලින් ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඔවුන්ගේ තීව්‍රතාවය දිනකට මිනිත්තු 30 දක්වා වැඩි කරන්න.

6. අවම වශයෙන් සතියකට 2 වතාවක් ව්‍යායාම කරන්න. මෙය රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබට කාය වර්ධන, බාබෙල්, ඩම්බල් සහ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර සමඟ වැඩ කළ හැකි අතර, ඔබේ ශරීර බර සමඟ කටයුතු කළ හැකිය, තල්ලු කිරීම්, දිවා ආහාරය, තිරස් තීරුව සහ ස්කොට්ස් මත අදින්න.

7. එය පුරුද්දක් කර ගන්න. හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය වළක්වා ගැනීම සඳහා හොඳින් ආහාර ගැනීමට අමතක නොකර, නියමිත මාත්‍රාවලින් සීනි අඩු කරන drugs ෂධ ගන්න.

8. සමාගමෙහි නිරත වන්න. ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව දන්නා මිතුරන් සමඟ පුහුණුවීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වුවහොත් කුමක් කළ යුතුද? ඊට අමතරව, හොඳ සමාගමක නිරත වීම වඩාත් විනෝදජනක ය. එසේම, ඔබට දියවැඩියාව ඇති බව පවසන හඳුනාගැනීමේ වළල්ලක් පැළඳීමට අපි නිර්දේශ කරමු (බටහිර රටවල මෙය ජනප්‍රිය භාවිතයකි).

9. ඔබේ කකුල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න. ඔබේ ව්‍යායාම වර්ගය සඳහා නිර්මාණය කර ඇති ගුණාත්මක මලල ක්‍රීඩා සපත්තු පළඳින්න. උදාහරණයක් ලෙස, ටෙනිස් ස්නීකර් තුළ ධාවනය නොකරන්න, මන්ද මෙම සපත්තු පාදවලට වෙනස් ආකාරයේ බලපෑමක් කෙරෙහි යොමු වී ඇති බැවිනි. තද සහ අපහසු සපත්තු වලින් ඉරිඟු සහ ඉරිඟු වලින් වළකින්න. දිනපතා ඔබේ පාද පරීක්ෂා කර සෝදන්න, අවශ්‍ය නම්, මොයිස්චරයිසින් කරන ලද පාද කීම් වලින් ඒවා මෘදු කරන්න (නිදසුනක් ලෙස, ඩයඩර්ම් ෆුට් ක්‍රීම්). පාදයේ ආබාධ ඔබ දුටුවහොත් ඔබේ වෛද්‍යවරයාට කියන්න.

10. ජලය. ඔබේ ව්‍යායාමයේදී හා පසුව ජලය පානය කරන්න.

11. යමක් අසනීප වුවහොත් හෝ ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක අතට හැරේ නම් පාඩම නවත්වන්න. ඔබේ මාංශ පේශි මෘදු හා ප්‍රසන්න ලෙස රිදෙනවා නම්, මෙය බියජනක නොවේ, මෙය ස්වාභාවික ප්‍රකෘතිමත් වීමේ ක්‍රියාවලියකි. නමුත් පන්තියේදී ඔබට හදිසි හදිසියේ වේදනාවක් දැනේ නම්, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වන තුරු එය නවත්වන්න. ව්‍යායාමයේදී ඔබට නරකක් දැනේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි මැනීම, සමහර විට මෙය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ ලකුණක් විය හැකිය.

සුව පිහිනීම

ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ හැකියාවන් ඇවිදීම අවසන් නොවේ.

ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට වඩා පිහිනීමයි. ජලයේ දී, අපගේ ශරීරයේ බරෙන් 30% ක් "අහිමි" වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ සියලු සන්ධිවල සිරස් බර ඉවත් කරන බවයි. ගොඩබිමෙහි කළ නොහැකි චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පහසුකම් සැලසීම සඳහා ජලයේ ගිලී ඇති මාංශ පේශි පද්ධතියේ (සන්ධි, මාංශ පේශි සහ ස්නායු වල ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කරන) තුවාල ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂ සිමියුලේටර් පවා නිර්මාණය කර ඇත. සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සම්බන්ධ වේ - අත්, කකුල්, උරහිස් පටිය, අබ්බ, බෙල්ලේ මාංශ පේශි. ඔවුන්ගේ වැඩ කටයුතු සහතික කිරීම සඳහා ඔක්සිජන් විශාල ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ සංචිත බලමුලු ගැන්වීම සහ ශ්වසන හා හෘද වාහිනී පද්ධති පුහුණු කිරීමයි.

ජලය ස්වභාවිකවම ශරීරය සිසිල් කරයි (ගොඩබිමෙහි ශාරීරික ව්‍යායාම වලදී එය උෂ්ණත්වය 38-39 to C දක්වා වැඩි කළ හැකිය), එමඟින් බර උසුලන්න පහසු වේ. පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර දහඩිය නොදමන අතර අඩු අභ්‍යන්තර තරලය නැති වේ. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම ශිරා තදබදය ඉවත් කරයි, එය වසා ගැටිති ඇතුළු ශෝථය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ජලයේ කිසිදු චලනයන් නොපෙනෙන බව pk ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ටයි: ඔබේ අමුතුකමට ලැජ්ජා විය නොහැකි අතර ඔබේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගනිමින් ව්‍යායාම කරන්න.

නිශ්චිත ඉලක්ක තැබීමේ අවශ්‍යතාවක් නැත: “අද මම පස් වතාවක්, හෙට හය, හෙට හත පසුදා යනාදී පස් වතාවක් යාත්‍රා කරන්නෙමි.” ඔබේ කර්තව්‍යය පහත පරිදි සකසා ඇත: “අද මම පිහිනීමට ප්‍රිය කරමි, හෙට ද හෙට සහ හෙට ද. මගේ ස්පන්දනය හොඳින් වේවි. මම හයිපොග්ලිසිමියා රෝගය ඇති නොකරමි. ” සීනි සහ මෙම ස්පන්දනය පාලනය කිරීමට අමතක නොකරන්න! ජලයේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, විශේෂ උපකරණ නොමැතිව ස්පන්දනය ස්වාධීනව තීරණය කිරීමට ඔබට කුසලතා අවශ්‍ය වනු ඇති අතර, නිවසින් පිටවන විට, ජලයට ඇතුළු වීමට පෙර සහ එය අතහැර ගිය වහාම ග්ලූකෝස් මැනිය යුතුය. මධ්‍යස්ථ බර පැටවීම සහ ඉහත සඳහන් සියලු නීති අනුගමනය කිරීමෙන් කිසිදු සංකූලතාවයක් ඇති නොවේ.

සංචිතයේ පුහුණුවීමේදී ආරක්ෂිත පියවර

ඇත්ත වශයෙන්ම, ජල අභ්‍යාස සඳහා ආරක්ෂක නීතිරීතිවලට අනුකූල වීම අවශ්‍ය වේ. ඒවා සංකීර්ණ නොවන අතර ඒවායින් බොහොමයක් නොමැත.

1. ඔබ පැත්තෙන් තටාකයේ පිහිනිය යුතුය. එළිමහනේ, ඔබ මෙය කළ යුත්තේ දුර පිහිනීමකින් තොරව සහ ඔබේ පවුලේ අය හෝ මිතුරන් සමඟ ය. හයිපොග්ලිසිමියා නම්, ඔවුන් ඔබට වෙරළට පැමිණීමට උපකාරී වනු ඇත.
2. ඔබට අවශ්‍ය බර ඉතා සෙමින්, ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.
3. පංතිය අතරතුර ඔබට තෙහෙට්ටුවකට ගෙන ඒමට නොහැකිය. බර පැටවීමට බල කිරීම සෞඛ්‍යය පිරිහීමට තුඩු දෙන අතර දීර් exercise කාලයක් තිස්සේ ව්‍යායාම කිරීමට බාධාවක් වනු ඇත. ඔවුන් පවසන පරිදි, ඔබ නිශ්ශබ්දව යන්න - ඔබ ඉදිරියට යනු ඇත.
4. ආහාර ගත් වහාම පිහිනන්න එපා, ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ නොගැලපේ. ආමාශ ආබාධ නොවැළැක්විය හැකිවා පමණක් නොව, මොළයට රුධිරය ප්‍රමාණවත් නොවීමද වි conscious ානය දුර්වල වීමට හේතු විය හැකි අතර එය ජලයේ ඉතා භයානක වේ. තදින් කන්න, නමුත් පුහුණුවට පැයකට නොඅඩු කාලයකට පසුව. හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා සුලූ කෑමක්, සීනි මට්ටමට අවශ්‍ය නම්, ඊට පටහැනිව, පන්තියට පෙර අවශ්‍ය වේ.
5. ශරීරයේ උෂ්ණත්වයට වඩා එහි උෂ්ණත්වය 10 ° C ට වඩා අඩු බැවින් සෙමෙන් ජලයට ඇතුළු වීම අවශ්‍ය වේ. එවැනි තියුණු පහත වැටීමක් රුධිර වාහිනී පටු වීමට හේතු වන අතර එමඟින් හෘදයාබාධ හා හෘද ආතරයිටිස් ඔක්සිජන් සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර හදිසියේ හෘදයාබාධයක් ඇති වේ. සිසිල් ස්නානයකින් ජලයේ ගිල්වීම සඳහා ඔබට සූදානම් විය හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔවුන් පඩිපෙලෙන් බැස වතුරට ඇතුළු වේ. තට්ටුවෙන් පැනීම පිළිගත නොහැකිය.

සංචිතයේ නිරත නොවිය යුත්තේ කවුද?

අවාසනාවකට මෙන්, ජල ක්‍රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම නොපෙන්වයි.

1. ජල වර්ගවල බර සඳහා නිරපේක්ෂ contraindication යනු කම්පනකාරී ප්‍රහාරයන් ය. පළමුවෙන්ම, සමහර විට ජලයම ප්‍රහාරයක වර්ධනය අවුස්සන කෝපයක් බවට පත්වේ. දෙවනුව, කම්පනය අතරතුර එය තුළ ගිලී නොයෑම ඉතා විශාල සාර්ථකත්වයකි
2. වැඩිහිටියන් හා දරුණු හෘදයාබාධ ඇති අය නොගැඹුරු ජලයේ පමණක් නිරත විය යුතු අතර සෑම විටම භෞත චිකිත්සක උපදේශකයෙකුගේ මඟ පෙන්වීම හා අධීක්ෂණය යටතේ සිටිය යුතුය.
3. නිදන්ගත බාධාකාරී පු mon ් ary ුසීය රෝගයකින් හෝ ඇදුම රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට ක්ලෝරිනීකෘත තටාක ජලය ඇදුම රෝගයට ගොදුරු විය හැක. ඊට අමතරව, එය පපුවට සම්පීඩන බලපෑමක් ඇති කරයි, එවැනි පුද්ගලයින් තුළ හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතා ඇති කරයි. හෘද රෝග ඇති රෝගීන් මෙන්ම, ඔවුන් පුහුණු විය හැක්කේ පළපුරුදු උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පමණි.
4. නාසික සෙප්ටම් හි දැඩි වක්රය, විශාල වූ ඇඩිනොයිඩ්ස්, නිදන්ගත සයිනසයිටිස් සහ ඔටිටිස් මාධ්‍යයෙන් පීඩා විඳින පුද්ගලයින් ජලයේ උග්‍රවීමෙන් පසුව උග්‍ර විය හැක. අඛණ්ඩ පුහුණුවට මෙය බාධාවක් වනු ඇත.

1. සම මත අසාත්මිකතා ඇති රෝගීන් ක්ලෝරීන් භාවිතයෙන් තොරව ජලය විෂබීජහරණය කරන තටාකයක නිරත විය යුතුය.
2. පහසුවෙන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති අය අවම වශයෙන් 23-25 ​​of of ක උෂ්ණත්වයක් සහිත තටාකයක් තෝරා ගත යුතුය. වැසි සහ වෙනස්වන කාමරවල ඇති කොන්දේසි පිළිබඳවද ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතුය: ලොකර් කාමරවල කෙටුම්පතක් සහ අඩු උෂ්ණත්වයක් යනු ඊළඟ (හෝ ඒ වෙනුවට අසාමාන්‍ය) ARVI සඳහා මාර්ගයයි.

වන්දි ගෙවූ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ පුද්ගලයින්ට ජලයේ පුහුණුවීම සඳහා කිසිදු contraindications නොමැත. එපමණක් නොව, ඒවා විවිධාංගීකරණය කළ හැකිය, මන්ද ජලජ පරිසරයේ පිහිනුම් අවස්ථා එතැනින් අවසන් නොවන බැවිනි.

දියවැඩියාව සඳහා ජල aerobics

ජලයේ ව්‍යායාම වල එක් ප්‍රභේදයක් වන්නේ ඇක්වා ඒරොබික්ස් ය. මේ වන විටත් එහි නමෙන් එය අනුගමනය කරන්නේ මෙම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් aerobic වලට අයත් බවයි. සාමාන්‍ය පිහිනුම් කාලය තුළ ඒකාකෘති චලනයන් ඇඟවෙන්නේ නම්, ජලයේ ඇති වායුගෝලයේ විවිධ ක්‍රියා සිදු කිරීමට හැකි වන අතර එමඟින් විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මත බර වෙනස් කිරීමට ඉඩ සලසයි. කොඳු ඇට පෙළට සිරස් පීඩනයක් නොමැතිවීම, කලින් ඇණ ගැසූ ස්නායු මූලයන් සහ කුඩා යාත්රා මුදා හැරීමට හේතු වේ, රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් වේ, ස්නායු තන්තු වටා දැවිල්ල අඩු වේ: ඔස්ටියෝහොන්ඩ්‍රොසිස් වල වේදනා ලක්ෂණය අඩු වේ, කකුලේ මාංශ පේශි වල සංකෝචන හැකිලීම් නතර වේ (තවදුරටත් ඒවා අඩු නොවේ), දැනටමත් සිදුවිය හැකි චලනයන් පරාසය ගොඩබිම. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වහාම සාක්ෂාත් කරගත නොහැකි නමුත් ක්රමයෙන් කොඳු ඇට පෙළේ තත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔක්සිජන් බෙදා හැරීමේ පද්ධති පසෙකට වී නොසිටින බැවින් එහි අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ.

වෙනත් දේ අතර, එවැනි පංති විශාල සතුටක් ලබා දෙයි. දිගු කලක් තිස්සේ කළ නොහැකි යැයි පෙනෙන චලනයන් සිදුකිරීමේ හැකියාව, සංගීත වාදනය, ශරීරය පුරා ජලය හා ශරීරය පුරා සැහැල්ලුබව ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු මානසික ආතතිය දුරු කර ගැනීම සඳහා හොඳම සන්සුන් භාවය ඉදිරිපත් කිරීම දුෂ්කර ය.

ජල aerobics සඳහා වන contraindications අනෙක් සියලුම ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට සමාන වේ. තටාකයේ ජලයේ වායුගෝල විද්‍යාව පිළිබඳ විශේෂ izing කණ්ඩායම් නොමැති නම්, මෙය ගැටළුවක් නොවේ. ඔබට එය සමඟ ගනුදෙනු කළ හැකි අතර ඕනෑම ජලාශයක් සුදුසුය - තටාකයක්, මුහුද, ගංගාව

ජලයේ පාද භ්‍රමණය

ආරම්භක ස්ථානය පෙර ව්යායාමයට සමාන වේ. ඔබේ කකුල් ඔසවා ගැනීම (ජලය අපගේ පැත්තෙන් වැඩි උත්සාහයකින් තොරව රඳවා තබා ගැනීමට උපකාරී වේ), ඔබේ පාද දක්ෂිණාවර්ත දිශාවට කරකවන්න, ඉන්පසු ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට.

ආරම්භක ස්ථානය, බෙල්ල දිගේ වතුරේ සිටගෙන, කකුල් උරහිස් පළල වෙන්ව. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට, දෙපැත්තට, විකල්ප ලෙස ඉදිරියට හා පසුපසට ඔසවන්න. අත් පා පහළට හරවා ඇඟිලි එකිනෙකට තදින් තද කළහොත් ව්‍යායාම තරමක් අපහසු වනු ඇති අතර ඒවා විහිදුවමින් ඒවා හරහා ජලය ගලා යන්නේ නම් එය පහසු වේ.

බෙල්ල දිගේ වතුරේ සිටගෙන, ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කර, ඔබේ දෑත් එකිනෙකාට පිටුපසට තද කර තබා ගන්න. එවිට, ජලය ගසාගෙන යන ආකාරයට, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න, වැලමිටට නැමී ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ඔබේ පපුවට වතුරෙන් සිටගෙන, පිම්බෙන්න. මුලදී එය සරලයි, පසුව එහි අක්ෂය වටා හැරීම් සමඟ. ඔබේ දෑතින් ඔබට උදව් කළ හැකිය.

ශුන්‍ය ගුරුත්වාකර්ෂණයෙන් ඇවිදීම

ව්‍යායාම නිසි තැන ඇවිදීම අනුකරණය කරයි. දණහිස් යාච් prayer ාකාරී ලෙස ඉහළට ඔසවා, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමට අත්. තවත් විකල්පයක් වන්නේ “කකුල්” දැමීම, ඔබේ පාද තරමක් පහළට තල්ලු කිරීමයි.

ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට ඔසවා පහත් කරන්න (හැකිතාක් දුරට, සමබරතාවය පවත්වා ගැනීම තරමක් අපහසු බැවින්), පසුව විකල්ප වශයෙන් ඉදිරියට සහ පසුපසට.

පැත්තක ආධාරකයක් සහිත ජල aerobics

මෙම අභ්‍යාස සඳහා සංචිතයේ, ඔබට පැත්ත මත පදනම්ව ව්‍යායාම එකතු කළ හැකිය.

පපුවේ ගැඹුරකදී, පැත්තට මුහුණ ලා සිටින්න - ඔබ දිගු කළ දෑතින් එය තදින් අල්ලා ගත යුතුය. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න, ඔබේ බඩ අදින්න. එක් කකුලක් දණහිසට නැමී, පපුවට ඔසවන්න, ඉන්පසු පසුපසට පැද්දීමකින් කෙළින් කරන්න (කොඳු ඇට පෙළට ඉඩ දෙන තාක් දුරට). කකුල එහි මුල් ස්ථානයට ආපසු යන්න. ව්යායාම කිහිප වතාවක් නැවත නැවත ඔබේ කකුල වෙනස් කරන්න.

"දුර පැනීම"

ආරම්භක ස්ථානය, ඔහුගේ පිටුපසට පැත්තට සිටගෙන ඔහුගේ දෑත් අල්ලාගෙන සිටීම. ඔබේ දණහිස ඔබේ පපුවට ගෙන පහළට.

පෙර ව්‍යායාමයේ දී මෙන් ආරම්භක ස්ථානය. ඔබේ කකුල් පහළට සමාන්තරව ඔසවා “කතුර” චලනයක් කරන්න.

ඔබේ බඩ මත වතුර මත වැතිරෙන්න, ඔබේ උරහිස් ඊට ඉහළින් ඔසවන්න, දිගු කළ දෑතින් පැත්තට අල්ලා ගන්න. ඔබේ කෙළින් කකුල් ඉහළට හා පහළට ගෙන යන්න.

බිත්තියේ "ඇවිදීම"

පැත්තට මුහුණ ලා දිගු කළ දෑතින් එය අල්ලා ගන්න. ඔබේ පාද තටාකයේ බිත්තියට ආසන්නව තබන්න, පසුපසට දිගු කරන්න. ඔබේ දෑත් දිගු කර තටාකයේ බිත්තිය දිගේ “ඉහළට” යාමට පටන් ගන්න, කොඳු ඇට පෙළට ඉඩ දෙන තාක් ඔබ මෙය ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය. එහි උපරිම ලකුණට ළඟා වූ පසු ක්‍රමයෙන් බිත්තියෙන් බැස යන්න.

පිහිනීම සහ දියවැඩියාව - බිත්තියක් මත දිගු කිරීම

පෙර ව්යායාමයට විකල්පයක්. ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ. තටාකයේ පතුලෙන් පයින් ගැසූ පසු, ඔබේ නැමුණු කකුල් එහි බිත්තියට දමන්න. බිත්තියේ පාදවලින් දණහිස් මෘදු කරන්න. ඔබේ දණහිස් නැවත නැමෙන්න, නැවත කෙළින් කරන්න, සහ කිහිප වතාවක්. බිත්තිය දිගේ ඔබේ පාද ඉහළට හා ඉහළට නැවත සකස් කිරීමෙන්, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ පිටුපස මාංශ පේශි වැඩි වැඩියෙන් දිගු කරනු ඇත. ඒවාට හානි නොකිරීමට, හදිසි චලනයන් නොමැතිව ව්යායාම ප්රවේශමෙන් කරන්න.

සෑම ව්යායාමයක්ම කිහිප වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය. හරියටම කොපමණ? එය එක් එක් පුද්ගලයාගේ ආරම්භක සූදානම මත රඳා පවතී: යමෙකු පුනරාවර්තන 2-3 ක් ද, යමෙකු 10 ක් ද ප්‍රගුණ කරනු ඇත.

ඔබ බර පැටවීමට පුරුදු වන විට එය වැඩි කළ යුතුය.. ඔවුන් මෙය කරන්නේ පුනරාවර්තන විශාල ප්‍රමාණයක් සහ විවිධ වර්ගයේ ක්‍රීඩා උපකරණවල උපකාරයෙනි: එය ෆ්ලිප්පර්, විශේෂ ප්ලාස්ටික් අත් පෑඩ්, ජල ඩම්බල්, මැණික් කටුව සහ වළලුකර සඳහා බර, පිහිනීම සඳහා නම්යශීලී පෙන කූරු සහ තවත් බොහෝ දේ විය හැකිය. ඔබ සංවිධානාත්මක කණ්ඩායම්වල පුහුණු කිරීමට අදහස් කරන්නේ නම්, ඔබට උපකරණ මිලදී ගැනීමට අවශ්‍ය නොවේ, එය සංචිතයේ නිකුත් කරනු ලැබේ.

මම ඔබට නැවත මතක් කරමි - බර වැඩි කිරීමට ඔබේ කාලය ගන්න. ඔබේ කර්තව්යය වන්නේ මූලික වශයෙන් ඔබේ හෘද හා ශ්වසන පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීම, සන්ධි වඩාත් නම්යශීලී කිරීම, සියලු අවයවවල රුධිර සංසරණය යථා තත්වයට පත් කිරීම සහ පසුව පමණි - මාංශ පේශි හා ශක්තිය ගොඩනැගීම.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, ඔබ තටාකයේ කම්මැලි නොවනු ඇත. ඕනෑම පාඩමක් මෙන්, ඔබ එහි පුහුණුව සමඟ උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර, ක්‍රමානුකූලව බර අඩු වීමකින් අවසන් වේ. උනුසුම් වීම උදෑසන ව්‍යායාම වලින් කළ හැකි ව්‍යායාම සමූහයක් විය හැකිය (දෑත් පැද්දීම, ශරීරයේ නොපැහැදිලි නැමීම් සහ හැරීම්, ස්කොට්ස්, තැනින් තැන ඇවිදීම ආදිය), නැතහොත් ඔබට ටිකක් සන්සුන් වේගයකින් පිහිනීමට හැකිය. සන්සුන් පිහිනීමකින් හෝ නොගැඹුරු ගැඹුරකදී සෙමින් ඇවිදීම, පන්ති අවසන් කරන්න.

පංති අතරතුර පොකුණේ ජල උෂ්ණත්වය අවම වශයෙන් +20 ° C විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් ඔබට සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් ඇතිවිය හැකිය. + 27 ... +28 ° temperature උෂ්ණත්වය පන්ති සඳහා වඩාත් සුදුසු වේ - එවැනි තත්වයන් යටතේ ශරීරය හා ජලය අතර ප්‍රශස්ත තාප සමතුලිතතාවය පවත්වා ගනී.

විවෘත ජලයේ දී, සපත්තු සපත්තු සඳහා ඇතුළට යාම සුදුසුය - සමහර සමාගම් ජලයට ඔරොත්තු දෙන සපත්තු නිෂ්පාදනය කරයි (සාමාන්‍යයෙන් පාදයට හොඳින් සවි කර ඇති සෙරෙප්පු).සෙරෙප්පු වළලුකර සන්ධිය ප්‍රමාණවත් ලෙස සවි නොකරන අතර එය තුවාල කිරීම පහසුය, වළක ලිස්සා යාම, ඔවුන් පහසුවෙන් කකුලෙන් ලිස්සා යන බව සඳහන් නොකිරීම. එවැනි සපත්තු සෑම විටම පැළඳිය යුතු අතර සැබෑ පාඩමට කාලය නොමැති වනු ඇත.

ඔබට ලැබෙන සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ:

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බව මතක තබා ගන්න, එනම්:

• රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කරන ඉන්සියුලින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට උපකාරී වේ,
• අතිරික්ත කැලරි දහනය කරන අතර ශරීර බර අඩු කිරීමට උපකාරී වේ,
• මාංශ පේශි සහ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
• රුධිර පීඩනය අඩු කරයි
• නරක ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කරයි
• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි,
• හෘද වාහිනී සංකූලතා සහ ආ roke ාත අවදානම අඩු කරයි,
• ශක්තිය හා මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි
• ආතතිය අඩු කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ක්‍රීඩාව හොඳ ඇයි

දියවැඩියාව නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෘජුවම බලපාන සාධක ගණනාවක් තිබේ:

• හෘද වාහිනී රෝග වර්ධනය වීමේ හෝ අවුල් කිරීමේ අවදානම අඩු වේ,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ
• බර අඩු වේ
• මතකය වැඩි දියුණු වේ, සංජානන කාර්යයන් වැඩි වේ,
• ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු වේ
• දෘශ්‍ය සංජානනය හා සම්බන්ධ සංකූලතා වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු වේ,
• සමස්ත ශරීර ප්‍රතිරෝධය වැඩිවේ.

නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් රෝගීන්ගේ මානසික තත්ත්වය කෙරෙහි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි, ඔවුන්ගේ මනෝභාවය කැපී පෙනෙන ලෙස වැඩිදියුණු වේ, ඔවුන්ට “පහත්” බවක් දැනෙන්නේ නැත. එවැනි පුද්ගලයින් පිරිසකගේ අතිරේක සමාජීයකරණයට ක්‍රීඩාව දායක වේ.

දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් සුදුසු ශාරීරික ව්‍යායාම මොනවාද?

නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සඳහා හොඳ කුමන ක්‍රීඩාද? මෙම ප්‍රශ්නය බොහෝ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ අවධානයට ලක් වේ, මන්ද අධික ක්‍රියාකාරිත්වය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යයට හානි කළ හැකි බැවිනි.

මුලින්ම කිව යුතු දෙය නම්, සියලු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් බලය හා වායුගෝලීය (හෘද) ලෙස බෙදා ඇති බවයි. පළමු කණ්ඩායමට ඩම්බල්, තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් සමඟ පුහුණුව ඇතුළත් වේ. හෘද පුහුණුව යනු ගුවන්, ස්කීං, යෝග්‍යතාවය, පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීමයි.

දිවීම දියවැඩියා රෝගීන්ට හොඳම ක්‍රීඩාව බව බොහෝ වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. නමුත් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, එය ඇවිදීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය, දිනපතා ඇවිදීමේ කාලය මිනිත්තු 5 කින් වැඩි කරයි.

එබැවින්, දියවැඩියාව සහ ක්‍රීඩාව අනුකූල සංකල්ප බවට පත්වීමට සහ රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු වීමට නම්, එවැනි ක්‍රියාකාරකම් සඳහා යමෙකු මනාප ලබා දිය යුතුය:

• නැටුම් - ඔබට හොඳ ශාරීරික තත්වයකට නැවත පැමිණීමට පමණක් නොව, ප්ලාස්ටික් බව, කරුණාව සහ නම්යතාවය වැඩි දියුණු කරයි.
• ඇවිදීම ප්‍රවේශ්‍යතාව සහ සරල බව මගින් සංලක්ෂිත වේ, එබැවින් මෙම වර්ගයේ බර සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු වේ. දිනකට බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කිලෝමීටර 3 ක් පමණ ගමන් කළ යුතුය.
• පිහිනීම - සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය කරයි, මේදය දහනය කරයි, ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සමතුලිත කරයි, ශරීරය ශක්තිමත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි.
• පාපැදි පැදීම - තරබාරු දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් නමුත් පුරස්ථි ග්‍රන්ථියේ සිටීම තහනම්ය.
• ජෝගිං - රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වේගයෙන් අඩුවීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් අතර කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, ඔවුන්ගෙන් 29.3% ක් කිසිසේත්ම ක්‍රීඩාවට නොයෙදේ, 13.5 යෝග්‍ය යෝග්‍යතාව, 10.1% කැමති පාපැදි, 8.2% කැමති පුහුණු පුහුණුව. රෝගීන්ගෙන් 7.7% ක් පිහිනීම තෝරාගනී, 4.8% ක් පාපන්දු තෝරා ගනී, 2.4% ඇවිදීම හෝ මේස පන්දු, සහ රෝගීන්ගෙන් 19.7% ක් වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වේ.

කෙසේ වෙතත්, සියලුම වර්ගවල ක්‍රීඩා දියවැඩියා රෝගීන්ට ලබා ගත නොහැක. එබැවින්, ආන්තික ක්‍රීඩා (ස්කයිඩයිවිං, කඳු නැගීම, වීදි ධාවන) සහ අධික කම්පනයකින් යුත් ව්‍යායාම ඇතුළු තහනම් ක්‍රීඩා වර්ගයක් තිබේ. එසේම, දියවැඩියාව ඇති විට, පුපුරන සුලු ඇදීම් සහ තල්ලු කිරීම් සිදු කිරීම, වේගවත් කිරීම හෝ බර ඉසිලීම සිදු කිරීම සහ බරින් වැඩි බාබෙල් ඔබන්න.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ රෝගියාට කිසිදු සංකූලතාවයක් නොමැති නම් සහ රෝගයේ පා course මාලාව සාපේක්ෂව මෘදු නම් ඔහුට විනාඩි 60-90 අතර කාලයක් ගත විය හැකිය. දිනකට. ඒ අතරම, දියවැඩියා රෝගය සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව පමණක් නොව, අධික බරක් ද ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා පුහුණුවීම් වර්ගය තෝරා ගන්නේ කෙසේද යන්න සාකච්ඡා කිරීමට තවමත් ඉතිරිව ඇත. ඔබට සියලු බර අවම වශයෙන් දෙකට බෙදිය හැකිය: බලය (වේගවත්, ජර්කි) සහ ගතික (සුමට, දිගු).

රුධිර ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණය

රෝගයට ප්‍රතිකාර කරනවාට වඩා එය වළක්වා ගැනීම වඩා හොඳය, එබැවින් සෑම පුද්ගලයෙකුම වරින් වර පරීක්ෂණයකට භාජනය කර සීනි සඳහා රුධිර පරීක්ෂණයක් කළ යුතුය. ප්‍රති oc ල විග්‍රහ කිරීම අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ උල්ලං lations නයන් හඳුනාගෙන ප්‍රතිකාර ආරම්භ කිරීමට කාලයට උපකාරී වේ. අද සම්මතය ලෙස සලකනු ලබන දර්ශක මොනවාද, ඔබව දැනුවත් කළ යුත්තේ කුමක්ද? විශ්ලේෂණයේ බිඳවැටීමක් ලබා දිය හැක්කේ විශේෂ ist යෙකුට පමණි, නමුත් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණයේ ප්‍රමිතිය දැනගෙන රෝගියාට එය තනිවම කළ හැකිය.

අද වන විට මිලියන 2.6 ක ජනතාවක් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අතර ඉන් අඩකට වඩා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළේ. අන්තරාසර්ග ආබාධ ඇති පුද්ගලයින්ගෙන් 2/3 ක් ඔවුන්ගේ ගැටළු පිළිබඳව පවා නොදැන සිටිති. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 50% ක් තුළ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ නොපවතී. අවුරුදු 40 සීමාව පසු කර ඇති සෑම පුද්ගලයෙකුම වසර තුනකට වරක් රුධිර ග්ලූකෝස් සඳහා විශ්ලේෂණයක් කළ යුතුය. ඔහු අවදානම් කණ්ඩායමකට අයත් නම්, එනම් ඔහු අධික බර සහ / හෝ දියවැඩියාව ඇති relatives ාතීන් සිටී නම්, ඔහු සෑම වසරකම මෙය කළ යුතුය.

දියවැඩියා ප්‍රතිකාර වැඩසටහන ව්‍යායාම කරන්න (වීඩියෝව සමඟ)

ව්‍යායාම දියවැඩියා දියවැඩියා වැඩසටහන පියවර තුනකින් සමන්විත වේ.

පළමු පියවර වන්නේ අමතර ව්‍යායාමයකින් තොරව බර වැඩි කිරීමයි.