දියවැඩියාව සඳහා ටැංජරීන් පීල්: පීල් කසාය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද?

සාමාන්‍යයෙන් අපේ පෘථිවියේ සෑම 60 වන වැසියෙක්ම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා. දියවැඩියා රෝගීන්ට ආහාර සීමා කර ගැනීමටත් ශරීරයට නිරන්තරයෙන් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමටත් බල කෙරෙයි. අඩු හා මධ්‍යම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර පරිභෝජනයට ආහාර සීමා කිරීම අඩු වන අතර පැණිරස හා මේද ආහාර සඳහා පමණක් අදාළ නොවේ. සමහර විට එළවළු සහ පලතුරු පවා “තහනම්” නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට වැටේ. නමුත් සමහර විට ඔබට රසවත් යමක් උත්සාහ කිරීමට අවශ්‍යය. මෙම ලිපියෙන් සලකා බලනුයේ දියවැඩියා රෝගය සඳහා ටැංජරීන් ආහාරයට ගත හැකිද නැද්ද යන්න මෙන්ම ආහාර සඳහා ඒවා භාවිතා කිරීම සඳහා ප්‍රායෝගික නිර්දේශයන්ය.

ටැංජරීන් වල වාසි මොනවාද

සියලුම පැඟිරි පලතුරු, අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයට අමතරව විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් පුරවා ඇති බැවින් දියවැඩියා රෝගීන් ඇතුළු සෑම කෙනෙකුටම ඒවායේ භාවිතය නිර්දේශ කෙරේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ටැංජරීන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම වැඩි නොකරන බවට ඔබ සහතික විය යුතුය.

ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ සිදු කරන ලද නවීන පර්යේෂණවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ටැංජරීන් වල අඩංගු නොබොල්ටින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරනවා පමණක් නොව ඉන්සියුලින් සංශ්ලේෂණය වැඩි කිරීමට ද උපකාරී වන බවයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා දෙවැන්න වැදගත් වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ඇති ටැංජරීන් රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ. ඒවා ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමට සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ. පැඟිරි වල ඇති ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සංඛ්‍යාව දියවැඩියාව සඳහා අවසර දී ඇති අනෙකුත් නිෂ්පාදන වලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් ඉක්මවා යයි. ටැංජරීන් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා අඩුයි - 33 kcal / 100g පමණ. මැන්ඩරින් වල විටමින් සී සහ පොටෑසියම් අඩංගු වේ. මෙම සංරචක ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා වඩාත් වැදගත් වේ - පොටෑසියම් හදවතට යහපත් වන අතර අස්ථි හා සම්බන්ධක පටක සඳහා විටමින් සී අවශ්‍ය වේ. ටැංජරීන් වල අඩංගු සීනි ෆ ruct ක්ටෝස් ස්වරූපයෙන් ඉදිරිපත් කරනු ලබන අතර එය කිසිදු ගැටලුවකින් තොරව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. එබැවින්, ටැංජරීන් වල සීනි කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබීම වැදගත් නැත - ඒ සියල්ලම හයිපොග්ලිසිමියා අවදානමකින් තොරව සකසනු ඇත.

මැන්ඩරින් තන්තු ස්ථුලතාවය හා ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, එය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර, එහි බිඳවැටීම රුධිරයේ සීනි මට්ටම වර්ධනය වීම තවදුරටත් වළක්වයි.

ටැංජරීන් වෙනත් පැඟිරි පලතුරු සමඟ සසඳන විට ඒවා පරිභෝජනයට ප්‍රශස්ත යැයි අපට පැවසිය හැකිය. ඔවුන්ගේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මිදි හෝ ලෙමන් වලට වඩා අඩුය, කෙසේ වෙතත්, ඒවා අඩු ආම්ලික වේ (එය ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු සඳහා වැදගත් වේ). එකම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති දොඩම් වලට සාපේක්ෂව ටැංජරීන් නැවතත් ප්‍රතිලාභ ලබයි - ඒවා ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් කරන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

පීල් එකක් සමඟ කෙසේද

බොහෝ අය භාවිතෙය්දී ටැංජරීන් පරිභෝජනය කරන නමුත් ටැංජරීන් පීල් ආහාරයට ගත හැකිද? ලොව පුරා පෝෂණවේදීන්ගේ බහුවිධ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත්තේ පැඟිරි ගෙඩි සම සහ පල්ප් සමඟ හොඳින් පරිභෝජනය කරන බවයි. මන්ද තන්තු අන්තර්ගතය උපරිම මට්ටමක පවතින බැවිනි. ඊට අමතරව, පීල් බෝවන රෝග විශාල සංඛ්යාවකට එරෙහි සටනේදී භාවිතා වේ. පීල් වල අඩංගු පෙක්ටීන් බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. පල්ප් සහ පීල් වල අඩංගු පොලිසැකරයිඩ බර හා විකිරණශීලී මූලද්‍රව්‍ය බන්ධනය කිරීමට සමත් වේ.

බොහෝ දෙනෙක් ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති - මැන්ඩරින් පීල් ප්‍රයෝජනවත්ද? කබොලෙන් ඔබට සියලු වර්ගවල දියවැඩියාව සඳහා භාවිතා කළ හැකි කසාය පිළියෙළ කළ හැකිය. ඔහුගේ වට්ටෝරුව පහත පරිදි වේ:

• පීල් ටැංජරීන් 2-3 කින් පිරිසිදු කර ජලයෙන් සෝදා පානීය ජලය මිලි ලීටර් 1500 ක් පුරවා ඇත. වියළි ටැංජරීන් පීල් ද භාවිතා කළ හැකිය.
• කබොල සහිත කන්ටේනරයක් මධ්යම තාපය මත තබා විනාඩි 10 ක් පමණ උනු සහ තම්බා ගන්න.
• සුප් හොද්ද සිසිල් වන අතර පැය කිහිපයක් පුරවා ගනී.

පෙරීමකින් තොරව ඔබ සුප් හොද්ද පානය කළ යුතුය, එහි රාක්කයේ ආයු කාලය දින 1-2 කි.

දියවැඩියාව සඳහා මැන්ඩරින් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම

ටැංජරීන් විවිධ අතුරුපස, සෝස් සහ සලාද වල කොටසක් වන අතර, ඊට අමතරව, සමහර රටවල ආහාරපානවල ප්‍රධාන කෑම වර්ගවල ටැංජරීන් ඇතුළත් වේ.

කෙසේ වෙතත්, නිවැරදි පෝෂණ යෝජනා ක්රමයක් නොමැතිව, එක් හෝ වෙනත් නිෂ්පාදනයක් කෙතරම් ප්රයෝජනවත් වුවද, එය අවශ්ය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති නොකරනු ඇත.

දියවැඩියාවේදී, හතර වතාවක් බෙදූ ආහාර වේලක් නිර්දේශ කෙරේ. එබැවින් දියවැඩියා රෝගීන්ට පහත සඳහන් යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ටැංජරීන් ආහාරයට ගත හැකිය:

• පළමු උදෑසන ආහාරය. ඒ සමඟ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් හතරෙන් එකක් ශරීරයට හඳුන්වා දෙනු ලැබේ. උදේ 7 සිට 8 දක්වා ආහාර ගනු ලැබේ.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය. වේලාව - පළමු පැය තුනෙන් පසුව. කැලරි අන්තර්ගතය දෛනික සම්මතයෙන් 15% ක් පමණ වේ. ටැංජරීන් හඳුන්වා දෙනු ලබන්නේ එහි ය. කෑලි 1-2 ක් ඒවායේ ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් හෝ කෑමක් ලෙස අනුභව කළ හැකිය.
• දිවා ආහාරය එහි කාලය පැය 13-14 ක් වන අතර කැලරි ප්‍රමාණය දෛනික සම්මතයෙන් තුනෙන් එකක් පමණ වේ.
• රාත්‍රී ආහාරය එය පැය 18-19 ට ගනු ලැබේ. ඉතිරි කැලරි බොහොමයක් හඳුන්වා දෙන ලදී.
• නින්දට පෙර සුලු කෑම. තවත් මැන්ඩරින් ආහාරයට ගන්නේ කෙෆීර් හෝ යෝගට් කුඩා කොටසක් සමඟ ය. කැලරි අන්තර්ගතය අවමයි.

ඔබට දවසේ වෙනත් තන්ත්‍රයකට අනුගත විය හැකිය, එවිට ආහාර වේල පැය කිහිපයකින් වෙනස් වේ. අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රධාන මූලධර්මය නම් ආහාර වේල් අතර අවම විවේකය අවම වශයෙන් පැය තුනක් විය යුතු නමුත් පහකට වඩා නොවිය යුතුය.

ඉහත නිර්දේශ අදාළ වන්නේ නැවුම් පලතුරු සඳහා පමණි. රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමත් සමඟ ටින්ජරීන් ටින් හෝ සිරප් ආකාරයෙන් නොගත යුතුය. මෙයට හේතුව එවැනි සැකසුම් අතරතුර තන්තු වල වාසිදායක ගුණාංග නැති වන නමුත් සීනි සමඟ සංරක්ෂණය කිරීමේදී පල්ප් පොහොසත් වන අතර එය දියවැඩියා රෝගීන්ට පිළිගත නොහැකිය. එකම හේතු නිසා, මැන්ඩරින් යුෂ මෙනුවෙන් බැහැර කළ යුතුය - එහි දී ෆ ruct ක්ටෝස් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ සුක්‍රෝස් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

ටැංජරීන් පරිභෝජනය හා contraindications ණාත්මක බලපෑම්

ධනාත්මක ගුණාංග බහුල වුවද, ටැංජරීන් මගින් ඇතිවිය හැකි අන්තරාය ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය. පළමුවෙන්ම, මෙම පලතුරු බඩවැල්, වණ හෝ ගැස්ට්රයිටිස් දැවිල්ලෙන් අනුභව නොකරන්න - ඒවායේ අඩංගු ද්රව්ය ආම්ලිකතාවය වැඩි කරන අතර ආමාශ ආන්ත්රයික ශ්ලේෂ්මල පටල කුපිත කරයි.

වකුගඩු හෝ අක්මා රෝගයකදී ටැංජරීන් ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි. රෝගියාට නෙෆ්රයිටිස්, හෙපටයිටිස් හෝ කොලෙස්ටිස්ටිටිස් (සමනය කිරීමේදී පවා) තිබේ නම්, ටැංජරීන් අපයෝජනය නොකළ යුතුය, නැතහොත් ඒවා අතහැර දැමීමට වඩා හොඳය.

පැඟිරි පලතුරු ශක්තිමත් අසාත්මිකතාවයක් වන බැවින් ඒවායේ පරිභෝජනය මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. මැන්ඩරින් යුෂ සහ කසාය ද මෙම negative ණාත්මක ගුණාංගයක් ඇත.

පැඟිරි වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය

මුලදී, ඔබ මෙම ප්‍රශ්නය තේරුම් ගත යුතුය - මැන්ඩරින් සහ එහි පීල් අනුභව කළ හැකිද, එවැනි පලතුරක් රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරනු ඇත. නිසැක පිළිතුර - එය කළ හැකි අතර පවා අවශ්‍ය වේ.

ටැංජරීන් වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 49 ක් වන බැවින් දියවැඩියා රෝගියෙකුට දිනකට පලතුරු දෙකක් හෝ තුනක් ආහාරයට ගත හැකිය. ඔබට එය සලාද මෙන්ම සැහැල්ලු කෑමක් ලෙසද භාවිතා කළ හැකිය. නමුත් දියවැඩියාව තුළ ටැංජරීන් යුෂ තහනම් කර ඇත - එයට තන්තු නොමැති අතර එය ෆ ruct ක්ටෝස් වල බලපෑම අඩු කරයි.

එහි සංයුතියේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු සහිත මෙම පලතුර දියවැඩියා රෝගීන්ට ආරක්ෂිත බැවින් මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් සැකසීමට උපකාරී වේ.

ප්රයෝජනවත් ගුණාංග

බොහෝ රටවල විද්‍යා ists යින්, පර්යේෂණයන්ගෙන් සනාථ කර ඇති පරිදි, ටැංජරීන් පීල් කසාය භාවිතා කරන පුද්ගලයින් සහ තැවරුනුකම සමේ පිළිකා වර්ධනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.

මැන්ඩරින් අඩංගු වන්නේ:

• විටමින් සී, ඩී, කේ,
• පොටෑසියම්
• කැල්සියම්
• පොස්පරස්
• මැග්නීසියම්
• අත්යවශ්ය තෙල්
• පොලිමෙතොක්සිලේටඩ් ෆ්ලේවෝන්.

ටැංජරීන් පීල් වල කොලෙස්ටරෝල් 45% දක්වා අඩු කළ හැකි පොලිමෙතොක්සිලේටඩ් ෆ්ලේවෝන් අඩංගු වේ. දියවැඩියාව සඳහා මෙම කරුණ අතිශයින් වැදගත් ය. එමනිසා, කිසිදු අවස්ථාවක පීල් ඉවතට විසි කිරීමට අවශ්ය නැත, නමුත් එය විශාල සෞඛ්ය ප්රතිලාභ සමඟ භාවිතා කිරීමට සොයා ගන්න.

මෙම පැඟිරි වල ඇති තෘෂ්ණාව ස්නායු පද්ධතියට සන්සුන් බලපෑමක් ඇති කරන අත්යවශ්ය තෙල්වල අන්තර්ගතය සඳහා ප්රසිද්ධය. පහත දැක්වෙන්නේ දියවැඩියාව සඳහා භාවිතා කිරීම, රුධිරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සහ ශරීරයේ ආරක්ෂිත ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම සඳහා නිර්දේශිත dec ෂධීය කසාය සඳහා වට්ටෝරු ය.

ඕනෑම පැඟිරි ගෙඩියක් මෙන් මැන්ඩරින් ද ආසාත්මිකතාවයක් වන අතර එය contraindicated බව මතක තබා ගැනීම වටී:

1. සුලු පත්රිකාවක් උල්ලං with නය වන පුද්ගලයින්,
2. හෙපටයිටිස් රෝගීන්
3. නිෂ්පාදනයට තනි නොඉවසීම සමඟ.

එසේම, සෑම දිනකම මැන්ඩරින් අනුභව නොකරන්න. විකල්ප දින යෙදීම සුදුසුය - මැන්ඩරින් නොමැතිව එක් දිනක්, දෙවැන්න පැඟිරි භාවිතයෙන්.

මෙම තොරතුරු ටැංජරීන් පීල් සඳහා අදාළ නොවේ, එය දිනපතා ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය.

කසාය වට්ටෝරු

රෝගියාගේ ශරීරයට විශාල ප්‍රතිලාභයක් ලබා දීම සඳහා කබොල භාවිතය නීති කිහිපයකට අනුකූල විය යුතුය. ඉතින්, ටැංජරීන් 3 ක් ගෙන, භාවිතෙය්දී. එය සීතල ජලය යට සේදිය යුතුය.

පිරිසිදු ජලය ලීටරයකින් පුරවා ඇති භාජනයක පීල් තබන්න. ගිනි තබා, නභිගත කරන්න, ඉන්පසු පැයක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න. නැවුම් ලෙස සකස් කළ සුප් හොද්ද ඔබම සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න. එය පෙරීම නොකළ යුතුය. මෙම ටැංජරීන් තේ ආහාර වේල නොතකා කුඩා කොටස් වශයෙන් දවස පුරා පානය කරන්න. ශීතකරණයේ වීදුරු භාජනයක ගබඩා කරන්න.

අවාසනාවකට මෙන්, මෙම පලතුර වසරේ ඕනෑම වේලාවක ලබාගත නොහැක. එමනිසා, කල්තියාම කබොල සමඟ ගබඩා කිරීම වටී. සෘජු හිරු එළියෙන් නොව තෙතමනය සම්පූර්ණයෙන් අතුරුදහන් වන තුරු ඒවා වියළා ගත යුතුය.

මුළුතැන්ගෙයෙහි පීල් වියළීම වඩා හොඳය - එය සෑම විටම එහි උණුසුම් වේ. එකිනෙකා මත කබොල ස්ථර නොමැති වන පරිදි නිෂ්පාදිතය ඒකාකාරව පැතිරෙන්න. නිදසුනක් ලෙස, මුළුතැන්ගෙයෙහි උඩුමහලේ, කාමරයේ අඳුරු කෙළවරේ අන්තර්ගතය උඩට දමන්න. වියළීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් නොමැත - ඒ සියල්ල මහල් නිවාසයේ වායු උෂ්ණත්වය හා ආර්ද්‍රතාවය මත රඳා පවතී. නිමි භාණ්ඩය වීදුරු භාජනයක අඳුරු තැනක ගබඩා කරන්න.

කසාය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති වීම හෝ එය සැමවිටම අතේ තබා ගැනීම අපහසුය. එවිට ඔබට සාමාන්‍ය තේ මෙන් පෙරන ලද තැවරුනු රසයක් සමඟ ගබඩා කළ හැකිය. සමානුපාතිකයෙන් - උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 කට තේ හැඳි 2 ක්. මිනිත්තු 10 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. පහත දැක්වෙන්නේ වියළි තැවරුනු වට්ටෝරුවකි.

ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ වියළි කබොල අතලොස්සක් ගෙන බ්ලෙන්ඩරයක හෝ කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් කුඩු තත්වයකට ගෙන ඒමයි. සුව කිරීමේ තැවරුනු භාවිතය සඳහා සූදානම්. එය කල්තියාම, එනම් විශාල වශයෙන් කිරීමට නිර්දේශ නොකරයි. 2 - 3 පිළිගැනීම් සඳහා පමණක් උයන්න. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන වෙනත් ආහාර වර්ග මොනවාද යන්න පිළිබඳව අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් ඔබට දැනගත හැකිය.

මැන්ඩරින් සහ පීල් වට්ටෝරු සමඟ අතුරුපස

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා සලාද සහ සියලු වර්ගවල රසකැවිලි සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ. ඔබට ටැංජරීන් ජෑම් සෑදිය හැකිය, ඒ සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

1. භාවිතෙය්දී ටැංජරීන් 4 - 5 කෑලි,
2. නැවුම් මිරිකා ලෙමන් යුෂ ග්‍රෑම් 7 ක්,
3. ටැංජරීන් තැවරුනු - 3 තේ හැඳි,
4. කුරුඳු
5. sweetener - sorbitol.

උතුරන වතුරේ, ටැංජරීන් පෙති වලට බෙදා විනාඩි 10 ක් අඩු තාපයක් මත තම්බා ගන්න. ඊට පසු ලෙමන් යුෂ සහ තැවරුනු එකතු කරන්න, මිනිත්තු පහක් තම්බා, කුරුඳු හා රසකාරක එකතු කරන්න, තවත් විනාඩි පහක් උනු. සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න. ශීතකරණය තුළ වීදුරු භාජනයක තදබදය ගබඩා කරන්න. තේ පානය කරන අතරතුර, තේ හැඳි 3 ක්, දිනකට තුන් වරක් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ. මෙම වට්ටෝරුව ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ශරීරයේ ආරක්ෂිත කාර්යයන් වැඩි කරයි.

දියවැඩියාවෙන් බ්ලූබෙරීස් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔබට රසවත් ආහාර පිසීමට හැකිය, ඒ සමඟම සෞඛ්‍ය සම්පන්න පළතුරු සලාදයක් වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නැත, නමුත් එය ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි සලාදයක දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 200 ක් පමණ වේ. එය අවශ්‍ය වනු ඇත:

• එක් භාවිතෙය්දී මැන්ඩරින්,
• අම්ල නොවන ඇපල් ගෙඩියෙන් හතරෙන් එකක්
• දෙළුම් බීජ 35 ක්
• චෙරි බෙරි 10 ක්, ඔබට ක්රැන්බෙරි එකම ප්රමාණයකින් ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය,
• බ්ලූබෙරීස් 15 ක්,
• මිලි ලීටර් 150 ක් මේද රහිත කෙෆීර්.

පළතුරු යුෂ කැපී පෙනීමට කාලයක් නොමැති වන පරිදි ආහාරයට පෙර සියලු අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර වේ. විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වල වාසිදායක ගුණාංග නැති නොවන පරිදි සලාද ශීතකරණය තුළ ගබඩා නොකළ යුතුය.

ඔබට පළතුරු යෝගට් සෑදිය හැකිය. ඔබට බ්ලෙන්ඩරයක ටැංජරීන් 2 ක් ඇඹරීමට අවශ්‍ය වන අතර මේදය රහිත කෙෆීර් මිලි ලීටර් 200 ක් සමඟ මිශ්‍ර කර අවශ්‍ය නම් සෝර්බිටෝල් එක් කරන්න. එවැනි පානයක් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික ක්රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට ද උපකාරී වේ. මෙම ලිපියේ වීඩියෝව දියවැඩියාව සඳහා ටැංජරීන් ගැන කතා කරයි.