ලෙමන් සහ සුදුළූණු කණ්නාඩි සහිත ටූනා සහ අලිගැට පේර සලාද

වෙබ් අඩවිය නැරඹීම සඳහා ඔබ ස්වයංක්‍රීය මෙවලම් භාවිතා කරන බව අප විශ්වාස කරන බැවින් මෙම පිටුවට ප්‍රවේශ වීම ප්‍රතික්ෂේප කර ඇත.

මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස මෙය සිදුවිය හැකිය:

• දිගුව මඟින් ජාවාස්ක්‍රිප්ට් අක්‍රීය හෝ අවහිර කර ඇත (උදා: දැන්වීම් අවහිර කරන්නන්)
• ඔබගේ බ්‍රව්සරය කුකීස් සඳහා සහය නොදක්වයි

ඔබගේ බ්‍රව්සරයේ ජාවාස්ක්‍රිප්ට් සහ කුකී සක්‍රීය කර ඇති බවත් ඔබ ඒවා බාගත කිරීම අවහිර නොකරන බවත් සහතික කරගන්න.

යොමු අංකය: # 372c99a0-a7c0-11e9-9782-479a731a724f

අමුද්රව්ය

සලාද අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර 1 යි
• 1 ලෙමන්
• සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්
• 1 රතු ළූණු,
• 1 නොගැඹුරු
• ටින් ටූනා ටින් 1 ක් (තමන්ගේම යුෂ වලින්),
• 1 තේ හැන්දක ඩිජොන් අබ,
• ලුණු තේ හැන්දක 1/2 ක් හෝ රස බැලීමට,
• 1/2 ගම්මිරිස් තේ හැන්දක හෝ රස බැලීමට,
• ඔලිව් තෙල් තේ හැන්දක.

අමුද්රව්ය 2 ක් සඳහා වේ. ඉවුම් පිහුම් විනාඩි 15 ක් පමණ ගත වේ.

බලශක්ති වටිනාකම

නිමි භාණ්ඩයේ ග්‍රෑම් 100 කට කැලරි ප්‍රමාණය ගණනය කෙරේ.

ඉවුම් පිහුම්

අලිගැට පේර සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම සඳහා, ඔබ විශාල උත්සාහයක් දැරීමට අවශ්ය නොවේ. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ අතේ විශාල හා තියුණු පිහියක්, මධ්‍යම පාත්‍රයක් සහ ඉහත සඳහන් අමුද්‍රව්‍ය පමණි.

අලිගැට පේර විශාල පිහියකින් අඩකින් කපන්න. ඇටකටු පිහියක් ඇතුල් කර එය වමට හෝ දකුණට තරමක් හරවා ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් ඉවත් කළ හැකිය. දැන් ඔබට රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පල්ප් ලබා ගත යුතුයි. ඔබට මේස හැන්දක් භාවිතා කළ හැකිය.

නොගැඹුරු, සුදුළූනු කරාබුනැටි සහ රතු ළූණු පීල් කරන්න. ඉන්පසු අමුද්‍රව්‍ය තුනම කුඩා කැට කපා. අලිගැට පේරයට ළූණු, නොගැඹුරු සහ සුදුළූණු එක් කරන්න. දෙබලකින් සියලු අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.

ටූනා අච්චාරු ඉවතට ගන්න, මාළු දෙබලකින් පොඩි කර ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.

දැන් ලෙමන් කපන්න, යුෂ මිරිකා ස්කන්ධයට එක් කරන්න. ඔලිව් තෙල් සහ අබ තේ හැන්දක අමතක නොකරන්න. ලුණු හා ගම්මිරිස් සමග කන්නය සහ නැවත මිශ්ර කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නැවුම් හා රසවත් සලාද සූදානම්!

පිපි umber ් umber ා, ළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ක්ලැසික්

පෝෂ්‍යදායී, ටෙන්ඩර්, රසයෙන් විස්මිත, මෙම සංයුතිය අනිවාර්යයෙන්ම පරීක්ෂණයට වටී. අපි සතුටු කිරීමට ඉක්මන් වෙමු: කෑමක් පිළියෙළ කිරීම අතිශයින්ම සරලයි - ඡායාරූපයක් සහිත සවිස්තරාත්මක වට්ටෝරුවක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත!

සමහර ගෘහණියන් මෙම සලාදය දිවා ආහාරය හා රාත්‍රී ආහාරය සමඟ ආදේශ කරති. ප්‍රෝටීන් සහ මේදය ගොඩක්, පිසීමේ වේගය - මේවා සාර්ථකත්වයේ අංග වේ. අලිගැට පේර මෘදු බටර් රසයක් ලබා දෙන අතර ලෙමන් යුෂ සහ හරිතයන්ට විටමින් තැවරුනු රසයක් ඇත.

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 10 යි
• කැලරි කොටස - 270 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ

සේවා 6 ක් සඳහා අමුද්රව්ය:

• ටින් ටූනා - 420-450 ග්රෑම්
• පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී.
• අලිගැට පේර - 2 විශාල හෝ 3 මධ්‍යම.
• රතු ළූණු - 1 මධ්‍යම ළූණු
• කොත්තමල්ලි / parsley - 1 කුඩා පොකුරක්
• ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැදි. හැඳි
• ඔලිව් කුඩා - 2 තේ හැදි. (වඩා හොඳ අතිරේක කන්‍යා)
• මුහුදු ලුණු - 1 තේ හැන්දක හෝ රස කිරීමට
• කළු ගම්මිරිස් - 1/8 තේ හැන්දක

අපි ටූනා සමඟ කෑන් ඒකාබද්ධ කරමු, අපට අවශ්‍ය වන්නේ පල්ප් පමණි. අපි මාළු කුඩා තුනී පෙති වලට කපන්නෙමු. අපි අලිගැට පේර පීල් වලින් ඉවත් කර බීජ ඉවත් කර thick න නොවන පෙති වලට කපා ගනිමු. පිපි umber ් umber ා සහ ළූණු සිහින් ව කපන්න, කොත්තමල්ලි කපන්න.

විශාල භාජනයකට පිපි umber ් umber ා, අලිගැට පේර, ළූණු, ටූනා සහ bs ෂධ පැළෑටි මිශ්‍ර කරන්න.

ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ගම්මිරිස් සහ ලුණු සමග මිශ්රණය වත් කරන්න. මෘදු ලෙස මිශ්ර කරන්න, නමුත් ආත්මයක් සමඟ, එවිට සියලු අමුද්රව්ය ඇඳුම් වලින් සංතෘප්ත වේ. ඔබට ඔබටම උදව් කළ හැකිය!

සාර්ථකත්වයේ රහස් සහ පෞද්ගලික අත්දැකීම් වලින් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ.

• සලාද කොළ වල පිපි umbers ් umbers ා ලුණු එකතු කිරීමෙන් පසු පැය 3 කට නොඅඩු කාලයක් පවතිනු ඇත. ඔබට වේලාවට පෙර ආහාර වේලක් පිළියෙළ කිරීමට අවශ්ය නම්, අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න, නමුත් ලුණු නොකරන්න. ආවරණය කර ශීතකරණය කරන්න. සේවය කිරීමට පෙර ලුණු එකතු කරන්න.
• ලුණු රහිත අර්ධ නිමි භාණ්ඩය දින 2 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර ඇත. ලෙමන් යුෂ කැඩුණු අලිගැට පේර අඳුරු වීම වළක්වයි.
• සලාදයට මෙයොනීස් එකතු කිරීමට ඇති පෙලඹීමට ඔබට එරෙහි විය නොහැකි නම්, අඩු මේදය තෝරන්න (30% දක්වා). අලිගැට පේර විසින්ම සමූහය පරිපූර්ණ කරයි.
• තෙල්වල ඇති ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල මාළු වලට වඩා ඇරෝමැටික වේ. නමුත් කැලරි ගොඩක්! එයට මාරුවීමට අපි නිර්දේශ නොකරමු.

බිත්තර, ළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි සහිත "බෝට්ටු"

අසාමාන්‍ය දෙයක් අවශ්‍යද? සාම්ප්‍රදායික කුඩා කප්පාදුවක් සුලු කෑමක් ලෙස ක්‍රීඩා කළ හැකිය. සුවඳ මිශ්‍රණයකින් පිරවූ පලතුරු හමුවන්න!

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 15 යි
• කැලරි කොටස - 250 kcal දක්වා

අපට සේවා 4 ක් සඳහා:

• ටින් ටූනා - විශාල කෑන් 1 ක්
• අලිගැට පේර - මැද දෙකක්
• රතු ළූණු - ¼ මධ්‍යම ළූණු
• දෘ hard තම්බා කුකුල් බිත්තර 1 ක්
• සැල්දිරි - ක්‍රියාවලි කිහිපයක්
• ප්රියතම හරිතයන් - අතු 3-4
• ලෙමන් (යුෂ) - 1 පීසී.
• අබ - 1.5 තේ හැඳි
• රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්

පිඟානට රසවත්-පැණිරස රසයක් ලබා දීමට, උච්චාරණ උත්සාහ කරන්න:

• කරවල බීජ - 1.5 තේ හැඳි
• තල ඇට - 1 tablespoon (තැළුණු)
• මුද්දරප්පලම් - 30 ග්රෑම්

ටින් කළ ආහාර විවෘත කර මාළු පහසු කෑමකට මාරු කර දෙබලකින් කුඩා කැබලිවලට ඇනූ කරන්න. ළූණු, සැල්දිරි ද alk ු සහ බිත්තර එකතු කරන්න. ඒවා කුඩා කැට කපා ගත යුතුය. කැමතිම හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක් කර එළවළු ඉසිය යුතු ය.

සුපුරුදු පරිදි - අලිගැට පේර භාගයක් කපා ගලක් ඉවතට ගන්න. අපි හැන්දකින් සන්නද්ධව, පළතුරු පල්ප් සීරීමට හා වෙනත් අමුද්‍රව්‍ය සමඟ බඳුනක තබමු. පීල් එකට සෙන්ටිමීටර භාගයක් පමණ ඉතිරි වූ විට අපි නතර වෙමු. පිරවුම් බෝට්ටු සූදානම්!

ලෙමන් යුෂ සහ අබ එකතු කරන්න. ඔබ පෙරදිග රසයට ඇලුම් කරන්නෙක් නම්, කරවල බීජ, තලා දැමූ තල ඇට සහ අඳුරු මුද්දරප්පලම් ගැන අමතක නොකරන්න (එක් එක් මුද්දරප්පලම් පිහියකින් කපන්න). කෙසේ වෙතත්, කුළුබඩු ආකලන නොමැතිව වුවද, සුලූ කෑමෙහි රසය සරලවම නියමයි.

සියලු අමුද්රව්ය දැඩි ලෙස මිශ්ර, ලුණු හා ගම්මිරිස් එකතු කරන්න. අපි හිස් පීල් බෝට්ටු අඹරන ලද මස් වලින් පුරවන්නෙමු. එපමණයි!

ඔබේ ආදරණීයයා සතුටු කිරීම සඳහා, අඩකින් කපා ඇති ස්ට්රෝබෙරි සමඟ සේවය කරන්න. ආදර හැඟීම්! සහ හිසෙහි - හොඳ හේතුවක් නිසා අලිගැට පේරයක් ලෙස සැලකෙන කෘමිනාශකය.

බිත්තර සහ ෆෙටා චීස් සමඟ "ග්‍රීක වෙරළ"

අලිගැට පේර සමඟ ටූනා සංයෝජනය මධ්‍යධරණි ආහාර වලට අනුගත කළ නොහැකි යැයි කීවේ කවුද? ෆෙටා චීස් ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය වලට එකතු කරන්න, ඉතාලියේ සහ ග්‍රීසියේ ජනයා මෙම ආහාරය ඔවුන්ගේ මුල් පිටපත ලෙස හඳුනා ගනී!

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 12 යි
• කැලරි කොටස - 280 kcal දක්වා

6-8 සේවා සඳහා අපට අවශ්‍ය වන්නේ:

• ටින් ටූනා - කෑන් 2 යි
• අලිගැට පේර - 2 පළාත් සභා. මේජර්
• බිත්තර - 6 පළාත් සභා. තදින් තම්බා
• බ්‍රින්සා (හෝ ෆෙටා චීස්) - 100 ග්රෑම්
• ලෙමන් යුෂ - 2 තේ හැදි. හැඳි
• සුදුළූණු - කරාබුනැටි 2 යි
• කුළුබඩු (උදා: පැපිරා)
• රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්

දෙබලකින් දණගැස්වීමේ චලනයන් කිහිපයක් සහ බඳුනෙන් මාළු පොඩි කළ අර්තාපල් බවට හැරේ. අලිගැට පේර දුස්ස්රාවී ස්කන්ධයකට අඹරන්න. ගොරෝසු කෝණයන් මත තම්බා බිත්තර තුනක් සහ ෆෙටා චීස් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න. අපි අමුද්රව්ය මිශ්ර කර සුදුළූණු කරාබුනැටි එකතු කර මුද්‍රණාලයක් හරහා යමු. ලෙමන් යුෂ වත් කරන්න. තමා තුළම - කුළුබඩු, ලුණු සහ ගම්මිරිස්.

ඇමරිකානු සම්ප්‍රදායේ ප්‍රබන්ධය ප්‍රගුණ කරන්න>

ඔප්පු කරන ලද වට්ටෝරු සමඟ ටූනා සලාද රසවත් සමූහයක් භුක්ති විඳින්න. විවිධ, පෝෂ්‍යදායී, ලස්සන හා ආහාර පිසීම පහසුය!

පිපි umber ් umber ා සහ මිහිරි ගම්මිරිස් සමග "වසන්තය"

පිපි umber ් umber ා සහ පැණිරස බෙල් පෙපර්. අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාද සුභවාදී හැඟීම්වලින් පිරි වසන්ත කෑමක් බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය වන්නේ එපමණයි. ක්‍රම්, ක්‍රෝම්, ක්‍රෝම් - සොබාදහම මෙම ජවසම්පන්න ශබ්දය යටතේ ජීවයට පැමිණේ, වකුගඩු ඉදිමී දවස වැඩි වේ!

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 10 යි
• කැලරි කොටස - 230 kcal දක්වා

සේවා 4 ක් සඳහා අවශ්ය දේ:

• ටූනා (තමන්ගේම යුෂ වලින්) - +/- 300 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - 2 පළාත් සභා. මේජර්
• පිපි umber ් umber ා - 1 පීසී. ලොකු
• ලූනු - ½ මධ්‍යම ළූණු
• බෙල් ගම්මිරිස් - කුඩා බහු වර්ණ 3 ක්
• හෝ අඩක් විශාල - කහ, තැඹිලි හෝ රතු
• හරිතයන් - 1 කුඩා පොකුරක්
• ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි. හැන්දක්

• ලෙමන් යුෂ - 1 තේ හැදි. හැන්දක්
• රස කිරීමට ලුණු, ගම්මිරිස්

අලිගැට පේර අඩකින් කපන්න, බීජ ඉවත් කරන්න, හම් ඉවත් කර පළතුරු කුඩා කැබලිවලට කපන්න. අපි පිපි umber ් umber ා කුඩා පෙති වලට කපා, සිහින් පිදුරු සමග බෙල් පෙපර්. ගම්මිරිස් සමග, මාර්ගය වන විට, එක් එක් කාල ප්‍රමාණයෙන් සෙල්ලම් කිරීම සිත්ගන්නා සුළුය - කෙටි හෝ දිගු තීරු. ඔව්, ඔව්, තවත් කප්පාදුවක් සලාදයේ හැඟීම වෙනස් කරයි, එය ඔබම පරීක්ෂා කරන්න!

සිහින්ව ලූනු කපන්න. අපි මාළු කෑන් එකෙන් ඉවතට ගෙන දෙබලකින් පොඩි කර a න ඉස්ම ලබා ගනිමු. හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක්.

ගැඹුරු භාජනයක් තුළ ඇති සියලුම අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න. අලිගැට පේර පෙති තබාගෙන සලාද සුමටව චලනය කරන්න. ලෙමන් යුෂ සහ ඔලිව් තෙල්, ලුණු, ගම්මිරිස් එකතු කර නැවත වරක් මිශ්‍ර කරන්න. මිතුරන් හා පවුලේ සාමාජිකයන් කැඳවීම! වසන්තය පැමිණ ඇත!

කිසිදු ප්‍රශ්නයක් ඉතිරි නොවන පරිදි ඡායාරූපය පියවරෙන් පියවර මකන්න. අලිගැට පේර සහ ටූනා සහිත මෙම සුන්දර සලාදය දිගු කලක් කරදර වන්නේ නැත. විශේෂයෙන් ඔබ එය පිපි umber ් umber ා සහ තක්කාලි සමඟ වට්ටෝරුවක් සමඟ විකල්ප නම්. එසේම වසන්ත, වර්ණවත් හා ඉන්ද්‍රජාලික ඉස්ම සහිතය.

ටූනා සහ අලිගැට පේර සලාද

ආහාර වේලෙහි පවුල පුදුමයට පත් කිරීම සඳහා, අපි ඔබට පුදුමාකාර සංග්‍රහයක් හඳුන්වා දීමට තීරණය කළෙමු. අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ සලාද අපූරු හා මුඛයෙන් ජලය සපයන පෙනුමකින් සෑම කෙනෙකුම ආකර්ෂණය කර ගනු ඇත. රසවත් දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සෑම විටම මේසය මත දිස්වන පරිදි සත්කාරකවරයාට එවැනි කෑමක් සහිත ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුවක් තිබිය යුතුය.

අමුද්රව්ය

• ටින් කළ, සලාද ටූනා තමන්ගේම යුෂ වල - 150 ග්රෑම්,
• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• නැවුම් පිපි umber ් umber ා - 1 pc.,
• ලෙමන් යුෂ - 1 tablespoon,
Vir අමතර වර්ජින් ඔලිව් තෙල් - 1 තේ හැදි.,
• ලුණු, ගම්මිරිස් - ඔබේ අභිමතය පරිදි.

ඉවුම් පිහුම්:

1. අලිගැට පේර අඩකට කපන්න, ගල ඉවත් කරන්න. අපි මස් ලබා ගනිමු, පීල් වලට හානියක් නොවන පරිදි මෙය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
2. තරමක් තියුණු දාර ඇති බැවින් අයිස්ක්‍රීම් සඳහා විශේෂ හැන්දක් භාවිතා කරමින් අපි ක්‍රියා පටිපාටිය සිදු කරමු.

3. පිපි umber ් umber ා තුනී පෙති ස්වරූපයෙන් ඉරා දමයි. කැමැත්තෙන් අපි එළවළු පිරිසිදු කරමු.
4. අලිගැට පේර පල්ප් අඹරන්න, ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්ර කරන්න.

5. ටූනා කෑන් එකක් විවෘත කරන්න, මාළු පෙරනයක් වෙත මාරු කරන්න, සියලු යුෂ ඉවතට ගත යුතුය. මෙන්න අපි පිපි umber ් --ා - අලිගැට පේර මිශ්රණය එකතු කරමු.

6. ලුණු, ගම්මිරිස්, ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න, තරයේ මිශ්ර කරන්න.
7. දැන් අපි අලිගැට පේර පීල් වලින් හැරුණු හෝ සාමාන්‍ය සලාද භාජන භාවිතා කරන බහාලුම්වල ස්කන්ධය තබමු. පිඟාන මේසය වෙත සේවය කරන්න.

උපදෙස්!
මෙම සුලූ කෑම පිළියෙළ කිරීම සඳහා අතිරික්ත පලතුරක් ඉතා සුදුසුය. ටික වේලාවකට පසු අලිගැට පේර කොළ පාට වෙනුවට දුඹුරු පැහැයට හැරෙන බැවින් වහාම එම සංග්‍රහය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය.

අලිගැට පේර, ටූනා, තක්කාලි සහ චීස් සලාද

රසවත් හා මුල් යමක් පිසීමට ඕනෑවට වඩා බුද්ධිමත් නොවන්න. පරිපූර්ණ අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාද රසවිඳින්න. මෙම සංග්‍රහයේ ඡායාරූපයක් සහිත වට්ටෝරුව අවිනීත ලෙස සරල ය, එයින් අදහස් වන්නේ ඔබ ඉතා ඉක්මණින් හා පහසුවෙන් ඉතා රසවත් දිවා ආහාරයක් නිර්මාණය කරන බවයි.

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• චෙරි තක්කාලි - 8 පළාත් සභා.,
• ටින් ටූනා තමන්ගේම යුෂ වලින් - 180 ග්රෑම්,
• ෆෙටා චීස් - 80 ග්රෑම්,
• ලෙමන් යුෂ - 1 tablespoon,
• ඔලිව් තෙල් - 2 තේ හැදි.

ඉවුම් පිහුම්:

1. චෙරි කොටස් හතරකට කපා.
2. ෆෙටු චොප්ස් කැට.

3. අලිගැට පේර පීල් කරන්න, මස් කැට කපා. සැරසිලි සඳහා දිගු පෙති කිහිපයක් අවශ්‍ය පරිදි තබන්න.
4. විශාල භාජනයක් තුළ අපි අලිගැට පේර, තක්කාලි, ටූනා, ලෙමන් යුෂ, තෙල් යවනවා.

5. අපි ආහාර රුචිය පිඟානකට මාරු කර, චීස් කැට ඉසිය, අලිගැට පේර පෙති වලින් සරසා, අපි අතහැර දමා රස විඳින්නෙමු.

උපදෙස්!
චෙරි භාවිතා කිරීම අවශ්ය නොවේ, වෙනත් තක්කාලි එසේ කරනු ඇත, නමුත් විශාල ඒවා නොවේ. ෆෙටා ඕනෑම චීස් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ නිවාඩු සලාද

ඔබ සැමරුමක් සැලසුම් කරන්නේ නම්, වඩාත් නවීන රසකැවිලි පවා විශ්මයට පත් කරන මෙම චික් කෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට වග බලා ගන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, අමුත්තන් සහ නිවැසියන් සතුටු වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• ටින් ටූනා - 1 කෑන්,
• චෙරි තක්කාලි - 6 පළාත් සභා.,
• වටුවන් බිත්තර - 6 පළාත් සභා.,
• ඇඹුල් ක්රීම් 20% - 2 හැදි,
• කැටිති අබ - 0.5 ෆොස්ෆේට්,
• සලාද කොළ, ලුණු, ගම්මිරිස් මිශ්‍රණය - ඔබේ අභිමතය පරිදි.

ඉවුම් පිහුම්:

1. අලිගැට පේරයෙන් පීල් ඉවත් කරන්න, අඩකින් කපා, අස්ථිය ඉවත් කරන්න. පල්ප් කැබලිවලට කපා කන්ටේනරයකට මාරු කරන්න.

2. දැන් අපි සෝස් ලබා ගනිමු. ඇඹුල් ක්රීම් 2 තේ හැදි කැටිති අබ 0.5 ෆොස්ෆේට් සමග ඒකාකාර අනුකූලතාවයකට මිශ්‍ර කරන්න.

3. මෙන්න අපි අලිගැට පේර, ටූනා, නැවත මිශ්ර කරන්න, අවධාරනය කරන්න.

4. චෙරි තක්කාලි හා තම්බා බිත්තර අඩකින් කපන්න.

5. අපි තහඩු දෙකක් ගෙන, සලාද කොළ දමා, එහි ප්‍රති mix ලයක් වශයෙන් මිශ්‍රණය මිශ්‍ර කර තක්කාලි, බිත්තර, ලුණු හා ගම්මිරිස් ඔබේ රුචිකත්වයට අනුව සකස් කරන්න.
6. අපි අපගේ විශිෂ්ටතම කෘතිය මේසය වෙත සේවය කරමු.

උපදෙස්!
අවශ්ය නම්, ඇඹුල් ක්රීම් මෙයොනීස් සමඟ ද, බිත්තර බිත්තර සාමාන්ය ඒවා සමඟ ද ආදේශ කළ හැකිය.

ටූනා, අලිගැට පේර සහ පැස්ටා සමඟ සලාද

පුදුමාකාර දිවා ආහාරයක් හෝ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් භුක්ති විඳීමට නම් එය බොහෝ සතුටක් හා ප්‍රසන්න අත්දැකීමක් ලබා දෙනු ඇත, එවිට ඔබට හෘදයාංගම, මුල් හා විස්මිත සලාදයක් පිළියෙළ කළ යුතුය. මෙම වට්ටෝරුව සම්මත නොකරන්න, මාව විශ්වාස කරන්න, ඔබ ඒ ගැන පසුතැවෙන්නේ නැත, ප්‍රති result ලය සෑම දෙනාගේම සිත් ඇදගන්නා අතර සමහර විට මෙම සංග්‍රහය ඔබේ මේසයේ ඔබේ ප්‍රියතම සහ නිත්‍ය ආගන්තුකයා බවට පත්වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• පැස්ටා - 250 ග්රෑම්,
• ටින් ටූනා - 1 කෑන්,
• අලිගැට පේර - 1 pc.,
• ඔලිව් - 50 ග්රෑම්,
• චෙරි තක්කාලි - 150 ග්රෑම්,
Salt මුහුදු ලුණු - ඔබේ කැමැත්ත පරිදි,
• නැවුම් ගම්මිරිස් මිටියක් - ඔබේ කැමැත්ත පරිදි,
• parsley - 1 අතලොස්සක්,
• ලෙමන් යුෂ - ඔබේ කැමැත්ත පරිදි,
• ඔලිව් තෙල් - ඔබේ අභිමතය පරිදි.

ඉවුම් පිහුම්:

1. අපි තම්බා පැස්ටා යවනවා.
2. ඒවා පිඟානක් මත තබා, ටූනා, ඔලිව්, තක්කාලි ඉහළට දමා කැඩුණු අලිගැට පේර පල්ප් කෙළවරේ තබන්න.
3. ලෙමන් යුෂ, ඔලිව් තෙල්, ලුණු, ගම්මිරිස් සමග සංග්‍රහයට වතුර දමන්න, bs ෂධ පැළෑටි සමඟ ඉසිය යුතු අතර මේසය වෙත සැමට ආරාධනා කරන්න.

උපදෙස්!
මුහුදු ලුණු භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට සුපුරුදු දඩය ගත හැකිය. ලෙමන් යුෂ දෙහි වෙනුවට ආදේශ කරයි.

මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති එක් එක් අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාද හරහා පිරික්සන්න - ප්‍රති result ලය ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත. ඡායාරූපයක් සහිත සෑම වට්ටෝරුවක්ම තමන්ගේම ආකාරයෙන් මුල් හා අසාමාන්‍ය ය, නමුත් ප්රධාන දෙය නම් දැන් ඔබට සෑම දිනකම රසවත් උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය හෝ රාත්රී ආහාරය නිර්මාණය කළ හැකිය.

ඉවුම් පිහුම්

අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ සලාද ලෝක සූපශාස්ත්‍රයේ ඉතා ජනප්‍රියයි. ඔහු මධ්‍යධරණී රටවල විශේෂ ආදරය සොයා ගත්තේය. එහිදී ඔවුන් හදවතින්ම හා පෝෂ්‍යදායී ටූනා වලට ඇලුම් කරයි. මෙම මාළු ප්‍රෝටීන, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඇමයිනෝ අම්ල ප්‍රභවයක් වන අතර බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි. අලිගැට පේර වල පොහොසත් රසය පිඟානේ රසය පොහොසත් කරනවා පමණක් නොව, ප්‍රයෝජනවත් මේද අම්ල හා එළවළු මේද සමඟ සංතෘප්ත කරයි.

අලිගැට පේර සහ ටූනා සංයෝජනය ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පමණක් නොව රසවත් ය. මෙම ටැන්ඩම් නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි, bs ෂධ පැළෑටි, මුහුදු ආහාර සහ චීස් සමඟ අතිරේකව සපයන අතර පෆ් සලාද සහ අලිගැට පේර ටින් ලෙස සේවය කරයි. එවැනි සලාදයක මුල් සේවය ඕනෑම මංගල්යයක් අලංකාර කරන අතර දීප්තිමත් වර්ණ සංයෝජනයකින් අමුත්තන් සතුටු කරයි.

එවැනි සලාද සඳහා ඉදුණු හා සංතෘප්ත අලිගැට පේර පලතුරක් තෝරා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. රසවත් පලතුරක් එහි තද කොළ පැහැයෙන් සහ තරමක් මෘදු පීල් මගින් පහසුවෙන් හඳුනාගත හැකිය. අලිගැට පේර ඇතුළත මෘදු හා ක්‍රීම් විය යුතුය. ඔබේ රසයට අනුව ටූනා තෝරා ගත හැකිය - නැවුම් මාළු එවැනි සලාදයකට එකතු කිරීමට හෝ ටින් ටූනා සමඟ පිඟානට අතිරේකව බැදීමට හැකිය.

ටූනා අලිගැට පේර සලාද

මෙය එවැනි ගිම්හාන සලාදයකි. බර, ඉතා මෘදු හා ඉතා තෘප්තිමත් නොවේ. සූදානම් වීම ඉතා සරල හා වේගවත් ය. එය අත්හදා බලන්න, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ටූනා සමඟ අලිගැට පේර සංයෝජනයට කැමති වනු ඇත.

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර - 2 පළාත් සභා.
• ටූනා (ටින්) - ටූනා භාජනයක් (තෙල් ග්‍රෑම් 185 ක් සමඟ)
• පිපි umber ් umber ා - ඉතා කුඩා පිපි umbers ් umbers ා 2 යි
• මෙයොනීස් - 1 tablespoon
• සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1 යි

සාමාන්‍ය තොරතුරු:

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 20 යි
• සේවා: 2 සේවා

ඉවුම් පිහුම්

අලිගැට පේර ගෙඩියක් අහඹු ලෙස කපන්න. ටූනා බඳුනක තබන්න. පිපි umbers ් umbers ා කුඩා තීරු වලට කපන්න, සැරසිලි සඳහා තුනී පෙති කිහිපයක් තබන්න. සුදුළූණු අඹරන්න. අපි ටූනා, අලිගැට පේර, පිපි umbers ් umbers ා, සුදුළූණු ඒකාබද්ධ කරමු. මෙයොනීස් සමග ඇඳුම. මිශ්ර කරන්න. අපි අලිගැට පේර වල කුහර භාගය නිමි සලාදයෙන් පුරවන්නෙමු. ඩිල් සමග සුදුළූණු දමන්න. මම ලුණු දැමුවේ නැත, පෙනෙන පරිදි මම ඉතා ely ානවන්තව ක්‍රියා කළෙමි. ටූනා සහ මෙයොනීස් දැනටමත් ලුණු සහිත බැවින් රසය ප්‍රමාණවත් විය. බොන් රුචිය!

ලවාෂ් රුචිය

මෙම ආහාර රුචිය සලාද ආහාර වේලක් ගන්නා අයට නිර්දේශ කළ හැකිය. කලලරූපයෙහි අඩංගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා හොඳ පෝෂණය සඳහා අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන් එහි අඩංගු වේ. වට්ටෝරුව දෙකක් හෝ දෙකක් තරම් සරල වන අතර එය පිසීමට මිනිත්තු 5 ක් පමණ ගත වේ.

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර - 1 පීසී.
• ටූනා - 1 කෑන්
• තම්බා බිත්තරය - 3 පළාත් සභා.
• ලෙමන් - 0.5 පළාත් සභා
• parsley - 0.5 පොකුර
• අබ - 1 තේ හැන්දක
• ලුණු, ගම්මිරිස් - රස කිරීමට
• සලාද කොළ

සාමාන්‍ය තොරතුරු:

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: මිනිත්තු 7 යි
• සේවා: 2 සේවා

ඉවුම් පිහුම්:

අලිගැට පේර මෘදු විය යුතු අතර එම නිසා ඉස්ම සහිත විය යුතුය. එය කොටස් දෙකකට කපා ගලක් ලබා ගත යුතුය. ඉන්පසු මේස හැන්දකින් සන්නද්ධ කර මස් සමග නිස්සාරණය කරන්න. එය කපා දැමීමට පහසු වන බඳුනක තබන්න.

අපි පොඩි කළ අර්තාපල් පොඩි කරන සිදුරු සහිත තල්ලු කරන්නෙමු. මෙහි පමණක් ඉස්ම අවශ්‍ය නොවේ. ස්කන්ධය කුඩා කැබලි හා පොඩි කළ අර්තාපල් අතර මධ්‍යම අනුකූලතාවක් විය යුතුය.

තම්බා බිත්තර පීල් කර පලතුරට බඳුනක දමා ඒවා පොඩි කරන්න. ඉන්පසු කැඩුණු parsley එක් කරන්න. ටූනා කෑන් එකෙන් සියලුම දියර ඉවතට ගන්න. අන්තර්ගතය සම්පූර්ණ ස්කන්ධයට දමන්න.

ලෙමන් අඩකින් යුෂ මිරිකා ගන්න. රසයට ලුණු හා ගම්මිරිස් මෙන්ම අබද එකතු කරන්න. සිනිඳු වන තෙක් මුළු ස්කන්ධය බීට් කරන්න. රස බැලීමට උත්සාහ කරන්න, අවශ්‍ය නම් නැතිවූ සටහන ලුණු, ගම්මිරිස් හෝ ලෙමන් යුෂ ආකාරයෙන් එක් කරන්න.

පිටා පාන් මේසය මත තබා හරිත සලාද කොළ වලින් ආවරණය කරන්න. ඉන්පසු ලැබෙන ස්නැක් ස්කන්ධයේ තුනී ස්ථරයක් දමා රෝල් කරන්න. රෝල් ස්වරූපයෙන් කපා පිඟානක් මත තබන්න. සේවය කර සතුටින් කන්න.

එවැනි ආහාර රුචියක් දිගු කාලයක් ගබඩා නොකිරීම සුදුසුය. අපි පිටා පාන් සලාද කොළ වලින් පෙලගැසුවද, තවමත් ආහාර සමඟ සම්බන්ධ වීමෙන් ඉක්මනින් පොඟවා ගැනීමට එවැනි දේපලක් ඇත. එමනිසා, සේවය කිරීමට පෙර වහාම පිරවීම එතීම වඩා හොඳය.

අලිගැට පේර සහ නිවිති සමඟ ටූනා සලාද

අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ පුදුම සහගත රසවත්, අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ඉතා සරල සලාදයක්. ඔලිව් තෙල් සහ කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු වලින් ඇරෝමැටික ඇඳුම් ඇඳීම සමඟ අමු, මුඛයෙන් ජලය සපයන, මුල් කෑමක් සාදන්නේ අමුද්‍රව්‍ය තුනක් පමණි. එය ඔබම උත්සාහ කරන්න!

අමුද්රව්ය

• අලිගැට පේර 1 කෑල්ලක්
• රස කිරීමට ලුණු
• ඔලිව් තෙල් 1 තේ හැදි. හැන්දක්
• ලෙමන් යුෂ 1 ෆොස්ෆේට්
• ටින් ටූනා 1 කෑන්
• නිවිති ග්රෑම් 100 යි
• රස කිරීමට කළු ගම්මිරිස්

සාමාන්‍ය තොරතුරු:

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 20 යි
• සේවා: 2 සේවා

ඉවුම් පිහුම්

ටූනා ටින් කළ ආහාරයක් තෙල්වලින් සහ ඔබේම යුෂ වලින් ගත හැකිය. මාළු පෙරනයක් මතට විසි කිරීමෙන් සියලු දියර ඉවතට ගත යුතුය. මම සිහින් ව කැඩුණු ඉරි සහිත ටූනා, ග්‍රෑම් 180 ක ටින් එකක් භාවිතා කළෙමි. දෙදෙනෙකුට සලාදයක් සඳහා එය ප්‍රමාණවත්ය.

නැවුම් නිවිති සෝදන්න. භාවිතයට පෙර වහාම සලාද පිළියෙළ නොකරන්න, එසේම නිවිති කල්තියා තෙත් නොකරන්න. ජලයේ ඇති එහි කොළ ඉක්මනින් දිරාපත් වීමට පටන් ගනී. පළමු ස්ථරය සමඟ පුළුල් සලාද භාජනයක හරිතයන් දමන්න. තවත් මාළු කෑලි. ඉහළ අලිගැට පේර ගොරෝසු ලෙස කපයි. ඉන්පසු නැවුම් ලෙමන් වලින් යුෂ ස්වල්පයක් මිරිකා පිඟානට ඒකාකාරව වත් කරන්න. ගම්මිරිස් සමග ලුණු හා ඉසිය යුතු ය. ඔලිව් තෙල් සමඟ සකසා අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාදයක් රසවිඳින්න. එය ඉතා රසවත්! එය පරීක්ෂා කරන්න!

ටූනා සහ අලිගැට පේර සමග ජපන් සලාද

සුනා සලාද යනු ටින් ටූනා, අලිගැට පේර පල්ප්, වසබි පේස්ට් සහිත ක්‍රීම් චීස් සහ ටින් කළ ඉරිඟු වලින් සාදන ලද කොන්කෝඩෝ ඇබොකාඩොන් ය. සලාද වට්ටෝරුව සරල වන අතර ප්රති result ලය සහතික කෙරේ.

අමුද්රව්ය:

• ටින් ටූනා - 1 කෑන් (ග්රෑම් 170),
• ටින් ඉරිඟු - 50 ග්රෑම්,
• ඉදුණු අලිගැට පේර - 1 pc.,
• ක්රීම් චීස් - 60 ග්රෑම්,
• වසබි පේස්ට් - 1 ෆොස්ෆේට්,
• ලුණු - sp ෆොස්ෆේට්,
• බිම් ගම්මිරිස් - sp ෆොස්ෆේට්,
• කොළ එළවළු - අවශ්‍ය පරිදි
• චෙරි තක්කාලි - අවශ්ය පරිදි
• නැවුම් ඩිල් (විකල්ප, සැරසිලි සඳහා) - ශාඛා 1-2.

සාමාන්‍ය තොරතුරු:

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 15 යි
• සේවා: 4 සේවා

ඉවුම් පිහුම්

ටූනා කෑන් වල අන්තර්ගතය ස්ටයිනර් මත තබා දියර ඉවතට යාමට ඉඩ දෙන්න. ටූනා කැබැල්ලක් නම්, එය දෙබලකින් මෘදු ලෙස දණ ගසන්න, නමුත් පොඩි කළ අර්තාපල් නොව කුඩා කැබලිවලට. ටූනා තවමත් කැඩුණු නම්, පෙර පියවර මඟ හරින්න. නමුත් දියර තවමත් පල්ප් වලින් වෙන් කළ යුතුය.

ඊළඟ සලාද නිෂ්පාදනය අලිගැට පේර වේ. ඉදුණු පලතුරක් අවශ්‍යයි. ගබඩාවේදී, ඔබ අර්තාපල්, පළතුරු වැනි solid න ද්‍රව්‍යයක් මිලදී ගැනීමට ඉඩ තිබේ. කමක් නැහැ, අප වැනි ජපන් ජාතිකයන් fruit න පලතුරු මිලදී ගන්නවා, ඔවුන් සතුව ආනයනික අලිගැට පේර තිබේ.

අලිගැට පේර අමාරු නම්, එය දින 2-3 ක් මේසය මත තබන්න, එය අපේක්ෂිත මෘදු බව කරා ළඟා වනු ඇත, ඔබ කල්තියා අලිගැට පේරයක් මිලදී ගත යුතුය.

පළතුරු මෙයට පිළියමක්, පිසදමන්න, පලතුරු අඩකින් කපන්න, පළතුරු තුළ විශාල අස්ථියක් ඇති බව මතක තබා ගැනීම වටී. අස්ථිය ඉවත් කර හැන්දකින් සමෙන් පල්ප් ඉවත් කරන්න, එය පරිපූර්ණව වෙන් කරයි. පල්ප් දෙබලකින් අඹරන්න, මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ පල්ප් කැබලි තබන්න.

සුදුසු භාජනයක් තුළ ක්රීම් චීස්, වසබි පේස්ට්, ලුණු සහ බිම් ගම්මිරිස් ඒකාබද්ධ කරන්න. තවත් භාජනයක් තුළ ටූනා පල්ප් සහ ටින් කළ ඉරිඟු මිශ්‍ර කරන්න. සලාද භාජනයක් (හෝ වෙනත් ගැස්ට්‍රොනොමික් බහාලුමක්) පොඩි කළ අලිගැට පේර, ක්‍රීම් චීස්, වසබි සහ ටූනා ඉරිඟු සමඟ පුරවා, කන්ටේනරයේ අන්තර්ගතය මිශ්‍ර කර, ක්ලින්ග් ෆිල්ම් වලින් ආවරණය කර විනාඩි 15-20 ක් ශීතකරණයේ තබන්න.

සිසිල් කළ සලාද සේවය කරන තහඩුවකට දමා, කොළ එළවළු සහ චෙරි තක්කාලි භාගයක් එක් කරන්න. ඩිල් සමග සලාද සුදුළූණු දමන්න. මහා සීතල ආහාර රුචිය.

සාමාන්‍ය තොරතුරු

අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ සලාද යනු වසර පුරා අපට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගබඩාවකි, විශේෂයෙන් සීතල සමයේදී!

අලිගැට පේර බොහෝ අවයවවල වැඩ සහ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි: එය රුධිර සංසරණය හා රුධිරය සෑදීම සාමාන්‍ය කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද වාහිනී රෝග අවදානම අඩු කරයි, මල බද්ධයට උපකාරී වේ, මානසික ආතතියට ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි, මතකය හා අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි, සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

මීට අමතරව, අලිගැට පේර යනු ප්‍රබල කෘමිනාශකයක් බව දන්නා කරුණකි (සහ පළමු සියවස නොවේ!). පලතුරු අනුභව කිරීමේ ආකර්ෂණීය බලපෑම කෙතරම්ද යත්, ස්පා Spanish ් colon යටත්විජිතවාදීන්ට ආක්‍රමණශීලී ව්‍යාපාර අතරතුර අලිගැට පේර ආහාරයට ගැනීම තහනම් විය!

අලිගැට පේර සීනි සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු නොවන බැවින් ආහාරයට ඇතුළත් වේ. අලිගැට පේර සහ ටූනා යන දෙකම බහු අසංතෘප්ත අම්ල, ඛනිජ සහ විටමින් වලින් පොහොසත් ය. මේ අනුව අලිගැට පේර සහ ටූනා සලාද ඉතා රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වේ.

ඇපල් හා කැරට් සමග ශූරයා

මාළු සහ අලිගැට පේර ශරීරයේ කැලරි අධික ලෙස පටවනු ඇතැයි ඔබ බිය වෙනවාද? ඇපල් ගෙඩියක් සහ එළවළු ගොඩක් සමඟ වට්ටෝරුව උත්සාහ කරන්න. එය විටමින් සහ තන්තු වලින් පිරී ඇති දවසට ප්‍රයෝජනවත් සැපයුමක් බවට පත්වේ. රසවත්, පෝෂ්‍යදායී සහ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිපූර්ණයි!

• ගොඩනැගීමේ කාලය: විනාඩි 10 යි
• කැලරි කොටස - 240 kcal දක්වා

3-4 සේවා සඳහා අමුද්රව්ය:

• ටින් ටූනා - 120 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - 1 පීසී. මධ්යම ප්රමාණය
• කැරට් - 100 ග්රෑම්
• දිගු (හරිතාගාර) පිපි umber ් umber ා - c pcs.
• චෙරි තක්කාලි - 100 ග්රෑම්
• විශාල සීනුව ගම්මිරිස් - c pcs.
• ළූණු - ½ කුඩා ළූණු
• ඇපල් - ½ විශාල පළතුරු
• සලාද කොළ (හෝ අයිස්බර්ග්) - 1 පොකුර
• ලෙමන් හෝ දෙහි - 1 පීසී.

• ආකලන නොමැතිව ඇඹුල් ක්රීම් හෝ යෝගට්
• මිහිරි අබ

ඔබේ ප්‍රියතම ආකාරයෙන් කැරට් උයන්න - උදුන මත මයික්‍රෝවේව්, මන්දගාමී කුකර්. ඔබට පිළිස්සීමට හැකිය.

මධ්යම පෙති වලට පිපි umber ් umber ා, ගම්මිරිස්, තක්කාලි, ළූණු, තම්බා කැරට් කපා. අලිගැට පේර අඩකින් කපන්න, ගල ඉවතට ගන්න, සම ඉවත් කරන්න, එළවළු සහ ඇපල් ප්‍රමාණයට පෙති කපා ගන්න. අමුද්රව්ය ගැඹුරු භාජනයකට දමන්න. මෙන්න අපි සලාද කොළ කොළ ඉරා හෝ කපා.

අපි හැන්දකින් සන්නද්ධ කර සංරචක මිශ්ර කරමු. ටූනා එකතු කර නැවත මිශ්ර කරන්න. පාහේ සූදානම් කළ කෑමක් තුළට ලෙමන් මිරිකා ගන්න.

අවසාන ස්පර්ශය ටිකක් ආහාර සෝස් ය. ඔබට ඩිජොන් අබ පමණක් කළ හැකිය. නැතහොත් අබ සමග දෙබලක ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ සොලවා සලාද වත් කරන්න. ඇඳුම් ඇඳීම සුදුසු වන්නේ රසයට වියළි කුළුබඩු සහිත ඇඹුල් ක්රීම් / යෝගට් සමඟ පමණි (වියළි අබ, ඉතාලි bs ෂධ පැළෑටි, කැරවා ඇට, රෝස්මරී ආදිය).

ටැංජරීන් සහිත "නිවර්තන දූපත"

මෙම රසවත් ටූනා සහ අලිගැට පේර මිශ්‍රණය ඔබව උණුසුම් දකුණට, සදාකාලික ගිම්හාන රටවලට සහ නොසැලකිලිමත් නිවාඩුවක් ගත කරනු ඇත. මුල් සංයෝජනයන්ගෙන් රසකැවිලි වලට සැලකීමට කැමති අය සඳහා කදිම තේරීමක්.

• පිසීමේ කාලය - විනාඩි 10 යි
• කැලරි කොටස - 270 kcal දක්වා

අපි සේවාදායකයන් 4 ක් සඳහා:

• ඕනෑම සලාදයක් (සලාද කොළ / අයිස් කුට්ටිය / දිය ඇල්ල) - 1 පොකුරක්
• ටින් ටූනා - 240 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - සාමාන්‍ය පලතුරෙන්
• මැන්ඩරින් - 2 පළාත් සභා.
• සූරියකාන්ත බීජ - 100 ග්රෑම්

• තැඹිලි යුෂ - 50 මිලි
• ලෙමන් - යුෂ c pcs.
• ලුණු - ¼ තේ හැන්දක
• ඔලිව් තෙල් - 40 මිලි
• කුළුබඩු (කරවල බීජ, පැපිරා ආදිය) - ¼ තේ හැන්දක

උයන්න පහසුයි!

අපි ටැංජරීන් පිරිසිදු කර පෙති වලට බෙදා බීජ ඇත්නම් ඒවා ඉවත් කරමු. කුඩා පිහියකින් කුඩා කැබලිවලට ටූනා. අලිගැට පේර දිගු පෙති වලට කපන්න. විශාල හෝ සලාද කොළ කොළ ඉරා නොදමන්න.

සටහන: ඕනෑම සලාද කොළයක් බීජිං ගෝවා පත්‍රයේ ඉහළට ආදේශ කළ හැකිය.

සුපුරුදු උද්‍යාන සලාද වෙනුවට විදේශීය දිය ඇල්ලක් (සෙවන අබයට සමානයි) හෝ හැපෙනසුළු අයිස්බර්ග් භාවිතා කිරීම රසවත් ය. ඔබේ පවුලට වඩාත් සුදුසු විකල්පය කුමක්දැයි ඔබම තීරණය කරන්න.

අපි අලංකාරය එකතු කරමු. පළමුව, සුදුමැලි කොළ කැපීම. ඉහළට අපි මැන්ඩරින්, ටූනා, බීජ සහ අලිගැට පේර පෙති දමමු.

සෝස් කෝප්පයක මිශ්‍ර කරන්න: තැඹිලි සහ ලෙමන් යුෂ, ප්‍රියතම කුළුබඩු, ලුණු සහ ඔලිව් තෙල්. දැඩි ලෙස පහර දී සලාදයට වත් කරන්න. මෘදු ලෙස අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. හැඳි දෙකක් එකිනෙකා දෙසට ගමන් කරන අතර, අධික පීඩනයෙන් පලතුරු සහ හරිතයන් සියුම් ලෙස ඉතිරි කරයි.

අපි මුල් කණ්ඩායම විනාඩි 10 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්නෙමු. අපි එය පුළුල් තහඩු මත විහිදුවන අතර පලතුරු ප්‍රණීතභාවය භුක්ති විඳින්නෙමු. වේගවත්, අසාමාන්ය හා සුපිරි ඉස්ම සහිතයි!

ක්විනෝවා සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ සුපිරි ආහාරවල බලය

ඔබ ක්විනෝවා (සාම්ප්‍රදායික ඉන්දියානු කැඳ) ගැන හුරු නැතිනම්, නව ක්ෂිතිජ සොයා ගැනීමට කාලයයි. මෙන්න මෙම සබැඳියෙන් ඔබට රසවත් ධාන්ය වර්ග පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක කතාවක් සොයාගත හැකිය. එය ඕනෑම සලාද සඳහා වඩාත් සුදුසු වන අතර සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙනුවක ඉතා රසවත් ය. අලිගැට පේර වැනි ක්විනෝවා සුපිරි ආහාර ලෙස සැලකීම කිසිවක් සඳහා නොවේ. ටූනා සමඟ සලාදයක් තුළ ඒවා ඒකාබද්ධ කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 30 යි
• කැලරි කොටස - 260 kcal දක්වා

අපට සේවා 2 ක් සඳහා:

• කිනෝවා කෘපා - 100 ග්රෑම්
• ටින් ටූනා - 120 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - 1 පීසී. මධ්යම ප්රමාණය
• චෙරි තක්කාලි - 200 ග්රෑම්
• ෆෙටා හෝ බැටළුවන්ගේ චීස් - 50 ග්රෑම්
• නිවිති - 50 ග්රෑම් (1 පොකුර)
• සූරියකාන්ත බීජ (බැදපු) - 2 තේ හැදි. හැඳි
• ඔලිව් තෙල් - 3 තේ හැදි. හැඳි
• ලෙමන් - 1 ෂ.
• ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි - bs තේ හැදි. හැඳි

දෙබලකින් මාළු කුඩා කැබලිවලට අඹරන්න. අලිගැට පේර අඩකින් කපන්න, ගල ඉවතට ගන්න, සම ඉවත් කරන්න, කුඩා කැබලිවලට කපන්න. චෙරි තක්කාලි අඩක් කරන්න. අපි චීස් හෝ ෆෙටා චීස් කුඩු කර දමමු. නිවිති සිහින් ව තැකීමක්.

කුඩා කෝප්පයක ඔලිව් තෙල්, විනාකිරි සහ මුළු ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ මිශ්‍ර කරන්න. කුළුබඩුවක් පිළිබඳ රස o යන්, ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කිරීමට නිදහස් වන්න. මෙම වට්ටෝරුව තුළ අපි විශේෂයෙන් දුරු වලට ආදරෙයි.

ගැඹුරු තහඩුවක හැඳි දෙකක සැහැල්ලු චලනයකින් ටූනා, තම්බා ක්විනෝවා, අලිගැට පේර, චෙරි තක්කාලි, ෆෙටා චීස්, නිවිති මිශ්‍ර කරන්න. නැවුම් ලෙස සකස් කළ සෝස් සමඟ අලංකාරයට වතුර දමන්න, බීජ සමග ඉසිය හා නැවත සැහැල්ලුවෙන් මිශ්‍රණය මිශ්‍ර කරන්න. ඡායාරූපයෙහි ඇති සලාද පෙර නොවූ විරූ ප්‍රාතිහාර්යයක් ලෙස පෙනෙන්නට නොතිබුණද, මෙය ඉතා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරුවකි!

ගම්මිරිස් සහ ඇට සමග “නවත්වන්න”

නිසි සේවය විසඳීම, සියල්ල නොවේ නම්, බොහෝ දේ. ම්ලේච්ඡ ආහාර රුචිය අවදි කිරීම සඳහා, හරිත සලාද කොළ දෙස එක් වරක් බලන්න. ගමනේ දී ටූනා සහ අලිගැට පේර සමඟ විකල්පය හමුවන්න! සංචාරකයින්ගේ සහ නැවුම් වාතය තුළ විනෝද චාරිකා වලට ආදරය කරන්නන්ගේ සිහිනය.

• ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 10 යි
• කැලරි කොටස - 250 kcal දක්වා

කුඩා සේවා 2-3 ක් සඳහා අපගේ අමුද්රව්ය:

• තම්බා බත් - 50 ග්රෑම් (වියළි!)
• ටූනා (ස්වාභාවික යුෂ වලින්) - 90-100 ග්රෑම්
• අලිගැට පේර - 1 පීසී. මධ්යම ප්රමාණය
• යෝගට් - 1½ තේ හැදි. හැඳි
• මුං ඇට - 85 ග්රෑම් (නැවුම් / ශීත කළ)
• මිහිරි බෙල් පෙපර් - ½ විශාල එළවළු
• ලෙමන් - c pcs.
• හරිතයන් (කොත්තමල්ලි හෝ parsley) - 1 කුඩා පොකුරක්
• ඕනෑම සලාදයක් (ලස්සන කොළ) - සේවා ගණන අනුව

ක්රියාවලිය නැවතත් සැහැල්ලු ය!

දෙබලකින් ටූනා අඹරන්න. ශීත කළ මුං ඇට භාවිතා කරන්නේ නම්, එය උණු වතුර කෝප්පයක දමා දියවන්න. අලිගැට පේර හම් හා බීජ වලින් පීල් කර කුඩා කැබලිවලට කපන්න. අපි හරිතයන් කපනවා. සිහින් ව තැකීමක් (මිරිකා නොගන්න!) භාවිතෙය්දී ලෙමන්.

බත් උනු. බත් පිසීම ප්‍රමාණවත් අත්දැකීමක් නොවන බව ඔබට හැඟේ නම් රතු මාළු සමඟ මෙම මිශ්‍රණය දෙස බලන්න.

සියලුම අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න. Y න දුස්ස්රාවී ස්කන්ධයකින් මිතුරන් ඇති කර ගැනීමට යෝගට් ඔවුන්ට උදව් කරනු ඇත. නැවුම් කැරලි කොළයක් මත සලාදයක් පිරිනමන්න. ඔබට ආරක්ෂිතව යා හැකිය! නවත්වන විට හරිත තහඩුවක් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

සලාද සෑදීම සඳහා උපදෙස්:

1. වතුරෙන් බිත්තර වත් කර පිසීමට උදුන වෙත යවන්න. ඒවා ඕනෑවට වඩා තද නොකරන්න - මිනිත්තු 5-6 ක් උතුරන වතුරේ තබා ගන්න.
2. සලාද කොළ කොළ වලින් කුඩා කැබලි ඉරා දැමීමට සුදුසු අත්, සුදුසු පාත්‍රයක පතුලේ තැබීම.
3. අලිගැට පේර පීල් කරන්න, ගලෙන් ඉවත් කරන්න, ube නකයක් හෝ දිගු පෙති කපා ගන්න.
4. බඳුනෙන් ටූනා ඉවත් කරන්න, කුඩා පෙති වලට කපා හෝ දෙබලකින් එය ස්ථරවලට බෙදන්න, වෙනත් නිෂ්පාදන වෙත යවන්න.
5. බඳුනේ අන්තර්ගතය ඉක්මනින් මිශ්ර කරන්න, තෙල් හා ලෙමන් යුෂ සමග කන්නය, අවශ්ය නම් ලුණු එකතු කරන්න.
6. දිගින් බිත්තර කොටස් 4 කට කපන්න. සැරසිලි සඳහා ඉහළට දමන්න.

ටූනා සලාද ලෙස සලකනු ලැබුවද තෙල්වල ටූනා නොගැනීම හොඳය. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා හොඳම විකල්පය වන්නේ මාළු ටින් කළ එළවළු තෙල් සමඟ තනුක නොකළ ඔලිව් තෙල් ය.

ඔබට තල ඇටවලින් පිඟාන අලංකාර කළ හැකිය.

නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා එකතු කිරීමත් සමඟ

වඩාත් හුරුපුරුදු විකල්පයක් - අලිගැට පේර, ටූනා, පිපි umber ් umber ා සහ බිත්තර සමඟ - වැඩි උත්සාහයක් අවශ්‍ය නොවනු ඇත, නමුත් එය ආහාර වේලක් මත සිටින අයට හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් හෝ ප්‍රධාන ආහාරයට රසවත් එකතු කිරීමක් වනු ඇත.

එවැනි සලාදයක් පහත පියවර වලින් සකස් කර ඇත:

1. නිවිති බඳුනකට දමන්න.
2. අලිගැට පේරයක් වැනි පිපි umber ් umber ා කුඩා කැට කපා, ඇටකටු ඉවත් කර ඉවත් කිරීමෙන් පසුව.
3. ටූනා ස්ථරවලට කඩා හෝ පිහියකින් කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
4. බීට් කරන්න, පළමු කන්නයේ තෙල් හා යුෂ සමග, රස කිරීමට, ලුණු සහ කුළුබඩු බඳුනකට යවන්න.
5. ලෙමන් සහ තම්බා බිත්තර දිගු පෙති සමග සුදුළූණු දමන්න.

සමහර අය ලුණු එකතු නොකිරීමට කැමතියි: එය ටූනා වල ප්රමාණවත්ය. කුළුබඩු අතුරින්, කළු ගම්මිරිස් හෝ ඉතාලි .ෂධ පැළෑටි මිශ්‍රණයක් වැනි සරල කුළුබඩු වඩාත් සුදුසු ය.

අලිගැට පේර, ටූනා සහ තක්කාලි සමඟ සලාදයක් පිළියෙළ කිරීම:

1. අලිගැට පේර තුනී පෙති වලට කපා, චෙරි - අර්ධ වශයෙන් හෝ හතරෙන්.
2. කෑන් එක විවෘත කර යුෂ ඉවතට ගන්න, ටින් කළ ෆිලට් කොටස් වලට බෙදන්න, පවතින එළවළු වලට එකතු කරන්න.
3. යුෂ, ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න.
4. හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක්, එය මත සලාද ඉසිය යුතු ය.
5. ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩු, ලුණු එකතු කරන්න.

සෝයා සෝස් හැන්දක් එකතු කිරීමෙන් ආහාර රුචිය රසවත් රසයක් ලබා ගනී.

ටූනා පහසුවෙන් ටින් කළ සැමන්, සහ චෙරි - කොක්ටේල් තක්කාලි හෝ සාමාන්‍ය පවා කුඩා පෙති වලට කපා ඇත.

ටූනා සහ අලිගැට පේර සමග පෆ් සලාද

ඕනෑම නිවාඩු මේසයක් මාළු හා අලිගැට පේර සමඟ ලස්සන පෆ් සලාදයක් අනුපූරක වනු ඇත. මෙයොනීස් එහි ඇති බව සැලකිල්ලට ගැනීම වටී, එබැවින් මේ ආකාරයේ කෑම වර්ග ආහාර වේලක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය.

උපදෙස්:

1. ටූනා වෙතින් යුෂ ඉවතට ගන්න, ගැඹුරු තහඩුවක පතුලේ ෆිලට් දමන්න. ස්තරය ඒකාකාර විය යුතුය, එබැවින් සමහර කැබලි දෙබලකින් තරමක් පොඩි කළ හැකිය.
2. ගාන ලද චීස් මාළු මත තබන්න. නිවසේ ගෙඩි සහිත නිෂ්පාදනයක් නොමැති නම්, ඒවා වෙන වෙනම එකතු කළ හැකිය, පිහියකින් තරමක් තලා දැමිය හැකිය. නැතහොත් මෙම අමුද්‍රව්‍යය නොමැතිව කරන්න, තද චීස් මේද වර්ග පමණක් ගන්න.
3. මෙයොනීස් සමඟ ආලේප කිරීම පහසුය.
4. ගොරෝසු කෝණයන් මත බිත්තරය දැලක, සෝස් මුදුනේ තබා මෙයොනීස් සමග ආවරණය කරන්න.
5. අලිගැට පේර සමඟද එන්න. ලෙමන් යුෂ සමග පළතුරු තට්ටුවක් ඉසිය යුතු ය.
6. ඔබට bs ෂධ පැළෑටි හෝ තල ඇට වලින් සරසා ගත හැකිය.

උපරිම ප්‍රයෝජනය සඳහා, ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් පමණක් ගන්න. විකල්පයක් ලෙස, ඔබට ඇඹුල් ක්රීම් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මුල් රසය සංයෝජනය නැති වී යයි.

පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව:

1. තක්කාලි ප්රමාණවත් තරම් විශාල, නමුත් සිහින් ව කපන්න. අවශ්ය නම්, ඔබට ඒවා පීල් කළ හැකිය.
2. අලිගැට පේර පීල් කරන්න, ගල ඉවත් කරන්න, කුඩා කැට කපා. වෙනමම, ලෙමන් යුෂ සමග පළතුරු වත් කරන්න (එක් tablespoon ප්රමාණවත්ය).
3. බිත්තර තම්බා, කොටස් 4-8 කට බෙදන්න.
4. ටූනා යුෂ ඉවත් කරයි. ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ඔබට එක් තේ හැන්දක පමණ ඉතිරි කළ හැකිය.
5. සකස් කළ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය බඳුනට යවන්න, ඔලිව් තෙල් වත් කරන්න, ලුණු හෝ කුළුබඩු සමග ඉසිය යුතු ය (නිදසුනක් ලෙස කළු ගම්මිරිස්), සුදුළූණු ඉස්ම පිසීමට හෝ කරාබුනැටි දෙකක් සිහින් කෝණයන් මත දැලක. සෑම දෙයක්ම හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
6. අරුගුල ඉහළට දමන්න.

රයි පාන් පෙත්තක් සමඟ පිඟාන හොඳින් යයි. ඔබට ඇඳුම් ඇඳීම අත්හදා බැලිය හැකිය: සෝයා සෝස්, ටාටාර් හෝ පෙස්ටෝ.

චීස් සමඟ පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරුව

සම්මත අමුද්‍රව්‍ය සඳහා විශිෂ්ට ප්‍රෝටීන් අතිරේකයක් වන්නේ චීස් ය. ෆෙටා හෝ ෆෙටා චීස් කුඩා කැට එහි දිස්වන විට සලාද මෘදු රසයක් ලබා ගනී.

සලාදයක් නිර්මාණය කිරීමේ අදියර:

1. සිහින් නොවන තක්කාලි කපන්න - එක් එක් කොටස් 4 කට බෙදා ඇත.
2. ටූනා ෆිලට් එක දමන්න, දරුණු ස්වරූපයක් ගන්නා තෙක් දෙබලකින් ඇනූ ගසන්න.
3. අලිගැට පේර මෘදු ලෙස පීල් කරන්න, ගල ඉවත් කරන්න. පෙති කපන ක්‍රමය කියුබ් හෝ තුනී පෙති වේ. සලාදයට යැවීමට පෙර ලෙමන් යුෂ සමග ඉසීමට වග බලා ගන්න.
4. ෆෙටා හෝ ෆෙටා චීස් මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැට කපා, පිහියකින් විකෘති නොකිරීමට වගබලා ගන්න.
5. තක්කාලි, අලිගැට පේර, ටූනා සලාද භාජනයකට දමන්න, ඉක්මනින් මිශ්ර කරන්න. ඔලිව් තෙල් හෝ ඔබේ ප්‍රියතම සෝස් සමඟ කන්නය. සිහින් ව කැඩුණු පැළෑටි, කුළුබඩු එකතු කරන්න, සියල්ල නැවත මිශ්ර කරන්න.
6. මෘදු ලෙස චීස් පැතිරෙන්න.

අවසාන තරඟයේදී, ඔබ හැන්දක් සමඟ තවත් චලනයන් කිහිපයක් කළ යුතුය.

ජූලියා වයිසොට්ස්කායා වෙතින් අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ සලාද

ජූලියා වයිසොට්ස්කායාගේ දීසියක් සෑම විටම මුල් පිටපත හා විශේෂ රසය අනුව කැපී පෙනේ. ඇය සුප්‍රසිද්ධ සලාදයක් සඳහා ඇගේම වට්ටෝරුවක් ද ඇත, අලිගැට පේර භාගයේ පීල් වන පාත්‍රය. ආහාර රුචිය වැඩි කැලරි සහිත නමුත් එය උත්සවශ්‍රීයෙන් පෙනෙන අතර රසය ඕනෑම වේලාවක අමුත්තන්ට සතුටක් ගෙන දේ.

එවැනි සලාදයක් පිසින ආකාරය:

1. දෙබලකින් ටූනා ඇනීම පහසුය - ෆිලට් සම්පූර්ණ පෙති එහි රැඳී සිටිය හැකිය.
2. අලිගැට පේර අඩකින් කපන්න, ගල ඉවතට ගන්න. P න පීල් වලට හානි නොකිරීමට වගබලා ගනිමින් හැන්දකින් පල්ප් එකතු කරන්න. හිස් බෝට්ටු දෙකක් තිබිය යුතුය.
3. සැල්දිරි කුඩා ඩයිස් එකකට කපන්න.
4. සියලුම අමුද්රව්ය වලට (අලිගැට පේර, ටූනා, සැල්දිරි) ඩිල්, තැළුණු සුදුළූණු අතලොස්සක් එක් කරන්න.
5. මෙයොනීස් සහ යෝගට්, ටොස් කුළුබඩු සහ ලුණු මිශ්‍රණයක් සහිත කන්නය.
6. එහි ප්‍රති mass ලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය හොඳින් මිශ්‍ර කර හැන්දක් භාවිතා කර බෝට්ටුවට යවන්න.
7. තක්කාලි බාගෙට.
8. එක් එක් සලාද “ටියුබර්” වෙත චෙරි භාගයක් අමුණන්න, ඒවා ස්කන්ධයට තරමක් තද කරන්න.

ඔබට එය ස්වාධීන කෑමක් ලෙස හෝ අතුරු කෑමක් සහිත පිඟානක් මත සේවය කළ හැකිය. යෝගට් සහ මෙයොනීස් ස්වාභාවික විය යුතුය: මෙය පිඟානේ රසය බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

අලිගැට පේර සහ ටූනා සමඟ සලාද - සරල, තරමක් විදේශීය, නමුත් ඉතා රසවත් ආහාර රුචිය. නමුත් ඔබ බොහෝ විට එය රැගෙන නොයා යුතුය, නමුත් සතියකට දෙවරක් එවැනි රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයක් ශරීරයට බලපාන්නේ ධනාත්මකව පමණි.