දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග්‍යතාවය - දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීම

දියවැඩියාව වාක්‍යයක් නොවේ. සෑම දෙයකම සීමාවන් සහිත මාරාන්තික රෝගයක් ලෙස එය වටහා ගැනීමෙන් පලක් නැත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එය භයානක විය හැකිය, නමුත් ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය නොකළහොත් පමණක්, ආහාර වේල අනුගමනය නොකෙරේ, සහ පුද්ගලයා විනාශකාරී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවයි. එවැනි ව්යාධි විද්යාවක් සහිත ක්රීඩාව සැබෑ උපකාරකයෙකු හා ගැලවීමක් බවට පත්වනු ඇතැයි බොහෝ දෙනෙක් සැක නොකරති. එය ශක්තිය නැවත ලබා දීම පමණක් නොව, ව්යාධිජනක නිදිබර ගතිය සමනය කිරීම පමණක් නොව, අග්න්‍යාශයේ ක්රියාකාරී තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. මෙය කළ හැක්කේ කෙසේද සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන මූලික පුහුණු නීති මොනවාද?

වැළැක්වීමේ පුහුණුව

දියවැඩියා රෝගියෙකු සඳහා පුහුණුව එකවර වැදගත් කාර්යයන් කිහිපයක් ඉටු කරයි. පළමුවෙන්ම, එය ඔබට වැඩිපුර ගමන් කිරීමට සහ කැලරි වියදම් කිරීමට ඉඩ සලසයි, බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි. උදර ස්ථුලතාවයේ ප්‍රති often ලයක් ලෙස බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අභ්‍යන්තර අවයවවල මේදය සමුච්චය වී ඇති පිරිමින්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. මෙම අභ්‍යන්තර මේදය අග්න්‍යාශයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරන අතර මෙම වැදගත් ග්‍රන්ථියේ අක්‍රියතාවයට හේතු වූ සාධකය විය හැකිය. පුහුණුව තුළින් ක්‍රමයෙන් බර අඩු කර ගැනීමෙන් ග්‍රන්ථිය ව්යාධිජනක මේදයෙන් මුදා හැරීමට හැකි වන අතර එය සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් වැඩ කිරීමට හැකි වේ. දෙවනුව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මගින් ස්වභාවිකවම සීනි මට්ටම සාමාන්යකරණය කළ හැකිය. රුධිරයෙන් ලැබෙන ග්ලූකෝස් මාංශ පේශි සෛල හා හෘදයේ බලශක්ති අවශ්‍යතා වෙත යන අතර කිසිදු හයිපොග්ලයිසමික් ​​without ෂධ නොමැතිව රුධිරයේ මට්ටම පහත වැටෙනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් ක්‍රීඩාවක් ප්‍රමාණවත් නොවිය හැකි නමුත් අවම වශයෙන් බර පැටවීමෙන් ග්ලූකෝස් අඩු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය මාත්‍රාව අඩු කළ හැකිය. තෙවනුව, බර අඩු කර ගැනීම සහ මාංශ පේශි හා හදවත පුහුණු කිරීම සනාල හා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට දායක වන අතර ඒවා බොහෝ විට දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළේ. නිසි පුහුණුව මගින් අත් පා වල රුධිර සංසරණයෙහි සැලකිය යුතු පිරිහීමක් වළක්වා ගත හැකිය, මන්ද පුහුණුව අතරතුර, ශරීරයේ parts ත කොටස් වල රුධිර චලනය සක්‍රීය වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් පුහුණු කිරීම සඳහා මූලික නීති

වහාම ගොළුබෙල්ලන් වෙත දිව යන්න හෝ ධාවනය සඳහා දුවන්න එපා. ඊට පෙර, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ක්රීඩා සම්බන්ධ ප්රධාන නීති ඔබ සොයා ගත යුතුය. ඒවා පහත පරිදි වේ:

• පුහුණු වර්ගය තෝරා ගැනීමේ වගකීම වෛද්‍යවරයාට මිස පුහුණුකරුට නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා මැරතන් ධාවන හෝ විදුලි සෝපාන පුහුණුවීම් වලක්වනු ඇත. මෙම ක්‍රීඩාවලට සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ශරීරයක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් පිහිනීම, ගුවන්යානා, පිලේට්ස් හෝ යෝගා පමණක් නොව, හැකි සෑම විටම ඒවා කිරීමට නිර්දේශ කරයි. තීරණයක් ගැනීමේදී, රෝගියාගේ රෝග විනිශ්චය, රෝගයේ යටින් පවතින ව්යාධි විද්යාව මෙන්ම රෝගියාගේ ශාරීරික තත්වයද වෛද්යවරයා විසින් මෙහෙයවනු ලැබේ.

• පුහුණු දින සඳහා හයිපොග්ලයිසමික් ​​drugs ෂධ මාත්‍රාව තීරණය කරන්න. මෙය ඉතා වැදගත් කරුණකි, මන්ද පුහුණු දිනවල ඉන්සියුලින් හෝ මුඛ හයිපොග්ලයිසමික් ​​drugs ෂධ මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය. මෙයට හේතුව පුහුණු කාලය තුළ මාංශ පේශි විසින් ග්ලූකෝස් භාවිතය වැඩි වීමයි. සුපුරුදු මාත්‍රාව පවත්වා ගෙන යන අතර, එය සැලකිය යුතු හයිපොග්ලිසිමියා ලබා ගැනීමට ඉඩ ඇත. මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමේ ප්‍රශ්නය වෛද්‍යවරයා වෙත ඉදිරිපත් කළ යුතුය. එය තීරණය කරනු ලබන්නේ පුහුණුවීමට පෙර, පසුව සහ පසුව සීනි මට්ටම කලින් සිදු කරන ලද මිනුම්වල පදනම මත ය.

• උමතුවෙන් තොරව කරන්න. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව මධ්‍යස්ථ විය යුතුය. පුහුණුවේ ආරම්භක කාලවලදී කිසිදු වාර්තාවකට ඉඩ නොදිය යුතුය. මෙය නිදිබර ගතිය, තෙහෙට්ටුව සහ හයිපොග්ලිසිමියා ඇති විය හැක. ප්‍රශස්ත ආරම්භක පුහුණුව විනාඩි 10 කි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, පුහුණුව සාමාන්‍ය මිනිත්තු 40-50 අතර කාලයක් ගත වන අතර දියවැඩියාව නොමැති පුද්ගලයින්ගේ පුහුණුව සමඟ සැසඳිය හැකිය.

• ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. දියවැඩියා රෝගීන් යෝග්‍යතාවය සඳහා සපත්තු හා ඇඳුම්වල ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීමට බැඳී සිටී. මෙමඟින් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට සමේ ඇති වන සමේ ගැටළු, අත් පා උග්‍රවීම වළක්වා ගත හැකිය. නිසි හුස්ම ගත හැකි ඇඳුම් සම වියළීමට ඉඩ නොදෙන අතර එහි අඛණ්ඩතාව උල්ලං will නය නොවේ. සපත්තු හුදෙක් යාත්රා මිරිකා නොගත යුතුය. බොහෝ විට ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ සිදුවන කකුලේ ස්නායු රෝගයේ උග්‍රවීම හෝ පෙනුම වළක්වා ගත හැක්කේ මෙම අවස්ථාවේ දී පමණි. පාදවල හොඳ රුධිර සංසරණයකින් ඉරිතැලීම් පෙනීම, දිලීර ආසාදනයක් එකතු වීම වළක්වනු ඇත. කිසිම අවස්ථාවක සපත්තු අතුල්ලමින් හෝ බඩ ඉරිඟු සෑදීමට දායක නොවිය යුතුය. මන්ද දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එවැනි තුවාල ආසාදනවලට ඇතුල් වීමේ දොරටුව බවට පත්විය හැකි අතර දියවැඩියා පාදයක් ඇතිවීම කුපිත කරයි.

• ඔබට ප්‍රති result ලයක් අවශ්‍ය නම් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැක්කේ විධිමත් පුහුණුවකින් පමණි. ඔබ ආරම්භ කළහොත්, ඉවත් වූ විට සහ නැවත ආරම්භ කළහොත්, එවිට ගතිකත්වයක් නොපවතින අතර, බර පැටවීමේ තන්ත්‍රයේ හදිසි වෙනස්කම් වලට ඉක්මනින් අනුගත වීමට ශරීරයට නොහැකි වනු ඇත,

• සමහර ව්‍යායාම වල අන්තරායන් සලකා බලන්න. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීම contraindicated. කාරණය නම් බර සමඟ බර පැටවීමත් සමඟ දෘෂ්ටි විතානයේ අවදානම වැඩි වන අතර සනාල ගැටලු උග්‍ර වීමට ද හේතු විය හැක.

• ආතරයිටිස් සහ දියවැඩියා පාදයක් බාධාවක් නොවේ. එවැනි බරපතල සංකූලතා ඇති වුවද, පුහුණු කිරීම ද කළ හැකි හා අවශ්ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ආරක්ෂිත හා effective ලදායී සංකීර්ණ තෝරා ගත යුතුය. අස්ථි ව්‍යාධි ඇති රෝගීන් සඳහා, තටාකයක් දක්වනු ලබන අතර, දියවැඩියා පාදයක්, පිලේට්ස් හෝ යෝග සංකීර්ණ බොරු හෝ වාඩි වී සිටින ස්ථානයක,

• කිසිදු අපහසුතාවයක් ඇති නොවිය යුතුය. ඔබට උදේ අසනීප බවක් දැනේ නම් පුහුණුව කල් දැමීම වඩා හොඳය. සෑම දෙයක්ම සාමාන්‍ය දෙයක් නම් ආරම්භක පුහුණුව නැවැත්විය යුතුය, නමුත් පුහුණුව අතරතුර පපුවේ අපහසුතාවයක්, කරකැවිල්ල හෝ හිසරදය, දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව වෙනස් වීම, කාංසාව පෙනෙන්නට තිබීම හෝ සීතල දහඩියෙන් තෙමී තිබීම,

• පෝෂණයේ ලක්ෂණ ගැන අමතක නොකරන්න. අන්තරාසර්ග විද්‍යාවෙන් far ත්ව සිටින පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් කිසිවක් පෙරමුණ ගත යුතු නැත. ආහාර උපදෙස් ලබා දෙන්නේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු හා පෝෂණවේදියෙකු පමණි. ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියාව සමඟ, ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීමත් සමඟ, පුහුණුවට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතුය. එය පල්ප්, කෙසෙල් හෝ වියළි පලතුරු අතලොස්සක් සහිත අතිරේක යුෂ වීදුරුවක් විය හැකිය. ඔබේ ව්‍යායාම දැනටමත් දිගු නම් පැය භාගයකට වඩා ගත නම් කෙසෙල්, පළතුරු යුෂ හෝ ස්වාභාවික පළතුරු යෝගට් ඔබ සමඟ රැගෙන යන්න.

ඔබ කිසි විටෙකත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකළ යුතුය, කම්මැලි නොවන්න. නිවැරදි ප්‍රවේශය සමඟ, ඔබට ඇදහිය නොහැකි ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය, ශරීරය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර බොහෝ වාරයක් සුවදායක බවක් දැනිය හැකිය.

දියවැඩියාවේ ලක්ෂණ

දියවැඩියාව නිසා අන්ධභාවය, වකුගඩු හා හෘද රෝග, ආ roke ාතය, අන්තයේ සනාල රෝග ඇති විය හැක. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ප්‍රධාන වශයෙන් යෞවනයන් තුළ දක්නට ලැබේ, එබැවින් එය බොහෝ විට බාල දියවැඩියාව ලෙස හැඳින්වේ.

එක්සත් ජනපදයේ, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 10% කට (මිලියන 16 කට වැඩි) බලපායි. ඉතිරි 90% දෙනා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අතර එය නිදන්ගත හෘද රෝග වර්ධනයට බලපාන සාධක වේ. එනම්: අධි රුධිර පීඩනය, අධි කොලෙස්ටරෝල්, තරබාරුකම.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීම ජීවන රටාවට, විශේෂයෙන් තරබාරුකමට සමීපව සම්බන්ධ වේ. මෙම වර්ගයේ දියවැඩියාව අවුරුදු හතළිහකට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ දක්නට ලැබේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ උදාසීන ජීවන රටාවෙනි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම රෝගය වළක්වා ගත හැකි බවයි.

දියවැඩියාව මෙය රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් ඉහළ නංවන රෝගයක් වන අතර ඉන්සියුලින් (I වර්ගය) නොමැතිකම නිසා හෝ ශරීරය විසින් එය වටහා නොගැනීම නිසා (I වර්ගය).

ග්ලූකෝස් යනු මොළයේ ඉන්ධන වල ප්‍රධාන වර්ගය වන බැවින් රුධිරයේ සීනි ප්‍රශස්ත විය යුතුය, විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා.

අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝන මගින් ග්ලූකෝස් මට්ටම නියාමනය කරනු ලැබේ.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත වැටෙන විට අග්න්‍යාශය ග්ලූකොජන් ස්‍රාවය කරන අතර එය සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි මට්ටම යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධික වූ විට අග්න්‍යාශය ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය කරන අතර එමඟින් ග්ලූකෝස් වේගයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට හෝ ශරීරයේ තැන්පත් වීමට පසුව අවශෝෂණය වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග්‍යතාවය සහ ක්‍රීඩා

දියවැඩියා රෝගීන් දෙකටම ව්‍යායාම නිර්දේශ කර ඇති හෙයින් (දෙවන වර්ගය සහ දෙවන වර්ගය), දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හොඳම නිර්දේශය වන්නේ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමයි - යෝග්‍යතා ව්‍යායාම.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීම තරබාරුකම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට මිනිසුන්ට උපකාරී වේ.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් විසින් පොදුවේ භාවිතා කරන ඉන්සියුලින් හෝ වෙනත් ations ෂධවල අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීමට හෝ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග්‍යතා කාමරයක ව්‍යායාම වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර, නිර්දේශ කිහිපයක් ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය.

සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකු විසින්ම අනුගමනය කළ යුතු වැදගත්ම නිර්දේශ දෙක: ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කර ඔබේ කකුල් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

දියවැඩියා පාද රැකවරණය

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ යෝග්‍යතාවය සඳහා සපත්තු ප්‍රමාණවත් ලෙස ලිහිල් විය යුතු අතර, බඩ ඉරිඟු සහ ඇඟිලි මිරිකීමෙන් වළක්වා ගැනීම සඳහා සපත්තු ඇඟිලි සහ ඇඟිලි අතර පරතරයක් තිබිය යුතුය. මේස් සෑම විටම පිරිසිදු විය යුතුය, කකුලට තදින් ගැලපෙන්නේ නැත, නමුත් ඒ සමඟම රැළි නොවිය යුතුය.

අන්තයේ සංවේදීතාව අඩුවීම නිසා දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පාදවල තුවාල හා වණ අවදානම වැඩි වේ. විශේෂ කීම්, පාද සඳහා විලවුන් භාවිතා කරන්න, එමඟින් වණ ඇතිවීම නිසා iction ර්ෂණය අඩු වේ.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින් ව්‍යායාමයේදී සන්ධි මත බර වැඩි වීම නිසා ඔවුන්ගේ බර හැසිරවීම ඇතුළුව පසුකාලීන සංකූලතා හේතුවෙන් ඔවුන්ගේ පාදවලට තුවාල වීමේ අවදානම පවතී. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී පිහිනීම සහ බයිසිකල් පැදීම වැනි වෙනත් ගුවන් අභ්‍යාස නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

රුධිරයේ සීනි පාලනය

ඔබ යෝග්‍යතාවය ආරම්භ කිරීමට පෙර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය බව සහතික කර ගත යුතුය, එනම් එය පාලනය කර තබා ගන්න. “පාලනය” යනු ව්‍යායාමයක් ආරම්භ කිරීමට පෙර දියවැඩියා රෝගියා නිර්දේශිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කර රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට ආසන්නව තබා ගැනීම සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමයි.

දියවැඩියාව සහ ආහාර පාලනය

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන අතර පහත සඳහන් පෝෂණ නිර්දේශ පිළිපැදීමට ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. මෙම නිර්දේශ නිරෝගී පුද්ගලයින්ට ලබා දෙන නිර්දේශයන්ට වඩා වෙනස් නොවන නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් ඒවාට ඇහුම්කන් දිය යුතුය. මන්ද ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න මතය.

1. කැලරි ප්‍රමාණය සැලසුම් කිරීමේදී පරිපූර්ණ බර ළඟා කර ගැනීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඔබ උත්සාහ කළ යුතුය.
2. කාබෝහයිඩ්රේට් මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 55-60% පමණ විය යුතුය.
3. පරිභෝජනය කරන තන්තු ප්‍රමාණය වැඩි කළ යුතු අතර පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කළ යුතුය.
4. ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 0.5 කට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0.4 ක් පමණක් පරිභෝජනය කරන්න.
5. මේදය ප්‍රමාණය මුළු කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 30% කට සීමා කළ යුතුය. මේ අතරින් සංතෘප්ත මේද 10% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.
6. ලුණු ප්‍රමාණය කැලරි 1000 කට ග්‍රෑම් 1 කට සීමා කළ යුතු අතර දිනකට ග්‍රෑම් 3 නොඉක්මවිය යුතුය.
7. මත්පැන් ඉතා මධ්‍යස්ථව පානය කළ හැකිය.

දියවැඩියාව සමඟ ඔබට හිස් බඩක් මත ව්‍යායාම කළ නොහැක. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබ පැය 2-3 ක් ආහාරයට ගත යුතුය. සේවා වලදී, අවසර ලත් දිගුකාලීන කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබිය යුතුය. මේවා එළවළු සහ නොකැඩූ පලතුරු ය.

දියවැඩියා රෝගයේ ශාරීරික ව්‍යායාම වල ස effectiveness ලතාවය සඳහා යමෙකු ආහාර වේලක් තදින් අනුගමනය කළ යුතු අතර ආහාරයෙන් සීනි, පාන් සහ මධ්‍යසාර සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.

පුහුණුවට පෙර හෝ පසුව ations ෂධ භාවිතා කළ හැක්කේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව සහ ඔහුගේ බෙහෙත් වට්ටෝරුව අනුව පමණි. ඊට අමතරව, ක්‍රීඩා පෝෂණය සහ බීම පරිභෝජනය කිරීමේ හැකියාව පිළිබඳව ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

දියවැඩියාව සමඟ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් යනු ප්‍රසන්න විනෝදයක් පමණක් නොවේ, එය ඔබේ ශරීරය සුව කිරීමේ ක්‍රමයකි. දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍යතාවය එහි ප්‍රතිකාරයේ එක් ක්‍රමයක් වන අතර අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ අංගයක් බවට පත්ව ඇත.

හෘද පුහුණුව ජීවිතය බේරා ගන්නා අතර ශක්තිය පුහුණු කිරීම වටී.

ක්‍රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීම නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් අග්න්‍යාශය අසාමාන්‍ය මේදයෙන් මුදා හැරිය හැකි අතර එය සම්පූර්ණ ධාරිතාවයෙන් ක්‍රියා කිරීමට හැකි වේ. දෙවනුව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ස්වාභාවිකවම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම ශක්තිය හා හෘද පුහුණුව ලෙස බෙදා ඇත. ශක්තිමත් කිරීමේ ව්‍යායාම අතර බර ඉසිලීම, එනම් කාය වර්ධන, සහ ඔවුන්ගේම බර සහිත ශාරීරික ව්‍යායාම - තල්ලු කිරීම් සහ ස්කොට්ස් ඇතුළත් වේ.

හෘද ව්යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කිරීම සහ හෘදයාබාධ වැළැක්වීම. ඔවුන්ගේ ලැයිස්තුවට යෝග්‍යතාවය, පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ස්කීං, ඔරු පැදීම යනාදිය ඇතුළත් වේ. මෙම සියලු විකල්ප අතුරින් දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ලිහිල් ජෝගිං කිරීම පහසුම වේ.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍යතාවය කිරීම ආරම්භ කිරීමට කිසි විටෙකත් ප්‍රමාද නැත, මන්ද යෝග්‍යතාවය විශාල ශාරීරික හැඩයකට සහ හොඳ මනෝභාවයකට දායක වේ!

පොත් විස්තරය: දියවැඩියාව සහ යෝග්‍යතාවය. වාසි සහ අවාසි සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ ව්‍යායාම කිරීම

විස්තරය සහ සාරාංශය "දියවැඩියාව සහ යෝග්‍යතාවය. වාසි සහ අවාසි. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සහිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්" නොමිලේ මාර්ගගතව කියවන්න.

නටාලියා ඇන්ඩ්‍රීව්නා ඩැනිලෝවා

දියවැඩියාව සහ යෝග්‍යතාවය: වාසි සහ අවාසි. සෞඛ්‍ය ප්‍රතිලාභ සමඟ ව්‍යායාම කරන්න

අවුරුදු හතක් තිස්සේ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන එක් ප්‍රසිද්ධ විකට නළුවෙක් මෙසේ පිළිගත්තේය. “රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අටක් ඉක්මවා ඇති බව වෛද්‍යවරයා පැවසූ විට මම සිනාසුණේ නැත. වැඩි කල් යන්නට මත්තෙන් දාහතකි. අවංකවම, මම බය වුණා. ඉන්පසු ඇය හොඳින් සිතා බලා තීරණය කළාය: සමහර විට එය සියල්ල සිදුවී ඇති හොඳම දේ විය හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, එය දියවැඩියාව සඳහා නොවේ නම්, මම කිසි විටෙකත් නිමක් නැති රූගත කිරීම් හා රංගනයන්හි මා කන දේ, මා ගමන් කරන ආකාරය සහ පොදුවේ ජීවත් වන ආකාරය ගැන සිතන්නේ නැත! මම රෝගය සමඟ ජීවත් වන කාලය තුළ, මම බොහෝ දේ තේරුම් ගෙන බොහෝ දේ ඉගෙන ගතිමි. ඉතින් දියවැඩියාවට ස්තූතියි! ”

ඔවුන් පවසන පරිදි, සතුටක් නැත, නමුත් අවාසනාව උපකාරී විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාව සමඟ ජීවිතය පහසු කාර්යයක් නොවේ, ඒ සඳහා විශාල උත්සාහයක් ගත යුතුය. එහෙත් අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට, ඔහු තම ජීවිතය බැරෑරුම් ලෙස වෙනස් කිරීමේ අවස්ථාවක් බවට පත්වේ (බොහෝ විට - වඩා හොඳ සඳහා!). අපි ආරම්භ කරන්නේ (අවසාන වශයෙන්!) වසර ගණනාවක් තිස්සේ අපට විශ්වාසවන්තව සේවය කළ සහ ආපසු කිසිදු කෘත itude තාවයක් නොලැබූ අපගේ ශරීරය රැකබලා ගැනීම සඳහා ය.

ඇමරිකානු මහාචාර්ය ඒ. බ්‍රිග්ස් විසින් 1986 දී ආරම්භ කරන ලද ෆුල් ලයිෆ් විත් ඩයබිටීස් ක්ලබ් හි සාමාජිකයින් අනුගමනය කිරීමට ඉගෙන ගත් පළමු රීතිය නම්: “ඔබේ අසනීපයට ආදරය කරන්න සහ එය ඔබගේ ජීවිතය පුරවා ඇති වෙනස්කම් වලට ස්තූතියි.” එපමණක්ද නොව, මෙය අවංකව, සවි ly ානිකව කළ යුතුය.

කළ නොහැකි දේ රෝගීන්ට අවශ්‍ය බව පෙනේ - මෙම ද්‍රෝහී රෝගයට ස්තූති කරන්නේ ඇයි? ඔබ රෝගයට මුළු හදවතින්ම ආදරය කරන්නේ කෙසේද? සමාජ ශාලාවේ නිර්මාතෘ මෙසේ පැහැදිලි කරයි: “ඔබ වේදනාකාරී තත්වයකට ආදරය නොකළ යුතුය, නමුත් පළමුවෙන්ම ඔබ මෙම තත්වයට පත්වේ. අපගේ ශරීරයට ඇහුම්කන් දීමටත්, අවශ්‍ය දේ තේරුම් ගැනීමටත් අප ඉගෙන ගත යුතුය. මෙම ක්රියාවලිය ඇදහිය නොහැකි තරම් විනෝදජනකයි! ඔබ මෙම මාවතේ පළමු පියවර ගන්නා විට, ඔබට කලින් මඟ හැරුණු විශේෂ අරුතකින් ජීවිතය පිරී ඇති ආකාරය ඔබට නිසැකවම දැනෙනු ඇත. ඔබේ ශරීරය ඔබට සිත්ගන්නාසුලු පොතක් බවට පත්වනු ඇත.ජීවිතයේ බොහෝ අපූරු අංශ කෙරෙහි ඔබේ ඇස් ඇරියේ රෝගය බව යම් දවසක ඔබට වැටහෙනු ඇත! ”

මෙම අදහස් මට සිතීමට සලස්වයි: රෝගය ගැන පැමිණිලි කිරීම නවත්වන්න. අප ගැනම කනගාටු වීම නවත්වන්න, අප රෝගයකින් තොරව ජීවත් වූ කාලය මතක තබා ගන්න. දියවැඩියාව අපගේ චරිතාපදානයේ නව පිටුවක් විවෘත කර තිබේ. ඇය තවමත් පිරිසිදුයි. දියවැඩියාව වැළැක්වීම, ඒවා පාලනය කර ගැනීම සහ පූර්ණ සතුටින් පිරි ජීවිතයක් ගත කිරීම පිළිබඳව අප විසින්ම රසවත් කතාවක් ලිවිය යුතුය. මේ ජීවිතයේ දී අපට අප ගැනම බලා ගැනීමට කාලය ලැබුණේ කෙසේද? දියවැඩියාවට ස්තූතියි!

1 වන කොටස. ජීවන රටාව - ක්‍රියාකාරී!

පරිච්ඡේදය 1. ජීවන රටාව හෝ උරුමය?

අද, දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ජීවිතය දශක කිහිපයකට පෙර පැවති මානසික අවපීඩනයෙන් තොරය. මෙම කාලය තුළ වෛද්‍ය විද්‍යාව විශාල ඉදිරි පියවරක් තැබීමට සමත් විය. මීට වසර 30 කට පෙර, එක් එක් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට පෙර සිරින්ජයක් තම්බා ගැනීමට අවශ්‍ය වූ අතර ඉන්සියුලින් ගුණාත්මක බවින් අඩු විය. රෝගියාට ගමන් බිමන් හා සිත්ගන්නාසුලු රැස්වීම් අත්හැරීමට, දැඩි ආහාර වේලක හිඳීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීමට නම් පදිංචි ස්ථානයේ සායනයට පැමිණීම අවශ්‍ය විය.

අද, දියවැඩියා රෝගීන්ට නවීන effective ලදායී හයිපොග්ලයිසමික් ​​.ෂධ තිබේ. නව පරම්පරාවේ ඉන්සියුලින් මතුවීම ආහාරයේ සැලකිය යුතු තෘප්තියක් ලබා ඇත: එන්නත් කිරීමෙන් පසු ඔබට ඕනෑම ආහාරයක් පාහේ අනුභව කළ හැකිය (තවත් දෙයක් නම් කේක් හා රසකැවිලි වෙත ආපසු යා යුතුද යන්නයි). ඉවත දැමිය හැකි සිරින්ජ සහ ඊනියා සිරින්ජ පෑන් වල පහසුව ගැන කතා කිරීමට අවශ්‍ය නැත: ඇඳුම් පැළඳුම් හරහා වුවද ඕනෑම තැනක එන්නතක් කළ හැකිය. එපමණක් නොව, ඉන්සියුලින් පොම්ප දර්ශණය වූ අතර ඒවා ශරීරය මත සවි කර ඇති අතර, ලබා දී ඇති වැඩසටහනකට අනුකූලව නිතිපතා ශරීරයට හෝමෝන එන්නත් කරයි. ග්ලූකෝමීටරවල පහසුව මුළුමනින්ම අවිවාදිත ය - මෙන්න එයයි, රෝගය කෙරෙහි ඇති බලය! දැන් සෑම කෙනෙකුටම නිවසේදී ඔවුන්ගේ සීනි මට්ටම ස්වාධීනව පාලනය කළ හැකිය.

කෙටියෙන් කිවහොත්, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ජීවිතය පහසු කිරීම සඳහා වෛද්‍ය විද්‍යාව සෑම දෙයක්ම කර තිබේ. දැන් එය අප සතු ය. නිවැරදි ජීවන රටාව තෝරා ගැනීමෙන් අපට අපගේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කළ හැකිය.

දියවැඩියාව ජීවන මාර්ගයක් බව මෑතකදී වැඩි වැඩියෙන් කතා අසන්නට ලැබුණේ ඇයි? පළමුවෙන්ම, මෙම රෝගයේ වර්ධනය සඳහා පාරම්පරික සාධකවල භූමිකාව කලින් සිතූ තරම් විශාල නොවන බව මෑත අධ්යයනයන් මගින් ඔප්පු කර ඇති බැවිනි. නැත, ඇත්ත වශයෙන්ම, පරම්පරාව ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. එහෙත් විද්‍යා scientists යින් නිගමනය කර ඇත්තේ: මෙම බරපතල රෝගය වර්ධනය කිරීමේදී පුද්ගලයෙකු මෙහෙයවන ජීවන රටාව වඩා විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බවයි. ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම, එක් (හෝ දෙදෙනාම) දෙමව්පියන් තුළ දියවැඩියාව පැවතීම රෝගයක් වැළඳීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. නමුත් - අවධානය! මව සහ පියා යන දෙදෙනාම දියවැඩියාවෙන් පෙළුණත්, රෝගය වර්ධනය වන්නේ අතිරේක සාධකවල ප්‍රති only ලයක් ලෙස පමණි!

දුර්වල පරම්පරාවෙන් දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට හේතු විය හැකි වැදගත්ම සාධකය අධික බර ලෙස සැලකේ. පුද්ගලයෙකුට skin න සම මේද ගුණයක් තිබේ නම් රෝගයක් වර්ධනය වීමට විශාල අවස්ථාවක් ඇති අතර පරීක්ෂණ මගින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්, අධික ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ අධික රුධිර සීනි ප්‍රමාණයක් පෙන්නුම් කරයි. භයානක ලකුණක් වන්නේ කාන්තාවන්ගේ මුහුණේ සහ ශරීරයේ හිසකෙස් වර්ධනය වීමයි.

ඉතින් ඔබට මේ සියලු සාධක (හෝ ඒවායින් කොටසක්) තිබේ නම් කුමක් කළ යුතුද? එපමණක්ද නොව, ඔබේ දෙමව්පියන්ගෙන් එක් අය දියවැඩියා රෝගියෙක් නම්? වෛද්‍යවරයා වෙත දුවන්න? ඔව්, ඇත්ත වශයෙන්ම. නමුත් පළමුව, ඔබ ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කළ යුතුය. වහාම, රැඩිකල් ලෙස!

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ ආහාර පුරුදු වෙනස් කර ඔබේ ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය. ඔබ ළඟා වන රෝගයෙන් මිදෙන්නේ ඔබ හොඳ ශාරීරික හැඩයකින් නම් පමණි!

නමුත් මෙය කළ නොහැකිද? ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම (අපි අපේ ජීවිතයේ ස්වාමිවරුන්!). දැන් පමණක් ප්‍රති result ලය විනාශකාරී වනු ඇත. රෝගය තවමත් වර්ධනය වී ඇත්නම් සහ සහභාගී වන වෛද්‍යවරයාට එහි ප්‍රතිවිපාක ගැන ඔබ දොස් පැවරුවේ නම්. ඇත්ත වශයෙන්ම, වෛද්යවරයා ඔහුගේ රාජකාරිය කරනු ඇත - ඔබේ සහභාගීත්වය නොමැතිව පමණක් බරපතල ප්රති .ලයක් ලබා ගැනීමට අපහසුය.

වෛද්‍යවරු පවසති: දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආයු අපේක්ෂාව ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් කර නොමැති අතර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම වයසේ මිතුරන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් අවුරුදු දහයක් අඩුය. නමුත් බරපතල ලෙස සැලකිලිමත් වූ රෝගීන් දියවැඩියාව හඳුනා නොගෙන සිටින තාක් කල් ජීවත් වෙති. ඔවුන් විශේෂ අවශ්‍යතා අනුගමනය කරමින් විශේෂ ආකාරයකින් ජීවත් වේ.

මේ අනුව, අපට නිගමනය කළ හැකිය: දුර්වල පරම්පරාවක් සහිතව වුවද, රෝගයක් වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව සම්බන්ධයෙන් ජීවන රටාව තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර, කරදරවලින් ඔබව ගලවා ගත හැකිය. දැනටමත් දියවැඩියාව, නිසි පෝෂණය සහ සැලසුම් සහගත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට මුහුණ දී සිටින පුද්ගලයින්ට වසර දොළහක ක්‍රියාකාරී ජීවිතයක් ලබා දිය හැකිය. නියම තෑග්ගක් නේද?

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සඳහා දියවැඩියාව (හෝ ජානමය නැඹුරුතාවයක්) හඳුනාගත යුතුදැයි ඔබ තවමත් සැක කරන්නේ නම්, උපදේශාත්මක කතාවකට සවන් දෙන්න. ඇය පුවත්පත් රාශියක් රවුම් කළ අතර ඇගේ චරිත දියවැඩියා රෝගීන්ට ආදර්ශයක් විය.

ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist බොරිස් ෂෙල්රිජින්ගේ මව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් රෝගාතුර විය. මේ අවස්ථාවේ කාන්තාව හැත්තෑව ඉක්මවා ඇති අතර ඇය තරබාරු විය. මීට පෙර කවදාවත් දියවැඩියාව සමඟ කටයුතු නොකළ බොරිස්, මෙම රෝගයට පෝෂණය හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන බව අසා තිබේ. මෙම ගැටලුව ගැඹුරින් වටහා ගැනීමටත්, තම මව සඳහා සුදුසු ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමටත්, අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට චලනය කිරීමටත් ඔහු තීරණය කළේය.

මුලදී, වැඩිහිටි කාන්තාවක් අකමැත්තෙන් වුවද කෑමට හා විශේෂ තාක්‍ෂණයක යෙදීමට එකඟ විය. ඇයට සුදුසු පුරුදු නොතිබුණි - දියවැඩියාව දොරට තට්ටු කිරීමට පෙර, ජීවන රටාව කෙතරම් වැදගත් දැයි ඇය සිතුවේ නැත. එහෙත් බොරිස් තරයේ කියා සිටියේය. පුහුණුව ආරම්භ විය - වඩාත් නිවැරදිව, පළමු අදියරේදී එය කෙටි ව්‍යායාම වූයේ මිනිත්තු කිහිපයක් පමණි.

පළමු ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබාගත් විගසම රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු විය. මෙය නව සූරාකෑමට ඇයව පෙලඹවූ අතර, ඇය දිගටම තම පුතාගේ පාලනය යටතේ දැඩි පුහුණුවක් ලැබුවාය.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන් කාන්තාව පරිවර්තනය විය. වෛද්‍යවරු මවිතයට පත් වූහ: ඇය දිනකට පන්සියයක් (ඔව්, පන්සියයක්!) දුවන්නට සමත් වූයේ කෙසේද? ඇත්තෙන්ම, ඇය මෑතකදී ශාරීරික අධ්‍යාපනයට වඩා තරබාරු කාන්තාවකි. යෞවනයේ දී, සෑම කෙනෙකුටම එවැනි බරක් හැසිරවිය නොහැක!

වැඩිහිටි මලල ක්‍රීඩිකාව දිගින් දිගටම පුහුණුව ලබා ඇති අතර කිලෝමීටරයක් ​​දිග කුරුසියක් ධාවනය කරමින් තරඟවලට පවා සහභාගී විය (ඒ වන විට ඇයගේ වයස අවුරුදු 86 කි). සිය අනූවන උපන්දිනය ළඟා වෙද්දී, කාන්තාවගේ දැක්ම වැඩිදියුණු වීමට පටන් ගත් බවත්, කණ්නාඩි නොමැතිව පුවත්පත් කියවිය හැකි බවත් සඳහන් කළාය. දියවැඩියාව ඇයට කරදර කිරීම පාහේ නතර විය - ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් එහි කාර්යය ඉටු කළේය. රුධිරයේ සීනි යථා තත්ත්වයට පත් විය.

ෂෙරින්ගේ සුවතා තාක්‍ෂණය වෙනස් ආකාරයකින් සලකනු ලැබේ. බොහෝ අය දියවැඩියාව ඇති බව පෙනෙන එවැනි යක්ෂයෙකු සඳහා දියුණු කරන ලද ව්‍යායාම මාලාවක ආධාරයෙන් ඔහුගේ කඩුව පැද්දීමට තරම් ධෛර්යයක් ඔහුගේ පැත්තෙන් ඇතැයි සංශයවාදීන් විශ්වාස කරති. එහෙත් මේ සමස්ත කතාවේම ඉතා වැදගත් කරුණක් තිබේ: ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් බලාපොරොත්තු සුන් වූ සහ බලාපොරොත්තු සුන් වූ අයට දෙවන සුළඟක් ලබා දුන්නේය. ආශ්චර්යමත් තාක්‍ෂණයක ආධාරයෙන් සම්පූර්ණ සුවය ගැන කතා කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොතිබුණද (medicine ෂධය “ප්‍රාතිහාර්යයක්” මෙන් දැනේ නම් එය සැමවිටම තැතිගන්වන සුළුය), කෙසේ වෙතත්, පුහුණුකරුවෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ නිතිපතා ශාරීරික ව්‍යායාමවල ප්‍රතිලාභ පැහැදිලිය. සීනි මට්ටම ස්ථාවර වේ (ඇයි - අපි ටිකක් පසුව කතා කරමු), මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ, ශක්තිය හා රෝග වලට ප්‍රතිරෝධය වැඩිවේ. එය අපූරු නොවේ ද?

දියවැඩියාව හා හෘද අවදානමට එරෙහි ක්‍රීඩා

පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතාවය විශේෂ කර්මාන්ත හෝ දර්ශනය පවා ක්‍රීඩාවට ප්‍රවේශය. පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතා ඉලක්කයේ ලක්ෂණ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් නැවත ක්‍රීඩා කටයුතුවල නිරත වන්නසම්බන්ධ පරිවෘත්තීයදෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, අධික කොලෙස්ටරෝල් සහ තරබාරුකම වැනි.

එහි ප්‍රති met ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතාවය ක්‍රීඩාවට නව මායිම් සකසයි: බොහෝ විට ව්‍යායාම කරන්න ප්‍රමිතිගත හා ක්‍රමාංකනය විෂයයේ අවශ්‍යතා සහ හැකියාවන් අනුව.

එය ව්‍යායාම කාර්ය සාධනය (නිදසුනක් ලෙස, හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීම) සහ ක්‍රියාකාරිත්වය (බර හා උදරයේ වට ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, නමුත් ඊටත් වඩා වැදගත් වන්නේ කොලෙස්ටරෝල්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය) ය.

පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතා වැඩසටහන් වල අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ සමබර ආහාර වේලක් බව නොකියයි.

පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතා ඉලක්ක

හේත්තු වීමෙන් හොඳ සෞඛ්‍යයක් අදහස් නොවේ: අතිරික්ත මේදය නොමැති බොහෝ අය පරිවෘත්තීය ගැටළු වලින් පීඩා විඳිති. පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතාවය ඇත එවැනි පුද්ගලයින්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමේ ඉලක්කය.

එබැවින් ඔහුගේ ඉලක්කය එතරම් බර අඩු කර ගැනීම, උදරය අඩු කිරීම, මාංශ පේශි මූර්ති කිරීම, හෘද ශ්වසන විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීම යනාදිය නොවේ.

• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම: වායුගෝලීය ව්‍යායාම මගින් ප්‍රධාන වශයෙන් මේදය දහනය වන බව දන්නා කරුණකි. මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීම ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීමටත්, නරක නිසා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සඳහා සහාය වීම වැදගත් ය.
• කැලරි වියදම් උත්තේජනය කිරීම: ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශාල ශක්තියක් දහනය කරන අතර මාංශ පේශි වැඩි කරයි, එය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය උත්තේජනය සමඟ සම්බන්ධ වේ.
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම: බර අඩු වීම හේතුවෙන් හෘදය සමස්ත සනාල පද්ධතිය මෙන් ම වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි.
• ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාවයේ වැඩි වීමක් (සංවේදීතාවයේ අඩුවීමක්, එනම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට නැඹුරු වේ), එය අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් සහ සීනි සහ මේද බහුල ආහාර වේලක් සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.

කුමක්ද සහ කොපමණ ව්‍යායාම

නිසි පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතා වැඩසටහන අත්‍යවශ්‍ය පෞද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු විසින් සකස් කළ යුතුය වෛද්යවරයෙකු සමඟ සහයෝගයෙන් සහ පෝෂණවේදියෙක්. එමනිසා, සෑම සහභාගිවන්නකුටම ඔහුගේ ශාරීරික තත්වය, ආහාරයේ ස්වභාවය සහ පවතින සෞඛ්‍ය ගැටලු වලට අනුකූලව වින්‍යාස කර ඇති තනි ක්‍රීඩා වැඩසටහනක් ලැබේ.

කෙසේ වෙතත්, ඔබට අර්ථ දැක්විය හැකිය සාමාන්‍ය නීතික්‍රීඩා පරිවෘත්තීය වැඩසටහනක් ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා එය අනුගමනය කළ යුතුය:

• ප්රධාන අංගය වන්නේ aerobics ය අඩු තීව්‍රතාවයකින් (සාමාන්‍යයෙන් උපරිම හෘද ස්පන්දන වේගය 50-60%). සෑම දිනකම මිනිත්තු 30-40 අතර කාලයක් හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයකින් පාලනය කිරීම වේගවත් ඇවිදීම හෝ පැනීම විය හැකිය.
• හොඳ නිර්වායු මූලද්රව්යයකි, මාංශ පේශි වැඩි කිරීම සඳහා බර හා ප්‍රතිරෝධය සමඟ වැඩ කිරීම ඇතුළත් නොවේ. මෙම කාර්යය මඟින් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛල ප්‍රතිචාර දැක්වීම වැඩි කරයි, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු වන අතර එම නිසා දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානම වැඩි කරයි. නිර්වායු ව්‍යායාම සතියකට 2 වතාවක් සිදු කළ යුතුය.
• යෝග හෝ පිලේට්ස් වැනි පුළුල් ක්‍රියාකාරකම්ආතතිය සහ ආතතිය පාලනය කිරීමට නැඹුරු වේ. හුස්ම පාලනය කිරීම සහ මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම අන්තරාසර්ග සමතුලිතතාවය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය තත්ත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතාවය - අවදානම් සහ contraindications

නිසැකවම, පරිවෘත්තීය යෝග්‍යතාවය කිරීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය හා ප්‍රමාණවත් කොන්දේසියක් වන්නේ සියලු වර්ගවල අවබෝධයයි සඳහන් කළ ක්‍රියාකාරකම්ක්‍රමයෙන් හා අධික වෝල්ටීයතාවයකින් තොරව සිදු කළ යුතුය.

අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතිරේක ආතති සාධකයක් විය හැකිය: හෘද වාහිනී ආබාධ හෝ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු නිරෝගී පුද්ගලයෙකු මෙන් ක්‍රීඩාවේ යෙදීම පිළිගත නොහැකිය. එබැවින් ප්‍රවේශම් වන්න, ඉක්මන් නොවන්න!

පාලනයකින් තොරව යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය:

• දුර්වල වායුගෝලීය ව්‍යායාම, උදාහරණයක් ලෙස, හෘද ස්පන්දනය පාලනය කිරීමකින් තොරව හෝ වැඩි කාලයක් මාංශ පේශි අඩුවීමට හෝ පුහුණුවේ effectiveness ලදායීතාවය නැති වීමට හේතු විය හැක.
• තීව්‍රතාව ඉතා ඉහළයි අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීම හා අධික ලෙස පීඩනය යෙදීම, රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීම සහ හෘදයාබාධ උත්සන්න වීමට හේතු විය හැක.
• පැටවීමේ දෝෂයකි මාංශ පේශි පද්ධතියට තුවාල වීමට ඉඩ ඇත.

එබැවින් ඔබ වැඩසටහන සකස් කිරීම, ක්‍රියාත්මක කිරීම අධීක්ෂණය කිරීම සහ සකස් කිරීම සිදුකරන වෘත්තිකයන්ගේ නිර්දේශ මත විශ්වාසය තැබිය යුතුය!