අධික රුධිර සීනි සඳහා ආහාර ගැනීම

දියවැඩියාව සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලට අමතරව, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ. අධි රුධිර සීනි සහිත පෝෂණය සම්පුර්ණයෙන්ම පැවතීම සහතික කිරීම සහ ඉදිරිපත් කළ දර්ශක න්‍යායාත්මකව වැඩි කළ හැකි ඕනෑම නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම. එවැනි මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීම සඳහා - අඩු කාබ් - වඩාත් ප්‍රශස්ත ආකාරයෙන් ආහාර ගැනීමේ සැසි ඒකාබද්ධ කරන විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ.

ආහාර ලක්ෂණ

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් තනිකරම තනි පුද්ගලයෙක් වන අතර සෑම වේලාවක්ම තනි පදනමක් මත සංවර්ධනය කෙරේ. ඒ අතරම, සැමට පොදු වන සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා යම් ප්‍රමිතීන් ඇත. දෛනික ආහාර වේලකට එකම ප්‍රෝටීන හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුපාතය ඇතුළත් විය යුතුය. කුසගින්න පිළිබඳ සැබෑ හැඟීමක් ඇති විට යමක් භාවිතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, එවැනි ආහාර වේලක් පූර්ණත්වයේ පෙනුමට දායක නොවේ.

සුළු තෘප්තියක් දැනෙන විට පවා ආහාරය නතර කිරීම වැදගත්ය. ඊට අමතරව, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවම අවස්ථාවක් පවා බැහැර කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ. වේගයෙන් ක්‍රියා කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ඕනෑම ආහාරයක් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම සමානව වැදගත් වේ. කලින් සඳහන් කළ දේ ගැන අප අමතක නොකළ යුතුයි - ආහාර නිතිපතා විය යුතු අතර, ඔවුන්ට මාරුවීමට බල කෙරෙන්නේ නම්, සුලූ කෑමක් ගැනීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ. එය වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත්තේ එවැනි ආහාරයකි.

ප්‍රධාන තහනම් නිෂ්පාදන

ඉහළ සීනි මට්ටමකින් ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ පිළිබඳ ප්‍රශ්නයට පිළිතුර තරමක් පුළුල් ය. මෙය තෙල් සහිත මාළු හා සත්ව මේද භාවිතය තහනම් කිරීමකි. ඇතැම් කුළුබඩුවක්, සීනි සහිත බීම සහ පොදුවේ බැදපු ආහාර ද ඉවත දැමිය යුතුය.

පරිභෝජනය නොකළ යුතු සෑම දෙයක්ම මෙම ලැයිස්තුවට අතිරේකව කේවියර්, දුම් මස් සහ අච්චාරු දමන ලද කෑම මෙන්ම පේස්ට්‍රි සහ අයිස්ක්‍රීම් ද ඇතුළත් වේ.

අධික සීනි සමඟ නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නීති රීති අනුගමනය කළ යුතු අතර ඇතැම් තහනම් කිරීම් මතක තබා ගත යුතුය. ඒවා තරමක් දැඩි වන අතර, මෙයින් අදහස් කරන්නේ නිෂ්පාදනයක් භාවිතා කිරීමේ එක් සිද්ධියක් පවා අතිශයින්ම හානිකර විය හැකි හෝ අධික රුධිර සීනි සහිත ජීවිතයට බරපතල තර්ජනයක් විය හැකි බවයි.

කුමන එළවළු නරකද

ඇත්ත වශයෙන්ම, එළවළු වල කැලරි කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒ සමඟම ඒවා තන්තු, ඛනිජ සහ විටමින් සංරචක වලින් සංතෘප්ත වේ. ආහාරයේ ප්‍රමුඛතම කොටස එළවළු බව නොතකා, ඒවායේ භාවිතය යම් සීමාවන්ට යටත් විය හැකිය. එබැවින්, ප්රතික්ෂේප කිරීම තරයේ නිර්දේශ කෙරේ:

• ඕනෑම බෝංචි නාමයක් මතක තබා ගත යුතු රීතියකි
• අර්තාපල් අනුභව කිරීම, සීනි වැඩි කළ හැකි නිතර භාවිතා කිරීම,
• තාප පිරියම් කිරීමෙන් පසු කැරට්, තක්කාලි සෝස් සහ තක්කාලි භාවිතය.

ඔබට අධික සීනි සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර බීට්, වට්ටක්කා (විශාල ප්‍රමාණවලින්) සහ මිහිරි ගම්මිරිස් වැනි එළවළු ය. මේ අනුව, මෙහි ඉදිරිපත් කර ඇති ඕනෑම නමක භාවිතය අවම කළ යුතු අතර අච්චාරු සහ අච්චාරු භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරනු ලැබේ. අධික සීනි සමඟ එළවළු අනුභව කළ හැකි ආකාරය ගැන කතා කරමින්, ඒවායේ ඉස්ටුවක්, තාපාංක හා අමු ආහාරයට ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට කැමැත්තෙමි. බැදපු ආහාර ද අතිශයින්ම හානිකර ය.

කුමන පලතුරු නුසුදුසු ද?

දියවැඩියාව ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි ඇතැම් පලතුරු අනුභව කිරීමේ සම්භාවිතාව බැහැර කළ යුතුය. අපි කතා කරන්නේ අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම්, කෙසෙල් සහ වියළි පලතුරු ගැන ය. දින හෝ අන්නාසි භාවිතයෙන් සීනි මට්ටම ඉහළ යාමට පටන් ගනී. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ශරීරයෙන් සමාන ප්‍රතික්‍රියා පැහැදිලි කරයි. ආම්ලික හෝ කටුක රසය මගින් සංලක්ෂිත ඇතැම් පලතුරු වල අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන බව අමතක නොකළ යුතුය.

එවැනි නම්, උදාහරණයක් ලෙස, ලෙමන්, අවම ප්‍රමාණයකින් පරිභෝජනය කිරීම නිර්දේශ කරනුයේ එබැවිනි.

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර 2

දියවැඩියාව 2 ප්‍රධාන වශයෙන් මහලු වියේ දී උදර ස්ථුලතාවයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ වර්ධනය වන අතර ඉණෙහි මේදය එකතු වේ. තරබාරුකම හා සම්බන්ධ රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම බොහෝ විට කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර ආහාර වේලක ආධාරයෙන් රෝගය කාලෝචිත ආකාරයකින් අනාවරණය වුවහොත් බොහෝ විට ඒ සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම වන්දි ගෙවිය හැකිය.

දියවැඩියාව 2 හි, ආහාර වේලෙහි බර අඩු කර ගැනීම, සත්ව මේදවල ආහාර අඩුවීම, අධික ජී.අයි. සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගයෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීම අරමුණු කර ඇත.

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට දායක වන තීරණාත්මක සාධකය නම් පුද්ගලයෙකු තුළ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය ඇතිවීමයි.

• ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වීම
• උදර ස්ථුලතාවය,
• ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ,
• අධි රුධිර පීඩනය.

පිරිමින් තුළ රුධිරයේ සීනි වැඩි වීම කාන්තාවන්ගේ මෙන් ආහාර උල්ලං in නය කිරීමක් පමණක් නොව බියර් අනිසි භාවිතය ද වේ. “බියර් බඩ” යනු උදර ස්ථුලතාවයේ එක් සලකුණක් වන අතර ග්ලූකෝස් සඳහා රුධිරය පරීක්ෂා කිරීමට අවශ්‍ය සං signal ාවකි.

ඉහළ ග්ලයිසිමියාව සඳහා ආහාර වේලකින්:

1. ග්ලයිසමික් ​​එන්හාන්සර් ඉවත් කරන්න
2. ධමනි සිහින් වීම සඳහා දායක වන සත්ව මේද අඩු කරන්න
3. ලුණු ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම, ඉදිමීම සහ අධි රුධිර පීඩනය ඇති කරයි

දියවැඩියා සීනි 1 වැඩි කිරීම

දියවැඩියාව 1 ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් යෞවනයන් හා දරුවන් සිටී. මෙම රෝගය නිසා ඇති වන රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමත් සමඟ බොහෝ විට ඔබට අධික බරට මුහුණ දීමට සිදු නොවන අතර දියවැඩියාව 2 වැනි අඩු කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.

ශරීරයට සංවර්ධනය, වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම සඳහා ආහාර වේල සකස් කළ යුතුය.

ගර්භණී දියවැඩියාව

ගර්භණී සමයේදී අධික සීනි ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ සහසම්බන්ධිත ගැටළුවක් වන්නේ බොහෝ විට රක්තහීනතාවය, එනම් රුධිරයේ අඩු හිමොග්ලොබින් ය.

ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ අධික සීනි සහිත ආහාරයක් සඳහා මෙනුවක් නිර්මාණය කිරීමේදී නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම ශරීරයට බලශක්ති පිරිවැය සැපයිය යුතුය, රක්තහීනතාවයට වන්දි ගෙවිය යුතුය, සහ රුධිර ලිපිඩ පාලනය කර ගත යුතුය.

ආහාර මාර්ගෝපදේශ 9

ඉහළ මට්ටමේ ග්ලයිසිමියාව සමඟ පෙව්ස්නර්ට අනුව ආහාර ආහාර නියම කරනු ලැබේ. ආහාර අංක 9 ට අනුව දිනකට 6 වතාවක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මුළු දෛනික ආහාර වේලෙන් 20% ක් උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා විය යුතුය, 30% - දිවා ආහාර වේලෙහි. ඉතිරිය දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය සඳහා බෙදා හරිනු ලැබේ.

ප්‍රමාණාත්මකව ගත් කල, ආහාර වේලක් සම්පාදනය කිරීමේදී, අනුපාතය නිරීක්ෂණය කරන්න:

• කාබෝහයිඩ්රේට් - 300 ග්රෑම්
• මේදය - ග්රෑම් 80 ක් පමණ
• ප්‍රෝටීන් - 100 ග්රෑම්.

ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානයේ නිර්දේශය මත ලුණු ග්‍රෑම් 6 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. ගෘහස්ථ පෝෂණවේදීන් ඉහළ සීමාව ග්‍රෑම් 12 ක් ලෙස හැඳින්වේ. දෛනිකව පරිභෝජනය කරන තරල ප්‍රමාණය ලීටර් 1.5 කි.

ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ගණනය කරනු ලබන්නේ පාන් ඒකක (XE) භාවිතා කරමිනි. 1XE සඳහා එය සුදු පාන් ග්‍රෑම් 12 ක් ලෙස සලකනු ලබන අතර අනෙකුත් නිෂ්පාදන මෙම අගය සමඟ සැසඳේ.

රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති නොකිරීමට, ඔබට XE 8 ට වඩා එකවර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ නොහැක.

XE සමඟ, ඔබට ආහාර වේලක් තෝරා ගත හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, විවිධ නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්‍රේට් කීයක් අඩංගු දැයි ඔබ දැනගත යුතුය. “සීනි අඩු කරන ආහාර” යන ලිපියෙන් මේ ගැන කියවන්න.

දිනකට ඔබට ආහාර ග්‍රෑම් කීයක් ගත හැකිදැයි මෙම පිටුව ඔබට කියයි. උදාහරණයක් ලෙස, බ්ලැක්බෙරි දිනයක ඔබට කොපමණ ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත හැකිදැයි සොයා බැලිය යුතුය.

මෙම බෙරී සඳහා, 100 ග්රෑම් වල කාබෝහයිඩ්රේට් දර්ශකය ග්රෑම් 4.4 කි. සුදු පාන් ග්රෑම් 12 ක් (1 XE) වෙනුවට බ්ලැක්බෙරි කොපමණ ප්රමාණයක් අනුභව කළ හැකිදැයි දැන ගැනීමට, ඔබ කුඩා ගැටළුවක් විසඳිය යුතුය.

1. බ්ලැක්බෙරි ග්රෑම් 100 ක් තුළ - කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 4.4 ක්
2. X g බ්ලැක්බෙරි වල - 1 XE

x = 100 * 12 / 4.4 = 272 ග්රෑම්

මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ අධික රුධිර සීනි සහිත සුදු පාන් ග්‍රෑම් 12 ක් වෙනුවට ඔබට දිනකට බ්ලැක්බෙරි ග්‍රෑම් 272 ක් ආහාරයට ගත හැකි බවයි. කාබෝහයිඩ්රේට (4.4) ප්‍රතිශතයට අනුව, 5% ට වඩා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදන කාණ්ඩයට බ්ලැක්බෙරි ඇතුළත් වන අතර එය දිනකට ග්‍රෑම් 800 දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට බ්ලැක්බෙරි ග්රෑම් 800 ක් ආහාරයට ගැනීම වටින්නේ නැත, නමුත් බෙරි ග්රෑම් 200 ක් ඔබේ සෞඛ්යයට හානියක් නොවේ.

ඉහළ ග්ලයිසිමියා සහිත නිෂ්පාදන 5-10 g / 100 g කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදන වන අතර ඒවා දිනකට ග්‍රෑම් 200 ක් දක්වා පරිභෝජනය කළ හැකිය.

මෙම කණ්ඩායමට 8.3% කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු රාස්ප්බෙරි ඇතුළත් වේ. 1XE ආදේශනය ගණනය කිරීම මේ ආකාරයෙන් පෙනෙනු ඇත: 100 * 12 / 8.3 = 145 ග්රෑම්.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ අධික රුධිර සීනි සහිත සුදු පාන් ග්‍රෑම් 12 ක් වෙනුවට සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි දිනකට රාස්ප්බෙරි ග්‍රෑම් 145 ක් ආහාරයට ගත හැකි බවයි.

පලතුරු හා බෙරි වල කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය

පහත ලැයිස්තුවෙන්, අධි රුධිර සීනි සමඟ ඔබට කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණ ප්‍රමාණයක්ද යන්න සහ ආහාරයට ඇතුළත් කළ නොහැකි ආහාර මොනවාද යන්න තීරණය කිරීම පහසුය. නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව 1 XE නිෂ්පාදනවල ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයට අනුරූප අගයන් පෙන්වන අතර වරහන් වල - ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය.

පලතුරු හා බෙරි වල 1XE ට අනුරූපී කාබෝහයිඩ්රේට් (g), සහ GI:

• තිරිඟු පිටි - 15 (70),
• අම්බෙලිෆර්, සෙමොලිනා, ඕට්, බාර්ලි, බාර්ලි - 20 (50, 65, 40, 22, 45),
• වියළි පලතුරු - වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, ඇපල්, නවතයි - 15-20 (35 - 40),
• නිවුඩ්ඩ පාන් - 30 (45),
• කෙසෙල් - 60 (60),
• මිදි - 80 (44),
• persimmon - 90 (55),
• අත්තික්කා, දෙළුම් - 110 (35),
• තම අස්වන්න, තම අස්වන්න - 115 (25),
• රෝස්ෂිප්, ඇපල් - 120 (30),
• ප්ලම්, පීච් - 125 (22),
• කොමඩු, ගූස්බෙරි - 130 (65, 40),
• ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කොමඩු - 135 (20, 70),
• රාස්ප්බෙරි - 145 (30),
• බ්ලූබෙරීස්, ලින්ගන්බෙරි, තැඹිලි, පෙයාර්ස්, quince - 150 (28, 25, 35, 33, 35),
• කළු කරන්ට් ඇතුළු., රතු. - 165 (15, 30),
• මිදි - 185 (22),
• ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි - 190 (40),
• බ්ලැක්බෙරි - 275 (22),
• cranberries - 315 (20),
• ලෙමන් - 400 (20).

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අන්තර්ගතය සැලකිල්ලට ගනිමින් නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. 40 ක් තුළ GI අගයක් ඇති නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දිය යුතුය.

දියවැඩියාව සමඟ ඔබට ආහාරයට ගත නොහැකි දේ

ඉහළ GI සහ ඉහළ කාබ් ආහාරයක් සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා නොවේ. අධික රුධිර සීනි සමඟ භාවිතය තහනම් ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• අර්තාපල්
• සුදු තිරිඟු පිටි සහ එහි ලිපි,
• බීට්
• කෙසෙල්
• පර්සිමන්
• දිනයන්
• මත්පැන්
• සීනි අඩංගු බීම ආදිය.

අධික සීනි සහිත සියලුම ආහාර තහනම් පිළිපැදීම තරමක් අපහසු වන අතර දියවැඩියාව ඇති අය බොහෝ විට බිඳ වැටී නීති කඩ කරති. රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා සීනි අඩු කරන drug ෂධයක් හෝ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් වැඩි කිරීමට සිදු වූ විට එවැනි පෝෂණ බාධාවන් දියවැඩියාව දිරාපත් වීමට හේතු වේ.

ආහාර වේලෙහි බිඳවැටීම් වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබට සමහර විට 40 ට වැඩි GI සහිත ආහාර භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් මාත්‍රාව ප්‍රවේශමෙන් ගණනය කරන්න. 1XE සහ GI වල කොපමණ නිෂ්පාදනයක් අඩංගු දැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට සැබවින්ම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන තෝරා ගත හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, 1 XE හි කොමඩු සහ ගූස්බෙරි ප්‍රමාණයට සමාන වේ. නමුත් කොමඩු වල GI 65 ක් වන අතර එය ගූස්බෙරි (40) හි GI ට වඩා වැඩිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ සාමාන්‍ය ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ලෙස ගූස්බෙරි වඩාත් කැමති විය යුතු බවයි.

තවත් උදාහරණයක්. වියළි පලතුරු GI සාමාන්‍යයෙන් 35 - 40, නමුත් 1XE දී 15 - 20 ග්රෑම් පමණි, එනම්, මෙම නිෂ්පාදනවල ඉතා ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙයින් අදහස් කරන්නේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නම් වියළි පලතුරු බැහැර කළ යුතු බවයි.

එළවළු ලැයිස්තුව

1XE සහ GI වල ග්‍රෑම් ගණන දැක්වෙන එළවළු ලැයිස්තුව (වරහන් වල දර්ශකය):

• තම්බා අර්තාපල් - 75 (70),
• මුං ඇට - 95 (40),
• ළූණු හිස, බීට් - 130 (15.70),
• කොල්රාබි - 150 (15),
• කැරට් - 165 (35),
• බ්රසල්ස් පැළ - 205 (15),
• ටර්නිප්ස්, මිහිරි ගම්මිරිස් - 225 (15),
• zucchini - 245 (15),
• සුදු ගෝවා - 255 (10),
• වට්ටක්කා - 265 (30),
• වට්ටක්කා - 285 (75),
• රාබු, තක්කාලි - 315 (15, 10),
• බෝංචි - 400 (40),
• සලාද - 520 (10),
• පිපි umber ් umber ා - 575 (20),
• නිවිති - 600 (15).

කිරි නිෂ්පාදනවල ද කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වේ. 1 XE හි කිරි, කෙෆීර්, යෝගට් ග්‍රෑම් 255 ක් අඩංගු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා පිළිවෙලින් ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක 32, 15, 25.

ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිල්ලට ගැනීමට වග බලා ගන්න. කැලරි අන්තර්ගතය අනුව 1 XE 50 kcal ට අනුරූප වේ.

එක් අවස්ථාවක, රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස ඉහළ යාම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට 8 XE ට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.

අධික සීනි සහිත මුළු කැලරි ප්‍රමාණය තීරණය වන්නේ වයස, තරබාරුකම, ජීවන රටාව අනුව ය.

සීනි ආදේශක

ෆ ruct ක්ටෝස් නිෂ්පාදන උකහා ගැනීම සඳහා ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය නොවන අතර එමඟින් දියවැඩියාව තුළ ෆ ruct ක්ටෝස් නිෂ්පාදන ඉවසීමට පහසු වේ. කෙසේ වෙතත්, ෆ ruct ක්ටෝස් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය, මන්දයත් ආහාර නිතර භාවිතා කිරීම රුධිරයේ එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමටත්, රුධිර නාල වලට හානි කිරීමටත් දායක වන බැවිනි.

ෆ ruct ක්ටෝස් 39% ක් දක්වා අඩංගු බැවින් මී පැණි 1 තේ හැන්දකට පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, පවසා ඇති දේ අදාළ වන්නේ ස්වාභාවික මී පැණි සඳහා පමණි.

සීනි සහ ෆ ruct ක්ටෝස් වෙනුවට සෝර්බිටෝල් සහ සයිලිටෝල් භාවිතා කරයි. මෙම රසකාරක මෘදු විරේචක හා කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි.

අධික රුධිර සීනි සහිත දිනකට ඔබට සයිලිටෝල් හෝ සෝර්බිටෝල් ග්‍රෑම් 30 කට වඩා නොගත හැකි අතර පා courses මාලා අතර මාස 1 සිට 2 දක්වා විවේකයක් ගත හැකි අතර එමඟින් අතුරු ආබාධ වළක්වා ගත හැකිය. රසකාරක භාවිතා කිරීමේ කාලය මාස 2 සිට 3 දක්වා වේ.

අවුරුදු 50 කට පසු කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමත් සමඟ සයිලිටෝල් සහ සෝර්බිටෝල් දෛනික මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 15 - 20 දක්වා අඩු වේ.

ආහාර අංක 9 හි මේද

ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උල්ලං lation නය කිරීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට වල පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීම රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට සහ දියවැඩියාව 2 වර්ධනය වීමට ප්‍රධාන හේතුවකි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ නංවන පුද්ගලයින්ගේ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම ඉහළ යන අතර එය ධමනි ස්‍රාවය වීමට දායක වන අතර ඉන්සියුලින් වලට පටක වල සංවේදීතාව අඩුවීමකි.

රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමත් සමඟ මේද ප්‍රමාණය නිවැරදිව ගණනය කිරීම අවශ්‍ය වේ, මේදය රහිත ආහාර තිබේ, එය ධමනි ස්‍රාවය වීම වළක්වයි.

නමුත් ඔබට මේද ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැක. ඔවුන් සමඟ ශරීරයට විටමින් A, E, D, K ලැබේ. මේදය ස්වරූපයෙන් දිනකට සියලුම කැලරි වලින් 30% කට වඩා භාවිතා නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ශරීරයට අවශ්‍ය මේද ආහාර වලින් පමණක් නොව, සෛල පටල සෑදීම සඳහා අවශ්‍ය කොලෙස්ටරෝල්, හෝමෝන හා බයිල අම්ල සංශ්ලේෂණය වැනි අක්මාව තුළ සංස්ලේෂණය වේ.

කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයේ ප්‍රවාහනය කරනු ලබන්නේ ලිපොප්‍රෝටීන් ප්‍රෝටීන භාවිතා කරමිනි. රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (එල්ඩීඑල්) සාන්ද්‍රණය ඉහළ ගියහොත් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම පෙනේ.

සීනි වැඩි වීමත් සමඟ සත්ව මේදය සමඟ සංතෘප්ත මේදය ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර නාලවල තත්වය නරක අතට හැරේ, ග්ලයිසිමියා මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යාමට දායක වන අතර දියවැඩියා සංකූලතා වර්ධනය වීමට පොළඹවයි.

පිරිමි සහ ගැහැණු ළමයින්ගේ LDL හි මායිම් අගය 2.6 mmol / L වේ. මේදය, බටර්, එළවළු තෙල් ග්‍රෑම් 5 ක් අනුරූප වන බව විශ්වාස කෙරේ:

• ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම් 20% - 25 ග්රෑම්, ජීඅයි - 56,
• ඇඹුල් ක්රීම් 10% - 50 ග්රෑම්, ජීඅයි - 30,
• දෘ චීස් - 17 ග්රෑම් GI - 0.

අංක 9 ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන

අධි රුධිර සීනි සහිත අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක සාමාන්‍ය ආහාර වේලට වඩා (15% දක්වා) ප්‍රෝටීන් තරමක් වැඩි (20% දක්වා) අඩංගු වේ. සත්ව හා ශාක ප්‍රෝටීන වල අනුපාතය පිළිවෙලින් 55: 45 කි.

විශේෂයෙන් ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• ගර්භණී දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන,
• දරුවන්
• ආසාදනය හේතුවෙන් ඇති වන උණ රෝගීන්
• දියවැඩියාවේ සංකූලතා සමඟ,
• වැඩිහිටි පුද්ගලයින්.

වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම සඳහා ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ. පිරිසිදු ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 12 ක් අඩංගු නිෂ්පාදන, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක වරහන් තුළ දක්වා ඇත:

• කෙට්ටු හරක් මස්, කුකුල් මස් - 65 ග්රෑම්, (0),
• අඩු මේද මාළු, ගෘහ චීස් 9% - 75 ග්රෑම්, (0, ගෘහ චීස් - 30),
• කිරි සොසේජස්, බිත්තර - 100 ග්රෑම් (28, 48).

නිර්දේශිත ආහාර

එළවළු හෝ කෙට්ටු මස්, මාළු සුප් හොද්ද මත සුප් සකස් කරනු ලැබේ. සතියකට 2 වතාවක් මස් සුප් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.

ප්‍රධාන කෑම සඳහා මස්, කුකුළු මස්, මාළු තම්බා හෝ තැම්බූ.අතුරු කෑමක් ලෙස තම්බා එළවළු සහ කොළ හරිතයන් භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

බිත්තර දිනකට 1 - 2 බැගින් පරිභෝජනය කරයි. අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ කහ මදය බැහැර කරනු ලැබේ.

අධි රුධිර සීනි සහ සාමාන්‍ය ශරීර බර සඳහා දළ වශයෙන් දිනපතා ආහාර මෙනුව අංක 9 ලෙස පෙනේ:

• උදෑසන ආහාරය
  • එළවළු තෙල් සමග අම්බෙලිෆර්,
  • අඩු මේද ගෘහ චීස්
  • තේ
• උදේ ආහාරය 2 - තිරිඟු කිරි කැඳ,
• දිවා ආහාරය
  • ඇඹුල් ක්රීම් සමග මස් සුප්,
  • තම්බා අර්තාපල් සමග කෙට්ටු මස්,
  • xylitol සහ පළතුරු සමඟ සංයුක්ත කරන්න,
• රාත්‍රී ආහාරය
  • වාෂ්ප මීට්බෝල්ස්
  • කැරට් ඉස්ටුවක්
  • ගෝවා කට්ලට්,
  • තේ
• රාත්‍රියේදී - අඩු මේද සහිත කෙෆීර් වීදුරුවක්.

පිඟන් කෝප්ප තෝරා ගැනීමේදී ඒවා මඟ පෙන්වනු ලබන්නේ වයස, රෝගියාගේ තනි ලක්ෂණ අනුව ය. නිදසුනක් වශයෙන්, ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග සමඟ, ඔවුන් ගෝවා භාවිතයෙන් පිඟන් උයන්නේ නැත, රාබු, රුබාබ්, නිවිති භාවිතා නොකරයි.

ග්ලයිසිමියාව පාලනය කිරීමට වෙනත් ක්‍රම

අධික සීනි සඳහා නිල වශයෙන් නිර්දේශිත medicine ෂධ අංක 9 ට අමතරව ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ. උදාහරණයක් ලෙස, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සීනි පාලන ක්රමයක් විය හැකිය.

ස්වාභාවික සත්ව මේද අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකින් පුනරුත්ථාපනය කර ඇති අතර, පලතුරු සහ බෙරි ඇතුළු කාබෝහයිඩ්‍රේට් රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීමේ වැරදිකරුවන් ලෙස හඳුනාගෙන ඇත.

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක පෝෂණ නීතිරීතිවලට අනුව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ඇත්නම්, ඔබට සාමාන්‍ය ආහාර වේලෙහි ඇති සෑම දෙයක්ම පාහේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් අනුභව කළ නොහැක. හරිත හා කොළ එළවළු පමණක් අවසර ඇත.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් මඟින් මේදය, මාළු, බටර්, බිත්තර, කොළ එළවළු ඇතුළු චීස්, මස් ලබා දෙයි.

විස්තර කරන ලද ආහාර වර්ග වලට ආධාරකරුවන් සහ විරුද්ධවාදීන් ඇත, නමුත් සීනි අඩු කරන ආහාර වේල තීරණය වන්නේ පුහුණුවෙනි.

රුධිරයේ සීනි මැනීමේ ප්‍රති results ල මගින් සනාථ කරන ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ මත පදනම්ව ඔබ ආහාර වේලක් තෝරා ගත යුතුය.

ග්ලයිසමික් ​​නිෂ්පාදන දර්ශකය

රෝගීන්ට ආහාර දර්ශකය ඒකක 49 ක් දක්වා වූ ආහාර අනුභව කළ හැකිය. ඒකක 50 - 69 දර්ශකයක් සහිත ආහාර, බීම මෙනුවේ සීමා කළ යුතුය, එය සතියකට දෙතුන් වතාවක් ග්‍රෑම් 150 ක් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ. රෝගය සමනය කළ යුතුය. නිෂ්පාදන ඒකක 70 ට වඩා වැඩි හෝ සමාන දර්ශකයක් තිබේ නම්, මිනිස් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය පිළිගත නොහැකි මට්ටමකට ඉහළ යා හැකි බැවින් ඒවා සදහටම ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය.

වගුවේ දක්වා ඇති ලක්ෂණ වලින් GI වැඩි කරන විශේෂාංග ගණනාවක් තිබේ. එබැවින්, පලතුරු සහ බෙරි සමජාතීය කර ඇත්නම්, ඒවායේ අනුපාතය ඒකක කිහිපයකින් වැඩි වේ. කැරට්, සැල්දිරි, බීට් වල තාප පිරියම් කිරීමේදී ඒවායේ දර්ශකය ඒකක 85 ක් වන නමුත් නැවුම් ස්වරූපයෙන් එළවළු දර්ශකය ඒකක 35 නොඉක්මවයි.

දියවැඩියා රෝගීන් පලතුරු හා බෙරී යුෂ පානය නොකළ යුතුය. සැකසීමේදී ග්ලූකෝස් ඒකාකාරව බෙදා හැරීම හා අවශෝෂණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු තන්තු සම්පූර්ණයෙන්ම නැති වී යයි. රුධිරයේ සීනි 15 mmol / L බවට පත්වන විට භයානක දර්ශකයක් අවුලුවාලිය හැක්කේ නැවුම් මිරිකා යුෂ මිලි ලීටර් 100 ක් පමණි.

නිසි ලෙස ආහාර ගැනීම යනු GI මූලධර්මය මත පදනම් වූ ආහාර තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, එවැනි දර්ශක කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම ද වේ:

• කැලරි අන්තර්ගතය
• ඉන්සියුලින් දර්ශකය
• විටමින් සහ ඛනිජ ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය.

ඉන්සියුලින් දර්ශකය (II) පෙන්නුම් කරන්නේ අග්න්‍යාශය ඇතැම් ආහාර පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවන බවයි. එය වැඩි වන තරමට ආහාර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එබැවින්, කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනවල ඉහළම AI ඇති බැවින් ඔබ ඒවා දිනපතා මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය.

තහනම් ආහාර

අධික රුධිර සීනි සහිත, බොහෝ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් තිබුණද, මත්පැන් පානය කිරීම සපුරා තහනම්ය. අන්තරාය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ය. මත්පැන් රුධිරයට ඇතුළු වූ විට එය විෂ ලෙස වටහා ගන්නා අතර සියලු උත්සාහයන් එය බැහැර කිරීම සඳහා කැප කරයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ඕනෑම නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අතරතුර ශරීරයට ඇතුළු වන ග්ලූකෝස් මුදා හැරීම වළක්වනු ලැබේ.

ඇල්කොහොල් තවමත් අවශෝෂණය කර ගන්නා විට ග්ලූකෝස් තියුණු ලෙස මුදා හැරීම ලබා ගන්නා අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවට මග පාදයි. එමනිසා, රුධිරයේ සීනි දර්ශකය 7 ක් හෝ 8 mmol / l ක් බවට පත්වුවහොත් පුදුම වීමට දෙයක් නැත.

දියවැඩියාව හා දියවැඩියාවට පෙර තත්වයක් තිබියදී කිසිවෙකු අනුභව නොකළ යුතු දේ එක වාක්‍යයකින් ලිවිය නොහැක, මන්ද “භයානක” ආහාර ලැයිස්තුව ශාක හා සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන කාණ්ඩ වලින් එකකි.

අධික රුධිර සීනි සමඟ හානිකර ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. සුදු සහල්, ඉරිඟු කැඳ, මෙනේරි, සෙමොලිනා,
2. තම්බා කැරට්, සැල්දිරි, බීට්,
3. ඉරිඟු, අර්තාපල්,
4. කොමඩු, කොමඩු, පර්සිමන්, කෙසෙල්, අන්නාසි, කිවි,
5. සීනි
6. වාරික තිරිඟු පිටි.

වෙළඳසැල්වල ටින් එළවළු සහ පලතුරු මිලදී නොගැනීම ඉතා වැදගත් වේ, විශේෂයෙන් මෙම ප්‍රවණතාවය පිරිමින් අතර දක්නට ලැබේ, මන්ද සුදු සීනි සහ දියවැඩියා රෝගයට අහිතකර වෙනත් කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය හා රසකාරක ටින් කළ භාණ්ඩවලට එකතු වේ.

යුෂ, පැණි, පිෂ් on ය මත ජෙලි ද පරිභෝජනය කිරීම තහනම් කර ඇත, මිහිරි කාබනීකෘත බීම, ඒකක 70 කට වඩා වැඩි ජී.අයි වලට අමතරව, ඒවා අධික කැලරි සහිත වන අතර මේද තැන්පතු ඇතිවීමට පොළඹවයි - මෙය අධික රුධිර සීනි සඳහා මූලික හේතුවයි.

කාර්මික නිෂ්පාදනයේ (මාෂ්මෙලෝස්, හල්වා, අයිරිස්, සෝර්බෙට්) සහ පිටි නිෂ්පාදනවල රසකැවිලි මිනිස් ආහාරයෙන් අධික රුධිර සීනි බැහැර කරයි. කෙසේ වෙතත්, සුදු සීනි භාවිතයෙන් තොරව ඒවා නිවසේදීම සකස් කළ හැකිය. එය ඉතා රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් ස්වාභාවික ගුඩ්ස් බවට පත්වේ.

තහනම් සත්ව නිෂ්පාදන:

• මාගරින්, බටර්, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, ensed නීභූත කිරි, ටැන් සහ අයිරන්,
• ork රු මස්
• තාරා
• බැටළු පැටවා
• තෙල් සහිත මාළු - මැකරල්, සැමන්, ටූනා, රිදී කාප්, ස්ප්‍රැට්, හුරුල්ලන්,
• fish offal - කේවියර්, කිරි.

සත්ව සම්භවයක් ඇති මෙම ආහාර කාණ්ඩයට අඩු දර්ශකය හේතුවෙන් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීමට නොහැකි වුවද, නරක කොලෙස්ටරෝල් වල ඉහළ අන්තර්ගතය හේතුවෙන් එය තහනම් කරන ලද අතර එය රුධිර වාහිනී අවහිර වීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඇති කිරීමට හේතු වේ.

සීනි සහ පහත සඳහන් ආහාර නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම සපුරා තහනම් ය:

1. සෝස්, මෙයොනීස්,
2. සොසේජස්, සොසේජස්,
3. දුම් මස්
4. වියළි පලතුරු - මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, වියළි කෙසෙල්.

අධික සීනි සමඟ ඔබට කන්නේ මොනවාදැයි දැන ගැනීම පමණක් ප්‍රමාණවත් නොවේ, දියවැඩියා පිඟන් නිසි ලෙස පිසීමටද ඔබට හැකියාව තිබිය යුතුය.

ඉවුම් පිහුම් නීති

දියවැඩියා රෝගීන් සහ දියවැඩියාවට පෙරාතුව සිටින පුද්ගලයින් සඳහා අදහස් කරන අංක 9 ආහාර සඳහා අවසර දී ඇති නිෂ්පාදන අතුරින්, නිරපේක්ෂ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයෙකුගේ කෑම වර්ග වලට වඩා රසයෙන් අඩු නොවන විවිධ කෑම වර්ග ඔබට පිසීමට හැකිය.

සලාද, කැස්සටරෝල්, අතුරු කෑම පිළියෙළ කරන එළවළු කෑම දියවැඩියා මේසය මත පැවතිය යුතුය. එළවළු වල දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 500 ක් විය හැකිය. සලාද එළවළු තෙල්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, පැණිරස නොකළ යෝගට් හෝ මේදය රහිත ක්රීම් ගෘහ චීස් සමඟ කුළුබඩුවක් වේ.

රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම බොහෝ සංකූලතා ඇති කරයි, ඉන් එකක් නම් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම හා පසුව රුධිර නාල අවහිර වීමයි. මෙම සංකූලතාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, බැදපු ආහාර අනුභව කළ හැකිද යන්න රෝගියා දැන සිටිය යුතුය, මන්ද එය ආහාරවල කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට උපකාරී වේ. ඔව්, නමුත් සීමිත ප්‍රමාණයකින්. තෙල් භාවිතා නොකිරීමට ටෙෆ්ලෝන් ආලේපිත පෑන් එකක බැදීමට වඩා හොඳය.

ආහාර පිසීමට ආරක්ෂිත ක්‍රම මොනවාද?

• උයන්න
• යුවළක් සඳහා
• එළියට දාන්න
• උඳුන තුල පිළිස්සීම
• ග්‍රිල් එකේ
• මයික්‍රෝවේව් උදුනේ
• මන්දගාමී උදුනක.

ඉහත ක්‍රමවලින් එකක් පිළියෙළ කරන ලද ආහාර පිඟන් භාවිතා කිරීම, රෝගියාට ඔහුගෙන් ලැබෙන්නේ ශරීරයට ධනාත්මක ගුණාංග පමණක් බව සහතික කරයි.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා පූර්ව දියවැඩියා තත්වයකදී, ඉහළ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිචාරයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට දිනකට අවසර ඇත, පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනවල දෛනික ප්‍රමිතිය (කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්) මිලි ලීටර් 250 ක් දක්වා වේ.

පැණිරස නොකළ යෝගට් පිසීම ඔබේම දෑතින් වඩා හොඳය, මේදය සහිත කිරි පමණක් සුදුසුය. සකස් කිරීම සඳහා, ඔබට ආරම්භකයක් අවශ්‍ය වන අතර එය ෆාමසි හෝ සුපිරි වෙළඳසැල්වල විකුණනු ලැබේ, එසේම යෝගට් සාදන්නෙකු හෝ තාපජයක් අවශ්‍ය වේ.

පුද්ගලයෙකු නිතිපතා සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ඇත්නම්, වියළි බෝංචි කොළ කසාය සාදා ගැනීම හෝ ආහාර වේලකට පෙර සලාද වලට නැවුම් ලෙස එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බෝංචි ගුණය නිතිපතා ගැනීමෙන්, සතියකට පසු ඔබට ධනාත්මක චිකිත්සක බලපෑමක් පෙනෙනු ඇත - රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාමාන්‍ය මට්ටමකි.

තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් නිසා එළවළු ශරීරයේ සීනි වර්ධනය වීමට ඉඩ නොදේ. පහත සඳහන් දේ සඳහා අවසර ඇත:

1. වම්බටු, zucchini, ස්කොෂ්,
2. ඔලිව්
3. ගෝවා වර්ග සියල්ලම - වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ, කොල්රාබි, සුදු, රතු හිස, පීකිං,
4. තක්කාලි
5. පිපි umber ් umber ා
6. ලීක්, රතු, ළූණු, සුදුළූණු,
7. මිරිස් ගම්මිරිස්, බල්ගේරියානු, කටුක,
8. රනිල කුලයට අයත් ඇට - ඇට, බෝංචි, පරිප්පු, කඩල,
9. අලිගැට පේර
10. ජෙරුසලමේ ආර්ටිකෝක්.

රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යයට වඩා වැඩි නම් එළවළු ආහාරයට විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඕනෑම ආහාර වේලක් සඳහා ඒවා සුදුසු ය - උදෑසන ආහාරය, දිවා ආහාරය, සුලු කෑම හෝ රාත්‍රී ආහාරය. අවසර ලත් දෛනික පරිභෝජනය ග්‍රෑම් 500 දක්වා වේ.

දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ විට ප්‍රශ්නය අසයි - “ආරක්ෂිත” ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොවන එළවළු අනුභව කළ හැකිද? නිශ්චිත පිළිතුරක් තිබිය නොහැක, ඒ සියල්ල රෝගයේ ගමන් මග මත රඳා පවතී. කෙසේ වෙතත්, මධ්‍යම හා ඉහළ ජීඅයි සහිත ආහාර සතියකට තුන් වතාවක් නොඅඩු ග්‍රෑම් 150 ක් දක්වා ආහාරයට අවසර ඇත.

උදේ ආහාරය සඳහා ධාන්ය වර්ග හොඳින් ගැලපේ, මන්ද කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳ දැමීමට අපහසු බැවින් ඒවා ශරීරය දිගු කාලයක් තිස්සේ ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරයි.

එවැනි ධාන්ය වර්ග වල ඉහළ GI:

ඔහු ඉහත ධාන්ය වර්ග රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්රණය වැඩි කරයි.

එසේම, උදෑසන ආහාර වේලක් සඳහා, පලතුරු, බෙරි වැනි:

1. ඇපල්, පෙයාර්ස්,
2. පිසිනු ලබන්නේ
3. ඇප්රිකොට් ඇට, පීච්, නෙක්ටරින්,
4. බ්ලූබෙරීස්, බ්ලැක්බෙරි, මල්බෙරි, දෙළුම්,
5. පැඟිරි පලතුරු වර්ග - ටැංජරීන්, ලෙමන්, දෙහි, මිදි, පොමෙලෝ, තැඹිලි,
6. ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි,
7. ගූස්බෙරි
8. රාස්ප්බෙරි
9. රෝස උකුල
10. ජුනිපර්.

දිනකට පලතුරු හා බෙරි වල සාමාන්‍යය ග්‍රෑම් 250 ක් පමණ වේ.

ටැබ්ලට් නොමැතිව ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද

රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් හැර වෙනත් ආකාරයකින් කළ හැකිද? ඇත්ත වශයෙන්ම, ක්‍රීඩාවට දියවැඩියාව සහ පූර්ව දියවැඩියාව සඳහා වන වන්දි වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

එබැවින් දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව නිතිපතා පැවැත්විය යුතුය, එක් පාඩමක කාලය විනාඩි 45-60 කි. ක්‍රීඩාව සහ දියවැඩියාව අනුකූල වනවා පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් වේ. ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර, ශරීරය ග්ලූකෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කරන අතර එය දියවැඩියාවට වඩා වැඩිය.

“මිහිරි” රෝගයක් සඳහා දෙවන වැදගත්ම drug ෂධ නොවන ප්‍රතිකාරය ක්‍රීඩාවයි. එසේම, දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රීඩාව විශිෂ්ට ලෙස සැලකේ.

ආහාර චිකිත්සාව සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් අපේක්ෂිත ප්‍රති result ල ලබා නොදෙන අවස්ථා තිබේ, නමුත් පුද්ගලයෙකුට තවමත් සීනි අඩු කරන .ෂධ ගැනීමට අවශ්‍ය නැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබට සාම්ප්රදායික වෛද්ය වෙත යොමු විය හැකිය.

රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට සහ ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් උත්තේජනය කිරීමට පහත ස්වාභාවික සංරචක මගින් ඔප්පු වී ඇත:

• බ්ලූබෙරි කොළ
• එළු තණකොළ,
• බෝංචි කොළ
• ඉරිඟු අපකීර්තිය,
• ඕට්ස් (ෆාමසියේ විකුණනු ලැබේ),
• රෝස උකුල
• චිකොරි.

ඔබ සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව වෙත යොමුවන්නේ නම්, මෙම තීරණය පිළිබඳව ඔබේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාට අනිවාර්යයෙන්ම අනතුරු ඇඟවිය යුතුය. එවිට ඔහුට රෝගයේ සායනික චිත්‍රය ප්‍රමාණවත් ලෙස තක්සේරු කළ හැකිය. ජන පිළියම් සමඟ චිකිත්සාව ක්ෂණික ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා නොදේ, මන්ද ස්වාභාවික සංරචක ශරීරයේ ප්‍රමාණවත් ලෙස එකතු විය යුතු බැවිනි.

බෝංචි ෆ්ලැප්ස් යනු රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමේ ජනප්‍රිය ක්‍රමයකි. පහත දැක්වෙන ජන පිළියම රෝගීන්ගෙන් ධනාත්මක සමාලෝචන රාශියක් ඇත. එක් දින සේවාවක් පහත පරිදි සකස් කෙරේ:

1. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 100 ක් සමඟ පත්‍රිකා මිලිග්‍රෑම් දහයක් වත් කරන්න,
2. සුප් හොද්ද ගින්න මත තබා විනාඩි 15 ක් පමණ තෙම්පරාදු කරගන්න,
3. එවිට වෙහෙසට පත් වී සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න,
4. ආහාර ගැනීම නොසලකා, මේස හැඳි තුනක්, දිනකට තුන් වතාවක් ගන්න,
5. දිනපතා නැවුම් සුප් හොද්ද සූදානම් කරන්න.

ජන medicines ෂධ පිළියෙළ කිරීමට කාලයක් නොමැති නම්, ඕනෑම ෆාමසියක දී ඔබට ඉරිඟු අපකීර්තියේ සාරය මිලදී ගත හැකිය. උපදෙස් අනුව ගන්න.

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර චිකිත්සාවේ මූලධර්ම නිරීක්ෂණය කිරීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම, පුද්ගලයෙකුට පහසුවෙන් රෝගය අවම වශයෙන් අඩු කර ගත හැකි අතර සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වළක්වා ගත හැකිය.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව අධික රුධිර සීනි ඇති පුද්ගලයින් සඳහා තහනම් ආහාර ගැන කතා කරයි.

ආහාර පදනම

දියවැඩියාව සඳහා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක ප්‍රධාන අවධාරණය වන්නේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීමයි. මේ සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් සකස් කර ඇත. රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය තත්වයට ගෙන ඒමට නම්, ඔබ මුලින්ම ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතුය.

ආහාරයේ ප්රධාන නීති:

• කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු කිරීම, පළමුව ජීර්ණය කළ හැකි,
• විශේෂයෙන් විශාල ශරීර බරක් සහිත ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරන්න,
• විටමින් නිසි ලෙස ගැනීම
• ආහාර නිරීක්ෂණය කරන්න.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක් රෝගියා සඳහා වෙන වෙනම සංවර්ධනය කෙරේ.

නමුත් සියල්ලන්ම අනුගමනය කළ යුතු සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් ආහාර අවශ්‍යතා තිබේ:

• සෑම දිනකම ආහාරවල යම් ප්‍රෝටීන් හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු විය යුතුය.
• ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ කුසගින්න පිළිබඳ පූර්ණ හැඟීමක් ඇති විට පමණි,
• ටිකක් සංතෘප්ත බවක් දැනෙන විට, ආහාර නැවැත්විය යුතුය,
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සපුරා තහනම්ය
• අධිවේගී කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු ආහාර ආහාර වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.
• ආහාර විධිමත් බව
• ආහාර වේලක් පැය කිහිපයක් කල් දැමූ අවස්ථාවක, කුඩා කෑමක් අවශ්‍ය වේ.

ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීමේදී ඔබ සලකා බැලිය යුත්තේ:

• ශරීර ස්කන්ධය
• තරබාරුකම පැවතීම හෝ නොපැවතීම,
• ආශ්‍රිත රෝග
• රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය,
• නිෂ්පාදන කටයුතුවල ස්වභාවය (බලශක්ති පිරිවැය) සැලකිල්ලට ගන්න,
• නිශ්චිත ආහාර සහ ආහාර ආහාර වලට ශරීරයට ඇති ඉඩකඩ ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය.

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

1. ප්‍රශස්ත රෝගීන් සඳහා දිනකට ආහාර 4-5 ක් ලෙස සැලකේ.
2. උදේ ආහාරය සඳහා පුද්ගලයෙකුට 30% ක්, දිවා ආහාරය සඳහා - 40%, දහවල් තේ සඳහා - 10% සහ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා - දෛනික ආහාර වේලෙහි මුළු කැලරි වලින් 20% ක් ලැබිය යුතුය.
3. එවැනි ආහාර බෙදා හැරීමක් සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණයේ සැලකිය යුතු වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ වෙනත් ආකාරයේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණයට මග පාදයි.
4. ආහාර වේලක් ඇතුළත් කිරීමට අවශ්යතාවයක් තිබේ නම්, එය දෛනික ආහාර වේලෙන් දළ වශයෙන් 15% ක් විය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, උදේ ආහාරය සහ දිවා ආහාරය සඳහා ආහාරවල කැලරි වටිනාකම සමානුපාතිකව අඩු කළ යුතුය.
5. ආහාර භාගික විය යුතුය, බොහෝ විට, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.
6. භාවිතයට පෙර ආහාර පිසීමට හැකිය: ඉවුම් පිහුම්, ඉස්ටුවක්, ෙබ්කිං, තැම්බීම.
7. තෙල් බදින විට එය තහනම්ය.

දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ වුවද පරිභෝජනය කළ යුතුය:

රුධිරයේ සීනි වැඩි සාන්ද්‍රණයක් ඇති ආහාරයක් වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි.

කාබෝහයිඩ්රේට බෙදා ඇත්තේ:

සරල ඒවා තුළ ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් (සීනි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ) අඩංගු වන අතර ඒවායේ පරිභෝජනය අඩු කළ යුතුය. සංකීර්ණ (එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග) සීනි ප්රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එබැවින් ඒවා අවශ්ය ප්රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

අධික සීනි සහිත ආහාර තහනම්

මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන බොහෝ අය තමන්ගෙන්ම අසාගන්නේ අධික සීනි සමඟ ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්ද සහ ආහාරයට ගත නොහැකි දේ.

අධික සීනි සමඟ දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති සමස්ත ආහාර කාණ්ඩ තිබේ:

• සීනි ගොඩක් අඩංගු පලතුරු: කෙසෙල්, මිදි, දිනයන්, මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, කොමඩු, කප්පාදු, අන්නාසි, පර්සිමන්ස්, මිහිරි තම අස්වන්න.
• ආහාරවල අර්තාපල්, බෝංචි, මුං ඇට, බීට් සහ කැරට් අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.
• ආහාරයෙන් ලුණු දැමූ හෝ අච්චාරු දමන ලද එළවළු සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය.
• කුළුබඩු සහ කුළුබඩුවක් භාවිතය සීමා කරන්න, මිනිසුන් තුළ ආහාර රුචිය උත්තේජනය කිරීමේ හැකියාව ඇති.
• ගම්මිරිස්, අශ්ව කරල්, අබ, මේද, කුළුබඩු සහ ලුණු සහිත සෝස් ද එයට ඇතුළත් ය. ඔවුන් නිසා, රෝගියාට ආහාර වේල බිඳ දමා ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකි අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමට හේතු වේ.
• ලිපිඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති ආහාර බැහැර කර ඇත: ඕනෑම සොසේජස්, සොසේජස් සහ සොසේජස්, මේද මස් (බැටළු මස්, ork රු මස්), කුකුළු මස් (තාරා, ඇස්වල කඳුලු), දුම් මස්, තෙල්වල ටින් කළ ආහාර, කේවියර්.
• ශක්තිමත් මේද සුප් හොද්දක පිසින ලද සුප් - මස් හෝ මාළු.
• කිරි නිෂ්පාදන වලින්: ලුණු දැමූ චීස්, පැණිරස කිරි චීස්, යෝගට්, මේද ක්‍රීම්, ඇඹුල් ක්‍රීම්, ගෘහ චීස් සහ කිරි, මාගරින්.
• ඕනෑම රසකැවිලි: සීනි, රසකැවිලි, සීනි අඩංගු බීම, සිරප්, ජෑම්, පැණිරස යුෂ, අයිස්ක්‍රීම්, හල්වා.
• බේකරි නිෂ්පාදන, පේස්ට්‍රි සහ පෆ් පේස්ට්‍රි: පාන්, රෝල්ස්, පැණිරස කුකීස්, මෆින්, කේක්, පයි, ක්ෂණික ආහාර, පැස්ටා.
• මද්‍යසාර පාන, විශේෂයෙන් ශක්තිමත්: බියර්, වොඩ්කා, කොග්නැක්, ෂැම්පේන්, පැණිරස වයින් ආදිය ඒවායේ අධික කැලරි ප්‍රමාණය නිසා රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටමට බලපෑම් කළ හැකිය. ඊට අමතරව, ඇල්කොහොල් ඉන්සියුලින් නිපදවන අග්න්‍යාශ සෛල වලට හානි කරයි.
• තහනම් ධාන්ය වර්ග: සෙමොලිනා, සහල්, මෙනේරි.
• බැදපු එළවළු.

එළවළු වල කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන නමුත් ඒවාට තන්තු, ඛනිජ, විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. එළවළු ආහාරයේ ප්‍රධාන අංගය ලෙස සැලකුවද ඇතැම් තහනම් කිරීම් තිබේ.

මිහිරි එළවළු වලට ඇතුළත් වන්නේ:

• රනිල කුලයට අයත් බෝග
• අර්තාපල්
• කැරට්
• තාප පිරියම් කළ තක්කාලි
• බීට්
• වට්ටක්කා
• මිහිරි ගම්මිරිස්.

පෝෂණයේදී මෙම නිෂ්පාදන සීමිත විය යුතුය. Marinade සහ අච්චාරු ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ. රුධිරයේ අතිරික්ත සීනි තිබේ නම්, අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු එළවළු වලින් ඔබ නතර කළ යුතුය. එළවළු පිසින ආකාරය අතිශයින්ම වැදගත් ය: ඉස්ටුවක්, තම්බා, අමු.

රෝගියාගේ ආහාර වේලෙන් බැහැර කළ යුතුය:

එවැනි ආහාර සරල කාබෝහයිඩ්රේට් සමඟ සංතෘප්ත බැවින්, පලතුරු ගැනීම සඳහා ප්රශස්ත කාලය ආහාර වේලකට පසුව වේ. ග්‍රෑම් 300 ක දෛනික සාමාන්‍යය කොටස් වශයෙන් බෙදී දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරයි.

ඇඹුල් හෝ තිත්ත රසයෙන් යුත් සමහර පලතුරු වල කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිහිරි ඒවාට නොඅඩු වන අතර එම නිසා ඒවා කළු ලැයිස්තුවේ ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ලෙමන් සහ මිදි.

සෝයා නිෂ්පාදන

සෝයා නිෂ්පාදන කුඩා කොටස් වලින් පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. ඒවා තුළ අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් රුධිර ප්රවාහයේ සීනි සාන්ද්රණය වැඩි කරයි, නමුත් සෙමින් ප්රමාණවත්ය.

ගම්මිරිස් සහ ලුණු රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණයට බලපාන්නේ නැත. අබ මිලදී ගැනීමේදී එහි සීනි අඩංගු නොවන බවට වග බලා ගත යුතුය.

වෙනත් කුළුබඩු තෝරා ගැනීමේදී ඔබ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංතෘප්ත සාන්ද්‍රණයක් සහිත ආහාර වලින් වැළකී සිටිය යුතුය. සාප්පුව තුළ, සෑහෙන තරම් සූදානම් කළ කුළුබඩුවක් සහ මෙයොනීස් වලට පිළිගත නොහැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් සංඛ්‍යාවක් ඇතුළත් වේ, එබැවින් සලාද සකස් කිරීමේදී තෙල් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය, ඔබේම දෑතින් අඩු කාබ් මෙයොනීස් සෑදීමට අවසර ඇත.

ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන වල ප්‍රමිතිය ලබා ගැනීම සඳහා පහත සඳහන් නිෂ්පාදන අවශ්‍ය වේ. මස් ඉස්ටුවක්, බේක් කිරීම හෝ තැම්බීම. එය බැදීමට හා අනුභව කිරීමට තහනම්ය. අක්මාව, දිව යනාදිය සුළු ප්‍රමාණයකින් පමණක් අවසර දෙනු ලැබේ.

බිත්තර වලට අවසර ඇත, නමුත් දිනකට 1 කට වඩා වැඩි නොවේ, ඔම්ලට් වැනි, තම්බා මෘදු තම්බා හෝ බඳුනක එක් අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස. ප්රෝටීන් පමණක් නිර්දේශ කෙරේ.

කිරි නිෂ්පාදන තහනම් කිරීම බලපායි:

• කුළුබඩු සහිත චීස්,
• ක්රීම්, ටොපිංස් සහිත ඕනෑම කිරි පැණිරස ආහාර: යෝගට්,
• මිහිරි ගෘහ චීස්
• ග්‍රීස් ඇඹුල් ක්රීම්
• දිනකට කිරි වීදුරු 2 ක් පානය කිරීමට අවසර ඇති අතර පෝෂණවේදියෙකුගේ කැමැත්ත ඇතිව පමණි.

මී පැණි කන්න පුළුවන්ද?

මී පැණි තරමක් මතභේදාත්මක නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. මී පැණි අනුභව කළ යුතුද නැද්ද යන්න පිළිබඳව විශේෂ erts යන්ට එකඟ විය නොහැක. මෙම නිෂ්පාදනයට පක්ෂව ඇති ප්‍රධාන අංගය නම්, ඉන්සියුලින් සහභාගී නොවී අවශෝෂණය වන ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් එයට ඇතුළත් වන අතර එය වෙහෙසට පත්වූ ශරීරයකට අවශ්‍ය වේ.

හෝමෝන නිපදවීම ප්‍රවර්ධනය කරන ක්‍රෝමියම් ද එයට ඇතුළත් වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහයේ සීනි ප්‍රමාණය ස්ථාවර කරන අතර ඇඩිපෝස් පටක සෑදීම වැඩි දියුණු කරයි. ක්‍රෝමියම් මේද සෛල විශාල ප්‍රමාණයක් පෙනීම වළක්වයි.

ආහාර සඳහා මී පැණි නිරන්තරයෙන් පරිභෝජනය කරන දියවැඩියා රෝගීන් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය වීම, ග්ලයිකේටඩ් හීමොග්ලොබින් අන්තර්ගතය අඩුවීම නිරීක්ෂණය කරයි.

නියැදි මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය: කැඳ, ඔම්ලට්, චිකෝරි වලින් සාදන ලද කෝපි, තේ,
• උදේ ආහාරය 2: පළතුරු හෝ එළවළු සලාද,
• දිවා ආහාරය: සුප් හෝ බෝර්ෂ්, මීට්බෝල්ස්, තැම්බූ මස්, මීට්බෝල්ස්, කොම්පෝට් හෝ ජෙලි, යුෂ,
• සුලු කෑම: එළවළු සලාද, ගෘහ චීස්, පළතුරු, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද,
• රාත්‍රී ආහාරය: මාළු සහ එළවළු, තේ.

ගර්භණී ආහාර

ගර්භනී කාන්තාවන්ට අධික සීනි සමඟ ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක් ද යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු දීමට පළමුව ඔබ ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය.

ගර්භණී සමයේදී සහ සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම, ආහාරයේ පරමාර්ථය වන්නේ හැකි තරම් අධික කැලරි සහිත ආහාර ලබා දීමයි, නමුත් වඩා පෝෂ්‍යදායී ආහාර:

• උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබ තන්තු වලින් සංතෘප්ත ආහාර අනුභව කළ යුතුය: සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, ධාන්ය වර්ග, එළවළු.
• සැලකිය යුතු මේදය ඉවත් කරමින් සිහින් මස් වලින් ආහාර පිසීම සිදු කෙරේ.
• දිවා කාලයේදී ඔබට වතුර වීදුරු 8 ක් පමණ පානය කළ යුතුය.
• ගර්භණීභාවය සඳහා ක්රීම් චීස්, සෝස්, මාගරින් ආහාරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.
• අජීර්ණ ඇති විට බීජ පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත. තාප පිරියම් කිරීම සමත් නොවූ අමු සූරියකාන්ත බීජ අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
• ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු, අවශ්‍ය ඛනිජ සහ විටමින් සංකීර්ණ මොනවාදැයි සොයා ගත යුතුය.

සීනි සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම සමඟ ආහාර වේලක් තබා ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ. පිළිගත හැකි නිෂ්පාදන රාශියක් ආහාරයේ විවිධත්වය හා සමබරතාවය ලබා දෙයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: ඔබ සරර සන ප. u200dරමණය වඩව ඇත බව පනනම කරන ලකෂණ 9 ක මනන. ! (මැයි 2024).