කාය වර්ධන හා දියවැඩියාව අනුකූලද? දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුවේ ලක්ෂණ මොනවාද?

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, අපගේ ප්‍රතිකාර වැඩසටහන කියවන්න. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතුව ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය බව ඉගෙන ගත යුතුය - ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛලවල දුර්වල සංවේදීතාව. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඔබේ මාංශ පේශිවල ස්කන්ධය ඔබේ ආමාශයේ සහ ඔබේ ඉණ වටා ඇති මේදයේ බරට අනුපාතය හා සම්බන්ධ වේ. ශරීරයේ මාංශ පේශි හා මේදය අඩු වන තරමට ඉන්සියුලින් සෛල මත ක්‍රියා කරන අතර දියවැඩියාව පාලනය කිරීම පහසු වේ.

එමනිසා, මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ඔබ ශක්තිමත් ව්‍යායාමවල යෙදිය යුතුය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන්ට සෞඛ්‍ය සම්පන්න බවක්, හොඳ පෙනුමක්, ශක්තිය හා ආත්ම අභිමානය වැඩි කර ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙන බැවිනි. ශක්ති ව්‍යායාම යනු කුමක්ද? මෙය බර ඉසිලීම (ඩම්බල් සහ බාබෙල්), සිමියුලේටර් පිළිබඳ පුහුණුව, අදින්න සහ තල්ලු කිරීම ය.

දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

ව්‍යායාම් ශාලාවේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම මගින් මාංශ පේශිවල සුන්දර සහනයක් ලබා ගැනීමටත් ශාරීරික ශක්තිය වැඩි කිරීමටත් හේතු වේ. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම මෙම බලපෑම් ඔවුන්ගේම ආකාරයෙන් ඇත. එකම කාය වර්ධන වැඩසටහනක නියැලී සිටින පුද්ගලයින් කිහිප දෙනෙකු ඔබට නිරීක්ෂණය කළ හැකිය. සමහර මාසවලදී, ඔවුන්ගෙන් සමහරක් වඩාත් ශක්තිමත් හා මාංශපේශී බවට පත්වන අතර අනෙක් අයට කිසිදු වෙනසක් සිදු නොවේ. එය සැබවින්ම රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුට උරුම වූ ජාන මත ය.

අපෙන් බොහෝ දෙනෙක් අන්ත දෙක අතර කොතැනක හෝ සිටිති. කාය වර්ධනයේ ප්‍රති someone ලයක් ලෙස යමෙකු ශක්තිමත් වන නමුත් පිටතින් එය ඒ මත දක්නට නොලැබේ. අනෙක් පුද්ගලයා ඊට පටහැනිව සහන මාංශ පේශි ලබා ගනී, නමුත් ඇය ඔහුට සැබෑ ශක්තියක් ලබා නොදේ. තුන්වැන්නාට දෙකම ලැබේ. ශක්තිය පුහුණු කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් වඩා ශක්තිමත් වන නමුත් පෙනෙන හැටියට එය ඔවුන්ට එතරම් සැලකිය යුතු නොවේ.

ඕනෑම අවස්ථාවක, ආධුනික බර ඉසිලීමෙන් ඔබට විශාල ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත. ඔවුන් ඔබේ දියවැඩියාව වඩා හොඳින් පාලනය කිරීමට සහ වෙනත් ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමට උපකාරී වනු ඇත - ශාරීරික, මානසික සහ සමාජීය. මතක තබා ගන්න: හෘද ව්‍යායාම අපගේ ජීවිත බේරා ගන්නා අතර ශක්තිය පුහුණු කිරීම වටී. හෘද පුහුණුව යනු පැනීම, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, ඔරු පැදීම යනාදියයි. ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, හෘදයාබාධ වැළැක්වීම සහ ජීවිත බේරා ගනී. ශක්තිමත් ව්‍යායාම මගින් සන්ධි සමඟ ඇති වන වයස්ගත ගැටළු වලින් සුව වන අතර, එකතැන පල්වීමකින් හෝ වැටීමෙන් තොරව කෙළින්ම ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි. එමනිසා, ජිම් එකේ පන්තිවල ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔබේ ජීවිතය වටිනවා.

තවද, ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් මගින් සෛල ඉන්සියුලින් සඳහා සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාලනය කරයි.

ව්‍යායාම ක්‍රියාකාරකම් කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපාන ආකාරය

දැඩි ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ශක්තිය පුහුණු කිරීම (වායුගෝලයට වඩා නිර්වායු) නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන බවයි. හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද, ඔබට “දියවැඩියා පරීක්ෂණ” යන ලිපියෙන් විස්තරාත්මකව ඉගෙන ගත හැකිය.

වෛද්‍ය බර්න්ස්ටයින්ට වයස අවුරුදු 80 ක් පමණ වන අතර, ඔහු පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ අවුරුදු 65 ක් ජීවත් වේ. ඔහු නිතිපතා ව්‍යායාම උපකරණ පුහුණු කරන අතර සෑම දිනකම උදේ ආහාරය සඳහා බිත්තර අනුභව කරයි. පොතේ ඔහු ඔලිම්පික් මලල ක්‍රීඩකයෙකු මෙන් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඇති බව පුරසාරම් දොඩයි. ප්රධාන කාර්යභාරය, ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක් විසින් ඉටු කරනු ලැබේ. නමුත් ශක්තිය පුහුණු කිරීම ද මේ සඳහා සැලකිය යුතු දායකත්වයක් සපයයි. නිතිපතා දැඩි ශාරීරික අධ්‍යාපනය මගින් හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය සහ රුධිර කැටි ගැසීම් ඇතිවීමේ අවදානම බෙහෙවින් අඩු කරයි. මෙයට හේතුව රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීම, විවේක ස්පන්දනය සහ රුධිරයේ ෆයිබ්‍රිනොජන් මට්ටම අඩු වීමයි.

කාය වර්ධන අපගේ මාංශ පේශිවලට පමණක් නොව අස්ථි සඳහාද වැදගත් වේ. ශක්තිය පුහුණු කිරීම අස්ථි ity නත්වය වැඩි කිරීමට සහ ඔස්ටියෝපොරෝසිස් අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බව මහා පරිමාණ අධ්‍යයනවලින් ඔප්පු වී ඇත. මාංශ පේශි මෙන්ම ශරීරයද අස්ථි නිරෝගීව තබා ගනී. ඔබ අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් ගත කරන්නේ නම් සහ ඔබේ ඇටකටු භාවිතා නොකරන්නේ නම්, ක්‍රමයෙන් ඒවා නැති කර ගන්න. ශක්තිමත් පුහුණුවක් සහිත මාංශ පේශි ව්යායාම කිරීමෙන් ඔබ අස්ථි ශක්තිමත් කරයි. අවසානයේදී, සියලුම මාංශ පේශි අස්ථිවලට සම්බන්ධ වේ. මාංශ පේශි තන්තු හැකිලෙන විට, ඇටකටු සහ සන්ධි චලනය වන විට, ඔවුන්ට අවශ්‍ය බර ලබා ගන්නා අතර, වයසට සම්බන්ධ දිරාපත්වීමෙන් ආරක්ෂා වේ.

ශක්තිය පුහුණුව සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද

කරුණාකර දියවැඩියා සංකූලතා සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය සඳහා ඇති සීමාවන් නැවත කියවන්න. බොහෝ සීමාවන් විශේෂයෙන් ශක්තිය පුහුණු කිරීම හා සම්බන්ධ වේ. ඒ අතරම, දුර්වල දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම කට්ටලයක් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ සුදුසු වේ. ඔබේ දියවැඩියාව ඇස් සහ / හෝ වකුගඩු වල සංකූලතා ඇති කළත් එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. එහි ඉදිරිපත් කර ඇති අභ්‍යාස කෙතරම් සැහැල්ලු ද යත්, ඕනෑම සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම ශුන්‍යයට ආසන්න ය.

ව්‍යායාම යන්ත්‍ර සහිත පෞද්ගලික කාමරයක් සමඟ සන්නද්ධ වීමට ඔබට පරිශ්‍රය හා මුදල් තිබුණත්, මෙය සිදු නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් පොදු ව්‍යායාම ශාලාවට යාම. ඔබට පුහුණු කරන්නේ කෙසේදැයි කියා දීමට කෙනෙකු සිටින නිසාත්, ඔබ එය ඉක්මවා නොයන බවටත් වග බලා ගන්න. ව්‍යායාම් ශාලාව ඔබව රවටා ගැනීමට වඩා පුහුණු කිරීමට දිරිගන්වන පරිසරයක් පවත්වාගෙන යයි. නිවසේ ව්‍යායාම යන්ත්‍රවලින් බහුතරයක් භාවිතා නොකරන අතර ඒවා දූවිලි වලින් වැසී ඇත.

එසවුම් ව්‍යායාම වඩාත් අනතුරුදායක වන්නේ තුවාල හා අධික බර අනුව ය. ඔබ දැනටමත් පළපුරුදු “තණතීරුව” බවට පත් වූ විට, ඔවුන් වෙත අවසන් වරට යන්න. ඔබ බාර්එක ඔසවන විට, සෑම විටම යමෙකු අසල සිට රක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබට බාර්එකක් නොමැතිව කළ හැකිය. විවිධ ව්‍යායාම යන්ත්‍ර මත ඩම්බල් සහ ව්‍යායාම භාවිතා කරන්න. Dumb න ඩම්බල් භාවිතා කිරීම සුදුසුය, ගොඩගැසී ඇති බර තහඩු (පෑන්කේක්) වලින් සමන්විත ඒවා නොවේ. පෑන්කේක් බොහෝ විට ලිස්සා යාම, වැටීම සහ ඔබේ ඇඟිලි වලට තුවාල විය හැකි නිසා සම්පූර්ණ ඩම්බල් ආරක්ෂිත වේ.

විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පුහුණු කිරීම සඳහා හැකි තරම් ශක්ති ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කිරීම වැදගත්ය. ඔබේ අත්, වැලමිට, උරහිස්, පපුව, උදර, පිටුපස සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ ව්‍යායාම ශාලාවේ ඇති විවිධ කකුල් මාංශ පේශි සඳහා සියලුම සිමියුලේටර් මත වැඩ කරන්න. මිනිස් සිරුරේ පහළ භාගයෙහි ඉහළට වඩා අඩු මාංශ පේශි කාණ්ඩ අඩංගු වේ, එබැවින් ඔවුන් සඳහා අඩු ව්‍යායාම. ඔබ සෑම දිනකම ව්‍යායාම් ශාලාවට පිවිසෙන්නේ නම්, එක් දිනක් ඔබට ශරීරයේ ඉහළ භාගය සඳහා ව්‍යායාම කළ හැකි අතර, ඊළඟ දවසේ - ශරීරයේ පහළ භාගය සඳහා. නිර්වායු ව්‍යායාමයෙන් පසු මාංශ පේශි සම්පූර්ණ සුවය ලැබීමට පැය 24 කට වඩා අවශ්‍ය වේ.

තල්ලු කිරීම් - වඩාත්ම දැරිය හැකි ශක්ති ව්‍යායාම

මෙම ලිපිය අවසානයේදී, ඔබේ විශේෂ අවධානය තල්ලු කිරීම් කෙරෙහි යොමු කිරීමට මට අවශ්‍යය. මෙය වඩාත්ම දැරිය හැකි ආකාරයේ ශක්තිමත් පුහුණුවක් වන අතර එයට ඩම්බල්, බාබෙල් සහ යෝග්‍යතා උපකරණ මිලදී ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට පවා අවශ්‍ය නැත. තල්ලු කිරීම් නිවසේදී හොඳින් කළ හැකිය. ස්ටීව් ස්පියර්ස් විසින් රචිත “සති 7 කින් තල්ලු කිරීම් 100” පොත අධ්‍යයනය කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.

ඔබ දුර්වල ශාරීරික හැඩයකින් සිටී නම්, බිත්තියෙන්, මේසයෙන් හෝ දණහිසෙන් ඉහළට තල්ලු කරන්න. සති කිහිපයකට පසු, මාංශ පේශි ශක්තිමත් වන අතර, බිම සිට ඉහළට තල්ලු කිරීමට හැකි වනු ඇත. දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ සීමාවන් පිළිබඳව මූලික වශයෙන් අධ්‍යයනය කරන්න. සෞඛ්‍යමය හේතූන් මත තල්ලු කිරීම් ඔබට නොගැලපේ නම්, දුර්වල දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා සැහැල්ලු ගොළුබෙලි සහිත ව්‍යායාම මාලාවක් භාවිතා කරන්න. පුෂ්-අප් යනු ශක්ති ව්‍යායාම සඳහා වඩාත්ම දැරිය හැකි විකල්පය වන අතර ඒ සමඟම සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා effective ලදායී වේ. ඔවුන් හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා පුහුණුව සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

කාය වර්ධන හා දියවැඩියාව - සාමාන්‍ය තොරතුරු

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ලක්ෂණයක් වන්නේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයයි - ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීම. ශරීර බර සහ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් ඇත. වඩාත් නිවැරදිව, උදරයේ සහ ඉණ වටා ඇති මාංශ පේශි ස්කන්ධ අනුපාතය ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාවයට බලපායි.

වැඩි මාංශ පේශි හා මේදය අඩු වන විට ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සෛල ව්‍යුහයන් මත ක්‍රියා කරන අතර රෝගය පාලනය කිරීම පහසු වේ.

මේ හේතුව නිසා මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ අභ්‍යාස සෞන්දර්යාත්මක හා චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ඔවුන් සඳහා කාය වර්ධන ද ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය, මන්ද ඔවුන් වඩා හොඳ පෙනුමක්, ශක්තිමත් හා තරුණ බවක් දැනෙන බැවිනි. ශක්තිය ක්‍රීඩාව යනු ආත්ම අභිමානය සහ අභ්‍යන්තර ශක්ති මට්ටම ඉහළ නැංවීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි. කාය වර්ධන යනු බර ඉසිලීම පමණක් නොවේ, එය පරිපූර්ණ ශරීරයක් ගොඩනඟයි: මිලියන සංඛ්‍යාත ජනතාවගේ ජීවන මාර්ගයක් ලෙස ක්‍රීඩාවක් නොවේ.

දියවැඩියාව සඳහා ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රතිලාභ මොනවාද?

පුහුණුවේ දෘශ්‍ය ප්‍රති result ලය රඳා පවතින්නේ කායික වර්ගය සහ පුද්ගලයාගේ ජානමය නැඹුරුතාවය මත ය. සමහර අය, පන්ති ආරම්භ වී මාස කිහිපයක් ඇතුළත සැබවින්ම සිත් ඇදගන්නාසුළු මාංශ පේශි ගොඩනංවන අතර එකම වැඩසටහනක වැඩ කරන අනෙක් අයට දෘශ්‍යමාන වෙනස්කම් කිසිසේත් නොතිබිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මාංශ පේශි ශක්තිය සහ විඳදරාගැනීම නිසැකවම දෙකෙහිම වැඩි වනු ඇත.

වඩාත්ම කැපී පෙනෙන චිකිත්සක බලපෑම සපයනු ලබන්නේ සංකීර්ණ ස්වභාවයේ පන්ති විසිනි. දියවැඩියා රෝගයේ දී වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ හෘද පුහුණුව සමඟ ඒකාබද්ධව ශක්ති ව්‍යායාම කිරීමයි - ජෝගිං, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම. සවිස්තරාත්මක පුහුණුව හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි භයානක දියවැඩියා සංකූලතා වළක්වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය බේරා ගත හැකිය.

• සන්ධි ගැටළු අතුරුදහන් වේ
• යාත්රා වල තත්වය වැඩි දියුණු වේ
• පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එය බර ස්ථායීතාවයට මග පාදයි,
• අස්ථි පටක ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර එය ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැළැක්වීමයි.
• සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

නිතිපතා ශක්ති ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට සහ “නරක” ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ට ව්‍යායාම කිරීමට පෙර ඔවුන්ගේ පරීක්ෂණ හා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමෙන් පසු 4-6 අතර සංසන්දනය කිරීමෙන් මෙය සත්‍යාපනය කළ හැකිය.

දියවැඩියාව සඳහා වයිබර්නම් රතු වල ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග. බෙරී ආලේප කරන්නේ කෙසේද?

කාය වර්ධන කටයුතුවල නියැලී සිටින දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ සහ උපදෙස්

ශක්තිය පුහුණු කිරීමෙන් පැහැදිලි චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති වන්නේ දියවැඩියා රෝගියෙකු අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්ගේ සහ පෝෂණවේදීන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුකූලව දැඩි ලෙස ආහාර ගන්නා විට පමණි.

ව්යායාම අතරතුර, දියවැඩියා රෝගීන් අනිවාර්යයෙන්ම ඔවුන්ගේ යහපැවැත්ම සහ ඔවුන්ගේ ශරීරයේ තත්වය පාලනය කළ යුතුය.

• ඔබේම හැඟීම් වලට අනුකූලව ව්‍යායාම් කිරීම ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ: ඔබට අපහසුතාවයක් දැනේ නම්, මානසික ආතතිය ලිහිල් කිරීම හෝ අඩු කිරීම වඩා හොඳය,
• වාර්තා පසුපස හඹා නොයන්න: බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය,
• පොදු ව්‍යායාම ශාලාවට යාම වඩා හොඳය, එහිදී ඔබට වෘත්තීය උපදේශකයින් සමඟ කතා කර වඩාත් individual ලදායී තනි වැඩසටහනක් සැකසිය හැකිය (ඊට අමතරව, ඔබ පන්ති කාමරයේ එය ඉක්මවා නොයන බවට පුහුණුකරු සහතික කරයි),
• ඔබගේ ව්‍යායාමයේදී හෘද ස්පන්දන වේගය මොනිටරයක් ​​භාවිතා කරන්න,
• කෙටි කළ වැඩසටහනකට අනුව කිරීම වඩා හොඳය: දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුවීමේ ප්‍රශස්ත කාලය විනාඩි 45 කි,
• ග්ලයිසමික් ​​මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ.

1. ව්‍යායාම් ශාලාවේදී පන්තියේදී බාබෙල් සමඟ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් අනතුරුදායක වන්නේ තුවාල හා අධික බර අනුව ය. මේ සඳහා ඔබේ මාංශ පේශි සහ සන්ධි නිසි ලෙස සූදානම් වූ විට ඔබ බාර්එක එසවීම ආරම්භ කළ යුතුය. එවැනි අභ්‍යාස අතරතුර, යමෙකු ආරක්ෂිත දැලක අසල සිටින බවට වග බලා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.
2. හැකි තරම් මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වර්ධනය වන පරිදි විවිධ ශක්ති ව්‍යායාම ප්‍රගුණ කිරීම වඩා හොඳය. ශරීරයට සම්පූර්ණ විවේකයක් ලබා දීම සඳහා දැඩි නිර්වායු ව්‍යායාමයකින් පසුවද උත්සාහ කරන්න: මාංශ පේශි සුවය ලැබීමට අවම වශයෙන් පැය 24 ක් අවශ්‍ය වේ.
3. පුහුණු දිනවල ඔබගේ සීනි මට්ටම ඉතා වැදගත් නම් (ඉතා අඩු හෝ වැඩි), එදින පන්ති මඟ හැරීම වඩාත් සුදුසුය. අඩු ග්ලූකෝස් අන්තර්ගතයක් සහිතව, හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම වැඩි වන අතර පිළිවෙලින් වැඩි වීමත් සමඟ හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​සංසිද්ධි සිදුවිය හැකිය.
4. පන්තිවල නිත්‍යභාවය වැදගත් ය. ඔබ පුහුණුවීම් ආරම්භ කළේ නම්, ඔබ ඉවත්ව නොයා යුතුය (ඔබට හොඳ හැඟීමක් තිබේ නම්): ශක්තිමත් අභිමත ගුණාංග පෙන්වන්න සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න - එවිට ශක්තිමත් ව්‍යායාම ඔබේ ජීවිතයේ අනිවාර්ය අංගයක් බවට පත්වනු ඇති අතර ඒවා නැවැත්වීමට ඔබම කැමති නොවනු ඇත.

බල විශේෂාංග

දැඩි ව්‍යායාමයට පෙර පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනාගත් කායවර්ධනකරුවන්ට අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය විය හැකිය. එමනිසා, ඔබ උදේ ආහාර වේලෙහි අනුභව කරන සුපුරුදු කොටස පුහුණුවට පෙර වැඩි කළ යුතුය. වියළි පලතුරු සමඟ පැණිරස පලතුරු හෝ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන ආධාරයෙන් ඔබට ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි කළ හැකිය.

පුහුණුව මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩි නම්, ඔබ පන්ති අතරතුරද ආහාරයට ගත යුතුය - කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර වලින් කොටසක් අනුභව කරන්න. මෙම අරමුණු සඳහා ඔබට පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් පානය කළ හැකිය. කායවර්ධනකරුවන් සඳහා විශේෂ පෝෂණ බාර් ද සුදුසු ය.

ටෝටි යනු දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරයකි. ජපන් drugs ෂධ සහ ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව: ඉඟුරු මූල සහ දියවැඩියාව සඳහා එහි භාවිතය.

ප්රතිවිරෝධතා සහ සිදුවිය හැකි ප්රතිවිපාක

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට බොහෝ විට පර්යන්ත රුධිර සැපයුමේ ගැටළු ඇති බැවින් පාදවලට හානිවීමේ ස්වරූපයෙන් සංකූලතා ඇති වන බැවින් ව්‍යායාමයේදී කකුල් කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කිරීම අවශ්‍ය වේ. පුහුණුව සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි මත තද නොකරන මෘදු සපත්තු පැළඳිය යුතු අතර පාදවල සාමාන්‍ය තාප හුවමාරුව සහතික කළ යුතුය. තුවාල වීම වළක්වා ගැනීම සහ තුවාල ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සුළු හානියක් හා කාලෝචිත තුවාල වලට ප්‍රතිකාර කිරීම ද අවශ්‍ය වේ.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩිවීම මාංශ පේශි මගින් ග්ලූකෝස් ක්‍රියාකාරී ලෙස පරිභෝජනය කිරීමට හේතු වන බැවින්, ඉන්සියුලින් drugs ෂධ මාත්‍රාව සංශෝධනය කිරීම අවශ්‍ය වේ (දියවැඩියා රෝගියෙකු හෝමෝන එන්නත් කරන්නේ නම්). අවශ්‍ය ප්‍රමාණය හරියටම වටහා ගැනීම සඳහා, ඔබ පුහුණුවට පෙර නිරාහාර ග්ලයිසමික් ​​මට්ටම මැනිය යුතු අතර ඉන් පැය භාගයකට පසුව: සෑම දියවැඩියා රෝගියෙකුටම තිබිය යුතු ස්වයං නිරීක්ෂණ දිනපොතේ දත්ත සටහන් කිරීම වඩා හොඳය.

දියවැඩියා රෝගයේ සං s ා

ඇත්ත වශයෙන්ම, පුද්ගලයෙකු තුළ දියවැඩියා රෝගය ඇති බව හඳුනා ගැනීම සඳහා, පරීක්ෂණයකට භාජනය වී පරීක්ෂණ සමත් විය යුතුය, කෙසේ වෙතත්, එය නිවසේ තිබීම හෝ නොපැවතීම වචනාර්ථයෙන් තීරණය කළ හැකි සං signs ා ගණනාවක් තිබේ. මෙම සං signs ා අතර සමේ කැසීම, නිතර මුත්‍රා කිරීම, වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම (පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා), බර වැඩිවීම (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා), තෙහෙට්ටුව සහ වැඩි දුර්වලතාවය, ඇඟිලි තුඩු වල හිරි වැටීම සහ හිරිවැටීම සහ පිපාසය ඇතුළත් වේ. බොහෝ විට දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනාගත හැක්කේ සීනි අන්තර්ගතය සඳහා රුධිරය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පමණි, කෙසේ වෙතත්, වෛද්‍ය ආයතනයක් හා සම්බන්ධ වීමට පෙර මෙම රෝගයේ සං of ා වල මූලාරම්භයේ ස්වභාවය වඩාත් නිවැරදිව වටහා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

• කැසීම සම. සමේ විවිධ කෝපාවිෂ් perces යන් දකින බොහෝ ප්‍රතිග්‍රාහක ඇත. රුධිරයේ අඩංගු ග්ලූකෝස් ස් st ටික මෙන්ම පරිවෘත්තීය ආබාධ හේතුවෙන් ඇති වන විෂ ද්‍රව්‍ය රසායනික කුපිත කරවන අතර එම නිසා කැසීම ඇති කරයි. කැසීම සහ දියවැඩියාව කෙතරම් වර්ධනය වී ඇත්ද යන්න අතර සෘජු සහසම්බන්ධයක් නොමැත. එපමණක් නොව, බොහෝ අවස්ථාවලදී, කැසීම රෝගයේ ආරම්භක අවධියේ ලක්ෂණයකි.
• වේගවත් මුත්‍රා කිරීම. දියවැඩියාව තුළ නිතර මුත්‍රා කිරීම සඳහා ප්‍රධාන හේතු දෙකක් තිබේ.පළමුවැන්න නම් අතිරික්ත ග්ලූකෝස් ඉවත් කිරීමට ශරීරය දරන උත්සාහයයි. දෙවැන්න නම් ස්නායු අවසානයට වන හානියයි. මුත්රාශයේ ස්වරය දුර්වල වන අතර රෝගය වර්ධනය වන විට, ප්රතිවිපාක අඩු හා ආපසු හැරවිය හැකිය. දියවැඩියාව හඳුනාගත් විගසම මෙම ගැටළුව විසඳීමට වැඩි ඉඩක් ඇත.
• වේගවත් බර අඩු වීම (දියවැඩියාවවර්ගය I). දියවැඩියා රෝගීන් තුළ, ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් නොවීම රුධිරයේ සිට සෛල වෙත ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනයට බාධා කරයි. මෙය සිදු වූ විට, ශරීරය සිය කාර්යය නැවත ගොඩනඟා මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි පටක බලශක්ති සංචිත බවට සැකසීමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් මුළු ශරීර බර අඩුවීමට හේතු වේ. අනපේක්ෂිත බර අඩු වීම පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ලක්ෂණයකි.
• බර වැඩිවීම (දියවැඩියාවII වර්ගය). ඉන්සියුලින් හෝමෝනය සාමාන්‍ය මට්ටමක පවතින විට එය රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන අතර එය සෛල තුළට ඇතුළු වීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව තුළ මෙම යාන්ත්‍රණය කඩාකප්පල් වන අතර දියවැඩියාවේ ආරම්භක අවධියේදී රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යන තත්වයක් පැන නගී. ඉන්සියුලින් මේද හා ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරන අතරම මේද බිඳ දැමිය හැකි එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වයද වළක්වන බැවින් මෙය අවසානයේ බර වැඩිවීමට හේතු වේ.
• තෙහෙට්ටුව තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය දියවැඩියාවේ නිරන්තර සගයන් වේ. අප ඉහත විස්තර කළ ව්‍යාධි ආබාධ හේතුවෙන් ශරීරයට ශක්තියේ lack නතාවක් ඇති වන අතර එහි ප්‍රභවය ග්ලූකෝස් වේ. මෙය නිරන්තරයෙන් උදාසීනත්වය, තෙහෙට්ටුව, තෙහෙට්ටුව සහ නිදිබර ගතිය පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. බොහෝ විට මෙය සිදුවන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුවය, ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.
• ඇඟිලි තුඩු හිරි වැටීම. මෙම සංසිද්ධියේ යාන්ත්‍රණය පදනම් වී ඇත්තේ සීනි අතිරික්තයක් මත වන අතර එය මුලින් සුළු හා පසුව ස්නායු අවසානය හා රුධිර නාල වල බරපතල තුවාල ඇති කරයි. ඊට අමතරව, ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස රුධිරයේ විෂ ද්‍රව්‍ය සෑදී ඇත. මෙම විෂ ද්‍රව්‍ය ස්නායු සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර එමඟින් අත් පා වල හිරි වැටීම හා හිරිවැටීම ඇති වේ.
• පිපාසය වැඩිවේ. ජලය සඳහා නිරන්තර අවශ්‍යතාවය දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන හා වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණයකි. රුධිරයේ ඇති රෝගාබාධ හේතුවෙන් ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය ඉහළ යයි. මෙය මුත්රා සෑදීම හා බැහැර කිරීම වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර එම නිසා විජලනය වීමටද හේතු වේ. ශරීරය තරල iency නතාවයට මුහුණ දීමට උත්සාහ කරන අතර එයට ජලය අවශ්‍ය බවට සං als ා කරයි. බොහෝ විට දියවැඩියා රෝගීන්ට දිනකට ජලය ලීටර් 5 කට වඩා පානය කළ හැකිය.

දියවැඩියාව සහ කාය වර්ධන

හයිපොග්ලිසිමියා ප්‍රිස්ම යටතේ ව්‍යායාම ශාලාවේ පුහුණුව ගැන කතා කරමින්, මෙම රෝගය වැළැක්වීම අරමුණු කරගත් ක්‍රියාමාර්ග කිහිපයක් ගැන වෙන වෙනම කතා කිරීම අවශ්‍ය වේ. පුද්ගලයෙකුට දියවැඩියා රෝගයේ සියලුම සලකුණු තිබේ නම්, ඔහු වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් පරීක්‍ෂා කර මෙම රෝගයේ සැබෑ පැවැත්ම තහවුරු කර ඇත්නම් පහත සඳහන් නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය. පළමුවෙන්ම, පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම මැනීම අවශ්‍ය වේ, හැකි නම් සහ එය අවසන් වූ පසු. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (අක්‍රමවත් නොවී) පෝෂණය වෙනස් කිරීමට බෙහෙවින් පහසුකම් සපයන අතර ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ප්‍රශස්ත කිරීමට උපකාරී වන බැවින් ව්‍යායාම උදේ වේලාවට මාරු කිරීම සුදුසුය.

වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා, ඔබ සැමවිටම වේගවත් (පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි) කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඔබ සමඟ තබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සම්පූර්ණ ආහාර වේලක් පුහුණුවට පැය 2 කට පෙර විය යුතුය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම 100 mg% ට වඩා අඩු නම් ඒවා ව්‍යායාමයට පෙර වහාම ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ (කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 15 ක් ග්ලූකෝස් මට්ටම 50 mg% කින් වැඩි කරයි). පුහුණුව පැය 1 කට වඩා වැඩි නම්, බර පැටවීමේ සෑම පැයක් සඳහාම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 30-60ක් ගණනය කිරීමේදී ඔබ කෙලින්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගත යුතුය. වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අත ළඟ නොමැති නම්, ඔබට කල්තියා ලබා ගත යුතු චර්මාභ්යන්තර හෝ අභ්‍යන්තර මාංශ පේශි පරිපාලනය සඳහා ග්ලූකොජන් භාවිතා කළ හැකිය. එසේම, පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතුය.

පුහුණුවට පෙර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාරයේ වෙනස්කම් සිදු කිරීම සඳහා, මෙහි නිර්දේශ පහත පරිදි වේ. ව්යායාම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ අත හෝ කකුලට එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් එන්නත් නොකළ යුතුය. මෙම අරමුණු සඳහා, ආමාශය වඩාත් සුදුසු වේ. සැලසුම් කළ පුහුණු කාලයට අනුකූලව කෙටි ක්‍රියාකාරී ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීම ද අවශ්‍ය වේ: එය පැයකට අඩු කාලයක් පවතින්නේ නම්, 30%, පැය 1.5 - 40%, පැය 1.5 ට වඩා - 50% කින්. මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ක්‍රියාකාරී ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව (ඉන්සියුලින් එන්පීඑච්) තුනෙන් එකකින් අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුහුණුව සැලසුම් කර ඇත්නම්, ආහාර වේලකට පෙර පරිපාලනය කරන ලද ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව 50% කින් අඩු කළ යුතුය. ලිස්ප්‍රෝ-ඉන්සියුලින් භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය (එය ඉක්මනින් ක්‍රියාත්මක වන අතර දිගු කලක් නොවේ).

සංකූලතා සහ ප්රතිවිරෝධතා

ප්‍රමාද වූ හයිපොග්ලිසිමියා වැනි දෙයක් තිබේ. බොහෝ විට, එය පුහුණුව අවසන් වී පැය 5-15 කට පසුව රාත්‍රියේදී වර්ධනය වේ. මෙම හේතුව නිසා, එය හයිපොග්ලිසිමියා අවදි වීමට වඩා භයානක විය හැකිය. ප්‍රමාද වූ හයිපොග්ලිසිමියාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ව්‍යායාමයක් අවසන් වූ පසු පළමු පැය තුළ ග්ලයිකොජන් වෙළඳසැල් අසම්පූර්ණව ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීමෙනි. මෙම සංසිද්ධිය සිදුවීම පැය 30 කට පසුව පවා බැහැර නොකෙරේ, ඒ සමඟම බරින් අවුලුවන ඉන්සියුලින් සඳහා ඉහළ සංවේදීතාවයක් පවත්වා ගෙන යන අතර ඒ සමඟම ග්ලූකෝස් භාවිතා කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් මෙන්ම මාංශ පේශිවල ග්ලයිකෝජන් සංශ්ලේෂණය දිගටම පවතී. මෙම අවස්ථාවේ දී, අධික ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්යතාවය තවත් පැය 24 ක් සඳහා වැඩි විය හැකිය.

තවත් තරමක් පොදු සංකූලතාවයක් වන්නේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාවයි. මෙය සායනික සින්ඩ්‍රෝමය වන අතර එය සාමාන්‍යයට සාපේක්ෂව සෙරුම් ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි. රෝගියාගේ තත්වය නොසලකා ශරීරයේ දියුණුවීම නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වන අතර එය දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන ලක්ෂණයයි. එහි සිදුවීමට හේතුව අක්මාව තුළ ග්ලූකෝස් සෑදීම වැඩි වීමයි. එය ප්‍රතිවිරෝධක හෝමෝන ස්‍රාවය වීමේ ප්‍රති result ලයකි - වර්ධන හෝමෝනය ඇතුළු ඇඩ්‍රිනලින්, නොරපිනෙප්‍රින්, ග්ලූකගන්, කෝටිසෝල්. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව මගින් දියවැඩියා කීටොසයිඩෝසිස් වර්ධනය පහසුවෙන් අවුලුවන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට එය හයිපර්ස්මෝලර් කෝමා තත්වයට පත්විය හැකිය.

නිගමනය

ඉහත සඳහන් කළ සෑම දෙයක්ම සැලකිල්ලට ගනිමින්, රෝගියාගේ ග්ලූකෝස් මට්ටම 250 mg% ඉක්මවා කීටෝඇසයිඩෝසිස් රෝග විනිශ්චය කළහොත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් contraindicated. කීටොඇසයිඩෝසිස් නොමැති විට, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පන්ති 300 mg% ට වඩා ග්ලූකෝස් මට්ටමින් අවසර දෙනු ලැබේ, නමුත් විශේෂ සැලකිල්ලෙන්. දියවැඩියාව ධමනි ස්‍රාවය වීමේ වර්ධනය වේගවත් කරන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් කාය වර්ධන මගින් හදවතට විශාල ආතතියක් ලබා දෙන බැවින් හෘද රෝග පරීක්ෂණය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකු අවම වශයෙන් ඉහත දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක්වත් දුටුවහොත්, හැකි ඉක්මනින් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. සැලකිලිමත් වීම මත පදනම්ව, වෛද්යවරු බොහෝ විට ඊනියා ව්යායාම පරීක්ෂණයක් නිර්දේශ කරති. එනම්, පුහුණු බර ක්‍රමයෙන් ලබා දිය යුතු අතර දියවැඩියාව ඇති විට ශරීරය එයට ප්‍රතිචාර දක්වන ආකාරය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. එබැවින් දියවැඩියාව වාක්‍යයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න, ඔවුන් එය සමඟ ජීවත් වේ, පුහුණු කරති, තරඟ කරති.