LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද - ආරම්භ කළ යුත්තේ කොතැනින්ද?

wikiHow ක්‍රියා කරන්නේ විකියේ මූලධර්මය මත වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ අපගේ ලිපි බොහොමයක් කතුවරුන් කිහිප දෙනෙකු විසින් ලියන ලද්දක් බවයි. මෙම ලිපිය නිර්මාණය කිරීමේදී පුද්ගලයන් 10 දෙනෙකු (අ) නිර්නාමිකව ඇතුළුව එහි සංස්කරණය සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා කටයුතු කළහ.

මෙම ලිපියේ භාවිතා කර ඇති ප්‍රභවයන් ගණන 18 වේ. පිටුවේ පහළින් ඔබට ඒවායේ ලැයිස්තුවක් හමුවනු ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් නම් ඉටි ද්‍රව්‍යයක් ධමනි අවහිර කර රුධිරයට හදවතට ඇතුළු වීම දුෂ්කර කරයි, එබැවින් LDL (නරක කොලෙස්ටරෝල්) අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීම වැදගත්ය. වාසනාවකට මෙන්, HDL මට්ටම් ඉහළ නැංවීමට වඩා LDL මට්ටම අඩු කිරීම පහසුය. මෙන්න එය කරන්නේ කෙසේද!

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම: පියවර # 1 - මධ්‍යස්ථ බර අඩු වීම

ඕනෑම බර අඩු කර ගැනීම මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව අපි අවධාරණය කරමු. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කළ යුතුය (!) සාමාන්‍ය ආකාරයකින්. ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරු සමඟ සාකච්ඡා කර. අද ඔබට බොහෝ පුද්ගලයින් හමුවිය හැකිය, ජීවිතයේ ප්‍රධාන ඉලක්කය වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමයි! මෙයට හේතුව drugs ෂධ ආක්‍රමණශීලී ලෙස ප්‍රචාරණය කිරීම, බොහෝ විට අතිශයෝක්තියට නැංවීමයි. සමහර සහෝදරවරු අන්තයට ගොස් ඉතා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පවා ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්නේ එබැවිනි.

ශරීර බර නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ලන්දේසි වෛද්‍යවරු අවුරුදු විස්සක අධ්‍යයනයක පදනම මත නිගමනය කළේ එක් එක් බර කිලෝග්‍රෑම් භාගයකින් වැඩි කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඒකක දෙකකින් වැඩි වන බවයි. ඊළඟ බර තර්කය නම් ශරීරයේ බර වැඩි වන තරමට ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් නිපදවන බවයි. මෙය තාර්කික ය, එබැවින් අප ස්වභාවයෙන්ම පෙළගස්වා ඇත. එමනිසා, ඔබ අධික බර පමණක් නොව, එතරම් උණුසුම් නොවන්නේ නම්, සමස්ත සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී, එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය ලෙස අඩුවීම සඳහා ඔබ මධ්‍යස්ථව බර අඩු කර ගත යුතුය.

LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද - ප්‍රායෝගික නිර්දේශ:

• මේද නැත!

ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි මේද ආහාර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්න (තාවකාලිකව බැහැර කරන්න බැදපු ආහාර!)

• එළවළු තෙල් වැඩිපුර භාවිතා කරන්න (විශේෂයෙන් ඔලිව් තෙල්).

මෙම නිෂ්පාදනවල හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවේ. මෙය අපගේ වෙබ් අඩවියේ වෙනම වගුවකින් (තෙල් සඳහා) දැක ගත හැකි අතර ඒ පිළිබඳ අදහස් දැක්විය හැකිය.

• බිත්තර ගොඩක් කන්න එපා.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතු බවයි. පිසීමේදී ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරන්න. බිත්තරවල කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන සාන්ද්‍රණය කහ මදය තුළ නිරීක්ෂණය වන බැවින්.

• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා - රනිල කුලයට හේත්තු වන්න.
• වැඩි පලතුරු අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම - පෙක්ටීන් අඩංගු වන්නේ මෙම සොබාදහමේ ත්‍යාගයන් ය.

• ඕට් මස් ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න

(හෝ ඕට් නිවුඩ් බනිස්).

• සාධාරණ සීමාවන් තුළ හරක් මස්, වැල් කන්න.
• සුදුළූණු වැඩියෙන් කන්න (දිනකට අවම වශයෙන් කරාබුනැටි 2 ක් වත්).
• කිරි නිෂ්පාදන පරාසයේ සිට අවම වශයෙන් තාවකාලිකව තේරීම නවත්වන්න - හීන කිරි මත.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමයි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, ස්ටැටින් ගැනීම වැනි ජන පිළියම් ඔබටම අත්හදා බැලිය හැකිය. නමුත් පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුරම උදාසීන ජීවන රටාවක් තිබේ නම් මෙය අකාර්යක්ෂම වේ. ප්‍රගතිය ඇත්තෙන්ම විශිෂ්ට හා රසවත් ය. නමුත් අද වන විට විශාල පිරිසක් කාර්යාලවල වැඩ කරමින් පරිගණකවල වාඩි වී සිටිති. ආපසු නිවසට පැමිණි පසු, ඔවුන් නැවතත් පරිගණකවල වාඩි වී හෝ සුව පහසු සෝෆා මත වැතිර සිටිති. මේ අනුව, ඔබට සෙමින්, නමුත් නිසැකවම - ශරීරය “විනාශ” කරන්න.

නිසි ව්‍යායාම (උදෑසන මූලික ව්‍යායාම පවා) - කොලෙස්ටරෝල් අවහිර කිරීම effectively ලදායී ලෙස විනාශ කරයි. හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීම පමණක් නොව, නරක ප්‍රතිශතය අඩු කිරීමෙන් ද, එනම්. එල්ඩීඑල් අධික බර පැටවීම අපගේ ශරීරයට මේදය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. මේදය දිගු කලක් රුධිරයේ “රැඳී” නොසිටින්නේ නම්, එය ධමනි වල බිත්තිවලට “ඇලෙන්නේ නැත” යන සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

බ්‍රවුන් විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා scientists යින් සොයා ගත් පරිදි, උදේ ජෝගිං පුහුණුවීම් කරන පුද්ගලයින් උදේ වරුවේ තම ශරීරය පිරිසිදු කරන්නේ කෝපි කෝප්පයක් සහ සිගරට් එකකිනි.

LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම - ප්‍රායෝගික උපදෙස්:

• (නිර්දේශ කරන්නේ: 45 ට අඩු යෞවනයන් සඳහා) ඔබ (!) සෞඛ්‍ය සම්පන්න නම්, ඔබගේ කාලසටහනට ඇතුළත් කරන්න උදේ දුවන්න. ඔබ මෙම ව්‍යාපාරය අදියර කිහිපයකින් ආරම්භ කළ යුතුය, එනම්. ආරම්භයේ සිටම, බොහෝ විට විකල්ප ලෙස ඇවිදීම සමඟ ධාවනය වේ. “සම දියත් කිරීම” දිගු දුරක් ගමන් කිරීම වටින්නේ නැත, කුඩා ආරම්භ කරන්න - ක්‍රීඩාංගනයේ එක් කවයකින් (කිලෝමීටර 0.4 ට නොඅඩු).
• (අවශ්‍ය: 45 ට වැඩි පුද්ගලයින් සඳහා) ඔබට ධාවනය කළ නොහැකි නම්, පුහුණු වන්න දිනපතා (!) ඇවිදීම නැවුම් වයසේදී (අවම වශයෙන් කිලෝමීටර් 3 ක් දුරින්).
• උදෑසන ව්‍යායාම (අවශ්‍ය:සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා!). එය ආරම්භයේ දී ද වැදගත් ය - එය ඉක්මවා නොයෑම. මුලදී, අවම පුනරාවර්තන ගණන නිවැරදි පිළිවෙළට පමණක් සිදු කරන්න: බෙල්ල උණුසුම් කරන්න - ඇඟිලි උණුසුම් කරන්න, අත් උණුසුම් කරන්න - පාද උණුසුම් කරන්න, ආදිය. එනම්, "ඉහළ - පහළ" මූලධර්මයට අනුව.
• "උදාසීන" වැඩ මෙන්, සහ විවේක කාලය තුළ පරිගණකය ඉදිරිපිට සෑම පැයකටම මිනිත්තු 10 ක් “කාලය ඉවර කරන්න”. කොහේ හරි ඇවිදින්න හෝ සරල උනුසුම් කිරීමක් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

උදාහරණයක් ලෙස, මෙය:

• පළමුව, බෙල්ල ඇනීම (අවම වශයෙන් “වම් - දකුණ”, “ඉහළට සහ පහළට”, භ්‍රමණ 7 ක් ඔරලෝසුව, 7 - වාමාවර්තව),
• සෙමෙන් ඇඟිලි තුඩු දෙසට නැඟී, පසුව (“නිදහස් වැටීම” තුළ) විලුඹ බිමට පහත් කරන්න (සහ 15-20 වාරයක්).
• ඊට පසු, ආශ්වාස කරන අතරතුර - ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවා, හුස්ම ගන්නා අතරතුර - වාඩි වී, ඔබ ඉදිරිපිට අත් අල්ලාගෙන (3 වතාවක්),
• තව දුරටත්, එම ස්ථානයේ ඇවිදීම - විනාඩියකට වඩා වැඩි නොවේ.

අප තෝරා ගන්නේ කුමක්ද: සිගරට් හෝ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම?

මාක් ට්වේන් විහිළුවට කැමති පරිදි: “දුම්පානය නතර කිරීමට වඩා පහසු දෙයක් නැත ... පුද්ගලිකව, මම මෙය 33 වතාවක් කර ඇත්තෙමි!” මෙම ලිපියේ ප්‍රධාන අදහස වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම මිස නරක පුරුදු සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම නොවේ. ප්‍රතිවිපාක ගැන අපි ඔබව බියගන්වන්නේ නැත (දුම් පානය කරන්නෙකුගේ පෙනහළු හෝ වෙනත් භයානක දේවල ඡායාරූපයක් නිරූපණය කරන විලාසය තුළ), අපි ඉදිරිපත් කරන්නේ විකල්පයක් පමණි.

දුම්කොළ සඳහා වේදනා රහිත විකල්පයක් ...

සංකේතාත්මකව කිවහොත්, රසිකයින්ට “නැංවීම” සඳහා, සිගරට් යනු සාන්ද්‍රණය සඳහා tool ලදායී මෙවලමකි (එය වඩා හොඳ සිතුවිල්ලකි) හෝ විවේකය සඳහා. එබැවින්, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවී ඔබට ලිහිල් කළ හැකිය. දුම්පානය වෙනුවට හොඳ සන්සුන් සංගීතයට සවන් දීමට උත්සාහ කරන්න. ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ විද්‍යා scientists යින් ඔප්පු කර ඇති පරිදි: විශේෂ ලිහිල් කිරීමේ තනු LDL කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට උපකාරී වේ! විශේෂයෙන් නිසි පෝෂණය හා මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව (අප ඉහත ලියා ඇති පරිදි).

එය සනාථ වී ඇත: කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට විශේෂ ලිහිල් තනු නිර්මාණය කරයි!

Drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ලිපිඩ හා ප්‍රෝටීන් සංයෝගයක් වන ලිපොප්‍රෝටීන ස්වරූපයෙන් අඩංගු වේ. රුධිර විශ්ලේෂණය මගින් තීරණය කරනු ලබන සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් වල ඇති සංකීර්ණ සංයෝග වර්ගය මත පදනම්ව, ඉහළ අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන (“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්) සහ අඩු අණුක බර (“නරක”) හුදකලා වේ. හොඳ සහ නරක ලිපොප්‍රෝටීන වල අනුපාතය atherogenic සංගුණකය ලෙස හැඳින්වේ, එය සූත්‍රයට අනුව ගණනය කරයි: සම්පූර්ණ හා ඉහළ අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් අතර වෙනස අඩු අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන දර්ශකයෙන් බෙදනු ලැබේ. ප්‍රශස්ත අනුපාතය 3 හෝ ඊට අඩුය. 5 සංගුණකය සමඟ, ඔවුන් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉහළ අවදානමක් හෝ ආරම්භ වී ඇති ධමනි සිහින් වීම.
Medicines ෂධ සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ පුරුද්දෙන් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ වඩාත් effective ලදායී ද්‍රව්‍යයක් වන ස්ටැටින් - සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වන අතර “හොඳ” (30% කින්) සහ “නරක” (50% කින්) ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවයි. C ෂධීය භාවිතයේදී, චිකිත්සාව සඳහා drugs ෂධ කාණ්ඩ දෙකක් භාවිතා කරයි - ෆයිබ්‍රේට් සහ ස්ටැටින්. ෆයිබ්‍රේට් ස්ටැටින් සමඟ ඒකාබද්ධව effective ලදායී ලෙස සැලකේ.

දැඩි ලෙස අර්ථ දක්වා ඇති රෝගීන් කණ්ඩායමක් සඳහා taking ෂධ ගැනීම නියම කරනු ලැබේ: හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, උග්‍ර කිරීටක සින්ඩ්‍රෝමය හෝ හෘද සැත්කම් ඉතිහාසයක් මෙන්ම ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ පාරම්පරික අවදානමක් සහිතව. ප්‍රතිකාර ක්‍රමය දිගු වන අතර අඩු අවදානමක දී ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණයට සෘජුවම බලපාන ations ෂධ භාවිතය නුසුදුසු යැයි සැලකේ.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, බයිල අම්ල, නිකොටිනික් අම්ලය, කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණ නිෂේධක සහ වෙනත් drugs ෂධ ද භාවිතා වේ. මේ මොහොතේ, කොලෙස්ටරෝල් යම් මට්ටමකට පහත හෙලීමට drug ෂධ නොවන ප්‍රතිකාර ක්‍රම නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ඡායාරූපය: ජේකොබ් ලුන්ඩ් / ෂටර්ස්ටොක්.කොම්

මෙම සාධකය අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඇති සියලුම පුද්ගලයින්ට බලපායි, නමුත් විශේෂයෙන් උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන අයට, නිවාඩු කාලය තුළ අඩු ක්‍රියාකාරකම් සමඟ වැඩ කරන වැඩ කටයුතු ඒකාබද්ධ කරයි. හයිපෝඩයිනමියාව ද අධික බරට ප්‍රධාන හේතුවක් වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමේ සම්භාවිතාව ද වැඩි කරයි.

ඕනෑම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකමක් - ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, ක්‍රීඩා, ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම - ශරීරයේ පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරන අතර ද්විමය පත්රිකාවේ ඇති කෝපය පල කලේය තුරන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ස්වාධීනව ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඇවිදීම සහ පැනීම විශේෂයෙන් නිර්දේශ කරනු ලැබේ: මෙම ක්‍රීඩා, අධ්‍යයනවලට අනුකූලව, සංසරණ පද්ධතිය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමට සහ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිරය ඉවත් කිරීමට හොඳම උපකාරී වේ.

නරක පුරුදු සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය

අධික බර හා අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අතර පැහැදිලි සහසම්බන්ධයක් ඇත. බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ ලක්ෂණ හා වර්ධන පරාමිතීන්ට අනුරූපව සාමාන්‍ය ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ලබා ගැනීම ආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ කළ නොහැකි නම්, විශේෂ ist උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

දුම්කොළ යනු නරක පුරුද්දක් පමණක් නොවේ. නිකොටින්, දුම්කොළ දුම හා පිළිකා කාරක නිරන්තරයෙන් ආහාරයට ගැනීම ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම වැඩි කිරීම ඇතුළුව මුළු ශරීරයටම අහිතකර ලෙස බලපායි: පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එය සංසරණ පද්ධතියෙන් ඉවත් කිරීමේ වේගය අඩු කරයි.
මත්පැන් යනු සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන සාධකයකි. තහවුරු නොකළ න්‍යායක් ඇත, ඒ අනුව මධ්‍යස්ථ මත්පැන් භාවිතය (දිනකට වියළි වයින් මිලි ලීටර් 200 කට වඩා වැඩි නොවේ) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. මහා පරිමාණ අධ්‍යයන නොමැතිකම හේතුවෙන් මෙම කාරණය පිළිබඳ නිසැක මතයක් වර්ධනය වී නැත, නමුත් දිනපතා එවැනි මත්පැන් මාත්‍රාවක් පවා පානය කිරීමෙන් ඇති විය හැකි ප්‍රතිලාභ ඉක්මවා යයි.

නරක ආහාර පුරුදු රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වලටද බලපායි. කාර්මික ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම සහ ආහාර සහ බීම වල අධික සීනි ද කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනයට දායක වන negative ණාත්මක සාධකයකි. හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද සහිත ආහාර වලින් බැහැර කිරීම (මාගරින්, කිරි මේදය ප්‍රතිස්ථාපනය කරන ආහාර, බොහෝ රසකැවිලි, පහසුව සඳහා ආහාර, ක්ෂණික ආහාර, බැදපු ආහාර ආදිය) මෙම කණ්ඩායමේ අඩු අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. . ඕනෑම ආකාරයකින් සීනි පරිභෝජනය සීමා කිරීම (බීම, පිඟන්, රසකැවිලි ආදිය) රුධිර ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයේ අඩුවීමක් සහතික කරන අතර “හොඳ” අඩු අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට දායක වේ.
මේ අනුව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ නරක පුරුදු අත්හැරීම .ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන රෝග, තත්වයන් සහ ations ෂධ

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය විය හැක්කේ රෝග ඇතිවීම නිසා හෝ ඇතැම් taking ෂධ ගැනීමෙනි. වකුගඩු, අක්මාව, අග්න්‍යාශ රෝග, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතු වේ.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම ඇතැම් .ෂධවල අතුරු ආබාධයක් විය හැකිය. බොහෝ විට මෙම බලපෑම සිදුවන්නේ ප්‍රතිශක්ති upp ෂධ, හෝමෝන ස්ටෙරොයිඩ් drugs ෂධ, කාන්තා මුඛ ප්‍රතිංධිසරාේධක දිගු පා courses මාලා වලිනි. මෙම කණ්ඩායම්වල medicines ෂධ සමඟ දීර් the කාලීන චිකිත්සාව සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

හානිකර ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය ස්වාභාවික ලෙස ඉහළ යන භෞතික විද්‍යාත්මක තත්වයන් තුළ ගර්භණී කාලය ඇතුළත් වේ. ගර්භණී සමයේදී හෝමෝන මට්ටම වෙනස් වීම මගින් ලිපොප්‍රෝටීන නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර රුධිර පරීක්ෂාවකින් කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය මෙන් දෙගුණයක් පෙන්නුම් කරයි. මෙය භෞතික විද්‍යාත්මක සම්මතයක් වන අතර එය කලලරූපය වර්ධනය කිරීමට සහ මවගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. අනුකූල අවදානම් සාධක නොමැතිව (ගර්භනී කාන්තාවගේ රෝග, ව්යාධි විද්යාව, අක්රමිකතා, ඉහළ සාන්ද්රණයකින් වැඩි විය හැකි), මෙම තත්වයට නිවැරදි කිරීම සහ වෛද්ය මැදිහත්වීම අවශ්ය නොවේ, කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට හානියක් නොවන අතර දරු ප්රසූතියෙන් පසු එහි දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත්වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්: ආහාර මූලධර්ම

නිසි පෝෂණය යනු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ප්‍රධාන non ෂධ නොවන ක්‍රමයකි. කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි විමසීමට පෙර, එහි වැඩිවීමට හේතු වන ආහාර හා බීම වර්ග මොනවාදැයි සොයා බැලීම අවශ්‍ය වේ: “කොලෙස්ටරෝල් දහනය කරන” ආහාර කුණු ආහාර සමඟ අනුභව කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත නොහැක.

ඡායාරූපය: ෆොක්සි වනාන්තර නිෂ්පාදනය / ෂටර්ස්ටොක්.කොම්

කොලෙස්ටරෝල් වර්ධනයට බලපාන ප්‍රධාන ද්‍රව්‍යය මේදය වන බැවින් මෙම රෝගය සඳහා වන ආහාර පදනම් වී ඇත්තේ මෙම ද්‍රව්‍යයේ පොහොසත් ආහාරවල සැලකිය යුතු අඩුවීමක් මත ය. දෛනික ආහාර ආහාර වලින් සීමා කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ:

• මේද වර්ගවල මස් සහ කුකුළු මස්,
• අධික මේද සෝස් (මෙය පදනම් කරගත් මෙයොනීස් සහ සලාද කණ්නාඩි ඇතුළුව),
• ශක්තිමත් මස්, මාළු සුප් හොද්ද සහ සුප්,
• පේස්ට්රි, රසකැවිලි, රසකැවිලි, චොකලට්,
• ඕනෑම වර්ගයක අක්‍රීය,
• කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන, බටර්, අධික මේද අන්තර්ගතය (5% ට වඩා).

ශක්තිමත් තේ, කෝපි, කොකෝවා සහ සීනි සහිත බීම ද නිර්දේශ නොකරයි.
වර්තන හා හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද සහිත නිෂ්පාදන නිශ්චිතවම බැහැර කර ඇත: මෙම ද්‍රව්‍ය එකවර අඩු අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර “හොඳ”, ඉහළ අණුක බර අඩු කරයි.
නිෂ්පාදන නිතිපතා, සම්පූර්ණයෙන්, මෘදු ලෙස සැකසීමට මනාප ලබා දීම: ආහාර පිසීම, ෙබ්කිං කිරීම, ඉස්ටුවක්, තැම්බීම හෝ ග්‍රිල් කිරීම, කබලෙන් ලිපට දැමීම අවම කිරීම සහ තෙල් හෝ මේදය භාවිතය. දිවා කාලයේදී ප්‍රධාන ආහාර වේල් 3 ක් (උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය) සහ අමතර ආහාර එකක් හෝ දෙකක් (දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය) නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
පානීය පිළිවෙත ද වැදගත් ය: දියර ලීටර් 2 ක් (වීදුරු 8) පිරිසිදු ජලය, ශාකසාර තේ, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, නැවුම් මිරිකා යුෂ දිනකට පානය කළ යුතුය.

ජන වට්ටෝරු සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

ස්වාභාවික කොලෙස්ටරෝල් නියාමකයෙකු වන නිෂ්පාදන "නරක" ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට සහ පෝෂණයේදී එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට මෙන්ම විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ ටින්කටර්, කසාය, තේ වැනි ස්වරූපයෙන් භාවිතා කරයි.එහි දී සහ වෙනත් යෙදුම් ක්‍රමයක් තුළ, contraindications පවතින බව මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ: නිදසුනක් ලෙස, අමු සුදුළූණු කරාබුනැටි 2-3 ක් (ජන පිළියමක් ලෙස කැඩුණු සුදුළූණු ඔලිව් තෙල් හෝ මධ්‍යසාර වලින් පුරවා පිඟන් කෝප්ප සහ ටින්කටර සඳහා සෝස් ලෙස භාවිතා කරයි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීමටද උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ක්රමය නිර්දේශ නොකරයි. එමනිසා, එවැනි පෝෂණ චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට පෙර, හැකි ප්රතිවිරෝධතා, අසාත්මිකතා ප්රතික්රියා සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්ය වේ.

• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ෆිස්ටොස්ටෙරෝල්

කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදි කිරීම සඳහා වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වන්නේ ශාක ස්ටයිරීන් (ෆයිටොස්ටෙරෝල්) ය: ඒවා ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර අඩු අණුක බර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. ෆයිටොස්ටෙරෝල් යනු පෝෂණ අතිරේකවල කොටසකි, නමුත් ආහාර සමඟ ඒවා අඩු කාර්යක්ෂමතාවයකින් ලබා ගත හැකිය.

අලිගැට පේර ශාක ස්ටයිරීන් බහුල නිෂ්පාදන අතර වඩාත් ජනප්‍රිය නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ: ප්‍රති results ල අනුව, දින 30 ක් සඳහා කලලරූපයේ අඩක් මෙනුවේ දිනපතා ඇතුළත් කිරීම (පෝෂණ නීතිවලට යටත්ව) කොලෙස්ටරෝල් 8% කින් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන 13% කින් වැඩි වේ. . එම කාලය සඳහාම අඩු මේද ආහාර 5% කින් අඩු කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදි කිරීම සඳහා විවිධ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය එක් එක් ස්වරූපයේ ඇති ශාක මෝස්තර ගණන මත පදනම් වේ. කාර්මික සැකසුම් වලින් පසු පෝෂකවල ඇති එකම නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් හා හානිකර ද්‍රව්‍යවල සංයුතිය හා අන්තර්ගතය අනුව වෙනස් වන බව ඔබ දැනගත යුතුය. නිදසුනක් ලෙස, ඔලිව් තෙල්වල ඇති ෆයිටොස්ටෙරෝල් ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම සීතලෙන් තද කළ පළමු මිරිකන ලද තෙල් සඳහා ලබා දී ඇති අතර එය ලාභදායී හෝ පිරිපහදු කළ විකල්ප සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේදී සමාන බලපෑමක් අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන අතර පයින් ගෙඩි, හණ බීජ තෙල් සහ බීජ (සහ ඒවායේ මිශ්‍රණය, උර්බෙක්), ආමන්ඩ්, සීතල සම්පීඩිත ඔලිව් තෙල් සහ දැනටමත් සඳහන් කළ අලිගැට පේර ඇතුළත් වේ.

ස්වාභාවික ස්ටැටින් වලට සම්බන්ධ බැවින් මාළු තෙල් එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ කෙලින්ම මාළු වලින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔමේගා -3 මේද අම්ලය ලිපිඩ මට්ටම් නියාමනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු අතර ඉහළ සහ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීනවල අනුපාතය සකස් කරයි.
පටක වලට රසදිය සමුච්චය කිරීමේ අවම හැකියාව හා සම්බන්ධ මේද අම්ලවල ඉහළම අන්තර්ගතය සැමන් සහ සාඩින් වැනි වල් ප්‍රභේදවල දක්නට ලැබේ. මාළු තාප සැකසීමේ නීති මතක තබා ගැනීම අවශ්‍යය: කබලෙන් ලිපට බොහෝ මේද අම්ල විනාශ වේ, එබැවින් පෝෂණය සඳහා තම්බා, ඉස්ටුවක්, බේක් කරන ලද හෝ තැම්බූ මාළු භාවිතා කිරීම වටී.

• කොලෙස්ටරෝල් වලට තන්තු වල බලපෑම

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබ සෑම දිනකම ඕට් මස් (ක්ෂණික ඉවුම් පිහුම් වලින් නොවේ) ආරම්භ කළහොත් මාසයක් ඇතුළත ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම 5% කින් අඩු වන බවයි. වෙනත් ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය පාන්, රනිල කුලයට අයත් බෝග (විශේෂයෙන් පරිප්පු සහ සෝයා බෝංචි), හණ ඇට සහ ඕට් නිවුඩ්ඩ විශාල ප්‍රමාණයක් මෙනුවට ඇතුළත් කළ විට එකම බලපෑමක් දක්නට ලැබේ.
තන්තු බහුල ආහාර කොලෙස්ටරෝල් නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ: සාමාන්‍යයෙන් දිනකට නිවුඩ්ඩ ග්‍රෑම් 100 ක් දිනකට ආහාරයට ගැනීමෙන් මුළු ලිපොප්‍රෝටීන 14% කින් අඩුවීමට දායක වන අතර ශරීර බර අඩු කර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
ධාන්ය ආහාර පිසීම සඳහා ධාන්ය වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කළ හැකි අතර කෙෆීර්, යෝගට් වලට එකතු කළ හැකි අතර නිතිපතා පාන් සහ කුකීස් ඕට් නිවුඩ්ඩ සමඟ විවිධ වෙනස්කම් සහිතව ආදේශ කළ හැකිය.
ජනගහනයේ සියලුම කොටස් සඳහා ලබා ගත හැකි වඩාත් සුලභ හා තන්තු බහුල ආහාරවලින් එකක් වන්නේ සුදු ගෝවා ය. චිකිත්සක අරමුණු සඳහා, දිනකට නැවුම්, ඉස්ටුවක්, තම්බා හෝ ගෝවා 100 ග්රෑම් සිට මෙනුවට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

• බෙරි සහ පලතුරු වල පොලිපෙනෝල්

ඡායාරූපය: මේරියන් වේයෝ / ෂටර්ස්ටොක්.කොම්

ඉහළ අණුක බර සංයෝග නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමෙන් ලිපොප්‍රෝටීන වල සාමාන්‍ය මට්ටම නිවැරදි කිරීම කළ හැකිය. පොලිපෙනෝල්ස් - ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ද්‍රව්‍ය - ඔලිව් තෙල්වල මෙන්ම රතු සහ වයලට් වර්ණයෙන් යුත් පලතුරු වල දක්නට ලැබේ: බ්ලූබෙරීස්, ලින්ගොන්බෙරි, දෙළුම්, තද මිදි, ක්‍රැන්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, චොක්බෙරි. දින 60 ක් සඳහා දිනකට පලතුරු ග්‍රෑම් 150 ක් හෝ පළතුරු ඉස්ම සාමාන්‍යයෙන් 5% කින් “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමට දායක වන අතර එකම පරිමාවකින් යුත් ක්‍රැන්බෙරි බෙරි - 10% කින් වැඩි කරයි.

යුෂ සහ පොඩි කළ අර්තාපල් පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් පමණක් නොව, බෙරී මිශ්‍රණ පිළියෙළ කිරීම, අතුරුපස (අඩු මේද ගෘහ චීස්, යෝගට්) සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම, මිශ්‍ර පැණි සහ පලතුරු බීම සෑදිය හැකිය.
මිදි බෙරි වල, pe න පීල් සහ බීජ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ලෙස හඳුනාගෙන ඇති අතර ඒවා ඇතුළත ද පරිභෝජනය කළ හැකිය. ඒ අතරම, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේදී මිදි වයින්වල ඇති ප්‍රයෝජන අතිශයෝක්තියට නංවයි: යුෂ ඇල්කොහොල් පානයක් බවට සැකසීමේදී සක්‍රීය ද්‍රව්‍යවල වටිනාකම අඩු වන අතර ඇතිවිය හැකි අතුරු ආබාධ ගණන වැඩිවේ.

• සුදුළූණු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ: එය භාවිතා කරන්නේ කෙසේද

නැවුම් සුදුළූණු කරාබුනැටි වල ස්වභාවික ස්ටැටින් තරමක් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් අඩංගු වේ. දිනපතා කරාබුනැටි 2-3 ක් මෙනුවේ ඇතුළත් කිරීමත් සමඟ ධනාත්මක බලපෑමක් සටහන් වේ.
සුදුළූණු පිසීමෙන් තොරව පානය කළ යුතුය. එය තැළුණු ස්වරූපයෙන් සකස් කළ කෑම (ස්ටූ කර ගත් එළවළු, සලාද, සුප්) වලට එකතු කළ හැකිය, ඔලිව් තෙල් අවධාරනය කර සුදුළූණු සලාද සෝස් ලෙස භාවිතා කරන්න (දිනකට 1 tablespoon). බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, සුදුළූණු දිගු හා නිතිපතා ආහාරයට ගැනීම අවශ්ය වන අතර, එය ආමාශයේ සහ බඩවැල්වල රෝග ඇති පුද්ගලයින් සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

• අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා මැග්නීසියම්

රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීමෙන් පමණක් නොව, ධමනි වල බිත්තිවලට “ඇලී” සිට කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සෑදීමේ හැකියාව ද භයානක ය. සාමාන්‍යයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් යම් ප්‍රමාණයක් දක්වා, රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර බිත්ති ආවරණය කරන සෛල වලට ලිපොප්‍රෝටීන විකර්ෂණය කිරීමට හැකි වේ. රුධිරයේ නිදහසේ සංසරණය වන අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයෙන් බැහැර කිරීමේ හැකියාව ඇත.

නමුත් පටක වල ඇති මැග්නීසියම් ප්‍රමාණය අඩුවීමත් සමඟ මෙම හැකියාව අඩු වන අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ධමනි වල බිත්ති මත නිදහසේ වාසය කරයි. මැග්නීසියම් අධික ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර භාවිතය ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට සහ සංසරණ පද්ධතියේ බිත්ති වලින් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
සුදු ගෝවා මැග්නීසියම් වලින් පොහොසත් ය, විශේෂයෙන් ගෝවා, බේක් කළ අර්තාපල්, රනිල කුලයට අයත් (බෝංචි, රතු බෝංචි, පරිප්පු), කෙසෙල්, තිරිඟු සහ සෝයා පැළ, ඇට වර්ග සහ බීජ.

මේදය-ද්‍රාව්‍ය ස්වරූපයෙන් විටමින් ඩී medicines ෂධ හෝ ආහාර ආකලන ලෙස ගත හැකි අතර, ශරීරයේ ස්වාධීන සංශ්ලේෂණයට දායක වන අතර අව්ව සහිත කාලගුණයේ නැවුම් වාතය තුළ සිටියි.

මෙම විටමින් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන අතර ඉහළ අණුක බර සංයෝග වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. ශරීරයේ විටමින් ඩී ඉහළ මට්ටමක පැවතීම හා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු බව අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ.
ශරීරයේ විටමින් ස්වාභාවික ලෙස නිපදවීම උත්තේජනය කිරීම වඩාත් සුදුසු වන අතර, එහි අඩංගු සූදානමක් ගැනීමට පෙර, ඔබ විශේෂ cont වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

පසුබිම් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධ

ප්රතිවිපාක වලින් මිදීමට පෙර, කොලෙස්ටරෝල් අසමතුලිතතාවයට හේතුව තහවුරු කිරීම වැදගත්ය. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත පරිදි වෙනස් විය හැකිය:

• තරබාරුකම
• දිගු කාලීන දුම් පානය
• රක්තපාත හිඟකම (නිදසුනක් ලෙස, මත්පැන් අනිසි භාවිතය හා සම්බන්ධ කෝපය පල කලේය),
• දියවැඩියා රෝගය
• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල අතිරික්ත හෝමෝන,
• උදාසීන ජීවන රටාව
• අසමබර ආහාර වේලක් (තන්තු iency නතාවය, මේද ආහාර සඳහා ඇති උමතුව, ස්කොෂ් සාන්ද්‍රණය සහිත ගැස්ට්‍රොනොමික් ප්‍රණීත ආහාර, රසකැවිලි),
• හෝමෝන iency නතාවය (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, ප්‍රජනක පදධතිය),
• ඉන්සියුලින් හි අධි ක්‍රියාකාරීත්වය,
• වකුගඩු අසමත්වීම
• සමහර .ෂධ භාවිතය
• ජානමය රෝග - ඩිස්ලිපොප්‍රෝටීනෙමියාව.

ටැබ්ලට් පරිගණක පමණක් නොව මෙම පූර්වාවශ්‍යතාවන් ඉවත් කරයි. ආ roke ාතය හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නියම කර ඇති ස්ටැටින් වලට අතුරු ආබාධ ඇතිවේ. Drugs ෂධ නොමැතිව නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද? සරලම මෙවලම වැළැක්වීමයි: එළිමහන් ක්‍රියාකාරකම්, හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා වන පියවර ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ අත්දැකීම් අධ්‍යයනය කළ හැකිය. එහෙත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබ විශේෂ ists යින්ගේ විභාගය හා උපදේශනය සමඟ ආරම්භ කළ යුතුය.

බෙහෙත් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පවතින ක්‍රම

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීම drugs ෂධ නොමැතිව ලිපිඩ මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමයයි. “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩුවීමට සමගාමීව, “හොඳ” - කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක හා ධමනි සිහින් වීම ඇතිවීම වළක්වන ඉහළ dens නත්ව ලිපිඩවල සම්මතය පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය.

ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද? සනාල ඇඳෙහි තැන්පත් කර ඇති අතිරික්ත මේදයේ රුධිරය පිරිසිදු කරන ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ප්‍රයෝජනවත් හා හානිකර කොලෙස්ටරෝල් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම කාර්යය සඳහා ධාවනය වඩාත් සුදුසුය. ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ධාවකයන් ශරීරයෙන් පිටතින් ශරීරයට ඇතුළු වීමෙන් නිදහස් වන අතර, වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට ආධාර කරන්නන්ට වඩා 70% වඩා effective ලදායී වේ.

ඔබට ශරීරයේ ස්වරය පවත්වා ගත හැකිය, නැවුම් වාතය තුළ රට තුළ වැඩ කිරීම, ඔබට නැටුම්, ශරීර නම්යතාවය, පිහිනීම වැනි දේවල නිරත විය හැකිය - සියලු වර්ගවල මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරකම් මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරයි, සනාල ඇඳෙහි තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

වැඩිහිටි අවධියේදී, හෘද වාහිනී ආබාධ ඇති විට, මිනිත්තු 40 ක සාමාන්‍ය වේගයකින් ඇවිදීම drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමටත්, ධමනි සිහින් වීමේ හා එහි ප්‍රතිවිපාක 50% කින් අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ. වැඩිහිටියන්ට ස්පන්දනය පාලනය කිරීම වැදගත් වේ (ස්පන්දන 15 ක් / මිනිත්තුවක් දක්වා) සහ හෘද වේදනාව.

අධික වෙහෙස නිසා “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වල යහපැවැත්ම හා සංශ්ලේෂණය නරක අතට හැරේ.

ඇන්ඩ්‍රොයිඩ් වර්ගයේ තරබාරුකම, ඉණෙහි සහ උදරයේ අතිරික්ත මේදය බෙදා හරින විට දියවැඩියාව, අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ ධමනි සිහින් වීම සඳහා බරපතල අවදානම් සාධකයකි. ඔබේ පරාමිතීන් පරීක්ෂා කරන්න: උපරිම ඉණ වට ප්‍රමාණය සෙන්ටිමීටර 94 (පිරිමින් සඳහා) සහ සෙන්ටිමීටර 84 (කාන්තාවන් සඳහා) වන අතර ඉණ වට ප්‍රමාණය උකුලට අනුපාතය කාන්තාවන් සඳහා 0.8 සහ පිරිමින් සඳහා 0.95 නොඉක්මවිය යුතුය.

පෙති නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද? HDL දර්ශකයන්ට අහිතකර ලෙස බලපාන හානිකර ඇබ්බැහිවීම් අතර දුම්පානය විශේෂ ස්ථානයක් ගනී. සියළුම වැදගත් අවයව වලට බලපාන දුම්කොළ මත පදනම් වූ දුමාරයෙන් පිළිකා කාරක සහ තාර හා හානිකර ආකලන රාශියක් ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම වැඩි කරනවා පමණක් නොව, මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් වර්ධනයට ද හේතු වේ.

විද්‍යා .යින් මත්පැන් ගැන එකඟ නොවෙති. මත්පැන් අනිසි භාවිතය මුළු ශරීරයම අද්විතීය ලෙස විනාශ කරයි - අක්මාව හා අග්න්‍යාශයේ සිට හදවත, මොළය සහ රුධිර නාල දක්වා. වරින් වර ශක්තිමත් බීම ග්‍රෑම් 50 ක් හෝ වියළි වයින් ග්‍රෑම් 200 ක් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා බොහෝ දෙනා සලකනු ලැබේ.

ඒ අතරම, ඇමරිකානු හෘද රෝග විශේෂ Association යින්ගේ සංගමය මත්පැන් වැළැක්වීමේ මාධ්‍යයක් ලෙස බැහැර කරයි.

යුෂ චිකිත්සාව

කොලෙස්ටරෝල් අපගමනය සමඟ කටයුතු කිරීමේ method ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ යුෂ ප්‍රතිකාරයයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට පා course මාලාවක් සකස් කරමින් විශේෂ experts යින් විසින් රුධිරයේ ලිපිඩ සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට සහ විෂ ද්‍රව්‍ය රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට ඇති හැකියාව සටහන් කළහ.

එවැනි ආහාර වේලකින් දින 5 ක් සඳහා, ඔබට ස්ටැටින් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය:

1. පළමු දිනයේදී නැවුම් මිරිකා සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70 ක් සහ කැරට් ග්‍රෑම් 130 ක් ගන්න,
2. ඊළඟ දවසේ, පහත සඳහන් වට්ටෝරුව අනුව කොක්ටේල් සකස් කරනු ලැබේ: බීට්රූට් ග්රෑම් 70 ක්, කැරට් ග්රෑම් 100 ක් සහ පිපි umber ් umber ා ග්රෑම් 70 ක් නැවුම්. භාවිතයෙන් පසු ඔබට බීට්රූට් යුෂ භාවිතා කළ නොහැක: එහි ආක්‍රමණශීලී බව අඩු කිරීම සඳහා, දියරය පැය 2-3 ක් ශීතකරණයක් තුළ තබා ගත යුතුය,
3. තෙවන දිනයේදී ඇපල් නැවුම් සහ සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70 ක් ගන්න, බීමට කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 ක් එකතු කරන්න,
4. සිව්වන දිනයේදී චිකිත්සක සංයුතිය කැරට් 130 ග්රෑම් නැවුම් සහ ගෝවා ග්රෑම් 50 කින් සකස් කෙරේ.
5. පා course මාලාවේ අවසාන දිනයේ තැඹිලි යුෂ ග්‍රෑම් 130 ක් පානය කරන්න.

කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි

ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ප්‍රතිෂ් oration ාපනය කිරීමේදී bs ෂධ පැළෑටි වල effectiveness ලදායීතාවය .ෂධවලට වඩා අඩු නොවන බව ශාකසාර විද්‍යා ists යෝ පවසති. පෙති නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ජනප්‍රිය වට්ටෝරු කිහිපයක් මෙන්න:

• කොකේසියානු ඩයොස්කෝරියා - එහි මූලයන් සැපෝනින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ප්‍රෝටීන්-ලිපිඩ සංයෝග සමඟ ස්පර්ශ කිරීමේදී ප්‍රබල විනාශකාරී බලයක් ඇත. යාත්රා පිරිසිදු කිරීම සඳහා ශාකයේ tincture දිනකට 4 වතාවක් ගන්නා අතර එයට මී පැණි හැන්දක් එක් කිරීමෙන් රසය පමණක් නොව ධමනි සිහින් වීම, ටායිචාර්ඩියා, හෘද රෝග සඳහා ප්‍රතිකාරයේ effectiveness ලදායීතාවයද වැඩි වේ.
• සුවඳ කැලිසියා (වඩාත් පොදු නම ගෝල්ඩන් උඩු රැවුල) යනු ධමනි සිහින් වීම, පුර prost ස්ථ ග්‍රන්ථියේ දැවිල්ල, පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කරන ගෘහයකි. කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා කොළ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න. ඇඹරීමෙන් පසු ඒවා පෙරන ලද අතර පැය 24 ක් තබා ගනී. 1 තේ හැදි බොන්න. l 3 පි. / දිනකට පැය භාගයකට පෙර කෑමට. ශීතකරණය තුළ ගබඩා කරන්න. දියවැඩියා රෝගීන්ට සීනි පාලනය කිරීම සඳහා වට්ටෝරුව ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.
• Ic ෂධ නිෂ්පාදනය සඳහා c ෂධවේදීන් විසින් ලයිකෝරයිස් මූල සක්‍රීයව භාවිතා කරයි. තොග 2 ක් සඳහා කසාය සකස් කිරීම. ජලය 2 තේ හැදි ගත යුතුය. l අමුද්රව්ය. මිනිත්තු 10 ක් පමණ ගිල්වන්න. දිනකට 4 පි. Lic ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, ලයිකෝරයිස් මූල සමඟ දිගු ක්‍රියාවලියකි. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව සති 3 ක් වන අතර, එය මාසයක් තුළ නැවත නැවත කිරීම අවශ්ය වේ (අවශ්ය නම්).
• සොෆෝරා ජපන් - හානිකර කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදි කිරීම සඳහා එහි පලතුරු මීදුම සමඟ භාවිතා කරයි. සියළුම වර්ගවල අමුද්‍රව්‍ය ග්‍රෑම් 100 ක් වොඩ්කා (1 l) වලින් පුරවා සති 3 ක් අඳුරු තැනක තබා ගත යුතුය. 1 ෆොස්ෆේට් බොන්න. කෑමට පෙර දිනකට තුන් වතාවක්. කොලෙස්ටරෝල් වලට අමතරව, tincture අධි රුධිර පීඩනය සුව කරන අතර රුධිර සංසරණය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.
• ඇල්ෆල්ෆා වැපිරීම යුෂ ස්වරූපයෙන් භාවිතා වන අතර එය 2 තේ හැදි සඳහා 3 r / / Day ගත යුතුය. l ආතරයිටිස්, ඔස්ටියෝපොරෝසිස්, හිසකෙස් සහ නියපොතු යථා තත්වයට පත් කිරීමට ශාකයට උපකාරී වේ.
• හෝතෝර්න් - මල් සහ පලතුරු බොහෝ රෝග සඳහා are ලදායී වේ: ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, අධි රුධිර පීඩනය, ස්නායු රෝග. කොලෙස්ටරෝල් දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මල් අවශ්‍ය වේ: 1 තේ හැදි. l පුෂ්ප මංජරිය බීර 1 තොගය. ජලය, ඔබට විනාඩි 20 කට පසු එවැනි තේ පානය කළ හැකිය (1 තේ හැදි 4 පි. / දින).
• නිල් සයනොසිස් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි, මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කරයි, කැස්ස සඳහා ප්‍රතිකාර කරයි. එල්ඩීඑල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ශාකයේ මුල සිට කුඩු වතුරෙන් වත් කර පැය භාගයක් අඩු තාපයක් මත තම්බා ගත යුතුය. දිනකට 4 r / ගන්න (ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසුව සහ නින්දට පෙර).
• ලින්ඩන් - එහි මල් වලින් කුඩු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. 1 ෆොස්ෆේට් සඳහා එය ගන්න. මසකට රුබල් 3 ක්.
• යාපහුව බලකොටුව වල් පැලෑටියක් නොව විටමින් හා ඛනිජ ලවණවල සැබෑ නිධානයකි. සුව කිරීමේ බලය එහි සියලුම කොටස් ඇත: කොළ, මූල, මල්. රයිසෝම භාවිතයෙන් යාත්රා පිරිසිදු කිරීම. එය වියළා කුඩු බවට පත් කළ යුතුය 1 ෆොස්ෆේට් පරිභෝජනය කරන්න. වතුර සමග කෑමට පෙර. මාසික පා .මාලාවකින් පසු පැහැදිලි ප්‍රති result ලයක් නිරීක්ෂණය කෙරේ.

බෙහෙත් නොමැතිව රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද? මෙම ජනප්‍රිය වට්ටෝරු වලට අමතරව, ඔවුන් ක්‍රියාශීලීව යාත්රා සහ අනෙකුත් plants ෂධීය ශාක පිරිසිදු කරයි: කෙසෙල්, thistle, valerian, primrose, කිරි thistle, cinquefoil, සෙංගමාලය, හෝමියෝපති ප්‍රතිකර්මයක් - ප්‍රොපොලිස්.

කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ජන පිළියම්

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම සහ ඒවායේ ස්වරය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු එකතු කර ඇති නමුත් ඒවායේ යෙදුම එතරම් හානිකර නොවේ. අසාත්මිකතා, අනුකූල රෝග සමඟ අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය. එබැවින්, නිර්දේශ භාවිතා කරන විට, ප්රවේශම් වීම වැදගත්ය.

එවැනි ජන පිළියම් සහිත drugs ෂධ නොමැතිව ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය:

• අමුද්රව්ය සකස් කරන්න: ඩිල් බීජ වීදුරු භාගයක්, 1 තේ හැදි. l සිහින් ව කැඩුණු රයිසෝම වලේරියන්, 1 තොගය. මී පැණි. මිශ්රණයට උතුරන වතුර (1l) එකතු කර පැය 24 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න. මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සීතල ස්ථානයක තබා දිනකට 1 තේ හැදි සඳහා 3 r / / ගන්න. l කෑමට පෙර.
• සුදුළූණු තෙල් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට කරාබුනැටි 10 ක් සහ තොග 2 ක් අවශ්‍ය වේ. ඔලිව් තෙල්. සුදුළූණු පෙර තැකීමක් කර බටර් සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න. සතියක් පමණ අවධාරනය කරන්න.තාප පිරියම් කිරීමකින් තොරව කුළුබඩුවක් ලෙස අයදුම් කරන්න.
• ඔබට මත්පැන් මත පදනම් වූ tincture සෑදිය හැකිය. වට්ටෝරුව සඳහා, ඔබ කැඩුණු සුදුළූණු ග්රෑම් 350 ක් සහ ඇල්කොහොල් ග්රෑම් 200 ක් (වොඩ්කා) පිසීමට අවශ්ය වේ. මෙම මිශ්‍රණයට අවම වශයෙන් දින 10 කට ඔරොත්තු දිය හැකි අතර දිනකට 3 r / බිංදු 2 ක් සමඟ ප්‍රතිකාර ආරම්භ කළ හැකිය. Tincture කිරි වලට වඩාත් සුදුසු වන අතර එක් මාත්‍රාවක් 15-20 බිංදු දක්වා වැඩි කරයි. ඊළඟ සතියේ, මාත්රාව ක්රමයෙන් අඩු වේ - බිංදු 20 සිට 2 දක්වා. සෑම වසර 3 කට වරක් පා course මාලාව නැවත සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

LDL අඩු කරන ආහාර

Drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයේදී, එහි මට්ටම අඩු කරන නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම විශේෂ කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ෆයිටොස්ටෙරෝල් (පළතුරු ග්‍රෑම් 100 කට 76 mg) අලිගැට පේර ලෙස සැලකේ.

ආමන්ඩ් වැනි බොහෝ නිෂ්පාදන පැලෑටි ස්ටෙරෝල් වලින් පොහොසත් ය: ඔබ දිනපතා ගෙඩි ග්‍රෑම් 60 ක් අනුභව කරන්නේ නම්, මාසය අවසන් වන විට HDL 6% කින් වර්ධනය වේ, LDL - 7% කින් අඩු වේ.

1 තේ හැදි. l ඔලිව් තෙල් 22 mg ෆයිටොස්ටෙරෝල් - කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක්. එසේ නම් සංතෘප්ත මේද වෙනුවට මෙම වර්ගයේ එළවළු තෙල් භාවිතා කරන්න, නරක කොලෙස්ටරෝල් දර්ශක 18% කින් අඩු වේ. ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලිය නතර කර ඇති අතර සනාල එන්ඩොතලියම් මෙම තෙල්වල නිර්වචනය නොකළ වර්ගය පමණක් ලිහිල් කරයි.

බෙහෙත් නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද? වටිනා අම්ල වලින් පොහොසත් මාළු තෙල් සාන්ද්‍රණය පිළිබඳ වාර්තා? -3, බීට් සාඩින් සහ සොකී සැමන්. මෙම මාළු වර්ග වලට තවත් වාසියක් ඇත: ඒවා අනෙක් ඒවාට වඩා අඩු රසදිය ගබඩා කරයි. සැමන් වල වටිනා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් ඇත - ඇස්ටැක්සැන්ටින්.

මෙම වල් මසුන්ගේ අවාසි අතරට ධීවර කර්මාන්තයේ බෝ කිරීමට නොහැකි වීම ඇතුළත් වේ.

මෙම නිෂ්පාදනය ඇමරිකානු සීවීඩී සංගමය විසින් බෙහෙවින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ස්වාභාවික ස්ටැටින්, මේද අම්ල වලින් පොහොසත්? -3, ලිපිඩ සංස්ලේෂණය සාමාන්‍යකරණය කරයි. තාප පිරියම් කිරීමේ ක්‍රමය ද වැදගත් ය - මාළු බැදපු නොව තම්බා, බේක් කළ, තැම්බූ ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය.

බෙරි රාස්ප්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ක්‍රැන්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, ලින්ගොන්බෙරි, දෙළුම්, කඳු අළු, මිදි වල සංයුතියේ HDL සංශ්ලේෂණය වේගවත් කරන පොලිපෙනෝල් අඩංගු වේ. දිනකට ඕනෑම බෙරියක යුෂ ග්‍රෑම් 150 ක් ප්‍රමාණවත් වන අතර එමඟින් මාස 2 කට පසු අධික dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය 5% කින් ඉහළ යයි.

ආහාර වේලක් සඳහා පලතුරු තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට වර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ හැකිය: වයලට් පැහැයේ සියලුම පලතුරු වල සංයුතියේ පොලිපෙනෝල් ඇති අතර HDL සංශ්ලේෂණය වේගවත් කරයි.

ඕට්ස් සහ ධාන්ය වර්ග LDL නිවැරදි කිරීම සඳහා ආරක්ෂිත ක්රමයකි. උදේ ආහාරය සඳහා ඔබ සාමාන්‍ය සැන්ඩ්විච් වෙනුවට තිරිඟු, රයි, අම්බෙලිෆර් වැනි ඕට් මස් හා ධාන්‍ය නිෂ්පාදන ආදේශ කරන්නේ නම්, ඒවායේ අඩංගු තන්තු කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරන අතර බඩවැල්වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරයි.

හණ බීජ යනු ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන β-3 අම්ලවල ඇති ස්වාභාවික ස්ටැටින් වේ.

උක් යනු පොලිකාසැනෝල් ප්‍රභවයක් වන අතර එය සනාල thrombosis වළක්වන අතර LDL, රුධිර පීඩනය සහ තරබාරුකමේ බර අඩු කරයි. විකිණීමේදී එය ආහාරමය අතිරේකයක් ලෙස සොයාගත හැකිය.

රනිල කුලයට අයත් තන්තු නිසා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. සෝයා මෙන් රතු මස් වෙනුවට ප්‍රෝටීන අඩංගු වන අතර එය ඉහළ එල්ඩීඑල් සමඟ භයානක ය. ආහාර නිෂ්පාදන සෝයා වලින් සකස් කර ඇත - ටෝෆු, ටෙම්පේ, මිසෝ.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේද? LDL නිෂ්පාදනය වළක්වන ස්වාභාවික medicine ෂධයක් සුදුළූණු වන නමුත් ස්ථාවර ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා එය අවම වශයෙන් මාසයක්වත් භාවිතා කළ යුතුය.

ස්වාභාවික ස්ටැටින් වල අවාසි අතර contraindications ඇතුළත් වේ: ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව සමඟ ඇති ගැටළු සඳහා එය නිර්දේශ නොකරයි.

පෙරදිග ආහාරවල රතු සහල් සායම් ලෙස භාවිතා කරයි. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සම්බන්ධයෙන් එහි හැකියාවන් අධ්‍යයනය කිරීමෙන් පසුව, එහි පැසවීමෙහි නිෂ්පාදනයක් වන මොනකොලින් ට්‍රයිග්ලිසරින් වල අන්තර්ගතය අඩු කරන බව සොයා ගන්නා ලදී. අවාසනාවකට මෙන්, බොහෝ කලාපවල එහි අලෙවිය අත්හිටුවා ඇත.

අපට ලබා ගත හැකි ස්වාභාවික ස්ටැටින් වලින් එකක් වන්නේ සුදු ගෝවා ය. එය භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වීම වැදගත් ය නැවුම්, අච්චාරු දමන ලද, ඉස්ටුවක්. හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ගෝවා ග්‍රෑම් 100 ක්වත් අනුභව කළ යුතුය.

කොම්මිෆෝරා මුකුල් - හානිකර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන වටිනා දුම්මල සාන්ද්‍රණයකින් යුත් මර්ට්ල් ටැබ්ලට් ආකාරයෙන් විකිණේ. කොලෙස්ටරෝල් සහ කර්කුමින් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සුදුසු ය.

ලිපිඩවල නිවිති, සලාද කොළ, parsley, dill සමඟ සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කිරීම පහසුය, ඒවායේ LDL අඩු කරන කැරොටිනොයිඩ්, ලුටීන්, ආහාරමය තන්තු අඩංගු වේ.

සුදු පාන් පිටි සහ පේස්ට්‍රි ගොරෝසු ඇනලොග්, ඕට් මස් කුකීස් වෙනුවට ආදේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සඳහා කොලෙස්ටරෝල් ශේෂය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහල් නිවුඩ්ඩ තෙල් සහ මිදි බීජ භාවිතා කරයි.

බොහෝ එල්ඩීඑල් අඩු කරන ආහාර සඳහා මුහුදු අම්බෙලිෆර්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, කප්පාදු, ළූණු, කැරට් ඇතුළත් වේ. රතු මිදි සහ වයින්, රටකජු වල රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය වැඩි කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කරන නිෂ්පාදනවල එක්දින මෙනුව

නිවැරදි ආහාර වේලක් ගන්නා විට, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ භයානක නිෂ්පාදන පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. මේද කිරි නිෂ්පාදන ඉවත් කරන්න: චීස්, ක්‍රීම්, බටර්, ඇඹුල් ක්‍රීම්. ඉස්සන්, කළු සහ රතු කේවියර් මුහුදු ආහාර සඳහා ප්‍රයෝජනවත් නොවේ; මස්, අක්මාව, රතු මස්, පේස්ට්, සොසේජස්, බිත්තර කහ මදය සහ අපද්‍රව්‍ය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ජනප්‍රිය නිෂ්පාදනවල කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඔවුන්ගේ වගු වලින් සොයාගත හැකිය:

Ation ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි ආහාර සමූහයක් මෙන්න:

උදෑසන ආහාරය:

• ඔලිව් තෙල්, හර්කියුලිස් හෝ තද සහල්වල ධාන්‍ය කැඳ,
• ඔම්ලට් (කහ මදය නොමැතිව),
• මී පැණි හෝ කිරි සමග හරිත තේ,
• රළු පිටි පාන්, වියළි කුකීස්.

සුලු කෑම: බෙරි හෝ ඇපල්, රෝස්ෂිප් තේ, රති .් .ා.

දිවා ආහාරය:

• අර්තාපල්, කැරට්, මුං ඇට, ළූණු, බෝංචි,
• එළවළු සලාද සමග වාෂ්ප හෝ බේක් කළ මාළු,
• කැරට්, දෙළුම් හෝ ක්රැන්බෙරි නැවුම්,
• නිවුඩ්ඩ සමග පාන්.

සුලු කෑම: එළවළු තෙල් සමග කැරට් සලාද, පලතුරු 2 ක්.

රාත්‍රී ආහාරය:

• පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ හරක් මස් (අඩු මේද),
• අඩු මේද ගෘහ චීස්,
• තේ, පැටියෝ
• වියළි කුකීස්.

රාත්‍රිය සඳහා: කෙෆීර් වීදුරුවක්.

ජන පිළියම් සමඟ ස්වයං ation ෂධ ගැනීම එතරම් හානිකර කාර්යයක් නොවේ. මන්දයත් සෞඛ්‍යය හා ශරීර ප්‍රතික්‍රියා සෑම කෙනෙකුටම වෙනස් වන බැවිනි. එබැවින් ශාකසාර medicine ෂධ සහ ආහාර වේල් වඩාත් සුදුසු වන්නේ විශේෂ ists යින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය.

වීඩියෝව නරඹන්න: How to lower cholesterol levels කහමද කලසටරල අඩකරගනන ? (නොවැම්බර් 2024).