දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම එය නොමැතිව වඩා තරමක් අපහසු වේ. “මේ සියල්ලම ඉන්සියුලින් හෝමෝනයයි” කියා පවසයි මරීනාස්ටඩෙනිකිනා, ආහාරවේදියෙකු, බර සාධක සායනයේ නියෝජ්‍ය ප්‍රධාන වෛද්‍යවරයා. “සාමාන්‍යයෙන් එය රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන අතර එය සෛල තුළට ගමන් කිරීමට උපකාරී වේ.” කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව තුළ මෙම යාන්ත්‍රණය බිඳ වැටෙන අතර රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී රුධිර ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් යන දෙකම ඉහළ මට්ටමක පවතින විට තත්වයක් පැන නගී. මෙම තත්වය ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ලෙස හැඳින්වේ. ඊට අමතරව, ඉන්සියුලින් මේද හා ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු කරන අතර මේද සමුච්චය කිරීමට දායක වන මේද බිඳෙන එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වළක්වයි.

ඒ අතරම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම ඊටත් වඩා වැදගත් වේ, මන්දයත් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කිරීමට සහ අධි රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට එය ප්‍රධාන ක්‍රමයකි. ඉතින්, රෝගය අඩු වීමට පටන් ගනී. “මගේ පුහුණුවීම්වලදී, අධික බර පිළිබඳ පසුබිම මත පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකු හඳුනාගෙන තිබේ. ඔහු බර කිලෝග්‍රෑම් 17 ක් දක්වා අඩු කර ගත් අතර ඔහුගේ රුධිර ග්ලූකෝස් සාමාන්‍යය 14 mmol / L සිට 4 mmol / L දක්වා යථා තත්ත්වයට පත් විය. (බලන්න: දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම)

එබැවින්, දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම සැබෑ, ඉතා වාසිදායක වන අතර සමහර ලක්ෂණ ඇත. මොන ඒවාද?

ඔබ දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගන්නේ නම් මතක තබා ගත යුතු දේ කුමක්ද?

ඔබ කළ යුත්තේ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය. සම්මත හා ඊටත් වඩා, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කුසගින්නෙන් පෙළීම තහනම්ය. “ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ආරක්ෂක පද්ධති වඩාත් නරක අතට හැරේ එක්තරීනා බෙලෝවා, පෝෂණවේදියෙකු, පුද්ගලික ආහාරවේදය පිළිබඳ මධ්‍යස්ථානයේ ප්‍රධාන වෛද්‍යවරයා “පෝෂණ තලය”. - කුසගින්න නිසා රුධිරයේ සීනි බිඳ වැටිය හැකිය. අධික ඉන්සියුලින් සමඟ එය ක්ලාන්තය හා කෝමා තත්වයෙන් පිරී ඇත. ”

ඊට අමතරව, ඔබ බර අඩු කර ගන්නා විට, දියවැඩියා රෝගියාගේ තත්වය වැඩිදියුණු වේ. ඔහු drugs ෂධ කිහිපයක් ගත්තොත්, ඒවායේ මාත්‍රාව සකස් කිරීමට සිදුවනු ඇත.

වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමක් නොතිබිය හැකිය,මන්ද, අපට මතක ඇති පරිදි, ඉන්සියුලින් මේදය සමුච්චය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. මෙම රීතිය යකඩ නොවේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 කින් බර අඩු කරගත් අය පෝෂණවේදීන් නිසැකවම තම සේවාදායකයින් අතර සිහිපත් කරනු ඇති අතර මෙය ඇඩිපෝස් පටක නිසා විය. සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැතිව පුද්ගලයෙකුට කළ හැකි හොඳම ප්‍රති result ලය මෙයයි.

ශාරීරික ව්යායාම අවශ්ය වේ. පෝෂණවේදීන් සාමාන්‍යයෙන් තම සේවාදායකයින් යෝග්‍යතාවය ලබා දෙන ලෙස අවධාරනය නොකරයි. “නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් විශේෂ අවස්ථාවක්” කියා එක්තරීනා බෙලෝවා පවසයි. “ඔවුන්ට සෑම විටම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවශ්‍යයි. මන්ද ඔවුන්ගේ පසුබිමට අනුව රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සහ ඉන්සියුලින් යන දෙකම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ.”

අපගෙන් බොහෝ දෙනෙක් “කලාතුරකින්, නමුත් නිවැරදිව” ව්‍යායාම කිරීමට කැමැත්තක් දක්වති: සතියකට දෙවරක්, නමුත් දැඩි ලෙස, පැය එකහමාරක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට වෙනත් ක්‍රමයක් අවශ්‍ය වේ. “ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෘදු විය යුතු නමුත් දිනපතා” කියා මරීනා ස්ටඩෙනිකිනා පවසයි. - ප්‍රශස්ත - පෙඩෝමීටරයක් ​​මිල දී ගෙන ගත යුතු පියවර ගණන කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. සාමාන්‍ය දිනයක 6,000 ක් සිටිය යුතුය. පුහුණු දිනයක 10,000 ක් විය යුතුය. මෙය දැනටමත් ජවසම්පන්න ඇවිදීමකි. ” එවැනි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම කිසිසේත් අපහසු නැත: පියවර 6000 ක් ගැනීමට, වේගවත් පියවරක (පැයට කි.මී. 5-6) පැයක් ඇවිදීමට ප්‍රමාණවත්ය, බස් නැවතුම් කිහිපයක් හරහා යන්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. බර අඩු කර ගැනීම සාමාන්‍යයෙන් අවධානය යොමු කරන්නේ කැලරි හෝ ආහාර පිරමීඩයේ දී පමණි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබ විශේෂයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිභෝජනය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැක, නමුත් රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිතර නිතර ඉහළ යාම වළක්වා ගැනීම සුදුසුය. එබැවින්, පළමුව, ඔබ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. දෙවනුව, ආහාර වේල් අතර දෂ්ට නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න, මන්ද සෑම ආහාරයක්ම ඉන්සියුලින් සමඟ රැස්වීමකි. නමුත් සවස් වරුවේ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් කොටසක් දැරිය හැකිය. වෛද්යවරයා සමඟ එකඟ වීමෙන්. ඔබේ තත්වය වෙනත් විකල්පයක් නොකරන්නේ නම්, රීතියක් ලෙස, පලතුරු, ධාන්ය වර්ග, පාන් සමඟ ආහාර වේලක සිටීම, අපි දහවල් කෑම වේලකට පසුව "ගැට ගසමු".

පානීය පිළිවෙතක් නිරීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. “ජීවත් වන්න!” ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ජලය ලබා දීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න නිරන්තරයෙන් මතක් කර දෙයි. විශේෂයෙන් බර අඩු කර ගැනීමේ කාල පරිච්ඡේදය තුළ, එය සියළුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියන්ට සහභාගී වන අතර අපද්‍රව්‍ය අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමේදී වෙනදාට වඩා ජනනය වේ.

“දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් කරුණක්” කියා මරීනා ස්ටඩෙනිකිනා පවසයි. - සියල්ලට පසු, ඔවුන්ගේ සෛල විජලනය වීමේ තත්වයක පවතී. දිනකට වැඩිහිටියෙකු ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට දියර මිලි ලීටර් 30-40 ක් පානය කළ යුතුය. එයින් 70-80% ක් ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය සමග පැමිණිය යුතුය. කෝපි වැනි ඩයියුරිටික් ඉවත දැමිය යුතුය. මාර්ගය වන විට, එය චිකෝරි සමඟ ආදේශ කිරීම හොඳයි: එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරයි. ”

විටමින් පානය කිරීමට අවශ්යයි.

“දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගන්නා මගේ සේවාදායකයින්ට මම ක්‍රෝම් සහ සින්ක් නිර්දේශ කරමි,” මරීනා ස්ටඩෙනිකිනා පවසයි. "ක්‍රෝමියම් ඉන්සියුලින් සඳහා සෛල සංවේදීතාව යථා තත්වයට පත් කරන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. සින්ක් ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි. මෙම රෝගය බොහෝ විට අඩු වන අතර අග්න්‍යාශයේ ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි දියුණු කරයි."

මනෝවිද්යා .යෙකුගේ උපදෙස් අවශ්යයි.දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් වැඩිහිටියන් තුළ වර්ධනය වේ. මෙම රෝගය සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව වෙනස් විය යුතු බව පිළිගැනීම ඔවුන්ට අපහසුය. “නමුත් පුද්ගලයෙකු මෙය වටහාගෙන නැවත ගොඩනඟන්නේ නම්, ඔහු වෙනුවෙන් බර අඩු කර ගැනීම ගැටලුවක් නොවන බව මරීනා ස්ටඩෙනිකිනා පවසයි. - මම මෙය කියන්නේ මගේ සේවාදායකයින්ගේ අත්දැකීම් වලින්. අවසානයේදී, දියවැඩියා රෝගියෙකුට අන් අය මෙන් සිහින් වීමට බොහෝ අවස්ථාවන් තිබේ. ”

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බර අඩු කර ගැනීමේ නීති

ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔහුගේ නිර්දේශ ලබා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර, අවශ්ය නම්, .ෂධ මාත්රාව වෙනස් කරන්න. එසේම, දියවැඩියා රෝගීන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුය. මේ සියල්ලම ඉන්සියුලින් සඳහා අඩු සංවේදීතාවයක් ඇති අතර එය මේදය බිඳවැටීම වළක්වයි. සතියකට කිලෝග්‍රෑම් එකක් අහිමි වීම හොඳම ප්‍රති result ලය වන නමුත් එය අඩු විය හැකිය (කැලරි). එවැනි පුද්ගලයින්ට කුසගින්නෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇති අතර, ඔවුන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී නොවන බැවින්, ඔවුන් කෝමා තත්වයට පත්විය හැකි අතර ඊටත් වඩා විශාල හෝමෝන ආබාධවලින් පිරී ඇත.

කළ යුතු දේ:

1. ඔබේ දෛනික කැලරි අවශ්‍යතාවය ගණනය කරන්න,
2. මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පෝෂණ නීති කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න,
3. BJU ගණනය කරන්න, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද නිසා කැලරි ප්‍රමාණය සීමා කිරීම, KBJU ඉක්මවා නොයා සුමටව ආහාර ගැනීම,
4. භාගිකව අනුභව කරන්න, දවස පුරා කොටස් ඒකාකාරව බෙදා දෙන්න,
5. සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න, අඩු මේද ආහාර, අඩු GI ආහාර සහ කොටස් පාලනය කරන්න,
6. හපන එක නවත්වන්න, නමුත් සැලසුම් කළ ආහාර අතපසු නොකිරීමට උත්සාහ කරන්න,
7. දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න
8. විටමින් සහ ඛනිජ සංකීර්ණයක් ගන්න,
9. එකවර ආහාර ගැනීමට, බෙහෙත් ගැනීමට හා ව්‍යායාම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

නීති කිහිපයක් ඇත, නමුත් ඒවාට අනුකූලතාව සහ මැදිහත්වීම අවශ්‍ය වේ. ප්රති result ලය ඉක්මනින් පැමිණෙන්නේ නැත, නමුත් ක්රියාවලිය ඔබේ ජීවිතය වඩා හොඳ සඳහා වෙනස් කරනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

දියවැඩියාව ඇති අයට සතියකට ව්‍යායාම තුනක් සහිත සම්මත පුහුණු ක්‍රමයක් සුදුසු නොවේ. ඔවුන්ට බොහෝ විට පුහුණු කිරීමට අවශ්‍යයි - සාමාන්‍යයෙන් සතියකට 4-5 වතාවක්, නමුත් පන්ති කෙටි විය යුතුය. මිනිත්තු 5-10 කින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය, ක්‍රමයෙන් කාලය විනාඩි 45 දක්වා වැඩි කරයි. පංති සඳහා, ඔබට ඕනෑම ආකාරයක යෝග්‍යතාවයක් තෝරා ගත හැකිය, නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් ක්‍රමයෙන් හා ප්‍රවේශමෙන් පුහුණු ක්‍රමයට ඇතුළු විය යුතුය.

හයිපෝ හෝ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා පුහුණුවට පෙර, පසුව සහ පසු පෝෂණ නීති අනුගමනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. සාමාන්‍යයෙන්, ව්‍යායාමයකට පැය 2 කට පෙර, ඔබ ඔබේ සම්පූර්ණ ප්‍රෝටීන් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබේ සීනි මට්ටම අනුව, සමහර විට ඔබ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කෑමක් ගත යුතුය. පාඩමේ කාල සීමාව පැය භාගයකට වඩා වැඩි නම්, ඔබ සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් සුලු කෑමක් (යුෂ හෝ යෝගට්) බවට පත් කර පුහුණුව දිගටම කරගෙන යන්න. මෙම කරුණු සියල්ලම මූලික වශයෙන් ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.

පුහුණු නොවන ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම වැදගත් වන්නේ එය කැලරි පරිභෝජනය වැඩි කරන බැවිනි. වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට බොහෝ ක්‍රම තිබේ. ඔබ පුහුණු ක්‍රමයට සුමටව ඇතුළු වන තාක් කල්, ගෘහස්ථ ක්‍රියාකාරකම් හොඳ උපකාරයක් වනු ඇත.

ඉතා පූර්ණ පුද්ගලයින් අවධානය යොමු කළ යුත්තේ ව්‍යායාම කෙරෙහි නොව ඇවිදීම කෙරෙහි ය. සෑම දිනකම ඇවිදීමට හා පියවර 7-10 දහසක් ඇවිදීම ප්‍රශස්ත ය. ශක්‍ය අවමයකින් ආරම්භ කිරීම, නියත මට්ටමින් ක්‍රියාකාරකම් පවත්වා ගැනීම, ක්‍රමයෙන් එහි කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවය වැඩි කිරීම වැදගත් ය.

වෙනත් වැදගත් කරුණු

ප්‍රමාණවත් නින්දකින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව අඩු වන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇති අතර එය තරබාරු පුද්ගලයින්ගේ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට දායක වේ. පැය 7-9 අතර ප්‍රමාණවත් නින්දක් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරන අතර ප්‍රතිකාර ක්‍රමයට හිතකර ලෙස බලපායි. ඊට අමතරව, නින්ද නොලැබීමත් සමඟ ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම දුර්වල වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ඔබ ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට පටන් ගත යුතුය.

දෙවන වැදගත් කරුණ වන්නේ බර අඩු කර ගැනීමේදී ආතතිය පාලනය කිරීමයි. ඔබේ හැඟීම් නිරීක්ෂණය කරන්න, හැඟීම් පිළිබඳ දිනපොතක් තබා ගන්න, ජීවිතයේ ධනාත්මක අවස්ථා සටහන් කරන්න. ඔබට ලෝකයේ සිදුවීම් පාලනය කළ නොහැකි බව පිළිගන්න, නමුත් ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කිරීමට (කැලරිකාරකය) හැකියාව ඇත. සමහර විට මානසික ගැටලු කොතරම් ගැඹුරට වාඩි වී ඇත්ද යත් බාහිර උපකාරයකින් තොරව කෙනෙකුට කළ නොහැකි ය. ඔවුන් සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට උදව් කිරීමට විශේෂ ist යකු අමතන්න.

ඔබ හා ඔබේ යහපැවැත්ම ගැන අවධානයෙන් සිටින්න, ඔබෙන් ඕනෑවට වඩා ඉල්ලන්න එපා, දැන් ඔබටම ආදරය කිරීමට ඉගෙන ගෙන ඔබේ පුරුදු වෙනස් කරන්න. ඔබට දියවැඩියාව හා අතිරික්ත බර වැඩි නම්, නිරෝගී පුද්ගලයින්ට වඩා ටිකක් වැඩි උත්සාහයක් දැරීමට සිදුවනු ඇත, නමුත් බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න, ඔබ නිවැරදි මාර්ගයේ ගමන් කරයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: අප මතරම කලයක වතර බල තයනන වරදයට - The Right Way Of Drinking Water (මැයි 2024).