ෂර්ලින්ජින්ගේ “ආයුබෝවන් දියවැඩියාව” ක්‍රමය: ව්‍යායාම සංකීර්ණ වීඩියෝව

මොස්කොව්ස්කි කොම්සොමොලට් අංක 2453, 2006 නොවැම්බර් 10 දිනැති
දියවැඩියාවෙන් දුවයි.

“රෝගය පරාජය කිරීමට, දුවන්න, පනින්න, අන්තිමට පියාසර කරන්න!”
මෙම වචන මීට වසර කිහිපයකට පෙර එම්කේ ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist බොරිස් ෂර්ලින්ජින්ගේ කර්තෘ කාර්යාලයේදී පවසා ඇත.

ඊට පස්සේ අපි කිහිප වතාවක්ම කතා කළා. ඔවුන්ගේ දියවැඩියා රෝගීන් සමාජ ශාලාවකට එක් කළ ඔහු මහා ක්‍රීඩා තරඟ සඳහා ඔවුන්ව ඇදගෙන යයි - වාර්ෂික මොස්කව් ජාත්‍යන්තර සාම මැරතන්, “රුසියාවේ ස්කී ට්‍රැක්” සහ වෙනත් ය. එහිදී, අසනීප වූවන් හරහා වරක් සහ දුරින් ගමන් කිරීම පමණක් නොව, ත්‍යාග දිනා ගැනීම ද සිදු වේ. සමහර දියවැඩියා රෝගීන් දිනපතාම ඔවුන්ගේ දෑත් අතට ගනී කිලෝමීටර් ඇවිදිනවා, ස්කීං යනවා, පීනනවා විශේෂ ජිම්නාස්ටික් වලින් තමාටම වද හිංසා කරන අතර, දියවැඩියාව දරුණු රෝගයකි. සරළම ක්‍රමවේදයන්ට විරුද්ධවාදීන් හා විවෘතව විරුද්ධවාදීන් නොතකා හැරීම.

“නමුත් මෑතක් වන තුරුම දරුණු දියවැඩියා රෝගීන් දිනපතා ශාරීරික වෙහෙස නිසා රෝගයෙන් බේරී ඇති බව සත්‍යයකි” යනුවෙන් බොරිස් ස්ටෙපනොවිච් පවසයි. - බොහෝ දෙනෙක් මත්ද්‍රව්‍ය ප්‍රතික්ෂේප කළා, පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කරනවා.
නියම කර්නල්

සියලු සිදුවීම් වලට කැමතිම - ජීවිතයේ වඩාත්ම ස්වාභාවික විශ්‍රාමික කර්නල් - ව්ලැඩිමීර් සර්ජියෙවිච් මකරෙන්කෝ. වයස අවුරුදු 40 වන තුරු ඔහු කිසිදු රෝගයක් දැන සිටියේ නැත. හදිසියේම! වාර්ෂික වෛද්‍ය පරීක්ෂණය අතරතුර, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ ගොස් ඇති බව සොයා ගන්නා ලදී. අවුරුදු 17 කට පසු (!) බරපතල දියවැඩියා පෙති ගැනීමෙන් බර්ඩෙන්කෝ රෝහලේ හෘද රෝග විද්‍යාවේදී ඔහුට හෘදයාබාධයක් ඇතිවිය. නමුත් එහිදී අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා ඉන්සියුලින් නියම කළේය (ග්ලූකෝස් මට්ටම ලීටර් 14-17 mmol (සාමාන්‍ය 3.5-5.5 m / mmol) දක්වා ඉහළ ගියේය.ඔහු ඉන්සියුලින් මත වසර තුනක් වාඩි වී පසුව ක්‍රීඩා විශේෂ ists යින් වෙත ගොස් ෂර්ලින්ජින් හමුවිය.

රඟ දැක්වීමට පටන් ගත්තා ශක්‍ය භෞතික. ව්යායාම, ක්රමයෙන් බර වැඩි කිරීම ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කරන අතරතුර. ඔහු ඉතා ඉක්මණින් පෙති ප්‍රතික්ෂේප කළ අතර මාස එකහමාරකට පසු - ඉන්සියුලින් වලින්.

ව්ලැඩිමීර් සර්ජියෙවිච් පවසන පරිදි “හදවතද ක්‍රමයෙන් යථා තත්වයට පත් විය. - ව්‍යායාම මාලාවක් පමණක් නොව, මම නිරෝගීව සිටින බවට විශ්වාසයක්ද මට අවවාද කරන ලදී. ඇත්ත වශයෙන්ම, දැන් මම නිරෝගීව සිටිමි. එය සුරංගනා කතාවක් මෙන් පෙනේ, එය මා සමඟ නොතිබුනේ නම්, මම එය විශ්වාස නොකරමි. මම ආහාර වේල උල්ලං do නය නොකරන්නේ නම්, සීනි නියත වශයෙන්ම සාමාන්‍ය දෙයකි. පීඩනය සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා මඳක් අඩු නමුත් අධි රුධිර පීඩනය වහලය හරහා ගමන් කරයි. මගේ කකුල් රිදෙනවා. දැක්ම දියුණු වී ඇත. උදේ වරුවේ සතියකට 3 වතාවක් මම තටාකයේ කිලෝමීටර් එකහමාරක් පීනනවා, මම ගොඩක් දුවනවා . දෙවරක් තරඟ සඳහා සහභාගී විය - කිලෝමීටර් 10 ක් ධාවනය විය.

ව්ලැඩිමීර් සර්ජිවිච් විශ්වාසයි: දියවැඩියාව සමඟ, විශේෂයෙන් 2 වර්ගයේ, ඔබට .ෂධ නොමැතිව ජීවත් විය හැකිය. භාවිතා කිරීම නිවැරදිව තෝරාගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හෘදයාබාධයකින් පසුව පවා කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කරන්න. නමුත් ඔබ කම්මැලි නොවී ඉතා වෙහෙස මහන්සි වී වැඩ කළ යුතුය. තරබාරුකම දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන වසංගතය වන බැවින් අධික කෑමෙන් වළකින්න. “මම දැන් රිය අනතුරකින් පසු මිනිසුන් බේරා ගැනීමට අදාළ උපකරණ නිෂ්පාදනය කරන සමාගමක සේවය කරනවා. ඔහුට එක් උපකරණයක අතක් තිබූ අතර ඒ සඳහා ඔහුට VDNKh පදක්කම හිමි විය. මම අතීතයේ ඉංජිනේරුවෙක්, සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ ගෞරවනීය නව නිපැයුම්කරුවෙක්. ”

මාර්ගය වන විට. ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය අනතුරු අඟවයි: සියයට 90 ක්ම දියවැඩියාව ඇතිවන්නේ තරබාරුකම හේතුවෙනි. වැඩිහිටියන්ගේ වරප්‍රසාදයක් ලෙස සැලකෙන දියවැඩියාව, විශේෂයෙන්ම දෙවන වර්ගයේ යෞවනයන්ට හා දරුවන්ට වැඩි වැඩියෙන් බලපාන්නේ ඒ නිසා විය හැකිය - අධික බර සහිත යෞවනයන් සංඛ්‍යාව වැඩිවෙමින් පවතී. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් සියයට 50 ක් මිනිසුන්ගේ බර නිරීක්ෂණය කළහොත් වළක්වා ගත හැකිය.
“අම්මා පේළි 600 ක් වදිනවා ”

බොරිස් ෂර්ලින්ජන්ට වහාම දියවැඩියාව දැනුනේ නැත. 90 දශකයේ මුල් භාගයේදී, මේ වන විටත් පසුගිය ශතවර්ෂයේ ඔහු ජාතික කණ්ඩායමේ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සමඟ වැඩ කළේය. වෛද්‍යවරුන්, පුහුණුකරුවන් සමඟ මම ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා පුහුණු බර සහ ඔවුන්ගේ ආහාර වේල තෝරා ගත්තා. නමුත් පවුල තුළ සිදු වූ දෙය ඉතා නිශ්චිත රෝගයක් පිළිබඳව සොයා බැලීමට බල කෙරුනි - මගේ මවට දියවැඩියාව වැළඳී ඇත. ඔල්ගා ෆෙඩෝරොව්නාගේ වයස අවුරුදු 60 කි. වයස අවුරුදු 75 වන විට බරපතල සංකූලතා ඇති විය - කකුල් වල වණ පෙනෙන්නට තිබුණි, වකුගඩු අකර්මණ්‍ය විය, ඇස් පෙනීම පහත වැටුණි.

පුතා විශේෂ සාහිත්‍යයට ඇද වැටී, මවට අමතර ආහාර වේලක් ලබා දී, ඒත්තු ගැන්වීය වැඩිපුර ඇවිදින්න, ජිම්නාස්ටික් කරන්න, විශේෂයෙන් බොහෝ දේ කරන්න . 82 දී ඔල්ගා ෆෙඩෝරොව්නා ... කුරුසියක් දිව්වා. මුළු කිලෝමීටරයක්ම ජය ගත්තා. “ඔබ දුවන්න ඕනේ, අත්තම්මා,” තරුණ දියවැඩියා රෝගියා ඇය වෙතට දිව ගියේය. “ඔබ මොකක්ද, මම දැන් පටන් ගන්නවා,” වඩාත් ධෛර්ය සම්පන්න සහභාගිවන්නා හුස්ම ගත්තේය.

“මේ කාලය වන විට අම්මාට දියවැඩියාව පිළිබඳ කිසිදු හෝඩුවාවක් නොතිබුණි” කියා බොරිස් ස්ටෙපනොවිච් සිහිපත් කරයි. - සීනි යථා තත්ත්වයට පත් විය, ලීටර 10 mmol වෙනුවට එය ලීටර 4-5 mmol බවට පත් විය - මෙය නිරපේක්ෂ සම්මතයයි. එපමණක්ද නොව, ඇය ඇගේ අවුරුදු වලදී ස්කොට්ස් වල ශූරියකි! 80 වන විට ඇයට 200-300 වාරයක්, 85 - 500 වතාවක්, දැන් 88 වන විට, ඇයට එකවර 600 වතාවක් නැගී සිටිය හැකිය!

ඇයි මම වැඩිපුර කියන්නේ ස්කොට්ස් ගැන ? මොකද හරියටම මෙම ව්‍යායාමය කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ . අපේ රුසියානු මිනිසාට මෙම ව්‍යුහය ඇත: ඔහු හොඳින් කන්නේ නැත, චලනය නතර කරයි, දුම් පානය කරයි, එමගින් ඔහුගේ රෝගයේ දොරටු පුළුල් කරයි. ඒ වගේම අපි අපේ ජීවන රටාව වෙනස් කරමින් රෝග අඩු වෙමින් පවතිනවා. අපි දියවැඩියා රෝගියෙකු සුව කරන්නේ නැහැ, අපි දියවැඩියාව පරාජය කරමු. මෙම ක්‍රමය පොදුවේ ගත් කල අලුත් දෙයක් නොවේ. වර්තමානයේදී නියුමිවකින්, ෂටලෝවා, මලකොව් යන ක්‍රමවේදය මගින් දියවැඩියාවෙන් මිදීමට දන්නා අවස්ථා තිබේ. නමුත් මෙම ක්‍රම පිළිබඳ අවබෝධය සඳහා සමාජය තවමත් සූදානම් නැත. නිල වෛද්‍ය විද්‍යාව විරුද්ධ නිසා නොව, එහි ම අවස්ථිති බව නිසා ය. සෞඛ්‍යය සම්බන්ධයෙන් වැඩ කිරීමට අප පුරුදු වී නැත. ඇලෙක්සැන්ඩර් සර්ජියෙවිච් පුෂ්කින් සඳහන් කළේ “අපි කම්මැලි, කුතුහලයෙන් නොසිටිමු.
රෝග ලක්ෂණ

ඔබට දියවැඩියාව අධික ලෙස නිදා ගැනීමට අවශ්‍ය නැතිනම් වරින් වර සීනි සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්න, අවම වශයෙන් වසරකට වරක්. තම පවුලේ දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ.

සීනි සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්නේ නම්:

- ඔබ අධික බර, තරබාරු, තරබාරු,
- බොහෝ විට පිපාසය සහ වියළි මුඛය දැනේ,
- කිසිම හේතුවක් නිසා ඔවුන් නාටකාකාර ලෙස බර අඩු කර ගත්තා,
- බොහෝ විට වෙහෙසට පත්වීම, ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම,
- ඔබේ තුවාල හා සීරීම් දුර්වල ලෙස සුව වීමට පටන් ගත්තා,
- මුත්‍රා කිරීම වැඩි කිරීම.

මාර්ගය වන විට. දියවැඩියා රෝගය යනු ආබාධිත තත්වයට පත්වන අය අතර රුසියාවේ පළමු ස්ථානය හා මරණ අනුපාතය තුන්වන ස්ථානයයි.

ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist යෙකු වන ෂර්ලින්ගෙන් අය කිරීම:

1. රබර් විස්තාරකයක් (සරල රබර් පටියක්) සමඟ ව්‍යායාම කරන්න. ඔබේ පිටුපස පැදුර මත වැතිරෙන්න, රබර් පාදයේ බැඳ තබන්න, අනෙක් කෙළවර ඇඳේ කකුල මත තබා, ඔබේ කකුල දිගු කර, සෙමින් එය ඔබ දෙසට ඇදගෙන විස්තාරකය මුදා හරින්න. මෙම ව්‍යායාමය සංකීර්ණ විය හැකිය: රබර් දැනටමත් සවි කර ඇති පාදය තබා, ඇඳ අද්දර හෝ ජනෙල් කවුළුව මත තබා රබර් ඔබ මතට අදින්න. නම්‍යශීලී වීමට ඉඩ දෙන්නේ නම්, රබර් අතහැර දමා, පාදය දෙසට නැඹුරු වන්න.

2. ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. දෑත් ශරීරය දිගේ කෙළින් වේ. දකුණු කකුල දණහිසට නැමී උරහිසට අදින්න, කකුල කෙළින් කරන්න. වම් පාදයත් එසේම කරන්න. (එය සාමාන්‍යයෙන් 10-15 වාරයක් සෞඛ්‍යය මත සිදු කෙරේ.)

3. ඇඳ මත ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ පාද බිත්තිය මත 60-80 of කෝණයකින් තබන්න. විකල්පයක් ලෙස දකුණු හා වම් දණහිස උරහිසට ඇදගෙන ආපසු යන්න. පාදවල සහ පැටවුන්ගේ හිරි වැටීමට පෙර සිදු කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය දැනටමත් ශිරා සංසරණය උල්ලං have නය කර ඇති අයට (ස්නායු රෝග, ඇන්ජියෝපති, ආදිය) දිනකට කිහිප වතාවක් සිදු කිරීමට විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. යමෙකුට දියවැඩියාව වැළඳී ඇති අතර දැනටමත් ඔවුන්ගේ වකුගඩු හෝ හෘදයේ ගැටළු තිබේ නම්, මෙම ව්‍යායාමය වඩාත් සුදුසු වන්නේ සංචාරක අට්ටාලයක් මත වන අතර එමඟින් අම්බෙලිෆර් වීදුරුවක් වත් කරනු ලැබේ. සිහින් ටී ෂර්ට් එකක හෝ පසුපසට ඇය මත වැතිර සිටින්න.

4. බිම වාඩි වී, ඔබේ අත් පිටුපස හේත්තු වී, ශ්‍රෝණිය ඔසවා මෙම ස්ථානයේ “ඇවිදින්න” ඔබේ දෑත් ඉදිරියට ගෙන, පසුව පාද ඉදිරියට යන්න. ඔබට එලෙස ගමන් කළ නොහැකි නම්, ඔබේ ශ්‍රෝණිය බිම සිට ඉරා දමන්න, නිශ්චලව සිට පහත් වන්න. යමෙකුට දැනටමත් එය දුෂ්කර යැයි හැඟේ නම්, ඔබට හතර වටේ මෘදු කාපට් මත ඇවිද යා හැකිය.

5. ස්කොට්. පටිය (ලී, බැල්කනියේ රේල් පීලි, ස්වීඩන් බිත්තිය) මට්ටමේ ඇති ආධාරය තදින් අල්ලා ගන්න. අත් සෘජු ය, පාද එකිනෙකට සමාන්තරව 5-10 සෙ.මී. දුරින් එකිනෙකට සමාන්තර වේ, මේස් ආධාරකයට සමීප වේ. ව්‍යායාමයේදී කකුල් චලනය නොවී පැවතිය යුතුය. ශරීරය පිටුපසට හේත්තු වී දණහිසට නිවැරදි කෝණයට ස්කොට්ස් කරන්න. ආරම්භකයින් සඳහා, වේගය කුඩා වේ.

6. ඔබේ දෙපා මත නැගී රබර් ඔබේ පිටුපසට (ඇඳට පිටුපසින්, බැල්කනියේ රේල් පීල්ලට පිටුපසින්) සම්බන්ධ කර බොක්සිං ව්‍යායාමය “සෙවනැලි බොක්සිං” කරන්න - ඔබේ මන imag කල්පිත ප්‍රතිවාදියාට ඔබේ දෑතින් පහර දෙන්න. (මෙම ව්‍යායාමය ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් පවතින තාක් කල් සිදු කෙරේ.)

මෙම ව්‍යායාම ක්‍රමානුකූලව සිදු කර දිනකට මිනිත්තු 7 ක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් ගෙන එන්නේ නම් රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය අඩු වේ.

පරීක්ෂා කළේ: රුධිරයේ සීනි ස්කොට්ස් සහ “සෙවනැලි බොක්සිං” අඩු කිරීම වඩාත් සුදුසුය . වැඩිදියුණු කිරීම දින 3 කින් පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, භෞතික ප්රතිවිරෝධතා නොමැති නම්. පුද්ගලයෙකු දුර්වල වී ඉතා කුඩා බරකින් ආරම්භ කරන්නේ නම්, වැඩි දියුණු කිරීම මාසයක් තුළ දැනෙනු ඇත.
කිසිම හානියක් නොකරන්න!

සියලුම ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයාගේ අවසරය ඇතිව පමණි.

ඔබ ඒවා කුඩා මුදලකින් ආරම්භ කර ක්‍රමයෙන් බර වැඩි කර ගත යුතුය (සෑම දිනකම 2-3 ගුණයකින්).

මේ මොහොතේ සෞඛ්‍ය හා සෞඛ්‍ය තත්වය අනුව කළ යුතු සියල්ල. ප්රධාන දෙය හානියක් නොකිරීමයි.

ස්පන්දනය පාලනය කිරීම සඳහා - එය වෛද්යවරයා හෝ පුහුණුකරු විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන සීමාවන් ඉක්මවා නොයා යුතුය.

වීඩියෝව නරඹන්න: Zetetic Zen Karatbars Presentation 2017 Business Lecture If You Are Undecided WATCH THIS! Zete (අප්රේල් 2024).