දියවැඩියාව සඳහා යෝග ආසන

බොහෝ දෙනෙකුට යෝග සහ දියවැඩියාව අතර ඇති සම්බන්ධය තේරෙන්නේ නැත. මෙය තේරුම් ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්යාධි විද්යාවේ හේතු දැනගත යුතුය. පුද්ගලයෙකු ඔහු සමඟ රෝගාතුර වන්නේ ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් වී ඇති අතර ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවීමට නොහැකි බැවිනි. බොහෝ රෝගීන් සඳහා රෝගයේ ආරම්භක වර්ධනය අසමමිතික වන අතර ව්යාධි විද්යාව හඳුනාගත හැක්කේ දෙවන අදියරේදී පමණි.

භාවනා ක්‍රම මගින් රෝගයෙන් සිදුවන හානිය අවම කර ගැනීමටත්, අග්න්‍යාශයේ හා අක්මාවේ තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමටත් උපකාරී වේ. ආයු විද්‍යා ists යින්ගේ දෘෂ්ටි කෝණයෙන් බලන කල දියවැඩියාව යනු ජල පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකි.

ව්යායාම

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට උපකාරී වන වඩාත් effective ලදායී ව්‍යායාම සලකා බලන්න:

සෞඛ්‍ය බලපෑම්

යෝගා දියවැඩියා රෝගීන්ට පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. මන්ද එය ශරීරයට පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කරයි.

• ශරීරයේ මාංශ පේශි නම්යශීලී හා ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි,
• බර අඩු කර ගැනීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම,
• ඔබේ පිටුපස ශක්තිමත් සහ ඉරියව් මට්ටම,
• අස්ථි ශක්තිමත් කරයි
• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ කටයුතු සාමාන්යකරණය කරයි, රුධිර සංසරණ ක්රියාවලිය, රුධිර පීඩනය සහ සීනි මට්ටම අඩු කරයි,
• වර්තමාන මොහොතේ සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි, ශරීරයෙන් කෝටිසෝල් ඉවත් වීම නිසා ආතතිය අඩු කරයි - ආතති හෝමෝනය,
• ශරීරය හා සවි ness ානකත්වය සන්තකයේ මට්ටම ඉහළ නංවයි - මනෝවිද්‍යා, යින්, තාර්කිකත්වය,
• සමහර වර්ගයේ වේදනාවන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
• ශරීරය ශක්තියෙන් හා ශක්තියෙන් පුරවයි,
• වඩාත් සමාජශීලී හා විවෘත පුද්ගලයකු වීමට උපකාරී වේ.

As ලදායී ආසන සලකා බලන්න:

1. දිගු කකුල් සහිත අගලක් මත හිඳගෙන මේස් ඔබ දෙසට අදින්න. ඇස් වසා තිබිය යුතුය. උරස් කලාපය කරකවන්න, දකුණු අත්ල වම් පාදයේ කලවා මත තබා වම් පැත්තට අවධානය යොමු කරන්න. එය තට්ටුවට වඩා මඳක් දුරින් පිහිටා තිබිය යුතුය.
2. පෙර ව්‍යායාමයේ දී මෙන් ඔබත් සකසා ගන්න. දැන්, ඔබ ඔබේ දකුණු කකුල නැමිය යුතුය, ඔබේ උකුල ඔබේ වම් පස තබන්න. ඔබේ දකුණු පාදයේ විලුඹ සමඟ, ඔබ පිටත සිට වම් කලවා දක්වා ළඟා විය යුතුය. ඔබේ අත් ඔබ පිටුපස තබා, ඒවා මත හේත්තු වන්න. බෑවුමක් සාදන්න, ශරීරය හැකි තරම් අඩු විය. පිටුපසට කෙළින් සිටගෙන, ඔබේ ඇඟිලි තද කර, පහළ උදරය මත තබන්න, නළල බිම ස්පර්ශ වන තුරු නැමී, උදරීය මාංශ පේශි ලිහිල් කරන්න.
3. ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන, ඔබේ අත් පා මත තබා, අංශක 45 කින් කොඳු ඇට පෙළට නැමෙන්න, මතුපිට දෙසට. තියුණු ලෙස “හෙක්” ආශ්වාස කරන්න. ඔබේ දෑත් නැමී ඔබේ නළලෙන් කාපට් අල්ලන්න. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, දෑත් කෙළින් කරන්න. ආමාශය ඇදගෙන ආරම්භක ස්ථානය කෙළින් කරන්න, ප්රාචීරය හැකි තරම් පෙණහලුවලට සමීප විය යුතුය. ව්යායාම 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. පෙර ව්යායාමයට සමානයි - කකුල් දිගු කර ඇත, ඔබ මත මේස්, දෙපැත්තටම ආයුධ. නැමී, ඔබේ දෙපා අල්ලා ගන්න. මෙම ස්ථානයේ උදරය ඉණ මත විය යුතු අතර පහළ පිටුපස වටකුරු බවට පත්වේ.
5. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කර නැමෙන්න. ආමාශය උකුලට ස්පර්ශ වන පරිදි, අත් වලට සම්බන්ධ වන්න, කකුල් වඩාත් තදින් නැමෙන්න, ශ්‍රෝණිය පහත් කළ යුතුය, වැලමිට කකුල් ස්පර්ශ කරයි, උදරය, නිවැරදිව සිදු කරන විට උකුලට එරෙහිව තද කරනු ලැබේ.

සෑම ව්‍යායාමයක්ම සෑම දිනකම උදේ හිස් බඩක් මත සිදු කරන්න. සෑම ආසනයක් සඳහාම අවම කාලය තත්පර 30 කි, උපරිමය විනාඩි 2 කි.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

T2DM සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම:

1. ඔබේ හුස්ම පාලනය නොකර කෙළින් ඉඳගන්න. තියුණු හුස්මක් ගන්න. ඔබේ බඩෙන් වාතය පිටතට තල්ලු කළ යුතුය. හුස්මෙහි දිග නරඹන්න. මෙම ව්යායාමයේ දී, එය හුස්ම ගැනීමට වඩා දිගු කාලයක් පවතී.
2. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න, බලයෙන් හුස්ම ගන්න. ඔබේ හිස ඇලවීම, ඔබේ නිකට දෙස බලන්න, එය පපුවට තද කළ යුතුය. ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, ඔබේ උදරීය මාංශ පේශි පෙරළා තබන්න. ඔබේ හිස ඔසවා වාතය ආශ්වාස කරන්න. ව්යායාම අවම වශයෙන් 5-8 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හිස දිගු කරන්න, හුස්ම ගන්න, ශරීරය වටා හැරෙන්න. ආශ්වාස කිරීම - දිගු කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම - කරකැවීම.
4. ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් දෑත් නැමෙන්න. පපුව ඉදිරියට, පසුව තරමක් පසුපසට. ඔබේ බෙල්ල කපමින් ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න. හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර 5-8 නැවත කරන්න.
5. ඔබේ පිටේ වැතිරී වැලමිටට ඇති අවධාරණය පිළිගන්න, ඔටුන්න බිමට ළඟා වන පරිදි ඔබේ හිස පිටුපසට විසි කරන්න, විලුඹ ඉදිරියට අදින්න. පපුව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, එය සම්පූර්ණයෙන්ම විවෘත විය යුතුය.

ඉඟි සහ උපක්‍රම

ඔබගේ ව්‍යායාම සමඟ ආරම්භ කිරීමට ඔබට උපකාරී වන පොදු මාර්ගෝපදේශ කිහිපයක්:

1. දියවැඩියාව පිළිබඳ විශේෂතා හුරුපුරුදු සුදුසුකම් ලත් උපදේශකයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ පන්ති පැවැත්වීම. උපදෙස් අනුගමනය කරන්න, පුහුණුකරුගේ නිර්දේශ අනුගමනය කරන්න.
2. කුඩා ආරම්භ කරන්න - මිනිත්තු 15-20 සිට, ක්‍රමයෙන් මිනිත්තු 1-2 එකතු කරන්න. එබැවින් ශරීරය ඉක්මනින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට හුරුවනු ඇති අතර ව්‍යායාමයකින් පසු ඔබට අපහසුතාවයක් ඇති නොවේ.
3. වීඩියෝ පාඩම් ආධාරයෙන් ඔබ විසින්ම පාඩම් ඉගෙන ගැනීමට තීරණය කරන්නේ නම්, පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
4. අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න.
5. විශේෂ every යන් අනෙක් සෑම දිනකම පුහුණුව නිර්දේශ කරන අතර දිනපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම නැවත කරන්න.
6. කොලෙස්ටරෝල් හා සත්ව මේදය අධික ආහාර ඉවත් කරන්න.
7. සලාද අනුභව කිරීමෙන් සහ පැය 19 කට පසු රාත්‍රී ආහාරය නොගෙන නිරාහාර දිනයක් සංවිධානය කරන්න.
8. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර කහ ග්‍රෑම් 3 ක් ගන්න, නමුත් දිනකට තුන් වතාවක් නොඉක්මවන්න.
9. සිගරට් සහ මත්පැන් අත්හරින්න.
10. කලින් ව්යායාම අවසන් කිරීමට ඔබට ආශාවක් දැනේ නම් - කාලය කෙටි කර ව්යායාම වෙනත් එකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න.
11. ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම්, පා .මාලාවට බාධා කරන්න.

ඔබට යෝගා කළ නොහැකි විට

යෝග යනු පුදුමාකාර ශාරීරික හා අධ්‍යාත්මික පුහුණුවකි, නමුත් ඔබට එය කළ නොහැකි අවස්ථා තිබේ. ප්රතිවිරෝධතා ලැයිස්තුව:

• ගර්භණී කාලය
• දණහිසේ තුවාල
• ආහාර ජීර්ණ උඩු යටිකුරු කිරීම
• ගැබ්ගෙල තුවාල
• අන්තර් අන්තරාල හර්නියා.
• පීඩනය ඉහළට හෝ පහළට වැටේ, එය සාමාන්‍ය විය යුතුය.
• හෘද රෝග.

ඔබ යෝගා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් අවසර ලබා ගන්න. රෝගය උච්චාරණය කරන්නේ නම්, ජිම්නාස්ටික් නිෂ් less ල විය හැකිය. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට ඔබේ හුස්ම දෙස බලා සිටින්න. ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම දිගටම නිරීක්ෂණය කරන්න. ඔබේ වෛද්‍යවරයා විසින් නියම කරනු ලබන taking ෂධ ගැනීම නතර නොකරන්න. ජිම්නාස්ටික් උදව් කළ යුතු නමුත් එය කෝකටත් තෛලයක් නොවේ. යෝග යනු drug ෂධ ප්‍රතිකාරයට සමගාමීව භාවිතා කරන අතිරේක ප්‍රතිකාරයකි.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් යෝග: ප්‍රයෝජනවත් ආසන 7 ක්

බොහෝ දෙනෙකුට, යෝගා යනු ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ ඔබ සෝදිසියෙන් සිටීමට හොඳ ක්‍රමයකි. මෙය ශාරීරික ව්‍යායාම ක්‍රමයක් වන අතර මානසික ආතතිය සමනය වේ. යෝගා ක්‍රමයට අනුව ජිම්නාස්ටික් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය ඇතුළු විවිධ රෝග වල රෝග ලක්ෂණ සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අධීක්ෂණය කිරීමේදී සුපරීක්ෂාකාරී විය යුතු අතර ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී. පරිවෘත්තීය lack නතාවයට හේතුව ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් ඉන්සියුලින් නිපදවන්නේ නැති නිසා හෝ මෙම හෝමෝනය අකාර්යක්ෂම ලෙස භාවිතා කරන බැවිනි.

ඉන්සියුලින් නොමැතිව, ආහාර දිරවීමේදී රුධිරයට ඇතුළු වන සීනි මගින් ශරීරයේ ජීව සෛල තුළට විනිවිද යාමට නොහැකිය. ඒ වෙනුවට, රුධිරයේ කාබෝහයිඩ්රේට් සාන්ද්රණය වැඩි වන අතර කාලයත් සමඟ ආබාධිත හා මරණයට හේතු වන විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වලට එය හේතු වේ.

I හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය (සංජානනීය හා අත්පත් කර ගත්) පුද්ගලයෙකුට සුව කළ හැකි drugs ෂධ තවමත් නිල හෝ විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාවේ නොමැත. කෙසේවෙතත්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම නිසා ඔබට හොඳින් ජීවත් විය හැකිය.

ආහාර හා ව්‍යායාම දියවැඩියාවට උපකාරී වන ආකාරය

රුධිරයේ සීනි ස්ථාවර කිරීම දියවැඩියා රෝගියෙකුට ඇති පළමු අභියෝගයයි. මෙම රෝගියා තුළ, නිවැරදිව තෝරාගත්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර නිෂ්පාදන මෙන්ම විවිධ ස්වරූපවල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ද උපකාරී වේ. ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් නිසි ලෙස නිරීක්ෂණය කළහොත් ඔබට දියවැඩියාවේ සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ව්‍යායාමයක් පුද්ගලයෙකුට උපකාරී වේ:

• බර අඩු කරන්න
• නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න
• සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය පවත්වා ගන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක මෙම සාධක හෘදයේ හා රුධිර නාලවල රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන බව බොහෝ කලක් තිස්සේ දැනගෙන තිබේ. වර්තමානයේ විද්‍යා scientists යින් කතා කරන්නේ ආහාර හා ශාරීරික අධ්‍යාපනය රෝගීන්ගේ තත්වය වැඩිදියුණු කරන ආකාරය සහ දියවැඩියාව හා එහි සංකූලතා වලින් සිදුවන මරණ අවම කිරීම ගැන ය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (විවිධ මට්ටම්වල) ඕනෑම රෝගියෙකුට හානියක් වේද යන්න සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුට තීරණය කළ හැකිය, මන්ද ව්‍යායාමයේදී රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වේ. මීට අමතරව, සමහර දියවැඩියා රෝගීන් පාද ස්නායු රෝගයෙන් පීඩා විඳිති, එබැවින් සියලු ශාරීරික ව්‍යායාම ඔවුන්ට සුදුසු නොවේ. මෙය යෝග සඳහා ද අදාළ වේ.

ඇවිදීම (ඇවිදීම), පිහිනීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ දිගු කිරීම වැනි ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන බොහෝ දෙනෙකුට යහපත් හා ස්ථාවර ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යයට බොහෝ සෙයින් ප්‍රයෝජනවත් වන තවත් ආකාරයක ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් ඇත.

දියවැඩියාව ඇති අයට යෝග හොඳ කුමක්ද?

අවුරුදු දහසකට වැඩි කාලයක් තිස්සේ පෘථිවි ගෝලයෝ යෝගා කරති. මෙම පුරාණ භාවිතාව නව, අපේ සියවස තුළ විශේෂයෙන් ජනප්‍රිය වී තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇමරිකාවේ, යෝගා කරන්නන්ගේ සංඛ්‍යාව ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ: 2012 දී එවැනි පුද්ගලයින් මිලියන 20 ක් පමණ සිටි අතර, 2016 දී - මේ වන විටත් පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් මිලියන 36 ක් විය.

පහත සඳහන් සාධක නිසා යෝගා ශාරීරික හා මානසික යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කරයි:

යෝගා මානසික ආතතිය දුරු කරයි

Cyconeuroendocrinology නම් ජර්නලයේ, යෝගා මගින් මොළයේ ඇතැම් ප්‍රදේශවල නිශ්චිත රසායනික සමතුලිතතාවයක් ඇති කර ගත හැකි අතර පුද්ගලයෙකු අත්විඳින ආතතියේ මට්ටම අඩු කරයි.

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට මෙය වැදගත් ය. දියවැඩියා වර්ණාවලිය ප්‍රකාශයට පත් කර ඇති පරිදි මානසික ආතතිය, දැන් පාහේ විශ්වීය වී ඇති බැවින් රෝගය හා එහි රෝග ලක්ෂණ වර්ධනය කිරීම සඳහා භූමිකාවක් ඉටු කළ හැකි බව මීට පෙර තහවුරු වී ඇත.

යෝගා හෘද සෞඛ්‍යයට හොඳයි

හෘද රෝග හා පුනරුත්ථාපන යුරෝපීය ජර්නලයේ පළ වූ ලිපියක හෘද හා රුධිර වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා “යෝගා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය”.

රෝගියාගේ හැකියාවන් සහ ඔහුගේ යෝග්‍යතා මට්ටමට අනුව යෝග ආසන තෝරා ගත හැකිය. එමනිසා, ශක්තිය හා විඳදරාගැනීම වැඩි කිරීමට පුරුදු වී සිටින අයට යෝගා ආකර්ශනීය වේ. ඊට අමතරව, ඔබට නිවසේදී ආරක්ෂිතව යෝගා කළ හැකි අතර සාමාන්‍යයෙන් එයට විශාල මුදලක් වැය වේ.

යෝග සහ දියවැඩියාව: විද්‍යාව සිතන්නේ කුමක්ද?

කර්මාන්ත මාධ්‍ය මගින් ආවරණය වන වෛද්‍ය අධ්‍යයන ගණනාවකින් පැහැදිලි වන්නේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයගේ සෞඛ්‍යය ක්‍රම කිහිපයකින් වැඩි දියුණු කිරීමට යෝගා සමත් බවයි.

ඉන්දියානු අන්තරාසර්ග විද්‍යාව හා පරිවෘත්තීය සඟරාවේ ලිපියකට අනුව, යෝග යනු දියවැඩියාව සඳහා හොඳ සහ effective ලදායී ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් ලෙස හඳුනාගෙන තිබේ. මෙයට හේතුව:

• නිතිපතා යෝග ව්‍යායාම කරන දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ජීවන තත්ත්වය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි දියුණු කරයි.
• එදිනෙදා ජීවිතයේ අනෙකුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වෙනස්කම් සමඟ ශාරීරික ව්‍යායාම වලට අතිරේකව යෝගා පිළිබඳ පරිපූර්ණ ප්‍රවේශය මගින් රෝගීන්ට උපකාර කරනු ලැබේ - නිසි පෝෂණය, ආතතිය පාලනය කිරීම අරමුණු කරගත් පුරුදු, ලිහිල් කිරීමේ කලාව.
• යෝග ක්‍රමයට අනුව ජිම්නාස්ටික් වල සමහර වෙනස්කම් අතර හෘද හා රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම (ඊනියා "හෘද") ඇතුළත් වේ.

යෝගා සහ භෞත චිකිත්සාව පිළිබඳ ජර්නලයේ ලිපියක් වාර්තා කරන්නේ විනාඩි 10 බැගින් නිතිපතා යෝගා පන්ති පැවැත්වීම ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන බවයි:

• නිරාහාර රුධිර ග්ලූකෝස්.
• හෘද ස්පන්දන වේගය සහ ඩයස්ටොලික් රුධිර පීඩනය.

මෙම අධ්යයනය මහා පරිමාණයෙන් සිදු නොවූ නමුත් දැඩි දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ගේ යෝග පංති වලට දක්වන ප්රතික්රියාව විශේෂයෙන් අධ්යයනය කළේය. රෝගයේ සාම්ප්‍රදායික drug ෂධ ප්‍රතිකාර සමඟ යෝග ඉතා හොඳින් සංයෝජනය වී ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් යෝග ඉරියව්

විෙශේෂෙයන් ෙතෝරාගත් ආසන (ඉරියව්, තනි ව්යායාම) මානසික ආතතිය හා එහි ප්රේරක සාධක සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට වඩා ශක්තිමත්, වඩාත් නම්‍යශීලී සහ පහසු වීමට උපකාරී වේ. මෙම සියලු වැඩිදියුණු කිරීම් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයගේ ජීවන තත්ත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පහත ලැයිස්තුගත කර විස්තර කර ඇති ආසන හතක් ඕනෑම ශාරීරික යෝග්‍යතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට සහ යම් ශාරීරික දෝෂ ඇති අයට පවා සුදුසු ය. වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගත් වහාම ඔබට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග පන්ති ආරම්භ කළ හැකිය.

කඳුකර ඉරියව්ව - ටඩාසනා

• කෙළින් සිටගෙන, මැහුම් මත අත්, කකුල් තරමක් apart ත් විය හැකිය, ඔබේ ඇඟිලි මැට් දිගේ දිගු කරන්න.
• ඔබේ ඉණ, කකුල් සහ උදරයේ මාංශ පේශි තද කරන්න, ඔබේ උකුලේ පිටුපස මාංශ පේශි ඉහළට අදින්න.
• ඔබේ බඩට අදින්න, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කරන්න.
• හුස්මක් ගන්න, ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න.
• ඔබේ දෑත් සෙමින් පහත් කර හුස්ම ගන්න. මෙම ආසනය නිසියාකාරව සිටීමේ කලාව ප්‍රගුණ කිරීමට උපකාරී වේ.

බල්ලාගේ මූසිකය පහළට - අදෝ මුඛා ශ්වාසනාන

• ඔබේ අත් සහ දණහිස් මත හේත්තු වී හතර වටේ සිටගෙන සිටින්න.
• ඔබේ දණහිස සෙමෙන් කෙළින් කර, ඔබේ ඉණ සිවිලිම දෙසට යොමු කර ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ ඔබට හැකි තරම් කෙළින් කරන්න.
• ඉරියව්ව "V" යන ප්‍රතිලෝම අකුරක් මෙන් විය යුතුය.
• අත් සහ පාද බිම සමඟ ස්පර්ශ කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, ප්රධාන බර අත් සිට පාද දක්වා ගෙනයන්න. විලුඹ බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය (රළු).
• ශරීරයේ මෙම ස්ථානයේ හුස්ම 5-10 ක් ගන්න.
• සන්සුන් වන්න, ඔබේ දණහිස් බිමට වැටෙන තුරු සෙමින් නැමෙන්න - ආරම්භක ස්ථානයට.

ළදරු ඉරියව්ව - බලසනා

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග ක්‍රමයේ තවත් සංකීර්ණ හා ඉල්ලුම් කරන ජිම්නාස්ටික් ඉරියව් දෙකක් අතර ලිහිල් කිරීම සඳහා මෙම ආසනය හොඳින් ගැලපේ.

• ඔබේ විලුඹ මත හිඳගෙන ආරම්භ කරන්න. දණහිස සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් දුරින් පිහිටා ඇත.
• සෙමෙන් ඔබේ හිස පැදුරට ඇලවීම, ඔබේ බඩ ඔබේ ඉණට තද කිරීම. ඔබ ආරම්භකයකු නම්, හිස බිම ස්පර්ශ නොකළ යුතුය.
• ඔබේ දෑත් සෙමෙන් ඉදිරියට ගෙනයන්න, හිස ඉදිරිපිට ඇති අගල මත ඒවා ස්පර්ශ කරන්න.
• තත්පර 10-20 ක් කැටි කරන්න.
• ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ කකුල් ලිහිල් කරන්න. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ, සැනසීම දැනිය යුතුය.

පාලම් ඉරියව්ව - සේතු බණ්ඩාසනා

• ආරම්භයේ දී, ඔබේ පිටුපසට නැමී දණහිස සහ විලුඹ බිම තද කර (රග්, මැට්), ඉණ වෙන් කර තබන්න.
• ඔබේ පිටුපසට හා ඉණට බිම ස්පර්ශ කිරීම නැවැත්වීමට ඔබේ විලුඹ මත හේත්තු වී ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න.
• ඔබේ පපුව හැකිතාක් වට කර ගැනීම සඳහා ඔබේ අත් සහ උරහිස් තද කරන්න. උදර සහ පපුවේ මාංශ පේශි භාවිතා කරන්න.
• "පාලම" තුළ සිටගෙන තත්පර 20-30 කට පසු සෙමෙන් ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ලෑලි ඉරියව්ව - කුම්භකසනය

• ආරම්භක ස්ථානය: උරහිස් සන්ධි යට පිහිටා ඇති දණහිස, අත්ල කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
• ඔබේ දණහිස පැදුරට ඉහළින් ඔසවන්න, ඔබේ පාද පිටුපසට ගෙන ෆුල්ක්‍රම් ඔබේ ඇඟිලිවලට මාරු කරන්න.
• අපි කොඳු ඇට පෙළ සරල රේඛාවකින් (බාර්, ලොග්) දිගු කර, ආතතිය ඒකාකාරව බෙදා හරිමින් උදරීය මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවන්නෙමු.
• ලෑලි ස්ථානයේ තත්පර කිහිපයකට පසු, ඔබ සෙමින් ලිහිල් කළ යුතුය.

ගස් ඉරියව්ව - වර්ක්ෂානා

• සිටගෙන සිටියදී අසනා සිදු කරනු ලැබේ. පළමුව ඔබ ඉහත විස්තර කර ඇති කන්දෙහි (තදාසනා) ඉරියව්වෙන් සිටිය යුතුය.
• අපි දකුණු කකුලේ පාදයේ ආධාරයෙන් ස්ථාවරයක් ගන්නෙමු. මෙම අවස්ථාවේ දී, වම් පාදයේ පාදය දණහිසට පහළින් දකුණට තද කර, බිමට ලම්බකව, ඇඟිලි පහළට යොමු කෙරේ.
• දෑත් ඉහළට. අත් වලට හිසට ඉහළින් හෝ ඉහළ පපුවේ මට්ටමට (යාච් prayer ා ඉරියව්ව) සම්බන්ධ කළ හැකිය.
• ඒකාකාරව හුස්ම ගන්න, ආසනා තත්පර කිහිපයක් තබාගෙන, පසුව සැහැල්ලුවෙන් සිටින්න.
• අපි ආසනය පුනරාවර්තනය කරන්නේ දකුණු පසින් නොව වම් කකුලෙනි.

මළ මිනිසාගේ ඉරියව්ව - ශවාසනා

• ඔබේ පිටුපස සැතපෙන්න, ඔබේ ඉහළ සහ පහළ අත් පා පළල් කර, අත් ඉහළට ඔසවන්න.
• ඔබේ මුළු ශරීරය සමඟම විවේකීව සිටීමට උත්සාහ කරන්න. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබේ නාසයෙන් ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ මුඛයෙන් හුස්ම ගන්න.
• මිනිත්තු 10 ක විවේකයක් සහිතව ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම චක්‍රය අවසන් කරන්න (මියගිය මිනිසාගේ තත්වය මේ සඳහා නිවැරදිය).

වැඩිදියුණු කිරීමට බිය නොවන්න

විවිධ පුද්ගලයින්ට විවිධ භෞතික දත්ත සහ හැකියාවන් ඇත. යෝග ආසන ඔබටම වෙනස් කළ හැකිය. උපදේශකයකුගේ අධීක්ෂණයකින් තොරව ආරම්භකයින් දුෂ්කර ඉරියව් අත්හදා බැලිය යුතු අතර, ඔවුන්ගේ උපදෙස්වලට අවනත විය යුතුය (මෙන්ම වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ).

ඔබේ පිපාසය සංසිඳුවීම සඳහා විවේකයක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමහර අභ්‍යාසවල සමබරතාවය පවත්වා ගැනීමේ ගැටළු තිබේ නම්, අමතර සහාය සඳහා කාමරයේ බිත්තිය හෝ පුටුවේ පිටුපස භාවිතා කරන්න (ආරම්භකයින් සඳහා එය නිදහසට කරුණකි).

දියවැඩියාව සඳහා යෝග: ආසනවලට උදව් කළ හැකිද? (ඡායාරූපය)

දියවැඩියා රෝගය බොහෝ දුරට පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව නියම කරයි. නමුත් වෛද්‍යවරුන්ට අනුව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වය සමනය කිරීමට ඔවුන්ට හැකියාව තිබේ. “කාර්යයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ ඕනෑම ක්‍රියාකාරී චලනයන් රුධිරයෙන් සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වේ. මේ අනුව, එහි මට්ටම අඩු වේ ඔල්ගා බෝයාර්කිනා, ඇට්ලස් වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග effective ලදායී වන්නේ ඇයි

ඉන්දියානු කායික විද්‍යා ologists යින්ට අනුව දියවැඩියා රෝගීන් දෙකටම යෝග විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඔවුන්ගේ අත්හදා බැලීම්වලින් ඔප්පු වූයේ දින 90 ක් පුරා පුරාණ පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටි විෂයයන් සමූහයක රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු බවය. එය බර ස්ථාවර කිරීම, සාමාන්‍ය රුධිර පීඩනය සහ කොලෙස්ටරෝල් ද ස්ථාවර කර ඇත.

සමහර ප්‍රවීණයන් පවසන පරිදි, ඊනියා උණුසුම් හෝ බික්‍රම් යෝග කිරීමෙන් කෙනෙකුට එකම බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය. “නිතිපතා පුහුණුවීමෙන්, එය ශරීරය ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ හා අලුත් කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් ආරම්භ කරයි, අග්න්‍යාශය ඇතුළු අභ්‍යන්තර අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි” බික්රාම් චෞද්රි, පළමු මොස්කව් බික්රාම් යෝග සම්මන්ත්‍රණයේ ප්‍රධාන ආරාධිත අමුත්තා වූ බික්රාම් යෝග පාසලේ නිර්මාතෘ. මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරී ලෙස වැඩ කිරීම සහ ශරීරය විකෘති කිරීම වැනි ආසන මගින් පමණක් නොව, පන්ති පවත්වනු ලබන පන්තිවල උෂ්ණත්වය ඉහළ යාමද මෙයට පහසුකම් සපයයි. ”

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ තත්වය පන්ති සහ වෙනත් ඕනෑම යෝගයකින් පහසු කර ගත හැකිය. නිසි හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයක් සහ සුදුසු ඉරියව් කට්ටලයක් ඇත. “සාර්ථකත්වයේ රහස වන්නේ ප්‍රනාමය, හුස්ම අල්ලා ගැනීම, බණ්ඩා සහ ඇඹරීමේ ආසන ය” යි ඇනා කබානිචි, හතා යෝගා චිත්‍රාගාරයේ යෝගා පන්තියේ ගුරුවරයා. ශරීරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් නිපදවීම උත්තේජනය කරන අතර අන්තරාසර්ග පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. ” මෙම සියලු අංග අපගේ සංකීර්ණයේ අඩංගු වන අතර එය අද අපි ඔබට පෙන්වන්නෙමු. ”

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග: ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

- සෑම දිනකම ආසනා සංකීර්ණය සන්සුන් වේගයකින් සිදු කරන්න, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (උද්දියාන-බණ්ඩා) - සෑම දිනකම (උදේ හිස් බඩක් මත සහ නින්දට පෙර).

- සංකීර්ණය කිරීමට පෙර සැහැල්ලු උනුසුම් කිරීමක් හෝ සූරිය නාමස්කාර් සංකීර්ණයක් කරන්න.

- එක් එක් ආසනය සඳහා තබා ගන්න තත්පර 30-120 ඔබට ඉරියව්වෙන් ඉවත් වීමට අවශ්‍ය වන තුරු. “සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න, සමහර ආසනවල ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට නිදහස් වන්න: මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට උපකාරී වේ” යැයි ඇනා කබානිචි උපදෙස් දෙයි.

අර්ධ මැට්සෙන්ද්‍රසනා (විචලනය)

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝග: සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ඉරියව්

නිතිපතා යෝග පංතියක් තරබාරුකම, අධි රුධිර පීඩනය, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ගැටළු සහ කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළු විවිධ රෝග ඉවත් කරයි. එවැනි හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ ආසන ඇතුළත් කිරීම රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ගේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, පළමු වර්ගයේ රෝග ද නිවැරදි කරනු ලැබේ.

ඔබ දන්නා පරිදි, දියවැඩියා රෝගීන් ඔවුන්ගේ ජීවිත කාලය පුරාම නිශ්චිත ජීවන රටාවක් අනුගමනය කරයි. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, ඕනෑම ක්‍රියාකාරී චලනයක් මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කරයි, එබැවින් රුධිරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය වේ. මෙය සීනි අඩුවීමට හේතු වන අතර රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග විශේෂයෙන් උපකාරී වේ. එවැනි ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමටත්, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමටත් ඉඩ සලසන ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණය නිවැරදිව නිපදවීමට හේතු වේ. ප්රධාන දෙය නම් හුස්ම ගැනීම සඳහා නිවැරදි ඉරියව් සහ අභ්යාස තෝරා ගැනීමයි.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග යනු කුමක්ද?

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා යෝගා සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඉතා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. යෝගයේදී, ඔබ නිසි පෝෂණයට අනුගත විය යුතු අතර නියමිත ව්‍යායාමවල නිරත විය යුතුය.

සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසුව ව්‍යායාම කට්ටලය තෝරා ගනු ලැබේ, මෙය අභ්‍යන්තර අවයවවල අක්‍රියතාවයට නිශ්චිත හේතුව සොයා ගැනීමට සහ ව්‍යායාම කට්ටලය නිවැරදිව රචනා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

දියවැඩියාව සමඟ නිතිපතා යෝග ව්‍යායාම කිරීමෙන් පහත ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලැබෙනු ඇත:

• ශරීරය පුරා ආතතිය සමනය කරයි,
• රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි,
• උදරීය අවයවවල ස්වරය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි,
• එය අග්න්‍යාශය සක්‍රීය කරයි,
• වකුගඩු හා පිටුපස ස්නායු අවසානය උත්තේජනය කරයි,
• උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම අඩු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි,
• ශරීරයේ සමස්ත ජීව ශක්තිය වැඩි කරයි,
• පුද්ගලයෙකුගේ මානසික තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

මුලදී, රෝගියාට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, taking ෂධ ගැනීම හා සමගාමීව යෝග ඉරියව් සිදු කළ හැකි නමුත් මාස තුනකට පසු drugs ෂධවල මාත්‍රාව ක්‍රමයෙන් අඩු කර අවම කරනු ලැබේ. සියලුම නීතිරීතිවලට යටත්ව දියවැඩියා රෝගියෙකුට drug ෂධ ප්‍රතිකාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට හැකි වේ.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ඔබට යෝගීව සුවය ලබා ගත හැකි අතර මාස දෙක තුනක ක්‍රියාකාරී වැඩ කිරීමෙන් පසු දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඔබේ තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. මෙය අග්න්‍යාශය යථා තත්වයට පත් කරයි, පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, සහ රුධිරයේ සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස පුද්ගලයාගේ රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වන අතර දියවැඩියා රෝගියා නිරෝගී බවක් දැනේ.

ව්යායාම සිදු කරන විට, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම වැදගත් වේ. සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් පිළිබඳ අවම වශයෙන් එක් සිද්ධියක් නිරීක්ෂණය කළ හොත්, වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන ඉරියව්වල සංකීර්ණත්වය සකස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා විශේෂ වැඩසටහනක් සකස් කර ඇති අතර එය කල්මික් යෝග ලෙස හැඳින්වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි ශාරීරික වෙහෙසක් පවා රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය.

වීඩියෝවෙන් ඔබට මෙම තාක්ෂණය පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකිය.

දියවැඩියාව සඳහා මූලික යෝග ඉරියව්

පහත දැක්වෙන්නේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කරන සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආසන සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමූහයකි.

නූලි තාක්‍ෂණය අධ්‍යයනය කිරීම ප්‍රවේශ කිහිපයකින් සිදුවිය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් ප්‍රමාණය අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වැඩි වේ. ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ හිස් බඩක් මත ය. ඒ සමගම, ආහාර ගැනීමේ මොහොතේ සිට පැය කිහිපයක විශාල පරතරයක් ගත විය යුතුය.

උදර කුහරයට ප්‍රබල ලෙස බලපාන ආසන සිදු කිරීම වැදගත්ය. පද්මා මයුරසනා, මයුරසනා යන පිළිවෙත් මෙයට ඇතුළත් ය. ශරීරයේ ඉදිරිපස තීව්‍ර කම්පනය සඳහා, d ර්ද්වා ධනුරසනාගේ ගැඹුරු වෙනස් කිරීමක් වන utrasana භාවිතා කරයි. අග්නි ස්ථම්බසනය, යෝග මුද්‍රා වෙනස් කිරීමක ස්වරූපයෙන් ගැඹුරු ඉදිරි නැමීම් ද නිර්දේශ කෙරේ.

1. පිටුපසට කෙළින් කර හිස මුදුන ඉහළට ඇදගෙන වාතය පාලනය කරගත නොහැකි ලෙස ආශ්වාස කිරීම සහ තියුණු ලෙස හුස්ම ගැනීම, උදරයේ ආධාරයෙන් වාතය පිටතට තල්ලු කිරීම. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාසයට වඩා දිගු බව සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය. ව්යායාම මිනිත්තු 5-20 ක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ. එවැනි චලනයන් නාසික කුහරය පිරිසිදු කිරීමට, ඉහළ සිරුරට දායක වේ.
2. ගැඹුරින් ආශ්වාස කර ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. හිස නැමී, නිකට පපුවට තද කර ඇත. පුද්ගලයෙකු හුස්ම තබාගෙන, උදරීය මාංශ පේශි ඉහළට ඔසවා, ශ්‍රෝණි මාංශ පේශි වික්‍රියා කරයි. හුස්මක් ගැනීමට ආශාවක් ඇති විට, හිස නැඟී පුද්ගලයෙකු වාතය ආශ්වාස කරයි. ව්යායාම 6 සිට 8 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ. මෙය තදබදය ශරීරය පිරිසිදු කරන අතර ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ව්‍යායාම අධි රුධිර පීඩනය හා හෘද රෝග සඳහා contraindicated.
3. වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සරල ඇඹරීම් සිදු කිරීම සඳහා, පිටුපස කෙළින් කර ඇත. පුද්ගලයෙකු ආශ්වාස කර ඔහුගේ හිස මුදුනට පැමිණේ. හුස්ම ගැනීමේදී ශරීරය භ්‍රමණය වේ. සෑම ආශ්වාසයක් සමඟම, ශරීරය ඉහළට විහිදෙන අතර, සෑම හුස්මකින්ම එය වඩාත් ශක්තිමත් වේ. 5-7 ශ්වසන චක්‍ර තුළ ව්‍යායාම විවිධ දිශාවලින් සිදු කෙරේ.
4. ව්යායාම මගින් උරස් කලාපය හෙළි වේ. අත් පිටුපසට පිටුපසින් තුවාල වී ඇති අතර, පපුව ඉහළට හා තරමක් පසුපසට විහිදේ. ඒ සමගම, හිස තරමක් පසුපසට විසි කරනු ලැබේ, බෙල්ලේ මාංශ පේශි දිගු වේ. එය 3-5 ශ්වසන චක්‍ර තුළ සිදු කෙරේ.
5. පරාවර්තනය වන්දි ගෙවන්නේ ඉදිරියට නැඹුරු වීමෙන්, පිටුපස කෙළින්ම ය. හිස ඉදිරියට දිගු කර ඇත. ඊළඟට ඉහළ අවධාරණයකින් බාර් එකට යන්න. ආමාශය තද වී, කකුල් නොසන්සුන් වේ. 4-5 හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර සඳහා මෙම ස්ථානය පවත්වනු ලැබේ. වැලමිටෙහි දෑත් මන්දගාමී වේගයකින් නැවී ඇති පසු, මෙම ස්ථානයේ පුද්ගලයා චක්‍ර 4-5 කි. කාලයෙන් පසු, ඔබ තල්ලු කළ යුතුය, කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න.
6. ඔවුන් බල්ලෙකුගේ ඉරියව්වක් හදා ගනී, කකුල් සහ දෑත් කෙළින් කර, මුහුණ පපුව දක්වා විහිදේ. වලිගය පිටුපසට හා ඉහළට විහිදේ, කකුල් වල පිටුපස මාංශ පේශි දිගු වේ, විලුඹ බිමට නැඹුරු විය යුතුය. අනුගමනය කළ යුතුයි. පිටුපසට නැමෙන්නේ නැති නිසා line ජු රේඛාවක් මුළු සිරුර හරහා ගමන් කළ යුතුය. හිස සහ බෙල්ල ලිහිල් කළ යුතුය. ව්යායාම 4-5 ශ්වසන චක්ර සිදු කරනු ලැබේ.
7. මිනිසෙකු මැට්ටයේ අද්දර සිටගෙන, දණහිසට හා ඉණට නැමී, ශ්‍රෝණිය දණහිසට පහත් කරයි. උදරය උකුලට තැබිය යුතුය, දෑත් ඉදිරියට හා ඉහළට දිගු කර බිමට සමාන්තරව තැබිය යුතුය. වලිගය පහළට යා යුතුය. වඩාත් සංකීර්ණ අනුවාදයක් සිදු කරන්නේ නම්, දෑත් ඉහළට ඔසවා, ශරීරය ඉහළට, තල පහත් වේ. මේ අනුව, ආයුධ ශරීරය ඉදිරියට ගෙන යා යුතුය. ව්යායාම 5-8 ශ්වසන චක්ර සිදු කරනු ලැබේ.
8. දිගටම හුස්ම ගන්න. ශරීරය දකුණට යොදවා ඇත, වම් වැලමිට දකුණු දණහිසට පිටුපසින් ආරම්භ වේ. 1-3 ආශ්වාස හා හුස්ම ගන්න, ඉන්පසු කෙළින් කර කලින් විස්තර කළ ඉරියව්ව වෙත ආපසු යන්න. දෙවන වරට ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු කරන විට, පැති දෙතුන් වතාවක් වෙනස් වේ.
9. ශරීරයේ ඉදිරිපස කොටස දිගු කිරීම සඳහා උකුල් ඉදිරියට තල්ලු කරනු ලැබේ. පපුව සහ ආමාශය ඉදිරියට හා ඉහළට නැගීමට කකුල් ශක්තිමත් විය යුතුය. බෙල්ල සහ හිස සෙමෙන් පසුපසට ඇද ගත යුතුය. අපගමනය සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා, ඔවුන් ඉදිරියට නැඹුරු වන අතර ඇඟිලි අගුලට අගුලු දමා ඇත.
10. මිනිසෙකු අට්ටාලයක් මත හිඳ, පිටුපසට කෙළින් කර, කකුල් කෙළින් කර ඔහු ඉදිරිපිට තබයි. දකුණු කකුල දණහිසට හා උකුලේ සන්ධියට නැමී, පාදය වම් දණහිස පසුපස යයි. වම් පාදය ද නැමී, එහි පාදය දකුණු පපුව අසල විය යුතුය. හුස්මක් ගන්නා අතර, ඔටුන්න ඉහළට එයි, හුස්ම ගන්නා අතරතුර ශරීරය දිග හැරේ. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස 4-5 වතාවක් පුනරාවර්තනය වන අතර ඉන් පසුව ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු කරයි.
11. රෝගියා වැලමිට මත රැඳී, හිස පිටුපසට ඇල කර බිම පාදයේ ඔටුන්න ස්පර්ශ කරයි. පපුව හැකිතාක් විවෘත කළ යුතුය. කකුල් ශක්තිමත් විය යුතුය, කකුල් දිගු කළ යුතුය, විලුඹ පුද්ගලයෙකු ඉදිරියට දිගු කරයි. මෙම ඉරියව්ව උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, දර්ශනය වැඩි දියුණු කරයි, සම සුමට කිරීමට උපකාරී වේ, ඔසප් චක්‍රය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

නිදා සිටියදී ඇඹරීමට, දකුණු දණහිස පපුව ප්‍රදේශයට ඇදගෙන සෙමෙන් වම් පැත්තට හැරවිය යුතුය.

දකුණු අත පැත්තට විහිදේ, ඇස් දකුණු අත්ල කලාපය දෙස බලයි. ව්යායාම ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට සිදු කරනු ලැබේ, ඉන්පසු මුළු ශරීරයම ලිහිල් වේ.

පූර්ව භෞතික සූදානමකින් තොරව පහසුවෙන් කළ හැකි ප්‍රධාන ව්‍යායාම සමූහය මෙයයි. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාවෙන් මිදීමට උපකාරී වන වඩාත් සංකීර්ණ පිළිවෙත් තිබේ.

අභ්‍යන්තර අවයව කෙරෙහි දැඩි බලපෑමක් ඇති කිරීම සඳහා ඇඹරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එම අවස්ථාවේ දී ඔවුන් වටනාසනා, යෝග දණ්ඩසනා සහ අෂ්ටවක්‍රසාන පුරුදු කරති.

රුධිරය ගලායාම සහ පිටතට ගලායාම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ශරීරයේ ප්‍රතිලෝම පිහිටීමක් භාවිතා කරන අතර පද්මසනය සිදු කිරීම යෝග්‍ය වේ.

ව්යායාම නිර්දේශ

ආයුර්වේදය දියවැඩියාව වැනි රෝගයක් ජල පරිවෘත්තීය උල්ලං as නය කිරීමක් ලෙස සැලකේ. මේ සම්බන්ධයෙන්, ආහාර සංශෝධනය කිරීම, කොලෙස්ටරෝල්, සත්ව මේද අඩංගු සියලුම කෑම වර්ග බැහැර කිරීම අවශ්‍ය වේ. රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීම සඳහා ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය මතක තබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

සෑම දින හතකට වරක් ශරීරය මුදා හැරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, මෙම කාලය තුළ සලාද ආධාරයෙන් එළවළු සහ පලතුරු සමඟ සංතෘප්ත කරන්න. ක්‍රමයෙන් නිසි ආහාර වේලට මාරුවීම සඳහා ඔබ පැය 19 කට පසුව ආහාර අනුභව නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ සීනි අඩු කරන එළවළු හෝ පලතුරු පමණි. අද, දියවැඩියා රෝගීන් සහ පළමු පා courses මාලා සඳහා විවිධ අතුරු කෑම තිබේ, එබැවින් පෝෂණයේ කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත.

කටුක රසයක් ඇති නිෂ්පාදන සමඟ, ඔබට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කළ හැකිය. සීනි අඩු කිරීමට හොඳම ක්‍රමයක් වන්නේ කහ ය. ග්‍රෑම් 1-3 ක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් ආහාරයට පෙර එය පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙය දියවැඩියා රෝගියාගේ තත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.

මත්පැන්, කෝපි සහ දුම් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතුය, මෙය සුව කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ආහාර ආහාර වඩාත් make ලදායී වනු ඇත.

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට විශාල වශයෙන් රසකැවිලි අනුභව කළ නොහැකි බැවින්, ඔවුන් බොහෝ විට ප්‍රීතියේ ඊනියා හෝමෝන නොමැතිකම නිසා පීඩා විඳිති. ජීවිත කාලය පුරාම අප්‍රසන්න හැඟීම් එක්රැස් කරගත් වැඩිහිටියන්ට එය විශේෂයෙන් දුෂ්කර ය, එබැවින් ඔවුන්ට ප්‍රීති ප්‍රමෝදය සහ ප්‍රීතිය මුළුමනින්ම දැනිය නොහැක. එමනිසා, යෝග මූලික වශයෙන් අරමුණු කර ඇත්තේ ඔබේ ශරීරය අධ්‍යයනය කිරීම, හැඟීම් ගැන ඉගෙන ගැනීම, ජීවිතයෙන් තෘප්තිය ලබා ගැනීම, සතුට හා සෞඛ්‍යයයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් ආරම්භකයින්ට පවා කළ හැකි අභ්‍යාස කිහිපයක් පෙන්වයි.

දියවැඩියාව සමඟ යෝග ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

යෝග ක්‍රමයේ ජිම්නාස්ටික් වැඩසටහනකට සම්බන්ධ වීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සතුටක්. යෝග පංති සාර්ථක වීමට නම්, ඔබ මෙය මතකයේ තබා ගත යුතුය:

ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාම කට්ටලයක්, විශේෂයෙන් සෞඛ්‍යය පරිපූර්ණ පිළිවෙලකට නොමැති නම්, මුලදී එය දුෂ්කර පරීක්ෂණයකි. එය ඉක්මවා යාම, ඉක්මවා යාම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඔබටම රිදවීම හෝ බලාපොරොත්තු සුන්වීම සහ පන්ති නතර කිරීම ය.

දියවැඩියාවට යෝගා උදව් කරන්නේ කෙසේද?

යෝග පංති පැනීම සහ බයිසිකල් පැදීම තරම්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. යෝග පංති රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මානසික ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඉක්මන් ක්‍රමයක් ලෙස යෝගා නිර්දේශ කළ හැකි අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට හේතු වන අතර එය අනාගතයේදී සංකූලතා ඇති විය හැක.

ඊට අමතරව, යෝග පංති මගින් පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රීති වන්න, නින්ද සහ සමස්ත ජීවන තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රයෝජනවත් වන මෙම සරල යෝග ඉරියව් 10 ප්‍රගුණ කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෝ නෙළුම් ස්ථානය.

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.

වාසිය. මෙම ව්‍යායාමයේ වාසිය නම් ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම රුධිරයේ වඩා හොඳ ඔක්සිජන්කරණයට දායක වන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමයි. මෙය ආතතිය හා ආතතිය සමනය කිරීමට, ස්නායු පද්ධතිය ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ.

සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න. ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කර ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ කකුල් දණහිසට නැමී ඔබේ අත් ඉහළට ඔසවා තබන්න. බඩ සැහැල්ලුවෙන් අදින්න. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන ඔබේ උරහිස් පහත් කරන්න. ඔබේ නිකට බිමට සමාන්තරව තබා ගන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න.

සුපුරුදු රිද්මයෙන් හුස්ම ගන්න, ඔබේ සෑම හුස්මක්ම සවන් දී අවබෝධ කර ගෙන කිහිප වතාවක්ම හුස්ම ගන්න.

ඉන්පසු ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. දේවානුභාවයෙන් උපරිම වශයෙන්, මානසිකව පහක් දක්වා ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න. නාසය හරහා සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ පෙණහලු වාතය සම්පූර්ණයෙන්ම නිදහස් කරන්න. මෙය 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අන්තිම හුස්ම හෙලීමෙන් පසු, ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන තුරු එක් අතකින් අනෙක් අත අතුල්ලමින් ඒවා ඔබේ ඇස් මත තබන්න. සුළු චලනයකින් ඔබේ දෑස් වලින් දෑත් ඉවත් කර සෙමෙන් ඔබේ ඇස් විවෘත කරන්න.

ළදරු ඉරියව්ව

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.

වාසිය. දරුවාගේ ඉරියව්ව මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව මනාව සමනය කරයි. එය ඉණ, කකුල් සහ පහළ කකුල් තද කරයි, පිටුපස සහ බෙල්ලේ ආතතිය සමනය කරයි. මෙම ඉරියව්වෙන් ඔබේ පිටුපස මාංශ පේශි මෘදු ලෙස දිගු කර ගැනීමට හැකි වන අතර, දිගු වේලාවක් වාඩි වී සිටීමෙන් ඇති වන තෙහෙට්ටුව සහ වේදනාව සමනය වේ.

අමතර පහසුව සඳහා, ඔබේ නළල යට කොට්ටයක්, නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක්, රෝලරයක් දැමිය හැකිය.

බළලෙකුගේ ඉරියව්වක් ගෙන දණ ගසන්න. ඔබේ ඉණ තරමක් විහිදුවමින් විලුඹ දෙසට ඔබේ පපුව පහත් කරන්න.

ඔබේ දෑත් කෙළින්ම දිගු කර, ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ දිගු කරන්න, ඔබේ දෑත් යම් දෙයකට දිගු කර ළඟා වීමට අවශ්‍යය.

ඔබට දැනටමත් යෝගා හෝ වෙනත් ව්‍යායාමයක් පිළිබඳ අත්දැකීම් තිබේ නම්, ඔබේ නළල බිම වැතිරෙන්න. දෑත් අදින්න අවශ්‍ය නැහැ, ඒවා ඉදිරියට අදින්න. සුපුරුදු රිද්මයේ හුස්ම ගැනීම පවා වේ.

හුස්ම ගැනීමේ හුස්ම ගැනීමේ චක්‍ර 5 සිට 10 දක්වා මෙම ස්ථානයේ සිටින්න.

ආශ්වාස ප්‍රශ්වාසයෙන් පිටවන විට, වාඩි වී, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් කර ඔබේ දෑත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා: ගැබ් ගැනීම, දණහිසේ තුවාල, පාචනය.

වීරයා පෙනී සිටී

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.

වාසිය. මෙම සරල ඉරියව්ව ලිහිල් කිරීම, සන්සුන් කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, මෙම ඉරියව්ව දණහිසේ රූමැටික් වේදනාව, රක්තවාතය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන, විලුඹ ස්පර්ස් සමඟ ඕනෑම කෙනෙකුට ප්‍රයෝජනවත් වේ. පෙනී සිටින වීරයා පාදවල සහ පාදවල වේදනාව සඳහා උපකාරී වේ.

වීරයාගේ ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළේ සිට සෙන්ටිමීටර 50 ක් පමණ දුරින් පිහිටා ඇති ඊනියා කන්ද ලක්ෂ්‍යය සම්බාහනය කරන අතර පුරාණ ආයුර්වේද භාවිතයට අනුව ස්නායු 72,000 කට වඩා වැඩි අභිසාරී ලක්ෂ්‍යයක් ලෙස හැඳින්වේ.

බළලෙකුගේ ඉරියව්වෙන් සිටින්න. යෝගා මැට් දණහිසට යටින් අඩකින් ගුණ කරන්න. මෙය දණහිසට අමතර සැනසීමක් ලබා දෙයි.

කකුල් පැතිරීමට අවශ්‍ය විලුඹ අතර ඇති කකුල් පහත් කරන්න, එවිට විලුඹ අතර දුර සෙන්ටිමීටර 35 ක් පමණ වේ. පසුපසට ඇදගෙන ඇදගෙන යාම, ඒකාකාරව කෙළින් කිරීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ දෑත් දණහිස් මත තබා, අත් ඉහළට ඔසවන්න. ඔබේ ඇස් වසා ගන්න, හුස්ම ගන්න. මිනිත්තු 3 ක් පමණ මෙම ස්ථානයේ වාඩි වන්න.

අමතර පහසුව සඳහා, ඔබට කුඩා කොට්ටයක් හෝ නැමුණු බ්ලැන්කට්ටුවක් ඔබේ කකුල් යට තැබිය හැකිය. විස්තර කරන ලද ඉරියව්ව සරල කරන ලද නවීකරණය කරන ලද මූලික ඉරියව්වකි.

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු (වෙනස් කරන ලදි).

වාසිය. මෙම ඉරියව්ව පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, කොඳු ඇට පෙළ, ප්‍රජනක අවයව උත්තේජනය කරයි, ඔසප් වේදනාව ලිහිල් කරයි, මානසික ආතතිය හා තෙහෙට්ටුව සමනය කරයි. මුලදී, උකුල් ඔසවා ගැනීම දුෂ්කර විය හැකිය. පහසුව සඳහා, කකුල් යට බ්ලැන්කට්ටුවක් තබන්න.

වළලුකර කරා ළඟා වීමට අපහසු නම්, විශේෂ යෝගා පටියක් හෝ වෙනත් අයිතමයක් භාවිතා කර වළලුකර කරා ළඟා වන්න.

ඔබේ බඩ මත වැතිර සිටින්න. නමුත් උරහිස් පළල වෙන්ව. දණහිසට නැමී වළලුකර ඔබේ දෑතින් අල්ලා ගන්න.

ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ පපුව ඔසවන්න. ඔබ ඉදිරියෙහි එක් අවස්ථාවක ඔබේ දෑස් දෙස බලන්න. ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමට ඉඩ සලසන ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න.

තත්පර 20-30 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඔබේ කකුල් සහ දෑත් බිම හෙළන්න. සන්සුන් වන්න.

ප්රතිවිරෝධතා අධි හෝ අඩු රුධිර පීඩනය, හර්නියා, බෙල්ල සහ කොඳු ඇට පෙළ තුවාල, පහළ පිටුපස වේදනාව, හිසරදය, ඉරුවාරදය හෝ මෑතදී උදරයේ සැත්කම්. ගර්භණී සමයේදී ඔබට මෙම ඉරියව්ව කළ නොහැක.

උරහිස් ඉරියව්ව හෝ බර්ච්

අතරමැදි ඉරියව්ව. ඔබ ආරම්භකයකු නම් පුහුණුකරුවෙකුගේ මඟ පෙන්වීම යටතේ මෙම ඉරියව්ව සිදු කරන්න.

වාසිය. උරහිස් ඉරියව්ව හෝ එය බර්ච් ලෙසද හැඳින්වෙන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය නියාමනය කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය, ස්නායු පද්ධතිය සහ ප්‍රජනක පදධතිය ඇතුළු බොහෝ අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට එය වගකිව යුතුය. එය ශ්වසන පද්ධතියේ පරිවෘත්තීය හා ක්‍රියාකාරිත්වයට ද බලපායි.

මෙම ඉරියව්ව කොඳු ඇට පෙළටද ප්‍රයෝජනවත් වේ, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, ස්නායු පද්ධතිය සහ සාමාන්‍ය සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

පහසුව සඳහා, පළමු වරට ඔබට ඔබේ පිටුපස බ්ලැන්කට්ටුවක් තැබිය හැකිය, නැතහොත් බිත්තිය අසල උරහිස් තට්ටුවක් කරන්න. බිත්තිය අසල වැතිර සිටින්න. හිස බිත්තියට යොමු කෙරේ.

දැන් සෙමින් ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා ඒවා කෙළින් කරන්න. ශ්‍රෝණිය බිමෙන් ඉවතට ගන්න. අත් පිටුපසට ආධාර කරයි.

මෙම ස්ථානයේ ශරීර බර විය යුත්තේ උරහිස් මත මිස බෙල්ලේ නොවේ. වැලමිට එකිනෙකට සමාන්තරව පිහිටා තිබිය යුතුය.

දිගු ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න. ඔබට හැකි තාක් මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ඔබේ කකුල් පහත් කර සුපිරි ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ප්රතිවිරෝධතා බෙල්ලට තුවාල, කොඳු ඇට පෙළ, කොඳු ඇට පෙළ, අධි රුධිර පීඩනය.

මෙම ඉරියව්ව ද අතරමැදි ය. පුහුණුකරුවෙකුගේ මග පෙන්වීම යටතේ පළමු අභ්‍යාස සිදු කරන්න.

වාසිය. පෝස් නගුල ඉරියව් වැඩි දියුණු කරයි, විශේෂයෙන් දවස පුරා වාඩි වී සිටින අයට එය ප්‍රයෝජනවත් වේ.

එය තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය, පෙනහළු, උදර අවයව උත්තේජනය කරයි.

බිම වැතිර සිටින්න. ඔබේ දණහිස් නැමී, හිස පිටුපසට කෙළින් කරන්න. අත් කෙළින්ම ශරීරය දිගේ වැතිර සිටී. ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න.

මෙම ඉරියව්ව තත්පර 15-20ක් තබා ගන්න.

ඉරියව්වෙන් ඉවත්ව යන විට, ඔබේ කකුල් ඉහළට ඔසවා, සෙමෙන් බිමට පහත් කරන්න, ඔබේ දෑතින් ඉණට ආධාර කරන්න.

පෝස් පාලම

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය

වාසිය. මෙම ඉරියව්වෙන් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර එමඟින් පීඩනය පාලනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ලිහිල් හා හිතකර ලෙස බලපායි, ඔසප් වීමේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරයි. බෙල්ලේ සහ කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න. කකුල් දණහිසට නැමී, පාද බිම මත රැඳේ, පාද අතර දුර සෙන්ටිමීටර කිහිපයක් වේ. ඔබේ පාද ඔබේ පපුවට සමීප කරන්න.

අත් ඉණ දිගේ වැතිර සිටී. ආශ්වාස ප‍්‍රශ්වාස කරන්න, ශ්රෝණිය බිම සිට ඔසවා ඔබට හැකි තරම් ඔබේ පිටුපසට වන්න. ඔබේ හිස සහ උරහිස් බිමෙන් ඉවතට ගන්න.

සාමාන්‍ය වේගයෙන් හුස්ම ගන්න, මෙම ඉරියව්ව තත්පර 15-20 අතර කාලයක් තබා ගන්න.

ප්රතිවිරෝධතා බෙල්ලට හා කොඳු ඇට පෙළට තුවාල.

වාඩි වී සිටියදී ඇඹරීම හෝ ඇඹරීම

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.

වාසිය. මෙම ඉරියව්ව පෙනහළු ධාරිතාව වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබට ආශ්වාස කිරීමට සහ වැඩි ඔක්සිජන් ප්‍රමාණයක් ලබා ගත හැකිය. එය කොඳු ඇට පෙළ ලිහිල් කරන අතර පිටුපස වේදනාව සමනය කරයි.

ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරියෙන් තබාගෙන බිම වාඩි වන්න. ඔබේ පිටුපසට කෙළින් වන්න.

ඔබේ වම් පාදයේ විලුඹ අල්ලා ඔබේ දකුණු කලවා අසල තබන්න. ඔබේ වම් පාදය ඔබේ වම් පාදය ඉදිරිපිට තබන්න. ඔබේ දකුණු අත ආපසු ගන්න.

ඔබේ හිස දකුණු අත දෙසට හරවන්න. ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම ගැනීම සඳහා මෙම ස්ථානය තබා ගන්න.

ඉරියව්වෙන් සෙමෙන් පිට වී ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට නැවත නැවත කරන්න.

නම්‍යශීලී බවක් නොමැති විට වහාම ඉරියව්වක් කරන්න. ඔබේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට ඉඩ සලසන සැහැල්ලු අනුවාදයක්: තුර්කි බසින් බිම වාඩි වී සිටින්න. ඔබේ වම් අතෙන් දකුණු දණහිස අල්ලා ගන්න. දකුණු අත පැත්තේ ඇති අතර පිටුපසට තරමක් පසුබසිනු ඇත. ඔබේ ශරීරය සහ බෙල්ල දකුණට හරවන්න. ඉන්පසු අනෙක් මාර්ගය නැවත කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා පිටුපස තුවාල ඇති වුවහොත් ප්‍රවේශමෙන් ඉදිරියට යන්න.

ඉදිරියට නැඹුරු ඉරියව්ව

වාසිය. මෙම ඉරියව්ව මගින් මුහුණට රුධිර ප්‍රවාහය උත්තේජනය කරයි, ආමාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ, උකුලේ සහ පිටුපස මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි.

ඔබේ කකුල් කෙළින් තබා බිම වාඩි වන්න. ඔබේ දෙපා මත අත් තබන්න, මුහුණ පහළට. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. සෑම හුස්මකින්ම, ඔබේ ඇඟිලි ඔබේ දෑතින් ගෙන ඔබේ හිස ඔබේ පාදවලට තද කර ගන්නා තෙක් තවත් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. තත්පර 15-20 අතර කාලයක් මෙම ස්ථානය තබාගෙන ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න.

ප්රතිවිරෝධතා පිටුපස වේදනාව හා කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වීම සමඟ ප්රවේශමෙන් කරන්න.

බොරු කීම හෝ ඇඹරීම බොරු කීම

ආරම්භකයින් සඳහා සුදුසු ය.

වාසිය. මෙම ඉරියව්ව මඟින් කොඳු ඇට පෙළේ මාංශ පේශි දිගු කිරීමට, ආතතිය සහ ආතතිය සමනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

ඔබේ පිටුපස බිම වැතිර සිටින්න. අත් දෙකට විහිදේ. හිස සහ උරහිස් තදින් බිම තද කර ඇත.

ඔබේ දකුණු කකුල නැමී ඔබේ වම් කකුල වටා ඔතා. ඔබේ හිස එකවර දකුණට හරවන්න. ඔබේ උරහිස් බිමෙන් ඉරා නොදමන්න.

ඉණ, ඉඟටිය, අත් වල දිගුවක් ඔබට දැනිය යුතුය. හුස්ම කිහිපයක් සඳහා මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න.

ඔබේ හිස කෙළින්ම හරවා අනෙක් පැත්ත නැවත කරන්න.

ප්රතිවිරෝධතා කොඳු ඇට පෙළ තුවාල වූ විට ප්‍රවේශමෙන් කරන්න.

යෝග ව්‍යායාම කරන විට, සෑම විටම ඔබේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන්න. වෛද්‍යවරයකු විසින් නියම කරනු ලබන taking ෂධ ගැනීමෙන් යෝගා පන්ති නිදහස් නොවේ.

උදේ හෝ සවස මිනිත්තු 40 සිට පැයක් දක්වා යෝග පන්ති පැවැත්විය හැකිය. මුලදී එය ඉටු කිරීමට අපහසු වනු ඇත, විශේෂයෙන් ශරීර නම්යශීලී බවක් නොමැති නම්. එමනිසා, ව්‍යායාම කිරීමට පටන් ගන්න, සෑම ස්ථානයකම තත්පර කිහිපයක් රැඳී සිටින්න, සහ ඉරියව් ක්‍රියාත්මක කිරීමේ කාලය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරන්න.

යෝග ඉරියව් කරන විට, සෑම විටම ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග: ආසන විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ප්‍රතිලාභ

මිහිරි රෝගයකට එරෙහි සටනේදී විවිධ ක්‍රම භාවිතා කරනු ලැබේ. මෙය විශේෂ ආහාර වේලක් වන අතර ව්‍යායාම medic ෂධ වේ. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග බෙහෙවින් is ලදායී වේ. විවිධ ආසන සැහැල්ලු අනුවාදයකින් සිදු කරයි.

ඔවුන්ගේ උදව්වෙන් ස්නායු පද්ධතිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ. අන්තරාසර්ග සඳහාද එයම වේ. හදවතේ වැඩ වැඩි දියුණු කරයි, යාත්රා ශක්තිමත් වේ. මේද පටක පිළිස්සී, කුසගින්න අතුරුදහන් වේ. මීට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වය යථා තත්වයට පත් කෙරේ.

සෑම කෙනෙකුටම පුහුණුකරුවෙකු සමඟ තනිවම හෝ පන්ති කාමරයේ යෝගා ඉගෙන ගත හැකිය.

ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි

ව්යායාම පැයක් හතරෙන් එකක් තුළ සිදු කරනු ලැබේ - උපරිම මිනිත්තු 30 කි. පන්ති පරාසය තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. පංති ආරම්භ වී සති හයකට පසු, රෝගියාගේ වයස සහ රෝගයේ අවධිය නොසලකා දියවැඩියා රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයේ කැපී පෙනෙන දියුණුවක් දක්නට ලැබේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වයේ ප්රති, ලයක් වශයෙන්, තරල විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. එබැවින් දිනකට ප්‍රමාණවත් දියර ප්‍රමාණයක් පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ.

දෙවන වර්ගයේ හෝ පළමු වර්ගයේ මිහිරි රෝගයකින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සමේ රෝගවලට ගොදුරු වේ. එමනිසා, ව්යායාම කිරීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම උණුසුම් ස්නානය කළ යුතුය.

කකුල් වල තත්වය පිළිබඳව විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. සපත්තු පොඩි නොකළ යුතුය, රළු මැහුම් මේස් වලින් බැහැර කර ඇත. එසේ නොවුවහොත්, සීරීම් හා වණ වල පෙනුම බොහෝ විට සිදුවේ.

පුද්ගලයෙකු යෝගා කරන විට, ආහාර වේල සකස් කර ගැනීම වැදගත්ය. රෝගියාට පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම් ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවලට ද එය අදාළ වේ. හයිපොග්ලිසිමියා අවදානම තුරන් කිරීම සඳහා, ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව වේගවත් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් ගත යුතුය. නිරන්තර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ, ඔබ ආහාර වේලෙහි කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරමින් ආහාර වේල වෙනස් කළ යුතුය.

යෝගයේ උපරිම චිකිත්සක බලපෑම ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ විවිධ වෙනස්කම් ඒකාබද්ධ කළ යුතුය.

දියවැඩියාවට එරෙහි සටනේදී යෝගයේ වාසි

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සාම්ප්‍රදායික ප්‍රවේශයක් තෝරා ගැනීම, පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම, ඔහුගේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය මාත්රාව කළ යුතුය. සටන් කිරීම සඳහා, දියවැඩියාව අනුව, ations ෂධ නියම කරනු ලැබේ - ඉන්සියුලින් මෙන්ම සීනි අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් drugs ෂධ.

මෙයද කියවන්න දියවැඩියාව සඳහා ඇස්පිරින් නියම කිරීමේ හැකියාව

යෝග සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලට සමාන මෙම මුල් ක්‍රමය එකම මූලධර්මය මත ක්‍රියාත්මක වේ. අග්න්‍යාශයට වාසිදායක බලපෑමක්.

1. ක්ෂුද්‍ර චක්‍රය වැඩි දියුණු කරයි. විවිධ ආසන නිසා ශරීරයේ අක්‍රිය කොටස් වලට සම්බන්ධ වීමට හැකි වේ.
2. ව්යායාම අතරතුර, ශරීරය උණුසුම් වේ. විවිධ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා ද මෙය අදාළ වේ.
3. සෛල හා ශරීර පටක දෙකෙහිම නිසි මට්ටමින් ඔක්සිජන් පොහොසත් කිරීමට හැකි වන පරිදි නිවැරදි හුස්ම ගැනීමේ තාක්ෂණය තෝරා ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.
4. ඔවුන්ගේම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය සක්‍රීය වන අතර එය පළමු වර්ගයේ රෝගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉතා වැදගත් වේ.

මේ සියල්ල යෝග කිරීමෙන් ලැබෙන වාසි නොවේ. තවත් බොහෝ දේ ඇත. එබැවින්, එවැනි ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඊට අමතරව, රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කර, රෝගියාගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කර ඇති අතර, ධමනි සිහින් වීම ප්රගතියක් නොලැබේ. මෙම චිකිත්සක ක්‍රමය මඟින් මානසික ආතතිය ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස සමනය කර ගත හැකිය.

යෝගා තාක්‍ෂණය පිළිබඳ දැනුමක් ලබා ගැනීමේදී සොයා බැලිය යුතු දේ

ආසනා සංකීර්ණය දින දෙකකට වරක් සිදු කළ යුතුය. ව්‍යායාම සෙමින් කරන්න, වේගය මධ්‍යස්ථයි. උදයන බණ්ඩාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සෑම දිනකම සිදු කරනු ලැබේ - උදේ, උදේ කෑමට පෙර සහ නින්දට මිනිත්තු විස්සකට පෙර.

ඔබ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි උණුසුම් කිරීම සඳහා ඔබ උණුසුම් කළ යුතුය. සෑම ඉරියව්වක්ම තත්පර තිහක සිට මිනිත්තු කිහිපයක් දක්වා පවත්වනු ලැබේ.

යෝගයට ප්‍රතිවිරෝධතා

ඔබ දියවැඩියා අංක දෙක හෝ අංක එකේ යෝගා ආධාරයෙන් ප්‍රතිකාර කිරීමට පෙර, ඔබ විශේෂ ist යකු හමුවිය යුතුය. මෙම ක්‍රමයට එහි ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත:

• මිහිරි රෝගයක් සමඟ ඇති වන ව්‍යාධි වල උග්‍ර අවධිය,
• නෙෆ්රොෆති වැනි සංකූලතා,
• රෙටිනෝපති සඳහාද එයම වේ.

ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම සහ නෙළුම් පිහිටීම.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග ඇතුළත් මූලික කරුණු ඉගෙන ගැනීමට පටන් ගන්නා අයට මෙම ඉරියව්ව සුදුසු ය. රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ හොඳින් සංතෘප්ත වේ. මානසික ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට සහ උපකාර කිරීමට විශිෂ්ට සහායකයෙක්.

ඔබ නැවත වාඩි විය යුතුයි. පහළ අත් පා දණහිසට නැමිය යුතු අතර අත් අත් ඉහළට ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොඳු ඇට පෙළ දිගටි වේ, පිටුපස කෙළින් ය. ආමාශය තරමක් ඇද ගත යුතුය. උරහිස් බ්ලේඩ් එකට ගෙන එනු ලැබේ, උරහිස් පහත් කරනු ලැබේ. ඇස් වසා ඇත. ඔබ සුපුරුදු පරිදි හුස්ම ගත යුතුය, ඔබේ හුස්ම සවන් දෙන අතරම, ආශ්වාස කිරීම සහ හුස්ම ගැනීම යන දෙකම දැනේ.

කිහිප වතාවක් නැවත නැවත කරන්න, ඉන්පසු නාසය හරහා වාතය ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න. උපරිම හුස්ම ගැනීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේදී, ඔබ ඔබට පහක් ගණන් කළ යුතුය. සෙමින්, සෙමින් නාසය හරහා හුස්ම ගන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, වාතය පෙණහලුවලින් ගැලවී යයි. ව්යායාම දස වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ. අන්තිමේදී හුස්ම ගත් පසු, ඔබට උණුසුම් බවක් දැනෙන තුරු ඔබේ අත් එකිනෙකාට අතුල්ලන්න, ඉන්පසු ඒවා ඔබේ ඇස් මත තබන්න.

තව දුරටත්, ඇස් විවෘත වන අතර දෑත් ඇස් වලින් ඉවත් කරනු ලැබේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග පන්ති effective ලදායීද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් පිළිගත් ප්‍රමිතිය වන්නේ ආහාර, විශේෂ ව්‍යායාම වැඩසටහනක් සහ සීනි අඩු කරන .ෂධ භාවිතා කිරීමයි. මෙම ක්‍රම පත්කිරීමේ අනුපිළිවෙල සඳහන් අනුපිළිවෙලට සිදුවන අතර ඒවායේ ගුණාත්මක හා ප්‍රමාණාත්මක අන්තර්ගතය තනිකරම තනි පුද්ගලයෙකි.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා යෝග පංති II ව්‍යායාම චිකිත්සක සැලැස්මට ඇතුළත් කළ හැකි අතර, යෝග සංකීර්ණ මගින් දියවැඩියා රෝගියාට අවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දිය හැකිද? එසේ නම්, පාඩම කොපමණ කාලයක් පැවතිය යුතුද, එය කුමන ආසන (ව්‍යායාම) වලින් සමන්විත විය යුතුද සහ ඒවා ඉටු කරන්නේ කෙසේද?

යෝගා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ

දියවැඩියා යෝග චිකිත්සාව දිගු කලක් ඉන්දියාවේ භාවිතා කර ඇත. දියවැඩියා කළමනාකරණයේ විවිධ ආයුර්වේද ශිල්පීය ක්‍රම සහ යෝගා පිළිවෙත් වල effectiveness ලදායීතාවය ප්‍රායෝගික ප්‍රති results ල මගින් පමණක් නොව රසායනාගාර පර්යේෂණ මගින් ද ඔප්පු වී ඇත.

මෙම ලිපියෙන් යෝගා අඩු කිරීමට සහ නිරන්තර පුහුණුවීමෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීම, ලබා ගත හැකි ප්‍රති results ල මොනවාද සහ දියවැඩියාව සඳහා ආසන සංකීර්ණ සංකීර්ණයක් ඉදිරිපත් කරයි.

දියවැඩියා රෝගියාට යෝගයේ බලපෑම

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යනු ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වර්ධනය වීම නිසා ඇතිවන රෝගයකි. මෙම ව්යාධි විද්යාව සමඟ අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල ශරීර පටක මගින් ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවයි.

කෙසේ වෙතත්, අවයව හා පටක වල සෛල වල පටල හුදෙක් ඉන්සියුලින් "නොපෙනේ". එබැවින් ග්ලූකෝස් සැකසෙන්නේ නැත, නමුත් රුධිරයේ සංසරණය වන අතර එහි සාන්ද්‍රණයේ මට්ටම ඉහළ යයි.

දියවැඩියාව II සඳහා සාම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන ආකාර:

• විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා විශේෂ ශක්තිය පුහුණු කිරීමඉන්සියුලින් වලට සෛල පටල සංවේදීතාව අලුත් කිරීමට උපකාරී වන,
• හෘද පැටවුම්දියවැඩියාවේ දිගුකාලීන ප්‍රතිවිපාක වළක්වන මට්ටමක හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයට සහාය වීම - ධමනි සිහින් වීම, අධි රුධිර පීඩනය, ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ, අන්තරාසර්ග විනාශ කිරීම.

දියවැඩියාවෙන් යෝගයේ “ප්‍රසාද දීමනාවක්” වන්නේ ශරීර බර අඩු කිරීම සහ පසුව පාලනය කිරීමයි

එසේ වුවද, දැනටමත් වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි ඉන්සියුලින්-ප්‍රතිරෝධී දියවැඩියාවෙහි මධ්‍යස්ථ බරපතලකම ඇති රෝගීන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම කළ නොහැක. අධික බර හා දුර්වල සාමාන්‍ය ශාරීරික තත්ත්වය සහ යෝග්‍යතාවය බාධා කරයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, මාංශ පේශි ගතිකව රඳවා තබා ගැනීම යෝගා ඉරියව් ස්ථිතිකව රඳවා තබා ගැනීම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

ඒවා සිදු කරන විට, ප්‍රධාන දෙය ද විසඳනු ලැබේ - මාංශ පේශිවල ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක බැහැර කිරීම වැඩිදියුණු කිරීමෙන් ග්ලූකෝස් භාවිතය සහ දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා වන වෙනත් වැදගත් කාර්යයන්:

• ඉන්සියුලින් අණු මත බන්ධන ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාවේ වැඩි වීමක්,
• ග්ලූකොජන් නිෂ්පාදනය අඩුවීම,
• සෙරුම් කෝටිසෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු වීම,
• වැඩිදියුණු කළ පරිවෘත්තීය
• සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම,
• ධමනි, අභ්‍යන්තර හා අභ්‍යන්තර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• මුත්රා පද්ධතිය
• පහළ අන්තයේ මාංශ පේශි සහ යාත්රා වල වැඩි ස්වරය,
• ආතති ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන්න.

වැදගත්! දැඩි වේගවත් මාංශ පේශි බර නිසා රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වන අතර එය අක්මාවේ ඇති ග්ලයිකොජන් ගබඩාවලින් ලබා ගනී. ගතික ශක්තිය ව්‍යායාම එකතු කිරීමට ප්‍රතිවිරුද්ධව, පන්ති කාමරයේ “වැරදි” සෑහෙන තරම් හැකි විට, යෝග සංකීර්ණ කරන විට, එවැනි බරක් ලබා ගැනීම කිසිසේත්ම කළ නොහැකිය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුගේ ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය පදනම් විරහිත නොවන නමුත් වෛද්‍ය අධ්‍යයන කිහිපයකින් සනාථ වේ. උදාහරණයක් ලෙස, අපි ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකුගේ ප්‍රති results ල ලබා දෙමු.

යෝගා සංකීර්ණ පුහුණුවේ සාක්ෂි පදනම් කරගත් ective ලදායීතාවය

ඡායාරූපයෙහි: 1 - නාවුලි සහ අග්නිසාර් ධවුටි සඳහා ආරම්භක ස්ථානය, 2 - ශවසනා

මෙම අධ්‍යයනය ඉන්දියාවේ හරිද්වාර් හි භෙල් රෝහලේදී සිදු කරන ලදී. පහත සඳහන් කොන්දේසි සපුරා ඇත:

1. මෙම වැඩසටහනට පුද්ගලයින් 50 ක් සහභාගී විය - පිරිමින් 30 ක් සහ කාන්තාවන් 20 ක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය, තරබාරුකම II හෝ තුන්වන අදියර අධි රුධිර පීඩනය සහ පළමු ශ්‍රේණියේ අධි රුධිර පීඩනය වැනි රෝගීන් අතර අහඹු නියැදියක් සිදු විය.
2. රුධිරයේ සීනි මට්ටම RA-50 රසායනික විශ්ලේෂකය, රසදිය ස්පයිග්මෝමානෝමීටරයක් ​​සමඟ රුධිර පීඩනය පරීක්ෂා කරන ලදී.
3. සිසුන්ගේ ටී පරීක්ෂණය භාවිතා කරමින් දත්ත සංඛ්‍යානමය විශ්ලේෂණය සිදු කරන ලදී.
4. යෝග පුහුණුව සති 9 ක් පැවති අතර එයට ඇතුළත් වූයේ:

• ලන්ගු ශංඛප්‍රක්ෂානාගේ උපකාරයෙන් පවිත්‍ර කිරීම - ඉරිදා දිනවල,
• කුන්ජල් ක්‍රියා සමඟ පිරිසිදු කිරීම - අඟහරුවාදා සහ බ්‍රහස්පතින්දා දිනවල,
• දිනපතා, උදෑසන සහ සවස, සංකීර්ණයක් සිදු කරන ලද්දේ: 20 වතාවක් නෞලි (උදර කාසල්) + 20 වතාවක් 3 අග්නිසාර් ධවුටිගේ කොටස් (ගින්නෙන් හුස්ම ගැනීම) + මිනිත්තු 10 ක් ෂවසන්ගේ ආසනයේ (මළ සිරුර ඉරියව්වෙන්) - ඉහත ඡායාරූපය බලන්න.

1. විෂයයන් සඳහා අමතර අවශ්‍යතා:

• වෛද්‍යවරයකු විසින් පරීක්ෂණයට පෙර නියම කරන ලද සුපුරුදු පරිදි අනුකූල වීම, සායනික පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
• සීනි අඩු කරන සහ අඩු කරන රුධිර පීඩන .ෂධ ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම.

"අත්හදා බැලීමේ" ප්‍රති result ලයක් ලෙස පහත ප්‍රති results ල ලබා ගන්නා ලදී. I සහ II - ආහාර වේලකට පෙර සහ පසු ග්ලූකෝස් මට්ටම (mg / dl), III සහ IV - ඉහළ සහ පහළ පීඩනය (mmHg)

රූප සටහනෙන් ඔබට පෙනෙන පරිදි, ග්ලූකෝස් මට්ටමේ දර්ශක දෙකම කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වූ අතර රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත් විය! ඒ අතරම, දර්ශක 4 සඳහාම විශ්වාසනීය පරතරය මට්ටම අඩු වූ අතර, ඒවායේ ටී-අගයන් අතිරේකව දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරය කෙරෙහි මෙම භාවිතයේ ධනාත්මක බලපෑමේ අවිවාදිත බව සනාථ කරයි.

ඉඟිය. දියවැඩියා රෝගයක් පාලනය කිරීම සඳහා දක්වා ඇති පද්ධතිය ගැන ඔබ උනන්දු වන්නේ නම්, විශේෂිත යෝගා අඩවි වල පමණක් එහි සංරචක ක්‍රියාත්මක කිරීම පිළිබඳ නිර්දේශ සොයා බලන්න. එසේම, උදර කාසල් සහ ගිනි හුස්ම අතර වෙනස තේරුම් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

පාඩම ආරම්භ කර අවසන් කරන්න

සංකීර්ණයේ පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට හා අවසන් කිරීමට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් තිබිය යුතුය. හිරු එළිය විනිවිද යාම (ඉහත ඡායාරූපය බලන්න):

• සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වන්න
• දකුණු අතේ දර්ශකයේ සහ මැද ඇඟිලිවල ඉඟි නළල මත තබන්න,
• ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න
• ඔබේ මුදු ඇඟිල්ලේ පෑඩ් එකෙන් වම් නාස්පුඩුව ඔබන්න,
• වම් නාස්පුඩුව හරහා ආශ්වාස කර මාපටැඟිල්ලෙන් එය වසා දමන්න,
• වම් නාස්පුඩුව විවෘත කර එය හරහා හැකි තරම් හුස්ම ගන්න,
• ඔබට ආශ්වාස කිරීමට ස්වාභාවික ආශාවක් ඇති වන තෙක් හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ හුස්ම තබා ගන්න.

සුමටව හා සෙමින් හුස්ම ගන්න. චක්රය නැවත කරන්න - වම් සමග ආශ්වාස කරන්න, සහ දකුණු නාස්පුඩුව සමඟ හුස්ම ගන්න - අවම වශයෙන් 10 වතාවක්.

ගතික හා ස්ථිතික ආසන

මෙම අභ්‍යාස මාලාව සම්පාදනය කරන ලද්දේ ඉන්දියානු දේව් සංස්කෘත විශ්ව විද්‍යාලයේ යෝග චිකිත්සාව පිළිබඳ පුහුණුව ලැබූ රුසියානු සහතිකලත් භෞත චිකිත්සකයින් විසිනි. බර ක්‍රමයෙන් අඩු කරන්න.

ඔබට ලබා ගත හැකි ස්ථිතික තත්වයේ පුනරාවර්තන හා කාල පරතරයන් සමඟ ආරම්භ කරන්න, ආසනා සුළු තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි යන කාරණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. වගුවේ දක්වා ඇති අගයන්ට පමණක් මෙම දර්ශක වැඩි කරන්න. ආසන දීර් longer හා වැඩි ගණනක් සිදු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ.

වැදගත්! මෙම සංකීර්ණය ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් ආහාර හා දෛනික මාත්‍රා ඇවිදීමෙන් ඔබව නිදහස් නොවේ. නමුත් සීනි අඩු කරන ටැබ්ලට් වලින්, වගු වල දක්වා ඇති මාත්‍රාවල දින 5-7 පුහුණුවීමෙන් පසු, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට හැකි වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඊට පෙර, දින 2-3 ක් ඇතුළත, දිවා ආහාර වේලාවට පෙර සහ පසු ග්ලූකෝමීටරයක් ​​සමඟ ග්ලූකෝස් පාලනය කිරීමේ මිනුම් සිදු කළ යුතුය.

අවසාන වශයෙන්, දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ effectiveness ලදායීතාවය වෛද්‍යවරයාගේ සහ දියවැඩියා රෝගියාගේ ඒකාබද්ධ උත්සාහය මත රඳා පවතින බව සඳහන් කිරීම වටී. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට බලපාන පෝෂණවේදියෙකු සහ ව්‍යායාම චිකිත්සක ක්‍රමවේදයකු වන සියලුම බෙහෙත් වට්ටෝරු හරියටම නිරීක්ෂණය කිරීමට රෝගියාගේ විනයානුකූල භාවය කම්මැලි ය.

ඉන්සියුලින්-ප්‍රතිරෝධී දියවැඩියාව සුව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම කළ හැකි නමුත් මේ සඳහා වසර 5-7 ක වේදනාකාරී ශාරීරික අධ්‍යාපනයක් අවශ්‍ය වනු ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා යෝගා - රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම සහ අනුකූල ව්යාධි ඉවත් කිරීම

යෝගා ශරීරයේ ස්වයං පිරිසිදු කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් මනාව උත්තේජනය කරයි; රුධිරයේ සීනි මට්ටම, සනාල පද්ධතියේ තත්වය සහ පීඩන දර්ශක කෙරෙහි එහි බලපෑම නැවත නැවතත් සටහන් කර ඇත.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා නවීන ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයන් අතර ඕනෑම පරිවෘත්තීය ආබාධ ඉවත් කිරීම ඇතුළත් වේ.

දියවැඩියාව සඳහා යෝගා මෙම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කරන අතර ඉන්සියුලින් අතිරේක ස්‍රාවයට දායක වේ.

දියවැඩියාව සහ යෝග

දියවැඩියාව කෙලින්ම සම්බන්ධ වන්නේ පරිවෘත්තීය ආබාධ සහ ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් නොවීමෙනි.

රෝගයේ මුල් අවධියේදී, යහපැවැත්මේ පිරිහීමක් බොහෝ දෙනෙකුට නොපෙනේ, නමුත් මෙම රෝගය ඉතා බරපතල ප්රතිවිපාක ඇත.

භාවනා කිරීම, නිතිපතා ශාරීරික හා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම අක්මාවද දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉතා වැදගත් වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, යෝගා පුද්ගලයෙකුගේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට, ආහාර දිරවීම සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම රෝගය සමහර විට "තරබාරුකමේ නිවුන් දරුවන්" ලෙස හැඳින්වේ, එය බොහෝ විට අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට බලපායි.

මෙම අවස්ථාවේ දී ආහාර සහ යෝග යනු පරිපූර්ණ සහායකයින් වන අතර සුව කිරීම සඳහා ප්‍රධාන යතුරු වේ. ඔවුන්ට ස්තූතියි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස සිදුවීමට පටන් ගනී, ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය වැඩි වන අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු වේ.

යෝග පංති ද රෝගය වැළැක්වීම සඳහා හොඳ වනු ඇත.

පුද්ගලයෙකුට පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, යෝගා ආධාරයෙන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට බලපෑම් කිරීම තරමක් අපහසු වේ, කෙසේ වෙතත්, මෙහිදී මෙම සුව කිරීමේ ක්‍රමය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

එය අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමටත්, ආතතියෙන් වැළකී සිටීමටත්, එමඟින් ජීවන තත්ත්වය උසස් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, යෝග පංති මගින් අනුකූල ව්යාධි විද්යාවන්ට ප්රතිකාර කිරීම පහසු කරයි - සනාල හිඟකම සහ අධි රුධිර පීඩනය.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුගේ ශරීරයට යෝගයේ බලපෑම

සරල හා දැරිය හැකි ආසන කට්ටලයක් වීඩියෝව මත ඉදිරිපත් කර ඇති අතර එය ඉතා සැහැල්ලු අනුවාදවල පවා අමතර ආකාරයකින් සිදු කරනු ලැබේ. දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

• ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ වැඩ සාමාන්යකරණය වේ,
• අවශ්‍ය දෛනික මාත්‍රාව ඉන්සියුලින් අඩු කරයි,
• පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය අඩු වේ,
• ආහාර රුචිය අඩු විය
• කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය සාමාන්යකරණය වේ
• ශරීර මේදය අඩු වේ
• අන්තරාසර්ග පද්ධතිය මෙන්ම ප්‍රතිශක්තිකරණ හා හෘද වාහිනී පද්ධතිද දියුණු වේ.

දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් as ලදායී ආසන

සමහර යෝග ආසන අග්න්‍යාශයට උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරන අතර ඉන්සියුලින් අතිරේක ස්‍රාවය කිරීමට දායක වේ. මීට අමතරව, මාංශ පේශි සහ අස්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය ප්ලාස්මා සීනි වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන අතර මෙය අසාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වේ.

ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා යෝග ව්‍යායාම සහ වීඩියෝ කට්ටලයක් තෝරාගැනීමේදී පහත සඳහන් ආසන පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• මලසනා
• වජ්රාසනා
• චක්‍රසාන
• සර්වන්ගසනා,
• මයුරසනා
• pashchimottanasana,
• මට්සෙයින්ද්‍රසනා
• apanasana
• සලාභසනා
• anantasana
• සූරිය නාමස්කර්.

ඒවා ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා නිවැරදි තාක්‍ෂණය ඉගෙන ගැනීමට සහ චලනයේ අනුක්‍රමය වඩා හොඳින් මතක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

අතිරික්ත බර අඩු කිරීමට යෝගා උපකාරී වන අතර, ක්‍රියාවලිය ස්වාභාවිකවම හා ආරක්ෂිතව හැකි තරම් ප්‍රචණ්ඩකාරී ක්‍රියාමාර්ගයකින් තොරව සිදු වේ.

නිසි පෝෂණය සමඟ ඒකාබද්ධව, මෙම සුවතා පුහුණුව හුදෙක් පුදුමාකාර ප්‍රති .ල ලබා දෙයි. රෝගීන්ට රුධිරයේ සීනි අඩුවීම මෙන්ම සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල්ද ඇත.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගයෙන් වුවද, ප්‍රතිකාරයට මාත්‍රා කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නම් ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත.. ශරීරයේ පටක ග්ලූකෝස් වඩාත් තීව්‍ර ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීමට පටන් ගනී, මන්ද මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය ඉන්සියුලින් වලට සංවේදී වන ප්‍රතිග්‍රාහක සංඛ්‍යාව වැඩි කිරීමට දායක වේ.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය ප්‍රනාමය - ශ්වසන මාර්ගය සඳහා ව්‍යායාම කෙරෙහි දැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔවුන් මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට තානය, මනෝභාවය සන්සුන් කිරීම සහ ආතතියේ බලපෑම් අඩු කරයි.

එපමණක් නොව, ඔබ තාක්ෂණය දන්නේ නම් ඒවා ඉටු කිරීම ඉතා පහසුය. අන්තරාසර්ග පද්ධතියට හොඳම බලපෑමක් ඇති කරන්නේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි වැඩ වල එකතුවක් බව විශ්වාස කෙරේ.

එවැනි ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ශරීරය සමතුලිතතාවයට ගෙන යන අතර එය ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට අතිශයින් වැදගත් වේ.

ගවේෂණය කිරීමෙන් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය නාඩි ශෝදන් ප්‍රනාමය - නාස්පුඩු ආධාරයෙන් විකල්ප හුස්ම ගැනීම. එවිට ඔබට ගැඹුරු හා වේගවත් හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමයට යා හැකිය. බ්රමාරි ස්නායු පද්ධතිය මනාව සන්සුන් කරයි, සහ භස්තික ප්‍රණාමය රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට සහ කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සමුච්චය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග: contraindications

යෝග ප්‍රතිකාරය වෛද්‍යවරයකු සමඟ එකඟ විය යුතුය, සමහර විට දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියාව සමඟ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රායෝගික නොවනු ඇත.

ප්‍රතිවිරෝධතා යනු දියවැඩියාව හා සම්බන්ධ විවිධ ව්‍යාධි වේ, ඒවා උග්‍ර අවධියේ පවතී නම්, මෙන්ම නෙෆ්‍රොෆති සහ රෙටිනෝපති වැනි සංකූලතා.

ප්‍රතිකාර effective ලදායී වනු ඇත්තේ ඔබ එය ප්‍රවේශමෙන් හා කාර්යක්ෂමව ප්‍රවේශ කළහොත් පමණි.

පන්ති මගින් රෝගියාගේ නිෂේධාත්මක හැඟීම් ඇති වේ නම්, ඔබ වෙනස් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තෝරා ගත යුතුය. දියවැඩියාව සමඟ, අභ්‍යන්තර සමතුලිතතාවය නිරීක්ෂණය කිරීම සහ මානසික ආතතිය වළක්වා ගැනීම සඳහා හැකි සෑම ආකාරයකින්ම ඉතා වැදගත් වේ. මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ, අධික ලෙස ව්‍යායාම කිරීමෙන් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

යෝග මගින් දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේ ප්‍රධාන නිර්ණායක වන්නේ සැනසීම සහ යහපැවැත්ම පිළිබඳ හැඟීමකි!

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩයව නටටවටම සව කරවන අපර යග රහසක මනන. Yoga Poses to Cure Diabetes at Home (අප්රේල් 2024).