අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක්

දියවැඩියා රෝගය බොහෝ විට රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ සංකූලතා රැසකට මග පාදයි.

සාමාන්‍ය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් 5.2 mmol නොඉක්මවයි. කාන්තාවන් සඳහා, ප්රශස්ත දර්ශකය 4.7 දක්වා වේ. එය අංක 5.2 ඉක්මවා, නමුත් මිලිමීටර 6.4 ට වඩා අඩු නම්, සම්මතය උල්ලං is නය වේ. 6.4 mmol ට වැඩි දර්ශක සහිතව, පුද්ගලයෙකුට හදිසි ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. 7.8 mmol ට වැඩි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සහිත භයානක තත්වය.

පළමු වරට දියවැඩියාව හඳුනාගත හොත් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් දක්නට ලැබේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේදී, මෙම ලක්ෂණය අධික බර සමඟ සංෙයෝජිත ෙකෙර්, එය අධික රුධිර සීනි ඇති සියලුම පුද්ගලයින්ට පාහේ බලපායි. මිනිසා යනු ඔහු අනුභව කරන දෙයයි. එමනිසා, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වීම ඇතුළුව ප්‍රතිකාරයේ පදනම සැකසෙන්නේ ආහාර වේ. ආහාර පෝෂණය මගින් අනුගමනය කළ යුතු ආහාර සීමාවන් ගණනාවක් අදහස් වේ.

ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම

ආහාරයේ ප්‍රධාන රීතිය වන්නේ සංතෘප්ත මේද සහිත ආහාර සීමිත ආහාර ගැනීමයි. මිනිසුන් තුළ දිනපතා කොලෙස්ටරෝල් අවශ්‍යතාවය 1000 mg වේ. ඒ සමගම, ශරීරය එය 80% ක් තුළ නිපදවීමට සමත් වේ. ඉතිරි 20% සත්ව නිෂ්පාදන වලින් ලබා ගනී.

කුණු කෑම සහ අධික මේද ආහාර කෙරෙහි ඇති ආශාව සෞඛ්‍ය තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපායි. රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමක් තිබේ නම්, ආහාරය ඉතා බැරෑරුම් ලෙස ගත යුතුය.

සෞඛ්‍ය ගැටලු නොමැති පුද්ගලයින්ට වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස අඩු කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයක මූලධර්ම පිළිපැදිය හැකිය.

මෙම කාබනික සංයෝගය effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කිරීම සඳහා පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කළ යුතුය:

1. භාගික පෝෂණය. ආහාර කුඩා කොටස් වලින් ගත යුතු අතර බොහෝ විට. මේ නිසා අතිරික්ත ආහාර අනුභව කිරීමේ අවදානම අවම වේ.
2. සත්ව මේද සීමිත ලෙස ගැනීම - ඒවා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කරයි. බැදපු ආහාර සඳහා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න.
3. සීමිත ලුණු පරිභෝජනය. දෛනික මාත්රාව ග්රෑම් 5 නොඉක්මවිය යුතුය. ලුණු අතරමැදි තරලය රඳවා තබා ගන්නා අතර ශෝථය ඇතිවීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
4. මත්පැන් සහ දුම්කොළ ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. මෙම ඇබ්බැහිවීම් රුධිර කැටි ගැසීම අවුලුවන අතර එය සංකූලතා රැසකට මග පාදයි.
5. වරකට මස් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 නොඉක්මවිය යුතුය.
6. කිරි සහ කිරි අඩංගු නිෂ්පාදන මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීම.
7. කුරුල්ලා මේදය හා සම නොමැතිව ආහාරයට ගත යුතුය.
8. වඳ වී යාමේදී, තෙල් හිඟය සරල ජලය සමඟ වන්දි ලබා ගත හැකිය.
9. ආහාරයේ වැදගත් ලක්‍ෂණයක් වන්නේ තන්තු භාවිතය, එය සුලු පත්රිකාවක් තුළ කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය වීම වළක්වන බැවිනි. එහි විශාලතම ප්‍රමාණය ධාන්ය වර්ග, එළවළු, පලතුරු අඩංගු වේ. අවම වශයෙන් පිෂ් .ය අඩංගු එළවළු තෝරන්න. ළූණු සහ සුදුළූණු ද ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, ඒවා අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය.
10. විටමින් ඩී භාවිතය බොහෝමයක් මාළු වල දක්නට ලැබේ.

ආහාර වේල සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීමටත්, මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටත් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

කෑමට නොගත යුත්තේ කුමක්ද?

දර්ශකය තරමක් සම්මත ඉක්මවා ගියහොත්, පහත ලැයිස්තුගත කර ඇති නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සීමිත විය යුතුය. ශක්තිමත් අතිරික්තයක් නම්, ඒවා ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.

තහනම් ආහාර:

1. කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල සහ සීනි අධික ආහාර: පේස්ට්රි, අතුරුපස, රසකැවිලි.
2. සතුන්ගේ අභ්‍යන්තර අවයව වලින් සකස් කරන ලද දීසිය, එනම්: අක්මාව, දිව, වකුගඩු, හෘදය.
3. දුම් මස් සහ සොසේජස්, සොසේජස් හානිකර මේද වලින් පොහොසත් ය.
4. කිරි අඩංගු නිෂ්පාදන. ක්රීම් සහ ඇඹුල් ක්රීම් ඉතා තෙල් සහිත සංයුතියකින් යුක්ත වන අතර ඒවා හැකි තරම් සුළු වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. මෙයොනීස් තහනම්ය, හැකි නම්, ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. ඉරිඟු, ඔලිව්, සූරියකාන්ත, හණ වැනි තෙල් සමඟ සලාද කුළුබඩුවක් කළ හැකිය.
5. අධික කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු බැවින් කුකුල් මස් කහ මදය අනුභව නොකරන්න. අපි බිත්තරය සමස්තයක් ලෙස සලකන්නේ නම්, එහි ප්‍රමාණවත් තරම් ක්ලෝරම්ෆෙනිකෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් කහ මදයෙහි අඩංගු හානිකර ද්‍රව්‍ය අඩු වේ.
6. මේද මස් වෙනුවට කුකුළු මස් හා මාළු කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
7. ඉස්සන්
8. අයිස්ක්‍රීම්, එහි සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින්.
9. ක්ෂණික ආහාර: උණුසුම් බල්ලන්, හැම්බර්ගර් සහ චිප්ස්.
10. පිසීමට පෙර මස් වලින් මේදය ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. හොඳම විකල්පය වන්නේ හරක් මස්, බැටළු මස්, අශ්ව මස් ය.
11. විවිධ වර්ගයේ චීස්.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද? එළවළු තෙල්, මේද මාළු, ඇට වර්ග වලින් පොහොසත් වන අත්‍යවශ්‍ය මේද වලින් ආහාර පොහොසත් කළ යුතුය.

මෙම සංයෝගය එළවළු මේදවල සම්පූර්ණයෙන්ම නොමැති බව විද්‍යා ists යින් විසින් තහවුරු කර ඇත. එබැවින් ඒවා සීමාවකින් තොරව ගත හැකිය. වැඩි වාසියක් සඳහා, ඒවා උණුසුම් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ. එළවළු සහ පලතුරු වලින් සලාද සකස් කිරීමේදී කැඳට එකතු කිරීමට භාවිතා කරයි.

අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක්වත් මාළු ආහාරයට එක් කළ යුතුය. කදිම විකල්පය වන්නේ මුහුදු මාළු ය. ඔබට විවිධ මාළු වර්ග වලින් අක්මාව ලබා ගත හැකිය, එසේම ද්‍රාව්‍ය හෝ කැප්සියුලර් මාළු තෙල්. ඔමේගා -3 මේද රුධිරය සිහින් කර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, ක්රීම්, කෙෆීර්, ගෘහ චීස් මිලදී ගැනීම සඳහා අවම මේද අන්තර්ගතයක් ඇත. මැකරෝනි තනිකරම දුරුම් තිරිඟු වලින්. නිවුඩ්ඩ වලින් සාදන ලද පාන්. අඩු මේද මස්: කුකුළු මස්, හාවා, තුර්කිය.

විශේෂයෙන් විවිධ එළවළු වර්ග භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ගෝවා, සෝරල්, නිවිති වල අඩංගු ඔක්සලික් අම්ලය ශරීරයේ මේද සංයෝග පරිපූර්ණ ලෙස අඩු කරයි.

එළවළු තන්තු අතිරික්ත සීනි සහ මේදය ඉවත් කරයි. සම්පූර්ණ සැකසූ ධාන්ය වලින් කැඳ සකස් කළ යුතුය. ඕනෑම එළවළු තෙල් සහිත ඕට්, තිරිඟු හෝ අම්බෙලිෆර් කැඳ - දවස ආරම්භ කිරීමට වඩාත් සුදුසුය.

බීම ලෙස ඔබට විවිධ ශාකසාර හා හරිත තේ, ඛනිජ ජලය, යුෂ භාවිතා කළ හැකිය. කෝපි වලට සම්බන්ධ නොවන්න. අතුරුපස සඳහා පළතුරු බීම, පළතුරු සලාද, එළවළු යුෂ සුදුසු ය.

කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවා ඇත්නම්, ඔබ දිනපතා පෝෂණ සැලැස්මක් සකස් කළ යුතුය. කුඩා කොටස් වලින් දිනකට අවම වශයෙන් 5 වතාවක් ආහාර ගත යුතුය.

දවස සඳහා නියැදි මෙනුව:

1. උදෑසන ආහාරය. ඇපල් හෝ තැඹිලි සමග අම්බෙලිෆර් හෝ තිරිඟු කැඳ. සීනි නොමැතිව තේ, කෝපි, පළතුරු කොම්පෝට්.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. ඔලිව් තෙල් සමග පිපි umber ් umber ා, තක්කාලි, සලාද කොළ සහ නිවිති සලාද. කැරට් යුෂ වීදුරුවක්.
3. දිවා ආහාරය. ඔලිව් තෙල් සමග සුප්. දෙවැන්න එළවළු ඉස්ටුවක් සහිත වාෂ්ප කුකුල් මස් කට්ලට් ය. රොටි සහ ඇපල් යුෂ පෙත්තක්.
4. ඉහළ තේ. ඕට් මස් සහ ඇපල් යුෂ වීදුරුවක්.
5. රාත්‍රී ආහාරය. ඉස්ටුවක් සහිත මාළු, නිවුඩු පාන්, තේ හෝ වල් රෝස සුප් හොද්ද සීනි නොමැතිව.

නිසි පෝෂණය රෝගය අමතක කර පූර්ණ ජීවිතයක් ගත කිරීමට උපකාරී වේ.

නිසි පෝෂණය සඳහා අවශ්යතාවය

ආහාරවල ලිපොප්‍රෝටීන වල අන්තර්ගතය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස රුධිරයේ ඇති ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම අඩු වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, විශේෂ drug ෂධ චිකිත්සාව භාවිතා නොකර පවා දර්ශකය නිසි පෝෂණයකින් සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය.

ඩයටර් සතුව පිරිසිදු යාත්රා ඇත. මෙය හෘද වාහිනී පද්ධතිය, සම, නිය, හිසකෙස් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය සම මත වයසට සම්බන්ධ වෙනස්වීම් ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට සහ විවිධ ව්‍යාධි වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

ආහාර නොගැනීමේ ප්‍රතිවිපාක

විශ්ලේෂණයෙන් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් පෙන්නුම් කර ඇත්නම්, එය ඉක්මනින් අඩු කිරීමට ඉදිරියට යා යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා රෝගියා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. මෙම තත්වය නිරීක්ෂණය නොකළහොත් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙනු ඇත.

නහර හා ධමනි වල ධමනි ස්‍රාවය වීමත් සමඟ ලිපොෆිලික් සංයෝග හා රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යයි. මෙම රෝගය ඇති වන්නේ ධමනි තුළ කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඇති වන අතර එය බිත්තිවලට සම්බන්ධ වන අතර අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ලුමෙන් අතිච්ඡාදනය විය හැකිය. මෙය සංසරණ ගැටළු වලට තුඩු දෙයි.

ඉහළ මට්ටමේ හානිකර මේද පිරිමින්ට හා කාන්තාවන්ට ආ roke ාතයක් ඇති කළ හැකිය (රුධිර සංසරණ ආබාධ හේතුවෙන් මොළයට සිදුවන හානිය), හෘදයාබාධ ඇතිවීම (හෘද පේශිවල ඇති වන වෙනස්වීම්).

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ මස්තිෂ්ක ධමනි සිහින් වීම ඇතිවිය හැකි අතර එහිදී මතක ගැටළු, ශ්‍රවණ හා පෙනීමේ ආබාධ ඇතිවේ.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය:

ආහාර හා වෙනත් ප්‍රතිකාර ක්‍රම භාවිතා කළ හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය. ස්වයං ation ෂධ ඉතා භයානක විය හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද සහ ශරීරයේ එහි කාර්යභාරය කුමක්ද?

ශරීරයේ විවිධ ක්‍රියාකාරකම් හා ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සෞඛ්‍යයට වඩාත් වැදගත් අංගයකි. එය නොමැතිව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක නොවනු ඇත, කුඩා ප්‍රමාණවලින් එය ස්නායු තන්තු, මොළය සහ සෛල පටල වල දක්නට ලැබේ.

හෝමෝන එහි සෛල වලින් සෑදී ඇත (නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින් තුළ ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්), සහ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, සැලකිය යුතු හෝමෝන අක්‍රමිකතාවයක් සිදුවිය හැකිය.

ඉටි වලට සමාන මෙම ද්‍රව්‍යය ආහාර වලින් එන අතර ශරීරය තුළද නිපදවනු ලැබේ. කොලෙස්ටරෝල් වලින් 20% කට වඩා ආහාරයට ශරීරයට ඇතුළු නොවන අතර ප්‍රධාන ප්‍රමාණය නිපදවන්නේ අක්මා සෛල මගිනි.

පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් තුළ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතු:

1. හෝමෝන අසමත්වීම කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට හේතු වේ,
2. නිතිපතා මන්දපෝෂණය,
3. උදාසීන ජීවන රටාව
4. දුම් පානය, විශාල හා නිතර මත්පැන් මාත්‍රාව,
5. වයස අවුරුදු 40 ට පසු වයස.

ශාක ආහාර වලට වඩා බැදපු හා මේද ආහාර පවතින්නේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමේ අවදානම වැඩිවේ.

බොහෝ විට තරබාරුකම මෙම ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ සංයුක්ත වේ, විශේෂයෙන් රෝගියා 40 ට වැඩි නම්. පරිවෘත්තීය වේගය කොලෙස්ටරෝල් ස්ථායීතාවයේ වර්ධනයට ද බලපායි.

සාමාන්‍ය දර්ශක

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් mmol / l වලින් මනිනු ලබන අතර සම්මතය වයස සහ ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය මත රඳා පවතී. ප්‍රශස්ත දර්ශකය 2.59 ට වඩා පහළින් සලකනු ලබන අතර ඉහළම ආරම්භය 4.14-4.90 යන තනතුරෙන් ආරම්භ වේ.

ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් වල බලපෑම මත පදනම්ව එය “නරක” සහ “හොඳ” ලෙස බෙදා ඇත.

ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මේදය සෛල අක්මාව වෙත යවන අතර ඒවා යාත්රා තුළ තැන්පත් වීම වළක්වයි, එබැවින් එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වලට අයත් වේ.

පිරිමින් තුළ පහළ සීමාව 1.036 mmol / l වන අතර ඉහළම අගය 6 ,. කාන්තාවන් සඳහා - 1.29 mmol / l සිට 5.5 දක්වා.

මෙම ද්‍රව්‍යයේ මට්ටම නිරීක්ෂණය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය ඇයි

ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් තිබේ නම් එය ස්වභාවිකව බැහැර නොකෙරේ, නමුත් විශාල හා කුඩා යාත්රා වල බිත්ති මත තැන්පත් වීමට පටන් ගනී. මෙය මේද, ඇලෙන සුළු හා මෘදු ව්‍යුහයේ කැටිති සාදයි.

එවැනි එකතැන පල්වීම තනිවම ඉවත් කළ නොහැකි නමුත් සමුච්චය වීමෙන් ක්‍රමයෙන් නහර හා ධමනි වල ලුමෙන් ආවරණය වේ. මෙය ධමනි සිහින් වීම, thrombophlebitis, thrombosis, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානමට තුඩු දෙයි.

වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, අවයවයක් රුධිරය, ඇට්‍රොෆි වලින් නිසි ලෙස පොහොසත් වීම නතර කර කපා ඉවත් කළ යුතු අවස්ථා තිබේ.

ඉක්මනින් රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කර අධික කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අනාවරණය වුවහොත් negative ණාත්මක පුරෝකථනයක් වළක්වා ගත හැකිය.

ප්රධාන දෙය නම් සුපුරුදු සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාරය අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත විශේෂ ආහාර වේලක් බවට පත් කර ශාරීරික ව්යායාම කිරීමයි.

කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිරය පිරිසිදු කිරීම සඳහා සුදුසුම ආහාරය

නිතිපතා පරිභෝජනය කරන ආහාර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට සෘජුවම බලපාන බව සනාථ වේ. එයට ස්තූතියි, ටැබ්ලට් ආධාරයෙන් තොරව ඔබට කොලෙස්ටරෝල් 10-15% කින් අඩු කළ හැකිය.

සෑම මට්ටමකින්ම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන පරිදි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම අවශ්‍ය වේ: එය රුධිරයේ අවශෝෂණය අඩු කරයි, ශරීරයෙන් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි සහ බැහැර කිරීම වේගවත් කරයි.

අතිරික්ත මේදයෙන් කුඩා අන්ත්රය effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කිරීම සඳහා මෙනුවේ රළු කෙඳි සහිත ආහාර අඩංගු විය යුතුය.

ගොරෝසු තන්තු වලට ඔවුන්ගේම ක්‍රියාකාරී මූලධර්මයක් ඇත: ඒවා ශරීරයෙන් අවශෝෂණය කර ජීර්ණය නොකෙරේ, නමුත් බඩවැලේ ඉදිමී, පසුව හානිකර ද්‍රව්‍ය ආවරණය කර මළ මූත්‍රාවලින් බැහැර කරයි.

ඒ සමගම, උදර කුහරය තුළ ඇති පෙරිස්ටල්සිස් වැඩි දියුණු වන අතර කුඩා අන්ත්රය යන්ත්ර සමඟ කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධ වීමේ කාලය අඩු වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාර නිෂ්පාදන තුන:

1. බ්රොකොලි - රළු ආහාර තන්තු සහ තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති නිෂ්පාදනයක්. මෙම ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනය රුධිරයට කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට බාධා කරයි. සුව කිරීමේ බලපෑම උපරිම කිරීම සඳහා, ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් බ්රොකොලි ග්රෑම් 400 ක් අනුභව කළ යුතුය,
2. බෙල්ලන් හතු - ස්වාභාවික ස්ටැටින් අඩංගු වේ (වෛද්‍ය විද්‍යාවේ එකම රසායනික සූත්‍රයක් සහිත medicine ෂධයක් ඇත). මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය අඩු කිරීමටත්, දැනටමත් පිහිටුවා ඇති කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක ඉවත් කිරීමටත් ඒවායේ විභව වර්ධනය වැළැක්වීමටත් සමත් වේ. දිනපතා හතු සේවය - අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 9 ක්,
3. හුරුල්ලන් ඔමේගා 3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදනයක්. එවැනි ද්‍රව්‍ය නිතිපතා ආහාර සපයන්නේ නම්, යාත්රා කොලෙස්ටරෝල් පිරිසිදු කර නැවත සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ. දිනකට මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වන අතර එමඟින් අවශ්‍ය මේද අම්ල ශරීරයට ඇතුල් වේ.

Products ෂධ මෙම නිෂ්පාදන තුන සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම වඩාත් සුදුසුය, එවිට ශරීරයට හැකි තරම් ස්වාභාවිකවම හා රසායන විද්‍යාවකින් තොරව ප්‍රතිකාර ලබා ගනී.

• ඇනූ සොසේජස්, සොසේජස්, හැම්බර්ගර්, චිප්ස්, රති ers ්, ා,
• පෑන් එකක බැදපු කෑම
• කෝපි සහ තේ පරිභෝජනය අවම කිරීම යෝග්‍ය වේ,
• ලෝඩ්, බටර්, ක්‍රීම්, ඇඹුල් ක්‍රීම්, මෙයොනීස්,
• ෙබ්කිං, රසකැවිලි සහ අයිස්ක්‍රීම් වැනි සීනි පරිභෝජනය සීමිතය.
• මේද, දුම් මස්, බාබකියු, බාලික්, බේකන්,
• බිත්තර (ප්‍රෝටීන් හැර)

අනුමත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

• පරිප්පු, සෝයා බෝංචි, බෝංචි, බෝංචි, නැවුම් ඇට,
• ස්කොෂ්, වම්බටු, බණ්ඩක්කා, කොළ පැහැති කොළ සහිත එළවළු,
• බාර්ලි, දුඹුරු, දුඹුරු සහල්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, තිරිඟු කැඳ,
• බටර් මාගරින් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය වේ,
• 1% ට නොඅඩු අඩු මේද සහිත කිරි,
• නැවුම් සුදුළූණු
• අතු බේක් කළ භාණ්ඩ
• අන්නාසි, ඇපල්, කැරට්, මිදි පලතුරු,
• සෑම දිනකම හරිත තේ කෝප්පයක් පානය කිරීම සුදුසුය,
• එළවළු තෙල් අත්‍යවශ්‍යයි,
• මේද මාළු ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේදැයි මෙහි කියවන්න. නිවසේදී සාමාන්‍ය තත්වයන් යටතේ ඔබට උත්සාහ කළ හැකි බොහෝ ක්‍රම තිබේ.

මෙහිදී අපි සැබවින්ම උපකාරී වන ආහාර drugs ෂධ වර්ග රාශියක් එකතු කර ඇත්තෙමු.

ඉතා මැනවින්, යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව, මස් සහ මේද කිරි නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වඩාත් සුදුසුය.

ඔබට මතක නම්, නිර්මාංශිකයින් ප්‍රායෝගිකව ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, ධමනි සිහින් වීම සහ හෘද රෝග වලින් පීඩා විඳින්නේ නැත, නමුත් සියල්ලම සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ශාක ආහාර අනුභව කරන බැවිනි.

මුලදී මස් අනුභව කිරීමේ පුරුද්දෙන් මිදීම දුෂ්කර වනු ඇත, නමුත් මාස කිහිපයකට පසු ශරීරය පිරිසිදු කර නව ආහාර වේලකට පුරුදු වේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නියැදි මෙනුව

දෛනික මෙනුවක් සම්පාදනය කිරීමේදී, යම් පුද්ගලයෙකුගේ රුචි අරුචිකම් සැලකිල්ලට ගනී. අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවෙන් ඔබට ඕනෑම කෑමක් පිසීමට, අත්හදා බැලීමට සහ අලුත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට හැකිය.

නව නිෂ්පාදනයක් මිලට ගැනීමේදී ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් එය තහනම් නොවන පරිදි එහි මේද අන්තර්ගතයේ ප්‍රතිශතය නියම කිරීමයි.

දින 1 ක් සඳහා නියැදි සලාකය:

• උදෑසන ආහාරය: පැණිරස නොකළ වියළි පලතුරු හෝ පරිප්පු සමග ඕට් මස්, හරිත තේ කෝප්පයක්,
• සුලු කෑම: මිදි 1,
• දිවා ආහාරය: බෝංචි සමග සුප්, අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්, නිවුඩ්ඩ සහිත කේක් කෑල්ලක්,
• රාත්‍රී ආහාරය: හුරුල්ලන් සමග බේක් කළ අර්තාපල්, එළවළු සලාද, හරිත තේ කෝප්පයක්.

දිවා ආහාරය සඳහා ඔබට විවිධ සුප්, එළවළු, මාළු, සහල් සහ අම්බෙලිෆර් එකතු කළ හැකිය.

ඔබ උඳුන තුල එළවළු සමග මාළු පුළුස්සන්නේ නම්, නැවුම් පැළෑටි එකතු කිරීමත් සමඟ වම්බටු පිඟන් පිසීමට උත්සාහ කළහොත් රාත්‍රී ආහාරය වඩාත් විවිධාකාර වනු ඇත.

කෙට්ටු බෝර්ෂ්, කැස්ඩරෝල්, කව්පි කැඳ, අන්නාසි සමග පළතුරු සලාද පිසීමට එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. නිමි කෑම සඳහා ඔබට සුදුළූණු එකතු කළ හැකිය, එහි අඩංගු තෙල් කුඩා යාත්රා වල බිත්තිවලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

බ්රොකොලි සහ ඇපල් සලාද

ඇපල් සමඟ බ්රොකොලි සලාද ප්රතිලාභ කිහිපයක් ඇත. පළමුවෙන්ම, එය ප්රයෝජනවත් වේ, ඔබට එය විනෝද චාරිකාවක් සඳහා රැගෙන යා හැකිය, නැතහොත් උදෑසන ආහාරය සඳහා ආහාරයට ගත හැකිය, දෙවනුව එහි යාත්රා සඳහා ප්රයෝජනවත් අමුද්රව්ය 2 ක් අඩංගු වේ.

සලාදයක් සෑදීම සඳහා ඔබට නැවුම් බ්රොකොලි හිස 1 ක්, මිහිරි ඇපල් 1 ක්, තද කළ පයින් ගෙඩි 2 ක් සහ වියළි ක්රැන්බෙරි ග්රෑම් 100 ක් අවශ්ය වේ. ඉන්ධන පිරවීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

• 4 තේ හැදි. මෙයොනීස් මේස හැඳි
• C pcs නොගැඹුරු රතු,
• 6 තේ හැදි. ග්‍රීක යෝගට් හැදි,
• ලුණු, රස කිරීමට ගම්මිරිස්,
• 1 තේ හැදි. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි හැන්දක්.

1. පළමුව, කණ්නාඩි පිළියෙළ කිරීම, ළූණු කපන්න සහ මෙයොනීස්, ගම්මිරිස්, ලුණු සහ විනාකිරි සමඟ මිශ්‍ර කරන්න,
2. බ්රොකොලි භාවිතෙය්දී, සලාදයට එකතු කරනු ලැබේ,
3. ඇපල් ගෙඩිය, ක්‍රැන්බෙරි සහ ඇට වර්ග සමඟ මිශ්‍ර කරන්න,
4. සියලුම අමුද්රව්ය කණ්නාඩි සමඟ මිශ්ර වේ,
5. පිඟාන මේසයේ සේවය කළ හැකිය.

ආහාර රුචිය දුර්වල වූ විට බ්රොකොලි සහ ඇපල් සමඟ සලාද විශේෂයෙන් හොඳයි, නමුත් ශරීරයට විටමින් අවශ්ය වේ.

යාත්රා පිරිසිදු කිරීම සඳහා ගෙදර හැදූ tincture වට්ටෝරුව "සුදුළූණු සමග ලෙමන්"

ලෙමන් හා සුදුළූණු මස් ඇඹරුම් යන්තයක් හරහා ලෙමන් 3 ක් හා සුදුළූණු ග්‍රෑම් 100 ක් වැනි අනුපාතයකින් මඟ හැරීම අවශ්‍ය වේ. එහි ප්‍රති mass ලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය ලීටර් තුනක භාජනයක තබා උණුසුම් තම්බා වතුරෙන් ඉහළට පුරවා පියනක් සමඟ තදින් වසා ඇත.

දින 3 ක්, භාජනය හිරු එළියෙන් ආරක්ෂා වන ස්ථානයක තබා ඇති අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සඳහා පිළියමක් යොදනු ලැබේ. වරින් වර භාජනයේ අන්තර්ගතය මිශ්ර කළ යුතුය.

ආශ්වාස කරන ලද ද්‍රව විශාල පෙරනයක් හරහා පෙරීම, එයින් අනවශ්‍ය solid න අත්හිටුවීමක් වෙන් කරයි. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස tincture ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කර දින 40 ක් සඳහා උපරිම වශයෙන් ග්‍රෑම් 100 ක් දිනකට 3 වතාවක් ගත යුතුය.

මෘදු බලපෑමක් සඳහා, 1-2 හැදි දිනකට 2-3 වතාවක් ගැනීම ප්රමාණවත්ය.

භාවිතය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතු අතර පුද්ගල නොඉවසීම සහ ඇති විය හැකි ප්‍රතිවිරෝධතා පිළිබඳව පැහැදිලි කර ගත යුතුය.

සම්පූර්ණ පරිපාලනයකින් පසු, බිත්ති මත එකතු වී ඇති අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීම, රුධිර පීඩනය යථා තත්ත්වයට පත්වීම සහ හිසරදය කරදර වීම නවත්වනු ඇත.

සාමාන්‍ය ආහාර නීති

අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාරයේ කාලසීමාව ශරීරයේ අපවිත්‍ර වීමේ මට්ටම මත රඳා පවතී. යාත්රා තුළ දැනටමත් සමරු ques ලක පිහිටුවා ඇත්නම්, මාස 4-6 ක් සඳහා ආහාර වේල වෙනස් නොකිරීම වඩා හොඳය.

කොලෙස්ටරෝල් සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ නැංවිය හැකි පුද්ගලයින් ජීවිත කාලය පුරාම නිසි පෝෂණය පවත්වා ගත යුතුය.

විශාල හා කුඩා යාත්රා වල ස්වරය අඩු කරන වැඩිහිටියන්ටද මෙය අදාළ වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමුච්චය වීම හෘද වාහිනී පද්ධතියට අතිශයින්ම අහිතකර ලෙස බලපායි.

කාන්තාවන් සහ පිරිමින් සඳහා, ආහාරයේ නීති එක සමාන වේ, වෙනස වන්නේ එක් එක් ආහාරයේ සේවය කරන ප්රමාණයේ පමණි.

යම් පුද්ගලයෙක් අවංකව දිගු කලක් ජීවත් වීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, හොඳ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා යහපත් ආත්මභාවයකින් යුක්ත නම්, ඔහු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

පළමුවෙන්ම, ආහාර කොටස් පාලනය කිරීම සහ ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ. ඔබ මෙම ලැයිස්තුවට ක්‍රීඩා එකතු කර නරක පුරුදු අත්හැරියහොත් ප්‍රති result ලය හැකි තරම් ධනාත්මක වනු ඇත.

මට වයස අවුරුදු 45 දී මගේ හදවතේ දැඩි හුස්ම හිරවීම, බර හා වේදනාව දැනෙන්නට පටන් ගත්තා. හෘද රෝග විශේෂ to යෙකු වෙත හැරී බැලූ විට, මගේ දුර්වල සෞඛ්‍යයට හේතුව කොලෙස්ටරෝල් අධික බව මම දැන ගතිමි. මට වෛද්‍යවරයාගේ නිර්දේශ පිළිපැදීමට සිදු වූ අතර මේද ආහාරයට නොව විශේෂ ආහාර වේලක් ගත කිරීමට සිදුවිය. පුදුමයට කරුණක් නම්, සති 2-3 කට පසු මගේ සෞඛ්‍ය තත්වය යහපත් අතට හැරුණු විට, පපුවේ වේදනාව දැනෙන්නට බිය නොවී මට නැවත නිදහසේ හුස්ම ගත හැකි බව මට හැඟුණි. මම හැකි තාක් දුරට ආහාර වේල දිගටම කරගෙන යාමට අදහස් කරමි.

46 හැවිරිදි මරියා නෙක්රසෝවා

මීට වසර දෙකකට පෙර මට පහළ අන්තයේ ධමනි සිහින් වීම ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. වයස අවුරුදු 52 දී, මම ඉතා අමාරුවෙන් ඇවිද ගියෙමි, මගේ කකුල් ඉක්මනින් නිදිබර විය, වරින් වර දැඩි වේදනාවක් ඇති විය. බ්රොකොලි සහ ඔමේගා 3 මේද අම්ල වල සුව ගුණ ගැන රසවත් ලිපියක් මට හමු විය. කිසියම් හේතුවක් නිසා, මා උත්සාහ කළ යුතුය යන සිතුවිල්ල වහාම මගේ මතකයට ආවේය. බලපෑම ක්ෂණිකව නොව කැපී පෙනෙන ය: ටික වේලාවකට පසු, කොලෙස්ටරෝල් සඳහා වූ විශ්ලේෂණය සම්මතයක් පෙන්නුම් කළ අතර, මගේ කකුල් වල වේදනාව ක්‍රමයෙන් පහව ගිය අතර මාස 3 කට පසු මට ස්වාධීනව ගමන් කිරීමට හැකි විය.

වීඩියෝව නරඹන්න: කර පට ගන ඇතත කතව. අනවරයන අහනන (නොවැම්බර් 2024).