ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාර මොනවාද?

මිනිස් සිරුර තුළ, කොලෙස්ටරෝල් යනු රුධිර ප්ලාස්මා සංයුතියේ වැදගත් අංගයක් වන අතර එය සියලුම සෛල පටල සෑදීමට සහභාගී වන අතර ශරීරයේ බොහෝ ක්‍රියාවලීන් එය නොමැතිව සිදුවිය නොහැක.

නමුත් රුධිරයේ මට්ටම සාමාන්‍යය ඉක්මවා නොයන විට ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් පමණක් ප්‍රයෝජනවත් වේ. එසේ නොවුවහොත් එය මරණ අනුපාතය සඳහා ප්‍රධාන හේතුවකි.

ශරීරයට කොලෙස්ටරෝල් වල වාසි

කොලෙස්ටරෝල් යනු මේදය අඩංගු ඇල්කොහොල් ය. සියළුම කොලෙස්ටරෝල් වලින් 80.0% ක් ශරීරය තුළ අක්මාව සෛල මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර ලිපිඩ වලින් 20.0% ක් ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ.

කොලෙස්ටරෝල් වලට පහත ගුණාංග ඇත:

• මුළු ශරීරයේම සෛල පටලවලට ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දෙයි,
• සෛල පටලවල පාරගම්යතාව සම්බන්ධීකරණය කිරීම සහ පාරිසරික බලපෑම් වලින් සෛල ආරක්ෂා කිරීම,
• අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි ලිංගික හෝමෝන ස්‍රාවය කිරීමට උපකාරී වේ
• අක්මා සෛල මගින් විටමින් ඩී බවට සූර්ය ශක්තිය සැකසීමට සහභාගී වේ,
• ලිපිඩ භාවිතා කරමින්, බයිල අම්ල නිපදවනු ලැබේ,
• ලිපිඩවල ගුණාංග වන්නේ කොඳු ඇට පෙළේ සහ මොළයේ ඇති නියුරෝන වල සෛල අතර සම්බන්ධතාවයයි.
• ලිපිඩ යනු ස්නායු කෙඳි ආවරණය කරන පටලවල කොටසකි, ඒවා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි,
• කොලෙස්ටරෝල් ස්නායු පද්ධතිය සක්‍රීය කරයි.

හොඳ සහ නරක කොලෙස්ටරෝල් භාග

කොලෙස්ටරෝල් රුධිරයේ ඇති භාග වලට බෙදා ඇත:

• චයිලොමිකෝන් අණු. මෙම භාගයේ අණු අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, කොලෙස්ටරෝල් සහ ලිපිඩ ඊතර් ඇතුළත් වේ. බඩවැලේ ඇති ශ්ලේෂ්මයේ අණු සෑදී ඇත,
• වීඑල්ඩීඑල් - ඉතා අඩු අණුක ity නත්වයකින් යුත් ලිපොප්‍රෝටීන. මෙම අණු අතර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මෙන්ම ෆොස්ෆොලිපිඩ්, ලිපිඩ ඊතර්,
• එල්ඩීඑල් - අඩු අණුක බර ලිපිඩ. සංයුතියට කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළත් වේ,
• HDL - ඉහළ අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන. සංයුතියට ඇපොලිප්‍රෝටීන් ප්‍රෝටීන සහ ෆොස්ෆොලිපිඩ් අණු ඇතුළත් වේ,
• ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ් අණු.

ශරීරයට අහිතකර බලපෑම්

කොලෙස්ටරෝල් අණු ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුල් වේ. සෛල ලබා දෙන්නේ රුධිර ප්‍රවාහ පද්ධතිය හරහා ය. රුධිරයේ සාමාන්‍ය ලිපිඩ ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා ඒවා රතු රුධිර සෛල අණු විෂ වලට නිරාවරණය වීමෙන් ආරක්ෂා කරයි.

රුධිරයේ තිබීම, කොලෙස්ටරෝල් වෙනත් සං components ටකවල අණු සමඟ බන්ධනය වේ, එවැනි ප්‍රතික්‍රියා වල ප්‍රති low ලයක් ලෙස අඩු dens නත්ව අණු සෑදී ඇති අතර ඒවා කොරොයිඩ් වල අභ්‍යන්තර පැත්තේ පිටකිරීමේ හා වර්ෂාපතනයේ ගුණ ඇත.

ඒවා කාලෝචිත ආකාරයකින් රුධිරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීම දිගු ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය අසමමිතික වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මත රඳා පවතී.

සනාල ව්යාධි ධමනි සිහින් වීම.

කොලෙස්ටරෝල් නිධි සහ ව්යාධි විද්යාවේ ප්රතිවිපාක

ධමනි සිහින් වීම සහ රුධිර සංසරණ පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් කරන අඩු අණුක dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය හෘද අවයවයට ද බලපාන අතර එවැනි සංකීර්ණ ව්‍යාධි ඇති කරයි:

• හෘද ඉෂ්මෙමියාව. හෘදයාබාධ ඇතිවන්නේ කිරීටක ධමනි කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වලට හානිවීමෙනි. හෘද ඉන්ද්‍රියයට රුධිර සැපයුම අඩාල වීමත් සමඟ ඉෂ්මීමියාව වර්ධනය වේ,
• අස්ථායී ඇන්ජිනා මයෝකාඩියම් වෙත රුධිරය ප්‍රමාණවත් නොවීම හේතුවෙන් ද වර්ධනය වේ,
• හෘදයාබාධ, රුධිර කැටියකින් කිරීටක ධමනි අවහිර වීම නිසා සිදු වේ, හෘද පේශි වලට රුධිරයේ lack නතාවක් ඇති විට, පටක නෙරෝසිස් මයෝකාඩියම් මත සාදයි,
• TIA - මොළයේ සෛල හා රුධිර නාල වලට අස්ථිර ඉෂ්මික ප්‍රහාරයක්. ප්‍රහාරය වරින් වර සිදුවන අතර රුධිර ප්‍රවාහය යථා තත්වයට පත් කිරීමෙන් පසු එක් දිනක් දක්වා පැවතිය හැකිය.
• මොළයේ සෛලවල ඉෂ්මික ආ roke ාතය. මස්තිෂ්ක ධමනි වල රුධිර ප්‍රවාහය ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා මොළයේ පටක සෛල සඳහා පෝෂණ lack නතාවයක් පවතින අතර මස්තිෂ්ක ආසාධනය හෝ ඉෂ්මික ආ roke ාතය ඇතිවේ
• සනාල ව්යාධි විද්යාව - thrombophlebitis. මෙම ව්යාධිවේදය සිදුවන්නේ ධමනි වල ලුමෙන් අවහිර වීමෙන් වන අතර, කැටි ගැසීමේ ස්ථානයේ ගිනි අවුලුවන ක්රියාවලියක් වර්ධනය වේ,
• අත් පා වලට තුඩු දෙන ටන්කවල රුධිර ප්‍රවාහය කඩාකප්පල් කිරීම, ව්යාධි විද්යාව අතරමැදි ක්ලෝඩිකේෂන් වර්ධනය කිරීම සහ පරිධිය වෙත රුධිර සැපයුමේ lack නතාවයේ සිට ගැන්ග්රීන් වර්ධනය විය හැකිය.

මට්ටම වැඩි කරන්නේ කුමක් ද?

ශරීරය මගින් කොලෙස්ටරෝල් අණු සමුච්චය වීමට හේතු වන සාධක අතර:

• මන්දපෝෂණය. සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර අනුභව කිරීම, කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇතුළත් කිරීම,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම සහ උදාසීන ජීවන රටාවරුධිර සංසරණ ආබාධ සහ අඩු අණුක බර ලිපොප්‍රෝටීන සමුච්චය වීමට තුඩු දෙයි,
• අධික බර - තරබාරුකම. තරබාරුකම සමඟ මිනිස් සිරුර තුළ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය වීමක් සිදු වේ, අක්මාව සෛල ප්‍රමාණවත් නොවන විට ප්‍රෝටීන වලට බන්ධනය වී රුධිර ප්‍රවාහය පිරිසිදු කළ හැකි ලිපොප්‍රෝටීන අණු නිපදවන විට,
• නිකොටින් සහ මත්පැන් වලට ඇබ්බැහි වීම. නිකොටින් සහ ඇල්කොහොල් වල බලපෑම යටතේ රුධිර නාල වල බිත්තිවල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව නැති වී යයි, ධමනි ආශ්‍රිතව මයික්‍රොට්‍රෝමා දිස්වන අතර ඒ සඳහා අඩු l නත්ව ලිපිඩ අණු ඇලී ඇති අතර ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු que ලකයක් සෑදීමට පටන් ගනී.
• නිරන්තර ආතතිය. ස්නායු පද්ධතියේ අධික ලෙස වෙහෙසට පත්වීමත් සමඟ රුධිර නාල වල කැක්කුම ඇති වන අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහය අඩපණ වේ.

මේවා රෝගියාගේ නුසුදුසු ජීවන රටාව නිසා ඇතිවන අවදානම් සාධක වන නමුත් ශරීරයේ ලිපොප්‍රෝටීන් සමුච්චය කිරීමේ ප්‍රකෝපකාරකයක් ලෙස සේවය කරන ව්‍යාධි ද ඇත:

• ව්යාධි විද්යාව දියවැඩියාව,
• ධමනි අධි රුධිර පීඩනය,
• තයිරොයිඩ් ව්යාධි විද්යාව - හයිපෝතිරයිඩ්,
• යූරියා රුධිරයේ සංයුතියේ දර්ශකයේ වැඩි වීම රක්තවාතය ව්යාධිවේදයකි.

මේදය අධික ආහාර (කොලෙස්ටරෝල්)

ආහාර කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රභවය සත්ව හා එළවළු නිෂ්පාදන වේ:

• සංතෘප්ත සත්ව මේදය - ලිපිඩවල සාන්ද්‍රණය වැඩි කිරීම,
• අසංතෘප්ත එළවළු මේද - ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු කරන්න,
• මොනොසැටරේටඩ් මේදය, සමුද්‍ර මාළු වල පමණක් අඩංගු වන අතර ලිපිඩ සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් ආහාර අණු අඩංගු වගුව:

ආහාරමය කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම

ඇන්ටිකොලෙස්ටරෝල් ආහාරයක් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ලිපිඩ ඉවත් කිරීමේ ප්‍රධාන ක්‍රමය වන අතර drug ෂධ හා non ෂධ නොවන ප්‍රතිකාර මගින් රුධිරයේ ඇති ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට ප්‍රධාන සහායකයා වේ.

Drug ෂධ නොවන ප්‍රතිකාර වල ප්‍රධාන ක්‍රමය ආහාර වේ.

පෝෂණය තුළින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ ආහාරයේ ප්‍රධාන මූලධර්ම පිළිපැදිය යුතුය:

• මේදය බහුල ආහාර (සත්ව මේද) ඉවත් කරන්න,
• ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාර වේලක් හඳුන්වා දෙන්න.

සත්ව මේද එළවළු තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතු අතර එය ආහාර නිෂ්පාදනවල තාප පිරියම් කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි අතර ඒවා සමඟ සලාද ඇඳීමද කළ යුතුය.

ශරීරයෙන් ලිපිඩ ඉවත් කිරීම සමහර නිර්දේශයන්ට උපකාරී වේ:

• බිත්තර පරිභෝජනය - සතියකට කෑලි 2 කට වඩා නැත. බිත්තර සුදු දිනපතා ආහාරයට ගත හැකිය
• ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් රුධිරයෙන් ලිපිඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.. මිනිස් සිරුරෙන් පිටත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් ඒවායේ අඩංගු වේ. ධාන්ය වර්ග සහ බෝංචි වලින් කැඳ, ඔබ දිනපතා ආහාරයට ගත යුතුය,
• ශරීරයෙන් ලිපිඩ ප්‍රෝටීන ඉවත් කර ලිපිඩ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරන නිෂ්පාදන එළවළු වේ. පලතුරු මෙන්ම ගෙවතු හරිතයන් සහ එළවළු ද ගොරෝසු තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා ලිපිඩ අණු එකතු කර බඩවැල් භාවිතයෙන් ඉවත් කරයි. දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ පලතුරු වර්ග 5 - 6 ක් විය යුතුය.
• කිරි නිෂ්පාදන හීන කරන්න, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ,
• ලිපිඩ මස් වලින් ඉවත් කළ හැකි නමුත් අඩු මේද වර්ග හා තැම්බූ හෝ තම්බා ගැනීමෙන් පමණක් ඉවත් කළ හැකිය. මස් යනු HDL අණු වල කොටසක් වන ආහාර ප්‍රෝටීන වල ප්‍රභවයකි,
• මුහුදු මාළු. මාළු බහු අසංතෘප්ත මේද ඔමේගා 3 සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද වලින් පොහොසත් ය. දිනපතා මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරයි. මෙය ධමනි ස්‍රාවය වීම මෙන්ම මොළයේ හා හෘද අවයවවල හෘදයාබාධ වැළැක්වීමකි.

ජීවන රටාව

රුධිරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අණු ඉවත් කිරීම සඳහා, අවදානම් සාධක සමඟ නිරන්තරයෙන් කටයුතු කිරීම අවශ්ය වේ - ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ ශරීරයේ දෛනික ආතතිය වැඩි කිරීම.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ශාරීරික අක්‍රියතාව සමඟ සටන් කිරීමට පමණක් නොව, අතිරික්ත මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමටත් තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමටත් උපකාරී වේ.

සෞඛ්‍යය ඉඩ දෙන්නේ නම්, ඔබ දිනපතා ක්‍රීඩා පුහුණුව සමඟ ක්‍රීඩාවට පිවිසිය යුතුය, මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරනු ඇති අතර එමඟින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

නිරන්තර යෝගා පුහුණුවේ ආධාරයෙන් ඔබට කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකි අතර එමඟින් මාංශ පේශි පටක වල සියලුම ක්‍රියාකාරකම් වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර මානසික ආතතිය දුරු කරයි.

මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ආතති සහගත තත්වය අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් හෝමෝනය වැඩි කිරීම අවුලුවන අතර එය ඉහළ ලිපිඩ දර්ශකයක් සමඟ පමණක් ක්‍රියා කරයි.

සන්සුන් ස්නායු හා මානසික තත්වයකදී, ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් අණු රැස් නොකරන අතර අතිරික්ත ලිපිඩ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කිරීම සඳහා, ඔබ සෞඛ්‍යයට අහිතකර පුරුදු අත්හැරිය යුතුය - මත්පැන් සහ නිකොටින් ඇබ්බැහි වීම.

මෙම පුරුදු ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධක වේ. මත්පැන් සහ දුම්පානය මගින් චොරොයිඩ් වල ආසාධනය විනාශ වන අතර අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් කැඩී බිඳී ගිය ස්ථානවල තැන්පත් වේ.

නරක පුරුදු අත්හරින්න. දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය කිරීම ධමනි සිහින් වීම සඳහා අවදානම් සාධක ලෙස සැලකේ.

එමනිසා, ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය: ශක්තිමත් යාත්රා ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක සෑදීමේ අවදානම අඩු ය. තවද අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ක්‍රමයෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් වේ.

Drug ෂධ නොවන චිකිත්සාවේ මූලික මූලධර්ම මේවා වන අතර එය රුධිර ප්‍රවාහයෙන් මෙන්ම චර්මාභ්යන්තර මේදයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. අන්තර්ගතයට

.ෂධ භාවිතා කිරීම

Ations ෂධ ආධාරයෙන්, ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය, නමුත් drugs ෂධ කොලෙස්ටරෝල් වලට ඇන්ටිකොලෙස්ටරෝල් ආහාර සමඟ සංයෝජනය වන බව මතක තබා ගත යුතුය.

The ෂධ චිකිත්සාවේදී, පහත දැක්වෙන drugs ෂධ කාණ්ඩ භාවිතා කරනු ලැබේ:

• ස්ටැටින් .ෂධ සමූහය. මෙම drugs ෂධ කාණ්ඩය අක්මා සෛල මගින් ලිපිඩ නිපදවීම අඩු කරයි, මෙය රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් සහ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අණු අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නවතම පරම්පරාවේ ස්ටැටින් භාවිතා කරනු ලැබේ - Ator ෂධය අටෝර්වාස්ටැටින්, රොසුවස්ටැටින් ටැබ්ලට්, Tor ෂධ ටෝර්වාකාඩ්. සියලුම ස්ටැටින් වලට අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත, එබැවින් ඒවා ස්වයං ation ෂධයක් ලෙස භාවිතා කිරීම තහනම් කර ඇත,
• තන්තු සමූහය. ෆයිබ්‍රේට් ආධාරයෙන් ඔබට රුධිරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය. Drugs ෂධවල ක්‍රියාකාරිත්වයේ මූලධර්මය නම්, ප්‍රත්‍යාවර්තක ප්‍රතිග්‍රාහක සක්‍රිය කිරීමයි, එමඟින් රුධිරයේ අතිරික්ත ලිපිඩ භාවිතා කිරීමට ඉඩ ලබා දෙන අතර බඩවැල් ආධාරයෙන් ශරීරයෙන් පිටත ඒවා ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ෆෙනොෆයිබ්‍රේට් යන drug ෂධය යොදන්න. තන්තු වලට පුද්ගලයෙකුට බොහෝ අතුරු ආබාධ ඇති වන අතර, drug ෂධය ගනු ලබන්නේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පමණි,
• කෝපය පල කලේය - drug ෂධය මගින් බයිල අම්ල නිපදවීම සක්‍රීය කරයි, එය ශරීරයේ භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

Plants ෂධීය ශාක

ජන පිළියම් මගින් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය, එය අවශ්‍ය වන්නේ plants ෂධීය ශාක ගැනීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම පමණි.

සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්‍යාවේ වට්ටෝරු:

• වියළි දෙහි වර්ණය කෝපි ඇඹරුම් යන්තයකට අඹරන්න. උදේ අවදි වූ පසු සහ නින්දට පෙර තේ හැන්දක 1 ක් ගන්න. කුඩු ඕනෑ තරම් ජලය සමග පානය කරන්න. චිකිත්සාවේ පා course මාලාව දින 30 කි,
• යාපහුව බලකොටුව මුල් වලින් කුඩු රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ලිපිඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ (පෙර වට්ටෝරුව මෙන් ඔබ එය පිසීමට අවශ්‍යය). කෑමට පෙර තේ හැන්දක භාගයක් ගන්න. චිකිත්සාව පා course මාලාව මාස 6 ක් දක්වා වේ.

වැළැක්වීම

වැළැක්වීමේ ආධාරයෙන්, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සෑදීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වීමට පෙර පවා ඔබට ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය.

වැළැක්වීමේ පියවර:

• නිවැරදි කොලෙස්ටරෝල් රහිත ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කරන්න,
• ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
• නිකොටින් සහ මධ්‍යසාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීම,
• තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කරන්න,
• කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩන දර්ශකය සහ ග්ලූකෝස් මට්ටම ක්‍රමානුකූලව අධීක්ෂණය කිරීම.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් හා .ලදායී ලෙස අඩු කරන ආහාර මොනවාද?

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන නිෂ්පාදන - මේවා ප්‍රකට එළවළු සහ පලතුරු වන අතර එය ධමනි සිහින් වීම සහ එහි සංකූලතා සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ. Medicines ෂධ සහ ජන පිළියම් සමඟ පෝෂණය හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට සහ රුධිරයේ එල්ඩීඑල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනවල ශරීරයේ ලිපිඩ මේද ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට, සමරු from ලක වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට සහ ඒවායේ ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන ද්‍රව්‍ය අඩංගු විය යුතුය.

මෙම ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යවලට ඇතුළත් වන්නේ:

1. රෙස්වෙටරෝල්
2. ෆයිටොස්ටෙරෝල්.
3. පොලිපෙනෝල්
4. ශාක තන්තු.
5. අසංතෘප්ත මේද අම්ල.

රෙස්වෙටරෝල් යනු ශාක සම්භවයක් ඇති ද්‍රව්‍යයකි, එය රතු හෝ දම් පාට ඇති එළවළු සහ පලතුරු වල කොටසකි.

මෙම ද්රව්ය මිදි සහ රතු වයින් වල දක්නට ලැබේ. හරිත තේ, තක්කාලි, පිසිනු ලබන්නේ සහ ඇට වර්ග වල ඉදිරිපත් කරන්න. රෙස්වෙටරෝල් මිනිස් සිරුරට වෙනස් බලපෑමක් ඇති කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. ප්‍රතිඔක්සිකාරක සමඟ සම්බන්ධ වන අතර ප්‍රතිවෛරස් බලපෑමක් ඇත.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් බොහෝ ආහාර වල දක්නට ලැබේ: ඉරිඟු තෙල්, දොඩම්, ලෙමන්, බෝංචි, විවිධ ඇට වර්ග සහ අත්තික්කා.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් කොලෙස්ටරෝල් වලට ආවේනිකව සමාන වේ, එය ශාක සම්භවයක් මිස සත්ව නොවේ. ශාක සෛල පටල සෑදී ඇත්තේ ෆයිටොස්ටෙරෝල් මගිනි. රුධිරයේ LDL සාන්ද්‍රණය 15% කින් අඩු කිරීමට එය උපකාරී වේ.

පොලිපෙනෝල් උක් වල දක්නට ලැබේ.ධමනි ස්‍රාවයෙන් පෙළෙන සෑම කෙනෙකුටම මෙම ද්‍රව්‍යය ප්‍රයෝජනවත් වේ. පොලිෆෙනෝල් වෙනත් නිෂ්පාදනවල සොයාගත නොහැකි බැවින් එය එතරම්ම වටී. මෙම ද්‍රව්‍යය ෆාමසියෙන් මිලදී ගත හැකි අතර, එය කැප්සියුලවල විකුණනු ලබන අතර එල්ඩීඑල් මට්ටම අඩු කිරීමට පමණක් නොව බර අඩු කර ගැනීමේ මාධ්‍යයක් ලෙසද නියම කෙරේ.

ශාක තන්තු යනු රළු නිවුඩ්ඩ, ඕට් මස් පිටි, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග වේ. තන්තු මගින් විෂ හා හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් ආමාශයේ බිත්ති පිරිසිදු කරයි. එය ස්පොන්ජියක් වැනි විෂ හා මේද අවශෝෂණය කර ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කරයි. ඊට අමතරව, තන්තු හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ශරීරයෙන් ලිපිඩ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල - සමුද්‍ර මාළු වල දක්නට ලැබේ. ඉහළ LDL මට්ටම් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා පහත සඳහන් මත්ස්‍ය විශේෂ වඩාත් සුදුසු ය:

• සොකී සැමන් හෝ වල් සැමන්,
• පොලොක් සහ හක්,
• සාඩින්.

රුධිරයේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති ආහාර වල ප්‍රයෝජනවත් ඔමේගා -3 අම්ල අඩංගු විය යුතුය. ඒවා LDL මට්ටම අඩු කිරීමට සහ HDL වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් මාළු නිවැරදිව තෝරා ගැනීම පමණක් නොව ආහාර පිසීමද කළ යුතුය. මයික්‍රෝවේව් උඳුනක කබලෙන් ලිපට හෝ පිළිස්සීමෙන් සියලු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය “විනාශ” වන අතර එවැනි කෑමක් පුද්ගලයෙකුට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ලබා නොදෙනු ඇත. නමුත් ඔබ මාළු එළියට දැමුවහොත්, එය උයන්න හෝ උඳුන තුල පිළිස්සීම - එවිට එය ශරීරයට ප්‍රතිලාභ ගෙන දෙන බවට සැකයක් නැත.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන තෙල් ද සංතෘප්ත මේද අම්ල බහුල ආහාර වලට හේතු වේ.

බොහෝ විට භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ: ඔලිව් තෙල්, හණ, තල ඇට. ඔබට 1 තේ හැදි සඳහා තෙල් පානය කළ හැකිය. සෑම උදෑසනකම හැන්ද.

තුර්කිය සහ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත මාළු මස් වෙනුවට ආදේශ කරයි, ඒවායේ මේදය කුඩා ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ආහාර නිෂ්පාදන වලට සම්බන්ධ වේ. ඔබට වල් සහ චිකන් පියයුරු ද අනුභව කළ හැකිය.

කිරි thistle සහ කිරි thistle ස්වල්පයක් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, ඒවා අක්මාවට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, එය පිරිසිදු කර වැඩ සාමාන්‍ය කරයි. ඔබට කිරි thistle ෆාමසියකින් මිලදී ගත හැකිය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සහ පිරිසිදු කිරීමේ යාත්රා නිෂ්පාදන: ලැයිස්තුව සහ වගුව

රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී හා ඉක්මනින් අඩු කරන නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව:

1. බ්ලූබෙරීස් සහ රතු බෙරි (රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ ක්‍රැන්බෙරි පවා රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම අඩු කිරීමට දායක වේ).
2. හරිත තේ (මෙය ඇසුරුම් කළ තේ ගැන නොවේ).
3. දෙළුම් සහ රතු ඇපල් (කෙඳි පමණක් නොව ශාක සම්භවයක් ඇති ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යද අඩංගු වේ).
4. Parsley, සැල්දිරි, චයිව්ස් සහ සුදුළූණු (ෆ්ලේවනොයිඩ් වලින් පොහොසත්).
5. දුඹුරු සහල් (චීනයේ බහුලව දක්නට ලැබේ, අඩු සුලභ වන අතර තරමක් මිල අධිකය).
6. අලිගැට පේර (මෙම පලතුර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්‍රියාවලිය පාලනය කරන ශාක ස්ටෙරෝල් වලින් පොහොසත් වේ).
7. කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමට එරෙහිව, ඔවුන් හණ බීජ භාවිතා කරයි, ඒවා මී පැණි සමඟ මිශ්‍ර කර දිනකට තේ හැන්දක 1 ක් අනුභව කරයි. මෙම ජන වට්ටෝරුව ඇදහිය නොහැකි තරම් ජනප්‍රිය වන්නේ එය නිෂ්පාදනය කිරීමට පහසු සහ දැරිය හැකි බැවිනි.
8. තිරිඟු විෂබීජ - ශාක සම්භවයක් ඇති එස්ටජන් අඩංගු වේ. ස්වාභාවිකවම ලිපිඩ ඉවත් කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ස්වාධීනව නියාමනය කිරීමට ඒවා ශරීරයට උපකාරී වේ.
9. ශරීරයේ එල්ඩීඑල් අන්තර්ගතය වැඩි වුවහොත් තල ඇට සහ සූරියකාන්ත බීජ සමඟ ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම වටී ෆයිටොස්ටෙරෝල් මිලිග්‍රෑම් 400 කි.
10. ඉඟුරු මූල සහ ඩිල් බීජ නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට අනුපූරක වනු ඇත, ඒවා එකට හෝ වෙන වෙනම පරිභෝජනය කළ හැකිය, මී පැණි සමඟ කුළුබඩුවක් හෝ උතුරන වතුරෙන් තම්බා ගත හැකිය.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී සියලු මාධ්‍යයන් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත, නමුත් එය පළමුව මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති ආහාරය වේ. රුධිර ප්ලාස්මා වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන අනෙක් ඒවාට වඩා වේගයෙන් හා වඩා හොඳය. ඔවුන් ආහාරයේ පදනම බවට පත්වුවහොත්, රෝගී පුද්ගලයෙකුට ඉක්මනින් තත්වය, පහසුව සහ ශක්තිය වැඩි වීමක් දැනෙනු ඇත.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේ පළමු ස්ථානය නිසි වෙනම පෝෂණය මගින් ගනු ලැබේ.

පෝෂණයට ධමනි සිහින් වීම විශේෂ අවධානයක් යොමු කරන්නේ ඇයි? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. පෙති, ක්‍රියා පටිපාටි, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් - මේ සියල්ල රෝගී පුද්ගලයෙකු තම හැඟීම් ක්‍රියාශීලීව නොපෙන්වා සිටියත් negative ණාත්මක ලෙස වටහා ගනී. ආහාර සඳහා, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයෙකුට උණුසුම්ව පමණක් නොව සැබෑ ආදරය සමඟද සලකයි. කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යාමට බොහෝ දුරට හේතු වූයේ ආහාරයි. දැන් පුද්ගලයෙකුට උදව් අවශ්‍යයි, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකි නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමට ඔහුට උගන්වන්න.

"මේදය" යන්නෙහි අර්ථ දැක්වීම රෝගියා බිය ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙහි ඇති මේදය සොසේජස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලට සමාන නොවේ. මාළු තෙල් යනු කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල ප්‍රතිවිරෝධක වන අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල හොඳම ප්‍රභවයකි. මෙම අම්ල වලට ප්ලාස්මා වලින් ලිපිඩ සංරචක ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් ගැටිති තැන්පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර එමඟින් සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වයි. සතියකට තෙල් සහිත මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් ආහාරයට එක් කිරීම ප්‍රමාණවත් බව විශ්වාස කෙරෙන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම එවැනි රසවත් ප්‍රතිකාරයකට පෙර ඉතා අඩු අගයක් පෙන්වනු ඇත.

අධික කොලෙස්ටරෝල් හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග ඇති සියලු දෙනාගේ අවධානයට ලක්විය යුතු තවත් අපූරු නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ගෙඩි ය. ඔබට ඕනෑම ඇට වර්ග තෝරා ගත හැකිය - walnuts, ලා දුඹුරු, pinecones, කජු, රටකජු. දිනකට ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 ක් පමණක් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකි අතර මසකට පසු රුධිර පරීක්ෂාවකින් ධනාත්මක ප්‍රති .ලයක් ලැබෙනු ඇත. බොහෝ විට ගෙඩි අසාත්මිකතා වල ප්‍රභවයක් බවට පත්වන බැවින් ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පයින් ගෙඩි විශේෂයෙන් දැඩි ලෙස පව් කරයි.

මෙම නිෂ්පාදනය බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් ද පොහොසත් වන අතර එම නිසා ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට එය නිර්දේශ කෙරේ. අන්තරාය පවතින්නේ එළවළු තෙල්වල අධික කැලරි අන්තර්ගතය තුළ වන බැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මුළුමනින්ම මේද වලින් සමන්විත වේ. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් නොමැති එළවළු මේද සමඟ පිඟන් කෝප්පවල සත්ව මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සියළුම එළවළු තෙල් අතර, යමෙකුට හණ ඇට, තල සහ සෝයා බෝංචි වෙන් වෙන් වශයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර, එහි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය තරමක් වැඩි වන අතර ඒවායේ රසය සුපුරුදු සූරියකාන්තයට වඩා ප්‍රසන්න හා පොහොසත් වේ.

ඒවායින් රුධිරයට ඉක්මනින් ඇතුළු වන ද්‍රාව්‍ය තන්තු වන පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. රනිල කුලයට අයත් ඇට, බෝංචි, බෝංචි හෝ සෝයා වේවා රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වා ගත හැකි අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකක් වන අතර එමඟින් මස් අනුභව කරන්නන්ට පවා තෘප්තියක් දැනේ. මේ සියල්ලට හේතුව මෙහි අඩංගු එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් වීමයි.

මෑත වසරවල ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇති සෝයා කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. එහි ඇති සමස්ථානික ස්වාභාවික ආකාරයකින් රුධිර ප්ලාස්මා වලින් කොලෙස්ටරෝල් මනාව ඉවත් කරයි. වෙළඳසැල් වලදී ඔබට සෝයා නිෂ්පාදන සහිත විශේෂ දෙපාර්තමේන්තු පවා සොයා ගත හැකිය, එය නිසැකවම අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි දිස්විය යුතුය. එහි රසය තුළ ඇති සෝයා කිරි එළදෙනට බෙහෙවින් සමාන ය, එයින් අදහස් කරන්නේ සැලකිය යුතු රසය නැතිවීමකින් තොරව එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි බවයි. බෝංචි කරදයේ ආධාරයෙන් ඔබට කට්ලට් උයන්න පුළුවන්, පරිස්සමින් කබලෙන් ලිපට මස් කට්ලට් වලට සමාන වන නමුත් සත්ව මේද සමඟ සුපුරුදු නිෂ්පාදනයක් වන හානියක් ගෙන එන්නේ නැහැ.

වරක් ඒවා නිෂ් less ල යැයි සැලකූ අතර ධාන්‍ය සැකසීමේදී සරලව ඉවත දමනු ලැබේ. අද නිවුඩ්ඩ යනු තන්තු, වටිනා ඛනිජ ලවණ හා බී කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් පොහොසත් වටිනා නිෂ්පාදනයක් වන අතර ශාඛාව පිරිසිදු තන්තු වන අතර එය ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා ආහාරයට එකතු කිරීම ක්‍රමයෙන් වඩා හොඳය. බොහෝ විට, නිවුඩ්ඩ විශේෂ බේකරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන අතර එය නිවසේදී සකස් කළ හැකිය. එසේම නිවුඩ්ඩ විවිධ සලාද සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. අවසාන වශයෙන්, සමහරු හැන්දක් සමග නිවුඩ්ඩ පරිභෝජනය කරති. අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍යයෙන් අපේක්‍ෂා කිරීමට බොහෝ දේ ඉතිරි වන ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් ද බ්‍රාන් විසින් නියාමනය කරනු ඇත.

සමහර ධාන්ය වර්ග වලට අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට හැකියාවක් ඇත. මෙහි වාර්තා තබන්නා ඕට් මස් ය. හා නොකැඩූ ඕට්ස් සහ ඕට්-ෆ්ලෙක්ස් - මේ සියල්ලටම ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට සහ රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබ කැලරි ගැන මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද හර්කියුලිස් යනු අධික කැලරි සහිත ධාන්ය වලින් එකකි.

ඔබ සැකසූ ධාන්ය වර්ග ද තෝරා ගත යුතුය. ඉතින්, විකිණීමේදී ඔබට කටුවක් සහිත දුඹුරු සහල් සොයාගත හැකිය. එවැනි බත් කෝප්පයක් අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ බවක් දැනෙනු ඇති අතර ඒ සමඟම සුවය ලැබීමට පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් මිදීමටද හැකිය. එවැනි සහල් වල කටුව නිවුඩ්ඩයට සමාන වන අතර සහල් වල තන්තු අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇතුළු මේද කොටස් අවශෝෂණය කර ගනී. ඔබ එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ එවැනි කැඳ පුරවන්නේ නම්, එවිට පිඟානේ විෂබීජ නාශක බලපෑම වැඩිවේ.

සෑම පලතුරකම පාහේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ - පෙක්ටීන්, රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර පලතුරු වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම නිසා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා පමණක් සඳහන් කළ යුතුය. මේවා ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, කිවි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පැඟිරි ගෙඩි ය. එක් ආහාර වේලක් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කළ හැකි අතර ඉතා ඉක්මනින් රෝගී පුද්ගලයෙකුට සුවයක් දැනෙනු ඇති අතර රුධිර පරීක්ෂාවකින් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.

මාර්ගය වන විට, තාප පිරියම් කිරීම තන්තු විනාශ නොකරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී එහි ප්රමාණය වැඩි කරයි. ඉතින්, බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක නැවුම් ප්‍රමාණයට වඩා 3 ගුණයක් වැඩිය. නින්දට යාමට පෙර බේක් කළ ඇපල් කිහිපයක් - සහ උදෑසන ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ඇත. මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ආහාරය සැබෑ ප්‍රණීත ආහාරයක් වනු ඇති අතර අතුරුපස වෙනුවට එය පානය කළ හැකිය.

අන්නාසි සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේ වන තෙක් එහි මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග පිළිබඳ ආරවුල් පහව ගොස් නැත. අන්නාසි වල අඩංගු බ්‍රෝමලේන් එන්සයිම මගින් ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් දහනය කර ස්වභාවිකව බැහැර කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් සෑම ආහාර වේලකම පාහේ අන්නාසි දක්නට ලැබේ. මේ අතර, අන්නාසි වල අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආමාශයේ බිත්තිය කුපිත කළ හැකි අතර එම නිසා මෙම ප්‍රදේශයේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කිරීම සීමා කළ යුතුය.

ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට අවශ්ය පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත ආහාර වේලෙහි ප්රධාන කොටස බවට ඔවුන් පත්විය යුතුය. ඒවා අඩංගු තන්තු පලතුරු වලට වඩා රළු වන අතර එය ජලයේ දිය නොවන අතර රුධිර ප්ලාස්මා වල ක්‍රියා නොකරයි, නමුත් කෙලින්ම ආහාර ජීර්ණ අවයව වල ක්‍රියා කරයි. එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවන අතර එයින් නොවෙනස්ව බැහැර කරනු ලැබේ, එකවරම වෙනත් ආහාරවල අංශු අල්ලාගෙන බන්ධනය වේ. එළවළු ඕනෑම තෘප්තිමත් ආහාරයකට අතුරු කෑමක් විය යුත්තේ එබැවිනි, එවිට තන්තු ආහාර වලින් කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර් සහ බීට් මෙම දිශාවට විශේෂයෙන් හොඳින් ක්‍රියා කරයි. ජනප්‍රිය අර්තාපල් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිෂ් ch ය ප්‍රමාණය අනුව එය සැබෑ වාර්තාකරුවෙකි. එමනිසා, අර්තාපල් කලාතුරකින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ මේසය මත දිස්විය යුතුය.

එය එළවළු යුෂ ගැන පමණක්ම වනු ඇත, මන්ද පලතුරු වලින් සාදන ලද බීම වලින් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කළ නොහැකි නමුත් ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් සඳහා contraindicated, ඒ නිසා ය. පළතුරු යුෂ කෙඳි වලින් තොර නමුත් ඒවායේ ඇති සීනි සම්පූර්ණයෙන් පවතී. දැන් ඔවුන් නියම බෝම්බයක් නියෝජනය කරයි, මන්ද එවැනි යුෂ වීදුරුවක් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යා හැකි බැවිනි.

එළවළු වල සීනි ප්‍රමාණය එතරම් විශාල නොවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායින් ලැබෙන යුෂ සමානව ආහාර ගන්නා බවයි. වඩාත්ම ජනප්‍රිය යුෂ වන්නේ කැරට්, බීට්, සැල්දිරි ය. ඔබට ඕනෑම සංයෝජනයකින් ඕනෑම එළවළු යුෂ පානය කළ හැකිය. අත්‍යවශ්‍ය තෙල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් බීට් යුෂ ප්‍රවේශමෙන් ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. එමඟින් ආහාර හා ආමාශයේ බිත්ති කුපිත කරවන අතර කොලිටස්, වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් ඇති වේ.

තේ කොළයක ටැනින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය වටා බොහෝ සංයෝග බන්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ ශරීරය ඉවත් කිරීමට තේ වලට ඇති හැකියාව පදනම් වී ඇත්තේ මේ මත ය. මාර්ගය වන විට, එකම හේතුව නිසා, තේ සමඟ කිරි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මන්දයත් පසුව ඇති කැල්සියම් අවශෝෂණය නොවන නමුත් ප්‍රවේශ කළ නොහැකි ආකාරයකට යයි.

ඕනෑම කෙනෙකුට තේ පානය කළ හැකි නමුත් බොහෝ විට නිර්දේශිත හරිත තේ වේ. පැසවීමෙන් පසු එය ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලිය හරහා නොගිය නිසා එය වඩාත් ස්වාභාවික යැයි විශ්වාස කෙරේ. එවැනි පානයක ඇති විටමින් කළු තේ වලට වඩා 5-6 ගුණයකින් වැඩි ය. ලොව පුරා හරිත තේ බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරයි, මන්ද එය කාබෝහයිඩ්රේටවල පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි. මෙම හැකියාව ඇත්තේ එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් සීනි නොමැතිව පරිභෝජනය කරන තේ වලට පමණි. රසය සඳහා, ඔබේ ප්‍රියතම ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු කැබැල්ලක් එක් කළ හැකිය. ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ වර්ධනයට හේතු විය හැකි බැවින් දැඩි ලෙස පෙරන ලද තේ නිර්දේශ නොකරයි.

කුළුබඩු ස්වාධීන නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් ඒවා නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය නීරස හා මෘදු බවට පත්වේ. මේ අතර, සමහර කුළුබඩු වලට නව රස ශබ්ද වලින් පිඟාන අලංකාර කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට සහ රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත. එබැවින්, කළු සහ රතු ගම්මිරිස්වල අත්‍යවශ්‍ය තෙල් අඩංගු වන අතර එය රුධිර ප්ලාස්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් කැටි ගැසීම, රුධිර නාල වල බිත්ති මත රැඳී සිටීම වළක්වයි, එසේම ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. මෙම කුළුබඩු විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවත්, ඔබට තව ටිකක් කෑමට අවශ්‍ය නම් එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කෙරෙහි නැඹුරු විය යුතු බවත්ය. බේ කොළ, ඉඟුරු, බැසිල් ගැන සමානව පැසසුම් වචන කිව හැකිය.

ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති වඩාත් ප්‍රසිද්ධ කුළුබඩු අතර කුරුඳු ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් දහනය කර එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි. ඊට අමතරව, කුරුඳු පේස්ට්රි ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මෙම ගුණාංගය හොඳ බලපෑමක් ඇති කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඉතින්, බේක් කරන ලද ඇපල් ගෙඩියක කුරුඳු ඉසීමෙන් පිඟානට අමතක නොවන රසයක් ලබා දෙන අතර එය වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත, නමුත් එහි කැලරි තරම් ප්‍රමාණයක් තිබුණද.

කුළුබඩු සහ කුළුබඩු හැරුණු විට ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති සෑම නිෂ්පාදනයක්ම පාහේ ඒවායේ සංයුතියේ තන්තු ඇත. මෙය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි රීතියක් වන අතර, අධික ප්ලාස්මා හෝ අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට හැකි තරම් ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර ඔහුගේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කළ යුතුය. සමහර නිෂ්පාදනවල තන්තු අන්තර්ගතය දැක්වෙන පහත වගුව මේ සඳහා උපකාරී වේ.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාර වර්ග 10 ක්

කොලෙස්ටරෝල් with ෂධ සමඟ ප්රතිකාර කිරීම අධික මිල අධික ප්රතිකාරයක් විය හැකිය. සමහර අවස්ථාවලදී, ations ෂධ සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ආහාරයක් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. ආහාර වේලෙහි, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ. මේ අනුව, අධික කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර කිරීම වේගවත් කළ හැකිය. ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ ආහාර වේලෙහි බොහෝ විට දක්නට ලැබෙන විවිධ නිෂ්පාදන ප්රතිකාර සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.

තෙල් සහිත මාළු අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අහිතකර බලපෑම් ඇති වේ.

මේද මාළු, අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් වුවද, එහි අඩංගු මේද මිනිස් සිරුරට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

මාළු තෙල් යනු අසංතෘප්ත අම්ල වර්ගයකි.ඇත්ත වශයෙන්ම, අසංතෘප්ත මාළු තෙල් කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වලට ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙයකි.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට වඩාත්ම වෙනස් කළ නොහැකි ක්‍රමය නම් විවිධ ප්‍රභේදවල ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමයි. ගෙඩි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රවාහන පද්ධතියක් ලෙස වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 ක් වත් අනුභව කළ යුතුය.

මාස කිහිපයක් තිස්සේ නට් ආහාර වේලක් තදින් පිළිපැදීමෙන් ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂාවකින් ශරීරයේ සාමාන්‍ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පෙන්නුම් කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ධමනි සංගුණකය ධනාත්මක වේ. ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සංඛ්‍යාවේ වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.

ඇට වර්ග අනුභව කරන විට, සිදුවිය හැකි අසාත්මිකතා ගැන මතක තබා ගැනීම වටී. ආහාර වේලෙහි ගෙඩි නිරන්තරයෙන් භාවිතා කිරීමත් සමඟ, අසාත්මිකතාවන් ඇතිවීම බැහැර නොකෙරේ.

පයින් ගෙඩි සහ අනෙකුත් ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමේ ධනාත්මක අංශ තිබියදීත්, මෙම නිෂ්පාදනයේ අධික මේද ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය ශරීරයේ බර කාණ්ඩයට බලපායි.

ගෙඩි අනුභව කිරීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස අතිරික්ත බර වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන දිනපතා ආහාරයට ගැනීම අනුකූල විය යුතුය.

අඩු කැලරි සහිත ආහාරයක් අනුගමනය කරන විට බෝංචි ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ.

රනිල කුලයට අයත් පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. පෙක්ටීන් යනු ශරීරයේ සනාල පද්ධතියට ඉක්මනින් විනිවිද යන තන්තු වර්ගයකි.

අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතරතුර බෝංචි ආහාරයට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. රනිල කුලයට අයත් එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම නිසා ශරීරයේ පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වේගවත් වේ.

රනිල කුලයට අයත් බෝග තෝරාගැනීමේදී විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ සෝයා සඳහා ය. සෝයා යනු සමස්ථානික අඩංගු ශාකයකි. අයිසොෆ්ලාවෝන් යනු රුධිරයේ ප්ලාස්මා වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයකි.

සමහර වෙළඳසැල් වල රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති සෝයා නිෂ්පාදන සහිත විශේෂ දෙපාර්තමේන්තු ඇත.

ශරීරයට සෝයා වල අහිතකර බලපෑම් පිළිබඳ බොහෝ ඒකාකෘති තිබියදීත්, මෙය කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා හොඳම නිෂ්පාදනයයි.

ගබඩාවේ රාක්කවල සෝයා වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම සාදන ලද නිෂ්පාදන විශාල ප්‍රමාණයක් දැක ගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස සෝයා කිරි, එළදෙන මෙන් රසයි. කෙසේ වෙතත්, එහි කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි කොලෙස්ටරෝල් ආහාර වේලක භාවිතා කළ හැකි බවයි.

ධාන්ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ අතර වෙනස ප්රධාන වශයෙන් කැලරි වල ඇත

නිවුඩ්ඩ යනු ධාන්ය සැකසීමේ නිෂ්පාදනයක් වුවද, ඒවායේ තන්තු හා බී විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවුඩ්ඩ යනු එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් තන්තු වේ. ශරීරයට ධනාත්මක සාධකයක් වන අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට තන්තු වලට හැකි වේ.

බේකරි නිෂ්පාදනවල නිවුඩ්ඩ විශාල ප්‍රමාණයක් සොයාගත හැකිය. පාන් නිෂ්පාදකයින් බොහෝ විට මෙම සංරචකයේ ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත විශේෂ නිෂ්පාදන පෙළක් නිර්මාණය කරයි.

බ්‍රාන් බොහෝ විශේෂිත වෙළඳසැල් වල විකුණනු ලැබේ, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා ඔබේම පාන් සෑදීම ඇතුළුව විවිධ ගෙදර හැදූ ආහාරවල භාවිතා කළ හැකි බවයි.

රීතියක් ලෙස, අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සුලු පත්රිකාවක් ඇතිවේ. එවැනි ගැටළු තුරන් කිරීමට සහ බඩවැල් සාමාන්යකරණය කිරීමට බ්රාන්ට හැකි වේ.

බොහෝ ධාන්ය වර්ග වල නිවුඩ්ඩයට සමාන ලක්‍ෂණයක් ඇත. එකම ගුණාංග සහිතව, කණ්ඩායම් වෙනත් වර්ගයකට බෙදා ඇත.

ධාන්ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ අතර වෙනස ප්රධාන වශයෙන් කැලරි වල ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, ධාන්ය හර්කියුලිස් වල නියෝජිතයා අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කරන අතර රුධිරයේ එහි ප්රමාණය අඩු කරයි.

සාප්පු වල රාක්කවල ඔබට ධාන්ය වර්ග සහ නිවුඩ්ඩ ඒකාබද්ධ නිෂ්පාදන සොයාගත හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස එවැනි නිෂ්පාදනයක් දුඹුරු සහල් වේ. එහි ගුණාංග අනුව එය සහල් සහ නිවුඩ්ඩ දෙකටම සමාන වේ.

එවැනි නිෂ්පාදිතයෙන් කොටසක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකු සංතෘප්ත වන අතර අධික කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කළ හැකි තන්තු ප්‍රමාණයක් ලබා ගනී.

අතුරුපස සඳහා පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

බොහෝ පලතුරු හා එළවළු වල තන්තු අඩංගු වේ. තන්තු කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙම දේපල වලට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රවාහන පද්ධතියක කාර්යභාරය ඉටු කිරීමට තන්තු වලට හැකි වේ.

පලතුරු ගන්නා විට අධික ලෙස සීනි ප්‍රමාණයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය, නැතහොත් අඩු සීනි අඩංගු පලතුරු භාවිතා කළ යුතුය.

අතුරුපස සඳහා පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මාස කිහිපයකට පසු, ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් සමත් වීමෙන්, ඔබට කොලෙස්ටරෝල් තීරුවේ ධනාත්මක ප්‍රවණතා දැකිය හැකිය.

සමහර පලතුරු වල තන්තු වැඩි කළ හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට ඒවා පිසීමට හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක් පිසීමට හැකිය. එහි තන්තු ප්‍රමාණය 3 ගුණයකින් වැඩි වේ. තාප පිරියම් කිරීමේදී, තන්තු සංරචක වලට කැඩෙන්නේ නැත.

කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රතිකාරයේදී වඩාත් අදාළ පලතුර වන්නේ අන්නාසි ය. අන්නාසි විවිධ ආහාර වේලෙහි පදනම ලෙස සැලකේ. මෙයට හේතුව එහි බ්‍රොමේලීන් තිබීමයි. මෙම එන්සයිමය රුධිර ප්ලාස්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් දහනය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරන අතර සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එය ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

අන්නාසි භාවිතා කරන විට, අන්නාසි වල අඩංගු අම්ල ආමාශයික ශ්ලේෂ්මලයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව මතක තබා ගැනීම වටී. අන්නාසි සුලු පත්රිකාවේ පිළිකා රෝග සඳහා දායක වේ.

එළවළු නිෂ්පාදන විටමින් සමඟ සංයෝජිතව තන්තු වලට වඩා අඩු නොවේ.

කැරට්, බෙල් පෙපර්, ගෝවා සහ බීට් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් දක්නට ලැබේ. අර්තාපල් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන බව සඳහන් කිරීම වටී. මිනිස් සිරුරට කොලෙස්ටරෝල් අධික බැවින් අර්තාපල් වල අඩංගු පිෂ් ch ය අහිතකර ලෙස බලපායි.

අර්තාපල් යනු කොලෙස්ටරෝල් වලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකි එළවළු ලැයිස්තුවට ව්‍යතිරේකයකි.

එළවළු වලින් යුෂ යනු කෙඳි අධික ආහාර වන අතර එය ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

ස්වාභාවික එළවළු වලින් යුෂ, කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට අමතරව, චර්මාභ්යන්තර මේදයටද බලපායි. යුෂ පිළියෙළ කිරීමේදී සෑම එළවළු වර්ගයක්ම සාන්ද්‍රිත ආකාරයෙන් භාවිතා කළ නොහැකි බව මතක තබා ගැනීම වටී. නිදසුනක් වශයෙන්, බීට් වලින් සාන්ද්‍රිත යුෂ භාවිතා කිරීම මගින් esophagus හි කෝපයක් ඇති වන අතර එමඟින් වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් පෙනුම අවුස්සයි.

බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් ආහාර නිර්දේශ කරන්නේ ජලය හැරුණු විට වෙනත් ආහාර වෙනුවට තේ පානය කිරීමයි. මෙයට හේතුව තේ වල ටැනින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීමයි. මෙම සං component ටකය තමා වටා විවිධ අණු සම්බන්ධ කිරීමේ හැකියාව ඇත.

කුළුබඩු සහිත කුළුබඩුවක් ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීමෙන් විවිධ රසයන් හා රසයන් සහිත කෑම සංතෘප්ත කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීම ශරීරයෙන් එහි ප්‍රවාහනයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

කුරුඳු වැනි කුළුබඩු සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්යයකි. කුරුඳු වල පොලිපෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් නිධි කුපිත කරන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි.

කෙසේ වෙතත්, කුරුඳු බැවින් සෑම කුළුබඩුවක්ම ශරීරයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන්නේ නැත. සමහර කුළුබඩුවක් විශාල වශයෙන් ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන බව මතක තබා ගැනීම වටී. ආහාර වලින් වෙන වෙනම කුළුබඩුවක් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මෙය ආසාත්මිකතා හා ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතික්රියාවන්ට හේතු විය හැක.

කුළුබඩු කුළුබඩුවක් සමඟ එය විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් විය යුතුය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අධික ලෙස ආමාශ ආන්ත්රයික ප්රතිග්රාහක උද්දීපනය කිරීමට මෙන්ම රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට ද හේතු වේ. සමහර අවස්ථාවලදී ධමනි සිහින් වීම සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇතිවීමට negative ණාත්මක ලෙස බලපායි.

1. 
   බුලින්කෝ, එස්.ජී. තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා ආහාර හා චිකිත්සක පෝෂණය / එස්.ජී. බුලින්කෝ. - මොස්කව්: රුසියානු රාජ්‍ය මානුෂීය විශ්ව විද්‍යාලය, 2004. - 256 පි.
2. 
   පීටර්ස් හාමෙල්, ඊ. දියවැඩියාව. රෝග විනිශ්චය සහ ප්‍රතිකාර / ඊ. පීටර්ස්-හාමෙල්. - එම්.: පුහුණුවීම්, 2016 .-- 841 ඇ.
3. 
   ඩෙඩොව් අයි.අයි., ෆදීව් වී.වී. දියවැඩියා විද්‍යාව පිළිබඳ හැඳින්වීම. මොස්කව්, බෙරෙග් ප්‍රකාශන ආයතනය, 1998, පිටු 200, සංසරණය පිටපත් 9000.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.