රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

ඉහළ මට්ටමේ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සමාන පදයක්) සමඟ, ඇතුළත ධමනි ධමනි සමරු ques ලක මගින් බලපායි, රුධිර ප්රවාහය අඩු වේ. පටක හා අවයව වලට අඩු ඔක්සිජන් ලැබෙන අතර ඒවායේ පරිවෘත්තීය බාධා ඇති වේ. ගෘහස්ථ හා ජන පිළියම් මගින් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි, නිදන්ගත ධමනි රෝග (ධමනි සිහින් වීම), කිරීටක හෘද රෝග (CHD), ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය වැළැක්වීම.

නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල්

කොලෙස්ටරෝල් යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? කලක සිට, මෙම ද්‍රව්‍යය අතිශයින්ම හානිකර දෙයක්, බරපතල රෝග සඳහා හේතුව, රුධිරයේ එහි මට්ටම ඕනෑම ආකාරයකින් අඩු කළ යුතු බවට මතයක් මහජන මනසෙහි මුල් බැස තිබේ.

අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ප්‍රධාන හේතුවක් බවට පොදුවේ පිළිගත් විශ්වාසය පිළිබඳ 2018 ලිපියක් සැක පහළ කරයි. අඩු හා ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ හෘද හා සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ආසන්න වශයෙන් සමාන බව නිගමනය කර ඇත.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම සංයෝගය ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය වේ.

කොලෙස්ටරෝල් වල වාසි වන්නේ සෛල පටලවල ඇටසැකිල්ලක් සෑදීම, කෝටිසෝල්, එස්ටජන්, ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, වෙනත් හෝමෝන නිපදවීමට සහභාගී වීම, සෛල පටලවල පාරගම්යතාව, විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණය සහ නියෝප්ලාස්ම් වලින් ආරක්ෂා වීමයි. රුධිරයේ එහි මට්ටමේ ප්‍රමිතිය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට, මතක ශක්තිය දුර්වල වීම වැළැක්වීම සඳහා මොළය, අත්පත් කරගත් ඩිමෙන්ශියාව (ඩිමෙන්ශියාව) සඳහා අවශ්‍ය වේ.

අඩු හෝ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම හානිකර වේ.

අඩු මට්ටම් මානසික අවපීඩනය, සියදිවි නසාගැනීමේ ප්‍රවණතා හෝ ආක්‍රමණශීලී බව සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බව ඔප්පු වී ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් සිට, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථිවල පිරිමි සහ ගැහැණු ජීවීන් කෝටිසෝල් වලට පූර්වගාමියා වන ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝනය ගර්ගිනෙනොලෝන් සංස්ලේෂණය කරයි. පිරිමින් තුළ ගර්භණීභාවය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන්, කාන්තාවන් තුළ එස්ටජන් සාදයි.

කොලෙස්ටරෝල් ඉටි වලට සමාන වන අතර මේද වැනි ද්‍රව්‍යවල (ලිපිඩ) සහ ඇල්කොහොල් වල ගුණාංග ඒකාබද්ධ කරයි. රුධිරයේ සංයුතියට වෙනත් මේද වැනි ද්‍රව්‍ය ඇතුළත් වේ.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මේදයට සමාන ජලයේ දිය නොවන ඒවා මේද ආහාර බිඳවැටීමේදී අක්මාව හා බඩවැල් මගින් නිපදවනු ලැබේ. ශරීරයට ශක්තිය ලබා දීම සඳහා ඔක්සිකාරක ප්‍රතික්‍රියා වලට සහභාගී වන්න. චර්මාභ්යන්තර මේදයේ කොටසක් ලෙස, ඔවුන් සීතලෙන් ආරක්ෂා වේ. කම්පන අවශෝෂකයක් මෙන් යාන්ත්‍රික හානිවලින් අභ්‍යන්තර අවයව ආරක්ෂා කරන්න.

ෆොස්ෆොලිපිඩ් ජලයේ ද්‍රාව්‍ය, ද්වි පාර්ශ්වික හුවමාරුව සඳහා අවශ්‍ය වන සෛල පටලවල දුස්ස්රාවිතතාව පාලනය කරන්න.

රුධිරය හරහා ප්‍රවාහනය කරන විට, මේදය වැනි ද්‍රව්‍යවලට ප්‍රෝටීන් කවචයක් ලැබේ lipoproteins (ලිපිඩ-ප්‍රෝටීන් සංකීර්ණ).

ඉතා අඩු ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (VLDL) අක්මාව නිපදවයි. ඒවා ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ (60% දක්වා) මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල්, ෆොස්ෆොලිපිඩ්, ප්‍රෝටීන් (15% බැගින්) වලින් සමන්විත වේ.

• එක් වර්ගයක VLDL මගින් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇඩිපෝස් පටක වලට ලබා දෙයි, එහිදී ඒවා කැඩී ගබඩා වී ඇති අතර අක්මාව ඉතිරි ක්‍රියාවලිය සිදු කරයි.
• තවත් වර්ගයක VLDL මේද අම්ල පටක වලට ලබා දෙයි. ඒවා රුධිරයේ බිඳී, අතරමැදි l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන බවට පත්වේ. ඒවායේ අංශුවල ප්‍රමාණය කුඩා වන අතර ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය නිසා ඒවා එල්ඩීඑල් වලට සමීප වේ.

“භයානක” කොලෙස්ටරෝල් (VLDL හි කුඩා අංශු) එය සාමාන්‍ය තත්වයට අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ, එය ධමනි වල බිත්තිවලට බලපායි.

අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) කොලෙස්ටරෝල් 45% දක්වා අඩංගු වේ. තීව්‍ර වර්ධනය හා සෛල බෙදීම සිදුවන පටක මගින් එය භාවිතා වේ. ප්‍රතිග්‍රාහකයක් භාවිතා කරමින් එල්ඩීඑල් අංශුවක් බැඳ ඇති විට, සෛලය එය ග්‍රහණය කර, බිඳ දමයි, ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලබා ගනී. මේද ආහාර වල බහුල වීමත් සමඟ එල්ඩීඑල් හි රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය (මට්ටම) වැඩි වේ.

මෙම "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වල ඉහළ මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වේ - මෙම වර්ගයේ ලිපොප්‍රෝටීන් ධමනි වල බිත්තිවලට බලපාන කොලෙස්ටරෝල් ස් st ටිකවල ප්‍රපාතයක් සාදයි, ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක සාදයි, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

අධි ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL) ප්‍රෝටීන් 55% ක්, ෆොස්ෆොලිපිඩ් 25% ක්, කොලෙස්ටරෝල් 15% ක්, සමහර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩංගු වේ.

HDL සෛලයට විනිවිද නොයයි; භාවිතා කළ නරක කොලෙස්ටරෝල් සෛල පටලයේ මතුපිටින් ඉවත් කරනු ලැබේ. අක්මාව තුළ එය ඔක්සිකරණය වී කෝපය පල කලේය, ශරීරය බඩවැල් හරහා ඉවත් කරයි.

මෙම වර්ගයේ ලිපොප්‍රෝටීන් “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වේ. මෙහි ඇති වාසිය වන්නේ ධමනි සමරු ques ලක ඇතිවීම වැළැක්වීමයි. සාමාන්‍යයෙන් ලිපොප්‍රෝටීන සංඛ්‍යාවේ මට්ටම පවත්වා ගැනීම සනාල සෞඛ්‍යයට හිතකර වේ.

• “නරක” කොලෙස්ටරෝල් (එල්ඩීඑල්) සෛලයට ඇතුළු වේ, සමරු ques ලක සෑදීමේ හැකියාව මගින් එය යාත්රාට හානිකර වේ.
• භාවිතයෙන් පසු “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් (HDL) එය සෛල පටලයෙන් ඉවත් කර අක්මාවට ලබා දෙයි,
• අසමත් වුවහොත්, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අංශු රුධිරයේ රැඳී ඇති අතර, රුධිර නාල වල අභ්‍යන්තර බිත්ති මත වාසය කරයි, ලුමෙන් පටු කරයි, රුධිරය කැටි ගැසීමක් ඇති කරයි, වඩාත් වැදගත් අවයවයන් වන හදවත, මොළය ඇතුළුව.

පුරුෂයින් හා කාන්තාවන් සඳහා වයස අනුව කොලෙස්ටරෝල් සම්මතයන් පිළිබඳ වගුව

අක්මාව, කුඩා අන්ත්රයෙහි බිත්ති, වකුගඩු සහ අධිවෘක්ක ග්රන්ථි කොලෙස්ටරෝල් වලින් 80% ක් පමණ නිපදවයි. ඉතිරි 20% ආහාර සමඟ පැමිණිය යුතුය.

පිරිමින්ගේ හා කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය

ධමනි සිහින් වීම සහ එහි සංකූලතා වැළැක්වීම සඳහා ඒවා “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව “හොඳ” සහ “නරක” යන ප්‍රශස්ථ මට්ටමද ලබා ගනී - අඩු dens නත්වයේ වැඩි අංශු තිබේ නම් ඒවායේ මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට පහත හෙලීම අවශ්‍ය වේ. එසේ නොවුවහොත්, එල්ඩීඑල් අංශු අක්මාව වෙත ඉරිතැලීම් සඳහා ලබා දීමට තරම් HDL අංශු ශරීරයට නොලැබේ.

රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් වල සාමාන්‍යය 5.0 mmol / l වේ. 5.0 mmol / L ට වඩා ඉහළ මට්ටමක දී ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලකවල අවදානම වැඩි වන බව විශ්වාස කෙරේ.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම:

• ආලෝකය: 5-6.4 mmol / l,
• මධ්‍යස්ථ: 6.5-7.8 mmol / l,
• ඉහළ: 7.8 mmol / l ට වැඩි.

“හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් (HDL) වල සාමාන්‍යය:

• පිරිමින් තුළ - 1 mmol / l,
• කාන්තාවන් තුළ - 1.2 mmol / l.

කාන්තාවන්ට “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් ඔසප් වීම එය අඩු කරයි.

ඉහළ dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් “නරක” සම්මතයට වඩා හානිකර ය.

ඉහළ මට්ටමේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් හා මරණ අනුපාතය සම්බන්ධ බව පරස්පර විරෝධී නිගමනයකට මෙම අධ්‍යයනය පැමිණියේය.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් (LDL) වල සම්මත:

• පිරිමි සහ ගැහැණු - 3.0 mmol / l.

සාමාන්‍ය, “හොඳ”, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සම්මතයෙන් ඔබ්බට සුළු අක්‍රමිකතා සං als ා කරයි.

මහලු වියේදී ඉහළ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් හා හෘද වාහිනී රෝග අතර සම්බන්ධයක් නොමැති බව අධ්‍යයනය නිගමනය කළේය.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම (තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය) “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමට හේතුවකි. ඊට පටහැනිව, හයිපර් තයිරොයිඩ් ගතියත් සමඟ එහි මට්ටම අඩු වේ.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම සහ ඉහළ රුධිර ලිපිඩ අතර සම්බන්ධතාවය අධ්‍යයනයෙන් සනාථ වේ.

තවත් අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වූයේ ටීඑස්එච් සහ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සම්බන්ධ බවයි.

තවත් 2018 අධ්‍යයනයකින් තහවුරු වන්නේ හයිපෝතිරයිඩය හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ වැඩි අවදානමක් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති බවයි.

ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල වේගය - 1.7 mmol / l ට අඩු. සම්මතයට සාපේක්ෂව රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම ඉහළ යාම ශරීරයේ බරපතල උල්ලං lations නයන් සං als ා කරයි.

සම්මතයේ නිශ්චිත වටිනාකම වයස තීරණය කරයි:

කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක, සනාල ධමනි සිහින් වීම

ධමනි සමරු .ලකය අවදානම ජානමය ලක්ෂණ නිසා ශරීරය LDL හි විශාල අංශු නිපදවයි - ධමනි වල බිත්තිවල සෛල අතරට විනිවිද යාමට ඔවුන්ට නොහැකි වේ.

ධමනි සමරු ques ලක ඉතා අඩු හා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (VLDL, LDL) සාදයි.

• එල්ඩීඑල් හි අංශු “තරබාරු”, තෙතමනයට “බිය” වේ. ධන ආරෝපිත පෘෂ් aces යන් ධමනි වල charge ණ ආරෝපිත බිත්තිය සමඟ බැඳී ඇති අතර එහි සෛල ලිපිඩ කැටිති “අවශෝෂණය” කරයි.
• නැමුණු ප්‍රදේශවල, බෙදීම් සහ අතු බෙදීම් ඇති ස්ථානවල, වැඩි කැලඹීමක් ඇති වන විට, කැළඹිලි - හදවතේ කිරීටක ධමනි වල විශේෂයෙන් ලක්ෂණයකි - රුධිර ප්‍රවාහය සුමට අභ්‍යන්තර පෘෂ් a යට සුළු හානියක් වන අතර එය අධි රුධිර පීඩනයට දායක වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස හානියට පත් ප්‍රදේශයේ VLDLP සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් අංශු සවි කර ඇත.

රුධිරයේ ආතති සහගත තත්වයකදී - හෝමෝන ඇඩ්‍රිනලින්, සෙරොටොනින්, ඇන්ජියෝටෙන්සින්. ඒවා ධමනි වල බිත්තිවල සෛලවල ප්‍රමාණය අඩු කරයි, ඒවා අතර දුර වැඩි වේ, “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අංශු එහි විනිවිද යයි.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් කැටි ගැසීම වේගයෙන් ඔක්සිකරණය වේ, විශේෂයෙන් නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම යටතේ. මැක්‍රෝෆේස්, පිරිසිදු කිරීමේ සෛල, ධමනි වල බිත්ති හරහා ඔක්සිකරණය වූ අංශු තල්ලු කිරීමට නැඹුරු වන අතර එය සමරු .ලක සෑදීමට දායක වේ.

ශරීරය LDL හි ඉතා කුඩා අංශු නිපදවන්නේ නම්, ඒවායේ රුධිරයේ සුළු වැඩිවීමක් පවා බිත්තිවලට බලපායි. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් කැටි ගැසීම් වල ප්‍රමාණය ආහාර හා ආහාර, ජීවන රටාව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තීරණය කරයි.

ධමනි සමරු que ලකය ඊනියා ලිපිඩ ස්ථානයෙන් (තීරු) වර්ධනය විය හැක, එය ළමුන් තුළ පවා දක්නට ලැබේ. පැල්ලම රුධිර සංසරණයට බාධා නොකරයි.

පිටත, ques ලක සම්බන්ධක පටක වේ, ඇතුළත කොලජන් තන්තු, කොලෙස්ටරෝල් ස් st ටිකවල අපද්‍රව්‍ය විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත.

සමරු que ලකය මගින් බලපෑමට ලක් වූ ධමනි වල බිත්ති, ප්‍රසාරණය වීමේ හැකියාව නැති වී යන අතර, ස්පේසයකින් පසු ඉක්මනින් ඒවායේ මුල් තත්වයට පැමිණේ.

දිගු කාලයක් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමෙන් ලිපිඩ පැල්ලම ඉවත් වේ.

VLDL සහ LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පහත හෙලීම මගින් thrombus වැඩි වීම නවත්වන නමුත් එහි ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන නමුත් ධමනි සමරු que ලකය ඉවත් කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. සමරු after ලකය පසු, සම්බන්ධක පටක වලින් කැළලක් ඉතිරිව පවතී.

ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම atherogenicity (KA) හි සංගුණකය තීරණය කරයි:

KA = (මුළු කොලෙස්ටරෝල් - HDL) / HDL.

වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර, CA හි සම්මතය 3.0-3.5 වේ. වැඩිහිටියන් තුළ, වටිනාකම වැඩි ය. 3 ට වඩා අඩු අගයකින් පෙන්නුම් කරන්නේ රුධිරයේ ඉහළ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් ඇති බවයි.

සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අනුපාතය එච්.ඩී.එල්. අතර අනුපාතය හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම “නරක” මට්ටමට වඩා හොඳ දර්ශකයක් බව අධ්‍යයනය නිගමනය කළේය.

තුනී සම්බන්ධක පටක සහිත වඩාත් භයානක ධමනි සමරු ques ලක. එහි විනාශය රුධිර කැටියක් සාදයි.

අභ්යන්තර බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් අංශු තැන්පත් වීමෙන් යාත්රා වල ලුමෙන් පටු වේ. බලපෑමට ලක් වූ ධමනි හරහා සපයන ලද අවයව හා පටක වල රුධිර ප්‍රවාහය අඩුවීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට (ඉෂ්මෙමියාව) බාධා කරන අතර ඔක්සිජන් සාගින්න (හයිපොක්සියා) ඇති කරයි.

යාත්රා වල ධමනි සිහින් වීම සැලකිය යුතු හානියක් පෙන්නුම් කරයි.

• කිරීටක ධමනි රෝගය කිරීටක හෘද රෝග (CHD) වර්ධනය කරයි.
• හෘද පේශි වලට රුධිර සැපයුම අඩාල වීම ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස් වලට හේතුවයි.
• කිරීටක ධමනි ත්‍රොම්බස් අතිච්ඡාදනය වීම හෘදයාබාධ ඇතිවීමට හේතුවයි.
• ගැබ්ගෙල ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම හානිවීම මොළයට රුධිර සැපයුම අඩාල කරයි, මතක ශක්තිය දුර්වල වීමට හේතුව, නොගැලපෙන කථාව, පෙනීම මැකී යාම.
• මොළය පෝෂණය කරන බලපෑමට ලක් වූ ධමනි අවහිර වීම හෝ කැඩී යාම ආ roke ාතයකට හේතුව (මස්තිෂ්ක රක්තපාතය).
• වකුගඩු ධමනි වල ධමනි සිහින් වීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීමට හේතු වේ.

අවිනිශ්චිත ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන දුම් පානය කරන්නන්, දියවැඩියා රෝගය, අධික බර (තරබාරුකම), අවුරුදු 40 කට පසු පිරිමින්ට මෙම රෝගය බලපායි. කාන්තාවන් - අවුරුදු 50 කට පසු, එස්ටජන් ලිංගික හෝමෝන වල ක්‍රියාකාරිත්වය හේතුවෙන් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය වේ.

ඔබට අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති relatives ාතීන් සිටී නම්, වරින් වර ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් කරන්න.

2018 දී හෘද රෝග විශේෂ of යින්ගේ නිර්දේශයන් යෝජනා කරන්නේ වයස, ජනවාර්ගිකත්වය සහ දියවැඩියාවට අදාළ සාධක සැලකිල්ලට ගෙන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පියවරයන් වර්ධනය කිරීම සඳහා පුද්ගල ප්‍රවේශයක් සඳහා වැදගත් වන බවයි.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්‍රියාකාරකම් පරාසය අඩු කරයි.

ආහාර වේලක්. රුධිරයේ මට්ටම 20% කින් අඩු කරන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදනවල අනුපාතය වැඩි කරන්න. සමහර අවස්ථාවල (ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ), ආහාර වේල උදව් නොකරයි.

පැණිරස සීමා කරන්න. මේද හා කාබෝහයිඩ්රේට් වල පරිවෘත්තීය ක්රියාවල එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම (ග්ලූකෝස්) වැඩි වීමත් සමඟ එහි කොටසක් ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හා වීඑල්ඩීඑල් බවට පත්වේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම රසකැවිලි පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

හෘද රෝග විශේෂ Association යින්ගේ සංගමයේ නිර්දේශයන් මගින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නැවුම් පලතුරු, එළවළු, කෙට්ටු මස්, ආහාරයේ කුකුළු මස් සහ රසකැවිලි සීමා කිරීම ඇතුළත් වේ.

ආතතිය දුරු කරන්න. ආතති සහගත තත්වයකදී, හෝමෝන ධමනි වල බිත්තිවල සෛල මත ක්‍රියා කරයි, හදවත බොහෝ විට ස්පන්දනය වේ. දැඩි හුස්ම ගැනීම, මාංශ පේශි තානය වැඩි කිරීම. ශරීරය රුධිරයේ මේද අම්ල මට්ටම වැඩි කරයි - "පහර හෝ ධාවනය" සඳහා ශක්තිය අවශ්‍ය වේ.

සාමාන්‍යයෙන් කුණාටු සහිත චිත්තවේගයන් නිශ්චිත ක්‍රියාවලින් විසර්ජනය සොයා නොගනී - අක්මාව ඉල්ලුම් නොකළ මේද අම්ල “නරක” කොලෙස්ටරෝල් අංශු බවට පත් කරයි.

එමනිසා, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, මේද අම්ල සැකසීම තුරන් කිරීම, මානසික ආතතිය වැඩි කරන මට්ටම.

මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීම වැඩි වගකීමක් පිළිබඳ හැඟීම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සෞඛ්‍යය අඩපණ කිරීමේ වියදමින් ඕනෑම සාර්ථකත්වයක් පරාජයට හේතු වන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. අභිලාෂක අරමුණු සාක්ෂාත් කර ගැනීම සීමා කරන්න. වැඩ කිරීමට ආශාවක් හා ශක්තියක් තිබුණත්, ඉතිරිය නොසලකා හරින්න, සවස් යාම, නිවාඩු, නිවාඩු කාලය අත් නොහරින්න.

බර අඩු කරන්න. “භයානක” වීඑල්ඩීඑල් මගින් ඇඩිපෝස් පටක වලට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ලබා දෙන අතර බලශක්ති සංචිතයක් නිර්මාණය කරයි. ඇඩිපෝස් පටක වල වර්ධනය ශරීරයට “නඩත්තු කිරීම” සඳහා VLDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට බල කරයි. අනෙක් අතට, ඇඩිපෝස් පටක ප්‍රමාණය අඩු කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.

ශාරීරික අක්‍රියතාව ඉවත් කරන්න. මෝටර් ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිකම ශරීරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, කොලෙස්ටරෝල්, මේද අම්ල, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ, පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන සමුච්චය වීමට හේතු වන අතර එය අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි, ජීර්ණය හා අපද්‍රව්‍ය බැහැර කරයි.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය. ක්‍රීඩා චලනයන් අක්මාව නිපදවන අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන අතර එහි බිඳවැටීම උත්තේජනය කරයි.

අධික බර හා ස්ථුලතාවයට පොදු හේතු වන්නේ නාටකාකාර ජීවන රටාවකි. උදාහරණයක් ලෙස, විශ්‍රාම ගැනීමෙන් පසු බලශක්ති වියදම අඩු වන අතර කොටසෙහි ප්‍රමාණය සමාන වේ.

ව්යායාම ඉහළ dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් සඳහා දායක වන බව අධ්යයනය සනාථ කරයි. ඇවිදීම විශේෂයෙන් උපකාරී වේ.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර

අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍ය තත්වයට අඩු කිරීම සඳහා, ඉහළ dens නත්ව අංශු (HDL) සමඟ සමබරතාවයක් ඇති කර ගැනීම, කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආහාර සීමා කරන්න. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර ඇතුළත් කරන්න.

අඩු වාර්තාවෙන් යුත් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර 11 ක් 2018 වාර්තාවේ ලැයිස්තුගත කර ඇත: ඕට්ස්, බාර්ලි, බෝංචි, වම්බටු, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, ඇපල්, මිදි, පැඟිරි පලතුරු, ස්ට්‍රෝබෙරි, සෝයා බෝංචි, මේද මාළු සහ ජලයේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කැලරි අන්තර්ගතය සහ ආහාර සංයුතිය: කාබෝහයිඩ්‍රේට් - 50-60%, ප්‍රෝටීන් - 10-15%, මේද - 30-35%.

ආහාර සමඟ කොලෙස්ටරෝල් වල දෛනික සම්මතය 300 mg දක්වා වේ.

ආහාර සමතුලිත විය යුතුය, මෙනුවේ සංතෘප්ත (බටර්, සත්ව අක්මාව) සහ අසංතෘප්ත (මාළු, කුකුළු මස්, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන) මේද ඇතුළත් වේ, අසංතෘප්ත ප්‍රභේදයක් වඩාත් යෝග්‍ය වේ.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම පහත සඳහන් ආහාර සීමා කිරීමෙන් ආහාර අඩු කරයි: ork රු මස්, හරක් මස්, අක්මාව, බටර්, තාරා පැටවුන්, පේස්ට්‍රි, සොසේජස්, සොසේජස්, චීස්.

ඉවුම් පිහුම් කිරීමෙන් පසු මස් සුප් හොද්ද සිසිල් කිරීමට ඉඩ දෙන්න, ened න වූ මේදය ඉවත් කරන්න.

මුහුදු ආහාර, මේද මාළු (මැකරල්, සාඩින්, සැමන්, හුරුල්ලන්), කෙල්ප් (මුහුදු පැලෑටි) ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න - එය යාත්රා වල රුධිර කැටි ගැසීම තනුක කරයි, ධමනි සමරු ques ලක සෑදීම වළක්වයි, සහ රුධිර කැටියක් වර්ධනය වේ.

සතියකට 2-3 වතාවක් මේද මාළු ආහාරයට ගැනීමෙන් “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යන බව අධ්‍යයනය සනාථ කරයි.

කිරි, ඇඹුල් ක්රීම්, ගෘහ චීස් අඩු මේද වේ. මස් කෙට්ටුයි (තුර්කිය, කුකුල් මස්, වැල්, හාවා).

මස් සහ මාළු කෑම පිළිස්සීම, උනු, ඉස්ටුවක්, වාෂ්ප, ෆ්රයි ප්රතික්ෂේප කරන්න.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, මෙනු නිෂ්පාදන වලට ඇතුළත් කරන්න: පරිප්පු, මුං ඇට, බෝංචි. රනිල කුලයට අයත් පොස්ෆොලිපිඩ් අඩංගු වන අතර එය “හොඳ” HDL කොලෙස්ටරෝල් අංශුවල බලපෑම වැඩි කරයි.

රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට ඇතුළත් කිරීමෙන් LDL අඩු වන බව අධ්‍යයනය සනාථ කරයි.

රනිල කුලයට අයත් වන්නේ කොලෙස්ටිස්ටිස්, පිත්තාශයේ දැවිල්ලයි.

ෆොස්ෆොලිපිඩ් සංශ්ලේෂණයට කොලීන් අවශ්‍ය වේ, එහි යීස්ට්, බිත්තර කහ මදය, කොළ එළවළු අඩංගු වේ. මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බිත්තර කහ මදය ඔමේගා -3 සහ ලෙසිටින් වල සංයුතිය.

ආහාර වලින් බිත්තර ඇතුළත් කිරීම හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි නොකරන බව අධ්‍යයනය සනාථ කරයි.

දිය නොවන තන්තු මගින් බයිල අම්ල “අවශෝෂණය” කර රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ස්වාභාවික නිෂ්පාදන - නැවුම් එළවළු, පලතුරු, ශාක ආහාර - බඩවැල් තුළ එහි අවශෝෂණය මන්දගාමී වේ.

දිනකට ඕට් මස් පිඟානක් අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

හරිත තේ වල පොලිපෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හරිත තේ වලට ඇති හැකියාව අධ්යයනය මගින් සනාථ කරයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ චොකලට් “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර මෙය සහ වෙනත් අධ්‍යයනයන් සනාථ කරයි.

එළවළු තෙල් ලිපිඩ අවශෝෂණය දුෂ්කර කරවන අතර කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි, එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

• ඔමේගා -3 ධමනි සඳහා භාවිතා කරයි, සමරු que ලකය, රුධිරය සිහින් වීම, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි.
• ඔමේගා -6 ඉහළ හා අඩු dens නත්වයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, නමුත් අතිරික්ත ආහාර ගැනීම නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩි කරන බැවින් ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් වර්ධනය කිරීමට දායක වේ.

ප්‍රශස්ත අනුපාතය: ඔමේගා -6 හි කොටස් තුනක් හෝ හතරක් - ඔමේගා -3 හි එක් කොටසක්. එබැවින් බැලූ බැල්මට සූරියකාන්ත, ඉරිඟු තෙල් වලට වඩා ඔලිව් තෙල් කැමති වීම හොඳය.

බඩ ඉරිඟු හා සසඳන විට හණ තෙල් අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන බව අධ්‍යයනයෙන් සනාථ විය.

එහෙත්, තවත් අධ්‍යයනයක ප්‍රති results ල අනුව, බඩ ඉරිඟු තෙල් ආහාරයට එක් කිරීමෙන් ඔලිව් තෙල්වලට වඩා නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ.

සූරියකාන්ත, රැප්සයිඩ් සහ හණ තෙල් වඩාත් අඩු low නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු බව 2018 අධ්‍යයනයකින් තහවුරු විය.

අධික කැලරි අන්තර්ගතයක් තිබියදීත්, ආමන්ඩ් ප්‍රයෝජනවත් වේ (දිනකට ග්‍රෑම් 40 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි) මෙන්ම ආමන්ඩ්, ඔලිව් සහ රැප්සයිඩ් තෙල්. සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති මොනොසැටරේටඩ් මේද අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ආමන්ඩ්ට ඇති හැකියාව පර්යේෂණයෙන් සනාථ වේ.

අධ්‍යයනය මගින් සනාථ කරනුයේ walnuts හෘද රෝග අවදානම අඩු කරන බවයි.

ඉරිඟු තෙල් ප්‍රරෝහණය කළ පැළ වලින් සකස් කර ඇති අතර එහි විටමින් බී 1 බී 2, බී 3, බී 12, සී, ඊ අඩංගු වේ. දිනකට ග්‍රෑම් 50-70 ග්රෑම් භාවිතා කිරීමෙන් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු වේ.

ප්‍රතිඔක්සිකාරක මගින් කොලෙස්ටරෝල් අංශුවල නිදහස් රැඩිකල් ඔක්සිකරණය වළක්වයි. එමනිසා, ඒවායේ සාන්ද්‍රණය ඉහළ මට්ටමකට අඩු කිරීම, ධමනි සමරු ques ලක ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, දිනපතා ස්වභාවික රතු වයින් ටිකක් භාවිතා කරන්න, එහි පොලිෆෙනෝල් ද අඩංගු වේ.

රතු වයින් මධ්‍යස්ථව පරිභෝජනය කිරීමෙන් රුධිර ලිපිඩ වැඩි දියුණු වන බව අධ්‍යයනය සනාථ කරයි.

නිදහස් රැඩිකලුන් මගින් සෛල හානිවලින් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා විටමින් බී 3, සී, ඊ අවශ්‍ය වේ:

විටමින් බී 3 (නිකොටිනික් අම්ලය) අක්මාව නිපදවන ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම අඩු කරයි, එමඟින් “නරක” අඩු කර “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි, ධමනි සමරු ques ලක සෑදීම මන්දගාමී වේ, ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරයි. එහි මස්, ඇට වර්ග, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්, කැරට්, යීස්ට්, වියලූ හතු අඩංගු වේ.

විටමින් සී යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ධමනි බිත්තිවල පාරගම්යතාව අඩු කරයි, ධමනි සමරු ques ලක සෑදීම වළක්වයි, කොලජන් තන්තු සංශ්ලේෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි, “හොඳ” මට්ටම වැඩි කරයි සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරයි.

විටමින් ඊ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම් වලින් සෛල ආරක්ෂා කරයි. Iency නතාවය ධමනි සිහින් වීම සඳහා හේතු විය හැක.

නවීන පර්යේෂණයන්ට අනුව, විටමින් සී (දිනපතා 500 mg) සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් රුධිරයේ සිටින කාන්තාවන්ගේ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.

මැග්නීසියම් රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර බඩවැලේ සිට කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට සම්බන්ධ වේ. දෛනික අවශ්‍යතාවය 500-750 μg වන අතර එය තිරිඟු නිවුඩ්ඩ මෙන්ම වට්ටක්කා, සූරියකාන්ත, හණ, තල ඇට, පයින් සහ walnuts, චොකලට්, පරිප්පු සහ බෝංචි වල බහුලව දක්නට ලැබේ.

කැල්සියම් හෘද වාහිනී පද්ධතිය සුව කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ අඩු කරයි, නින්ද සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි. තල, ලා දුඹුරු, walnuts, රටකජු, ආමන්ඩ්, වියලන ලද ඇප්රිකොට් ඇට, සූරියකාන්ත සහ වට්ටක්කා ඇට, මුද්දරප්පලම්, බෝංචි, ගෝවා, parsley, නිවිති, සැල්දිරි, කොළ ලූනු, කැරට්, සලාද කොළ ආහාරයට ගන්න.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර ආකලන භාවිතා කිරීම නිෂ් less ල වන අතර සනාල ලුමෙන් 50-75% තැන්පතු මගින් වසා තිබේ නම් එය පවා හානිකර වේ. අතිරේක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමක් පෙන්නුම් කරයි.

විජලනය. ජනප්‍රිය පොත්වල වෛද්‍ය එෆ්. බැට්මන්ගෙලිඩ් තර්ක කරන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතුව ශරීරයේ තෙතමනය නොමැතිකම බවයි. මේ ආකාරයෙන් සෛලය පටලය “වසා දමයි” එවිට ඇතුළත ඉතිරිව ඇති තරලය නැති නොවීමට හා විජලනයෙන් බේරීමට.

ඔබට ඉක්මනින් - මාස කිහිපයකින් - අඩු කොලෙස්ටරෝල්, ආහාර වලින් ආහාර බැහැර නොකරන්න, එෆ්. බැට්මන්ගෙලිඩ්ගේ උපදෙස් පරිදි, පානය කිරීමට පෙර, වතුර වීදුරු කිහිපයක් පානය කරන්න, එසේම සෑම දිනකම පැය දෙකක ඇවිදින්න.

ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වී පසුව ඉහළ යන්නේ නම් ශරීරයට ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වී ඇත. අනෙකුත් සං signs ා එහි iency නතාවයට යොමු කරයි: පැටවාගේ කැක්කුම, බර අඩු වීම, ආහාර රුචිය දුර්වල වීම, මානසික අවපීඩනය, දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල.

එමනිසා, දින කිහිපයක් ගත කිරීමෙන් පසු වතුර වීදුරු 6-8 ක් 1/2 ෆොස්ෆේට් අනුපාතයකින් ආහාරයට ලුණු ඇතුළත් කරන්න. (3g) සෑම වතුර වීදුරු 10 කටම.

ජලය සහ ලුණු සමඟ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න වකුගඩු අවශ්ය වේ.

ශරීරය සහ කකුල් ඉදිමී ඇත්නම්, ලුණු ප්‍රමාණය අඩු කර ඉදිමීම පහව යන තෙක් ජලය පානය කිරීම වැඩි කරන්න. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර එය රුධිරයේ තෙතමනය ප්රවර්ධනය කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් ස්ටැටින්

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන නිෂ්පාදන සහිත ආහාර වේලක් ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා වෛද්‍යවරයා විශේෂ drugs ෂධ, ස්ටැටින් නියම කරයි. මහලු වියේදී ඒවා වැළැක්වීමේ අරමුණු සඳහා නිර්දේශ කරනු ලැබේ.

අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීමට සම්බන්ධ වන එන්සයිමයක ක්‍රියාකාරිත්වය ස්ටැටින් මගින් වළක්වයි.

සායනික අධ්‍යයනවලින් සනාථ වන්නේ හෘද වාහිනී රෝග සඳහා ස්ටැටින් උපකාර වන නමුත් ඒවායේ රෝග නිවාරණ භාවිතය .ලදායී නොවන බවයි.

වැඩි වැඩියෙන් ඔවුන් පවසන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අවතක්සේරු කර ඇති බවයි - increased ෂධ නිෂ්පාදකයින්ට වැඩි කරන ලද අනුපාත අඩු කිරීම සඳහා selling ෂධ අලෙවි කිරීමට අවස්ථාව ලබා දීම.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සෑම විටම රුධිර නාල වල ධමනි සිහින් වීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය සහකාරියක් නොවන බව සනාථ වේ.

අධික කොලෙස්ටරෝල් හා හෘද හා සනාල රෝග අතර සම්බන්ධතාවය ප්‍රශ්න කර ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් හා අක්මා රෝග අඩු කිරීම සඳහා taking ෂධ ගැනීම, මතක ශක්තිය නැතිවීම, මාංශ පේශි දුර්වල වීම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සහ ශරීරයේ විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය අඩුවීම අතර සම්බන්ධයක් ඇති බවට සාක්ෂි තිබේ.

Q10 හි කෝඑන්සයිම් මට්ටම අඩුවීම නිසා ස්ටැටින් මගින් හිසරදය, ඔක්කාරය, බඩවැල් කැක්කුම සහ හෘද ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ.

මිදි යුෂ රුධිරයේ ස්ටැටින් මට්ටම වැඩි කරයි.

කොලෙස්ටරෝල් ජන පිළියම් අඩු කරයි

සුදුළූණු සනාල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි, සමරු ques ලක මෘදු කරයි, ප්‍රතිඔක්සිකාරක ඇලිසින් වලට ස්තුති කරමින් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. නරක සුවඳ parsley කොළ ඉවත් කරයි.

මාස දෙකක් හෝ ඊට වැඩි කාලයක් සුදුළූණු ආහාරයට ගැනීමෙන් ලිපොප්‍රෝටීන අඩු වන බව අධ්‍යයනය සනාථ කරයි.

1. භාවිතෙය්දී සුදුළූණු ග්රෑම් 300 ක් සිහින් ව තැකීමක්.
2. වොඩ්කා 0.5l වත් කරන්න.
3. සිසිල් අඳුරු තැනක මාසයක් අවධාරනය කරන්න.

කෑමට පෙර ගන්න, පහත දැක්වෙන යෝජනා ක්‍රමයට අනුව කිරි බොන්න.

1. උදේ කෑමට පෙර, බිංදු 1 ක්, රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, බිංදු 2 ක්, රාත්‍රී ආහාරයට පෙර, 3 බිංදු ගන්න. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, මාත්‍රාව එක් බිංදුවකින් වැඩි කරන්න, එය උදේ ආහාරය සඳහා දින 6 සිට 15 බිංදු දක්වා ගෙන එන්න.
2. දිවා ආහාරයට පෙර, දින 6 ක්, මාත්රා 14 ක් ගැනීමෙන් මාත්රාව අඩු කිරීමට පටන් ගන්න, රාත්රී ආහාරයට පෙර, බිංදු 13 ක්. දින 10 කට පෙර රාත්‍රී ආහාරයට පෙර 1 බිංදුවකට ගෙන එන්න.
3. 11 වන දින සිට, tincture අවසන් වන තුරු සෑම ආහාර වේලකටම පෙර බිංදු 25 ක් ගන්න.

වසර 5 කට වරක් සුදුළූණු tincture සමඟ ප්රතිකාර කරනු ලැබේ.

සුදුළූණු, ලෙමන් යුෂ, මී පැණි:

• සුදුළූණු හිස අඹරන්න, ලෙමන් භාගයක යුෂ මිරිකා, 1s එකතු කරන්න. මී පැණි.

කෑම වේලකට පැය භාගයකට පෙර උදේ සහ සවස බෙදූ මාත්‍රාවකින් drug ෂධය ගන්න.

සුදුළූණු, සූරියකාන්ත තෙල්, ලෙමන්:

1. සුදුළූණු හිස අඹරන්න, වීදුරු භාජනයක තබන්න.
2. පිරිසිදු නොකළ සූරියකාන්ත තෙල් වීදුරුවක් වත් කරන්න.
3. වරින් වර සොලවන්න.
4. එක් ලෙමන් ගෙඩියක යුෂ එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න.
5. සිසිල් අඳුරු තැනක සතියක් අවධාරනය කරන්න.

1 ෆොස්ෆේට් ගන්න. කෑම වේලකට පැය භාගයකට පෙර. මාස 3 කට පසු, මාසයක් නිවාඩු ගන්න, ඉන්පසු අඩු dens නත්ව කොලෙස්ටරෝල් තවත් මාස තුනක් සඳහා අඩු කරන්න.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වෙනත් ගෘහ හා ජන පිළියම්.

හෝතෝර්න්:

1. උතුරන වතුර වීදුරුවක් සාදන්න 1.s. hawthorn.
2. සීල් තබන ලද භාජනයක පැය 2 ක් අවධාරනය කරන්න.

3.s ගන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්න.

හැව්ටෝන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ඇති හැකියාව අධ්‍යයනයෙන් සනාථ වේ.

ඩිල්, වැලරියන්:

1. උතුරන වතුර 0.5l 2-3 2-3. ඩිල් බීජ, 2-3 එස් කඩදාසි ඉරා දැමූ වැලරියන් මූල.
2. පැය 10-12 අතර කාලයක් අවධාරනය කරන්න.
3. 3-4 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න මී පැණි, මිශ්ර කරන්න.

රුධිර වාහිනී පිරිසිදු කිරීම (පිරිසිදු කිරීම) සඳහා 1-2s.l. කෑමට පැය භාගයකට පෙර. ශීතකරණය තුළ ගබඩා කරන්න.

හැම්ස්ටර් පිළිබඳ අත්හදා බැලීම්වල ඩිල් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමක් අධ්‍යයනයෙන් සනාථ විය.

පිපි umber ් seed ා බීජ, හරිත තේ:

• පිපි umber ් seed ා බීජ, හරිත තේ ධමනි වල බිත්ති ඇතුළත සිට effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඉල්ලුම් කරන්න.

ඕට් මස් ජෙලි:

• උතුරන වතුර ලීටර් 1 ක් 4-5s බ rew. ඕට් මස්, විනාඩි 20 ක් උනු.

මසකට දිනකට වීදුරු 1 ක් ගන්න. ඉන්පසු ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් කර කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කර ගැනීමට වග බලා ගන්න.

සක්‍රිය කාබන්.

වට්ටෝරුව 1. යෝජනා ක්රමය අනුව කාර්තුවකට වරක් ගන්න:

• දින 3 ක් තුළ - උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ටැබ්ලට් 5 ක්.
• ඊළඟ දින 9 තුළ - රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ටැබ්ලට් 3 ක්.

• දින 12 ක් සඳහා එක් ආහාර වේලකට පසු පෙති 2-3 ක්.

මාස 6 කට වරක් ප්රතිකාර කිරීම. ගල් අඟුරු මල බද්ධයට හේතු විය හැක.

වීඩියෝව නරඹන්න: ව. u200dයයම නකර බරය බඩය අඩ කරන නවරදම ක. u200dරමය Loss Weight Naturally (මැයි 2024).