දියවැඩියා වැළැක්වීමේ පියවර

දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ඇතැම් වැළැක්වීමේ පියවරයන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඔබේ ආහාර පාලනය කිරීමට, ඔබේ පෞද්ගලික සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට සහ ආහාර අනුගමනය කිරීමට ඔබට ඉගැන්වීම වැදගත්ය. දියවැඩියාවට ගොදුරු වන දරුවන්ටද අඛණ්ඩව රෝග වැළැක්වීම අවශ්‍ය වේ.

නිවැරදි ජල ශේෂය පවත්වා ගැනීම

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා නිසි පෝෂණය, වෛද්‍යවරයකු විසින් නියම කරනු ලබන ඇතැම් කෑම වර්ග තෝරා ගැනීම පමණක් නොව, ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම ද ඇතුළත් වේ. රෝගයේ වර්ධනය වැළැක්වීම සඳහා මෙම මිනුම අවශ්ය වේ.

ශරීරයේ ඇති ස්වාභාවික අම්ල උදාසීන කිරීම සඳහා ඉන්සියුලින් පමණක් නොව ජලීය ද්‍රාවණයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බයිකාබනේට් ද අවශ්‍ය වේ. සම්බන්ධයෙන්. ශරීරය විජලනය වී ඇත්නම්, බයිකාබනේට් අඛණ්ඩව නිපදවන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටේ. රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් මිනිස් සිරුර තුළ එකතු වුවහොත් මෙය දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වේ.
ග්ලූකෝස් සෛල තුළට සක්‍රීයව විනිවිද යාමට නම්, ශරීරයේ යම් මට්ටමක ජලය නිරන්තරයෙන් පැවතීම අවශ්‍ය වේ. සෛල වලින් සියයට 75 ක්ම ජලයෙන් සෑදී ඇති බව අප සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්, මෙම ජල ශේෂයෙන් කොටසක් ආහාර ගන්නා විට බයිකාබනේට් සක්‍රීයව නිපදවීමට යයි, ලැබෙන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා ජලයෙන් කොටසක් වැය වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් නිපදවීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය නොමැති නම් මිනිස් රුධිරයේ සීනි සමුච්චයක් පවතී.

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව වැළැක්වීම පෝෂණ හා පානීය නීති රීති වලින් ගම්‍ය වේ. සෑම දිනකම, කෑමට පෙර, ඔබ ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු ජලය වීදුරු දෙකක් පානය කළ යුතුය, එය රෝගියාගේ අවම මාත්රාව වේ. දිනපතා බීම ප්‍රමාණය ගණනය කිරීමේදී, ශරීරයේ සෛල වලට හානි කරන බැවින් ජල සමතුලිතතාවය, කෝපි, සෝඩා, තේ, මධ්‍යසාර බීම නැවත පිරවීමේ බීම ගණනට ඇතුළත් නොකිරීම අවශ්‍ය වේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ නීතිවලට අනුකූල වීම

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා මුලින් ම අවශ්‍ය වන්නේ වෛද්‍යවරයකු විසින් නියම කරන ලද නිසි ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය නොකර වෙනත් වැළැක්වීමේ පියවරයන් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබෙන බැවිනි. රෝගියාට අර්තාපල් සහ පිටි නොමැතිව එළවළු ආහාරයක් නිර්දේශ කෙරේ.

රෝගයේ වර්ධනයේ පළමු රෝග ලක්ෂණ වලදී, එකතු කළ සීනි සමඟ සීනි සහිත ආහාර අනුභව කිරීම නැවැත්විය යුතුය, අග්න්‍යාශය අධික ලෙස පටවන මෙම නිෂ්පාදනය එහි මූලික කාර්යයන් සමඟ කටයුතු කිරීම නවත්වන තරමට ඔබට සීනි ආදේශක යෝග්‍ය පෙළපාළියක් භාවිතා කළ හැකිය. මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ශරීරය ක්ෂණිකව සංතෘප්ත වී ශක්තිය නිකුත් කරයි, නමුත් එය දිගු කාලයක් පවතින්නේ නැත. මෙම හේතුව නිසා රෝගියා බෝංචි, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු කෑම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට ආහාර ගත යුත්තේ පැය 18 ක් දක්වා පමණි, පසුව ජල තන්ත්‍රයට අනුගත වන්න. මෙම අවස්ථාවේ දී, දියවැඩියාව වැළැක්වීම සමන්විත වන්නේ කිරි, පිටි සහ මස් නිෂ්පාදන භාවිතය තහනම් කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙනි. ටික වේලාවකට පසු, නිසි පෝෂණය හේතුවෙන් අග්න්‍යාශය නිසි ලෙස වැඩ ආරම්භ කරන අතර බර ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර එමඟින් සුන්දර හා තරුණ පෙනුමක් පමණක් නොව හොඳ සෞඛ්‍යයක්ද ලැබෙනු ඇත.

කුමන හේතුවක් නිසා හෝ දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇති අය, පාරම්පරික සාධක හෝ අධික රුධිර සීනි වේවා, එළවළු කෑම, තක්කාලි, බෝංචි, දොඩම්, ලෙමන්, ස්වීඩ්, පැපිරා සහ walnuts ආහාරයට ගත යුතුය.

දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස ව්‍යායාම කරන්න

ඔබේ ශාරීරික සෞඛ්‍යය හා ව්‍යායාම ගැන අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. මෙම සැලැස්මේ බර පැටවීම දියවැඩියා රෝගය වැළැක්වීම සඳහා වන අතර එය රෝගයෙන් පෙළෙන අයට පමණක් නොව අවදානමට ලක්වූවන්ටද වෛද්‍යවරයාට නියම කළ හැකිය.

ව්‍යායාම ශරීරයට එතරම් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ ඇයි? ඕනෑම ව්‍යායාමයක් මගින් හෘද පද්ධතිය සක්‍රීයව ක්‍රියා කරයි, මෙය රුධිර සංසරණය වැඩි කිරීමට දායක වේ.

ශරීරය සඳහා නිරන්තර ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කර මාංශ පේශි පද්ධතිය නාද කරයි. මෙම තත්වය තුළ ග්ලූකෝස් එකතැන පල්වීමකින් තොරව රුධිර නාල හරහා ක්‍රියාකාරීව ගමන් කරන අතර එමඟින් රුධිරයේ සීනි අතිරික්තයක් තිබියදීත් රෝගය වර්ධනය වීම වළක්වයි.

සෑම දිනකම මිනිත්තු 20 ක් සඳහා ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයක යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දරුණු ලෙස පුහුණු කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට ආරෝපණ කාලය කොටස් දෙකකට හෝ තුනකට බෙදිය හැකි අතර දිනකට මිනිත්තු පහක් කිහිප වතාවක් ශාරීරික ව්‍යායාම ලබා දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, පිරිමින්ගේ දියවැඩියාව පිළිබඳ සලකුණු ඉක්මනින් නොපෙන්වයි.

එක්තරා තන්ත්‍රයකට අනුගත වීම. වෘත්තීය ක්‍රීඩා වල නිරත වීම සහ යෝග්‍යතා මධ්‍යස්ථාන නැරඹීම අවශ්‍ය නොවේ. ඔබේ පුරුදු තරමක් වෙනස් කිරීමට එය ප්‍රමාණවත් ය:

සෝපානය භාවිතා කරනවා වෙනුවට බොහෝ විට පඩි පෙළ දිගේ ඇවිදීම,
සෑම දිනකම, උද්‍යානයේ ඇවිදින්න හෝ මිතුරන් හෝ බල්ලෙකු සමඟ සක්මන් මළුවක් ගන්න,
ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන විවිධ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා සඳහා සැලකිය යුතු කාලයක් කැප කිරීම,
කුලී රථයක් හෝ මෝටර් රථයක් භාවිතා කරනවා වෙනුවට බයිසිකලයක් මිල දී ගෙන එය පදවන්න.

රෝග වැළැක්වීම සඳහා ඔබ ගැනම සැලකිලිමත් වීම

ඔබේම මානසික තත්වය ගැන අමතක නොකරන්න. Negative ණාත්මකව සිටින පුද්ගලයින් සම්බන්ධ කර නොගෙන ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගැනීම වැදගත්ය. අපකීර්තියක් ඇති වුවහොත්, ඕනෑම තත්වයකදී සන්සුන්ව සිටීමට සහ ඔබේ හැඟීම් පාලනය කර ගැනීමට ඔබට හැකි විය යුතුය. අවශ්ය නම්, ඔබ ඔබ ගැන සැලකිලිමත් විය යුතු ආකාරය ඔබට පවසන වෘත්තීය මනෝවිද්යා ologist යකු සමඟ කතා කළ යුතුය.

ඕනෑම ආතතියක් පුද්ගලයාගේ රුධිරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට තුඩු දෙන පීඩනයෙහි තියුණු වැඩිවීමක් ඇති කරයි. මේ අතර, සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, බොහෝ විට දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන හරය එයයි.