මාළු සමඟ බණ්ඩක්කා ආහාර > දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

පෙර වට්ටෝරුව
832 න් 344 ක්
ඊළඟ වට්ටෝරුව

වට්ටෝරුව
පයික් පර්චස් ෆිලට් 150g.
1/2pcs බිත්තර
පිපි umbers ් umbers ා 125g.
කොළ ලූනු 60g.
Parsley හරිතයන් ½ පොකුර.
ඇඹුල් ක්රීම් 1 හැන්දක් (ග්රෑම් 20).
පාන් kvass 300g.
අස්වැන්න සේවය: 500g + 20g ඇඹුල් ක්රීම්.
රසායනික සංයුතිය: ප්‍රෝටීන - ග්‍රෑම් 23, මේද - ග්‍රෑම් 7.2, කාබෝහයිඩ්‍රේට් - ග්‍රෑම් 33.2, කැලරි - 290kcal.

මාළු සමග ඔක්‍රොෂ්කා ආහාරය - සකස් කිරීම:

පයික් පර්චස් ෆිලට්, සිසිල්, පීල්, කුඩා කැබලිවලට තම්බා ගන්න.
විනාඩි 8-10 ක් තදින් තම්බා බිත්තර. සිසිල් කළ බිත්තර පීල් කරන්න, සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.
නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා. හරිත ළූණු කපන්න, යුෂ සාදන තෙක් ලුණු සමග අඹරන්න. Parsley සිහින් ව තැකීමක්.
සේවය කරන තහඩුවක ඇඹුල් ක්රීම්, කැඩුණු බිත්තර, මුං ළූණු, මිශ්ර, පාන් ක්වාස් එකතු කරන්න, ඉන්පසු කැඩුණු පයික් පර්ච් ෆිලට් සහ පිපි umbers ් umbers ා දමා නැවත මිශ්ර කර සිහින් ව කැඩුණු parsley සමග ඉසිය යුතු ය. ඔක්‍රොෂ්කා සූදානම්, ඔබට එය මේසය මත සේවය කළ හැකිය.

මාළු බණ්ඩක්කා උයන්නේ කෙසේද?

මාළු බණ්ඩක්කා රසවත් කිරීම සඳහා, ඔබ නිෂ්පාදන නිවැරදිව තෝරාගෙන සකස් කළ යුතුය. පළමුව, ඔබ මාළු මිලදී ගත යුතුය. ඔබට සුදු සහ රතු මාළු දෙකම භාවිතා කළ හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් එය අස්ථි නොවිය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් බණ්ඩක්කා ආහාරයට ගැනීම අනාරක්ෂිත වනු ඇත.

ඔබට ගංගා මාළු වර්ග කිහිපයක් භාවිතා කළ හැකිය, එය සැන්ඩර්, කැට්ෆිෂ් හෝ ගංගා ට්‍රවුට් විය හැකිය. නමුත් බහුලව භාවිතා වන මුහුදු මාළු. උච්චාරණය කරන සුවඳක් නොමැති මේද වර්ග තෝරා නොගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කෝඩ් හෝ රෝස සැමන් මත්ස්‍යයා පරිපූර්ණයි.

සුප් සෑදීමට මාළු මුලින්ම තම්බා හෝ පිළිස්සිය යුතුය. පිසීමේ පළමු ක්‍රමය තෝරා ගන්නේ නම්, මුළු මාළු කැබැල්ලම උතුරන වතුරේ ගිල්වා විනාඩි 10-15 අතර කාලයක් උයන්න, කැබැල්ලේ ප්‍රමාණය අනුව. තීරු තුළ මාළු පිළිස්සීම ඉතා පහසු බැවින් එය තමන්ගේම යුෂ වලින් පිසිනු ඇත. නිමි මාළු හොඳින් සිසිල් කර කුඩා කැබලිවලට කපා ගත යුතුය.

ටින් මාළු සමග ඔක්‍රොෂ්කා

ඔබට ඉතා ඉක්මණින් බණ්ඩක්කා ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නම්, අමු මාළු සමඟ පටලවා ගැනීමට කාලයක් නොමැති නම්, ඔබට ටින් මාළු සමඟ සීතල සුප් සෑදිය හැකිය.

බණ්ඩක්කා සඳහා ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය සුපුරුදු පරිදි සකස් කර ඇත. සංයුතියට, රීතියක් ලෙස, අර්තාපල් සහ තම්බා බිත්තර ඇතුළත් වන අතර, බිත්තර භාවිතයෙන් තොරව පිසින ලද සිහින් ඔක්‍රොෂ්කා පමණක් හැර.

පිඟානේ අනිවාර්ය අංගයක් වන්නේ හරිතයන් ය. විවිධ වර්ගයේ කුළුබඩු සහිත හරිතයන් භාවිතා කිරීම අවශ්ය වේ, එවිට බණ්ඩක්කා වඩාත් ඇරෝමැටික හා රසවත් වනු ඇත.

සිත්ගන්නා කරුණු: මාළු පෝෂණ ගුණයෙන් මස් වලට වඩා පහත් නොවන අතර මාළු පවා මස් නිෂ්පාදන ඉක්මවා යන්නේ වේගයෙන් සහ උකහා ගැනීමේ පහසුවෙනි. එබැවින් මාළු කෑම ආහාරයේ තිබිය යුතුය.

Kvass මත මාළු බණ්ඩක්කා

නිරාහාරව සිටින සමහර දිනවල ඇදහිලිවන්තයන්ට මාළු කෑමට අවසර ඇත. එබැවින් kvass මාළු සමග සිහින් බණ්ඩක්කා පිසීමට හැකිය.

Kvass ලීටර් 1-1.5,
400 gr. තම්බා මාළු ෆිලට්,
අර්තාපල් 3 යි
200 gr. නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා
200 gr. රාබු
කොළ ලූනු 3-4 ද al ු යට,
විවිධ හරිතයන්ගේ මිශ්‍රණයක පොකුරක්,
අබ 1 tablespoon
රස කිරීමට ලුණු, කළු ගම්මිරිස්.

පළමුව, මාළු සහ අර්තාපල් තම්බා, නිෂ්පාදන සිසිල් කරන්න. අර්තාපල් පීල් කරන්න, කුඩා කැට කපා. අපි එකම කුඩා කැබලිවලට මාළු කපන්නෙමු.

අපි නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු අඹරන්නෙමු, ඒවා ගාන ලද හෝ කුඩා කැට කපා ගත හැකිය. හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක්, ලුණු ආකාරයෙන් ඉසිය සහ යුෂ මුදා හරින තෙක් අඹරන්න. සකස් කළ සියලුම අමුද්‍රව්‍ය විශාල සාස්පාන් එකක ඒකාබද්ධ කරන්න. අබ සහ කලවම් සමග කන්නය. රස කිරීමට kvass, ලුණු හා ගම්මිරිස් වත් කරන්න.

උපදෙස්! විකල්පයක් ලෙස, ඔබට කුකුළු බිත්තර එකතු නොකර පිසින ලද සිහින් මෙයොනීස් සමග බණ්ඩක්කා කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය.

කෙෆීර් මත මාළු සමග ඔක්‍රොෂ්කා

කෙෆීර් මත පිසින ලද මාළු බණ්ඩක්කා රසවත් නොවේ.

අර්තාපල් 4 යි
බිත්තර 3 යි
පිපි umbers ් umbers ා 4 යි
400 gr. තම්බා කෝඩ්,
කොළ ලූනු පොකුරක්,
ඩිල් පොකුරක්
අබ 1 tablespoon
කෙෆීර් ලීටර් 0.75,
ඛනිජ ජලය ලීටර් 0.5 ක්,
100 gr. ඇඹුල් ක්රීම්
රස කිරීමට ලුණු.

අර්තාපල් පීල් නොකර උනු. මූල භෝග සිසිල් කරන්න, ඒවා පීල් කර කුඩා කැට කපා. වෙනමම, තදින් තම්බා බිත්තර තම්බා, සීතල වතුරෙන් සිසිල් කරන්න. පීල් කර සිහින් ව තැකීමක්.

කුඩා කෝඩ් ෆිලට් කැබලිවලට කපා, ඉතිරි අමුද්‍රව්‍ය සමඟ එය මිශ්‍ර කරන්න. අපි පිපි umbers ් umbers ා සෝදා, ඔවුන්ගේ ඉඟි කපා දමමු. පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා. හරිතයන් හැකි තරම් කුඩා කරන්න. ඔක්රෝෂ්කා සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.

පිරවීම සූදානම් කිරීම. මෙය සිදු කිරීම සඳහා අපි කෙෆීර් ජලය සමග තනුක කර රස බැලීමට ලුණු සහ ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරමු. සුදුළුනු සමග හොඳින් මිශ්ර කරන්න. සීතල පිරවුමෙන් අපගේ අමුද්රව්ය පුරවන්න. බීට් කර සේවය කළ හැකිය.

මුන් ඇට සහ ස්ප්රේට් සහිත මුල් වට්ටෝරුව

මුන් ඇට සමඟ පිසින ලද බණ්ඩක්කා සඳහා ඉතා අසාමාන්‍ය වට්ටෝරුවකි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ආහාරය දීර් time කාලයක් තිස්සේ ප්රසිද්ධ වී ඇති අතර රුසියාවේ සමහර ප්රදේශ වල එය වර්තමානයේ පිළියෙල කර ඇත. ඇයි අපි පැරණි රුසියානු කෑමක් උත්සාහ නොකරන්නේ? අපි වට්ටෝරුව ටිකක් සරල කරන්නෙමු, අමු මාළු වෙනුවට තක්කාලි වල ටින් ස්ප්‍රට් ගන්නෙමු.

1 කෝප්ප වියළි ඇට
පිපි umbers ් umbers ා 4 යි
රාබු 6-8,
ටින් 1-2 ක් (බර අනුව, ඔබට ග්‍රෑම් 200-250 ක් පමණ අවශ්‍ය වේ.) තක්කාලි සෝස්වල ස්ප්රට්ස්,
1 ළූණු කැබලි
ඩිල් සහ parsley කුඩා පොකුරක් තුළ,
Kvass ලීටර් 1.5,
රස කිරීමට ලුණු, ඇඹුල් ක්රීම්

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඇට තම්බා ගත යුතුය. විවිධ වර්ගවල ඇට විවිධ කාලවලදී පිසින බැවින් පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව ආහාර පිසීම අවශ්‍ය වේ. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ මුන් ඇට එක රැයකින් සීතල වතුරේ පොඟවා ගත යුතුය.

අපි එළවළු සෝදා, පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු කෙටි පිදුරු හෝ කැට කපා, ඔබට කෝණයන් මත අතුල්ලන්න පුළුවන්. මුන් ඇට සමග එළවළු මිශ්ර කරන්න. මාළු භාජනයක් විවෘත කරන්න, දෙබලකින් තරමක් දණ ගසා අන්තර්ගතය බණ්ඩක්කා සමග පෑන් තුළට වත් කරන්න.

ඔබ මාළු පමණක් නොව තක්කාලි සෝස් ද තැබිය යුතුය. සිහින් ව කැඩුණු හරිතයන් එකතු කිරීමෙන් සියල්ල මිශ්ර කරන්න. අපි බණ්ඩක්කා, ලුණු සහ කන්නයේ ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ බණ්ඩක්කා බෝ කරමු.

පොකිරිස්සා සමඟ මාළු සුප් හොද්ද මත බණ්ඩක්කා

තවත් මුල් වට්ටෝරුව වන්නේ පොකිරිස්සා සමඟ මාළු සුප් හොද්ද මත බණ්ඩක්කා ය.

Kvass ලීටර් 0.5,
මාළු තොග ලීටර් 0.5,
500 gr. සුදු මාළු ෆිලට්,
පිපි umbers ් umbers ා 5 යි
ළූණු 0.5 ක්
ඩිල් පොකුර 0.5,
12 පළාත් සභා පොකිරිස්සා
රස කිරීමට ලුණු හා ගම්මිරිස්,
100 gr. මෙයොනීස්.

කුළුබඩු එකතු කිරීමෙන් මාළු කල්තියා තම්බා ගන්න. අපි ඩිල් සහ ලුණු ගොඩක් වතුරේ පොකිරිස්සා උයනවා. නිෂ්පාදන සිසිල් කරන්න. අපි මාළු තන්තු වලට විසුරුවා හරිමු. අපි තම්බා පොකිරිස්සා පිරිසිදු කරනවා.

පිපි umbers ් umbers ා දමන්න. හරිතයන් සිහින් ව තැකීමක්. අපි සියලු නිෂ්පාදන, කන්නය kvass සමඟ මිශ්ර කරමු. විකල්පයක් ලෙස මෙයොනීස් එකතු කරන්න.

උපදෙස්! නැවුම් පොකිරිස්සා වෙනුවට ඔබට ටින් ගැබ් ගෙල භාවිතා කළ හැකිය. ඔබ පොකිරිස්සා අධික ලෙස අල්ලා ගැනීමට සමත් වූවා නම්, ඔවුන්ට මාළු බණ්ඩක්කා සමඟ වෙන වෙනම සේවය කළ හැකිය.

ඕක්‍රොෂ්කා ඩයට් කරන්න

උණුසුම් ගිම්හාන දිනවලදී, බොහෝ දෙනෙකුට සීතල සුප් ආහාරයේ පදනම බවට පත්වේ. ඒවා අතර එළවළු සහ kvass, kefir, curd whey මත පදනම් වූ බණ්ඩක්කා වේ. අපගේ බොහෝ සගයන් විසින් ආදරය කරන මෙම ආහාරය ප්‍රබෝධමත් හා රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නද වේ.

එළවළු ශරීරයට විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සපයයි, ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි. මීට අමතරව, බණ්ඩක්කා අඩු කැලරි සහිත කෑම වර්ග ගැන සඳහන් කරයි: එහි ශක්ති අගය වට්ටෝරුව මත රඳා පවතී, නමුත් කලාතුරකින් කිලෝග්‍රෑම් 60 ඉක්මවයි.

මීට අමතරව, බණ්ඩක්කා ආහාරයේ තවමත් ප්‍රෝටීන අඩංගු වන අතර එමඟින් “බණ්ඩක්කා” ආහාර සමතුලිත වේ.

බණ්ඩක්කා ආහාර පිසීමට කෙසේද?

මිනිසුන් බණ්ඩක්කා සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කළ නමුත් ඒවා සියල්ලම බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සුදුසු නොවේ. මෙම ආහාරමය පිළියෙල කිරීමේදී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම මගින් ඔබට මඟ පෙන්විය යුතු අතර, වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවම වශයෙන් කැලරි වැඩි ආහාර තෝරා ගත යුතුය.

පහත සඳහන් නිර්දේශයන්ට අනුකූලව ඩයට් ඔක්‍රොෂ්කා සකස් කර ඇත:

කදිම සේවාවක් වන්නේ එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි ග්‍රෑම් 120-150 ක්, දියර මිලි ලීටර් 200 ක්, අර්තාපල් එකකට වඩා නොඅඩු බිත්තරයක්, මාළු හෝ මස් මධ්‍යස්ථ ප්‍රමාණයක්.
බණ්ඩක්කා වල දුම් මස් සහ සොසේජස් අයත් නොවේ. මුහුදු ආහාර, අඩු මේද මාළු, කුකුල් මස් පියයුරු සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු නමුත් ඒවා මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ නිර්මාංශ බණ්ඩක්කා ය.
ඔක්‍රොෂ්කාට එහි නම ලැබුණේ නිෂ්පාදන එයට තලා දැමූ නිසාය, එනම් සිහින් ව කැඩුණු හෝ අතුල්ලමින්. ආහාරමය ආහාරයක් පිළියෙළ කිරීමේදී යමෙකු වැඩිපුර ඇඹරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය: විශාල එළවළු පෙති කපන විට, තන්තු වැඩි වන තරමට තෘප්තිය ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
බණ්ඩක්කා වලට මෙයොනීස් එකතු නොකරන්න: එය අධික කැලරි වේ. ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා හැන්දක් දැමිය හැකිය.
ඩයට් බණ්ඩක්කා සෑදී ඇත්තේ කෙෆීර්, කිරි තිරිඟු, පැණිරස නොකළ ක්වාස් මත ය. ප්‍රධාන ද්‍රව අමුද්‍රව්‍ය ඛනිජ ජලය සමඟ වායුවකින් තොරව තනුක කිරීම තහනම් නොවේ.

තව කියවන්න චිකන් සහ සහල් අච්චාරු

බර අඩු කර ගැනීමේ ඉලක්කයක් නොතිබුණද ඩයට් ඔක්‍රොෂ්කා ආහාරයට ඇතුළත් කළ හැකිය. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ප්‍රධාන කර්තව්‍යය නම්, සතිය තුළදී (තවත් නැත!) ඔබ ආහාරයට ගත යුත්තේ බණ්ඩක්කා ආහාරයට ගැනීම සඳහා කල්තියා සූදානම් විය යුතුය. මෙය පාචනයෙන් පිරී ඇති අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරයේ විජලනය වේ.

තරල නැතිවීම සඳහා වන්දි ගෙවීම සඳහා අවම වශයෙන් සාමාන්‍ය ජලය ලීටර් දෙකක් වත් දිනකට පානය කළ යුතුය. මේ දිනවල ශරීරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ආහාර නොලැබෙන බැවින් මේ අවස්ථාවේ ක්‍රීඩාවට නොයෑම හොඳය.

ආහාර වේල අවසන් වීමෙන් පසු ප්‍රති result ලය පවත්වා ගැනීම සඳහා, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම නොකිරීමට ඔබ දිගටම ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, එසේ නොවුවහොත් බර නැවත පැමිණෙනු ඇති අතර සියලු වධ හිංසා නිෂ් .ල වනු ඇත.

ඩයට් ඔක්‍රොෂ්කා වට්ටෝරු විකල්පයක් විය යුතු අතර එමඟින් පිඟාන නීරස නොවන අතර වඩාත් වැදගත් වන්නේ ශරීරයේ කිසිදු මූලද්‍රව්‍යයක් නොමැතිකම නිසා දුක් විඳීමට නොවේ.

කෙෆීර් මත එළවළු බණ්ඩක්කා

1% - මේද අන්තර්ගතය සහිත කෙෆීර් - ලීටර් භාගයක්,
පිපි umber ් umber ා - මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැබලි දෙකක්,
රාබු - පොකුරක් අඩක්,
parsley, dill - පොකුරෙන් අඩක්.

එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි සෝදන්න, ජලය ඉවතට ගන්න.
ඩිල් සිහින් ව කපන්න, parsley - ටිකක් විශාල, පිපි umbers ් umbers ා සහ රාබු - සලාදයක් මත වෙනදාට වඩා ටිකක් කුඩායි.
බඳුනක ගුණ කරන්න, කෙෆීර් පුරවන්න, කලවම් කරන්න.

අවශ්ය නම්, පිඟානට ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කළ හැකි නමුත් එය අවශ්ය නොවේ: එළවළු දැනටමත් මෙම මූලද්රව්යයේ ප්රමාණවත් තරම් අඩංගු වේ. මස් ආහාරය ඕක්‍රොෂ්කා හරියටම කරන්නේ, තම්බා මස් ග්‍රෑම් 150-200 ක් පමණ (අඩු මේද) එයට එකතු කරනු ලැබේ: හරක් මස්, දිව, කුකුල් මස් පියයුරු.

ක්වාස් මස් බණ්ඩක්කා

චිකන් පියයුරු (සම නොමැතිව ෆිලෙට්) - එකක්,
පිපි umber ් umber ා - මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ කැබලි දෙකක්,
රාබු - කෑලි 10,
තම්බා බිත්තරය - එකක්
කොළ ළූණු - පොකුරක් අඩක්,
ඩිල් - පොකුරක් අඩක්,
තිරිඟු kvass - ලීටර් භාගයක්.

ලුණු සහිත ජලය තුළ, ටෙන්ඩර්, සිසිල්, කුඩා කැබලිවලට කපා ගන්නා තෙක් පියයුරු උනු.
බිත්තර උනු, පීල්, ගොරෝසු ලෙස දැලක.
රාබු සහ පිපි umbers ් umbers ා සෝදන්න, සිහින් ව අඩක් කපා, දෙවන භාගය දැලක. ගාන ලද එළවළු වැඩි රසය ලබා දෙනු ඇත.
ලූනු සෝදා සිහින් ව තැකීමක්, ඩිල්.
බඳුනක තබන්න, තරමක් ලුණු, සොලවන්න එවිට ඔවුන් යුෂ ඉස්මතු කරයි.
ඉතිරි අමුද්රව්ය එකම භාජනයකට දමන්න.
Kvass වත් කරන්න, කලවම් කර සේවය කරන්න.

වැඩිදුර කියවන්න චිලී කොන් කාර්න්

අවශ්ය නම්, මස් මෙම වට්ටෝරුවෙන් බැහැර කළ හැකිය, නමුත් එවිට ඔබට බිත්තර දෙකක් ගත යුතුය.

Kvass මත නිර්මාංශ බණ්ඩක්කා

රාබු - පොකුරක්,
පිපි umbers ් umbers ා - කුඩා තුනක්,
කොළ ළූණු, parsley, dill - පොකුරෙන් අඩක්,
මුං ඇට (ටින්) - 150 ග්රෑම්,
kvass - 600 මිලි.

කුඩා කැබලිවලට එළවළු හොඳින් සෝදන්න.
තහඩු මත පෙළගස්වන්න (ගැඹුරු ඒවා අවශ්‍යයි), කොටස් තුනකට බෙදන්න.
එක් එක් ඇට ඇට ග්‍රෑම් 50 ක් දමන්න.
Kvass පුරවන්න.

රනිල කුලයට අයත් ආහාර ජීර්ණයට සෑම විටම හොඳ බලපෑමක් ඇති නොකරයි, ඒවා සමතලා වීමට දායක විය හැකිය, එබැවින් ඔබ මෙම බණ්ඩක්කා මත දැඩි ලෙස නැඹුරු නොවිය යුතුය.

ඉස්සන් සමග ඔක්‍රොෂ්කා (ඩුකාන්ට අනුව)

චිකන් පියයුරු (ෆිලට්) - එකක්,
තම්බා ඉස්සන් නොකැඩූ - 200 ග්රෑම්,
කොළ ළූණු - පොකුරක්,
ඩිල් - පොකුරක්,
පිපි umber ් umber ා යනු මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ එකකි
රාබු - කෑලි 5 (විශාල),
එක් කුකුල් බිත්තරයක්
කෙෆීර් (සියයට 1) - ලීටර් භාගයක්,
කාබනීකෘත නොවන ඛනිජ ජලය, අධික ශීතල - මිලි ලීටර් 100 යි.

පියයුරු, බිත්තර, ඉස්සන් තම්බා ගන්න. සිසිල්.
කුකුළු මස් සිහින් ව තැකීමක්.
ඉස්සන් පීල් කර කපන්න (ඒවා ඉතා කුඩා නම් ඔබට එය කපා ගත නොහැක).
සේදූ රාබු සිහින් ව තැකීමක් කරන්න, පිපි umber ් umber ා ගොරෝසු ලෙස දැලක ගන්න.
බිත්තරයෙන් කවචය ඉවත් කරන්න, එය දිගින් කොටස් 4 කට හෝ අඩකින් කපන්න.
ළූනු සහ ඩිල් කපන්න.
සියලුම එළවළු මිශ්ර කරන්න, ඒවා තහඩු වලින් සකසන්න (සේවාදායක 2 කින්).
ඉස්සන් හා මස් එකතු කරන්න.
අයිස් ඛනිජ ජලය සමග සිසිල් කෙෆීර් මිශ්ර කරන්න. තහඩු වලට වත් කරන්න.
එක් එක් බිත්තර භාගයක් දමන්න.

ප්රයෝජනවත් ඉතා රසවත් විය හැකිය - මෙම වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද ඕක්රොෂ්කා ආහාර මගින් මෙම උපකල්පනය සනාථ වේ.

මාළු බණ්ඩක්කා

තම්බා මාළු (ෆිලට්) - කිලෝ භාගයක්,
දෘ-තම්බා කුකුල් බිත්තර - කෑලි 2,
පිපි umber ් umber ා - මධ්‍යම දෙකක්,
විශාල රාබු - 5 පළාත් සභා.,
පැණිරස නොකළ kvass - ලීටර්,
නැවුම් හරිතයන් - පොකුරක්,
අබ "රුසියානු" - තේ හැන්දක.

වැඩිදුර කියවන්න සිට්රික් අම්ලය සමඟ ජලය මත ඔක්‍රොෂ්කා

මාළු ෆිලට් කුඩා කැබලිවලට කපන්න.
එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි සෝදන්න.
පිහියකින් අඹරන්න.
භාවිතෙය්දී බිත්තර අඩකින් කපන්න, කහ මදය ඉවත් කරන්න, අබ සමග අතුල්ලන්න.
ප්‍රෝටීන් කැපීම.
එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ මාළු සමඟ ලේනුන් මිශ්‍ර කරන්න.
අබ-කහ මදය ස්කන්ධය kvass තුළ දියකරන්න.
පෙර සිසිල් කළ kvass සමඟ ඉතිරි නිෂ්පාදන වත් කරන්න.

ඔක්ට්‍රොෂ්කා මත බර අඩු කර ගන්නා අයට මෙම ආහාරය අවශ්‍ය වන්නේ එහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවිනි.

බීට්රූට් සමඟ බීට්රූට් බණ්ඩක්කා

කැරට් - 100 ග්රෑම්
පිපි umber ් umber ා - 150 ග්රෑම්
බීට් - 100 ග්රෑම්
සුදු ගෝවා - 100 ග්රෑම්,
හරිතයන් - පොකුරක්,
තිරිඟු - ලීටර් භාගයක්,
තම්බා මස්, මාළු හෝ හතු - 100 ග්රෑම්.

බ්ලෙන්ඩරයක මස් අඹරන්න (හතු භාවිතා කරන්නේ නම්, සිහින් ව තැකීමක් කරන්න).
අමු ගෝවා සිහින් ව තැකීමක් කර එය යුෂ ලබා දීමට මතක තබා ගන්න.
අමු කැරට් සහ බීට් දැලක.
හරිතයන් කපන්න.
සෑම දෙයක්ම මිශ්ර කරන්න, සෙරුමය පුරවන්න, ශීතකරණය කරන්න. එය සිසිල් වන විට - මේසයට සේවය කරන්න.

රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට බීට් වෙනත් එළවළු, ලෙමන් යුෂ සමග මිශ්‍ර කිරීමට පෙර තරමක් ලුණු හා ඉසිය හැක.

මාළු සමඟ බණ්ඩක්කා ආහාර ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ:

අංක 3 - මලබද්ධය සහිත කුහර,
අංක 5 - ආහාර 5, අක්මාව හා පිත්තාශයේ නිදන්ගත රෝග,
අංක 6 - වකුගඩු ගල්, රක්තවාතය, යූරික් අම්ල ඩයැටේෂස්,
අංක 7 - නිදන්ගත වකුගඩු රෝගය,
අංක 8 - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා නිසි පෝෂණය, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර,
අංක 9 - දියවැඩියා ආහාර,
අංක 10 - හෘද රෝග, අධි රුධිර පීඩනය,
අංක 10 සී - ධමනි සිහින් වීම, අධික කොලෙස්ටරෝල්, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සඳහා ආහාර,
අංක 11 - ක්ෂය රෝගය, රක්තහීනතාවය,
අංක 15 යනු සමබර ආහාරයකි.

ආහාර වේලක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද: වට්ටෝරු 10 ක්, ආහාර ලක්ෂණ

උණුසුම් සමයේදී, ආහාර රුචිය එතරම් හොඳ නැත: ඔබට වැඩිපුර පානය කිරීමට අවශ්‍යයි, කන්න එපා. අමතර පවුම් අහිමි වීම සඳහා ශරීරයේ ස්වාභාවික තත්වය භාවිතා කිරීමට මෙය හොඳ හේතුවකි.

ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට බර අඩු කර ගැනීම විශේෂයෙන් පහසු වන්නේ ඊනියා “බණ්ඩක්කානායා” ආහාරයයි.

බණ්ඩක්කා ආහාරයක් පිළියෙළ කරන්නේ කෙසේද සහ බණ්ඩක්කා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද යන්න අපි ඔබට කියනු ඇත, අපි වට්ටෝරු 9 ක් ලබා දෙන්නෙමු, එය ඔබට ඔක්‍රොෂ්කා මත බර අඩු කර ගන්නා අතර ඒකාකාරී ආහාර වේලක් දැනෙන්නේ නැත.

බණ්ඩක්කා ආහාරයක් උයන්නේ කෙසේද සහ ඒ මත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න

බණ්ඩක්කා ආහාර වේලක මූලධර්මය තරමක් සරල ය: සතියක් සඳහා බණ්ඩක්කා ඇත, එය පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔබ වෙනත් නීති කිහිපයක් අනුගමනය නොකරන්නේ නම්, එවැනි සීමාවක් පවත්වා ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත. තවත් අන්තයක් ද කළ හැකිය - ඔබට බණ්ඩක්කා මත බර අඩු කර ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ප්‍රධාන ඉලක්කය සපුරා ගැනීම සඳහා ඔබ නීති කිහිපයක් පිළිපැදිය යුතුය.

බණ්ඩක්කා වල මේද මස් මෙන්ම දුම් මස් සහ සොසේජස් ඇතුළත් නොකරන්න. ව්යතිරේකය වෛද්යවරයාගේ සොසේජස් වලට ද බලපායි, යම් හේතුවක් නිසා සමහරු මෙම ආහාරයේ ප්රධාන අමුද්රව්යය ලෙස සලකති. අච්චාරු ද අතිරික්ත වනු ඇත, ඒවා සමඟ වට්ටෝරු ආහාර ලෙස හැඳින්විය නොහැක.
ඔක්‍රොෂ්කා ආහාරයෙන් වැඩි ප්‍රමාණයක් දියර වේ. සාමාන්යයෙන් එය kvass හෝ kefir වේ, අඩු වාර ගණනක් - ayran, whey. බණ්ඩක්කා සංයුතියේ දෙවන ස්ථානය පිෂ් non ය නොවන එළවළු (පිපි umber ් umber ා, රාබු) සහ හරිතයන් වාසය කරයි.මේ හේතුව නිසා බණ්ඩක්කා අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් - ආහාර නිෂ්පාදන භාවිතා කරන විට, මෙම ආහාරයේ මිලි ලීටර් 100 ක් කිලෝග්‍රෑම් 60 කට වඩා අඩංගු නොවේ. එකම හේතුව නිසා බණ්ඩක්කා පාචනය ඇති විය හැකි අතර එහි ප්‍රති body ලයක් ලෙස ශරීරයේ විජලනය විය හැකිය. බණ්ඩක්කා ආහාර වේලක් තුළ විශාල දියර ප්‍රමාණයක් පානය කිරීමෙන් ඇතිවන අහිතකර ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගන්න: දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 2 ක් වත්.
බණ්ඩක්කා ආහාර වේලක් පිළිපැදීමේදී ඉදිමීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ එය ලුණු රහිතව අනුභව කළ යුතුය. මේ නිසා කරදර වීම වටී නැත: එළවළු වල දැනටමත් ලුණු අඩංගු බැවින් බණ්ඩක්කා ඔබට නැවුම් බවක් නොපෙනේ
පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි නොකිරීමට, ලීටර් 0.5 ක කොටසක, ඔබට අර්තාපල් ග්‍රෑම් 100 කට නොඅඩු හා එක් කුකුල් බිත්තරයක්, මස් හෝ මාළු කිලෝග්‍රෑම් 0.2 ට නොඅඩු විය හැකිය.
මස් වලින්, අඩු මේද ප්‍රභේද පමණක් බණ්ඩක්කා වලට එකතු කළ හැකිය. මාළු ද අවම තෙල් සහිත තෝරා ගත යුතුය. මුහුදු ආහාර වැනි විකල්පයක් සලකා බැලීම ද වටී. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සුප්‍රසිද්ධ ඩියුකන් බණ්ඩක්කා සඳහා වට්ටෝරුවට ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ඉස්සන් ඇතුළත් වේ.
සාම්ප්‍රදායිකව බණ්ඩක්කා සඳහා එළවළු ඉතා පරිස්සමින් තලා, “පොඩි කරන්න”, පිඟානේ නම මේ ගැන කතා කරයි. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බණ්ඩක්කා මත බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, එයට එළවළු කපන්න කුඩා නොවිය යුතුය. එවිට ශරීරයට වැඩි තන්තු ප්‍රමාණයක් ලැබෙනු ඇති අතර එමඟින් තෘප්තියේ හැඟීමක් ලබා දෙන අතර ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු වේ.
අවශ්ය නම්, ඇඹුල් ක්රීම් කුඩා හැන්දක් සමඟ බණ්ඩක්කා සුදු කළ හැකිය. මෙයොනීස් භාවිතා කළ නොහැක = මෙය ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් නොවේ.
ඔබ මාළු, මස්, ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් කළත් ශරීරයට එකල ප්‍රෝටීන් නොලැබේ. මේ හේතුව නිසා, ආහාර ගැනීමේදී, ක්‍රීඩාව සහ වෙනත් බරපතල ශාරීරික වෙහෙස අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

බණ්ඩක්කා ආහාර වේල අනුගමනය කළ අයගේ සමාලෝචනවලින් පෙනී යන්නේ එය මානසික දෘෂ්ටි කෝණයකින් අනුගමනය කිරීම තරමක් පහසු බවය, ප්‍රති results ල බොහෝ විට ස්පර්ශ්‍ය වේ.

කෙසේ වෙතත්, ලබාගත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීමට සමත් වූ අය ස්වල්ප වේ. කාරණය නම්, ආහාර වේල අවසන් වූ පසු, ඇගේ “ගොදුරු වූවන්” වචනාර්ථයෙන් ඉහළ කැලරි සහිත ආහාර වලට පහර දී නැතිවූ කිලෝ ප්‍රමාණය ඉක්මනින් ආපසු ලබා දීමයි.

එකම නිගමනයකි: ඔබ බණ්ඩක්කා මත බර අඩු කර ගැනීමට සමත් වූවා නම්, ක්‍රමයෙන් ආහාරයෙන් ඉවත් වන්න.

ඔබ දිවා කාලයේදී බණ්ඩක්කා විශාල ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම්, මුත්රා පද්ධතියේ බර තරමක් විශාල විය හැකිය. තන්තු අධික ආහාර ජීර්ණය සඳහා ආමාශය හා බඩවැල් ද සූදානම් නොවිය හැකිය. හොඳ ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා වෙනත් contraindications තිබිය හැකිය. මෙම හේතුව නිසා, බණ්ඩක්කා ආධාරයෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

සංරචක

සුදු kvass - 1 l
රාබු - පොකුරක්,
කොළ ළූණු - 3-4 pcs.,
parsley - අතු 3-4,
ඩිල් - 3-4 pcs.,
කුකුල් බිත්තරය - 2 පළාත් සභා.,
පිපි umbers ් umbers ා - 0.3 kg
ඇඹුල් ක්රීම් (වෛකල්පිත) - මිලි ලීටර් 40,
තම්බා චිකන් පියයුරු (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ) - 0.2 kg.

ඉවුම් පිහුම් ඇල්ගොරිතම:

බිත්තර සෝදන්න, උනු. පිරිසිදුයි. කුඩා කැට කපා, එනමල් බඳුනක හෝ වීදුරු / පිඟන් මැටි බඳුනක තබන්න. ප්රධාන දෙය වන්නේ බණ්ඩක්කා ආහාර පිසීම සඳහා ඇලුමිනියම් භාවිතා නොකිරීමයි.
කුකුළු මස් පියයුරු මෙයට පිළියමක් සහ ටෙන්ඩර් තෙක් ලුණු සහිත ජලයේ උනු. සිසිල් කර සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.

ඔබට අවම කැලරි සහිත කෑමක් සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබට පියයුරු එකතු කළ නොහැක. හරිතයන් සහ එළවළු සෝදන්න, සියල්ල කුඩා කැබලිවලට කපන්න. සාම්ප්‍රදායික වට්ටෝරුවට ඇඹරුම් ගලක් මත එළවළු කැපීම ඇතුළත් වේ, නමුත් අපි ආහාරයක් බණ්ඩක්කා පිළියෙළ කරමු, එබැවින් පිහියකින් අපට හැකි තරම් සිහින්ව කපන්නෙමු.

ඔබට තවමත් ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට අවශ්‍ය නම්, විශාලතම සිදුරු පිහිටා ඇති කෝණයන්හි පැත්තේ එළවළු අතුල්ලන්න.

එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ කුකුල් මස් බිත්තරයක් සමඟ බඳුනක තබන්න, මිශ්ර කරන්න.

Kvass වත් කරන්න, කලවම් කරන්න. අවශ්ය නම් ඇඹුල් ක්රීම් සුදු කරන්න.

ඔබට වෙනත් මාර්ගයකට යා හැකිය: බණ්ඩක්කා මිශ්‍රණයේ මේස හැඳි කිහිපයක් පිඟානකට දමා ඇඹුල් ක්‍රීම් හැන්දක් එක් කරන්න, ක්වාස් වත් කර මිශ්‍ර කරන්න. කෙසේ වෙතත්, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ වට්ටෝරුවෙහි දක්වා ඇති සමානුපාතිකයන් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

බණ්ඩක්කා උයන්නේ කෙසේද?

ආහාර ජීර්ණය තහවුරු කර ගැනීමට සහ අමතර රාත්තල් කිහිපයක් නැති කර ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රසවත් බණ්ඩක්කා සාදන්න. කෙසේ වෙතත්, සියලුම අමුද්රව්ය ආහාරමය ලෙස සැලකිය නොහැකිය, එබැවින් ඔබ වඩාත් අඩු කැලරි සහිත ආහාර තෝරා ගත යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පළමු පා course මාලාවක් සකස් කිරීමේදී නිර්දේශ කිහිපයක් සලකා බලන්න:

නිවැරදි කොටසෙහි එළවළු ග්‍රෑම් 150 ක්, මස් හෝ මාළු අතලොස්සක් සහ දියර වීදුරුවක්, බිත්තර 1 ක් අඩංගු වේ.
සොසේජස් සහ දුම් මස් එපා යැයි කියන්න, චිකන් පියයුරු සහ සිහින් මුහුදු ආහාර ආහාර සුප් සඳහා වඩාත් සුදුසු ය.
ශාක සංරචක පෙති කපන විට ඒවා තදින් ඇඹරීමට නොයන්න.
පිඟානට මෙයොනීස් එකතු කිරීම නිර්දේශ නොකරයි; ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් එය පරිපූර්ණ ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.
අර්තාපල් පළමුව ආහාර විකල්ප සඳහා සුදුසු නොවේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සීතල සුප් කෙෆීර් හෝ තිරිඟු මත සාදා ඇත, නමුත් ඔබ ඛනිජ ජලය සහ අම්ල නොවන kvass කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ආහාරයේ වාසි

සංකීර්ණ නොවන කෑමක් භාවිතයෙන් පසු සැහැල්ලුබව සහ සැනසීම ලබා දෙන අතර හරිතයන්ගේ කුළුබඩු රසය උණුසුම්ම දිනයේදී පවා නැවුම් වනු ඇත. එහෙත් වාසි එතැනින් අවසන් නොවේ:

ඔක්‍රොෂ්කා යනු අඩු කැලරි සහිත ආහාරයකි. පළමු කොටසෙහි සාමාන්‍ය කොටස 60 සිට 100 kcal දක්වා අඩංගු වේ. සේවා 4 ක ශක්ති අගය ගණනය කිරීම පහසුය - හැකි තරම් එය 600 kcal වේ.
සීතල සුප් වල විටමින් ප්‍රතිලාභ ශරීරයට වටිනා හෝඩුවාවක් ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලන අතර බොහෝ ආහාර වේලට ඒවායින් ඕනෑම එකක් සීමා වේ. වෙනස්කම් වචනාර්ථයෙන් සෑම දෙයකටම බලපානු ඇත: නියපොතු, හිසකෙස් සහ සමේ තත්වය සහ පෙනුම වැඩිදියුණු වන අතර රූපය අපේක්ෂිත හැඩය ගනී.
ආහාර බණ්ඩක්කා බෑමෙන් ඇතිවන බලපෑම බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, සුන්දරත්වය හා සෞඛ්‍යය විෂ කරන විෂ හා විෂ වලින් බඩවැල් නිදහස් කරයි. පැසුණු කිරි බීම සමඟ ඒකාබද්ධව මයික්‍රොෆ්ලෝරා සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු වේ.

මූලික ඉවුම් පිහුම් නීති

හොඳ පෝෂණයට සෑම විටම තන්තු (එළවළු) විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ සමගිය ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ආහාර වේලක් සඳහා බණ්ඩක්කා පිසීමට, ඔබ වැදගත් නීති කිහිපයක් සලකා බැලිය යුතුය:

උදෑසන පිඟානේ නව සංයුතිය උත්සාහ කරන්න, එවිට ඔබට දවස පුරා නව සංරචක වලට ඔබේ ශරීරයේ ප්‍රතික්‍රියාව සොයාගත හැකිය.
හොඳම වට්ටෝරුව නිසැකවම නිර්මාංශ වේ, නමුත් අඩු මේද සහිත කුකුළු මස් හා මාළු මස් ද ආහාර වේලක් සඳහා සුදුසු වේ.
ඔක්‍රොෂ්කා හි සාම්ප්‍රදායික රුසියානු අනුවාදය kvass මත පදනම් වූ නමුත් නූතන සූපවේදීන් දියර අමුද්‍රව්‍ය පරාසය සැලකිය යුතු ලෙස පුළුල් කර ඇත. කෙෆීර් සහ තිරිඟු අද ආහාර සඳහා වඩාත් ජනප්‍රියයි. පැසුණු බේක් කළ කිරි, අයිරාන්, ඛනිජ ජලය සහ සීතල මස් සුප් හොද්ද ද ඔබට ඇතුළත් කළ හැකිය.
ඔක්‍රොෂ්කා ආහාර වේලක නිරාහාරව සිටීම යනු මෙම ආහාරය පමණක් අනුභව කිරීමයි. එයට ඇතුළත් වන්නේ: රාබු, පිපි umber ්, ා, බිත්තර, මස් සහ bs ෂධ පැළෑටි. අර්තාපල් බැහැර කළ යුතුය.
බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීමට, විකල්ප වට්ටෝරු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් වත් පානය කරන්න. දිනපතා ජලය.

බණ්ඩක්කා මත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ කෙසේද

ගිම්හාන තැටියක බර අඩු කර ගැනීම ඉක්මන් හා පහසුය. මෙම කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ ශරීරය විටමින් සහ ඛනිජ ලවණවලින් සංතෘප්ත වන අතර හානිකර ද්‍රව්‍ය වලින් පිරිසිදු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ආහාර වේලෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබ නිර්දේශ කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

1.5% ට වඩා වැඩි මේදයක් තෝරා ගන්න,
විශ්වාසදායක විකුණුම්කරුවෙකුගෙන් පිපි umbers ් umbers ා මිලදී ගන්න, සුපිරි වෙළඳසැලේ එළවළු ගන්න එපා,
ආහාර වේලෙහි, ලුණු අත්හරින්න හෝ අවම වශයෙන් භාවිතා කරන්න,
එක් විසර්ජන දිනයක් සඳහා ද්‍රව සං component ටකයේ පරිමාව ලීටර් 1 ක් වන අතර එය පිළිගැනීම් 4-5 කට බෙදා ඇත.
සීතල සුප් මත ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න දින 3-5 කට නොඅඩු විය යුතුය,
බර අඩු කර ගැනීමේදී, තීව්‍ර වූ ව්‍යායාම අත්හරින්න (එවැනි අඩු කැලරි මෙනුවක ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇතුළත් නොවේ).

එළවළු ඩිෂ් වට්ටෝරු

එළවළු වලට වඩා බර අඩු කර ගැනීමට වඩා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක්කේ කුමක්ද? තන්තු වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය මෙය වන අතර එය පූර්ණත්වය පිළිබඳ හැඟීම වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

බණ්ඩක්කා ඔක්‍රොෂ්කා හි එක් සේවාවක් පමණක් ඔබට ශක්තියක් ලබා දෙන අතර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරය සුසර කරයි.

පහසුම ආහාර පිසීමේ විකල්පය. දැඩි පීපී-ෂ්නිකොව් සමඟ පවා එය ජනප්‍රියයි.

kefir 1% - 500 ml.,
පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.,
රාබු - 5-6 pcs.,
හරිතයන්
ලුණු.

Bs ෂධ පැළෑටි මෙයට පිළියමක්, ඒවා කපා ලුණු ආකාරයෙන් අඹරන්න.
එළවළු කුඩා කැට කපා හරිත බඳුනක තබන්න.
දියර සමග අමුද්රව්ය වත්, ලුණු එකතු කර එය පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

අවශ්ය නම්, කෙෆීර් බීම සරල ජලය වෙනුවට ලෙමන් යුෂ හෝ තිරිඟු සමඟ ආදේශ කරනු ලැබේ.

ක්වාස් නිර්මාංශ

බණ්ඩක්කා වලට එළවළු පමණක් ඇතුළත් නම්, රනිල කුලයට අයත් ආහාරයේ ශක්ති වටිනාකම ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. හොඳ ජීවිතයක් ගත කරන නැවුම් නිෂ්පාදන තෝරන්න.

kvass - 500 ml.,
පිපි umber ් umber ා - 3 පළාත් සභා.,
රාබු - 5-6 pcs.,
ටින් ඇට - 100 ග්රෑම්.,
හරිතයන්
ලුණු.

කැඩුණු හරිතයන් ලුණු ආකාරයෙන් අතුල්ලන්න - වැඩි යුෂ හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කැපී පෙනේ.
කැඩුණු එළවළු සහ ඇට එකතු කරන්න.
Kvass වත් කර මිශ්ර කරන්න.
පිඟාන කෑමට සූදානම්!

බීට්රූට් තිරිඟු මත

එළවළු මත බණ්ඩක්කා වල ආහාර අනුවාදය බොහෝ විට සීතල පෙට්ටියක් ලෙස හැඳින්වේ. රතු බීට්වීඩ් අඩංගු වට්ටෝරුව විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය බඩවැල් සඳහා "බුරුසුවක්" වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මෙනුවේ බීට්රූට් විකල්පය ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න!

සෙරුම් - 500 මිලි.,
බීට් - 100 ග්රෑම්
කැරට් - 100 ග්රෑම්.,
පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.,
ගෝවා - 100 ග්රෑම්.,
හරිතයන්
ලුණු.

ලූනු පිහාටු ඇතුළු ඕනෑම bs ෂධ පැළෑටි ලුණු සමග අතුල්ලන්න.
ගෝවා කපන්න, ලුණු ටිකක් එකතු කරන්න, එවිට එය මෘදු වන අතර යුෂ ගලා යාමට ඉඩ සලසයි.
ඉතිරි එළවළු දැලක දමා විශාල භාජනයකට මාරු කරන්න.
සීනි ආකාරයෙන් බීට් වෙන වෙනම ඉසිය යුතු ය.
අමුද්රව්ය මිශ්ර කර සෙරුමය පුරවන්න.
ශීතකරණය තුළ පිඟාන සිසිල් කර සේවය කරන්න.

තක්කාලි සමඟ

තක්කාලි සහ පිපි umber ් umber ා සලාද වසර පුරා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර ප්‍රධාන අමුද්‍රව්‍ය සෑම වාරයකදීම අලෙවි වේ. එබැවින් බණ්ඩක්කා ආහාරයක් පිළියෙළ කිරීම අපහසු නැත. රසය හරිතයන් රාශියකින් අනුපූරක වේ.

kefir - 500 ml.,
පිපි umber ් umber ා - 1 pc.,
තක්කාලි - 1 pc.,
සුදුළූණු - 1 දත්.,
හරිතයන්
ලුණු.

හරිත කුළුබඩු ලුණු ධාන්ය කිහිපයක් සමඟ බඳුනක වත් කරන්න.
මෙම ස්කන්ධයට සුදුළූණු කරාබු නැටි මිරිකා ගන්න.
එළවළු කපා සෑම භාජනයකම සියල්ල ඒකාබද්ධ කරන්න.
පිඟානට කෙෆීර් වත් කර ටිකක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න.

හතු සමග බණ්ඩක්කා විකල්පය ආහාර වේල තුළ පවා රසැති ආහාර සඳහා ආකර්ෂණය වනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, සකස් කිරීම සමඟ ඉදිරියට යාම, නිෂ්පාදනයේ තනි නොඉවසීම සලකා බලන්න.

kvass - 1 l.,
තම්බා හතු (සීප්ස්) - 200 ග්රෑම්.,
පිපි umber ් umber ා - 3 පළාත් සභා.,
රාබු - 1 පොකුර,
සුදුළූණු - කරාබු නැටි 1,
හරිතයන්
ලුණු.

සුදුළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි බ්ලෙන්ඩරයකින් තම්බා සුදු හතු පරාජය කරන්න.
ඉතිරි එළවළු දැලක.
අමුද්රව්ය මිශ්ර කර kvass වලින් පුරවන්න.
රස කිරීමට හා සේවය කිරීමට ලුණු.

අඩු කැලරි සිහින් වීම

ආහාර වේලක මස් බණ්ඩක්කා ආහාරයට අවසර ඇත. තවද වට්ටෝරුවෙහි රාබු නොමැති නිසා බඩවැල් ආබාධවලට බිය විය නොහැක.

කෙෆීර් හෝ ස්වාභාවික යෝගට් - 1.5 l.,
චිකන් ෆිලට් - 200 ග්රෑම්.,
පිපි umber ් umber ා - 3 පළාත් සභා.,
බිත්තර (ප්‍රෝටීන් පමණි) - 3 පළාත් සභා.,
හරිතයන්
ලුණු.

ලේනුන්, මස් සහ පිපි umbers ් umbers ා කපන්න.
හරිතයන් සහ ලුණු බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න.
එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස අමුද්‍රව්‍ය කෙෆීර් හෝ යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න.
රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් භුක්ති විඳින්න!

පුරාණ කාලයේ, සෑම ගමකම කලින් පිසූ හෝ වියළන ලද මාළු සමඟ බණ්ඩක්කා සඳහා වට්ටෝරුවක් තිබුණි. දැන් මෙම කෑමක් සෑම කෙනෙකුටම පාහේ හුරු පුරුදුය! ඇත්තෙන්ම, අපේ ආච්චිලා සීයලා ද එය සූදානම් කරමින් සිටියහ.

අම්ල නොවන kvass - 1 l.,
තම්බා මාළු ෆිලට් - 300 ග්රෑම්.,
පිපි umber ් umber ා - 3 පළාත් සභා.,
රාබු හෝ රාබු - ½ පොකුර,
හරිතයන්
ලුණු
ඇඹුල් ක්රීම්.

ආහාර මාළු උයන්න සහ ඇටකටු වලින් ප්‍රවේශමෙන් වර්ග කරන්න.
චයිව්ස් ඇතුළු ඕනෑම හරිතයන් ලුණු ආකාරයෙන් කසන්න.
පිපි umber ් umber ා තාරා, රාබු හෝ රාබු දැලක.
Kvass වත් කරමින් අමුද්රව්ය මිශ්ර කරන්න.
සේවය කරන විට ඇඹුල් ක්රීම් එකතු කරන්න.

ඉස්සන් (ඩුකේන්)

සුප්‍රසිද්ධ පෝෂණවේදියෙකු වන ඔක්‍රොෂ්කා බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාරයට තදින් ඇතුළු විය. අතිරික්ත ඇඩිපෝස් පටක වැගිරීම සඳහා මෙම ප්‍රහාරාත්මක අවධියේදී මෙම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරය පිළියෙළ කර ඇත. ඔක්‍රොෂ්කා මත ආහාර වේලක් සෑදීම තරමක් පහසුය, මන්ද ආහාර සුප් හි කොටසක් වන ප්‍රෝටීන් ඊළඟ ආහාර වේල තෙක් ඔබට බඩගිනි වීමට ඉඩ නොදේ.

kefir 1% - 500 ml.,
ඛනිජ ජලය (වායුව නොමැතිව) - 100 මිලි.,
තැම්බූ ඉස්සන් භාවිතෙය්දී - 100 ග්රෑම්.,
කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය පියයුරු - 200 ග්රෑම්.,
පිපි umber ් umber ා - 2 පළාත් සභා.,
රාබු - 4 පළාත් සභා.,
වටුවන් බිත්තරය - 1 pc.,
හරිතයන්
ලුණු.

වෙන වෙනම මස් තම්බා කපන්න.
පිපි umber ් umber ා දැලක, රාබු සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.
හරිතයන් කපා ලුණු සමග මිශ්ර කරන්න.
පිසින ලද අමුද්‍රව්‍ය ඒකාබද්ධ කර ඒවා කණ්ඩායම් තහඩුවකට සකසන්න.
ඛනිජ ජලය සඳහා කෙෆීර් එක් කරන්න. මිශ්රණය සමඟ මිශ්රණය වත් කර, තම්බා බිත්තරයේ භාගය මධ්යයේ තබන්න.

පළපුරුදු පීපී විශේෂ .යින්ගේ උපදෙස්

බොහෝ අය බණ්ඩක්කා දිනවල ආහාර දින වලට කැමතියි. පළමුව, එය රසවත් වන අතර, දෙවනුව, එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම තරමක් සරල ය. කෙසේ වෙතත්, මෙහි පවා වැදගත් සූක්ෂ්මතා ඇත, එය නොමැතිව ඔබේ ශරීරයට හානි කළ හැකිය.

පළපුරුදු පීපී-ෂ්නික්ස් බණ්ඩක්කා පිසීමේ රහස් කිහිපයක් හෙළි කළේය:

කල්තියා අමුද්‍රව්‍ය පිළියෙළ කර, කපා, ගබඩා භාජනයකට මාරු කර ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.
පිඟානේ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, භාවිතයට පෙර වහාම එය දියරයෙන් පුරවන්න.
දින 2 කට වඩා සුප් ගබඩා නොකරන්න.
මීට පෙර ලුණු ආකාරයෙන් අතුල්ලන්නේ නම් හරිතයන් උපරිම රසය හා සුවඳ ලබා දෙනු ඇත.
අර්තාපල් යනු ආහාර නොවන නිෂ්පාදනයක් වන බැවින් එය වට්ටෝරු වලට ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
පිපි umber ් umber ා වලින් අඩක් ගාන ලද, ඉතිරි කොටස කැට කපා - මෙය පිඟානට ඉස්ම සහිත බවක් එක් කරයි.
ආමාශයේ රෝග ඇති විට රාබු ඉවත් කරනු ලැබේ හෝ අතුල්ලනු ලැබේ, එබැවින් එය වඩාත් පහසුවෙන් අවශෝෂණය වේ.
රසය හා කුළුබඩු වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔබට අබ හෝ අශ්ව කරල් තේ හැන්දක භාගයක් එකතු කළ හැකිය, කෙසේ වෙතත්, තනි පුද්ගල නොඉවසීම සලකා බලන්න.
ඛනිජ ජලය ලෙමන් යුෂ සමග හොඳින් ගමන් කරයි, මෙම බණ්ඩක්කා විකල්පය උත්සාහ කිරීමට වග බලා ගන්න!

එවැනි සරල හා රසවත් ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගත හැකි යැයි මට සිතාගත නොහැකි විය! වැදගත්ම දෙය නම් බණ්ඩක්කා පිඟානකට පසු මට දිගු කලක් ආහාර ගැනීමට දැනෙන්නේ නැත. ඛනිජ ජලය එකතු කිරීම සමඟ යෝගට් පිළිබඳ මගේ ප්‍රියතම විකල්පය. මෙය ආමාශයේ මංගල්යයක් පමණි! ඒ වගේම මල බද්ධයෙන් මිදීමට හොඳ ක්‍රමයක්.

ශීතකරණය සමඟ මගේ අත්දැකීම් අසාර්ථකයි. මට නිතරම පිටි අවශ්‍ය වූ නිසා මෙම ආහාරය මට දුෂ්කර විය. මෙම ආහාරයේ ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැත. නිරන්තරයෙන් කරකැවිල්ල හා දුර්වලකම පැවතුනි.

බණ්ඩක්කා සමඟ සතිපතා මෙනුවේ ප්‍රති result ලය ගිලිහී ගියේය. රතු පාටින් කිලෝග්‍රෑම් 4 යි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මට දුඹුරු පාන්, ඇපල්, කැරට් ඇතුළත් කිරීමට සිදු විය. එහෙත්, එළවළු වලට පමණක් ඇලී සිටීම ජීර්ණයට අපහසුය. ආහාර වේල පුරාම මම මගේ බඩ තේරුම් ගැනීමට ඉගෙන ගත්තා, දිනකට පසුව පාචනය ඇති විය. නමුත් එය හොඳයි. බඩවැල් මුදා හැරීම. දැන් කලින් ආහාරයට ටිකක් ආපසු යන්න.

මෙන්න තරුණ ගැහැණු ළමයින්ට ආහාර වේලක් ගැනීම පහසුය. නමුත් වැඩිහිටි කාන්තාවන් කරන්නේ කුමක්ද? පිළිතුර ඉතා සරල ය. බණ්ඩක්කා කන්න! එවැනි සුප් එකකින් පසු තෘප්තිය විස්තර කළ නොහැකිය. ඒ වගේම බඩ ටිකක් පිටවෙනවා. එමනිසා, පෞද්ගලිකව, මගේ මෙනුව බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම වට්ටෝරුව තදින් සවි කර ඇත. මම එය සෑම කෙනෙකුටම නිර්දේශ කරමි.

අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක සීතල ආහාර සුප් සකස් කරනු ලැබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාරයක් පමණක් නොව, එළවළු, ප්‍රෝටීන් සහ කිරි නිෂ්පාදනවල ඉතා ප්‍රයෝජනවත් සංයෝගයකි. සමගිය, අලංකාරය, සමේ පැහැය සහ හිසකෙස් සොයා ගැනීමට එය උපකාරී වේ! පෝෂණය අධීක්‍ෂණය කර නිරෝගීව සිටීමට උත්සාහ කරන සැමට ඔක්රොෂ්කා සුදුසු ය.

පීපී ඔක්‍රොෂ්කා ආහාරය: බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඡායාරූප සහිත හොඳම වට්ටෝරු

උණුසුම, උණුසුම ... සූර්යයා වෙහෙසට පත්ව සිටින ශරීරයට එකවර සැහැල්ලු, සිසිල්, තෘප්තිමත් කුසගින්න සහ පිපාසය යමක් පිසීමට කාලයයි. එය අනිවාර්යයෙන්ම pp okroshka විය යුතුය - ආහාර රසවත් සංග්‍රහයකි, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වට්ටෝරුව අත්‍යවශ්‍ය වන අතර pp මෙනුවක් සැලසුම් කිරීමේදී පමණක්.

ඔබට ඇසිය හැකිය, ආහාර වේලක් මත බණ්ඩක්කා ආහාරයට ගැනීම හරිද? ඇයි නැත්තේ? බොහෝ බණ්ඩක්කා ආදරණීයයන් රිදවීම පමණක් නොව, අතිරික්ත බරට එරෙහි සටනටද උපකාරී වේ! බර අඩු කර ගැනීම අනිවාර්යයෙන්ම රසවත් වනු ඇත - සොසේජස් සහ අර්තාපල් නොමැතිව කෙෆීර්, තිරිඟු, ඔක්සල් සුප් හොද්ද හෝ ක්වාස් මත බණ්ඩක්කා, එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි රාශියක් ඇත. මෙය pp-shnik ගේ සිහිනයයි!

ඔක්‍රොෂ්කා යනු pp-shnik සඳහා කදිම ආහාරයකි

සම්භාව්‍ය බණ්ඩක්කා වට්ටෝරු ගොඩක් තිබේ. ඒවායින් බොහොමයක් වහාම සූදානම් කළ හැකිය - නිසි පෝෂණය සඳහා ඒවා ඉතා සුදුසු ය. සමහරක් අනුවර්තනය වීමට සිදුවනු ඇත - එය පෙණහලුවකට වඩා පහසුය. ප්රධාන දෙය නම් සොසේජස් එහි නොතිබීම සහ ඇත්ත වශයෙන්ම වට්ටෝරුව මෙයොනීස් නොමැතිව තිබීමයි.

පෙයාර්ස් ෂෙල් වෙඩි දැමීම තරම් පහසු ආහාර වේලක් සහිත ඔක්‍රොෂ්කා, තහනම් නිෂ්පාදන අවසර ලත් ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීම ප්‍රමාණවත්ය.

සොසේජස් වෙනුවට කුකුළු මස්, හරක් මස් හෝ මාළු පවා ගන්න (ගංගාව සහ මුහුද සුදුසුයි).

මෙයොනීස් අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත ඇඹුල් ක්රීම් සඳහා මගක් ලබා දෙනු ඇත, අපි අර්තාපල් මුළුමනින්ම අමතක කරමු - එය නොමැතිව, පිඟාන නරක අතට හැරෙන්නේ නැත.

පීපී-ෂ්නිකා අර්තාපල් තහනම් කර ඇති බව මින් අදහස් නොවේ, එය බණ්ඩක්කා වලින් පමණක් එය අනිවාර්යයෙන්ම අතිරික්තය.

Pp okroshka - සකස් කිරීමට ඉක්මන් කෑමක්.

කෝණයන්, තිරිඟු, ටැන්, අයිරාන්, ඛනිජ ජලය, kvass, sorrel සුප් හොද්ද වැනි සං components ටක සිහින් ව කැඩුණු හෝ කැඩුණු, දියර එකතු වේ.

එය තරයේ මිශ්ර කර, ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ පදම් කර ඇත (ඇත්ත වශයෙන්ම, අඩු කැලරි!), මේසයට සේවය කරයි.

මීට පෙර, මෙම සීතල පළමු පා .මාලාව සඳහා බිත්තර, මස්, මාළු තම්බා ඇත. දෙවැන්න උඳුන තුල හොඳින් පිළිස්සිය හැකිය - තීරු, අත්, හැඩයෙන්, උදාහරණයක් ලෙස, ඔබට කුකුළු මස් පිළියෙළ කළ හැකිය.

නමුත් පිඟානේ ඇති ප්‍රධානම දේ හරිතයන් සහ එළවළු ය. හරිත ළූණු සහ ඩිල්, නිවිති, සලාද කොළ, සෝරල්, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු හෝ රාබු - වැඩි වැඩියෙන් එය රසවත් ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සියලුම පීපී රීති වලට අනුව සකස් කරන ලද බණ්ඩක්කා අනවශ්‍ය කිලෝග්‍රෑම් කිහිපයක් ඉවත් කිරීමට පවා උපකාරී වේ!

චිකන් පියයුරු සහ සෙරුම් වට්ටෝරුව

තිරිඟු මත ඔක්‍රොෂ්කා (ඔවුන් ගමේ චීස් වලින් - චීස් ඕවාට්කා මත) මා වෙනුවෙන් - වඩාත් රසවත් හා සැහැල්ලුයි! සැබෑ සොයා ගත යුත්තේ කිරි නිෂ්පාදනයක් පමණි! එවිට, රසය හා ප්‍රයෝජන වලට අමතරව, අපට බොහෝ දේ ලැබේ - සෙරුමය තුළ අනෙකුත් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන වලට වඩා අඩු නොවේ.

බිත්තර සහ කුකුල් මස් දැනටමත් පිසිනු ලැබුවහොත් සියල්ල ඉක්මනින් සූදානම් වේ.

100 ග්රෑම් සඳහා පෝෂණ අගය:

රාබු - 4 පළාත් සභා.
පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.
ඩිල් - 1 පොකුර
කොළ ළූණු - 1 පොකුර
parsley - 1 පොකුර
චිකන් ෆිලට් - 100 ග්රෑම්
කුකුල් බිත්තරය - 1 පීසී.
serum - 1 l
ඇඹුල් ක්රීම් 15% - 2 තේ හැදි. l

වට්ටෝරුව:
රාබු තීරු කපා. තරුණ කුඩා එකක් තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න, මෙය මෘදු රසයක් ඇති අතර සුවඳ ප්‍රසන්න වේ.
පිපි umbers ් umbers ා තීරු කපා.
ඩිල් හැකිතාක් සිහින් ව තැකීමක් කරන්න.
කොළ ලූනු සිහින් ව තැකීමක්.
Parsley ද අඹරන්න.
කැබලිවලට කපා, කල්තියාම ලුණු සහිත ජලයෙහි චිකන් ෆිලට් උනු. හෝ තීරු කැබැල්ලක පිළිස්සීම, ඉන්පසු අඹරන්න.
බිත්තරය තම්බා කැට කපා.
සියලුම නිෂ්පාදන බීට් කර “සලාද” පිඟානක් මත තබන්න.
සෙරුමය තුළට වත් කරන්න, සෑම විටම සිසිල්!
ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් එකතු කරන්න.
හරක් මස් සමඟ කෙෆීර් වට්ටෝරුව
හරිතයන්, එළවළු සහ හරක් මස් වලින් කෙෆීර් සමඟ පීපී-ඔක්‍රොෂ්කා - pp-shnik සඳහා වඩාත් සුදුසුය.
එහි කැලරි ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100 කට 60 kcal ට වඩා වැඩි නොවේ!
බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇය ආහාර වේලට පටහැනි නොවේ.
කෙෆීර් මත pp-okroshka සඳහා වන වට්ටෝරුව පුදුම සහගත ලෙස සරල ය, අමුද්‍රව්‍ය සෑම විටම පාහේ ලබා ගත හැකිය, විශේෂයෙන් වසන්ත හා ගිම්හානයේදී.
100 ග්රෑම් සඳහා පෝෂණ අගය:
අදියර 3 කින් පිසීම:

ලූනු හැකිතාක් සිහින් ව කපන්න, ඉතිරි හරිතයන් ද කපන්න. එනැමල්ඩ් පෑන් වෙත මාරු කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න, බයිට් කරන්න.
අපි බිත්තර, මස් සහ පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා දමමු.
මිශ්ර කරන්න, කෙෆීර් පුරවන්න, අවශ්ය නම් ලුණු එකතු කරන්න. අවධානය! උණුසුම් තම්බා වතුර කෝප්පයක් වත් කරන්න - මෙම කුඩා උපක්‍රමය මගින් කෙෆීර් “රළුබව” ඉවත් කරයි. බොන් රුචිය!

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලිය:

අඩු කැලරි සහිත බණ්ඩක්කා ඉතා ඉක්මණින් පිසිනු ලැබේ. හරිතයන් සිහින්ව හා සිහින් ව ඉරා දමන්න.
අපි පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා. නැතහොත් රාබු වැනි කෝණයන් මත අතුල්ලන්න.
අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න. Kvass පුරවා මිශ්ර කරන්න. මුළුතැන්ගෙයෙහි මේසය මත පැය 1-2 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
සේවය කිරීමට පෙර, මේසයට කැඩුණු බිත්තර එකතු කරන්න.

බීට්රූට් පීපී ඕක්‍රොෂ්කා හෝ පීපී-සිසිලන
පීපී-සිසිලකය රස බැලීමට නෙප්-ෂනි විකල්පයට වඩා වෙනස් නොවේ - එය ද අනුකරණය කළ නොහැකි ය.
බණ්ඩක්කා වල මෙම විචලනය එහි ඇදහිය නොහැකි තරම් ලස්සන වර්ණය සඳහා ද සිත්ගන්නා සුළු වන අතර එය බේක් කළ බීට් සහ සෝරල් සුප් හොද්ද මගින් පිඟානට ලබා දෙනු ඇත.
දෙවැන්න kvass වෙනුවට මෙම සීතල සුප් වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
100 ග්රෑම් සඳහා පෝෂණ අගය:
ඉවුම් පිහුම්

පළමුව, කසාය පිළියෙළ කරන්න. එය සරල ය, නමුත් එය සිසිල් කිරීමට කාලය ගත වේ. අපි බඩ ඉරිඟු කපන්නෙමු.
තාපාංකයේදී, තරමක් ලුණු දැමූ ජලයෙහි, හරිතයන් දමන්න, එය විනාඩි 5-7 ක් උනු වීමට ඉඩ දෙන්න.
තාපයෙන් ඉවත් කරන්න. අපි සුප් හොද්ද පෙරීම, ශීතකරණය තුළ තබමු.
තද තම්බා බිත්තර.

අපි බීට් පුළුස්සමු - උඳුන තුල, මයික්‍රෝවේව්, මන්දගාමී කුකර් (මෙම ඕනෑම විකල්පයක් pp-shny වේ).

සිසිල් බිත්තර සහ බීට්, පිරිසිදු, කැට කපා.

හරිතයන් අඹරන්න. කපන්න හෝ එළවළු තුනක්.

අපි බිත්තර-එළවළු ස්කන්ධය සෝරල් සුප් හොද්ද සමඟ ඒකාබද්ධ කරමු. රසයට එකතු කරන්න, ඇඹුල් ක්රීම් සමග කන්නය.

මාළු සමඟ ආච්චිගේ වට්ටෝරුව

ගම්මානවල එවැනි බණ්ඩක්කා තම්බා වියළි මාළු සමග පිසීමට භාවිතා කරන ලදී - එකල ඔවුන් නැවුම් ශීත කළ මුහුදු මාළු ගැන අසා නැත. අල්ලා ගැනීම ආරක්ෂා කර ගත හැකි එකම සංරක්ෂණය වන්නේ ලුණු පමණි.

එවැනි මාළු තෘප්තිය සඳහා එකතු කරන ලදී.

දැන් මෙම ආහාරය තම්බා ගංගාව (පයික්පර්ච්, පයික්, පර්චසයක්) හෝ මුහුදු මාළු (හක්, පොලොක්) සමඟ සකස් කර ඇත.

ක්වාස් සීනි එකතු නොකර ඇනූ මත පිසින ලදී.

100 ග්රෑම් සඳහා පෝෂණ අගය:

අමුද්රව්ය

කොළ ළූණු - 1 පොකුර
ඩිල් - කුඩා පොකුරක්
සලාද - කුඩා පොකුරක්
තම්බා කුකුල් බිත්තර - 2-3 පළාත් සභා.
තම්බා හරක් මස් - 100 ග්රෑම්
නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 2 පළාත් සභා.
රස කිරීමට ලුණු
අඩු මේද කෙෆීර් - 1.5 l.

අදියර 3 කින් පිසීම:

ලූනු හැකිතාක් සිහින් ව කපන්න, ඉතිරි හරිතයන් ද කපන්න. එනැමල්ඩ් පෑන් වෙත මාරු කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න, බයිට් කරන්න.
අපි බිත්තර, මස් සහ පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා දමමු.
මිශ්ර කරන්න, කෙෆීර් පුරවන්න, අවශ්ය නම් ලුණු එකතු කරන්න. අවධානය! උණුසුම් තම්බා වතුර කෝප්පයක් වත් කරන්න - මෙම කුඩා උපක්‍රමය මගින් කෙෆීර් “රළුබව” ඉවත් කරයි. බොන් රුචිය!

මස් නොමැතිව ආහාර බණ්ඩක්කා

මෙම විකල්පය pp okroshka අතර පවා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ලෙස සැලකිය හැකිය - සොසේජස් සහ මස් නොමැතිව බිත්තර සමග පමණි.

එළවළු ආහාර බීම, සෝරල්, ඩිල් - ආරක්ෂිත රූපයක්!

අපි සීනි එකතු නොකර සකස් කරන ලද kvass ගන්නෙමු - සුපිරි වෙළඳසැල්වල දැන් බොහෝ විකල්ප තිබේ.

ග්‍රෑම් 100 කට පෝෂණ අගය:

අවශ්‍ය වනු ඇත:

කොළ ලූනු, නිවිති, ඩිල් - විශාල පොකුරකින්
නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 0.5 kg
රාබු හෝ රාබු - 200 ග්රෑම්
kvass - 1 l
තම්බා බිත්තර - 3 පළාත් සභා.

ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලිය:

අඩු කැලරි සහිත බණ්ඩක්කා ඉතා ඉක්මණින් පිසිනු ලැබේ. හරිතයන් සිහින්ව හා සිහින් ව ඉරා දමන්න.
අපි පිපි umbers ් umbers ා කුඩා කැට කපා. නැතහොත් රාබු වැනි කෝණයන් මත අතුල්ලන්න.
අමුද්රව්ය ඒකාබද්ධ කරන්න, ලුණු එකතු කරන්න. Kvass පුරවා මිශ්ර කරන්න. මුළුතැන්ගෙයෙහි මේසය මත පැය 1-2 ක් රැඳී සිටීමට ඉඩ දෙන්න.
සේවය කිරීමට පෙර, මේසයට කැඩුණු බිත්තර එකතු කරන්න.

බීට්රූට් පීපී ඕක්‍රොෂ්කා හෝ පීපී-සිසිලන

පීපී-සිසිලකය රස බැලීමට නෙප්-ෂනි විකල්පයට වඩා වෙනස් නොවේ - එය ද අනුකරණය කළ නොහැකි ය.

බණ්ඩක්කා වල මෙම විචලනය එහි ඇදහිය නොහැකි තරම් ලස්සන වර්ණය සඳහා ද සිත්ගන්නා සුළු වන අතර එය බේක් කළ බීට් සහ සෝරල් සුප් හොද්ද මගින් පිඟානට ලබා දෙනු ඇත.

දෙවැන්න kvass වෙනුවට මෙම සීතල සුප් වල කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි.

ග්‍රෑම් 100 කට පෝෂණ අගය:

ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

හරිතයන් (ළූණු, ඩිල්) - පොකුරකින්
කුකුල් බිත්තර - 3 පළාත් සභා.
මධ්යම බීට් - 1 pc.
නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා - 2-3 පළාත් සභා.
ඇඹුල් ක්රීම් - 3-4 හැදි
රස කිරීමට ලුණු

සුප් හොද්ද සඳහා:

sorrel - විශාල පොකුරක් (ග්රෑම් 300-400)
ජලය - 1.5 l
ලුණු යනු පහරකි.

පළපුරුදු pp-shnikov හි ඉඟි

බණ්ඩක්කා හෝ ශීතකරණයක් දිගු කාලයක් ගබඩා කර තැබිය නොහැක - උපරිම වශයෙන් දින 2 ක් ශීතකරණයේ තබා ගන්න! අමුද්‍රව්‍ය ශීතකරණයේ මුද්‍රා තැබූ භාජනයක ගබඩා කළ හැකි අතර එකවරම දියර වත් නොකරන්න - මෙය රසවත් රාක්කවල ආයු කාලය 2 ගුණයකින් වැඩි කරයි. අවශ්‍ය පරිදි කොටස්වල බණ්ඩක්කා ස්කන්ධය ගන්න. අබ සහ අශ්ව කරල් එකතු කිරීම සමඟ හොඳ බණ්ඩක්කා - රසය අවධාරණය කර තියුණු බව එක් කරයි. නමුත් ඔබ ඔවුන් සමඟ ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුයි - ඔබේ ආහාර රුචිය වැඩි කරන්න. නිසි පෝෂණය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ නොදේ, එය බණ්ඩක්කා වුවද, ක්වාස්, කෙෆීර්, සෝරල් සුප් හොද්ද ඛනිජමය හා සාමාන්‍ය තම්බා වතුරෙන් ආදේශ කළ හැකි අතර පිහියකින් හෝ ලෙමන් යුෂ 2 ක් ෆොස්ෆේට් අනුපාතයකින් සිට්‍රික් අම්ලය එක් කරයි. වතුර ලීටරයකට.

දින 5 ක් තුළ බණ්ඩක්කා ආහාර වේලකට ස්තූතියි කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් අහිමි වූ ආකාරය - මම බෙදා ගනිමි!

මම වේගවත් මොනෝ ඩයට් රසිකයෙක් නොවේ. මගේ ශිෂ්‍ය අවධියේදී ගැස්ට්‍රයිටිස් උපයා ගත්තේ මා නිසා සෞඛ්‍ය සම්පන්න, නිසි පෝෂණය මගේ සෑම දෙයක්ම.

නමුත් ජීවිතයේ දී, එවැනි සිදුවීම් සඳහා ඔබට කෙටි කාලයක් තුළ අමතර පවුම් කිහිපයක් විසි කිරීමට අවශ්‍ය වේ. එය මට සිදු විය: මගේ නාසයේ මගේ හොඳම මිතුරාගේ විවාහ මංගල්‍යය, සහ මගේ ප්රියතම සන්ධ්යා ඇඳුම පටු ය.

බණ්ඩක්කා මත රසවත්, නමුත් අඩු less ලදායී ආහාරයක් ගලවා ගැනීමට පැමිණියේය.

බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන බණ්ඩක්කා මොනවාද?

බණ්ඩක්කා වල වාසි

ඔක්‍රොෂ්කා යනු කුඩා කල සිටම බොහෝ දෙනා ආදරය කරන ආහාරයකි. එහි වාසි වූයේ අඩු කැලරි වටිනාකම, සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් කිරීම, විශාල තන්තු ප්‍රමාණයක්. බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා වලට හිතකර ලෙස බලපාන, බඩවැල් සාමාන්‍යකරණය කරන, මලබද්ධය වළක්වන, විෂ ඉවත් කරන, විෂ ද්‍රව්‍ය නිපදවන දෙවැන්න එයයි. මෙම ගිම්හාන ආහාරය තුළ මැලික් සහ සිට්‍රික් අම්ලය ද ඇති අතර එය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි.

බණ්ඩක්කා ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් ඛනිජ වර්ග රාශියක් ද අඩංගු වේ:

අයඩින් සාමාන්‍ය තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා,
කැල්සියම් දත් සහ අස්ථි වලට ශක්තිය සපයයි,
පොටෑසියම් රුධිරය සඳහා
Ntri ජල සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි.

පිඟානේ ආහාර අනුවාදය සඳහා "පිරවීම"

විකල්ප මුහුද! ඒ නිසා මම කවදාවත් මගේ පරිකල්පනය සීමා කරන්නේ නැහැ. නමුත් ආහාර වේල සඳහා, සියලු ටොපිංස් සහ කණ්නාඩි සුදුසු නොවේ. කෙට්ටු තම්බා හරක් මස්, කුකුල් මස්, තුර්කිය මස් පමණක් එකතු වේ. මුහුදු ආහාර වලට ආදරය කරන්නන් සඳහා, තම්බා කෝඩ්, පොලොක්, පයික් පර්චසය වඩාත් සුදුසු වේ. මෙම මාළු විශේෂ එළවළු සහ kvass සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.

සාම්ප්‍රදායික ඇඳුම් ඇඳීම - kvass, රසවත්, නැවුම්බව. නමුත් අත්හදා බැලීම් පමණක් පිළිගනු ලැබේ: අඩු මේද සහිත කෙෆීර්, සීතල මස් සුප් හොද්ද.

පූර්වාවශ්යතාව - පිරවීම සීතල විය යුතුය.

පහසුවෙන් සහ ස්වභාවිකව බර අඩු කර ගන්න!

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කෙෆීර් සමඟ බණ්ඩක්කා ආහාර ගැනීම විශිෂ්ට ක්‍රමයකි.

මෙම ආහාරයට ධනාත්මක කරුණු රාශියක් ඇත.

පළමුව, එහි සං ent ටක නිෂ්පාදන අනුව පිඟාන තරමක් පිරී ඇත. එළවළු, හරිතයන්, මස් - කුසගින්න, දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව වළක්වා ගැනීමට සෑම දෙයක්ම තිබේ.
දෙවනුව, ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පීඩා විඳින්නන් සඳහා, කෙෆීර් බණ්ඩක්කා යනු ආමාශයික, කොලිටස්, මලබද්ධය වැළැක්වීම සඳහා කදිම විකල්පයකි.
තෙවනුව, ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්වයට පත් කෙරේ.
හතරවනුව, උදාසීන ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන පුද්ගලයින් සඳහා, එවැනි ආහාර වේලක් දේව භක්තියක් වනු ඇත. විරේචක, ඩයියුරිටික්ස් වෙත යොමුවීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. කෙෆීර් සමඟ එළවළු සහ bs ෂධ පැළෑටි බඩවැල් හා වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.
අවසානයේ, okroshka - මෙය හරියටම ඔබට දිගු කලක් නැගී සිටීමට අවශ්‍ය නොවන ආහාරයයි. එළවළු, මස්, කැඩුණු හරිතයන් කපන්න - සිදු කර ඇත! ඔබට රසවත් කෑමක් රස විඳිය හැකිය.

ආහාරයේ negative ණාත්මක පැති නොසලකා හැරිය නොහැකිය. බඩේ අමාරුවක් ඇතිවීමත් සමඟ ඇති විය හැක - කියන්න, පාචනය. බොහෝ අවස්ථාවලදී, බර අඩු කර ගැනීමට මෙය තීරණාත්මක හේතුව බවට පත්වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, බොහෝ දෙනෙකුට විජලනය ඇත. මෙය සිදුවීම වැළැක්වීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය තරම් පිරිසිදු ජලය පානය කළ යුතුය.

බණ්ඩක්කා මත බර අඩු කර ගැනීමේ මූලික නීති

බර අඩු කර ගැනීම අතර සුප් ආහාර ජනප්‍රියයි. ගිම්හානයේදී ඔක්‍රොෂ්කා හොඳයි, රසවත් හා තෘප්තිමත් ආහාරයක කොටසක් ප්‍රබෝධමත් වන විට, ජීව ශක්තිය වැඩි කරන අතර විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වේ.

මම බොහෝ විට එවැනි ආහාර වේලක් අනුගමනය කර ඇති අතර, බලපෑම ප්‍රශස්ත කිරීමට සහ සමහර ප්‍රතිවිපාක වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වන නීති ගණනාවක් මම සකස් කර ඇත්තෙමි. මගේ නීති සරලයි, අනුගමනය කිරීමට පහසුය.

අංක 1. නිවැරදි කෙෆීර් සාර්ථකත්වයේ යතුරයි. 1.5% නොඉක්මවන මේද අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

අංක 2. මම "ගබඩා" පිපි umbers ් umbers ා භාවිතා නොකරමි. හොඳම විකල්පය ඔවුන්ගේ ඇඳන් මත වගා කෙරේ. ඒවා නිසැකවම පළිබෝධනාශක හා වෙනත් හානිකර පොහොර නොමැතිව පවතිනු ඇත. මට මගේම වෙබ් අඩවියක් නොමැති අතර, මම හඳුනන අයගෙන් පිපි umbers ් umbers ා මිලදී ගන්නෙමි, ඔවුන් ගිම්හාන පදිංචිකරුවන්, ඔවුන් විවිධ එළවළු වර්ග අත්හදා බැලීමට කැමතියි.

අංක 3. ලුණු සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම. එය මට පහසු ය, මන්ද දිගු කලක් තිස්සේ මම සුප් පමණක් ලුණු දැමූ අතර කුළුබඩු සහිත මස් හා සලාද රස කර ඇත.

№ 4. එක් දිනක් මම කෙෆීර් ලීටරයක්, කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 200 ක්, එළවළු සහ .ෂධ පැළෑටි ප්‍රමාණය ගන්නෙමි - ඔබ කැමති පරිදි. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් මම සුප් පරිමාව සේවාදායක 5 කට බෙදා, දවස පුරා ඒවා අනුභව කරමි.

අංක 5. ආහාර වේල - දින 7 කට නොඅඩු. මම පහයි. සතියකට පසු ආහාර ගැනීම, විරාමය. නමුත් බිඳවැටීම් නොතිබිය යුතුය - ආහාර ගැන වහාම සිතීම වඩා හොඳය, මන්ද ඔබ සියල්ල ඉරිතලා ගියහොත් නැතිවූ කිලෝග්‍රෑම් ක්ෂණිකව නැවත පැමිණේ.

අංක 6. එවැනි ආහාර වේලකට හුරුවීම දුෂ්කර බව මට වැටහේ. එබැවින් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කරමින් පළමු වරට බර අඩු කර ගන්නා අයට දිනකට හරිත ඇපල් ගෙඩියක් හෝ එළවළු සලාද පිඟානක් අනුභව කළ හැකිය.

අංක 7. ආහාර වේලක් අතරතුර මම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු කළෙමි (ජිම් සංචාරය) අවම වශයෙන්. නමුත් ආහාර වේලකට පසු, ඔබේ ශරීරය පූර්ණ කැපවීමකින් යුතුව ගත යුතු යැයි මම නිර්දේශ කරමි, මෙය ලබා ගත් ප්‍රති results ල පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බණ්ඩක්කා උයන්නේ කෙසේද: හොඳම වට්ටෝරු

වට්ටෝරු අතර, මට දැනටමත් මගේ ප්‍රියතමයන් තිබේ. ඒවා සියල්ලම රසවත්, තෘප්තිමත්, විවිධාකාර වේ.

"කෙෆීර් මත පොහොසත්"

අවශ්‍ය වනු ඇත: කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් (මම 1% ක මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කෙෆීර් ගන්නෙමි), නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, තම්බා බිත්තර (ප්‍රෝටීන පමණක්), තම්බා චිකන් ෆිලට් ග්‍රෑම් 200, වැඩි හරිතයන් - parsley, dill, ළූණු. මම බ්ලෙන්ඩරයක හරිතයන් කපා, බිත්තර සහ පිපි umbers ් umbers ා කෝණයන් මත අතුල්ලමින්, ෆිලට් කැට කපා. කෙෆීර් සමඟ සියලු අමුද්රව්ය වත් කරන්න.

“කෙෆීර් මත සැහැල්ලු බර”

මම මෙය කියමි: පෙර වට්ටෝරුවේ සැහැල්ලු අනුවාදය. මම සෑම දෙයක්ම එක හා සමානයි, රාබු සහ බිත්තර නොමැතිව.

ඔක්‍රොෂ්කා “වර්ග කළ මස්”

මම මස් වලට ගොඩක් කැමතියි, එබැවින් එය සියලු මස් අනුභව කරන්නන් වෙනුවෙන් කැපවී ඇත. අවශ්‍ය වනු ඇත: තුර්කිය ග්‍රෑම් 100, කුකුළු මස්, හරක් මස්, චීන ගෝවා, රාබු, පිපි umbers ් umbers ා, bs ෂධ පැළෑටි, කෙෆීර් ලීටර් 1 ක් හෝ ක්වාස්.

රසැති ඔක්‍රොෂ්කා

අවශ්‍ය වනු ඇත: පාන් ක්වාස් ලීටර් 1 ක්, තම්බා පොර්සිනි හතු ග්‍රෑම් 200 ක්, හරිතයන්, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, සුදුළූණු කරාබුනැටි 1 ක්. මම සුදුළූණු සහ bs ෂධ පැළෑටි සමඟ හතු බ්ලෙන්ඩරයක අඹරන්න, පිපි umbers ් umbers ා, රාබු, කෝවාස් වත් කරන්න.

බණ්ඩක්කා මත බර අඩු කරගත් ආකාරය: අත්දැකීම් සහ ප්‍රති .ල

ආහාරයේ ප්‍රති results ල සියලු අපේක්ෂාවන් ඉක්මවා යයි! රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පාහේ සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ත් 5 ත් අතර ප්‍රමාණයක් අහිමි වේ. වඩා effective ලදායී ආහාර සරලව නොපවතින බව මට පෙනේ.

කෙසේ වෙතත්, මම සෑම විටම දින 7 ක් රඳවා තබා ගැනීමට සමත් නොවේ. එවිට මම කාලය 5 දක්වා අඩු කරමි. ඕනෑම අවස්ථාවක ඔබට අවශ්ය වේ ඔබේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න; එය නරක අතට හැරේ නම්, ආහාර ගැනීම නවත්වන්න.

ඉක්මන් ආහාර වේලක් සෑම විටම පාහේ ඉක්මන්, නමුත් කල් පවතින බලපෑමක් නොවේ. එය සිදු වන විට: ප්‍රති result ලය දෘශ්‍යමාන වන අතර, මොළය ඔබට ලිහිල් කළ හැකි සං als ා යවයි, ඔබට රසකැවිලි ටිකක් ලබා දෙන්න. ඉවත දැමූ සියල්ලන් නැවත පැමිණීමට හේතුව මෙයයි.

ආහාර වේලකට පසු, ඔබ නිසි, මධ්‍යස්ථ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු ලබාගත් බර දිගු කාලයක් පවත්වා ගත හැක්කේ එවිට පමණි.

කාන්තාවන් සෑම විටම සටන් කරයි, බොහෝ විට අසමාන, අධික බර. නමුත් බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ හැඟීම් සහ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ධනාත්මක ආකල්පයක් යනු සැබවින්ම පරිවර්තනයට උපකාරී වේ.