ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ක්‍රමයට අනුව අධි රුධිර පීඩනය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද?

නූතන ජීවිතයේ දී, දැනටමත් ඔවුන්ගේ 50 වන සංවත්සරය සැමරූ ලොව සෑම පුද්ගලයින් 3 දෙනෙකුටම රුධිර පීඩනය පැනීම වැනි ගැටළුවක්. කෙසේ වෙතත්, රෝග බරපතල ලෙස වර්ධනය වීමට පටන් ගත් අතර බොහෝ විට ඉතා තරුණ මැදිවියේ අයට අධි රුධිර පීඩනය හෝ එහි නිරන්තර වෙනස්වීම් වලින් පීඩා විඳිය හැකිය.

මෙතරම් කුඩා අවධියේදී, විවිධ පෙති වලින් මගේ සිරුරට විෂ වීමට මා කැමති නැත, එවැනි අවස්ථාවන් සඳහා ඒවා වර්ධනය විය අධි රුධිර පීඩන ව්‍යායාමation ෂධ නොමැතිව රුධිර පීඩනය සුව පහසු සාමාන්‍ය මට්ටමකට අඩු කිරීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි, රීතියක් ලෙස, අතුරු ආබාධ රාශියක් ඇත. පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ව්‍යායාම දෘශ්‍ය ලෙස සලකා බැලීමට පෙර, එහි වෙනස්කම් වලට බලපාන හේතු ඔබ තේරුම් ගත යුතුය.

රුධිර පීඩන වෙනස්කම් ප්රකාශයට හේතු

වඩාත් පොදු දේ සලකා බලන්න:

• නරක පුරුදු අධික ලෙස අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම,
• නුසුදුසු පෝෂණය සහ පසුව ඇති විය හැකි තරබාරුකම,
• පොදු වකුගඩු රෝග
• උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම
• නිරන්තර ආතතිය හා ස්නායු වික්රියා.

බොහෝ විට, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් ඔවුන්ගේ රෝගය හේතුවෙන් කොපමණ ප්‍රමාණයක් ජීවත් විය හැකිද යන ප්‍රශ්නය පිළිබිඹු කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, පිළිතුර රෝගියාගේ ජීවන රටාව සහ ඔහුගේ ශරීරය කෙරෙහි ඔහුගේ ආකල්පය තුළ පවතී.

ඔබ නරක පුරුදු අතහැර දමා ඔබේ ජීවන රටාව යථා තත්ත්වයට පත් කරනවා සේම, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල නිරත වී වෙනත් ව්‍යායාම සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් රෝගී තත්වය දෙස නොබලා දිගු ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කළ හැකිය.

අපි වෙනමම ations ෂධ සලකා බැලුවහොත්, ඔවුන්ට කළ හැක්කේ රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ තාවකාලිකව සමනය කිරීම පමණි, කෙසේ වෙතත්, රෝගය නැවත පැමිණෙනු ඇති අතර ඊටත් වඩා විශාල බලයකින් හා ජීවිතයට තර්ජනයක් විය හැකිය.

වැදගත්! අධි රුධිර පීඩනය සඳහා නිතිපතා use ෂධ භාවිතා කිරීම රෝගයේ වර්ධනය ප්‍රමාද කරයි, ඒවා අතහැර දැමීමෙන් පසුව, රෝගය ඊටත් වඩා විශාල බලයකින් නැවත පැමිණේ, මේ නිසා බොහෝ රෝගීන් නිරන්තරයෙන් පෙති පානය කරන අතර එමඟින් අනෙකුත් වැදගත් අවයව විනාශ වේ.

පීඩන හුස්ම ගැනීම සහ එවැනි ජිම්නාස්ටික් වල වාසි

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මිනිස් සිරුරේ ප්‍රධාන මාංශ පේශි වන හෘදයට ක්‍රියාකාරීත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරමින් රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සිදුකරන මොහොතේදී, ශරීරය අඩු උත්සාහයකින් වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් පොම්ප කරන අතර එමඟින් ධමනි මත බර අඩු වේ. රුධිර පීඩනය අඩු වන්නේ එබැවිනි.

අධි රුධිර පීඩනයට හුස්ම ගැනීමෙන් ප්‍රතිකාර කිරීම නිවසේදී සිදු කළ හැකිය. මේ සඳහා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා හෝ බුබ්නොව්ස්කි කතුවරුන්ගේ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම භාවිතා කරනු ලැබේ.

ව්‍යායාම නිවැරදිව හා කළ යුතු ප්‍රමාණයෙන් සිදු කරන්නේ නම්, ඔබට රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකි අතර කිරීටක හෘද රෝග සහ වෙනත් බරපතල ව්‍යාධි වළක්වා ගත හැකිය.

පීඩන සහන අභ්‍යාසවල වාසි කිහිපයක් ඇත:

1. වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඔබ කැමති වාර ගණනක් කළ හැකිය,
2. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සඳහා අමතර උපකරණ හෝ කොන්දේසි අවශ්‍ය නොවේ.
3. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන්, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන, සැලකිය යුතු කාලයක් ජීවත් වේ.

බොහෝ විට රුධිර පීඩනය වැඩිවීම පහත රෝග ලක්ෂණ සමඟ විය හැකිය, ඊටත් වඩා විෂ සහිත ජීවිත අධි රුධිර පීඩනය:

• ඉරුවාරදය සහ නිතර නිතර හිසරදය, වේදනාව,
• ඉහළ සහ පහළ අන්තවල කම්පන,
• හෘද ස්පන්දනය (ටායිචාර්ඩියා),
• ශරීරය පුරා අධික දහඩිය.

Ations ෂධ වලින් එවැනි අනුකූල රෝග ලක්ෂණ ඇති විට එතරම් ප්‍රයෝජනයක් නොලැබෙන බව සඳහන් කිරීම වටී, හදිසි ඇමතුමක් සහ සුදුසු එන්නතක් හඳුන්වා දීම මෙහි අවශ්‍ය වේ.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ක්‍රමයට අනුව අධි පීඩන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා නම් කතුවරයාගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයකින් තොරව අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම කලාතුරකින් සම්පූර්ණ වේ.

මෙම තාක්ෂණය ඕනෑම රෝගයකින් පෙළෙන අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ. එය ලොව පුරා ක්‍රියාත්මක වන අතර, නිතිපතා ව්‍යායාම කරන පුද්ගලයින් සැබවින්ම ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව ප්‍රතික්ෂේප කළ අයට වඩා දිගු කාලයක් ජීවත් වේ.

අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් නිතිපතා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මාලාවක් කළ යුතුය.

මෙයට සමගාමීව, ඔබට දිගු ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් ගත කිරීමට අවශ්‍ය නම් ඔබේ ජීවන රටාව බරපතල ලෙස වෙනස් කළ යුතුය.

මුලදී, සරලම ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන අතර, පසුව වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යායාම ක්‍රමයෙන් ඒවාට එකතු කරනු ලැබේ, එවිට අවසානයේ ඔබට ව්‍යායාම 5 ක් ඇත. මෙම සියලු ක්‍රියා නිවසේදී සිදු කෙරේ.

ආරම්භක අවධියේදී, පීඩනයෙන් ඇති වන ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඇතුළත් වේ සරල ව්‍යායාම "අශ්වයා". එය ක්‍රියාත්මක කිරීම පහත පරිදි වේ:

• රෝගියා ඕනෑම සුව පහසු ස්ථානයක වාඩි වී සිටී,
• එය මානසික ආතතිය මුළුමනින්ම සමනය කර මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි,
• ව්යායාම කරන විට පිටුපස පැතලි විය යුතුය,
• එවිට ගැඹුරු හුස්ම 4 ක් නොනවත්වා පේළියකට ගනු ලැබේ,
• ඒවා ඉක්මණින් හා loud ෝෂාකාරී ශබ්දයකින් සෑදීම වැදගත් වේ,
• ඊට පසු, තත්පර 5 ක විරාමයක් සුමට හුස්මකින් සිදු කරයි,
• ඉන්පසු නැවතත් නාසය හරහා තියුණු හුස්ම 4 ක් සාදනු ලැබේ.
• 24 වතාවක් පුනරාවර්තනය කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කිරීම වැදගත්ය.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් හුස්ම ගැනීමේ මෙම ක්‍රමයට නාසයේ තියුණු හුස්ම 8 ක් ඇතුළත් වේ. ව්යායාම සිදු කරන විට, ව්යායාම නැවත සිදු කිරීමේදී ඔබේ හුස්ම තබා ගැනීම හෝ දිගු විවේකයක් ගැනීම සපුරා තහනම්ය.

ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාමයට තියුණු හුස්ම 4 ක් සහ එක් සුමට හුස්මක් ඇතුළත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා, දේවානුභාවයෙන් අවධානය යොමු කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර, හුස්ම ගැනීම පිළිබඳ ගිණුමක් තබා ගන්න.

අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහි සටනට ද එය උපකාරී වේ. "අත්ල" ව්යායාම කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදුකරන අතර දෑත් වැලමිටට නැමී උරහිස් වලට යොදනු ලැබේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, අත්ල පුද්ගලයාගෙන් face ත් විය යුතුය. එවිට ආශ්වාස 4 ක් සහ හුස්ම ගැනීම අනුපිළිවෙලින් සිදු කෙරේ. ඊළඟ දවසේ මෙම ව්යායාම නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

සූදානම් වීමේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද ඇතුළත් ය ක්‍රමය "ඩ්‍රෝවර්"එය පහත පරිදි ක්‍රියාත්මක වේ:

• නාසයේ තියුණු සුසුම් 8 ක් සාදා ඇත,
• මෙය තත්ත්වය අනුව කෙටි විවේකයක් අනුගමනය කරයි,
• ඉන් පසු ව්යායාම 12 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ.

සූදානම් වීමේ අදියරේ පළමු දිනයේදී, ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සඳහා මිනිත්තු 15 ක් ව්‍යායාම කිරීම ඇතුළත් වේ. ක්රියා පටිපාටිය උදෑසන සහ සවස සිදු කරනු ලැබේ.

සූදානම් වීමේ අභ්‍යාස අවසන් වූ පසු, ඔබට පහත සඳහන් මූලික අභ්‍යාස වෙත යා හැකිය, එය වඩාත් විස්තරාත්මකව සාකච්ඡා කළ යුතුය.

බළලුන්ගේ ක්‍රමය

• අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගියෙකු උරහිස්වල පළලට වඩා මඳක් පටු වන විට ඔහුගේ පාදවලට වැටේ. ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
• මෙය ශරීරයේ හැරීමක් සහිත තියුණු පහරක් වන අතර තියුණු හුස්මක් නාසය පසුපස යයි.
• මෙයින් පසු, ස්කොට් නැවත නැවතත්, නමුත් ශරීරය අනෙක් පැත්තට හැරෙන අතර තියුණු හුස්මක් ද අනුගමනය කරයි.

ව්යායාම සිදු කිරීම, හුස්ම ගැනීම අත්තනෝමතික ලෙස සිදු වේ.

කෙටි විවේක සහිතව 12 වතාවක් කට්ටල 8 ක් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ශරීරය ඉණ වටා පමණක් හැරේ, පිටුපස ඉරට්ටේ ඇති බවට වග බලා ගන්න. ක්‍රියාත්මක කිරීමේ පහසුව සඳහා ඔබට පුටුවක් භාවිතා කළ හැකිය.

වැඩිහිටියන් සඳහා, ඔවුන්ගේ භෞතික දත්ත සහ අධි රුධිර පීඩනය මත පදනම්ව ව්‍යායාම අතිශයින්ම පරෙස්සමින් නියම කර ඇති බව සඳහන් කිරීම වටී.

ව්යායාම පොම්ප

එය සිදු කළ විට, සුසුම්ලෑමකින් එකවර ශරීරය ඉදිරියට නැඹුරු වේ. මෙය සිදු කරන විට, ඔබේ දෑත් සහ පිටුපසට ලිහිල් විය යුතුය.

හුස්ම ගැනීම සිදු කිරීමෙන් ශරීරයේ ශරීරය නැවත පැමිණේ, නමුත් සම්පූර්ණ කෙළින්ම ළඟා නොවේ.

පළමු දිනයේදී, මෙම අභ්‍යාසය 4 වතාවකට වඩා සිදු නොකිරීමට නිර්දේශ කර ඇති අතර, ඊළඟ දිනයේදී පුනරාවර්තන ගණන දෙගුණ කළ හැකිය.

ප්‍රති position ලය වඩාත් නරක අතට හැරවිය හැකි බැවින් පසුපස ස්ථානය ඉතා අඩු නොකරන්න.

හිස හැරවීමේ ක්‍රමය

මෙම ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ තියුණු හුස්මක් ගන්නා අතරතුර ඔබේ හිස පැත්තට හරවා, පසුව ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හිස හරවා හුස්ම නැවත කරන්න. මෙම ව්යායාම සිදු කරන විට, ඕනෑම ආකාරයකින් හුස්ම ගැනීම සිදු කරනු ලැබේ.

විස්තර කරන ලද ව්‍යායාම අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් අතර වඩාත් ජනප්‍රිය යැයි සැලකේ, නමුත් එය අමතක නොකරන්න ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් යනු රෝගය වැළැක්වීම පමණි. විශේෂයෙන් උග්‍ර ස්වරූපයෙන්, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධව ation ෂධ අවශ්‍ය වේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ශාරීරික ව්යායාම

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස බොහෝ විට භාවිතා වේ:

• මහා එළිමහනේ ඇවිදීම
• මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම අරමුණු කරගත් ජලයේ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම,
• පිහිනීම, තරබාරුකම හා සන්ධි රෝග ඇති රෝගීන්ට විශිෂ්ටයි,
• පැතලි මතුපිටක් මත එකම වේගයකින් බයික් හෝ ව්‍යායාම යන්ත්‍රය.

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා ද උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා ශාරීරික ව්‍යායාම භාවිතා කරමින් පහත සඳහන් නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• ශක්ති ව්‍යායාම සහ සිමියුලේටර් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ.
• ක්රියා පටිපාටි ගතික විය යුතුය,
• පුහුණුවට පෙර, ඔබ රසකැවිලි වලින් වැළකී සිටිය යුතුය, සීනි පීඩනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ,
• ව්යායාම අතරතුර, ඔබ ඔබේ හුස්ම ගැන හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ගැඹුරු හුස්ම සහ තියුණු හුස්ම ගැනීම මෙහි අවසර නැත,
• පළමුව, පහළ අන්තයට රුධිර ප්‍රවාහය යොමු කිරීම සඳහා පාදයේ ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ,
• පුහුණුව අවසන් වන්නේ කුඩා උනුසුම් වීමකින් වන අතර එමඟින් හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය ස්ථාවර වේ.
• පුහුණුවීමට පෙර, බරෙහි තීව්‍රතාවය සහ ව්‍යායාම මාලාවක් පිළිබඳව ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එසේම සුදුසුකම් ලත් පුහුණුකරුවෙකුට එවැනි උපදෙස් ලබා දිය හැකිය.

බුබ්නොව්ස්කි ක්‍රමයට අනුව ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම

අධි රුධිර පීඩනය ඇති රෝගීන් සඳහා, බබ්නොව්ස්කි පද්ධතිය නිර්දේශ කළ හැකිය පිටුපසට ලිහිල් කිරීම අරමුණු කරගත් අභ්‍යාස සමූහයකින්. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ හතරේ පහරින් බැස විශාල බරක් නොමැතිව ඔබේ පිටුපසට නැමිය යුතුය.

මෙය සිදු කිරීමෙන් පසු ඊළඟ ව්යායාම.

• රෝගියා ඔහුගේ වම් කකුල මත හිඳගෙන, එය නැමී, ඒ සමඟම දකුණු අවයව පසුපසට ඇද ගනී.
• මෙම අවස්ථාවේ දී, ව්යායාම සිදු කරන විට, වම් පාදය හැකිතාක් දුරට ඉදිරියට ගෙන යන අතර හැකි තරම් පහත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.
• ව්යායාම සිදු කිරීම, අත් සහ කකුල් විකල්ප ලෙස ක්රියාත්මක වේ. දකුණු පාදය වම් අත වන අතර අනෙක් අතට.
• ඔබ හුස්ම ගත යුත්තේ අවසාන ස්ථානවල පමණි.
• ව්යායාම 20 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

බබ්නොව්ස්කි පද්ධතිය ද සපයයි පසුපසට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාම. මෙම අවස්ථාවේ දී, රෝගියා එකම ආරම්භක ස්ථානයක සිටින අතර, දෑත් වැලමිටට නැමී ඇති අතර හුස්ම ගන්නා අවස්ථාවේදී ශරීරය බිම වැටේ. දේවානුභාවයෙන්, ශරීරය කෙළින් වී, එහි විලුඹ මත නැගී සිටීමට උත්සාහ කරයි.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා, එක් දෙයක් මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය: රෝගයට එරෙහි සටනේදී සියලුම ශ්වසන හා ශාරීරික ව්‍යායාම හොඳයි, නමුත් ජීවන රටාවේ වෙනසක් නොමැතිව ඒවා නිසි ප්‍රති .ලයක් ලබා නොදෙනු ඇත.

එබැවින් අධි රුධිර පීඩනයට එරෙහි සටනේදී පළමුවෙන්ම, ඔබේ ආහාර වේල සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් හා නරක පුරුදු අත්හැරීමෙන් ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන්න.

නිගමන උකහා ගන්න

ලෝකයේ සිදුවන මරණ වලින් 70% කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වේ. හෘදයේ හෝ මොළයේ ධමනි අවහිර වීම හේතුවෙන් පුද්ගලයින් දහයෙන් හතක් මිය යයි.

විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බවට සැක නොකිරීමයි. යම් දෙයක් නිවැරදි කිරීමට ඇති අවස්ථාව ඔවුන්ට අහිමි වේ.

අධි රුධිර පීඩනයේ රෝග ලක්ෂණ:

• හිසරදය
• හෘද ස්පන්දනය
• ඇස් ඉදිරිපිට කළු තිත් (මැස්සන්)
• උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව, නිදිබර ගතිය
• නොපැහැදිලි දැක්ම
• දහඩිය දැමීම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
• මුහුණේ ඉදිමීම
• ඇඟිලි තුඩු සහ සීතල
• පීඩනය වැඩිවේ

මෙම රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් පවා ඔබ සිතීමට පෙළඹවිය යුතුය. දෙදෙනෙකු සිටී නම්, පසුබට නොවන්න - ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇත. econet.ru විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලදි.

ඔබට කිසියම් ප්රශ්නයක් ඇත්නම්, ඔවුන්ගෙන් විමසන්න.මෙන්න

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එහෙනම් අපට සහාය දෙන්න ඔබන්න:

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ හුස්ම

රෝගයේ අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ මඟහරවා ගැනීම සඳහා බොහෝ ප්රවේශයන් ඇත. ඉහළ පීඩනයකදී නිසි ලෙස හුස්ම ගැනීම ටෝනමීටර කියවීමට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ස්ට්රෙල්නිකෝවාගේ තාක්ෂණය මීට වසර 80 කට පෙර සංවර්ධනය කරන ලදී. ඇගේ ප්‍රධාන මෙහෙවර වූයේ ගායක ගායිකාවන්ට සහාය වීමයි. ගායන ශිල්පියාගේ කටහ correct නිවැරදි කිරීමට විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ඉඩ දී ඇත.

නවීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී මෙම තාක්ෂණය අධි රුධිර පීඩනය සඳහා යොදා ගනී. අවශ්‍ය නොවන හෝ සමහර contraindications නිසා pharma ෂධ ගැනීමට නොහැකි අයට ව්‍යායාම කර ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගත හැකිය. ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීම රුධිර නාල වල ස්වාභාවික ප්‍රසාරණයට දායක වන අතර එමඟින් තත්වය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය ඇති අයට එය සුදුසු වන අතර අධික හෝ අඩු රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාට අනුව හුස්ම ගැනීමේ නීති

ප්‍රතිලාභ ලබා ගැනීම සඳහා තාක්‍ෂණය භාවිතා කිරීම සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ සියලු නීති රීති හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම අතිශයින් වැදගත් ය. ඒ අතරම, හෘද සාක්ෂියට එකඟව නිර්දේශ ක්‍රියාත්මක කිරීම රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරනවා පමණක් නොව, යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කරයි, ජීවන තත්ත්වයද වැඩි දියුණු කරයි. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම භාවිතා කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ඔබේ ජීවන රටාව නිරීක්ෂණය කිරීම, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ද ඒ හා සමානව වැදගත් වේ.

ව්යායාම සිදු කරන විට, ඔබ මෙම නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ඔබේ තොල් සැහැල්ලුවෙන් තබා ගන්න
• ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඒකාබද්ධ නොකරන්න,
• නාසය හරහා ආශ්වාස කරන්න, මුඛය හරහා හුස්ම ගන්න.

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා වාතය ඉතා තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න. එය සෙමින් හා සුමටව පිටතට යාමට වඩා හොඳය. ඒ සමගම, විශේෂ ව්යායාම කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ. මෙය ඔක්සිජන් අවශ්‍යතාවය මුළුමනින්ම සපුරාලීමට මෙන්ම අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය සක්‍රීය කිරීමටද සමත් වේ. සමස්ත ක්‍රියාකාරකම් සංකීර්ණය දිනකට දෙවරක් ප්‍රවේශ 1,500 ක් පුනරාවර්තනය කළ යුතුය.

ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි අධි රුධිර පීඩනය හුස්ම ගැනීම රිද්මයානුකූල විය යුතුය. ප්රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, හුස්ම ගැනීම අවම වශයෙන් විනාඩි 10 ක් විය යුතුය. මෙම කාලයෙන් පසු රුධිර පීඩනය මන්දගාමී වීම ආරම්භ වේ.

ලිහිල් කිරීම සමඟ විකල්ප ආතතිය වෙනස් කිරීම වැදගත්ය. මෙම තාක්ෂණය භාවිතයෙන් පීඩනය අඩු කර ගත හැකිය. 5-7 ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසුව, ඔබ මාංශ පේශිවලට විවේකයක් ලබා දිය යුතුය. නාසයෙන් තියුණු හුස්ම 4-5 කට පසුව, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට එක් සන්සුන්, නොසන්සුන් හුස්මක් ලබා දිය යුතුය.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ තාක්‍ෂණයට අනුව කුමන ව්‍යායාම .ලදායී වේ

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, පූර්ණ පරාසයක ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීම වැදගත්ය. වැඩිහිටියන් පරෙස්සම් විය යුතු බව සලකා බැලීම වටී. ඔවුන් සම්බන්ධයෙන්, පුහුණුව වඩාත් සුදුසු වන්නේ විශේෂ ist යෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ය. මෙම වයසේදී හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සඳහා වඩාත් සුව පහසු ස්ථානය වන්නේ ඇඳ මත වැතිර සිටීමයි.

රුධිර පීඩනය අඩු කරන drugs ෂධ ලබා නොගැනීම සඳහා, අධි පීඩනය සමඟ effective ලදායී වන්නේ කුමන ව්‍යායාමදැයි ඔබ හරියටම සොයාගත යුතුය. ජිම්නාස්ටික් ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාට එවැනි අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ:

පංතිවලට යාමෙන්, හුස්ම නිසි ලෙස පුහුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සලකා බැලිය යුතුය.

"අත" ව්යායාම සඳහා තාක්ෂණය

වාඩි වී සිටින විට බොහෝ ව්‍යායාම නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්යතිරේකයක් සිදු කරනු ලබන්නේ වැඩිහිටියන් සඳහා පමණි. ආරක්ෂාව වැඩි කිරීම සඳහා වැතිර සිටියදී එය කිරීම සුදුසුය.

දෑත් වැලමිට දෙසට නැමී බිම දෙස බැලිය යුතුය. අත්ල පපුවේ මට්ටමින් තැබිය යුතුය. පිටුපස ඇති බුරුසු ඔබ වෙත හරවන්න.මෙම ස්ථානයේ, ඔබේ නාසයෙන් තියුණු is ෝෂාකාරී හුස්ම ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යය. සෑම හුස්මක් සමඟම, අත්ල හස්තයට සම්පීඩිත වන අතර, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට මාංශ පේශි ලිහිල් වේ.

එක් එක් ක්රියා පටිපාටිය 4 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න. එවිට කෙටි කාලීන ලිහිල් කිරීමක් පැමිණිය යුතුය. ව්යායාම අවම වශයෙන් 6 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

පොගොන්චි සිදු කරන්නේ කෙසේද?

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා මෙම හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ ස්ථාවර ස්ථානයක් ගත යුතුය. උරහිස් සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කර හිස ඔසවා තැබිය යුතුය. වැලමිට සන්ධිවලට නැමී ඇති අත්, සහ අත්ල මිටිවලට සවි කර ඇත්තේ පටියේ මට්ටමින් ය. ආශ්වාසයට සමගාමීව, දෑත් එකවරම කෙළින් වේ, කැමරාවන් විවෘත වේ, ඇඟිලි විහිදේ. යමක් බිම හෙළිය යුතු යැයි කෙනෙකුට සිතිය හැකිය. කෙටිකාලීන ලිහිල් කිරීම නැවත මාංශ පේශිවල ආතතිය මගින් ප්රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.

"පොගොන්චිකි" ව්යායාම 8-10 වාරයක් අවශ්ය කරන්න. හුස්ම ගැනීම හොඳින් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත්ය. පීඩනය සමනය කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා අයට මෙය හොඳ ක්‍රමයකි.

"බළලා" ව්යායාම කරන්න

අපේක්ෂිත ප්‍රති achieve ල ලබා ගැනීම සඳහා අනුගමනය කළ යුතු රීතියක් තිබේ. පීඩනය අඩු කිරීමේ ව්‍යායාම එකම වේලාවක නිතිපතා සිදු කළ යුතුය. “බළලා” ද ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරනු ලැබේ. අත් ශරීරය දිගේ පිහිටා ඇත. මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කළ යුතුය.

ක්‍රියාවන් සිදු කරනු ලබන්නේ හුස්ම මත ය. ඔබ තියුණු ලෙස වාඩි විය යුතුය, නමුත් පහත් නොවේ. ස්කොට් සමඟ සමගාමීව, ශරීරයේ කුඩා හැරීමක් දකුණට කිරීම වැදගත්ය. හැරීම, දෑත් වැලමිටට නැමිය යුතු අතර දෑත් මිටිවලට සවි කළ යුතුය.

සිනිඳු මන්දගාමී හුස්ම ගැනීමේදී මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ශරීරය එහි මුල් ස්ථානයට පැමිණේ. ව්යායාම අවම වශයෙන් 8 වතාවක් විය යුතු අතර, එක් එක් දිශාවට හැරීම් සිදු කරයි.

සමහරු යෝගා කරති. Effective ලදායී ක්‍රම රාශියක් ඇත, නමුත් වරින් වර පීඩනය ඉහළ යන බොහෝ පුද්ගලයින්ට ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ තාක්ෂණය දැනටමත් ප්‍රයෝජනවත් වී ඇත.

උරහිස් වැළඳ ගන්න

අධි රුධිර පීඩනය මෙම ව්යායාමයෙන් effectively ලදායී ලෙස ප්රතිකාර කළ හැකිය. දෑත් වැලමිටට නැමෙයි. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ තියුණු ලෙස වැළඳ ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී, අත් පා එකිනෙකට සමාන්තරව හා හරස් නොවීමට වග බලා ගැනීම වටී. ව්යායාම අවම වශයෙන් 8 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ඔබේ මාංශ පේශි ලිහිල් වන අතර ඔබේ දෑත් පහත් වේ.

හෙඩ් ටර්න්ස් කරන්නේ කෙසේද?

සිටගෙන සිටියදී මෙම අභ්‍යාසය ද සිදු කෙරේ. හිස හැරවීම හදිසියේම ආශ්වාස කිරීම මත කළ යුතුය. ඔබ කිසියම් ස්ථානයක රැඳී නොසිටිය යුතුය. අජාර් මුඛය හරහා හුස්ම ගැනීම පාහේ කළ නොහැක්කකි. හැරීම් 8 කට පසු, ඔබට බිඳීමට තත්පර කිහිපයක් ගත විය හැකිය. සමස්තයක් වශයෙන්, ක්‍රියා 8 ක් සහිත ප්‍රවේශයන් 12 ක් සිදු කළ යුතුය.

ව්යායාම පොම්ප කිරීම

ප්රතිකාර සංකීර්ණයට විවිධ ක්රියාවන් ඇතුළත් වේ. මෙය රුධිර නාල වල ක්‍රියාකාරිත්වය සම්පූර්ණයෙන්ම යථා තත්වයට පත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. කිසිදු අභ්යාසයක් නොසලකා හැරීමට අවශ්ය නැත - මෙම ප්රවේශය තාක්ෂණයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.

"පොම්ප" ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ තරමක් නැඹුරු විය යුතුය. පිටුපස අර්ධ වෘත්තාකාර විය යුතුය. උරහිස්, අත් සහ බෙල්ලේ මාංශ පේශි ලිහිල් කළ යුතුය. ක්‍රියාව වේගවත් ඇලවීමකින් සමන්විත වන අතර එය the ෝෂාකාරී හා තියුණු හුස්මක් සමඟ විය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම සිදු කරන පුද්ගලයා පෙනුමට සමාන වන්නේ පොම්පයක් සමඟ යමක් පොම්ප කරන තැනැත්තාට ය.

පෙති නොමැතිව රුධිර පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමෙන් ඔබට ඕනෑම තත්වයක් ගැන විශ්වාසයක් ඇති කර ගත හැකිය. සියළුම නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්‍යය පිළිවෙලට පවත්වා ගැනීම සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ කටයුතු කිරීම පහසුය.

Exercise ලදායී ව්‍යායාම චිකිත්සක ක්‍රම

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම යනු රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ අනුව වෛද්‍යවරයා විසින් තෝරා ගනු ලබන ව්‍යායාම සමූහයකි.

පළමු අදියරෙහි ධමනි අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීම සහ වැළැක්වීම සඳහා, විශේෂ ඇල්ගොරිතමයකට අනුව ක්‍රීඩාවේ යෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

1. චිකිත්සක ඇවිදීම. පාඩම ආරම්භ වන්නේ ඇඟිලි මත ඇවිදීමෙනි, ඉන්පසු ඔවුන් පියවරක් ඉදිරියට දණහිස ඉහළට ඔසවා තබයි.
   
   ඊළඟ ව්යායාම: එක් කකුලක් ඉදිරියට තබා, ශරීර ශරීරය දකුණට හැරේ, දෑත් ඔසවනු ලැබේ. හැරීමෙන් පසු, ඊළඟ කකුල සමඟ ඉදිරියට ගොස් ප්රතිවිරුද්ධ දිශාවට හැරෙන්න. ව්යායාම සිදු කළ විට, මිනිත්තු කිහිපයක් නැවත ඇවිදීමට යන්න.
2. පොල්ලකින් වැඩ කරන්න. මෙම ව්‍යායාමය කිරීමට පටන් ගනිමින්, බෙල්ල දෙපසින් ඔබේ අත් දෙකෙන් ෂෙල් එක ගෙන එය ඔබ ඉදිරිපිට තැබිය යුතුය. සැරයටිය මඳක් ඔසවා, ඔබේ නාසයෙන් ගැඹුරු හුස්මක් සහ එක් පාදයක් තරමක් පසුපසට ගෙන ඔබේ ඇඟිල්ලට තබන්න. හුස්ම හෙළමින් ආරම්භක ස්ථානයට යන්න. මෙම ඇල්ගොරිතම අනෙක් කකුල සමඟ සිදු කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6 ගුණයක් වේ.

සමාන ව්යායාම. ඔවුන් පිටුපස එක් කකුලක් ඉවත් කිරීමත් සමඟම, ඔවුන් පසුපසට ඇද ගත් කකුල දෙසට මඳක් බෑවුමක් සාදයි.

ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබා, ඔබේ දෑත් තරමක් ඔසවා ඔබේ වම් පැත්තට යොමු කරන්න, සැරයටියේ වම් පැත්ත ඔසවන්නට උත්සාහ කරන්න. අනෙක් අතට ක්‍රියාකාරී ඇල්ගොරිතම නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 8 ගුණයක් වේ.

නිදන්ගත අධි රුධිර පීඩනය සඳහා උදෑසන අභ්යාස

අදියර 2 අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම හා වැළැක්වීම සඳහා විශේෂ ඇල්ගොරිතමයකට අනුව ජිම්නාස්ටික් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• පුටුවක වාඩි වන්න. ඔබේ පපුව සමඟ ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඔබේ අත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න. සෙමින් හුස්ම ගන්න සහ ආරම්භක ස්ථානය ගන්න. පස් වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න. උරහිස් පටියකට බුරුසු දැමීම, වැලමිට දෙපස පැතිරීම. වැලමිට සමඟ රවුම් චලනයක් කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව පස් ගුණයකි.
• ආරම්භක ස්ථානය සමාන වේ, කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට කෙළින් කරන්න. වාතයේ දී ඔවුන් තම පාදවලින් රවුමක් අඳිති. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව අට ගුණයකි.
• ඔබ පිටුපස අසුනක් මත වාඩි විය යුතුය. පළමු ක්‍රියාව වන්නේ ඇඟිල්ල අංශක 90 ක් දකුණට කරකැවීමයි. වම් අත ආසන පථයේ ඉහළ දකුණු කෙළවරට ළඟා විය යුතුය. පුටුව ස්පර්ශ කිරීමෙන් පසු, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, හුස්ම ගන්න. අනෙක් අතට මෙම අභ්‍යාසය කරන්න. 6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
• වාඩි වී සිටින්න. දකුණු පාදය ඉදිරියට දිගු කරන්න. ඒ මොහොතේදී අනෙක් කකුල දණහිසට නැමෙන්න. කකුල් වෙනස් කරන්න. 8 වතාවක් සිදු කරන්න.
• එකම ආරම්භක ස්ථානයේ, පිටුපසට ෆුල්ක්‍රම් එකක් සොයා ගන්න, කකුල් ඉදිරියට දිගු කරන්න. ප්රාචීරය හරහා 3-4 වතාවක් ආශ්වාස / හුස්ම ගැනීම සිදු කරන්න. හුස්ම ගැනීමෙන් පසු, නැඟිට ඇවිදින්න, දණහිසට විකල්ප කකුල් නැමෙන්න.
• නැවැත්වීමට. කකුල් දෙකම විකල්ප වශයෙන් සොලවන්න. පුනරාවර්තන තුනක් කරන්න.
• ඔබේ අත් ඔබේ අත්වලට ගෙනෙන අතරතුර සෙමෙන් ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන සිටින්න. ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන, මන්දගාමී හුස්මක් මත, ආරම්භක ස්ථානයට බැස යන්න.
• පිහිටීම - උරහිස් පටියේ පළල හරහා කකුල් මත සිටගෙන සිටීම. ඔබේ කකුල තරමක් පැත්තට නැමී ඔබේ අත එකම දිශාවට අදින්න. සෑම දෙයක්ම හුස්ම මත කරන්න. ආරම්භක ස්ථානය ගන්න, හුස්ම ගන්න. මෙම පියවර අනෙක් පැත්තට නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 6 ගුණයක් වේ.

නිරන්තර, අධි රුධිර පීඩනයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ස්පා නිවාඩු නිකේතනයක ප්‍රතිකාර නියම කරනු ලැබේ.

එහිදී ඔවුන් විශේෂ ists යින්ගේ අධීක්ෂණය යටතේ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සිදු කරයි. මෙම ප්‍රතිකාරය නියම කිරීම සඳහා ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම බොහෝ විට සිදු කෙරේ. සාමාන්‍යයෙන් රෝගීන්ට ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා තාක්‍ෂණය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඉදිරිපත් වේ. කෙසේ වෙතත්, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා, මෙම තාක්ෂණය අධික ලෙස ජවසම්පන්න වනු ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් ඉක්මනින් මානසික ආතතිය දුරු කරයි, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි!

නිරන්තර හා තියුණු ව්‍යායාම මගින් යහපතට වඩා හානියක් කළ හැකිය, එබැවින් චිකිත්සාව දිගටම පවත්වා ගැනීම සඳහා සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල යෙදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ:

1. "මන්දගාමී, ගැඹුරු හුස්ම." පිටුපස කෙළින්ම, පිහිටීම සිටගෙන, අත් බඩ මත තබා ඇත. ආශ්වාදයක් මත, ආමාශය පුපුරා යන අතරම නාසය හරහා සෙමින් වාතය ලබා ගැනීම අවශ්ය වේ. උදරයේ පරිමාව ප්‍රමාණවත් නොවන විට අපට ඔක්සිජන් ආලෝකය ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, උරහිස් බ්ලේඩ් සමතලා කර තබන්න. තත්පර දහයක් ඔබේ හුස්ම තබාගෙන විවේක ගන්න. ව්යායාම එකවර තුන් වරක් කරන්න.
2. "මන්දගාමී හුස්මක් මත." මෙම අභ්‍යාසය පෙර සිදු කළ සම්පූර්ණ උපකල්පනය කිරීමෙන් පසුව සිදු කළ යුතුය. එය සිදු කරනු ලබන්නේ පෙර ව්‍යායාමයට සමාන කිරීමෙනි, පෙනහළු හා ආමාශයේ වාතය රඳවා නොගෙන හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී වනු ඇත. විවේකයකින් තොරව තුන් වරක් ව්යායාම කරන්න.

ව්යායාම සඳහා වෙන් කර ඇති කාලය අවම වශයෙන් විනාඩි 45 ක් විය යුතුය. පුහුණු ගණන - සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක්. විකල්ප පැටවීම් සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. උදාහරණයක් ලෙස, එක් දිනක් ඔබට පිහිනීමට යා හැකිය, තවත් දිනක් - ඇවිදීම.

පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, යම් වේලාවක ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වන බර කුමක්දැයි දැන ගැනීමට ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල යෙදීම වෛද්‍යවරයා තහනම් කරන්නේ නම් - කලබල නොවන්න! අධි රුධිර පීඩනය වැළැක්වීමට වෙනත් ක්‍රම තිබේ.

සම්බන්ධතා ලබා ගත හැකිය
ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවීම අවශ්‍යය

අධි රුධිර පීඩනය පෙනෙන්නේ ඇයි?

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ව්‍යායාම කිරීමට පෙර, අධි රුධිර පීඩනයට හේතු සහ අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ජීවත් වන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත්ය. ප්රධාන සාධක අතර:

• නරක පුරුදු
• තරබාරුකම, මන්දපෝෂණය,
• වකුගඩු රෝගය
• උදාසීන ජීවන රටාව සහ ආතතිය.

අධි රුධිර පීඩනය කොපමණ ප්‍රමාණයක් ජීවත් වේදැයි බොහෝ අය කල්පනා කරති. ජීවන රටාව, ප්‍රතිකාර සහ අධි රුධිර පීඩනයට හේතු වූ කරුණු, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා වන ව්‍යායාම ද නිවැරදිව තෝරා ගනු ලැබේ.

Ations ෂධ අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර නොකරයි, ඒවා පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. නමුත් ජීවන රටාව එලෙසම පවතී නම්, .ෂධ භාවිතා කිරීමට පෙර පීඩන දර්ශකය වැඩි වේ.

මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, පෙති නොමැතිව අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ජීවත් වන්නේ කෙසේදැයි පුද්ගලයෙකු තවදුරටත් නොසිතන අතර එවැනි ප්‍රතිකාර දිගටම කරගෙන යයි.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල වාසි

අධි රුධිර පීඩනය වාක්‍යයක් නොවේ!

අධි රුධිර පීඩනයෙන් මුළුමනින්ම මිදීමට නොහැකි බව බොහෝ කලක සිට දැඩි ලෙස විශ්වාස කර ඇත. සහනයක් දැනීම සඳහා, ඔබ නිරන්තරයෙන් මිල අධික ce ෂධ පානය කළ යුතුය. මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම එසේද? මෙහි සහ යුරෝපයේ අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන ආකාරය තේරුම් ගනිමු.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත ජිම්නාස්ටික් හෘදයේ කාර්යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. අඩු උත්සාහයකින් වැඩි රුධිරයක් ඒ මතට පොම්ප කරනු ලැබේ, එබැවින් ධමනි මත රුධිර පීඩනය අඩු වන අතර එහි වේගය අඩු වේ.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට නිවසේ ප්‍රතිකාර ප්‍රයෝජනවත් වේ. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා විවිධ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඇත, උදාහරණයක් ලෙස කර්තෘත්වය ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා හෝ බුබ්නොව්ස්කි. ඒවා අපේක්ෂිත පරිදි සිදු කරන්නේ නම්, එවිට ඔබට හෘද රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර රුධිර පීඩනය අඩුවිය හැකිය.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ව්‍යායාම කිරීමෙන් වාසි කිහිපයක් ඇත:

1. ජිම්නාස්ටික් ඔබට අවශ්‍ය පරිදි කළ හැකිය (වෛද්‍යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ),
2. විශේෂ කොන්දේසි අවශ්‍ය නොවේ
3. ක්‍රමානුකූලව ජිම්නාස්ටික් කිරීමෙන් මිනිසුන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වේ.

රුධිර පීඩනය බොහෝ විට එවැනි අප්රසන්න රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඇත:

• හිසරදය
• භූ කම්පනය
• ටායිචාර්ඩියා
• දහඩිය දැමීම.

මෙම අවස්ථා වලදී ටැබ්ලට් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම අකාර්යක්ෂම වනු ඇත, එබැවින් එන්නතක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ගිලන් රථයක් අමතන්න.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සහ වැළැක්වීම ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ව්‍යායාම නොමැතිව කලාතුරකින් සිදු වේ. මෙම තාක්ෂණය අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය ලොව පුරා සිටින බොහෝ දෙනෙකු සුව කරයි. මෙම සංකීර්ණය සිදු කරන විට මිනිසුන් වැඩි කාලයක් ජීවත් වන බව සනාථ වේ.

ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කරන අතරම ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා සංකීර්ණය දිනකට අවම වශයෙන් මාස දෙකක්වත් කළ යුතුය. පළමුව, සරලම ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ, පසුව ඔවුන්ගේ සංඛ්‍යාව 5 දක්වා වැඩිවේ. අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් නිවසේදී සිදු කෙරේ.

පළමු අදියරේදී පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ඔබ ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා තාක්ෂණය අධ්‍යයනය කිරීමට යම් කාලයක් ගත කළ යුතුය. “අශ්වයා” (වීඩියෝවෙහි) සරල ව්‍යායාමයක් උණුසුම් කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. රෝගියා ඕනෑම ස්ථානයක වාඩි වී ලිහිල් කරයි, නමුත් ඔබ පිටුපස සෘජු ස්ථානය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. නතර නොකර ඔබේ නාසයෙන් ගැඹුරු හුස්ම 4 ක් ගත යුතුය. ආශ්වාස තියුණු හා is ෝෂාකාරී විය යුතුය. ඊළඟට, තත්පර 5 ක් විරාමයක් තබන්න, ඔබේ මුඛයෙන් මන්දගාමී හුස්ම ගන්න. එවිට තවත් තියුණු නාසික හුස්ම 4 ක් ගනු ලැබේ.

මෙම ව්යායාම අවම වශයෙන් 24 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, එක් එක් පුනරාවර්තනය සමඟ ඔබේ නාසයෙන් හුස්ම 8 ක් කළ යුතුය. ව්යායාම අතරතුර, ඔබට හුස්ම තබා ගත නොහැක, දිගු විරාමයන් ද තහනම්ය.

නාසික ආශ්වාස හා හුස්ම කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ:

• නාසික හුස්ම 4 - තියුණු හා ක්‍රියාකාරී,
• 1 හුස්ම - සෙමින් හා සන්සුන්ව.

අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් යනු ආශ්වාසය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම මිස හුස්ම ගැනීම මත නොව ගණනය කිරීම අඩු කිරීමයි.

“ලැඩොෂ්කි” යනු ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා පද්ධතියේ අභ්‍යාසයකි, එය ස්ථාවර ස්ථානයක සිදු කරයි. අත් වැලමිටට නැමී උරහිස් වලට තද කළ යුතුය. හුස්ම සහ හුස්ම යුගල 4 ක් සෑදීම අවශ්‍ය වේ. ඊළඟ දවසේ, කෙටි විවේකයකින් පසු ඔබට තවත් ප්රවේශයක් අවශ්ය වනු ඇත.

සූදානම් වීමේ අදියරෙහි "රියදුරු" ව්යායාම ද ඇතුළත් වේ. ඔබේ නාසයෙන් 8 වතාවක් තියුණු ශබ්ද ඇසීමටත්, රාජ්‍යයට අවශ්‍ය තාක් විවේකයක් ගැනීමටත්, නැවත නැවත කිරීමටත් ඔබට අවශ්‍යය. පීඩනය සමනය කිරීම සඳහා පෙන්වන හුස්ම ගැනීමේ අභ්‍යාස 12 වතාවක් සිදු කරයි.

පුහුණුවේ පළමු දිනයේදී අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් විනාඩි 15 ක් පමණ ව්‍යායාම කළ යුතුය. සූදානම් කිරීමේ සංකීර්ණය උදේ සහ සවස කළ යුතුය.

සූදානම් වීමේ අභ්‍යාස සම්පූර්ණ කිරීමෙන් පසු, ඔබ "බළලා" වෙත යා යුතුය. රෝගියා ඒකාකාරව නැඟී, පාද අතර දුර උරහිස් පළලට වඩා අඩු විය යුතුය. ව්යායාම සිදු කිරීම, ඔබේ පාද බිමෙන් ඉවතට නොගැනීම හොඳය.

ඔබේ නාසයෙන් තියුණු මිරිකීමක් සිදු කරන අතරම, ඔබ තියුණු ලෙස වාඩි වී ශරීරය පැත්තකට හරවා ගත යුතුය. එවිට ස්කොට් එකක්, ශරීරය අනෙක් පැත්තට හැරීම සහ නැවතත් තියුණු හුස්මක් ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, හුස්ම අතර අහඹු ලෙස හුස්ම ගැනීම සිදු වේ. හුස්ම 8 ක් ගෙන ව්‍යායාම 12 වතාවක් නැවත නැවත කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

සිරුර පැත්තට හැරවීම කළ යුත්තේ ඉණ ප්‍රදේශයේ පමණක් වන අතර පිටුපස පිහිටීම සමතලා වේ. පුටුවක ආධාරයෙන් ද මෙම අභ්‍යාසය සිදු කරන්න. පුටුවක ස්කොට්ස් කර කරකැවීම කළ යුතුය.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමවල මූලද්‍රව්‍ය සමඟ අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම මහලු අයට ඉතා සැලකිලිමත් විය යුතුය. බිඳවැටීමක් හා දරුණු ව්‍යාධියක් ඇති අයට බොරු ව්‍යායාම කළ හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී හැරෙන්නේ එකවර හුස්ම ගැනීම පමණි.

“ඔබේ උරහිස් බදාගන්න” ව්‍යායාම කිරීම සඳහා, ඔබේ දෑත් උරහිස් මට්ටම දක්වා ඔසවා වැලමිටට නැමිය යුතුය. ඒ අතරම, අත් දෙකෙන්ම ඔබ උරහිස් වලින් අල්ලා ගත යුතුය, වැළඳ ගැනීමක් මෙන්, ඔබේ නාසයෙන් වාතය දැඩි ලෙස ආශ්වාස කරන්න.හුස්ම 8 ක් තිබිය යුතුය, අවම වශයෙන් 12 වතාවක් ව්යායාම කරන්න.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට “හෙඩ් ටර්න්ස්” අභ්‍යාසයද ඇතුළත් වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හිස දකුණට හරවා තියුණු ලෙස ආශ්වාස කරන්න, ඉන්පසු හිස වමට හරවා නැවත තියුණු නාසික හුස්මක් ගන්න. එක් එක් හුස්මෙන් පසු ස්වයංසිද්ධව හුස්ම ගන්න.

“කන්” ව්‍යායාමයේ දී, හිස දකුණට නැඹුරු වන අතර, කණ දකුණු උරහිසට ස්පර්ශ වන අතර තියුණු නාසික ආශ්වාසයක් සිදු කරනු ලැබේ, ඉන්පසු හිස වමට නැඹුරු වන අතර කණ දෙවන උරහිසට හා තියුණු මුවහත් ස්පර්ශ කළ යුතුය. මුඛය හරහා අත්තනෝමතික හුස්ම ගැනීම.

ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා පද්ධතියේ අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා අවසාන ව්‍යායාම සිදු කරනු ලැබේ.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා සංකීර්ණයේ “පොම්ප” ව්‍යායාම කරන්න. ආශ්වාසයට සමගාමීව ශරීරය ඉදිරියට ඇලවීම අවශ්‍ය වේ. ඒ අතරම, පිටුපසට වෙහෙස නොබලා දෑත් නිදහසේ පහළට එල්ලේ. හුස්ම ගැනීමේදී ශරීරය ඉහළ යන නමුත් සෘජු ශරීර පිහිටීමක් ලබා ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ.

පළමු දිනයේදී ව්යායාම 4 වතාවක් පුනරාවර්තනය වේ, පසුව සංඛ්යාව දෙගුණ වේ. ප්‍රති position ලය නරක අතට හැරෙන බැවින් පසුපස ස්ථානය ඉතා පහත් ලෙස නොසලකන්න.

ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ජිම්නාස්ටික් අනුගාමිකයින්ට අනුව, එවැනි ඕනෑම සිමියුලේටරයක් ​​අධි රුධිර පීඩනය සඳහා is ලදායී වේ. ටික වේලාවක් පන්ති පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරයි. දැඩි අධි රුධිර පීඩනයේදී, ation ෂධ දැක්වේ.

ප්‍රශස්ත ව්‍යායාම

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා කොපමණ කාලයක් පැවතියද, ශාරීරික ව්‍යායාම ඇත.

1. සිමියුලේටරය හෝ පැතලි භූමියක ගමන් කිරීම (වීඩියෝවේ). ශරීරයට සුවපහසු වන මධ්‍යස්ථ වේගයක් තෝරා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යය,
2. පිහිනීම තරබාරුකම හා සන්ධි රෝග සඳහා වඩාත් සුදුසුය,
3. ජලයේ ජිම්නාස්ටික්. ස්ථිතික මාංශ පේශි උත්සාහය අඩු කිරීමෙන් එය මාංශ පේශි ලිහිල් කරයි.
4. අහසේ ඇවිදීම.

ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට ක්‍රමයක් නොමැති නම්, ඔබට නිවසේදී පුහුණුවීම සඳහා සිමියුලේටරයක් ​​මිලදී ගත හැකිය. අධි රුධිර පීඩනය පියවර පුවරුවක, ඩම්බල් හෝ යෝග සඳහා බෝලයක් සමඟ පුහුණු වන විට. ඉලිප්සාකාර පුහුණුකරුවෙකු හෝ ට්‍රෙඩ්මිල් එකක් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ, උපාංග මඟින් ඔබට හෘද ව්‍යායාම කිරීමට සහ අතිරික්ත බර දහනය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ව්‍යායාම ගතික විය යුතුය, බර පුහුණුකරුවෙකු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මෙය රුධිර පීඩනය වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර treatment ෂධ ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. තුවාල වීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, සිමියුලේටරය භාවිතා කළ යුත්තේ ව්‍යායාම කිරීමට පෙර උනුසුම් වීමෙන් පසුව පමණි.

පුහුණුවීමට පෙර, මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, එය පීඩනය වැඩි කරයි. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පැය එකහමාරකට පෙර සිමියුලේටරය භාවිතා කරන්න. පංතිවලදී, පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා, ඔබට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් පානය කළ නොහැක, උපරිම ලීටර් භාගයක්. පුහුණුකරු සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු ඔබට මෙම හෝ එම සිමියුලේටරය භාවිතා කළ හැකිය.

පුහුණුව අතරතුර, රෝගියා හුස්ම ගැනීම අධීක්ෂණය කළ යුතුය; ගැඹුරු හුස්ම සහ තියුණු හුස්ම ගැනීම පිළිගත නොහැකිය. දුර්වලතාවය, කරකැවිල්ල සහ වැඩි ස්පන්දනය සමඟ, ඔබ සිමියුලේටරය භාවිතා කිරීම නැවැත්විය යුතු අතර ලිහිල් කළ යුතුය, අධි රුධිර පීඩනය සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මාත්‍රා කළ යුතුය.

ව්‍යායාමයේ ආරම්භයේ දී ඔවුන් පහළ ශරීරයට රුධිරය යොමු කිරීම සඳහා පාදයේ ව්‍යායාම සිදු කරයි. හුස්ම ගැනීම සහ ස්පන්දනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා උනුසුම් වීමෙන් ව්‍යායාමයක් අවසන් කරන්න.

ඉහත කරුණු වලට අමතරව උදෑසන ව්‍යායාම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පිටුපස, අත් සහ හිස සඳහා පැය භාගයක් ව්‍යායාම කරන්න.

ව්‍යායාම කීයක් අවශ්‍යද සහ කුමන පුහුණුකරු භාවිතා කරන්නේද යන්න පිළිබඳව පුහුණුකරුවෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම වැදගත්ය.

බබ්නොව්ස්කි පද්ධතියේ අභ්‍යාස

නිවසේදී, ඔබට බුබ්නොව්ස්කිගේ ව්‍යායාම නිර්දේශ කළ හැකිය, එනම් පිටුපස ලිහිල් කිරීමේ ක්‍රමයක් (වීඩියෝවෙහි). මෙය සිදු කිරීම සඳහා, අත් සහ දණහිස් අවධාරණය වන පරිදි ඔබ හතරේ පහරවල් ලබා ගත යුතුය. තවද, පසුපසට හැරීම අවශ්‍ය වේ.

ඊළඟ ව්යායාමයේ දී, ආරම්භක ස්ථානයේ සිට ඔබේ වම් කකුල මත හිඳගෙන, එය නැමිය යුතු අතර ඒ සමඟම දකුණු කකුල පිටුපසට අදින්න. වම් පාදය හැකිතාක් දුරට ඉදිරියට ඇද, පහළට වැටීමට උත්සාහ කරයි. චලනය වන විට, දකුණු අත විකල්පව හා එකවර ක්‍රියාත්මක වේ - වම් පාදය, පසුව අනෙක් අතට. අවසන් ස්ථානවලදී හුස්ම ගැනීම සිදු කරයි. එක් ප්රවේශයක් තුළ, ඔබ චලනයන් 20 ක් කළ යුතුය.

පිටුපස එකම ආරම්භක ස්ථානයේ සිට දිගු කර ඇති නමුත් දෑත් වැලමිටට නැමී ඇති අතර ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ශරීරය බිමට වැටෙන අතර ඔබ ආශ්වාස කරන විට ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඔබේ විලුඹ මතට පහත් වීමට උත්සාහ කරයි. ඒ සමගම, පහළ පිටුපස හා පිටුපස මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ. ව්යායාම 6 වතාවක් නැවත නැවතත් කළ යුතුය.

අධි රුධිර පීඩනය අඩු රුධිර පීඩනය සෑම විටම ස්පර්ශ්‍ය ප්‍රතිලාභ ගෙන එයි, මිනිසුන් වැඩි කල් ජීවත් වේ, නමුත් ඔබ මෙම ක්‍රියා පටිපාටි මත පමණක් රඳා නොසිටිය යුතුය. උසස් අවස්ථාවන්හිදී, ation ෂධ අවශ්ය පරිදි ප්රතිකාර කළ යුතුය. මෙම ලිපියේ වීඩියෝව මඟින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම යනු කුමක්ද සහ එය අධි රුධිර පීඩනයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබට කියනු ඇත.

අධි රුධිර පීඩනය යනු කුමක්ද?

140/90 සහ ඊට වැඩි රුධිර පීඩනය නිතිපතා වැඩි කිරීම අධි රුධිර පීඩනය හෝ අත්‍යවශ්‍ය අධි රුධිර පීඩනය ලෙස හැඳින්වේ. එය ස්වාධීන රෝගයක් හෝ වෙනත් රෝග වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකිය. දුර්වලතාවය, හිසරදය, කරකැවිල්ල සමඟ. එය නොදන්නා හේතු සාධකයක් වන අතර, වකුගඩු ක්‍රියාකාරිත්වයේ දුර්වලතාවයෙන් පෙළෙන, තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය සමඟ ගැටලු ඇති, පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය ආබාධ සහිත රෝගීන් සඳහා සාමාන්‍ය බර වැඩිය. අධි රුධිර පීඩනයේ බරපතල සංකූලතා හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් විය හැකිය.

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීම

අධි රුධිර පීඩනයේ පසුකාලීන අවධියේදී රෝගයට treatment ෂධ ප්රතිකාර කිරීම ආරම්භ වේ. රෝගයේ වර්ධනයේ ආරම්භයේ දී වෛද්‍යවරයා එහි රෝග ලක්ෂණ සමඟ කටයුතු කිරීමේ -ෂධ නොවන ක්‍රම නියම කරයි - ආහාර, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම. හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, ස්නායු ආතතිය දුරු කරයි. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම හෘදයේ බර අඩු කරයි, අරිතිමියාවට එරෙහිව සටන් කිරීමේ means ලදායී මාධ්‍යයකි, ස්නායු පද්ධතිය සන්සුන් කිරීමට සහ ලිහිල් කිරීමට හේතු වේ. ක්‍රමානුකූලව හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වන අතර සාමාන්‍ය සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි.

හුස්ම ගැනීම සමඟ පීඩනය අඩු කරන්නේ කෙසේද

හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රම සහ ව්‍යායාම වල සංකීර්ණ කිහිපයක්, විශේෂ හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රමවේදයන් සකස් කර ඇති අතර, ඒවා නිතිපතා ක්‍රියාත්මක කිරීම අධි රුධිර පීඩනයේ පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සිදු කිරීම පදනම් වන්නේ විවිධ කාල පරාසයන්හි ආශ්වාදයන් සහ කල් ඉකුත්වීම් වෙනස් කිරීම, ශ්වසන ප්‍රමාදයන් සමඟ ප්‍රත්‍යාවර්ත වීම මත ය. ක්‍රමවේදය මත පදනම්ව, ව්‍යායාම සිදු කරනු ලබන්නේ බොරු කීමට හෝ වාඩි වී සිටියදීය. ස්නායු ආතතිය සමඟ සිදුවීමට පෙර, වැඩි පීඩනයක රෝග නිවාරණයක් ලෙස සිදු කළ හැකිය.

රුධිර පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

විශේෂ ශ්වසන පද්ධතියක ආධාරයෙන් අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම සනාල තානය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ, ප්‍රායෝගිකව කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත (නිදන්ගත ඇදුම සහ වෙනත් බරපතල ශ්වසන රෝග හැර), සහ .ෂධ භාවිතය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂ උපක්‍රම භාවිතා කරමින් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා වන ශ්වසන අභ්‍යාස, ඒවායින් වඩාත් ජනප්‍රිය වන්නේ:

• අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම,
• බුටෙයිකෝ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම,
• වෛද්‍ය බබ්නොව්ස්කිගේ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම.

බුබ්නොව්ස්කි ව්‍යායාම

වෛද්‍ය බුබ්නොව්ස්කි සිය ගතික සංකීර්ණයේ ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් හා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කරයි. ව්යායාම සිදු කරන විට, වැදගත් කොන්දේසියක් වන්නේ නිසි හුස්ම ගැනීමයි, මේ නිසා ඔක්සිජන් ශරීරයේ සියලුම පද්ධතිවල සංතෘප්ත වේ. උනුසුම් වීම සරල වන අතර පහත දැක්වෙන චක්‍රයෙන් සමන්විත වේ:

• පිටුපස මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම. ආයුධ සහ කකුල් අවධාරණය කරමින් එය හතරේ ඉරියව්වකින් සිදු කරයි. හුස්ම සන්සුන්, ගැඹුරු ය. ඊයම් කාලය මිනිත්තු 3 කි.
• පසුපසට හැරීම. එකම ස්ථානයේ, තියුණු හුස්මක් සහිතව, ඔබේ පිටුපසට නැමී, සැහැල්ලුවෙන් හුස්ම හෙලීම - වටය. ස්ථාවර වේගයකින් සිදු කරන්න, නියෝජිතයින් 25-30 කින් ආරම්භ කරන්න.
• දිගු කිරීමේ පියවර. ආශ්වාස කරන අතරතුර සිටගෙන, පුළුල් පියවරක් ඉදිරියට තබා ඉදිරිපස කකුල නැමෙන්න (පිටුපස දිග දිගු කර ඇත), ඔබේ හිසට ඉහළින් දෑත් දිගු කර ඔබේ අත් සම්බන්ධ කරන්න. තත්පර 3-6 ක හුස්ම අල්ලාගෙන මෙම ස්ථානයේ රැඳී සිටින්න, ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යන්න, විරාමයක් තබා අනෙක් කකුලෙන් නැවත නැවත කරන්න. පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 7-10 ගුණයක් වේ.

ව්යායාම සංකීර්ණ

පීඩනය අඩු කිරීම සඳහා ශ්වසන ජිම්නාස්ටික් සිදු කරනු ලබන්නේ ගතික ව්‍යායාම සමූහයකිනි (ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා, බුබ්නොව්ස්කි ක්‍රමය), එබැවින්, අධි රුධිර පීඩනයේ තත්වයෙහි බරපතලකම මත පදනම්ව රෝගයේ විවිධ අවස්ථා සඳහා නිර්දේශ තිබේ. ක්‍රියාත්මක කිරීමේදී සිදුවන ඕනෑම අපහසුතාවයක් සඳහා, ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ඔබ නතර කළ යුතුය.

ආරම්භක අවධියේදී

අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය වීමේ පළමු අදියරේදී වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරන්නේ බුබ්නොව්ස්කි සංකීර්ණය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන අතර එයට “ප්‍රාචීරීය” හුස්ම ඇතුළත් වේ. එය සිදු කරනු ලබන්නේ සුපිරි ස්ථානයක ය. ආශ්වාස කිරීමේදී, ආමාශය හැකිතාක් ඉහළට නෙරා යයි, මුළු පපුවේ කුහරය වාතයෙන් පිරී ඇත, හුස්ම ගැනීමේදී එය ගැඹුරට ඇදී යයි, කොඳු ඇට පෙළට ඇලී සිටී. එක් චක්‍රයක හුස්ම ගණන 5-7, ප්‍රවේශ ගණන 3-5.

අධි රුධිර පීඩනය සමඟ

රෝගයේ දරුණු වර්ධනය සමඟ, උදාහරණයක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය සහිත අර්බුදයක් සමඟ, ගතික ව්‍යායාම නොකරන්න. ජිම්නාස්ටික් මෘදු ලෙස නිර්දේශ කරනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස, ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ක්‍රමයේ ව්‍යායාම මාලාවක්. ප්රවේශ සංඛ්යාව අඩු කරන්න, ඔවුන් අතර තියුණු හුස්මක් ක්රියාත්මක කිරීමේ කාලය. වාඩි වී සිටින සෑම දෙයක්ම කරන්න, ඉතා පරිස්සමින්, සන්සුන්ව, ඔබේ තත්වය හොඳින් නිරීක්ෂණය කරන්න.

හිසරදය සඳහා

හිසරදය සමනය කිරීම සඳහා ස්ට්‍රෙල්නිකෝවාගේ ක්‍රම විශිෂ්ටයි. ප්‍රහාරය අතරතුර, එක් එක් ව්‍යායාමයට පෙර, කෙටි is ෝෂාකාරී හුස්ම 3-4 ක් කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 10 ක් විවේක ගන්න, චක්‍රය තුන් සිට පහ දක්වා නැවත කරන්න. වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන් සඳහා මූලික ව්‍යායාම කරන්න - “පාම්ස්”, “පොගොන්චිකි” සහ “පොම්ප”, ඉන්පසු “පෙන්ඩුලම්ස්”, “හිස හැරීම්”, “කන්” හැර මුළු සංකීර්ණයම නැඟිට අවසන් කරන්න.

යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා

යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අධි රුධිර පීඩනය හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම නිතිපතා කළ යුතුය. භෞත චිකිත්සාවට පෙර මෙන් බුබ්නොව්ස්කි පිළිබඳ පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය උණුසුම් කිරීම අවශ්‍ය වේ. විස්තර කරන ලද සෑම සංකීර්ණයකටම එහි වාසි සහ අවාසි ඇත, එය තමන්ගේම ආකාරයෙන් effective ලදායී වන අතර තනි ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට වඩාත් සුදුසු වන්නේ කුමක්දැයි සොයා ගැනීමට විවිධ ක්‍රම උත්සාහ කරන්න.