ඔබේ පරිවෘත්තීය කිහිප වතාවක් වේගවත් කරන ආහාර 10 ක්

බොහෝ විට, දැඩි තෙහෙට්ටුව, ශරීරය පුරා අධික බර සහ අතිරික්ත බර මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. රීතියක් ලෙස, පරිවෘත්තීය වේගය ජානමය නැඹුරුතාවයක් මත රඳා පවතී. නමුත් මෙය නොසලකා භෞතික ව්‍යායාම, දිනපතා නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම, නිතර නිතර හා කුඩා ආහාර වේලක් ගැනීම පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ඔබේ ආහාර වේලට හඳුන්වා දීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කළ හැකිය.

ඔබ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ යුත්තේ ඇයි

පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට ශරීරයට පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන වලින් ශක්තිය ලැබෙනු ඇති අතර සෛලීය මට්ටමේ ඇති සියලුම වැදගත් ක්‍රියාවලීන් හරහා වේගයෙන් ගමන් කරනු ඇත.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය වේගවත් කරන අතර ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි. එමඟින් සමේ පැහැය, සම සහ හිසකෙස් තත්ත්වය වැඩි දියුණු වේ. ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, බර අඩු කර ගැනීමේදී දෘශ්‍ය හා ස්ථාවර ප්‍රති results ල ලබා ගැනීම දුෂ්කර නොවනු ඇත, එය ශරීරයේ සමගිය සොයා ගැනීමට සහ දීර් health කාලයක් තිස්සේ හොඳ සෞඛ්‍යයක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වේගවත් කිරීම

ජලය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි

ශරීරයේ ජලය නොමැතිකම සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ක්ෂණිකව මන්දගාමී වේ, ලවණ, විෂ එකතු වේ, අන්තර් සෛලීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වේ, අපගේ ශරීරයට හානිකර ද්‍රව්‍ය එකතු වේ.

විජලනය යනු පරිවෘත්තීය සතුරා වන අතර අමතර පවුම් වල මිතුරෙකි. පිරිසිදු පානීය ජලය දිනකට වීදුරු කිහිපයක් මෙම ගැටළුව විසඳනු ඇත.

බෙරි සහ පලතුරු

බෙරි සහ පලතුරු වල විටමින්, තන්තු, කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරන අතර මේදය දහනය කරයි, ඒවා අනුභව කළ හැකි අතර රූපයට සිදුවන හානිය ගැන නොසිතයි.

ස්වාභාවික සීනි අඩංගු වන අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතුරුපසක් සඳහා හොඳ ආදේශකයක් විය හැකි අතර ඔබට හානිකර ඉහළ කැලරි කැබැල්ලක් අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම් සංතෘප්ත වේ. මේ පිළිබඳව දැඩි අවධානයක් යොමු කිරීම වටී:

මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති ප්‍රතිලාභවල අවසාන ස්ථානය බෙරී, විශේෂයෙන් බ්ලැක්කුරන්ට්, ක්‍රැන්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි විසින් අත්පත් කර නොගනී.

ඔවුන් අතර, කෙටි කාලයක් තුළ ශරීරයට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන “ශූරයන්” කිහිපයක් ඉස්මතු කිරීම වටී:

• සැල්දිරි, නිවිති, ඇස්පරගස්,
• බෝංචි
• Zucchini, පිපි umbers ් umbers ා.

එළවළු, විශේෂයෙන් ලැයිස්තුගත කර ඇති, අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා අනුභව කිරීමෙන් අමතර පවුම් ලබා ගැනීම කළ නොහැකි බවයි.

ප්‍රෝටීන්: අඩු කැලරි සහිත මස් සහ මාළු

ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන ආහාරයේ අඩංගු විය යුත්තේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම පමණක් නොව, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහාය. මන්ද ප්‍රෝටීන් යනු ශරීරයේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යයකි.

ප්‍රෝටීන් නොමැතිව මෙන්ම ජලය නොමැතිව සෛලීය මට්ටමින් වැදගත් ක්‍රියාවලීන් ක්‍රියාත්මක කළ නොහැක.

අත්යවශ්ය ප්රෝටීන් ආහාර මස්, මාළු සහ බිත්තර වල දක්නට ලැබේ.

• චිකන්, තාරා,
• කෙට්ටු ork රු මස් හා හරක් මස්,
• සම නැති තුර්කිය
• වල්.

කුකුළු මස් හා වටුවන් සඳහා බිත්තර ප්‍රශස්ත ය.

1. උණුසුම් ගම්මිරිස්

උණුසුම් ගම්මිරිස් භාවිතය අවම වශයෙන් 25% ක පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ.

කාරණය නම් කුළුබඩු සහිත ආහාර වෙනදාට වඩා දහඩිය දැමීමයි. මෙයට හේතුවයි කැප්සායිසින් - ශරීරයේ වේදනා ප්‍රතිග්‍රාහකවලට බලපාන සංයෝගයකි. එය රුධිර සංසරණය සහ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන අතර ඔබේ ශරීරය මේදය වඩා වේගයෙන් දහනය කරයි.

ඉතින් මට මේ කැප්සායිසින් කොහෙන්ද? මිරිස්, ජලාපෙනෝස්, කයීන් ගම්මිරිස් වැනි උණුසුම් ගම්මිරිස්වලින් ඔබට එය සොයාගත හැකිය.

2. ධාන්ය වර්ග: ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක විවිධ ධාන්ය වර්ග හා ධාන්ය වර්ග නිතරම පවතී. ඒ සඳහා හේතු තිබේ. තිරිඟු, ඕට්ස්, සහල් හෝ ඉරිඟු වැනි ධාන්ය වර්ගවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර කරයි.

නමුත් අඩු ඉන්සියුලින් මට්ටම ශරීරයට ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතින බව මතක තබා ගන්න. එවැනි රසායනික අසමතුලිතතාවයක් ශරීරයට පවසන්නේ මේදය ගබඩා කළ යුතු බවයි. එමනිසා, ඔවුන් පවසන පරිදි, සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව හොඳයි, ඔබට එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සමඟ ඉක්මවා යා හැකිය.

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන ප්‍රයෝජනවත් බර අඩු කිරීමේ නිෂ්පාදන

ඔබ සමබර ආහාර වේලක් අනුගමනය කර නිතිපතා වැඩ කරන්නේ නම් හෝ ඊටත් වඩා සරල චලනයන් සිදු කරන්නේ නම්, නමුත් තවමත් බර අඩු කර නොගනී, ඔබ කැමති තරම් වේගයෙන්, පහත දැක්වෙන ආහාර (සහ බීම) ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබ බොහෝ විට එක් වරකට වඩා කියවා ඇති අතර නිසි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ජලය ඉතා වැදගත් බව ඔබ දනී. ඕනෑම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙනුවක ඇති ශක්තිමත්ම අමුද්‍රව්‍යය මෙය බව පැවසිය හැකිය. මාර්ගය වන විට, රසායන විද්‍යාවේ ජල සූත්‍රය මතකද? ...

හොඳ පැරණි H2O කුසගින්න පිළිබඳ රැවටිලිකාර හැඟීමක් ඇති විට පමණක් ඔබව පුරවා ගත නොහැක. ජලය ද කැලරි දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එක්සත් ජනපද ජාතික සෞඛ්‍ය ආයතනය එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ ජලය ලීටර් 0.5 ක් පමණක් පානය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය 24% - 30% දක්වා පැය 1.5 කින් පමණ වැඩි කළ හැකි බවයි.

එමනිසා, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙර ඔබට මෙම ජලය පානය කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය. සමහරු තර්ක කරන්නේ සමහර පුද්ගලයින්ට මෙය සති 12 ක කාලයක් තුළ බර අඩු කර ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසන බවයි.

ඔබේ මේදය දහනය කිරීමට අමතරව, ජලය ඔබේ පූර්ණ හැඟීම වැඩි කරයි, එබැවින් එය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න.

2. හරිත තේ

හරිත තේ මගේ ප්‍රියතම පානයකි. බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔහු මට 100% ක් උදව් කළා. මේදය දහනය කිරීම සඳහා මෙය හොඳම පානයකි.

උදාහරණයක් ලෙස, තේ වෙබ් අඩවියක් පවසන්නේ බොහෝ වර්ගවල තේ අතර, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හරිත තේ වඩාත් is ලදායී වේ. එය පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි සහ ශරීරයෙන් විෂ හා විෂ ඉවත් කරයි. මේ අනුව, බර ස්වාභාවිකවම සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සහ ප්‍රතිලාභයකින් තොරව අඩු වේ.

හරිත තේ මත බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ වැඩි දියුණු කළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නිසා පමණක් නොවන බව දන්නා කරුණකි. හරිත තේ ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය මෘදු ඩයුරටික් බලපෑමක් මගින් ඉවත් කරයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මම අවංක වන්නෙමි, බොහෝ කැලරි දහනය කිරීමට තේ ඔබට උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් අතිරේක කැලරි 50 ත් 60 ත් අතර ප්‍රමාණයක් පහසුය. මේදය දහනය කරන අනෙකුත් ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධව මෙම ක්‍රියාවලිය ඊටත් වඩා වේගවත් කරනු ඇත.

සජීවීව පවසන පරිදි හරිත තේ වල කැටචින් අඩංගු වේ. මේවා ශාක සම්භවයක් ඇති ශක්තිමත්ම ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර එය පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට පමණක් නොව රුධිර නාල, හෘදය සහ වෙනත් රෝග බොහොමයක් වැළැක්වීමටද වැදගත් වේ.

හරිත තේ යනු සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ බර අඩු කර ගැනීමට වැදගත් පානයකි!

කෝපි පානය කරන සෑම කැෆේන් පෙම්වතියක්ම දැන් ප්‍රීතියෙන් පනින්න. මෙය අපට අවශ්‍ය දේ පමණක් බව පෙනේ. සියල්ලට පසු, කැෆේන් පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

මෙය උදේ වරුවේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන පානයකි.

මේ සඳහා සාක්ෂි තිබේ ...

සායනික පෝෂණ පිළිබඳ ඇමරිකානු ජර්නලයේ අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ කෝපි වල ඇති කැෆේන් අධික බර ඇති අය තුළ පමණක් නොව මෙම රෝගයෙන් පෙළෙන අය තුළ ද පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන බවයි.

ඇත්ත වශයෙන්ම කෝපි සමහර විට හොඳයි. කෙසේ වෙතත්, ජ්වලිත නොවන්න. ඔබට දිනකට කෝපි කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ හැකිද යන්න පිළිබඳව බොහෝ විවාද පවතී, නමුත් නිශ්චිත තහවුරු කිරීමක් සොයාගෙන නොමැත.

පුද්ගලිකව, මම සම්මතය සකසා ඇත - සතියකට කෝපි කෝප්ප 2-3 ක්. කවුරුහරි තව ටිකක් කෝපි බොන්න පුළුවන්. නමුත් දිනකට එක් කෝප්පයකට වඩා හානිකර යැයි ඔබ සිතිය යුතු බව පෙනේ. ඔබට මෙම විෂය පිළිබඳ යම් පර්යේෂණ තිබේ නම්, පහත දැක්වෙන අදහස් දැක්වීමේ සමාලෝචනයක් තබන්න.

ප්‍රධාන දෙය මතක තබා ගන්න, අපි දැනටමත් කෝපි ගැන කතා කරන්නේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක් ලෙස නම්, ඔබ සීනි පිරවූ කෝපි බීම සහ ආකලන මෙම සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ඇතුළත් නොකළ යුතුය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ සෞඛ්‍යයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි.

4. කුළුබඩු නිෂ්පාදන

මිරිස් ගම්මිරිස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගත හැකිය.

මෙම ගම්මිරිස්වල බොහෝ අධ්‍යයනවලින් කියැවෙන්නේ කැප්සායිසින් නම් ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට සහ මේදය දහනය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

මෙම ද්‍රව්‍යය අතිරේක ස්වරූපයෙන් පවා විකුණනු ලබන අතර බොහෝ වාණිජ ආහාරමය අතිරේකවල පොදු සං ient ටකයකි.

එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ රතු මිරිස් ගම්මිරිස් ග්‍රෑම් 1 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය අඩු වන අතර නිතිපතා ආහාරයට නොගන්නා අය තුළ මේදය දහනය වැඩි වන බවයි.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා බොහෝ විට අනුභව කරන අයට කිසිදු බලපෑමක් සිදු නොවීය. මීට අමතරව, කුළුබඩු සහිත ආහාර සුලු පත්රිකාවක් හා වේගවත් බඩවැල් පිරිසිදු කිරීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වන බව තවත් බොහෝ කරුණු නිරීක්ෂණය විය.

කුළුබඩු සහිත ආහාරවල ඇති සියලුම සෞඛ්‍යමය වාසි ගැන වැඩි විස්තර දැන ගැනීමටත්, කුළුබඩු සහිත ආහාර ඔබේ ශරීරයට එතරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන්නේ මන්දැයි තේරුම් ගැනීමටත් මම නිර්දේශ කරමි.

5. බ්රොකොලි

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බ්රොකොලි විශිෂ්ට තේරීමකි.

එයට හේතුව මෙම කුරුස එළවලු වල කැලරි ස්වල්පයක් තිබීම නිසා ඔබට එය කිසි විටෙකත් වඩා හොඳ කර ගත නොහැක. නමුත් මෙම එළවළු ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ලැබෙන එකම වාසිය මෙය නොවේ.

එය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී ඇත. එහි තන්තු අඩංගු වන අතර එය වැඩි තෘප්තියකට දායක වේ. සමහර බ්රොකොලි ක්ෂුද්ර පෝෂක බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම නිෂ්පාදනය සුපිරි ප්රයෝජනවත් කරයි.

ලයිව්ස්ට්‍රෝං පෙන්වා දෙන පරිදි, මේදය දහනය කිරීමේ විභවයක් ඇති ෆයිටොකෙමිකල්වල අන්තර්ගතය දැක්වෙන තොරතුරු කිහිපයක් තිබේ.

නමුත් වඩාත් සිත්ගන්නා කරුණ නම්, 1 කෝප්පයක් කැඩුණු අමු බ්රොකොලි වල ඇත්තේ කැලරි 30 ක් පමණි. එකම තම්බා බ්රොකොලි වල කැලරි 54 ක් ඇත. ඊට අමතරව අමු බ්රොකොලි ඔබට විටමින් සී සහ කේ සම්පූර්ණයෙන්ම ලබා දෙනු ඇත.

එය ෆෝලික් අම්ලය, විටමින් ඒ, විටමින් බී -6 සහ වෙනත් අයගේ හොඳ ප්‍රභවයකි. ඇය ඉතා අලංකාරයි.

ඔබගෙන් සමහරෙකුට බ්රොකොලි වල ප්රතිලාභ සහ එහි හානිකර ගුණාංග පිළිබඳ ලිපියක් කියවීමට මම නිර්දේශ කරමි. එය හදුනා ගන්න.

6. පොල්තෙල්

මතක තබා ගන්න, පොල්තෙල් හොඳම එළවළු තෙල්වලින් එකක් බව බොහෝ කලකට පෙර අපි ඔබ සමඟ ඔප්පු කළෙමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද විශාල ප්‍රමාණයක් එහි අඩංගු වන අතර එමඟින් අපගේ පරිවෘත්තීය නව මට්ටමකට ඔසවා තැබිය හැකිය.

එබැවින් ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි කිරීමට අවශ්‍ය නම් පොල්තෙල් තෝරන්න. අප දැක ඇති පරිදි, පොල්තෙල් රත් කිරීමේදී පිළිකා කාරක විමෝචනය නොකරන අතර එය ඔබේ නිසි බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

එක් අධ්‍යයනයකින් එහි කාර්යක්ෂමතාව සනාථ වී ඇත. සති 16 ක් ඔලිව් තෙල් වෙනුවට පොල්තෙල් පරිභෝජනය කළ සහභාගිවන්නන් (පුද්ගලයින් 31 ක්) උදරය වටා මේදය දහනය කිරීමට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් පුළුස්සා දැමූහ.

බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටලුවට ඔබ බරපතල ලෙස සම්බන්ධ වී ඇත්නම්, ඔබේ මුළුතැන්ගෙයෙහි පිසීමේදී මෙම තෙල් විකල්පය සලකා බැලිය යුතුය.

පොල්තෙල් ද ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කෙසේද සහ එය ජීවන වෘක්ෂයේ නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ඇයිදැයි සොයා බලන්න ...

අලිගැට පේර යනු අද්විතීය පලතුරු වර්ග වලින් එකකි.

බොහෝ පලතුරු වල සීනි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර අලිගැට පේර වල සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වේ.

එය විශේෂයෙන් ඔලෙයික් අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඔලිව් තෙල් බහුල වන මේද වර්ගයම වේ.

තෙල් සහිත වුවද අලිගැට පේර වලද ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් මේදය තරම් ense න නොවේ. ...

අලිගැට පේර සලාදයට අනුපූරකයක් ලෙස ඉතා සුදුසු ය. බොහෝ අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ එහි මේද මඟින් එළවළු වලින් වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කර ගත හැකි බවයි. ඒවා සලාදයට 2.6 හෝ 15 වතාවක් ඇතුළත් වේ.

අලිගැට පේර වල හෘදයට හා රුධිර නාල වලට හොඳ වන ෆයිබර් සහ පොටෑසියම් ඇතුළු වැදගත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ රාශියක් අඩංගු වේ.

අලිගැට පේර වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්නේ කෙසේදැයි දැන ගැනීමට අවශ්‍යද? සුමටයක් සාදන්න ...

අදාළ ලිපි කිහිපයක් මෙන්න:

පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

අපගේ ජීවිතයේ අප කරන සෑම දෙයක්ම පරිවෘත්තීය වේ - සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්වයං ප්‍රජනනය සහතික කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ශරීරයේ රසායනික හා බලශක්ති ක්‍රියාවලීන්. එය අන්තර් සෛලීය තරලය හා සෛල අතර සිදු වේ. සරල වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුද්ගලයෙකුට ඕනෑම බාහිර සාධකවලට අනුවර්තනය විය හැකි අතර ඕනෑම මැදිහත්වීමකින් පසු සුවය ලබා ගත හැකිය.

ජීවිත කාලය තුළ වැදගත් පරිවෘත්තීය අවධීන් කිහිපයක් සිදු වේ:

• ශරීරයේ ආහාර පරිභෝජනය සහ ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බවට එය බිඳ වැටීම,
• වසා ගැටිති හා රුධිර ප්‍රවාහයට ඇතුළු වන අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල එන්සයිම බවට ක්ෂය වීමේ ක්‍රියාවලිය,
• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම, ඒවා ඉවත් කිරීම, ශක්තියට පරිවර්තනය කිරීම,
• මුත්‍රා කිරීම, මලපහ කිරීම, දහඩිය දැමීම තුළින් නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම.

එදිනෙදා ජීවිතයේදී පරිවෘත්තීය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි: පුරුෂයෙකුට හෝ ස්ත්‍රියකට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට එය පැමිණේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ, වැඩිදියුණු කිරීමට ප්‍රායෝගිකව කිසිවක් නොමැත. එසේ නොවුවහොත්, නුසුදුසු පරිවෘත්තීය තරබාරුකම, සෞඛ්‍ය ගැටලු වැනි විවිධ මට්ටම් වලට තුඩු දෙයි, එබැවින් පෝෂණය යනු යහපැවැත්ම සඳහා ස්ථිරම පියවරයි.

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න සෑම කෙනෙකුම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද මෙම ක්‍රියාවලිය ඔබගේ රූපයේ තත්වය ඇතුළුව ජීවිතයේ බොහෝ සාධක වලට බලපායි. හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයෙකු තරබාරුකමින් පීඩා විඳින්නේ නැත, මන්ද ඔහු රසායනික ද්‍රව්‍ය නිසා පරිභෝජනය කරන නිෂ්පාදන ඉක්මනින් බිඳ වැටී පිරිසිදු ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මෙම පුද්ගලයාට වැඩි ශක්තියක් සහ සිහින් සිරුරක් ඇති බවයි.

සෑම ආහාර වේලක්ම තමාටම දැනෙන බව ඔබට හැඟේ නම්, ඔබේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය කෙතරම් හොඳින් ක්‍රියාත්මක වේද යන්න සලකා බැලීම වටී. කදිම විකල්පය නම්, විශේෂ several වෛද්‍යවරයකු හමුවී, විභාග කිහිපයක්ම කර, සියලු සූක්ෂ්ම කරුණු ඔබට පවසන අතර, පසුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය වේගවත් කිරීමට ක්‍රමයක් නිර්දේශ කරනු ඇත. තවත් විකල්පයක් වන්නේ පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ උපදෙස් කිහිපයකින් ප්‍රයෝජන ගැනීමයි. මෙය කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

• ක්රීඩා, විශේෂයෙන් ධාවනය. ධාවනය - මේදය පරිපූර්ණ ලෙස දහනය කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ඔබ උදේ වරුවේ ඇවිදිනවා නම්, එවිට ශරීරයේ ක්‍රියාදාමයන් සවස් වන තුරුම ක්‍රියාත්මක වනු ඇත, එබැවින් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්නා සැන්ඩ්විච් සඳහා ඔබට බිය විය නොහැක.
• නිසි පෝෂණය. හොඳ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක පදනම මෙයයි. ඔබ ගන්නා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර, වඩා හොඳ ඒවා සැකසෙනු ඇත. අඩු කැලරි සහිත ආහාර ගැන අමතක කරන්න: හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය තරම් ආහාර ගත යුතුය, නිවැරදි ආහාර පමණි.
• ජලය. නිතිපතා ජලය පානය කිරීම අවශ්ය වේ, එය ඛනිජමය නම් වඩාත් සුදුසුය.
• විවේකය. සෑම විටම ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න සහ මානසික ආතතියෙන් වළකින්න, විශේෂයෙන් කාන්තාවන් සඳහා.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ආහාර ගන්නේ කෙසේද

පරිවෘත්තීය සඳහා පෝෂණය කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද ඔබ ඔබේ මුඛයට යවන දේ එවිට ඔබ තුළ රසායනික ක්‍රියාවලීන් සිදු වේ. නිෂ්පාදන පිළිබඳව වඩාත් තෝරා බේරා කටයුතු කිරීම පමණක් නොව ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කිරීම ද වැදගත් ය:

1. පසුව තෙක් ආහාර කල් නොදමන්න. මෙය පරිවෘත්තීය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි, මේද "සංචිතයේ" ගබඩා වේ. සෑම දිනකම උදේ ආහාරය ගන්න.
2. ඔබ සෙමින් හා බොහෝ විට ආහාරයට ගත යුතුය. දිනකට 5-6 වතාවක් භාගිකව ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්න. හැකි තරම් ජලය පානය කරන්න.
3. පැණිරස ප්‍රතික්ෂේප කරන්න, කෙඳි බහුල ආහාර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න - පලතුරු, එළවළු, ධාන්‍ය, බීජ, ඇට වර්ග.
4. කුළුබඩු භාවිතා කරන්න. ඒවායේ දැවෙන ගුණාංග නිසා මේද විසුරුවා හැරීමට ඔවුහු උපකාරී වෙති.
5. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර, ධාන්ය වර්ග, විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්න. මෙන්න වඩාත් වැදගත් පරිවෘත්තීය උත්තේජක.

ආහාර සමඟ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

පරිවෘත්තීය මාතෘකාව ප්‍රමාණවත් තරම් ජනප්‍රිය වීමෙන් පසුව, බොහෝ අය විවිධාකාර ආකලන සහ සිමියුලේටර් භාවිතා කරමින් අවම වශයෙන් ප්‍රතිරෝධයේ මාවතකට යාමට තීරණය කළහ.පෝෂණවේදියෙකු, සෞඛ්‍ය, යෝග්‍යතාවය සහ වයස්ගත වීම වැළැක්වීමේ වැඩසටහන් පිළිබඳ විශේෂ ist යෙකු වන ලෝරි කෙන්යොන් ෆර්ලි මෙසේ අනතුරු අඟවයි. “ස්වාභාවික පරිවෘත්තීය බූස්ටර තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය වැනි ඔබේ ශරීරයට අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැත. කෘතිම හා ce ෂධීය උත්තේජක ඔබේ සෞඛ්‍යයට බෙහෙවින් බලපායි. ”

පෝෂණ හා සෞඛ්‍ය විශේෂ special ක්‍රිස්ටිනා මේයර් පිළිගන්නවා “විවිධ අතිරේක භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට අවශ්‍ය ශක්තිය මෙතැනින් සහ දැන් ඔබට ලැබෙනු ඇත, නමුත් පසුව ඔබට අධික තෙහෙට්ටුවක් අත්විඳිය හැකිය. "පිපිරීමක්" සිදුවන තුරු මෙම බලපෑම සමුච්චය වනු ඇත, එය ඔබව රෝහලට ගෙන යාමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත. "

අතිරේකයන් අධික ලෙස භාවිතා කිරීමෙන් negative ණාත්මක බලපෑම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව පිළිබඳව ද එය අනතුරු අඟවයි. “විටමින් බී iency නතාවය නිසා, ඔබ නිෂේධනයක් අත්විඳීමට පටන් ගනීවි, සිතීම දුෂ්කර වනු ඇත. අක්මාව හා වකුගඩු මත බර වැඩි වන අතර එය භයානක නොවේ. ”

එය වටින්නේ නැත. විශේෂයෙන් ස්වාභාවික විකල්පයක් ඇති විට, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ආහාර, එය වඩාත් සරල හා වඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මේ සියල්ලෙන් කියැවුණේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම යනු නිවැරදිව ආහාර ගැනීම පමණක් නොවන බවයි. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් ඔබ සෞඛ්‍යයෙන් ප්‍රයෝජන ලබන නමුත් එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගය කෙරෙහි දුර්වල ලෙස බලපායි. එසේ වුවද, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ මේදය දහනය කරන නිෂ්පාදන තිබේ, එය අපගේ ශරීරය කොපමණ ශක්තියක් නිපදවනු ඇත්ද සහ මේදය දහනය කරන්නේ කෙසේද යන්න සැලකිය යුතු ලෙස බලපායි. ”

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ආහාර

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන සහ බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කරන ආහාර මොනවාද? ධාන්ය වර්ග සඳහා යන්න, වැඩි එළවළු සහ පලතුරු අනුභව කරන්න. ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා මෙම ආහාර වලින් කිහිපයක් (හෝ සියල්ල!) ඔබේ ආහාර වේලට එක් කරන්න.

මෙය තරමක් අධික කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වුවද (එය ඉක්මවා නොයන්න), ආමන්ඩ් වල පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන ප්‍රයෝජනවත් මේද අම්ල අඩංගු වේ.

වේගවත් පරිවෘත්තීය පදනම වන්නේ ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ය. බෝංචි දෙකෙහිම ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මේවා පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන සහ ආහාර ජීර්ණය සාමාන්‍යකරණය කරන නිෂ්පාදන වේ.

“ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන වල අනෙකුත් සාර්ව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලට වඩා ජීර්ණය කිරීමට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ” යැයි මෝඩයන් සඳහා වන ෆැට් ඔන් ද ස්ටෝම් හි කර්තෘ එරින් පලින්ස්කි-වේඩ් පැවසීය. “ඔබ පරිභෝජනය කරන ප්‍රෝටීන් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ස්වාභාවිකවම ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි.”

"ප්‍රෝටීන් කැලරි 400 ක් ජීර්ණය කිරීමට කැලරි 80 ක් ගතවනු ඇති අතර, එකම කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා කැලරි 40 ක් පමණක් ප්‍රමාණවත් වන අතර මේද සඳහා ඊටත් වඩා අඩු කැලරි 12 ක්" ටෘකෝවා සනාථ කරයි.

නමුත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ බෝංචි ඇති එකම හේතුව මෙය නොවේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා යකඩ බහුල ආහාරවල වැදගත්කම ෆර්ලි අවධාරණය කරයි. ඇය පවසන පරිදි, “යකඩ යනු ශරීරයට වැදගත් ඛනිජයක් වන අතර එය මාංශ පේශිවලට ඔක්සිජන් ප්‍රවාහනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මේදය දහනය කිරීමට දායක වේ. ශරීරයට ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා යකඩ වැදගත් අංගයකි.

සියළුම පලතුරු වල ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ තන්තු අඩංගු වන අතර එය වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ වැදගත් අංගයකි. අර්ත්බවුන්ඩ් ෆාම් හි පෝෂණවේදියෙකු වන ley ෂ්ලි කෝෆ් සඳහන් කරන්නේ බෙරි වල “ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් සී බහුල බැවින් ආහාර වේලෙහි විශේෂ ස්ථානයක් ඇති” බවයි.

4. අස්ථි සුප් හොද්ද

පෝෂණවේදියෙකු සහ අයිඩියල් ඩයට් ෆෝ අයිඩියල් පරිවෘත්තීය කර්තෘ සාරා වැන්ස්, ප්‍රෝටීන්, පතල් කම්කරුවන් සහ කොලජන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අස්ථි සුප් හොද්දට ආදරය කරන බව පිළිගනී. “කොලජන් බඩවැල්වල ඇති ශ්ලේෂ්මල නඩත්තු කරයි, එය නිසි ලෙස ජීර්ණය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ - මෙය පරිවෘත්තීය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ.”

5. සැල්දිරි

සැල්දිරි යනු “negative ණ කැලරි” නිෂ්පාදනයක් බව මෙම පුරාවෘත්තය ඔබ අසා ඇති අතර එය සත්‍යයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය. මෙම පුරාවෘත්තයට හේතුව කෝෆ් පැහැදිලි කරයි: ඉතා අඩු කැලරි අන්තර්ගතයක් සහිත ආහාර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

"සැල්දිරි ආහාර ජීර්ණය උත්තේජනය කරයි." ග්වාකොමෝල්, සල්සා හෝ රටකජු බටර් ඉවතට ගැනීම සඳහා රති ers ් and ා සහ චිප්ස් සඳහා විකල්පයක් ලෙස සැල්දිරි හොඳින් ගැලපේ. වඩා හොඳ බලපෑමක් සඳහා, කුරුඳු, ඉඟුරු සහ කරපිංචා සමග සැල්දිරි කුළුබඩුවක් උත්සාහ කරන්න - මේ සියලු කුළුබඩුවක් ඔබේ පරිවෘත්තීය සඳහාද හොඳය.

6. චියා බීජ

සුප් හොද්දට අමතරව, වැන්ස් චියා බීජ වලට ආදරය කරයි, ඇය ඒවා හඳුන්වන්නේ "මම පෝෂණවේදියෙකු වීමට ප්‍රධාන හේතුව" යනුවෙනි.

“එක් නිෂ්පාදනයක් මේ සියල්ලට හැකියාවක් තිබේ නම්, වෛද්‍ය විද්‍යාව හා විද්‍යාව අනුව නිෂ්පාදනවලට ඇති හැකියාව පිළිබඳව මම තව දුරටත් ඉගෙන ගත යුතු යැයි මම තීරණය කළෙමි,” ඇය සිහිපත් කරයි.

"චියා බීජ තන්තු, ප්‍රෝටීන් සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් ය."

ශුභාරංචිය නම්, අඳුරු චොකලට් (කොකෝවා අන්තර්ගතය 70% සහ ඊට වැඩි) පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

“අමු කොකෝවා බෝංචි ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන මැග්නීසියම් ප්‍රභවයන්ගෙන් එකකි” යනුවෙන් වැන්ස් පැහැදිලි කරයි. "මීට අමතරව, මැග්නීසියම් මේදය දහනය කරන හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරයි - ඇඩිපොනෙක්ටින්."

ටිකක් අඳුරු චොකලට් හානියක් පමණක් නොව, ඔබට අවශ්‍ය චිත්තවේගීය හා ශාරීරික ශක්තිය ද ලබා දෙනු ඇත.

8. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි ලෙමන් යුෂ, කුරුඳු, කයිරන් ගම්මිරිස් සහ නැවුම් මී පැණි සමඟ ඒකාබද්ධව පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හොඳම සෝස් වේ.

පාලින්ස්කි වේඩ් සඳහන් කරන්නේ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මය මෙම ලැයිස්තුවේ ඇති අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදනවලට වඩා තරමක් වෙනස් බවයි. ඇයට අනුව, ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි “ආමාශයේ හයිඩ්‍රොක්ලෝරික් අම්ලය නිපදවීමේ හැකියාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.”

“එයින් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද? ආමාශය වැඩි අම්ලයක් නිපදවන්නේ නම් ආහාර ජීර්ණය කිරීම පහසු වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වඩා හොඳින් අවශෝෂණය වේ.

එය ඔබට ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමේදී ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල කාර්යභාරය ගැනද පාලින්ස්කි වේඩ් සඳහන් කරයි.

කුරුඳු වල ප්‍රතිලාභ අපගේ සියලු විශේෂ experts යන් ඒකමතිකව පිළිගනී. පාලින්ස්කි වේඩ් පවසන්නේ “කුරුඳු වල ට්‍රෙමොජනික් ගුණ ඇත - එයින් අදහස් වන්නේ ඔබේ ශරීරය ස්වයංක්‍රීයව දිවා කාලයේදී වැඩි කැලරි දහනය කිරීමට පටන් ගන්නා” බවයි. සෑම දිනකම කුරුඳු තේ හැන්දක ගැනීම ඇය නිර්දේශ කරයි.

කුරුඳු පරිවෘත්තීය වේගවත් කරනවා පමණක් නොව රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කිරීමට ද උපකාරී වන බව වැන්ස් සටහන් කරයි.

10. පොල්තෙල්

එය ඔබට ප්‍රතිවිරුද්ධ බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, සමහර මේද සැබවින්ම වැන්ස්ගේ ප්‍රියතම මේදය, පොල්තෙල් වැනි ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

“පොල්තෙල්වල ඇති මේද අම්ල වඩාත් පහසුවෙන් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. කෝක් තෙල් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ තත්වය කෙරෙහි ද යහපත් බලපෑමක් ඇති කරයි. ”

පොල්තෙල් අමු ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකි අතර පිසීමේදී භාවිතා කළ හැකිය. කණගාටු නොවන්න, ඔබ එවැනි තෙල්වල කුකුළු මස් බදිනවා නම්, එහි රසය නැති නොවන අතර පොල් වලට සමාන නොවනු ඇත.

කැෆේන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට පමණක් නොව මොළයටද ශක්තියක් ලබා දෙයි. ක්‍රීඩා පෝෂණ විශේෂ ist ලින්ඩ්සේ ලැන්ග්ෆෝඩ්ට අනුව එය සීනි වලට වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. “කැෆේන් (කෝපි සහ සමහර තේ වල අඩංගු) තාවකාලිකව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, එබැවින් ඔබට වඩා හොඳින් සිතීමට සහ තියුණු තල්ලුවක් ලබා දීමට ඔබට යමක් අවශ්‍ය නම්, සීනි පිරවූ ශක්තිජනක පානවලට වඩා කැෆේන් තෝරා ගන්න.”

"බොහෝ අධ්‍යයනවල ප්‍රති day ලයක් ලෙස දිනකට කැෆේන් මිලිග්‍රෑම් 100 ක් (කෝපි කෝප්පයකට සමාන) දිනකට අමතර කැලරි 75-110 ක් දහනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන බව ටෘකෝවා පවසයි. මෙය එතරම් නොවේ, විශේෂයෙන් මෙම ලැයිස්තුවේ නිෂ්පාදන සමඟ සසඳන විට, නමුත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධව, කැෆේන් හොඳ උපකාරයක් විය හැකිය.

අපගේ බොහෝ ප්‍රවීණයන් කැෆේන් හි කෙටිකාලීන බලපෑම ප්‍රචාරණය කිරීම නවත්වන්නේ නැත, එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට සහ ශක්තිය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. “මගේ සේවාදායකයින් පුහුණුවට පෙර කෝපි හෝ හරිත තේ පානය කරන විට මම එයට ප්‍රිය කරමි. එය ඔවුන්ගේ ප්‍රති results ල කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපායි” යනුවෙන් ඩේවිඩ්සන් පවසයි. “කැෆේන් වැනි ද්‍රව්‍ය මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් ඔබට වඩාත් ශක්තිමත්, වඩා කාර්යක්ෂමව පුහුණු කිරීමට ඉඩ සලසයි.”

කෙසේ වෙතත්, එය කැෆේන් සමඟ අධික ලෙස පානය නොකරන්න - දිනකට කෝප්ප 2-3 කට වඩා පානය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ව්‍යංජන රසවත් පමණක් නොව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියටද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ව්‍යංජන විවිධ කුළුබඩු සංයෝගයක් මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි: උණුසුම් ගම්මිරිස් සිට කහ සහ ඉඟුරු දක්වා.

මාළු යනු ප්‍රෝටීන් පමණක් නොව, ප්‍රයෝජනවත් ඔමේගා -3 මේද අම්ලද අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය සඳහා දෙගුණයක් වේ.

ඔමේගා -3 තෙල් දැවිල්ල අඩු කරන අතර රුධිරයේ සීනි නියාමනය කරන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. ”හෝල් මධ්‍යස්ථානයේ නිර්මාතෘ වෛද්‍ය ප්‍රඩූන්ස් හෝල්හි නාරිවේද විශේෂ ologist සැන්ටා මොනිකා පවසයි.

පාලින්ස්කි වේඩ් සතියකට අවම වශයෙන් 3 වතාවක් සැමන් වැනි මාළු අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. “ඔමේගා -3 මේද අම්ල දැවිල්ල අඩු කරනවා පමණක් නොව, ආතති හෝමෝන නිපදවීමද අඩු කරයි. යම් කාලයකට පසු රුධිරයේ ඇති ආතති හෝමෝනයේ වැඩි අන්තර්ගතය මේද සමුච්චය වීම සහ රුධිරයේ සීනි වැඩි වීමක් ඇති කරයි. එමනිසා, ශරීරයේ ඇති ආතති හෝමෝනය පාලනය කිරීමට ඔමේගා -3 මේද අම්ල ප්‍රමාණවත් ප්‍රමාණයක් ශරීරයට ලැබීම වැදගත්ය. ”

මේදය දහනය කිරීමට මේදය තිබේද? ඇයි නැත්තේ.

15. හරිත තේ

එපිගල්ලොකැටචින් ගැලට් යනු හරිත තේ වල අඩංගු කැටෙචින් වර්ගයකි. ඩේවිඩ්සන්ට අනුව, මෙම ද්‍රව්‍යය මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි.

අපගේ විශේෂ experts යන් බොහෝ දෙනෙක් එකම මතයක සිටිති. හරිත තේ සාරය මගින් පරිවෘත්තීය සියයට 4 කින් වේගවත් කළ හැකි බව අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී තිබේ. වඩාත් පැහැදිලිව කිවහොත්: “දිනකට හරිත තේ කෝප්ප තුනක් හෝ පහක් අතිරේක කැලරි 70 ක් දහනය කිරීමට ඔබට උපකාරී වනු ඇත, එය වසරකට කිලෝග්‍රෑම් 3 ක්, වසර 5 කින් කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් සහ අවුරුදු 10 කින් කිලෝග්‍රෑම් 30 ක්.”

16. උණුසුම් ගම්මිරිස් සහ ජලපෙනෝස්

ෆර්ලි පවසන පරිදි ඕනෑම මිරිස් ගම්මිරිස් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. "මිරිස් ගම්මිරිස්වල බලශක්ති වියදම් වැඩි කරන කැප්සිනොයිඩ්ස් නම් රසායනික ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ."

ලැන්ග්ෆර්ඩ් පිළිගනී, “ගම්මිරිස් නොව එය උණුසුම් කරන ද්‍රව්‍යය - කැප්සායිසින් - වැඩවලින් වැඩි ප්‍රමාණයක් කරයි. එය හෝමෝන “අවදි” කර හෘද ස්පන්දන වේගය වේගවත් කරයි, ඒ නිසා ඔබ නිතර හුස්ම ගැනීමට පටන් ගනී. ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලින් වැඩි කැලරි හා අතිරික්ත මේදය දහනය කරයි. ”

ඊට අමතරව, ෆිසෙක් සඳහන් කරන්නේ, "පර්යේෂණයන්ට අනුව, ගම්මිරිස් තෘප්තියේ හැඟීම වැඩි කරන අතර ආහාර රුචිය අඩු කරයි."

පාලින්ස්කි-වේඩ් විශ්වාස කරන්නේ සම්පූර්ණ බලපෑම සඳහා දිනකට එක් උණුසුම් ගම්මිරිස් ප්‍රමාණවත් බවයි. “සැන්ඩ්විච් හෝ සලාදයකට කැඩුණු ජෙලපෙනෝස් සහ සුප් එකට රතු මිරිස් ගම්මිරිස් එකතු කරන්න.”

17. තුර්කිය

කලින් සඳහන් කළ පරිදි, සමගිය සඳහා යතුර ප්‍රෝටීන් ය. තුර්කිය සහ කුකුළු මස් අවම මේදය සහිත සත්ව ප්‍රෝටීන වල හොඳම ප්‍රභවයයි.

මාංශ පේශි සෑදීමට සහ කැලරි දහනය කිරීමට ප්‍රෝටීන් භාවිතා කරයි. ලැන්ග්ෆර්ඩ් සඳහන් කරන්නේ "ප්‍රෝටීන් සැකසීම සඳහා ශරීරයට පරිභෝජනය කරන කැලරි වලින් 15-35% ක් අවශ්‍ය බවයි."

18. මුහුදු පැලෑටි

හෝල් සඳහන් කරන්නේ එහි අයඩින් අන්තර්ගතය නිසා ඇල්ගී පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට කදිම ක්‍රමයක් බවයි. “ඔබ මුහුදු ආහාර සහ අයඩින් බහුල මුහුදු පැලෑටි අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබේ ශරීරය තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැඩි ප්‍රමාණයක් නිපදවන අතර එය ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.”

නමුත් මතක තබා ගන්න, මුහුදු පැලෑටි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් අයඩින් විෂ විය හැක. සතියකට තුන් වරක් ඒවා භාවිතා කිරීම ප්රමාණවත්ය.

නිවිති, ඕනෑම හරිතයන් මෙන්, එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. අධික තන්තු සහිත ආහාර මේදය දහනය 30% කින් වැඩි කළ හැකිය.

"නිවිති සහ කැලේ සලාද වැනි හරිතයන් වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිරයට හොඳ ය. මාංශ පේශි සෞඛ්‍යයට උපකාරී වන කැල්සියම් ද ඇත."

ආහාරයේ ඇති කොමඩු වල අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා බොහෝ දෙනෙක් එයට විරුද්ධ වුවද, කොමඩු කැබලි කිහිපයක් කිසිවෙකුට හානියක් නොවන බව පාලින්ස්කි-වේඩ් විශ්වාස කරයි. “ඇමයිනෝ අම්ල ආර්ජිනින්හි ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා මෙම රසවත් පලතුර ඔබට අමතර රාත්තල් කිහිපයක් පහසුවෙන් හා ප්‍රසන්න ලෙස අහිමි කර ගත හැකිය.”

අවසාන වශයෙන් ජලය නොවේ. ඩේවිඩ්සන් එය හඳුන්වන්නේ "පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ ක්‍රියාවලියේ ආරම්භක ලක්ෂ්‍යය" ලෙසයි. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය සියයට 30 කින් වේගවත් වන බවයි.

මීට අමතරව, ජලය ස්වභාවයෙන්ම ආහාර රුචිය අඩු කරයි. ඇයව ඔබේ නව හොඳම මිතුරිය බවට පත් කිරීමට දැනටමත් මෙය ප්‍රමාණවත්ය.

නමුත් ඔබට දිනකට ජලය කොපමණ ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුද?

බොහෝ දුරට, ඔබ දිනකට වීදුරු 8 ක් පමණ අසා ඇත. මෙය යම් දුරකට සිවිලිමෙන් ගත් රූපයක් අනුගමනය කිරීම හොඳ අදහසක් නොවේ. එක් එක් පුද්ගලයාට අවශ්‍ය ජල ප්‍රමාණය තනි පුද්ගල වන අතර ඔහුගේ බර හා කැලරි පරිභෝජනය මත රඳා පවතී. ජර්මනියේ එක් අධ්‍යයනයකින් හෙළි වූයේ දිනකට අමතර වීදුරු 2 ක් පවා ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි බවයි. නමුත් කුමක් සඳහා උත්සාහ කළ යුතුද?

ඉතා මැනවින්, මෙය බර කිලෝග්‍රෑමයකට ජලය මිලි ලීටර් 30 කි. එනම්, ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 ක් නම්, නමුත් ඔබේ දෛනික සාමාන්‍යය මිලි ලීටර් 2400 (ලීටර් 2.4) කි.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම නිෂ්පාදන සමඟ අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නා ලෙස අපි ඔබෙන් ඉල්ලා නොසිටිමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ කන දේ පමණක් සෞඛ්‍යයට වැදගත් නොවේ. නමුත් ඔබ කන ආකාරය.

වේගවත් පරිවෘත්තීය සඳහා ජීවන රටාව

ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කුමන ආහාරදැයි දැන් ඔබ දන්නා අතර පහත සඳහන් ජීවන රටා වෙනස්වීම් ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති ආහාර වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

• නිවැරදි ප්‍රභවයන්ගෙන් කැලරි ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

මෙයින් අදහස් කරන්නේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන නිෂ්පාදන සහ වෙනත් සමාන නිෂ්පාදන වලින්. කැලරි ප්‍රභවය ඒවායේ සංඛ්‍යාව තරම්ම වැදගත් ය.

උදාහරණයක් ලෙස, කැලරි 300 ක පලතුරු කෝප්පයක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ ශරීරයට නිරෝගී විටමින් සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලබා දෙනු ඇත. එකම කැලරි 300 ක් සඳහා සීනි සමඟ මිහිරි අතුරුපසක් අනුභව කිරීමෙන් ඔබ රුධිරයේ සීනි නියාමනය කඩාකප්පල් කර තරබාරුකමට එක් පියවරක් බවට පත්වේ. ”

එක් සරල සූත්‍රයක් අනුගමනය කරන්න: පිඟානෙන් 50% ක් හරිත එළවළු, 20-30% ප්‍රෝටීන්, 10% සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද හා 10-20% ඇට වර්ග, බීජ, බෝංචි, පලතුරු, ක්විනෝවා හෝ පැණිරස අර්තාපල් වලින් පිරවිය යුතුය.

• ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය අඩු සහ ප්‍රෝටීන් වැඩි ආහාර කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක ආහාර ඔබේ රුධිරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමෙන් ඔබව ආරක්ෂා කරයි.

ෆර්ලි පවසන්නේ “ඉහළ ප්‍රෝටීන් සහිත ආහාර අනුභව කිරීම (විශේෂයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා) ඔබේ ශරීරයට දවස පුරා ඔබේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත”

මීට අමතරව, මාංශ පේශි පටක පවත්වා ගැනීම සඳහා කෙට්ටු ප්‍රෝටීන් වැදගත් වේ. ඔබ ප්‍රෝටීන් දැඩි ලෙස සීමා කළහොත් මෙය මාංශ පේශි පටක නැති වීමට හේතු වන අතර එමඟින් පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වේ.

• ඔබ නිර්දේශිත දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය පරිභෝජනය කරන්න.

ආහාර ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවන අතර, පුහුණුව අතරතුර, ඔබ ශරීරයට සාගින්නෙන් පෙළෙන බවට සං signal ාවක් ලබා දෙන අතර, එය පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමටත්, ඇඩිපෝස් පටක සක්‍රීයව සමුච්චය වීමටත් හේතු වේ.

• නියම ආහාර ප්‍රමාණයට ආහාර බෙදන්න.

කුඩා ආහාර 5-6 ක් ශරීරයට වඩා ප්‍රයෝජනවත් යැයි පොදු වැරදි මතයක් ඇත, නමුත් ඩේවිඩ්සන් සඳහන් කරන පරිදි, “අධ්‍යයන මගින් මෙම න්‍යාය සනාථ කර ඇති අතර, දිනකට ආහාර වේල් 3 ක් ද පරිවෘත්තීය සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ.”

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ඔබ දිනකට තුන් වතාවක් ආහාරයට ගත යුතුය, නමුත් ඒ සමඟම ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර කුඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට ඉඩ දෙන්න. එවිට සේවා ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම පහසු වේ.

• නිවැරදි අතිරේක ගන්න.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අතිරේක ටැබ්ලට් සහ කුඩු ආකාරයෙන් ගනු ලැබේ යන න්‍යාය සියලු ප්‍රවීණයන් ඒකමතිකව ප්‍රතික්ෂේප කළද, නිවැරදි ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ පමණක් ලැබෙන අතිරේක කිහිපයක් තවමත් තිබේ.

ඇඩ්‍රිනලින් නිපදවන ග්‍රන්ථිවල ක්‍රියාකාරිත්වය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන රෝඩියෝලා සහ අශ්වාගන්ධ කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම හෝල් නිර්දේශ කරයි. මේයර්, මේ අතර, මෙනුවට නෙට්ල් තේ එක් කිරීමට යෝජනා කරයි, එය ඇගේ මතය අනුව, “රසවත් පමණක් නොව, අවශ්‍ය සියලුම විටමින් වලින් පිරී ඇත.”

• වැඩිපුර අව්වේ සිටින්න.

ඔබට හොඳක් දැනෙනවා පමණක් නොව, ඔබට සැබවින්ම සුවයක් දැනෙනු ඇත. “උදේ පාන්දර හිරු එළිය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ” කියා ෆර්ලි පවසයි. “හිරු එළිය ඔබේ ශරීර ඔරලෝසුව පාලනය කරයි, එය ඔබේ පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා වැදගත් වේ.”

නින්ද යනු ශරීරයේ සෛල පුනර්ජනනය හා අලුත් කරන වැදගත් ක්‍රියාවලියකි. “නින්දේ වේලාව වැඩිවීම සහ ඉණෙහි ප්‍රමාණය අඩුවීම සහ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය අතර සෘජු සහසම්බන්ධයක්” හෙළි කළ එක් අධ්‍යයනයක් ලෙයා උපුටා දක්වයි.

ෆර්ලි එකඟ වන්නේ “නිදන්ගත නින්ද නොමැතිකම පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. සෑම දිනකම පැය 7-8 ක් නිදා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.

• කාබනික නිෂ්පාදන තෝරන්න

නිෂ්පාදන වලින් උපරිම ප්‍රයෝජන ලබා ගැනීම සඳහා, කෝෆ්ට අනුව, කාබනික නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමට උත්සාහ කිරීම වැදගත් ය.

“අප ආහාරයට ගන්නා දේ නිසා, මානසික ආතතිය හා විෂ වලට නිරාවරණය වීම නිසා දිවා කාලයේදී එකතු වන දූෂණයෙන් (නිදහස් රැඩිකලුන්) ශරීරයෙන් නිරන්තරයෙන් මිදීම වැදගත් වේ. "ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ කණ්ඩායම විවිධ පලතුරු හා එළවළු වල දක්නට ලැබේ. නමුත් ඒවා" අපිරිසිදු "නම් (පළිබෝධනාශක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ), එවිට ශරීරය පිරිසිදු කිරීමේ effectiveness ලදායීතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ."

• ආතතිය අඩු කරන්න

ඕනෑම ආතතියක් පරිවෘත්තීය පමණක් නොව ඔබේ මුළු ශරීරයටම හානි කළ හැකිය. ලෙයා සඳහන් කළ අධ්‍යයනයකට අනුව “අධික මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන කාන්තාවන් තරබාරුකමට ගොදුරු වේ. විවිධ රූපවාහිනී වැඩසටහන් නැරඹීම සඳහා කාලය වැඩි කිරීමත් සමඟ ආතති මට්ටම ඉහළ යන බව මෙම අධ්‍යයනයෙන් ද සඳහන් වේ. ” මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආතතිය සමඟ කටයුතු කිරීමට ඔබට එළවළු සමඟ රූපවාහිනිය ඉදිරිපිට වැතිරීමට වඩා ජංගම යමක් අවශ්‍ය බවයි.

"භාවනාව හෝ යෝග වැනි ආතතිය අඩු කරන ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමක් පරිවෘත්තීය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ."

ව්‍යායාම මගින් ආතතිය අඩු කරනවා පමණක් නොව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

“ආහාර සහ අතිරේක මගින් පරිවෘත්තීය ප්‍රමාණවත් ලෙස වේගවත් කළ නොහැක” යනුවෙන් ෆිසෙක් පැහැදිලි කරයි. “බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ව්‍යායාම ශාලාව සහ එළිමහන් ඇවිදීම අමතක නොකිරීම වැදගත්ය. අධ්‍යයන කිහිපයකින් පෙන්නුම් කර ඇත්තේ ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැතිව ඇතැම් ආහාරවල පරිවෘත්තීය-වේගවත් කිරීමේ බලපෑම විනාඩි 30 කට වඩා නොපවතින බවයි. ”

ශක්තිජනක ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබේ පරිවෘත්තීය පැය කිහිපයක් සඳහා වේගවත් වේ.

ලී මෙසේ උපදෙස් දෙයි. “මාංශ පේශි වැඩි කරන්න. එවිට ඔබේ ශරීරය දිනපතා වැඩි කැලරි දහනය කරයි.

හෝල් පුහුණුව සඳහා වඩාත් සවිස්තරාත්මක උපදෙස් සපයයි: “පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමේ වඩාත් methods ලදායී ක්‍රමයක් වන්නේ විනාඩි 10 ක ව්‍යායාම සතියකට 3-4 වතාවක්. මිනිත්තු 10 ක් සඳහා, ඔබ උපරිම බර තත්පර 30 ක් සහ අවම බර තත්පර 30 ක් විකල්ප කරයි.

• ඔබේ අක්මාව නිරෝගීව තබා ගන්න.

පරිවෘත්තීය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඔබ අක්මාව ගැන සිතන්නේ නැති තරම් ය, නමුත් ඩේවිඩ්සන්ට අනුව, “අක්මාව යනු පරිවෘත්තීය ලෝකයේ බලශක්තියයි. අපගේ ශරීරයේ දිනපතා සිදුවන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 600 කට වැඩි ප්‍රමාණයකට මෙම ඉන්ද්‍රිය පමණක් වගකිව යුතුය. අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වුවහොත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියා විරහිත වේ. ”

ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය සහ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය “ආරම්භ කිරීම” සඳහා ලෙමන් සමඟ උණුසුම් ජලය වීදුරුවකින් දවස ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට යන ගමනේදී සෑම පියවරක්ම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, නමුත් තනි මැජික් සූත්‍රයක් නොමැත. එක් දෙයක් පැහැදිලිය, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් යනු නිමක් නැති ගමනකි.