ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන

මිනිස් සෞඛ්‍යය රඳා පවතින්නේ ඔහු අනුභව කරන දේ මතය. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සෑම විටම හානිකර වේ. ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්නේ කුමන නිෂ්පාදනද සහ පෝෂණය නිසි ලෙස සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද යන්න, සෑම කෙනෙකුම කුඩා කල සිටම මෙම නිර්දේශයන් දැනගෙන පිළිපැදිය යුතුය.

කාරණය නම් මිනිස් සෞඛ්‍යයට කොලෙස්ටරෝල් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර එය රුධිරයේ ඇති අතර එය සමස්ත ජීවියාගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්‍රියාකාරිත්වයේ අනිවාර්ය අංගයකි. අධික කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර නාල වල සමුච්චය වීම සහ එවැනි ලිපිඩ මට්ටම නරක වන අතර හානිය හා බරපතල රෝග ගණනාවක් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම හදිසි අවශ්‍ය වේ. ශරීරයට අතිරික්ත මේද සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කළ නොහැකි යැයි බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු සැක නොකරන අතර එහි යාත්රා වල බිත්ති මත පිහිටා ඇති සමරු ques ලක බවට පරිවර්තනය කරයි. හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමට හේතු වන්නේ මෙම කාරණයයි.

යාත්රා කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වලින් පීඩා විඳින අතර ඒවා විකෘති වී කාලයත් සමඟ අවහිර වීමට හේතු වේ. පරීක්ෂණයෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින බව පෙන්නුම් කළේ නම්, ඔබ වහාම පියවර ගත යුතු අතර එය රුධිරයෙන් ඉවත් කළ යුතුය.

තත්වය තීරණාත්මක නම්, drug ෂධ ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම අවශ්‍ය වේ, නමුත් පළමුවෙන්ම, ඔබ ආහාර වේල සකස් කළ යුතුය, එනම් විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්න. ලිපිඩ සෑදීම දුර්වල පෝෂණය, අධික මේද ආහාර අනුභව කිරීම, ක්ෂණික ආහාර සහ උදාසීන ජීවන රටාවකට වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් සහ ජීවන රටාවේ සම්පූර්ණ වෙනසක් නිසා ඔබට ශරීරය පිරිසිදු කළ හැකිය. සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා ප්‍රතිකාර සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත, ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ ලිපිඩ මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් වෙනස් වූ ආකාරය මත ය.

ඕනෑම ආහාර වේලක් මඟින් ආහාරයේ අවසර ලත් සහ තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවක් අදහස් කරයි. මෙම ආහාරයට කොලෙස්ටරෝල් වලින් රුධිර නාල පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන ඇතුළත් වේ. සමහර කෑම වර්ග සහ නිෂ්පාදන සංයෝජන මගින් රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම සමුච්චය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නවත්වනු ඇත.

මේද මාළු

"මේදය" යන්නෙහි අර්ථ දැක්වීම රෝගියා බිය ගැන්වීමට ඉඩ නොදෙන්න. මෙහි ඇති මේදය සොසේජස් හෝ ඇඹුල් ක්රීම් වලට සමාන නොවේ. මාළු තෙල් යනු කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩවල ප්‍රතිවිරෝධක වන අසංතෘප්ත මේද අම්ල වල හොඳම ප්‍රභවයකි. මෙම අම්ල වලට ප්ලාස්මා වලින් ලිපිඩ සංරචක ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් ගැටිති තැන්පත් කිරීමට ඉඩ නොදෙන අතර එමඟින් සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වයි.

සතියකට තෙල් සහිත මාළු ග්‍රෑම් 200 ක් ආහාරයට එක් කිරීම ප්‍රමාණවත් බව විශ්වාස කෙරෙන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම එවැනි රසවත් ප්‍රතිකාරයකට පෙර ඉතා අඩු අගයක් පෙන්වනු ඇත.

ඇට වර්ග සහ එළවළු තෙල්

අධික කොලෙස්ටරෝල් හා ඒ ආශ්‍රිත රෝග ඇති සියලු දෙනාගේ අවධානයට ලක්විය යුතු තවත් අපූරු නිෂ්පාදනයක් වන්නේ ගෙඩි ය. ඔබට ඕනෑම ඇට වර්ග තෝරා ගත හැකිය - walnuts, ලා දුඹුරු, pinecones, කජු, රටකජු. දිනකට ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 ක් පමණක් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකි අතර මසකට පසු රුධිර පරීක්ෂාවකින් ධනාත්මක ප්‍රති .ලයක් ලැබෙනු ඇත.

බොහෝ විට ගෙඩි අසාත්මිකතා වල ප්‍රභවයක් බවට පත්වන බැවින් ඔබේ යහපැවැත්ම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පයින් ගෙඩි මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් වැරදිකරුවන් වේ.

බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් ද තෙල් බහුල වන අතර එම නිසා ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන අයට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. අන්තරාය පවතින්නේ එළවළු තෙල්වල අධික කැලරි අන්තර්ගතය තුළ වන බැවින් මෙම නිෂ්පාදනය මුළුමනින්ම මේද වලින් සමන්විත වේ. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා නොයෑම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් නොමැති එළවළු මේද සමඟ පිඟන් කෝප්පවල සත්ව මේද සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සියළුම එළවළු තෙල් අතර, යමෙකුට හණ ඇට, තල සහ සෝයා බෝංචි වෙන් වෙන් වශයෙන් වෙන්කර හඳුනාගත හැකි අතර, එහි ක්‍රියාකාරී අමුද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය තරමක් වැඩි වන අතර ඒවායේ රසය සුපුරුදු සූරියකාන්තයට වඩා ප්‍රසන්න හා පොහොසත් වේ.

ඒවායින් රුධිරයට ඉක්මනින් ඇතුළු වන ද්‍රාව්‍ය තන්තු වන පෙක්ටීන් අඩංගු වේ. රනිල කුලයට අයත් ඇට, බෝංචි, බෝංචි හෝ සෝයා වේවා රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීම වළක්වා ගත හැකි අතර ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කළ හැකිය. මීට අමතරව, එය ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන කිහිපයෙන් එකක් වන අතර එමඟින් මස් අනුභව කරන්නන්ට පවා තෘප්තියක් දැනේ. මේ සියල්ලට හේතුව මෙහි අඩංගු එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් වීමයි.

මෑත වසරවල ඉතා ජනප්‍රිය වී ඇති සෝයා කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. එහි ඇති සමස්ථානික ස්වාභාවික ආකාරයකින් රුධිර ප්ලාස්මා වලින් කොලෙස්ටරෝල් මනාව ඉවත් කරයි. වෙළඳසැල් වලදී ඔබට සෝයා නිෂ්පාදන සහිත විශේෂ දෙපාර්තමේන්තු පවා සොයා ගත හැකිය, එය නිසැකවම අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලෙහි දිස්විය යුතුය. එහි රසය තුළ ඇති සෝයා කිරි එළදෙනට බෙහෙවින් සමාන ය, එයින් අදහස් කරන්නේ සැලකිය යුතු රසය නැතිවීමකින් තොරව එය ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි බවයි. බෝංචි කරදයේ ආධාරයෙන් ඔබට කට්ලට් උයන්න පුළුවන්, පරිස්සමින් කබලෙන් ලිපට මස් කට්ලට් වලට සමාන වන නමුත් සත්ව මේද සමඟ සුපුරුදු නිෂ්පාදනයක් වන හානියක් ගෙන එන්නේ නැහැ.

අතු සහ ධාන්ය වර්ග

වරක් ඒවා නිෂ් less ල යැයි සැලකූ අතර ධාන්‍ය සැකසීමේදී සරලව ඉවත දමනු ලැබේ. අද නිවුඩ්ඩ යනු තන්තු, වටිනා ඛනිජ ලවණ හා බී කාණ්ඩයේ විටමින් වලින් පොහොසත් වටිනා නිෂ්පාදනයක් වන අතර ශාඛාව පිරිසිදු තන්තු වන අතර එය ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. ඒවා ආහාරයට එකතු කිරීම ක්‍රමයෙන් වඩා හොඳය. බොහෝ විට, නිවුඩ්ඩ විශේෂ බේකරි නිෂ්පාදන වල දක්නට ලැබෙන අතර එය නිවසේදී සකස් කළ හැකිය. එසේම නිවුඩ්ඩ විවිධ සලාද සඳහා විශිෂ්ට එකතු කිරීමකි. අවසාන වශයෙන්, සමහරු හැන්දක් සමග නිවුඩ්ඩ පරිභෝජනය කරති. බ්‍රාන් ද ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරනු ඇති අතර, රීතියක් ලෙස, අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකුට අවශ්‍ය බොහෝ දේ ඉතිරි වේ.

සමහර ධාන්ය වර්ග වලට අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට හැකියාවක් ඇත. මෙහි වාර්තා තබන්නා ඕට් මස් ය. හා නොකැඩූ ඕට්ස් සහ ඕට්-ෆ්ලෙක්ස් - මේ සියල්ලටම ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට සහ රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය. ඔබ කැලරි ගැන මතක තබා ගත යුතුය, මන්ද හර්කියුලිස් යනු අධික කැලරි සහිත ධාන්ය වලින් එකකි.

ඔබ සැකසූ ධාන්ය වර්ග ද තෝරා ගත යුතුය. ඉතින්, විකිණීමේදී ඔබට කටුවක් සහිත දුඹුරු සහල් සොයාගත හැකිය. එවැනි බත් කෝප්පයක් අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට පූර්ණ බවක් දැනෙන අතර ඒ සමඟම සුවය ලැබීමට පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් මිදීමටද හැකි වේ. එවැනි සහල් වල කටුව නිවුඩ්ඩයට සමාන වන අතර සහල් වල තන්තු අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ඇතුළු මේද කොටස් අවශෝෂණය කර ගනී. ඔබ එළවළු තෙල් කුඩා ප්‍රමාණයක් සමඟ එවැනි කැඳ පුරවන්නේ නම්, එවිට පිඟානේ විෂබීජ නාශක බලපෑම වැඩිවේ.

පලතුරු සහ එළවළු

සෑම පලතුරකම පාහේ ද්‍රාව්‍ය තන්තු අඩංගු වේ - පෙක්ටීන්, රුධිර නාල වල බිත්ති මත කොලෙස්ටරෝල් තැන්පත් වීමේ හැකියාව අඩු කරන අතර එය ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. සමහර පලතුරු වල සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වීම නිසා වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඒවා පමණක් සඳහන් කළ යුතුය. මේවා ඇපල්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, කිවි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, පැඟිරි ගෙඩි ය. එක් ආහාර වේලක් වෙනුවට ඒවා භාවිතා කළ හැකි අතර ඉතා ඉක්මනින් රෝගී පුද්ගලයෙකුට සුවයක් දැනෙනු ඇති අතර රුධිර පරීක්ෂාවකින් ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩුවීමක් පෙන්නුම් කරයි.

මාර්ගය වන විට, තාප පිරියම් කිරීම තන්තු විනාශ නොකරන අතර සමහර අවස්ථාවලදී එහි ප්රමාණය වැඩි කරයි. ඉතින්, බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක නැවුම් ප්‍රමාණයට වඩා 3 ගුණයක් වැඩිය. නින්දට යාමට පෙර බේක් කළ ඇපල් කිහිපයක් - සහ උදෑසන ආහාර ජීර්ණ ගැටළු සියල්ලම සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරනු ඇත. මී පැණි කුඩා ප්‍රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් මෙම ආහාරය සැබෑ ප්‍රණීත ආහාරයක් වනු ඇති අතර අතුරුපස වෙනුවට එය පානය කළ හැකිය.

අන්නාසි සඳහා විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. මේ වන තෙක් එහි මේදය දහනය කිරීමේ ගුණාංග පිළිබඳ ආරවුල් පහව ගොස් නැත. අන්නාසි වල අඩංගු බ්‍රෝමලේන් එන්සයිම මගින් ප්ලාස්මා කොලෙස්ටරෝල් දහනය කර ස්වභාවිකව බැහැර කළ හැකි බව විශ්වාස කෙරේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් සෑම ආහාර වේලකම පාහේ අන්නාසි දක්නට ලැබේ. මේ අතර, අන්නාසි වල අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් ආමාශයේ බිත්තිය කුපිත කළ හැකි අතර එම නිසා මෙම ප්‍රදේශයේ ගැටළු ඇති පුද්ගලයින්ට එය භාවිතා කිරීම සීමා කළ යුතුය.

ශරීරයෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට කැමති පුද්ගලයෙකුගේ සමස්ත ආහාර වේලෙහි එළවළු ප්‍රධාන කොටස බවට පත්විය යුතුය. ඒවා අඩංගු තන්තු පලතුරු වලට වඩා රළු වන අතර එය ජලයේ දිය නොවන අතර රුධිර ප්ලාස්මා වල ක්‍රියා නොකරයි, නමුත් කෙලින්ම ආහාර ජීර්ණ අවයව වල ක්‍රියා කරයි. එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවන අතර එයින් නොවෙනස්ව බැහැර කරනු ලැබේ, එකවරම වෙනත් ආහාරවල අංශු අල්ලාගෙන බන්ධනය වේ. එළවළු ඕනෑම තෘප්තිමත් ආහාරයකට අතුරු කෑමක් විය යුත්තේ එබැවිනි, එවිට තන්තු ආහාර වලින් කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ නොදේ. ගෝවා, කැරට්, බෙල් පෙපර් සහ බීට් මෙම දිශාවට විශේෂයෙන් හොඳින් ක්‍රියා කරයි.

ජනප්‍රිය අර්තාපල් වල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නොවන නමුත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පිෂ් ch ය ප්‍රමාණය අනුව එය සැබෑ වාර්තාකරුවෙකි. එමනිසා, අර්තාපල් කලාතුරකින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ මේසය මත දිස්විය යුතුය.

යුෂ සහ තේ

එය එළවළු යුෂ ගැන පමණක්ම වනු ඇත, මන්ද පලතුරු වලින් සාදන ලද බීම වලින් ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් ඉවත් කළ නොහැකි නමුත් ධමනි ස්‍රාවය වන රෝගීන් සඳහා contraindicated, ඒ නිසා ය. පළතුරු යුෂ කෙඳි වලින් තොර නමුත් ඒවායේ ඇති සීනි සම්පූර්ණයෙන් පවතී. දැන් ඔවුන් නියම බෝම්බයක් නියෝජනය කරයි, මන්ද එවැනි යුෂ වීදුරුවක් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යා හැකි බැවිනි.

එළවළු වල සීනි ප්‍රමාණය එතරම් විශාල නොවන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවායින් ලැබෙන යුෂ සමානව ආහාර ගන්නා බවයි. වඩාත්ම ජනප්‍රිය යුෂ වන්නේ කැරට්, බීට්, සැල්දිරි ය. ඔබට ඕනෑම සංයෝජනයකින් ඕනෑම එළවළු යුෂ පානය කළ හැකිය. පිරිසිදු බීට් යුෂ වල සගන්ධ ෙතල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් එය පරිස්සමෙන් හා ආමාශයේ බිත්ති කුපිත කරවන අතර කොලිටස්, වණ සහ ගැස්ට්‍රයිටිස් ඇතිවීමට හේතු වේ.

තේ කොළයක ටැනින් වැනි ද්‍රව්‍යයක් අඩංගු වන අතර එය වටා බොහෝ සංයෝග බන්ධනය කිරීමේ හැකියාව ඇත. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ ශරීරය ඉවත් කිරීමට තේ වලට ඇති හැකියාව පදනම් වී ඇත්තේ මේ මත ය. මාර්ගය වන විට, එකම හේතුව නිසා, තේ සමඟ කිරි පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු නොලැබේ, මන්දයත් පසුව ඇති කැල්සියම් අවශෝෂණය නොවන නමුත් ප්‍රවේශ කළ නොහැකි ආකාරයකට යයි.

ඕනෑම කෙනෙකුට තේ පානය කළ හැකි නමුත් බොහෝ විට නිර්දේශිත හරිත තේ වේ. පැසවීමෙන් පසු එය ඔක්සිකරණ ක්‍රියාවලිය හරහා නොගිය නිසා එය වඩාත් ස්වාභාවික යැයි විශ්වාස කෙරේ. එවැනි පානයක ඇති විටමින් කළු තේ වලට වඩා 5-6 ගුණයකින් වැඩි ය. ලොව පුරා හරිත තේ බර අඩු කර ගැනීමට භාවිතා කරයි, මන්ද එය කාබෝහයිඩ්රේටවල පරිවෘත්තීය නියාමනය කරයි. මෙම හැකියාව ඇත්තේ එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් සීනි නොමැතිව පරිභෝජනය කරන තේ වලට පමණි. රසය සඳහා, ඔබේ ප්‍රියතම ඇරෝමැටික bs ෂධ පැළෑටි හෝ කුළුබඩු කැබැල්ලක් එක් කළ හැකිය. ගැස්ට්‍රයිටිස් හෝ වණ වර්ධනයට හේතු විය හැකි බැවින් දැඩි ලෙස පෙරන ලද තේ නිර්දේශ නොකරයි.

කුළුබඩු කුළුබඩු

කුළුබඩු ස්වාධීන නිෂ්පාදනයක් ලෙස හැඳින්විය නොහැකිය, නමුත් ඒවා නොමැතිව පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතය නීරස හා මෘදු බවට පත්වේ. මේ අතර, සමහර කුළුබඩු වලට නව රසවත් ශබ්ද වලින් පිඟාන අලංකාර කිරීමට පමණක් නොව, ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට සහ රුධිර නාල වල තත්වය වැඩි දියුණු කිරීමට හැකියාව ඇත. එබැවින්, කළු සහ රතු ගම්මිරිස්වල අත්‍යවශ්‍ය තෙල් අඩංගු වන අතර එය රුධිර ප්ලාස්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් කැටි ගැසීම, රුධිර නාල වල බිත්ති මත රැඳී සිටීම වළක්වයි, එසේම ඒවා ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. මෙම කුළුබඩු විශිෂ්ට ආහාර රුචියක් බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කළ යුතු බවත්, ඔබට තව ටිකක් කෑමට අවශ්‍ය නම් එළවළු වැනි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර කෙරෙහි නැඹුරු විය යුතු බවත්ය. බේ කොළ, ඉඟුරු, බැසිල් ගැන සමානව පැසසුම් වචන කිව හැකිය.

ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති වඩාත් ප්‍රසිද්ධ කුළුබඩු අතර කුරුඳු ලෙස හැඳින්විය හැකිය. එය ජලයේ ද්‍රාව්‍ය පොලිෆෙනෝල් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් දහනය කර එය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර නිදහස් රැඩිකලුන් උදාසීන කරයි. ඊට අමතරව, කුරුඳු පේස්ට්රි ඇති පුද්ගලයින් සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර, මෙම ගුණාංගය හොඳ බලපෑමක් ඇති කිරීමට භාවිතා කළ හැකිය. ඉතින්, බේක් කරන ලද ඇපල් ගෙඩියක කුරුඳු ඉසීමෙන් පිඟානට අමතක නොවන රසයක් ලබා දෙන අතර එය වඩාත් තෘප්තිමත් වනු ඇත, නමුත් එහි කැලරි තරම් ප්‍රමාණයක් තිබුණද.

කෙඳි ගැන ටිකක්

කුළුබඩු සහ කුළුබඩු හැරුණු විට ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමේ හැකියාව ඇති සෑම නිෂ්පාදනයක්ම පාහේ ඒවායේ සංයුතියේ තන්තු ඇත. මෙය ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි රීතියක් වන අතර, ඒ අනුව රුධිර ප්ලාස්මාවේ අධික බර හෝ අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට තම ආහාර වේලෙහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් ඇති නිෂ්පාදන හැකිතාක් ඇතුළත් කළ යුතුය. සමහර නිෂ්පාදනවල තන්තු අන්තර්ගතය දැක්වෙන පහත වගුව මේ සඳහා උපකාරී වේ.

මෙම වගුව අනුව විනිශ්චය කිරීමේදී ධාන්ය වර්ගවල තන්තු ප්රමාණය එළවළු වල මෙම සංඛ්යා වලට වඩා කිහිප ගුණයකින් වැඩි ය, නමුත් මෙය අධික කොලෙස්ටරෝල් ඇති පුද්ගලයෙකු නොමඟ නොයැවිය යුතුය. පුද්ගලයෙකුට තක්කාලි සහ පිපි umbers ් umbers ා ගොඩක් ආහාරයට ගත හැකි අතර ඒ සමඟම අවම කැලරි ප්‍රමාණයක් ලැබේ. ඔහු එකම ස්කන්ධය ධාන්ය ස්වරූපයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, මෙම ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු වනු ඇත. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රියාවලියේදී ධාන්‍ය ප්‍රමාණය වැඩි වන බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකිය. පෝෂණවේදීන් මිනුම් මූලධර්මය පිළිපැදීමට නිර්දේශ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතයක් සහිත විවිධාකාර ආහාර ආහාරයේ තිබිය යුතුය.

ඉවත දැමිය යුතු දේ

එවැනි ආහාරයක ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ ඔබේ ආහාර වේල විටමින් වලින් පොහොසත් කිරීමයි, එය විවිධාකාර හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විය යුතුය.

එබැවින්, පළමුවෙන්ම, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම වටී:

1. කාබනීකෘත මිහිරි ජලය සහ මිහිරි තේ, කෝපි.
2. නැවුම් පේස්ට්රි, පේස්ට්රි.
3. දුම් මස්, සොසේජස් සහ අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන. දෙවැන්න ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කරන ආකලන සහ මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.
4. සෝස්, මෙයොනීස්, කෙචප් සහ මාගරින්.
5. චිප්ස් සහ චොකලට් බාර්.
6. මේද මස්.
7. මේදය.
8. Offal.
9. සම්පූර්ණ කිරි
10. මේද හා පොහොසත් පළමු පා .මාලා.

සකස් කිරීමේ ක්‍රමවේදය මගින් වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අඳුරු කබොලකට දුම් හා බේක් කළ බැදපු ආහාර අනුභව නොකරන්න.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් (ෆයිටොස්ටෙරෝල්)

ශාක සෛල පටල සෑදෙන හයිඩ්‍රොකාබන් ද්‍රව්‍ය වන ශාක ස්ටෙරෝල්.

ඒවා සමස්ත ජීවියාගේ කාර්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ෆයිටොස්ටෙරෝල් මගින් බඩවැල් මගින් හානිකර කොලෙස්ටරෝල් අංශු අවශෝෂණය කර ඒවා පිටතට ගෙන යයි.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් අඩංගු නිෂ්පාදනවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• සීතල පිරිසිදු කිරීමේ එළවළු තෙල්,
• ආමන්ඩ්
• වල් බෙරි: ක්රැන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්,
• පලතුරු: අලිගැට පේර, මිදි,
• සැල්දිරි, මහදුරු,
• ජපන් (තේ) බිම්මල් හෝ ජෙලිෆිෂ්,
• පැළ කළ තිරිඟු ධාන්‍ය
• තිරිඟු, සහල් නිවුඩ්ඩ.

ෆයිටොස්ටෙරෝල් වලට ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගුණ ඇත, ශරීරයේ විෂ, විෂ, හානිකර ද්‍රව්‍ය, අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අඩංගු වේ. “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා සෝයා හෝ ඔලිව් තෙල් සමඟ පදම් කළ නැවුම් එළවළු සලාද අනුභව කිරීම සහ නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පොලිපෙනෝල්

ශාක පොලිෆෙනෝල් - ෆීනලික් අම්ල, ෆ්ලේවනොයිඩ්, ලිග්නන්.

පොලිපෙනෝල් වලින් පොහොසත් ආහාර දිනපතා භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, පිළිකා, දියවැඩියාව, ඔස්ටියෝපොරෝසිස් වැනි රෝග වලින් ආරක්ෂා වේ. ඊට අමතරව පොලිපෙනෝල් ප්‍රබල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ.

ඉහළ පොලිපෙනෝල් නිෂ්පාදන:

• දෙළුම්
• රතු මිදි
• ස්වාභාවික රතු වයින්
• කොළ ඇපල්
• මිහිරි අර්තාපල්
• රතු බෝංචි
• කළු සහල්
• තක්කාලි
• ධාන්ය බඩ ඉරිඟු (දුඹුරු හෝ කළු ධාන්ය),
• ස්වාභාවික අඳුරු චොකලට්
• කොකෝවා
• හරිත තේ
• කහ.

නිෂ්පාදනවල දැඩි තාප පිරියම් කිරීමේදී ෆීනලික් අම්ල, ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ ලිග්නන් ඉක්මනින් දිරාපත් වේ. එමනිසා, මෙම ද්‍රව්‍ය වලින් පොහොසත් ආහාර අවම තාප පිරියම් කිරීමකින් යුතුව නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කළ යුතුය. ශරීරය සීනි නොමැතිව යුෂ වල පොලිපෙනලික් සංයෝග ඉතා හොඳින් අවශෝෂණය කරයි.

රෙස්වෙටරෝල් (ෆයිටොඇලෙක්සින්)

ප්‍රතිබැක්ටීරීය, ප්‍රති-දිලීර ක්‍රියාකාරිත්වය සහිත ද්‍රව්‍ය. ශාක වලදී, ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන ක්‍රියාව අරමුණු කර ඇත්තේ බෝග වලින් හානිකර කෘමීන් ආරක්ෂා කිරීම, බිය ගැන්වීම මෙන්ම ශාකයට හානි වූ විට ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.

මිනිස් සිරුර තුළ, ෆයිටොඇලෙක්සින් ඔක්සිකාරක ආතතිය වර්ධනය වීම වළක්වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල භූමිකාව ඉටු කරයි, එම නිසා නිදහස් රැඩිකලුන් සෑදී ඇත. එසේම, මෙම ද්‍රව්‍ය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීම මන්දගාමී කරයි, ධමනි ආරක්ෂා කරයි, ඒවායේ බිත්ති ශක්තිමත් කරයි, අඩු ity නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.

රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු නිෂ්පාදන:

• රතු මිදි (වඩාත් නිවැරදිව, ඒවායේ පීල්),
• කොකෝවා බෝංචි
• රතු වයින්
• තක්කාලි
• පිසිනු ලබන්නේ
• රටකජු
• මිහිරි ගම්මිරිස්
• ඉඟුරු

ශරීරයෙන් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට අමතරව, රෙස්වෙටරෝල් මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, මතකය, අවධානය වැඩි දියුණු කරයි, පටක පුනර්ජනනය වේගවත් කරයි, මේද බිඳ දමයි, එමගින් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

අසංතෘප්ත මේද අම්ල

ඔමේගා -3, ඔමේගා -6 අම්ල මිනිස් සිරුරෙන් නිපදවන්නේ නැත, නමුත් සෛල පටල අළුත් කිරීම සඳහා පිළිවෙලින් “නරක” සහ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් අතර සම්බන්ධතාවය නියාමනය කිරීම, සමරු of ලකවල සනාල බිත්ති ඉවත් කිරීම සහ ඒවා වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ බවට පත් කිරීම.

මේද අම්ල අධික ආහාර:

• මේද මාළු වර්ග: හුරුල්ලන්, ටූනා, මැකරල්,
• මාළු තෙල්
• මිදි බීජ, මිදි බීජ තෙල්,
• රතු සහල්
• කොකෝවා බෝංචි
• වට්ටක්කා ඇට.

සත්ව මේද මෙන් නොව, අසංතෘප්ත මේද අම්ල රුධිර නාල වල බිත්ති මත පදිංචි නොවේ. ඒවා නිදහසේ ධමනි හරහා ගමන් කරයි, ශක්තිමත් කරයි, ඒවා වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ කරයි.

එළවළු තන්තු

ශාක තන්තු යනු පෝෂණයේ වැදගත්ම අංගයකි. ගොරෝසු ශාක තන්තු ශරීරයෙන් ජීර්ණය නොවේ. ඒවා ස්පොන්ජියක් මෙන් ක්‍රියා කරයි, විෂ අවශෝෂණය කරයි.

ශාක තන්තු යනු හානිකර කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමකි. එමඟින් සත්ව මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අඩු තීව්‍රතාවයක් ඇති කරයි, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කරයි, සහ බඩවැල්වල චලනය වැඩි කරයි. මේ නිසා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අවශෝෂණය අඩු වන අතර ඒවායින් බොහොමයක් ශරීරයෙන් බැහැර කරයි.

ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර:

• ධාන්ය වර්ග වල ධාන්ය වර්ග
• නිවුඩ්ඩ
• බෝංචි
• පළතුරු
• එළවළු
• හණ බීජ.

ශරීරයෙන් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා මුතු බාර්ලි, අම්බෙලිෆර්, තිරිඟු කැඳ, සහල් අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සම්පූර්ණ පිටිවලින් නැවුම් පාන් පුළුස්සන්න එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

පෙක්ටින් - ප්‍රබල එන්ටරොසෝර්බන්ට් වන පොලිසැකරයිඩ. ඔවුන්ගේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. පෙක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, බඩවැල් මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, ඉෂ්මීමියා, රක්තහීනතාවය, භයානක ද්‍රව්‍ය ශරීරය පිරිසිදු කරයි, බැර ලෝහවල ලවණ, පළිබෝධනාශක, විකිරණශීලී ද්‍රව්‍ය.

පෙක්ටීන් අඩංගු නිෂ්පාදන:

සෑම දිනකම ශරීරයට ඇතුළු වන පෙක්ටීන් ද්‍රව්‍යවල සාමාන්‍යය අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 15 ක් විය යුතුය. වෛද්‍යවරයෙකුගේ නිර්දේශයකින් තොරව ස්වාභාවික පෙක්ටීන් ජෛව විද්‍යාත්මකව ක්‍රියාකාරී ආකලන මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම සුදුසු නොවේ.

චැම්පිග්නොන්ස්, බෙල්ලන් හතු වල ලොවාස්ටින් වැනි ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. ඔවුන් අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් සෑදීම මන්දගාමී කරයි, ශරීරයෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉවත් කිරීමට දායක වේ.

නිතිපතා හතු පරිභෝජනය කිරීමෙන් නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය 5-10% කින් අඩු කරයි, යාත්රා වල ඇති ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලක විනාශ කරයි. සියලුම හතු බලවත් ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන අතර එය ශරීරයට භයානක විෂ ඉවත් කරයි. හතු පෝෂ්‍යදායී වන අතර, හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්, මස් කෑම සඳහා විශිෂ්ට විකල්පයකි.

ඉඟුරු මූල

ඉඟුරු මූල යනු ඉඟුරු මූලයේ කොටසකි. මෙය මේදය දහනය වේගවත් කරන විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඉඟුරු මූල වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්රවර්ධනය කරයි. එබැවින් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ එය භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට ඉඟුරු තේ ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. මේ සඳහා 1 ෆොස්ෆේට්. උතුරන වතුරෙන් සාදන ලද ගාන ලද මූල, අවධාරනය කරන්න. බීම තරමක් සිසිල් වූ පසු 1 ෆොස්ෆේට් එක් කරන්න. මී පැණි, ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක්. තේ උණුසුම් බීම. ඉඟුරු බීම සමඟ ප්රතිකාර කිරීමේ පා course මාලාව මාස 1 ක් පමණ වේ. උදේ සහ දහවල් තේ පානය කරයි. රාත්‍රියේදී ඉඟුරු පානය කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. එය ටොනික් ගුණ ඇත, නින්ද නොයාමට හේතු විය හැක.

ප්‍රයෝජනවත් ඉඟි

වැඩි බලපෑමක් සඳහා, ඔබ සරල නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• මේද මාළු සතියකට 2-3 වතාවක් පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොටස 100 ග්රෑම් නොඉක්මවිය යුතුය.
• ඇට වර්ග - මේද අම්ලවල ඉහළ අන්තර්ගතයක් ඇත. ඒවායින් විශාල ප්‍රතිලාභ ලැබෙන නමුත් ප්‍රශස්ත පරිභෝජනයට යටත් වේ. පෝෂණවේදීන් දිනකට ගෙඩි ග්‍රෑම් 30 කට වඩා ආහාරයට ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.
• පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණ උපකරණවල රෝග සඳහා අපයෝජනය නොකළ යුතුය.
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, අධික මේද අඩංගු ආහාර අතහැර දැමීමට ඔබට සිදුවේ: මේද මස්, කිරි, චීස්, ක්‍රීම්, බටර්, ඇඹුල් ක්‍රීම්.
• ශරීරයෙන් හානිකර ස්ටෙරෝල් ඉවත් කිරීම සඳහා, සාමාන්‍ය තේ හෝ කෝපි වෙනුවට, ඔබ වැඩිපුර හරිත තේ, එළවළු හෝ පළතුරු යුෂ, පළතුරු බීම, බෙරී ස්මූති පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ව්යාපෘතියේ කතුවරුන් විසින් සකස් කරන ලද ද්රව්ය
වෙබ් අඩවියේ කර්තෘ ප්‍රතිපත්තියට අනුව.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ආහාර

පහත දැක්වෙන්නේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින් සඳහා තහනම් සහ අවසර ලත් ආහාර (වගුව) ය.

තහනම් මස් නිෂ්පාදන:

• ork රු මස්
• බැටළු පැටවා
• තාරා මස්
• සොසේජස්,
• මස් අපද්‍රව්‍ය,
• දුම් මස්
• ටින් කළ ආහාර.

අවසර ලත් මස් නිෂ්පාදන:

තහනම් කිරි නිෂ්පාදන:

අවසර ලත් කිරි නිෂ්පාදන:

• මත්පැන්
• කෝපි
• මිහිරි රසවත් බීම.

• නැවුම් යුෂ
• හරිත තේ
• ක්රැන්බෙරි යුෂ
• රතු වයින්.

බැදපු එළවළු වලට අවසර නැත. අවසර ලත් එළවළු, පලතුරු සහ බෙරි:

• නැවුම් හෝ තැම්බූ එළවළු
• නැවුම් පලතුරු, බෙරි හෝ පොඩි කළ අර්තාපල්,
• එළවළු සලාද
• ක්රැන්බෙරි.

තහනම් මාළු:

• බැදපු මාළු
• රතු සහ කළු කේවියර්.

• සැමන්
• ස්ප්රාට්ස්
• කාප්
• හුරුල්ලන්
• සැමන්
• බේක් කළ හෝ තැම්බූ මාළු.

කුළුබඩු කුළුබඩු සහ මෙයොනීස් තහනම්ය. ඉඟුරු, සුදු ගම්මිරිස්, අබ භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

එළවළු සලාද හා ඉස්ටුවක් පැළඳීම සඳහා ඔබට ස්වභාවික එළවළු තෙල් භාවිතා කළ හැකිය.

ඔබට බැදපු බිත්තර අනුභව කළ නොහැක, ඔබට තම්බා ගත හැකිය, නමුත් දිනකට කෑලි 3 කට වඩා වැඩි නොවේ.

පොල් ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය, ඔබට පුළුවන් - ආමන්ඩ්, රටකජු, walnuts. ඔබට බටර් බේක් කළ භාණ්ඩ, සුදු පාන් අනුභව කළ නොහැක, ඔබට අතු පාන්, සම්පූර්ණ පිටිවලින් බේක් කළ භාණ්ඩ අනුභව කළ හැකිය. පැළ කළ තිරිඟු ප්රයෝජනවත් වේ.

• කිරි thistle
• යාපහුව බලකොටුව මූල
• hawthorn
• ජින්සෙන්ග්.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නියැදි මෙනුව

මෙනුව නිසි ලෙස රචනා කිරීම සඳහා, ආහාර සංයුතියේ ඇති ප්‍රයෝජනවත් සංරචක මොනවාදැයි ඔබ සලකා බැලිය යුතුය. ඒවායේ පෙක්ටීන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ෆයිටොස්ටෙරෝල්, අසංතෘප්ත මේද අම්ල, පොලිපෙනෝල්, විටමින් අඩංගු විය යුතුය.

උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට ඕනෑම ධාන්ය වර්ග (තිරිඟු, ඕට්ස්, සහල්, අම්බෙලිෆර්) පිසීමට, නැවුම් ඇපල්, තැඹිලි හෝ ඕනෑම බෙරි වර්ගයක් ආහාරයට ගත හැකිය, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ පානය කරන්න. හීන කිරි සමග ප්‍රයෝජනවත් නැවුම් කොකෝවා.
දිවා ආහාරය සඳහා, එළවළු සුප් හොද්ද මත සුප් සකස් කර ඇත, ඔබට ෂැම්පිග්නොන් භාවිතා කළ හැකිය, නමුත් ඔබට කබලෙන් ලිපට එකතු කළ නොහැක. ඔබට සුප් එකේ මේදය රහිත ඇඹුල් ක්රීම් ටිකක් දැමිය හැකිය. තම්බා බෝංචි හෝ බේක් කළ වම්බටු අතුරු කෑමක් මත පිරිනමනු ලැබේ. නැවුම් එළවළු, සැල්දිරි සහ අනෙකුත් හරිතයන් සලාද වලට එකතු කරනු ලැබේ, ඔලිව් හෝ හණ තෙල් සමඟ පදම් කර ඇත.

මස් කෑම වලින් ඔබට තම්බා චිකන් පියයුරු හෝ නැවුම් එළවළු සමග වෑල්ව අනුභව කළ හැකිය. වාෂ්ප කට්ලට් ද අවසර ඇත. මාළු වලින්: ස්ප්‍රට්ස්, තරමක් ලුණු දැමූ සැමන්, හුරුල්ලන්, බේක් කළ කාප්, ට්‍රවුට්.

දිවා කාලයේදී බෙරි ආහාරයට ගැනීම, නැවුම් මිරිකා පළතුරු යුෂ, ක්‍රැන්බෙරි යුෂ, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ශාකසාර කසාය පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

රාත්‍රී ආහාරය සඳහා සේවය කළ සලාද, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, මී පැණි හැන්දක් සහිත හරිත තේ. නින්දට යාමට පෙර ආහාර සැහැල්ලු විය යුතුය. නිවුඩ්ඩ පාන් වල දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 60 ක් වන අතර ඔබට දිවා කාලයේදී සීනි ග්‍රෑම් 30 කට වඩා ආහාරයට ගත නොහැක.

විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතාවය සපුරාලන අයුරින් දෛනික ආහාරය සැලසුම් කළ යුතුය. එමනිසා, ආහාර විවිධාකාර විය යුතුය, ඔබ දිනකට 5 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් අනුභව කළ යුතුය.

අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හතු

හතු වල සංයුතිය තුළ ප්‍රතිඔක්සිකාරක, ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන, පිළිකා නාශක ගුණ ඇති ප්‍රයෝජනවත් සංරචක අඩංගු වේ. ඊට අමතරව දිලීර ශරීරයේ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි. ෂැම්පිග්නොන් අඩංගු විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් වන ලොවාස්ටැටින් අක්මාව තුළ කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය මන්දගාමී කරයි, රුධිරයේ HDL මට්ටම ඉහළ නංවයි, සහ අන්ත්රය විසින් LDL බැහැර කිරීම සිදු කරයි.

වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ බෙල්ලන් හතු සහ ෂැම්පිග්නොන් ය. කොලෙස්ටරෝල් හා ධමනි සිහින් වීම නිසා ඔවුන් නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් LDL ඉක්මනින් 10% කින් අඩු කරයි, රුධිර නාල වල ලිපිඩ සමරු ques ලක විනාශ කිරීමට උපකාරී වන අතර රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. චැම්පිග්නොන් යනු ශරීරයෙන් හානිකර විෂ සහ විෂ ඉවත් කරන ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. මෙම ගුණාංග අනුව, හතු පැළ කළ තිරිඟු, බෙල් පෙපර් සහ වට්ටක්කා වලට වඩා උසස් ය.

චැම්පිග්නොන් වල අත්‍යවශ්‍ය විටමින්, ඛනිජ සහ එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් මස් හා කිරි නිෂ්පාදන ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර එය පහසුවෙන් ශරීරයට අවශෝෂණය කර සාගින්න ඉක්මනින් තෘප්තිමත් කරයි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ හතු එළවළු සමග තැම්බූ හෝ බේක් කළ යුතුය, තම්බා, වියළා ගත යුතුය. හතු තොප්පියේ වඩාත් ප්රයෝජනවත් ද්රව්ය අඩංගු වේ. අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් විවිධ ආහාර වේලෙහි ෂැම්පිග්නොන් ආහාරයට ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

බදින ලද හෝ ටින් කළ හතු ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය. ෂැම්පිග්නොන් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය සහ පිළිකා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කර ගත හැකිය.

ඉඟුරු මූල

මෙම කුළුබඩු වල වාසිදායක ගුණාංග සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධ වට්ටෝරු වල බහුලව භාවිතා වේ. කඩදාසි ඉරා දැමූ මූල ධමනි සිහින් වීම, සන්ධි රෝග සහ අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා යොදා ගනී.

ඉඟුරු රුධිරය තුනී කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් යාත්රා වල රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. කුළුබඩු සහිත මූල ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක වල ධමනි බිත්ති පිරිසිදු කරයි. ඉඟුරු වල විශේෂ ද්‍රව්‍යයක් වන ජින්ජරෝල් අඩංගු වන අතර එය ශරීරයේ මේද දහනය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර ප්‍රයෝජනවත් ලිපොප්‍රෝටීන් මට්ටම පාලනය කරයි.

මෙම ක්‍රියාකාරී සං ient ටකය වේගවත් සන්තෘප්තිය ප්‍රවර්ධනය කරයි, එබැවින් එය අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි effectively ලදායී ලෙස භාවිතා කරයි.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ තේ පානය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර එමඟින් මූල කැබැල්ලක් එකතු වේ. එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඉඟුරු සිහින් කෝණයන් මත ආලේප කර උතුරන වතුරෙන් වත් කර මී පැණි තේ හැන්දක සහ ලෙමන් යුෂ බින්දු කිහිපයක් කෝප්පයට එක් කරයි. මිනිත්තු 60 ක් සඳහා පානය පානය කළ යුතුය, එවිට එය සාමාන්‍ය තේ මෙන් පානය කළ හැකිය.

තේ සඳහා තවත් වට්ටෝරුව: ඉඟුරු කුඩා පෙති වලට කපා, වතුරෙන් වත් කර විනාඩි 10 ක් තම්බා ගන්න. එවිට මී පැණි සහ ලෙමන් යුෂ එකතු වේ. බීම පෙරීම කළ යුතුය.

සුවඳවත් කුළුබඩු වර්ගයක් ලෙස ඉඟුරු එළවළු සලාද සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලට එකතු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීමට, ලිපිඩ ක්‍රියාවලි සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට එය භාවිතා කළ යුතුය. හෘද පද්ධතියේ ව්‍යාධි වලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් තුළ ඉඟුරු contraindicated. නින්ද නොයෑමට කරදර නොවන පරිදි නින්දට පෙර ඔබට කුළුබඩු එකතු කිරීමට හෝ පෙරීමට නොහැකිය.

කිරි thistle

කිරි thistle ඔසු වල කොලරෙටික් ගුණ ඇත, මෙය අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එහි සංයුතියේ අසංතෘප්ත මේද අම්ල HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට දායක වන අතර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ක්‍රියාව මගින් ශරීරයේ විෂ හා විෂ පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. කිරි thistle පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා සාමාන්‍යකරණය කරයි. ශාකය නැවුම්, වියලූ ආකාරයෙන් සහ කුඩු ලෙස යොදන්න.

කිරි thistle මේ ආකාරයෙන් සාදනු ලැබේ: තණකොළ තේ හැන්දක උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කර විනාඩි 15 ක් වත් කරනු ලැබේ. ඔබ එවැනි තේ පානය කළ යුත්තේ උදෑසන සහ සවස ආහාර වේලකට පැය භාගයකට පෙරය.

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ප්රතිකාර කිරීම නැවුම් ශාකයකින් යුෂ සමඟ සිදු කෙරේ. තැළුණු කොළ වලින් එය මිරිකා ගන්න. රාක්කයේ ආයු කාලය වැඩි කිරීම සඳහා, සකස් කළ යුෂ වලට වොඩ්කා එකතු කරන්න (4: 1). ඔබ උදේ ආහාරයට පෙර තේ හැන්දක 1 ක් පානය කළ යුතුය.

කිරි thistle ආහාර පිසීමේදී ද භාවිතා කරයි, එහි හරිත කොළ සලාද වලට එකතු කළ හැකිය. මල් සහ මූල කුළුබඩුවක් ලෙස භාවිතා කරයි. ෆාමසි වලදී ඔබට තේ බෑග්වල තණකොළ මිලදී ගත හැකිය. කුඩු ආකාරයෙන් කිරි thistle ඕනෑම කෑමක් සඳහා එකතු කරනු ලැබේ.

කිරි thistle අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, චිකිත්සාව ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබේ වෛද්යවරයා හමුවන්න.

කොම්බුචා

ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහ කොම්බුචා සමඟ එහි වාසිදායක ගුණාංග සඳහා ප්‍රසිද්ධය. එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලි සමනය කරයි, ධමනි ස්‍රාවය වීම වළක්වයි, ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි.

හතු හිස් බඩක් මත උදෑසන සාරයක් ලෙස පරිභෝජනය කරයි. දිවා කාලයේදී ඔබට චිකිත්සක කාරකයක් ලීටර් 1 ක් දක්වා පානය කළ හැකිය. රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, බර්ච් සහ දෙහි කොළ සමඟ ඔබට හතු අවධාරනය කළ හැකිය.

නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉක්මනින් අඩු කිරීමෙන් නැවුම් එළවළු, පලතුරු, බෙරි: රතු මිදි, ආමන්ඩ්, ක්‍රැන්බෙරි, කොකෝවා, වම්බටු, ස්ප්‍රට්ස්, කොම්බුචා, රතු ගම්මිරිස්, ධාන්ය වර්ග, පැසුණු සහල්. මෙය සුව කිරීමේ නිෂ්පාදනවල අසම්පූර්ණ ලැයිස්තුවකි. ආහාර සෞඛ්‍ය සම්පන්න වීම වැදගත් වන අතර, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කර, ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය.

භාවිතා කිරීමට නිර්දේශිත දේ

ශරීරය පිරිසිදු කිරීම ආරම්භ වන්නේ හානිකර සංරචක තවදුරටත් ශරීරයට ඇතුළු නොවන මොහොතේ සිට ය. අනාගතයේදී, ආමාශ විද්‍යාව පිළිබඳ ඔබේ අදහස් සම්පූර්ණයෙන්ම නැවත සලකා බැලීම වටී. ආහාර වේලක් ගැනීම සඳහා නිශ්චිත කාලයක් ප්‍රමාණවත් යැයි විශ්වාස කිරීම වැරදිය. අනාගතයේදී ඔබට එකම හුරුපුරුදු ආහාර වේලක් ලබා ගත හැකිය. යාත්රා වල කොලෙස්ටරෝල් ques ලක වැනි ගැටලුවක් තිබුනේ නම්, පෝෂණය පිළිබඳ අර්ථය වන අතීත ජීවන රටාවට නැවත පැමිණීමක් නොමැත.

ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීම සහ සනාල රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා, මෙනුවේ පදනම ලෙස සමහර නිෂ්පාදන ගැනීම වටී.

විෂ සහ ලිපිඩ එළවළු ශරීරය හොඳින් පිරිසිදු කරන්න. ඒවා විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ හැකිය. අමු එළවළු ආහාරයට ගැනීම හෝ අවම තාප පිරියම් කිරීම සෞඛ්‍යයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි. ඒවා ග්‍රිල් මත පවා ඉස්ටුවක්, තැම්බූ, තරමක් බැදපු, විය හැකිය. මේද ගෝවා (බ්‍රසල්ස් පැළ, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, බීජිං සහ සුදු), සැල්දිරි, ටර්නිප්ස්, ළූණු, parsley, සුදුළූණු, වම්බටු, හතු, බීට්, මුං ඇට වැනි මේද බිඳ දමයි. මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම ශරීරයට අවශ්‍ය වන තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

අසංතෘප්ත මේද අම්ලවල අත්‍යවශ්‍යම ප්‍රභවය පෝෂණයයි. සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීමට සහ සනාල පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට ප්‍රෝටීන් නියම ප්‍රමාණයෙන් සැපයිය යුතුය. මෙය ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 අම්ල වලට සමාන නොවේ, ඒවා ප්‍රධාන වශයෙන් රතු මාළු වර්ග වල දක්නට ලැබේ. එබැවින් මුහුදු ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. බොහෝ අය පා courses මාලා සඳහා මාළු තෙල් හෝ විශේෂ විටමින් ගැනීමට කැමැත්තක් දක්වයි, මෙයද හොඳ ප්‍රති .ල ලබා දෙයි.

මෙම ද්‍රව්‍යයට රුධිර නාල වල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව ලබා දීම සහ කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක හා රුධිර කැටි ගැසීම් වලින් ආරක්ෂා වීමේ සුවිශේෂී ගුණාංගයක් ඇත. එයට ස්තූතියි, අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් විසුරුවා හරින අතර ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වේ. මේද නොවන අම්ල, එනම් සත්ව සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදන සමඟ ශරීරය වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර ගැනීම හා හානිකර නොවන සන්තෘප්තිය සඳහා, සූදානම් කිරීමේදී ස්වාභාවික සීතල සම්පීඩිත තෙල් පමණක් භාවිතා කිරීම අවශ්‍ය වේ.

මස් වර්ග කෙට්ටු විය යුතු අතර පහත දැක්වෙන වර්ග විය යුතුය: තුර්කිය, හාවා, නුට්‍රියා, වැල්. පිසීමේ ක්රමය ආක්රමණශීලී නොවිය යුතුය, කබලෙන් ලිපට හා දිගු පිළිස්සීමකින් තොරව කළ යුතුය.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන පොලිපෙනෝල් කාණ්ඩයට අයත් විය යුතුය. ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ලෙස ක්‍රියා කරන ස්වාභාවික ද්‍රව්‍ය ඒවායේ අඩංගු වේ. එවැනි නිෂ්පාදන සාමාන්‍යයෙන් නැවුම් හෝ යුෂ ස්වරූපයෙන් ගනු ලැබේ. පලතුරු, බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, වයිබර්නම්, ඇපල්, මිදි, රතු වයින්, ක්‍රැන්බෙරි, කළු සහ පැසුණු රතු සහල්, බෝංචි, කොකෝවා - මෙම නිෂ්පාදන සියල්ලම නිවැරදිව ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතු අතර ශරීරයේ නිසි පෝෂණය සඳහා ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, පිරිසිදු හා රුධිර වාහිනී අඩංගු වීම සාමාන්‍යයෙන් එවැනි නිෂ්පාදන සඳහා හැකියාව ඇත:

කිරි නිෂ්පාදන අතුරින් කෙෆීර්, යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සහ ගෘහ චීස් වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩාත් සුදුසුය.

මෙම ආහාරයට ස්තූතියි, ඔබට මාස කිහිපයකින් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර සනාල රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය. නමුත් ඔබේ ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කිරීම සඳහා මුලින් ඔබ තේරුම් ගැනීම සහ වින්‍යාස කිරීම වැදගත්ය. නිසි පෝෂණයට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය හා ශක්තිය ලැබේ, මෙය රෝග වළක්වා ගැනීමට සහ ආයු කාලය දීර් to කිරීමට මෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ අවදියෙන් සිටීමටද ඉඩ සලසයි.

සමරු que ලකය සෑදීමට හේතු

හානියට පත් පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධ වේ. එය ශරීරයෙන් සපයනු ලැබේ බෑන්ඩ් ආධාරයක කාර්යය ඉටු කරයි. එමනිසා, පළමුව, ඔබ සනාල පටක වලට හානි වීමට හේතුව සොයා බැලිය යුතුය.

එවැනි අවස්ථා වලට හේතු විය හැක:

• ආසාදන, වෛරස්,
• විවිධ හේතූන් මත ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන් හෝ ඔක්සිකාරක සෑදීම (දුම් පානය, බැදපු ආහාර වලට ඇති ඇල්ම, ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන්, විකිරණශීලී විකිරණ, අධික සූර්ය විකිරණ සහ පරිසර දූෂණය),
• රුධිර සැපයුම දුර්වල වීම හේතුවෙන් රුධිර නාල වල ඔක්සිජන් සාගින්න,
• අධි රුධිර පීඩනය
• ආතතිය හෝ ස්නායු වික්‍රියාව,
• අන්තරාසර්ග පද්ධති රෝග
• අක්මාව සහ පිත්තාශයේ රෝග
• සමහර .ෂධ අඛණ්ඩව භාවිතා කිරීම.

ප්රතිකාර ආරම්භ කිරීමට පෙර, රුධිර ලිපිඩ වැඩි වීමට හේතුව සොයා ගැනීම අවශ්ය වේ. රෝග විනිශ්චය ස්ථාපිත කර ඇත්නම්, වඩා හොඳ ප්‍රති result ලයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔවුන්ගේ මට්ටම අඩු කරන ආහාරයක් තෝරා ගැනීම වැදගත්ය.

ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන

පෙක්ටීන් අඩංගු ආහාර ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. පෙක්ටීන් යනු ශාක සෛලවල අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි. මේවා ඇපල්, පැඟිරි පලතුරු, කැරට්, බීට්, වම්බටු, පිසිනු ලබන්නේ යනාදියයි. අවම වශයෙන් එළවළු තෙල් මාත්‍රාවක් සමඟ මෙයොනීස් නොමැතිව වැඩිපුර හරිතයන් සහ නැවුම් සලාද අනුභව කරන්න. ඔලිව්, නට්, රැප්සයිඩ් තෙල්, විවිධ වර්ගයේ ඇට වර්ග සහ බීජ, තම්බා හා බේක් කළ මාළු ආහාරයට ඇතුළත් කරන්න. මස් කෑම වලින් - කුකුළු මස්, හාවා සහ වල් මස් තම්බා මස්. ලෙමන්, අශ්ව කරල්, සුදුළූණු, විවිධ බෙරි සහ පලතුරු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සෑදීම උත්තේජනය කරන අතර රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි. ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට ද තන්තු උපකාරී වේ. එය ධාන්ය වර්ග, ඕට් මස්, රනිල කුලයට අයත් පැළෑටි, bs ෂධ පැළෑටි, ගෝවා, වට්ටක්කා වල අඩංගු වේ. හරිත තේ නිතර භාවිතා කරන්න. දිනකට අවම වශයෙන් පිරිසිදු ජලය ලීටර් 1 ක් පානය කරන්න.

එසේම ඔබ දුම් පානයෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි, ශක්තිමත් තේ සහ කෝපි ගොඩක්. ක්ෂණික ආහාර, සොසේජස්, කෘතිම මේද හා සැඟවුණු ලුණු අඩංගු සොසේජස් බැහැර කරන්න. මේද මාළු හා කුකුළු මස් වලද ඉහළ ලිපිඩ ඇත. මත්පැන් පානය අවම මට්ටමකට අඩු කළ යුතුය. කුඩා මාත්‍රාවන් (ශක්තිමත් බීම ග්‍රෑම් 50 ක් සහ වියළි වයින් ග්‍රෑම් 150 ක් දක්වා) රුධිර වාහිනී කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි, නමුත් ඒවායේ අධික පරිභෝජනය හානිකර ද්‍රව්‍ය සමුච්චය වීමට, මත්ද්‍රව්‍යවලට හා රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වයට හේතු වේ.

සතිය සඳහා ආහාර සහ නියැදි මෙනුව

දිවා කාලයේ පෝෂණය 5-6 පිළිගැනීම් වලට බෙදිය යුතුය. නමුත් එම කොටස තදින් අල්ලා ගත් හස්තයේ පරිමාව ඉක්මවා නොයා යුතුය. සතිය තුළ, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන නිෂ්පාදන භාවිතා කරමින් ආසන්න වශයෙන් ඊළඟ ආහාරය සැලසුම් කරන්න. එනම්:

• කබලෙන් ලිපට එළවළු හෝ කුකුල් මස් සුප් හොද්ද මත සුප්,
• බේක් කළ, තම්බා මාළු හෝ මස්,
• මුහුදු ආහාර
• ඕනෑම පලතුරු සහ එළවළු - අර්තාපල්, කෙසෙල්, අඹ, අත්තික්කා, මිදි සහ කොමඩු දැඩි ලෙස මාත්‍රා කරන අතර,
• බෙරි
• සහල් සහ තිරිඟු හැර ධාන්ය වලින් ධාන්ය වර්ග,
• කිරි නිෂ්පාදන,
• nonfat සෝස්, පැණිරස නොකළ යුෂ,
• දුඹුරු පාන් - දිනකට ග්‍රෑම් 100 ට වඩා වැඩි නොවේ.

ඒ සමඟම, රීතිය තදින් අනුගමනය කරන්න - කිසිදු ආකාරයකින් මේද, සුදු පිටි නිෂ්පාදන සහ රසකැවිලි භාවිතා නොකරන්න. විවිධ කුළුබඩු සහ මත්පැන් බැහැර කරන්න. මෙම කාලය තුළ ආහාර රුචිය අඩු කරන bs ෂධ පැළෑටි පානය කිරීම ඉතා හොඳයි. මේවාට කොකේසියානු හෙලෙබෝර්, සෙනා තණකොළ, ඉරිඟු අපකීර්තිය සහ හණ ඇට ඇතුළත් වේ. ඒවා විකල්ප කළ හැකිය.

ආහාරවල සං ents ටක සහ සංරචක වෙනස් කර ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. මෙම ආහාරය සතියේ දින 6 ක් අනුගමනය කරයි. හත්වන දවසේදී, ආහාර වේල අවලංගු වුවද ඔබ අධික ලෙස ආහාරයට නොගත යුතුය. ඔබ සති 5 ක් එවැනි ආහාර වේලක් රඳවා ගන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය තත්වය යථා තත්ත්වයට පත්වන බව ඔබට ආරක්ෂිතව පැවසිය හැකිය. ඉහත විස්තර කර ඇති පරිදි මේදය, පිටි සහ රසකැවිලි පිළිබඳ මූලික රීතිය නිරීක්ෂණය කරමින් ඔහුට සහාය වීම සහ සාමාන්‍ය ආහාර වේලකට මාරු වීම පමණක් ඉතිරිව පවතී.

ඒ සමගම නරක කොලෙස්ටරෝල් (අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) අඩු කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීමට හේතු වන අතර ස්නායු රෝග වලට හේතු විය හැකි බව අමතක නොකරන්න., නිතර නිතර මානසික අවපීඩනය, මන්ද ඒවා පෝෂණය කරනුයේ මාංශ පේශි පමණක් නොව ස්නායු සෛල ද වේ. එමනිසා, පරීක්ෂණ පාලනය කිරීමත් සමඟ වෛද්යවරයෙකුගේ අධීක්ෂණය යටතේ ආහාර ගැනීම සුදුසුය.

ජන වට්ටෝරු

පෝෂණ ලැයිස්තුවට එක් කිරීම ජන පිළියම් විය යුතු අතර එය නිවසේදී මෙම ගැටලුව සමඟ ඉක්මණින් හා effectively ලදායී ලෙස කටයුතු කිරීමට සහ රුධිරයෙන් අතිරික්ත මේද ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි ජන medicines ෂධවලට පහත සඳහන් සංරචක සහ bs ෂධ පැළෑටි ඇතුළත් වේ:

• හණ තෙල්
• වියළි ලින්ඩන් මල් කුඩු,
• ඇපල්, කැරට්, බීට්, සැල්දිරි, ගෝවා, තැඹිලි,
• යාපහුව බලකොටුව මූල
• රෝවන් පලතුරු
• බෝංචි සහ ඇට
• නිල් සයනොසිස් මූල
• සැල්දිරි ද al ු යට
• ලයිකෝරයිස් මූල
• ඇල්කොහොල් සුදුළූණු tincture,
• කැලෙන්ඩුල ටින්කටර්,
• ඇල්ෆල්ෆා තණකොළ
• රන් උඩු රැවුල
• විවිධ වර්ගයේ kvass.

ප්රධාන දෙය නම් ශරීරයෙන් අතිරික්ත ලිපිඩ ඉවත් කිරීම සඳහා නිවැරදි වට්ටෝරුව නිවැරදිව තෝරා ගැනීමයි.

ඕනෑම ආහාර වේලක් සහ ation ෂධයක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එහි ප්‍රතිලාභ ගැන කවුරුත් දනිති. එය රුධිරය පිරිසිදු කරයි, කොලෙස්ටරෝල් විසුරුවා හරියි, මාංශ පේශි වැඩ කරන විට එය "දැවී" යයි. එබැවින්, පූර්වාවශ්යතාවක් යනු ශාරීරික ව්යායාම, ඇවිදීම හෝ ධාවනය, එළිමහන් ක්රීඩා විශාල සංඛ්යාවකි. කිරණවල බලපෑම යටතේ ලිපිඩ විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය වන බැවින් මධ්‍යස්ථ සම් පදම් කිරීම ද ප්‍රයෝජනවත් වේ.

ඉහත සඳහන් සියලුම වට්ටෝරු භාවිතය drug ෂධ චිකිත්සාව භාවිතා කිරීමෙන් වැළකී සිටින අතර එය ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී භාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කෙරේ. හොඳම ප්‍රතිකාර විකල්පය වන්නේ ස්වාභාවික ආහාර අනුභව කිරීම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීමයි. ඔවුන් තවම කිසිවෙකු අතහැර දමා නැති අතර බොහෝ රෝග වලින් විශ්වසනීයව සුව වී ඇත.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදන අඩු කරයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: සයල රග සවකරන තරණකම රකදන රතතරන පට සමක ලබදන ඖෂධය කර පනය. Amazing Golden milk drink! (අප්රේල් 2024).