දියවැඩියාව සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්

දියවැඩියාව ඇති ක්‍රීඩාවලට පිවිසිය හැකිද? ප්‍රජනන හා ජාන විද්‍යා මධ්‍යස්ථානවල නෝවා සායන ජාලයේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා පවසන්නේ ඉහළම කාණ්ඩයේ වෛද්‍යවරයා වන්නේ ඉර්ටුගානොව් නේල් ෂමිලියෙවිච් බවයි.

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල යෝග්‍යතාවය ගැන කතා කිරීමට පෙර, වෘත්තීය ක්‍රීඩා සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය වැනි සංකල්ප අතර වෙනස හඳුනා ගැනීමට මම වහාම කැමැත්තෙමි. පළමු අවස්ථාවේ දී, අපි කතා කරන්නේ ප්‍රති result ලය සඳහා නිරන්තර අරගලයක් ගැන ය, දෙවැන්න - මාත්‍රා කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන ය.

මීට අමතරව, පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශයන් වෙනස් බව මතක තබා ගත යුතුය.

දියවැඩියාව සහ වෘත්තීය ක්‍රීඩා

කුඩා කල සිටම දිනපතා ඉන්සියුලින් සූදානම ලබා ඇති සහ විශිෂ්ට ප්‍රති .ල ලබා ඇති වෘත්තීය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් ලොව සිටිති. උදාහරණයක් ලෙස, 2018 රුසියාවේ පැවති ලෝක කුසලාන තරඟාවලියේදී වඩාත්ම සුන්දර ඉලක්ක වලින් එකක කතුවරයා බවට පත්වූ රියල් මැඩ්රිඩ් පාපන්දු සමාජයේ සහ ස්පා Spain ් 's යේ නැචෝ කණ්ඩායමේ ශ්‍රේෂ් def ආරක්ෂකයෙකු වයස අවුරුදු 12 දී දියවැඩියාවෙන් රෝගාතුර විය. පසුගිය ශතවර්ෂයේ අවසානයේ රුසියානු පිරිමි අත්පන්දු කණ්ඩායමේ සාමාජිකයෙකු වූ රෝගියෙකු මා පෞද්ගලිකව නිරීක්ෂණය කළෙමි.

කෙසේ වෙතත්, එවැනි උදාහරණ ව්යතිරේක වේ. දියවැඩියා රෝගය බරපතල රෝගයක් වන අතර බොහෝ විට අත්‍යවශ්‍ය අවයව හා පද්ධති වලට හානි වේ. වෘත්තීය ක්‍රීඩා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මම කිසිසේත් නිර්දේශ නොකරමි.

දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රතිලාභ

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම දියවැඩියාවට සංකීර්ණ ප්‍රතිකාරයේ කොටසකි. තරබාරුකම ඇති රෝගීන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍යයක් වන අතර එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් 90% කට වඩා වාර්තා වේ.

චිකිත්සක ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම (එනම්, පෝෂණ ප්‍රශස්තිකරණය, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම සහ මාත්‍රා කළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්), ප්‍රමාණවත් drug ෂධ ප්‍රතිකාර සමඟ, සහ සමහර අවස්ථාවල එය නොමැතිව, දියවැඩියා රෝගීන්ට උපකාර කිරීමේ පූර්ණ හා means ලදායී මාධ්‍යයකි.

රෝගීන් (විශේෂයෙන් අධික බර හෝ තරබාරු අය) තුළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය තත්වයට නිතිපතා ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමේ ධනාත්මක බලපෑම දිගු කලක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇති අතර, උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍යතාවය රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරයි.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, ශරීරයේ මාංශ පේශි වැඩිවීමට දායක වන්නේ ඉන්සියුලින් වල effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කිරීම, පටක තුලට ග්ලූකෝස් වැඩිවීම වැඩි දියුණු කිරීම, නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියා තත්වයන් තුළ ඩිස්ට්‍රොෆි වලින් පීඩා විඳිති. ඊට අමතරව, හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් වන අතර, සමුච්චිත ආතතිය සමනය වන අතර මනෝභාවය වැඩි දියුණු වේ.

අවසර දී ඇති ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මොනවාද?

මාත්‍රාව සහිත ව්‍යායාම, ගතික බර (හෘද පුහුණුව) සහිත ව්‍යායාම තනි කිරීම දියවැඩියා රෝගීන්ගේ තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඇවිදීම, ධාවනය, පිහිනීම, බයිසිකල් පැදීම, නැටුම්, ඔරු පැදීම, ස්කීං වැනි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මම නිර්දේශ කරමි.

බොහෝ විට රෝගීන් යෝග, පිලේට්ස් සහ ඒවායේ වෙනස් කිරීම් වල effectiveness ලදායීතාවය ගැන උනන්දු වෙති. එවැනි ව්යායාම සෞඛ්යයට හොඳයි, කෙසේ වෙතත්, බර එතරම් විශාල නොවේ, එබැවින් සැලකිය යුතු ලෙස බලාපොරොත්තු වන්න බර අඩු කර ගැනීම තරබාරු රෝගීන්ට එසේ කිරීමට අවශ්‍ය නැත. යෝගා සහ පිලේට්ස් වඩාත් දැඩි ව්‍යායාම සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම මම නිර්දේශ කරමි.

පන්ති සංවිධානය කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ මීට පෙර උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කළේ නම්, පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි වීම වැදගත් ය. බර නිවැරදිව මාත්‍රා කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ වහාම ඉගෙන ගත යුතුය.

මූලික එදිනෙදා බර පැටවීමේ හැකියාව නොසලකා හරින්න එපා, උදාහරණයක් ලෙස: පොදු ප්‍රවාහනය භාවිතා නොකර, නැවතුම් 2-3 ක් පයින් ගමන් කරන්න, මහල් කිහිපයකට පඩි පෙළ නගින්න.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට අමතක නොකරන්න. ඔබේ නිවසේ රුධිර ග්ලූකෝස් මීටරය නිතිපතා භාවිතා කිරීම පුරුද්දක් විය යුතුය.

පන්ති ක්‍රමානුකූල විය යුතුය (සතියකට 5-6 වාරයක් දක්වා). එළිමහනේ හෝ නිවසේදී සහ ව්‍යායාම් ශාලාවේදී ඒවා සංවිධානය කළ හැකිය.

ඔබ සමාජ ශාලාවක් සඳහා ලියාපදිංචි වී ඇත්නම්, ඔබේ රෝගී තත්වය පිළිබඳව ඔබේ ක්‍රීඩා වෛද්‍යවරයා සහ උපදේශකයා දැනුවත් කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, සමාජ ශාලාවක වෛද්‍යවරයකු තම ක්ෂේත්‍රයේ ප්‍රවීණයෙකු වීම නිසා නවීන අන්තරාසර්ග විද්‍යාව පිළිබඳ ප්‍රමාණවත් දැනුමක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න, එබැවින් ඔබ ඔබේ තත්වය නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ඉවසීම ඔබ විසින්ම තක්සේරු කළ යුතුය.

කිසිම අවස්ථාවක ශරීරය අධික ලෙස පටවන්න එපා. ඔබ කිසියම් අප්රසන්න හෝ අසාමාන්ය සංවේදනයන් අත්විඳින්නේ නම්, විවේකයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න. ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා එය අතිරික්ත නොවනු ඇත. ආරම්භක ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.

මතක තබා ගත යුතු වැදගත් දේ

ඔබට හිස් බඩක් මත පුහුණුව ආරම්භ කළ නොහැක. ආහාර ගැනීමෙන් විනාඩි 45-60 අතර කාලයක් පන්ති ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. බොහෝ විට ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු වන බව මතක තබා ගන්න.

ඔබට බඩගිනි දැනෙනවා නම්, ඔබට විවේකයක් ගෙන කන්න අවශ්‍යයි. ඔබ ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව ලබා ගන්නේ නම් සහ පුහුණුව අතරතුර හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ ලක්ෂණ තිබේ නම්, අතිරේකව ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (ඇසුරුම් කළ යුෂ, රසකැවිලි එකක් හෝ දෙකක්) ගැනීමට වග බලා ගන්න. රෝග ලක්ෂණ නැවත මතු වුවහොත් (ග්ලූකෝස් මට්ටම තීරණය කිරීමෙන් මෙය සනාථ කළ යුතුය), හයිපොග්ලයිසමික් ප්‍රතිකාරයේ මාත්‍රාව ගැලපීම අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම අතරතුර දහඩිය වැඩි කිරීම රුධිර සංසරණය පරිමාව අඩුවීම නිසා ග්ලූකෝස් වැඩි වීමට හේතු වේ. කිසිම තත්වයක් යටතේ පිපාසය දරාගත නොහැකි බව මතක තබා ගන්න!

ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතු අතර එය සුවපහසු, සැහැල්ලු හා පරමාණුක විය යුතුය. ගැන්ග්‍රීන් ඇතිවීමේ අවදානම ගැන අමතක නොකරන්න! පුහුණුවීමෙන් පසු, පාද ඇතුළුව පාද සම්පූර්ණයෙන් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න. මේ සඳහා කැඩපතක් භාවිතා කිරීමට නිදහස් වන්න. සුළු හානියක් ඔබට වහාම ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.

නිතිපතා පුහුණුව ඔබට ඉදිරි වසර ගණනාව තුළ අවදියෙන් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට උපකාරී වේ. දියවැඩියාවෙන් ඔබට පූර්ණ ලෙස ජීවත් විය හැකිය.