මට ඇත්තටම මිහිරි ආහාර වේලක් අවශ්‍යයි

සමහර විට රසකැවිලි සඳහා පිපාසය සංසිඳුවීමට හදිසි අවශ්‍යතාවයක් තිබේ. එපමණක් නොව, ඕනෑම පුද්ගලයෙකුට මිහිරි දතක් තිබේද නැද්ද යන්න නොසලකා එවැනි "කුසගින්නක්" නිරීක්ෂණය කළ හැකිය.

එවැනි නොඉවසිලිමත්වීමට හේතු මොනවාද සහ ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි? සංග්‍රහ සඳහා තෘෂ්ණාව ඇතිවීමට හේතු කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය වීමට ප්‍රධාන හේතු

බොහෝ විට, ශරීරයට ආතතිය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට හෝ නැතිවූ හෝඩුවාවන්ගේ සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීමට "මිහිරි" අවශ්‍ය වේ. පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී, ඔබට තනිකමක් දැනෙන විට සහ ශෝකය ආත්මය දෙස බලන විට, රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ අවශ්‍යතාවය වැඩිවේ. මේ ආකාරයෙන්, ඔහු ආහාරවල නිස්සාරණය කිරීමෙන් සතුටේ "ප්‍රීතිමත්" හෝමෝන නොමැතිකම සඳහා වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරයි.

එසේම, මෙම "කුසගින්න" ඔබේ ආහාර වේලට කෙලින්ම සම්බන්ධ විය හැකිය. සමහර විට ඔබ ගෝවා සහ සලාද අනුභව කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇති අතර ශරීරය කැරලි කෝලාහල ඇති වන්නේ එතැනිනි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබම "විපාක" සඳහා විකල්ප සලකා බැලිය යුතුය, සමහර විට "ආත්මය පැහැර ගැනීම" සඳහා කාලය වෙන් කරයි.

වඩාත් බරපතල ප්‍රතිවිපාක ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කළ හැකි අතර, ඇතැම් මූලද්‍රව්‍යයන් නොමැතිකම නිසා ශරීරයට හිස් ස්ථානයක් පිරවීම අවශ්‍ය වේ. එසේම, එවැනි "රාගයක්" දියවැඩියාව සහ හෝමෝන ගැටළු වැනි සමහර රෝග පෙන්නුම් කරයි. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, යම්කිසි වැරැද්දක් ඇතැයි ඔබ සැක කරන්නේ නම්, හේතු සොයා ගැනීමට ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

රසකැවිලි වලින් බලපෑමට ලක්වන දේ සහ නැති දේ

එයට කැමති වුවත් නැතත් මිහිරි ආහාර මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, එවැනි “ආශාවක්” මඟින් ශරීරයේ නැති දේ ඔබට පැවසිය හැකිය. ඔබ කෝපයට පත් වී ඇති බව ඔබ දුටුවහොත්, ඔබේ සමේ සහ හිසකෙස් වල තත්වය නරක අතට හැරී ඇති අතර, කුෂ් and හා කෝපයක් පවා පෙනෙන්නට තිබේ නම්, මෙය ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් හිඟයක් පෙන්නුම් කරයි.

එකම නොවැළැක්විය හැකි ආශාව බොහෝ විට ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ දක්නට ලැබේ, එබැවින් එවැනි මොහොතක් නොසලකා හරිමින් ශරීරය “සංතෘප්ත” නොකරන්න.

මෙම හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍යයෙන් විශාල ප්‍රමාණයක් මාළු හා රනිල කුලයට අයත් ශාක, හතු සහ බෙරි, එළවළු සහ පලතුරු මෙන්ම කිරි වලද සොයාගත හැකිය. ඊට අමතරව, ඔබට බීර යීස්ට් වැනි විශේෂ “රූපලාවණ්‍ය විටමින්” මිලදී ගත හැකිය.

රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි පරිභෝජනය කිරීමේ නිරන්තර ආශාව රූපයට හානි කළ හැකිය. එමනිසා, මෙහිදී ඔබ ඔබේ ආශාව ඉක්මවා යා යුතු බව ඔබ විසින්ම සටහන් කර ගත යුතුය. ආමාශය “රැවටීමට” සහ තෘප්තියට පත් කළ හැකි ආහාර මොනවාද? එබැවින්, අපි එය හඳුනා ගනිමු:

• අඳුරු චොකලට් ඔබ එහි රසය සෙමෙන් භුක්ති විඳිනවා නම් “පිපාසය” සමනය කරයි. එහි අඩංගු වාසිදායක ද්‍රව්‍ය වහාම ඔවුන්ගේ වැඩ ආරම්භ කරනු ඇති අතර ඔබේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන එන්ඩොර්ෆින් මාත්‍රාවක් ද ඔබට ලැබෙනු ඇත.
• වියළි පලතුරු වල “ස්වාභාවික” සීනි අඩංගු වන අතර එමඟින් ඔබේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් නොමැතිකම ඉක්මනින් පිරෙනු ඇත. ඒ වෙනුවට, ඔබට ශක්තිය හා ශක්තිය මෙන්ම විශාල මනෝභාවයක් ලැබෙනු ඇත. ප්රධාන දෙය නම් රූපයට හානියක් නොවන පරිදි මෙම නිෂ්පාදනය අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමයි.
• හරක් මස් අනුභව කරන්න, මෙය ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම ද්‍රව්‍යයන්ගෙන් විශිෂ්ට ප්‍රභවයක් වන අතර එමඟින් රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ආශාව අඩු කර ගත හැකිය.
• “උග්‍ර” රසකැවිලි හිඟයකින් වතුර වීදුරුවක් පානය කර කැරට් හෝ පළතුරු සලාද සමග “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” ඇපල් ෆ්‍රයිටර් සූදානම් කරන්න. විනෝද වීමට හා ප්‍රමාණවත් වීමට එය සෙමින් ගන්න.
• මී පැණි හැන්දක් අනුභව කරන්න, මෙය රසකැවිලි සඳහා ඇති ආශාව අඩු කරන අතර ඒ සමඟම එය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් ලබා දේ.

"මිහිරි උණ" වලට එරෙහි සටනේදී, ප්රධාන දෙය වන්නේ කාලයාගේ ඇවෑමෙන් ශරීරයේ පිපාසය සංසිඳවීමයි. ඔබ නිවැරදිව හා සමබරව ආහාරයට ගන්නේ නම් එවැනි අවස්ථාවන්ගෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. නමුත් ඔබට සෘජු යැපීමක් දැනෙනවා නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන හැකි රෝග හඳුනා ගැනීම සඳහා පරීක්ෂණ කළ යුතුය.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද?

මිහිරි දත් මිහිරි මත රඳා පවතින බව අද වන විට දන්නා කරුණකි. නමුත් මත්පැන් පානය මෙන් ම “මිහිරි මත්පැන්” ද මිනිස් සෞඛ්‍යයට කනගාටුදායක ප්‍රති consequences ල ගෙන දේ.

මිහිරි දත් දියවැඩියාව වැළඳීමේ වැඩි අවදානමක් ඇති අතර, ඔවුන් අධික බර හා ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග වලින් පීඩා විඳිති. එමනිසා, තාර්කික ප්‍රශ්නයක් පැන නගී: රසකැවිලි ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමේ පුරුද්ද මැඩපැවැත්විය හැකිද? මෙය කිරීමට අවශ්‍යද? ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද?

ද්‍රෝහී පුරුද්දෙන් මිදීම සඳහා, ඔබට රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීමට අවශ්‍ය නැත, මන්ද එය දැනටමත් තවත් අන්තයක් වනු ඇත, අඩු අප්‍රසන්න ගැටළු සහ රෝගවලින් තොරය.

මෙම අවස්ථාවේ දී, “රන්වන් මධ්යන්ය” “සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි” විය හැකි අතර, එය අපේ ශරීරය රසකැවිලි ඉල්ලීම “රැවටීම” පමණක් නොව, අවශ්‍ය සියලු සෞඛ්‍ය සම්පන්න ද්‍රව්‍ය හා ඇත්ත වශයෙන්ම එන්ඩොර්ෆින් ද සපයයි.

සීනි වෙනුවට විකල්පයක් ආදේශ කිරීම

සීනි වෙනත් බොහෝ අමුද්‍රව්‍ය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය: බීම වල (තේ, කෝපි, කිරි) ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය, අතුරුපස සීනිවල පළතුරු ඉස්ම හෝ සම්පූර්ණ පලතුරු පෙති සමඟ පරිපූර්ණව ආදේශ කරනු ලැබේ, කැඳ වට්ටක්කා, කුරුඳු, බෙරි, සාදික්කා, මුද්දරප්පලම් සහ සහල් සමඟ කුළුබඩු දැමිය හැකිය. වියළි පලතුරු.

ජෑම් සහ කල් තබා ගැනීම “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” රසකැවිලි අතර වේ - ඒවා ඇමයිනෝ අම්ල හා විටමින් වලින් පිරී ඇත (සියල්ලට පසු, ටොන්සිලයිටිස් සහ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව ඇති රෝගීන්ට රාස්ප්බෙරි ජෑම් සමඟ තේ පානය කිරීමට උපදෙස් දීම නිෂ් ain ල නොවේද?).

නමුත් කිරි චොකලට් හානිකර පැණි රසයක් ලෙස සලකනු ලබන අතර එය කළු පැහැයෙන් ආදේශ කළ යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රතික්ෂේප කිරීම

බර අඩු කර ගැනීම සහ එය තවදුරටත් පාලනය කිරීම සඳහා, ඔබ සැකසූ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අතහැර දැමීම හෝ ඒවා අතිශය කලාතුරකින් පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ඔබ දන්නා පරිදි, කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රබල ශක්ති ප්‍රභවයක් වන නමුත් ඒ සමඟම ඒවා පහසුවෙන් සීනි බවට පරිවර්තනය වන අතර එය අපගේ පැතිවල තැන්පත් වේ.

එබැවින් බේකරි නිෂ්පාදන (බනිස්, බනිස්, රොටි, කේක්, කේක්, පයි සහ පයි ආදිය), ක්ෂණික ආහාර (කුකීස්, චොකලට් බාර්, රසකැවිලි ආදිය) සහ ඕනෑම පිරිපහදු කළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු නිෂ්පාදන මඟ හැරීම අවශ්‍ය වේ. අපි බොහෝ විට අනුභව කරන වෙනත් ආහාර.

නමුත් දැන් ඔබේ ප්‍රියතම ඩෝනට්ස්, රෝල්ස් සහ චීස්කේක් නොමැතිව කෙසේද? ඔවුන් ද ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි යැයි සිතන්න! ඔබට කේක් හා පේස්ට්රි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි නම්, ඔබට ඒවා මාමලේඩ් සහ මාෂ්මෙලෝස් මෙන්ම කප්පාදු වලින් සාදන ලද අතුරුපස, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට හෝ මී පැණි සහ ඇට වර්ග සමඟ ආදේශ කළ හැකිය. වියළි පලතුරු, පලතුරු හෝ බෙරි වලින් පිරවූ යීස්ට් රහිත පිටි ගුලියකින් සාදන ලද පෆ් පේස්ට්‍රි ගැඹුරු ෆ්‍රයිඩ් ඩෝනට්ස් හෝ ක්‍රීම් කේක් වලට වඩා කැලරි ප්‍රමාණය අඩුය.

පිටි නොමැතිව සාදන ලද කේක් වට්ටෝරුව මෙන්න. ඒ සඳහා වන පරීක්ෂණය නම් ... වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග සහ බීජ: ඒවා කුඩා කැබලිවලට පොඩි කර මී පැණි හෝ පොල්තෙල් සමඟ "බැඳ තබයි". ඉන්පසු “පිටි ගුලිය” තීරු සහිත ටින් එකක දමා ඒකාකාරව බෙදා හරිනු ලැබේ. ඇතුළත, ඔබට පළතුරු හෝ බෙරි කෑලි දැමිය හැකිය. මෙම කේක් පුළුස්සනු නොලැබේ, නමුත් ening න වීම සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

පළතුරු සහ පළතුරු යුෂ පාලනය කිරීම

එය කොතරම් අමුතු දෙයක් වුවත්, පලතුරු ප්‍රමාණයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය. පලතුරු යනු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ තන්තු වල වටිනා වාහකයන් වන නමුත් ඒ සමඟම ඒවායේ සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය වහාම ශරීරයේ සමුච්චය වීමට පටන් ගන්නා අතර වඩාත් නුසුදුසු ස්ථානවල තැන්පත් වේ. මේදය ලබා ගැනීමේ අවදානමකින් තොරව පලතුරු 2-4 කට වඩා ආහාරයට නොගත යුතුය.

යුෂ සඳහා ද එයම වේ. යුෂ යනු පලතුරු වල නිරෝගී ප්‍රතිසමයක් වුවද, සැබෑ පලතුරු වල තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා තන්තු ඒවාට නොමැත. එපමණක් නොව, වෙළඳසැලේ විකුණන බොහෝ යුෂ වලට සීනි එකතු කරනු ලැබේ. එමනිසා, නැවුම් මිරිකා යුෂ පානය කිරීම හෝ සම්පූර්ණ පලතුරු වලට මනාප ලබා දීම වඩාත් සුදුසුය.

එබැවින්, සීනි සහ වෙනත් නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම කිසිසේත්ම ඛේදවාචකයක් නොවන අතර වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් දේ සමඟ රසකැවිලි සඳහා ඇති පිපාසය සැමවිටම සංසිඳුවා ගත හැකිය.

මරීනා චර්නියව්ස්කයා. Dietmix - dietmix.ru වෙබ් අඩවිය සඳහා විශේෂයෙන්

ආහාර වේලෙහි රසකැවිලි: ඔබට ඇත්තටම අවශ්‍ය විට කුමක් කළ යුතුද?

කැෆේ, සාප්පු, ආපනශාලා, සෑම සාප්පු මධ්‍යස්ථානයකම අප වටා ඇත්තේ මිහිරි පෙළඹවීම් රාශියකි. චීස්කේක්, ටිරාමිසු, වායු එක්ලෙයාර්, සුවඳැති පේස්ට්‍රි, සියුම් කේක් ... එයට විරුද්ධ විය නොහැක! මගක් තිබේ! නිවැරදි රසකැවිලි තෝරාගෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිවැරදිව අනුභව කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. අපගේ ප්‍රායෝගික ඉඟි මේ සඳහා ඔබට උපකාරී වනු ඇත. සහ අතුරුපස සඳහා - රන් නීති දෙකක්.

අපි සංග්‍රහවලට මෙතරම් ආදරය කරන්නේ ඇයි?

සීනි සහ අනෙකුත් ජනප්‍රිය රසකැවිලි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේ. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට එක් වූ පසු ඒවා සීනි මට්ටම ක්ෂණිකව හා නාටකාකාර ලෙස වැඩි කරමින් රුධිරයට අවශෝෂණය වීමට පටන් ගනී. චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කිරීමෙන් අපට ඉතා ඉක්මණින් පූර්ණ බවක් දැනෙන්නට පටන් ගනී.

නමුත් කුසගින්න ඉක්මනින් නැවත ඇති වේ: රුධිරයේ සීනි මට්ටම ද තියුනු ලෙස පහත වැටේ. එබැවින් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙසද හැඳින්වේ.ඒ නිසා අපි මිහිරි ගුඩී වලට කැමතියි. ඔවුන් රසකැවිලි කෑවා, ප්‍රීති, ෝෂා කළා, ful ලදායි ලෙස වැඩ කළා.

නැවත රසකැවිලි අනුභව කිරීම සහ නව ශක්තියක් ලබා ගැනීම. ශරීරය ඉක්මනින් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට හුරුවී ඒවාට වැඩි කැමැත්තක් දක්වයි. එබැවින් රසකැවිලි වලට ඇල්මක් ඇති අතර එය බොහෝ විට අධික බර හා ස්ථුලතාවයට පවා හේතු වේ.

සෑම අතුරුපසක්ම හා මිහිරි පේස්ට්‍රි පාහේ සුදු සීනි මත පදනම්ව නිපදවන අතර එමඟින් ශරීරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ.

ඉඟිය අංක 1

ඔබ කොපමණ රසකැවිලි අනුභව කරනවාද යන්න සැමවිටම පාලනය කරන්න. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ආහාර අනුභව කිරීමෙන්, දිවා කාලයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ අවදානම සහ ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ඉක්මවා යාමේ අවදානම අපි ක්‍රියාත්මක කරමු. මෙහි නපුරේ මුල පවතින්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අපට නොපෙනෙන ලෙස සිදුවීමයි!

අප නොදකින කැලරි

සුදු සීනි ග්‍රෑම් 100 ක කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 99.8 ක්, ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 0 ක් සහ මේද ග්‍රෑම් 0 ක්, කැලරි 379 ක් තරම් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ! සීනි මේස හැඳි තුනක් සමඟ දිනකට තේ කෝප්ප 4 ක් පානය කිරීමෙන් අපට අමතර කිලෝග්‍රෑම් 300 ක් ලැබේ.

වැඩිහිටියෙකු සඳහා 300-400 kcal සම්පූර්ණ රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකි. ඔබේ ප්‍රියතම චීස්කේක් හෝ චොකලට් බාර් එකක් තේ වලට එක් කරන්න - මාසයක් හෝ දෙකකට පසු ඉණෙහි ඇති ඇඳුම ද්‍රෝහී ලෙස අභිසාරී නොවේ.

ඉඟිය අංක 2

සැඟවුණු සීනි අඩංගු ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න.

සත්යය නම් බොහෝ එදිනෙදා ආහාරවල ඒවායේ සංයුතියේ සැඟවුණු සීනි අඩංගු වේ: ක්ෂණික ධාන්ය වර්ග සහ ග්රැනෝලා, ආහාර බාර්, යෝගට්, යුෂ, විවිධ සෝස්, බියර්, මත්පැන්, දුම් මස්, ශීත කළ ආහාර සහ අර්ධ නිමි මස් පවා!

ඉඟිය අංක 3

ක්‍රමානුකූලව සුදු සීනි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට උත්සාහ කරන්න.අපේ ස්වාභාවික පරිසරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ අපට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වන නමුත් සුදු සීනි අවශ්‍ය නොවේ. ඔබට මෙය දුෂ්කර හෝ කළ නොහැකි දෙයක් විය හැකිය.

මම ඔබට රහසක් කියමි: රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම සති 2-3 කින් ජය ගත හැකිය! ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති රසකැවිලි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමෙන්, ටික වේලාවකට පසු ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම අතුරුපස ගැන නොසැලකිලිමත් වී ඇති බව ඔබ පුදුමයට පත් වනු ඇත.නමුත් රසකැවිලි යනු ආහාර වේලකදී පවා ඔබට ඉඩදීමට අවශ්‍ය ස්ත්‍රී-පුරුෂ දුර්වලතාවයකි. සංග්‍රහ සැමවිටම අත්හැර දැමීමට අපි සෑම විටම සූදානම් නැත.

නීති දෙකක් තිබේ, ඒවා නිරීක්ෂණය කිරීම, ඔබට රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරිය යුතු නැති අතර ඒ සමඟම ඔබට ආහාරයෙන් ධනාත්මක ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකිය.

ස්වර්ණමය නීතිය අංක 1

පිෂ් and ය සහ කෙඳි (රනිල කුලයට අයත් ධාන්‍ය වර්ග හෝ ධාන්ය පාන්, අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, සහල්, එළවළු) සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබට බොහෝ විට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කිහිපයක් තිබේ!

එවැනි නිෂ්පාදන රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් පවත්වා ගෙන යයි, එය තියුණු ලෙස පනින්නට ඉඩ නොදෙන්න, ඔබ සැලසුම් නොකළ කේක් හෝ චොකලට් එකකින් හදිසියේ ඇද නොගනු ඇත. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් 50% ක් පමණ විය යුතුය.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීම, විශේෂයෙන් පිෂ් ches ය, දවසේ ආරම්භයේ හා මැද භාගයේදී වඩාත් සුදුසුය. උදෑසන ආහාරයට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ධාන්ය වර්ග, පාන් ඇතුළත් විය යුතුය.

සවස් වරුවේ ප්‍රෝටීන් ආහාර සහ තන්තු (මස්, මාළු, කුකුළු මස්, නැවුම් හෝ ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු) වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම සුදුසුය.

සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සම්පූර්ණයෙන් හෝ අර්ධ වශයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් බිඳවැටීම, සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ බර වැඩිවීම සහතික කෙරේ.

රන් රීතිය අංක 2

“නිවැරදි” රසකැවිලි තෝරන්න. Sugar සීනි මී පැණි සමඟ ආදේශ කරන්න. මී පැණි ඛනිජ, කාබනික අම්ල, විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර, එය දිගු කල් පවතින ශක්තියක් සපයයි, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවෙන් ආරක්ෂා වන අතර ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

ඇට වර්ග සහ මී පැණි සංයෝජනය කිරීමෙන් ඔබට එතරම් සරල, නමුත් විස්මිත රසවත් අතුරුපසක් ලැබේ! වැඩිහිටියෙකු සඳහා, වෙනත් රසකැවිලි සහ සීනි බැහැර කළ හොත්, දිනකට මී පැණි ග්‍රෑම් 80-130 අතර ප්‍රමාණයක් මාත්‍රා කිහිපයකින් අවසර දෙනු ලැබේ.

Brown දුඹුරු උක් සීනි භාවිතා කිරීම ආරම්භ කරන්න.

නිර්වචනය නොකළ දුඹුරු සීනි ප්‍රසන්න කැරමල් රසය ඇති අතර එය ගෙදර පිළිස්සීම සඳහා ඉතා සුදුසුය. සුදු සීනි සමඟ සමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති දුඹුරු යනු මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම්, පොස්පරස් සහ පොටෑසියම් ප්‍රභවයකි.

Sweet රසවත් රසකැවිලි වලට මාෂ්මෙලෝස්, කැන්ඩි, ජෙලි සහ මාමලේඩ් ඇතුළත් වේ. ඒවා සාදා ඇත්තේ ස්වාභාවික ද්‍රාව්‍ය තන්තු වන පෙක්ටීන් මතය. ඒවායේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත: මාෂ්මෙලෝ 300 kcal පමණ වන අතර චොකලට් - 500 kcal ට වඩා වැඩිය. • වියළි පලතුරු සහ නැවුම් පලතුරු ස්වාධීනව පරිභෝජනය කළ හැකි අතර විවිධ ගෙදර හැදූ අතුරුපස සහ කොක්ටේල්. වියළි පලතුරු අඹරන්න, කිරි හෝ කෙෆීර් වල ජෙලටින් විසුරුවා හැර අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම සැකසෙන තුරු සීතල තුළ තබන්න. රසකැවිලි සඳහා ඇති පිපාසය සන්සිඳුවා ගැනීමට මෙම අතුරුපස ඔබට ඉඩ සලසයි. Coc ඉහළම කොකෝවා අන්තර්ගතය සහිත චොකලට් තෝරන්න. අඳුරු චොකලට් ශරීරයට වඩා හොඳින් අවශෝෂණය කර කිරි වලට සාපේක්ෂව වැඩි තෘප්තියක් ලබා දෙයි. දිනකට අඳුරු චොකලට් ග්‍රෑම් 25 ක් පමණ ඔබේ රූපයට හානියක් නොකරනු ඇත. • ඔබට සීනි ආදේශකයක් ලෙස ෆ ruct ක්ටෝස් (පළතුරු සීනි) තෝරා ගත හැකිය. ෆ ruct ක්ටෝස් බෙරි සහ පලතුරු වල දක්නට ලැබේ, නමුත් ඔබට එය සිල්ලර වෙළඳසැල් වල විශේෂිත දෙපාර්තමේන්තු වලින් මිලදී ගත හැකිය. ෆ ruct ක්ටෝස් වල කැලරි ප්‍රමාණය දළ වශයෙන් සීනි වලට සමාන වන අතර මිහිරි බව අනුව එය 1.5–1.7 ගුණයකින් වැඩි වේ. සුදු සීනි මෙන් එය මධ්‍යස්ථව භාවිතා කළ යුතුය. • තවද රසැති ආහාර සඳහා ජපන් රසැති ප්‍රණීත ආහාරයක් ඇත - වාගෂි. එය සකස් කරනු ලබන්නේ ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් පමණි: ඇට වර්ග, වියළි පලතුරු, චෙස්නට්, මුහුදු පැලෑටි, සහල් හෝ බෝංචි පිටි ගුලිය, මල් පැණි. මෙම අතුරුපසට අවම සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර බොහෝ විට එය කිසිසේත් අඩංගු නොවේ.

ඕනෑම රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම උදෑසන වඩාත් සුදුසුය.

නිවැරදි නිෂ්පාදන තෝරන්න, ජවසම්පන්න හා ලස්සන වන්න!

මට අහිමි වීමට අවශ්‍ය නම් ස්වීට් සඳහා අදින්නේ ඇයි?

බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව අපේ කාලයේ එතරම් දුර්ලභ නොවේ. බොහෝ අය දැඩි හා නිතිපතා ව්‍යායාම තෝරා නොගනී, නමුත් දැඩි ආහාර වේලක්. ඇත්ත වශයෙන්ම, ටිකක් කෑමට, බොහෝ කාලයක් අවශ්ය නොවන අතර මුදල් ඉතිරි වේ. සිහින් වීමට ඇති ආශාව නිසා බොහෝ ගැහැනු ළමයින් සැබෑ උපවාසයකට එළඹෙති - උදේ ආහාරය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම, සංකේතාත්මක දිවා ආහාරය සහ ආහාර රාත්‍රී ආහාරය.

කොලොම්බියා විශ්ව විද්‍යාලයේ පර්යේෂකයන්ට අනුව, දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නා සාමාන්‍යයෙන් 1000 kcal “අනුභව කරන්නේ නැත”. ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා මෙය නොසැලකිලිමත් ය. මෙන්න මොළය වන අතර "අවම වශයෙන් යමක් කන්න" යනුවෙන් සං signal ාවක් යවයි.

අපට මිහිරි ආහාරයක් අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි? උදාහරණයක් ලෙස ඕට් මස් පිඟානක් හෝ කුකුළු මස් පියයුරු පිරිනැමීම නොවේ. මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය හුදෙක් ග්ලූකෝස් මත ක්රියා කරන අතර එය රසකැවිලි වලින් නිස්සාරණය කිරීම ප්රෝටීන් හෝ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වලට වඩා පහසුය. ශරීරය සරල විසඳුම් වලට කැමතියි.

සෑම දිනකම ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් කුමක් කළ යුතුද: ඔබට වැඩිපුර ආහාරයට ගත නොහැකි බවත් බර අඩු කර ගැනීමට හෝ හැඩය පවත්වා ගත නොහැකි බවත් ඔබට විශ්වාස නම්, ඔබට ආහාර ගැන බැරෑරුම් ලෙස සමාලෝචනය කළ යුතුය.සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් එයට ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න - අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස් සහ දුඹුරු සහල් ඔබේ ශරීරයට සෑම විටම මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය සඳහා ග්ලූකෝස් ටිකක් ගබඩා කර තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිතිපතා ආහාර ගන්න, ඒ සමඟම ශරීරය ඔබ ලබා දෙන දේ මත ජීවත් වීමට ඉගෙන ගනු ඇත. 10% රීතිය ද ඔබට උපකාරී වනු ඇත. ඔබේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් සියයට දහයක් ගණනය කර ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි හෝ ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් අනුභව කරන්න.

මම විධිමත් ලෙස දුම්රියෙන් ගමන් කරන්නේ නම් ස්වීට් කිරීමට බොහෝ කැමති ඇයි?

විශේෂයෙන් චක්‍රීය ක්‍රීඩා වල ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් හෝ කණ්ඩායම් යෝග්‍යතා පුහුණුවට ආදරය කරන්නන් මෙම මාතෘකාව පිළිබඳව පීඩා විඳිති. මෙම ආකාරයේ දැඩි වැඩ කරන අතරතුර මාංශ පේශි ප්‍රධාන වශයෙන් ග්ලූකෝස් මත පෝෂණය වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් බිඳීමෙන් ලබා ගැනීම පහසුය.

පුහුණුවට පැය 3 කට පෙර කැඳ හෝ වෙනත් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රභවයක් ඔබේ ආහාර වේලෙහි “දැල්වී” නොමැති නම්, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු රසකැවිලි සඳහා දැඩි තෘෂ්ණාවක් බලාපොරොත්තු වන්න. ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර, මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් සම්පත වෙහෙසට පත් කරනු ඇති අතර, ප්රකෘතිමත් වීම සඳහා ඊටත් වඩා අවශ්ය වනු ඇත.

මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ හෝ පුහුණු පෙම්වතාගේ ආහාර වේලෙහි කැඳ, දුඹුරු පාන්, නිවුඩ්ඩ සහ එළවළු තිබිය යුත්තේ එබැවිනි. විශේෂයෙන් තන්තු හා පෙක්ටීන් වලින් පොහොසත් පලතුරු පරිභෝජනය ද තහනම් නොවේ. සාමාන්‍ය මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා සාමාන්‍යයෙන් ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 3-4 ක් අවශ්‍ය වේ.

දිගු කාලීන ප්‍රෝටීන් ආහාර නර්තන ශිල්පීන්, ධාවකයන්, ස්කීර්ස් සහ ගුවන්යානා ලෝලීන්ට සුදුසු නොවන්නේ එබැවිනි. කළ යුතු දේ: පුහුණුවීමෙන් පසු ඔබට සැබවින්ම රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ඔබට ආරක්ෂිතව “කාබෝහයිඩ්‍රේට් කවුළුව” (චලනය අවසන් වී මිනිත්තු 20 කට පසුව) භාවිතා කළ හැකි අතර ඉතා මිහිරි පලතුරු 1-2 ක් අනුභව කළ හැකිය.

රසකැවිලි සඳහා වූ තෘෂ්ණාව පැය කිහිපයකින් ඔබ පසුකර ගියහොත්, කන්න ... පළතුරු සමඟ ධාන්ය වර්ග කරන්න, නැතහොත් කුඩා ධාන්ය පාන් කැබැල්ලකට පවා ඉඩ දෙන්න.

මම පාඩුව නැති කර නොගන්නේ නම් සහ ක්‍රීඩා වලින් පරිස්සම් නොවන්නේ නම් පරිපූර්ණව ස්වීට් කිරීමට අවශ්‍ය ඇයි?

බොහෝ විට වඩාත් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය කිරීමේ ආශාව ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය සමඟ සම්බන්ධ වේ. සංකීර්ණ ගණිතමය ගැටලු විසඳීම හෝ සැසියකට සූදානම් වීම අවශ්‍ය නොවේ. අප දිගු කලක් මානසික ආතතියෙන් පෙළෙන්නේ නම් මොළයට හා ස්නායු වලට වැඩි පෝෂණය අවශ්‍ය වේ.

ආදරණීයයන් සමඟ රණ්ඩු වීම, රැකියාවේ ගැටළු, මානසික අවපීඩනය, ජීවිතයේ “බලාපොරොත්තු රහිතබව” පිළිබඳ හැඟීමක් - මේ සියල්ල මිහිරි සැනසිල්ලට සෘජු මාර්ග වේ. විශාල ගැටළුව නම්, අපගේ චිත්තවේගීය ගැටලු නිසි ලෙස ලිහිල් කිරීමට සහ සැබවින්ම විසඳීමට කිසිවෙකු අපට උගන්වන්නේ නැත, නමුත් “චොකලට් අනුභව කරන්න, හොඳට දැනෙන්න” යන ලිපි මාලාවේ බොහෝ උපදෙස් - සත දහය දුසිමකි.

චිත්තවේගීය ගැටළු, වෙනත් ඕනෑම දෙයක් මෙන්, විසඳිය යුතුය, සමුච්චය නොවේ. යම් දෙයක් ඔබව කෝපයට පත් කළත්, කරදරකාරී සාධකය ඉවත් කිරීමට ඔබට අවස්ථාවක් නොමැති නම්, අධික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් උපකාරී වේ. දිගුකාලීන "මන්දගාමී" ගැටුමක් සමඟ - ඊට පටහැනිව, ලිහිල් කිරීමේ ක්රියා පටිපාටි. ඕනෑම අවස්ථාවක, නිරන්තරයෙන් චොකලට් ආහාරයට ගැනීම විකල්පයක් නොවේ.

රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව ජය ගන්නේ කෙසේද: ඔබව එතරම් කෝපයට පත් කරන දේ අවංකවම පිළිගන්න.

සමහර විට මෙය ආදරය නොකරන රැකියාවක් හෝ එතරම් බුද්ධිමත් හා සංවේදී ලොක්කා නොවේද? නැත්නම් ඔබේ ස්වාමිපුරුෂයා පරිපූර්ණයි කියා මවා පෑමට ඔබ පුරුදු වී සිටින නමුත් පවුලේ අයගේ අවධානය හා lack නතාවය ඔබට දැනෙනවාද? පළමුව, ඔබේ හැඟීම් හඳුනා ගන්න, ඒවා කඩදාසි මත ලියා, අධික කෑමෙන් ඉවතට නොගෙන විනාශකාරී කිසිවක් නොකර ඒවා ඉවතට විසි කරන්නේ කෙසේදැයි සිතා බලන්න.

නිර්දේශිත: මානසික බර නිවැරදි කිරීම ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි? හෘදයාංගම ආහාර වේලකින් පසුව වුවද ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, විකල්ප දෙකක් තිබේ: එක්කෝ ඔබ ඔබේ බර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා ප්‍රමාණවත් තරම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව නොකරන අතර ශරීරය මේ ආකාරයෙන් ග්ලූකෝස් iency නතාවයට වන්දි ගෙවීමට උත්සාහ කරයි, නැතහොත් ඔබ අතුරුපස හා පිරිසිදු ලෙස ආහාරයට ගැනීමට පුරුදු වී සිටී. අවස්ථිති. රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, පළමු අවස්ථාවේ දී සමබරව ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගන්න, දෙවැන්නෙහි නරක පුරුද්ද අත්හරින්න. ඔබේ කාලය තුළ රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි? ඇත්ත වශයෙන්ම විද්‍යා scientists යන් පවා මෙම ප්‍රශ්නයට පිළිතුරක් ලබා නොදේ.සමහර පර්යේෂකයන් කියා සිටින්නේ රුධිරය සමඟ යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන් ශරීරය ප්‍රතික්‍රියා කරන ආකාරය මෙය බවයි.

චර්යාත්මක උපකල්පනයක් ද ඇත - අපි ආහාර අනුභව කිරීමෙන් යම් අපහසුතාවයක් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරමු. ඔසප් වීමේදී රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන්නේ කෙසේද? විවිධාකාර හා සමබර ආහාර අනුභව කරන්න, මේ දිනවල ඔබට වැඩි විවේකයක් ලබා දෙන්න.

ඔසප් වීමට පෙර ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි? විද්‍යා regular යන් එක් විධිමත් බවක් දැක ඇත - සිල්ලර බඩු “තෘෂ්ණාව” බොහෝ විට සිදුවන්නේ බොහෝ ස්නායු හා අසමතුලිත ආහාර අනුභව කරන අය තුළ ය. එබැවින් සමහර විට සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන සමඟ ඔබේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර "බිඳ දමන්න", රසකැවිලි කිලෝග්‍රෑම් ආරක්ෂිතව පවතිනු ඇත. ශීත in තුවේ දී ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්යද? සාමාන්‍යයෙන් එය බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයව උද්දීපනය කරයි.

මිනිසුන් කැලරි අඩු කිරීමට සහ රසකැවිලි සඳහා තෘෂ්ණාවෙන් සිටින අතර, ශරීරය හැකි තරම් සුළු වශයෙන් ආහාර ගැනීමේ ආශාවට ප්‍රතිචාර දක්වයි. නිරාහාර දිනවලදී පවා 500-600 kcal ට වඩා ආහාර වේලට කපා නොගැනීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට ගැටළුව විසඳනු ඇත. ඔබට සවස් වරුවේ රසකැවිලි අවශ්යද? සවස් වරුවේ රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව දෛනික රාජකාරිවලින් සිදුවන මානසික විඩාව හා අසමබර ආහාර වේලක් සමඟ සම්බන්ධ විය හැකිය.

ඔබටම ඇහුම්කන් දෙන්න - ඔබ මන්දපෝෂණයෙන් පෙළෙන්නට පුළුවන. මෙම හේතුව තුරන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් ...

ඔබට නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ශරීරයේ යමක් නැති වී ඇති බව ඔවුන් ඉක්මනින් අපට කියනු ඇත. ඇත්ත වශයෙන්ම, හේතු මැග්නීසියම් සහ තියෝබ්‍රොමින් iency නතාවයට වඩා සංකීර්ණ හා ගැඹුරු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ දිනකට තුන්වන චොකලට් බාර් එක අනුභව කිරීම සම්බන්ධයෙන් මැග්නීසියම් දොස් පැවරිය යුතුද යන්න සොයා බැලීම තරමක් සරල ය.

ඔබේ ආහාර වේලෙහි මුහුදු ආහාර, බෝංචි සහ අම්බෙලිෆර් කීයක් තිබේදැයි බලන්න. ඇත්තටම නොවේද? චොකලට් එහි වඩාත්ම දැරිය හැකි ප්‍රභවය වීම පුදුමයක් නොවේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, රසකැවිලි සඳහා ඇති තණ්හාව සියලු සිතාගත හැකි මානයන් අභිබවා ගොස් භයානක ස්වරූපයන් ගන්නේ නම් අපට ඇති වැරැද්ද කුමක්දැයි විද්‍යා scientists යින් සම්පූර්ණයෙන් තීරණය කර නැත.

ඔබට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය නම් එයින් අදහස් කරන්නේ දියවැඩියාව බවයි

දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීම සඳහා ආච්චිගේ උපදෙස් බොහෝ දෙනෙක් විශ්වාස කරති.

කැක්කුම, තෙහෙට්ටුව හෝ තරල රඳවා තබා ගැනීමක් තිබේද? දියවැඩියාව මිහිරි දතක් අවශ්‍යද? මේ එයයි! අතුරුපස සඳහා ඇති තණ්හාව දරාගත නොහැකි නම්? ග්ලූකෝමීටරයක් ​​සඳහා ධාවනය වේ! අපි ඔබට සංස්කෘතික වශයෙන් මතක් කර දෙන්නේ ඔබ වයස අවුරුදු 25 ට වැඩි නම් සෑම මාස හයකට වරක් රුධිරයේ සීනි මට්ටම මැනීම සුදුසු බවත්, ඔබට වයසින් අඩු නම් වසරකට වරක් පරීක්ෂණයකින් ලබා ගත හැකි බවත්ය.

නමුත් කලබල වීම සහ, විශේෂයෙන්, ඔබ විසින්ම ගෙදර හැදූ “රෝග විනිශ්චය” කිරීම, පසුව නව නිපැයුම් රෝගයක් සඳහා “ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම” වටින්නේ නැත. ඔබ කනස්සල්ලට පත්ව සිටී නම් හෝ ඔබේ පවුල් ඉතිහාසයේ දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්නම් හයිපොකොන්ඩ්‍රියා කිසිවෙකු මානසිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කර නැත - අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා වෙත යන්න.

මිහිරි ගැහැණු ළමයෙකු සඳහා තණ්හාවෙන් මිදිය නොහැකිය

"ජනප්‍රිය වෛද්‍ය විද්‍යාවෙන්" තවත් දැනුමක්. කාන්තාවන් තුළ, මනෝභාවය සහ ආහාර රුචිය ඔසප් චක්‍රයේ දිනය අනුව හෝමෝන මට්ටමේ උච්චාවචනයන්ට සැලකිය යුතු ලෙස ගොදුරු විය හැකි බව අපි කවුරුත් දනිමු. එබැවින් නූතන ලෝකයේ මෙම දැනුම එක්තරා නිරපේක්ෂයකට ඔසවා ඇත.

රැකියාවේදී අයුක්තියට විරෝධය දැක්වීම? ඔව්, ඔබට PMS තිබේ! මම ලේබලයට කැමති නිසා මම ගෑස් ස්ථානයක චොකලට් එකක් මිලට ගත්තෙමි? නිසැකවම පීඑම්එස්! ඔබ නිවසේදී නැන්දම්මාගේ ප්‍රකාශයක් කළහොත් - කාන්තාවක් වීමේ ඇවිදීමේ ගොදුරක්.

එබැවින්, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් සඳහා එස්ටැඩිෙයෝල් මට්ටමේ උච්චාවචනයන් කෙසේ හෝ රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති අපගේ ආශාවට බලපාන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නොමැත. ඒ වෙනුවට, එවැනි උච්චාවචනයන් චිත්තවේගීය පසුබිම අඩුවීමට දායක වන අතර දැනටමත් අපට හැකි තරම් මනෝභාවය ඉහළ නංවයි.

අපට එය කළ හැකිය - චොකලට් සමඟ, අපි සාමාන්‍යයෙන් එය වෙනත් ආකාරයකින් ඉගෙන නොගන්නා හෙයින්, වැඩිහිටි වියේදී නැටුම්, ක්‍රීඩා සහ පින්තාරු කිරීම වැනි සරල ළමා විනෝදාංශ අහිමි වේ.

ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම පීඑම්එස් තිබේ නම්, ගැටළුව විසඳීමට ඔබට ක්‍රම කිහිපයක් උත්සාහ කළ හැකිය. විටමින් චක්‍රීයව ආහාරයට ගැනීමෙන් වෛද්‍යවරුන් විසින් තත්වය නිවැරදි කිරීමට උත්සාහ කළ හැකිය, හෝමෝන පසුබිම සමතලා කරන හෝමෝන උපත් පාලන ක්‍රම නියම කළ හැකිය.සමහර විට සංජානන මනෝ විද්‍යාවේ ඉලක්ක ලැයිස්තුව ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

රසකැවිලි නොමැති දවස සඳහා සැබෑ හා ශක්‍ය ඉලක්කයක් ලෙස ඔබටම ලියන්න. සාමාන්යයෙන්. නැතහොත් ඇත, නමුත් යම් මුදලක්.

වරින් වර සටහන් වෙත ආපසු යන්න, සහ අතිරේක අභිප්‍රේරණයක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ රසකැවිලි අනුභව නොකිරීමෙන් ඔබේ පුද්ගලික ප්‍රතිලාභ සංකේතවත් කරන යම් ආකාරයක පින්තූරයක් ඉදිරිපත් කරන්න.

ඔබේ පීඑම්එස් කාල පරිච්ඡේදය ආතති සහගත නම්, අධික ලෙස පැටවීම නොකිරීමට ඔබේ වැඩ කටයුතු සැලසුම් කරන්නේ කෙසේදැයි සලකා බලන්න. Negative ණාත්මක අත්දැකීම් රාශියක් ඇති නොකරන සහ සම්පූර්ණ කැපවීමක් අවශ්‍ය නොවන සමහර සාමාන්‍ය කාර්යයන් සඳහා වඩාත් “දුෂ්කර” දින කැප කරන්න. ඇබ්බැහි වීම ඔබට වඩා ශක්තිමත් නම් මිහිරි යමක් තබා ගන්න, නමුත් එතරම් හානිකර නොවේ.

ඔබ මානසික සේවකයෙක් නම් ඔබට රසකැවිලි නොමැතිව කළ නොහැක

මෙය කුඩා කල සිටම කළ දෙයක්.

මතක තබා ගන්න, ඔවුන්ට පාසල් විභාග සඳහා ජලය සහ චොකලට් පමණක් ගැනීමට අවසර දී ඇති අතර, වඩාත් දක්ෂතා ඇති අය රසායන විද්‍යාව සමඟ භෞතික විද්‍යාවේ සමස්ත පා course මාලාවම පාහේ සාර්ථකව යොදා ගත්හ. සමහරු තවමත් ඔවුන් සමඟ රචනා කිහිපයක් ගෙන ඒමට සමත් වූහ.

මොළය solid න ග්ලූකෝස් අනුභව කරන බව අපට කියනු ලැබේ. එබැවින්, ඔබ චොකලට් අනුභව නොකරන්නේ නම් වඩාත් දක්ෂ වීමට අවස්ථාවක් නැත. නැත්නම් ... තවමත් අවස්ථා තිබේ, විශේෂයෙන් ඔබ සාමාන්‍යයෙන් ආහාරයට ගෙන සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරන්නේ නම් සහ සමහර සරල ඒවා පමණක් නොවේද?

ඇත්ත වශයෙන්ම, මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අවශ්‍ය අවම අගය දිනකට කාබෝහයිඩ්‍රේට් 140 ක් ඒවායේ පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් වේ. ඒවා ලබා ගත යුත්තේ කුමක් ද යන්න සෑම පුද්ගලයෙකුගේම පෞද්ගලික කාරණයකි.

චොකලට් සහ රෝල්ස් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය නොවේ, සහල් කෝප්පයක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් gy රු බැංකුවක සාමාන්‍ය ආයෝජනයක් වනු ඇත. නැත්නම් ඇපල්, කෙසෙල් හෝ තැඹිලි.

ඔව්, එය කිසිසේත්ම වැදගත් නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 140 ක් පමණක් නොව, වර්තමාන ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට අවම වශයෙන් 3-4 ග්‍රෑම්.

පැණිරස - ආහාරයේ අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි

අපි ඉතිහාසය දෙසට හැරෙමු. අපේ මුතුන් මිත්තන් නිතරම රසකැවිලි කෑවාද? නැත, අතුරුපස පේස්ට්රි, ජෑම් සහ පයි සමඟ ආහාරයේ පදනම නොවීය. ඇය බොහෝ දුරට ධාන්ය වර්ග සහ කිරි නිෂ්පාදන සේවය කළාය. රසකැවිලි තදින් ආහාරයට ඇතුළු වූයේ 20 වන සියවසේදී පමණක් වන අතර, එසේ වුවද, ආහාර බහුල යුගයේ දී පමණි. තවද, අප දිනපතා ඒවා අනුභව නොකළහොත් අපි මිය නොයන්නෙමු.

රසකැවිලි අනුභව කිරීමට නිරන්තර ආශාවක් ඇති කළ හැක්කේ කුමක් ද?

මිහිරි ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීමට වෛද්‍යවරුන් සහ මනෝ විද්‍යා ologists යින් පහත සඳහන් හේතු හඳුනා ගනී.

අතුරුපස සහ ඒවායේ අඩංගු සීනි වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන අතර එය බඩවැල්වල සිට සෛල වෙත ක්ෂණිකව ගලා ගොස් ඒවාට ශක්තිය සපයයි. එමනිසා, අප ඉතා කුසගින්නෙන් පෙළෙන විට, ශරීරය එහි ශක්තිය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා රසකැවිලි ඉල්ලා සිටිය හැකි අතර ඒවායේ අපද්‍රව්‍ය වෙනත් නිෂ්පාදන වලින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිස්සාරණය කිරීම සඳහා වැය නොකරයි.

කැලරි ප්‍රමාණය අඩුයි

පැණිරස මානසික ගැටළු සඳහා ආදේශකයක් නොවිය හැකිය. එය අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව ඔබ ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට නොගැනීම පිළිබඳව ඔබේ ශරීරයේ සරල ප්‍රතිචාරයක් විය හැකිය. පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීම ඔහුගේ කායික විද්‍යාවට පටහැනි වන අතර ප්‍රමාණවත් කැලරි සහිත ආහාර වේලකින් ඔහුට එය කළ නොහැකිය.

සීමිත ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම සහ වෙනත් සමාන ප්‍රවේශයන් භාවිතා වේ. නමුත් මෙය සැබවින්ම උපකාරී නොවේ, විශේෂයෙන් ඔබට අවශ්‍ය දෙයක් = ඇති බව ඔබ සැලකිල්ලට ගන්නේ නම්.

බොහෝ විට, අතුරුපස නොදැනුවත්වම “නිසි පෝෂණය” සඳහා ගොදුරු වූ තැනැත්තාගේ කැලරි ප්‍රමාණය සම්මත කරගන්නේ “කුකුළු මස්, බත් හෝ පිපි umber ් umber ා නොවන කිසිවක් කිසි විටෙකත් අනුභව නොකරන්න” යන හැඟීමෙනි.

ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, කාබෝහයිඩ්රේට් බැහැර කරනු නොලැබේ, නමුත් රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වී ඇත්නම්, කැලරි ගණන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න. සමහරවිට හිඟය හුදෙක් විශාල වන අතර එබැවින් ඔබට අඛණ්ඩව රසකැවිලි අවශ්‍ය වේ.

දිනකට 200-300 kcal හි "පොත්" හිඟය පිළිපැදීමට උත්සාහ කරන්න. වේගයෙන් බර අඩු කර ගත යුතුද? හෘද සම්බන්ධ කරන්න, වැඩිපුර ගමන් කිරීමට උත්සාහ කරන්න, නමුත් නොඅඩු ආහාර ගන්න.

මේ ආකාරයෙන් ඔබට කැලරි iency නතාවය වඩාත් පහසුවෙන් දරාගත හැකිය, ඔබට හැකිය

අසමබර ආහාර වේලක්, දැඩි ආහාර වේලක්

මෙම ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමය බොහෝ විට ශරීරයට එක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථයක් පමණක් ලැබෙන අතර අනෙක් අයගේ උග්‍ර iency නතාවයට පත්වේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ශරීරයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් iency නතාවයක් අත්විඳිනු ඇත, එබැවින් එය කේක් හෝ චොකලට් බාර් එකක් අනුභව කිරීමට බල කරයි.

අඩු රුධිර සීනි

ඒ හා සමාන තත්වයක් සමහර රෝග ඇති කළ හැකිය, taking ෂධ ගැනීම හෝ දැඩි ආහාර ගැනීම. එය එසේ විය හැකි නමුත් උග්‍ර සීනි හිඟයක් ඇතිව මිහිරි ආහාර නිසා ශරීරය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හැකි සෑම ආකාරයකින්ම උත්සාහ කරනු ඇත.

පැණිරස යනු විශිෂ්ට අවසාදිතයකි, එබැවින් චිත්තවේගීය කාංසාව සමඟ ශරීරයට රාත්‍රියේදී පවා චොකලට් අවශ්‍ය වේ. චොකලට් සෑදීමට භාවිතා කරන කොකෝවා බෝංචි වල සෙරොටොනින් (“සතුටේ හෝමෝනය”) සහ කැෆේන් අඩංගු වන අතර ඒවා ඉක්මනින් මනෝභාවය වැඩි දියුණු කිරීමේ හැකියාව ඇත.

පීඑම්එස්, ඔසප් චක්‍රයේ ආරම්භය, ඔසප් වීම

ඉහත සඳහන් හෝමෝන අසමතුලිතතාවයට අදාළව ඔරලෝසුව වටා රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති හේතු මතු විය හැකිය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔසප් වීමට පෙර සහ කාන්තාවන්ගේ ඔසප් වීමේදී ප්‍රොජෙස්ටරෝන් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර එමඟින් මානසික අවපීඩනයේ ආරම්භය අවුලුවයි.

එබැවින් ශරීරය සෙරොටොනින් නිසා සතුටු වීමට උත්සාහ කරයි. ඔසප් වීමත් සමඟ ඒ හා සමාන තත්වයක් ඇති වේ.

ගැබ් ගැනීම

ගර්භණී සමයේදී, කාන්තාවකගේ ශරීරය විශාල ශක්තියක් වැය කරයි, එබැවින් ඔහුට කාබෝහයිඩ්රේට් අධික ආහාර අවශ්ය වේ. එසේම, අපේක්ෂා කරන මව්වරුන් සමහර නිෂ්පාදනවල නොඉවසීම සහ අනෙක් අයට අමුතු ඇබ්බැහි වීමක් ඇති විය හැකිය. බොහෝ විට සිදුවන්නේ ගර්භනී කාන්තාවකට රසකැවිලි සඳහා තණ්හාවක් තිබීමයි, විශේෂයෙන් සවස් වරුවේ සහ රාත්‍රියේදී.

මත්පැන් පානය කිරීම

මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසු අපගේ ශරීරයට විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අහිමි වන අතර එම නිසා රසකැවිලි කිහිපයක් ඉක්මනින් ශක්තිය යථා තත්වයට පත් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයකි.

පුද්ගලයෙකුට කළ හැකි කිසිවක් නොමැති විට, ඔහු නොදැනුවත්වම අභ්‍යන්තර කාංසාව අත්විඳිය හැකි අතර එය චුවින්ග් චලනයන්ගෙන් “නිවා දැමීමට” උත්සාහ කරයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, තෘෂ්ණාව රසකැවිලි සඳහා පමණක් නොව, ශීතකරණය තුළ ඇති අනෙකුත් සියලුම නිෂ්පාදන සඳහා ද වර්ධනය විය හැකිය.

රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් ශරීරයේ නැති වී ඇති මූලද්‍රව්‍ය මොනවාද?

පෝෂණවේදීන් පවසන්නේ රසකැවිලි සඳහා ඇති තණ්හාව තුළින් අපගේ ශරීරය "හිඟ" පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා විටමින් ලබා ගැනීමේ හදිසි අවශ්‍යතාවයක් වාර්තා කරන බවයි. ඔබේ ශරීරයේ නොමැති මූලද්‍රව්‍ය මොනවාදැයි හරියටම වටහා ගැනීමට, වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් නිර්මාණය කරන ලද වගුවක් උපකාරී වේ.

නමුත් මෙම වගුව පවා අතුරුපස සඳහා තණ්හාව සඳහා ඇති සියලු විකල්පයන් අවසන් නොකරයි.

මේ කාරණයේදී, පැණිරස යමක් අනුභව කිරීමේ සාමාන්‍ය ආශාව පමණක් නොව ඔබට අවශ්‍ය නිෂ්පාදන ද සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත් ය:

• වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ - විටමින් A හි iency නතාවයක් ඇති: අලිගැට පේර, කොමඩු, ගම්මිරිස්, පීච්, අර්තාපල්, බ්රොකොලි, බිත්තර, චීස්, කැරට්, අක්මාව, මාළු.
• කෙසෙල් යනු පොටෑසියම් (K) සඳහා ඉහළ අවශ්‍යතාවයකි. අඩංගු: වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, ඇට, ඇට වර්ග, බෝංචි, නවතයි, අර්තාපල්, අත්තික්කා, තක්කාලි.
• චොකලට් යනු මැග්නීසියම් (Mg) හි iency නතාවයකි. අඩංගු: පයින් ගෙඩි සහ walnuts, රටකජු, කජු, ආමන්ඩ්, අම්බෙලිෆර්, අබ, මුහුදු පැලෑටි, ඕට් මස්, මෙනේරි, ඇට, බෝංචි.
• පිටි - නයිට්‍රජන් (එන්) සහ මේදවල iency නතාවය. අඩංගු: බෝංචි, ඇට වර්ග, මස්.

"නරක" රසකැවිලි ආදේශ කළ හැකි නිෂ්පාදන

දැඩි ආහාර සීමා කිරීම් ද ප්‍රයෝජනවත් නොවේ, විටමින් නොමැතිකම මුළු ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පිරිහීමට තුඩු දෙයි, එබැවින් ආහාර තෝරා ගැනීම සඳහා හොඳ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් හා හෘද රෝග ඇති පුද්ගලයින්ට විශේෂ පෝෂණ වැඩසටහන් සම්බන්ධීකරණය කළ යුතු බැවින් පෝෂණවේදියෙකු වෙත හැරීම හෝ අවම වශයෙන් චිකිත්සකවරයකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සාධාරණ ය.

පැණිරස ආදේශ කළ හැකි දේ:

• මී පැණි- රසකැවිලි ආදේශ කළ හැකි ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක් වන එහි ග්ලූකෝස් සහ ෆ ruct ක්ටෝස්, පළතුරු අම්ල, ඛනිජ ලවණ, සගන්ධ ෙතල්, ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු ෙව්. මෙම අවස්ථාවේ දී, ස්වාභාවික මී පැණි වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ, නමුත් එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ද අඩංගු වේ, එබැවින් ඔබට එය අධික ලෙස භාවිතා කළ නොහැක.
• වියළි පලතුරු- තන්තු සහ ෆ ruct ක්ටෝස් අඩංගු වේ. ප්රයෝජනවත් වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, දිනයන්, මුද්දරප්පලම් සහ වියළි බෙරි. සීනි සිරප් වල පොඟවා ඇති වියළුමක් මිලදී නොගැනීම සුදුසුය.
• අඳුරු චොකලට් - කොකෝවා නිෂ්පාදනයේ ඉහළම අන්තර්ගතය සහිත ටයිල් එකක් තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය (70% සිට), එහි අඩු සීනි අන්තර්ගතයක් ඇත. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් සමඟ ඔබට දිනකට ග්‍රෑම් 30 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය.
• මාෂ්මෙලෝස්- මේදය අඩංගු නොවේ, එය ප්‍රෝටීන සහ ජෙලටින් මත පදනම් වේ, සමහර විට දෙවැන්න අගාර්-ආගාර් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය වේ. කෙසේ වෙතත්, මිලදී ගත් නිෂ්පාදන බොහෝ විට සීනි සහ සායම් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවින් දිනකට මාෂ්මෙලෝ 1-2 කට වඩා ඉඩ නොදේ. නිවසේදී එය ඇපල් වලින් සාදා ඇත.
• මාමලේඩ් සහ පැස්ටල් - පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු පළතුරු ඉස්ම වලින් සාදන ලද මෙය ශරීරයේ කොලජන් නිපදවීමට දායක වේ. සීනි හෝ වැනිලා සමග ඉසින ලද මාමලේඩ් අතහැර දැමීම වටී.
• නැවුම් බෙරි සහ පලතුරු - ලැයිස්තුගත ලැයිස්තුවෙන් වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් යැයි සැලකේ. වැඩිපුරම කැලරි ඇති වන්නේ මිදි සහ කෙසෙල් ය, ඔබ ඒවායින් වැළකී සිටිය යුතුය. ඔබට රාස්ප්බෙරි, කොමඩු, අන්නාසි, දොඩම්, ඇපල් සහ විටමින් වලින් සංතෘප්ත වූ වෙනත් පලතුරු ආරක්ෂිතව ආහාරයට ගත හැකිය. එළවළු වලින් වට්ටක්කා ලස්සනයි.
• ජෙලි- එය පළතුරු යුෂ සහ ජෙලටින් වලින් සකස් කර ඇත, එබැවින් මේදය අඩංගු නොවේ. ගබඩා බෑග් වල විකුණන දේ ජෙලටින් වලට අමතරව ෆ ruct ක්ටෝස් සහ රසය වැඩි කරන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ.
• පළතුරු අයිස් - මෙය ඔබටම පිසීමට හැකි අයිස්ක්‍රීම් සඳහා විකල්පයකි. අවශ්‍ය වන්නේ පළතුරු යුෂ (හෝ පොඩි කළ අර්තාපල්) සහ අච්චු පමණි.

ඩයට් ආහාර දැන් සමස්ත ව්‍යාපාරයකි. එමනිසා, කාලය නොමැති නමුත් ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, ඔබට උනන්දුවක් දක්වන නිෂ්පාදන සඳහා ඇණවුමක් කළ හැකිය. විකිණීමේදී, පළතුරු චිප්ස් සිට නැවුම් බෙරි දක්වා සම්පූර්ණ කට්ටල එකතු කරනු ලැබේ.

ආහාර අතුරුපස වට්ටෝරු

දෛනිකව පලතුරු හෝ බෙරි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීමත් සමඟ බර කිලෝග්‍රෑම් 3-4 ක් දක්වා අඩුවීම නිල නිරීක්ෂණවල පවතී. ආහාර වේලක සිටියදී රසකැවිලි ආදේශ කිරීමට වඩා බොහෝ වට්ටෝරු තිබේ; අපි වඩාත් ජනප්‍රිය ඒවා සලකා බලමු.

ස්වාභාවික යෝගට් සමග පළතුරු ජෙලි, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. පළතුරු කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් සඳහා (ඕනෑම: කිවි, ස්ට්‍රෝබෙරි, දොඩම් ආදිය) ඔබට ග්‍රෑම් 25 ක් ක්ෂණික ජෙලටින් බෑග් 2 ක් සහ ස්වාභාවික මේද නොවන යෝගට් ග්‍රෑම් 200 ක් අවශ්‍ය වේ. ජෙලටින් ඉදිමීමට හෝ වහාම උණු වතුරේ පොඟවා ගත යුතුය (භාවිතය සඳහා වූ වට්ටෝරුව අනුව), ඉන්පසු යෝගට් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. සියලුම අමුද්රව්ය ගැඹුරු ස්වරූපයෙන් ඒකාබද්ධ කර පැය 1-3 ක් සම්පූර්ණයෙන්ම ified ණීවන තෙක් ශීතකරණය තුළ තබන්න.

බේක් කළ ඇපල් පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් හෝ ඕනෑම කුළුබඩු වර්ගයකින් සකස් කළ හැකිය. වඩාත්ම ජනප්රිය විකල්පය වන්නේ මී පැණි සහ කුරුඳු සමඟ ය. කුඩා අවපාතයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ ඇපල් ගෙඩිය කපා දැමිය යුතුය. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන අවපාතයට මී පැණි වත් කරනු ලැබේ, සියල්ල කුරුඳු සමග ඉසිනු ලැබේ. පළතුරු ෙබ්කිං පිඟානක තැබිය යුතුය, කලින් පාච්මන්ට් වලින් ආවරණය කර, අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 20 ක් ඇපල් පිළිස්සීම.

ඇට වර්ග, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ කප්පාදු සහිත ආහාරමය කුකීස්. ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබ ඕට් හෝ ඉරිඟු පිටි ගත යුතුය, සීනි කිසිසේත් එකතු නොවේ. ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු අඹරන්න. සම්බන්ධක සං component ටකය වන්නේ පහර දුන් බිත්තර 1 ක් සහ කිරි මේස හැදි 5 කි. පිටි සහ වියළි පලතුරු වල අනුපාතය එකකට එකක් විය යුතුය, ෙබ්කිං කුඩු තේ හැන්දක 1 ක් එකතු කිරීම සුදුසුය. සියලුම සංරචක ඒකාබද්ධ කිරීම අවශ්ය වේ, ඇනූ දියර නොවිය යුතුය. ඊළඟට, තුනී පිටි ගුලියක් රෝල් කරන්න, ඔබට අක්මාවට ඕනෑම හැඩයක් ලබා දිය හැකි අතර අංශක 200 ක උෂ්ණත්වයකදී විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් පිළිස්සීම.

ඩයට් කැන්ඩි - ඇට වර්ග (ග්‍රෑම් 70), නවතයි (ග්‍රෑම් 100) සහ කොකෝවා (ග්‍රෑම් 40) වලින් සකස් කර ඇත. බන්ධන අංගයක් ලෙස, ඔබ උණු කළ බටර් ග්‍රෑම් 50 ක් ගත යුතුය. එක් භාජනයක් තුළ කොකෝවා, කැඩුණු ඇට වර්ග සහ කප්පාදු මිශ්‍ර කර බටර් එකතු කර පිළිවෙලට බෝල සාදන්න, ඔබට තවමත් ඒවා පොල්වල රෝල් කළ හැකිය. එය පහසු කිරීම සඳහා, පැණිරස කෑමක් මත රසකැවිලි, තීරු හෝ පාච්මන්ට් වලින් ආවරණය කර පැය 3 ක් ශීතකරණයක් තුළ යවන්න. රසකැවිලි දින 5 කට නොඅඩු කාලයක් තබා ගන්න.

ඩයට් සෝර්බෙට් - මෙය අයිස්ක්‍රීම් ස්වරූපයෙන් තලා දැමූ බෙරී-පළතුරු මිශ්‍රණයකි. ඔබට ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් තෝරා ගත හැකිය: අඹ, අන්නාසි, ඇපල්, කොමඩු, කිවි, මින්ට්, ලෙමන්, කරාබු නැටි, එනසාල්, කුරුඳු එකතු කරන්න. සකස් කිරීමේ මූලධර්මය සුමටනයකට සමානයි - සියලුම අමුද්රව්ය බිම දමා අච්චුවකට වත් කර පැය 2-3 ක් ශීතකරණයට යවනු ලැබේ.

රසකැවිලි ගණන රසකැවිලි වලට පමණක් සීමා නොවේ; රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම සහ හොඳ නොවීම සඳහා විකල්ප රාශියක් තිබේ. වැදගත් වන්නේ නිෂ්පාදනයේ ශක්ති වටිනාකම ගණනය කර එය අවම වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමයි.

ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

බොහෝ කාන්තාවන් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාවෙන් පීඩා විඳිති. කැන්ඩි හෝ ගෙදර හැදූ පයි පෙත්තක් කෑමට අවශ්‍ය වීමට බොහෝ හේතු තිබිය හැකිය (හෝ මේ දෙකම විය හැකිය). ඒවා අතර, හෝමෝන අසමතුලිතතාවය (සෙරොටොනින් හෝමෝනය නොමැතිකම), පූර්ව ඔසප් වීමේ සින්ඩ්‍රෝමය, නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව, ආතතිය. බොහෝ විශේෂ experts යන් විශ්වාස කරන්නේ හේතු කුමක් වුවත් එය ජය ගත හැකි බවයි. මෙන්න ප්රධාන නිෂ්පාදන, පැණිරස වෙනුවට සහ මෙම හානිකර ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට උපකාරී වන පියවර.

1 වන විකල්පය - ප්‍රෝටීන එකතු කරන්න

ප්‍රෝටීන් ආහාර, ඇත්ත වශයෙන්ම, විකල්පයක් නොවේ, පැණිරස වෙනුවට . හල්වා හෝ චොකලට් අනුභව කිරීමේ ආශාව මුළුමනින්ම ඉවත් කිරීමට ලේනුන්ට නොහැකි වනු ඇත යන අර්ථයෙන්. නමුත් ඔවුන්ට මෙම තෘෂ්ණාව අඩු කර ගත හැකිය. දිවා ආහාරය හෝ රාත්‍රී ආහාරය සඳහා ඔබ චීස් හෝ වට්ටක්කා, බේකන් සමඟ බිත්තර උයන්නේ නම් රසකැවිලි කොටස සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ.

2 වන විකල්පය - ගම්මිරිස් ජලය

අල්මාරියක හෝ ශීතකරණයක් තුළ සඟවා ඇති රසකැවිලි තවමත් තමන් විසින්ම හෙළි කරන්නේ නම් (බලාපොරොත්තු වූවාට වඩා කලින්), ඔබ සිතා බැලිය යුතුය, පැණිරස වෙනුවට . අයිඩියල් - මින්ට් හෝ ගම්මිරිස් ජලය හෝ මින්ට් සමග හරිත තේ. ආරම්භ කළ යුතු ස්ථානය:

1. කුකීස් මිලදී නොගන්නා ලෙස මින්ට් කොළයක් රෝපණය කිරීම, ගබඩාවට යාම (ඔබට එය ගබඩාවේදීම කළ හැකිය). ගම්මිරිස් - කුසගින්න පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් කරයි.

2. වෙනත් රසකැවිලි සඳහා නොපැමිණීම සඳහා, අවසර ලත් කොටසෙන් පසු මින්ට් වතුරෙන් ඔබේ මුඛය සේදිය යුතුය. ගම්මිරිස් පසු රස ඉවත් කරයි. ඊළඟ පැයේදී හෝ දෙකේදී, පැණිරස නොකළ ඕනෑම දෙයක් රසකැවිලි වලට වඩා රසවත් වනු ඇත.

3 වන විකල්පය - අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම

රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව නරක පුරුද්දක් වන අතර එය වෙනත් පුරුද්දකින් ආදේශ කළ යුතුය. එබැවින් තෙවන විකල්පය, පැණිරස වෙනුවට :

2. ඔබේ ප්‍රියතම චිත්‍රපටය නරඹන්න,

3. පියානෝව වාදනය කරන්න (හෝ වෙනත් සංගීත භාණ්ඩයක්),

4. කෙටි නින්දක් ගන්න,

පොදුවේ ගත් කල, වාඩි නොවී රස බැලීමට නොසිතන්න.

රසකැවිලි හා ආහාර වේල සංසන්දනය කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමෙන්, ඔබ ඔබේ ශරීරයට වැදගත් යමක් අහිමි කරයි. පළමුව, ග්ලූකෝස් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවය සීනි ය. දෙවනුව, රසකැවිලි අපගේ මනෝභාවය නියාමනය කිරීමේදී ප්‍රධාන කාර්යභාරයක් ඉටු කරන සෙරොටොනින් හෝමෝනය නිපදවීම උත්තේජනය කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ සියලු "හානිකර" සුභ පැතුම් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට දැඩි ලෙස තීරණය කළහොත්, හොඳ හා අඩු රසවත් ආදේශකයක් සමඟ දැන හඳුනා ගැනීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් වෙමු.

ආහාර වේල දැනටමත් දැඩි ආතතියක් ලෙස සලකනු ලබන අතර, ඔබ තවමත් "අන්තිම ප්රීතිය" ශරීරයට අහිමි කරන්නේ නම්, එය නරක විය හැකිය. මෙතැන් සිට මේ සියලු කරකැවිල්ල හා අඳුරු වීම ජනේල වල කේක් දුටු විට ඇස්වල හට ගනී.

ආහාර වේලෙහි සුළු වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීමට ඉඩ දී ඇති නිෂ්පාදන රසකැවිලි සඳහා අපගේ ආශාව සන්සුන් කළ හැකි නමුත් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවේ. ප්රධාන දෙය කුඩා ප්රමාණවලින් ය. ඉතින් පැණිරස වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ කුමක්ද?

1. පළතුරු යනු ආහාර වේලකින් සම්පූර්ණයෙන්ම සමන්විත විය හැකිය. ඔවුන් සතුව ෆ ruct ක්ටෝස් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර, ඔබ දන්නා පරිදි මෙය වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් සීනි වර්ගයකි.
2. වියළි පලතුරු - එමඟින් අවශ්‍ය විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල සහ අංශු මාත්‍ර සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත වේ. ප්රධාන දෙය - හේත්තු නොවී මිනුම දැන ගන්න.
3. මිහිරි තේ, නමුත් සීනි වෙනුවට මී පැණි සමඟ. එහි කැලරි අන්තර්ගතය තිබියදීත්, පළමු නිෂ්පාදනය අන්තිමයට වඩා බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස් සහ මාෂ්මෙලෝස්.
5. ඇට වර්ග, අඳුරු චොකලට් සහ බෙරි (ශීත කළ පවා).

මිහිරි ආදේශක

වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත්, නිසැකවම, වියළි පලතුරු වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් අතර පවා නායකයින් සිටී.

රසකැවිලි සඳහා නියම තරඟකරුවෙකු ලෙස දිනයන් සලකනු ලැබේ, මන්ද ඒවා පැණිරස (70% ෆ ruct ක්ටෝස් සහ සුක්‍රෝස්) ය. එහෙත්, කලින් මෙන් නොව, ඒවා විනාශ නොකරන නමුත්, ඊට පටහැනිව, දත් එනමලය ශක්තිමත් කරයි. එමනිසා, ඔබ තවමත් රසකැවිලි බර අඩු කර ගැනීම හෝ නිවැරදි ආහාර වේලක් සමඟ ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන්නේ නම්, ඒවා අඩංගු බැවින් අනිවාර්යයෙන්ම දින වකවානු සඳහා තෝරා ගැනීමක් කරන්න:

• අපගේ ස්නායු පද්ධතියට සහ මොළයට අවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල 20 කට වඩා,
• විටමින් A, C, E සහ B 6,
• ෆෝලික් අම්ලය.

මීට අමතරව, මිහිරි පලතුරු බඩවැල් මයික්‍රොෆ්ලෝරා යථා තත්වයට පත් කරයි. ඔබට දිනකට කෑලි 15 ක් දක්වා ආහාරයට ගත හැකිය.

වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ නැවුම් වලට වඩා විටමින් වැඩි බව ඔබ දන්නවාද? ඒවා රසකැවිලි වලින් ආදේශ කර ඇතිවා පමණක් නොව - වියළන ලද ඇප්රිකොට් ඇටයේ සියලුම හානිකර ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් පිටතට අතුගා රක්තහීනතාවයෙන් ආරක්ෂා කරයි.

අවසාන වශයෙන්, වියළි පලතුරු අතර තුන්වන නායකයා මිහිරි වියළි මිදි ය. මුද්දරප්පලම් බී විටමින් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇති බව ප්‍රසිද්ධයි, එබැවින් ස්නායු පද්ධතිය නැවත ආරම්භ කිරීමේදී ඒවා විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මීට අමතරව, වසන්තයේ දී ශරීරය නඩත්තු කිරීම සඳහා අවශ්ය ඛනිජ (කැල්සියම්, යකඩ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්) එහි අඩංගු වේ.

අධික ලෙස ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම

සැඟවීමට කෙතරම් පාපයක්ද, අපගේ ආහාර ඒකාකාරී ය. ක්‍රමානුකූලව බර අඩු කර ගැනීමට හෝ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය නිරීක්ෂණය කිරීමට උත්සාහ කරන අයගේ රුචිකත්වයන් සමඟ ඔවුන් බැබළෙන්නේ නැත. ජනප්‍රිය මූලාශ්‍ර සහ අම්බෙලිෆර් හා කුකුල් මස් පියයුරු “ගායකයින්ට” ඔබ කැමති තරම් දොස් පැවරිය හැකිය, නමුත් කාරණය සෑම විටම ඔවුන් තුළ නොමැත.

අපි ආහාර මත හෝ ආහාර පිසීමේ වේලාවෙන් ඉතිරි කර ගනිමු, එබැවින් අපි සති භාගයක් එකම දේ අනුභව කරමු. පැණිරස යනු එදිනෙදා ජීවිතයේ අළු ආහාර වර්ණ ගැන්වීමේ ක්‍රමයක් බවට පත්වෙමින් තිබේ. මෙහි විසඳුම සරලයි - විවිධ ධාන්ය වර්ග මිලදී ගන්න, කුකුල් මස් පමණක් නොව මාළු, ගෘහ චීස්, බිත්තර සහ අනෙකුත් ප්රෝටීන් ප්රභවයන්ද අනුභව කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, ඔබම නීතියක් බවට පත් කර ගන්න - විවිධ නව පලතුරු උත්සාහ කරන්න, ඔබ කලින් අනුභව කළ සහ වට්ටම් ලබා ගත හැකි ඒවා පමණක් නොවේ. අත්හදා බැලීමට උත්සාහ කරන්න, කුළුබඩුවක් මිලට ගන්න, ඔබ ආහාර වලට කැමති වන පරිදි යමක් කරන්න, ඔබේ වියදම්වල කොටසක් නොව ශරීරයට “බැඳීමක්” ඇති කර ගන්න.

ක්‍රමයෙන්, ඔබේ අඳුරු පෝෂණය දීප්තිමත් කිරීමට ඔබට තවදුරටත් අමතර චොකලට් අවශ්‍ය නොවේ.

පරීක්ෂා කිරීම සඳහා GP වෙත පිවිසෙන්න

පළමුවෙන්ම, ඔබ ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්‍ෂා කළ යුතු අතර, සමහර විට විශේෂ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණයක් කරන්න (ඔබට දියවැඩියාව තිබේ නම් එය ඔබට දන්වනු ඇත). මෙම දර්ශකය සාමාන්‍ය නම්, ජෛව රසායනික මූලද්‍රව්‍ය හා විටමින් මට්ටම තීරණය කිරීම සඳහා රුධිරය පරිත්යාග කරන්න.

ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය සහ වෛද්‍ය ඉතිහාසය පරීක්ෂා කිරීමෙන් පසුව, චිකිත්සකවරයා ඔබට අමතර පරීක්ෂණ විකල්පයන් නියම කරනු ඇත. සෞඛ්‍ය ගැටලු තිබේ නම්, කළ යුතු දේ ඔහු ඔබට කියනු ඇත.

උන්වහන්සේගේ රජතුමා

මීළඟ නිෂ්පාදනය රසකැවිලි වෙනුවට යැයි කිව නොහැකි අතර බොහෝ පෝෂණවේදීන් එය ආහාර සංග්‍රහයක් ලෙස හඳුන්වයි. එය චොකලට් ගැන ය. පුදුමද? ඇත්තෙන්ම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් දෙයක්, නමුත් ඔබේ අතේ කළු කටුක නම් පමණි.

මෙම වර්ගයේ චොකලට් වල අවම සීනි ප්‍රමාණය සහ කොකෝවා බෝංචි වල මතකය උත්තේජනය කරන, මනෝභාවය වැඩි කරන සහ ශක්තිය ලබා දෙන ද්‍රව්‍ය අඩංගු වේ. සම්මත ටයිල් එකෙන් 1/10 ක් (ග්රෑම් 10-15) දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අයට පවා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයිද යන්න ප්‍රධාන හේතු වේ

එතරම් දුකක් නොවන්නේ නම් සියල්ල හොඳින් වනු ඇත ...

මිහිරි කර්මාන්තයේ එවැනි “ප්‍රගතියක්” අපගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අපි කවුරුත් දනිමු: දියවැඩියාව, අධික බර සහ ආහාර ජීර්ණ රෝග සෑම වසරකම වැඩි වේ.

හොඳම දෙය නම් මෙය නිරන්තර දුර්වලතාවය, තෙහෙට්ටුව, උදාසීනත්වය ... වැඩිහිටියන්, දරුවන්, නව යොවුන් විය ...

වෛද්‍යවරු අනතුරු ඇඟවීමක් කරති: රසකැවිලි විශාල ප්‍රමාණයක් බරපතල ප්‍රතිවිපාකවලට තුඩු දිය හැකිය!

මම හිතන්නේ එවැනි තත්වයක් තුළ ඔබ අපේ සෞඛ්‍යයට හා පෙනුමට එතරම් අහිතකර ලෙස බලපාන්නේ නැති, සෙලියුලයිට් අවුස්සමින් සහ අමතර කිලෝග්‍රෑම් පෙනුමකින් යුත් රසකැවිලි සමඟ විනෝද වීමට ඉගෙන ගත යුතුයි.

මා යෝජනා කරන්නේ කුමක්ද?

අපගේ ආහාරයේ ඇති පැණිරස එතරම් හානිකර නොවන එකක් සමඟ ආදේශ කරමු. අපි වහාම ඉවත දමා සම්පූර්ණයෙන්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි ආදේශ කරමු.

සුදු සීනි ආහාරයෙන් බැහැර කිරීමට උත්සාහ කරමු, නැතහොත් අවම වශයෙන් අඩු හානිකර ප්‍රතිසමයන් සමඟ එය ප්‍රතිස්ථාපනය කරමු.

“රසකැවිලි” තනිවම පිසීමට අපි ඉගෙන ගන්නෙමු, ඒවා අපට හානියක් වේ යැයි බිය නොවන්න.

විවිධ රසායනික ආකලන සහ සුදු සීනි වලින් පුරවා ඇති රසකැවිලි වෙත ආපසු යාමට ඔබට අවශ්‍ය නැති බව වරක් උත්සාහ කර ඇති ඔබ වෙනුවෙන් වට්ටෝරු විශාල ප්‍රමාණයක් මා සතුව ඇත!

නමුත් පළමු දේ පළමුව: මම මෙම මාතෘකාව සඳහා ලිපි කිහිපයක් කැප කරන්නෙමි.

අද දවසේ ලිපියෙන් මම ඔබට රූපයට හා සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි ආහාරයේ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අදහස් ඉදිරිපත් කිරීමට කැමැත්තෙමි.

ඉතින් ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි?

අපට බොහෝ විට රසකැවිලි අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය ප්‍රධාන හේතු තුනක් පෝෂණවේදීන් හඳුනා ගනී:

• පැණිරස සඳහා පෝෂණ සාධකය

රසකැවිලි සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් ගැන බොහෝ විට කියනු ලැබේ.

හරියට, “මෙය උරුම වී ඇත”: මගේ මවට මිහිරි දතක්, තාත්තාට මිහිරි දතක්, සීයා ජීවිත කාලය පුරාම රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කළේය, මාමා, සහෝදරයා, මැච් මැකර් ... ඔහුට දියවැඩියාව ඇති අතර අධික බරක් තිබුනි - එයයි මට උරුම වූයේ, මමත් එසේමය ...

ඇත්ත වශයෙන්ම, එය අපගේ දෙමව්පියන් විසින් ඊනියා “උරුමය” මගින් අප වෙත ලබා දුන් පුරුද්දක්, “සැලකිලිමත් වීම” (කිසිදු ද්වේෂයකින් තොරව, නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලික කරුණු නොදැන) ය. ඔවුන්ට - ඔවුන්ගේ දෙමාපියන්ට. සම්බන්ධතාවයක් තිබේද?

අපි අධ්‍යාපනය ලැබුවේ නිකම්මයි. අපි දැන් පුරුදු වෙලා.

මෙය සාමාන්‍ය දෙයක් බවට හුරුවී ඇත. දෛවය, මට එකක් තිබේ, ඔබ එය සමඟ කිසිවක් නොකරනු ඇත ...

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වගකීම මග හැරීමේ මාර්ගයක් පමණි. මට මගේ ජීවිතය මගේ අතට ගෙන මා වෙනස් කිරීමට පටන් ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.

පුරුදු - එය අපගේ “පරම්පරාව” සහ “ජානමය නැඹුරුතාව” ය.

බොහෝ දෙනෙක් පුදුමයට පත් වනු ඇත: නමුත් මගේ දෙමව්පියන් මට රසකැවිලි ගොඩක් අනුභව කිරීම තහනම් කළා, එසේනම් මම ඔහුට මෙතරම් ආදරය කරන්නේ ඇයි?

තහනම් පලතුර මිහිරි නිසා.

මෙය තවත් උගුලකි: මේරූ වූ පසු, දරුවා මෙතරම් කාලයක් තිස්සේ ආශාවෙන් බලා සිටි හා කලින් ප්‍රවේශ විය නොහැකි දේ පිළිබඳව පූර්ණ ලෙස “පැමිණේ”.

ඊට පස්සෙ, මේ “ඉඳිකටුවෙන්” පනින්න කොච්චර අමාරුද! ඉන්සියුලින් යැපීම එහි ප්‍රතිවිපාක සඳහා පමණක් නොව එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඉතා අපහසු නිසාය.

“ගින්නට ඉන්ධන එක් කරන්න” යනු ගබඩා රසකැවිලි වල බහුලව දක්නට ලැබෙන රසායනික ආකලන වේ: රස, රස ආදිය. ඔවුන් එවැනි දේ කෙරෙහි දැඩි බැඳීමක් ඇති කරයි.

• රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීමේ මානසික සාධකය

මිහිරි දෙයක් අනුභව කිරීමට නිරන්තරයෙන් ඇති වන ආශාව හුදෙක් චිත්තවේගීය විය හැකිය: නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබ යම් ආකාරයක මානසික-මානසික ආතතියක් අත්විඳ ඇත (පුද්ගලික පෙරමුණේ අසමත් වීම, රැකියාවේදී බලහත්කාරයෙන් වැඩ කිරීම, සගයකු සමඟ රණ්ඩුවක්) ...

නැතහොත් ඔබ ඉතා ශාරීරිකව වෙහෙසට පත්ව සිටී.

මට එය දැනෙන්නේ නැති තරමට, මට කරදර කිරීමට හා ප්‍රයෝජනවත් හා පෝෂ්‍යදායී යමක් පිසීමට මට වෙලාවක් නැත. පැණිරස හා පිෂ් chy මය යමක් සෑම විටම අත ළඟයි. අත ළඟ නැතිනම් ළඟම ඇති වෙළඳසැලේ. ඔබට කන්න පුළුවන් - ඇණවුම් කරන්න.

බොහෝ විට සිදුවන්නේ එවැනි තත්වයන් තුළ අප නිවැරදි හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යමක් පිසීමට පෙනෙන පරිදි සකසා ඇති අතර ගබඩාවට ගොස් නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීමයි.

නමුත් සිත් ඇදගන්නා සුළු දේවල් තිබේ!

දීප්තිමත්, වර්ණවත් පෙට්ටි සහ පැකේජ ඔබව ආකර්ෂණය කරයි: “මාව අනුභව කරන්න!”, නැවුම්ව බේක් කරන ලද කිඹුලන් හා බනිස් සුවඳ ඔබව පිස්සු වට්ටයි ...

මෙහි සැලසුම් කිරීමට අපහසු වූ අතර කුසගින්න තෘප්තිමත් නොකිරීම මෙහි දී සැලසුම් කළ දෙයින් කිසිසේත්ම අවශ්‍ය නොවේ. මෙහිදී ඔබට කෙසේ හෝ දැනුවත්භාවය සහ ස්වයං විනය අවශ්‍ය නොවේ, වෙනත් මාර්ගයක් නැත!

මෙම කරුණෙහි කොටසක් ද පුද්ගලයෙකු තම මනෝභාවය ඉහළ නැංවීමට, විනෝද වීමට, මිහිරි දතක් සඳහා ඇද ගන්නා මොහොතක් වන අතර ජීවිතයේ විශේෂ ප්‍රීතියක් නොමැත ...

“හැඟීම් සම්බාහනය” නැත (ධනාත්මක ආකාරයකින්), මේ ලෝකයේ ලෝකයේ කෙනෙකුගේ අවශ්‍යතාවය හා වටිනාකම පිළිබඳ හැඟීමක් නැත, ස්වයං තෘප්තියක් නැත, ප්‍රීතියක් නැත, මන්ද ඔබට සමීප හා ආදරණීය සබඳතා අවශ්‍යය, නමුත් ඒවා නොපැවතී ... ඔබේ ජීවිතය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැත වඩා හොඳ සඳහා ... සෑම විටම "නැත" යමක් තිබේ ...

ප්‍රති result ලය ඔබ බොහෝ විට අසා ඇති: එය “ඔබේ ගැටලු අල්ලා ගැනීම” ලෙස හැඳින්වේ, එපමණක් නොව, පැණිරස හා පැණිරස නොවන ආහාර භාවිතා වේ.

අධික බර ඇති අය සඳහා, තත්වය ඊටත් වඩා කණගාටුදායක වන අතර එය හැඳින්වෙන්නේ "සියල්ල නරක බැවින් මම ගොස් පයි එකක් කන්නෙමි, එය තවමත් thick නකමින්, නැති කර ගැනීමට කිසිවක් නැත ..." ...

ගැටළුව වන්නේ එවැනි තදබදය කායික හා මානසික මට්ටම්වල ඇති ඕනෑම ගැටළුවක් උග්‍ර කිරීමයි: අඩු ගැටළු කිසිවක් නොමැත, ඒවායින් වැඩි ප්‍රමාණයක්.

වැඩිපුර බර, ඔබ ගැන වැඩි අතෘප්තියක්, අකමැත්තක් සහ බලාපොරොත්තු රහිත තත්වයක් ...

• ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ගැටළු

අභ්‍යන්තර අවයවවල රෝග, මන්දපෝෂණය, ප්‍රෝටීනවල අසමතුලිතතාවය, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ක්ෂය වීම “මිහිරි සූර්යයා” ඇති කරයි.

පෝෂණය සමඟ, සෑම දෙයක්ම පැහැදිලිය: සෞඛ්‍යයට අහිතකර ආහාර වේලක් ශරීරයට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් හා ශක්තියක් ලබා නොදේ, අපට නිරන්තරයෙන් නිදිමත හා උදාසීන බවක් දැනේ, මේ නිසා අප නැවත වරක් මේ ආකාරයෙන් අපව ශක්තිමත් කිරීමට උත්සාහ කරයි.

භෞතික මට්ටමින්, රුධිරයේ සීනි පරිභෝජනය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් තියුණු ලෙස ඉහළ යාමට හේතු වන අතර, යම් කාලයක් තිස්සේ අපට වැඩි හෝ අඩු ශක්‍යතාවයක් දැනේ. නමුත් වැඩි කලක් නොවේ. විනාඩි තිහක් පමණ.

එවිට - ශක්තියේ තියුණු පහත වැටීමක් සහ "පෙරළියක්" ආපසු, කැන්ඩි, පැණිරස තේ, කෝපි, චොකලට් සඳහා නැවත ළඟා වීමට අපට බල කරයි. එය විෂම කවයක් බවට හැරේ.

අභ්‍යන්තර අවයව වල රෝග, පරිවෘත්තීය ආබාධ, හෝමෝන ආබාධ (එක් දෙයක්) ද රසකැවිලි සඳහා උග්‍ර අවශ්‍යතාවයක් ඇති කරයි.

නිදන්ගත රෝග ඇති අය අතර “ප්‍රායෝගිකව සෞඛ්‍ය සම්පන්න” අයට වඩා මිහිරි දත් ඇති බව වෛද්‍යවරු දුටුවෝය!

මෙම රෝග සහ ආබාධ ඇති වූයේ කොහෙන්ද? පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරන වැරදි ජීවන රටාවෙන්, එකඟ වන්න!

I.e.

නැවතත් විෂම කවයක් ...

ඉහත සියල්ලම න්‍යායිකව එක් කාණ්ඩයකින් අර්ථ දැක්විය හැකිය. එය කොතරම් කනගාටුදායක වුවත්, එය එසේ ය ...

මෙම විෂම කවය බිඳ දමා මිහිරි ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදෙන්නේ කෙසේද - මාතෘකාව ඉතා පුළුල් හා වැදගත් ය.

පොදුවේ ජීවිතය හා ජීවන රටාව පිළිබඳ ඔබේ ආකල්පය වෙනස් කිරීමට මෙහිදී ඔබ මානසිකව ඔබ ගැනම වැඩ කළ යුතුය.

ආරම්භකයින් සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන රසකැවිලි ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පය සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට මම යෝජනා කරමි.

අපි මේ සියල්ලට අවම වශයෙන් ස්වයං විනයක් හා දැනුවත් කිරීමක් සම්බන්ධ කළහොත්, රෝග, අධික බර පිළිබඳ ගැටලු සහ නරක චිත්තවේගීය පසුබිමක් ක්‍රමයෙන් ආරම්භ වන නමුත් නිසැකවම ඔබව අත්හරිනු ඇතැයි මම ඔබට සහතික වෙමි!

ජෙලි ජොයිස්

මාමලේඩ් යනු පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කුමක් දැයි තවමත් නොදන්නා අයට තවත් ප්‍රයෝජනවත් සංග්‍රහයකි. පලතුරු හා බෙරී ඉස්ම මත එය සකස් කර ඇති බැවින් එහි කිසිදු මේදයක් නොමැති අතර සමහර වට්ටෝරු වල ඇගාර්-ආගාර් - අයඩින් අඩංගු ද්‍රව්‍යයක් අක්මාව හා තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වේ.

තෝරා ගත යුතු මාමලේඩ්, චුවිං හෝ ජෙලි, රස කාරණයක්, ප්‍රධාන දෙය ගුණාත්මකභාවය! එමනිසා, මිලදී ගැනීමේදී, ඇසුරුම් පෙරළා සංයුතිය කියවීමට කම්මැලි නොවන්න. පළමුවෙන්ම, සායම්වල නම් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න. ස්වාභාවික අංකවලට ඇතුළත් වන්නේ:

ටාට්‍රසීන් සහ කාර්මොසීන් ඉදිරියේ, මෙම සායම් ශක්තිමත් අසාත්මිකතා ඇති බැවින් මිලදී ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය. මතක තබා ගන්න: උසස් තත්ත්වයේ මාමලේඩ් අඳුරු සෙවනක් ඇති අතර දීප්තිමත් ජෙලි රසකැවිලි බොහෝ විට කෘතිම සම්භවයක් ඇත.

හායි සුබ පැතුම්

ඔබට හොඳ දේ ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට නොහැකි නම්, නිසි පෝෂණය හෝ බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? “නැත” යන වචනයට පවා ව්‍යතිරේකයන් ඇත. උදාහරණයක් ලෙස, පැස්ටල් සහ මාෂ්මෙලෝස් පාහේ පරිපූර්ණ රසකැවිලි වේ.

ප්‍රෝටීන සහ සීනි එකතු කිරීම සමඟ පළතුරු (බෙරී) ජෙලි වලින් රසකැවිලි දෙකම පිළියෙළ කරන්න. සංග්‍රහවල පැහැදිලි වාසිය වන්නේ පෙක්ටීන් වල ඉහළ අන්තර්ගතය වන අතර එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමට දන්නා කරුණකි.

ඊට අමතරව, "වායු මිතුරන්" ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග සඳහා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ, මන්ද ඔවුන් ආමාශයික ශ්ලේෂ්මයේ කෝපවීම අඩු කරයි.එකම අවවාදය: මාෂ්මෙලෝස් සහිත මාෂ්මෙලෝ සුදු පැහැයෙන් පමණක් මිල දී ගෙන පරිභෝජනය කරන්න; වර්ණවත් ඒවා සාමාන්‍යයෙන් කෘතිම වර්ණ අඩංගු වේ.

අඩු කාබ් ආහාර වේලක්

කිසියම් හේතුවක් නිසා ඊයේ ව්‍යායාම් ශාලාවට පැමිණි සියලු දෙනා තීරණය කළේ වෘත්තීය කායවර්ධන ශිල්පියෙකු වියළීම සඳහා ඔවුන්ට ආහාර වේලක් අවශ්‍ය බවය.

සෑම දෙයක්ම තීරණය කර ඇත්තේ “හදිසියේ” නොවන බව පැහැදිලිය, නමුත් කාය වර්ධන ප්‍රභවයන් බොහොමයක් හදිසියේම ජනතාව අතරට ගිය හෙයින්, එකවරම ඔබෙන් සහ මාගෙන් යම් මුදලක් උපයා ගැනීමට උත්සාහ කරන ලදී. ඒ නිසා මිනිසුන් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත හිඳගෙන පසුව කල්පනා කරනවා, ඔවුන්ට කිසිම ආකාරයකින් බර අඩු කර ගත නොහැක්කේ ඇයි කියා.

නමුත් කිසිවෙකු ආහාර වේලෙහි වාඩි වී නොසිටින බැවින් එය සාර්ථක නොවේ.

එය ඉතා සරලයි - මෙන්න චොකලට්, මෙන්න බනිස්, තවත් දෙයක් ප්‍රසන්න හා රසවත් ... පොදුවේ, මට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍යයි, මට අවශ්‍ය නැහැ ... ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අනුවර්තනය වීමේ අදියර කිහිපයක් හරහා යා යුතුයි, ක්‍රමයෙන් ආහාරයේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කරන්න, අඩු කාබ් ආහාර හොඳින් ඉවසා දරා ඇත. මෙය සිදු නොකළ හොත්, එයට ඔරොත්තු දීමේ හැකියාවක් නැත.

මීට අමතරව, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් මේදයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඇති පුද්ගලයින්ට කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නොමැති බව සඳහන් කිරීම වටී. ඔබ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට අවම වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 3 ක්වත් අනුභව නොකරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල අඩු කාබ් වන අතර රසකැවිලි ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ කිසිවක් සිදු නොවන බවට “වරදකරු” වන්නේ ඇයයි.

පොදුවේ ගත් කල, රසකැවිලි සඳහා ඇති තණ්හාවේ “පහරදීම්” මගින් චක්‍රීය බර සඳහා විශේෂ ප්‍රේමයක් ද අපට ලැබිය හැකිය.

මෙය සිදු වන්නේ හෘද රෝගය පැයෙන් නොව, වියළීමේ උපරිමයේ දෙකක් හෝ වියළීම නොමැති විට සාමාන්‍ය බරකට බර අඩු කර ගැනීමෙනි, නමුත් පුද්ගලයෙකුට සමාජ ශාලාවේ සිටින සියලුම කණ්ඩායම් පන්තිවලට සහභාගී වීමේ පුදුමාකාර පුරුද්ද සමඟ හවුල් විය නොහැක.

පංතියෙන් පසු ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම්, ඒවායේ තීව්‍රතාවය සහ පරිමාව නැවත සලකා බැලීම අර්ථවත් කරයි. ඔබ මැරතන් තරගය ජය ගන්නේ නැහැ නේද?

රසකැවිලි නොමැතිව ජීවත් විය නොහැකි අයට ආහාර ගැනීම

දෙවන හේතුව ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් හෝ වැනේඩියම් නොමැතිකමයි. මේවා එක් එක් සෛලයට ඔක්සිජන් අණු සපයන සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කරන අංශු මාත්‍ර වේ. මෙම මූලද්රව්ය ඇතුළත් වන විටමින් සංකීර්ණයක් ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

අවසාන වශයෙන්, වඩාත් පොදු හේතුව වන්නේ ඔබ මිහිරි වන විට ගැටලුවලට ඇලී සිටීමයි. කුඩා කල සිටම අප සැමට මතකයි: දරුවා අ cry න්නේ නැති බව, ඔබ ඔහුට රස කැවිලි ලබා දිය යුතුයි. වැඩිහිටියෙකු රසකැවිලි අනුභව කරන්නේ ප්‍රීතිය හා සැනසීම ඇති කිරීමටයි.

ඇලෙක්සි කොවාල්කොව්, පෝෂණවේදියෙක්, MD, මහාචාර්ය, බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමවේදයේ සංවර්ධකයා, බර අඩු කිරීමේ පොත් කතුවරයා:

රසකැවිලි වලට ඇබ්බැහි වීම සාමාන්‍ය සිදුවීමකි. එය වර්ග දෙකකි - ඉන්සියුලින් සහ සෙරොටොනින්. ඔබ මිහිරි දෙයක් අනුභව කරයි, ඔබේ සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස ඉහළ යයි, සහ ඉන්සියුලින් රුධිරයට මුදා හරිනු ලැබේ - ආහාර රුචිය වැඩි කරන හෝමෝනයකි. නැවතත් ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය වන අතර, සෑම විටම වැඩි වැඩියෙන්.

යැපීම සෙරොටොනින් නම්, රසකැවිලි ආධාරයෙන් ඔබ සතුටු වීමට උත්සාහ කරයි. ඔබ රසකැවිලි, විශේෂයෙන් චොකලට් හෝ අයිස්ක්‍රීම් අනුභව කරන විට, විනෝදජනක හෝමෝන විශාල ප්‍රමාණයක් නිකුත් වේ. එක් උපදෙසක් - ඔබට වෙනත් ආකාරයකින් ඔබව සතුටු කළ හැකි ආකාරය සොයා බලන්න.

සන්තෝෂයේ හෝමෝන මුදා හැරීම රසකැවිලි පමණක් නොව ක්‍රීඩා, ලිංගිකත්වය මෙන්ම නව අත්දැකීම් ද ඇති කරයි (නිදසුනක් ලෙස රංග ශාලාවට හෝ ඔබේ ප්‍රියතම කලාකරුවාගේ ප්‍රසංගයකට). ”

නටාලියා ෆදීවා, පවුල් ආහාරවේදය පිළිබඳ මධ්‍යස්ථානයේ වෛද්‍යවරිය:

“ඔබේ ආහාරයේ සැඟවුණු සීනි අඩංගු විය හැකි ආහාර මොනවාදැයි හොඳින් බලන්න. පලතුරු යෝගට් වල (එය ප්‍රයෝජනවත් යැයි පෙනේ) සීනි විශාල ප්‍රමාණයක් තිබීම ගැන බොහෝ දෙනෙක් සිතන්නේ නැත.

ඇසුරුම් කළ යුෂ වීදුරුවක සීනි පෙති 2-3 කට සමාන ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. සීනි රති ers ්, ා, චිප්ස්, මෙයොනීස්, කෙචප්, සොසේජස් සහ කකුළුවන් කූරු වල පවා තිබේ! වඩා හොඳ ආහාරයට ගන්න, සම්පුර්ණයෙන්ම ලියන්න, විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ප්‍රෝටීන් ලබා ගන්න.

ඔබ නිතිපතා ආහාරයට ගන්නේ නම්, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ආශාව ඔබ තුළ ඇති නොවේ. ”

ඉඟිය අංක 1. ප්‍රෝටීන් යමක් අනුභව කරන්න

එය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්: චොකලට් සඳහා දිනක් ගත කරන්න

ස්වාභාවික යෝගට්, ගෘහ චීස්, චීස්, කෙෆීර්, තම්බා බිත්තර / ඔම්ලට්, කෙට්ටු මස්, මාළු, ඇට වර්ග - පෝෂණවේදීන් ඔබට පැණිරස යමක් අවශ්‍ය විට ප්‍රෝටීන් යමක් අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙයි. ප්‍රෝටීන් බහුල ආහාර රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වන අතර මිනිත්තු 15-20ක් තුළ “මිහිරි” සාගින්න පහව යයි.

මෙම ක්‍රමය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්, තවත් උත්සාහ කරන්න: රසකැවිලි සඳහා ඇති අධික තෘෂ්ණාව මඟහරවා ගැනීම සඳහා, එක් දිනක් චොකලට් සඳහා පමණක් ගත කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, පෝෂණවේදිනී මාගරිටා කොරොලෙවා ඇගේ මිහිරි දත් ගනුදෙනුකරුවන් චොකලට් සඳහා නිරාහාර දින 2-3 ක් පත් කරයි.

ක්‍රියාකාරී සැලැස්ම: අවම වශයෙන් 75-80% ක කොකෝවා අන්තර්ගතයක් සහිත ගුණාත්මක චොකලට් එකක් තෝරන්න. චොකලට් ග්‍රෑම් 150 ක් පෙති වලට බෙදන්න සහ දිවා කාලයේදී පමණක් ආහාරයට ගන්න. රාත්‍රී 8 වන තෙක් පිළිගැනීම් 6 ක් පමණි. ඔබට සීමාවකින් තොරව තේ සහ ජලය පානය කළ හැකිය.

චොකලට් වලට අමතරව අන්නාසි ගෙඩියක දවසක් (පල්ප් කිලෝග්‍රෑම් 1.2 ක් කැට කපා රාත්‍රී 8 වන තෙක් මාත්‍රා 6 කින් අනුභව කරන්න), කොමඩු, පළතුරු ජෙලි. එවැනි “බෑමක්” කිරීමෙන් පසු, ඔබට සීමාවන් ඉවසා සිටීම හෝ යම් කාලයක් සඳහා පැණිරස සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමීම පහසු වනු ඇත.

ඉඟිය අංක 2. අතුරුපස සඳහා පමණක් රසකැවිලි අනුභව කරන්න

වැඩ නොකරන්නේ නම්: මිහිරි දහවල් කෑමක් ගන්න

හෘදයාංගම රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහයකින් පසු කේක් එකක් හෝ කේක් කැබැල්ලක් රුධිරයේ සීනි තියුණු ලෙස ඉහළ නොයයි. ඔබ රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය සපුරාලන අතර ඒ සමඟම ඔබේ සමානුපාතික හැඟීම නැති කර නොගන්න. ඔබේ දිවා ආහාරය කේක් කැබැල්ලක් පමණක් නම්, තවත් කෑල්ලක් අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව පැය භාගයකින් ඉක්මවා යා හැකිය.

උපදෙස් ඉතා සත්‍ය ය, නමුත් එය සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ: සමහර විට දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නැත, නමුත් සවස් වරුවේ ඔබට ඔබව නැවැත්විය නොහැක. ස්විට්සර්ලන්ත පෝෂණවේදියෙකු වන පැට්‍රික් ලෙකොන්ටේ ඊට වෙනස් විසඳුමක් ඉදිරිපත් කරයි. ඔහු සිය ගණනක් හෝමෝන හා එන්සයිම වල දෛනික ක්‍රියාකාරිත්වය විශ්ලේෂණය කළ අතර නිගමනය කළේ අතුරුපස සඳහා වඩාත් සුදුසු කාලය අපගේ ද්විභාෂා දෘෂ්ටි කෝණයෙන් පස්වරු 5 සිට ප.ව 6.30 දක්වා බවයි.

මෙම අවස්ථාවේදී, ලෙකොන්ටේ තෝරා ගැනීමක් නිර්දේශ කරයි: එක් කුඩා කේක්, කේක් පෙත්තක්, පළතුරු ඇඹුල්, අයිස්ක්‍රීම් (ග්‍රෑම් 80), අඳුරු චොකලට් (ග්‍රෑම් 30) හෝ මී පැණි හෝ මේපල් සිරප් සහිත බේක් කළ ඇපල් ගෙඩියක්. එවැනි මිහිරි දහවල් කෑමක් සාමාන්‍යයෙන් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරයි.

ඉඟිය අංක 3. ඔබේ දත් මදින්න

එය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්: ඔබේ මුඛයේ සංග්‍රහයක් තබා එය කෙළ ගසන්න

පැණිරස යමක් අනුභව කිරීමට ඇති දැඩි ආශාව ඇති විට ඔබේ දත් මදින්න රස අංකුර මාරු කිරීමට උපකාරී වේ. මුඛයේ රස වෙනස් වන අතර ආශාව දුර්වල වේ. නමුත් මම මෙම තාක්ෂණය උත්සාහ කළත් එය ක්‍රියාත්මක නොවේ.

නමුත් කාල් ලගර්ෆෙල්ඩ්ගේ උපදෙස් මට උදව් විය: ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහය කටේ තබාගෙන එය කෙළ ගසන්න. සුප්‍රසිද්ධ ප්‍රංශ වෛද්‍යවරයකු වන ජීන් ක්ලෝඩ් උඩ්රේගේ අධීක්ෂණය යටතේ බර අඩු වූ විට නිර්මාණකරු කොකාකෝලා සමඟ මෙය කළේය.

64 හැවිරිදි කුඩා ලගර්ෆෙල්ඩ් සමඟ අවුරුද්දක් කිලෝග්‍රෑම් 42 ක් සමඟ බිඳී ගියේය.

ඉඟිය අංක 4. සතියකට වරක් රසකැවිලි අනුභව කරන්න

එය ක්‍රියාත්මක නොවන්නේ නම්: සතියකට 3-4 වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් රසකැවිලි අනුභව කරන්න

පෝෂණවේදීන්ගේ නිරන්තර උපදෙස්: ඔබේ ප්‍රියතම ආහාරය කිසිසේත් ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න. සතියකට වරක්, ඔබට පහසුවෙන් ටිරාමිසු විශාල කොටසක්, ක්‍රීම් සහිත කේක් කිහිපයක් ආදිය ලබා ගත හැකිය. නමුත් මෙම සම්මානය ලබා ගත යුතුය - ඉතිරි දින හය සඳහා, හොඳ දේ අමතක කරන්න.

සෑම කෙනෙකුටම එවැනි අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් නොමැත. පරීක්ෂාවෙන් පලා යාම එය සමඟ කටයුතු කිරීමට නරක ක්‍රමයකි. ඇබ්බැහි වීම (අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, දුම් පානය කිරීම) සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීමේ වඩාත් ප්‍රවීණයෙකු වන ගිලියන් රයිලි මෙසේ පවසයි.

ඔබ රසකැවිලි වලට කැමති නම්, ඔබේම පෞද්ගලික ආහාර රටාව සොයා ගැනීමට මෙම අංගය භාවිතා කරන්න. ලයිව්! ටීවී නාලිකාවේ ආරම්භකයින් සහ යෝග හුස්ම ගැනීමේ වැඩසටහන් පිළිබඳ උපදේශක ඉනා, විඩ්ගොෆ් ඉතා wise ානවන්ත බව මගේ මතයයි. ඇය සතියකට 3-4 වතාවක් රසකැවිලි අනුභව කරන නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.

සාමාන්‍යයෙන් ඉනා තෝරා ගන්නේ නෙක්ටරින් / මිහිරි බෙරි අතලොස්සක්, වියළි පලතුරු කිහිපයක්, ගෙදර හැදූ ඇපල් පයි පෙත්තක්, කුඩා කුකීස් දෙකක්, ensed නීභූත කිරි මේස හැදි 1-2 ක්.

සමහර විට මෙම හෝ වෙනත් ශිල්පීය ක්‍රම පෝෂණවේදීන්ගේ සම්භාව්‍ය උපදෙස් වලට වඩා ඔබට ගැළපෙන අතර රසවත්, නමුත් එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවන ආහාර සමඟ සාධාරණ සීමාවෙන් ඔබ්බට නොයනු ඇත.

ඔබට මිහිරි ආහාර වේලක් අවශ්ය නම්

සීනි රසකාරක සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය

බොහෝ විට ආහාර වේලෙහි සිටි සෑම කෙනෙකුටම මිහිරි දෙයක් දැකීමට, ඇසීමට හෝ මතක තබා ගැනීමට අවස්ථාවක් තිබී ඇති අතර, ඒ මොහොතේ ඔබට සැබවින්ම මිහිරි යමක් අවශ්‍ය වේ. බොහෝ දෙනෙක් කලකිරීමට පත් වූ අතර රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඉඩ දී ඒ ගැන පසුතැවෙන්න. නැතහොත් එය අමතක කර, පසුව ඔහුට බර අඩු කර ගත නොහැකි බව පවසන්න.

සීනි යනු සුන්දර චරිතයක ප්රධාන සතුරා ය. ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 100 ක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට්, එය ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. එවැනි නිෂ්පාදන බැහැර කිරීමත් සමඟම සියළුම බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රම සහ සියලුම ආහාර වේල් ආරම්භ කළ යුතුය.

විශේෂයෙන් ඔබට දැනටමත් බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු ඇති විට, එය දැරිය නොහැකි වන්නේ එබැවිනි. ඔබ බර තබා ගත් විට, ඔබට සමහර විට රසකැවිලි ලබා ගත හැකිය, නමුත් පසුව ලැබෙන පුහුණුව දිගු හා තීව්‍ර වනු ඇත.

ඔබේ ශරීරයට වඩාත්ම වේදනා රහිතව පැණිරස ආහාර ගැනීම සිදුවන්නේ එය ව්‍යායාමයකට ටික වේලාවකට පෙර හෝ වහාම සිදු වුවහොත් ය.

නමුත් ආහාර වේලෙහි ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය විට කුමක් කළ යුතුද? රසකාරකයක් මේ සඳහා අපට උපකාරී වනු ඇත. එය ඕනෑම සිල්ලර වෙළඳසැලකින් මිලදී ගත හැකිය. රසකැවිලි වලට අමතරව යුෂ ද බැහැර කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී. ඒවාට විකල්පයක් වන්නේ කොකාකෝලා ලයිට් හෝ සමහර ප්‍රතිසමයන් ය.

සුපිරි වෙළඳසැල් වලදී ඔබට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා රසකැවිලි සොයා ගත හැකි අතර ඒවා ෆ ruct ක්ටෝස් මත පදනම්ව සාදන අතර සීනි අඩංගු නොවේ. මෙය එසේ වුවද, ෆ ruct ක්ටෝස් ද කාබෝහයිඩ්‍රේට් වන නමුත් ඊට වඩා අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත බැවින් ඒවා ද වළක්වා ගැනීම හොඳය.

20), නමුත් එකම කැලරි සමඟ.

නිගමනය, ඔබට ඇත්ත වශයෙන්ම ආහාර වේලක් මත පැණිරස අවශ්‍ය නම්, රසකාරක හෝ පෝෂ්‍යදායී නොවන බීම භාවිතා කරන්න.

මිහිරි ආහාර වේලක් ගත හැකිද: හරියටම කළ හැක්කේ කුමක්ද සහ ඇයි?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සිදුවන බිඳවැටීම්වලින් හොඳ භාගයක් සිදුවන්නේ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් නිසා නොව, ප්‍රියතම භාණ්ඩ නොමැති වීමයි. කාන්තාවන්ගෙන් 80% කට එවැනි රසකැවිලි තිබේ: චොකලට් සිට තුර්කි ප්‍රමෝදය දක්වා.

යමෙක් එවැනි අවස්ථා දුර්වල කැමැත්තක ලකුණක් ලෙස සලකයි, වි ness ානය හුදෙක් කැරලි ගසන බව යමෙක් විශ්වාස කරයි.

නමුත් ඔබට ඇත්තටම මිහිරි ආහාරයක් අවශ්‍ය ඇයි? මෙය සැබවින්ම තහනම් පලතුරක් සඳහා වූ තෘෂ්ණාවද, අධිෂ් ower ාන ශක්තිය හා අභිප්‍රේරණය නොමැතිකමද, නැතහොත් එවැනි ආශාවක් වෙනත් ස්ථානයකින් කකුල් වර්ධනය වේද? ප්‍රති results ල වලට බලපෑමක් නොකර අවම වශයෙන් කුඩා ප්‍රමාණවලින් ආහාර සමඟ රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිද? අපි එය එකට වර්ග කරමු.

ඔබට ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි අවශ්‍ය ඇයි?

ඇත්ත වශයෙන්ම, සිහිනයක පවා ඔබට රසකැවිලි, කේක් සහ අයිස්ක්‍රීම් සිහින් පේළි දැකීමට බොහෝ හේතු තිබේ. ඒ සියල්ලම චොකලට් නොමැතිව දින කිහිපයක් ජීවත් වීමේ සාමාන්‍ය lack නතාවයට සම්බන්ධ නොවේ.

ඔවුන්ගේ තොගය ඇත්ත වශයෙන්ම චිත්තවේගීය තත්වයකට බැඳී ඇත. කේක්, බනිස් සහ මාමලේඩ් වැනි මිත්‍රශීලී සමාගමක බොහෝ කාන්තාවන් පීඩාකාරී කාල පරිච්ඡේදයක් අත්විඳිති. කෑල්ලක් දිවට වැටුණු අතර ජීවිතය එතරම් අළු පැහැයක් නොතිබූ බව පෙනේ. තවත් කෑල්ලක් - ඊටත් වඩා හොඳයි.

පැය භාගයකට පසු, මානසික අවපීඩනය නව ජවයකින් යුතුව පෙරළේ.

ආහාර වේලක රසකැවිලි බොහෝ විට එකම හේතුව නිසා අවශ්‍ය වේ: ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම ශරීරය ආතතියට පත්වේ, සමස්ත චිත්තවේගීය තත්වය එහි සම්භාව්‍ය සං like ා මෙන් නොවුනත්. පළමු දින දෙක තුළ, මෙනුව හරහා “හිරිහැර කිරීම” මාරු කිරීම පහසු වනු ඇත, නමුත් තත්වය එහි තාර්කික නිගමනයට එළඹේ.

චොකලට් බාර් එකකට දත් ඇලවීමට දැවෙන ආශාවක් ඇත. ආහාර වේල අසීරු කාල පරිච්ඡේදයකට වැටුණහොත් ගැටළුව වඩාත් සංකීර්ණ වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඇත්තේ එක් මාර්ගයක් පමණි: වෙනස් විනෝද ප්‍රභවයක් සොයා ගැනීම.

කේක් ආහාරයට ගැනීමේදී නිපදවන එකම හෝමෝන සමීප වැළඳගැනීම්, ලිංගිකත්වය, ධනාත්මක ප්‍රවෘත්ති, චිත්තවේගීය සුවය සඳහා වෙනත් ඕනෑම අවස්ථාවක් සමඟ සං .ා කර ඇත.

හුදෙක් පුරුද්දෙන් බැහැර ආහාර වේලකට රසකැවිලි අවශ්‍ය අයගේ ප්‍රතිශතය අඩු කළ නොහැක.

මෙනුව සමඟ අත්හදා බැලීමට පෙර, දිනපතා චොකලට් පෙට්ටියක් සහ බනිස් කිහිපයක් සම්මතයක් නම්, පළමු දිනය “කපා හැරීම” අපේක්ෂා නොකළ යුතුය.ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම සඳහා අවම වශයෙන් සති කිහිපයක් හෝ ඊටත් වඩා අවශ්‍ය වේ.

පහසුම ආදේශන තෝරා ගැනීමෙන් ඔබට මෙම කාල පරිච්ඡේදය අවම කර ගත හැකිය, එය පහත විස්තර කෙරේ. කෙසේ වෙතත්, සෑම දිනකම ඔබට මෙය කෙසේ හෝ කළ නොහැක.

ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි සඳහා තණ්හාවක් ඇතිවීමට තවත් හේතුවක් වන්නේ නිශ්චිත හෝඩුවාවක් නොමැති වීමයි. ඔබට අවශ්‍ය දේ හරියටම තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. වියුක්ත “හොඳ” පමණක් නොව නිශ්චිත නිෂ්පාදනයක්.

චොකලට් ඇඹරීමට ඇති ආශාව මැග්නීසියම් iency නතාවයක් නිසා විය හැකිය. ගෙඩි, ඕනෑම රනිල කුලයට අයත් පලතුරු භාවිතයෙන් එය නැවත පිරේ. දිවේ මිහිරි බවක් ඇති කළ හැකි සෑම දෙයක් සඳහාම ඇති තණ්හාව බොහෝ විට සිදුවන්නේ ක්‍රෝමියම් හිඟකම හේතුවෙනි.

මෙන්න චීස්, බ්රොකොලි සහ මිදි ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

අප්රසන්න ප්රතිවිපාක නොමැතිව ආහාර වේලක් තුළ ඔබට මිහිරි ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්ද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී කුකීස් සහ රසකැවිලි සඳහා වැඩි තෘෂ්ණාවක් ඇතිවීමට මානසික ආතතිය බොහෝ විට හේතු වන හෙයින්, ආහාර ගැනීමේදී රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිද, සියල්ල කැඩී නොයන ලෙස ඒවා භාවිතා කරන්නේ කෙසේද සහ කුමන රසකැවිලි තෝරා ගත යුතුද යන්න ඔබ සොයා ගත යුතුය.

කේක් දැනටමත් සිහින දකින අවධියෙන් පසු වෛරයට පාත්‍ර වූ කිලෝග්‍රෑම් විනාශ කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී වඩාත් දුෂ්කර අවධියක් සිදු වේ: අභ්‍යන්තර කම්පනය, දුර්වලතාවය, ඔක්කාරය හා හිසරදය සමඟ.

මෙය හයිපොග්ලිසිමියා ලෙස පෙන්නුම් කරයි - රුධිරයේ සීනි සැලකිය යුතු අඩුවීමක්. ශක්තිමත් ස්නායු වික්රියා සමඟ, ඇඩ්රිනලින් සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු ග්ලූකෝස් දහනය වීමට පටන් ගනී.

එවැනි තත්වයක් තුළ, මිහිරි ආහාර වේලක අවශ්‍යතාවය තවමත් පවතී - ඔවුන් ශරීරය සමඟ වාද නොකරයි, මෙය තවදුරටත් උමතුවක් නොවේ. නමුත් ක්‍රීම් කේක් සඳහා හරිත ආලෝකය ලබා දුන් බව කිසිවෙකු කීවේ නැත.

ආරම්භක අවධියේදී හයිපොග්ලිසිමියාව සඳහා, ශක්තිමත් තේ ජෝගුවක් වත් කර සීනි කැටයක් එයට දමන්න. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය වැඩකරන ධාරිතාවයට නැවත පැමිණීමට වඩා බලපානු ඇත.

නමුත් වඩාත් සංකීර්ණ අවස්ථාවන්හිදී - එයට අඳුරු චොකලට් බාර් එකක් ද අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත, සියල්ලම නොවේ. ඇගේ අඩක් ඇති.

ධාන්ය ස්වරූපයෙන් සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් එකම අරමුණක් සඳහා සේවය කළ හැකිය: ඕට් හෝ ඉරිඟු වඩාත් කැමති වේ.

ඔබ ආහාර වේලක් අනුභව කරන විට රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිය යන අදහස කාලය පිළිබඳ ප්‍රශ්නයක් වන විට (නිදසුනක් වශයෙන්, දිනපතා චොකලට් හා කේක් අනුභව කිරීමට ඔබම කිරි වැරීමට උත්සාහ කරන විට), ඔබ අඩු කැලරි සහිත අනුවාදයන් වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කළ යුතුය. එනම්, කේක් කැබැල්ලක් වෙනුවට මාෂ්මෙලෝස් හෝ මාෂ්මෙලෝස් ගන්න (චොකලට් වලින් නොවේ!). කැරමල් සමග අයිස්ක්‍රීම් වෙනුවට - පළතුරු sorbet.

එකම සැහැල්ලු රසකැවිලි අතර, මාමලේඩ් සහ ජෙලි සටහන් කර ඇත, නමුත් සීනි, සායම් සහ වෙනත් "රසායන විද්‍යාව" සමඟ දාරයට රිංගා ඇති එකක් නොවේ. ස්වාභාවික පළතුරු යුෂ මත පදනම්ව සකස් කරන ලද අනුවාදයන් තෝරන්න. සියල්ලටම වඩා - එය ඔබම පිස ගන්න. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා හොඳම ජෙලි ජෙලටින් සහ නැවුම් මිරිකා පලතුරු යුෂ වේ. එහි ඇති සන්ධි සහ සමේ ඇති වාසි බොහෝ සෙයින් වැඩි ය.

ගර්භණී සමයේදී ප්රයෝජනවත් රසකැවිලි

වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශයන්ට අනුව, පළමු මාස ​​3 දිනකට දිනකට පරිභෝජනය කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 450 නොඉක්මවිය යුතු අතර, ඉන් පසු - ග්‍රෑම් 350-400 ක් විය යුතුය. එබැවින්, පලතුරු, ඇට වර්ග, බෙරි සහ වෙනත් හොඳ සංයෝජනය සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් මඟින් අනාගත මවගේ මෙනුව රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වනු ඇත. ගර්භණී සමයේදී රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

පළමුවෙන්ම, “සිත්ගන්නාසුලු” තත්වයක සිටින කාන්තාවන්ට නිවසේදී සුභ පැතුම් පිළියෙළ කිරීම සුදුසුය. උදාහරණයක් ලෙස අයිස්ක්‍රීම් පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට්, වියළි පලතුරු පැස්ටල්, ඕට් මස් කුකීස් සහ ජෙලි වලින් සාදා ගත හැකිය. රසකැවිලි සඳහා ආරක්ෂිත වට්ටෝරු විශ්වාස කරන්න.

දෙවනුව, මී පැණි සීනි සඳහා විකල්පයක් විය හැකිය. ප්‍රවේශම් වන්න, විශාල වශයෙන්, ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදනයක් අසාත්මිකතාවන්ගේ ප්‍රභවයක් බවට පත්විය හැකිය.

තෙවනුව, කේක්, රෝල්ස් සහ රසකැවිලි වෙනුවට වියළි පලතුරු තේ සඳහා දමන්න. වියළි ඇපල්, දිනයන්, මුද්දරප්පලම්, කප්පාදු, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට - මේ සියල්ලම පෙක්ටින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, විටමින් සහ තන්තු අඩංගු ස්වාභාවික ගුඩ්ස් වේ.

හතරවනුව, මාමලේඩ් සහිත මාෂ්මෙලෝ උදේ ආහාරය අතරතුර මේසය මත සුදුසු ස්ථානයක් ගත හැකිය. නමුත් එක් කොන්දේසියක් මත: සම්භාව්ය වට්ටෝරුව අනුව ඔබම උයන්න.

පස්වනුව, කොකෝවා බෝංචි වල ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත උසස් තත්ත්වයේ චොකලට් ශරීරයට උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය. එකම අනතුරු ඇඟවීම: මිනුම දැනගන්න!

හයවන, සෘතුමය මිහිරි එළවළු (වට්ටක්කා, ඉරිඟු, බීට්) සහ පලතුරු යනු ඔබට කිසිම දෙයකට සීමා වීමට අවශ්‍ය නොවන විට පැණිරස වෙනුවට ආදේශ කිරීමයි. සමහර විට ඔබට සලාදයක්, නැවුම් මිරිකා යුෂ, ස්මූතිස්, නැවුම් යුෂ සහ තවත් බොහෝ දේ එක් නිෂ්පාදිතයකින් සාදා ගත හැකිය. එබැවින්, අත්හදා බැලීමට බිය නොවන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේදී රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව මරා ගන්නේ කෙසේද?

බර අඩු කර ගැනීමේදී මිහිරි බව සැමවිටම අවශ්‍ය නොවන අතර සමහර විට එය හිස් මුඛයක් අල්ලා ගැනීමේ තවත් උත්සාහයක් පමණක් වන හෙයින්, ඒ සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි දැන සිටිය යුතුය. බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පරිශ්‍රයේ රසකැවිලි වීමට ඇති ආශාව ඇත්තේ කම්මැලිකම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර නොමැතිකම පමණි. මේ මත පදනම්ව, ඔබට ඉඟි කිහිපයක් සෑදිය හැකිය:

• උදේ ආහාරය ගැනීම අත්‍යවශ්‍ය වන අතර මෙම උදෑසන ආහාරයට සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළත් කිරීමද අවශ්‍ය වේ. එය ජලය මත සරල කැඳ පිඟානක් වේවා, නමුත් එය දැනටමත් දිවා කාලයේදී හානිකර සුභ පැතුම් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාවෙන් අඩකින් අඩු කරනු ඇත.
• ටිකෙන් ටික කන්න. නොපැහැදිලි යමක් උදරයට විසි කිරීමට යමක් ඇද ගන්නා කාලය තුළ දීර් break විවේකයක් ඇති නොවේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා, මෙම “යමක්” කලාතුරකින් තක්කාලි හෝ මාළු කැබැල්ලක් බවට පත්වේ: ජින්ජර් පාන් සඳහා අත ළඟා වේ.

තවද, නිසැකවම, වඩාත්ම වැදගත් නිර්දේශය: ආහාර වේලක් මත රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව ඇතිවීමට සැබෑ හේතුව තේරුම් ගැනීම. නපුරේ මූලයන් මනෝ විද්‍යාත්මක අංශවල තිබේ නම්, එය සවි ness ානකත්වයෙන් යුතුව කටයුතු කිරීම අවශ්‍ය වන අතර පෝෂණය නැවත ගොඩනඟා ගැනීම නොවේ.

අංශු මාත්‍රවල ශේෂයේ යම් යම් බාධාවන් තිබේ නම්, නිශ්චිත හිඟය පියවා ගැනීම ආරම්භ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගත් මිහිරි දත්, “මාත්‍රාව” සෙමෙන් අඩු කර හානිකර රසකැවිලි ආරක්ෂිත ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

මිහිරි ආහාර වේලක් ගත හැකිද, ඒ සඳහා අවශ්‍යතාවයක් තිබේද?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඔබට අනුභව කළ හැකි රසකැවිලි මොනවාද: ආහාර ආහාර ලැයිස්තුවක්

සෑම දිනකම දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කරමින්, රසවත්, තෘප්තිමත්, අධික කැලරි සහ හානිකර දෙයකට ඔබම ප්‍රතිකාර කිරීමට මට අවශ්‍යය.

නමුත් තෝරා ගත යුත්තේ කුමක්ද: සිහින් රූපයක් හෝ ප්‍රියතම බනිස්, කේක්, වෙනත් රසකැවිලි? මෙම සංකල්ප දෙක එක් ආහාර සංකීර්ණයක පහසුවෙන් ඒකාබද්ධ කළ හැකි බව සියලු නූතන කාන්තාවන් දන්නේ නැත.

බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට අනුභව කළ හැකි රසකැවිලි මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයන්ගෙන්ද යන්න ඔබ සොයා ගත යුතුය. පහත රැස්කර ඇති තොරතුරු ඔබට උපකාරී වනු ඇත.

හානියක් නොමැතිව ඔබට කොපමණ පැණිරස ආහාරයට ගත හැකිද?

මගේ ආදරණීයයන්: මට වහාම ඔබට අනතුරු ඇඟවීමට අවශ්‍යයි: පැණිරස “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” නම්, මෙය ඔබට කිලෝග්‍රෑම් වලින් ආහාරයට ගත හැකි බවත්, මේදය නොලැබෙන බවත්, අසනීප නොවන බවත් මෙයින් අදහස් නොකෙරේ.

විශේෂයෙන් බොහෝ විට, එවැනි උගුලක් වැටෙන්නේ බර අඩු කර ගැනීමට, බර අඩු කර ගැනීමට, සෙලියුලයිට් ඉවත් කිරීමට හෝ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උත්සාහ කරන අයට, රසකැවිලි “ප්‍රයෝජනවත්” බව ඉගෙන ගන්නා අයට ය.

ඔවුන්ගේ හිස කැඩී, ඔවුන් කලින් නොදන්නා "පැණිරස සූපශාස්ත්‍රය" ප්‍රගුණ කිරීමට ඉක්මන් වෙති.

එවිට බලාපොරොත්තු සුන්වීම: මෙය ක්රියා නොකරයි. මෙය හොඳම දෙයයි.

නරකම දෙය නම් තත්වය වඩාත් නරක අතට හැරෙමින් පවතින අතර, “සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි” පිළිබඳ ප්‍රබන්ධ කතාවට ගිය, ඒවා විශාල වශයෙන් පිසින ලද සහ අනුභව කළ සහ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය මුළුමනින්ම නරක් කළ බොහෝ දෙනෙක් මම දනිමි. මෙය කළ නොහැකි ය.

මේ කාරණය සම්බන්ධයෙන් අපි සැබවින්ම “වැඩිහිටියන්” වෙමු.

“ඔබට අවශ්‍ය තරම් කන්න” අප ගැන නොවේ, ඔබ එකඟ වී තිබේද? මධ්‍යස්ථව - සෞඛ්‍යය, අලංකාරය, සමගිය සහ ක්‍රියාශීලී ප්‍රීතිමත් ජීවිතයක් සඳහා යතුර.

බොහෝ විට අපට රසකැවිලි අවශ්‍ය වන්නේ ඇයි: අපට “මිහිරි ඇබ්බැහි වීමක්” පෙනේ!

මෙය කුමක් සඳහා ද?

“මුහුණේ සතුරා” දැන ගැනීම, එනම් ගැටලුවේ හේතුව අවබෝධ කර ගැනීමෙන් අපට වඩාත් සවි ly ානිකව මෙම ප්‍රශ්නයට එළඹීමට සහ අපට සිදුවන්නේ කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට හැකි වනු ඇත.

එබැවින් - ගැටළුව විසඳීම වඩා පහසු වනු ඇත. ඔබව පාලනය කිරීම පහසු වනු ඇත.

දැනුවත්භාවය අපගේ සෑම දෙයක්ම!

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය විට කුමක් කන්නද?

මම සෑම විටම රසකැවිලි වලට ප්‍රිය කළ නමුත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවකට පක්ෂව තෝරා ගැනීමක් කළ මම මගේ ආහාර වේලෙහි ඇති සියලුම රසකැවිලි ස්වභාවික හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන වලින් රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශ කළෙමි.

මාර්ගය වන විට, ටික වේලාවකට පසු මම රසකැවිලි වලට වඩා අඩුවෙන් ඇදගෙන යන බව දුටුවෙමි.

දැන්, සුපිරි වෙළඳසැල්වල රසකැවිලි, චොකලට් සහ වෙනත් රසකැවිලි සමඟ දෙපාර්තමේන්තු පසුකර ඇවිදිමින්, මෙම සුවඳ ඇසීම මට පිළිකුලක් සේ පෙනේ. සෑම දෙයක්ම හරියටම ප්‍රතිවිරුද්ධ වීමට පෙර.

අවධානය! සුදු සීනි සහ සියලු වර්ගවල රසායනික ආකලනවලින් පුරවා ඇති වෙළඳසැල් රසකැවිලි ආහාරයට ගැනීම නැවැත්වීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, “නරක” පැණිරස සිට “සෞඛ්‍ය සම්පන්න” පැණිරසකට මාරු වන විට, මිත්‍යාවන් නොවී වෛෂයික වීම හොඳ බව මතක තබා ගන්න: සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි වල සීනි සහ කැලරි ද අඩංගු වේ. සීනි සහ ස්වභාවික, කැලරි අඩු වීමට ඉඩ දෙන්න. නමුත් ඒවා තිබේ, ඒවායින් බොහොමයක් ඇත, එබැවින් නවීනත්වය අවලංගු කර නැත!

• ඉතින්, මුලින්ම අපට HONEY ඇත

ඔබ මී මැසි නිෂ්පාදන වලට අසාත්මික නම්, මෙම අයිතමය මඟ හරින්න, එය ඔබට ගැලපෙන්නේ නැත.

මී පැණි ප්‍රයෝජනවත් පමණක් නොව, අද්විතීය සුව ගුණ සහිත සැබවින්ම product ෂධීය නිෂ්පාදනයක් ද වේ. අපගේ සෞඛ්‍යයට අවශ්‍ය ඛනිජ, විටමින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ තවත් බොහෝ ද්‍රව්‍ය එහි අඩංගු වේ.

එය අපගේ ශරීරයෙන් ඉතා පහසුවෙන් හා ඉක්මණින් අවශෝෂණය වේ.

ඔබට මිහිරි රසය දැනෙනවා පමණක් නොව, මී පැණි වල සියලු වාසි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, මී පැණි භාවිතා කිරීමේ ප්‍රධාන රීතිය මතක තබා ගන්න: එය සැබෑ විය යුතුය. ව්යාජ වලින් පරිස්සම් වන්න, මී පැණි මිලදී ගන්න විශ්වාසදායක මීමැසි පාලකයන්ගෙන් පමණි.

සාප්පු මී පැණි මී පැණි නොවේ, එය මුදල් ඉවතට විසි කිරීමකි. එය නොගැනීම හොඳය.

මී පැණි අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්න. රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ හදිසි ආශාව “මරා” සහ තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා දිනකට තේ හැඳි එකක් හෝ දෙකක්, එය ප්‍රමාණවත් වනු ඇත.

• තවදුරටත් - පලතුරු සහ බෙරි.

සියළුම පලතුරු හා බෙරි වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවාට සාගින්න, පිපාසය සහ අනවශ්‍ය තෘෂ්ණාව අවම කර ගත හැකිය.

රසකැවිලි. ආහාර ජීර්ණය, විෂ හා විෂ වලින් රුධිරය පිරිසිදු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඒවා ප්‍රයෝජනවත් වේ (මිනුම මතක තබා ගන්න!).

නැවුම් පලතුරු සහ බෙරි දිනපතා ආහාර වේලෙහි වැදගත් වන අතර අවශ්‍ය වේ!

බෙරි හෝ පලතුරු ආම්ලික නම්, එයින් අදහස් කරන්නේ ඒවා කිසිසේත් සීනි අඩංගු නොවන බවයි. එය අඩුවෙන් ඇති බව පමණක් වන අතර පළතුරු අම්ල - වැඩි, එය සමස්ත වෙනසයි.

සාප්පු රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක්!

පලතුරු වලට වඩා හොඳ විය හැකි නිසා බොහෝ අය පලතුරු වලට බිය වන අතර ඒවා අනුභව නොකිරීමට උත්සාහ කරති.

මෙය විශාල වැරැද්දක් සහ වැරැද්දකි: ඒවා අවශ්‍ය සහ ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් ඔබ ප්‍රමාණයෙන් ඔබ්බට ආහාරයට ගන්නේ නම් ඔබට ඕනෑම දෙයකින් සුවය ලබා ගත හැකිය. ඕනෑම නිෂ්පාදනයක් හානිකර විය හැකිය, එය මුළු ලෝකයේම වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ, එය විශාල ප්‍රමාණවලින් තිබේ නම්.

ගින්නක් වැනි සිහින් ගැහැණු ළමයෙක් එකම මිදි වලට බිය වන බව බොහෝ විට ඇසීම ඉතා කණගාටුවට කරුණකි, නමුත් තේරුම්ගත නොහැකි හල්වා වර්ගයක් තිබේ. ඔහු මෙය පැහැදිලි කරන්නේ “ඔවුන් මිදි වලින් මේදය ලබා ගනී” යනුවෙනි ... නමුත් සුදු සීනි ටොන් එකක් සහිත හල්වා වලින්, සංයුතියේ ඇති දේ තවමත් පැහැදිලි නැත - නැත.

මීට අමතරව, දැන් එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ ස්වාභාවික ඒවා සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමේ ප්‍රශ්නයකි.

මෙය අපගේ තේරීමයි.

කැලරි වල ඇත්ත වශයෙන්ම සෑම දෙයක්ම තිබේ - ස්වාභාවික මී පැණි සහ ගබඩා කුකී දෙකම. නමුත් අපි කුකීස් තෝරා ගන්නේ මී පැණි වලට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති නිසා නේද? මෙය විකාරයකි.

එබැවින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ නිසි ආහාර වේලක් සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ කැලරි නොවේ. මාර්ගය වන විට, මෙය බොහෝ දෙනෙකුගේ ඉතා විශාල වැරැද්දකි - කැලරි කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම.

මම පලතුරු හා බෙරි වලට කැමතියි, ඒවා අනුභව කරමි, සොබාදහමේ මෙම රසවත්, ඉස්ම සහිත, පුදුමාකාර තෑගි අනුභව කිරීමට මම ඔබට අවංකවම උපදෙස් දෙමි!

පලතුරු සහ බෙරි ආහාරයට ගැනීම සඳහා සරල ඉඟි කිහිපයක් මම ඔබට මතක් කරමි. ඔබේ ආහාර ජීර්ණයට හානියක් නොවන පරිදි මෙය ඉතා වැදගත් වේ:

1. පලතුරු සහ බෙරි ස්වාධීන ආහාරයක් වන අතර, ඔබ ඒවා වෙනම ආහාරයක් ලෙස අනුභව කළ යුතුය (සුලු කෑමක් කියන්න), හෝ කෑමට පෙර විනාඩි 30-40 කට පෙර නොවේ.
2. අතුරුපසක් වැනි ප්‍රධාන ආහාර වේලෙන් පසු ඔබට පලතුරු හා බෙරි අනුභව කළ නොහැක.මෙය බරපතල වැරැද්දක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට පමණක් හේතු වේ (පලතුරු පැසවීම ඇති කරයි, ආහාර එකතැන පල් වේ, ආමාශයේ අසහනය ඇති අතර ආහාර ගැනීමෙන් ඔබට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් හා සතුටක් නොලැබේ).
3. පිෂ් and ය සහ ඇඹුල් පලතුරු එක් ආහාර වේලකට මිශ්‍ර නොකරන්න. ඉතා නරක සංයෝජනයක් වන්නේ කෙසෙල් සහ පැඟිරි පලතුරු ය. කෙසෙල් යනු සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් කතාවකි. අධික කැලරි, පිෂ් chy ය, පලතුරු ජීර්ණය කිරීමට තරම් බරයි. එය නිතර අනුභව නොකරන්න. නමුත් uvaz සියල්ල හරි නම් - කරුණාකර. දිනකට එක් කෙසෙල් ගෙඩියක් විශිෂ්ට කෑමක්. ප්රධාන දෙය නම් කෙසෙල් ඉතා ඉදුණු, එහි පීල් මත අඳුරු තිත් වලින්. ඉදුණු කෙසෙල් යනු වෙනම නපුරක්, ශරීරයට බර හා අජීර්ණයකි.
4. උදේ පලතුරු සහ බෙරි අනුභව කරන්න, එය වඩා හොඳය - රාත්‍රී 16 දක්වා.

• රසකැවිලි සඳහා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්ප තුන්වන කාණ්ඩය වන්නේ SMUPS සහ FRESH JUICE ය.

සුමට හා නැවුම් යුෂ හුරුපුරුදු ගබඩා රසකැවිලි සඳහා ප්‍රයෝජනවත් හා රසවත් ආදේශකයකි. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබේ “මිහිරි ආහාරයට” තවත් විවිධත්වයක් එක් කළ හැකිය. ඔවුන්ට ස්තූතියි, ඔබට පරිපූර්ණ ලෙස බර අඩු කර ඔබේ ශරීරය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.

පළතුරු යුෂ පානය කරන විට සීනි සමඟ "කඩාවැටීම" වළක්වා ගැනීම සඳහා ඒවා එළවළු සමඟ මිශ්‍ර කර මිශ්‍ර කරන්න.

ඉතා රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සංයෝජන නම්:

• ඇපල් + කැරට්,
• ඇපල් + වට්ටක්කා,
• ඇපල් + බීට්
• පැඟිරි පලතුරු (තැඹිලි, මිදි, ටැංජරීන්) + බීට්,
• පැඟිරි + කැරට්.

ඔබට ඔබේම රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මිශ්‍රණයක් ලබා ගත හැකිය.

පළතුරු සහ බෙරී ස්මූති සකස් කරන විට, හරිතයන් නොමසුරුව අතලොස්සක් එක් කරන්න. හරිතයන්හි රළු කෙඳි, හරිතප‍්‍රද, විටමින්, එළවළු ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

හරිතයන්ට අවශ්‍ය සියලුම ඛනිජ වර්ග තිබේ, විශේෂයෙන් කැල්සියම් සහ මැග්නීසියම් විශාල ප්‍රමාණයක් - අපගේ සෞඛ්‍යයට සහ යහපැවැත්මට වඩාත්ම වැදගත් ඛනිජ ලවණ.

එවැනි ස්මූති ඉතා දිගු කාලයක් සංතෘප්ත වේ! ගොරෝසු තන්තු රුධිරයට ග්ලූකෝස් සෙමෙන් අවශෝෂණය කර ගැනීමට දායක වන අතර ඔබට වැඩි කාලයක් ආහාරයට ගැනීමට අවශ්‍ය නැත.

විශිෂ්ට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් වන්නේ උදෑසන හරිතයන් සමඟ නැවුම් ස්මූති ආහාර පිසීමයි!

ඔබ සතා සිවුපාවට විශාල රසිකයෙක් නොවේ නම් - එය ටිකක් එකතු කරන්න, එය තවමත් කිසි දෙයකට වඩා හොඳ වනු ඇත. නිවිති සහ විවිධ වර්ගයේ හරිත සලාද තෝරන්න - ඒවා රසයෙන් වඩා මධ්‍යස්ථයි.

එවැනි සුමටනයකදී ඔබට මී පැණි, වියළි පලතුරු (දිනයන් රසවත්), පොඟවා ගත් හණ ඇට, තල ඇට, චියා ඇට, කොළ අම්බෙලිෆර් (ඔබට පැළ විය හැක), නට් කිරි, රටකජු බටර් සහ තවත් බොහෝ දේ එකතු කළ හැකිය. මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සම්පූර්ණ උදෑසන ආහාරය වනු ඇත.

කුළුබඩු එකතු කරන්න - ඉඟුරු සහ කුරුඳු සුමටයට. මෙය ස්මූති වල රසය වැඩි දියුණු කරන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය තවදුරටත් වේගවත් කරයි, රුධිර සංසරණය සහ ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, සහ විෂ ද්‍රව්‍යවල නිගමනය ප්‍රවර්ධනය කරයි.

ස්මූති යනු විශිෂ්ට ඩෙටොක්ස් සහ බර අඩු කර ගැනීමකි!

හරිත කොක්ටේල් රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන බව ඔප්පු වී ඇත. මම තනිවම කියමි: රසකැවිලි සඳහා පමණක් නොවේ. ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් මට දිවා කාලයේදී කෑමට අවශ්‍යයි.

කාලයාගේ ඇවෑමෙන්, හරිතයන් රස අංකුර පිරිසිදු කරන බැවින්, අවංක හානිකර නිෂ්පාදන අනුභව කිරීමේ ආශාව අතුරුදහන් වන අතර ඔබට දැනටමත් සැහැල්ලු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න යමක් අවශ්‍ය වේ.

• පළතුරු රෝල්ස්

සරල ආකාරයකින් - පැස්ටල්. මෙය පළතුරු ඉස්ම, විජලනයක වියළා, පසුව නළයකට පෙරළීම. ඔබට පලතුරු සහ එළවළු සඳහා වියළුමක් තිබේ නම්, එවැනි රෝල්ස් පිසීම පෙයාර්ස් ෂෙල් වෙඩි කිරීම තරම් පහසුය.

ඔවුන් ඔබ සමඟ වැඩ කිරීමට, ගමනක්, ඉගෙනීමට රැගෙන යාමට පහසුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා මිහිරි සංග්‍රහයක්.

• වියළි පලතුරු

වියළි පලතුරු ස්වභාවිකවම වියළී ඇත්නම්, සීනි සිරප් වල පොඟවා නොතිබීම (බොහෝ අලෙවිකරණ හා වෙළඳපොල වියළි පලතුරු වැනි) රසකැවිලි සඳහා විශිෂ්ට හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් විය හැකිය. සංරක්ෂණය සඳහා සල්ෆර් ඩයොක්සයිඩ් සමඟ ප්‍රතිකාර කර නොමැත.

එවැනි දේ සොයා ගැනීම දුෂ්කර නමුත් හැකි ය. ඔවුන් කැත පෙනුම, කුඩා, අඳුරු, රැලි සහිත ...

වියළි පලතුරු සැකසීමට පෙර “රසායනිකකරණයට” හා සීනි පොඟවා ගැනීමට සාපේක්ෂව - කිසිවක් නැත, අවංකව.අප තෝරා ගන්නේ හරියටම මෙම පදනම මත ය: දිලිසෙන බැරල් සහිත විශාල, ලස්සන “කඩවසම් මිනිසුන්” අපට උනන්දුවක් නොදක්වයි.

කාබනික සොයා ගැනීමට සහ මිලදී ගැනීමට වඩා හොඳය. වඩා හොඳ, ඔබ වියළී.

වැදගත්ම රීතිය නම්, කෑමට පෙර ඕනෑම වියළි පලතුරක් හොඳින් සෝදා පෙර පොඟවා ගත යුතුය. මේ අපේ පියාණෙනි, මිත්‍රවරුනි!

නොකැඩූ වියළි පලතුරු වල කිසිවක් නැත: අච්චුව, අපිරිසිදුකම සහ ඩයොක්සයිඩ් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීම සහ තවත් බොහෝ දේ ... මිනිසුන් ගබඩාවක වියළි පලතුරු මිලදී ගෙන බෑගයක් විවෘත කර එතැනම ආහාර ගැනීම ආරම්භ කරන්නේ කෙසේදැයි බැලීමට බයයි. ඔවුන් තම දරුවන්ටත් ලබා දෙයි.

ඊට පස්සෙ එයාලට හිතෙනවා ඇයි එයාලට පස්සෙ මෙච්චර නරක කියලා ...

ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලියට බාධා නොකර ශරීරය විජලනය නොකර වියළි පලතුරු වඩා හොඳින් හා පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි වන පරිදි පොඟවා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. එම නිසා ඒවා තරල විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරයි. කල්තියා ඒවා පොඟවා ගැනීමෙන් අපගේ ශරීරය හා සම විජලනය වීම වළක්වයි.

ගබඩා රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි, බිස්කට්, හල්වා, මාෂ්මෙලෝස්, අයිස්ක්‍රීම්, කේක්, පේස්ට්‍රි, ක්‍රීම් අතුරුපස, පුඩිං, කොසිනාකි ... මෙය ප්‍රතික්ෂේප කරන්නේ කෙසේද? මෙය කළ නොහැකි දෙයක්!

සමහර විට මිතුරන්. ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට පවා අවශ්‍ය නැත! මේ සඳහා අවශ්‍යතාවයක් නොමැත.

රසායනික ආකලන, සුදු සීනි, ට්‍රාන්ස් මේද සහ වෙනත් මුක්කු අඩංගු නොවන ඔබේම දෑතින් සකස් කරන ලද රසකැවිලි සමඟ මේ “මිහිරි ධනය” ආදේශ කළ යුතුය.

අපි මෙය ඔබෙන් ඉගෙන ගන්නෙමු, මම පොරොන්දු වෙමි!

දීර් long කාලයක් තිස්සේ මම පරිස්සමින් එකතු කළ මිහිරි සංග්‍රහ සඳහා බොහෝ වට්ටෝරු මා සතුව ඇත. ඒවායේ අඩංගු වන්නේ ස්වාභාවික නිෂ්පාදන පමණි (පලතුරු, වියළි පලතුරු, ඇට වර්ග, බීජ ආදිය) සහ සුදු සීනි නොමැත.

ෙබ්කිං පවා ස්වාධීනව පිසීමට හැකි අතර, එහි ඇති ප්‍රයෝජනවත් නොවන අමුද්‍රව්‍යවල අන්තර්ගතය අවම කර ගත හැකි අතර ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න සගයන් සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

එවැනි වට්ටෝරු ඉදිරි ලිපිවලදී මම ඔබ සමඟ බෙදා ගන්නෙමි!

ගබඩා චොකලට් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබ ආහාර වේලක සිටින විට හෝ ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය ඔබට රසකැවිලි ගොඩක් ආහාරයට ගැනීමට ඉඩ නොදෙන බව ඔබ දැක තිබේද? බනිස් නැත, කුකීස් නැත, කේක් නැත, නමුත් හරියටම SHO-KO-LA-YES?

ඔබේ මුඛය තුළ දියවන පැණිරස, රසවත්, උමතු ඇරෝමැටික නිසා මොළය ප්‍රීති ප්‍රමෝදයට පත්වේ? ඔබ ඔබේ කටට චොකලට් කැබැල්ලක් දැමූ විට, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ඉදිරි මිනිත්තු කිහිපය තුළ ලෝකයේ සෑම දෙයක්ම අමතක කරන්න?

ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට චොකලට් රසය ආදේශ කළ නොහැකි බව ඔබ පිළිගත යුතුය: මී පැණි, පලතුරු, වියළි පලතුරු - ඔව්, පැණිරසයි, නමුත් ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම චොකලට් හා සම්බන්ධ නොවේ!

ඇත්ත වශයෙන්ම, අඳුරු කටුක චොකලට් කුඩා කැබැල්ලක් දිනකට එක් වරක් අනුභව කිරීමෙන් එතරම් හානියක් කළ නොහැකිය. ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට හැකිය! මම අන්තවාදයට විරුද්ධයි.

එහෙත්, එක් කැබැල්ලක් මත නැවැත්වීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් නොමැති නම්, මෙය දැනටමත් භයානක බවට පත්වේ ...

හොඳයි, ඔබ “සටන්කරුවෙකු” නම් සහ ඔබට ඔබව පාලනය කර ගත හැකි නම්, උණුසුම් චොකලට් පිළිබඳ ලිපියක් කියවීමට මම ඔබට ආරාධනා කරමි.

“සීනි ගැන කුමක් කිව හැකිද?” ඔබ අසන්නේ? සුගර් මෙන් එකම ස්ථානයේ!

ඔව්, එසේ ය. නමුත් එය පහසුවෙන් පොල් සීනි හෝ දුඹුරු සීනි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න විකල්පයක් වනු ඇත, එකඟද? ඊට අමතරව, ඔබ එය කිලෝග්‍රෑම් වලින් අනුභව නොකරනු ඇත, චොකලට් ඉතා තෘප්තිමත් නිෂ්පාදනයක්.

ඔබට පරිපූර්ණ ස්වාභාවික භාවය සහ ප්‍රයෝජනවත් බව දැකීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේම දෑතින් සාදන ලද චොකලට් ගලවා ගැනීමට පැමිණේ.

ගබඩා කොකෝවා කුඩු වෙනුවට කැරොබ් අඩංගු වේ.

මෙය කොකෝවා මෙන් රසවත් වන මිහිරි දුඹුරු කුඩු ය: ඇදහිය නොහැකි තරම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න දෙයක් වන අතර එය සාමාන්‍ය කොකෝවාට හොඳ විකල්පයක් විය හැකිය.

කැරොබ් විවිධ රසකැවිලි වලට එකතු කර චොකලට් බීම සෑදිය හැකිය.

ඕනෑම සෞඛ්‍ය ආහාර වෙළඳසැලක නිදහසේ විකුණනු ලැබේ.

බොහෝ අය චොකලට් drug ෂධයක් ලෙස සලකති: “මම චොකලට් ගොඩක් කනවා, මට ඒ ගැන කිසිවක් කළ නොහැක!” ...

මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය ඔබ ගැනද? එවිට එය හදවතින්ම “චොකොහොලික්” ලෙස සලකන සියලු දෙනා වෙනුවෙන් කැපවී ඇත! ජේ:

එක් චොකලට් යන්ත්‍රයක වාක්‍ය ඛණ්ඩයට මම ඇත්තෙන්ම කැමතියි: “චොකලට් ප්‍රීති විය යුතුයි, ඒ මත රඳා නොසිටින්න.ඔහු නවත්වන්න, ඔහුගෙන් ප්‍රසන්න වීම ආරම්භ කරන්න. ”

එක්තරා කාලයකදී, මෙම වාක්‍ය ඛණ්ඩය මෙම නිෂ්පාදනය කෙරෙහි මගේ මනස හා ආකල්පය යොමු කළේය.

ගැඹුරු අර්ථයක් ඇති වාක්‍ය ඛණ්ඩයකි. කෑමට නොව විනෝද වීමට. යැපෙන්න එපා, නමුත් විනෝද වන්න.

එය සලකා බලන්න, ඔබ ඔබව “චොකලට් වලට ඇබ්බැහි වූවෙකු” ලෙස සැලකීම නවත්වනු ඇත. උදාහරණයක් ලෙස ඔබ “චොකලට් රසැති” යැයි සිතීම වඩාත් ප්‍රසන්න වනු ඇත.

සහ සිතුවිලි - ඒවා ... අපේ ජීවිතයේ බොහෝ දේ වෙනස් කිරීමට ඔවුන්ට හැකිය! චොකලට් ගැන ඔබට වඩාත් සැහැල්ලුවක් දැනෙන්නේ කෙසේද යන්නත්, සෑම දෙයක්ම මිහිරි ලෙසත් ඔබ නොදැන සිටියි.

මිත්රවරුනි, මතක තබා ගන්න - එය අසාමාන්ය දෙයක් පමණි. ගබඩා කේක් සහ කුකීස් මත ඔබව ඇද ගැනීම ආරම්භයේදීම පිස්සු වනු ඇත.

නමුත් ඔබ නොපසුබට වන්න!

කාලය ගෙවී යනු ඇත, ඔබට ගබඩා රසකැවිලි අවශ්‍ය නොවනු ඇත, මෙන්න එය හුදෙක් ඉවතට හැරෙනු ඇත!

ප්‍රතිග්‍රාහක ඉතා ඉක්මණින් නැවත ගොඩනඟන අතර, ටික වේලාවකට පසු, ගබඩාවෙන් පැණිරස කෑම නැවත උත්සාහ කිරීමෙන් පසු, ඔබට එය ඉතා මිහිරි, ඕනෑවට වඩා හුරුබුහුටි, කෘතිමව, අප්‍රසන්න, අධික “සුවඳක්” ඇති බව ඔබට පෙනෙනු ඇත.

මාව විශ්වාස කරන්න, එය එසේ විය.

තවත් වැදගත් දෙයක්:

පැය 16 කට පසු පැණිරස ආහාරයට ගත නොහැක, එය අග්න්‍යාශයේ විශාල බරක් වනු ඇති අතර, මේ වන විටත් වෙනත් ජීව විද්‍යාත්මක තන්ත්‍රයකට ගමන් කරමින් අඩු ක්‍රියාකාරීත්වයක් ඇති කරයි. පෝෂණවේදීන් මේ වතාවේ අග්න්‍යාශයේ ඉතිරි කොටස් ලෙස හඳුන්වන්නේ 16 න් පසු ඇය “නින්දට වැටෙන” බවත් ඇයව රැකියාවට යොමු කිරීම විශාල නපුරක් බවත්ය.

ඊට අමතරව, සවස් වරුවේ, අනුභව කරන ලද රසකැවිලි “දෙපැත්තෙන්ම පරිපූර්ණ ලෙස තැන්පත් කළ හැකිය. අපට එය අවශ්‍ය නැත.

මිතුරන්, මෙම ලිපියේ තොරතුරු සහ නිර්දේශ මගේ අත්දැකීම් පමණක් වන අතර ඒවා ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින් සඳහා නිර්මාණය කර ඇත.

ඔබට කිසියම් රෝගයක් ඇත්නම්, ඔබ වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නියම කර ඇති පරිදි යම් වෛද්‍ය ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, මිදි, මී පැණි හෝ පැඟිරි පලතුරු ඔබට හැකි නම් පළමුව ඔහු සමඟ සාකච්ඡා කරන්න. ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා.

මම ඔබට හොඳ සෞඛ්‍යයක් ප්‍රාර්ථනා කරමි!

නිරෝගීව සිටින්න, කරුණාකර ඔබ සහ ඔබේ ආදරණීයයන් ප්‍රයෝජනවත් රසකැවිලි සමඟ, මෙම මාතෘකාව දිගටම පවතිනු ඇත, එය අතපසු නොකරන්න!

ලබා ගත හැකි සියලුම නිෂ්පාදන වලින් නිවසේදී පහසුවෙන් පිළියෙළ කළ හැකි මිහිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න අතුරුපස සඳහා රසවත් වට්ටෝරු මා ඔබ සතුව ඇත.

මෙම ලිපිය ඔබේ සමාජ ජාල තුළ බෙදා ගන්න. ජාල, ඔබේ අදහස් “පැණිරස සමග සම්බන්ධතාවය” පිළිබඳ කතාව අපට කියන්න, ඉතා රසවත්!

රසකැවිලි සහ වොෆ්ල් ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

අදට එය එයයි, ඉක්මනින් හමුවෙමු, ඇලයින්!

සමාජ ජාල මත මගේ කණ්ඩායම් සමඟ සම්බන්ධ වන්න

ඔබේම දෑතින් ආහාර රසකැවිලි සාදා ගන්නේ කෙසේද

බර අඩු කර ගැනීමේදී අඩු කැලරි සහිත රසකැවිලි මොනවාද යන්න යන ප්‍රශ්නයට පිළිතුර ලැබේ. එය ඉතිරිව ඇත්තේ පහත දැක්වෙන රීතිය මතක තබා ගැනීම සඳහා පමණි: කොටස් සීමිත විය යුතුය, එවැනි කෑම වර්ග පිළිගැනීමට පමණක් අවසර ඇත.

ඒවායේ ප්‍රතිලාභ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔබට අඩු කැලරි වට්ටෝරු කිහිපයක් නිවසේදීම පිසීමට හැකිය. මෙය රසවත් ආහාර ගැනීමට හා මේදය ලබා ගැනීමට ආරක්ෂිත ක්‍රමයක් වන නමුත් බර අඩු කර ගන්නා කාන්තාවකට විශාල ශක්තියක්, මුළුතැන්ගෙයෙහි නිදහස් කාලය ගත කිරීමට සිදුවනු ඇත.

අඩු කැලරි රසකැවිලි වට්ටෝරු තිබේ.

ඔබට තේ සඳහා අඩු කැලරි රසකැවිලි සෑදීමට අවශ්‍ය නම්, නමුත් දැඩි ආහාර වේලක් පිටි තහනම් කරයි, ඔබට පහත වට්ටෝරුව භාවිතා කළ හැකිය:

1. ඕට් මස් ග්‍රෑම් 300 ක් උතුරන වතුර වත් කරන්න, පැකේජයේ ඇති උපදෙස් අනුව ආවරණය, සිසිල් වන තෙක් අවධාරනය කරන්න.
2. වෙනමම, මුද්දරප්පලම්, පෙර පෙති කපන ලද වියළි පලතුරු අතළොස්සක් මත උතුරන වතුර වත් කරන්න.
3. ඕට් මස් පිරවීම සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්න, ඇට වර්ග, බීජ, කුරුඳු එකතු කරන්න.
4. සංයුතිය සමජාතීය තත්වයකට බීට් කරන්න, එකම ප්‍රමාණයේ බෝල සාදන්න.
5. අමු කුකීස් ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න, අංශක 180 ක උෂ්ණත්වයක විනාඩි 30 ක් පුළුස්සන්න.
6. අඩු කැලරි සහිත පේස්ට්රි සූදානම්!

බෙරී සහ පළතුරු ජෙලි

නිසි පෝෂණයෙන් මිහිරි, නිසි ලෙස පිසින ලද නම්, රූපය සහ සෞඛ්‍යයට හොඳයි.පහත දැක්වෙන්නේ තවත් අඩු කැලරි සහිත පැණිරස වට්ටෝරුවකි:

1. තුවායක් මත වියළන ලද පැණිරස නොකළ ප්‍රභේදවල ශීත කළ බෙරි ග්‍රෑම් 500 ක් පෙරනයක් හරහා මෙයට පිළියමක්.
2. මෝටාර් එකක අඹරන්න, වතුර කෝප්ප 2 ක් එකතු කර විනාඩි 5-7 ක් පමණ මධ්‍යස්ථ තාපය මත තම්බා ගන්න.
3. සමජාතීය ස්කන්ධයක් ඇති වන තුරු ජෙලටින් ග්‍රෑම් 20 ක් උණුසුම් ජලය වීදුරුවක විසුරුවා හරින්න.
4. ගින්නෙන් බෙරී සුප් හොද්ද ඉවත් කරන්න, ජෙලටින් මිශ්රණය එකතු කරන්න, එහි ප්රති සංයුතිය හොඳින් මිශ්ර කරන්න.
5. පළතුරු දියර අච්චු වලට වත් කරන්න, කාමර උෂ්ණත්වයේ දී සිසිල් කරන්න, එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

කුරුඳු හා මී පැණි සමඟ බේක් කළ ඇපල්.

ආහාර වේලක් මත පැණිරස රසවත් පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න, අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් විය හැකිය. ගැටළු සහගත චරිතයක් නිවැරදි කිරීමේදී රසවත් බව ප්‍රතික්ෂේප කළ නොහැකි බර අඩු කර ගන්නා බොහෝ කාන්තාවන් සඳහා ප්‍රියතම වට්ටෝරුව පහත දැක්වේ:

1. විශාල ඇපල් 6 පීල් කර හරයෙන් නිදහස් කර ෙබ්කිං පත්රයක් මත තබන්න.
2. මිනිත්තු 15 ක් උඳුන තුල පිළිස්සීම, මෙම කාලය තුළ මී පැණි සහ කුරුඳු වෙනම භාජනයක ඒකාබද්ධ කරන්න.
3. ෙබ්කිං පත්රය ඉවත් කරන්න, එක් එක් ඇපල් ගෙඩියේ හරය පුරවන්න, තවත් විනාඩි 15 ක් උඳුන වෙත ආපසු යන්න.

ඔබේ ආහාර වේල සමබර කරන්න

දිවා කාලයේදී ඔබේ ශරීරයට වෙනස් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් ලැබීම ඉතා වැදගත් වේ - කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද පවා සියලුම කාන්තාවන් පිළිකුල් කරයි.

ඔබ නිරන්තරයෙන් රසකැවිලි වලට ඇදී යන්නේ නම්, පොහොසත් ආහාර අනුභව කරන්න:

• යකඩ (බෝංචි, කොකෝවා කුඩු, වට්ටක්කා ඇට, පරිප්පු, සූරියකාන්ත බීජ),
• මැග්නීසියම් (සියලු වර්ගවල ඇට වර්ග, නිවිති, බෝංචි),
• මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් (දිනයන්, සහල් නූඩ්ල්ස්, අර්තාපල්, පැස්ටා, ඉරිඟු, ග්‍රැනෝලා, zucchini, වට්ටක්කා, තැඹිලි යුෂ).

වීඩියෝ: ආහාර වේලක් මත ඔබට අනුභව කළ හැකි රසකැවිලි මොනවාද?

ඇතැම් අඩු කැලරි කෑම සඳහා පියවරෙන් පියවර වට්ටෝරු සහිත ඡායාරූප විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇත. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට ඔබට ආහාරයට ගත හැකි රසකැවිලි මොනවාදැයි දෘශ්‍යමානව සහ තේරුම් ගැනීමට පහත වීඩියෝව බලන්න.

එය නැරඹීමෙන් පසු, ඔබට අඩු කැලරි මෙනුවක් තෝරා ගත හැකි අතර, වඩාත් දැඩි ආහාර වේලෙහි පවා රසකැවිලි භාවිතා කළ හැකිය. දක්ෂ ප්‍රවේශයකින්, ඔබට රසවත් හා තෘප්තිමත්, wis ානවන්තව බර අඩු කර ගත හැකි අතර, ඔබට තවමත් හොඳ දේ කිරීමට ඉඩ දෙන්න.

එවිට මිහිරි ආහාර දැඩි තහනමක් යටතේ පවතින්නේ නැත.

ලිහිල් කිරීමට ඉගෙන ගන්න

වැඩි ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීමට ශරීරයේ ආශාව අවුලුවන ප්‍රධාන සාධක වන්නේ ආතතිය සහ අභ්‍යන්තර කාංසාවයි. ලිහිල් කිරීම සඳහා, ඔබට යෝගා, ඇරෝමැටෙරපි, දැඩි ව්‍යායාම මාලාවක් තෝරා ගැනීමට හෝ සංගීතයට සවන් දීමට පුරුදු විය හැකිය.

ඔබේ තත්වය මානසික අවපීඩනයට පත්ව ඇති බවට ඔබ සැක කරන්නේ නම්, ඔබ මනෝ විද්‍යා ologist යකු හමුවිය යුතුය (නමුත් කිසිදු අවස්ථාවක ඔබට විෂබීජ නාශක නියම නොකරන්න, මෙය කිරීමට සුදුසුකම් ඇත්තේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙකුට පමණි).

මිහිරි සුලු කෑම පුරුද්දෙන් මිදෙන්න

රසකැවිලි සහිත තේ ඉක්මනින් ඔබේ ශක්ති ශක්‍යතාව යථා තත්වයට පත් කරනු ඇත, නමුත් අතුරුපස සමඟ රාත්‍රී ආහාරය ගැනීමේ පුරුද්ද ආක්‍රමණශීලී වී සෞඛ්‍ය ගැටලු (දියවැඩියාව හා ස්ථුලතාවය) සඳහා හේතුවක් බවට පත්විය හැකිය.

එමනිසා, නිරෝගී කෑමක් සඳහා සෑම විටම ඔබේ බෑගයේ යමක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න: නැවුම් පලතුරු, ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු මිශ්‍රණයක්, පැණිරස නොකළ කුකීස්, තක්කාලි සහ චීස් සහිත සැන්ඩ්විච්. නමුත් ඊටත් වඩා හොඳ දෙය නම් කාලය වෙන් කර සම්පූර්ණ දිවා ආහාරය ගැනීමයි.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය විට - සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කරන්න

උදාහරණයක් ලෙස, රසකැවිලි වෙනුවට - වියළි පලතුරු, කේක් වෙනුවට - පළතුරු සලාද. ඔබ කැමති නම්, ඔබට කුඩා අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් ලබා ගත හැකිය - එහි ඉතා සීනි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, නමුත් එය අතිශයින්ම සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

තවත් වැදගත් රීතියක්: පලතුරු හා වියළි පලතුරු පවා පරිභෝජනය කළ යුත්තේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව සහ කුඩා කොටස් වලින් පමණි.

රසකැවිලි හපන විකල්පයක් සොයා ගන්න

අතුරුපස අපට විශාල සතුටක් ගෙන දෙන බවට සැකයක් නැත. නමුත් ආහාර වලින් පමණක් නොව වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් වලින්ද තෘප්තිය හා ප්‍රීතිය ලැබීමට ඔබ පුරුදු විය යුතුය.

මෙය ඔබගේ ප්‍රියතම විනෝදාංශය විය හැකිය, ක්‍රීඩාව හෝ ස්වේච්ඡා සේවය කෙරෙහි දැඩි ඇල්මක් දක්වන බුද්ධිමය ක්‍රීඩාවක් විය හැකිය.වැදගත්ම දෙය වන්නේ ඩෝනට්ස් පිඟානක් අනුභව කිරීමේ ආශාවෙන් කම්මැලි වීම හෝ අවධානය වෙනතකට යොමු නොවීමයි.

ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම නිර්දේශ නිරීක්ෂණය කරමින්, මතක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීරය බිය ගන්වා රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත් නොහරින්න. යකඩ හා මැග්නීසියම් වැනි අපගේ සෞඛ්‍යයට ග්ලූකෝස් ද වැදගත් ය. ප්රධාන දෙය නම් එය සීමාව ඉක්මවා භාවිතා කිරීම සහ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව පමණි.

සියල්ලට පසු, ඔබ හතු සමග සුප් සහ මාළු සමග කැඳ හොඳින් ආහාරයට ගන්නේ නම් - ආමාශයේ රසකැවිලි සඳහා ප්රායෝගිකව ඉඩක් නොලැබෙනු ඇත. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමේ පුරුද්ද නිතිපතා නම්, ගර්භණී සමයේදී සහ මත්පැන් පානය කිරීමෙන් පසුව, ආතති සහගත අවස්ථාවන්හි බලපෑම යටතේ වුවද, ඔබ රසකැවිලි වලට ඇද නොයනු ඇත.

ඔබට රසකැවිලි අවශ්‍ය නම් එය තේ සහ ආහාර වෙනුවට ආදේශ කරනවාට වඩා?

දියවැඩියාව හඳුනාගත් වහාම රෝගියා සුදු සීනි සහ හානිකර ආහාර ආකලන භාවිතා කරමින් සම්මත වට්ටෝරුව අනුව සකස් කරන ලද කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදන සියල්ලම පාහේ අතහැර දැමිය යුතුය. මෙය වැදගත් වන්නේ සීනි වේගයෙන් ග්ලයිසිමියාව වැඩි කරන අතර දියවැඩියා කෝමා වර්ධනය වීමට හේතුව බවට පත්වේ. ව්යාධිජනක තත්වය නතර නොකළහොත්, රෝගියා මිය යා හැකිය.

නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලික මූලධර්මවලින් එකක් වන්නේ හිස් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රතික්ෂේප කිරීමයි, නමුත් රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ පුරුද්ද අත්හැරීම එතරම් පහසු නැත. ශරීරය රැවටීම වැදගත්, "නිවැරදි" ග්ලූකෝස් අඩංගු ආහාර අනුභව කිරීම.

ග්ලූකෝස් මට්ටම පිළිගත හැකි මට්ටමක පවතින අතර ශරීරය වටිනා ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත වන පරිදි රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? එය වියළි පලතුරු, මී පැණි, ප්‍රෝටීන් බාර් සහ වෙනත් ස්වාභාවික රසකැවිලි විය හැකිය.

වියළි පලතුරු

දියවැඩියා රෝගියාට වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් හා ආරක්ෂිත වන්නේ වියළි ඇපල් හා කප්පාදු කිරීම, ඒවා කොම්පෝට් වලට එකතු කිරීම, බයිට් ටිකක් අනුභව කිරීම හෝ ආහාර අතුරුපස වලට ඇතුළත් කිරීම ය. කප්පාදු වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය ලකුණු 29 ක් පමණි, ඇපල් ගෙඩිය ඊටත් වඩා අඩුය.

රසකැවිලි වෙනුවට වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ භාවිතා කිරීම හොඳයි, නමුත් කුඩා ප්රමාණවලින්. නිෂ්පාදනයේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය තිබියදීත්, එහි අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ, එබැවින් වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයේ මදක් ආහාරයට ගනී, විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ.

රසකැවිලි සඳහා තවත් විශිෂ්ට විකල්පයක් වන්නේ මුද්දරප්පලම්, එය ප්රයෝජනවත්, නමුත් අතිරික්ත ශරීර බර හා තරබාරුකම සමඟ එය ප්රවේශමෙන් භාවිතා කරයි. එබැවින් ඔබට වියළි කෙසෙල්, අන්නාසි සහ තම අස්වන්න රැගෙන යා නොහැක.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තහනම යටතේ රසකැවිලි විදේශීය වියළි පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කළ යුතුය:

1. අලිගැට පේර
2. guava
3. කැරම්
4. පැපොල්
5. දිනයන්
6. කැන්ඩිඩ් පළතුරු.

වියළි දොඩම්, කඳු අළු, ක්‍රැන්බෙරි, ලෙමන්, පිසිනු ලබන්නේ, රාස්ප්බෙරි, ක්වින්ස් වැනි ආහාර තෝරා ගැනීමට පෝෂණවේදීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. එවැනි පලතුරු ජෙලි, කොම්පෝට් සහ වෙනත් කෑම වර්ග වලට එකතු වේ. බීම පිළියෙළ කිරීමට පෙර, නිෂ්පාදිතය පැය කිහිපයක් සීතල වතුරේ පොඟවා, පසුව දෙවරක් තම්බා, ජලය වෙනුවට ආදේශ කරයි. වියළි පලතුරු ආහාරයට ගැනීම දියවැඩියාව සඳහා ජනප්‍රිය ක්‍රෙම්ලින් ආහාර වේ.

වියළි පලතුරු ඒවායේ ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් ආහාරයට ගත හැකිය, තේ වලට එකතු කරන්න. රෝගියා ප්‍රතිජීවක If ෂධ ලබා ගන්නේ නම්, ඒවා පලතුරු සමඟ අනුකූලදැයි ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසිය යුතුය. සමහර වියළීම ශරීරයට medicines ෂධවල චිකිත්සක බලපෑම වැඩි දියුණු කළ හැකි බැවිනි.

රසකැවිලි අවශ්‍යතාවය වසා දැමීම ස්වභාවික මී පැණි සඳහා උපකාරී වේ, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩු පැණි වර්ග නිවැරදි පැණි වර්ග තෝරා ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ ඉගෙන ගත යුතුය. රෝගයේ බරපතලකම මත පදනම්ව දියවැඩියාව සඳහා මී පැණි අවසර හෝ තහනම් කර ඇත. රෝගයේ අවධිය මෘදු වූ විට මී පැණි මිහිරි වෙනුවට පමණක් නොව ශරීරය ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය වලින් සංතෘප්ත කරයි.

මී පැණි පිරිනැමීමේ ප්‍රමාණය නිරීක්ෂණය කිරීම, ඉඳහිට පමණක් භාවිතා කිරීම වැදගත් බව අප අමතක නොකළ යුතුය. දිවා කාලයේදී නිෂ්පාදනයේ විශාල හැදි 2 ක් උපරිම වශයෙන් අනුභව කරන්න. එය තනිකරම උසස් තත්ත්වයේ මී පැණි, ඉතා මැනවින් ලින්ඩන්, මෝටාර්, ෂිටිම් විය යුතුය. මී පැණි ලාභ නිෂ්පාදනයක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් මී පැණි සමඟ මී පැණි ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ග්ලූකෝස්, ෆ ruct ක්ටෝස් ජීර්ණය කිරීමේ හැකියාව කෙරෙහි ඉටි ප්‍රයෝජනවත් බලපෑමක් ඇති කරයි.පැණි සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කිරීම පාන් ඒකක සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ, එක් XE මීමැසි පාලනයේ තේ හැඳි දෙකකට සමාන වේ. සීනි වෙනුවට සලාද, බීම, තේ වලට මී පැණි එකතු වේ.

මී පැණි උණු වතුරට දැමිය නොහැක, එය සෞඛ්‍යයට වටිනා සියලු සංරචක එහි මරා දමයි, ඉතිරිව ඇත්තේ මිහිරි, ප්‍රසන්න රසයක් පමණි. විශේෂ ද්‍රව්‍ය තිබීම මීට අමතරව:

• ප්‍රතිබැක්ටීරීය
• ප්‍රතිවෛරස්
• ප්‍රති දිලීර.

නිෂ්පාදිතය ෆ ruct ක්ටෝස් වලින් පොහොසත් ය, අම්බෙලිෆර් මී පැණි වල යකඩ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය දියවැඩියාවේ රක්තහීනතාවය සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. වෛරස් හා බැක්ටීරියා ආසාදන වලට එරෙහි සටනට දායක වන මීමැසි පාලනයේ යම් ද්‍රව්‍යයක් ඇති අතර එය ශ්වසන පද්ධතියට ධනාත්මක ලෙස බලපාන අතර හැකි ඉක්මනින් රෝගයෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.

ඊට අමතරව, ආහාර ජීර්ණ ක්රියාවලිය, අස්ථි පටක වල තත්වය සහ දත් වැඩි දියුණු වේ. මී පැණි වල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය ඒකක 55 කි.

එය කෘමිනාශකයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, එය ශුක්රාණු සංඛ්යාව වැඩි කරයි, ඒවායේ ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම, ප්රතිශක්තිකරණ ආරක්ෂාව ශක්තිමත් කරයි.

ප්‍රෝටීන් බාර්

ප්‍රබල බලශක්ති ප්‍රභවයක්, රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීම සඳහා විකල්ප ක්‍රමයක් වන්නේ ප්‍රෝටීන් බාර් ය.

ඒවා උසස් තත්ත්වයේ ප්‍රෝටීන්, ස්වාභාවික කාබෝහයිඩ්‍රේට්, විටමින්, ඛනිජ වලින් පොහොසත් ය. මෙම ආහාර නිෂ්පාදිතය නොමැතිව, ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ගේ ආහාර ගැන සිතීම අතිශයින් දුෂ්කර ය.

Wis ානවන්තව භාවිතා කරන විට, චොකලට් හෝ වෙනත් පැණිරස නිෂ්පාදන වෙනුවට දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කැන්ඩි බාර් සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.

එවැනි අතිරේක ශරීරයට හානිකර බව විශ්වාස කෙරේ, නමුත් එවැනි සමාලෝචන නිරපේක්ෂ වැරදි වැටහීමකි. වැදගත් සූක්ෂ්මතාවයක් නම්, බාර්වල සීනි කුඩා ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර, ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් රහිත නිෂ්පාදනයක් නිපදවන්නේ නැත. ප්‍රෝටීන් බාර් ප්‍රශ්නයට පිළිතුර වනු ඇත: තේ සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබට එවැනි රසකැවිලි නිවසේදී පිසීමට හැකිය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා ඔබ බීජ, ඉරිඟු පිටි, කිරි සහ චොකලට් ප්‍රෝටීන් ගත යුතුය. මිශ්රණය ඔබේ අත්වලට ඇලී නොසිට d න පිටි ගුලියක් මෙන් විය යුතුය. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන ස්කන්ධයෙන් එකම සෘජුකෝණාස්රා සෑදී ඇත, එවිට ඔබ ඒවා ශීතකරණයට යැවිය යුතුය.

1. කටුක චොකලට් වතුර ස්නානයක උණු කොට සිසිල් කිරීමට ඉඩ දී ඇත,
2. චොකලට් සමඟ බාර් වත් කරන්න
3. නැවත ශීතකරණය වෙත යවන ලදි.

පැය භාගයක් ඇතුළත අතුරුපස කෑමට සූදානම්. වට්ටෝරුවෙහි ඇති අමුද්රව්ය පහසුවෙන් දියවැඩියා නිෂ්පාදන සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය.

කිරි වෙනුවට, පැණිරස නොකළ අඩු මේද යෝගට් ගන්න, ප්‍රෝටීන් කුඩු අනිවාර්යයෙන්ම චොකලට් නොවිය හැකිය.

ඇයි පැණිරස අදින්නේ

රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඔවුන් ඇදී යන්නේ මන්දැයි රෝගීන් සිතා බැලිය යුතුය.

බොහෝ අය ඊනියා ආහාර ඇබ්බැහි වීමක් ඇති කරයි, බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු තෙහෙට්ටුව, ආතතිය, ජීවිතයේ ප්‍රීතිය නොමැතිකම, මැග්නීසියම් හෝ ක්‍රෝමියම් වැනි රසකැවිලි අල්ලා ගන්නා විට ඔවුන් මානසික යැපීමකින් පෙළෙන බව දැනේ.

තවත් හේතුවක් වන්නේ රසකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමයි, රෝගියා සිතන්නේ ඔවුන් කිසිදු හානියක් නොකරන බවයි, එබැවින් හෘද සාක්ෂියට එකඟව ඔහු නැවත නැවතත් රසකාරකයක් සමඟ ආහාර අනුභව කරයි. ඇස්පාර්ටේම් සහ සයික්ලේමේට් සෝඩියම්වල ආහාර රුචිය දැඩි ලෙස වැඩි කරන්න.

මිහිරි ආහාර අනුභව කිරීමට ඇති බරපතල හේතුව දියවැඩියාව දෙවන ස්වරූපයෙන් පළමු වර්ගයේ රෝගයට මාරුවීමයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය උල්ලං In නය කරමින් ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිසි ප්‍රමාණයෙන් නිපදවන්නේ නැත, ග්ලූකෝස් පූර්ණ ලෙස අවශෝෂණය වීම නතර කරයි.

දියවැඩියා රෝගියකුගේ බර වැඩි නොවන අතර ඔහු නීති කිහිපයක් ඉගෙන ගන්නේ නම් ප්‍රශස්ත හැඩය පවත්වා ගැනීමට ඔහුට හැකි වේ. දිනකට පැණිරස වලින් එකකට වඩා ආහාරයට ගැනීම අවශ්‍ය නොවේ, ස්වාභාවික භාවය ගැනද ඔබ මතක තබා ගත යුතුය - අවම හානිකර සංරචක සහ ඊනියා රසායන විද්‍යාව තිබිය යුතුය. ඒ වගේම ඔවුන් දවසේ මුල් භාගයේදී රසකැවිලි කනවා.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙහි රසකාරක විස්තර කර ඇත.

ඔබේ සීනි දක්වන්න හෝ නිර්දේශ සඳහා ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය තෝරන්න. සෙවීම සොයාගත නොහැකි විය. පෙන්වයි, සෙවීම, හමු නොවීම, පෙන්වීම, සෙවීම, සොයාගත නොහැකි විය.

පළතුරු: කුමක්ද සහ කවදාද

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට රසකැවිලි, කේක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ, නමුත් මෙයින් ඔබට පලතුරු අනුභව කළ නොහැකි බවක් අදහස් නොවේ. එය ස්වභාවික සීනි ආදේශකයකි. ඔවුන් නිරෝගී කාබෝහයිඩ්රේට්, විටමින් අඩංගු වේ. හරිත ඇපල්, කිවි, පීච්, දොඩම්. මිදි සහ අන්නාසි ප්‍රබල මේදය දහනය කරන බව බොහෝ කලක සිට කියනු ලැබේ.

බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අයට සෑම පලතුරක්ම අනුභව කළ නොහැකි බව ඇත්තකි. කෙසෙල්, මිදි වල සීනි වැඩියි. ඒවා බැහැර කළ යුතුය.

ඊට අමතරව, ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකි කාලයක් තිබේ: 16:00 දක්වා.

පළතුරු සුලු කෑම වර්ග පහත පරිදි කළ හැකිය: පළතුරු සලාදයක් පිළියෙළ කරන්න, ස්වාභාවික යෝගට් ඇඳුමක් ලෙස ගන්න.

තවත් නිර්දේශයක්: ඇපල් හෝ පෙයාර්ස් වලින් හරය ඉවත් කරන්න, ගෘහ චීස් සමග පිළිස්සීම (ඔබට රිකෝටා කළ හැකිය). රසකැවිලි සඳහා - මී පැණි බින්දුවක්. එවැනි අතුරුපසක් සමඟ අමුත්තන්ට පවා ඔබට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට අවශ්ය නොවන රසකැවිලි

අපට හුරුපුරුදු සෑම දෙයක්ම හානිකර නොවේ. උදාහරණයක් ලෙස, මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම අවශ්ය නොවේ. මෙම නිෂ්පාදනවල පෝෂණ අගය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අඩු ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගත වේ. මෙම සංග්‍රහ නිෂ්පාදනය සඳහා පෙක්ටීන් හෝ ඇගාර්-ආගාර් භාවිතා කරනු ලැබේ. එබැවින් එවැනි පැණිරස ප්රයෝජනවත් වේ:

• ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට,
• නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට,
• ශරීරය අයඩින් සහ කැල්සියම් සමඟ සංතෘප්ත කිරීමට.

ඔබ මෙම අතුරුපස අනිසි ලෙස භාවිතා නොකරන්නේ නම් බර අඩු කර ගත හැකිය. දින කිහිපයකින් ඔබට ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු ආහාරයට ගත හැකිය. එවැනි පැණි රසයක් ප්රයෝජනවත් වුවද එය ඉහළ කැලරි ප්රමාණයක් ඇත.

වඩා හොඳ, ගබඩා රසකැවිලි ගෙදර හැදූ අතුරුපස වෙනුවට ආදේශ කරන්න. අයිසිං සීනි නොමැතිව, කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කළ හැකිය.

නිසි පෝෂණය මඟින් ඔබට පැස්ටල් අනුභව කළ හැකි බව ද අඟවයි. එහි අඩංගු විය යුත්තේ බිත්තර සුදු සහ ඇපල් සෝස් පමණි. එවිට ග්‍රෑම් 100 කැලරි 50 කට වඩා වැඩි නොවේ.

ඔබ උදේ වරුවේ කිඹුලෙකු සමඟ කෝපි වලට කැමතිද?

ඔව් ඔබ ආහාර ගන්නෙක්. එවැනි ආහාර ගැනීමේ පුරුද්දක් අත්හැරීම දුෂ්කර ය. නමුත් මෙය පිටි වන අතර එය නිසි පෝෂණයට හානි කරන අතර බර අඩු වීම වළක්වයි. ප්රතිස්ථාපනය කිරීමට වඩා හොඳයි ... අයිස් ක්රීම් සමඟ. ග්ලැසියර, කුකීස්, හැපෙනසුළු බත් සහ වෙනත් මිහිරි ආකලන නොමැතිව ක්‍රීම් අයිස්ක්‍රීම් පමණක් විය යුතුය. වොෆ්ල්ස් නැත. ග්රෑම් 70 ක් සේවය කිරීම ඔබට මින්ට් කොළ, බැසිල්, බෙරි වලින් සරසා ගත හැකිය.

පොදුවේ ආහාර සමාලෝචනය කරන්න

ඊට පෙර, අපි සාකච්ඡා කළේ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් රසකැවිලි වෙනත් ප්‍රයෝජනවත් රසකැවිලි සමඟ ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද යන්නයි. මෙන්න සම්මත නොවන ක්‍රම.

• ඔබ ප්‍රෝටීන් සමඟ වැඩි ආහාර අනුභව කළ යුතුය. මෙය රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව අඩු කරන අතර ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීම සඳහා විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• ගම්මිරිස් තේ කෝප්පයක් සාදන්න. මෙය රසකැවිලි අනුභව කිරීමට ඇති ආශාව අඩු කරයි.
• එක් එක් කේක් කැබැල්ලෙන් පසු, ප්‍රබල ශක්තිය පුහුණු කිරීමකට යන්න.

එබැවින්, අධික කැලරි හා හානිකර පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි අපි සොයා ගත්තෙමු. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කර ගන්න. රසකැවිලි වෙනුවට - ආත්මයට “රසකැවිලි”. නව ඇඳුමකින් සැරසී සිටින්න - ඔබට පෙනෙනු ඇත, මනෝභාවය වැඩි වනු ඇත. තවද කිලෝග්‍රෑම් වැඩි නොවේ. ඔවුන් පිටව යන්නේ සාප්පු සවාරියෙන් පසුව පමණි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී පැණිරස හා පිෂ් chy ය වෙනුවට ආහාරයට ගත හැක්කේ කුමක්ද?

සමහර අයට රසකැවිලි අතහැර දැමීම අතිශයින් දුෂ්කර ය, සමහර අයට එය අපහසු නොවේ නම්, එනම් මිහිරි දත්, සෑම දිනකම පයි, රසකැවිලි සමඟ විනෝද වීමට පුරුදුව සිටින. ප්‍රශ්නය: “බර අඩු කර ගැනීමේදී පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර ප්‍රතිස්ථාපනය කරන්නේ කෙසේද?”, ආහාර වේලෙහි නම් එය කෙළින්ම ලබා ගනී. සුපුරුදු හානිකර සුභ පැතුම් ආදේශ කිරීම සමඟ අපි කටයුතු කරන්නෙමු.

සීමා කරන්නේ කෙසේද සහ දරුවෙකු සඳහා රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද

මතයක් තිබේ: අවුරුදු තුනක් දක්වා, දරුවන්ට සුභ පැතුම් ලබා නොදෙන්න, ඉන්පසු - ඔවුන්ගේ සංඛ්යාව සීමා කරන්න. මෙය නිවැරදි ය, මන්ද සීනි සමඟ නොමේරූ “දැන හඳුනා ගැනීම” මෙයට හේතු වේ:

• ආහාර අසාත්මිකතා, දියවැඩියාව,
• අධික බර
• කරි
• සුක්‍රෝස් වලට ඇති නොඉවසීම, ග්ලැක්ටෝසෙමියාව, ලැක්ටෝස් iency නතාවය,
• ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම.

දරුවෙකුට රසවත් ගබඩා ප්‍රණීත ආහාර අවශ්‍ය නම් ඔහුට කුඩා නමුත් ඉතා රසවත් කෑමක් පිරිනමන්න:

1. උණුසුම් පෑන්කේක් වලට බෙරි, පීච් පෙත්තක් හෝ අන්නාසි පෙත්තක් එක් කරන්න.
2. කෙසෙල් බටර්වල “හීස් කරන තුරු” සාස්පාන් කරන්න, එය තදබදයකට වඩා පැණිරස වනු ඇත.
3. සීනි අධික ආහාර වලින් (ඇපල්, බීට්, කැරට්) එළවළු සහ පළතුරු කැස්සට උයන්න.
4. කුරුඳු කුඩු ඔබට පානය රසවත් කිරීමට උපකාරී වේ. වැනිලින් ප්‍රමාණයෙන් කුළුබඩු කැබැල්ලක් මිශ්‍ර කර උණුසුම් කිරි වලට එක් කරන්න. එය ඉතා රසවත් හා වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පානයකි.

අවසානයේ

සමගිය හා මිහිරි බව නොගැලපෙන බව තවමත් සිතනවාද? බොහෝ විට තවදුරටත් නැත. නිසි පෝෂණය හා ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ හරියටම දන්නවා. ප්රධාන දෙය - අධික ලෙස ආහාරයට නොගන්න: අතිරික්ත රසකැවිලි මේදය බවට හැරෙන අතර මෙය පරිවෘත්තීය ආබාධවලින් පිරී ඇති අතර ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බරින් යුක්ත වේ.

ඔබේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන්න, සමහර විට ඔබේ ප්‍රියතම සංග්‍රහවලින් ඔබව දිරිමත් කිරීමට අමතක නොකරන්න!

අතිරික්ත සීනි සහිත රසකැවිලි, රෝල්ස් සහ වෙනත් නිෂ්පාදන අතිරේක රාත්තල් ලබා ගැනීමට පමණක් දායක වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර බැවින් ඕනෑම ආහාර වේලක් රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කරයි. කෙසේ වෙතත්, ප්‍රමුඛ පෝෂණවේදීන් රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැරීමට නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද මොළය නිසි ලෙස වැඩ කිරීමට ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය වන බැවිනි.

මීට වසර කිහිපයකට පෙර, විශේෂ experts යන් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අද්විතීය මිහිරි ආහාරයක් සකස් කළ අතර එය හොඳින් ඉවසා සිටින අතර උකුල් සහ කකුල් වඩාත් සිහින් කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ එය මත හිඳීමට පෙර, බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබට අනුභව කළ හැකි රසකැවිලි මොනවාද සහ කුමන ප්‍රමාණයෙන්ද යන්න සොයා ගත යුතුය.

වසර ගණනාවක් තිස්සේ වෛද්‍යවරු තරයේ කියා සිටියේ සීනි යනු සුදු මරණයක් බවත් එහි පරිභෝජනය අවම කරන ලෙසත්ය. බොහෝ අධ්‍යයන අතරතුර, රසකැවිලි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදුවිය හැකි බව සොයා ගන්නා ලදී. එවැනි නිෂ්පාදන පහත සඳහන් හේතූන් නිසා සෘජුවම බර වැඩිවීමට හේතු වේ:

• රසකැවිලි, රෝල්ස්, කේක්, කැන්ඩි සහ වෙනත් ගුඩීස් වලට ඉහළ ශක්ති අගයක් ඇත, එම නිසා ඒවායේ නිරන්තර පරිභෝජනය සමඟ බර වැඩි වීමට පටන් ගනී,
• ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත,
• රුධිරයට ඉන්සියුලින් මුදා හැරීම කුපිත කරයි,
• රසකැවිලි ටික වේලාවක් කුසගින්න දැනේ. එවිට ආහාර රුචිය යළිත් අවදි වේ. මේ සියල්ල දිනපතා කැලරි මාත්‍රාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ,
• නවීන රසකැවිලි වල සායම් හා කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය අඩංගු වන අතර එය සුලු පත්රිකාවේ ක්‍රියාකාරිත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි.

මීට අමතරව, රසකැවිලි අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මුඛ කුහරයේ තත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන අතර දිරාපත් වීමේ වර්ධනයට මග පාදයි.

සීනි ඇත්තටම නරකද?

රසකැවිලි වල සෞඛ්‍යමය වාසි පැහැදිලිව පෙනෙන්නට තිබුණද, නිසි ආහාර පරිභෝජනයෙන් ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් විය හැකි පරිදි, ආහාර වලින් එවැනි ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීමට පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ නැත:

• මානසික ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපාන මොළයට ග්ලූකෝස් ලබා දෙන්න. නිරන්තර මානසික ආතතිය සමඟ සම්බන්ධ වී සිටින පුද්ගලයින් සඳහා, රසකැවිලි සම්පූර්ණයෙන් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පිළිගත නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ.
• සීනි යනු ප්‍රධාන බලශක්ති ප්‍රභවයන්ගෙන් එකක් වන අතර එය නොමැතිව සම්පූර්ණ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් කළ නොහැකිය.
• සමහර රසකැවිලි වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ, එබැවින් ශරීරය විෂ හා විෂ වලින් පිරිසිදු වේ,
• ප්‍රීතියේ හෝමෝනය නිපදවීමට දායක වන අතර එය ශාරීරික හා මානසික තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි, මානසික අවපීඩනය හා ස්නායු බිඳවැටීම් වර්ධනය වීම වළක්වයි (ඒවා බොහෝ විට අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ ඇත),
• රසකැවිලි මගින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරයි, එම නිසා පුද්ගලයෙකුට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළ හැකිය,
• ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී බිඳවැටීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරන්න.

අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ හා මට්ටමේ ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන බැවින් සාධාරණ ලිංගිකත්වය සඳහා සීනි ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බව වෛද්‍යවරු සහතික වෙති.

ඔබට පැණිරස, පිටි සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ හැකිද?

නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට දිනකට හැඩය පවත්වා ගැනීම සඳහා සීනි ග්‍රෑම් 30 කට වඩා (රසකැවිලි, ජින්ජර් බ්‍රෙඩ් සහ රසකැවිලි එකතු කිරීම සමඟ වෙනත් නිෂ්පාදන) අනුභව කළ නොහැකි බව විශ්වාස කෙරේ. අප කතා කරන්නේ සීනි අඩංගු පලතුරු ගැන නම් ඒවා සලකා බැලිය යුතු නැත. මන්ද ඒවායේ අඩංගු සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීම පහසු වන අතර ශරීරයට හිතකර වේ.

වැඩිහිටි කාන්තාවන් සඳහා දිනකට සීනි පරිභෝජනය කිරීමේ වේගය තේ හැඳි 4 ක්, පිරිමින් සඳහා - 6, ළමුන් සඳහා - 1. එවැනි ප්‍රමාණයක් අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල කාර්යයට ly ණාත්මක ලෙස බලපාන බැවින් දිනකට සීනි ග්‍රෑම් 60 කට වඩා පරිභෝජනය කිරීම තරයේ නිර්දේශ නොකරයි.

බර අඩු කර ගැනීමේදී කාබෝහයිඩ්රේට් පරිභෝජනය සම්බන්ධයෙන් පෝෂණවේදීන් පහත සඳහන් කරුණු මතක තබා ගැනීමට උපදෙස් දෙයි:

• දිනකට ප්‍රශස්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය ග්‍රෑම් 100-150 කි. සාමාන්‍ය ශරීරයක් ඇති සහ නිවැරදි ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ප්‍රමාණය නිර්දේශ කෙරේ.
• අමතර පවුම් කිහිපයක් අහිමි කර ගැනීමට උත්සාහ කරන පුද්ගලයින්, දෛනික කාබෝහයිඩ්‍රේට් මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 50-100 දක්වා අඩු කළ යුතුය.
• කෙටිම කාලය තුළ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ දිනකට කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 50 කට වඩා ආහාරයට නොගත යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම වටී නැත, මන්ද ඒවා ශරීරයේ පූර්ණ ක්රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්ය වේ. අඩු කාබ් ආහාර වේලට බොහෝ ප්‍රතිවිරෝධතා ඇති බව මතක තබා ගත යුතුය, එබැවින් ඔබ ඒවා මත හිඳීමට පෙර අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

වැදගත් ය ! ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි සහ නිරෝගීව සිටීමට නම්, සතියකට අඳුරු චොකලට් බාර් එකක් (ග්‍රෑම් 90-100) අනුභව කිරීම සහ වෙනත් වර්ගවල සීනි පරිභෝජනය බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රසකැවිලි අනුභව කළ යුත්තේ කවදාද?

ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ආහාර ඇතුළු ඕනෑම රසකැවිලි ආහාරයට ගත හැක්කේ උදෑසන පමණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔවුන් බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස ක්රියා කරනු ඇති අතර, පැතිවල තැන්පත් නොවනු ඇත. දිවා ආහාරයෙන් පසු රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. සන්ධ්‍යාවට ද එය අදාළ වේ - ඔබට රාත්‍රිය සඳහා රසකැවිලි තිබේ නම්, සියලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ශරීර මේදය සෑදීමට යයි.

නිගමනය

අමතර පවුම් වලට එරෙහිව සටනක් සැලසුම් කිරීමේදී, ග්ලූකෝස් ප්‍රධාන බලශක්ති ප්‍රභවය බව ඔබ මතක තබා ගත යුතු අතර, එය ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් සමහර සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇතිවිය හැකිය. දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම පැණිරස ප්‍රමාණයක් තිබිය යුත්තේ එබැවිනි.

ඕනෑම ගැහැණු ළමයෙකුගේ වැදගත්ම අභිලාෂයන්ගෙන් එකක් වන්නේ ඇගේ රූපය පරිපූර්ණ හැඩයකින් තබා ගැනීමයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර භාවිතා කිරීම රසකැවිලි ප්රතික්ෂේප කිරීම ඇතුළත් වේ. පෝෂණවේදීන්, ඔවුන්ගේ පර්යේෂණයන්ට අනුව, මිහිරි දත් ලෙස හඳුන්වමින් වෙනම කාණ්ඩයක් අඩු කර ඇත. පැණිරස ආදේශ කරන්නේ කෙසේද සහ ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් එය කළ හැකිද යන්න. වැඩිපුර පවුම් ඉවත් කිරීමට උත්සාහ කරන අය ලුණු සහිත ආහාර, මේද හෝ කුළුබඩු සහිත ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සූදානම් නමුත් නිසැකවම පැණිරස නොවේ.

රසකැවිලි ආදේශ කරන දේ - බර අඩු කර ගැනීමට සම්මත නොවන ක්‍රම

බර අඩු කර ගන්නා පුද්ගලයෙකුට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති නිසා, ඔබට පැණිරස වෙනුවට අඩු කැලරි විකල්පයක් ආදේශ කළ හැකිය:

1. ප්‍රෝටීන් ආහාර. එවැනි ආහාර නිවැරදිව හැඳින්වේ - මිහිරි තෘප්තිමත්. ඉහළ ප්‍රෝටීන් අන්තර්ගතයක් ඇති ආහාරවලට සංග්‍රහ සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව මුළුමනින්ම තුරන් කිරීමට නොහැකි වනු ඇත, නමුත් ඒවා සඳහා ඇති අවශ්‍යතාවය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇත.
2. මින්ට් සමඟ තේ. රසකැවිලි අනුභව කිරීමේ ආශාව අධික වූ විට හෝ සෑම තැනකම රසකැවිලි පුද්ගලයා වටා සිටින විට එය පානය කළ යුතුය. ගම්මිරිස් තේ මගින් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම සහ රසවත් ලෙස ආහාර ගැනීමේ ආශාව අඩු කරයි.
3. නොපෙනී රසවත් ආහාර යනු වෙනත් ආකාරයක ආදේශ කළ හැකි මානසික පුරුද්දකි. නමුත් ප්රතිස්ථාපනය සමාන හා ක්රමයෙන් සිදුවිය යුතුය. සෑම නව එකක්ම පෙර පැවති ආහාරයට වඩා අඩු පරිභෝජනයකින් ලබා ගත යුතුය.
4. මානසික ප්රහාරය. ඔබට චොකලට් සංග්‍රහයට එරෙහි විය නොහැකි නම්, ඔබ එය භාවිතා කිරීමට පෙර, ඔබ ඇසුරුම් කියවිය යුතුය. ශරීරයට කැලරි කීයක් එකට යනවාද යන්න එයින් ඇඟවෙයි. මෙම තොරතුරු බොහෝ විට පුද්ගලයෙකු මෙය කිරීමෙන් වළක්වයි.
5. රසවත් උපයා ගැනීමට අවශ්යයි. රසවත් සංග්‍රහ සැඟවීමට හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත දැමීමට ඔබට අවශ්‍ය නැත.උපයා ගැනීමෙන් ඔබට පරිභෝජන මාත්‍රාව අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, එක් එක් අනුභව කළ රසකැවිලි සඳහා හෝ යෝග්‍යතාවය කරන්න.

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඔබට පරිභෝජනය කළ හැකි ප්‍රණීත ආහාර ලැයිස්තුව

ආහාර වේලට යටත්ව, රසකැවිලි පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් සතියකට 2 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ. ඒ සඳහා තණ්හාව මීට පෙර ඇති වූවා නම්, ඔබට අඳුරු චොකලට් පෙත්තක් නැවත පණ ගැන්වීමට සීමා කළ හැකිය. රසවත් යමක් අනුභව කිරීමට ඇති පිපාසය මැඩපවත්වා, බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

වඩාත්ම රසවත් හා ඉතා සෞඛ්ය සම්පන්න සීනි ආදේශකය. එහි මිහිරි රසය හා ප්‍රසන්න සුවඳට අමතරව එහි ප්‍රයෝජනවත් විටමින් අඩංගු වේ: (බී, එච්, පීපී, කේ, සී, ඊ කාණ්ඩ), ඛනිජ (අයඩින්, යකඩ, කැල්සියම්, සෝඩියම්), ෆෝලික් අම්ලය. මී පැණි ග්‍රෑම් 20 ක් (tablespoon) 65 kcal අඩංගු වේ. පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය), සෛල පුනර්ජනනය සහ නඟා සිටුවීම උත්තේජනය කිරීමට ඒවා ප්‍රමාණවත් වේ.

ඇට වර්ග සහ වියළි පලතුරු

මේදය අධික කැලරි සහිත පේස්ට්‍රි වෙනුවට ගෙඩි හෝ වියළි පලතුරු ලෙස සේවය කළ හැකිය. ඇත්ත, දෙවැන්න වැඩි වශයෙන් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසු නොවේ, ඒවා නැවුම් පලතුරු වලට වඩා කැලරි වේ. දෛනික පරිභෝජනය ග්රෑම් 30 ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය.

බර අඩු වන විට රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කුමක් ද? විවිධ වියළි පලතුරු වලින් මිශ්‍ර: මුද්දරප්පලම්, අත්තික්කා, ඇට වර්ග, කප්පාදු, දිනයන්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට සහ යනාදිය:

• කප්පාදු කිරීම - තන්තු වලින් පොහොසත් වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය සාමාන්‍යකරණය කරයි,
• අත්තික්කා යනු කාබනික අම්ල හා ප්‍රෝටීන වල ගබඩාවකි,
• මුද්දරප්පලම් - ග්ලූකෝස්, පොස්පරස් සහ කැල්සියම්, වැනි ප්‍රයෝජනවත් අංශු වලින් ශරීරය පුරවන්න.
• හැසල්නට්ස් - කොලෙස්ටරෝල් වර්ධනය වීම වළක්වන අම්ල අඩංගු වේ,
• Walnuts - රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මේද අම්ල,
• රටකජු - බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අත්‍යවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් ආහාර වේලක් ඇති අයට. නිෂ්පාදනයේ ආහාරමය තන්තු අඩංගු වන අතර දිගු කලක් තිස්සේ කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම තෘප්තිමත් වේ.

අඳුරු අඳුරු චොකලට්

බර අඩු කර ගැනීමේදී ඉතා ප්‍රයෝජනවත් හා ආරක්ෂිත ප්‍රණීත ආහාරයක් අඳුරු චොකලට් ලෙස සැලකේ. එය ප්රීතියේ හෝමෝනය අඩංගු වන අතර, ඊට අමතරව, එය විශිෂ්ට විෂ නාශක is ෂධයකි. හෝමෝනයට අමතරව, පොස්පරස් (පී), මැග්නීසියම් (එම්ජී), කැල්සියම් (සීඒ), යකඩ (ෆෙ), කැෆේන්, ටැනින්, ෆීනෝල් ​​සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වැනි ප්‍රයෝජනවත් හෝඩුවාවන්ගෙන් එය පොහොසත් වේ.

දෛනික සම්මතය 50 ග්රෑම් (උළු වලින් අඩක්) 273 kcal වේ. ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට, රුධිරයේ හිමොග්ලොබින් මට්ටම ඉහළ නැංවීමට, මානසික ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය කිරීමට සහ සුලු පත්රිකාවක් සකස් කිරීමට මෙය ප්‍රමාණවත් වේ.

පැණිරස වෙනුවට ආදේශ කරන තවත් නිෂ්පාදනයක් වන්නේ අයිස්ක්‍රීම් ය. ඔබ සීතල ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, ශරීරය නැවත උණුසුම් කිරීම සඳහා කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් වැය කිරීමට පටන් ගනී. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, අයිස්ක්‍රීම් පරිපූර්ණ අතුරුපසක් ලෙස සැලකේ.

ආහාර ආකලන රහිත ක්‍රීම් යනු ශරීරය ඇමයිනෝ අම්ල, කැල්සියම් සහ ලිපිඩ වලින් පුරවා ගැනීමයි. නිෂ්පාදනයේ අඩංගු මේද රුධිරයට ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කිරීමේ වේගය අඩු කරයි.

නිවසේ කොටස් වලින් බර අඩු වන විට රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? D ලදායී ආහාර, අඩු කැලරි සහිත ගෙදර හැදූ රසකැවිලි - මාෂ්මෙලෝස් හෝ මාෂ්මෙලෝස්. චර්මාභ්යන්තර මේදය බිඳෙන පෙක්ටීන් ඒවායේ අඩංගු වේ. මාෂ්මෙලෝස් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර නිරෝගී විටමින් හා ඛනිජ ලවණ හිඟය පුරවා කුසගින්නෙන් පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් වේ. නිෂ්පාදනයේ දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 50 කි. ඔබ අවශ්ය සම්මතයට වඩා වැඩියෙන් පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, රූපය සකස් කිරීමේ ක්රියාවලිය මන්දගාමී වේ.

එහි ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් එය පෙක්ටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහිත අඩු කැලරි පැණිරස වර්ගයකි. එබැවින් බර අඩු කර ගැනීමේදී එය ආරක්ෂිතව පරිභෝජනය කළ හැකිය. නිෂ්පාදනයේ මේද නොමැත, කෙසේ වෙතත්, මාමලේඩ් වල අවසර ලත් දෛනික මාත්‍රාව ග්‍රෑම් 25 ට වඩා වැඩි නොවේ.

ඔබ රසවත් අධික කැලරි කේක්, කීම්, කේක් මී පැණි, වියළි පලතුරු, අයිස්ක්‍රීම් හෝ චොකලට් වෙනුවට ආදේශ කරන්නේ නම්. ඔබට රූපය නිවැරදි කිරීමට පමණක් නොව, ඔබේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමටත්, ශරීරයට වටිනා ප්‍රතිලාභ ගෙන ඒමටත්, සෑම විටම හොඳ මනෝභාවයකින් සිටීමටත් හැකිය. බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ හරියටම දන්නවා, විශේෂයෙන් ලැයිස්තුගත නිෂ්පාදන සෑම නිවසකම ඇති බැවින්.

ආදේශන විකල්ප

බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී සහායකයින් බවට පත්වන නිෂ්පාදන තීරණය කරන්න.

• පළතුරු. නිවැරදි ආදේශක ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින්න.පලතුරු, ඔවුන්ගේ ප්‍රියතම රසකැවිලි හා පේස්ට්‍රි මෙන් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්න සීනි සහ ග්ලූකෝස් අඩංගු වේ. මිහිරි දතක් අවශ්‍යද? ඇපල්, කෙසෙල්, කිවි, දොඩම්, අන්නාසි, මිදි, ටැංජරීන්, පෙයාර්ස් අනුභව කිරීමට නිදහස් වන්න. මාර්ගය වන විට, මිදි සහ අන්නාසි හොඳ දේවල අවශ්‍යතාවය සපුරාලනවා පමණක් නොව, මේද බිඳවැටීමටද උපකාරී වන අතර කිවි සහ කෙසෙල් කුසගින්නෙන් පරිපූර්ණව තෘප්තිමත් වේ. ඔබට පළතුරු සලාදයක් සාදා අඩු මේද යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දැමිය හැකිය. ග්‍රෑම් 100-200 ක් ප්‍රමාණවත්.

• බෙරි. බර අඩු කර ගැනීම සමඟ රසකැවිලි ආදේශ කළ හැක්කේ එයයි. සුදුසු බ්ලැක්බෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, ස්ට්රෝබෙරි, තම අස්වන්න, තම අස්වන්න, බ්ලූබෙරීස්, වියළි මිදි යොදයි, රාස්ප්බෙරි. දිනකට අතලොස්සක් ප්‍රමාණවත්. බෙරි ඔබේ ප්‍රියතම රසකැවිලි වෙනුවට ආදේශකයක් ලෙස සහභාගී වනවා පමණක් නොව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න විටමින් ප්‍රභවයකි.

• වියළි පලතුරු. ආහාර වේලක් මත මිහිරි පේස්ට්‍රි හෝ රසකැවිලි වෙනුවට ඒවා ආදේශ කළ හැකිද? ඔව්, වියළි ඇප්රිකොට් ඇට, කප්පාදු, මුද්දරප්පලම් සහ වෙනත් වියළි පලතුරු මිශ්‍රණයක් මී පැණි සමඟ සාදන්න. ඔබට රසකැවිලි අවශ්ය නම්, වියළි පලතුරු තේ සඳහා සහ තනි තනිව පරිපූර්ණ වේ. නමුත් එය ඉක්මවා නොයන්න, දිනකට ග්‍රෑම් 100 කට වඩා කළ නොහැකි ය.

• එළවළු. කැරට්, ගෝවා, ටර්නිප්, පිපි umber ්, ා, තක්කාලි වැනි මිහිරි මූල එළවළු මේසයට හොඳින් ගැලපේ.

• මී පැණි. මෙම ප්‍රණීත ආහාරය කුමක් වුවත් ආහාර වේලක රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද? තේ හැඳි කිහිපයක් ප්රමාණවත් වනු ඇත. එය ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇති අතර හොඳ රස, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි.

• අඳුරු චොකලට්. දිනකට එක් තහඩුවක් හානියක් නොවනු ඇත. සංයුතිය කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න, චොකලට් අවම වශයෙන් 75% කොකෝවා තිබිය යුතුය. ඊට අමතරව එහි යකඩ ඇත.

• කල් තබා නොගෙන නැවුම් පලතුරු යුෂ. ඔබට බෙරි වතුරෙන් කැටි කළ හැකි අතර, ඔබට බෙරි සමඟ අයිස් කැබලි ලැබේ.

උදේ මේ සියලු ආහාර අනුභව කරන්න.

සීනි සමඟ තේ පානය කිරීමට ඔබම කිරි වැරීම, මුලදී එය ඔබට නැවුම් බවක් පෙනෙනු ඇත, නමුත් කාලයත් සමඟ ඔබ ජෝගුවක් තුළ පෙරන ලද කොළවල රසය දැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත, සහ එහි එකතු කරන ලද සීනි කැට ඉතා සූක්ෂම ලෙස පෙනෙනු ඇත. සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අපහසු නම්, ඔබට ස්ටේවියා සමඟ බෑග් සෑදිය හැකිය, එය ස්වාභාවික එළවළු රසකාරකයක් ලෙස සැලකේ.

තේ සඳහා එතරම් කුසගින්නේ නොසිටීම සඳහා උපදෙස්

පළමුවෙන්ම, මට කියන්නට අවශ්‍ය වන්නේ මනෝවිද්‍යාත්මක සාධකය ගැන, යෝජනාව සහ පෙළඹවීම ගැන ය.

පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර නිසි පෝෂණයකින් ආදේශ කිරීමට ඔබ තීරණය කරන්නේ නම්, ඔබ දැනටමත් විශිෂ්ටයි! හානිකර බව මුළුමනින්ම අත්හැරීම සඳහා, රසකැවිලි මගින් ශරීරය විනාශ වීමට හේතුව සහ ස්වභාවය පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය. සොබාදහම කෙතරම්ද යත් කෘත්‍රිමව ලබා ගන්නා සියලුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න රසකැවිලි සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට වලට අයත් වේ.

පුද්ගලයෙකු කේක් කැබැල්ලක් අනුභව කරන විට, රුධිරයේ සීනි මට්ටම පෙන්වන ඔහුගේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය අහසේ ඉවතට යයි.

මෙම තත්වය ඇති වන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම සඳහා ශරීරයට ශක්තිය වැය කිරීමට අවශ්‍ය නොවීම නිසා එය සරල ය. එවිට සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස පහත වැටේ.

කෑදරකමේ හැඟීමක් ඇති කරන්නේ මෙම තියුණු පැනීම නිසා ය. ඔබ බිඳී, නැවතත් දෙවන කුකියක් හෝ කේක් අනුභව කරයි. යැපීමක් තිබේ.

මෙය පළමු උපදෙස් සහ පහත සඳහන් දෑ ඇඟවුම් කරයි:

1. ඔබම පෙලඹෙන්න, නිමක් නැති තණ්හාවට හේතුව දැන් ඔබ දන්නවා. ඊට අමතරව, පැණිරස හා පිෂ් chy මය ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඇති වන ප්‍රතිවිපාක ගැන සිතා බලන්න: ඉණ, ඉණ, ඉණ, මේද පටිය වැනි සෑම අඟලක්ම ක්‍රමයෙන් අවශෝෂණය කරන කරත්ත, තැඹිලි පීල්.
2. ඔබ අභිප්‍රේරණයෙන් පමණක් පිරී නොසිටිනු ඇත. පැණිරස හා පිටි ප්‍රෝටීන සමඟ සම්පූර්ණයෙන්ම ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැකි නමුත් ඒවායේ වාසිය නම් ඔබ ඒවා අනුභව කරන විට උදරයේ තෘප්තිය නිසා පිටි ගැන අමතක වීමයි. මෙය ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. සුදුසු මාළු, සුදු මස්, කුකුළු මස්, මුහුදු ආහාර.
3. ඔබේ දත් මදින්න උපක්‍රම යොදන්න. මෙය කේක් ගැන අමතක කිරීමට පමණක් නොව ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් ආහාර ද උපකාරී වේ.
4. ඕනෑ තරම් ජලය පානය කරන්න, එවිට ආමාශය පිරේ. ඔබට ගම්මිරිස් tincture සකස් කළ හැකිය හෝ ලෙමන් කුට්ටි වතුරට එකතු කළ හැකිය.
5. ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන්න: පිහිනීම, ධාවනය, හිමබෝල.
6. පොතක් කියවීමෙන්, චිත්‍රපටයක් නැරඹීමෙන් ඔබේ අවධානය වෙනතකට යොමු කරන්න.හොඳ නින්දක් තණ්හාවෙන් මිදීමට උපකාරී වේ.
7. තවත් උපක්‍රමශීලී ක්‍රමයක් - ඔප දැමූ කිරි චීස් හෝ වෙනත් දෙයක් උත්සාහ කිරීමට පෙර, සංයුතිය කියවන්න. “මොනොසෝඩියම් ග්ලූටමේට්”, “ස්වාභාවික ස්ට්‍රෝබෙරි වලට සමාන රසය” සහ ඊ අක්ෂරය සමඟ ඇති වෙනත් රසායනික ආකලන යන වචන වලින් පසුව ඔබට අඩු පැණි රසයක් අවශ්‍ය බව සහතික කරගන්න.

ආහාර වේලකදී රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේදැයි දැන් ඔබ දන්නවා, අවසානයේදී මෙම ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න හා සමානව රසවත් ආහාර අනුභව කිරීමට අපි ප්‍රාර්ථනා කරමු. ඉහත ලැයිස්තුව සමඟ, ඔබ සාර්ථක වනු ඇත!

නරක රසකැවිලි ආදේශ කරන්නේ කෙසේද?

රසකැවිලි සඳහා තණ්හාව යනු සරල දෙයක් නොවේ. ශරීරයට ඒවා අවශ්‍ය වූ විට, එය වැදගත් ද්‍රව්‍යවල lack නතාවක්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා විටමින් හිඟයක් දැනේ.

එසේම මෙම යහපත් දේ හෝමෝන පසුබිමට බලපාන අතර ධනාත්මක ආකාරයකින්ද: චොකලට් නඟා සිටුවීම ලෙස සලකනු ලබන්නේ කිසිවක් සඳහා නොවේ.

එබැවින් ඔබ රසවත් ආහාර ප්‍රතික්ෂේප නොකරන්න, නමුත් ආහාර වේලක් නිවැරදිව ගොඩනඟා ගැනීමට ඉගෙන ගන්න එවිට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ මූලධර්ම උල්ලං will නය නොවනු ඇත!

පළතුරු බාර්

වියළි පලතුරු වලින් විවිධ ස්වාභාවික ආකලන සහිත මුස්ලි බාර්, ඒවායේ සංයුතියට ඇතුළත් කර ඇති මී පැණි වලට ස්තුතිවන්ත විය යුතුය. ඒවා ෆාමසියක විකුණනු ලබන්නේ ඒවා සෞඛ්‍යයට මුළුමනින්ම හානිකර නොවන සැබවින්ම රසකැවිලි සඳහා වන තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කරන සැබවින්ම ආහාරමය නිෂ්පාදනයක් වන බැවිනි.

අජීර්ණ සහිත පුද්ගලයින් විසින් අපයෝජනයට ලක් නොකළ යුතු වුවද මෙය වඩාත් තෘප්තිමත් හා මිහිරි පලතුරකි. එය රසකැවිලි පරිපූර්ණ ලෙස ප්‍රතිස්ථාපනය කරනවා පමණක් නොව, කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම මුළුමනින්ම යටපත් කරයි. ඔහුගේ විශිෂ්ට රසය හා ශරීරයට හිතකර බලපෑමක් සඳහා බොහෝ දෙනෙක් ඔහුට ආදරය කරති.

කටුක චොකලට් බාර්

ආකලන රහිත අඳුරු චොකලට්, සුදු සහ කිරි මෙන් නොව අවම මේදය අඩංගු වේ.

ඒ වෙනුවට, එය ප්‍රතිඔක්සිකාරකවල සැබෑ ගබඩාවක් වන අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ඇත්ත වශයෙන්ම එය සාධාරණ ප්‍රමාණවලින් නිතිපතා ලබා ගත නොහැකි නම්.

කොකෝවා බෝංචි වලින් අවම වශයෙන් 60% ක් ටයිල් තුළ තිබීම වැදගත්ය, මන්ද මේ අවස්ථාවේ දී බී විටමින්, මැග්නීසියම්, යකඩ, කැල්සියම් සහ පොටෑසියම් ඇතුළත් වන බවට සහතික වී ඇත.

ස්වාභාවිකවම, ඔබ සංයුතියේ සීනි නොමැති නිෂ්පාදන තෝරා ගත යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දිනකට පැකට්ටුවකට වඩා භාවිතා නොකරන්න, එක් එක් තහඩුව විනාඩි 5-7 කට වඩා වැඩි කාලයක් හපන්න එපා. නීති උල්ලං lation නය කිරීම සුලු පත්රිකාවක් බරපතල ලෙස උල්ලං lations නය කිරීමට තර්ජනය කළ හැකි නමුත් ඒවා අනුගමනය කරන්නේ නම් සියල්ල පිළිවෙලට සිදුවනු ඇත.

පැණිරස ලොලිපොප්ස්

මෙම රසකැවිලි දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා නිපදවන නමුත් ඒවා සුපුරුදු රසකැවිලි වලට වඩා ටිකක් වැඩි වුවද සෑම කෙනෙකුටම ගැලපේ. වැඩිපුර ගෙවන මුදල් යනු ශක්තිමත් දත් වල මිල හා නරක් නොවූ රූපයකි, මන්ද එවැනි යහපත් දේ සම්පූර්ණයෙන්ම හානිකර නොවේ. “සීනි රහිත” යන සුවිශේෂී සලකුණ මගින් ඒවා ෆාමසියක හෝ සාමාන්‍ය වෙළඳසැලකින් සොයාගත හැකිය.

අයිස්ක්‍රීම් වීදුරුවක්

ක්‍රීම් අයිස්ක්‍රීම් වල ප්‍රෝටීන් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් ලෙස සැලකේ. මෙම නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 70 ක් සමඟ රසකැවිලි හෝ රසකැවිලි ආදේශ කරන්න, වර්ණක නොමැති පැණිරස වර්ගයක් තෝරන්න - එය සතුටක් ලබා දෙන අතර ග්ලූකෝස් පරිභෝජනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. වඩාත්ම ප්‍රශස්ත විකල්පය වන්නේ ඔබේම දෑතින් සාදන ලද අයිස්ක්‍රීම් ය. එය ඕනෑම, බෙරී පවා සෑදිය හැකිය.

ඒවායේ ස්වාභාවික ෆ ruct ක්ටෝස් අඩංගු වේ - ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍යයකි. මීට අමතරව, පළතුරු වල ව්‍යුහයේ අඩංගු තන්තු සීනි අවශෝෂණය වීම වළක්වයි. කෙසේ වෙතත්, මෙය ඔවුන්ට අතවර කිරීමට හේතුවක් නොවේ, කිලෝග්‍රෑම් අනුභව කිරීම.

සෑම දෙයක්ම මධ්‍යස්ථව තිබිය යුතුය: පලතුරු කිහිපයක් අතුරුපස සඳහා කේක් කැබැල්ලක් පරිපූර්ණ ලෙස ආදේශ කරයි. මිදි වැඩිපුර කැලරි ලෙස සලකන බව මතක තබා ගන්න, පෙයාර්ස් හෝ ඇපල් - වඩාත්ම ආහාර වේ.

ඔබට තනිවම පෝෂ්‍යදායී පැණිරස සලාද, යෝගට්, ස්මූති සෑදිය හැකිය, ගෘහ චීස් හෝ කැඳ සඳහා පලතුරු කැබලි එක් කරන්න.

ගම්මිරිස් ජලය

වෙනත් රසකැවිලි සඳහා නොපැමිණීම සඳහා, එක් එක් අතුරුපස සේවය කිරීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය වතුරෙන් හා මින්ට් වලින් සේදිය යුතුය. මෙම මෙවලම ගුඩ්ස් පසු රසයට සාර්ථකව මුහුණ දෙන අතර ඉදිරි පැය කිහිපය තුළ පැණිරස නොකළ ආහාර සීනි වලට වඩා රසවත් බව පෙනේ.කුසගින්න තෘප්තිමත් කරන මින්ට් කොළයක් හපන්නට ද අවසර ඇත.

පැස්ටිල්, මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස්

මාෂ්මෙලෝ ග්‍රෑම් 100 ක් කිලෝග්‍රෑම් 300 ක් පමණ වේ.

ඒ අතරම, මාෂ්මෙලෝස් සහ මාෂ්මෙලෝස් ඇදහිය නොහැකි තරම් මිහිරි නිෂ්පාදන වන අතර, සීනි සංග්‍රහයේ දැඩි රසිකයින්ට පවා එවැනි නිෂ්පාදන ග්‍රෑම් 100 ක් එකවර ආහාරයට ගැනීම දුෂ්කර වනු ඇත.

මෙන්න විශාල ප්ලස් එකක් ඇත, මන්ද මෙම තත්වය තුළ අතුරුපස සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව තෘප්තිමත් කිරීම ඉතා සරල වනු ඇත. එකම අවවාදයයි: චොකලට් ආලේපිත නිෂ්පාදන තෝරා ගැනීම නිර්දේශ නොකරයි.

ආහාර මාමලේඩ්, මාෂ්මෙලෝස් සහ මාෂ්මෙලෝස් අඩු මේද විය යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස සැබෑ සම්භාව්‍ය මාෂ්මෙලෝ නිපදවන්නේ ස්වාභාවික අමුද්‍රව්‍ය 4 කින් පමණි. එහි “චුවින්” ඇනලොග් සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් සංරචක අඩංගු වේ. නමුත් ඕනෑම අවස්ථාවක, නිෂ්පාදනයේ පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එය නියපොතු තහඩු සහ හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ජෑම් සහ කල් තබා ගැනීම

ස්වාභාවිකවම, සෑම තදබදයක්ම මෙහි සුදුසු නොවේ, නමුත් අවම සීනි ප්‍රතිශතයක් සහ අවශ්‍යයෙන්ම තමන්ගේම සූදානමක් ඇත. ටින් කළ ආහාර නිශ්චිතවම පිළිගන්නේ නැත: ඒවාට අපැහැදිලි ලේබල්, විදේශීය ආකලන සහ සෞඛ්‍යයට තර්ජනයක් වන අපද්‍රව්‍ය රාශියක් ඇත.

ගෙදර හැදූ ජෑම් යනු බනිස් සහ චොකලට් බාර් සඳහා හොඳ විකල්පයකි. ඒවා භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට ස්වාභාවික යෝගට්, ගෘහ චීස් කුළුබඩුවක් කළ හැකිය. තදබදය සමඟ තේ පමණක් - එය ඇදහිය නොහැකි තරම් රසවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය, ඊට අමතරව, එය විවේකී නිවාඩුවක් ගත කරයි.

වඩාත්ම සාමාන්‍ය ගෙඩි සමහර විට සම්පූර්ණ අතුරුපසක් ආදේශ කිරීමට සමත් වේ. ඔවුන්ට සීනි රසයක් නොතිබුණද, ඔවුන් තවමත් කුසගින්න නිවා දමයි. මෙම ප්‍රණීතභාවය එහි සංයුතියට ප්‍රසිද්ධ බැවින් එය හෘදයාංගම හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වේ.

තවත් උපදෙස් කිහිපයක්

1. කෘතිම රසකාරක සහිත නිෂ්පාදන අනුභව නොකරන්න - ඒවා රසකැවිලි සඳහා විශාල රුචියක් අවදි කරන අයුරින් සාදා ඇත.
2. ආහාර වේල අතර දහවල් කාලයේදී මින්ට් සහ මී පැණි සමඟ හරිත තේ පානය කරන්න.
3. රුධිරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය සැමවිටම ස්ථායී වන පරිදි මල්ටිවිටමින් ලබා ගැනීමේ පා course මාලාවක් ගන්න.
4. උදේ අතුරුපස නොසලකා හරින්න එපා, මන්ද මිහිරි උදෑසන ආහාරය රසකැවිලි හා පේස්ට්‍රි සඳහා දෛනික තෘෂ්ණාව සමනය කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, මී පැණි සහ වියළි පලතුරු සහිත කෙසෙල් ඕට් මස් පවා කරනු ඇත.
5. සෑම විටම නිවැරදි ග්ලූකෝස් මට්ටම පවත්වා ගන්න: බොහෝ විට සුලු කෑමක් ගන්න, නමුත් ටිකක්.
6. ප්‍රෝටීන් ආහාර පරිභෝජනය කරන්න - එය තෘප්තිමත් බවක් ඇති කරයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: PIXEL GUN 3D LIVE (නොවැම්බර් 2024).