දියවැඩියා රෝගයේ ව්‍යායාම (භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම)

වෘත්තිකයන්ගේ අදහස් දැක්වීම් සමඟ "දියවැඩියා රෝගයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම)" යන මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය කියවීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් වෙමු. ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට හෝ අදහස් ලිවීමට අවශ්‍ය නම්, ලිපියෙන් පසුව ඔබට මෙය පහසුවෙන් කළ හැකිය. අපගේ විශේෂ end අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට පිළිතුරු දෙනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගය යනු ශරීරයේ ඉන්සියුලින් නොමැතිකම සමඟ ඇති වන රෝගයක් වන අතර එමඟින් බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති වේ. මෙම රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඉතා වැදගත් වන්නේ නිවැරදි ජීවන රටාව වන අතර එයට පෝෂණ නිවැරදි කිරීම සහ විශේෂ ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම ඇතුළත් වේ.

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම යනු දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන චිකිත්සාවේ අනිවාර්ය අංගයකි. ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් පටක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රියව උත්තේජනය කරයි, මිනිස් සිරුරේ සීනි භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.

විද්‍යාත්මක විශේෂ experts යින් විසින් කරන ලද සායනික දත්ත වලට අනුව සමහර අවස්ථාවල සීනි මට්ටම අඩුවීම සාමාන්‍ය මට්ටම දක්වා සිදු වේ. මාත්‍රාව සහිත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර එමඟින් එහි මාත්‍රාව අඩු කර ගත හැකිය.

බොහෝ විට, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ බර වැඩියි. භෞත චිකිත්සාව මේදය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන බැවින් ශරීරයේ මේදය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

එසේම, දියවැඩියා රෝගයේ සාමාන්‍යයෙන් වර්ධනය වන අනුකූල ව්යාධිවේදය ඇමිණීම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් උපකාරී වේ. අපි කතා කරන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, ධමනි සිහින් වීම, පහළ අන්තයේ ගැන්ග්‍රීන්, වකුගඩු රෝග සහ යනාදිය ගැන ය.

ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවේ තවත් ප්ලස් එකක් නම්, එවැනි රෝගීන්ට මාංශ පේශි දුර්වලතාවයට හා ඇඩිනමියා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වන අතර, මෙම රෝගය සමඟ සිටීමටද ස්ථානයක් ඇත.

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියාවට පමණක් නොව, පූර්ව දියවැඩියාවට පවා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

මෙම වීඩියෝවෙන් වෛද්‍ය විද්‍යා වෛද්‍යවරයා දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික වෙහෙසක් දැරීමේ අවශ්‍යතාවය ගැන කතා කරයි.

දියවැඩියා රෝගය 1 සහ 2 සඳහා භෞත චිකිත්සාවේ ප්‍රධාන කාර්යයන් හා ලක්ෂණ

භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාසවල ප්‍රධාන කාර්යයන්:

1. රෝගයේ ඉන්සියුලින්-ස්වාධීන ස්වරූපයක් ඇති රෝගීන්ගේ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීම (දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව).
2. ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගයක් ඇති රෝගීන් තුළ (පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව) - ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රවර්ධනය කිරීම.
3. මනෝ-චිත්තවේගීය ගෝලය සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
4. උපයෝජ්‍යතාව වැඩි කිරීම.
5. ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම.
6. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී, ඉන්සියුලින් සූදානම සමඟ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පසුකාලීනව චිකිත්සක බලපෑම වැඩි කරන අතර ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි.

ඉන්සියුලින් ලබා දීම සඳහා නිවැරදි තාක්ෂණය ගැන අමතක නොකරන්න. ක්‍රියා ඇල්ගොරිතම කිසි විටෙකත් බිඳ දැමිය යුතු නැත.

සුවතා ව්‍යායාම කරන විට, ඔබ ඔබේ යහපැවැත්ම කෙරෙහි අතිශයින්ම අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.

• පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සහ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලදී ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම මෙම කාල පරිච්ඡේදය සඳහා අඩු ඉන්සියුලින් මාත්‍රාවක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.
• ග්ලයිසමික් ​​රෝග ලක්ෂණ පවතින විට, පුහුණුව නැවත ආරම්භ කළ හැක්කේ ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වූ දිනට පසුවය.
• පංතිය අතරතුර අතේ කම්පනයක් ඇති වූවා නම් හෝ රෝගියාට හදිසියේම දැඩි කුසගින්නක් දැනුනේ නම්, ඔබ වහාම පුහුණුව නතර කර සීනි කැබැල්ලක් වැනි මිහිරි යමක් කෑමට ඔහුට ඉඩ දිය යුතුය.
• පුහුණුවීමෙන් පසු රෝගියා නිරන්තරයෙන් දුර්වලතාවය හා තෙහෙට්ටුව සටහන් කරන්නේ නම්, පවතින බර අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ.

දියවැඩියාව සඳහා නියම කර ඇති භෞත චිකිත්සාවෙහි විශේෂිත ලක්ෂණ කිහිපයක් ඇත. පළමුව, පුහුණුව මධ්යස්ථ වේගයකින් සිදු කළ යුතුය. දෙවනුව, ඔවුන් ශරීරයේ ඔක්සිකාරක (නිර්වායු වෙනුවට) ක්‍රියාවලීන් අවුලුවාලිය යුතුය, මෙය මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව පරිභෝජනය කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදුවීමට නම්, ව්‍යායාම මාලාවක් සිදු කිරීමේදී මාංශ පේශි උත්සාහය අවශ්‍ය වේ.

නැවුම් වාතය තුළ ව්‍යායාමයක් පැවැත්වීම වඩාත් සුදුසුය. මෙය කළ නොහැකි නම්, ඔබ අවම වශයෙන් පන්ති පවත්වන කාමරය හොඳින් වාතාශ්‍රය කළ යුතුය.

සාමාන්‍යයෙන් රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන බැවින් උදෑසන පන්ති පැවැත්වීම වඩාත් යෝග්‍ය වේ. කෙසේ වෙතත්, සවස් වරුවේ ව්යායාම නැවත කිරීමට එය බෙහෙවින් ප්රයෝජනවත් වනු ඇත.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සාව කිසිදු අවස්ථාවක වයස් සීමාවන් නොමැත. ඇය තරුණ හා මහලු යන දෙදෙනාම පෙන්වනු ලැබේ. එකම වෙනස වන්නේ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවයයි.

දර්ශක:

• රෝගයේ මෘදු හා මධ්‍යස්ථ බරපතලකම සහ සතුටුදායක වන්දි සහිත සියලුම රෝගීන්.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ග්ලයිසිමියාව වර්ධනය නොවන රෝගීන්.

ප්රතිවිරෝධතා:

• දියවැඩියා රෝගයේ දිරාපත් වූ අනුවාදය හෝ එහි අතිශය දරුණු ක්‍රියාමාර්ගය.
• සමහර හෘද වාහිනී (අරිතිමියා, නිර්වින්දනය, සංසරණ අසමත්වීම).
• රෝගියාගේ ක්‍රියාකාරිත්වය ප්‍රමාණවත් නොවේ.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ග්ලයිසිමියා පැනීමක ස්වරූපයෙන් ශරීරයට ව්‍යාධිජනක ප්‍රතිචාරයක් ලබා දේ.

ඇවිදීමෙන් ඔබට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කළ හැකිය. එය දැඩි ලෙස මාත්‍රා කළ හැකි අතර සංකීර්ණ රෝගීන් තුළ පවා භාවිතා කළ හැකිය. එවිට ඔබට ධාවන, ස්ථාවර බයිසිකලයක ව්‍යායාම සහ විශේෂයෙන් නිර්මාණය කරන ලද ව්‍යායාම සම්බන්ධ කළ හැකිය.

මෙන්න ඒවායින් කිහිපයක්:

කෙළින්ම පිටුපසට වන්නට ඇවිදීම. ඔබට එය පැති දිවා ආහාරය සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. ව්යායාම මිනිත්තු පහක් සඳහා සිදු කරනු ලබන අතර අනිවාර්යයෙන්ම නාසික හුස්ම ගැනීම සිදු වේ.

ඇවිදීම, නිසි හුස්ම ගැනීම සහ මිනිත්තු කිහිපයක් රැඳී සිටීම, අපි විකල්ප වශයෙන් ඇඟිලි සහ විලුඹ මත ගමන් කරමු.

එක තැනක සිටගෙන අපි අත් දෙකම දෙපැත්තට විහිදුවමින් වැලමිට සන්ධි සමඟ රිද්මයානුකූල චක්‍රලේඛ කරකැවීම සිදු කරමු.

උරහිස් සන්ධිවල භ්‍රමණ චලනයන් දැනටමත් සිදු කිරීම අවශ්‍ය වන වෙනස සමඟ එය පෙර පැවති තත්වයට බෙහෙවින් සමාන ය. නැවත කරන්න - 12 වතාවක්.

අපි දණහිස හැකිතාක් ඉහළට ඔසවා, වේගවත් කිරීම සහ දෑත් ඔසවා තැබීමට උත්සාහ කරමු.

හැකිතාක් ගැඹුරට ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, අපි නැමී, දණහිස තදින් අල්ලාගෙන, එකම ගැඹුරු හුස්ම හෙළමින් දණහිසේ සන්ධිවල රිද්මයානුකූල චක්‍රලේඛ භ්‍රමණයන් දෙපැත්තටම විකල්ප වශයෙන් ඉදිරියට යමු.

ඉණ වටා දෑත් අල්ලාගෙන අපි නිශ්චලව සිටිමු. අපි ආරම්භ කරන්නේ අපි අපගේ දෑත් මුළුමනින්ම කෙළින් කර, පසුව අපි ඒවා වෙන් කොට විකල්ප වමට සහ දකුණට හැරෙමු.

එය සිදු කරනුයේ බිම වාඩි වී සිටින ස්ථානයක සිටය, කකුල් කෙළින් කර ඇති අතර හැකිතාක් දුරට විවිධ දිශාවලට විහිදේ. හැකිතාක් ගැඹුරට ආශ්වාස කිරීමෙන් පසු, අපි පළමුව වම් කකුලට නැඹුරු වෙමු, අපගේ දෑතින් අපගේ මේස් වෙත ළඟා වීමට උත්සාහ කළ යුතුය, ඉන්පසු අපි එකම ගැඹුරු හුස්ම ගන්නෙමු. එවිට අපි අපගේ ආරම්භක ස්ථානයට ආපසු යා යුතු අතර අනෙක් පැත්තෙන්ද එසේ කරන්න.

අන්තිම ප්රවේශය සිදු කරනුයේ කකුල් එකට ගෙන ඒමෙනි, අපි නැවතත් මේස් සඳහා ළඟා වෙමු.

අපි පුටුවක වාඩි වී සිටින්නේ එය සුවපහසු වන අතර විනාඩියකට සම්බාහන චලනයන් සහිත කරාබු තුනක් සහ ඒවා ඇණ ගසන්න.

අපි බිම වැතිරීමෙන් ආරම්භ කරන්නෙමු (හිස යට කොට්ටයක් වඩා හොඳය), අපගේ කකුල් එකින් එක ඔසවන්නට ඉදිරියට යන්න. අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම ගන්න.

බිම වැතිර සිටින අපි සුප්‍රසිද්ධ ව්‍යායාම "බයිසිකලය" කරන්නෙමු.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් (වීඩියෝ)

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී බොහෝ විට නියම කර ඇති සමහර ව්‍යායාම වල ක්‍රියාකාරිත්වය මෙම වීඩියෝවෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.

ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් සහිත අභ්‍යාස මාලාවක්

අපි සැරයටිය අපේ අතේ ගෙන, එක් ස්ථානයක සිටගෙන එය පපුවේ මට්ටමට ඔසවා තබන්නෙමු (අත් නියත ය), කෙළවරින් එය අල්ලාගෙන, ඒ සමඟම එය දෙපැත්තට දිගු කරන්න. එවිට ඔබ සැරයටිය ආපසු ගත යුතුය. දේවානුභාවයෙන් - අපි එය ඉහළට ඔසවන අතර, හුස්ම පිට කරන විට - අපි එය පහත් කරමු.

අපි නිශ්චලව සිට වැලමිට පිටුපස සැරයටිය රඳවා ගැනීමට උපරිම උත්සාහයක් දරමු. අපි අපගේ හැකියාවන්ගේ සීමාවට නැමී ගැඹුරු හුස්මක් ගෙන ඉදිරියට නැඹුරු වී එකම ගැඹුරු හුස්ම ගන්නෙමු.

අපි නිශ්චලව සිටින අතර, සැරයටියක ආධාරයෙන් අපි උදරය උරා බොමු. වැදගත් කොන්දේසියක් - මෙය තදින්ම ඔරලෝසුවකින් කළ යුතුය. අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම ගන්න.

අපි පුටුවක වාඩි වී, සුව පහසු ස්ථානයක් ගෙන කකුල් පොල්ලකින් අතුල්ලන්න පටන් ගනිමු. අපි වෙබ් අඩවියේ සිට දණහිස සිට ඉඟටිය දක්වා ආරම්භ කර කලාපයට යන්නෙමු - පාදයේ සිට දණහිස දක්වා.

රෝගියාට පහළ අන්තයේ වරිකෝස් නහර පිළිබඳ ඉතිහාසයක් තිබේ නම් මෙම ව්‍යායාමය නිරපේක්ෂ contraindication වේ.

ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය අවසන් වන්නේ කෙටි ඇවිදීමකින් වන අතර එම කාලය තුළ හුස්ම ගැනීම සන්සුන් වේ.

දියවැඩියා පාදය යනු අතිශයින්ම අප්‍රසන්න හා අක්‍රීය කරන දියවැඩියාවකි, බොහෝ විට මිල අධික ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ. සමහර විට මෙම සංකූලතාව කපා ඉවත් කිරීමට පවා හේතු විය හැක.

එමනිසා, පාද සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන සෑම රෝගියෙකුටම අතිශයින්ම වැළැක්වීමේ පියවරකි. සියලුම රෝගීන් මෙම ව්‍යායාම වලදී ප්‍රවීණ විය යුතුය.

චිකිත්සක අභ්යාසවල සංකීර්ණත්වය සලකා බලන්න:

බිම වැතිරී, දකුණු කකුල දණහිසට නැමී, එය ඔසවා කෙළින් කරන්න. ඉන්පසු, පාදය ඔබ දෙසට අදින්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය පහත් කරන්න. අපි අනෙක් කකුල සමඟ සමාන ක්‍රියා නැවත කරන්නෙමු.

පෙර ව්‍යායාමයට සමානව, එකම වෙනස වන්නේ ඇඟිලි ඔබෙන් ඉවතට ගත යුතුය.

පළමු ව්යායාමයට සමාන නමුත් කකුල් දෙකම එකම වේලාවක මෙහි සම්බන්ධ විය යුතුය.

අපි ව්‍යායාම අංක 3 කරන අතර, දිගු කළ කකුල් වලින් අපි එක් එක් කකුලේ පාදයේ පැලෑටි සහ කරකැවෙන නම්‍යතාවය සිදු කරමු.

කකුල දෙපස ඇඟිලි නොකැඩී ක්‍රියාශීලීව නැමී, පාද බිම ඉරා දැමිය යුතු නැත යන කොන්දේසිය නිරීක්ෂණය කරන්න.

එක් එක් කකුලේ ඇඟිල්ල ඉහළට ඔසවා පහත් කරන්න.

විකල්ප වශයෙන් එක් එක් කකුලේ විලුඹ ඔසවන්න.

විකල්පයක් ලෙස, පාදවල අභ්යන්තර හා පිටත දාර ඉහළට ඔසවන්න.

අපි අපේ ඇඟිලි දිගු කර තත්පර පහක් මෙම ස්ථානය තබා ගන්නෙමු.

ව්යායාම සම්පූර්ණ කිරීම සඳහා, ඔබේ ඇඟිලි වලින් මිරිකීමට අවශ්ය රබර් බෝලයක් අවශ්ය වනු ඇත.

සෑම පාදයකින්ම බෝලය පෙරළන්න.

මිනිත්තු දෙකක් හෝ තුනක් තද කළ ඇඟිලි වලින් ඇවිදින්න.

සෑම අභ්‍යාසයක්ම 10-15 පුනරාවර්තන වලින් සිදු කෙරේ.

දියවැඩියාව සඳහා සම්බාහනය treatment ලදායී ප්‍රතිකාරයක වැදගත් අංගයකි. ඔහුගේ පත්වීම යුක්ති සහගත වන විට කොන්දේසි කිහිපයක් තිබේ. මේ අතුරින් කෙනෙකුට වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: අධික බර (මෙයද බලන්න - බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද), පර්යන්ත ස්නායු රෝග, දියවැඩියා ආතරෝපති, සාර්ව ඇන්ජියෝපති සහ මයික්‍රොඇන්ජියෝපති.

චිකිත්සක සම්බාහනයේ ප්රධාන කාර්යයන්:

1. ඔබේ සමස්ත පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්න.
2. රෝගියාගේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කිරීම.
3. වේදනාව අඩු කරන්න.
4. පර්යන්ත ස්නායු සන්නයනය වැඩි දියුණු කරන්න.
5. පහළ අන්තයේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම.
6. දියවැඩියා ආතරෝපති වැළැක්වීම.

කෙසේ වෙතත්, සම්බාහනය සඳහා ද contraindications ඇත. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ: උග්‍ර අවධියේ දියවැඩියා ආතරෝපති, හයිපොග්ලිසිමියා සහ හයිපර්ග්ලයිසිමියාව, ට්‍රොෆික් ආබාධ සහිත දියවැඩියා ඇන්ජියෝපති, වෙනත් රෝග උග්‍රවීම.

සම්බාහන ලක්ෂ්‍යය පහළ පිටුපස හා සක්‍රම් කලාපය වනු ඇත, දියවැඩියා ආබාධ ප්‍රධාන වශයෙන් දේශීයකරණය වී ඇත්තේ පහළ අන්තයේ කලාපය තුළ ය.

සම්බාහනය කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයා රෝගියාගේ කකුල් සහ පාද හොඳින් පරීක්ෂා කර, සමේ තත්වය, ස්පන්දනය, ට්‍රොෆික් වණ තිබීම හෝ නොපැවතීම තක්සේරු කරයි.

සම්බාහනය වර්ග දෙකකින් යුක්ත විය හැකිය: සාමාන්‍ය (ඛණ්ඩ කලාපය සහ සම්පූර්ණ අවයව) සහ දේශීය (ඛණ්ඩ කලාපය). පළමුවැන්න සතියකට දෙවරක් සිදු කර පැය භාගයක් පවතින්නේ නම්, දෙවැන්න දිනපතා මිනිත්තු දහයක් පමණක් කළ හැකිය.

සම්බාහනය අතරතුර, ඔබට විවිධ උපක්‍රම භාවිතා කළ හැකිය: කම්පනය, ඇඹරීම, දණගැසීම, පහර දීම. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කිරීම සඳහා විශාල මාංශ පේශි පිළිබඳ හොඳ අධ්‍යයනයක් අවශ්‍ය වේ. මාංශ පේශි ඇපොනෝරෝසිස්, කණ්ඩරාවේ අන්තර් මාංශ පේශි අවකාශයට ගමන් කරන ස්ථාන පිළිබඳව විශේෂයෙන් ප්‍රවේශමෙන් අධ්‍යයනය කළ යුතුය. කාරණය නම් මෙම ප්‍රදේශවලට රුධිරය දුර්වල ලෙස ලබා දී ඇති අතර ඇන්ජියෝපති ඇති වූ විට බොහෝ විට දුක් විඳිය හැක්කේ ඔවුන්ය.

සමහර ප්‍රදේශවල ලක්ෂ්‍ය බලපෑම ද අර්ථවත් කරයි. නිදසුනක් ලෙස, ඔබ පහළ උරස් කලාපය, පැරවර්ටෙබ්‍රල් කලාපය හෝ සුපර්ස්කැප්ලර් කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්නේ නම් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට effectively ලදායී ලෙස බලපෑම් කළ හැකිය.

ශ්වසන පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබ ශ්වසන මාංශ පේශි හොඳින් අධ්‍යයනය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

ඉහත සියළු ක්‍රියාකාරකම් දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ඔප්පු වී ඇත. ඔබ ඒවා නිවැරදිව භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබට රෝගයේ වර්ධනය නැවැත්වීමට පමණක් නොව, සැලකිය යුතු දියුණුවක් ලබා ගත හැකිය.

දියවැඩියා රෝගය යනු මිනිස් සිරුරේ ඉන්සියුලින් නොමැතිකම නිසා බරපතල පරිවෘත්තීය ආබාධ නිරීක්ෂණය කළ හැකි රෝගයකි. එවැනි රෝගීන් තුළ, මේද පරිවෘත්තීය දුර්වල වන අතර, එය බොහෝ විට වේගවත් පවුම් කට්ටලයක් හා තරබාරුකමට පවා හේතු වේ. දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනුයේ නිසි ජීවන රටාවක් පවත්වා ගැනීම, ආහාර වේල වෙනස් කිරීම සහ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සඳහා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද ව්‍යායාම සමූහයකි. දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ වැදගත්කම සලකා බලන්න.

ශාරීරික ව්‍යායාම මෙම කාරණයේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. මිනිස් සිරුරේ පටක වල සීනි ව්‍යාප්තිය හා මාංශ පේශි තැන්පත් වීම උත්තේජක බලපෑමක් ඇති කරයි. තරබාරු හෝ අධික බර ඇති පුද්ගලයින් කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතු අතර එය බොහෝ විට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට හේතු වේ. මෙම පුද්ගලයින්ට ක්‍රමානුකූලව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම, ඇඩිනමියා ඇතිවීම, දුර්වලතාවය සහ සාමාන්‍ය ව්‍යාධිය ඇති වේ.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණත්වය මෙම ප්‍රකාශයන්ට එරෙහි fight ලදායී සටනට දායක වනවා පමණක් නොව, රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කරයි. ඊට අමතරව, අහිතකර පාරිසරික සාධකවල බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීමට ශරීරයේ සමස්ත හැකියාව වැඩි වේ.

ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියා රෝගයේ දී, භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම මාලාවක් මඟින් සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා අදහස් කරන බරක් අදහස් වේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, චලනයන් ක්‍රියාත්මක කිරීම ප්‍රමාණවත් විස්තාරයක්, මන්දගාමී චලිතයකින් සහ සාමාන්‍ය වේගයකින් මෙහි සපයනු ලැබේ.

කුඩා මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා, සියලු ව්යායාම ඉක්මනින් සිදු කරනු ලැබේ. ආරම්භක සංකීර්ණයට ඔබ පුරුදු වන විට, වස්තූන් හා ජිම්නාස්ටික් බිත්තිය සම්බන්ධ කිරීමත් සමඟ ව්‍යායාම ක්‍රමයෙන් සංකීර්ණ වේ. සුපුරුදු වාතාවරණය තුළ පන්ති වල කාල සීමාව පැය භාගයකට වඩා වැඩි නොවේ, නමුත් මෙය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ තීව්‍රතාවය තරමක් ඉහළ මට්ටමක පවතින බවට මෙය යටත් වේ.

චිකිත්සක අභ්‍යාසවල සංකීර්ණතාවයට ඇවිදීම ඇතුළත් විය යුතුය, එපමනක් නොව, තීව්‍රතාව වැඩි වීම සහ එය ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වෙන් කළ කාලය. ඔබ කිලෝමීටර 5 සිට ආරම්භ කර 11 අවසන් කළ යුතුය. පහත දැක්වෙන ආධුනික ක්‍රීඩා ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.

• ස්කීං
• පිහිනීම
• රෝලර් ස්කේටිං
• බැඩ්මින්ටන්
• ටෙනිස් සහ මේස පන්දු.

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාව නියම කර දැඩි වෛද්‍ය අධීක්ෂණය හා පාලනය යටතේ සිදු කළ යුතු බවට අවධානය යොමු කළ යුතුය.

විෙශේෂෙයන් ෙතෝරාගත් තාක්‍ෂණයකට අනුව ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කර ස්ථිතික තත්වයන් යටතේ සිදු කරනු ලැෙබ්, බර හා කාලසීමාව ක්‍රමානුකූලව වැඩි වන අතර ඒවා රෝගයේ බරපතලකම සහ වර්ගය අනුව සටහන් වේ:

• මෘදු දියවැඩියාව සහිත බර පැටවීමේ සංකීර්ණයකට විනාඩි 35 ක් ගතවේ,
• ඕනෑම වර්ගයක සාමාන්‍ය දියවැඩියාව සහිත බර පැටවීමේ සංකීර්ණයක් විනාඩි 25 ක් ගතවේ,
• දරුණු දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම සංකීර්ණයක් විනාඩි 15 ක් ගතවේ.

ඕනෑම වර්ගයක දියවැඩියාව සමඟ, සියලු ව්‍යායාමවල ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමානුකූලව බර වැඩිවීමත් සමඟ මන්දගාමී චලිතයකින් ප්‍රතිනිෂ්පාදනය වේ. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් ඉහළම ප්‍රති .ල ලබා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. දියවැඩියා රෝගයේ දී, තාවකාලික ක්‍රියා පටිපාටි සහ සම්බාහනය සමාන බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.

මේ මොහොතේ, විශේෂ ists යින් විසින් භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස මාලාවක් සකස් කර ඇති අතර එය රෝගයේ වර්ගය නොසලකා දළ වශයෙන් එකම ව්‍යායාමයන් ඇත.

මෙම සියලු ව්‍යායාම 5-7 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, යම් කාලයකට පසු ඒවා තව ටිකක් සිදු කළ හැකි නමුත් ඊට පෙර ඔබ නොවරදවාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. වීඩියෝවෙහි මෙන් ඔබට වෙනත් ව්‍යායාම කළ හැකිය.

දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය: ව්‍යායාම සහ ශිල්පක්‍රම සමූහයක වීඩියෝව

දියවැඩියා රෝගය යනු නිරපේක්ෂ හෝ සාපේක්ෂ ඉන්සියුලින් with නතාවයෙන් වර්ධනය වන රෝගයකි. මෙම හෝමෝනය ශරීරයට ග්ලූකෝස් සැකසීමට අවශ්‍ය වේ.

අධික රුධිර සීනි සමඟ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි අක්‍රමිකතාවයක් සිදු වේ. ඉතින්, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව කාබෝහයිඩ්රේටවල පරිවෘත්තීය හා ග්ලූකෝසූරිය (මුත්රා වල සීනි) පෙනුම අක්‍රිය වීමට හේතු වේ.

එහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, එවැනි උල්ලං lations නයන් සංකූලතා ගණනාවක් වර්ධනය වීමට දායක වේ. රෝගියාට මාංශ පේශි පටක වල ඩිස්ට්‍රොෆි, අක්මාව හා හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ ගැටළු ඇත.

මීට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් තුළ, මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය අඩපණ වී ඇති අතර ක්රියාකාරිත්වය අඩු වේ. දියවැඩියා පාදයේ සින්ඩ්‍රෝමය, නෙෆ්‍රොෆති, රෙටිනෝපති, ඇමියෝට්‍රොෆි, ස්නායු රෝග සහ තවත් බොහෝ දරුණු සංකූලතා රෝගීන්ට ඇති වේ. පළමු වර්ගයේ හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ එවැනි ප්‍රතිවිපාක ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා, නීති ගණනාවක් පිළිපැදීම වැදගත්ය, එනම් ආහාර පාලනය කිරීම, දෛනික චර්යාව සහ විශේෂ ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ යෙදීම.

ඕනෑම ශාරීරික ව්‍යායාමයක් මඟින් ශරීරයේ ඉන්සියුලින් කෙරෙහි සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි, රුධිරයේ ගුණාත්මකභාවය වැඩි දියුණු කරයි.

කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියා රෝගය 2 හෝ 1 වර්ගය සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ වැදගත්කම බොහෝ දෙනා අවතක්සේරු කර ඇත.

නමුත් එවැනි ප්‍රතිකාරයක් සඳහා විශාල මුදල් පිරිවැයක් පවා අවශ්‍ය නොවන අතර විවිධ .ෂධ ලබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය අඩු කරන බැවින් ඔබට ඉතිරි කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.

දියවැඩියා රෝගය සඳහා භෞත චිකිත්සක අභ්‍යාස ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එය ක්‍රියාත්මක කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී ය:

1. මාංශ පේශි වර්ධනය වේ
2. අතිරික්ත මේදය බිඳී ඇත
3. ඉන්සියුලින් වැළඳීමේ හැකියාව වැඩිවේ.

මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, මන්ද ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර සීනි ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වන අතර එහි ඔක්සිකරණය සිදු වේ. ඒ සමගම, මේද ගබඩා ඉක්මනින් පරිභෝජනය කරන අතර ප්රෝටීන් පරිවෘත්තීය ආරම්භ වේ.

ඊට අමතරව ශාරීරික අධ්‍යාපනය මානසික හා චිත්තවේගීය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි. දියවැඩියා රෝගීන්ට වැදගත් වන්නේ බොහෝ විට මානසික ආතතිය නිසා ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යන බැවිනි. එසේම, ව්‍යායාම චිකිත්සාව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැලැක්වීමට හෝ අවම වශයෙන් මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.

රෝගයේ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන ආකාරයක් සමඟ, විශේෂයෙන් එහි දීර් course පා course මාලාව සමඟ, රෝගීන් බොහෝ විට සීනි මට්ටම්වල තියුණු වෙනස්කම් අත්විඳිති. මෙය රෝගීන් මානසික අවපීඩනයට පත්වන අතර නිදන්ගත තෙහෙට්ටුවක් ඇති කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල හදිසි වෙනස්වීම් සමඟ, ක්රීඩා කිරීම ඉතා අපහසු වේ. එමනිසා, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බොහෝ අය අක්‍රීය ජීවිතයක් ගත කරන අතර එය ඔවුන්ගේ තත්වය තවත් නරක අතට හැරේ. ඊට අමතරව, සීනි සාන්ද්‍රණයේ අස්ථාවරත්වය දියවැඩියා කෝමා සහ කීටොඇසයිඩෝසිස් වර්ධනයට හේතු වන අතර සමහර අවස්ථාවල එය මරණයෙන් අවසන් වේ.

එබැවින් වෛද්‍යවරු ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගියෙකුට විශේෂ ව්‍යායාමවල නිරත වන ලෙස උපදෙස් දෙති. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය රෝගියාගේ ජීවන තත්ත්වය වැඩිදියුණු කිරීම පමණක් නොව, ඔහුගේ ශරීරය පුනර්ජීවනය කරනු ඇත. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පැහැදිලි ප්‍රතිලාභ තිබියදීත්, ඕනෑම ව්‍යායාමයක් කිරීමට පෙර ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

මේ අනුව, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලැබේ.

• දියවැඩියා සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ,
• වයසට සම්බන්ධ රෝග ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මහලු වියේදී ඩිමෙන්ශියාව වළක්වයි.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සංකීර්ණය මෘදු විය යුතුය. ඊට අමතරව, ඉන්සියුලින් මත යැපෙන රෝගීන්ට බයිසිකලයක් පැදීම, තටාකයේ පිහිනීම සහ නැවුම් වාතයෙහි වැඩි කාලයක් ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවද අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ. සියල්ලට පසු, නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සෛල ඉන්සියුලින් වලට ගොදුරු වීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ශක්තිය පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් බව වෛද්‍යවරුන්ට ඒත්තු ගොස් තිබේ. හෘද බර පැටවීම සහ පැනීම අඩු effective ලදායී නොවන අතර එමඟින් අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි, එය නිදන්ගත හයිපර්ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර සහකාරියකි. එපමණක් නොව, රෝගියාගේ උදර මේදය මත වැඩි මේදයක්, මාංශ පේශි අඩු වීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරයි.

එසේම, ව්‍යායාම චිකිත්සාව මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන drugs ෂධවල බලපෑම වැඩි කරයි. Anti ලදායී ප්‍රතිජීවක drugs ෂධ වන්නේ සියොෆෝර් සහ ලුකෝෆේජ් ය.

එබැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා නිතිපතා ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ධනාත්මක බලපෑම් ගණනාවක් ඇත:

1. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, එනම් ඉණ වට ප්‍රමාණය,
2. රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
3. හෘද කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කිරීම
4. රුධිර නාල වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම.

රෝගයේ බරපතලකම අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වර්ග

දියවැඩියාව වර්ග 3 ක් ඇත - මෘදු, මධ්‍යස්ථ, දරුණු. රෝගියා ස්ථිතික තත්වයක සිටී නම්, ක්‍රමයෙන් බර වැඩිවීමත් සමඟ සම්භාව්‍ය යෝජනා ක්‍රමයට අනුව ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර සිදු කරනු ලැබේ.

රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, ඉහළ විස්තාරයක් සහිත සියලුම මාංශ පේශි පුහුණු කරනු ලැබේ. වේගය මන්දගාමී සිට මධ්‍යම දක්වා වෙනස් කළ යුතුය. එපමණක් නොව, දැඩි මාංශ පේශි අධ්යයනය වෙත යොමු කළ යුතුය.

දෙවන අදියර සම්බන්ධීකරණ අභ්‍යාස ක්‍රියාත්මක කිරීම සම්බන්ධ වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ජිම්නාස්ටික් බිත්ති හෝ බංකු භාවිතා කළ හැකිය.

එසේම, මෘදු දියවැඩියාව සමඟ, ක්‍රමයෙන් දුර වැඩි වීමත් සමඟ වේගයෙන් ඇවිදීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. විවිධ බරකින් සමන්විත ව්‍යායාම චිකිත්සක සංකීර්ණය එතරම් ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

බර පැටවීමේ කාලය රෝගයේ බරපතලකම මත රඳා පවතී:

• ආලෝකය - මිනිත්තු 40 දක්වා,
• සාමාන්‍ය - මිනිත්තු 30 ක් පමණ,
• බර - උපරිම විනාඩි 15 යි.

දියවැඩියාවේ මැද ස්වරූපයෙන් ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ ප්‍රධාන කාර්යය වන්නේ .ෂධ මාත්‍රාව සාමාන්‍යකරණය කිරීමයි. ව්‍යායාමවල සමස්ත සංකීර්ණයම මධ්‍යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුත් සියලුම මාංශ පේශි අධ්‍යයනය කිරීම සම්බන්ධ වේ.

විශේෂ ජිම්නාස්ටික් වලට අමතරව, මාත්‍රා ඇවිදීම නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් උපරිම දුර කිලෝමීටර හතකට නොඅඩු විය යුතුය. එපමණක් නොව, රැකියා dens නත්වය 30-40% කි.

දරුණු දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ අවම බර සැලකිල්ලට ගනිමින් සිදු කෙරේ. මුලදී, අභ්යාසවල ඉලක්කය වන්නේ මධ්යම හා කුඩා මාංශ පේශි මධ්යස්ථ තීව්‍රතාවයකින් යුතුව වැඩ කිරීමයි. පසුව, විශාල මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ක්රමයෙන් සම්බන්ධ කිරීම අවශ්ය වේ.

රුධිර ග්ලූකෝස් අඩු කිරීම සඳහා ජිම්නාස්ටික් දීර් time කාලයක් හා විවේකීව කළ යුතුය. මේ අනුව ග්ලයිකෝජන් පමණක් නොව ග්ලූකෝස් ද පරිභෝජනය කරනු ඇත.

රෝගයේ දරුණු ස්වරූපය සමඟ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ද දැක්වෙන බව සඳහන් කිරීම වටී. Hard න කිරීම හා සම්බාහනය කිරීම අඩු ප්‍රයෝජනයක් නොවේ.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා, එහි වර්ගය කුමක් වුවත්, විශේෂ එල්එෆ් සංකීර්ණයක් සංවර්ධනය කර ඇති අතර එයට ව්‍යායාම ගණනාවක් ඇතුළත් වේ.

පැතලි පිටුපසින් කලවා සිට කකුල් සෝපානයක් සහිත ඇවිදීම. එවැනි ක්රියාවන් අතරතුර, හුස්ම ගැනීම නාසය හරහා විය යුතු අතර රිද්මයානුකූල විය යුතුය. බර පැටවීමේ කාලය මිනිත්තු 5-7 කි.

අත් බෝ කිරීම සමඟ විලුඹ සහ ඇඟිලි මත විකල්ප ඇවිදීම. ශ්වසන පාලනය අත්‍යවශ්‍ය නොවේ. පාඩමේ කාලය මිනිත්තු 7 දක්වා වේ.

ඉහළ අත් පා දෙපැත්තට බෝ කිරීම සහ පසුව වැලමිටෙහි භ්‍රමණ චලනයන් ඔබෙන් සහ ඔබටම ක්‍රියාත්මක කිරීම. හුස්ම ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය නොවන නමුත් එය ප්‍රමාද කළ නොහැක.

ගැඹුරු හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ නැමී ඔබේ දණහිස් වැළඳගෙන, පසුව හුස්ම ගන්න. මෙම ස්ථානයේ දණහිසේ චක්‍රලේඛ චලනයන් විවිධ දිශාවලින් සිදු කෙරේ.

වඩාත්ම වෙහෙසට පත් ආයුධ පැත්තට ස්ථාවර ස්ථානයක බෝ කිරීම. චලනයේ පරාසය ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීම සම්බන්ධයෙන්, පළමුව හුස්මක් ගන්නා අතර, හුස්ම ගැනීමේදී උරහිස් සන්ධිවල භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ.

වාඩි වී සිටින ස්ථානයක උපරිම ආතතියකින් කකුල් පැත්තට බෝ කිරීම. හුස්මක් ගනිමින්, ඔබ ඉදිරියට නැඹුරු වී අත් දෙකෙන්ම ඔබේ වම් පාදයේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය. හුස්ම ගැනීමේදී, ඔබ කෙළින් විය යුතු අතර, දේවානුභාවයෙන් නැවත ගැඹුරු හුස්මක් ගනු ලැබේ, පසුව ඉහළ අත් පා සමඟ දකුණු කකුලේ ඇඟිල්ල ස්පර්ශ කළ යුතුය.

කෙළින් සිටගෙන, ඔබ ඉදිරිපිට ජිම්නාස්ටික් සැරයටියක් දිගු කර එය දිගු කළ යුතුය. බොඩි බාර් එකේ දාර අල්ලාගෙන, ඔබේ පිටුපසට පිටුපසින් අත තබා වමට ඇලවිය යුතුය. එවිට ඔබට සැරයටිය වමට ඉහළට ගෙන යා යුතුය, හුස්මක් ගන්න, අයිපී වෙත ආපසු ගොස් අනෙක් පැත්තෙන් එකම ක්‍රියා නැවත කරන්න.

අයිපී එක සමාන ය, නමුත් ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය නැවත ආරම්භ වන අතර වැලමිට විසින් වංගුව මත තබා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, වාතය ආශ්වාස කිරීම සහ නැමීම අවශ්ය වන අතර, පිටවීමේදී නැඹුරුවක් ඉදිරියට ගෙන යනු ලැබේ.

බොඩි බාර් එකේ කෙළවරට තදින් අල්ලාගෙන, උරහිස් බ්ලේඩ් සිට බෙල්ල දක්වා භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ යුතු අතර පසුව පහළ පිටුපස සිට උරහිස් තල දක්වා භ්‍රමණ චලනයන් සිදු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, පපුවේ සහ උදරයේ මතුපිට වෙන වෙනම අතුල්ලමින්, ඔරලෝසුව දෙසට ගමන් කිරීම අවශ්‍ය වේ. හුස්ම ගැනීම නොමිලේ විය හැකි නමුත් ප්‍රමාදයකින් තොරව.

පුටුවක වාඩි වී සිටින විට, පහළ කකුල්වල සිට බොඩි බාර් සමඟ ඉඟටිය දක්වාත්, පාදයේ සිට පහළ උදරය දක්වාත් අතුල්ලන්න. කෙසේ වෙතත්, මෙම ව්‍යායාමය ට්‍රොෆික් පටක හානි හා වේරිකෝස් නහර සඳහා නිර්දේශ නොකරයි.

පුටුවක වාඩි වී ජිම්නාස්ටික් සැරයටිය බිම තබා පාදවලින් රෝල් කළ යුතුය. ඔබට පුටුවක් මත හිඳගෙන විනාඩියකට චංචල චලනයන් සමඟ ඔබේ කන් දණ ගසන්න.

සංවෘත කකුල් සහිත රෝලරයක් මත බිම වැතිරීම, ඔබ විකල්ප වශයෙන් කෙළින් කකුල් ඔසවා තැබිය යුතුය. මෙම ස්ථානයේ වුවද, "බයිසිකලය" ව්යායාම සිදු කරනුයේ අවම වශයෙන් 15 වතාවක් පුනරාවර්තන සංඛ්යාවෙනි.

ඔබේ බඩ මත වැතිරී, ඔබේ දෑතින් බිම විවේක ගත යුතු අතර හුස්මක් ගන්න. ඔබ නැමී, දණ ගසා හුස්ම ගන්න.

මිනිත්තු පහක් ස්ථානයේ ඇවිදීම. හුස්ම ගැනීම මන්දගාමී හා ගැඹුරු විය යුතුය.

සෑම ව්යායාමයක්ම කාලයත් සමඟ අවම වශයෙන් 5 වතාවක් සිදු කරනු ලැබේ, ප්රවේශ සංඛ්යාව වැඩි කරයි. මෙය ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ සම්පූර්ණ සංකීර්ණය නොවේ, වෙනත් පුහුණු විකල්පයන් පහත වීඩියෝව ඇතුළත් කිරීමෙන් නැරඹිය හැකිය.

හයිපර්ග්ලයිසිමියා හි නිරන්තර සංකූලතාවයක් වන දියවැඩියා පාදයක් සමඟ වෙනම ව්‍යායාම මාලාවක් කළ යුතුය. මෙමඟින් සුදුමැලි වීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම, සංවේදීතාව නැවත ආරම්භ කිරීම සහ පහළ අන්තයේ සන්ධි සහ මාංශ පේශි ශක්තිමත් වේ.

එබැවින් හිස් පාද යට මෘදු කාපට් දැමිය යුතුය. පළමු අභ්‍යාස 6 සිදු කරනු ලබන්නේ පුටුවක වාඩි වී සිටියද ඔහුගේ පිටුපසට අත නොතබමිනි. 1 වන සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, පාදයේ ව්යාධි වෙනස්කම් සමඟ, පහත දැක්වෙන ව්යායාම ක්රමය දැක්වේ:

1. විලුඹ තට්ටුවේ පාද ස්ථාවරය. එවිට ඔබට මේස් ඔසවා තත්පර 15 ක් පමණ ඔබේ ඇඟිලි නැමීම සහ බැඳීම අවශ්‍ය වේ.
2. පාද විලුඹේ තිබේ. එවිට රවුම් මේස් විවිධ දිශාවලට භ්රමණය වේ.
3. ඇඟිලි මත සිටගෙන, දෙපැත්තට භ්‍රමණය වන චලනයන් සමඟ විලුඹ ඔසවනු ලැබේ.
4. කකුල ඔසවා, ඔබට එය පෙළගස්වා, පසුව මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න. අංක වාතයේ ඇඟිලි වලින් ලියා ඇත. ව්යායාම වම් සහ දකුණු පාදය මගින් සිදු කරනු ලැබේ.
5. අත් දෙකම ඉහළට නැමී දණහිසට නැමී, පාද ඇතුළට හරවා ඇත. පතුල් තදින් ස්පර්ශ වන පරිදි අත්පුඩි ගැසිය යුතුය.
6. බිම ඇති කකුල් ලී පොල්ලක් හෝ වීදුරු බෝතලයක් විනාඩි දෙකක් රෝල් කළ යුතුය.
7. සුපිරි පිහිටීම, කෙළින් කකුල් ඉහළට. එවිට ඔබට මේස් ඔබ දෙසට අදින්න, ඔබේ දෑත් කෙළින් කර ඒවා ඔබ ඉදිරිපිට සම්බන්ධ කරන්න. ඊළඟට, අවම වශයෙන් මිනිත්තු දෙකක්වත් අත් පා සොලවන්න.

ශාරීරික වෙහෙස තුළ දියවැඩියා රෝගීන් නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?

ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා යම් ප්රතිවිරෝධතා තිබේ. එබැවින් ග්ලූකෝස් කියවීම 13-16 mM / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ 4.5 mM / L ට වඩා අඩු නම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ මඳක් බලා සිටීම වටී. එසේම, ක්‍රීඩාවට දෘෂ්ටි ගැටලු උග්‍ර කළ හැකි බැවින් රෙටිනෝපති සමඟ එය අත්හැර දැමීම වටී.

ආරක්ෂිත හේතූන් මත, ඔබ දිගු දුරක් ධාවනය නොකළ යුතු අතර කම්පන සහගත ක්‍රීඩාවල නිරත නොවිය යුතුය (නිදසුනක් ලෙස, හරස්කඩ, සටන් කලාව, පාපන්දු, බර ඉසිලීම). එසේම, පැටවුන්ගේ නිරන්තර වේදනාවෙන් ව්‍යායාම කළ යුතු අතර මුත්රා වල ඇසිටෝන් අධික සාන්ද්‍රණයක් අනාවරණය වුවහොත්.

එපමණක් නොව, දියවැඩියාවේ ලක්ෂණ බොහෝ විට රෝගියාට ව්‍යාධිය හා දැඩි දුර්වලතාවයක් දැනේ. එමනිසා, මෙම තත්වය තුළ, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වලින් ශරීරය වෙහෙසට පත් කිරීම අවශ්ය නොවන අතර ශාරීරික ආතතිය රුධිරයේ සීනි වලට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න ඔබ දැනගත යුතුය.

ඕනෑම බරක් දරුණු ලෙස දිරාපත් වූ දියවැඩියා රෝගයේ contraindicated. පංති සඳහා තවත් තහනමක් වන්නේ අධි රුධිර පීඩනය, කිරීටක හෘද රෝග සහ රුධිර සංසරණය දුර්වල වීමයි.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝව ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ ප්‍රතිලාභ ගැන කතා කරයි.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් - චිකිත්සක අභ්යාසවල හොඳම කට්ටල

2 වන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඒවා ග්ලයිසමික් ​​පැතිකඩ සාමාන්‍යකරණය කරයි, පටක වල සංවේදීතාව වඩාත් වැදගත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් යථා තත්වයට පත් කරයි, මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට දායක වේ. පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ සමස්ථානික ව්‍යායාම පමණක් සුදුසු වන අතර විශාල පරාසයක චලනයන් සිදු වන අතර අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන මාංශ පේශි වේ. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය: දිනපතා මිනිත්තු 30-40 ක් හෝ සෑම දිනකම පැයක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය: සීනි සහ මේද සක්‍රියව දහනය කරනු ලබන්නේ එහි සිටීම පමණි.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආරෝපණය කිරීමට හොඳම කාලය පැය 16-17 කි. සීතල දහඩිය සහ කරකැවිල්ල දිස්වන විට - හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා - ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ කැන්ඩි තිබිය යුතුය. තීරණාත්මක අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ව්‍යායාම කට්ටලද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගැනීම වටී.

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල්වල කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම, කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත. ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් යම් සංකූලතා (රෙටිනෝපති, දියවැඩියා පාදය, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ) මෙන්ම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද:

• හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම
• මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම,
• හදවත ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි,
• අත් පා සහ අභ්‍යන්තර අවයව වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරන්න
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම,
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අනුවර්තනය වීමට උදව් කරන්න,
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම,
• සමස්ත ස්වරය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන්න.

මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ග සියයකට වඩා ඇත, ඒවා සියල්ලටම චලනය අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රීඩා කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

1. පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වල වෙනත් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය. සීනි තවමත් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටේ නම්, ඊළඟ සැසිවාරයට පෙර ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
2. ආරෝපණය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි මත බර පැටවිය හැකි ස්ථානවල ඔබට ඉන්සියුලින් ලබා ගත නොහැක.
3. පුහුණුව නිවසින් බැහැරව සැලසුම් කර ඇත්නම්, සිදුවිය හැකි හයිපොග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් නැවැත්වීම සඳහා ආහාර සැපයුමක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
4. මීටරයේ සීනි 15 mmol / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා පරීක්ෂණ වලදී ඇසිටෝන් පෙනේ නම්, ශාරීරික ව්‍යායාම ටික වේලාවක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
5. ටොනෝමීටරය 140/90 මි.මී. කලාව සහ ඊට ඉහළින්, ස්පන්දනය බීට් 90 ක් / මිනිත්තුවක් නම්. එය චිකිත්සකයාට පෙනිය යුතුය.
6. බැරෑරුම් පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද බර ප්‍රමාණවත් දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ හෘද රෝග පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
7. හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාංශ පේශි පැටවීමත් සමඟ එය 120 bpm දක්වා වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 bpm දක්වා ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර කාණ්ඩවල රෝගීන් සඳහා තවමත් සීමාවන් තිබේ. දියවැඩියා රෝගයේ ව්‍යායාම චිකිත්සාව සඳහා වන ප්‍රතිවිරෝධතා බොහෝ විට තාවකාලික වේ. තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නැවත සුපුරුදු ගාස්තුව වෙත ආපසු යා හැකිය. පහත දැක්වෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ඔබව සීමා කිරීම වටී:

• දියවැඩියාව දැඩි ලෙස දිරාපත් වීම,
• බරපතල හෘද අසාමාන්‍යතා,
• දරුණු වකුගඩු අසමත්වීම
• කකුල් වල පුළුල් ට්‍රොෆික් වණ,
• දෘෂ්ටි විතානය (දෘෂ්ටි විතානය හැකි ය).

ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා පාලන වැඩසටහන

වැඩසටහන අදියර 3 කින් සමන්විත වේ.

පළමුව, ඔබ ශරීරය සඳහා නව ව්‍යායාම නොමැතිව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තවත් ගමන් කිරීම ප්‍රමාණවත් ය: එක් නැවතුමක් පයින් ගමන් කරන්න, විදුලි සෝපානයක් නොමැතිව ඔබේ තට්ටුවට යන්න, සති අන්තවල බොහෝ විට සොබාදහමට පයින් යන්න. හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ පීඩනය වැඩි වුවහොත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දෙවන අදියරේදී ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ හැකිය - විනාඩි 15-20, සෑම දිනකම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර ගැනීමෙන් පසු හෝ හිස් බඩකින් ව්‍යායාම ආරම්භ නොකරන්න. මුලදී, ඒකාබද්ධ චලනයන් වර්ධනය කරන සරල චලනයන් සිදු කරනු ලබන අතර, ක්‍රමයෙන් පන්තිවල තීව්‍රතාවය දිගු කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීමේ ව්‍යායාම එකතු කිරීමෙන් වැඩි වන අතර අවසානයේ හුස්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරන මන්දගාමී ව්‍යායාම. ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාව මන්දගාමී වේගයකින් සිදු කරන්න, එක් එක් ව්‍යායාමය සියලු මාංශ පේශි සමඟ දැනීමට උත්සාහ කරන්න. උදේ, වේගයෙන් අවදි වීම සඳහා, තෙත් තුවායක් සමඟ බෙල්ල සහ උරහිස් අතුල්ලීම ප්‍රයෝජනවත් වේ (ඔබට ඕනෑම උෂ්ණත්වයක ජලය තෝරා ගත හැකිය - ඔබේ සෞඛ්‍යය අනුව).

උදාසීන වැඩ කරන විට, ක්‍රියාකාරී ව්‍යායාම සමඟ මාංශ පේශි පද්ධතියෙන් ආතතිය දුරු කිරීම සඳහා ඔබට 2-3 විවේක ගත යුතුය. සාමාන්‍යයෙන් එකම මාංශ පේශි සමූහයක් පටවන ගෙදර වැඩ කිරීමෙන් පසු එවැනි උණුසුම් කිරීම් ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. පංති අතරතුර එකම ස්ථානයක වේදනාව ඇති වුවහොත්, ඔබ ස්නායු විශේෂ ist යෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. එය සම්බාහනය හෝ භෞත චිකිත්සක ක්‍රියා පටිපාටි සමඟ බර පටවනු ඇත.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ක්‍රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබ උණුසුම් වීමට වඩා වැඩි යමක් සඳහා සූදානම් බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට යෝග්‍යතාවය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දින 3 කට වරක්වත් තටාකයේ හෝ වීදියේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකි නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, ග්ලූකෝමීටර සාක්ෂි දීම සහ 50 න් පසු ව්‍යායාමයට පෙර සහ අවසානයේදී රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය. කකුල් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම සෑම අවස්ථාවකම වැදගත් වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික්: පාදයේ ව්‍යායාම

දෙවන අන්තයේ දියවැඩියාවේ වඩාත් පොදු සංකූලතාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පහළ අන්තයේ ව්‍යාධි වේ.

එවැනි උණුසුම් කිරීම විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. එය සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කළ යුතුය. පිටුපසට අත නොතබා පුටුවේ අද්දර වාඩි වන්න. සියලුම අභ්‍යාස 10 වතාවක් කළ යුතුය.

• ඔබේ ඇඟිලි තද කර කෙළින් කරන්න.
• පාදයේ සහ විලුඹ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න, පාදයේ නිදහස් කෙළවර බිමට තල්ලු කරන්න.
• විලුඹ මත කකුල, ඇඟිල්ල ඔසවන්න. අභිජනනය කර ඒවා වෙන් කර තබන්න.
• කකුල කෙළින්ම, ඇඟිල්ල අදින්න. එය බිම තබා, අපි පහළ කකුල අපට තද කර ගනිමු. අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම.
• ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල දිගු කර බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු ඔසවන්න, මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න, පහළට, දණහිසට නැමෙන්න.
• චලනයන් කාර්ය අංක 5 ට සමාන වන නමුත් කකුල් දෙකම එකට සිදු කරයි.
• කකුල් සම්බන්ධ කිරීමට හා දිගු කිරීමට, වළලුකර සන්ධියකට නැමීමට.
• කකුල් කෙළින්ම පාදවල රවුම් අඳින්න. ඉන්පසු එක් එක් පාද සමඟ වරකට අංක එක වෙත යන්න.
• ඔබේ ඇඟිලි මත සිටගෙන, ඔබේ විලුඹ ඔසවා, ඒවා වෙන් කරන්න. IP වෙත ආපසු යන්න.
• පුවත්පතකින් බෝලයක් පොඩි කරන්න (එය පාවහන් නොමැතිව කිරීම වඩාත් පහසුය). ඉන්පසු එය පෙළගස්වා ඉරා දමන්න. සීරීම් වෙනත් පුවත්පතකට දමා නැවත පන්දුව උඩු යටිකුරු කරන්න. මෙම අභ්‍යාසය එක් වරක් සිදු කෙරේ.

දියවැඩියාව සඳහා වන ව්‍යායාම සාමාන්‍යයෙන් ශක්තිමත් වන අතර, සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කර ගෙන ඇති අතර සැබෑ රෝගාබාධවලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා විශේෂ වේ. මෙට්ෆෝමින් සහ වෙනත් මුඛ ations ෂධ භාවිතා කරන විට, අතුරු ආබාධ බොහෝ විට බඩවැල් ආබාධ, මලපහ කිරීමේ රිද්මයේ කැළඹීම් සහ අතීසාරය වැනි ආබාධ ඇතුළත් වේ.

බඩවැල් ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, බඩවැල් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ - මුළු ශරීරයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම චිකිත්සාව මෙම කර්තව්‍යයට හොඳින් මුහුණ දෙයි: ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, පෙරිස්ටල්සිස් ශක්තිමත් කරයි, මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරයි.

ඇස්වල කුඩා යාත්රා දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් බිඳෙනසුලු හා වඩාත් අවදානමට ලක්වන බැවින් මෙම පැත්තෙන් සංකූලතා බහුලව දක්නට ලැබේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාවේ රෙටිනෝපති වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා එවැනි අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දෘශ්‍ය කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.

කිගොං හි වැඩිදියුණු කරන ලද චීන භාවිතාව (පරිවර්තනයේ - “බලශක්ති වැඩ”) වසර දෙදහසක් තිස්සේ පැවතුනි. පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග වැළැක්වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වේ. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හා රිද්මය පාලනය කිරීමෙන් යෝගා විසින් සිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් ආත්මයේ හා ශරීරයේ සමගිය දැනීමට හැකි වේ.

1. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, දණහිස කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පරීක්ෂා කරන්න, පහළ පිටුපස සිට අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමී, නැවත කෙළින් කර වලිගය වැඩි කරන්න. එස්පී වෙත ආපසු යන්න.
2. ඉදිරියට නැමී, දෑත් පහතින් ලිහිල් කර, කකුල් කෙළින්. මෙම ඉරියව්ව සම්බන්ධීකරණයේ lack නතාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබට මේසයට එරෙහිව විවේක ගත හැකිය. අත් කවුන්ටරයේ සිටින විට, ශරීරය උපරිම ලෙස පසෙකට තල්ලු කර ඔවුන් සමඟ එකම තලයක සිටිය යුතුය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න. ශරීරය පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්නා තෙක් චලනය කරන්න.
3. ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකා සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට නම්, මෙම ප්‍රදේශය මත පැටවීම අවම විය යුතුය. දෑත් වැලමිට සන්ධිවලට නැමී, මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩු හිසට ඉහළින් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයක තබාගෙන කිහිප වතාවක්ම ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම, පපුවට පහළට. විරාමය, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් ලිහිල් දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සුසර කළ යුතුය - ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ආශ්වාස කර 5 වතාවක් හුස්ම ගන්න සහ පුහුණුවීමේදී එකම නිදහස් හුස්ම පවත්වා ගන්න. පුහුණුවීමේදී, ඔබේ ඇදහිල්ල වෙත හෝ හුදෙක් විශ්වයට හැරීම වැදගත් වේ - මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි කරයි.

පුරාණ ග්‍රීකයෝ මෙසේ පැවසූහ: “ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න, ඔබට බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි - ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න!” මැරතන් දියවැඩියා රෝගියෙකුට වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩාව නොවේ, නමුත් ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිව කළ නොහැක. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්යද? භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම කරන්න!

1. 
   මැස්නෙව්, එන්. දියවැඩියාව, අග්න්‍යාශය හා අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ වෙනත් රෝග. ඔප්පු කරන ලද වට්ටෝරු 800 ක් / එන්. මැස්නෙව්. - එම්.: රිපෝල් ක්ලැසික්, නිවස. XXI සියවස, 2010 .-- 448 පි.
2. 
   සායනික අන්තරාසර්ග විද්‍යාව / සංස්කරණය කරන ලද්දේ ඊ.ඒ. සීතල. - එම් .: වෛද්‍ය පුවත් ඒජන්සිය, 2011. - 736 ඇ.
3. 
   බුලින්කෝ, එස්.ජී. තරබාරුකම හා දියවැඩියාව සඳහා ආහාර හා චිකිත්සක පෝෂණය / එස්.ජී. බුලින්කෝ. - මොස්කව්: රුසියානු රාජ්‍ය මානුෂීය විශ්ව විද්‍යාලය, 2004. - 256 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.