දිනපතා ඇවිදීම දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ප්‍රයෝජනවත් වන ක්‍රීඩා හා ව්‍යායාම ඉතා විවිධාකාර වන අතර සෑම පුද්ගලයෙකුම තමාට වඩාත් සුදුසු විකල්පය තෝරා ගනී. කෙසේ වෙතත්, දවසේ පිළිවෙල, සෞඛ්‍යය, වයස සහ වැඩ බරෙහි ලක්ෂණ සෑම විටම රෝගියාට ක්‍රීඩා අංශවලට සහභාගී වීමට, ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා සහ සෞඛ්‍ය කණ්ඩායම්වල පන්තිවලට සහභාගී වීමට ඉඩ දිය නොහැක. නමුත් සෑම පුද්ගලයෙකුටම ලබා ගත හැකි ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති අතර ප්‍රායෝගිකව කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතා නොමැත - මෙය ඇවිදීමකි. වෛද්‍යවරුන් සහ විද්‍යා scientists යින් තර්ක කරන්නේ දිනපතා ඇවිදීම බර අඩු කර ගැනීමට දායක වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වන බවයි.

දියවැඩියාව සමඟ ඇවිදීම

ඉන්සියුලින් සඳහා සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සඳහා ව්‍යායාම ඉතා වැදගත් වන අතර, යෝග්‍යතා කාමරයට දායක වීම මිල අධික නම් හෝ වැඩ කරන දිනකට පසු සුළු කාලයක් ඉතිරිව තිබේ නම්, ඇවිදීම ආරම්භ කරන්න! දිනකට මිනිත්තු 30-60 අතර කාලයක් ඇවිදීම ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ වන අතර, ඔබ අධික බරින් සිටියත් නැතත් එය වැදගත් නොවේ. වැදගත්ම දෙය නම් ඔබට ඕනෑම වේලාවක, ඕනෑම තැනක ඇවිදින්න පුළුවන්: නගරය වටා ඇවිදින්න, උද්‍යානය, උද්‍යානය හෝ දෛනික කොමිස් මුදල් - වෙළඳපොලේ සහ වෙළඳසැල්වල සාප්පු යාම. පොදු ප්‍රවාහනය හෝ මෝටර් රථය අතහැර දමා ඔබට වැඩට හා පිටතට යන මාර්ගයක් බවට පත්විය හැකිය. ඔබට තනිවම හෝ මිතුරන් සමඟ ඇවිදින්න පුළුවන්, උදේ හෝ සවස, ගිම්හානය සහ ශීත .තුව. එවැනි ප්‍රවේශ විය හැකි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම දුවන්නට සමාන වේ, එබැවින් ඔබ වඩාත් ප්‍රශස්ත ක්‍රීඩාවක් සොයාගෙන නොමැති නම්, ඇවිදීමට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන්න. ඊට අමතරව, මෘදු හා සුවපහසු සපත්තු යුගලයක් මිලදී ගැනීම හැර, එවැනි ක්‍රියාකාරකමක් සඳහා කිසිදු මූල්‍ය පිරිවැයක් අවශ්‍ය නොවේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ පියවර අවදි කර දුර මැනිය හැකි pedometer එකකද ඔබට ආයෝජනය කළ හැකිය, නමුත් මෙය අවශ්‍ය නොවේ.

ඇවිදීමේ වේගය කිහිපයක් ඇත: වේගවත් (පැයට කි.මී. 4-5), මධ්‍යම (පැයට කි.මී. 3-4) සහ මන්දගාමී (පැයට කි.මී. 2-3). ප්‍රශස්ත වේගය නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා, ඔබේ ශරීරයේ ක්‍රියාකාරී විඳදරාගැනීමේ දර්ශක නිවැරදිව තක්සේරු කිරීම අවශ්‍ය වේ. ආසන්න වශයෙන් ආරම්භක දර්ශකය වන්නේ වාඩි වී සිටින ස්ථානයේ විවේක හෘද ස්පන්දන වේගයයි: හොඳයි - 55-65, සතුටුදායක - 70-75, නරක - 75 ට වඩා. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය මැනීමෙන් පසු, ඔබට පහත පරීක්ෂණය සිදු කළ හැකිය - නතර නොකර හතරවන මහල දක්වා ඇවිදින්න. ඊට පසු, ඔබට සතුටක් දැනේ නම්, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුතාවයක් නොමැති අතර ස්පන්දන වේගය විනාඩියකට බීට් 120 ක් දක්වා ඉහළ යයි නම්, මෙම පුද්ගලයාගේ ක්‍රියාකාරී තත්වය හොඳ යැයි සැලකිය හැකිය.

ඇවිදීමේදී දියවැඩියා රෝගීන් පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

හුස්ම අනුගමනය කරන්න - පියවර 3 කින්, ආශ්වාස කරන්න, සහ ඊළඟ 3-4 පසු - හුස්ම ගන්න,
ඔලුව කෙළින් තියාගන්න
ඇවිදීම සඳහා හොඳින් භූ දර්ශන සහිත ස්ථාන තෝරා ගන්න,
සුව පහසු වේගයකින් ගමන් කරන්න.

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයෙකු සඳහා දෛනික ඇවිදීම සඳහා අවම කාලය පැය 1.5 ක් (ආසන්න වශයෙන් පියවර 10,000 ක්) බව විශ්වාස කෙරේ. වැඩ කරන පුද්ගලයෙකුට ඔබට පහත සඳහන් තන්ත්‍රයට අනුගත විය හැකිය: උදේ පාන්දර පැය භාගයක්, රැකියාවට යාම, සවස පැය භාගයක්, රැකියාවෙන් ආපසු පැමිණීම , සහ නින්දට තවත් විනාඩි 30 කට පෙර.

බොහෝ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් මෙම ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර, ඇවිදීම රුධිර සංසරණය, ශ්වසනය, ස්නායු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. සන්සුන් හා මන්දගාමී වේගයකින් වුවද (පැයට කිලෝමීටර 3 ක පමණ වේගයකින්) පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර මාංශ පේශි කාර්යයේ තීව්‍රතාවය වේගය, පදිකයින්ගේ තදබදය, ගමන් කළ දුර ප්‍රමාණය සහ මාර්ගයේ ස්වභාවය අනුව වෙනස් වේ. මෙම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පහසුව ද එය පහසුවෙන් මාත්‍රා කර වැඩි කළ හැකිය.

ඇවිදීමේ වාසි

සෑම දිනකම මිනිත්තු 30-60 අතර කාලයක් ඇවිදීම, රෝගීන් දියවැඩියාව පහත සඳහන් ප්‍රතිලාභ ලැබිය හැකිය:

Blood රුධිර ග්ලූකෝස් පාලනය වැඩි දියුණු කිරීම. ව්යායාම මගින් මාංශ පේශි රුධිරයේ සීනි අවශෝෂණය කර ගැනීමටත්, ග්ලූකෝස් රුධිර ප්රවාහයේ වැඩි වීම වළක්වයි. මෙම බලපෑම පැය කිහිපයක් හෝ දින කිහිපයක් පැවතිය හැකි නමුත් එය ස්ථිර නොවේ. රුධිර ග්ලූකෝස් තවදුරටත් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා නිතිපතා ඇවිදීම වැදගත් වන්නේ මේ නිසා ය.
V හෘද වාහිනී පද්ධතියට වාසිදායක බලපෑමක්. දියවැඩියාව ඇති අය ඉහළ මට්ටමක සිටින බැවිනි හෘද රෝග අවදානමමෙය වැදගත් වාසියකි.
• බර පාලනය. නිතිපතා ඇවිදීම කැලරි දහනය කරයි, මෙය බර පාලනය කිරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් දුර්වල සෞඛ්‍යයට ඇති අවදානම අඩු වේ.

දියවැඩියා පාදයක් සඳහා ඇවිදීම සහ රැකබලා ගැනීම

දියවැඩියාව ඇති අයට කකුලේ සෞඛ්‍යය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ පාද රැකවරණය ඔබ ඇවිදීමේ වැඩසටහනක් සැලසුම් කරන්නේ නම් විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. කකුල් වල සංවේදීතාව නැති විය හැකි බැවින් බඩ ඉරිඟු, උල්ෙල්ඛ සහ කකුල් වල සමේ තුවාල හඳුනා ගැනීම බොහෝ විට අපහසු වේ - දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ වලින් එකකි. දියවැඩියාව තවත් රෝග ලක්ෂණයකට බලපාන බැවින් තුවාල සෙමෙන් සුව වන අතර ආසාදන වලට ගොදුරු වේ - පහළ අන්තයේ කුඩා රුධිර නාලවල රුධිර ප්‍රවාහයේ අඩුවීමක්. විකලාංග විශේෂ ist යෙකු හෝ වෙනත් සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකු විසින් පාදයේ රෝග ඇවිදීම දුෂ්කර වුවහොත් විකල්ප පුහුණු ක්‍රම නිර්දේශ කළ හැකිය.

ඇවිදීමේ වැඩසටහන ආරම්භ කරන්න

Slowly සෙමින් හා පහසුවෙන් ආරම්භ කරන්න. පළමු දින මිනිත්තු 5-10 අතර කාලයක් ඇවිදීම ඔබට පිළිගත හැකි නම් එය සම්පූර්ණයෙන්ම පිළිගත හැකිය. ප්රධාන දෙය නම් ආරම්භක රේඛාවේ ඇවිදීමේ වැඩසටහන අවසන් කළ හැකි තුවාල හෝ තුවාල වීම නොවේ.
Week සතියකට මිනිත්තු 5 ක් හෝ 10 ක් එක් කරන්න. වැඩිදියුණු කිරීම දිගටම කරගෙන යන්න, සතියේ දින පහේ සිට හත දක්වා මිනිත්තු 45-60 අතර ඉලක්කයක් තබන්න. රුධිර ග්ලූකෝස් කළමනාකරණය සඳහා සුදුසුම කාලය මෙයයි.
The ඇවිදීම අදියර කිහිපයකට කඩා දමන්න. මිනිත්තු 10-15 ක සැසි කිහිපයක් එක් දිගු ගමනක් තරම් are ලදායී වේ.

විශේෂ සටහන්

Blood රුධිරයේ සීනි අඩුවීමක් සිදුවුවහොත් සෑම විටම දියවැඩියා හඳුනාගැනීමේ වළල්ලක් සහ ග්ලූකෝස් ටැබ්ලට්, කැරමල් හෝ පැණිරස කෑමක් පැළඳ ගන්න.
Blood ඔබේ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් පරීක්‍ෂා කළ යුත්තේ කවදාදැයි වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් පිළිපදින්න. දියවැඩියා රෝගීන්ට ඇවිදීමට පෙර, පසු සහ සමහර විට කියවීම් කිරීමට අවශ්‍ය විය හැකිය.
Cuts කප්පාදුව, සීරීම් සහ කෝලස් සඳහා එක් එක් ඇවිදීමෙන් පසු ඔබේ කකුල් පරීක්ෂා කිරීමට වග බලා ගන්න.

මාතෘකාවෙන් පෙර ලිපි: දියවැඩියාව සඳහා ශාරීරික අධ්‍යාපනය

දියවැඩියාව සඳහා යෝග

පුරාණ ව්‍යායාම ක්‍රමය - යෝගා, ශරීරයේ සහ මනසෙහි සියලු ක්‍රියාකාරකම් ප්‍රශස්ත මට්ටමින් සහාය වේ. සෑම රෝගයක්ම පාහේ ...

දියවැඩියාව සහ යෝග

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව වැඩිවෙමින් පවතින්නේ ඔවුන්ගේ තත්වය පාලනය කර ගැනීමට සහ වැඩිදියුණු කිරීමට යෝග වෙතය.

ව්‍යායාම: ඔබම පෙලඹෙන්න

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක අනිවාර්ය අංගයකි. සමස්ත සෞඛ්‍යය හා යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීමට අමතරව, වැඩි කිරීම ...

දියවැඩියාව සහ ව්‍යායාම: රුධිරයේ සීනි පාලනය කළ යුත්තේ කවදාද?

ඕනෑම දියවැඩියා ප්‍රතිකාර සැලැස්මක ශාරීරික අධ්‍යාපනය වැදගත් අංගයකි. ඇතිවිය හැකි ගැටළු වළක්වා ගැනීමට පෙර, ඔබේ රුධිරයේ සීනි පරීක්ෂා කරන්න ...

පුද්ගලික පුහුණුකරුවෙකු සමඟ පුහුණු වන්න

ව්‍යායාම යනු දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ සෞඛ්‍යය සඳහා හොඳම medicines ෂධයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, ව්යායාම රුධිරයේ සීනි නියාමනය කිරීමේදී ඉන්සියුලින් මෙන් ක්රියා කරයි. ...

පවසා ඇති පරිදි ඇවිදීම සැබවින්ම නිර්දේශ කරනුයේ සියලු ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වල ප්‍රවීණයන් විසිනි. කෙසේ වෙතත්, දියවැඩියාව ඇති අයට පමණක් නොවේ. මාත්‍රා ඇවිදීම සමස්ත ශරීරයටම හිතකර ලෙස බලපායි. කෙසේ වෙතත්, වර්තමානයේ නාගරීකරණය වන විට ඇවිදීමට සැබවින්ම නැවුම් වාතය සොයා ගැනීම තරමක් අපහසු වන අතර අපේ නගරවලට නොහැකි විය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් වේ!

ඇවිදීම යනු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වඩාත්ම දැරිය හැකි ආකාරය වන අතර දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා එය යාත්රා වල එකතැන පල්වීම වැළැක්වීමකි. සියල්ලට පසු, චලනය වන පාදයේ මාංශ පේශි හෘදයට ශිරා නැවත පැමිණීම වැඩි දියුණු කරයි. මෙහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, සමස්ත රුධිර සංසරණ ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය වන අතර, යාත්රා වල බිත්ති වඩාත් ප්‍රත්‍යාස්ථ වේ.

ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් විනාඩි 20 ක් එළිමහනේ ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ගැලවිය හැකිය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ප්‍රවාහනය සිදුවන මාර්ගය අසල නොවේ. අප ජීවත් වන්නේ නව එකක 9 වන මහලේ වන අතර ඉන් ඔබ්බට ස්වාභාවික වනාන්තරයක් ඇත, කාර් ද නැත. හුස්ම ගැනීමට නිවැරදි වාතය එයයි! මම සවස පමණක් ඇවිදීමට සමත් නමුත් පැය 2 ක්.

මගේ සීයාට අපේ පවුල තුළ දියවැඩියාව තිබේ. ඔහු පැරණි පාසැල් මිනිසෙකු වන අතර, ඔවුන් පවසන පරිදි, කිලෝමීටර හතළිහක් ඔහුට රවුමක් නොවේ. නමුත් ඔහු එය ඉක්මවා නොයන ලෙස අපි කනස්සල්ලට පත්ව සිටිමු. මට කියන්න, සමහර විට යම් සීමාවන් අවශ්‍ය වේ ද? ඔහුගේ වයස අවුරුදු 72 කි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල ප්රතිලාභ

මාත්‍රා කළ ශාරීරික ව්‍යායාමවල ඇති වාසි අතර මේවා සටහන් කළ යුතුය.

ග්ලයිසමික් දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීම.
සමස්ත ප්රතිරෝධය වැඩි කිරීම.
සනාල බිත්ති ශක්තිමත් කිරීම.
ප්‍රමාණවත් ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම. මෙය විශාල සනාල ව්‍යසනයන් ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට හේතු වේ.
සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම.

මෙම බලපෑම් ලබා ගැනීම සඳහා පන්ති නිතිපතා හා ප්‍රමාණවත් තරම් කාලයක් පැවැත්විය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය - අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ මෘදු ස්වරූපයෙන් ශාරීරික වෙහෙස මහන්සි වී ප්‍රතිකාර කිරීමෙන් ඔබට .ෂධ නියම නොකර කළ හැකිය.

ප්‍රතිෂ් tive ාපන ඇවිදීම ආරම්භ කළ යුත්තේ සාමාන්‍ය පියවරකින් මිනිත්තු 15 කින් පුද්ගලයෙකුට ජයගත හැකි නොවැදගත් දුර ප්‍රමාණයෙනි. එපමණක්ද නොව, එය සෑම විටම වේගය අඩුවීමකින් අවසන් විය යුතුය. රුධිර පීඩනය හා ස්පන්දනයේ හදිසි වෙනස්කම් වලක්වා ගැනීම සඳහා මෙය අවශ්ය වේ.

මූලික නීති

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා යෝග්‍යතා මට්ටම ඉහළ නංවන නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ.

ඔබට නැවතුම් කිහිපයක් පමණක් ධාවනය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, සෝපානය, උමං මඟෙහි හෝ නගර ප්‍රවාහනයේ එස්කැලේටරය ගැන ඔබ අමතක කළ යුතුය.
ඇවිදීම සඳහා දිවා ආහාර විවේකය භාවිතා කරන්න.
රූපවාහිනිය නරඹන අතරතුර, වෙළඳ දැන්වීම් ආරම්භ වන විට, කුස්සියට නොයන්න, නමුත් ස්කොට් 10 ක් කරන්න.
ඔබට ඇවිද යා හැකි සුරතල් සතෙකු ලබා ගන්න.

එවැනි පුරුදු වල ප්‍රති results ල පැමිණීමට වැඩි කාලයක් ගත නොවනු ඇත. ඒවා කොරපොතු, ග්ලූකෝමීටර පමණක් නොව ඇඳුම් මත ද දැකිය හැකි අතර ඒවා වෙනස් කිරීමට සිදුවනු ඇත.

පන්ති ආරම්භ කිරීමට

ඔබ ඊනියා පුහුණුව ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සූදානම් විය යුතුය. පළමුවෙන්ම, මෙය සුදුසු සපත්තු මිලදී ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. එය ප්‍රමාණයෙන් සුදුසු විය යුතු අතර සැපපහසු විය යුතු අතර පීඩනය පිළිබඳ හැඟීමක් නොතිබිය යුතුය.

ඇවිදීමට පෙර, ඔබත් උණුසුම් කළ යුතු බව අමතක නොකරන්න. මෙය මාංශ පේශි, සන්ධි සහ අස්ථි කොටස් නොවෙනස්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඇවිදීමෙන් පසු, ඔබට ඊනියා හච් - ශරීරය සන්සුන් කිරීම සඳහා ව්‍යායාම කළ හැකිය.

ඔබ නිවැරදිව ඇවිදීමට ඉගෙන ගත යුතුය, මෙය උපරිම ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගනී. විලුඹේ සිට පියවර ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ක්රමයෙන් බර මුළු පාදයටම මාරු කරයි. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වේගය සහ ඇවිදීමේ දුර ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා මෙය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.

ප්‍රධාන අනතුරු ඇඟවීම්

මෙම මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කිරීමෙන් අනවශ්‍ය අනුකූලතා තත්වයන් වළක්වා ගත හැකිය.

ග්ලයිසිමියා හි උච්චාවචනයන් ඔබ පුරෝකථනය කරන්නේ නම්, පුහුණුව මාරු කිරීම වඩා හොඳය.
ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ වහාම ව්‍යායාම නොකරන්න.
ප්රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය කිරීම අවශ්ය වේ, ඇවිදීමේදී ජලයද පානය කළ යුතුය.
ව්‍යායාමයකට පෙර සහ පසු ග්ලයිසමික් අගයන් මැනීමට වෛද්‍යවරු නිර්දේශ කරති.

වෙනත් වර්ගවල බර

සාමාන්‍ය ඇවිදීමට අමතරව, නිර්දේශිත ව්‍යායාම අතර බොහෝ විට නෝර්ඩික් ඇවිදීම, ධාවනය සහ ස්කොට්ස් ඇත. ආරම්භක අවධියේදී පමණක් දියවැඩියාව ඇති අය සඳහා දෙවැන්න වඩාත් ඇඟවුම් කර ඇති බවත්, ස්ථුලතාවය ප්‍රකාශ නොවන බවත් වහාම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ව්යාධි විද්යාවේ දීර් history ඉතිහාසයක් සහ ඉහළ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් ඇති පුද්ගලයින්ට එවැනි මානසික ආතතියක් ප්රගුණ කිරීම තරමක් අපහසු වනු ඇත.

නෝර්ඩික් ඇවිදීම යනු මාංශ පේශි පද්ධතිය යථා තත්වයට පත් කිරීම මෙන්ම රුධිර නාල සහ හෘදය නඩත්තු කිරීමයි. අද එය ලොව පුරා දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බෙහෙවින් ජනප්‍රිය ක්‍රියාකාරකමකි. එය සම්පූර්ණ මාංශ පේශි වලට සම්බන්ධ වන බැවින් එය අංගසම්පූර්ණ ක්‍රීඩාවක් ලෙස සැලකේ. ක්‍රීඩා වෙළඳසැල්වල රාක්කවල ඇය සඳහා තරමක් පුළුල් සැරයටි ඇත. අනෙක් අයට වඩා දුක් විඳින පිටුපස හා දණහිස්වල බර අඩු කිරීමට ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.

ස්කැන්ඩිනේවියානු ඇවිදීම හේතුවෙන්, අවශ්‍ය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සාක්ෂාත් කර ගන්නා අතර එය සියලු අවයව හා පද්ධති කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මෙය රෝගියාගේ යහපැවැත්ම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කළ හැකිය. සාමාන්‍යයෙන්, වෛද්‍යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ කූරු නිවැරදිව භාවිතා කරන ආකාරය ඉගෙන ගැනීම සඳහා උපදේශකයෙකු සමඟ මෙම ක්‍රීඩාවේ පන්ති කිහිපයක් පැවැත්වීමය. මන්දයත් ඒවායේ වැරදි භාවිතය උරහිස් පටියේ තුවාල වලට හේතු විය හැකි බැවිනි.