කම්මැලි ඕට් මස්: ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා වට්ටෝරුව

0.1 kg ට ආසන්න පෝෂණ අගය. නිෂ්පාදිතය:

කම්මැලි ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීමට හේතු 5 ක්

1. ඕට් මස් (කිසිසේත් ඉක්මණින් පිසින ලද ධාන්ය වර්ග සහ සූදානම් කළ ධාන්ය වර්ග ගන්න!) ඉහළ තන්තු හා ආහාරමය තන්තු අඩංගු වන අතර එමඟින් විෂ, කොලෙස්ටරෝල් සහ බැර ලෝහවල ශරීරය මනාව "පිරිසිදු" කරයි.

2. ඕට් මස් යනු මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේටයකි. ඔවුන් අපට ශක්තිය සපයයි, අපගේ ස්වරය වැඩි කරයි. පෑන්කේක් සහ රෝල්ස් මෙන් නොව, එවැනි කැඳ වලින් සෑහීමකට පත්වීමේ හැඟීම දිගු කලක් පවතින අතර දිවා කාලයේදී මිහිරි හා හානිකර යමක් අනුභව කිරීමට අප පෙළඹෙන්නේ නැත.

3. ඕට් මස් - වඩාත්ම දැරිය හැකි සුපිරි ආහාර. එය සම, හිසකෙස් සහ නියපොතු වල තත්වය කෙරෙහි හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. බී විටමින්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක, දැවිල්ල ඉවත් කිරීම සහ සෛල පෝෂණය වැඩි දියුණු කිරීම. ආහාරයට අනුගත වීමෙන්, මේද ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමට සහ ඇස්වල සහ හිසකෙස්වල මෙම දීප්තියේ lack නතාවයට "ගෙවීමට" අපට බල කෙරෙයි. ඕට් මස් අපට නැවුම් පෙනුමක් ලබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

4. ඕට් ධාන්ය වල තයමින් අඩංගු වේ - විටමින් ශරීරය තුළ සෙරොටොනින් හෝ සන්තෝෂයේ හෝමෝනය බවට පරිවර්තනය වේ. එය මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ආතති මට්ටම් අඩු කරයි, සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය - මිහිරි දෙයක් සමඟ කරදර "අල්ලා ගැනීමේ" පුරුද්ද අත්හැරීමට උපකාරී වේ. මනෝභාවය සඳහා සෑම දිනකම ඕට් මස් කොටසක් අනුභව කිරීම චොකලට් අනුභව කිරීම වෙනුවට අමුතු උපදෙසක් බව පෙනේ, නමුත් එය සැබවින්ම ක්‍රියාත්මක වේ. මාර්ගය වන විට, තයමින් තාප නිරාවරණයෙන් විනාශ වේ, එබැවින් මේ අර්ථයෙන් උණුසුම් කැඳ සම්පූර්ණයෙන්ම නිෂ් .ල ය.

5. ගිම්හානයේදී, ඔබට ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් උණුසුම් හා බර ආහාර අවශ්‍ය නොවන විට සහ සෘතුමය පලතුරු, බෙරි සහ එළවළු වලින් විටමින් වඩාත් පහසුවෙන් ලබා ගත හැකි විට, එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිත සූත්‍රයක් බවට පත්විය හැකි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ස්වාභාවික ආකලන සහිත සිසිල් ඕට් මස් වේ.

ඔබේ හදවත කැමති ඕනෑම දෙයක් කම්මැලි ඕට් මස් වලට එකතු කළ හැකිය.

මූලික කම්මැලි ඕට් මස් වට්ටෝරුව

• ඕට් මස් (නමුත් සූදානම් කළ ධාන්ය වර්ග නොවන අතර ක්ෂණික ධාන්ය නොවේ)
• ආකලන, යෝගට් හෝ k න කෙෆීර් නොමැතිව අඩු කැලරි සහිත ස්වාභාවික යෝගට්
• කිරි

බඳුනක ඇති සියලුම අමුද්‍රව්‍ය මිශ්‍ර කර භාජනයකට මාරු කරන්න, වසා දමා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් ශීතකරණයක් වෙත යවන්න, නැතහොත් රාත්‍රියේදී වඩා හොඳය. ශීතකරණය තුළ එවැනි හිස් දින 2-3 ක් පවතිනු ඇත.

සකස් කළ ඕට් මස් කෑන් 1 ක් (මිලි ලීටර් 400-500) එක් අයෙකුට වඩාත් සුදුසු සේවයකි. එය ශීතකරණයෙන් ඉවතට ගෙන ඔබ සමඟ කාර්යාලයට හෝ ව්‍යායාම් ශාලාවට රැගෙන යාම පහසුය.

ආරම්භකයින් සඳහා ජීවිතාරක්ෂක

• කිරි සහ යෝගට් ශාකසාර ප්‍රතිසම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - නිදසුනක් ලෙස පොල්, සෝයා හෝ ආමන්ඩ්. නැතහොත් යෝගට් කෙසෙල් ඉස්ම සහ කිරි වෙනුවට සාමාන්‍ය පානීය ජලය වෙනුවට ආදේශ කරන්න.
• ඕට් මස් පැණිරස කිරීමට අවශ්‍යද? මෙය කෙසෙල්, මුද්දරප්පලම් හෝ වියළි ඇප්රිකොට් ඇටයට උපකාරී වේ
• ඔබ පළමු වරට කම්මැලි ඕට් මස් පිසිනවා නම්, ඕට් මස් 1 කොටස 1 කොටස දියර හෝ ඉස්ම වලින් නිරීක්ෂණය කරන්න. උදෑසන ඔබට සෑම විටම ඔබට අවශ්‍ය අනුකූලතාවයට ප්‍රති result ලය ගෙන යා හැකිය.
• චියා බීජ, හණ ඇට හෝ ගොජි බෙරි මෙන්ම ඉදිමුණු වියළි පලතුරු වැනි බොහෝ “සුපිරි ආහාර” ද්‍රව විශාල ප්‍රමාණයක් අවශෝෂණය කරන බව මතක තබා ගන්න.

කැඳ සීනි වෙනුවට මී පැණි හෝ කෙසෙල් සමග පැණිරස කළහොත් කැඳ වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත

කැරට් හා යෝගට් සමඟ කම්මැලි ඕට් මස්

කැරට් හා මී පැණි වල ස්වාභාවික පැණි රස මෙම කැඳ නැවුම් වීමට ඉඩ නොදෙන අතර ක්‍රීම් චීස් හා චියා බීජ එය thick න සහ ටෙන්ඩර් ක්‍රීම් බවට පත් කරයි

ඔබට අවශ්‍ය දේ:
125 ග්රෑම් ස්වභාවික යෝගට්
1 විශාල කැරට්
2 තේ හැදි මෘදු ක්රීම් චීස්
½ කෝප්ප ඕට් මස්
කිරි මිලි ලීටර් 175 කි
1 තේ හැදි චියා බීජ
½ වැනිලා පොඩ් හෝ වැනිලා සීනි 1 ක්
1 තේ හැදි මී පැණි
මුද්දරප්පලම් අතලොස්සක්
බිම් කුරුඳු කැබැල්ලක්
ලුණු ආකාරයෙන්

1. ගොරෝසු කෝණයන් මත කැරට් දැලක. ඔබ වැනිලා පොඩ් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම් - එය අඩකින් කපා බීජ සීරීමට.

2. බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු තද පියනක් සහිත භාජනයකට මාරු කරන්න (ඔබට මිලි ලීටර් 450-500 ක පරිමාවක් සහිත භාජනයක් අවශ්‍යය), එය තදින් වසා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ ශීතකරණයේ තබන්න.

කැරට් හා යෝගට් සමඟ කම්මැලි ඕට් මස්

ස්ට්රෝබෙරි සමග කම්මැලි ඕට් මස්

සමය අනුව ඔබට ආරක්ෂිතව වෙනස් කළ හැකි නියත වශයෙන්ම ගිම්හාන වට්ටෝරුව. ස්ට්රෝබෙරි ගලවා තිබේද? තම අස්වන්න හෝ කළු වියළි මිදි යොදයි එකතු කරන්න. ගූස්බෙරි හෝ සිහින් ව කැඩුණු ඇපල් සුදුසු ය. රාස්ප්බෙරි හෝ බ්ලැක්බෙරි සමඟ එය රසවත් රසවත් වනු ඇත!

ඔබට අවශ්‍ය දේ:
ග්‍රෑම් 125 අඩු කැලරි ස්වභාවික යෝගට්
½ කෝප්ප ඕට් මස්
කිරි මිලි ලීටර් 175 කි
1 තේ හැදි චියා බීජ
½ වැනිලා පොඩ් හෝ වැනිලා සීනි 1 ක්
1 තේ හැදි මී පැණි
100 ග්රෑම් නැවුම් ස්ට්රෝබෙරි
2 තේ හැදි මෘදු ක්රීම් චීස්
ලෙමන්
ලුණු ආකාරයෙන්

1. කුඩා කෝණයන් සමඟ ලෙමන් වලින් තැවරුනු ඉවත් කරන්න, යුෂ මිරිකා ගන්න. ස්ට්රෝබෙරි කුඩා කැබලිවලට කපන්න. ඔබ වැනිලා පොඩ් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම් - එය අඩකින් කපා බීජ සීරීමට.

2. බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු තද පියනක් සහිත භාජනයකට මාරු කරන්න (ඔබට මිලි ලීටර් 450-500 ක පරිමාවක් සහිත භාජනයක් අවශ්‍යය), එය තදින් වසා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ ශීතකරණයේ තබන්න.

ස්ට්රෝබෙරි සමග කම්මැලි ඕට් මස්

මුතු සමග කම්මැලි ඕට් මස්

පෙයාර් යනු කන්නයෙන් බැහැර වූ පලතුරකි. ගිම්හානයේදී, ඔබේම ගෙවත්තේ පලතුරු භාවිතා කරන්න, ශීත in තුවේ දී සුපිරි වෙළඳසැලකින් පලතුරු හෝ කොම්පෝට් වලින් පෙයාර්ස් පවා සුදුසු වේ. පෙයාර්ස් වල පැණි රස අනුව, මී පැණි ප්‍රමාණය ඔබම සකසා ගන්න.

ඔබට අවශ්‍ය දේ:
ග්‍රෑම් 125 අඩු කැලරි ස්වභාවික යෝගට්
½ කෝප්ප ඕට් මස්
කිරි මිලි ලීටර් 175 කි
1 තේ හැදි චියා බීජ
½ වැනිලා පොඩ් හෝ වැනිලා සීනි 1 ක්
1 තේ හැදි මී පැණි
1 ඉදුණු මුතු
බිම් කුරුඳු කැබැල්ලක්
බිම් කරාබු නැටි
සාදික්කා ආකාරයෙන් (අත්‍යවශ්‍ය නොවේ)
ලුණු ආකාරයෙන්

1. සම සහ බීජ වලින් තොර පෙයාර්. කුඩා කැට කපා. ඔබ වැනිලා පොඩ් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම් - එය අඩකින් කපා බීජ සීරීමට.

2. බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු තද පියනක් සහිත භාජනයකට මාරු කරන්න (ඔබට මිලි ලීටර් 450-500 ක පරිමාවක් සහිත භාජනයක් අවශ්‍යය), එය තදින් වසා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ ශීතකරණයේ තබන්න.

මුතු සමග කම්මැලි ඕට් මස්

කළු කරන්ට් ඇතුළු walnuts සහිත කම්මැලි ඕට් මස්

ජනප්‍රිය ජෑම් වට්ටෝරුව “පදනම් කරගෙන” වට්ටෝරුව සොයා ගන්නා ලද අතර එහිදී ගෙඩි බ්ලැක්කුරන්ට් වලට එකතු වේ. එය සෑම පැත්තකින්ම පෝෂ්‍යදායී හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයක් බවට පත්වේ.

ඔබට අවශ්‍ය දේ:
ග්‍රෑම් 125 අඩු කැලරි ස්වභාවික යෝගට්
½ කෝප්ප ඕට් මස්
කිරි මිලි ලීටර් 175 කි
1 තේ හැදි චියා බීජ
½ වැනිලා පොඩ් හෝ වැනිලා සීනි 1 ක්
2 තේ හැදි මී පැණි
කළු කරන්ට් ඇතුළු අතලොස්සක්
3-4 walnuts
ලුණු ආකාරයෙන්

1. තරමක් විශාල කැබලිවලට මෝටාර් එකක ගෙඩි කපන්න හෝ පොඩි කරන්න - ඒවා කැඳ තුළ දැනිය යුතුය. ඔබ වැනිලා පොඩ් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම් - එය අඩකින් කපා බීජ සීරීමට.

2. බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු තද පියනක් සහිත භාජනයකට මාරු කරන්න (ඔබට මිලි ලීටර් 450-500 ක පරිමාවක් සහිත භාජනයක් අවශ්‍යය), එය තදින් වසා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ ශීතකරණයේ තබන්න.

ඉඟිය: බ්ලැක්කුරන්ට් බ්ලූබෙරීස් මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකි අතර මී පැණි ප්‍රමාණය අඩු කරයි

වියළි මිදි යොදයි සහ walnuts සමග කම්මැලි ඕට් මස්

රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් සමග කම්මැලි ඕට් මස්

නියම විටමින් බෝම්බයක්. උර්බෙක් සහ කෙසෙල් වල කැලරි ප්‍රමාණය ඉතා ඉහළයි. නමුත් කාර්යබහුල දවසක් ඉදිරියෙන් තිබේ නම් “බැටරි නැවත ආරෝපණය” කිරීමට වඩා හොඳ ක්‍රමයක් ඔබට සොයාගත නොහැක.

ඔබට අවශ්‍ය දේ:
1 මධ්යම කෙසෙල්
½ කෝප්ප ඕට් මස්
කිරි මිලි ලීටර් 200 යි
1 තේ හැදි චියා බීජ
½ වැනිලා පොඩ් හෝ වැනිලා සීනි 1 ක්
1 තේ හැදි මී පැණි
2 තේ හැදි රටකජු බටර් හෝ උර්බෙකා
ලුණු ආකාරයෙන්

1. කෙසෙල් වලින් අඩක් පොඩි කළ බ්ලෙන්ඩරයකට දමන්න, අනෙක් භාගය මි.මී. ඔබ වැනිලා පොඩ් එකක් භාවිතා කරන්නේ නම් - එය අඩකින් කපා බීජ සීරීමට.

2. බඳුනක සියලුම අමුද්රව්ය හොඳින් මිශ්ර කරන්න. ඉන්පසු තද පියනක් සහිත භාජනයකට මාරු කරන්න (ඔබට මිලි ලීටර් 450-500 ක පරිමාවක් සහිත භාජනයක් අවශ්‍යය), එය තදින් වසා අවම වශයෙන් පැය 4 ක් හෝ ශීතකරණයේ තබන්න.

රටකජු බටර් සහ කෙසෙල් සමග කම්මැලි ඕට් මස්

ඉවුම් පිහුම් පියවර

1. මධ්යම ප්රමාණයේ අතුරුපස වීදුරුවක් ගන්න, කෙෆීර් වත් කරන්න, එරිත්රිටෝල් වත් කරන්න.

ඉඟිය: සීතල ක්‍රීම් වල එරිත්රිටෝල් වඩා හොඳින් විසුරුවා හැරීම සඳහා ඔබට එය කුඩා කෝපි මෝලක ඇඹරීමට හැකිය. අවශ්‍ය එරිට්‍රිටෝල් අවශ්‍ය ස්කන්ධය යටතේ හොඳින් මිශ්‍ර වේ. උදාහරණයක් ලෙස ක්ලැට්‍රොනික් වෙතින් සරල කුඩා කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් මේ සඳහා සුදුසු වේ.

1. චියා ඇට එකතු කර නැවත හොඳින් මිශ්ර කරන්න. බීජ ඉදිමී ඇති අතර, ඔබ වැනිලා බෝංචි කපා ධාන්ය පිටතට ඇද ගත යුතුය.

අවශ්ය නම්, ධාන්ය වෙනුවට, ඔබට වැනිලා සාරය හෝ වෙනත් ආදේශකයක් භාවිතා කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග (සාරය) කෙෆීර් වලට වත් කර හොඳින් මිශ්ර කළ යුතුය.

1. සෝයා පිටි සහ රාස්ප්බෙරි එකතු කරන්න. රාස්ප්බෙරි සැරසිලි ලෙස ඉහළට තබන්න, කංසා ඉහළට ඉසිය යුතු ය.

සිදු විය. අතුරුපස වීදුරු පියන වසා එක රැයකින් ශීතකරණය කරන්න.

බොන් රුචිය සහ දවසට හොඳ ආරම්භයක්!

ප්‍රතිලාභ

පලතුරු, බෙරි සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා යෝගට්, කෙෆීර් හෝ කිරි රහිත ඕට් මස් සමග පොඟවා ගත් රාත්‍රී ඕට් මස් සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරයකි. සාමාන්‍ය ඕට් මස් කැඳ සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම ආදේශකයක් වන උදේ ආහාරය සඳහා අඩු කැලරි සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වන මෙය බොහෝ වාසි ඇත:

1. ආහාර පිසීමකින් තොරව සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය.
2. මුළු සතිය සඳහා කොටස් සකස් කිරීමේ හැකියාව.
3. බඳුනක කම්මැලි ඕට් මස් වට්ටෝරු වල අමුද්‍රව්‍ය ලබා ගත හැකිය.
4. ආමාශය වේගයෙන් පිරවීම දිගු කාලයක්.
5. ඔබේ ප්‍රියතම රුචි අරුචිකම් සමඟ මුල් වෙනස්කම් සාදන්න.
6. නිවසේදී කැඳ සෑදීම ඉක්මන් හා පහසුය.
7. කැඳ ඉතා රසවත් හා ආහාර දිරවීමට පහසුය.
8. ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට ස්තූතිවන්ත වන ශක්තිය වැඩි කරයි.
9. බර අඩු කර ගැනීම ප්රවර්ධනය කරයි.
10. දිගු කලක් කුසගින්න දැනීම තෘප්තිමත් කරයි.
11. කැඳ සෙමෙන් ජීර්ණය වන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් ශාරීරික පුහුණුව අතරතුර මාංශ පේශි ශක්තියෙන් සංතෘප්ත කරයි.
12. ඕට් මස් වල ඇති ප්‍රෝටීන් මාංශ පේශිවලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ මාරු කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.
13. ඕට් මස් හොඳ පෝෂණය සඳහා (පීපී) සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදනයක්.
14. සීනි සහ මේද වලින් තොරයි.
15. ප්‍රධාන ආහාරය අතර සුලු කෑමක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය, ව්‍යායාම් ශාලාව ඉදිරිපිට කම්මැලි ඕට් මස් කෑමක්.
16. ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේදැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, භාජනයක කම්මැලි ඕට් මස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කදිම විකල්පයක් වනු ඇත.
17. කැඳ සෑදීම සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ ඕට් මස් සහ වීදුරු භාජනයක් පමණි.
18. ඔබ බර අඩු කර ගන්නේ නම්, ඔබ ඔබ වෙනුවෙන් කැඳ උයන්න.
19. ඕට් මස් තන්තු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඛනිජ වලින් පොහොසත් වන අතර කිරි නිෂ්පාදන සමඟ ඒකාබද්ධව භාජනයක් තුළ ඇති කම්මැලි ඕට් මස් බඩවැල් පිරිසිදු කරයි.
20. බඳුනක ඕට් මස් පහසු උදෑසන ආහාරයකි, උදේ ආහාර පිසීමට ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැති විට: ඔබට එය වැඩ කිරීමට රැගෙන යා හැකිය.
21. මුල් කෑමක්, ඕට් මස් සඳහා අසාමාන්ය වට්ටෝරුව.
22. භාජනයේ කුඩා පරිමාව සේවා ප්‍රමාණය පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

බැංකු තෝරා ගන්නේ කෙසේද?

භාජනයක් තුළ ඕට් මස් සකස් කිරීමට පෙර, ඔබ භාජනයේ නිවැරදි ප්‍රමාණය තෝරා ගත යුතුය. ඔබට ඕට් මස් භාජනයක් තුළ සහ ඕනෑම කෑමක් තුළ පිසීමට හැකිය - ප්ලාස්ටික් බහාලුමක්, සාස්පාන්.

කැඳ 1 ට සමාන ප්‍රමාණයේ ඕනෑම බහාලුමක් සුදුසු ය:

• කම්මැලි ඕට් මස් 1 ක් සේවය කරන ප්‍රමාණය දියර වීදුරු 1 ක් + ඕට් මස් + ආකලන,
• සම්භාව්‍ය කම්මැලි ඕට් මස් වීදුරු බඳුනක මිලි ලීටර් 400 (0.4 ලී) හෝ 500 මිලි (0.5 ලී) ධාරිතාවයකින් යුක්තව සකස් කර ඇති අතර, භාජනයට පුළුල් උගුරක් තිබිය යුතු අතර වාතය රහිත පියනක් සමඟ ඉස්කුරුප්පු කළ යුතුය.
• පහසු, පුළුල් බෙල්ලේ භාජන IKEA වෙළඳසැල් වලින් මිලදී ගත හැකිය, ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පසු ඕට් මස් පිසීමට ඇඹරුණු පියන සහිත වීදුරු භාජන භාවිතා කළ හැකිය: මී පැණි, ඇඹුල් ක්රීම්, පේස්ට්.

බඳුනක එක රැයකින් ඕට් මස් පිසින ආකාරය

භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස් සඳහා මූලික වට්ටෝරුව ඕනෑම සුපිරි වෙළඳසැලක විකුණන නිෂ්පාදන වලින් සමන්විත වේ. කම්මැලි ඕට් මස් නිවසේදී පිසීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ මූලික වට්ටෝරුව භාවිතා කර 0.5 l ධාරිතාවයකින් යුත් භාජනයක් ගැනීමයි:

1. ඕට් මස් වත් කරන්න. භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස් අනුපාතය - දියර වීදුරුවකට හර්කියුලිස් වීදුරු භාගයක්.
2. කිරි සහ ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ ධාන්ය වත් කරන්න, මුළු ද්රව අමුද්රව්ය ප්රමාණය දියර වීදුරුවක් විය යුතුය.
3. පියන වසා දමන්න.
4. භාජනය සොලවන්න.
5. උදෑසන වන තෙක් ශීතකරණයේ තබන්න.

රාත්‍රියේදී, භාජනයක් තුළ, කිරි සමග ඕට් මස් ඉදිමීම, එන්නත් කිරීම, යෝගට් පොඟවා ගැනීම සහ කැඳ මෘදු හා රසවත් වනු ඇත. උදේ හෝ වහාම, ඉතිරි අමුද්රව්ය රස කිරීම සඳහා බඳුනට එකතු කරනු ලැබේ:

• ඕනෑම පලතුරු පිරවුම්,
• බෙරි
• බේක් කළ වට්ටක්කා පෙති
• කැඩුණු නැවුම් ඇපල්
• බේක් කළ ඇපල්
• පෙයාර්ස්
• පිසිනු ලබන්නේ
• පීච්
• කෙසෙල්
• පර්සිමන්
• කිවි
• තදබදය.

බොහෝ වට්ටෝරු සහ වෙනස්කම් තිබේ, ඔබ කිරි පදනම ගතහොත්, ඔබට කිරි, යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි සමග ඕට් මස් වත් කළ හැකිය, කෙෆීර්, සෝයා කිරි මත පිටි ගසන්න.

සුවඳ සහ රසය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ඔබේ ප්‍රියතම කුළුබඩුවක් එක් කරන්න:

• කුරුඳු
• ඉඟුරු කුඩු
• කොකෝවා කුඩු
• වැනිලා
• සාදික්කා
• බිම් කරාබුනැටි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කම්මැලි ඕට් මස් වතුර, නැවුම් යුෂ, සීනි නොමැතිව කසාය සමග වත් කරනු ලැබේ. වියළි පලතුරු, සීනි ආදේශක, ස්වාභාවික සිරප්, මී පැණි, රටකජු බටර් රසකාරක ලෙස භාවිතා කරයි.

පීපී කම්මැලි ඕට් මස් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් කිරීම සඳහා භාජනයක් දැමීම වඩා හොඳය:

1. හණ බීජ
2. චියා බීජ
3. Walnuts.
4. ආමන්ඩ්
5. කජු ඇට වර්ග.
6. සූරියකාන්ත බීජ
7. පයින් ගෙඩි.

භාජනයක් තුළ යෝගට් සමග ඕට් මස්

භාජනයකින් සුවදායී සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරයක් සමඟ - යෝගට් සමඟ කම්මැලි ඕට් මස් ඔබට මුළු දවසටම ශක්තියක් ලබා දෙනු ඇත, රසවත් හා තෘප්තිමත් උදෑසන ආහාරය ගන්න.

• ඕට් මස් හර්කියුලිස් - කෝප්ප භාගයක්,
• යෝගට් - වීදුරුවලින් තුනෙන් එකක්,
• කිරි කෝප්පයකින් තුනෙන් එකකි
• කෙසෙල්
• කුරුඳු.

1. හර්කියුලිස්, යෝගට්, කිරි, කුරුඳු භාජනයකට වත් කරන්න.
2. සියලු සංරචක එකට මිශ්‍ර වන පරිදි හොඳින් වසා දමා සොලවන්න.
3. එක රැයකින් ශීතකරණය තුළ වසා ඇති භාජනය තබන්න.
4. උදේ, විවෘත, කෙසෙල් පෙති එකතු කරන්න, මිශ්ර කරන්න.

ඔබට දින 3 ක් දක්වා ගබඩා කළ හැකිය, ඕට් මස් සිසිල් ආහාරයට ගන්න.

වට්ටෝරුව: කෙෆීර් භාජනයක ඕට් මස්

මෙම වට්ටෝරුවට අනුව භාජනයක් තුළ ඇති අලස ඕට් මස් කෙෆීර් මත සකස් කර ඇති අතර, එය පෙර වට්ටෝරුවෙහි හෝ මූලික වශයෙන්, එය පිසීමට නම්, ඔබ කල්තියාම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන මිලදී ගත යුතුය හෝ තිබිය යුතුය - ගෘහ චීස් සමග කෙෆීර්. ගෘහ චීස් සමග කම්මැලි ඕට් මස් ස්ට්රෝබෙරි, යුෂ සහ තැඹිලි පෙති සමඟ රසවත් ලෙස සංයෝජනය කර ඇති අතර එම ආහාරය දෙගුණයක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න වන අතර පැඟිරි රසයකින් එය සංතෘප්ත කරන්න.

• ඕට් මස් - 4 හැදි,
• අඩු මේද කෙෆීර් - අසම්පූර්ණ කුසලානක්,
• මේදය රහිත ගෘහ චීස් - පැකට් භාගයක්,
• තැඹිලි - පෙති කිහිපයක්,
• හණ බීජ - 1 ෆොස්ෆේට්,
• ස්ට්රෝබෙරි - බෙරි 4-5.

1. බඳුනකට පිටි සහ හණ බීජ වත් කරන්න, හැන්දක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
2. කැඩුණු ස්ට්රෝබෙරි එකතු කරන්න.
3. ගෘහ චීස් හා තැඹිලි පෙති දමන්න.
4. කෙෆීර් වත් කරන්න. භාජනය වසන්න.
5. උදේ වන තුරු සිසිල් ස්ථානයක පිරිසිදු කරන්න.

දින 2 ක් දක්වා ගබඩා කරන්න, ඕට් මස් සිසිල් කරන්න.

කෙසෙල් භාජනයක කම්මැලි ඕට් මස්: වට්ටෝරුව

කෙසෙල් ගෙඩියක් සමඟ කිරි සමග කම්මැලි ඕට් මස් හොඳයි, මන්ද කොකෝවා සමඟ කැඳෙහි ව්‍යුහය සුන්දර, ඉතා මුදු මොළොක්, මෘදු කෙසෙල් කෑලි සමඟ කිරි-චොකලට් රසයි.

• කිරි කෝප්ප භාගයක්
• ඕට් මස් - 3 හැදි,
• ඉදුණු පෙති කපන ලද කෙසෙල්
• කොකෝවා - 1 ෆොස්ෆේට්,
• යෝගට් - 3 තේ හැදි.,
• මී පැණි සහ රසකාරක - 1 ෆොස්ෆේට්

1. භාජනයේ අපි ඕට් මස්, කිරි, යෝගට්, කොකෝවා, රසකාරක දමමු.
2. අපි පියන ඇඹරෙමු, හොඳින් සොලවන්න, එවිට සියලු අමුද්රව්ය මිශ්ර වේ.
3. විවෘත, කෙසෙල් පෙති ඉහළට දමා හැන්දකින් කලවම් කරන්න.

භාජනයේ පියන වසා, එක රැයකින් සීතල ස්ථානයක තබන්න. දින 2 ක් දක්වා තබා ගන්න. අපි ශීත කරනවා.

භාජනයක් තුළ ජලය මත කම්මැලි ඕට් මස්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, කිරි නොමැතිව ආහාර පිසීම වඩා හොඳය - උතුරන වතුර සමග ඕට් මස්. වතුර වීදුරුවක් තම්බා ඕට් මස් භාජනයකට වතුර වත් කරන්න. පිටි මෘදු වන තෙක් මිනිත්තු 5 ක් රැඳී සිටින්න. ඉන්පසු ලැයිස්තුවට අනුව වට්ටෝරුවෙන් අමුද්රව්ය මිශ්ර කර එකතු කරන්න.

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත: ක්ෂණික ඕට් පිටි - ග්‍රෑම් 40, ජලය - 1 කුසලාන, ආමන්ඩ් - 1 tablespoon, වියළි බෙරි (ක්‍රැන්බෙරි, බ්ලූබෙරීස්, තම අස්වන්න) - රස 1 tablespoon, කුරුඳු.

චියා සමඟ ඕට් මස්

ඕට් මස්, විශේෂයෙන් ඇසුරුම්කරණයේ “පිසීමට අවශ්‍යයි” යැයි පවසන අයට ප්‍රයෝජනවත් වේ. චියා බීජ සමඟ සංයෝජිතව, භාජනයක ඕට් මස් මූලික වට්ටෝරුවකට වඩා වේලාවට අවධාරනය කරයි. නමුත් චියා බීජ පොඟවා ගැනීමේදී කැඳ ප්‍රයෝජනවත් විටමින් වලින් පොහොසත් වන අතර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය සොයා ගනී.

රාත්‍රී ධාන්ය සඳහා ඉක්මන් පිසීමේ ඕට් මස් සුදුසු නොවේ, ඕට් මස් කුකීස් පිළිස්සීම සඳහා ඒවා තැබීම වඩා හොඳය.

• ඕට් මස් - ග්‍රෑම් 50,
• චියා බීජ - ග්‍රෑම් 30,
• කිරි (ගව, පොල් හෝ ආමන්ඩ්) - ​​මිලි ලීටර් 250,
• කෙසෙල් - 1 කුඩා
• රස කිරීමට මී පැණි හෝ සීනි.

1. ධාන්ය භාජනයකට දමන්න.
2. චියා බීජ සමග ඉහළට.
3. කෙසෙල් ඉස්ම වල කෙසෙල් දෙබලක හෝ බ්ලෙන්ඩරයකින් ආලේප කරන්න.
4. මී පැණි හෝ සීනි තේ හැන්දක සමග පැණි රස කරන්න.
5. තැබූ සංරචක කිරි සමග වත් කරන්න.
6. පියනක් සමඟ භාජනය වසා, හොඳින් සොලවන්න.
7. රාත්‍රිය සඳහා ශීතකරණයේ යවන්න.

සිසිල් ඕට් මස් ඇත, දින 4 ක් දක්වා ගබඩා කරන්න.

වියළි මිදි යොදයි සහිත භාජනයක් තුළ ඕට් මස්

කරන්ට් ඇතුළු හණ ඇට සහිත කම්මැලි සීතල ඕට් මස් - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ක්ෂණික උදෑසන ආහාරය. උදේ ආහාරයේ වාසිය පරිපූර්ණ ලෙස තෝරාගත් සමානුපාතික වන අතර සුපිරි සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාරවල එක් භාජනයක් තුළ එකට සංයෝජනය වේ: හණ ඇට, ඕට්ස් සහ කරන්ට් ඇතුළු බෙරි.

• වියළි මිදි යොදයි (කළු, රතු හෝ සුදු) - කෝප්ප භාගයක්,
• අඩු මේද යෝගට් - 4 තේ හැදි.,
• ඕට් පිටි - 2 තේ හැදි.,
• හණ බීජ - 1 tablespoon,
• පැණිරස සිරප් - 1 tablespoon

1. බඳුනට ඕට් මස්, හණ බීජ, සිරප්, යෝගට් එක් කරන්න.
2. පියන වසා, හොඳින් සොලවන්න.
3. කරන්ට් ඇතුළු විවෘත කර එකතු කරන්න.
4. එක රැයකින් ශීතකරණයක් තුළ තබන්න (දින 4 ක් දක්වා ගබඩා කරන්න). අපි ඕට් මස් සිසිල් කරනවා.

බඳුනක පළතුරු සහිත ඕට් මස්

ගිම්හානයේදී කම්මැලි ඕට් මස් කට්ටලයට ඔබට ඕනෑම පලතුරක් එකතු කළ හැකිය - පීච්, පෙයාර්ස්, පිසිනු ලබන්නේ, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, ඇපල් හා බෙරි. ශීත and තුවේ දී සහ අවුරුද්ද පුරා, කෙසෙල්, පැඟිරි පලතුරු සමඟ රාත්‍රී කැඳ පොඟවා ගැනීම රසවත් ය: තැඹිලි, මැන්ඩරින්.

• ඕට් මස් - 2 හැදි,
• ස්වාභාවික යෝගට් - 3 තේ හැදි.,
• කිරි කෝප්ප භාගයක්
• තැඹිලි ජෑම් (ජෑම්) - 1 tablespoon,
• ටැංජරීන් - 1 pc.

1. බඳුනට ඕට් මස්, කිරි, යෝගට්, තැඹිලි ජෑම් එක් කරන්න.
2. නිෂ්පාදන මිශ්‍ර වන තුරු පියන වසා බඳුන සොලවන්න.
3. විවෘත, පෙති කපන ලද මැන්ඩරින් දොඩම් කොටස් දෙකකට එකතු කරන්න, හැන්දක් සමඟ මිශ්ර කරන්න.
4. භාජනයේ පියන වසා එක රැයකින් සීතල ස්ථානයක තබන්න.

දින 3 ක් දක්වා ගබඩා කරන්න. ඕට් මස් සිසිල් කරන්න

ඇපල් හා කුරුඳු සමග කම්මැලි ඕට් මස්

කුරුඳු සහිත ඇපල් - ආහාර සංරචක දෙකක්, ඒවා මිහිරි කේක් සඳහා සුවඳැති ඇපල් පිරවුම් සකස් කිරීමේදී භාවිතා කරයි, බිම් කුරුඳු සමග පළතුරු අතුරුපස සාදන්න. ඇපල් ගෙඩියක් සහිත කම්මැලි ඕට් මස් - බඳුනක සියුම්, සුවඳ සංග්‍රහයක් + රසවත්, වේගවත් හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න උදෑසන ආහාරය.

• ඕට් මස් - 2 හැදි,
• කුඩා ඇපල් ගෙඩියක් - අඩක්
• applesauce - 2 තේ හැදි.,
• බිම් කුරුඳු - තේ හැන්දක භාගයක්,
• ස්වාභාවික යෝගට් - 3 තේ හැදි.,
• මල් මී පැණි - 1 ෆොස්ෆේට්

1. ඕට් මස්, කිරි, යෝගට්, කුරුඳු සහ මී පැණි භාජනයකට දමන්න.
2. පියන වසා අමුද්‍රව්‍ය එකට මිශ්‍ර වන තුරු සොලවන්න.
3. ඇපල් සෝස් සහ ඇපල් පෙති එකතු කර මෘදු ලෙස මිශ්‍ර කරන්න.
4. භාජනයේ පියන වසා රාත්‍රිය සඳහා ශීතකරණයක් තුළ තබන්න.

දින 2 ක් ගබඩා කරන්න, ඕට් මස් සිසිල් කරන්න.

කම්මැලි උදෑසන ආහාරය කරන්නේ කෙසේද: කෑන් සඳහා අදහස් 5 ක්

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඕට් මස් ආහාරයට ආදරය කරන්නන් අතර ජනප්‍රියය, ඕට්ස් නිසි පෝෂණය සඳහා වටිනා නිෂ්පාදනයක් ලෙස සැලකේ. ඕට් මස් වලින්, ආහාර පෑන්කේක් උදේ ආහාරය සඳහා පිළියෙළ කර, බේක් කර, ඕට් මස් පෑන්කේක් සඳහා පීපී වට්ටෝරුවක් භාවිතා කරමින්, පෝස්ට්හි ජලය මත පෑන්කේක් සකස් කරනු ලැබේ. නමුත් පෑන්කේක් පිසීමට කාලය ගත වන අතර එය සාමාන්‍යයෙන් උදේට ප්‍රමාණවත් නොවේ.

ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සඳහා රසවත් විකල්ප තෝරා ගැනීමටත්, ඉහත අසාමාන්‍ය ඕට් මස් වට්ටෝරු සපුරාලීමටත් අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු. බඳුනක කම්මැලි ඕට් මස් සඳහා තවත් අදහස් 5 ක් - ඔබට ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නොවන සුවදායී, සෞඛ්‍ය සම්පන්න, ඉක්මන් උදෑසන ආහාරය සඳහා අදහස් සහ ඕට් මස් සිසිල් ආහාරයට ගන්න. කම්මැලි ඕට් මස් පිසීමට ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ බඳුනක අමුද්‍රව්‍ය එකතු කර දියර වත් කර රාත්‍රිය සඳහා ශීතකරණයක් තුළට දැමීමයි. රසවත් අදහස්:

• දිනයන් සමඟ.
• බෙරි සමඟ: බ්ලූබෙරීස්, චෙරි, චෙරි, ස්ට්රෝබෙරි.
• පැසුණු බේක් කළ කිරි සමඟ.
• යුෂ සමග කිරි නැත.
• චීස් සමඟ.
• "හිමබෝල" සමඟ.

භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස්: ප්‍රතිලාභ සහ හානි

ඕට් මස්, සාමාන්‍ය ක්ෂණික ඕට් පිටි, ධාන්ය වලින් දිගු ධාන්ය වර්ග - ඕට්ස් - මිනිස් සිරුරට ප්රයෝජනවත් වන විටමින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත් ය. ඕට් මස් වල අඩංගු වන්නේ:

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර ලෙස ඕට්ස් සහ අම්බෙලිෆර් ප්‍රසිද්ධයි. කම්මැලි ඕට් මස් සංයුතියේ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් තිබීම නිසා ශරීරයේ ආහාර ජීර්ණ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වන අතර එමඟින් ඔබට පූර්ණ ලෙස රැඳී සිටීමට සහ අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ඉඩ සලසයි. භාජනයක් තුළ ඕට් මස් ප්‍රයෝජනවත් වේ:

• බර අඩු කර ගැනීම සඳහා කම්මැලි ඕට් මස් දිගු කාලීන තන්තු ජීර්ණය තුළින් කුසගින්න අඩු කිරීමට උපකාරී වේ,
• දියවැඩියාව වළක්වයි, මන්දගාමී ආහාර ජීර්ණය හේතුවෙන් පුද්ගලයෙකුගේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම ස්ථාවර කරයි,
• නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කැඳ හොඳයි,
• රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ, දිනපතා ඕට් මස් භාවිතය හෘද රෝග වැළැක්වීමට සහ ප්‍රතිකාර කිරීමට උපකාරී වේ,
• රුධිර ධමනි අවහිර වීමේ අවදානම අඩු කරයි, අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීමේදී ජන පිළියමක් ලෙස ක්‍රියා කරයි, රුධිර පීඩනය අඩු කරයි,
• ඕට් මස් මල බද්ධය සමනය කරයි, විරේචක බලපෑමක් ඇති කරයි,
• නින්දට පැය 1-2 කට පෙර කම්මැලි ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීම මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන් තිබීම නිසා නින්ද නොයෑමෙන් පීඩා විඳින්නන්ට අත්‍යවශ්‍ය මෙවලමක් සහ සහායකයකු වනු ඇත.
• පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි, මෙය අධික බර ඇති පුද්ගලයින් සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ,
• ආමාශ ආන්ත්රයික රෝගවලින් පීඩා විඳින්නන් සඳහා දක්වා ඇත,
• එය අලංකාරය සහ තාරුණ්‍යය සඳහා ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි.

මිනිස් සිරුරට ඕට් මස් වල ඇති වාසි අති විශාලයි, නමුත් කැඳ ආහාරයට ගැනීමෙන් යම් හානියක් තිබේද? ඔබ අධික ලෙස කැඳ අනුභව කරන්නේ නම්, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඕට් මස් නිෂ්පාදිතය හානිකර බවට පත් වී මිනිස් සෞඛ්‍යයට හානියක් විය හැකිය.

රස්ගඩමස් උපදෙස් දෙයි. හානිකර බලපෑම වාසිදායක නොවන පරිදි, ඔබ දවසේ අනුභව කරන ඕට් මස් භාජන නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ඕට් මස් වල අඩංගු අම්ල, විශේෂයෙන් ෆයිටික් අම්ලය, ශරීරයේ අධික ලෙස එකතු වීම, අස්ථි පටක වලින් කැල්සියම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

පෝෂණවේදීන්ට අනුව ඕට් මස් වල වාසි සහ හානිය රඳා පවතින්නේ එහි නිසි භාවිතය මතය - අවම මේදය හා සීනි අඩංගු ආහාරමය අතිරේක සමඟ ඕට් මස් පිසීම, කම්මැලි ඕට් මස් සඳහා පීපී වට්ටෝරුව තෝරා ගැනීම - කිසිදු ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නැති ආහාරයකි.

කම්මැලි ඕට් මස් මුළු පවුලටම කදිම උදෑසන ආහාරයකි - උණුසුම් ධාන්ය වර්ග වලට අකමැති අය (ඔබ උණුසුම් උදෑසන ආහාරයට කැමති නම්, උදේ එය මයික්රෝවේව් උදුනේ තරමක් උණුසුම් කළ හැකිය). ඕට්ස් සඳහා විශ්වීය වට්ටෝරුවක් ගිම්හාන තාපය තුළ ආහාරයට ගැනීම, ශීත menu තු මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම, වැටීම තුළ ඔබේ බැටරි නැවත ආරෝපණය කිරීම, වසන්තයේ දී ඔබේ බර යථා තත්ත්වයට ගෙන ඒම සහ ගිම්හානය වන විට බර අඩු කර ගැනීම හෝ උණුසුම් ඕට් මස් වෙහෙසට පත්වන විට දෛනික ආහාර වේල වෙනස් කිරීම.

භාජනයක් තුළ ලේසි ඕට් මස් සඳහා අමුද්‍රව්‍ය:

• ඕට් මස් පිටි (වඩාත් සුලභ, පිසීමට අවශ්‍ය වේ.) - 3 තේ හැදි. l
• ගෘහ චීස් - 100 ග්රෑම්
• කෙෆීර් (ඕනෑම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදනයක් හැකි ය) - 150 ග්රෑම්
• තැඹිලි - 1/2 පළාත් සභා.
• ඇපල් - 1 පීසී.
• හණ බීජ - 1 ෆොස්ෆේට්.

ඉවුම් පිහුම් කාලය: විනාඩි 15 යි

බහාලුම් සඳහා සේවා: 1

වට්ටෝරුව "භාජනයක් තුළ කම්මැලි ඕට් මස්":

අපගේ නිෂ්පාදන පිසීම. ගෘහ චීස් හා හණ බීජ අවශ්‍ය සංරචක නොවේ, නමුත් හණ බීජ විටමින්, ඛනිජ හා තන්තු ප්‍රභවයක් වන අතර ගෘහ චීස් වල ප්‍රතිලාභ ගැන සෑම දෙනාම දන්නා බව මම සිතමි))) ඔබේ රසය සඳහා පලතුරු. පිඟානේ කැලරි ප්‍රමාණය අධීක්ෂණය කිරීමට අවශ්‍ය නැති වාසනාවන්තයින්ට වියළි පලතුරු, කැන්ඩිඩ් පලතුරු, ඇට වර්ග, චොකලට්, පොල්, තල, ජෑම්, මී පැණි ආදිය ආරක්ෂිතව එකතු කළ හැකිය. සෑම අවස්ථාවකම නව රසයක්))) ඉස්කුරුප්පු තොප්පියකින් සුදුසු පරිමාවකින් යුත් භාජනයක් තිබීම අනිවාර්ය වේ))) මිලි ලීටර් 400 ක පමණ පරිමාවක් සහිත මිලදී ගත් හතු භාජනයක් මා සතුව ඇත)))

කුළුබඩු සහිත වියළි පෑන් තුළ මිනිත්තු 1-2 ක් උණුසුම් හර්කියුලිස්. මට කුරුඳු සහ බිම් එනසාල් ඇත. කාලය නොමැති නම්, ඔබට මෙම පියවර ආරක්ෂිතව මඟ හැරිය හැක. කුළුබඩු නොමැතිව නැවත නැවත පිසින අතර රත් නොකර එය රසවත් නොවේ.

හර්කියුලි බඳුනට යවනු ලැබේ, හණ ඇට එකතු කරන්න. පළතුරු කපන්න. පළමුව මම තැඹිලි සහ මිශ්‍රණයක් එකතු කර, වැඩි යුෂ ලබා ගැනීම සඳහා එය දිගු කිරීමට උත්සාහ කරමි, නමුත් මෙය අවශ්‍ය නොවේ, ඔබට විශාල උමතුවකින් තොරව මිශ්‍ර කළ හැකිය)))

ඉන්පසු ගෘහ චීස් හා ඇපල් එකතු කරන්න.

කෙෆීර් සමඟ ඉහළට ගොස් හොඳින් මිශ්‍ර කරන්න. කෙෆීර් ආරක්ෂිතව ප්‍රතිස්ථාපනය කළ හැකිය))) මම යෝගට්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට්, ඇඹුල්, යෝගට්, කිරි වත් කළත් පිසූ නමුත් මෙම විකල්පය මුල් බැස ගත්තේ නැත, මන්ද මම වැඩි කැඳකට කැමතියි)))

මෙම ස්වරූපයෙන්, මගේ අනාගත උදෑසන ආහාරය මා සමඟ ගමන් කරන අතර පියාපත්වල රැඳී සිටී)))

පී.එස්. ඔබ sour න ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදනයක් සහ ඉස්ම සහිත පලතුරු (උදාහරණයක් ලෙස කෙසෙල්) භාවිතා කරන්නේ නම්, ඕට් මස් වලට ජලය හෝ කිරි එකතු කිරීම, දියරයෙන් ආවරණය කිරීම සඳහා ටිකක් හෝ ආහාර පිසීමට අවශ්‍ය නොවන ධාන්ය වර්ග භාවිතා කිරීම සුදුසුය.

බොන් රුචිය සහ ඔබේ අවධානයට ස්තූතියි

VK කාණ්ඩයේ කුක් වෙත දායක වී සෑම දිනකම නව වට්ටෝරු දහයක් ලබා ගන්න!

ඔඩ්නොක්ලාස්නිකි හි අපගේ කණ්ඩායමට එකතු වී සෑම දිනකම නව වට්ටෝරු ලබා ගන්න!

වට්ටෝරුව ඔබේ මිතුරන් සමඟ බෙදා ගන්න:

කුකර් වෙතින් “බැංකුවේ කම්මැලි ඕට් මස්” ඡායාරූප (5)

අදහස් සහ සමාලෝචන

නොවැම්බර් 8, 2018 swet-ew #

අප්රේල් 29, 2018 LenaHelenka #

අප්රේල් 30, 2018 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

අප්රේල් 16, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 16, 2018 ලීසා පෙට්රොව්නා #

අප්රේල් 16, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 16, 2018 lioliy1967 #

අප්රේල් 16, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 16, 2018 ස්වෙට්ලන්කා g980 #

අප්රේල් 16, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 16, 2018 jannasimf #

අප්රේල් 16, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 18, 2018 tata1108 #

අප්රේල් 18, 2018 නිහ ile #

අප්රේල් 23, 2018 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

සැප්තැම්බර් 25, 2017 fole4ka #

ඔක්තෝබර් 2, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

මැයි 15, 2017 සෝර්විනාස් #

මැයි 16, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

මැයි 8, 2017 ysolnce #

මැයි 10, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

මැයි 4, 2017 caramel77 #

මැයි 10, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

මැයි 1, 2017 ෆොක්ස් ෆයර්ෆොක්ස් #

මැයි 10, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

මැයි 10, 2017 ෆොක්ස් ෆයර්ෆොක්ස් #

මාර්තු 7, 2017 shemet777 #

මාර්තු 7, 2017 shemet777 #

මාර්තු 7, 2017 කරාතේ

මාර්තු 7, 2017 shemet777 #

අප්රේල් 9, 2017 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

සැප්තැම්බර් 10, 2016 Allochka-Uralochka #

සැප්තැම්බර් 10, 2016 ක්ලෝරිකානා #

සැප්තැම්බර් 12, 2016 Katerina1122 # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

සැප්තැම්බර් 12, 2016 ක්ලෝරිනා #

ජූනි 4, 2016 ඇලෙනා මිලා #

ජූනි 6, 2016 Katerina1122 # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

අප්රේල් 19, 2016 890309 #

අප්රේල් 19, 2016 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

අප්රේල් 19, 2016 890309 #

අප්රේල් 9, 2016 නිවාඩු #

අප්රේල් 13, 2016 Katerina1122 # (වට්ටෝරු කර්තෘ)

ජනවාරි 15, 2016 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

ඔක්තෝබර් 15, 2015 marusjala #

ඔක්තෝබර් 17, 2015 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

මැයි 15, 2015 නිමිරා #

ජනවාරි 26, 2015 ආන්යා බොයිචුක් #

ජනවාරි 26, 2015 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

ජනවාරි 26, 2015 ආන්යා බොයිචුක් #

ජනවාරි 27, 2015 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

ජනවාරි 27, 2015 ආන්යා බොයිචුක් #

ජනවාරි 28, 2015 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)

ජනවාරි 21, 2015 මිස් ටට්කා #

ජනවාරි 22, 2015 Katerina1122 # (වට්ටෝරුවේ කර්තෘ)