සරල භාෂාවෙන් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද: අර්ථ දැක්වීම සහ විස්තරය

වෘත්තිකයින්ගේ අදහස් දැක්වීම් සමඟ "සරල භාෂා අර්ථ දැක්වීම සහ විස්තරය තුළ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද" යන මාතෘකාව පිළිබඳ ලිපිය ඔබ හුරු කරවීමට අපි ඔබට යෝජනා කරමු. ඔබට ප්‍රශ්නයක් ඇසීමට හෝ අදහස් ලිවීමට අවශ්‍ය නම්, ලිපියෙන් පසුව ඔබට මෙය පහසුවෙන් කළ හැකිය. අපගේ විශේෂ end අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා අනිවාර්යයෙන්ම ඔබට පිළිතුරු දෙනු ඇත.

අර්ථ දැක්වීම

භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන කල, පරිවෘත්තීය යනු ඔබේ ශරීරයට සිදුවන සියලුම රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වන අතර එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්‍ය වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේදී පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යයෙන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.

මෙම සරල භාෂාව කුමක්ද? පරිවෘත්තීය යනු ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම හා භාවිතය සඳහා සිදුවන සියලු ක්‍රියාවලීන් ය. ආහාර, ජලය, වාතය යනාදිය සමඟ ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය අපට නිතිපතා ලැබේ. පරිවෘත්තීයතාවය හේතුවෙන් අපි ඒවා බැහැර කරමු: අපි ඒවා ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරමු, ඒවා ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන් රැස් කර ගනිමු, තුවාල වූ පටක නැවත ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්නෙමු.

මොකක්ද මේ

පරිවෘත්තීය - මේවා ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා සිදුවන ක්‍රියාවලීන් ය. පරිවෘත්තීය මඟින් ශරීරය වර්ධනය වීමට, ගුණ කිරීමට, හානිය සුව කිරීමට සහ පරිසරයට ප්‍රතිචාර දැක්වීමට ඉඩ ලබා දේ.

මේ සඳහා සැබවින්ම අවශ්ය වේ නිරන්තර පරිවෘත්තීය . ඔබට ක්‍රියාවලි නූල් දෙකකට බෙදිය හැකිය. එක් විනාශකාරී කැටබොලිස්වාදය, අනෙක ruc ලදායී වන්නේ ඇනබොලිස්වාදයයි.

අණුක මට්ටමින් විසුරුවා හැරීම ...

ශරීරයට ඇතුළු වන ඕනෑම පෝෂ්‍ය පදාර්ථයකට වහාම එහි අවශ්‍යතා කරා යා නොහැක. උදාහරණයක් ලෙස ලේනුන් ඇට වර්ග, කිරි සහ මිනිස් මාංශ පේශි වලින් - සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන අතර එකිනෙකා ප්‍රතිස්ථාපනය කළ නොහැක.

කෙසේ වෙතත්, ඒවා එකම "ගඩොල්" වලින් සමන්විත වේ - ඇමයිනෝ අම්ල . එක් එක් ප්‍රෝටීන වල ඒවාට වෙනස් කට්ටලයක් හා අනුපාතයක් ඇතත්.

නිදසුනක් ලෙස, බයිසෙප් සඳහා ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීම සඳහා, විශේෂ එන්සයිම කිරි හෝ පැටිස් වල අඩංගු වේ තනි ඇමයිනෝ අම්ල සඳහා ප්‍රෝටීන් එය දැනටමත් ව්‍යාපාරයට ගොස් ඇත.

සමාන්තරව, ශක්තිය මනිනු ලබන්නේ කැලරි වලිනි. විග්‍රහ කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වේ catabolism . කැටබොලිස්වාදයේ තවත් උදාහරණයක් වන්නේ නිතිපතා පිරිපහදු කළ සීනි ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලූකෝස් බවට බිඳ දැමීමයි.

... සහ එකලස් කිරීමේ සාප්පුව

ආහාරයට ගන්නා ඇමයිනෝ අම්ල වලින් ප්‍රෝටීන විග්‍රහ කිරීම ශරීරයට ප්‍රමාණවත් නොවේ. එයින් අවශ්‍ය වන්නේ එයයි නව ප්‍රෝටීන එකතු කරන්න එකම බයිසප් මාංශ පේශි සඳහා.

කුඩා සංරචක වලින් සංකීර්ණ අණු සෑදීම සඳහා ශක්තිය අවශ්ය වේ. "විසුරුවා හැරීම" අතරතුර ශරීරයට ලැබුණු කැලරි එයට යයි. මෙම ක්රියාවලිය හැඳින්වේ ඇනබොලිස් .

ශරීරයේ “එකලස් කිරීමේ සාප්පුවේ” වැඩ සඳහා තවත් නිදර්ශන කිහිපයක් නම් නියපොතු වර්ධනය සහ අස්ථිවල ඉරිතැලීම් සුව කිරීමයි.

මේදය පැමිණෙන්නේ කොහෙන්ද?

නව ශරීර සෛල සෑදීමට අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳවැටීමේදී වැඩි ශක්තියක් නිපදවන්නේ නම්, පෙනේ පැහැදිලි අතිරික්තය , එය කොතැනක හෝ තැබිය යුතුය.

ශරීරය නිශ්චලව සිටින විට, පරිවෘත්තීය “පසුබිම්” ප්‍රකාරයේදී ඉදිරියට යන අතර ක්‍රියාකාරී බිඳවැටීම හා ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය අවශ්‍ය නොවේ. නමුත් ශරීරය චලනය වීමට පටන් ගත් වහාම, සියලු ක්‍රියාදාමයන් වේගවත් කර විස්තාරණය වේ. ශක්තිය හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සඳහා අවශ්යතාවය වැඩි වෙමින් පවතී.

නමුත් ජංගම ජීවියෙකුට පවා පැවතිය හැකිය අතිරික්ත කැලරි ඔවුන්ට ආහාර අධික ලෙස පෝෂණය කරන්නේ නම්.

ලැබුණු හා වැය නොකරන ලද ශක්තියෙන් කුඩා කොටසක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලෙස එකතු වේ. ග්ලයිකෝජන් - මාංශ පේශිවල ක්‍රියාකාරී වැඩ සඳහා බලශක්ති ප්‍රභවයකි. එය මාංශ පේශි හා අක්මාව තුළ ගබඩා වේ.

ඉතිරිය සමුච්චය වෙමින් පවතී මේද සෛල තුළ . එපමණක් නොව, ඔවුන්ගේ අධ්‍යාපනය හා ජීවිතයට මාංශ පේශි හෝ අස්ථි සෑදීමට වඩා අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.

ශරීර බරට පරිවෘත්තීය සම්බන්ධ වන ආකාරය

ශරීර බර යැයි අපට පැවසිය හැකිය catabolism us ණ ඇනබොලිස් . වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ශරීරයට ලැබෙන ශක්තිය හා එය භාවිතා කරන ශක්තිය අතර වෙනස.

ඉතින්, ආහාරයට ගත් මේද ග්‍රෑම් එකකට 9 kcal ලබා දෙන අතර එකම ප්‍රෝටීන් හෝ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය - 4 kcal. එම ශරීරයේම මේද ග්‍රෑම් 1 ක් මේදය ග්‍රෑම් 1 ක් පසෙකට දමනු ඇත.

සරල උදාහරණය : සැන්ඩ්විච් එකක් කන්න සහ සෝෆා මත තබන්න. පාන් සහ සොසේජස් වලින් ශරීරයට මේද, ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ 140 kcal ලැබුණි. මෙම අවස්ථාවේ දී, බොරු ශරීරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර බිඳවැටීම සඳහා පමණක් ලැබෙන කැලරි සහ ශ්වසනය සහ රුධිර සංසරණයේ ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා ටිකක් වැය කරනු ඇත - පැයකට 50 kcal පමණ. ඉතිරි 90 kcal මේදය ග්‍රෑම් 10 ක් බවට පත් වී මේද තැන්පතුවක තැන්පත් වේ.

සැන්ඩ්විච් පෙම්වතියක් නිහ quiet ව ඇවිදින්නේ නම්, ශරීරය පැයක් පමණ කැලරි වැය කරයි.

“හොඳ” සහ “නරක” පරිවෘත්තීයද?

බොහෝ දෙනෙක් ඊර්ෂ්‍යාවෙන් බලන්නේ කේක් මත නිතිපතා රීගල් කරන සහ බර ග්‍රෑම් එකක් එකතු නොකරන බිඳෙනසුලු ගැහැණු ළමයෙකු දෙස ය. එවැනි වාසනාවන්තයින්ට පරිවෘත්තීය හොඳ බව සාමාන්‍යයෙන් පිළිගෙන ඇති අතර, තේවල සීනි කැබැල්ලක් බර වැඩිවීමට තර්ජනය කරන අයට පරිවෘත්තීය දුර්වල වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, පර්යේෂණයන් පෙන්වා දෙන්නේ සැබවින්ම මන්දගාමී පරිවෘත්තීය නිරීක්ෂණය කරන බවයි. රෝග ගණනාවක් සඳහා පමණි උදාහරණයක් ලෙස, තයිරොයිඩ් හෝමෝනය නොමැතිකම. තවද අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට රෝගාබාධ නොමැත, නමුත් බලශක්ති අසමතුලිතතාවයක් ඇත.

එනම්, ශරීරයට සැබවින්ම අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ශක්තියක් ලැබෙන අතර එය සංචිතයේ ගබඩා වේ.

කැලරි වියදම් ලිපි

පරිභෝජනය සහ කැලරි පාලනය කර තබා ගැනීම සඳහා, අතිරේක බලශක්ති පරිභෝජනයේ ප්‍රධාන දිශාවන් මතක තබා ගැනීම වටී.

1. වැඩි ශරීර බර , ඔහුට අවශ්‍ය කැලරි ප්‍රමාණය. නමුත්, අප දන්නා පරිදි, ඇඩිපෝස් පටක වලට ජීවිතයට ඉතා සුළු ශක්තියක් අවශ්‍ය වුවද මාංශ පේශි ප්‍රමාණවත් ලෙස පරිභෝජනය කරයි.

එමනිසා, රාත්තල් 100 ක කායවර්ධන ශිල්පියෙකු ඔහුගේ පවුම් 100 ක සම වයසේ මිතුරෙකු නොදියුණු මාංශ පේශි සහ මේදයේ ඉහළ ප්‍රතිශතයක් ඇති එකම රැකියාව සඳහා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරනු ඇත.

2. වයසින් වැඩි පුද්ගලයෙකු බවට පත්වේ , වැඩි වන්නේ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තියුණු අඩුවීමක් හේතුවෙන් බලශක්ති ප්‍රවාහය සහ එහි වියදම් අතර වෙනසයි.

3. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී පිරිමි ශරීරය ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් හෝමෝනය සක්‍රීයව සම්බන්ධ වේ. මෙය සැබෑ ස්වාභාවික ඇනබලික් වන අතර එමඟින් ශරීරය වැඩෙන අතිරේක මාංශ පේශි සඳහා ශක්තිය හා සම්පත් වැය කරයි. පිරිමින්ගේ මාංශ පේශි සාමාන්‍යයෙන් කාන්තාවන්ට වඩා වැඩි වන්නේ එබැවිනි.

මේදය ඉතිරි කර ගැනීමට වඩා මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය බැවින්, එකම උස හා බර ඇති පිරිමියෙකු හා කාන්තාවක් එකම ක්‍රියාවන් සඳහා අසමාන කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි.

සරලව කිවහොත්: පිරිමින් වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි, ඔවුන්ට වැඩි ආහාර අවශ්‍ය වේ, අවශ්‍ය නම් ඔවුන් වේගයෙන් බර අඩු කර ගනී.

පරිවෘත්තීය ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ

ශරීරයේ මුළු ජීවිතයම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ බිඳවැටීම හා ඒවායින් ශක්තිය ලැබීම සහ නව අණු හා සෛල නිර්මාණය කිරීමේදී බලශක්ති පරිභෝජනය අතර සමබරතාවයකි.

ඕනෑවට වඩා ශක්තිය පැමිණේ නම් එය ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන් සංචිතයේ ගබඩා වේ. විශාල ප්‍රමාණයක් චලනය කිරීමෙන් හෝ ප්‍රමාණවත් තරම් මාංශ පේශි වර්ධනය කිරීමෙන් ඔබට බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කළ හැකිය.

ඔබ ලිපියේ අක්ෂර වින්‍යාසයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර එය මූසිකය සමඟ තෝරා Ctrl + Enter ඔබන්න.

විවිධ රටවල විද්‍යා scientists යින්ගේ න්‍යායට අනුව, සෑම පුද්ගලයෙකුටම තමාගේම ප්‍රශස්ත බරක් ඇති අතර, ශරීරය සෑම ආකාරයකින්ම නඩත්තු කිරීමට උත්සාහ කරයි. ශරීරයේ පැත්තෙන් නිරන්තර ආශාවක් හෝ යහපත් වීමක් නිසා ක්‍රියාකාරී ප්‍රතිරෝධයක් ඇති වන අතර බර එහි ස්වාභාවික වටිනාකමට සමීප කරවීමට හැකි සෑම දෙයක්ම ඔහු කරනු ඇත. එබැවින් බර අඩු කර ගන්නා අයගෙන් 95% ක්ම නැවත බර වැඩිවේ. “සාමාන්‍ය” තනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා ඔවුන්ගේ නව බර සාපේක්ෂව අඩුය. මිනිසුන්ගෙන් බහුතරයක් තුළ, ශරීරයේ ප්‍රතිරෝධය, බර අඩු කර ගැනීමේ දිශාවට වඩා ශක්තිමත් වේ, එනම්, එය සෑම විටම කල් දැමූ මේද සංචිත ආරක්ෂා කිරීමට උත්සාහ කරනු ඇත. ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය 45% කින් පරිවෘත්තීය වේගය මුළුමනින්ම මන්දගාමී කළ හැකිය. සමහර විට මෙය සාගින්නෙන් ශරීරයේ ආරක්ෂිත යාන්ත්‍රණයක් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, සියලු විද්යා scientists යින් මෙම න්යායට සහාය නොදක්වයි.ස්වාභාවික ප්‍රශස්ත බර පිළිබඳ න්‍යායට ඔවුන් පටහැනි නොවුවද, යම් ආහාර වේලක් සහ නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් පරිවෘත්තීය වෙනස් කළ හැකි බවත්, එම කාලය තුළ මාංශ පේශි වර්ධනය වන බවත්, මේද බිඳවැටීමට පහසුකම් සපයන බවත් ඔවුහු විශ්වාස කරති. නමුත් පළමුව, පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එහි ක්‍රියාකාරිත්වයේ මූලධර්ම මොනවාද යන්න සොයා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

පරිවෘත්තීය - මේවා රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශරීරයට ඇතුළු වූ මොහොතේ සිට මෙම ප්‍රතික්‍රියා වල අවසාන නිෂ්පාදන පරිසරයට මුදා හරින තෙක් සිදු වේ. මෙය පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියක් බවට පරිවර්තනය කිරීමේ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියකි. ජීව සෛල තුළ සිදුවන සියලුම ප්‍රතික්‍රියා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන අතර එහි ප්‍රති result ලය වන්නේ පටක හා සෛල ව්‍යුහයන් තැනීමයි. එනම්, පරිවෘත්තීය ද්‍රව්‍ය හා ශක්තියේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

සජීවී සෛලයක් යනු විවිධ ව්‍යුහයන් මෙන්ම මෙම ව්‍යුහයන් විනාශ කළ හැකි විශේෂ එන්සයිම ද ඇතුළත් ඉතා සංවිධානාත්මක පද්ධතියකි. සෛලය තුළ අඩංගු සාර්ව අණු ජල විච්ඡේදනය මගින් කුඩා සංරචක වලට දිරාපත් විය හැකිය. සෛලයක සාමාන්‍යයෙන් පොටෑසියම් ඉතා අල්ප හා විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති අතර එය සෝඩියම් කුඩා හා විශාල ප්‍රමාණයක් පවතින පරිසරයක පවතින අතර සෛල පටලයේ පාරගම්යතාව අයන දෙකටම සමාන වේ. එබැවින් නිගමනය: සෛල යනු රසායනික සමතුලිතතාවයෙන් බොහෝ දුරස්ථ පද්ධතියකි.

සෛලයක් රසායනිකව අසමතුලිත තත්වයක පවත්වා ගැනීම සඳහා ශරීරයට යම් වැඩක් කළ යුතු අතර ඒ සඳහා ශක්තිය අවශ්‍ය වේ. මෙම කාර්යය ඉටු කිරීම සඳහා ශක්තිය ලබා ගැනීම සෛලයට එහි සාමාන්‍ය ස්ථිතික රසායනිකව අස්ථායී තත්වයේ පැවතීමට අත්‍යවශ්‍ය කොන්දේසියකි. ඒ අතරම, පරිසරය සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කිරීමේදී සෛල තුළ වෙනත් වැඩ සිදු කරනු ලැබේ, නිදසුනක් ලෙස: ස්නායු සෛල තුළ ස්නායු ආවේගයන් පැවැත්වීම, මාංශ පේශි සෛලවල මාංශ පේශි හැකිලීම, වකුගඩු සෛල තුළ මුත්රා සෑදීම යනාදිය.

සෛල තුළට එක් වරක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවෘත්තීය වීමට පටන් ගනී, නැතහොත් බොහෝ රසායනික වෙනස්කම් වලට භාජනය වී අතරමැදි නිෂ්පාදන සාදයි - පරිවෘත්තීය. සමස්තයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය කොටස් දෙකකට බෙදා ඇත: anabolism and catabolism . ඇනබලික් ප්‍රතික්‍රියා වලදී, සරල අණු වලින් ජෛව සංස්ලේෂණය හරහා සංකීර්ණ අණු සෑදී ඇති අතර එය නිදහස් ශක්තිය සඳහා වැය වේ. ඇනබලික් පරිවර්තනයන් සාමාන්‍යයෙන් ප්‍රතිනිර්මාණය වේ. කැටබෝලීය ප්‍රතික්‍රියා වලදී, ඊට පටහැනිව, ආහාර සමඟ එන සහ සෛලයේ කොටසක් වන සංකීර්ණ කොටස් සරල අණු වලට බෙදා ඇත. මෙම ප්‍රතික්‍රියා ප්‍රධාන වශයෙන් ඔක්සිකාරක වන අතර නිදහස් ශක්තිය මුදා හැරීම ද සිදු වේ.

ආහාර වලින් ලැබෙන කැලරි වල ප්‍රධාන කොටස ශරීර උෂ්ණත්වය පවත්වා ගැනීම, ආහාර ජීර්ණය කිරීම සහ ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැය වේ - මෙය ඊනියා මූලික පරිවෘත්තීය වේ.

වැඩ නිපදවීම සඳහා සෛලය භාවිතා කරන සෘජු ශක්ති ප්‍රභවය වන්නේ අණුවේ අඩංගු ශක්තියයි. ඇඩෙනොසීන් ට්‍රයිපොස්පේට් (ඒටීපී) . එහි සමහර ව්‍යුහාත්මක ලක්ෂණ නිසා, ඒටීපී සංයෝගය ශක්තියෙන් පොහොසත් වන අතර, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී පොස්පේට් කාණ්ඩවල බිඳවැටීම සිදු කරනු ලබන්නේ මුදා හරින ලද ශක්තිය භාවිතා කළ හැකි ආකාරයට ය. කෙසේ වෙතත්, සරල ජල විච්ඡේදනයේ ප්‍රති AT ලයක් ලෙස, ඒටීපී අණුවේ පොස්පේට් බන්ධන බිඳීමෙන් සෛලයට මුදා හරින ශක්තිය ප්‍රවේශ කළ නොහැකි වනු ඇත, මන්ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අදියර දෙකකින් සමන්විත විය යුතු අතර, ඒ සෑම එකක් තුළම අතරමැදි නිෂ්පාදනයක් සහභාගී වේ. එසේ නොවුවහොත් ශක්තිය තාප ස්වරූපයෙන් මුදා හරිනු ලැබේ. සෛල ක්‍රියාකාරිත්වයේ සෑම ප්‍රකාශනයකටම පාහේ ATP අණුව අවශ්‍ය වේ, එබැවින් ජීව සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වය මූලික වශයෙන් ATP සංස්ලේෂණය ඉලක්ක කර ගැනීම පුදුමයක් නොවේ. මෙම ක්‍රියාවලිය අණු වල අඩංගු විභව රසායනික ශක්තිය භාවිතා කරමින් සංකීර්ණ අනුක්‍රමික ප්‍රතික්‍රියා වලින් සමන්විත වේ.

නව ද්‍රව්‍ය ලබා ගන්නේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන වලිනි. සෛල හා පටක වල සංයුක්ත ව්‍යුහයන් සෑදීම සඳහා ඇනබොලිස්වාදය අරමුණු කරන්නේ නම්, කැටබොලිස්වාදය සංකීර්ණ අණු සරල ඒවා බවට පරිවර්තනය කරයි. සරල අණු ජෛව සංස්ලේෂණය සඳහා අර්ධ වශයෙන් භාවිතා කරයි (ජෛව උත්ප්‍රේරක එන්සයිම මගින් සරල සංයෝගවලින් කාබනික ද්‍රව්‍ය සෑදීම), සහ යූරියා, ඇමෝනියා, කාබන් ඩයොක්සයිඩ් සහ ජලය වැනි දිරාපත්වීමේ නිෂ්පාදන වශයෙන් අර්ධ වශයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

සියලුම මිනිසුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වේ. පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන වැදගත්ම සාධකය වන්නේ ශරීර බර, හෝ ඒ වෙනුවට මාංශ පේශි, අභ්‍යන්තර අවයව හා අස්ථිවල ස්කන්ධය සංයෝජනය වීමයි. ශරීර බර වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවේ. පිරිමින්ගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යයෙන් 10-20% වේගවත් වේ. මෙයට හේතුව කාන්තාවන් තුළ වැඩි මේද තැන්පතු පැවතීමයි. පිරිමින්ට වැඩි මාංශ පේශි ඇත. විද්‍යා scientists යින්ට අනුව, අවුරුදු 30 සීමාව පසු කළ කාන්තාවන්ගේ පරිවෘත්තීය සෑම වසර දහයකට වරක් 2-3% කින් අඩු වේ. කෙසේ වෙතත්, කාන්තාවන් පමණක් නොව, වයස ඇති පිරිමින් ද පරිවෘත්තීය අඩුවීමේ අවදානමට ලක්ව ඇත. රීතියක් ලෙස, මෙය මෝටර් ක්රියාකාරිත්වයේ and නතාවය සහ හෝමෝන අසමතුලිතතාවය නිසා වේ. භාගික පෝෂණ ආධාරයෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල වැඩිවීමක් සමඟ, එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි - ශරීරය සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර මේදය අධික ලෙස රැස් කිරීමට පටන් ගනී.

එසේම, පාරම්පරික හා තයිරොයිඩ් ක්‍රියාකාරිත්වය වැනි සාධක මගින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම බලපායි. තයිරොයිඩ් හෝමෝනයක් වන එල්-තයිරොක්සීන් හිඟවීමත් සමඟ පරිවෘත්තීය කැපී පෙනෙන ලෙස අඩු වන අතර එමඟින් “පැහැදිලි කළ නොහැකි” තරබාරුකමට හේතු වේ. මෙම හෝමෝනය අතිරික්තයක් සමඟ, ඊට පටහැනිව, පරිවෘත්තීය වේගවත් වන අතර එය ශාරීරික වෙහෙසට තර්ජනයක් විය හැකිය. මෙම අවස්ථා දෙකෙහිම අත්‍යවශ්‍ය ශක්තියේ ව්‍යසනකාරී lack නතාවක් පවතින බව සැලකිය යුතුය.

අධ්යයනවලට අනුව, චිත්තවේගීය පසුබිමේ තත්වය හෝමෝන නිපදවීමට සෘජුවම බලපායි. උද්දීපනය හෝ උද්දීපනය කිරීමේ අවධියේදී, ඇඩ්‍රිනලින් හෝමෝනය රුධිරයට මුදා හරිමින් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි. තවද ප්‍රාන්තයක දිනකට කැලරි සිය ගණනක් දහනය වේ. කෙසේ වෙතත්, එය කොතරම් පරස්පර විරෝධී වුවත්, නිදන්ගත ආතතිය තරබාරුකමට හේතු වේ. කාරණය වන්නේ මානසික ආතතියකදී අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි මගින් කෝටිසෝල් හෝමෝනය විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිරයට මුදා හරින අතර එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමට දායක වන අතර සීනි භාවිතා නොකරන්නේ නම් එය ඉක්මනින් මේද ගබඩාවලට යයි.

ස්වල්ප දෙනෙක් තම ජීවිත කාලය පුරාම ඔවුන්ගේ නිරන්තර බර පවත්වා ගැනීමට සමත් වෙති, එබැවින් එහි උච්චාවචනයන් එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට - මෙය බොහෝ දුරට රීතියයි. බරෙහි කෙටිකාලීන සුළු උච්චාවචනයන් සඳහා ඔබ විශාල වැදගත්කමක් නොදක්වන්නේ නම්, ආසන්න කාලසටහන මේ ආකාරයෙන් පෙනේ: වයස අවුරුදු 11-25 වන විට, ඉහළ ශක්ති ඉල්ලුමක් ඇති අවම බර නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ, වයස අවුරුදු 25-35 වන විට බර ස්ථාවර වන අතර ක්‍රමයෙන් වයස අවුරුදු 65 ක් පමණ වන තෙක් ගමන් කිරීමට පටන් ගනී. . කෙසේ වෙතත්, මෙය ඉතා සාමාන්‍ය චිත්‍රයකි, මන්ද එක් එක් පුද්ගලයා තනි පුද්ගලයෙක් වන අතර ඔහුට පමණක් ආවේණික වූ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත.

ඔබ ලිපියක අක්ෂර වින්‍යාසයක් සොයා ගන්නේ නම්, කරුණාකර එය මූසිකය සමඟ තෝරා Ctrl + Enter ඔබන්න.

ඔවුන් රසය හා පරිවෘත්තීය ගැන බොහෝ දේ කථා කරයි. යෝග්‍යතා අඩවිය කුමක් වුවත්, පරිවෘත්තීය පිළිබඳ ලිපියක්. ලිපි වලින් අතිමහත් බහුතරයක් විද්‍යාත්මක යෙදුම්වලින් පිරී ඇති අතර එවැනි භාෂාවකින් ලියා ඇති අතර සරල පුද්ගලයෙකුට තොරතුරු වටහා ගැනීම ඉතා අපහසු වේ. එමනිසා, අද අපි කතා කරන්නේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න ගැන, නමුත් සරල වචන වලින් පමණි.

පරිවෘත්තීය සඳහා සමාන පදයක් වන්නේ සංකල්පයයි පරිවෘත්තීය . මේවා අපගේ පෘථිවියේ ඕනෑම ජීවියෙකුගේ ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් ය. මිනිසා ද ඊට වෙනස් නොවේ. ඔවුන් ශරීරය සපයයි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා අවශ්‍ය බොහෝ ද්‍රව්‍ය අපට ආහාර, බීම සහ හුස්ම ගැනීම සමඟ ලැබේ. මෙය:

• පෝෂ්‍ය පදාර්ථ.
• ඔක්සිජන්
• ජලය.
• ඛනිජ
• විටමින්

සියලුම ලැයිස්තුගත අයිතම මූලික ස්වරූපයෙන් එන්න එය ශරීරයෙන් අවශෝෂණය නොවේ. එමනිසා, ශරීරය මූලික මූලද්‍රව්‍ය පහසුවෙන් අවශෝෂණය කර ගත හැකි සරල අංශු බවට බිඳ දැමූ ක්‍රියාවලි මාලාවක් ආරම්භ කරයි. නව සංරචක ශරීරයේ වැදගත්ම අවශ්‍යතා වෙත යයි: පටක පුනර්ජනනය, අවයවවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කිරීම සහ යනාදිය.

පරිවෘත්තීය ප්‍රකාශ වන්නේ පුද්ගලයෙකුට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලැබුණු විට පමණක් බවට වැරදි මතයක් තිබේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, අපගේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් තත්පරයකටවත් නතර නොවේ, මන්ද සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා සියලු නව මූලද්‍රව්‍ය නිරන්තරයෙන් අවශ්‍ය වේ.

පරිවෘත්තීය ප්‍රධාන ක්‍රියාවලීන් දෙකකින් සමන්විත වේ:

ප්‍රෝටීන් හුවමාරුව

ප්‍රෝටීන නොමැතිව අපගේ ශරීරයට සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියා කළ නොහැක. ඒ සමඟම ඔහුට අවශ්යයි විවිධ වර්ගයේ ප්‍රෝටීන: ශාක හා සත්ව . පිටතින් පුද්ගලයෙකුට ලැබෙන සියලුම ප්‍රෝටීන පරිමාවන් පළමුව ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී නව සංයෝග බවට සංස්ලේෂණය වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශේෂය 1: 1 මට්ටමේ පවතී. එනම්, එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ලැබෙන සියලුම ප්‍රෝටීන වැඩට යයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය

කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් ලබා දෙයි. ඒවා සරල හා සංකීර්ණ ලෙස වෙන් කිරීම සිරිතකි.

පළමුවැන්න ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, රයි පාන්, එළවළු සහ පලතුරු ය. මෙම නිෂ්පාදන වලින් පුද්ගලයෙකුට නිරෝගී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ලැබෙන අතර එය සෙමින් අවශෝෂණය වේ, එබැවින් ඒවා දිගු කාලයක් සඳහා අවශ්‍ය පොම්ප ශක්තිය සපයයි.

දෙවැන්න සීනි, පිරිපහදු කළ පිටිවලින් පේස්ට්‍රි, කාබනීකෘත බීම ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන් වේගවත් කාබෝහයිඩ්රේට් ලබා දෙන අතර අතිරික්තයක් පවා ලබා දේ. අප ඉහත කී පරිදි, ශරීරය වහාම මේදය තුළ අතිරික්ත ශක්තිය ගබඩා කරයි. ශරීරයේ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ එක් අවස්ථාවකදී පමණි -. එමනිසා, බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින් පුහුණු ක්‍රියාවලියේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් ෂේක් පානය කිරීමට ඉඩ ලබා දේ.

මේද පරිවෘත්තීය

සත්ව හා එළවළු මේද ශරීරයට ඇතුළු වූ විට ශරීරය මුලින්ම ඒවා ග්ලිසරින් බවට දිරාපත් වන අතර පසුව මේද අම්ල ආධාරයෙන් එය නැවත මේදය බවට පත්වන අතර එය මේද පටක වල එකතු වේ. මේදය ශරීරයට ඉතා වැදගත් වේ, එය ශරීරයේ ඕනෑම අවස්ථාවක ගබඩා කිරීමට නැඹුරු වන ශක්ති ගබඩාවකි. කෙසේ වෙතත්, අතිරික්ත ශරීර මේදය සමඟ, මේදය හානිකර වීමට පටන් ගනී පුද්ගලයා. විශේෂයෙන්, අභ්‍යන්තර දෘශ්‍ය මේද ගබඩා, ඒවායේ අතිරික්තය සමඟ අභ්‍යන්තර අවයව මත පීඩනය යෙදීම, ඒවායේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා ඇති කරයි. මාර්ගය වන විට, සිහින් පුද්ගලයන් තුළ පවා දුස්ස්රාවී තැන්පතු දක්නට ලැබෙන අතර එය මේද පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයේ සලකුණකි.

ජලය සහ ලුණු හුවමාරුව

මිනිස් සිරුරේ වැදගත්ම අංගය ජලයයි. එය මිනිස් සිරුරේ ශරීර බරෙන් 70% කට වඩා වැඩිය. ජලය ඕනෑම මිනිස් පටකයක පවතී. ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්‍ය පා course මාලාව සඳහා එය අවශ්‍ය වේ.

බොහෝ නූතන ජනයා නිරන්තරයෙන් ජලය නොමැතිකම අත්විඳින නමුත් එය සැක නොකරති. හිසරදය, දුර්වල ක්‍රියාකාරිත්වය, නුරුස්නා බව, ඇත්ත වශයෙන්ම එය ආතතියට හේතු වේ ජල හිඟය . සාමාන්‍ය පුද්ගලයෙකුගේ ජල පරිභෝජනයේ සම්මතය ලීටර් 3 කි. ආහාරවල තෙතමනය මෙයට ඇතුළත් වේ.

මිනිස් සිරුරේ ඛනිජ ලවණවල කොටස ද සැලකිය යුතු ය - මුළු ස්කන්ධයෙන් 4.5%. ලවණ යනු විවිධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ උත්ප්‍රේරක වන අතර ශරීර පටක සෑදීම සඳහා භාවිතා කරන අතර සෛල අතර ආවේගයන් සඳහා මාර්ගයක් ලෙස සේවය කරයි. ඒවා නොමැතිව වැදගත් හෝමෝන ගණනාවක් නිෂ්පාදනය කළ නොහැකිය.

ලවණ නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

පිටතින් ශරීරයට ඇතුළු වන අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය මෙන් නොව විටමින් බිඳ වැටෙන්නේ නැත. සෛල සෑදීම සඳහා ශරීරය භාවිතා කරන නිමි ද්‍රව්‍යය මෙයයි. විටමින් නොමැතිකම ඉතා උග්‍ර වන්නේ එබැවිනි. මන්ද ඔවුන් නොමැතිව ශරීරයේ සමහර ක්‍රියාකාරකම් හුදෙක් වැඩ කිරීම නතර කරයි.

විටමින් වල දෛනික සම්මතය සාපේක්ෂව කුඩා වන අතර සාමාන්‍ය ආහාර වේලකින් පහසුවෙන් ආවරණය වේ. කෙසේ වෙතත්, ප්රමාණවත්, නමුත් ඒකාකාරී පෝෂණය විටමින් iency නතාවයට හේතු වේ . එබැවින් පුද්ගලයෙකු තම ආහාර වේල හැකිතාක් විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය.

ආහාර හා පුහුණු වැඩසටහන් සම්පාදනය කිරීමේදී විශේෂ special යින් බොහෝ විට මූලික පරිවෘත්තීය යන යෙදුම භාවිතා කරයි. එය බොහෝ විට ප්‍රධාන එකක් ලෙසද හැඳින්වේ. එය සම්පූර්ණ විවේකයෙන් දිවා කාලයේදී සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා ශරීරයට අවශ්‍ය ශක්තිය පිළිබඳ දර්ශකයකි. එනම්, මූලික පරිවෘත්තීය මගින් පුද්ගලයෙකු දිනකට කොපමණ ශක්තියක් ඇඳේ වැතිර සිටිනවාද යන්න පෙන්නුම් කරයි.

බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාවෙන් සිටින අය සලාකනය අඩු කරන්න එම නිසා කැලරි ප්‍රමාණය මූලික පරිවෘත්තීය අනුපාතයට වඩා පහත වැටේ. ඒ අනුව, ප්‍රධාන අවයව සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ලැබීම නතර කරයි. මෙය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ය. එබැවින්, මූලික ගණනය කිරීම් නොමැතිව, සැලකිල්ලට ගනිමින්: බර, මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශක, ක්රියාකාරිත්වයේ මට්ටම, ආහාර වේලක් ගත නොහැක.

පරිවෘත්තීය මන්දගාමී හා වේගවත් කළ හැකිය. පළමු අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ලැබීමට වඩා අඩු ශක්තියක් වැය කරයි. මේ නිසා, ඇඩිපෝස් පටක සමූහයක් සිදු වේ. දෙවන අවස්ථාවේ දී, ශරීරය ලැබීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කරයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට වැඩි ආහාර අනුභව කළ හැකි අතර බර වැඩිවිය නොහැක. ඒ අතරම, ඔවුන්ට සතුටු සිතින් හා සතුටක් දැනේ.

පරිවෘත්තීය වේගය සාධක කිහිපයක් මත රඳා පවතී:

• පුද්ගලයාගේ ලිංගභේදය. පිරිමින් තුළ ශරීරය වඩාත් ප්‍රතික්‍රියාශීලී බැවින් ඔවුන්ගේ බලශක්ති වියදම කාන්තාවන්ට වඩා සාමාන්‍යයෙන් 5% වැඩිය. වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වන මාංශ පේශි පටක විශාල ප්‍රමාණයක් මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. කාන්තාවන් තුළ මාංශ පේශි පරිමාව අඩු බැවින් බලශක්ති පිරිවැය අඩු වේ.
• පුද්ගලයෙකුගේ වයස. අවුරුදු තිහක සිට ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දශකයකට 10% කින් පමණ මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වයසින් වැඩි පුද්ගලයෙකු, වේගයෙන් ඔහු අතිරික්ත බර වැඩි කරයි. මෙම බර වැඩිවීමට එරෙහිව, වැඩිහිටියන් කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කර ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කරන ලෙස වෛද්‍යවරු යෝජනා කරති.
• මේදයේ මාංශ පේශි අනුපාතය. මිනිස් සිරුරේ ප්‍රධාන බලශක්ති පරිභෝජනය මාංශ පේශි වේ. විවේකයේදී පවා ඔවුන්ට බලශක්ති නැවත ආරෝපණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේද ගබඩා නඩත්තු කිරීම සඳහා අඩු ශක්තියක් වැය වේ. මේ හේතුව නිසා ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් තරබාරු අයට වඩා 15% වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් විවේකයෙන් ගත කරති.
• ආහාර වේලක්. අතිරික්ත කැලරි ප්‍රමාණය, ආහාරයට බාධා කිරීම, මේද ආහාර බහුල වීම - මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීමට හේතු වේ.

පරිවෘත්තීය ආබාධ

පරිවෘත්තීය ගැටළු ඇතිවීමට හේතු විය හැකිය විවිධ රෝග එය ශරීරයේ ප්‍රධාන අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථිවල සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය මෙන්ම පාරම්පරික සාධක උල්ලං late නය කරයි. Medicine ෂධය කලින් ඇති අය සමඟ සාර්ථකව සටන් කරන්නේ නම්, එය තවමත් දෙවැන්න කෙරෙහි බලපාන්නේ නැත.

මිනිසුන් තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං violation නය කිරීම බොහෝ විට සිදුවන්නේ රෝග සහ පාරම්පරික ආබාධ නිසා නොව, ආහාර ගැනීමේ හැසිරීම ප්‍රමාණවත් නොවීම නිසා බව කරුණාවෙන් සලකන්න. එනම්, මිනිසුන් සාමාන්‍යයෙන් සම්ප්‍රේෂණය කිරීම, ආහාර වේලක් නිරීක්ෂණය නොකිරීම, මේද ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, කුසගින්නෙන් පෙළෙන ආහාර පිළියෙල කිරීම, අඩු කැලරි සහිත ආහාර මත හිඳීම. ඔව්, සියලුම සී express ්‍රගාමී ආහාර අවසානයේ පරිවෘත්තීය අවුල් කරයි.

නරක පුරුදු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ට ඉතා හානිකර ය: දුම්පානය සහ මත්පැන් අනිසි භාවිතය . නරක පුරුදු දරන්නා ද අක්‍රීය ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වන්නේ නම් තත්වය උග්‍ර වේ.

මෙම සංකල්ප දෙක වෙන් කළ නොහැකි ය. අපගේ බර පරිවෘත්තීය අනුපාතය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. වේගය වැඩි වන තරමට ශරීරය විවේකයෙන් ගත කරයි.

එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම වෙනස් වේ. සාමාන්‍ය ජීවිතයක් සඳහා කැලරි දහසක් ප්‍රමාණවත් වන අතර අනෙක සහ දෙදහසක් ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඒ අතරම, අඩු මූලික පරිවෘත්තීයතාවයක් ඇති පුද්ගලයෙකුට කැලරි ප්‍රමාණය අනුව ආහාර බරපතල ලෙස සීමා කිරීමට බල කෙරෙනු ඇත. වේගවත් පරිවෘත්තීය දරන්නාට ආහාර සීමා කිරීම සමඟ කටයුතු කළ නොහැක.ඔහු කෙසේ හෝ සුව නොවනු ඇත.

ආන්තික ආහාර සීමා කිරීම බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය සිහින් රූපයකට වැරදි මාර්ගය . පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.

පරිවෘත්තීය හා ශරීර බර සම්බන්ධ වන්නේ කෙසේද?

බාසල් පරිවෘත්තීය වැනි දෙයක් තිබේ. මෙය සාමාන්‍ය ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවේකයෙන් කොපමණ ශක්තියක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයකි. ගණනය කිරීම පදනම් වන්නේ ඔබේ ලිංගභේදය, වයස, උස, බර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත ය. ඔබ බර වැඩිවීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් නොගෙන මෙම වනාන්තරයට මැදිහත් වීමට අවශ්‍ය නැත.

නිදසුනක් ලෙස, විවේකයේදී, ඔබේ ශරීරයට සියළුම කාර්යයන් නිසියාකාරව සිදු කිරීමට සහ සියලු පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට කැලරි 2,000 ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් - තවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ගණිතමය ගණනය කිරීමක් පමණක් වන අතර මෙම අගය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. ඔබ අස්ථි ශරීර වර්ගයක තරුණයෙක් නම් සහ ඔබට වේගවත් පරිවෘත්තීයතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ අතිරික්ත බරක් ලබා නොගනු ඇත. ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් සහ අධික බරක් සඳහා ජානමය ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍යයකි.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කිරීම හා වේගවත් කිරීම සඳහා, ඒවා මන්දගාමී වන සාධක වලින් ඔබ ඉවත් විය යුතුය: අක්‍රියතාව, දුර්වල පෝෂණය, ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක්, නින්ද නොමැතිකම, ආතතිය. ඔබ මෙය සාක්ෂාත් කරගත් පසු, ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් වීමට පටන් ගන්නා අතර බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කර ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්න කරයි.

පරිවෘත්තීය යනු සෑම තත්පරයකදීම මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන ක්‍රියාවලියයි. මෙම පදය සියලු ශරීර ප්‍රතික්‍රියා වල පූර්ණත්වය ලෙස වටහා ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය යනු සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ස්වයං ප්‍රතිනිෂ්පාදනය සහතික කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ඕනෑම ශක්ති හා රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල අඛණ්ඩතාවයි. එය අන්තර් සෛලීය තරලය හා සෛල අතර සිදු වේ.

පරිවෘත්තීය නොමැතිව ජීවිතය සරලව කළ නොහැකිය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර ඕනෑම ජීවියෙකු බාහිර සාධක වලට අනුගත වේ.

සොබාදහම කෙතරම් කාර්යක්ෂමව පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය ස්වයංක්‍රීයව සිදු වනවාද යන්න සැලකිය යුතු කරුණකි. ඇතැම් බාහිර සාධක හෝ අභ්‍යන්තර අක්‍රමිකතාවන්ගේ බලපෑමෙන් පසු සෛල, අවයව හා පටක ස්වාධීනව යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට හැකි වන්නේ මෙයයි.

පරිවෘත්තීය හේතුවෙන්, පුනර්ජනන ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ එයට මැදිහත් නොවී ය.

මීට අමතරව, මිනිස් සිරුර යනු ස්වයං සංරක්ෂණය හා ස්වයං-නියාමනය කළ හැකි සංකීර්ණ හා ඉහළ සංවිධානාත්මක පද්ධතියකි.

පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය

එබැවින් අප පරිභෝජනය කරන මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන පරිදි ඒවා සරල ද්‍රව්‍ය බවට දිරාපත් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය නොවේ. අපට අවශ්‍ය වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය තනි ඇමයිනෝ අම්ල (මුළු ගණන 22) පමණි. ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ප්‍රෝටීන් තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යන අතර ශරීරය එහි අවශ්‍යතා සඳහා ඒවා උකහා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුවීමේදී හානියට පත් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ලුසීන් සහ වැලයින් වහාම භාවිතා කරනු ලැබේ, ඩොපමයින් නිපදවීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ග්ලූටමමින් භාවිතා කරයි. සංකීර්ණ ද්‍රව්‍යයක් සරල ලෙස බිඳ දැමීම ඇනබොලිස් ලෙස හැඳින්වේ. ඇනබොලිස් සමඟ ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙන්නේ කැලරි ස්වරූපයෙන් වන අතර එය අප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය කරයි. මෙය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ පළමු අදියරයි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඊළඟ අදියර වන්නේ කැටබොලිස්වාදයයි. මාංශ පේශි බිඳවැටීම හෝ මේදය දහනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් මෙම සංසිද්ධිය හා සම්බන්ධ වේ, නමුත් එහි වැදගත්කම ඊට වඩා පුළුල් ය. පුළුල් අර්ථයකින් ගත් කල, කැටබොලිස් යනු සරල ද්‍රව්‍ය වලින් සංකීර්ණ ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කිරීමයි.පටක පුනර්ජනනය කැටබොලිස්වාදයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර, මෙය අප දකින්නේ තුවාල සුව කිරීම, රුධිරය අළුත් කිරීම සහ අපගේ අනුදැනුමකින් තොරව ශරීරයේ නිරන්තරයෙන් සිදුවන වෙනත් ක්‍රියාවලීන් ය.

ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය

අපගේ ශරීරයට වැදගත් ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ගණනාවක් සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ.

1. නව මාංශ පේශි සෛල පුනර්ජනනය හා නිර්මාණය කිරීම.
2. ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි වල ඇති ක්ෂුද්‍ර කම්පන නැවත ලබා ගැනීම.
3. සියළුම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම.
4. ලිංගික හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය.
5. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය: විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, හෝමෝන ආදිය.

උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රෝටීන් තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.

ප්රමාණය පමණක් නොව, ප්රෝටීන වල ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් ය. ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය යනු ප්‍රෝටීනයක ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකම තීරණය කරයි. එය හිඟ නම්, එය ශරීරයේ අවශ්යතාවයන්ගෙන් සුළු කොටසක් පමණක් ආවරණය කරයි. මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් ශාක නිෂ්පාදන වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන වලට අදාළ වේ. සමහර පෝෂණවේදීන්ට ව්‍යතිරේකයක් වන්නේ රනිල කුලයට අයත් සාරය තුළ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තරමක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.

සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන සමඟ දේවල් වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන් එහි ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය වඩා පුළුල් වන අතර දැඩි පුහුණුවීම්වල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය

කාබෝහයිඩ්රේට් යනු අපගේ ශරීරයට "ඉන්ධන" ය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ වැටෙන ග්ලූකෝස්, අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකොජන් ස්වරූපයෙන් එකතු වේ. එය ග්ලයිකොජන් වන අතර මාංශ පේශි දෘශ්‍යමය වශයෙන් විශාල හා පූර්ණ වේ. ග්ලයිකොජන් වලින් පුරවා ඇති මාංශ පේශි හිස් මාංශ පේශිවලට වඩා ශක්තිමත් හා ඔරොත්තු දෙන බව ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් නොමැතිව ව්‍යායාම ශාලාවේ පූර්ණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම කළ නොහැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව, ඔබ අක්රීය, උදාසීන හා නිදිමත වනු ඇත. බොහෝ විට අඩු කාබ් ආහාර වේලක් තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍යය හා උදාසීනතාවය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ එබැවිනි. ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (සරල) සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (සංකීර්ණ) සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට සියළුම රසකැවිලි, පේස්ට්රි, පේස්ට්රි, සුදු සහල්, බොහෝ පලතුරු, යුෂ සහ වෙනත් මිහිරි බීම ඇතුළත් වේ. ඒවායේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 70 සිට 110 දක්වා වෙනස් වේ. සංකීර්ණ ධාන්ය වර්ග වලට සියලු ධාන්ය වර්ග, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ.

සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වල පරිවෘත්තීය මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගයෙන්ද හැඳින්වේ, මන්දයත් ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වන නමුත් මෙම ශක්තිය කෙටි කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔව්, ඔබට වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවයේ වැඩි වීමක්, ශක්තියේ වැඩිවීමක්, මනෝභාවය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමක් දැනේ, නමුත් එය මිනිත්තු 40 ක ශක්තියෙන් පවතී.ඔවුන්ගේ අවශෝෂණ වේගය ඉතා වේගවත් බැවින් ඒවා ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට පත්වේ. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රබල ලෙස ඉහළ යන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට දායක වන අතර අග්න්‍යාශයටද හානි කරයි. ඊට අමතරව, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය මුළුමනින්ම නැති වී යන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගන්නා කාලය තුළ මෙය දිනකට 6-8 වතාවක් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙය මූලික වශයෙන් වැදගත් වේ.

ඔව්, ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේටයක අවසාන බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදනය ග්ලූකෝස් වේ. නමුත් කාරණය වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වන බවයි - පැය 1.5 සිට 4 දක්වා. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටමේ තියුණු පැනීම් නොමැති බැවින් මෙය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු නොවේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. ඒවායින් ප්‍රමාණවත් නම්, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවේ සහ ඉන් ඔබ්බට work ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

මේද පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් අක්මාව විසින් ඉටු කරනු ලැබේ. එය මේදය බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන පසුකර යන ආකාරයේ පෙරණයක් ලෙස සේවය කරයි.එබැවින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය නොකරන අය, අක්මාවේ ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මේදය ග්‍රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි. එපමණක් නොව, මාළු හා මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර සහ බිත්තර වලින් පොහොසත් වන අසංතෘප්ත මේද අම්ල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වන බැවින් ඒවා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට හිතකර ලෙස බලපායි.

බොහෝ විට මේදය සම යට පමණක් නොව අභ්‍යන්තර අවයව අතරද තැන්පත් වන අතර බාහිරව එය සම්පූර්ණයෙන්ම අදෘශ්‍යමාන වේ. එය දෘශ්‍ය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසුයි. මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ අක්‍රමිකතා දෘශ්‍ය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මේ නිසා අඩු ඔක්සිජන් හා ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔවුන් වෙත ලබා දෙන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් පිරිහෙමින් පවතින අතර එය බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ජලය හා ඛනිජ ලවණ හුවමාරුව

ආහාර හා නිසි පෝෂණයෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් far ත්වීමයි. අපේ ශරීරයට ජලය නොමැතිව සාමාන්‍යයෙන් පැවතිය නොහැක. අපගේ සෛල, අභ්‍යන්තර අවයව, මාංශ පේශි, රුධිරය, වසා ගැටිති සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයෙන් සමන්විත වේ. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රමාණවත් තරල පරිභෝජනය කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න සහ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය ඔබේ යහපැවැත්මට හා tivity ලදායිතාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අමතක කරයි.

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නිදිබර ගතිය, නුරුස්නා බව සහ සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටළු ඇති වේ. ඔබේ අවම දෛනික අවශ්‍යතාවය පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 කි. මෙය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි, වකුගඩු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මුත්රා හා දහඩිය සමඟ ශරීරයෙන් පිටවන බොහෝ ජලය හා ඛනිජ ලවණ. එබැවින් සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව ඛනිජ ජලය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලනු ඇත. ලුණු සංචිත නැවත පුරවා නොමැති නම්, සන්ධි, අස්ථි හා අස්ථි පටක වල තත්වය පිරිහී යනු ඇත. විවිධ ජලයේ ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන “නිවැරදි” ඛනිජ ජලය තෝරා ගැනීමට, විශ්ලේෂණයන් මත පදනම්ව සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුට පමණි.

වයස සමඟ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

මෙය තනිකරම තනි මොහොතකි, නමුත් වයස සමඟ බහුතරයකට පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවී ඇත. මෙය සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 30 ට පෙර සටහන් වේ. සෑම වසරකම පරිවෘත්තීය වඩ වඩාත් මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වයස්ගත පුද්ගලයා, බර වැඩිවීමේ ප්රවණතාවය වැඩි කරයි. වයස අවුරුදු 25 සිට නිසි පෝෂණය පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබේ කැලරි, ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පැහැදිලිව ගණනය කළ යුතුය. එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට අපගමනය අවම විය හැකි අතර එසේ නොවුවහොත් පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන අතර ඔබට අතිරික්ත මේද ස්කන්ධයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ හැකි සෑම විටම කුඩා කොටස් වලින් කෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ ආහාරයේ පදනම සෑදී ඇත්තේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සත්ව ප්‍රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින්ය. සවස 6-7 පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගත යුතුය, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි කෙඳි, වඩා හොඳය.

ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන්නේ කෙසේද?

කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩිය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නම් පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ. නිරෝගී පිරිමියෙකු තුළ අන්තරාසර්ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම කාන්තාවකට වඩා දස ගුණයකින් වැඩි ය.

මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඒ අනුව, පිරිමින්ගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වනු ඇත, මන්ද ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණ විවේක තත්වයකදී පවා ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි.වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පිරිමියෙකුට කාන්තාවකට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.

කාන්තාවන් සඳහා තත්වය තරමක් වෙනස් ය. ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම ඇඩිපෝස් පටක සෑදීමට දායක වේ. ආහාර ගැන සැලකිලිමත් නොවන සහ ක්‍රීඩා හා යෝග්‍යතා ලෝකයෙන් far ත්ව සිටින කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින් බර වැඩිවේ. මේදය, මාංශ පේශි මෙන් නොව, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවේ. ඒ අනුව කාන්තාවන්ට පිරිමින් තරම් ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නොමැත.

ආහාර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන්නේ කෙසේද?

ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට සහ අනාගතයේදී පවා වේගවත් වීමට නම්, ඔබ පෝෂණයේදී පහත සඳහන් සරල නීති පිළිපැදිය යුතුය:

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වන ආහාර ගණනාවක් තිබේ: පැඟිරි පලතුරු, ඇපල්, ඇට වර්ග, bs ෂධ පැළෑටි, සැල්දිරි, ගෝවා, බ්රොකොලි සහ හරිත තේ. මෙම නිෂ්පාදනවල විටමින්, ඛනිජ සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක වල ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. ඊට අමතරව, ගෝවා සහ බ්රොකොලි ඊනියා negative ණ-කැලරි ආහාර අතර වේ. ශරීරයට ඒවා අඩංගු ඒවාට වඩා අවශෝෂණය කර ගැනීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඒ අනුව, ඔබ බලශක්ති ages නතාවයන් ඇති කරන අතර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්ගේ වේගය වැඩිවේ.

පරිවෘත්තීය ආබාධ

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී: ජාන විද්‍යාව, ආමාශ ආන්ත්‍රයේ ක්‍රියාකාරිත්වය, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය, අභ්‍යන්තර අවයවවල තත්වය, ආහාර හා පුහුණුව සහ තවත් බොහෝ දේ.

කෙසේ වෙතත්, වඩාත්ම පුලුල් වන්නේ මන්දපෝෂණය පිළිබඳ ගැටළුවයි. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, සාගින්න, ක්ෂණික ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, මේද ආහාර විශාල ප්‍රමාණයක් සහ ආහාරයේ සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් - මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීමට හේතු වේ. ඉක්මන් ප්‍රති results ල සහතික කරන සියලුම ආහාර එකම වේ. මුලදී ඔබට යම් ආකාරයක ධනාත්මක ප්‍රති result ලයක් ලැබුණද, ආහාර ගැනීමෙන් පසු නැති වූ කිලෝග්‍රෑම් සියල්ලම උනන්දුවෙන් නැවත පැමිණෙනු ඇති අතර පරිවෘත්තීය නැවතත් මන්දගාමී වේ. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය තත්වයන් තුළ, ශරීරයෙන් ඉවත් කිරීමට කාලය නොමැති බැවින් විෂ සහ නිදහස් රැඩිකලුන් විශේෂයෙන් අනතුරට ලක් වේ.

බොහෝ අවස්ථාවන්හි පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා පහත රෝග ලක්ෂණ ඇත:

1. ශරීර බරෙහි තියුණු අඩුවීමක් හෝ වැඩි වීමක්,
2. කුසගින්න හෝ පිපාසය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක්
3. නුරුස්නා බව වැඩි කිරීම
4. සමේ පිරිහීම.

මතක තබා ගන්න: පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීම සහ මේදය දහනය කිරීම දිගු හා වේදනාකාරී ක්‍රියාවලියකි. ශරීරයට මේදය වැඩිවීම, ඉදිමීම, සමේ පිරිහීම, නිර්වායු විඳදරාගැනීම අඩුවීම සහ හිසකෙස් වල තත්වය පිරිහීම වැනි දේවලින් සෞඛ්‍යයට හානියක් නොමැතිව සතියක් හෝ දෙකක් තුළ මෙය සිදු නොවේ.

බොහෝ විට අධික බර ඇතිවීමට හේතුව මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි. අද මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම විසඳිය හැකි ගැටලුවකි.

පරිවෘත්තීය effectively ලදායී ලෙස වේගවත් කිරීම සහ අධික බර ගැටළු විසඳීම සඳහා ක්‍රම කිහිපයක් තිබේ:

1. බොහෝ විට අනුභව කරන්න, නමුත් කුඩා කොටස් වලින්.

බොහෝ ආහාර වේලෙහි ප්‍රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ආහාර තලා දැමීමයි. ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සැකසීම සඳහා දිනකට පරිභෝජනය කරන කැලරි වලින් 10% ක් පමණ වැය වේ. මේ අනුව, ආහාර පරිවෘත්තීය ක්රියාවලිය වේගවත් කරයි.

2. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්.

නිතිපතා බර ඉසිලීමේ ව්‍යායාම, ඇවිදීම, ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම මාංශ පේශි පටක යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට දායක වන අතරම පරිවෘත්තීය වේගය වේගවත් කරයි. පුහුණුවීමෙන් පසු පැයක් දක්වා එහි බලපෑම පවතී. දවස අවසානයේදී පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන බව දන්නා අතර, සවස ව්‍යායාම මගින් මෙය වළක්වයි. ඊට අමතරව, ඒවායේ බලපෑම අවසානයෙන් පසු පැය කිහිපයක් පවතී. මේ අනුව, නින්දේදී මේදය ද දහනය වේ. නින්දට පෙර පැය තුනකට නොඅඩු ව්‍යායාමයක් පැවැත්වීම වඩා හොඳ බව මතක තබා ගැනීම වටී.

3. මාංශ පේශි පරිමාව වැඩි වීම.

මාංශ පේශි පටක ක්‍රියාකාරිත්වයට සහය දැක්වීම සඳහා මේදයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. මාංශ පේශි පටක රාත්තල් දිනකට කැලරි 35-45 ක් පමණ වැය වන අතර එකම ස්කන්ධය ඇඩිපෝස් පටක වල කැලරි 2 ක් පමණි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මාංශ පේශි වැඩි දියුණු වන තරමට ජීවිතයේ ක්‍රියාවලිය තුළ වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් දහනය වන බවයි.

4. බර නිවැරදි කිරීම සඳහා සම්බාහනය කරන්න.

ප්‍රති-සෙලියුලයිට් සම්බාහනයක ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු වන අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.

මී පැණි සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි ස්වයං-සුව කිරීම, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කරයි.

රික්ත සම්බාහනය මගින් මාංශ පේශි හා පටක වල රුධිරයේ ක්ෂුද්‍ර චක්‍රීයකරණය වැඩි දියුණු කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරල හා විෂ ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්නානය මගින් පරිවෘත්තීය වේගය කිහිප වතාවක් වැඩි කරයි. වාෂ්ප මගින් සමේ සිදුරු විවෘත කරයි, සමුච්චිත විෂ ඉවත් කරයි, හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරයි. ස්නානය මගින් පටක හා සෛලවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන අතර ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරයි.

අධෝරක්ත සෝනා පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට ද උපකාරී වේ. අධෝරක්ත කිරණ මගින් සමේ නිදහස් හුස්ම ලබා දෙන අතර සෛලීය ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ජලය ඉතා වැදගත් වේ. පරිවෘත්තීය පදනම මෙයයි! පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා කල් දැමූ මේද හා ආහාර රුචිය මැඩපැවැත්වීමට එයට හැකියාව ඇත. අක්මාවේ ප්‍රධාන කර්තව්‍යය ශරීරයේ තරල සංචිත යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම මිස මේදය දහනය නොකිරීම නිසා ජලය නොමැතිකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සැලකිය යුතු ලෙස මන්දගාමී කරයි.

7. එකතු කළ තෙල් සහිත උණුසුම් ස්නාන.

ජුනිපර් තෙල් එකතු කිරීම සමඟ ස්නානය කිරීම මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කිරීමට, රුධිර සංසරණය සහ දහඩිය වැඩි දියුණු කිරීමට මෙන්ම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියටද උපකාරී වේ. නමුත් මිනිත්තු 5-10 කට වඩා වැඩි කාලයක් ජුනිපර් තෙල් එකතු කිරීම සමඟ උණුසුම් ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන බව මතක තබා ගන්න.

ගැඹුරු නින්දේ අවධියේදී මොළයේ සෛල අළුත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සහ කැලරි දහනය කිරීම සඳහා වගකිව යුතු වර්ධන හෝමෝනය ශරීරය තුළ නිපදවනු ලැබේ. මේ අනුව, අවම වශයෙන් පැය 8 ක්වත් නිරෝගී නින්දක් බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

9. හිරු එළිය.

සූර්යාලෝකය ශරීරයේ ආරක්ෂාව සක්‍රීය කර ස්ථාවර කරයි, පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය තත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි, මේ නිසා චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය වේ.

11. ආතතිය නොමැතිකම.

පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී මේද අම්ල මුදා හරිනු ලබන අතර ශරීරය පුරා නැවත බෙදා හරිනු ලැබේ.

ලිංගික ක්‍රියාවලියේදී ලබා ගන්නා ඉන්ද්‍රියයන් පටක පෝෂණය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත කරයි සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

13. පරස්පර ස්නානය.

පරස්පර ස්නානය ශරීරයේ ප්‍රත්‍යාස්ථතාව පවත්වා ගැනීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. එවැනි ස්නානය අංශක 34 සිට 20 දක්වා අඩුවීමකින් ගත යුතු අතර සෑම විටම සීතල වතුරෙන් අවසන් වේ.

14. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි.

ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි වල පොටෑසියම් අඩංගු වන අතර එය ස්නායු පද්ධතිය හා කාබනික අම්ල සාමාන්‍යකරණය කරයි: ඇසිටික්, මැලික්, සිට්‍රික්, ඔක්සලික් සහ වෙනත්. එය ආහාර රුචිය තරමක් අඩු කරයි, එසේම රසකැවිලි සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව, මේද බිඳවැටීම වේගවත් කරන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි භාවිතා කරන ක්‍රමය: වතුර වීදුරුවක් - මී පැණි තේ හැන්දක භාගයක් සහ ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි මේස හැන්දක්. කෑමට පෙර පානය කරන්න. ඇපල් සයිඩර් විනාකිරි දිගු ලකුණු හා සෙලියුලයිට් ආලේප කිරීම සඳහා ප්‍රයෝජනවත් වේ: එය සමට සිනිඳු බවක්, නැවුම්බවක් ලබා දෙන අතර පරිමාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

15. මේද අම්ල.

ඔමේගා -3 මේද අම්ල ශරීරයේ ලෙප්ටින් මට්ටම නියාමනය කරයි. මෙම හෝමෝනය පරිවෘත්තීය වේගය සඳහා මෙන්ම මේදය දහනය හා සමුච්චය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන් සඳහා ද වගකිව යුතු ය.

පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට වඩා ප්‍රෝටීන් ආහාර අවශෝෂණය කර ගැනීමට ශරීරයට 2 ගුණයක් වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය වේ. ඩෙන්මාර්ක විද්‍යා scientists යින්ට අනුව, ආහාරයේ ප්‍රෝටීන් 20% කින් වැඩිවීම බලශක්ති පරිභෝජනය 5% කින් වැඩි කරයි.

විටමින් බී 6 පරිභෝජනය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

18. ෆෝලික් අම්ලය.

කැරට් වල විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබෙන ෆෝලික් අම්ලය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

19. කැෆේන් සහ ඊ.ජී.ජී.ජී.

හරිත තේ සාරයේ ස්වාභාවික මායිම් සහිත කැෆේන් අඩංගු වන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය 10-15% කින් වැඩි කරයි, මේද අම්ල මුදා හැරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කැනේඩියානු පෝෂණවේදීන්ට අනුව, ග්‍රෑම් 90 සිට දිනකට තුන් වරක් කැෆේන් ගැනීම EGGG මඟින් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොමැති වුවද දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 25 ක් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ. උදේ කෝපි කෝප්පයක් පැය කිහිපයක් රුධිරයේ ශක්තිය හා ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරයි. කැලරි දහනය වේගවත් කරන අතරම කැෆේන් හෘද ස්පන්දනය වේගවත් කරයි. EGGG ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කරන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට හේතු වේ. හරිත තේ නිස්සාරණය කිරීමේදී ස්වාභාවික ආශ්‍රිත කැෆේන් ඇති අතර එය පරිවෘත්තීය මට්ටම 10-16% කින් වැඩි කරන අතර සමුච්චිත මේද අම්ල මුදා හැරීම ද ප්‍රවර්ධනය කරයි.

කැප්සායිසින් - ගම්මිරිස් උණුසුම් කරන ද්‍රව්‍යයකි. එය හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමට සහ ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ. කුළුබඩු සහිත ආහාරයක් පැය තුනක් සඳහා පරිවෘත්තීය 25% කින් වේගවත් කරයි.

රතු උණුසුම් ගම්මිරිස් සමග පදම් කළ සැහැල්ලු සුලු ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබට දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 305 ක් ඉවත් කළ හැකිය. නමුත් කුළුබඩු සහිත ආහාර රුචිය උත්තේජනය කරන බව මතක තබා ගැනීම වටී.

රුධිරයේ සීනි පරිභෝජනය නියාමනය කිරීම, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳවැටීම නියාමනය කිරීමට ක්‍රෝමියම් වගකිව යුතු අතර එම නිසා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

22. කැල්සියම්, තන්තු, කාබෝහයිඩ්රේට්.

තන්තු සමඟ සංයෝජනය වන කාබෝහයිඩ්රේට් ශරීරයෙන් තරමක් සෙමින් අවශෝෂණය වේ. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අස්ථායි නම්, ශරීරය මේදය මත ගබඩා කිරීමට පටන් ගනී, එය භයානක සං .ාවක් ලෙස වටහා ගනී. ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය වූ විට පරිවෘත්තීය වේගය 10% කින් වැඩි වේ.

කැල්සියම් මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. බ්‍රිතාන්‍ය පෝෂණවේදීන්ගේ නිරීක්ෂණවලට අනුව, කැල්සියම් ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් අධික බර ඇති අය බර අඩු කර ගනී.

මිදි ගෙඩිය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කිරීමට ඇති හැකියාව නිසා ප්‍රසිද්ධයි. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා එය බොහෝ ආහාර වේලෙහි පහරක් වන්නේ එබැවිනි.

පුහුණුව අතරතුර ලෙමන් සමඟ කාබනීකෘත නොවන ජලය පානය කිරීම පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.

25. පළතුරු අම්ල.

බොහෝ පලතුරු අම්ල මඟින් ඔබට අතිරේක පවුම් අහිමි වීමට ඉඩ සලසයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. උදාහරණයක් ලෙස ඇපල් වල අඩංගු ද්‍රව්‍ය මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ.

තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හේතු වේ. අයඩින් ඇගේ වැඩ කටයුතු සක්‍රීය කරයි. එහි දෛනික අනුපාතය දක්නට ලැබෙන්නේ ඇපල් බීජ හයක පමණි. මුහුදු පැලෑටි අයඩින් වලින් පොහොසත් ය.

පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය යන වචනය බර අඩු කර ගන්නා හෝ බර වැඩිවීමට උත්සාහ කරන සෑම කෙනෙකුටම හුරුපුරුදුය. එය මිනිස් සිරුර තුළ සිදුවන රසායනික ක්‍රියාවලීන් හා බලශක්ති ප්‍රතික්‍රියා වල සංකීර්ණයක් ලෙස පොදුවේ වටහාගෙන ඇත. පරිවෘත්තීය බොහෝ දුරට පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම සහ සෞඛ්‍යය, ජීවිතයේ කාලසීමාව සහ ගුණාත්මකභාවය තීරණය කරයි.

මිනිසා ඇතුළු ඕනෑම ජීවියෙකු සංකීර්ණ රසායනික විද්‍යාගාරයකි. ආහාර ගැනීමේදී, ආශ්වාස කරන විට සහ වෙනත් ක්‍රියාවලීන් තුළට ඇතුල් වන ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ අණු හා පරමාණු සමඟ අඛණ්ඩව අන්තර්ක්‍රියා කරයි. එහි ප්‍රති internal ලයක් ලෙස අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් පහත සඳහන් දෑ සමඟ සම්බන්ධ වේ:

• ආහාර සමඟ එන සංරචක සැකසීම
• ඒවා සරල සංරචක බවට පරිවර්තනය කිරීම,
• ශරීරයේ සෛල වලින් අපද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම,
• අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල සන්තෘප්තිය.

පරිවෘත්තීයතාවයකින් තොරව ජීවියෙකුට පැවතිය නොහැක.පිටතින් විවිධ සාධකවල බලපෑමට අනුවර්තනය වීමට එය ඔබට ඉඩ සලසයි. නැණවත් ස්වභාවය මෙම ක්‍රියාවලිය ස්වයංක්‍රීය කළේය. හුවමාරු ප්‍රතික්‍රියා මගින් සෛල, අවයව හා පටක වලට පිටතින් ඇති වන කැළඹීම් හා negative ණාත්මක සාධක වලින් ඉක්මණින් ස්වාධීනව සුවය ලබා ගත හැකිය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ස්තූතිවන්ත වන අතර, පුනර්ජනන ක්‍රියාවලීන්හි පා course මාලාව සහතික කෙරේ. එය මිනිස් සිරුර ස්වයං-නියාමනය හා ස්වයං සංරක්ෂණය සඳහා හැකියාව ඇති, පටක පුනර්ජනනය, ප්‍රජනනය, වර්ධනය සහ යනාදී වශයෙන් ශ්වසන ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන අතිශය සංකීර්ණ ඉහළ සංවිධානාත්මක පද්ධතියක් බවට පත් කරයි.

සරල වචන වලින් පරිවෘත්තීය හෝ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව ඔබ වල් නම්, එහි සාරය රසායනික සංරචක සැකසීම හා ඒවා ශක්තිය බවට හැරවීම ය. මෙම ක්‍රියාවලීන් අදියර දෙකකින් සමන්විත වන අතර ඒවා එකිනෙකට සම්බන්ධ වේ:

මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙකම එකවර සිදු වන නමුත් ඒවා මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. කැටබොලිස්වාදය ශරීරයට ඇතුළු වන ආහාර බිඳවැටීම ප්‍රකෝප කරයි, පළමුව සාර්ව පෝෂක හා පසුව සරල සංරචක බවට පත්වේ. මෙම ක්‍රියාවලියේ ප්‍රති energy ලයක් ලෙස ශක්තිය මුදා හරිනු ලබන අතර එය කිලෝග්‍රෑම් වලින් මනිනු ලැබේ. මෙම ශක්තියේ පදනම මත ශරීරයේ සෛල හා පටක සඳහා අණු සෑදී ඇත. ඇනබොලිස් යනු සරල සංරචක සංකීර්ණ ඒවාට සංස්ලේෂණය කිරීම හා සැලකිය යුතු බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්‍ය වේ.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස නිකුත් වන ශක්තිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් හා ශරීරයේ අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් වෙත ගමන් කරයි. එපමණක්ද නොව, එයින් සියයට 80 ක් පමණ වැය වන්නේ දෙවැන්න සඳහා වන අතර, ඉතිරිය ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය වේ.

ප්ලාස්ටික් හා බලශක්ති පරිවෘත්තීය හුදකලා කිරීමට ද එය පිළිගනු ලැබේ. ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන්නේ සෛල තුළ ශරීරයේ ලක්ෂණයක් වන නව ව්‍යුහයන් හා සංයෝග සෑදීමයි.

බලශක්ති පරිවෘත්තීය යනු ශක්තිය පරිවර්තනය කිරීමකි, එහි ප්‍රති bi ලයක් ලෙස ජෛව විද්‍යාත්මක ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් සෛල, අවයව, පටක සහ සමස්තයක් ලෙස ශරීරයේ ජීවිතයට අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

එයට බලපාන ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය හා සාධක

ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය කුමක්ද? මෙම පදය මගින් ජීවිතයට ආධාර කිරීම සඳහා ශරීරය දහනය කරන කැලරි ගණන අදහස් වේ. මෙම හුවමාරුව ශරීරය විසින් පරිභෝජනය කරන සියලුම කැලරි වලින් 75% ක් පමණ වේ. මූලික පරිවෘත්තීය දර්ශකවලට පහත සඳහන් සාධක බලපායි:

• පෝල් පිරිමින් තුළ, සමාන තත්වයන් යටතේ, කාන්තාවන්ට වඩා මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම ඉහළ ය, මන්ද ඔවුන්ට වැඩි මාංශ පේශි ඇති බැවිනි.
• ශරීර ව්‍යුහය. මාංශ පේශි වැඩි වන තරමට පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ. මේදයේ වැඩි ප්‍රතිශතයක් ඊට පටහැනිව එය මන්දගාමී කරයි.
• වර්ධනය. එය ඉහළ මට්ටමක පවතින විට මූලික පරිවෘත්තීය මට්ටම ඉහළ යයි.
• වයස. ළමුන් තුළ ඉහළම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්, වයස සමඟ එය මන්දගාමී වේ.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම්. නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම මේදය දහනය කිරීමට සහ මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වන අතර එය මූලික පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
• පෝෂණය. අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ නිරාහාරව සිටීම යන දෙකම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.

පරිවෘත්තීය ආබාධ: එය කුමක්ද

මිනිස් පරිවෘත්තීය ඔහුගේ ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම කොටස් ශරීරගත කිරීමට බලපායි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ඇති වන බාධා විවිධ කායික ආබාධ ඇති කරයි, නිදසුනක් වශයෙන්, බර වැඩිවීම සහ තරබාරුකම.

පිරිමින් තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කාන්තාවන්ට වඩා තීව්‍ර ය. වෙනස 20% ක් පමණ වේ. එයට හේතුව පිරිමි ශරීරයට වැඩි මාංශ පේශි හා ඇටසැකිල්ලක් තිබීමයි.

මන්දපෝෂණය, අන්තරාසර්ග හා වෙනත් රෝග, නරක පුරුදු, නිරන්තර ආතතිය, පාරිසරික සාධක සහ යනාදිය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි අසමත් වීමට හේතු ගණනාවක් හේතු විය හැක.

පරිවෘත්තීය ආබාධ, එක් දිශාවකට සහ අනෙක් දිශාවට, ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ වෙනස්කම් ඇති කරයි. පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ සමඟ ඔවුන්ට හැඟීමක් ඇති කළ හැකිය:

• අස්ථි හිසකෙස් සහ නියපොතු, සමේ ගැටළු, දත් දිරායාම,
• කුසගින්න හෝ පිපාසය
• කිසිදු හේතුවක් නොමැතිව බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක්,
• නිදන්ගත බද්ධය හෝ ලිහිල් මළපහ.

මෙම ලක්ෂණ මගින් පරිවෘත්තීය ආබාධ පමණක් නොව සෞඛ්‍ය ගැටලු ද දැක්විය හැක, එබැවින් ඔබ පරීක්ෂා කිරීම සහ රෝග විනිශ්චය සඳහා අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යකු සම්බන්ධ කර ගත යුතුය.

සාමාන්‍යයට අමතරව පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය - එය කුමක්ද? ශරීරයේ මෙම තත්වය තුළ, ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලීන්හි තීව්‍රතාවය අධික ලෙස අඩුය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම නිසා ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම කැලරි දහනය නොවන අතර එය අතිරික්ත මේදය ඇතිවීමට හේතු වේ.

අපි වේගවත් පරිවෘත්තීය ගැන කතා කරන්නේ නම්, මේ අවස්ථාවේ පුද්ගලයෙකුගේ බර ඉතා අඩු වන අතර, ඔහුගේ ශරීරයට ඇතුළු වන සංරචක සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය නොවන බැවින් දැඩි පෝෂණයකින් වුවද බර වැඩිවිය නොහැක. මෙය නරක යැයි පෙනේ ද? එසේ වුවද, එවැනි ගැටලුවක් ඇති පුද්ගලයෙකුට නිරන්තර දුර්වලතාවයක් දැනිය හැකිය, දුර්වල ප්‍රතිශක්තියක් ඇති අතර විවිධ ආසාදන වලට ගොදුරු විය හැකිය. බොහෝ විට මෙම තත්වයට හේතුව තයිරොටොක්සිසෝසිස් - තයිරොයිඩ් රෝගයකි.

වේගවත් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන්නේ කෙසේද

එවැනි පුද්ගලයින් අඩු සංඛ්‍යාවක් සිටින නමුත්, කෙසේවෙතත්, බර වැඩිවීමට සහ දුර්වල සෞඛ්‍යයකට මුහුණ දීමට නොහැකි වූ විට වේගවත් පරිවෘත්තීය ගැටළුවක් ඇති අයද සිටිති. මෙම තත්වය ද සම්මතය ලෙස නොසැලකෙන අතර සමහර අවස්ථාවලදී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, පහත දැක්වෙන පියවර භාවිතා කරනු ලැබේ:

• පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ප්රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. නමුත් එය මන්දගාමී කිරීම සඳහා, ඔබට ටිකක් අඩුවෙන් නිදා ගත හැකිය (නමුත් එතරම් නොවේ, මන්ද නින්ද නොමැතිකම බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු වලින් පිරී ඇත). නින්ද නොමැතිකම ශරීරයේ කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.
• අවදි වූ විගසම උදෑසන ආහාරය නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් මඳ වේලාවකට පසුව, උදේ ආහාරය හුවමාරු ක්‍රියාවලිය සක්‍රීය කරයි.
• කෝපි පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන අතර වේගවත් කරයි, එබැවින් සුවය ලබා ගැනීමට කැමති අය ඕනෑවට වඩා ඉවතට නොයන ලෙස නිර්දේශ කෙරේ
• අඩුවෙන් හා විශාල වශයෙන් ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය - භාගික පෝෂණය පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන බව සියලු දෙනා දනිති.
• කුළුබඩු, පැඟිරි පලතුරු, හරිත තේ, ප්‍රෝටීන වැනි නිෂ්පාදන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවාට නැඹුරු නොවිය යුතුය.
• අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
• සීතල නොවන ජලය පානය කරන්න, මේ අවස්ථාවේ දී ශරීරය උනුසුම් වීම සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය කරනු ඇත.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය: කුමක් කළ යුතුද?

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වීම බොහෝ ගැටලුවලට හේතුව වන අතර මෙය අධික බර පමණක් නොව දියවැඩියාව වැනි බරපතල ව්‍යාධි ද වේ.

එමනිසා, එය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන ගැනීම වැදගත් වන අතර මේ සඳහා ආරක්ෂිත ක්‍රම මොනවාද? පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා, ඔබ පහත සඳහන් නිර්දේශ කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• කුසගින්න සහ දැඩි ආහාර ගැන අමතක කරන්න. මේ සියල්ල පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි. භාගිකව ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - බොහෝ විට කුඩා කොටස් වලින්. පරිවෘත්තීය විසුරුවා හැරීමට සහ නිසි බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වන්නේ මෙම ක්‍රමයයි.
• නින්ද නොලැබීම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වන බැවින් ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. ශරීරය වැඩි බරක් සහිත තත්වයක සිටීම, බලය ඉතිරි කිරීමට පටන් ගෙන පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම මගින් මෙය පැහැදිලි කෙරේ. ඊට අමතරව, නින්ද නොමැතිකම ආතති හෝමෝනය නිපදවීමට ද හේතු වන අතර මෙය ද එහි negative ණාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
• ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කොන්දේසියකි. එය පිළිවෙලින් මාංශ පේශි වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
• ඉහළ තීව්‍රතාවයකින් යුත් කාල පරතරය පුහුණු කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා මෙය කදිම ක්‍රියාකාරකමකි.
• බල බර පැටවීම පිරිමින්ට පමණක් නොව කාන්තාවන්ට ද ප්‍රයෝජනවත් වේ. ඒවා මාංශ පේශි හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වන අතර ශරීරය වැඩි ශක්තියක් වැය කරනු ඇත.
• ආහාරයේ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ආහාර අවම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මේවා ප්‍රධාන වශයෙන් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට්, රසකැවිලි, ක්ෂණික ආහාර සහ වෙනත් හානිකර දේවල් වේ. ඔවුන් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් විකල්පයක් සොයන්න.
• පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කරන නිෂ්පාදන අතුරින් ප්‍රෝටීන, හරිත තේ, කළු කෝපි, කුළුබඩු, සුදුළූණු මෙන්ම ඇට වර්ග, බීජ, පලතුරු, එළවළු, හරිතයන් ඉස්මතු කිරීම වටී. මෙම නිෂ්පාදන සඳහා පිළිවෙලින් විශාල ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ, පරිවෘත්තීය වේගවත් වේ.
• බොහෝ විට බර අඩු කර ගැනීම මේදය ප්‍රතික්ෂේප කරයි, එය වැරදීමකි, මන්ද ඒවායේ lack නතාවය පරිවෘත්තීය කැළඹීම් සහ ශරීරයේ බරපතල අක්‍රමිකතා වලින් පිරී ඇති බැවිනි. ඔබ ඔවුන්ගේ ප්රයෝජනවත් මූලාශ්ර තෝරා ගත යුතුය - එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර, මාළු සහ යනාදිය.

පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද යන්න දැන් ඔබ දන්නවා. සරල නීති භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි එය කළ හැකිය.

වීඩියෝවේ පරිවෘත්තීය ගැන

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද? මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය යනු අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලියක් වන අතර එමඟින් ආහාර බිඳී ශක්තිය ජනනය වේ. විවිධ වර්ගයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇත, නමුත් ඒවා සියල්ලම ශරීරයේ සියලුම වැදගත් කාර්යයන් සඳහා සහාය වීම අරමුණු කර ගෙන ඇත.

මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය සෑම කෙනෙකුටම වැඩ කිරීමට, අධ්‍යයනය කිරීමට සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට හැකියාව ලබා දෙයි. මෙම සියලු ක්‍රියාදාමයන් පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපායි. සෛලීය පරිවෘත්තීය වේගවත් හෝ මන්දගාමී විය හැකිය. පරිවෘත්තීය විවිධ අවධීන් ද ඇත.

පරිවෘත්තීයතාවයේ පොදු ලක්ෂණ, පරිවෘත්තීය වර්ග, පරිවෘත්තීය වැදගත්කම, පරිවෘත්තීය අවධීන්, පරිවෘත්තීය හා ශක්තියේ වයස් ආශ්‍රිත ලක්ෂණ සහ පරිවෘත්තීය සංකල්පය - මේ සියල්ල පහත ලිපියෙන් සාකච්ඡා කෙරේ.

මිනිසුන් තුළ පරිවෘත්තීය කාර්යභාරය විශාල ය. ක්ෂණික පරිවෘත්තීය ක්රීඩක ක්රීඩිකාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ ඔවුන්ගේ කායික විද්යාව විශේෂ වන බැවිනි. මෙය බල ක්‍රීඩා සඳහා පමණක් නොව ක්‍රීඩා ක්‍රීඩා සඳහාද අදාළ වේ.

ශරීරයේ ගුණාත්මකභාවය හා පරිවෘත්තීය වේගය ස්කන්ධයට බලපාන අතර එය ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ද වැදගත් වේ. ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට පෙර, ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර මොනවාදැයි දැනගත යුතුය. මෙය වෛද්‍යවරයාට සොයා ගැනීමට උපකාරී වේ.

හුවමාරු ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වන ආයතන මොනවාද? හුවමාරු ක්‍රියාවලියට එකිනෙකා සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරන බොහෝ පද්ධති සම්බන්ධ වේ. පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද? මෙය ශරීරයේ පදනමයි. නිසි පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍යය සහතික කිරීමකි.

ක්‍රියාවලිය රඳා පවතින්නේ කුමක් මතද? පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් පෝෂණය, මානව ජීවන රටාව, වයස සහ වෙනත් සාධක මත රඳා පවතී. ජෛව රසායනය ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි.

පරිවෘත්තීය, එහි මූලික කරුණු මොනවාද? පරිවෘත්තීය වාර ගණනට බලපාන විවිධ කරුණු තිබේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් විවිධ රෝග ලක්ෂණ අත්විඳිය හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ මෙම පුද්ගලයින්ගේ වයස මත ය. සිදුවන ප්‍රතික්‍රියා යහපැවැත්මට බලපායි. ඒ සමගම, ශරීරයේ බොහෝ රසායනික ප්රතික්රියා සිදුවිය හැකිය.

නිසි ක්‍රියාවලිය සඳහා ඇඟවුම් කර ඇති ශරීරයට කැලරි හා ශක්තිය ලබා දෙමින් බලශක්ති ක්‍රියාවලියට වේදිකාවෙන් වේදිකාවට ගමන් කළ හැකිය. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම මූලද්රව්ය පරිවෘත්තීය වේ. නම් කරන සාධකය ආහාර වේ.

එය පරිවෘත්තීය කිරීමට වේගවත් වේ - අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීමට. ශරීරයේ, භෞතික විද්‍යාත්මක ග්ලැක්ටෝසෙමියාව සහ නම් කරන ලද සාධකය කෙරෙහි බලපාන අනෙකුත් ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් මේ සඳහා දායක වේ. මෙම ක්රියා පටිපාටිය සමඟ, පරිවෘත්තීය සිදු වේ. එය සමන්විත වන්නේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සහභාගී වන සහ ක්‍රියාවලියේ නිරවද්‍යතාවය අදහස් කරන සීනෝබයොටික්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍යයන්ගේ බිඳවැටීමෙනි. මොනොසැකරයිඩ සහ ඒවායේ ව්‍යුහය ද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපායි. නිසි පෝෂණය සමඟ අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න!

එය ක්‍රියාත්මක වන්නේ කෙසේද?

පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය පිළිබඳ සංකල්පය ඉතා නිශ්චිත ය. පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද? සරලව කිවහොත්, ශරීරය ශක්තිය සපයන තත්වයක්. පරිවෘත්තීය යනු පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ නඩත්තු කිරීම අරමුණු කරගත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත. මෙය:

1. ලැබුණු ආහාර සැකසීම.
2. මූලද්රව්ය කුඩා ව්යුහයන්ට බෙදීම.
3. අපද්රව්ය අංශු වලින් සෛල පිරිසිදු කිරීම.
4. පරම්පරාව සඳහා නව මූලද්රව්ය සමඟ සෛල සැපයීම.

වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය යනු ආහාර ආමාශයට ඇතුළු වී යුෂ කැබලිවලට නිරාවරණය වන විට බිඳ වැටීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඒවා ප්රයෝජනවත් සංරචක හා අපද්රව්ය බවට සංස්ලේෂණය කර ඇත. ඒවායින් පළමුවැන්න පටක මගින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර දෙවැන්න ස්වාභාවික ආකාරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ.

සෛලයේ පරිවෘත්තීය හා ශක්තිය සිදු කරන විට, බෙදී නොමැති ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය ද ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය. පරිවෘත්තීය කායික විද්‍යාව හෝ පරිවෘත්තීය වේගය ඇතුළුව විවිධ සාධක මෙයට බලපෑම් කළ හැකිය. සෛල පරිවෘත්තීය ද පුද්ගලයාගේ ආහාර, ජීවන රටාව හෝ වයස මත රඳා පවතී.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද? සෛලයේ පරිවෘත්තීය යනු ලැබෙන ආහාරවල කුඩා කොටස් ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වන විට ය. පුද්ගලයෙකුට චලනය, සිතීම, කථා කිරීම, සිතීම සහ වෙනත් ක්‍රියා සිදු කළ හැක්කේ එහි උපකාරයෙන් ය.

පරිවෘත්තීය වර්ග

නූතන විද්‍යාවේදී, පරිවෘත්තීය අදියර කිහිපයකින් සිදුවන බවත් එහි වර්ග වෙන්කර හඳුනා ගන්නා බවත් අවධාරණය කර ඇත. මෙය:

1. ප්රධාන . මෙහිදී කාබනික ද්‍රව්‍ය හුවමාරුව මිනිසාගේ අනුදැනුමකින් තොරව සිදු කෙරේ. නිදසුනක් වශයෙන්, නින්දේදී මෙය සිදුවිය හැකිය. ඒ අතරම, ග්ලැක්ටෝස් පරිවෘත්තීය මගින් ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, මධ්යම ස්නායු පද්ධතිය සහ වෙනත් අය ඇතුළුව පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය නිරීක්ෂණය කිරීමට හැකි වේ.
2. සක්‍රීයයි th. මෙම අවස්ථාවේ දී පරිවෘත්තීය ක්‍රියා කරන්නේ කෙසේද? මෙහිදී සෛලයක පරිවෘත්තීය හා ශක්ති පරිවර්තනය සිදු කරනු ලබන්නේ පුද්ගලයෙකු ශරීරයට පීඩනයක් එල්ල කරන මොහොතේ ය. එසේම මෙම ක්‍රියාවලියේදී කැලරි විනාශ වේ. නිරන්තරයෙන් ක්‍රීඩා කරන අයට ඔවුන්ගේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.
3. ආහාර ජීර්ණය . පරිවෘත්තීයතාවයේ ලක්ෂණ නම් පුද්ගලයෙකු විසින් පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර ශරීරය ජීර්ණය කිරීමයි. මෙම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය විවිධ වේගයෙන් සිදුවිය හැකිය. ඒ සියල්ල රඳා පවතින්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය සහ එය ජීර්ණය කිරීමේ පිරිවැය මත ය. ශරීරයෙන් ආහාර අපද්‍රව්‍ය උකහා ගැනීම සහ තුරන් කිරීමේ අවස්ථා ද වැදගත් ය.

පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එය වඩා හොඳ කරන්නේ කෙසේද

පළමුවෙන්ම, “දක්ෂ” බර අඩු කර ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන අය පරිවෘත්තීය ගැන සිතිය යුතුය. රළු ලෙස කථා කිරීම, නමුත් එය පැහැදිලිය පරිවෘත්තීය යනු උඳුනක වර්ගයකි, අපගේ කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය එහි බලය මත රඳා පවතී. ඉහළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සාමාන්‍යයෙන් පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි - ශරීරය තමන්ගේම සංචිත වලින් පෝෂණය වීමට පටන් ගන්නා එවැනි තත්වයකට වෛර කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. එබැවින් මේදය පහව යයි.

පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය යනු රසායනික ද්‍රව්‍ය වෙනස් කිරීම, පරිවර්තනය කිරීම, සැකසීම මෙන්ම ශක්තිය බව පැවසීම සත්‍යයක් වනු ඇත. මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රධාන, අන්තර් සම්බන්ධිත අදියර 2 කින් සමන්විත වේ:

• විනාශය (උත්ප්‍රේරණය). ශරීරයට සරල ද්‍රව්‍යවලට ඇතුළු වන සංකීර්ණ කාබනික ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීමට එය සපයයි. මෙය විශේෂිත රසායනික හෝ කාබනික ද්‍රව්‍යයක ඔක්සිකරණය හෝ ක්ෂය වීම අතරතුර සිදුවන විශේෂ ශක්ති හුවමාරුවකි. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ශරීරය ශක්තිය නිකුත් කරයි,
• නැගීම (ඇනබොලිස්). එහි පා course මාලාවේදී ශරීරයට වැදගත් වන ද්‍රව්‍ය සෑදීම - අම්ල, සීනි සහ ප්‍රෝටීන්. මෙම ප්ලාස්ටික් හුවමාරුව සිදුවන්නේ බලශක්තියේ අනිවාර්ය වියදමකින් වන අතර එමඟින් ශරීරයට නව පටක හා සෛල වර්ධනය වීමට අවස්ථාව ලබා දේ.

කැටබොලිස් හා ඇනබොලිස් යනු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ සමාන ක්‍රියාදාමයන් දෙකකි. ඒවා එකිනෙකා සමඟ අතිශයින් සමීපව බැඳී ඇති අතර ඒවා චක්‍රීයව හා අනුක්‍රමිකව සිදු වේ. සරළව කිවහොත්, මෙම ක්‍රියාදාමයන් දෙකම පුද්ගලයෙකුට අතිශයින්ම වැදගත් ය, මන්ද යත් ඔහුට ප්‍රමාණවත් ජීවන මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට අවස්ථාව ලබා දෙන බැවිනි.

ඇනබොලිස් හි උල්ලං is නයක් තිබේ නම්, මේ අවස්ථාවේ දී ඇනබොලික් අතිරේක භාවිතය සඳහා සැලකිය යුතු අවශ්‍යතාවයක් පවතී (සෛල අලුත් කිරීම වැඩි දියුණු කළ හැකි ද්‍රව්‍ය).

ජීවිත කාලය තුළ වැදගත් පරිවෘත්තීය අවධීන් කිහිපයක් සිදු වේ:

1. ආහාර සමඟ ශරීරයට ඇතුළු වන අවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම,
2. එන්සයිම බවට දිරාපත් වන වසා ගැටිති හා රුධිර ප්‍රවාහයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය අවශෝෂණය කිරීම,
3. ශරීරය පුරා ලබාගත් ද්‍රව්‍ය බෙදා හැරීම, බලශක්ති මුදා හැරීම සහ උකහා ගැනීම,
4. මුත්රා කිරීම, මලපහ කිරීම සහ දහඩිය මගින් පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම.

විදේශීය සංයෝගවල පරිවෘත්තීය: අදියර

විදේශීය සංයෝගවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දෙකකින් සිදුවිය හැකිය. මෙය:

කැටබොලිස් සමඟ ශරීරය ශක්තිය නිපදවීමට අවශ්‍ය සංරචක එකතු කරයි. මෙම අවස්ථාවෙහිදී, සංරචක දිරාපත් වීම සහ ඒවායේ ඔක්සිකරණය ද සිදු වේ. කැටබොලිස්වාදය ද පහත අදියරවලට බෙදා ඇත:

1. ඩයිජෙස්ට් e. ශරීරයට ඇතුළු වන සියලුම ප්‍රයෝජනවත් මූලද්‍රව්‍ය කුඩා අංශු වලට සකසනු ලැබේ.
2. අවශෝෂණය . කුඩා අංශු සෛල මගින් අවශෝෂණය වේ.
3. ඔක්සිකරණය . කාබෝහයිඩ්රේට හා ජලයට අණු බෙදී යයි. විදේශීය සංයෝගවල එවැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය තරමක් සංකීර්ණ වන අතර අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.

ඇනබොලිස් යනු පටක ජනනය කිරීම සඳහා ලැබෙන ශක්තිය භාවිතා කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේදී, ශරීරය නව සෛල සාදයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ද අදියරවලට බෙදා ඇත. ඒවා නම්:

ෆ ruct ක්ටෝස් සහ ග්ලැක්ටෝස්, මොනොසැකරයිඩ සහ අම්ලවල පරිවෘත්තීය මෙන්ම අනෙකුත් සරල මූලද්‍රව්‍යයන් ද පරිවෘත්තීය වේ.

• ප්‍රතික්‍රියාශීලී ආකෘති සහිත මූලද්‍රව්‍ය සාදයි.
• ප්‍රෝටීන, අම්ල සහ ලිපිඩ සෑදී ඇත.

පරිවෘත්තීය වේගය

පරිවෘත්තීය යන වචනයේ තේරුම පැහැදිලිය. එහෙත් එවැනි ක්‍රියාවලියක් ඉදිරියට යා හැක්කේ කෙසේද? විදේශීය සංයෝගවල පරිවෘත්තීය විවිධ වේගයකින් සිදුවිය හැකිය. අඩු වේගයකින්, සියලු ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය ශරීරයේ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය නොවේ. ඔවුන්ගෙන් එක් කොටසක් "සංචිතයේ" කල් දමනු ලැබේ.

ප්රති result ලයක් වශයෙන්, එවැනි පුද්ගලයෙකුගේ ස්කන්ධය වැඩි වේ. ඔහු ඉණ, උදරය, බෙල්ල සහ වෙනත් ස්ථානවල මේදය පෙනේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, ශරීරය සුළු ශක්තියක් පරිභෝජනය කරයි.

වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ බර නිරන්තරයෙන් අඩු විය හැකි අතර පුද්ගලයෙකුට එය සාමාන්‍ය ලෙස තබා ගත නොහැක. එවැනි පුද්ගලයෙකු විවිධ ආහාර පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් මෙය ඔහුගේ බරට බලපාන්නේ නැත.

නමුත් negative ණාත්මක පැත්තක් තිබේ. වේගවත් පරිවෘත්තීය සමඟ ශරීරය ප්‍රමාණවත් තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නොකරයි. එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස සියලුම සිරුරු ලැබෙන්නේ අඩුවෙන්. නිරාහාරව සිටියි. මෙය යහපැවැත්මට, ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල කිරීමට සහ වෙනත් ව්යාධි විද්යාවන්ට බලපායි.

පරිවෘත්තීය හා එහි මට්ටමට බලපාන්නේ කුමක්ද?

හුවමාරුව සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක් බැවින් විවිධ පද්ධති එයට සහභාගී වන අතර එය විවිධ සාධක මත රඳා පවතී. ඒවා බාහිර හෝ අභ්‍යන්තර විය හැකිය. පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ:

• හෝමෝන. බොහෝ අය විශ්වාස කරන්නේ පසුබිම උල්ලං violation නය කිරීම බර වැඩිවීමට හේතු වන බවයි. නමුත් වෛද්‍යවරු පවසන්නේ මෙය එසේ නොවන බවයි. හෝමෝන පසුබිමෙහි ආබාධ ඇති විට පවා පුද්ගලයෙකුට සුවය ලැබිය හැක්කේ මුළු ස්කන්ධයෙන් 10% ක් පමණි.
• බර. සිහින් පුද්ගලයෙකුට රැකියාව හා ජීවිතය සඳහා අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ.
• ශරීර ගබඩාව . මාංශ පේශි මේදය අතර අනුපාතය වැදගත් වේ.
• ආහාර රුචිය . ආහාර ගැනීමේදී ආහාර ප්‍රමාණය නියාමනය කිරීමේදී ඔබට පරිවෘත්තීය පාලනය කළ හැකිය.
• පෝෂණ ශේෂය . සියලුම සෞඛ්‍ය සම්පන්න මූලද්‍රව්‍යවල ඉහළ ආහාර අනුභව කිරීම වැදගත්ය. ඒවායින් එකක් නොමැතිකම උල්ලං .නය කිරීම් වලට හේතු විය හැක.

පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා හේතු

ශරීරයේ එතනෝල් තිබීම නිසා පද්ධති අසමත්වීම් සිදුවිය හැක. පටක වල එතිල් ඇල්කොහොල් තිබීම මිනිස් තත්වයට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි, මන්ද මෙම ද්‍රව්‍යය ශරීරයට අහිතකර සංරචක වලින් සමන්විත වේ. එබැවින් එතනෝල්හි පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වේ.

වෙනත් සාධක පද්ධති අක්‍රියතාවයට ද බලපායි. ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ. ඒවා අතර:

• ආහාර වෙනස් කරන්න . පුද්ගලයෙකු එකම වේලාවක නිරන්තරයෙන් ආහාර පරිභෝජනය කළ නමුත් පසුව කාලසටහන වෙනස් කළ විට, එවැනි කාලසටහනකට පුරුදු වී ඇති ශරීරයට සමහර විට නිෂ්ක්‍රීයව වැඩ කිරීමට හෝ ලැබුණු ආහාර ජීර්ණය කිරීමට කාලය නොමැති විට.
• සාගින්න. නිරාහාරව සිටින විට, ශරීරය අවශ්‍ය සංරචක අඩු කරයි, එබැවින් එය කලින් රැස් කරගත් සංචිත පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මේ නිසා නියපොතු, හිසකෙස් හා සම දුක් විඳිනවා.
• අධික කෑම . ශරීරයට සියළුම ආහාර සැකසීමට කාලය නොමැති බැවින් මෙය තරබාරුකමට හේතු වේ.නමුත් කැලරි වලින් කොටසක් ප්රමාද වනු ඇත.
• ආතතිය . මධ්යම ස්නායු පද්ධතියට බලපාන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අහිතකර ලෙස බලපායි.
• දුම් පානය . නිකොටින්ට සියළුම සෛල විනාශ කිරීමට හැකි වන අතර එම නිසා ශරීරයට ඒවා ප්‍රජනනය කිරීමට කාලය නොමැත. විවිධ අවයවවල වැඩ කිරීමේදී ගැටළු ද ඇතිවිය හැකිය.
• මත්පැන් ආ. ඔබට එය විශාල වශයෙන් පානය කළ නොහැක.

දුර්වල පරිවෘත්තීය ප්රකාශනයන්

පුද්ගලයෙකුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීමත් සමඟ පහත රෝග ලක්ෂණ මතු විය හැකිය:

• වේගවත් බර අඩු වීම.
• සම මත කුරුලෑ.
• නිරන්තර පිපාසය.
• ශීතල.
• උගුරේ අමාරුව.
• අවපාතය
• උපහාසය.
• අත් පා වෙව්ලයි.
• අන්තයේ හිසකෙස් වැඩි වීම.

එවැනි සං signs ා හමු වූ විට, වෛද්යවරයෙකු හමුවීම වටී. ඔහු රෝග විනිශ්චය කර ව්යාධි විද්යාව තුරන් කිරීම සඳහා නිර්දේශ ලබා දෙනු ඇත, එමඟින් ක්රියාවලීන් සාමාන්ය කරනු ඇත. මෙම නිර්දේශය නොසලකා හරින විට, බරපතල රෝග ස්වරූපයෙන් සංකූලතා ඇතිවිය හැකිය.

බෙදාගැනීම වේගවත් කරන්න

• ව්යායාම කිරීම සහ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීම . මෙය ශරීරයට කැලරි වේගයෙන් දහනය කිරීමට ඉඩ සලසයි.
• විවේක ගැනීමට. ඔබ දිනකට අවම වශයෙන් පැය අටක්වත් නිදා ගත යුතුය. මෙමඟින් ක්‍රියාවලි වල වේගය වැඩි කිරීමට සහ සෛල අලුත් කිරීමට හැකි වේ.
• ලිංගිකව හැසිරීමට . මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල වඩාත් ක්‍රියාශීලීව සැපයීමට උපකාරී වේ.
• ගැඹුරින් හුස්ම ගන්න . මේදය දහනය කිරීමට උපකාරී වේ.
• සම්බාහනය . මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරයි, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරයි සහ සෞඛ්‍යය ශක්තිමත් කරයි.
• ශරීර පිරිසිදු කිරීම . විෂ හා විෂ ඉවත් කිරීමෙන් අවයව වඩා හොඳින් වැඩ කිරීමට හැකි වේ. ඔබට inf ෂධ පැළෑටි හෝ කසාය භාවිතා කළ හැකිය.
• අව්වේ රැඳී සිටින්න. පාරජම්බුල විටමින් ඩී නිෂ්පාදනය ප්රවර්ධනය කරන අතර එය ක්රියාකාරිත්වය වැඩි කරන අතර ශරීරයේ තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
• දැඩි කිරීම . සීතල නිසා පරිවෘත්තීය වේගය වැඩිවීමට වඩා ශරීරය උණුසුම සඳහා වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි.
• තත්වය. මානසික ආතතිය හා ස්නායු ආබාධ වළක්වා ගත යුතුය.
• තරල ඕනෑ තරම් පරිභෝජනය කරන්න . දිනකට ජලය ලීටර් 2 ක් පානය කළ යුතුය. මෙය හුවමාරුව වැඩි දියුණු කිරීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙනු ඇත.

හුවමාරු ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී වේ

සමහර විට ඔබ මෙය කළ යුත්තේ පද්ධතිවල බර හා ක්‍රියාකාරිත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට ය. එසේම, ක්රියාවලිය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. අඩු බරින් පෙළෙන අය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ මෙම නීති අනුගමනය කළ යුතුය:

• • ක්‍රියාකාරකම් අඩු කරන්න.
  • අඩුවෙන් නිදාගන්න.
  • කෝපි ප්‍රතික්ෂේප කරන්න.
  • උදේ ආහාරය ගන්න එපා.

අපේ ශරීරය කෙතරම් සංකීර්ණද යන්න ගැන බොහෝ අය සිතන්නේ නැත. මිනිස් සිරුරේ සිදුවන විවිධ ක්‍රියාදාමයන් අතර, පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න අප අමතක නොකළ යුතුය. එයට ස්තූතිවන්ත වන අතර මිනිසුන් ඇතුළු ජීවීන්ට ඔවුන්ගේ වැදගත් කාර්යයන් වන හුස්ම ගැනීම, ප්‍රජනනය සහ වෙනත් දේ පවත්වා ගත හැකිය. බොහෝ විට පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම හා බර රඳා පවතින්නේ පරිවෘත්තීය මත ය.

මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීමට, ඔබ එහි සාරය තේරුම් ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය යනු විද්‍යාත්මක යෙදුමකි. මෙය රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ එකතුවක් වන අතර එමඟින් පරිභෝජනය කරන ලද ආහාර එම ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ. මෙම ක්‍රියාවලිය සිදුවන්නේ මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ ප්‍රෝටීන ජීර්ණය හා අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරන විශේෂ එන්සයිම වල සහභාගීත්වයෙනි. පුද්ගලයෙකු සඳහා, ඔහු තීරණාත්මක කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, මන්ද ඔහු වර්ධනය, ශ්වසනය, ප්රජනනය, පටක පුනර්ජනනය යන ක්රියාවලීන්ට සම්බන්ධ වී ඇති බැවිනි.

පරිවෘත්තීය හා කැටබොලිස්

බොහෝ විට, සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා සහ ගැටලුව ගැන කරදර නොවී සිටීම සඳහා, පරිභෝජනය කරන හා වැය කරන ශක්තිය අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීම ජීවිතයේ ක්‍රියාවලිය තුළ වැදගත් වේ. විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන කල, මෙයට හේතුව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අදියර දෙකකින් සමන්විත වීමයි:

1. ඇනබොලිස් වඩාත් සංකීර්ණ ව්‍යුහයන් තුළට ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය සිදු වන අතර ඒ සඳහා යම් බලශක්ති පිරිවැයක් අවශ්‍ය වේ.
2. කැටබොලිස්වාදය ඊට පටහැනිව, සංකීර්ණ ද්‍රව්‍ය සරල මූලද්‍රව්‍ය බවට දිරාපත් වන අතර අවශ්‍ය ශක්තිය මුදා හරිනු ලැබේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉහත සඳහන් ක්‍රියාවලීන් දෙක එකිනෙකට වෙන් කළ නොහැකි ලෙස බැඳී ඇත.කැටබොලිස් අතරතුර, ශක්තිය මුදා හරිනු ලබන අතර, එය පසුව ඇනබලික් ක්‍රියාවලීන්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වයට යොමු කළ හැකි අතර එමඟින් අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය හා මූලද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණයට තුඩු දෙනු ඇත. ලියා ඇති දේ මත පදනම්ව, සලකා බලනු ලබන එක් සංකල්පයක් දෙවන සිට අනුගමනය කරන බව අපට නිගමනය කළ හැකිය.

මිනිස් සිරුරේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය වේගය වැනි දෙයක් සෑම කෙනෙකුම අසා ඇති. මෙම ක්‍රියාවලියේ වැදගත්කම කුමක්ද? ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද? සොයා ගැනීමට අපි ඔබට ආරාධනා කරමු.

"පරිවෘත්තීය" යන වචනයේ තේරුම "පරිවර්තනය" යන්නයි. මෙම සංකල්පය මඟින් ශරීරයේ වර්ධනය හා සංවර්ධනය සහතික කිරීම සඳහා (අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාවලීන් පවත්වා ගැනීම සඳහා) පිටතින් එන රසායනික මූලද්‍රව්‍ය පරිවර්තනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය නිරූපණය කෙරේ. අත්‍යවශ්‍ය නැවත පිරවීම ඔක්සිජන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, ජලය ය.

පරිවෘත්තීය (මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා තවත් නමක් # 8212, පරිවෘත්තීය) ක්‍රියාවලි 2 කින් සමන්විත වේ (ඒවා එකිනෙකට ප්‍රතිවිරුද්ධ වේ). ශරීරයට අවශ්‍ය මූලද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය මගින් ඇනබොලිස් සංලක්ෂිත වේ. ඒවා උකහා ගැනීම සහ තාර්කික භාවිතය සම්බන්ධයෙන් ද ඔහු වගකිව යුතුය. කැටබොලිස් යනු ද්‍රව්‍ය බිඳවැටීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. එසේම, මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රති ing ලයක් ලෙස දිරාපත් වන නිෂ්පාදන ඔක්සිකරණය හා පිරිසිදු කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය.

ශරීරයට ඇතුළු වන සාර්ව අණු සංයෝග සරල ද්‍රව්‍ය වලට කැඩී යයි. ඒවා අනෙක් අතට පටක වලට ඇතුළු වී රුධිරයට ඇතුල් වන අතර, විශේෂයෙන් වායුගෝලීය ඔක්සිකරණය හේතුවෙන් තවදුරටත් පරිවර්තනයක් සිදු වේ. වැදගත් පරිවෘත්තීය (ඇමයිනෝ අම්ල ආදිය) සංස්ලේෂණය කිරීම සඳහා ශරීරය විසින් ඔක්සිකරණය මගින් සාදන ලද නිෂ්පාදන භාවිතා කරයි.

අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අඛණ්ඩව ඉදිරියට යන බවයි - දින 80 කට වඩා වැඩි කාලයක්, පටක ප්‍රෝටීන වලින් අඩක් මුළුමනින්ම වෙනස් වී ඇති අතර අක්මා එන්සයිම මිනිත්තු කිහිපයක් හෝ පැය කිහිපයකින් යාවත්කාලීන වේ.

පරිවෘත්තීය වේගවත්, සාමාන්‍ය හා මන්දගාමී විය හැකිය. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට අධික බරක් දැරීමේ ගැටළු නොමැත, මන්ද ඔවුන්ගේ ශරීරයේ ශක්තිය හැකිතාක් දුරට වැය වන බැවින් (සංචිතයේ ඉතිරි කළ හැකි අතිරික්තයක් නොමැත). වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට සාමාන්‍යයෙන් සිහින් සිරුරක් ඇත, ඔවුන් ජංගම හා ක්‍රියාකාරී වේ.

සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ ශරීරය විසින් ශක්තිය තාර්කිකව නාස්ති කරනු ලැබේ. පුද්ගලයෙකු මේද ආහාර හා රසකැවිලි වලට අකමැති නම්, අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළු මතු නොවේ.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය යනු සම්පූර්ණ පුද්ගලයින්ගේ ලක්ෂණයකි - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් ප්‍රමාණවත් තරම් වේගවත් නොවේ, සංචිතයේ ගබඩා කර ඇති අතිරික්තයන් ඇත.

ඇතැම් සාධකවල බලපෑම යටතේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය කඩාකප්පල් කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි - පරිවෘත්තීය අසාර්ථකත්වයට හේතු වන්නේ නරක පුරුදු පිළිපැදීම, පාරම්පරික වීම, අන්තරාසර්ග පද්ධතිය කඩාකප්පල් කිරීම, දුර්වල පෝෂණය, දුර්වල පරිසර විද්‍යාව, ආතතිය ය.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උල්ලං lation නය කිරීම තරබාරුකම ඇතුළු ගැටළු ගණනාවක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ. පරිවෘත්තීය ස්ථාපිත කිරීම සඳහා පෝෂණ සැලැස්ම සංශෝධනය කිරීම, සත්ව මේද හා රසකැවිලි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම, තන්තු වලින් පොහොසත් ශාක ආහාර පරිභෝජනය කිරීමේ වේගය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ආහාරයේ තිබිය යුතුය. අර්ධ පෝෂණය සහ බහුල ද්‍රව ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නිසි ලෙස සිදු කිරීම සඳහා ජලය අවශ්‍ය වේ).

පරිවෘත්තීය ප්‍රතිස්ථාපන වැඩසටහනේ දෙවන කරුණ හොඳ විවේකයක්. වර්ධන හෝමෝනය (පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන හෝමෝනයක්) සිහිනයකින් නිපදවනු ලැබේ.

වැඩසටහනේ ඊළඟ කරුණ වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (ඒවා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි). විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ වායුගෝලීය ව්‍යායාම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයි - ඔක්සිජන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද? මෙම ක්‍රියාවලිය අපගේ ජීවිතයේ # 8212 පදනම බව අපට නිගමනය කළ හැකිය, එය සංශ්ලේෂණය සහ ක්ෂය වීම අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගනී. පරිවෘත්තීය වේගය අපගේ රූපයෙන් පිළිබිඹු වේ.

පරිවෘත්තීය යනු බොහෝ විට විශාල පරිමාවකට හෝ පුද්ගලයෙකුගේ අහංකාර නැඹුරුව සාධාරණීකරණය කිරීමට හේතු වේ. විද්‍යා met යන් කියා සිටින්නේ මිථ්‍යාවන් විසින් පරිවෘත්තීය පිළිබඳ අපගේ අදහස විකෘති කළ බවයි. මෙම ලිපියෙන්, අපි පරිවෘත්තීය පිළිබඳ වඩාත් ජනප්‍රිය මිථ්‍යාවන් බැහැර කර, එය “වේගවත්” කරන්නේ කෙසේද සහ සරල වචන වලින් පොදුවේ පරිවෘත්තීය යනු කුමක්දැයි ඔබට කියමු.

පරිවෘත්තීය (පරිවෘත්තීය) යනු ශරීරයේ ඇති සංකීර්ණ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා සමූහයකි, එම නිසා එහි වැදගත් ක්‍රියාකාරිත්වය සහතික කෙරේ. එය අදියර කිහිපයකට බෙදා ඇත: නිර්මාණාත්මක (ඇනබොලිස්) - මේ සියල්ල ශරීරයේ නව සෛල / ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියක් වන අතර විනාශකාරී (කැටබොලිස්වාදය) - මේ සියල්ල ද්‍රව්‍ය දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලීන් වන අතර මේ සියල්ලම පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ. එය මනිනු ලබන්නේ එම හුවමාරුව පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය ශක්තිය ප්‍රමාණයෙනි.එය කැලරි සමඟ මැනීමට සෑම කෙනෙකුම දිගු කලක් තිස්සේ පුරුදු වී සිටිති. ඔබට ජූල්ස් (තාප ඒකකය) බවට පරිවර්තනය කළ හැකිය, මන්ද තාපය නිර්මාණය කිරීම සඳහා ශක්තිය වැය වන අතර ප්‍රතිපත්තිමය වශයෙන් එය එක හා සමාන වේ.

Thin සිහින් මිනිසුන්ට ඉක්මන් හුවමාරුවක් ඇති බව විශ්වාස කෙරේ, මන්ද ඔවුන් ආහාරයට නොගන්නා නිසා, කොරපොතු වල ඇති වෙනස නොපෙනේ. ඔටාවා විශ්ව විද්‍යාලයේ විද්‍යා ists යින් කියා සිටින්නේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ තීරණාත්මක සාධකයක් වන්නේ සමස්ත ශරීර බර අනුව අපගේ මාංශ පේශිවල ප්‍රතිශතය බවයි, එනම්. ඔබ එකම බරක් ඇති පුද්ගලයින් දෙදෙනෙකු ගතහොත්, ව්‍යායාම් ශාලාවේ පුහුණුව ලබන තැනැත්තාට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති වනු ඇත, එම නිසා ආහාර වේල සමඟ ඔබේ කාලසටහනට ශක්තියක් ඇතුළත් කිරීම එතරම් වැදගත් වේ.

My ඊළඟ මිථ්‍යාව නම් ඔබ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටියහොත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී වනු ඇති බවයි. මෙම දෘෂ්ටිකෝණය දීර් time කාලයක් තිස්සේ ජනප්‍රිය වූ අතර බොහෝ අය බොහෝ විට මධ්‍යම කොටස් වලින් ආහාර ගැනීමට පටන් ගත්හ. නමුත් ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ හරියටම කන්නේ කුමක්ද සහ කොපමණද, එනම්. එය දෙදහසක් නම්. එළවළු සහිත සෞඛ්‍ය සම්පන්න කැඳ, ඔබ වරකට එය අනුභව කරන්නේ නම් හෝ පහක් පැවසුවහොත් එය එතරම් වැදගත් නොවේ.

Math තවත් මිථ්‍යාවක් නම්, ඔබ සවස් වරුවේ ආහාරයට ගත්තොත්, මේ සියලු ආහාර මේදය බවට පත්වේ. මෙම න්‍යාය නිරන්තරයෙන් අතහැර දමනු ලැබේ; ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් විසින් "පැය 12 ක් පමණක් අනුභව කරන්න" යන නව සූත්‍රයක් ඉදිරිපත් කර ඇත. ඔබේ පළමු ආහාරය උදේ 9 ට පමණ යැයි සිතමු, පසුව පැය 12 කට පසු (රාත්‍රී 9 ට) ඔබට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැතිව ආහාර ගත හැකිය, නමුත් එය ප්‍රෝටීන් ආහාරයක් මිස කාබෝහයිඩ්‍රේට් එකක් නොවීම සුදුසුය.

Last අවසාන වශයෙන්, මිනිසුන් බොහෝ විට සිතන්නේ “මට පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපෑම් කළ නොහැකි” බවයි, නමුත් මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ. ඉතින්, පළමු මිථ්යාව මගින් මාංශ පේශි තන්තු ප්රමාණයේ වැදගත්කම අපට පෙන්වා දුන් නමුත් තවත් රහස් කිහිපයක් තිබේ. සමහර විට ඒවායින් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ සිහිනයකි, මන්ද සිහිනයක් මනෝභාවයට හා tivity ලදායිතාවයට පමණක් නොව සීනි මට්ටම අඩුවීමට ද බලපාන අතර මෙය අඩු ආශාවකට හේතු වේ. එවිට අපට ජලය තිබේ, ඔබ වැඩි වැඩියෙන් පානය කරන තරමට කැලරි වැඩි වේ (දහනය වේ). අන්තිමයා ප්‍රෝටීන් බව විද්‍යා scientists යින් පවසන්නේ වැඩිපුර ප්‍රෝටීන් පරිභෝජනය කරන අය විවේක කාලයේදී පවා කැලරි දහනය කරන බවයි.

පරිවෘත්තීය මනිනු ලබන්නේ ප්‍රමාණාත්මක ලක්ෂණයකින් බව එයින් පෙනේ, නමුත් එවැනි සංකල්ප සමඟ එය කරන්නේ කුමක්ද: වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය? වේගයේ ලක්ෂණ අනුව රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවක වේගය අපට තේරුම් ගත හැකිය, මෙම ප්‍රතික්‍රියා ස්වභාව ධර්මය අදහස් කරන ආකාරයට ඉදිරියට යයි. “මට මගේ පරිවෘත්තීය ප්‍රවර්ධනය කිරීමට අවශ්‍යයි, වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අවශ්‍යයි” යනුවෙන් පුද්ගලයෙකු පැවසූ විට, ඔහු අදහස් කරන්නේ ප්‍රමාණාත්මක ලක්ෂණය වැඩි කිරීමට ඔහුට අවශ්‍ය බවයි, එනම්. ඔහුට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වියදම් කිරීමට අවශ්‍ය වන අතර එමඟින් ඔහුගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා ශරීරය පෙරට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් වැය කළේය. එය ප්‍රමාණාත්මක ලක්ෂණයෙහි වැඩි වීමක් ඇඟවුම් කරයි, නමුත් යම් හේතුවක් නිසා මෙය වේගය පිළිබඳ සාකච්ඡා වලදී ප්‍රකාශ වේ.

රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල speed ජු වේගය සහ මෙම ප්‍රතික්‍රියා සඳහා වැය කරන ශක්ති ප්‍රමාණය කිසිදු ආකාරයකින් සම්බන්ධ නොවේ, සොබාදහමේ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නොමැති අතර මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නොමැත. රසායනික ප්‍රතික්‍රියාවේ වේගය ස්වභාවයෙන්ම සකසා ඇත, නමුත් මෙම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සඳහා වැය කරන ශක්තියේ ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී: ඔබ විසින්ම නිර්මාණය කරන ලද බාහිර තත්වයන්, ඔබේ හෝමෝන පද්ධතිය, භෞතික වර්ගය සහ ජානමය මට්ටම්වල සුසර කිරීම වැනි ඒවාට බලපාන්නේ නැත. ප්‍රාථමික සිදුවීම "මේද ස්කන්ධය අඩු කිරීම" ලෙස. අපට මැදිහත් විය නොහැකි ශරීරයේ නිශ්චිත සැකසුම් ඇත, නමුත් අපට හැකි ඒවා තිබේ.

ජන පරිවෘත්තීය වේගය, රසායනික ප්‍රතික්‍රියා අනුපාතය කෙරෙහි අපට බලපෑම් කළ නොහැක, නමුත් අපගේ ශරීරයේ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ ක්‍රියාවලිය සඳහා වැය වන ශක්තියේ ප්‍රමාණයට බලපෑම් කළ හැකිය. එමනිසා, පරිවෘත්තීය ප්රවර්ධනය, වේගය, වේගය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම ගැන කතා කිරීම - අවම වශයෙන් නිවැරදි නොවේ. ඔබේ ශරීරයේ රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගයට බලපෑම් කිරීමේ තේරුම කුමක්ද, ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට රසායනික ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගයට බලපෑම් කළ හැකි නම්. එවිට ඔබ තෝරාගත් ක්‍රියාවලි සිය දහස් ගණනින් කවරේද?

පරිවෘත්තීය ත්වරණයෙහි මූලික මූලධර්මය වන්නේ ශරීරයේ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් කිරීම නොව, වැය කරන ශක්තියේ වැඩි වීමකි (පුද්ගලයෙකුගේ ශක්ති සමතුලිතතාවයට ඇති බලපෑම).

ගිම්හානයේදී 10% වැඩියෙන්.

පරිවෘත්තීය මිනිස් ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අපගේ යහපැවැත්ම හා පෙනුම රඳා පවතින්නේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙතරම් හොඳින් සිදු වේද යන්න මතය.

සියලු අවයවවල ස්ථායී හා සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සඳහා යතුර වන එකඟතා පරිවෘත්තීය වන අතර යහපත් සෞඛ්‍ය පිළිබඳ පැහැදිලි දර්ශකයක් ලෙසද ක්‍රියා කරයි. නමුත් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද? එය අපගේ ජීවිතයට බලපාන්නේ කෙසේද?

"පරිවෘත්තීය" යන වචනයේ තේරුම කුමක්ද?

පදය යටතේ "පරිවෘත්තීය" ග්‍රීක වචනය සැඟවීම μεταβολή. එය රුසියානු මාධ්‍යයට පරිවර්තනය කර ඇත “වෙනස් කිරීම, පරිවර්තනය කිරීම”. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී, ශරීරයේ සෛල හා අවයව ප්‍රශස්ත ලෙස ක්‍රියා කිරීමට හේතු වන ශරීරයේ විවිධ රසායනික ප්‍රතික්‍රියා විස්තර කිරීමට භාවිතා කරයි.

බොහෝ විට, "පරිවෘත්තීය" යන පදය පරිවෘත්තීය සඳහා සමාන පදයක් ලෙස භාවිතා කරයි, එයින් අදහස් කරන්නේ මිනිස් සිරුර සහ අවට පරිසරය අතර සිදුවන සංකීර්ණ ක්‍රියාවලීන් ය.

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද?

පරිවෘත්තීය යනු සෛලීය මට්ටමේ ප්‍රතික්‍රියා සමූහයක් වන අතර එමඟින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ජීවිතයට අවශ්‍ය ශක්තිය බවට පරිවර්තනය වේ.

හුවමාරු අදියර 2 ක් වෙන් කොට හඳුනාගෙන ඇති මෙම සියලු ක්‍රියාදාමයන් එක්තරා අනුපිළිවෙලකට සිදු වේ:

1.ඇනබොලිස්. එනම්, අවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල සෛල තුළට ඇතුළු වීම සහ ඒවායින් මේද හා ප්‍රෝටීන සෑදීම. කාබෝහයිඩ්රේට්.

2.කැටබොලිස්වාදය. හෝ විශාල කාබනික අණු කුඩා ඒවාට බෙදීම සහ අපගේ වැදගත් කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය ශක්තිය ඒවායින් මුදා හැරීම.

සරල පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද?

සරලව කිවහොත්, අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය විවිධ කාබනික හා අකාබනික ද්‍රව්‍ය මිනිස් සිරුරට එහි පැවැත්ම පුරාවට ඇතුළු වේ.

පසුව ඒවා බෙදී ඇති අතර ඒවායේ දිරාපත් වන නිෂ්පාදන පරිසරයට මුදා හරිනු ලැබේ. මෙම ක්‍රියාවලිය හොඳින් සිදුවුවහොත්, පුද්ගලයෙකුට සුවයක් දැනෙන අතර සෑම විටම හැඩය පවතී.

පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් වලදී, විවිධ රෝග (දියවැඩියා රෝගය, මාරාන්තික සංයුතිය) වර්ධනය වීම මෙන්ම ඇතැම් ආහාර වලට ආසාත්මිකතා ප්‍රතික්‍රියා සහ බර වැඩිවීම වැනි දේ සිදුවිය හැකිය.

එක් එක් පුද්ගලයාගේ පරිවෘත්තීය වේගය වෙනස් වේ. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ගේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි වීම, සංචලතාව, සමගිය, ශරීරයේ ශක්තිය මේද එකතු වීමට වඩා වේගයෙන් පරිභෝජනය කරයි.

සාමාන්‍ය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ පුද්ගලයෙකුට සාමාන්‍ය ශරීරයක් ඇති අතර හොඳ ශාරීරික හැඩයක් පහසුවෙන් පවත්වා ගත හැකි අතර වේගයෙන් අධික බරක් ලබා ගැනීමේ ප්‍රවණතාවයක් නොමැත. මන්දගාමී පරිවෘත්තීය අතිරේක රාත්තල් පෙනුම, අඩු ක්‍රියාකාරිත්වය සහ සංචලතාව සඳහා දායක වේ.

රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වල වේගය බොහෝ දුරට රඳා පවතින්නේ පුද්ගලයෙකුගේ ජීවන රටාව මත ය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම සිදුවන්නේ භාගික ආහාර ගැනීම, නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සහ නිසි විවේකය සහිත සමබර ආහාර වේලක් මගිනි.

රුධිර සංසරණය සැලකිය යුතු ලෙස වැඩිදියුණු කරන ලද මාංශ පේශි ගොඩනැගීම සහ බලය (ප්‍රති-සෙලියුලයිට්) සම්බාහනය හේතුවෙන් පරිවෘත්තීය වේගය වැඩි කළ හැකිය.

පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් සහභාගිකයෙකු වන්නේ ජලයයි. එය ප්‍රමාණවත් ලෙස ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය මැඩපවත්වා ගැනීමටත්, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි ප්‍රමාද වූ මේද සම්බන්ධ කිරීමටත් ඉඩ සලසයි.ගැඹුරු නින්දේදී රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වේගවත් වන අතර එමඟින් මොළයේ සෛල අලුත් කිරීම සහ වර්ධන හෝමෝනය නිපදවීම මෙන්ම නැවුම් වාතය නිරන්තරයෙන් නිරාවරණය වීම - ඔක්සිජන් සහ හිරු එළිය විටමින් සංස්ලේෂණය කිරීමට සහ සංචලතාව වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවීමට ප්‍රධාන හේතු වන්නේ හයිපෝඩයිනමියාව සහ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නොමැතිකමයි. බොහෝ අය, හොඳ හැඩය පවත්වා ගැනීමේ උත්සාහයකදී, ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අතර, එහි ප්‍රති cells ලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ සෛල මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් හිඟතාවයෙන් පෙළෙන අතර, මෙය පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.

සමුච්චිත කැලරි දහනය කිරීමට ශරීරයට කාලය නොමැති නිසා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය අඩු වන අතර, උදාසීන ජීවන රටාවක් සමඟ. සමහර විට තයිරොයිඩ් හෝමෝන නොමැතිකම, රුධිරයේ අධික ලෙස ඇල්කොහොල් හා කැෆේන් සමඟ පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වේ.

පරිවෘත්තීය යනු අපගේ ශරීරයට ඇතුළු වන පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල රසායනික පරිවර්තනයකි. සරල වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය යනු ශරීරය අප පරිභෝජනය කළ ආහාර කුඩා සංරචක බවට බිඳ දමා ඒවායින් අපගේ ශරීරයේ නව අණු සෑදීමයි.

පරිවෘත්තීය යන පදයම "වෙනස් කිරීම" හෝ "පරිවර්තනය" ලෙස පරිවර්තනය වන ග්‍රීක වචනයක් වන "මෙටබෝල්" වෙතින් සෑදී ඇත. දැනටමත් මෙම වචනයට බොහෝ දේ ඇතුළත් වේ - සහ හෝමෝන ලක්ෂණ, සහ භෞතික විද්‍යාව සහ ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන මත භෞතිකව සෘජුවම රඳා පැවතීම. එබැවින්, පැහැදිලි කිරීම සඳහා, අපි සියල්ල සමඟ පිළිවෙලින් කටයුතු කරමු.

පළමුවෙන්ම, “දක්ෂ” බර අඩු කර ගැනීම ගැන සැලකිලිමත් වන අය පරිවෘත්තීය ගැන සිතිය යුතුය. රළු ලෙස කථා කිරීම, නමුත් එය පැහැදිලිය පරිවෘත්තීය යනු උඳුනක වර්ගයකි, අපගේ කැලරි දහනය කිරීමේ වේගය එහි බලය මත රඳා පවතී. ඉහළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සාමාන්‍යයෙන් පුදුම සහගත ලෙස ක්‍රියා කරයි - ශරීරය තමන්ගේම සංචිත වලින් පෝෂණය වීමට පටන් ගන්නා එවැනි තත්වයකට වෛර කරන කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරයි. එබැවින් මේදය පහව යයි.

ආර්එම්ආර් (විවේක පරිවෘත්තීය අනුපාතය) - ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා ප්‍රමාණවත් කැලරි ගණන. එක් එක් පුද්ගලයා සඳහා, මෙම දර්ශකය තනි පුද්ගලයෙකි - මෙය තනිකරම ජානමය අවස්ථාවකි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඊළඟ අංගය වන්නේ ශරීර බර සහ මාංශ පේශි ය. එකිනෙකා මත සෘජුවම රඳා පැවතීම - ඉහළ මාංශ පේශි - ඉහළ පරිවෘත්තීය හා අනෙක් අතට. එය එසේ වන්නේ ඇයි? ඔව්, මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් දිනකට කැලරි 35-50 ක් විනාශ කරයි. එකම මේද ප්‍රමාණයෙන් ඉතිරි වන්නේ කැලරි 5-10 ක් පමණි.

සංරචක අංක 3 - ඔබේ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය. එමනිසා, වටිනා උපදෙස් වන්නේ 30 ට වැඩි අයට වෛද්‍යවරයා වෙත ගොස් තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ හෝමෝන + අල්ට්රා සවුන්ඩ් සඳහා වන සියලුම පරීක්ෂණ සමත් වීමයි. පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය පිළිබඳ සෘජු විලයනයක් ඇත්තේ ඇයයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට directly ජුවම සම්බන්ධ වන සමානව වැදගත් සංකල්ප දෙකක්.

ඇනබොලිස් - ඔබේ ශරීරයේ පටක, සෛල, ඒවායේ වර්ධනය සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය සඳහා වගකිව යුතු රසායනික ක්‍රියාවලි සමූහයකි.

කැටබොලිස්වාදය - ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය බවට පසුකාලීනව පරිවර්තනය වීම සඳහා ආහාර අණු බිඳවැටීම.

ශරීරයේ පූර්ණ ආයු කාලය සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ කැටබොලිස් වලින් ලැබෙන ශක්තියයි.

ඉතින් ඔබ සැබවින්ම ගොඩනඟන ලද “මේද දාහකය” නිවැරදි දිශාවට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඔව්, සෑම දෙයක්ම, පොදුවේ, අපහසු නැත.

ආරම්භක අදියර - කැඩපත ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබව වෛෂයිකව තක්සේරු කර ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කරන්න - පරිවෘත්තීය directly ජුවම සම්බන්ධ වන්නේ මෙයයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේම මේදය දහනය කරන යන්ත්‍රය පාලනය කිරීම ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවර මෙයයි.

අප සියල්ලන්ම වෙනස් ය, නමුත් විද්‍යා scientists යින්ගෙන් බහුතරයක් මිනිස් සිරුරු වර්ග තුනක් මත අභිසාරී වේ:

එය කුඩා ශරීරයක් ඇත

පපුවේ හැඩය පැතලි ය,

මාංශ පේශි ලබා ගැනීම තරමක් අපහසුයි,

ඉතා වේගවත් පරිවෘත්තීය.

ඔබ එකම “කෙට්ටු” ectomorph නම්, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී. ප්‍රීතියක් නැති බවට සැකයක් නැත. කැටබොලිස් ක්‍රියාවලි අක්‍රිය කිරීම සඳහා නින්දට පෙර ectomorph ආහාරයට ගත යුතුය. Ectomorphs හි ඇති සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පාහේ සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත යොමු කළ යුතුය. ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කිරීම සතුටක්.

ක්‍රීඩා, මලල ක්‍රීඩා,

ශරීරයේ හැඩය හතරැස් ය,

Mesomorphs සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ශක්තිමත්,

මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ගැටළු ඇති නොකරන්න,

අධික බර සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

මාංශ පේශි සෑදීම මෙන්ම අමතර මේදය සෑදීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. මෙය හොඳ නැත - ඔබ අනුභව කරන දේ සහ කුමන ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සිදුවනු ඇත. එනම්, Mesomorphs සඳහා, නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය හෘද පැටවීමකින් තොරව කළ හැකි ක්‍රමයක් ද නොමැත.

රූපයේ වටකුරු හැඩය,

මාංශ පේශි සහ මේද ස්කන්ධය වර්ධනය වන අතර, ඔවුන් පවසන පරිදි, "පිපිරුමකින්",

බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු ඇති වේ

එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ කැලරි මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් + නිරන්තර හෘද ව්‍යායාමයි - ධාවනය, බයිසිකලය, ඇවිදීම.

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඉහත සඳහන් කර ඇති සංකල්ප සමඟ කටයුතු කිරීමයි - වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය - අධික ආහාර රුචිය සහ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවල යෙදීමට ඇති ආශාව නොමැතිකම. මෙන්න, පළමුව, පොදුවේ ආහාර හා ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම වැදගත් ය. පසු, ප්‍රති result ලය දැනටමත් ශාරීරික අධ්‍යාපනයට සහාය වීම පහසු වනු ඇත.

වේගවත් පරිවෘත්තීය - ඊට පටහැනිව, එය අඩු ආහාර අනුභව කිරීමට හා වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඇති ආශාව තුළ ප්රකාශ වේ. එවැනි පුද්ගලයින් බොහෝ විට කණගාටුවට පත්වන්නේ ඔවුන්ගේ සියලු උත්සාහයන් නොතකා මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ව්‍යසනකාරී ලෙස දුෂ්කර වීමයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට නිසි, අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ ලැබුණු ශක්තිය නිවැරදි දිශාවට පරිවර්තනය කරන තරයේ කල්පනාකාරී පුහුණු ක්‍රමයක් අවශ්‍ය වේ.

අවසාන අදියර. බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් wis ානවන්තව භාවිතා කිරීම.

පරිවෘත්තීය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

1.වයස, බර, උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ශරීරය (ඉහත කියවන ශරීර වර්ග ගැන)

2.පෝෂණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (සහ ශරීර ව්‍යුහයේ වර්ගය අනුව ඒවායේ නිපුණ සංයෝජනය),

3.සෞඛ්‍ය තත්වය (ස්ථාවර හෝමෝන පසුබිමක්, එය වෛද්‍ය-අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ),

4. මානසික සෞඛ්‍යය (මානසික ආතතිය නොමැතිකම සහ මනස සොලවන වෙනත් සාධක).

මාංශ පේශි පටක වල පරිවෘත්තීය හා සසඳන විට ඇඩිපෝස් පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉතා මන්දගාමී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බර ඇතිවීම පිළිබඳ ගැටළු ඇති අයට අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වුවද අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගනී. මෙම අතිරේක “ආහාරයට ගත්” ශක්තිය පරිභෝජනය නොකෙරේ, නමුත් වේගයෙන් අපගේ ශරීරයේ මේද “සංචිත” වලට යයි - වෙන කොහෙද ද? ස්වාභාවිකවම, එවැනි පරිවෘත්තීය ක්රමයක් සමඟ, බර අඩු කර ගත නොහැකිය.

අතිරික්ත මේදය, අභ්‍යන්තර අවයව වලට ක්‍රමයෙන් විනිවිද යාම, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ස්ථායිතාවයට බලපාන අතර අපගේ හෝමෝන පසුබිම සොලවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන් තුළ වැඩිපුර මේදය ප්‍රමාද වීම හෝ ස්ථිර අක්‍රීය චක්‍ර ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවස්ථාවක් තිබේ.

මෙය චර්මාභ්යන්තර මේදය අභ්‍යන්තර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බරපතල ලෙස උල්ලං to නය කිරීමට තුඩු දෙන කොන්දේසියකි - ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්. පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයකින්ම "ඉදිමීමට" පටන් ගන්නා අවස්ථාව මෙයයි. හෘදයාබාධ හා ධමනි අධි රුධිර පීඩනය පෙනේ. රුධිරයේ ඇති සීනිවල පීඩනය හා ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ දර්ශක (ඉණ සහ බර) සාමාන්‍ය නම්, මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා අදාළ නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී වුවද, වෛද්යවරයා හමුවීම අවශ්ය වේ.

ඔබම වංචා කිරීම නවත්වන්න!

ආහාරයෙන් මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න (චොකලට්, රෝල්ස්, කේක්, බටර් ආදිය)

කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වලට සීමා කරන්න (චිකන් පියයුරු, කිරි, බිත්තර සුදු) සහ කෙඳි (පලතුරු, එළවළු). එබැවින් ඔබ අවසානයේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් කපන්න - ඊට පටහැනිව, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.

මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, econet.ru විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මාංශ පේශි මත බර වැඩි කරන්න.

පරිවෘත්තීය: සරල භාෂාව යනු කුමක්ද, එය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද සහ එය නිවසේදී වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? සරල භාෂාවෙන්, පරිවෘත්තීයතාවයේ සාරය, එය වැඩිදියුණු කිරීමට සහ නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමට ප්‍රධාන ක්‍රම අපි විස්තර කරමු!

ආහාර සැකසීමේ හා ආහාර ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමේ වේගය පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ලැබෙන සම්පත් අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන් සැපයීම, ආහාර බෙදීම සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය වේ. 80% ක් පමණ මූලික හා ආහාර ජීර්ණ හුවමාරුවලටද, ඉතිරිය චලනයන්ටද යයි.

පරිවෘත්තීය යනු ඇනබොලිස් හා කැටබොලිස් යන්නයි. ක්‍රියාවලි එකවර සිදු වුවද, ඒවා ක්‍රියාකාරීත්වයේ මූලධර්මයෙන් වෙනස් වේ. පළමු අවස්ථාවේ දී, ආහාර සාර්ව පෝෂක, පසුව සරල සංරචක බවට කැඩී යයි. මෙම ක්‍රියාවලියේදී ශක්තිය මුදා හරිනු ලබන අතර එය කැලරි වලින් මනිනු ලබන අතර සෛල හා පටක සඳහා නව අණු එහි පදනම මත ගොඩනගා ඇත. ක්‍රියාවලි වල වේගය බලපායි:

අපගේ කැල්කියුලේටරය භාවිතයෙන් ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය අනුපාතය ගණනය කරන්න!

පිරිවැය හා ශක්තියේ සමතුලිතතාවයකින් පුද්ගලයෙකුට අතිරික්ත බර හා සෞඛ්‍ය ගැටලු ඇති නොවේ. අකාර්යක්ෂම ආහාර පුරුදු, ව්‍යායාම නොමැතිකම මේද අතිරික්තය, අධික සීනි සහ කොලෙස්ටරෝල් පෙනුමට හේතු වේ. ප්‍රතිවිරුද්ධ අවස්ථාවෙහිදී, එක් එක් කැලරි ගණනය කරන විට, ශරීරයට ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් උල්ලං which නය කරන ප්‍රෝටීන, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, මේද නිසි ප්‍රමාණයක් නොලැබේ.

බලශක්ති පරිවෘත්තීය හා ආහාර රුචිය සඳහා වගකිව යුතු හෝමෝනය වන ඉහළ මට්ටමේ ලෙප්ටින්, ඇඩිපෝස් පටක හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය මත රඳා පවතී. යම් පෝෂණ රටාවක් සමඟ ශරීරය පරිමාවට අනුවර්තනය වන අතර ඔබ වෙනත් මාදිලියකට මාරු වූ විට එය අමනාප වීමට පටන් ගනී. එමනිසා, තරබාරු අයට කුසගින්නෙන් පෙළීම දුෂ්කර ය. සීමිත පෝෂණයට තියුණු සංක්‍රාන්තියක් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 45% කින් අඩුවීමත් සමඟ පිරී ඇත.

මිනිසුන් තුළ, කුසගින්නෙන් වෙහෙසට පත්වීම සහ යෝග්‍යතා කාමරවලට යාම, ලෙප්ටින් සඳහා සංවේදීතාව අඩු වේ. එහි මට්ටම සකස් කළද ශරීරය සංචිත රැස් කිරීමට උත්සාහ නොකරයි. මේද iency නතාවයෙන්, අවයව හා සෛලවල ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන හෝමෝන නිපදවන්නේ නැත. ඊස්ට්‍රජන් නිෂ්පාදනයට අවශ්‍ය බෝරෝන් නොමැතිකම ආමාශයේ මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ.

ස්වාභාවික යාන්ත්‍රණය උල්ලං not නය නොකිරීමට, සූත්‍රයට අනුව මූලික පරිවෘත්තීය සඳහා අවසර ලත් කැලරි ගණන ගණනය කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස:

1. වයස අවුරුදු 45, උස 165 සහ බර කිලෝග්‍රෑම් 75 ක් වන කාන්තාවකට මෙය පෙනේ: (9, 99 * 75) + (6, 24 * 45) - (4.92 * 45).
2. එහි ප්‍රති value ලයක් ලෙස ලැබෙන අගය බලශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා වන සම්මතයයි.

ඔබ කැලරි ගණන අඩු කළහොත් ශරීරය අරමුදල් සම්පාදන ක්‍රමයකට යයි.

ආහාර ගැනීමෙන් පසු සමහර අය අතිරික්ත ශක්තියක් වැය කරන අතර තවත් සමහරු ඉණෙහි තැන්පත් කරති. සමහරු උදුනක මෙන් කැලරි දහනය කරන්නේ ඇයි, තවත් සමහරු වාතයෙන් මේදය වැඩෙන්නේ ඇයි? ප්රධාන සාධකය වන්නේ ජාන විද්යාවයි. අද, විශේෂිත එන්සයිම නිපදවීමට වගකිව යුතු ජාන හඳුනා ගැනීමට උපකාරී වන ක්‍රම තිබේ. ඇට්කින්ස් ජානය (AMY1) ඇති පුද්ගලයින්ට ශරීර හැඩය කැප නොකර ඕනෑම දෙයක් අනුභව කළ හැකිය. අවම වශයෙන් පිටපත් කිහිපයක්වත් ලබා ගැනීමට වාසනාවන්ත නොවන අය, පිෂ් chy ය සහ පැණිරස ආහාර ගැන අමතක කිරීම හොඳය. මීට අමතරව, මේද පරිමාව සඳහා වගකිව යුතු MMP2 ජානය කාන්තාවන් තුළ තිබී සොයා ගන්නා ලදී.

සකස් කළ නොහැකි සාධක ස්ථිතික ලෙස හැඳින්වේ. මෙය:

කෙසේ වෙතත්, ගතික පරාමිතීන් - ආහාර, හෝමෝන මට්ටම, ක්රියාකාරිත්වය අවශ්ය නම් නියාමනය කරනු ලැබේ. පළමු හා දෙවන අංශවල අන්තර්ක්‍රියා මගින් අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන්ගේ සුසංයෝගය තීරණය වේ.

මෙම අවස්ථාවේ දී, සම්පූර්ණත්වයට හේතු වන අංශ ගණනාවක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සෑම වසර 10 කට වරක් පරිවෘත්තීය කොන්දේසි සහිතව 10% කින් මන්දගාමී වේ. හේතු:

• හෝමෝන උච්චාවචනයන්,
• ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම
• ආතතිය.

ගැබ් ගැනීම බාසල් පරිවෘත්තීය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මුල් අවධියේදී ශරීරය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පිරී පවතී. දරු ප්රසූතියට සමීපව, ග්ලූකෝස් සහ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ. ගැබ් ගැනීමෙන් පසු ශරීරය දිගු කාලයක් සුවය ලබයි.හෝමෝන වෙනස්කම් බොහෝ විට අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩාල කරයි - තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය මගින් නිපදවන තයිරොයිඩ් හෝමෝන නිපදවීම. මේ සඳහා වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

ජීවන රටාවේ කිසිවක් වෙනස් නොකිරීම සඳහා බොහෝ දෙනෙක් ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන සමඟ drugs ෂධ ලබා ගන්නා අතර එය කිසිසේත්ම කළ නොහැකිය. ගැටලුවට එළඹීම හා පුරුදු වෙනස් කිරීම සාධාරණ නම්, සෞඛ්‍යයට හානියක් නොවන පරිදි පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ හැකිය.

දිනකට වැඩි ශක්තියක් වැය වන තරමට වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් රාත්‍රියේදී පරිභෝජනය කරයි. ක්‍රීඩා ලෝලීන් සඳහා, දිනකට මාංශ පේශි කිලෝග්‍රෑම් 1 ක්, 100 kcal, මේදය 30 ක් පමණි. හෘද බර පැටවීම විනාඩි 80 සිට 150 දක්වා හෝ දිනකට පියවර 8,000 ක් (කි.මී. 4) සතියකට නිර්දේශ කෙරේ. වඩාත්ම effective ලදායී වන්නේ ප්රත්යාවර්ත තීව්‍ර හා මධ්යම බර සහිත රවුම් පුහුණුවයි. ශරීරය හා පරිවෘත්තීය නාද කිරීමට තවත් ඉක්මන් ක්‍රමයක් වන්නේ ව්‍යායාම කිරීමයි. ඩම්බල් ඔසවා තැබීමෙන් පසු දිවා කාලයේදී බාබෙල් කැලරි නැති වේ. නරකම අවවාදය නම් දිනපතා ටිකක් ආහාර ගැනීම සහ ව්‍යායාම කිරීමයි. පිටවන බර සහ අවම කැලරි සහිත දෝෂ සහිත ආහාර වේලක් සියලු ක්‍රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි.

ආහාර වේලෙහි වාර ගණන නිරීක්ෂණය කිරීම වැදගත් ය. බලශක්ති සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීම සඳහා භාගික පෝෂණය දිනකට 6 වතාවක් දක්වා නිර්දේශ කෙරේ. කාබෝහයිඩ්රේට් දහනය කිරීම සඳහා, පරිවෘත්තීය ඔරලෝසුව අනුව ආහාර ගැනීම වඩා හොඳය. ඔබට දහවල් වන තුරු පේස්ට්‍රි සහ රසකැවිලි වලට ප්‍රතිකාර කළ හැකිය. සවස් වන තුරුම කැලරි භාවිතා වේ. ඔබ රාත්‍රියේදී මෙම ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ශක්තිය මේදය බවට පරිවර්තනය වේ.

දෛනික ආහාර වේලෙන් 70% ක්ම උදේ ආහාරය වේ. උදෑසන ආහාර ප්‍රතික්ෂේප කිරීමෙන් වසරකට බර කිලෝග්‍රෑම් 7 කි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කිරීම සඳහා ආහාර විවිධාංගීකරණය කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වේ. පළමු ආහාර වේලෙහි ධාන්ය වර්ග අනුභව කිරීම අවශ්ය නොවේ. ප්‍රෝටීන් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල මාංශ පේශි පටක වර්ධනයට දායක වන ලිනොලෙයික් අම්ලය අඩංගු වේ. බිත්තර, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ චීස් සහිත සැන්ඩ්විච්, බෝංචි කිරි, ඇට වර්ග දිගු කාලයක් තෘප්තිමත් වනු ඇත. ප්‍රෝටීන දිගු කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය වන අතර එම නිසා මූලික පරිවෘත්තීය 35% කින් වැඩි වේ.

දිවා ආහාරයෙන් පසු ඔබට පලතුරු අනුභව කළ හැකිය. පැඟිරි පලතුරු සහ ඇපල් සෞඛ්‍ය සම්පන්න තන්තු හා කාබනික අම්ල වලට අමතරව පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය උත්තේජනය කරයි. පැය 16 ක් දක්වා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පහත හෙලන අතර අතුරුපස රූපයට හානියක් නොකරයි. රාත්‍රී ආහාරය සඳහා, ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු - කෙට්ටු පියයුරු, මස්, මාළු. කුළුබඩුවක් ගැන අමතක නොකරන්න:

කුළුබඩු ආහාර ජීර්ණය කිරීමට සහ මේද භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ.

ස්වාභාවික කෝපි අත්හරින්න එපා. බීම කෝප්පයක් හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩි කිරීමෙන් සහ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමෙන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් 14% කින් වේගවත් කරයි. ප්රයෝජනවත් හරිත තේ. ඒ සියල්ල ECGC ගැනයි - උත්තේජකයක්. ඔබ කෝප්ප 5 ක් දක්වා පානය කරන්නේ නම්, මාස 3 කින් බරෙන් 5% ක් අහිමි වේ.

ස්නානය සහ සෝනා තුළ උණුසුම් වාෂ්ප මේදය පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි. රුධිරය කොස්මික් වේගයෙන් නහර හරහා සංසරණය වීමට පටන් ගනී. දහඩිය බින්දු පෙනීමෙන් පසු ශරීරය සිසිලන මාදිලියට මාරු වේ. තාපගතිකරණය සඳහා විශාල ශක්තියක් වැය වේ. බලපෑම සඳහා, විනාඩි 10 ක ඇමතුම් 2 ක් ප්රමාණවත්ය. ඔබ බර වැඩිවීමට පුරුදු වන විට - විනාඩි 15 ක් සඳහා ඇමතුම් 4 ක්. ශරීරයට ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන බැවින් සීනි නොමැතිව ජලය හෝ ශාකසාර තේ පානය කිරීම වැදගත් වේ.

විවේක කාලයේදී, අවයව හා පද්ධතිවල වැඩ පරීක්ෂා කරනු ලැබේ, සෛල යාවත්කාලීන වේ. පුද්ගලයෙකුට ශක්තිය ලබා ගැනීමට අවම වශයෙන් පැය 7 ක් අවශ්‍ය වේ. ග්ලූකෝස් පනින විට ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව අඩාල වේ, හෝමෝන අසමත්වීම සිදු වේ. ලෙප්ටින් අඩුවීම නිසා ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම අපහසු වේ. ශරීරය නින්දේ it නතාවයක් ආතතියක් ලෙස දකින අතර කෝටිසෝල් රුධිරයට මුදා හරින අතර එය “උපායමාර්ගික” සංචිත ඇතිවීමට බලපායි. නිගමනය: වඩා සංවිධානාත්මක ජීවිතය, වඩාත් සුහද අභ්‍යන්තර ක්‍රියාවලීන්.

ඔබේ පරිවෘත්තීය පවත්වා ගෙන නිරෝගීව සිටින්න!

බර අඩු කර ගැනීමට හෝ මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට උත්සාහ කිරීමේදී, අපි ආහාරවේදයෙහි විවිධ අංශ වෙත යාමට පටන් ගනිමු: නිසි ලෙස ආහාර ගන්නේ කෙසේද, ක්‍රීඩා ඉලක්ක සපුරා ගැනීම සඳහා සාර්ව හා ක්ෂුද්‍ර පෝෂක කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍යද, කුමන ආහාර වඩා හොඳද හා නරකද යන්න. නමුත් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳ අවබෝධයක් නොමැතිව මෙම කරුණු පිළිබඳ පූර්ණ පැහැදිලි කිරීමක් සිදු නොවේ.අද ලිපියෙන්, විවිධ පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල පරිවෘත්තීය සිදුවන්නේ කෙසේද සහ පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපාන සාධක මොනවාද යන්න අපි විශ්ලේෂණය කරමු.

භෞතික විද්‍යාත්මක දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන කල, පරිවෘත්තීය යනු ඔබේ ශරීරයට සිදුවන සියලුම රසායනික ප්‍රතික්‍රියා වන අතර එය සාමාන්‍ය ජීවිතයට අවශ්‍ය වේ. එදිනෙදා ජීවිතයේදී පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යයෙන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.

මෙම සරල භාෂාව කුමක්ද? පරිවෘත්තීය යනු ඇතැම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම හා භාවිතය සඳහා සිදුවන සියලු ක්‍රියාවලීන් ය. ආහාර, ජලය, වාතය යනාදිය සමඟ ඇතැම් ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍ය අපට නිතිපතා ලැබේ. පරිවෘත්තීයතාවය හේතුවෙන් අපි ඒවා බැහැර කරමු: අපි ඒවා ශක්තිය ලෙස භාවිතා කරමු, ඒවා ඇඩිපෝස් පටක ස්වරූපයෙන් රැස් කර ගනිමු, තුවාල වූ පටක නැවත ලබා ගැනීමට ඔවුන්ට ඉඩ දෙන්නෙමු.

බාසල් පරිවෘත්තීය වැනි දෙයක් තිබේ. මෙය සාමාන්‍ය ජීවිතයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ ශරීරයට විවේකයෙන් කොපමණ ශක්තියක් අවශ්‍යද යන්න පිළිබඳ දර්ශකයකි. ගණනය කිරීම පදනම් වන්නේ ඔබේ ලිංගභේදය, වයස, උස, බර සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම මත ය. ඔබ බර වැඩිවීමට හෝ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කිරීමට පෙර, ඔබේ බාසල් පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කරන්නේ කුමක්ද, කෙසේද සහ ඇයි යන්න තේරුම් නොගෙන මෙම වනාන්තරයට මැදිහත් වීමට අවශ්‍ය නැත.

නිදසුනක් ලෙස, විවේකයේදී, ඔබේ ශරීරයට සියළුම කාර්යයන් නිසියාකාරව සිදු කිරීමට සහ සියලු පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීමට කැලරි 2,000 ක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. ඔබට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්ය නම් - තවත්. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේ සියල්ල ගණිතමය ගණනය කිරීමක් පමණක් වන අතර මෙම අගය සැමවිටම සත්‍ය නොවේ. ඔබ අස්ථි ශරීර වර්ගයක තරුණයෙක් නම් සහ ඔබට වේගවත් පරිවෘත්තීයතාවයක් තිබේ නම්, ඔබ අතිරික්ත බරක් ලබා නොගනු ඇත. ඔබට මන්දගාමී පරිවෘත්තීයතාවයක් සහ අධික බරක් සඳහා ජානමය ප්‍රවණතාවක් තිබේ නම්, ප්‍රතිවිරුද්ධ දෙය සත්‍යයකි.

එබැවින් අප පරිභෝජනය කරන මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සියල්ලම ශරීරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය වන පරිදි ඒවා සරල ද්‍රව්‍ය බවට දිරාපත් විය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපගේ මාංශ පේශි ප්‍රකෘතිමත් වීම සහ වර්ධනය සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය නොවේ. අපට අවශ්‍ය වන්නේ මාංශ පේශි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අවශ්‍ය තනි ඇමයිනෝ අම්ල (මුළු ගණන 22) පමණි. ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ප්‍රෝටීන් තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යන අතර ශරීරය එහි අවශ්‍යතා සඳහා ඒවා උකහා ගනී. උදාහරණයක් ලෙස, පුහුණුවීමේදී හානියට පත් මාංශ පේශි අලුත්වැඩියා කිරීම සඳහා ලුසීන් සහ වැලයින් වහාම භාවිතා කරනු ලැබේ, ඩොපමයින් නිපදවීමට ට්‍රිප්ටෝෆාන් භාවිතා කරයි, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය පවත්වා ගැනීම සඳහා ග්ලූටමමින් භාවිතා කරයි. සංකීර්ණ ද්‍රව්‍යයක් සරල ලෙස බිඳ දැමීම ඇනබොලිස් ලෙස හැඳින්වේ. ඇනබොලිස් සමඟ ශරීරයට ශක්තිය ලැබෙන්නේ කැලරි ස්වරූපයෙන් වන අතර එය අප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය කරයි. මෙය අපගේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ පළමු අදියරයි.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ ඊළඟ අදියර වන්නේ කැටබොලිස්වාදයයි. මාංශ පේශි බිඳවැටීම හෝ මේදය දහනය කිරීම සාමාන්‍යයෙන් මෙම සංසිද්ධිය හා සම්බන්ධ වේ, නමුත් එහි වැදගත්කම ඊට වඩා පුළුල් ය. පුළුල් අර්ථයකින් ගත් කල, කැටබොලිස් යනු සරල ද්‍රව්‍ය වලින් සංකීර්ණ ද්‍රව්‍ය සංස්ලේෂණය කිරීමයි. පටක පුනර්ජනනය කැටබොලිස්වාදයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර, මෙය අප දකින්නේ තුවාල සුව කිරීම, රුධිරය අළුත් කිරීම සහ අපගේ අනුදැනුමකින් තොරව ශරීරයේ නිරන්තරයෙන් සිදුවන වෙනත් ක්‍රියාවලීන් ය.

අපගේ ශරීරයට වැදගත් ජෛව විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරකම් ගණනාවක් සඳහා ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය වේ.

1. නව මාංශ පේශි සෛල පුනර්ජනනය හා නිර්මාණය කිරීම.
2. ශක්තිය පුහුණුවෙන් පසු මාංශ පේශි වල ඇති ක්ෂුද්‍ර කම්පන නැවත ලබා ගැනීම.
3. සියළුම ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීම.
4. ලිංගික හෝමෝන සංශ්ලේෂණය සහ අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය.
5. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රවාහනය: විටමින්, ඛනිජ ලවණ, කාබෝහයිඩ්‍රේට්, හෝමෝන ආදිය.

උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී ප්‍රෝටීන් තනි ඇමයිනෝ අම්ල වලට කැඩී යයි. මෙම ක්‍රියාවලිය ප්‍රෝටීන් පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්වේ.

ප්රමාණය පමණක් නොව, ප්රෝටීන වල ගුණාත්මකභාවය ද වැදගත් ය. ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය යනු ප්‍රෝටීනයක ජීව විද්‍යාත්මක වටිනාකම තීරණය කරයි. එය හිඟ නම්, එය ශරීරයේ අවශ්යතාවයන්ගෙන් සුළු කොටසක් පමණක් ආවරණය කරයි.මෙය ප්‍රධාන වශයෙන් ශාක නිෂ්පාදන වලින් ලැබෙන ප්‍රෝටීන වලට අදාළ වේ. සමහර පෝෂණවේදීන්ට ව්‍යතිරේකයක් වන්නේ රනිල කුලයට අයත් සාරය තුළ අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල තරමක් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි.

සත්ව සම්භවයක් ඇති ප්‍රෝටීන සමඟ දේවල් වෙනස් වේ. සාමාන්‍යයෙන් එහි ඇමයිනෝ අම්ල සංයුතිය වඩා පුළුල් වන අතර දැඩි පුහුණුවීම්වල යෙදෙන ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

කාබෝහයිඩ්රේට් යනු අපගේ ශරීරයට "ඉන්ධන" ය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේදී කාබෝහයිඩ්‍රේට් බිඳ වැටෙන ග්ලූකෝස්, අක්මාව හා මාංශ පේශිවල ග්ලයිකොජන් ස්වරූපයෙන් එකතු වේ. එය ග්ලයිකොජන් වන අතර මාංශ පේශි දෘශ්‍යමය වශයෙන් විශාල හා පූර්ණ වේ. ග්ලයිකොජන් වලින් පුරවා ඇති මාංශ පේශි හිස් මාංශ පේශිවලට වඩා ශක්තිමත් හා ඔරොත්තු දෙන බව ඔප්පු වී ඇත. එමනිසා, ආහාර වේලෙහි ප්‍රමාණවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් නොමැතිව ව්‍යායාම ශාලාවේ පූර්ණ ශක්තිය පුහුණු කිරීම කළ නොහැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට් නොමැතිව, ඔබ අක්රීය, උදාසීන හා නිදිමත වනු ඇත. බොහෝ විට අඩු කාබ් ආහාර වේලක් තුළ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ගේ සෞඛ්‍යය හා උදාසීනතාවය ගැන පැමිණිලි කරන්නේ එබැවිනි. ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (සරල) සහ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය (සංකීර්ණ) සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත.

සරල කාබෝහයිඩ්රේට සියළුම රසකැවිලි, පේස්ට්රි, පේස්ට්රි, සුදු සහල්, බොහෝ පලතුරු, යුෂ සහ වෙනත් මිහිරි බීම ඇතුළත් වේ. ඒවායේ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය 70 සිට 110 දක්වා වෙනස් වේ. සංකීර්ණ ධාන්ය වර්ග වලට සියලු ධාන්ය වර්ග, දුරුම් තිරිඟු වලින් පැස්ටා, එළවළු, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ වියළි පලතුරු ඇතුළත් වේ.

සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට වල පරිවෘත්තීය මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ. සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් වේගයෙන්ද හැඳින්වේ, මන්දයත් ශරීරය ඉක්මනින් ශක්තියෙන් සංතෘප්ත වන නමුත් මෙම ශක්තිය කෙටි කාලයක් සඳහා ප්‍රමාණවත් නොවේ. ඔව්, ඔබට වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවයේ වැඩි වීමක්, ශක්තියේ වැඩිවීමක්, මනෝභාවය සහ සාන්ද්‍රණය වැඩි දියුණු කිරීමක් දැනේ, නමුත් එය මිනිත්තු 40 ක ශක්තියෙන් පවතී.ඔවුන්ගේ අවශෝෂණ වේගය ඉතා වේගවත් බැවින් ඒවා ඉක්මනින් ග්ලූකෝස් බවට පත්වේ. මෙය ඉන්සියුලින් ප්‍රබල ලෙස ඉහළ යන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වීමට දායක වන අතර අග්න්‍යාශයටද හානි කරයි. ඊට අමතරව, සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගැනීමෙන් ආහාර රුචිය මුළුමනින්ම නැති වී යන අතර මාංශ පේශි ස්කන්ධය ලබා ගන්නා කාලය තුළ මෙය දිනකට 6-8 වතාවක් ආහාර ගැනීමට අවශ්‍ය වූ විට මෙය මූලික වශයෙන් වැදගත් වේ.

ඔව්, ඕනෑම කාබෝහයිඩ්‍රේටයක අවසාන බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදනය ග්ලූකෝස් වේ. නමුත් කාරණය වන්නේ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට මෙම ක්‍රියාවලිය සඳහා වැඩි කාලයක් ගත වන බවයි - පැය 1.5 සිට 4 දක්වා. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටමේ තියුණු පැනීම් නොමැති බැවින් මෙය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු නොවේ. සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ඔබේ ආහාරයේ පදනම විය යුතුය. ඒවායින් ප්‍රමාණවත් නම්, ඔබට ව්‍යායාම ශාලාවේ සහ ඉන් ඔබ්බට work ලදායී ලෙස වැඩ කළ හැකිය. එසේ නොවේ නම්, ඔබේ ජීවිතයේ කාර්යක්ෂමතාව අඩු වනු ඇත.

මේද පරිවෘත්තීය සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් අක්මාව විසින් ඉටු කරනු ලැබේ. එය මේදය බිඳවැටීමේ නිෂ්පාදන පසුකර යන ආකාරයේ පෙරණයක් ලෙස සේවය කරයි. එබැවින් නිසි පෝෂණය පිළිබඳ මූලධර්ම අනුගමනය නොකරන අය, අක්මාවේ ගැටළු බහුලව දක්නට ලැබේ. ඔබේ ආහාරයේ ඇති මේද ප්‍රමාණය දැඩි ලෙස සීමා කළ යුතුය. බොහෝ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ ශරීර බර කිලෝග්‍රෑමයකට මේදය ග්‍රෑම් 1 ක් පරිභෝජනය කිරීමයි. එපමණක් නොව, මාළු හා මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, එළවළු තෙල්, අලිගැට පේර සහ බිත්තර වලින් පොහොසත් වන අසංතෘප්ත මේද අම්ල කෙරෙහි වැඩි අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට දායක වන බැවින් ඒවා හෘද වාහිනී පද්ධතියේ කාර්යයට හිතකර ලෙස බලපායි.

බොහෝ විට මේදය සම යට පමණක් නොව අභ්‍යන්තර අවයව අතරද තැන්පත් වන අතර බාහිරව එය සම්පූර්ණයෙන්ම අදෘශ්‍යමාන වේ. එය දෘශ්‍ය මේදය ලෙස හැඳින්වේ. ඔහු ඉවත් කිරීම ඉතා අපහසුයි. මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ අක්‍රමිකතා දෘශ්‍ය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. මේ නිසා අඩු ඔක්සිජන් හා ප්‍රයෝජනවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඔවුන් වෙත ලබා දෙන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් පිරිහෙමින් පවතින අතර එය බරපතල රෝග වර්ධනය වීමට හේතු වේ.

ආහාර හා නිසි පෝෂණයෙහි වැදගත්ම දෙය වන්නේ කැලරි, ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් far ත්වීමයි.අපේ ශරීරයට ජලය නොමැතිව සාමාන්‍යයෙන් පැවතිය නොහැක. අපගේ සෛල, අභ්‍යන්තර අවයව, මාංශ පේශි, රුධිරය, වසා ගැටිති සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ ජලයෙන් සමන්විත වේ. බොහෝ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්ට ප්‍රමාණවත් තරල පරිභෝජනය කිරීම කොතරම් වැදගත්ද යන්න සහ ජල ලුණු සමතුලිතතාවය ඔබේ යහපැවැත්මට හා tivity ලදායිතාවයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න අමතක කරයි.

ඔබ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පරිභෝජනය නොකරන්නේ නම්, ඔබට නිරන්තරයෙන් හිසරදය, අධි රුධිර පීඩනය, නිදිබර ගතිය, නුරුස්නා බව සහ සුලු පත්රිකාවක් සමඟ ගැටළු ඇති වේ. ඔබේ අවම දෛනික අවශ්‍යතාවය පිරිසිදු ජලය ලීටර් 3 කි. මෙය ජල ලුණු සමතුලිතතාවය සාමාන්‍යකරණය කරයි, වකුගඩු වල කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි සහ පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

මුත්රා හා දහඩිය සමඟ ශරීරයෙන් පිටවන බොහෝ ජලය හා ඛනිජ ලවණ. එබැවින් සාමාන්‍ය ජලයට අමතරව ඛනිජ ජලය අඛණ්ඩව පරිභෝජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය ඛනිජ ලවණ සහ අනෙකුත් ප්‍රයෝජනවත් ක්ෂුද්‍ර පෝෂක සඳහා ශරීරයේ අවශ්‍යතා සපුරාලනු ඇත. ලුණු සංචිත නැවත පුරවා නොමැති නම්, සන්ධි, අස්ථි හා අස්ථි පටක වල තත්වය පිරිහී යනු ඇත. විවිධ ජලයේ ඛනිජ ලවණ සාන්ද්‍රණය වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන “නිවැරදි” ඛනිජ ජලය තෝරා ගැනීමට, විශ්ලේෂණයන් මත පදනම්ව සුදුසුකම් ලත් විශේෂ ist යෙකුට පමණි.

මෙය තනිකරම තනි මොහොතකි, නමුත් වයස සමඟ බහුතරයකට පරිවෘත්තීය වේගය අඩුවී ඇත. මෙය සාමාන්‍යයෙන් වයස අවුරුදු 30 ට පෙර සටහන් වේ. සෑම වසරකම පරිවෘත්තීය වඩ වඩාත් මන්දගාමී වේ. එමනිසා, වයස්ගත පුද්ගලයා, බර වැඩිවීමේ ප්රවණතාවය වැඩි කරයි. වයස අවුරුදු 25 සිට නිසි පෝෂණය පිළිබඳව විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබේ කැලරි, ප්‍රෝටීන්, මේදය සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය පැහැදිලිව ගණනය කළ යුතුය. එක් දිශාවකට හෝ වෙනත් දිශාවකට අපගමනය අවම විය හැකි අතර එසේ නොවුවහොත් පරිවෘත්තීය වේගය මන්දගාමී වන අතර ඔබට අතිරික්ත මේද ස්කන්ධයක් ලැබෙනු ඇත. ඔබ හැකි සෑම විටම කුඩා කොටස් වලින් කෑමට උත්සාහ කළ යුතුය. ඔබේ ආහාරයේ පදනම සෑදී ඇත්තේ අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත සත්ව ප්‍රෝටීන සහ සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින්ය. සවස 6-7 පසු, කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කර ගත යුතුය, එබැවින් ඔබේ ආහාර වේලෙහි වැඩි කෙඳි, වඩා හොඳය.

කාන්තාවන්ට වඩා පිරිමින්ට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හැකියාව වැඩිය. ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් නම් පිරිමි ලිංගික හෝමෝනය මගින් මෙය පහසු කරනු ලැබේ. නිරෝගී පිරිමියෙකු තුළ අන්තරාසර්ග ටෙස්ටොස්ටෙරෝන් මට්ටම කාන්තාවකට වඩා දස ගුණයකින් වැඩි ය.

මාංශ පේශි ක්‍රියා කිරීමට වැඩි ශක්තියක් අවශ්‍ය වේ. ඒ අනුව, පිරිමින්ගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වැඩි වනු ඇත, මන්ද ඔබේ මාංශ පේශි සම්පූර්ණ විවේක තත්වයකදී පවා ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, අතිරික්ත බර වැඩි කර ගැනීම සඳහා පිරිමියෙකුට කාන්තාවකට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ආහාරයට ගත යුතුය.

කාන්තාවන් සඳහා තත්වය තරමක් වෙනස් ය. ඉහළ එස්ටජන් මට්ටම ඇඩිපෝස් පටක සෑදීමට දායක වේ. ආහාර ගැන සැලකිලිමත් නොවන සහ ක්‍රීඩා හා යෝග්‍යතා ලෝකයෙන් far ත්ව සිටින කාන්තාවන් සාමාන්‍යයෙන් ඉක්මනින් බර වැඩිවේ. මේදය, මාංශ පේශි මෙන් නොව, එහි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා අමතර ශක්තියක් අවශ්‍ය නොවේ. ඒ අනුව කාන්තාවන්ට පිරිමින් තරම් ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් නොමැත.

ඔබේ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට සහ අනාගතයේදී පවා වේගවත් වීමට නම්, ඔබ පෝෂණයේදී පහත සඳහන් සරල නීති පිළිපැදිය යුතුය:

1. 
   අක්මානොව්, එම්.එස්. දියවැඩියාව. ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල (+ DVD-ROM) / M.S. අක්මානොව්. - එම් .: දෛශික, 2010 .-- 352 පි.
2. 
   අක්මානොව්, මහලු වියේ මිහායිල් දියවැඩියාව / මිහායිල් අක්මානොව්. - එම්.: නෙව්ස්කි ප්‍රොස්පෙක්ට්, 2006 .-- 192 පි.
3. 
   ඇස්ටමිරෝවා, එච්. විකල්ප දියවැඩියා ප්‍රතිකාර. සත්‍යය සහ ප්‍රබන්ධය (+ DVD-ROM): මොනොග්‍රැෆි. / එච්. අස්ටමිරෝවා, එම්. - එම් .: දෛශික, 2010 .-- 160 පි.

මට මාව හඳුන්වා දීමට ඉඩ දෙන්න. මගේ නම එලේනා. මම අවුරුදු 10 කට වැඩි කාලයක් අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු ලෙස සේවය කරමි. මම දැනට මගේ ක්‍ෂේත්‍රයේ වෘත්තිකයෙකු බව විශ්වාස කරන අතර, වෙබ් අඩවියට පැමිණෙන සියලුම අමුත්තන්ට සංකීර්ණ හා එතරම් කාර්යයන් විසඳීමට උදව් කිරීමට මට අවශ්‍යය. වෙබ් අඩවිය සඳහා අවශ්‍ය සියලුම තොරතුරු එක්රැස් කර ප්‍රවේශමෙන් සකසනු ලැබේ. වෙබ් අඩවියේ විස්තර කර ඇති දේ යෙදීමට පෙර, විශේෂ ists යින් සමඟ අනිවාර්ය උපදේශනයක් අවශ්‍ය වේ.

පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය යනු කුමක්ද?

මෙය චර්මාභ්යන්තර මේදය අභ්‍යන්තර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් බරපතල ලෙස උල්ලං to නය කිරීමට තුඩු දෙන කොන්දේසියකි - ලිපිඩ සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට්. පුද්ගලයෙකු සෑම දෙයකින්ම "ඉදිමීමට" පටන් ගන්නා අවස්ථාව මෙයයි. හෘදයාබාධ හා ධමනි අධි රුධිර පීඩනය පෙනේ. රුධිරයේ ඇති සීනිවල පීඩනය හා ප්‍රමාණය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබේ ශරීරයේ දර්ශක (ඉණ සහ බර) සාමාන්‍ය නම්, මෙම සියලු රෝග ලක්ෂණ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය සඳහා අදාළ නොවන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම අවස්ථාවේ දී වුවද, වෛද්යවරයා හමුවීම අවශ්ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

ඔබම වංචා කිරීම නවත්වන්න!

ආහාරයෙන් මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කරන්න (චොකලට්, රෝල්ස්, කේක්, බටර් ආදිය)

කෙට්ටු ප්‍රෝටීන වලට සීමා කරන්න (චිකන් පියයුරු, කිරි, බිත්තර සුදු) සහ කෙඳි (පලතුරු, එළවළු). එබැවින් ඔබ අවසානයේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් කපන්න - ඊට පටහැනිව, ඔවුන් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.

මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, econet.ru විසින් ප්‍රකාශයට පත් කරන ලද මාංශ පේශි මත බර වැඩි කරන්න.

ඔබ ලිපියට කැමතිද? එහෙනම් අපට සහාය දෙන්න ඔබන්න:

ඇනබොලිස් සහ කැටබොලිස්

සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකට directly ජුවම සම්බන්ධ වන සමානව වැදගත් සංකල්ප දෙකක්.

ඇනබොලිස් යනු ඔබේ ශරීරයේ පටක, සෛල, ඒවායේ වර්ධනය සහ ඇමයිනෝ අම්ල සංස්ලේෂණය සඳහා වගකිව යුතු රසායනික ක්‍රියාවලීන් සමූහයකි.

කැටබොලිස්වාදය - ඔබේ ශරීරයේ ශක්තිය බවට පසුකාලීනව පරිවර්තනය වීම සඳහා ආහාර අණු බිඳවැටීම.

ශරීරයේ පූර්ණ ආයු කාලය සඳහා අවශ්‍ය වන්නේ කැටබොලිස් වලින් ලැබෙන ශක්තියයි.

ඉතින් ඔබ සැබවින්ම ගොඩනඟන ලද “මේද දාහකය” නිවැරදි දිශාවට භාවිතා කරන්නේ කෙසේද? ඔව්, සෑම දෙයක්ම, පොදුවේ, අපහසු නැත.

ආරම්භක අවධිය - දර්පණය ඉදිරිපිට සිටගෙන, ඔබව වෛෂයිකව තක්සේරු කර ඔබේ ශරීර වර්ගය තීරණය කරන්න - මෙය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබේම මේදය දහනය කිරීමේ යන්ත්‍රයේ පාලනය ආරම්භ කිරීමේ පළමු පියවර වේ.

අප සියල්ලන්ම වෙනස් ය, නමුත් විද්‍යා scientists යින්ගෙන් බහුතරයක් මිනිස් සිරුරු වර්ග තුනක් මත අභිසාරී වේ:

• එය කුඩා ශරීරයක් ඇත
• පපුවේ හැඩය පැතලි ය,
• උරහිස් පටු ය
• කෙට්ටු ගොඩනැගීම
• මාංශ පේශි නොමැත
• මාංශ පේශි ලබා ගැනීම තරමක් අපහසුයි,
• ඉතා වේගවත් පරිවෘත්තීය.

ඔබ එකම “කෙට්ටු” ectomorph නම්, කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කිරීමේ අවශ්‍යතාවයක් පවතී. මෙහි දී කුඩා ප්‍රීතියක් ඇත - කැටබොලිස් ක්‍රියාවලීන් අක්‍රිය කිරීම සඳහා නින්දට පෙර ectomorph අනුභව කළ යුතුය. Ectomorphs හි ඇති සියලුම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පාහේ සමහර මාංශ පේශි කණ්ඩායම් වෙත යොමු කළ යුතුය. ක්‍රීඩා පෝෂණ අතිරේක භාවිතා කිරීම සතුටක්.

• ක්‍රීඩා, මලල ක්‍රීඩා,
• ශරීරයේ හැඩය හතරැස් ය,
• Mesomorphs සාමාන්‍යයෙන් ඉතා ශක්තිමත්,
• මාංශ පේශි ගොඩනැගීමේදී ගැටළු ඇති නොකරන්න,
• අධික බර සමඟ ගැටළු ඇති විය හැක.

මාංශ පේශි සෑදීම මෙන්ම අමතර මේදය සෑදීම සම්බන්ධයෙන් ඔවුන්ට කිසිදු ගැටළුවක් නොමැත. මෙය හොඳ නැත - ඔබ අනුභව කරන දේ සහ කුමන ප්‍රමාණයන් පිළිබඳව නිරන්තරයෙන් නිරීක්ෂණය කිරීමට සිදුවනු ඇත. එනම්, මෙසොමෝර්ෆ් සඳහා, නිසි ලෙස තෝරාගත් ආහාර වේලක් අත්‍යවශ්‍ය වේ. සාමාන්‍ය හෘද පැටවීමකින් තොරව කළ හැකි ක්‍රමයක් ද නොමැත.

• රූපයේ වටකුරු හැඩය,
• මාංශ පේශි සහ මේද ස්කන්ධය වර්ධනය වන අතර, ඔවුන් පවසන පරිදි, "පිපිරුමකින්",
• අඩු
• බර අඩු කර ගැනීමේ ගැටළු ඇති වේ
• මන්දගාමී පරිවෘත්තීය.

එන්ඩොමෝර්ෆ් සඳහා වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ කැලරි මත පදනම් වූ ප්‍රෝටීන් ආහාර වේලක් + නිරන්තර හෘද ව්‍යායාම - ධාවනය, බයිසිකල් පැදීම, ඇවිදීම.

ඊළඟ අදියර - ඉහත සඳහන් කළ සංකල්ප සමඟ කටයුතු කරන්න - වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය.

මන්දගාමී පරිවෘත්තීය - අධික ආහාර රුචිය සහ ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩාවල යෙදීමට ඇති ආශාව නොමැතිකම. මෙන්න, පළමුවෙන්ම, පොදුවේ ආහාර හා ආහාර පුරුදු වෙනස් කිරීම වැදගත් ය. පසු, ප්‍රති result ලය දැනටමත් ශාරීරික අධ්‍යාපනයට සහාය වීම පහසු වනු ඇත.

වේගවත් පරිවෘත්තීය - ඊට පටහැනිව, අඩුවෙන් ආහාර ගැනීමට හා වැඩිපුර ගමන් කිරීමට ඇති ආශාව ප්‍රකාශ කරයි. එවැනි පුද්ගලයින් බොහෝ විට කණගාටුවට පත්වන්නේ ඔවුන්ගේ සියලු උත්සාහයන් නොතකා මාංශ පේශි ලබා ගැනීම ව්‍යසනකාරී ලෙස දුෂ්කර වීමයි. වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් ඇති පුද්ගලයින්ට නිසි, අධික කැලරි සහිත ආහාරයක් සහ ලැබුණු ශක්තිය නිවැරදි දිශාවට පරිවර්තනය කරන තරයේ කල්පනාකාරී පුහුණු ක්‍රමයක් අවශ්‍ය වේ.

අවසාන අදියර . බර අඩු කර ගැනීම සහ ඔබේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් wis ානවන්තව භාවිතා කිරීම.

පරිවෘත්තීය රඳා පවතින්නේ කුමක් ද?

1. වයස, බර, උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, ශරීරය (ඉහත කියවා ඇති ශරීර වර්ග ගැන),
2. පෝෂණය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (සහ ශරීර ව්‍යුහයේ වර්ගය අනුව ඒවායේ කාර්යක්ෂම සංයෝජනය),
3. සෞඛ්‍ය තත්වය (අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් පරීක්ෂා කරන ලද පරිදි ස්ථාවර හෝමෝන මට්ටම)
4. මානසික සෞඛ්‍යය (මානසික ආතතිය නොමැතිකම සහ මනෝභාවය සොලවන වෙනත් සාධක).

මාංශ පේශි පටක වල පරිවෘත්තීය හා සසඳන විට ඇඩිපෝස් පටක වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය ඉතා මන්දගාමී වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම අධික බර ඇතිවීම පිළිබඳ ගැටළු ඇති අයට අඩු ශක්තියක් අවශ්‍ය වුවද අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා ආහාරයට ගනී. මෙම අතිරේක "ආහාරයට ගත්" ශක්තිය පරිභෝජනය නොකෙරේ, නමුත් වේගයෙන් අපගේ ශරීරයේ මේද "සංචිත" තුළට ගමන් කරයි - සහ එය තැබිය යුත්තේ කොතැනින්ද? ස්වාභාවිකවම, එවැනි පරිවෘත්තීය ක්රමයක් සමඟ, බර අඩු කර ගත නොහැකිය.

අතිරික්ත මේදය, අභ්‍යන්තර අවයව වලට ක්‍රමයෙන් විනිවිද යාම, අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ ස්ථායිතාවයට බලපාන අතර අපගේ හෝමෝන පසුබිම සොලවයි. නිදසුනක් වශයෙන්, කාන්තාවන් තුළ වැඩිපුර මේදය ප්‍රමාද වීම හෝ ස්ථිර අක්‍රීය චක්‍ර ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය වර්ධනය වීමේ අවස්ථාවක් තිබේ.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

• ඔබම වංචා කිරීම නවත්වන්න!
• ඔබේ ආහාර වේලෙන් මේද හා සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉවත් කරන්න (චොකලට්, රෝල්ස්, කේක්, බටර් ආදිය)
• අඩු මේද ප්‍රෝටීන (චිකන් පියයුරු, කිරි, බිත්තර සුදු) සහ තන්තු (පලතුරු, එළවළු) වලට ඔබම සීමා වන්න. එබැවින් ඔබ අවසානයේ ඔබේ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර ඔබේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි.
• කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු කරන්න - ඊට පටහැනිව, ඒවා පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරයි.
• මාංශ පේශි තානය වැඩි කරන්න, ක්‍රීඩා කරන්න, මාංශ පේශි මත බර වැඩි කරන්න.

බොහෝ දුරට, ක්‍රීඩාවෙන් far ත්ව සිටින සෑම කෙනෙකුම “පරිවෘත්තීය” යන වචනය අසා ඇත. බොහෝ අය එය බොහෝ විට උච්චාරණය කරන නමුත් එය කුමක්දැයි සම්පූර්ණයෙන් තේරුම් නොගනිති.

මෙම ද්‍රව්‍යයෙන් අපි පාරිභාෂිතය තේරුම් ගෙන අපගේ ශරීර වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා නව දැනුම යොදා ගන්නේ කෙසේද යන්න ඉගෙන ගනිමු. මම මෙම ලිපියෙන් ජෛව රසායන විද්‍යාව පිළිබඳව සොයා බලන්නේ නැත, නමුත් මම ප්‍රධාන කරුණු හ voice නඟා සෑම විටම ප්‍රවේශ විය හැකි භාෂාවකින් පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමි.

පරිවෘත්තීය - මෙය සෑම ජීවියෙකුගේම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි, මිනිසාද ඊට වෙනස් නොවේ. ප්‍රායෝගිකව, අප දිනකට සැකසෙන කිලෝග්‍රෑම් ප්‍රමාණය පරිවෘත්තීය ලෙස හැඳින්විය හැක.

පරිවෘත්තීය ඇත්තේ එක් ලක්ෂණයක් පමණි - එය වේගය . එනම්, මෙය ඇත්ත වශයෙන්ම හුවමාරුව සිදුවන වේගයයි. නමුත් පසුව ඒ ගැන වැඩි විස්තර, දැන් පරිවෘත්තීය වර්ග ගැන.

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලි දෙකකින් සමන්විත වේ, හෝ ඒ වෙනුවට, ඒවායේ අනුපාතය. මෙම ක්‍රියාවලීන් කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස් ලෙස හැඳින්වේ. “ඇනබොලික්ස්” පිළිබඳ වාක්‍ය ඛණ්ඩ හා විහිළු වලට ස්තුතිවන්ත වන සෑම දෙනාම දෙවන වචනය නිසැකවම දනිති.

කැටබොලිස්වාදය - සංකීර්ණ සංයෝග සරල ඒවාට බෙදීමේ ශරීරයේ ක්‍රියාවලිය සහ ඒවා ශක්තිය ලෙස භාවිතා කිරීම. එපමණක් නොව, බෙදීම ආහාර දෙකම විය හැකි අතර, දළ වශයෙන් කිවහොත්, අපගේ ශරීර ඔබ සමඟ සිටී.

අපි මෙහි ටිකක් විස්තර කරමු. අපි යමක් කෑ විට එය දෙකට බෙදී යයි සරලයි මූලද්‍රව්‍ය වන අතර ශරීරය ඉන්ධන ලෙස භාවිතා කරයි. ඔවුන් සැන්ඩ්විච් අනුභව කළ අතර එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, ප්‍රෝටීන සහ මේද ශරීරයේ බවට පත් විය. නමුත් අපට බඩගිනි නම්, ජීවිතය පවත්වා ගැනීම සඳහා අවශ්‍ය කැලරි ගණන ලබා දීම සඳහා ශරීරයට සැකසීමට බල කෙරෙයි.

මෙම ක්‍රියාවලිය බලපානු ඇත සියල්ලම ශරීරයේ වඩාත්ම ප්‍රමුඛ කොටස් වන මොළය, හෘදය සහ යනාදිය වැඩ කිරීම සහතික කිරීම සඳහා ශරීරයේ අඩු වැදගත් කොටස් හෝ සංචිත (මේදය) වලින් ආරම්භ වේ.ශරීරයට ප්‍රෝටීන් අවශ්‍ය බැවින් මාංශ පේශි මේදය සමඟ දුක් විඳිනු ඇත.

ඇනබොලිස් - ක්‍රියාවලිය පෙර පැවති ප්‍රතිලෝම වන අතර සරල ඒවායින් සංකීර්ණ සම්බන්ධතා නිර්මාණය කිරීම සඳහා වගකිව යුතුය. උදාහරණය: ඔබ සැන්ඩ්විච් අනුභව කළ අතර, කැටබලික් ක්‍රියාවලීන් එය B / W / U බවට හරවා, මූලික අවශ්‍යතා සඳහා වැය කළ කැලරි වලින් කොටසක් වන අතර, දැන් ඇනබොලිස් මගින් ඉතිරි මූලද්‍රව්‍ය වලින් මාංශ පේශි, මේදය, ග්ලයිකෝජන් නිර්මාණය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, අස්ථි, ස්නායු තන්තු, කණ්ඩරාවන් සහ අප සතුව ඇති සියල්ල ඇනබොලිස් මගින් නිර්මාණය වේ.

පරිවෘත්තීය, රීතියක් ලෙස, මූලික, ආහාර ජීර්ණ සහ ක්‍රියාකාරී ලෙස බෙදා ඇත.

මූලික සාමාන්‍ය ශරීර පද්ධති විවේකයෙන් පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය පරිවෘත්තීය පරිවෘත්තීය සැලකිල්ලට ගනී. ඔබ නිදා ගන්නේ නම්, ශරීරය අපගේ ශරීරයේ හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය සහ තවත් බොහෝ සේවාවන් සඳහා සම්පත් වැය කරයි.

කැලරි සහ බර ගණනය කිරීමේදී, ඕනෑම අවස්ථාවක, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය වුවද, අවසර නැත මූලික පරිවෘත්තීය සඳහා ඔබට අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න. එසේ නොමැති නම්, එය අවසන් වනු ඇත:

- පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීම,

- මාංශ පේශි අඩුවීම,

- අභ්‍යන්තර අවයවවල වැඩ පිරිහීම,

- මානසික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම.

මෙම සියලු ප්‍රතිවිපාක පැහැදිලි කරනුයේ ශරීරයට අවසානයේදී සම්පත් ලබා ගැනීමට කොතැනකවත් නැති අතර එය ඔවුන්ගේ අවශ්‍යතා අඩු කිරීමට පටන් ගනී. කෙසේද? ප්‍රතිලාභ අඩුවීම. අඩු ගෙවන්න - අඩු වැඩ කරන්න.

ආහාර ජීර්ණය තවදුරටත් බෙදා හැරීම සහ උකහා ගැනීම සඳහා ශරීරයට “බුද්ධිමත්” ද්‍රව්‍ය බවට ආහාර බිඳවැටීමට පරිවෘත්තීය හේතු වේ. අන්තර්ජාලයේ ඇති පරිවෘත්තීය ගණනය කිරීම සඳහා වන සූත්‍රවල, මූලික හා ආහාර ජීර්ණය වෙන් නොකෙරෙන අතර ඒවා “මූලික පරිවෘත්තීය” ලෙස හැඳින්වේ.

සක්‍රීයයි පරිවෘත්තීය යනු ඕනෑම භෞතික කාර්යයක කාර්ය සාධනය සඳහා වන පරිවෘත්තීය වේ. ඇවිදීම, පුහුණුව සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම් සක්‍රීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. සමූහය එක්රැස් කිරීම සහ බර අඩු කර ගැනීම සහ වියළීම යන ඕනෑම වැඩසටහන් වලදී අප නිරන්තරයෙන් සැලකිල්ලට ගන්නේ මෙම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියයි.

සෙල්ලම් කිරීමට දැනටමත් යමක් තිබේ. නියම කර ඇති අරමුණු මත පදනම්ව, අපට ශරීරය (කට්ටලය) අධික ලෙස පෝෂණය කිරීම හෝ තරමක් අඩුවෙන් (වියළීම) කළ හැකිය. මූලික පරිවෘත්තීය සලකා බැලීමේදී හ o නගන ගැටලු මෙය අපට ගෙන එන්නේ නැත. එහෙත්, නැවතත්, අන්තයට නොයන්න.

සක්‍රීය පරිවෘත්තීය සඳහා අවශ්‍ය කැලරි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පිරිවැය සමඟ සැසඳිය යුතු අතර 300-500 kcal තුළ නියාමනය කළ යුතුය. පුද්ගලිකව, මෙම සංඛ්‍යා වෙනස් විය හැකිය, නමුත් ඒ සියල්ල එක් සරල සූත්‍රයක් මත රඳා පවතී - ඔබට කෙතරම් සිහින් මාංශ පේශි ස්කන්ධයක් තිබේද යන්න.

දැන් පරිවෘත්තීය වේගය ගැන. එය ඉහළ මට්ටමක පවතී වේගවත් අප තුළ ද්‍රව්‍යවල චලනයන් ඇත. ස්කන්ධය ලබා ගැනීම සඳහා මෙය ඉතා වැදගත් වේ - මාංශ පේශි වේගයෙන් වර්ධනය වීමට අපට අවශ්‍යය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා - මේදය වේගයෙන් පහව යාමට අපට අවශ්‍යය.

එපමනක් නොව, පළමු අවස්ථාවේ දී, ඇනබලික් ක්රියාවලියක් සිදු වන අතර, දෙවනුව, කැටබලික් ක්රියාවලියක් සිදු වේ. ඒ තුළ සහ එම ප්‍රතිමූර්තිය තුළ පරිවෘත්තීය වේගය ඉහළ මට්ටමක පවතී නම් වඩා හොඳය. ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි එය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද, ඔබට අවශ්‍ය දේ ලබා ගන්න ප්‍රගතිය , අපි වෙනම ද්‍රව්‍යයකින් සලකා බලමු.

කුඩා කල සිටම දෙමාපියන්, අධ්‍යාපන ators යින් සහ වෛද්‍යවරුන් නිරෝගී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සම්බන්ධ වී ඇති හෙයින් පරිවෘත්තීය යනු කුමක්ද යන්න තේරුම් ගැනීම අපහසු නැත. එනම්, ආච්චි හැර අන් සියල්ලම පාහේ ඔබට පයි සමඟ මරණය පෝෂණය කිරීමට අවශ්‍ය සහ. මෙම උදාහරණයේ දී, හොඳ ආච්චි පරිවෘත්තීය ආබාධ උත්තේජනය කරයි, නමුත් ආච්චි ප්රශ්නවල ප්රධාන මූලාශ්රය බවට පත්වීමට ඉඩක් නැත. මේ ගැන මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳව අපි විස්තරාත්මකව කතා කරමු.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා අතිරේක ද්‍රව්‍ය ක්‍රියා කරන්නේද යන්නත්, ඒවා ක්‍රියාත්මක වන්නේ නම්, වටිනා අතිරේකයක් නිෂ් less ල මිල අධික කසළ වලින් වෙන්කර හඳුනා ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳවත් අන්තර්ජාලය හා පුවත්පත් සාකච්ඡා වලින් පිරී තිබේ. බහුල ආහාර වේලක් සහ විශාල ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සරලම දේ පමණක් නොව, ශරීරය වේගයෙන් ශක්තිය වැය කිරීමට ඇති එකම විශ්වාසදායක ක්‍රමය බව අවංකව පැවසිය යුතු ස්ථානය මෙයයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට හොඳම පිළිතුර ව්‍යායාමයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

නිශ්චිතවම කිවහොත්, පෝෂණ අතිරේක සහ උපක්‍රම මගින් පරිවෘත්තීය වේගවත් කළ නොහැකි නමුත් නිෂ්පාදන ගණනාවකට (නිත්‍ය කෝපි, උදාහරණයක් ලෙස) ස්නායු පද්ධතිය උත්තේජනය කළ හැකි අතර ශරීරයට වැඩි ශක්තියක් නාස්ති කිරීමට බල කරයි. මේදය දහනය කරන්නන් සඳහා එකම මූලධර්මය.

පරිවෘත්තීය වර්ග තුනක් ගැන සිතන්න: මූලික, ආහාර ජීර්ණ සහ ක්‍රියාකාරී. ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සඳහා මූලික හා ආහාර ජීර්ණය වගකිව යුතු ය: ආහාර අවශෝෂණය, සිතීම, ඇස් පෙනීම, රුධිර සංසරණය, තාප හුවමාරුව, වර්ධනය, පුනර්ජනනය යනාදිය - ඔවුන් ශරීරයට ඇතුළු වන සියලු ශක්තියෙන් 80% ක් පමණ වැය කරයි! ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය (එනම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ශක්තිය) ඉවත් කරන්නේ 20% ක් පමණි.

ඔබේ ශරීරයේ මේ කාලය තුළ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් දෙකක් ඇත: කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස්.

කැටබොලිස් යනු ශරීරයට ඇතුළු වන මූලද්‍රව්‍ය විනාශ කිරීම හා විසුරුවා හැරීමයි. උදාහරණයක් ලෙස, ආහාර සමඟ එන ඇමයිනෝ අම්ල බවට ප්‍රෝටීන් බිඳ වැටීම. මෙම ප්‍රතික්‍රියාව සමඟ නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් සඳහා යෝජකයින් මැනවින් ගණනය කළ ශක්තිය, එකම කැලරි හා කිලෝග්‍රෑම් මුදා හැරීම ද සිදු වේ.

ඇනබොලිස් යනු කැටබෝලිස් හි ප්‍රතිලෝම සංස්ලේෂණ ක්‍රියාවලියයි. ඔබට දැනටමත් බෙදී ඇති ඇමයිනෝ අම්ල ගෙන ඒවා මාංශ පේශි සෑදීමට අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය බවට පත් කිරීමට අවශ්‍ය විට එය අවශ්‍ය වේ. මිනිස් වර්ධනය, තුවාල සුව කිරීම - මේ සියල්ල ඇනබොලිස්වාදයේ ප්‍රති result ලයකි.

එබැවින් ගණිතමය දෘෂ්ටි කෝණයකින් බලන විට ශරීරයේ වර්ධනය (මාංශ පේශි, මේදය සහ අනෙක් සියල්ල) කැටබොලිස් හා ඇනබොලිස් අතර වෙනස වේ. ඔබට නාස්ති කිරීමට කාලය නොමැති සියලු ශක්තිය මූලික වශයෙන් මේදය හා කුඩා දේවල් ශරීරයේ අනෙකුත් තුණ්ඩුවලට යයි, එය මාංශ පේශි හෝ අක්මාව වේ.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම බර අඩු කර ගැනීමේ බරපතල පියවරකි, නමුත් බොහෝ දෙනෙක් එය වැරදිය. නිදසුනක් වශයෙන්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් විශාල ලෙස වැඩි වන අතර ඒ සමඟම ආහාර තියුනු ලෙස සීමා කරයි. සියල්ලට පසු, ශරීරයට කැලරි ස්වල්පයක් ලැබෙනු ඇත, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර මේදය කොතැනකටවත් නොයනු ඇත, එය ආමාශයේ සහ පටියෙහි පවා ක්‍රියාකාරීව තැන්පත් කළ හැකිය.

ඒ හා සමාන උපාය මාර්ගයක් හෝමෝන සමතුලිතතාවයට ද බාධාවක් වනු ඇත: පුද්ගලයෙකු කුසගින්න, ආතතිය, නිදිබර ගතිය, මනෝභාවය පිරිහීම සහ ලිංගික ආශාව අත්විඳීමට පටන් ගනී. එවැනි වේගවත් පරිවෘත්තීය අපට අවශ්‍ය නැත!

නුවණින් හා නරක ප්‍රතිවිපාක නොමැතිව පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

ශක්තිමත් පුහුණුව හා ක්‍රීඩාව සමඟ පෝෂණය වැඩිවීම ඔබව ශක්තිමත් කරනවා පමණක් නොව, වරක් මන්දගාමී වූ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. කුතුහලය දනවන කරුණ නම්, ක්‍රීඩා ආයතනයකට ලැබෙන කැලරි ක්‍රීඩාව සඳහා පමණක් නොව, ආහාර සහ මූලික පරිවෘත්තීය ඇතුළු ඔබේ ශරීරයේ අනෙකුත් සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වඩාත් ක්‍රියාශීලීව වියදම් කරනු ඇත! එනම්, ඔබ වඩාත් ක්‍රියාශීලී හා කෑදර බවට පත්වන තරමට ඔබේ පරිවෘත්තීය විසිරී යනු ඇත.

ශරීරය සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් ජීර්ණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ද වෙනස් කරනු ඇත, දැන් සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් මූලික වශයෙන් මාංශ පේශි වෙත යවනු ලැබේ. නමුත් මේද ස්ථර සාගින්නෙන් පෙළෙන අතර ක්‍රමයෙන් දිය වී යයි.

ඉහත සඳහන් කරුණු වලින් නිගමනය කිරීම පහසුය: වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් තුළම වටිනාකමක් නැත - එය නිත්‍ය ශාරීරික හා ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සමඟ පමණක් පරිපූර්ණ වන මෙවලමකි.

ඔබේ ජීවිතය භෞතික ක්‍රීඩා සඳහා වැඩි කාලයක් ගත නොකරන්නේ නම්, උණුසුම් පරිගණක මූසිකයක් සහ මෘදු පුටුවක් වෙනත් අගයන් ඉක්මවා ගියහොත්, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන්න අමතක කරන්න. උදාසීන මිනිසෙකුට පරණ විලාසිතාවට බල කෙරෙයි - ආහාර සහ ආහාර පමණක්.

සංජානනීය හොඳ සහ දුර්වල පරිවෘත්තීය

පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය අවබෝධ කර ගනිමින්, සංජානනීය යහපත් සහ සංජානනීය දුර්වල පරිවෘත්තීය සංසිද්ධියට මිනිසුන් නිරන්තරයෙන් මුහුණ දෙයි. ඕනෑම සමාගමක එක් වරකදී කේක් හා ork රු මස් නකල් අනුභව කරන පුද්ගලයෙකු සිටියත් ඒ සමඟම පොල්ලක් මෙන් කෙට්ටුයි. එපමණක් නොව ඔහු ගැනත් ඊර්ෂ්‍යාවෙන් කෑගසනවා - ඔවුන් කියනවා, මට මගේ දෙමාපියන්ගෙන් හොඳ පරිවෘත්තියක් ලැබුණා. නමුත් ඔහුගේ සගයා, ස්කී සහ ආහාර වේලෙහි රසිකයෙක් වන අතර, එක් අමු කැරට් එකකින් බඩ ක්ෂණිකව වර්ධනය වේ. ඔහු අසතුටින් සිටින අතර දුර්වල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ගොදුරු වේ.

විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ හෝමෝන ආබාධ සමඟ දුර්ලභ රෝග ගණනාවක මන්දගාමී පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සිදුවන බවයි. පළමුවෙන්ම, වෛද්යවරු හයිපෝතිරයිඩ් රෝගය සිහිපත් කරති - තයිරොයිඩ් හෝමෝන නොමැතිකම.

කෙට්ටු මිනිසුන් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි වඩාත් සමීපව බැලිය යුතුය: ඔවුන්ගෙන් බොහෝ දෙනෙක් මලල ක්‍රීඩකයන් නොවුනත්, අතිශයින්ම ජංගම, “විසිරී” සිටින අය වන අතර, එපමණක් නොව, ඔවුන් උප ons ානුභාවයෙන් සිටියද, ඔවුන්ගේ ආහාර හා පෝෂණ කාලසටහනට අනුව තෝරා ගනු ලැබේ. සිහින් මිනිසුන් බොහෝ විට සිහින් වන්නේ කුඩා කල සිටම කෙට්ටු වීමට පුරුදු වී සිටින නිසා සහජයෙන්ම ඔවුන්ගේ සුපුරුදු ස්වරූපයෙන් තබා ගැනීමයි. ස්නායු පදනමක් මත අධික ආහාර රුචිය නොමැති නිසා සමහර විට ඔවුන්ට තවමත් ශක්තිමත් ස්නායු, නිහ job රැකියාවක් සහ හොඳ නින්දක් ඇත.

මනෝ විද්‍යා ologists යින් සහ කායික විද්‍යා ologists යින් දෙදෙනාම කියා සිටින්නේ, බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී අපි සංජානනීය වේගවත් පරිවෘත්තීය හා සිහින් බවක් ලෙස සලකන්නේ අධ්‍යාපනයේ ප්‍රති ence ලයක් මිස ජාන විද්‍යාව නොවන බවයි. හොඳයි, මනෝවිද්යාත්මකව, අපි සෑම විටම මෙම පුද්ගලයින් නිවැරදිව වටහා නොගනිමු: ඇත්ත වශයෙන්ම ඔවුන් නිරෝගී භාගික පෝෂණය ප්රගුණ කළත්, ඔවුන් සෑම විටම යමක් අනුභව කරන බව අපට පෙනේ. මෙය අවට සිටින අය අතර මායාවක් ඇති කරයි.

ලිපියේ ආරම්භයේ දී සකස් කරන ලද ප්‍රධාන නීතියෙන් (ස්කන්ධය යනු කැටබොලිස් us ණ ඇනබොලිස්වාදය), ඔවුන්ට සැඟවිය නොහැක.

පරිවෘත්තීය ආබාධ

හෝමෝන අක්‍රමිකතා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර සහ රෝග කූඩුවක් පරිවෘත්තීය ආබාධවලට තුඩු දෙයි. මෙය බොහෝ විට ප්‍රකාශ වන්නේ මේද සැකසුම් චක්‍රයේ බාධා කිරීම් හේතුවෙන් අතිරික්ත චර්මාභ්යන්තර මේදය පෙනුමෙනි. නමුත් මෙය තනිකරම බාහිර බලපෑමක් වන අතර ක්‍රියාවලීන් තුළ ඊටත් වඩා ප්‍රසන්න වේ: කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම, හෘද වාහිනී විෂමතා ආදිය. ඉදිමීම, අහිතකර සමේ වර්ණය, රෝගී හිසකෙස් - ඉහත සියල්ලම පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්‍රති ence ලයකි.

ශුභාරංචිය: බොහෝ අවස්ථාවලදී ඔබට ආහාර වේලක් සමඟ මේ සියල්ලෙන් මිදිය හැකිය. නමුත් ඔබට වෛද්‍ය උපකාර අවශ්‍ය නොවන බවට වග බලා ගැනීම සඳහා කළ යුත්තේ කුමක්ද? එය හරි, මෙම වෛද්‍ය උපකාරය වෙත හැරෙන්න!

"පරිවෘත්තීය" යන වචනය පෝෂණවේදීන් සහ ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන්, යෝග්‍යතා උපදේශකයින් සහ සෑම විටම බර අඩු කර ගැනීම සඳහා භාවිතා කරයි.

බොහෝ විට මෙම යෙදුම "පරිවෘත්තීය" යන්නෙහි අර්ථය භාවිතා කරයි. නමුත් එය සැබවින්ම කුමක්ද, සෑම කෙනෙකුම නොදනී. එය තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.

පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් හා පරිවෘත්තීය හේතු සහ ප්‍රතිවිපාක

කැටබොලිස් හෝ ඇනබොලිස්වාදයේ ඕනෑම අදියරකදී අසමත් වීමක් සිදුවුවහොත්, මෙම ක්‍රියාවලිය සමස්ත පරිවෘත්තීය උල්ලං for නය කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවක් බවට පත්වේ. එවැනි වෙනස්කම් කොතරම් ව්‍යාධිජනකද යත් ඒවා මිනිස් සිරුර සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාත්මක වීම සහ ස්වයං-නියාමනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය සිදු කිරීම වළක්වයි.

පුද්ගලයෙකුගේ ජීවිතයේ ඕනෑම කොටසක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ අසමතුලිතතාවයක් ඇතිවිය හැකිය. ළමා අවදියේදී එය විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ සියලුම අවයව හා ව්‍යුහයන් ගොඩනැගීමේ අවධියේදීය. ළමුන් තුළ, පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් එවැනි බරපතල රෝග වලින් පිරී ඇත:

එවැනි ක්‍රියාවලියක් සඳහා ප්‍රධාන අවදානම් සාධක තිබේ:

1. පරම්පරාව (ජානමය මට්ටමේ විකෘති, පාරම්පරික රෝග),
2. වැරදි ජීවන රටාව (ඇබ්බැහි වීම, ආතතිය, දුර්වල පෝෂණය, උදාසීන වැඩ, දෛනික චර්යාවන් නොමැතිකම),
3. පාරිසරික අපිරිසිදු කලාපයක ජීවත් වීම (දුම, දූවිලි සහිත වාතය, අපිරිසිදු පානීය ජලය).

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් අසමත් වීමට හේතු කිහිපයක් තිබිය හැකිය. මේවා වැදගත් ග්‍රන්ථි වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ව්‍යාධි වෙනස්වීම් විය හැකිය: අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි, පිටියුටරි ග්‍රන්ථිය සහ තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථිය.

ඊට අමතරව, අසමර්ථතාවයන් සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන් අතර ආහාර වේලට අනුකූල නොවීම (වියළි ආහාර, නිතර අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, දැඩි ආහාර සඳහා වේදනාකාරී උද්යෝගය) මෙන්ම දුර්වල පරම්පරාවද ඇතුළත් වේ.

කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස් හි ගැටළු හඳුනා ගැනීමට ඔබට ස්වාධීනව ඉගෙන ගත හැකි බාහිර සං signs ා ගණනාවක් තිබේ:

• අඩු බර හෝ අධික බර
• ඉහළ හා පහළ අන්තයේ සෝමාටික් තෙහෙට්ටුව සහ ඉදිමීම,
• දුර්වල නියපොතු තහඩු සහ කෙස් කළඹ,
• සමේ කුෂ් ,, කුරුලෑ, පීල් කිරීම, සමේ හෝ රතු පැහැය.

පරිවෘත්තීය ආබාධ - රෝග ලක්ෂණ

බොහෝ විට, වේගවත්, හෝ, අනෙක් අතට, පරිවෘත්තීය ප්‍රමාද වීම, ශරීරයේ යම් යම් වෙනස්කම් වලට හේතුව විය හැකිය. එවැනි තත්වයක් වළක්වා ගැනීම සඳහා, නායකත්වය දීම, නරක පුරුදු අත්හැරීම සහ ඔබේ ශරීරයට සවන් දීම වැදගත් වේ. මන්දගාමී හෝ වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් පහත දැක්වෙන රෝග ලක්ෂණ ලෙස පෙන්නුම් කළ හැකිය:

• අස්ථි හිසකෙස් සහ නියපොතු වල පෙනුම, දත් දිරායාම, සමේ ගැටළු,
• සුලු පත්රිකාවක් උල්ලං violation නය කිරීම, මලබද්ධය, ලිහිල් මළපහ,
• බරෙහි තියුණු වැඩිවීමක් හෝ අඩුවීමක්,
• කාන්තාවන් තුළ
• පිපාසය හෝ කුසගින්න පාලනය කරගත නොහැකි හැඟීමක්.

එවැනි සං signs ා, පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන්හි වෙනස්කම් වලට අමතරව, බරපතල සෞඛ්ය ගැටළු පෙන්නුම් කළ හැකිය. එමනිසා, නියමිත වේලාවට වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වැදගත්ය. නිවැරදි රෝග විනිශ්චය හඳුනාගෙන නිවැරදි ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීම සඳහා අමතර පරීක්ෂණ සහ පරීක්ෂණ අවශ්‍ය විය හැකිය.

ආහාර සමඟ හුවමාරු කර ගන්නේ කෙසේද?

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය කුමක්ද යන්න දැනටමත් සොයාගෙන ඇත. දැන් ඔබ එහි ලක්ෂණ සහ ප්‍රතිසාධන ක්‍රම තේරුම් ගත යුතුය.

ශරීරයේ ප්රාථමික පරිවෘත්තීය හා එහි පළමු අදියර. එහි පා course මාලාව තුළ ආහාර හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුල් වේ. පරිවෘත්තීය හා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රයෝජනවත් වන ආහාර නිෂ්පාදන රාශියක් ඇත, උදාහරණයක් ලෙස:

• රළු එළවළු තන්තු (බීට්, සැල්දිරි, ගෝවා, කැරට්) වලින් පොහොසත් ආහාර,
• කෙට්ටු මස් (සම නැති චිකන් ෆිලට්, වැල්),
• හරිත තේ, පැඟිරි පලතුරු, ඉඟුරු,
• පොස්පරස් බහුල මාළු (විශේෂයෙන් සමුද්‍ර)
• විදේශීය පලතුරු (අලිගැට පේර, පොල්, කෙසෙල්),
• හරිතයන් (ඩිල්, parsley, බැසිල්).

පරිවෘත්තීය විශිෂ්ට නම්, ශරීරය සිහින්, හිසකෙස් සහ නියපොතු ශක්තිමත් වනු ඇත, රූපලාවණ්‍ය දෝෂ නොමැති සම, යහපැවැත්ම සැමවිටම යහපත් වේ.

සමහර අවස්ථාවලදී, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩිදියුණු කිරීමට උපකාරී වන ආහාර රසවත් හා අප්‍රසන්න නොවේ. එසේ තිබියදීත්, පරිවෘත්තීය සැකසීමේදී ඔවුන් නොමැතිව කිරීම අපහසුය.

ශාක සම්භවයක් ඇති ආහාර නිෂ්පාදනවලට ස්තූතිවන්ත වනවා පමණක් නොව, ඔබේ දෛනික චර්යාවට නිවැරදි ප්‍රවේශයක් ලබා දීමෙන් ඔබට ශරීරය හා පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මෙය කෙටිකාලීනව ක්රියා නොකරන බව දැන ගැනීම වැදගත්ය.

පරිවෘත්තීය ප්‍රතිෂ් oration ාපනය දිගු හා ක්‍රමයෙන් සිදුවන ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය පා from මාලාවෙන් බැහැරවීම් අවශ්‍ය නොවේ.

මෙම ගැටළුව සමඟ කටයුතු කිරීමේදී, ඔබ සැමවිටම පහත සඳහන් උපලේඛන කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය:

• අනිවාර්ය හෘදයාංගම උදෑසන ආහාරය,
• දැඩි ආහාර වේලක්
• උපරිම තරල පරිභෝජනය.

පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිතර හා භාගිකව ආහාරයට ගත යුතුය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය අවුලුවන වැදගත්ම ආහාරය උදෑසන ආහාරය බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. එයට ඉහළ කාබ් ධාන්ය වර්ග අඩංගු විය යුතුය, නමුත් සවස් වරුවේ ඒවා ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය, කෙෆීර් සහ ගෘහ චීස් වැනි අඩු කැලරි ප්රෝටීන් නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම.

පරිවෘත්තීය ගුණාත්මකව වේගවත් කිරීම වායුවකින් තොරව ඛනිජ හෝ පිරිසිදු ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. රළු කෙඳි ඇතුළත් විය යුතු සුලු කෑම ගැන අප අමතක නොකළ යුතුය. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන drugs ෂධ අවශ්‍ය නොවන තරමට ශරීරයෙන් උපරිම විෂ හා කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට ඇය උදව් කරයි.

පරිවෘත්තීය - එය කුමක්ද? සරලව කිවහොත් එය මිනිස් සිරුරේ අඛණ්ඩ ක්‍රියාවලීන් ලෙස හැඳින්විය හැකිය. නැතහොත් සරලව කිවහොත්, සියලු වැදගත් කාර්යයන් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියකි.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද?

පරිවෘත්තීය වේගවත් වන තරමට ශරීර බර සමඟ අඩු ගැටළු ඇති වන බවට මතයක් තිබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද? ක්‍රම ගණනාවක් තිබේ - විවිධ ආහාර, bal ෂධ පැළෑටි, විටමින් සංකීර්ණ සහ ations ෂධ, නමුත් ඒවා සැමවිටම විශ්වාසදායක නොවේ, මන්ද පුද්ගලයෙකුගේ බර රඳා පවතින්නේ පරිවෘත්තීය මත පමණක් නොවේ.ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන අමතක නොකරන්න. වේගවත් පරිවෘත්තීය සෞඛ්‍ය ගැටළු වල රෝග ලක්ෂණයක් විය හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

පරිවෘත්තීය නිෂ්පාදන වේගවත් කිරීම

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන බොහෝ අය තම ආහාර වේල සඳහා ඇතැම් ආහාර තෝරා ගනී. සමහර විට දිනකට කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් ආහාර අනුභව කිරීම සහ පානීය ජලය ගැන අමතක නොකිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බොහෝ විට සමාන මෙනුවකට ඇතුළත් වන්නේ:

• ධාන්ය වර්ග
• කෙට්ටු මස්
• කිරි නිෂ්පාදන
• ඇපල් සහ පැඟිරි පලතුරු,
• මාළු
• හරිත තේ සහ කෝපි.

පරිවෘත්තීය වැඩි කරන බීම

සමහර විට පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම ඇතැම් බීම පරිභෝජනයට හේතු විය හැක. දියර ආහාරයට අමතරව, හොඳ පෝෂණය හා මධ්යස්ථ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ගැන කිසිවෙකු අමතක නොකළ යුතුය. බීම ලෙස, එය ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:

• ජලය - නින්දෙන් පසු, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි,
• හරිත තේ - එහි ඇති කඛෙටින් අන්තර්ගතය නිසා මේදය දහනය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ,
• කිරි - පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ කොටසක් වන කැල්සියම් වලට ස්තූතියි.
• කෝපි - කැෆේන් සාගින්න මැඩපවත්වන අතර පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කරයි.

පරිවෘත්තීය හා මේදය දහනය සඳහා විටමින්

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය වෛද්‍යවරයාගෙන් විමසීමට වඩා හොඳය. මෙයට හේතුව ඕනෑම බාහිර මැදිහත්වීමක් මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවිනි. පරීක්ෂා කිරීමෙන් හා නිවැරදි රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසුව, ආහාර වේලක් සහ අතිරේක විටමින් ආහාර ගැනීම, උදාහරණයක් ලෙස, ප්‍රතිකාර ලෙස නියම කළ හැකිය.

• මාළු තෙල් - රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, එමඟින් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කරයි,
• ෆෝලික් අම්ලය - ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එහි ප්‍රති met ලයක් ලෙස පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ.
• බී, සී, ඩී, ඒ කාණ්ඩවල විටමින් - ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍යකරණය වීම නිසා පරිවෘත්තීය 10% කින් වේගවත් වේ.

ඔහු වැඩ කරන්නේ කෙසේද?

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ප්‍රධාන අදියර ඇතුළත් වේ, ඒවායින් කිහිපයක්:

• ආහාර සැකසීම, හෝ එහි අඩංගු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ,
• මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කුඩා අංශු බවට පත් කිරීම,
• සෛල වලින් අපද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීම,
• නව ගොඩනැගිලි ද්‍රව්‍ය සමඟ සෛල සැපයීම.

එනම්, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, ආහාර, අපගේ ශරීරයට ඇතුල් වීම, මුලින්ම කෙළින්ම ආමාශයට ගමන් කරයි, එහිදී ආමාශයික යුෂ වල බලපෑම යටතේ එය ශරීරයට හා අපද්‍රව්‍ය වලට ප්‍රයෝජනවත් වන ද්‍රව්‍යවලට බෙදා ඇති ඉතා කුඩා කොටස් වලට කැඩී යයි. අනෙක් අතට, ප්‍රයෝජනවත් ද්‍රව්‍ය (විටමින්, ඇමයිනෝ අම්ල, ඛනිජ, ප්‍රෝටීන, මේද, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ අත්‍යවශ්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපාන අනෙකුත් මූලද්‍රව්‍ය) සෛල මගින් අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර අතිරික්තයෙන් පසු මළ මූත්‍රා, දහඩිය හා මුත්රා වලින් බැහැර කරයි.

ජීර්ණය කළ නොහැකි ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ද ශරීරයෙන් ඉවත් විය හැකිය. ඇතැම් අංශු මාත්‍ර නොමැති වීම, දුර්වල පෝෂණය, නුසුදුසු දෛනික චර්යාවන් වැනි විවිධ සාධක නිසා මෙය සිදුවිය හැකිය.

ආහාර ගැනීමේදී අප ශරීරයට සැපයූ ඉතා කුඩාම අංශු ශක්තිය බව සඳහන් කිරීම වටී. චලනය කිරීමට, හුස්ම ගැනීමට, සිතීමට හා කතා කිරීමට අපට ශක්තිය ලබා දෙන්නේ ඇයයි. නිසි පෝෂණයකින් තොරව, මිනිසා ඇතුළු කිසිදු ජීවියෙකුගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය කළ නොහැකි ය.

පරිවෘත්තීය Dr ෂධ වැඩි දියුණු කිරීම

සමහර විට, පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කර බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ සිතුවිලි පෙනීමත් සමඟ, සියලු වර්ගවල .ෂධ භාවිතා කිරීමට ආශාවක් ඇත. ඔවුන් අතර විශාල ජනප්‍රියත්වයක් ලැබුනේ ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් ඇති ටර්බොස්ලිම් සහ ලීඩා ශ්‍රේණියේ ආහාරමය අතිරේක ය:

• නිෂ්පාදිතය සෑදෙන සංරචක කෙරෙහි තනි පුද්ගල නොඉවසීම,
• ගර්භණීභාවය සහ මවි කිරි දීම
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග,

ඕනෑම drugs ෂධයක් ගත යුත්තේ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන රෝග විනිශ්චය පැහැදිලි කිරීමෙන් පසුව පමණි. එවැනි drugs ෂධ පාලනයකින් තොරව ගැනීම රෝගියාගේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇති අතර පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සුළුපටු ගැටලුවක් ලෙස පවතිනු ඇත.උත්තේජක, ඇනබොලික් සහ වෙනත් ප්‍රබල drugs ෂධ සමහර විට බෙහෙත් වට්ටෝරු ලෙස භාවිතා කරයි, එබැවින් contraindications සහ අතුරු ආබාධ ඇතිවීම සලකා බැලීම වැදගත් වේ:

• වියළි මුඛය
• නින්ද බාධාව
• විහිළු කිරීම
• අසාත්මිකතා
• ටායිචාර්ඩියා
• සුලු පත්රිකාවක් උල්ලං violation නය කිරීම.

පරිවෘත්තීය වර්ග

නූතන විද්‍යාව මගින් පරිවෘත්තීය වර්ග තුනක් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය: මූලික (මූලික), ක්‍රියාකාරී, ආහාර ජීර්ණ.

1. මූලික පරිවෘත්තීය - පුද්ගලයෙකු ඒ ගැන නොසිතන මොහොතක පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියේ යෙදේ. නිදසුනක් වශයෙන්, උදේ අවදි වන විට, උදේ ආහාරය තවමත් ශරීරයට ඇතුළු නොවූ විට, එය අපගේ ශරීරයේ ප්‍රෝටීන් සංස්ලේෂණය, මේද පරිවෘත්තීය වැනි රසායනික ක්‍රියාවලීන් සක්‍රීය කරයි. මීට අමතරව, ප්‍රධාන පරිවෘත්තීය හදවත, බඩවැල්, ශ්වසනය, ස්‍රාවය වන අවයව, සංසරණ පද්ධතිය සහ අනෙකුත් අවයව හා පද්ධතිවල යාන්ත්‍රික කටයුතු සඳහා වගකිව යුතු වේ. මාර්ගය වන විට, මිනිස් මොළය මුළු ශරීරයේ ස්කන්ධයෙන් 1-2% ක් පමණක් වාසය කරන අතර 25% දක්වා ශක්තිය පරිභෝජනය කරයි.
2. ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය - ව්‍යායාමයේදී පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පරිභෝජනය. ඉහළ සංචලතාව සක්‍රීය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් අවුලුවන අතර, ඒ සමඟම කැලරි දැඩි ලෙස දහනය වීමට පටන් ගනී. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සහ සාමාන්‍යයෙන් ක්‍රියාශීලී ජීවන රටාවකට නායකත්වය දෙන පුද්ගලයෙකු ක්‍රියාකාරී පරිවෘත්තීය පමණක් නොව සාමාන්‍යයද වේගවත් කරයි.
3. ආහාර ජීර්ණ පරිවෘත්තීය යනු මිනිසුන් විසින් අවශෝෂණය කරන ආහාර ජීර්ණය කිරීමයි. පුද්ගලයෙකු දිවා කාලයේදී පරිභෝජනය කරන දේ මත බොහෝ දේ රඳා පවතී: නිෂ්පාදනවල කැලරි ප්‍රමාණය ඔවුන්ගේ ආහාර ජීර්ණය, උකහා ගැනීම සහ බැහැර කිරීම සඳහා ශරීරය වැය කරන බලශක්ති වියදම් වලට සෘජුවම බලපායි.

පරිවෘත්තීය අවධීන්

පරිවෘත්තීය සෑදෙන රසායනික ක්‍රියාවලීන් අදියර දෙකකින් සිදු වේ: කැටබොලිස් සහ ඇනබොලිස්.

කැටබොලිස්වාදය - ශරීරය සඳහා ශක්තිය එකතු කිරීම සහ පරිවෘත්තීය ඊළඟ අදියර සඳහා අවශ්‍ය සංරචක. මෙම ක්‍රියාවලිය අතරතුර ආහාර අණු කැඩී ඔක්සිකරණය වේ.
අනෙක් අතට, කැටබොලිස්වාදය අදියර තුනකට බෙදා ඇත:

1. ජීර්ණය - ප්‍රෝටීන, ලිපිඩ, පොලිසැකරයිඩ, එනම් කාබනික ද්‍රව්‍යවල විශාල අණු ජීර්ණය වීමට පටන් ගනී, එහි ප්‍රති small ලයක් ලෙස කුඩා අංශු,
2. අවශෝෂණය - තව දුරටත්, සෛල මගින් අවශෝෂණය වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ලැබෙන සංරචක ඊටත් වඩා කුඩා වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඒවා ශක්තිය මුදාහරින ඇසිටිල් කෝඑන්සයිම් A බවට පරිවර්තනය වේ,
3. ඔක්සිකරණය - මෙම ක්‍රියාවලිය අණු ජලය හා කාබන් ඩයොක්සයිඩ් බවට පරිවර්තනය කරයි. සෛලවලට විශාල අණු අවශෝෂණය කරගත නොහැකි බැවින් ඒවා කුඩා අංශු වලට බෙදිය යුතුය. මෙන්න, හුවමාරුවේදී, එක් ද්‍රව්‍යයක් තවත් ද්‍රව්‍යයකට සංකීර්ණ පරිවර්තනයන් සිදු වේ.

ඇනබොලිස් - නව පටක නිර්මාණය කිරීම සඳහා ශක්තිය භාවිතා කිරීම. ශරීරය න්යෂ්ටික අම්ල සහ ප්රෝටීන වැනි සෛල සංරචක සෑදීමට පටන් ගනී. ඇනබොලිස් ක්‍රියාවලියේදී සංකීර්ණ අණු සෑදීම අදියර තුනකින් සිදු වේ:

1. පළමුවෙන්ම පැමිණෙන්නේ මොනොසැකරයිඩ, ඇමයිනෝ අම්ල, සමස්ථානික, නියුක්ලියෝටයිඩ, එනම් සරලම පූර්වජයන්,
2. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ද්‍රව්‍ය ATP වෙතින් ලැබෙන ශක්තිය සමඟ ප්‍රතික්‍රියාකාරක ආකාර බවට පත්වේ.
3. ප්‍රතිනිර්මාණයෙන් අණුව සංකීර්ණ වන අතර එමඟින් ලිපිඩ, පොලිසැකරයිඩ, ප්‍රෝටීන, න්යෂ්ටික අම්ල සෑදේ.

වේගවත් හා මන්දගාමී පරිවෘත්තීය

ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් ඉක්මනින් හෝ සෙමින් සිදුවිය හැකිය. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වූ විට, සියලුම කැලරි දහනය නොකෙරේ, ඒවායේ අපද්‍රව්‍ය ශරීරයේ ගැටළු සහිත ප්‍රදේශවල තැන්පත් වේ. එබැවින් පැති, උදරය, මේදය නැමීම් පෙනේ, ඉණ මේදය වැඩෙයි, දෙවන නිකට වැඩේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ශක්තිය බවට පරිවර්තනය කිරීමට බොහෝ කාලයක් ගත වේ.

වේගවත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සමඟ, ඊට වෙනස්ව, පුද්ගලයෙකුගේ බර ප්‍රශස්ත මට්ටමක තබා ගත නොහැක, එය නිරන්තරයෙන් අඩු වේ. එක් අතකින්, ඔබට ඕනෑම දෙයක් පාහේ ආහාරයට ගත හැකිය, වඩා හොඳ වීමේ අවදානමක් නොමැත.කෙසේ වෙතත්, අනෙක් අතට, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ, විටමින් සහ හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය දුර්වල ලෙස අවශෝෂණය කර ඇති අතර, මෙය ශරීරයේ වැදගත් කාර්යයන් සහතික කිරීම සඳහා අවශ්‍ය එන්සයිමවල iency නතාවයක් ඇති කරයි. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ අධික වේගය යහපැවැත්මට අහිතකර ලෙස බලපායි, ප්‍රතිශක්තිය දුර්වල කරයි, එහි ප්‍රති as ලයක් ලෙස සෘතුමය රෝගවලට ප්‍රතිරෝධය අඩු වේ.

පරිවෘත්තීය මට්ටම තීරණය කරන්නේ කුමක්ද

පරිවෘත්තීය යනු මිනිස් සිරුරේ සිදුවන සමස්ත ක්‍රියාවලියක් වන බැවින් එය අභ්‍යන්තර හා බාහිර යන බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී. පහත සඳහන් ලක්ෂණ පරිවෘත්තීය අනුපාතයට බලපායි:

• හෝමෝන පසුබිම - බොහෝ අය ඔවුන්ගේ අතිරික්ත බරට හේතුව හෝමෝන පද්ධතියේ අක්‍රමිකතාවයකට මාරු කිරීමට නැඹුරු වන නමුත් බොහෝ අවස්ථාවලදී මෙය අර්ධ වශයෙන් පමණක් සත්‍ය වේ, මන්ද දරුණු හෝමෝන ආබාධ පවා පරිවෘත්තීය අඩු කළ හැක්කේ 10-15%,
• ශරීර බර - කිලෝග්‍රෑම් 50 ක ශරීර බරක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ බලශක්ති පිරිවැය කේන්ද්‍රීය බරක් ඇති ඕනෑම කෙනෙකුට වඩා විශාල බව පැහැදිලිය. ඊට අමතරව, බර අඩු කර ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු සෙමෙන් බර වැඩි වන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය, මන්ද ස්කන්ධය සමඟ බලශක්ති පරිභෝජනය අඩු වනු ඇත,
• ශරීර සංයුතිය - මේද හා මාංශ පේශි වල අනුපාතය. බොහෝ විට සිදුවන්නේ සිහින් පුද්ගලයෙකුට මාංශ පේශි දුර්වල ලෙස වර්ධනය වී ඇති අතර ශරීරයේ මේදය බහුල වීමයි. ශරීරයේ මෙම සංයුතිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් මන්දගාමී කරයි,
• ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම - එය ඇත්ත වශයෙන්ම බලශක්ති වියදමට බලපාන්නේ නැත, කෙසේ වෙතත්, ආහාර රුචිය පාලනය කිරීම, ඔබට ශරීරයේ කැලරි ප්‍රමාණය නියාමනය කළ හැකිය,
• සමතුලිත හා උසස් තත්ත්වයේ පෝෂණය - නිවැරදි සංයෝජනයෙන් හා සමානුපාතිකව පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය කිරීම පරිවෘත්තීය සඳහා ඉතා වැදගත් වේ, මන්ද යත් ද්‍රව්‍යයක lack නතාවක් හෝ අතිරික්තයක් ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපානු ඇති බැවිනි.

පරිවෘත්තීය ආබාධ සඳහා හේතු

සියලුම අවයව හා පද්ධති නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා වගකිව යුතු ප්‍රධාන යාන්ත්‍රණයේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ අසාර්ථකත්වයට සරල හේතු තිබිය හැකිය, ඒවායින් කිහිපයක් තිබේ:

• ආහාර වේලෙහි වෙනස්වීම් - ශරීරය දීර් time කාලයක් තිස්සේ එකම වේලාවක ආහාරයට ගෙන තිබේ නම්, පසුව උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය පැය කිහිපයක් සඳහා තියුනු ලෙස වෙනස් වී තිබේ නම් හෝ ඔවුන්ගෙන් එක් අයෙකු පවා අතුරුදහන් වී තිබේ නම්, පරිවෘත්තීය, පාලන තන්ත්‍රයට හුරුවී, අක්‍රියව හෝ අනෙක් අතට වැඩ කිරීමට පටන් ගනී - ශරීරයට ඇතුළු වූ සෑම දෙයක්ම නියමිත වේලාවට සැකසීමට කාලය නොමැත,
• සාගින්න - මන්දපෝෂණය පෝෂ්‍ය පදාර්ථවල iency නතාවයක් ඇති කරයි, මේ හේතුව නිසා ශරීරය දැනටමත් එකතු වී ඇති සංචිත වියදම් කිරීමට පටන් ගනී. එබැවින් කැල්සියම් නොමැතිකම, දත් සහ නියපොතු “දුක් විඳීමට” පටන් ගනී, විටමින් බී iency නතාවය සමේ ගැටළු ඇති කරයි,
• අධික ලෙස ආහාර ගැනීම - ආහාර වලින් වැඩිපුර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ පාලනය කිරීම පාලනය කරගත නොහැකි බර වැඩිවීම හෝ තරබාරුකම වැනි දේවලින් පිරී තිබිය හැකිය. පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සියලු “ද්‍රව්‍ය” සැකසීමට කාලයක් නොමැත, එබැවින් එය “පසුකාලීනව” කල් දමයි,
• දැඩි ආතතිය, ස්නායු පද්ධතිය සියළුම පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කරන නිසා,
• නිතිපතා දුම්පානය - සිගරට් වලින් සිදුවන හානිය දීර් time කාලයක් තිස්සේ ඔප්පු වී ඇත, නියත වශයෙන්ම මුළු මිනිස් සිරුරම එයින් පීඩා විඳිති: නිකොටින් නව හා පැරණි සෛල විනාශ කරයි, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ඒවා නිපදවීමට හා ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීමට කාලයක් නොමැත, එබැවින් පෙනහළු, හෘදය, සම, නිය, දත් ආදිය පිළිබඳ ගැටළුව. ..
• මත්පැන් අනිසි භාවිතය.

පරිවෘත්තීය ආබාධ කෙසේද?

පහත රෝග ලක්ෂණ ඇති පුද්ගලයෙකු පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීමෙන් පීඩා විඳිති:

• ශරීර බරෙහි තියුණු පැනීම්, ඉහළට සහ පහළට,
• සම මත කුරුලෑ සහ බ්ලැක් හෙඩ්ස් බහුලව දක්නට ලැබේ,
• පිපාසය සහ කුසගින්න පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීම,
• බොහෝ විට උගුරේ අමාරුව
• නිරන්තර මානසික අවපීඩනය, අධික නුරුස්නා බව, පරිසරය කෙරෙහි උදාසීනත්වය, උදාසීනත්වය,
• නිකට සහ අත් නිරන්තරයෙන් කම්පා වේ,
• නින්දා අපහාස කිරීමේ ප්‍රවණතාව,
• අත් සහ මුහුණේ වෘක්ෂලතාදිය බහුලයි.

මෙම සලකුණු හමු වූයේ නම්, ඔබ වහාම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගේ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.ශරීරයේ සියලුම වැදගත් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍යකරණය කළ හැකි සරල නිර්දේශ ඔහු විසින් කරනු ඇත. ඔබ වෛද්‍යවරයාගේ උපදෙස් නොසලකා හැරියහොත්, ඕනෑම බරපතල රෝගයක ස්වරූපයෙන් සංකූලතා ඇතිවිය හැකිය.

පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන්නේ කෙසේද

සමහර විට, අමුතු තරම්, සියලු ක්රියාවලීන් සාමාන්යකරණය කිරීම සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අවශෝෂණය නියාමනය කිරීම සඳහා පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. එසේම, අඩු බරකින් පෙළෙන අයට පරිවෘත්තීය මන්දගාමී වීම අවශ්‍ය වේ. යම් දුරකට යථා තත්ත්වයට පත්වීම සඳහා, එවැනි පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ ජීවන රටාව සම්බන්ධයෙන් යම් නීතිරීති අනුගමනය කළ යුතුය:

1. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩුවීම - ටික වේලාවක් ක්‍රීඩාව අතහැර දැමීම හෝ පුහුණු කාලය අඩු කිරීම වටී, මෝටර් රථයෙන් ගමන් කිරීම, පඩිපෙළ වෙනුවට සෝපානය භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, සාමාන්‍යයෙන් හැකි තරම් සුළු ප්‍රමාණයක් ගමන් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය,
2. නින්දේ කාලය අඩු කිරීම - වෛද්‍ය නිර්දේශයන්ට අනුකූලව, ඉක්මන් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් සඳහා පැය 8 ක් සඳහා දිගු සෞඛ්‍ය සම්පන්න නින්දක් අවශ්‍ය වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ එය මන්දගාමී කිරීම සඳහා රාත්‍රී විවේක කාලය පැය 6-7 දක්වා අඩු කිරීම වටී. නින්දේ iency නතාවය කෝටිසෝල් හෝමෝනය නිපදවීමට උත්තේජනය කරන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට සමීපව සම්බන්ධ වේ.
3. උදේ ආහාරය අවදි වූ වහාම නොවේ - ඔබ අවදි වී පැයකට පමණ පසු ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. කුසගින්න හේතුවෙන් ඇතිවන මානසික ආතතිය එකම කෝටිසෝල් මට්ටම ඉහළ නංවන අතර එහි ප්‍රති a ලයක් ලෙස උදෑසන ආහාර වේලකින් පසු හැකි තරම් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා පරිවෘත්තීය යම් ප්‍රමාණයකට මන්දගාමී වේ.
4. කෝපි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම - මෙම ප්‍රබෝධජනක පානය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර සෑම දෙයකටම හේතුව එහි බලශක්ති හැකියාවන්ය, එබැවින් දන්නා අරමුණු සඳහා කෝපි සීමා කිරීම තරමක් යුක්ති සහගත ය,
5. ආහාර අඩු කිරීම හැකි ඉක්මනින් කැලරි පරිභෝජනය කිරීම සඳහා ඔබ දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා කොටස් අනුභව කළ යුතු බව රහසක් නොවේ, එබැවින් දිනකට 3 වතාවකට වඩා නොගත හැකි විශාල ආහාර ප්‍රමාණයක් පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කළ හැකිය. මේ සඳහා හොඳ මෙවලමක් නින්දට පෙර රාත්‍රී ආහාරය වේ,
6. ප්‍රෝටීන සහ කුළුබඩු සීමා කිරීම - කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද මෙන් නොව ප්‍රෝටීන වඩාත් සෙමින් අවශෝෂණය වේ, එනම් ශරීරය ආහාර ජීර්ණය සඳහා කිහිප ගුණයකින් වැඩි ශක්තියක් වැය කරයි - ඒවා සීමිත විය යුතුය. ඔවුන් සමඟ අඩු පැඟිරි පලතුරු අනුභව කරන්න, හරිත තේ පානය නොකරන්න, කුළුබඩු සහ ධාන්ය වර්ග අනුභව නොකරන්න,
7. කිරි නිෂ්පාදන අඩු කිරීම - ඇඹුල් කිරි බීම ආහාර ජීර්ණය සක්‍රීය කරයි, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, පරිවෘත්තීය සක්‍රීය කරයි, ඉලක්කය ප්‍රතිවිරුද්ධයයි,
8. කැලරි සහ මේද බහුල ආහාර වේලක් හඳුන්වාදීම - මෙයට අර්තාපල්, පැස්ටා, වෙනත් පිටි නිෂ්පාදන, රසකැවිලි, මෙයොනීස් සහ වෙනත් ගබඩා සෝස්, බටර්, බැදපු මස් ඇතුළත් වේ. මෙහි ඇති ප්‍රධානතම දෙය නම් මිනුම නිරීක්ෂණය කිරීමයි, එසේ නොමැතිනම් ඉතා බරපතල සෞඛ්‍ය ගැටලු පසුව හඳුනාගත හැකිය,
9. සීතල වතුර තහනම් කිරීම - ජලය උණුසුම් කිරීමට ශරීරයට ශක්තිය අවශ්‍යයි,
10. පරිවෘත්තීය වේගය අඩු කරන ක්ෂුද්‍ර පෝෂක එකතු කිරීම - මේවා සිලිකන් සහ යකඩ,
11. තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීමෙන් වළකින්න - මේ ආකාරයෙන් ඔබට පරිවෘත්තීය 30% කින් වේගවත් කළ හැකිය. එබැවින් එළවළු, නිවුඩ්ඩ පාන්, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පිටි වලට සම්බන්ධ නොවන්න.

පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි

පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ වේගය වෙනස් කිරීමේ ක්‍රමයක් ලෙස විවිධ bal ෂධ පැළෑටි සහ කසාය සමහර විට භාවිතා වේ. ඒ අතරම, අසාත්මිකතා, සෞඛ්‍ය ගැටලු සහ අනෙකුත් ශරීර ලක්ෂණ නොමැතිවීම සලකා බැලීම වැදගත් වන අතර, bal ෂධ පැළෑටි භාවිතා කිරීමට පෙර වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳ බව යෝජනා කරයි. පරිවෘත්තීය වේගවත් කරන bs ෂධ පැළෑටි පහත පරිදි විය හැකිය:

• චීන දෙහි ගෙඩි,
• ජින්සෙන්ග්
• Echinacea purpurea,
• රෝස උකුල
• මාලාවක්
• කළු කරන්ට් ඇතුළු කොළ වල් ස්ට්රෝබෙරි.

පරිවෘත්තීය ව්යායාම

නිසි පෝෂණය හා විටමින් සංකීර්ණ වලට අමතරව, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා ව්‍යායාම සමහර විට නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ව්‍යායාම සමඟ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත:

1. මධ්‍යස්ථ වේගයකින් ඇවිදීම සහ නැවුම් වාතය තුළ ඇවිදීම - ඔවුන්ට විශේෂ පුහුණුවක් සහ ව්‍යායාම් ශාලාවක් නැරඹීම අවශ්‍ය නොවේ.
2. නිවසේදී කළ හැකි ස්කොට්ස් තවත් ව්‍යායාමයක් විය හැකිය.
3. සමහර විට ඔවුන් බිම සිට තල්ලු කිරීම, තැනින් තැන ධාවනය කිරීම, උදරීය මාංශ පේශි පැද්දීම නිර්දේශ කරයි. එක් ව්‍යායාම කණ්ඩායමක් සිදු කරන විට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විවේකයෙන් වෙනස් වන අන්තර් කාලීන පුහුණුව ජනප්‍රිය වෙමින් පවතී.

වීඩියෝව නරඹන්න: ما هو الإسلام سنهالي ඉසලම යන කමකද ? (නොවැම්බර් 2024).