රුධිර ඉන්සියුලින් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ රෝගීන් රුධිර ඉන්සියුලින් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ එකම ප්‍රශ්නය ගැන උනන්දු වෙති.

ඉන්සියුලින් යනු අග්න්‍යාශය මගින් ස්‍රාවය කරන හෝමෝනයකි. ශරීරයේ නිවැරදි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය සහතික කිරීම සඳහා එය අවශ්ය වේ. එනම්, රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම සෑම විටම ස්ථාපිත සම්මතයට වඩා ඉහළ නොවීමයි. එය ප්‍රමාණවත් නොවන ප්‍රමාණයෙන් නිපදවන විට, හයිපර්ග්ලයිසිමියාව මෙන්ම තවත් රෝග ලක්ෂණ ගණනාවක් වර්ධනය වේ.

රුධිරයේ අධික ලෙස ඉන්සියුලින් පවතින තත්වයක් තිබිය හැකිය. එවැනි අවස්ථාවලදී පුද්ගලයෙකුගේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන negative ණාත්මක රෝග ලක්ෂණ පෙනෙන්නට පටන් ගනී. බොහෝ විට, ඉතා අඩු සීනි නිසා හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවේ.

කායික විද්‍යාත්මකව, මෙම රෝග ලක්ෂණ වැනි රෝග ලක්ෂණ තීරණය කිරීම පහසුය:

• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
• නිරන්තර දුර්වලතාවය
• අභ්‍යන්තර අවයව සහ සියලුම පද්ධති වේගයෙන් වයසට යාම,
• බාහිර වශයෙන්, රෝගියා ද ඔහුගේ වයසට වඩා වයසින් වැඩියි.

රුධිරයේ ඇති හෝමෝනය අතිරික්තයක් නිදන්ගත රෝග විශාල සංඛ්‍යාවක් වර්ධනය වීමට හේතු වන බව ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

රුධිරයේ ඉහළ මට්ටමක ඉන්සියුලින් අනාවරණය වුවහොත්, මෙම තත්වයේ සැබෑ හේතුව හැකි ඉක්මනින් සොයාගෙන ඉවත් කළ යුතුය.

වඩා හොඳ ආහාර මොනවාද?

පොදුවේ ගත් කල, නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ මෙම හෝමෝනය සාමාන්‍ය කියවීම වැඩිහිටියෙකු තුළ 3 සිට 25 mcU / ml දක්වා වෙනස් විය හැකිය. නමුත් දරුවෙකු තුළ එය 3 සිට 20 mkU / ml දක්වා පරාසයක තිබිය යුතුය.

මෙම දර්ශකය ගර්භනී කාන්තාවන් අතර වෙනස් විය හැකිය, මේ අවස්ථාවේ දී එය 6 සිට 27 mkU / ml දක්වා වන අතර විශ්‍රාමිකයන් සඳහා 6 සිට 35 mkU / ml දක්වා පරාසයක පවතී.

විශේෂ ආහාර වේලක් සමඟ ඔබට ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කළ හැකි බව දන්නා කරුණකි. රනිල කුලයට අයත් ආහාරයට මෙන්ම ධාන්ය වර්ගද එකතු වේ. නමුත් මේ සියල්ල නීති නොවේ. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ එවැනි නිර්දේශ පිළිපැදිය යුතුය:

• සවස හයට පසු කෑමට නොයන්න,
• දවසේ මුල් භාගයේදී ඔබ ආහාරයට ගත යුතු ප්‍රධාන ආහාර ප්‍රමාණය,
• ආහාරයේ මධ්‍යස්ථ ඉන්සියුලින් දර්ශකයක් ඇති ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය.

එක් එක් නිෂ්පාදනයේ ඉහත දර්ශකය නිවැරදිව ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ist යෙකුගේ සහාය භාවිතා කළ යුතුය. සාමාන්‍යයෙන්, සුදුසු රෝග විනිශ්චය කිරීමෙන් පසු සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා රෝගියාට නිශ්චිත ආහාර වේලක් නියම කරන අතර එය හෝමෝනයට අඩු බලපෑමක් ඇති කරයි. සාමාන්යයෙන් එය පහත සඳහන් නීති වලින් ගම්‍ය වේ:

1. එළවළු විශාල සංඛ්යාවක්. එපමණක්ද නොව, ඒවා තම්බා හෝ අමු විය හැකිය.
2. දිනපතා ධාන්ය වර්ග මෙන්ම ඇට වර්ග සහ බීජ අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න.
3. රෝගියා පරිභෝජනය කරන සියලුම කිරි නිෂ්පාදන අවම මේද ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය.
4. දන්නා සියලුම මස් වර්ග අතුරින්, කුරුල්ලෙකු මත රැඳී සිටීම වඩා හොඳය, උදාහරණයක් ලෙස, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති තුර්කිය විය හැකිය.

පුද්ගලයෙකු වැඩිපුර එළවළු අනුභව කරන තරමට ශරීරය නිපදවන හෝමෝන මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි වනු ඇති බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. බ්රොකොලි, නිවිති, සලාද සහ බ්රසල්ස් පැළ මේ සම්බන්ධයෙන් විශේෂයෙන් effective ලදායී වේ.

රුධිරයේ අධික ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා වඩාත්ම සුදුසු පියවර කුමක්දැයි නියම කිරීමට වෛද්‍යවරයෙකුට පමණක් හැකි බව මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය.

ඔබට තනිවම කිසිවක් කළ නොහැක, එසේ නොමැතිනම් ඔබේ සෞඛ්‍යයට ඊටත් වඩා හානියක් කළ හැකිය.

ඉන්සියුලින් පාලනය කිරීමේදී මතක තබා ගත යුත්තේ කුමක්ද?

නිවසේදී ඔබට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම නිවැරදිව පාලනය කළ හැකි බව තේරුම් ගත යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා මූලික ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම ප්‍රමාණවත් වේ. පෝෂණය අතිශයින්ම සමබර විය යුතුය, එනම් කැල්සියම්, මැග්නීසියම් සහ ක්‍රෝමියම් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. ඒවා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

Drug ෂධ ප්‍රතිකාර පිළිබඳ පැහැදිලි පිළිවෙත අනුගමනය කළ යුතුය. Direct ජු ප්‍රතිකාර ලබා ගැනීමට පෙර සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයක් පැවැත්වීම වැදගත්ය. සීනි සාමාන්‍ය නම් සහ ඉන්සියුලින් ඉතා ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ ශරීරයේ බරපතල අපගමනය හා නිදන්ගත රෝග ඇති බවයි. එමනිසා, පළමු දෙය නම් මෙම රෝග හඳුනාගෙන ඒවාට ප්‍රතිකාර කිරීම වැදගත් වන අතර ඉන්සියුලින් සෘජුවම අඩුවීම පමණි.

සාම්ප්‍රදායික drug ෂධ ප්‍රතිකාර ප්‍රමාණවත් නොවන විට සමහර විට තත්වයන් පැන නගී, ඔබ සැත්කම් ආරම්භ කළ යුතු අවස්ථාවකදී ඔබට ශල්‍යකර්ම මැදිහත්වීමක් අවශ්‍ය වේ. මෙම සැත්කම සිදු කරනු ලබන්නේ රෝගියාට ඉන්සියුලිනෝමා ඇති බව සොයා ගත් විටය. මෙම නියෝප්ලාස්මට හෝමෝන චරිතයක් ඇත.

මෙම ගෙඩිය බොහෝ විට හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතුවයි. ගෙඩියක් මාරාන්තික විය හැකි බව බැහැර කළ නොහැක.

ජන පිළියම් සමඟ ප්රතිකාර කිරීම

ජන පිළියම් ආධාරයෙන් ඔබට රුධිරයේ අධික ඉන්සියුලින් අඩු කර ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, සුප් හොද්ද තුළ හොඳ ගුණාංග සටහන් කර ඇති අතර එය ඉරිඟු අපකීර්තියෙන් සකස් කර ඇත. එය පිළියෙළ කිරීම සඳහා ඔබට ග්‍රෑම් සියයක් අවශ්‍ය වේ. මේ හා සමාන අපකීර්තිය මෙන්ම සරල වතුර වීදුරුවක් ද අවශ්‍ය වේ.

මෙම අමුද්රව්ය මිශ්ර කර තම්බා ගත යුතුය. ඉන්පසු මිශ්‍රණය පැය කිහිපයක් පුරවා ඇත.

යීස්ට් කසාය ගන්නා පුද්ගලයින් තුළ ඉන්සියුලින් අඩුවීම සටහන් වේ. එය සකස් කිරීම සඳහා ඔබට වියළි යීස්ට් හා ජලය ග්‍රෑම් හතළිස් පහක් අවශ්‍ය වේ. ඒවා මිශ්ර කර තම්බා ගත යුතුය. සුප් හොද්ද පැය භාගයක් පුරවා ගත් පසු, එය ගත හැකිය. මෙය ආහාරයට ගත් වහාම කළ යුතුය.

එහෙත්, ඇත්ත වශයෙන්ම, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ මූලික නීති:

• වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබාගෙන සම්පූර්ණ පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න,
• කිසියම් රෝගයක් අනාවරණය වුවහොත්, ඔබ සියලු ප්‍රතිකාර වලට භාජනය වී රෝගය සුව කළ යුතුය.
• සිදුවිය හැකි සියලු ආතති තත්වයන් මෙන්ම ඕනෑවට වඩා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලින් වළකින්න
• ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කරන්න (එය නිවැරදි හා තාර්කික විය යුතුය).

කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර අනිවාර්යයෙන්ම ආහාරයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. සියලුම මත්පැන්. ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් පමණක් මෙහෙයවිය යුතු අතර පවතින නරක පුරුදු අත්හරින්න.

නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් සාමාන්‍ය තත්වයට පත් වේ. විශේෂයෙන් ඔබ ඒවා නිවැරදි ආහාර හා ation ෂධ සමඟ ඒකාබද්ධ කරන්නේ නම් හෝ විකල්ප ප්‍රතිකාර ක්‍රම භාවිතා කරන්නේ නම්.

මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ මාතෘකාව අඛණ්ඩව පවතී.

හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව තුරන් කිරීමේ ප්රධාන ක්රම

සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, මිලියන 2 කට වැඩි පිරිසක් දියවැඩියාවෙන් මිය යන අතර මෙම රෝගය නිසා ඇතිවන සංකූලතා. චිකිත්සාව නොමැති විට දියවැඩියාව වේගයෙන් ඉදිරියට යාමට පටන් ගන්නා අතර එමඟින් අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධති මන්දගාමීව විනාශ වේ.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් බොහෝ විට ආබාධිත පුද්ගලයින් බවට පත්වේ. අනවශ්‍ය බලපෑම් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අවම කිරීම සඳහා, වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. හෝමෝන නිෂ්පාදනය නියාමනය කිරීමට ක්‍රම 3 ක් ඇත:

• ආහාර ගැලපුම්,
• මධ්‍යස්ථ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
• drug ෂධ චිකිත්සාව
• ජන වට්ටෝරු භාවිතය.

හෝමෝනයේ මට්ටම සාමාන්‍යයෙන් වෙනස් නොවන්නේ නම්, ආහාර වේලක් සහ විකල්ප වට්ටෝරු අනුගමනය කිරීමෙන් ව්යාධි විද්යාව තුරන් කළ හැකිය. නමුත් දියුණු අවස්ථාවන්හිදී, තත්වය නිවැරදි කළ හැක්කේ taking ෂධ ගැනීමෙන් පමණි. ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා drugs ෂධ නියම කළ යුත්තේ වෛද්‍යවරයකු පමණක් බව මතක තබා ගත යුතුය.

ආහාර සැකසීම

ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් කිරීමෙන් ඔබට රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කළ හැකිය. හෝමෝන මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ මෙම ක්‍රමය ආරක්ෂිතයි. ඊට අමතරව, පෝෂණ නිවැරදි කිරීම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය සියලු අභ්‍යන්තර අවයව හා පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි.

මේ ආකාරයෙන් ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම වෛද්‍යවරයා විසින් නිර්දේශ කරනු ලැබුවහොත්, රෝගියාගේ ආහාරයේ පදනම අඩු හා මධ්‍යම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර සහ කෑම වර්ග විය යුතුය (ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමේ වේගය මෙම දර්ශකය මත රඳා පවතී).

ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටමක් ඇති රෝගීන්ට පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:

• එළවළු. ඒවා නැවුම්, තැම්බූ හෝ තම්බා අනුභව කළ හැකිය. මෙම ව්යාධි විද්යාවෙන් පෙළෙන අයට වඩාත් ප්රයෝජනවත් වන්නේ හරිත එළවළු ය: නිවිති, අමු ගම්මිරිස්, ආර්ටිකෝක්ස්, ඇට,
• පැණිරස නොකළ පලතුරු (මධ්‍යස්ථව),
• නැවුම් බෙරි. ඒවා නැවුම් ලෙස පරිභෝජනය කළ හැකි අතර ඒවායේ පදනම මත ජෙලි සහ මූස් ද පිළියෙළ කළ හැකිය.
• අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, තිරිඟු කැඳ,
• කෙට්ටු මස් (හරක් මස්, බැටළු මස්, හාවා) සහ කුකුළු මස්,
• තම්බා මාළු සහ මුහුදු ආහාර. වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සඳහා වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ සුදු මස් සහිත මාළුවෙකි: පොලොක්, පයික්, පයික් පර්චසය. එසේම, හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට රතු මාළු අනුභව කළ හැකිය (එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය හෝමෝනය නිපදවීමද නියාමනය කරයි),
• හතු
• පිරිපහදු කළ සුදු පිටි එකතු නොකර සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්,
• කුකුල් මස් සහ වටුවන් බිත්තර,
• අවම වශයෙන් මේද අන්තර්ගතයක් සහිත කිරි නිෂ්පාදන.

සියළුම නිෂ්පාදන සකස් කරනු ලබන්නේ තාපාංකය, ඉස්ටුවක් හෝ ෙබ්කිං කිරීමෙනි. කබලෙන් ලිපට දැමීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය (දුර්ලභ අවස්ථාවන්හිදී කබලෙන් ලිපට ආහාරයට අවසර දෙනු ලැබේ. සූරියකාන්ත තෙල් හා කුළුබඩුවක් එකතු නොකර). හෝමෝනයේ මට්ටම යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ඔබ එවැනි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය අතහැර දැමිය යුතුය:

• මිහිරි පේස්ට්රි සහ රසකැවිලි,
• පිටි නිෂ්පාදන
• අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන
• ඉහළ ශ්‍රේණියේ පිටි පාන්,
• ඉහළ සීනි අන්තර්ගත පලතුරු (මිදි, කොමඩු, කොමඩු),
• සොසේජස් (පිසින ලද සහ දුම් කළ).

එසේම, හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව සමඟ අර්තාපල් පරිභෝජනය අවම කිරීම වටී, මන්ද මෙම මූල බෝගය පිෂ් ch ය සමඟ සංතෘප්ත වන අතර තරමක් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇත. එහි අතිරික්ත පරිභෝජනය බර අඩු කර ගැනීමට හා හෝමෝන මට්ටම අඩුවීමට අහිතකර ලෙස බලපායි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම සහ ශරීර හැඩගැස්වීම සඳහා ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඉහළ මට්ටමක නොවිය යුතු බව මතක තබා ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන අධික ව්‍යායාම දැඩි ලෙස contraindicated, මන්ද ඒවා ඔබේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.

අතිරික්ත ඉන්සියුලින් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන් සඳහා වඩාත් සුදුසු විකල්පය වන්නේ සැහැල්ලු ජිම්නාස්ටික්, පිහිනීම සහ නැවුම් වාතයෙහි දිගු ඇවිදීමයි. එවැනි ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමටත්, මාංශ පේශි තන්තු හා හෘද රෝග තත්ත්වයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමටත් උපකාරී වේ.

.ෂධ භාවිතය

ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනයේ වැඩිවීම අග්න්‍යාශයේ අක්‍රියතාව හෝ බෝවන රෝගයක් සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ නම්, රෝගියාට ation ෂධ නියම කරනු ලැබේ.

එවැනි තත්වයක් තුළ, ආහාර වේලක් සමඟ පමණක් ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කළ නොහැකිය. පෝෂණ නිවැරදි කිරීම නිසි බලපෑමක් ඇති කරන බව මතක තබා ගැනීම වැදගත් වන්නේ ව්යාධි විද්යාවේ ප්රාථමික ප්රභවය පරිවෘත්තීය ආබාධවල පවතී නම් පමණි.

එක් එක් රෝගියා සඳහා drug ෂධයේ වර්ගය සහ මාත්‍රාව මෙන්ම පරිපාලනයේ කාලසීමාව තනි තනිව තෝරා ගනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, වෛද්යවරයා ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සහ ව්යාධි විද්යාවේ බරපතලකම සැලකිල්ලට ගත යුතුය. නිවසේදී ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා වඩාත් සුලභ පෙති වන්නේ ග්ලූකෝෆේ සහ සියොෆෝර් ය.

මෙම drugs ෂධවල ක්‍රියාකාරී සංරචක ඉන්සියුලින් වලට පටක සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කරයි. එසේම, taking ෂධ ගැනීම අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. මේ නිසා රුධිරයේ ඇති සීනි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට ශරීරය නිසි ලෙස ප්‍රතිචාර දක්වයි. "ග්ලූකෝෆේ" සහ "සියොෆෝර්" හයිපොග්ලයිසමික් ​​බලපෑමක් ඇති අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීමට දායක වන අතර එමඟින් වේගවත් බර අඩු කර ගත හැකිය.

විකල්ප වෛද්‍ය විද්‍යාව

ඔබට ඉක්මනින් ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ ජන පිළියම් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබට විකල්ප වට්ටෝරු භාවිතා කළ හැක්කේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ පූර්ණ පරීක්ෂණයකින් හා අනුමැතියකින් පසුව පමණි. සමහර medic ෂධීය පැළෑටිවලට contraindications ඇති බවත්, නූගත් නම් සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන බවත් සැලකිල්ලට ගැනීම වැදගත්ය.

ජන පිළියම් ආධාරයෙන් පමණක් ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම අකාර්යක්ෂම වේ, කසාය සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් ප්‍රතිකාර සඳහා පමණක් භාවිතා කරයි. එවැනි අරමුදල් ගැනීමෙන් ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා ගත හැකිය:

• බීට්රූට් යුෂ (එය ප්‍රධාන ආහාර වේල් අතර දිනකට 3-4 වතාවක් පානය කරයි),
• අර්තාපල් යුෂ (ඔබ ආහාරයට පෙර උදෑසන සහ සවස මිලි ලීටර් 100 ක් පානය කළ යුතුය),
• බේ කොළ කසාය,
• කැරට් යුෂ (දිනකට දෙවරක් ගනු ලැබේ, මිලි ලීටර් 50),
• කෙෆීර් සමග අම්බෙලිෆර් (එය හිස් බඩක් මත අනුභව කරනු ලැබේ). පිඟාන පිළියෙළ කිරීම සඳහා, කැෆීර් වීදුරුවක් සමඟ කැඩුණු අම්බෙලිෆර් ග්රෑම් 50 ක් වත් කර පැය 10 ක් පොඟවා ගත යුතුය.
• ඉරිඟු අපිරිසිදු කසාය. 100 ග්රෑම් සේදීම හා ඇඹරීම අවශ්ය වේ. අපකීර්තිය, ඒවා මිලි ලීටර් 500 ක් වත් කරන්න. උතුරන වතුර සහ දිනකට එන්නත් කරන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස සුප් හොද්ද දිනකට තුන් වරක් මිලි ලීටර් 50 ක් ගනු ලැබේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: 과일은 칼로리가 낮지만 달아서 먹으면 살찐다는데 정말일까? (නොවැම්බර් 2024).