ඉන්සියුලින් මත බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට (ඉමේෂේෂන්) රෝගයේ පොදු ලකුණකි. හදිසියේ බර අඩු කර ගැනීම වෙහෙස හෝ කැචෙක්සියා ලෙස හැඳින්වේ (අවසාන පදය බොහෝ විට අධික වෙහෙස දැක්වීම දැක්වීමට යොදා ගනී). මධ්‍යස්ථ බර අඩු කර ගැනීම රෝගයේ රෝග ලක්ෂණයක් පමණක් නොව, ශරීරයේ ව්‍යවස්ථාමය ලක්ෂණය හේතුවෙන් සම්මතයේ ප්‍රභේදයක් විය හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, තාරකා විද්‍යාත්මක ආකාරයේ ශරීරයක් ඇති පුද්ගලයින් තුළ.

බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවීම හෝ ප්‍රමාණවත් පෝෂණය, ආහාර ජීර්ණය දුර්වල වීම, ශරීරයේ ඇති ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැඩි වීම සහ බලශක්ති වියදම් වැඩි කිරීම (බාහිරව හා ආවේනිකව තීරණය කිරීම) මත පදනම් විය හැකිය. බොහෝ විට මෙම යාන්ත්‍රණ ඒකාබද්ධ වේ. විවිධ රෝග වලදී, බර අඩු කර ගැනීමේ පෙනුම, බරපතලකම සහ නිශ්චිත යාන්ත්‍රණයන් සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වේ.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට හේතු

බාහිර සාධක දෙකම (ආහාර ගැනීම සීමා කිරීම, තුවාල වීම, ආසාදනය) සහ අභ්‍යන්තර සාධක (පරිවෘත්තීය කැළඹීම්, ජීර්ණය සහ ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උකහා ගැනීම) බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වේ.

බර අඩු කර ගැනීමට හේතු වන රෝග:

- දිගු කාලීන මානසික-මානසික ආතතිය (ආහාර රුචිය නැතිවීම)
- උග්‍ර හා නිදන්ගත ආසාදන හා පරපෝෂිත රෝග (බඩවැල් ආසාදනය, ක්ෂය රෝගය, සිෆිලිස්, මැලේරියාව, ඇමීබියාසිස්, හෙල්මින්ත් ආසාදන, එච්.අයි.වී ආසාදන)
- ආමාශ ආන්ත්රයික රෝග (esophagealrictions, pylorus හි cicatricial stenosis, malabsorption syndrome, නිදන්ගත එන්ටරොකොලයිටිස්, අක්මාවේ සිරෝසිස්, නිදන්ගත අග්න්‍යාශය)
- ආහාර ගැනීමේ ආබාධ (බුලිමියා නර්වෝසා, ඇනරෙක්සියා)
- ඔන්කොලොජිකල් රෝග

ඕනෑම කෙනෙකුට මාරාන්තික නියෝප්ලාස්ම් රෝගියාගේ ශරීරය තුළ, ගෙඩියක් සෛලීය පරිවෘත්තීය (ග්ලූකෝස්, ලිපිඩ, විටමින්) ලබා ගනී, එය ජෛව රසායනික ක්‍රියාවලීන් කඩාකප්පල් කිරීමට, අභ්‍යන්තර සම්පත් ක්ෂය වීමට සහ කැචෙක්සියා (ක්ෂය වීම) වර්ධනය වේ. ඇය තියුණු දුර්වලතාවය, වැඩ කිරීමට ඇති හැකියාව අඩු වීම සහ තමාට සේවය කිරීමේ හැකියාව, ආහාර රුචිය අඩු වීම හෝ අඩුවීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. බොහෝ පිළිකා රෝගීන් තුළ, මරණයට ආසන්නතම හේතුව වන්නේ පිළිකා කැචෙක්සියා ය.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට - ප්‍රමුඛ රෝග ලක්ෂණයක් ලෙස, එක්තරා අන්තරාසර්ග ව්‍යාධි විද්‍යාවක ලක්ෂණයකි (තයිරොටොක්සිසෝසිස්, හයිපොපිටුටරිසම්, පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව). මෙම තත්වයන් යටතේ, විවිධ හෝමෝන නිපදවීම උල්ලං is නය වීමක් සිදු වන අතර එමඟින් ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්රියාවලීන් බරපතල ලෙස අවුල් වේ.

තයිරොක්ටිකෝසිස් - මෙය රුධිරයේ තයිරොයිඩ් හෝමෝන වැඩි වීම නිසා ඇතිවන තත්වයන් ඇතුළත් වන සින්ඩ්‍රෝමයකි. ශරීරයේ, ප්‍රෝටීන් හා ග්ලයිකොජන් බිඳවැටීමේ ක්‍රියාවලිය වැඩි වන අතර, හදවතේ, අක්මාවේ සහ මාංශ පේශිවල ඒවායේ අන්තර්ගතය අඩු වේ. එය සාමාන්‍ය දුර්වලතාව, කඳුළු, අස්ථායී මනෝභාවය මගින් ප්‍රකාශ වේ. ස්පන්දනය, අරිතිමියා, දහඩිය දැමීම, අත් කම්පන වැනි කරදර. වැදගත් රෝග ලක්ෂණය වන්නේ ආහාර රුචිය පවත්වා ගනිමින් ශරීර බර අඩුවීමයි. ස්වයංක්‍රීය තයිරොයිඩයිටිස් හි ආරම්භක අවධිය වන විසරණය වන විෂ සහිත ගොයිටර්, විෂ සහිත ඇඩෙනෝමා වල එය සිදු වේ.

උපකල්පිතවාදය - පූර්ව පිටියුටරි ග්‍රන්ථියේ හෝමෝන ප්‍රමාණවත් ලෙස ස්‍රාවය වීම හේතුවෙන් වර්ධනය වන සින්ඩ්‍රෝමය. එය පිටියුටරි පිළිකා, බෝවන රෝග (මෙනින්ගෝඑන්සෙෆලයිටිස්) වල සිදු වේ. සාමාන්‍ය දුර්වලතාවය, වියළි සම, උදාසීනත්වය, මාංශ පේශි තානය අඩුවීම, ක්ලාන්තය වැනි දේවලින් ප්‍රකාශ වන වෙහෙස (කැචෙක්සියා) වර්ධනය වීමත් සමඟ ශරීර බරෙහි ප්‍රගතිශීලී අඩුවීමක් (මසකට කිලෝග්‍රෑම් 8 ක් දක්වා) එය පෙන්නුම් කරයි.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව - මෙය අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල වලට ස්වයංක්‍රීයව හානිවීම හේතුවෙන් නිරපේක්ෂ ඉන්සියුලින් iency නතාවයෙන් ඇති වන රෝගයක් වන අතර එමඟින් සියලු වර්ගවල පරිවෘත්තීය හා මූලික වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය කඩාකප්පල් වීමට හේතු වේ (රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩි වීමක් සහ මුත්රා පිටවීම). රෝගයේ ආරම්භය ළමා හා නව යොවුන් වියේදී සිදුවන අතර වේගයෙන් ඉදිරියට යයි. රෝගයේ වඩාත් පොදු රෝග ලක්ෂණ වනුයේ පිපාසය, නිතර මුත්‍රා කිරීම, සමේ වියළි බව සහ කැසීම, ආහාර රුචිය සහ උදර වේදනාව නොතකා ප්‍රගතිශීලී බර අඩු වීම ය.

බෝවන රෝග, ක්ෂය රෝගය, හෙල්මින්තියස් වැනි රෝග ලක්ෂණ ලක්ෂණයකි. රෝගයට හේතු කාරකය, මිනිස් සිරුරට විනිවිද යාම, සෛලීය ව්‍යුහයන්ට හානිකර බලපෑමක් ඇති කරන විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හැරීම, ප්‍රතිශක්තිකරණ නියාමනය කඩාකප්පල් කිරීම සහ විවිධ අවයව හා පද්ධතිවල අක්‍රියතාවයක් පවතී. එය උණ හෝ සබ්බ්‍රයිල් උෂ්ණත්වය, ආහාර රුචිය නැතිවීම, බර අඩු වීම, අධික දහඩිය දැමීම, දුර්වලතාවය මගින් ප්‍රකාශ වේ. ශරීර බරෙහි සැලකිය යුතු අඩුවීමක් දිගුකාලීන, නිදන්ගත ආසාදන වල ලක්ෂණයකි.

ක්ෂය රෝගය - මෙය බෝවන රෝගයක් වන අතර එයට හේතු කාරකය වන්නේ මයිකොබැක්ටීරියම් ක්ෂය රෝගය වන අතර විවිධ අවයව හා පටක වල විශේෂිත කැටිති සෑදීම මගින් සංලක්ෂිත වේ. ක්ෂය රෝගයේ වඩාත් සුලභම ක්‍රමය වන්නේ පු pul ් ary ුසීය ක්ෂය රෝගයයි. එය මත්පැන් සින්ඩ්‍රෝම් වලට අමතරව වියළි හෝ සෙම් කැස්ස, හුස්ම හිරවීම, හුස්ම ගැනීම හා සම්බන්ධ පපුවේ වේදනාව, රක්තපාත, පු pul ් ary ුසීය රක්තපාතය වැනි රෝග ලක්ෂණ වේ.

හෙල්මින්තියසිස් - පහළ පණුවන්ගේ විවිධ නියෝජිතයින් විසින් ඇති කරන මානව පරපෝෂිත රෝග - හෙල්මින්ත්. ඔවුන් ශරීරයේ විෂ වීමට හේතු වන විෂ ද්‍රව්‍ය මුදා හරින අතර ආහාර දිරවීමට බාධා කරයි.

හෙල්මින්තියස් රෝගය ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වීම, දුර්වලතාවය, ආහාර ගැනීම හා සම්බන්ධ උදර වේදනාව, බර අඩු කර ගැනීම, සංරක්‍ෂිත ආහාර රුචිය, සමේ කැසීම, වද වැනි අසාත්මික කුෂ් by යන් මගින් සංලක්ෂිත වේ.

ප්‍රතිශක්තිකරණ ආබාධ හේතුවෙන් පෝෂණ ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ නොවූ කැචෙක්සියා දක්වා ශරීර බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩුවීම සම්බන්ධක පටක රෝග වල ලක්ෂණයකි - පද්ධතිමය ස්ක්ලෙරෝඩර්මා සහ පොලියර්ටයිටිස් නෝඩෝසා.

පද්ධතිමය ස්ක්ලෙරෝඩර්මා "ense න" ශෝථය වැනි ස්වරූපයෙන් මුහුණේ සහ අත් වල සමට හානි වීම, ඇඟිලි කෙටි කිරීම හා විරූපණය වීම, වේදනාව සහ මාංශ පේශිවල තද ගතියක් දැනීම, අභ්‍යන්තර අවයව වලට හානි වීම.

සඳහා polyarteritis nodosa සමේ වෙනස්වීම් ලක්ෂණයකි - අත් පා සහ කඳේ මාබල් කිරීම, පැටවාගේ මාංශ පේශිවල දැඩි වේදනාව, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සුලු පත්රිකාවේ බොහෝ රෝග වල ලක්ෂණයකි. උග්ර හෝ නිදන්ගත දැවිල්ල පරිවෘත්තීය වෙනසක් ඇති කරයි, කැටබොලිස් (විනාශය) දිශාවට, ශරීරයට ශක්තිය අවශ්යතාවය වැඩි වේ, ආහාර අවශෝෂණය හා ජීර්ණය කිරීමේ ක්රියාවලීන් කඩාකප්පල් වේ. උදර වේදනාව අඩු කිරීම සඳහා, රෝගීන් බොහෝ විට ආහාර ගැනීම සීමා කරයි. ඩිස්පෙප්ටික් රෝග ලක්ෂණ (ඔක්කාරය, වමනය, ලිහිල් මළපහ) ප්‍රෝටීන, අංශු මාත්‍ර, ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් නැතිවීමට හේතු වන අතර එමඟින් පටක වලට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා දීම අඩාල වේ.

ඇලිමෙන්ටරි ඩිස්ට්‍රොෆි යනු බර අඩු කර ගැනීමට හේතු විය හැකි කාබනික රෝගයක් නොමැති විට, දීර් මන්දපෝෂණයෙන් හා සාගින්නෙන් පෙළෙන රෝගයකි. එය ශරීරයේ බරෙහි ප්‍රගතිශීලී අඩුවීමක් මගින් සංලක්ෂිත වේ. ආකාර 2 ක් ඇත: කැචෙක්ටික් (වියළි) සහ එඩීමාස්. ආරම්භක අවධියේදී එය වැඩි වන්නේ ආහාර රුචිය, පිපාසය, දැඩි දුර්වලතාවයෙනි. ජල-විද්‍යුත් විච්ඡේදක පරිවෘත්තීය ආබාධ, ඇමෙනෝරියා (ඔසප් වීම නොමැති වීම) ඇතිවේ. එවිට දුර්වලතාවය වර්ධනය වන අතර, රෝගීන්ට සේවය කිරීමේ හැකියාව අහිමි වන අතර කුසගින්නෙන් පෙළෙන (පෝෂණ-ඩිස්ට්‍රොෆික්) කෝමා තත්වයක් හට ගනී. රෝගයට හේතු: සමාජ විපත් (සාගින්න), මානසික රෝග, ඇනරෙක්සියා නර්වෝසා (බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව නිසා ආහාර ගැනීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම).

නටාලිජා පෙට්‍රෝවා 2011 සැප්තැම්බර් 24: 28 ලිවීය

මගේ වයස අවුරුදු 43 යි. ඔවුන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ස්ථාපනය කර ඇත - මාසය දැනටමත් ඉන්සියුලින් (ඇක්ට්‍රොපිඩ් සහ ප්‍රෝටාෆාන්) ඇත.මෙම මාසය සඳහා ඇය කිලෝග්‍රෑම් 4 කින් සුවය ලබා ගත්තාය. එපමණක් නොව, ඇය කෙසේ හෝ අමුතු ලෙස සුවය ලැබුවාය - එය උද්ධමනය වී ඇති බවක් දැනේ (ඉදිමීම නොවේ, එය පවා නොවේ) ෂිවොට් කෙසේ හෝ අමුතු දෙයක් මුවහත් කළේය. වෛද්‍යවරු පැවසුවේ මම සමහර ඒකක (XE) ට අනුකූල වුවහොත් - මම සුවය නොලබන බවයි. මම නිරීක්ෂණය කළෙමි - කෙසේ හෝ සුවය ලැබුවෙමි. දැන් XE අඩු වී ඇත, මම අඩු මේද සියල්ල පමණක් අනුභව කරමි, දිනකට 2-3 වතාවක් හයිපෝවට වැටීමට පටන් ගතිමි (ආහාර හිඟකම නිසා), ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව, නිරන්තරයෙන් කරකැවිල්ල (බොහෝ විට දැනටමත් මන්දපෝෂණයෙන්) අඩු වී ඇත - මට ග්‍රෑම් එකක් නැති කර ගත නොහැක තවදුරටත් බලවේග නොමැත. සමහර විට එවැනි ගැටලුවකට මුහුණ දී ඇති අයෙක් - අවම වශයෙන් කිලෝ දෙකක් හෝ තුනක් ඉවත් කිරීම ඉතා අවශ්‍ය වේ. මෙය කරන්නේ කෙසේද? මම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගෙන් අසමි - ඇය සිනාසෙයි, නමුත් ඔබ ඇත්තටම බර අඩු කර ගත යුතු බව ඇයම පැවසුවාය.

නටලියා පෙට්‍රෝවා 2011 සැප්තැම්බර් 26 දින ලිවීය: 111

ප්‍රතිපෝෂණයට ස්තූතියි!
උස 167, බර කිලෝග්‍රෑම් 63 (සීනි අඩු කරන ටැබ්ලට් වලින් පසු ඉන්සියුලින් ආරම්භ කිරීමට පෙර බර 57 - 58 විය). ඉතා මැනවින්, මට - කිලෝග්‍රෑම් 58 යි, තවත් නැත (සංවේදනයන්ට අනුව, එවැනි බරක් සඳහා ඇඳුම් ආයිත්තම් කට්ටලයක් මා සතුව ඇත.) උදාසීන වැඩ (ගුරුවරයා) ඉන්සියුලින් - ඇක්ට්‍රොපිඩ් දිනකට දෙවරක් (දැන් ආරම්භයට වඩා අඩු) උදේ සහ සවස ඒකක 2 ක්, ප්‍රෝටාෆාන් - උදේ 4 ඒකක, රාත්‍රිය සඳහා ඒකක 8 ක් XE - 3 ප්‍රධාන ආහාරය සඳහා, සුලූ කෑමක් සඳහා එකක්. බර අඩු වීම නිසා - සියල්ල ආසන්න වශයෙන් වේ. එක් දෙයක් ස්ථිරයි: මම තුන් ගුණයකින් අඩුවෙන් කන්න පටන් ගන්නවා. මම රෝහලේදී කෑවට වඩා, මාත්‍රා ගැලපුම් වැඩසටහන භාවිතා කිරීමට පටන් ගතිමි (මම මීට පෙර අධික ලෙස ආහාරයට ගත්තෙමි) - දින තුනකින් මම බර අඩු කර නොගත්තෙමි, නමුත් සීනි ප්‍රමාණය අඩු විය (දිනකට 4-5 හයි දවසේ) හයිපෝ ප්‍රවණතාවක් ඇති බැවින් රාත්‍රියේදී යමක් කන්න (1-2 XE මත - පිරිපහදු කළ සහ අන්තිම වන තුරු අප අනුභව නොකරන සියල්ල)
මම නිතිපතා රැකියාවෙහි පිහිනන්නෙමි, එබැවින් මම ෆ ruct ක්ටෝස් සමඟ යමක් සක්‍රිය කරමි (උදේ කුකීස් හෝ රාස්ප්බෙරි රාස්ප්බෙරි ටිකක් ගෘහ චීස් හා නිවුඩ්ඩ රොටියක් - ග්‍රෑම් 5).
මට නිතරම බඩගිනි, මම සිතන්නේ ආහාර සහ ඉන්සියුලින් ගැන පමණයි. මනෝභාවය නරකයි. මම මාස 4 ක් තිස්සේ විෂ නාශක (මෙලිටර්) පානය කර ඇත්තෙමි, මම දින 4 කට පෙර අවසන් කර ඇත්තෙමි, මම තවත් මිලට ගන්නේ නැත, කිසිම තේරුමක් නැත. සමහර විට ඔහු මට බර වැඩිවීමක් ලබා දුන්නේය. නමුත් වඩාත්ම වැදගත් දෙය - සංවේදනයන්, සියල්ල ඉදිමී ඇති ආකාරයටය. බොහෝ කලකට පෙර මම ප්‍රෙඩ්නිසෝන් ගත් විට එය මට සිදුවිය. තවද මට බර අඩු කර ගත නොහැක.

ඔල්ගා ක්ලියාගිනා 2011 ඔක්තෝබර් 27 දින ලියා ඇත: 18

හෙලෝ. මටත් ඒ හා සමාන තත්වයක් තිබේ. මාස 2 කට ආසන්න කාලයක් දියවැඩියාව ඇති වූ අතර ඉන්සියුලින් ලෙවෙමීර් සහ නොවෝරාපිඩ් කෙටි විය. මෙම කෙටි කාලය සඳහා කි.ග්‍රෑ. මට ආහාර වේල අඩු කිරීමට සිදු විය, එබැවින් හයිපෝවේෂන් ආරම්භය 1.8m / mmol කරා ළඟා විය. මට කෙටි කාලය අතහැර දැමීමට සිදු විය. දැන් මම 2 වතාවක් (6. ඊඩ්-උදේ සහ 4. ඊඩ්-නයිට්) දීර් take කර ගන්නා අතර වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළේය. ගැල්වස්, බර තවමත් පවතී (දින 3 ක් පමණි), නමුත් සීනි 6.6m / mmol හයිපොවේට් කිරීම නතර කර ඇත. මා කුමක් කළ යුතුද?

නටලියා පෙට්‍රෝවා 2011 ඔක්තෝබර් 27: 314 ලිවීය

කුමක් කියන්නදැයි මම නොදනිමි.මම කොරපොතු මිලට ගත්තෙමි - සෑම දෙයක්ම ග්‍රෑම් (XE) දක්වා යැයි මම සිතමි: උදේ වැඩිපුර (3-4 XE) ආහාරයට ගත යුතු බව පෙනී ගියේය, එසේ නොමැතිනම් මම 10.30 ට හයිපූයු වනු ඇත. එපමණක් නොව, උදේ මාත්‍රාව දැනටමත් මික්ස්ටාර්ඩ් ඒකක 2 ක් වන අතර රාත්‍රියේදී - 6 එය අනුභව කිරීම එක හා සමානයි. මෙම ආහාර ප්‍රමාණය මට අතිමහත්ය, මම එය රාත්‍රියේදී අඩු කිරීමට උත්සාහ කරමි. රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය 2-3 XE (18.30 ට) ද ප්‍රමාණවත් නොවේ - හයිපෝ 20.00-20.15. යම් ආකාරයක පිස්සුවකි. බර කිලෝග්‍රෑම් 62-63 කි. මම ඇට වර්ග (ආමන්ඩ්, බීජ) කුඩා ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කරන්නේ නම්, චොප්සි (ග්‍රෑම් 50 කුකුළු මස්) - පසුදා හොඳ වන්න. හයිපෝ-පිරිපහදු කළ සීනි සමඟ (ග්‍රෑම් 12 - 5-6 කෑලි) එය ද මග පෙන්වන බව පැහැදිලිය. ජනතාව, ඔබ කොහොමද ඊ සමඟ

ඔක්සානා බොල්ෂකෝවා 2012 නොවැම්බර් 08: 117 ලිවීය

නටාලියා, ඇයි ඔබ පිරිපහදු කළ නිෂ්පාදන අනුභව කරන්නේ?! එය රුධිරයේ සීනි තියුනු ලෙස ඉහළ නංවන අතර පසුව තියුනු ලෙස පහත හෙලයි. රාත්‍රියේදී මම පිපි umber ් umber ා සමඟ මන්දගාමී කාබෝහයිඩ්‍රේට් (උදාහරණයක් ලෙස අම්බෙලිෆර් හැන්දක් හෝ ධාන්‍ය පාන් පෙත්තක්) පමණක් අනුභව කරමි. සහ හයිපෝ නැත.
කුසගින්න සම්බන්ධයෙන් ගත් කල: ඉන්සියුලින් කුසගින්න ඇති කරයි, ඔබේ පෝෂණය ගැන සිතන්න, එවිට ඔබ සතුටු වනු ඇත :) මම පෝෂණයේ එක් දිනක මෙනුව (සරල) ගෙනෙමි:
1 උදෑසන ආහාරය: XE ධාන්ය වර්ග 3 ක් සඳහා (උදේ ආහාරය සඳහා ඔබට පැස්ටා හෝ අර්තාපල් පවා ලබා ගත හැකිය) + කුකුළු මස් ග්‍රෑම් 100 ක් (ප්‍රෝටීන්) + එළවළු 1-2 ක්. වෛද්‍යවරයා මට උදේ 1 XE පැණිරස කෑම සඳහා පවා අවසර දුන්නේය (නිදසුනක් ලෙස අඳුරු චොකලට්).
2 උදෑසන ආහාරය: 1-1.5 XE සඳහා පළතුරු (ඇපල් හෝ පෙයාර්ස්)
දිවා ආහාරය: 2 XE ධාන්ය වර්ග + ප්රෝටීන් ග්රෑම් 50 ක් (බිත්තර, මස් - සොසේජස් පමණක් නොවේ) + එළවළු
ස්නැක්: 2 XE සඳහා සැන්ඩ්විච් 2 ක් - සෑම සැන්ඩ්විච් එකකින්ම ධාන්ය පාන් පෙති 2 ක් (පෙති 2 ක් - 1 XE) + චීස් පෙත්තක් හෝ මස් බෝල් + පිපි umber ් umber ා (පෙති වල දමා ඇත) හෝ සලාද කොළ (මම නිවසින් පිටවන විට බෝතල් ඔබ සමඟ රැගෙන යාම පහසුය, වග බලා ගන්න මම බෝතල් ගන්නෙමි, මන්ද ඒවා කලින් ගණනය කර ඇති අතර ඔබට ඒවා ඕනෑම තැනක ආහාරයට ගත හැකිය)
5 වන රාත්‍රී භෝජනය: 2 XE සඳහා ධාන්ය වර්ග (සුදු සහල්, මෙනේරි, පැස්ටා සහ අර්තාපල් හැර) + එළවළු (ඉස්ටුවක්, තම්බා, තරමක් බදින ලද), මම සවස් වරුවේ අම්බෙලිෆර් සමඟ ගෝවා වලට කැමතියි :) නමුත් ප්‍රෝටීන් රහිත රාත්‍රී ආහාරය!
සවස කෑම: 1 XE සඳහා කෙෆීර් වීදුරුවක් (කිරි) 1XE + රයි පාන්, (නින්දට පැයකට හෝ දෙකකට පමණ පෙර කෑමක්).

ද්වාරයෙහි ලියාපදිංචි වීම

සාමාන්‍ය අමුත්තන්ට වඩා ඔබට වාසි ලබා දෙයි:

• තරඟ සහ වටිනා ත්‍යාග
• සමාජශාලා සාමාජිකයින් සමඟ සන්නිවේදනය, උපදේශන
• සෑම සතියකම දියවැඩියා පුවත්
• සංසදය සහ සාකච්ඡා අවස්ථාව
• පෙළ සහ වීඩියෝ කතාබස්

ලියාපදිංචිය ඉතා වේගවත්, විනාඩියකටත් අඩු කාලයක් ගත වේ, නමුත් සියල්ල කොතරම් ප්‍රයෝජනවත්ද!

කුකී තොරතුරු ඔබ මෙම වෙබ් අඩවිය දිගටම භාවිතා කරන්නේ නම්, ඔබ කුකීස් භාවිතය පිළිගන්නා බව අපි උපකල්පනය කරමු.
එසේ නොමැතිනම් කරුණාකර වෙබ් අඩවියෙන් ඉවත් වන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: '먹고 바로 자면 살찐다' 왜? 같은 칼로리 먹어도? (මැයි 2024).