පූර්ව දියවැඩියාව යනු කුමක්ද සහ එය සුව කළ හැකිද?
දියවැඩියා රෝගය යනු ලෝකයේ බහුලව දක්නට ලැබෙන රෝගයකි. දියවැඩියා රෝගීන් මිලියන සිය ගණනක් සිටිති. සමහර වාර්තාවලට අනුව, වසර දහයකින් මෙම ව්යාධිවේදය මරණ සඳහා ප්රධාන හේතුවක් වනු ඇත.
ලෝකයේ වැසියන්ගෙන් අඩක් පමණ තමන් දියවැඩියාවට ගොදුරු විය හැකි බවට සැක නොකරයි, මන්ද මෙම රෝගය ආරම්භක අවධියේදී පාහේ රෝග ලක්ෂණ නොමැති බැවිනි. එමනිසා, එක් එක් පුද්ගලයාට රෝගයට හේතු වන සාධක සහ පූර්ව දියවැඩියා රෝගයේ පළමු සං signs ා ගැන දැන ගැනීම වැදගත්ය.
දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?
දියවැඩියා රෝගය යනු ග්ලූකෝස් අඩුවීම නිසා ඇතිවන රෝග සමූහයකි. අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් ප්රමාණවත් ලෙස ස්‍රාවය කිරීම හෝ පටක සෛල සමඟ හෝමෝනය අන්තර්ක්‍රියා කිරීම උල්ලං in නය කිරීමක් ලෙස එය වර්ධනය වේ.
පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ප්රධාන වශයෙන් වයස අවුරුදු 40 ට අඩු ළමයින්ට සහ තරුණයින්ට බලපායි. වෛරස් හා ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග, පිළිකා පිළිකා, ඉන්ද්‍රියයේ ඇතිවන ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලීන් මෙන්ම නිරන්තර ආතතිය හේතුවෙන් අග්න්‍යාශ සෛල විනාශ වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස එය සංජානනීය හෝ සෑදිය හැකිය. මුල් අවධියේදී පිපාසය හා මුත්‍රා කිරීම, මුඛය වැඩි වීම වැනි රෝග ලක්ෂණ දක්නට ලැබේ. ආහාර රුචිය වැඩි වුවද පුද්ගලයෙකුට බර අඩු කර උදරයේ නිරන්තර වේදනාවෙන් පීඩා විඳින්න පුළුවන්.
දෙවන වර්ගය වඩාත් සුලභ වේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගෙන් 90% ක්ම රෝග විනිශ්චය කර ඇත. බොහෝ විට වයස අවුරුදු 45 ට වැඩි පුද්ගලයින් තුළ, අධික බර පිළිබඳ ගැටළු ඇති අතර, උදාසීන ජීවන රටාවකට මඟ පෙන්වයි. මුල් අවධියේදී, එය පාහේ අසමමිතික ලෙස වර්ධනය වේ. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, එය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් රෝගයකට ප්රතිකාර කිරීම සඳහා රසායනාගාර රුධිර පරීක්ෂණ ක්‍රියාවලියේදී හෝ පසුකාලීන අවස්ථා වලදී පැහැදිලි සං signs ා සහ සංකූලතා ඇති විට අනාවරණය වේ.
දියවැඩියා රෝගය ජීවිතයේ ගුණාත්මක භාවයට සැලකිය යුතු ලෙස බලපාන අතර ආපසු හැරවිය නොහැකි ප්‍රතිවිපාක සහ මරණය වර්ධනය වීමේ විශාල අවදානමක් දරයි. එබැවින් පූර්ව දියවැඩියාව ඇති අවධියේදී පවා රෝගය වර්ධනය වීම වැළැක්වීම වැදගත්ය.
පූර්ව දියවැඩියා තත්වය
ප්‍රීඩියා ඩයබිටීස් යනු දියවැඩියා රෝගයට මායිම් වන ශරීරයේ විශේෂ තත්වයක් වන අතර පටක සෛල ඉන්සියුලින් සමඟ නිසි ලෙස ක්‍රියා නොකරන අතර රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා ඉහළ මට්ටමක පවතින නමුත් විශ්වාසයෙන් යුතුව රෝග විනිශ්චය කිරීමට තවමත් ඉඩ නොදේ.
මෙම අවස්ථාවෙහිදී, ආහාර හා ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ දියවැඩියාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගත හැකිය. නමුත් අවශ්ය ක්‍රියාමාර්ග නොමැති විට කාලයත් සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩි වන අතර දර්ශක වැඩි වේ.
අවදානමට ලක්ව ඇත්තේ, පළමුවෙන්ම, අධික බර ඇති අය, උදාසීන ජීවන රටාවක් මෙහෙයවන අතර මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් බහුල ආහාර මෙන්ම ගර්භණී සමයේදී අධික රුධිර සීනි ප්රමාණයක් ඇති කාන්තාවන් අපයෝජනය කිරීමයි.
මීට අමතරව, දියවැඩියාව වැළඳී ඇති පවුලේ අය ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන අතිශයින්ම අවධානයෙන් සිටිය යුතුය, මන්ද මෙම රෝගය පාරම්පරික විය හැකිය.
අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ සහ ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාව, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය සහ වෛරස් ආසාදන වල ව්යාධි විද්යාව වේ.
පූර්ව නිදන්ගත අවධියේදී සමහර නිදන්ගත සංකූලතා ඇතිවීමට පටන් ගෙන ඇති බව අධ්‍යයනවලින් සනාථ වේ.
ඔබ අවධානය යොමු කළ යුතු ප්රධාන රෝග ලක්ෂණ:
- පිපාසය
- නිතර නිතර හා අධික ලෙස මුත්‍රා කිරීම,
- වියළි ශ්ලේෂ්මල පටල,
- නින්ද නොයාම
- විවිධ දේශීයකරණයේ සමේ කැසීම,
- දෘශ්‍ය තීව්‍රතාව අඩුවීම,
- හදිසි බර අඩු වීම
- කැක්කුම, හිරි වැටීම සහ කකුල් වල බර,
- හිසරදය සහ කරකැවිල්ල,
- මාංශ පේශි දුර්වලතාවය සහ තෙහෙට්ටුව.
ආහාර ගැනීමෙන් පසු පුද්ගලයෙකුට උණ රෝගයට ගොදුරු විය හැකිය. මෙයට හේතුව ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමයි.
පුරුෂයින් තුළ, ශිෂේණය ys ජු වීම පෙනෙන්නට තිබේ. කාන්තාවන් සඳහා, වයස් පැල්ලම් පෙනුම, හිසකෙස් හා නියපොතු වල වැඩි අස්ථාවරත්වය ලක්ෂණයකි.
නමුත් පූර්ව දියවැඩියාවේ වැදගත්ම හා විශ්වාසදායක සං sign ාව රුධිර පරීක්ෂණයක් වනු ඇත, එහි ප්‍රති result ලය 5.5 mmol / L ට වඩා වැඩි සාන්ද්‍රණයක් පෙන්නුම් කරයි නම්.
වැළැක්වීම
පූර්ව දියවැඩියාවේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම වැළැක්වීමේ පියවර අතරට අඩු කාබ් ආහාර වේලක්, භාගික ආහාර වේලක්, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සහ රුධිර ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ.
එබැවින් ඔබට සරල හා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්රේට් ප්‍රමාණය සීමා කළ යුතුය:
- සීනි
- මිහිරි බීම
- අතුරුපස
- රසකැවිලි
- ෙබ්කිං,
- බේකරි නිෂ්පාදන
- පැස්ටා
- ධාන්ය වර්ග
- සොසේජස්,
- තෙල්
- මෙයොනීස්
- අර්තාපල්.
ඊට අමතරව, කාබෝහයිඩ්රේට් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර සමස්ත ජීවියාට අහිතකර ලෙස බලපාන බැවින් මත්පැන් අතහැර දැමීම අවශ්ය වේ.
අඩු මේද වර්ගවල මස් හා මාළු වර්ග, කිරි නිෂ්පාදන, පලතුරු, එළවළු සහ නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි සඳහා මනාප ලබා දීම අවශ්ය වේ. ආහාරයේ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ වාෂ්ප, ගිල්වීම, පිළිස්සීම හෝ තම්බා ගත යුතු අතර භාගික ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. කුසගින්න පිළිබඳ දීර් feel හැඟීමක් අත්විඳීමට නොහැකි වන පරිදි ආහාර වේල් අතර පරතරය අඩු කිරීම ඉතා වැදගත් වේ.
පූර්ව රෝග තත්වය - එය කුමක්ද?
Prediabetes යනු දියවැඩියාව ඇතිවීමේ හා වර්ධනය වීමේ ඉහළ සම්භාවිතාවක්. මෙම තත්වය රෝගයේ ආරම්භක අවධිය ලෙස සැලකිය හැකිද?
මෙහි පැහැදිලි රේඛාවක් ඇඳීම ඉතා අපහසුය. පූර්ව දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්ට දැනටමත් වකුගඩු, හෘදය, රුධිර නාල සහ පෙනීමේ අවයව වල පටක වලට හානි සිදුවිය හැකිය.
විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ පූර්ව දියවැඩියා අවධියේදී දැනටමත් නිදන්ගත සංකූලතා වර්ධනය වීමට පටන් ගන්නා බවයි. දියවැඩියාව හඳුනාගත් විට, ඉන්ද්‍රියයන්ට සිදුවන හානිය දැනටමත් පැහැදිලිව පෙනෙන අතර එය වළක්වා ගත නොහැක. එබැවින් මෙම තත්වය කාලෝචිත ලෙස හඳුනා ගැනීම අවශ්ය වේ.
මෙම තනතුරේ සිටින පුද්ගලයින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා විශේෂයෙන් අවදානමට ලක්ව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙම තත්වය නිවැරදි කිරීම සඳහා සුදුසු වේ. ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන පුරුදු තුරන් කිරීම, ඔබට අහිමි වූ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කළ හැකි අතර වඩාත් බරපතල ව්යාධි වළක්වා ගත හැකිය.
සංවර්ධනය සඳහා හේතු
පූර්ව දියවැඩියා තත්වයට හේතු වන හේතු ගණනාවක් තිබේ. පළමුවෙන්ම, මෙය පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක්.
බොහෝ විශේෂ experts යන් විශ්වාස කරන්නේ පවුල තුළ හෝ සමීප relatives ාතීන් අතර දැනටමත් මෙම රෝගය වැළඳී ඇත්නම් රෝගාතුර වීමේ සම්භාවිතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වන බවයි.
වඩාත්ම වැදගත් අවදානම් සාධකවලින් එකක් වන්නේ තරබාරුකමයි. මෙම හේතුව, වාසනාවකට මෙන්, රෝගියා, ගැටලුවේ බරපතලකම වටහාගෙන, අතිරික්ත බරින් මිදීමට සහ ඒ සඳහා සැලකිය යුතු වෑයමක් දරන්නේ නම්, එය ඉවත් කළ හැකිය.
බීටා-සෛල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩපණ වන ව්යාධි ක්‍රියාවලීන් සීනි රෝග වර්ධනය සඳහා පෙළඹවීමක් විය හැකිය. මෙය අග්න්‍යාශය, අග්න්‍යාශයේ පිළිකා මෙන්ම වෙනත් අන්තරාසර්ග ග්‍රන්ථි වල රෝග හෝ තුවාල වේ.
හෙපටයිටිස් වෛරසය, රුබෙල්ලා, චිකන්පොක්ස් සහ උණ පවා ආසාදනය වීමෙන් රෝගය අවුලුවන ප්‍රේරකයේ කාර්යභාරය ඉටු කළ හැකිය. බහුතරයක් දෙනා තුළ SARS මගින් දියවැඩියාව ඇති නොවන බව පැහැදිලිය. නමුත් මෙය පරම්පරාගතව හා අමතර පවුම් වලින් බර වූ පුද්ගලයෙක් නම්, උණ වෛරසය ඔහුට භයානක ය.
තම සමීපතම relatives ාතීන්ගේ කවය තුළ දියවැඩියා රෝගීන් නොමැති පුද්ගලයෙකුට ARVI සහ වෙනත් බෝවන රෝගවලින් බොහෝ වාර ගණනක් රෝගාතුර විය හැකි අතර දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ හා වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව දුර්වල පාරම්පරික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයෙකුට වඩා බෙහෙවින් අඩුය. එබැවින් අවදානම් සාධක කිහිපයක් එකවර සංයෝජනය කිරීමෙන් රෝගයේ අවදානම බොහෝ වාරයක් වැඩි වේ.
පහත දැක්වෙන්නේ සීනි රෝගයට එක් හේතුවක් ලෙස ස්නායු ආතතිය ලෙස හැඳින්විය යුතුය. දියවැඩියාවට ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති සහ අධික බරින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ස්නායු හා චිත්තවේගීය ආතතියෙන් වැළකී සිටීම විශේෂයෙන් අවශ්ය වේ.
අවදානම වැඩි කිරීම සඳහා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරනු ලබන්නේ වයස අනුව ය - පුද්ගලයෙකු වයසින් වැඩි වන තරමට ඔහු සීනි රෝගයකට ගොදුරු වේ. තවත් අවදානම් සාධකයක් වන්නේ රැකියාවේ රාත්‍රී මාරුවීම්, නින්දේ වෙනසක් සහ අවදි වීමයි. පක්ෂග්‍රාහී ජීවිතයක් ගත කිරීමට එකඟ වූ ස්වේච්ඡා සේවකයන්ගෙන් අඩකට ආසන්න ප්රමාණයක් පූර්ව දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළුණි.
රෝග ලක්ෂණ
ඉහළ ග්ලූකෝස් යනු පළමු හා දෙවන වර්ගවල දියවැඩියාව පිළිබඳ දර්ශකයකි. ඔබ එක් දිනක කාල පරතරයක් සහිතව කිහිප වතාවක් රුධිර පරීක්ෂාවක් කළහොත් සහ සෑම කාල පරිච්ඡේදයකම හයිපර්ග්ලයිසිමියාව පවතින බව පෙන්නුම් කරන්නේ නම්, දියවැඩියාව උපකල්පනය කළ හැකිය.
ග්ලූකෝස් දර්ශක වගුව:
| දර්ශක | පූර්ව දියවැඩියාව | එස්ඩී |
|---|---|---|
| නිරාහාර ග්ලූකෝස් | 5,6-6,9 | > 7 |
| ආහාර වේලකට පැය 2 කට පසු ග්ලූකෝස් | 7,8-11 | >11 |
| ග්ලයිකේටඩ් හිමොග්ලොබින් | 5,7-6,4 | >6,5 |
රෝගයේ තවත් සලකුණු තිබේ. නිදසුනක් වශයෙන්, දැඩි පිපාසය පාහේ සන්සුන් නොවේ. පුද්ගලයෙකු දිනකට ලීටර් පහක් හෝ පහක් පානය කරයි. මෙය සිදු වන්නේ සීනි විශාල ප්රමාණයක් රැස් වන විට රුධිරය ens ණ වන බැවිනි.
මොළයේ එක්තරා ප්‍රදේශයක් හයිපොතලමස් නමින් සක්‍රීය වන අතර පුද්ගලයෙකුට පිපාසය දැනීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, පුද්ගලයෙකුට ඉහළ ග්ලූකෝස් මට්ටමක් තිබේ නම් ඔහු බොහෝ දේ පානය කිරීමට පටන් ගනී. තරල වැඩිවීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස, නිතර නිතර මුත්‍රා කිරීම පෙනේ - පුද්ගලයා සැබවින්ම වැසිකිළියට “අමුණා” ඇත.
පටක මගින් ග්ලූකෝස් ලබා ගැනීම දියවැඩියාවෙන් දුර්වල බැවින්, තෙහෙට්ටුව සහ දුර්වලතාවය පෙනේ. පුද්ගලයෙකුට හැඟෙන්නේ ඔහු වචනාර්ථයෙන් වෙහෙසට පත්ව සිටින බවය, සමහර විට ඔහුට චලනය වීමට පවා අපහසු වේ.
ඊට අමතරව, ශිෂේණය ys ජු වීම පිරිමින් තුළ දක්නට ලැබෙන අතර එය රෝගියාගේ ලිංගික (ලිංගික) ක්ෂේත‍්‍රයට අහිතකර ලෙස බලපායි. කාන්තාවන් තුළ, මෙම රෝගය සමහර විට රූපලාවණ්‍ය දෝෂ ලබා දෙයි - මුහුණේ සම මත වයස් ලප, අත්, හිසකෙස් සහ නියපොතු අස්ථාවර, අස්ථාවර වේ.
වසර ගණනාවක් පුරා, පරිවෘත්තීය වේගය අඩු වන අතර පසුව අතිරික්ත මේදය ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ඇතුළු වීම වළක්වයි - මෙම සාධක පැවතීම රෝගය වර්ධනය වීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. එසේම, වැඩිහිටියන්ගේ අග්න්‍යාශය වයස සමඟ අඩු ඉන්සියුලින් නිපදවීමට පටන් ගනී.
දෙවන වර්ගයේ රෝග සමඟ, බර වැඩිවීම බොහෝ විට සිදු වේ. කාරණය නම් රුධිරයේ ඇති මේ ආකාරයේ දියවැඩියාව සමඟ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් ඉහළ අන්තර්ගතයක් තිබීමයි. ශරීරය ඇඩිපෝස් පටක වලට මාරු කිරීමට උත්සාහ කරන සියලුම අතිරික්තයන් ගබඩා කිරීම සඳහා වඩාත් පහසු වේ. මේ නිසා පුද්ගලයෙකු ඉතා ඉක්මණින් බර වැඩිවීමට පටන් ගනී.
තවත් රෝග ලක්ෂණයක් වන්නේ අත් පා හිරිවැටීම, හිරි වැටීම. මෙය විශේෂයෙන් අත්වල, ඇඟිලි තුඩු වල දැනේ. ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වැඩිවීම හේතුවෙන් සාමාන්‍ය රුධිර ක්ෂුද්‍ර චක්‍රයට බාධා ඇති වූ විට, මෙය ස්නායු අවසානයෙහි පෝෂණය පිරිහීමට හේතු වේ. මේ නිසා, පුද්ගලයෙකුට හිරි වැටීම හෝ හිරිවැටීම වැනි විවිධ අසාමාන්‍ය සංවේදීතාවන් ඇත.
අවසාන වශයෙන්, සමේ කැසීම, එය දියවැඩියා රෝගයක එක් රෝග ලක්ෂණයකි. මෙය පුදුමයට කරුණක් විය හැකිය, ග්ලූකෝස් දර්ශක ඔබේ සමට බලපාන්නේ කෙසේද? සෑම දෙයක්ම ඉතා සරල ය. හයිපර්ග්ලයිසිමියාව සමඟ රුධිර සංසරණය නරක අතට හැරෙන අතර එමඟින් ප්‍රතිශක්තිය අඩු වේ. එමනිසා, දියවැඩියා රෝගීන් තුළ සම මත දිලීර ආසාදනයක් ඇතිවීම බොහෝ විට ආරම්භ වන අතර එමඟින් කැසීම පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති වේ.
අවසාන රෝග විනිශ්චය කළ යුත්තේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසිනි. එය එකක් මත නොව පරීක්ෂණ කිහිපයක් මත රඳා පවතී. විශේෂ ist යා එය දියවැඩියාවද නැද්ද යන්න තීරණය කරයි, එයට ප්රතිකාර කරන්නේ කෙසේද යන්න තීරණය කරයි, එක් එක් අවස්ථාවෙහිදී වඩාත් effective ලදායී වන්නේ කුමන ations ෂධද යන්නයි.
දියවැඩියා රෝගය අප්රසන්න පුදුමයක් වීම වැළැක්වීම සඳහා, රුධිරයේ සීනි දර්ශක අධීක්ෂණය කිරීම අවශ්ය වේ, මෙය පහසුවෙන් සායනයක හෝ නිවසේදී ග්ලූකෝමීටරයක් භාවිතා කළ හැකිය.
ප්රතිකාර ක්රම
ආරම්භක අවධියේදී දියවැඩියාව වර්ධනය වීම නැවැත්වීම සඳහා, වැඩ කරන ආකාරය සහ විවේකය සාමාන්‍යකරණය කිරීම අවශ්ය වේ. නින්ද නොලැබීම සහ එහි අතිරික්තය ලෙස ශරීරයට හානිකර වේ. ශාරීරික ආතතිය, රැකියාවේ නිරන්තර ආතතිය දියවැඩියාව ඇතුළු බරපතල ව්යාධිජනක වර්ධනයට පෙළඹවිය හැකිය. පූර්ව දියවැඩියාව ඇති අවධියේදී, ජන පිළියම් සහ සාම්ප්‍රදායික නොවන විවිධ ප්රතිකාර ක්රම .ලදායී වනු ඇත.
ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. සොසේජස් දෙපාර්තමේන්තුවට චාරිකා අවලංගු කිරීම, සියලු වර්ගවල ෙබ්කිං කිරීම අමතක කිරීම, නිවුඩ්ඩ එකතු කිරීමත් සමඟ ගොරෝසු පිටිවලින් සුදු පාන් නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීම සඳහා සුදු සහල් සහ පැස්ටා නොව දුඹුරු ප්‍රභේද සහල් සහ කැඳ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග වලින් ලබා ගත හැකිය. රතු මස් (බැටළු මස්, ork රු මස්) සිට තුර්කිය සහ කුකුල් මස් වෙත මාරු වීම සුදුසුය.
ප්රධාන දෙය නම් ආහාරයේ ප්රමාණවත් පලතුරු හා එළවළු ඇති බව සහතික කිරීමයි. සෑම දිනකම කිලෝග්‍රෑම් භාගයක් ඔබ දෙදෙනාම ආහාරයට ගත යුතුය. බොහෝ හරිත හා නැවුම් පලතුරු අප අනුභව කිරීම නිසා බොහෝ හෘද හා වෙනත් රෝග ඇතිවේ.
ඔබේ දෛනික මෙනුවේ රසකැවිලි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. ඔවුන්ගේ අතිරික්ත පරිභෝජනය දියවැඩියාව වර්ධනය වීමේ තීරණාත්මක සාධකයක් විය හැකිය.
ශාරීරික ක්රියාකාරකම්
සතියකට පැය හතරක් වේගයෙන් ඇවිදීම - සහ දියවැඩියාව බොහෝ පසුගාමී වනු ඇත. සෑම දිනකම අවම වශයෙන් මිනිත්තු විස්සක් හෝ හතළිහක් පයින් ගමන් කිරීම අවශ්ය වේ, නමුත් මන්දගාමී ඇවිදීමේ වේගයකින් නොව වෙනදාට වඩා ටිකක් වේගයෙන්.
ඔබගේ දෛනික කාලසටහනට ක්‍රීඩා ඇතුළත් කිරීම සුදුසුය. ඔබට දිනකට මිනිත්තු 10-15 අතර උදෑසන ව්‍යායාම වලින් ආරම්භ කළ හැකි අතර, බරෙහි තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කරයි. මෙය ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වේගවත් කිරීමට, ග්ලූකෝස් අඩු කිරීමට සහ අමතර පවුම් ප්‍රමාණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. බර 10-15% කින් අඩු කිරීමෙන් දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.
පූර්ව දියවැඩියාව සහ එහි ප්රතිකාර සඳහා ක්රම පිළිබඳ වීඩියෝ තොරතුරු:
ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ඇවිදීම හෝ වඩා බරපතල ක්‍රීඩා ක්රියාකාරකම් වලින් සමන්විත විය හැකිය. ඔබට පැනීම, ටෙනිස් ක්‍රීඩා කිරීම, පැසිපන්දු, බයිසිකල් පැදීම, ස්කීං ක්‍රීඩාව තෝරා ගත හැකිය. ඕනෑම අවස්ථාවක, ග්ලූකෝස් බලශක්ති ප්රභවයක් ලෙස පරිභෝජනය කරනු ඇත, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු වනු ඇත, එය දියවැඩියා රෝග සහ හෘද ව්යාධි වල විශිෂ්ට වැළැක්වීමක් වනු ඇත.
