දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා weight ලදායී බර අඩු කර ගැනීම: මෙනුවක් සහ ආහාර වේලක් තැනීම

අපගේ වෙබ් අඩවිය සැලසුම් කර ඇත්තේ පළමු වර්ගයේ සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් “දේශනා කිරීම” සඳහා ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන නමුත් දැනටමත් තරබාරු හා බර අඩු කර ගැනීමට කැමති අය සඳහා මෙම ආහාරය හොඳම තේරීම වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිශ්චිත ක්‍රම සාකච්ඡා කිරීමට පෙර සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට පෙර, තරබාරුකම සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ මන්දැයි ඔබ සොයා ගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියා ප්‍රතිකාරය සාර්ථක කර ගැනීමේ සම්භාවිතාව රෝගියා තේරුම් ගන්නේ නම් ඔහු චිකිත්සක පියවර ගන්නේ ඇයිද යන්න සහ අන්ධ ලෙස උපදෙස් පිළිපැදීම නොවේ.

මේදය සමුච්චය වීමට දායක වන ප්‍රධාන හෝමෝනය ඉන්සියුලින් ය. ඒ සමගම, ඉන්සියුලින් ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම වළක්වයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය යනු කුමක්දැයි කියවන්න - ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වීම. තරබාරු පුද්ගලයින්ට, දියවැඩියාව ඇති අයට පවා සාමාන්‍යයෙන් මෙම ගැටලුව දැනටමත් නොමැත. එය නිසා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය වැඩි වේ. සාමාන්‍යයෙන් ඔබට බර අඩු කර ගත හැක්කේ ඔබ ප්ලාස්මා ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කළහොත් පමණි.

“රසායනික” without ෂධ නොමැතිව ඔබේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කළ හැකි එකම ක්‍රමය කාබෝහයිඩ්‍රේට් සීමා කළ ආහාරයකි. මෙයින් පසු, ඇඩිපෝස් පටක දිරාපත් වීමේ ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍ය දෙයක් වන අතර, පුද්ගලයෙකු පහසුවෙන් බර අඩු කර ගනී. අඩු මේද හෝ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් මත බර අඩු කර ගැනීම එතරම් අපහසු ඇයි? එය කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් පොහොසත් නිසාත්, මේ නිසා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතින නිසාත් ය.

අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සඳහා වට්ටෝරු ඔබට පහසුවෙන් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, මෙහි යන්න

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් සඳහා විකල්ප

1970 දශකයේ සිට ඇමරිකානු වෛද්‍ය රොබට් ඇට්කින්ස් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් පිළිබඳ තොරතුරු පොත් සහ මාධ්‍ය මගින් ප්‍රචාරය කරමින් සිටී. ඔහුගේ කෘතිය වන ද නිව් ඇට්කින්ස් විප්ලවවාදී ආහාරය ලොව පුරා පිටපත් මිලියන 10 කට වඩා අලෙවි වී තිබේ. මෙම ක්‍රමය තරබාරුකමට එරෙහිව සැබවින්ම උපකාරී වන බව මිනිසුන්ට ඒත්තු ගොස් ඇති බැවිනි. ඔබට මෙම පොත රුසියානු භාෂාවෙන් පහසුවෙන් සොයාගත හැකිය. ඔබ එය හොඳින් අධ්‍යයනය කර නිර්දේශයන් හොඳින් පිළිපදින්නේ නම්, එවිට ඔබට බර අඩු වන අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම අතුරුදහන් වනු ඇත.

තවත් ඇමරිකානු වෛද්‍යවරයකු වන රිචඩ් බර්න්ස්ටයින්ගේ ක්‍රමයට අනුව අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයේ “යාවත්කාලීන”, “වැඩිදියුණු කළ” අනුවාදය ඩයබෙට්-මෙඩ්.කොම් වෙබ් අඩවියේ ඉදිරිපත් කෙරේ. දියවැඩියා රෝගීන් තවමත් දියවැඩියාව වැළඳී නොමැති තරබාරු පුද්ගලයින්ට වඩා දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. අපගේ විකල්පය මූලික වශයෙන් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අදහස් කෙරේ. නමුත් ඔබට තවමත් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව නොමැති නම් (පා-පා!), නමුත් අතිරික්ත බරින් මිදීමට උත්සාහ කරන්න, එවිට අපගේ ලිපි කියවීම ඔබට සුදුසු වේ. තහනම් ආහාර සහ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් සඳහා අවසර දී ඇති සහ නිර්දේශිත ආහාර ලැයිස්තුව බලන්න. අපගේ නිෂ්පාදන ලැයිස්තු ඇට්කින්ස් පොතට වඩා රුසියානු කතා කරන පා er කයාට වඩාත් සවිස්තරාත්මක හා ප්‍රයෝජනවත් වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ ඇයි?

ඔබට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හා තරබාරුකම තිබේ නම් බර අඩු කර ගැනීම ඔබේ ප්‍රධාන ඉලක්කයක් විය යුතුය. මෙම ඉලක්කය රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමට වඩා අඩු වැදගත්කමක් ඇති නමුත් එයට ද අවධානය යොමු කළ යුතුය. “දියවැඩියා ප්‍රතිකාරයේ ඉලක්කය කුමක් විය යුතුද” යන ලිපිය කියවන්න. ප්‍රධාන හේතුව - බර අඩු කර ගැනීමෙන් ඔබේ සෛල ඉන්සියුලින් කෙරෙහි සංවේදීතාව වැඩි කරයි, එනම් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරයි.

ඔබ අතිරික්ත මේදය ඉවත් කළහොත් අග්න්‍යාශයේ බර අඩු වේ. අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල සමහරක් පණපිටින් තබා ගැනීමට ඔබට වැඩි ඉඩක් ඇත. අග්න්‍යාශයේ බීටා සෛල වැඩ කරන තරමට දියවැඩියාව පාලනය කිරීම පහසුය. ඔබට මෑතකදී දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළඳී ඇත්නම්, බර අඩු වීමෙන් පසු ඔබට සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීමටත් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමකින් තොරව කිරීමටත් අවස්ථාවක් තිබේ.

• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද: පියවරෙන් පියවර තාක්‍ෂණය
• අනුගමනය කළ යුතු ආහාරය කුමක්ද? අඩු කැලරි හා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සංසන්දනය කිරීම
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ations ෂධ: සවිස්තරාත්මක ලිපිය
• Siofor සහ Glucofage ටැබ්ලට් (බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් සමඟ)
• ශාරීරික අධ්‍යාපනය භුක්ති විඳීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේද

තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ජානමය හේතු

බොහෝ සාමාන්‍ය ජනයා විශ්වාස කරන්නේ තරබාරුකම ඇති වන්නේ පුද්ගලයෙකුට තම ආහාර පාලනය කිරීමට අධිෂ් ower ාන ශක්තියක් නොමැති බැවිනි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සත්යයක් නොවේ. තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ජානමය හේතු ඇත. අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ මුතුන් මිත්තන්ගෙන් විශේෂ ජාන උරුම වී ඇති අතර එමඟින් කුසගින්නෙන් හා බෝග අසාර්ථක වීමෙන් බේරීමට ඔවුන්ට ඉඩ සලසයි. අවාසනාවකට මෙන්, අපගේ ආහාර බහුල වූ කාලය තුළ මෙය වාසියෙන් තොර ගැටලුවක් බවට පත්ව ඇත.

තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව 1962 දී ජානමය හේතු ඇති බවට විද්‍යා ists යින් සැක කිරීමට පටන් ගත්හ. එක්සත් ජනපදයේ නිරිතදිග ඉන්දියාවේ පීමා ගෝත්‍රයක් ඇත. ඡායාරූප වලින් පෙනී යන්නේ මීට වසර 100 කට පෙර ඔවුන් සිහින්, තද මිනිසුන් වූ අතර තරබාරුකම යනු කුමක්දැයි නොදැන සිටි බවයි. මීට පෙර, මෙම ඉන්දියානුවන් කාන්තාරයේ ජීවත් වූ අතර, කෘෂිකර්මාන්තයේ නියැලී සිටි නමුත් කිසි විටෙකත් අධික ලෙස ආහාරයට නොගත් අතර බොහෝ විට කුසගින්නේ සිටියහ.

එවිට ඇමරිකානු රජය ඔවුන්ට නොමසුරුව ධාන්‍ය පිටි සැපයීමට පටන් ගත්තේය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස පීමාගේ යෞවනයන් හා වැඩිහිටියන්ගෙන් 100% ක් පමණ දැන් තරබාරු ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් අඩකට වඩා වැඩිය. නව යොවුන් වියේ දරුවන් අතර දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වේගයෙන් වර්ධනය වේ. අනෙක් එක්සත් ජනපද ජනගහනය සමඟ මෙන්ම.

මෙම ව්‍යසනය සිදුවී දිගටම පැවතියේ ඇයි? වර්තමාන පීමා ඉන්දියානුවන් සාගත කාලවලදී දිවි ගලවා ගත් අයගෙන් පැවත එන්නන් ය. ආහාර බහුල කාල පරිච්ෙඡ්දය තුළ මේදය ස්වරූපයෙන් ශක්තිය ගබඩා කළ හැකි අනෙක් අයට වඩා ඔවුන්ගේ ශරීර හොඳ විය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් කාබෝහයිඩ්රේට් සඳහා පාලනය කළ නොහැකි තෘෂ්ණාවක් වර්ධනය කළහ. එවැනි අය සැබෑ කුසගින්න දැනෙන්නේ නැති විට පවා විශාල වශයෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කරති. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ඔවුන්ගේ අග්න්‍යාශය සාමාන්‍යයට වඩා කිහිප ගුණයකින් ඉන්සියුලින් නිපදවයි. ඉන්සියුලින් බලපෑම යටතේ ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත්වන අතර ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය වේ.

තරබාරුකම වැඩි වන තරමට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වේ. ඒ අනුව, ඊටත් වඩා ඉන්සියුලින් රුධිරයේ සංසරණය වන අතර ඊටත් වඩා මේදය ඉණ වටා තැන්පත් වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට තුඩු දෙන විෂම චක්‍රයක්. මෙය සිදු වන්නේ කෙසේද, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය පිළිබඳ අපගේ ලිපිය කියවීමෙන් පසු ඔබ දැනටමත් හොඳින් දනී. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීම සඳහා ජානමය අනාවැකි නොතිබූ පීමා ඉන්දියානුවන් සාගත කාලවලදී වඳ වී ගොස් ඇති අතර දරුවන් දාලා ගියේ නැත. අධිෂ් ower ාන ශක්තියට කිසිදු සම්බන්ධයක් නැත.

1950 ගණන්වලදී විද්‍යා scientists යන් තරබාරුකමට ජානමය වශයෙන් නැඹුරු වූ මීයන් වර්ගයක් බෝ කළහ. මෙම මීයන්ට අසීමිත ආහාර ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන ලදී. එහි ප්‍රති they ලයක් වශයෙන් ඔවුන් සාමාන්‍ය මීයන්ට වඩා 1.5-2 ගුණයක් බරින් යුක්ත විය. එවිට ඔවුන්ට කුසගින්න ඇති විය. සාමාන්‍ය මීයන් දින 7-10 ක් ආහාර නොමැතිව දිවි ගලවා ගැනීමට සමත් වූ අතර විශේෂ ප්‍රවේණික වර්ගයක් දින 40 ක් දක්වා පැවතුනි. කුසගින්නෙන් පෙළෙන කාලවලදී තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරන ජාන ඉතා වටිනා බව එයින් පෙනේ.

ලෝක තරබාරුකම සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා වසංගතය

සංවර්ධිත රටවල ජනගහනයෙන් 60% කට වඩා වැඩි බරක් ඇති අතර නරකම දෙය නම් මෙම ප්‍රතිශතය වැඩිවීම පමණි. ඕට් මස් නිෂ්පාදකයින් කියා සිටින්නේ වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් දුම්පානය නතර කිරීම ඊට හේතුව බවයි. මේදය වෙනුවට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම මෙයට හේතුව බව අපට වඩා පිළිගත හැකි අනුවාදයක් බව පෙනේ. තරබාරුකම වසංගතයට හේතුව කුමක් වුවත්, ඕනෑම අවස්ථාවක අධික බරින් යුක්ත වීම දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.

පීමා හි ඇමරිකානු ඉන්දියානුවන්ට අමතරව, එකම ගැටලුවකට මුහුණ දුන් තවත් හුදෙකලා පුද්ගලයින් පිරිසක් ලෝකයේ වාර්තා විය. බටහිර ශිෂ් ization ාචාරයේ ජයග්‍රහණ ගවේෂණය කිරීමට පෙර, ෆීජි දූපත් වල ස්වදේශිකයන් ප්‍රධාන වශයෙන් සාගර මසුන් ඇල්ලීමේ නිරත වූ සිහින්, ශක්තිමත් පුද්ගලයන් විය. ඔවුන්ගේ ආහාර වේලෙහි ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් තිබී ඇත. දෙවන ලෝක සංග්‍රාමයෙන් පසු බටහිරින් සංචාරකයින්ගේ පැමිණීම ෆීජි දූපත් වෙත ආරම්භ විය. මෙය ආදිවාසීන්ට තරබාරුකම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාතය වැනි වසංගතයක් ගෙන ආවේය.

සාම්ප්‍රදායික දඩයම් කිරීම හා එක්රැස් කිරීම වෙනුවට තිරිඟු වගා කිරීමට සුදු ජාතිකයින් ඉගැන්වූ විට ස්වදේශික ඕස්ට්‍රේලියානුවන්ට සිදු වූයේද එයමය. තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව යන වසංගතය කළු අප්‍රිකානුවන්ට ද හමු විය. ඔවුන් වනාන්තර සහ සැවානා සිට විශාල නගර කරා සංක්‍රමණය විය. දැන් ඔවුන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික පාන් ඔවුන්ගේ මුහුණු දහඩියෙන් ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නොවීය, නමුත් සිල්ලර කඩයට යාමට ප්‍රමාණවත්ය. මෙම තත්වය තුළ කුසගින්නෙන් බේරීමට උපකාරී වන ජාන ගැටලුවක් බවට පත්විය.

තරබාරුකමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරන ජාන කෙසේද?

තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාව වැඩි කරන ජාන ක්‍රියා කරන ආකාරය දෙස බලමු. සෙරොටොනින් යනු කාංසාව අඩු කරන, ලිහිල් කිරීමේ සහ තෘප්තියේ හැඟීමක් ඇති කරන ද්‍රව්‍යයකි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම ඉහළ යයි, විශේෂයෙන් පාන් වැනි වේගයෙන් ක්‍රියා කරන කාබෝහයිඩ්‍රේට් සාන්ද්‍රණය කර ඇත.

තරබාරුකමට ගොදුරු වන පුද්ගලයින්ට සෙරොටොනින් හි ජානමය it නතාවයක් හෝ එහි ක්‍රියාකාරිත්වයට මොළයේ සෛලවල සංවේදීතාව අඩුවීම යෝජනා කෙරේ. මෙය නිදන්ගත සාගින්න, මානසික අවපීඩනය සහ කාංසාව පිළිබඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයට ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුගේ තත්වය තාවකාලිකව ලිහිල් වේ. එවැනි අය ඔවුන්ගේ ගැටළු "අල්ලා ගැනීමට" නැඹුරු වෙති. මෙය ඔවුන්ගේ චරිතයට හා සෞඛ්‍යයට විනාශකාරී ප්‍රතිවිපාක ගෙන දේ.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම, විශේෂයෙන් පිරිපහදු කළ ඒවා නිසා අග්න්‍යාශය අධික ලෙස ඉන්සියුලින් නිපදවයි. එහි ක්‍රියාව යටතේ රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත්වේ. තරබාරුකමේ ප්‍රති ins ලයක් ලෙස ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට පටක වල සංවේදීතාව අඩු වේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට තුඩු දෙන විෂම චක්‍රයක් ඇත. අපි එය වඩාත් විස්තරාත්මකව පහත සාකච්ඡා කරමු.

සිතුවිල්ල ඉල්ලා සිටියි - මොළයේ සෙරොටොනින් මට්ටම කෘතිමව වැඩි කරන්නේ කෙසේද? Drugs ෂධ ගැනීමෙන් මෙය සාක්ෂාත් කරගත හැකිය. මනෝචිකිත්සකයින් විසින් නියම කිරීමට කැමති විෂ නාශක, සෙරොටොනින් ස්වාභාවික බිඳවැටීම මන්දගාමී කරයි, එවිට එහි මට්ටම ඉහළ යයි. නමුත් එවැනි පෙති සැලකිය යුතු අතුරු ආබාධ ඇති අතර ඒවා භාවිතා නොකිරීම වඩා හොඳය. තවත් ක්‍රමයක් නම් ශරීරයේ සෙරොටොනින් සංස්ලේෂණය කරන ද්‍රව්‍ය ලබා ගැනීමයි. “අමුද්‍රව්‍ය” වැඩි වන තරමට ශරීරයට සෙරොටොනින් නිපදවිය හැකිය.

සෙරොටොනින් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් (අත්‍යවශ්‍යයෙන්ම ප්‍රෝටීන්) ආහාර වේලක් දායක වන බව අපට පෙනේ. ඔබට ට්‍රිප්ටෝෆාන් හෝ 5-එච්ටීපී (5-හයිඩ්‍රොක්සිට්‍රිප්ටෝෆාන්) ද ගත හැකිය. 5-HTP වඩාත් .ලදායී බව පුහුණුවීම් වලින් පෙන්නුම් කර ඇත. ට්‍රිප්ටෝෆාන් 5-එච්ටීපී බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී ශරීරයේ බොහෝ පුද්ගලයින්ට අක්‍රමිකතාවයක් ඇති විය හැක. බටහිර රටවල 5-HTP කැප්සියුල කවුන්ටරය හරහා විකුණනු ලැබේ. මෙය මානසික අවපීඩනය සහ කෑදරකම පාලනය කිරීම සඳහා ජනප්‍රිය ප්‍රතිකාරයකි. “දියවැඩියාව සඳහා විටමින්” ලිපිය අපි නිර්දේශ කරමු. එහි දී ඔබට තැපෑලෙන් ලබා දීමෙන් සියලු වර්ගවල ප්‍රයෝජනවත් drugs ෂධ ඇණවුම් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගත හැකිය. ඔබට එකම වෙළඳසැලෙන් 5-HTP ඇණවුම් කළ හැකිය. විශේෂයෙන්, 5-HTP අපගේ ලිපිවල විස්තර කර නැත, මන්ද මෙම අතිරේකය දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට කෙලින්ම සම්බන්ධ නොවේ.

තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ජානමය නැඹුරුතාවයක් ඇති බව අධ්‍යයනවලින් ඒත්තු ගැන්වී ඇත. නමුත් එය සම්බන්ධ වන්නේ එක් ජානයක් සමඟ නොව බොහෝ ජාන සමඟ එකවර ය. ඒ සෑම එකක්ම පුද්ගලයෙකුට ඇති අවදානම මඳක් වැඩි කරයි, නමුත් ඒවායේ බලපෑම එකිනෙකා කෙරෙහි අධික ලෙස බලපායි. ඔබ අසාර්ථක ජාන උරුම කර ගත්තද, තත්වය බලාපොරොත්තු රහිත බව මින් අදහස් නොවේ. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම ශුන්‍යයට අඩු කළ හැකිය.

කාබෝහයිඩ්රේට ඇබ්බැහි වීම සහ එහි ප්රතිකාරය

ඔබට තරබාරුකම සහ / හෝ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ පෙනෙන හා දැනෙන ආකාරයට ඔබ බොහෝ විට කැමති නොවනු ඇත. ඊටත් වඩා, දියවැඩියා රෝගීන්ට කාලානුරූපව ඉහළ නංවන රුධිරයේ සීනි ඉවසිය නොහැක. මෙම ලිපියේ බොහෝ පා readers කයින් අඩු කැලරි සහිත ආහාර සමඟ බර අඩු කර ගැනීමට බොහෝ වාරයක් උත්සාහ කර ඇති අතර මේ පිළිබඳ කිසිදු හැඟීමක් නොමැති බවට වග බලා ගන්න. නරකම අවස්ථාවෙහිදී, තත්වය ඊටත් වඩා නරක ය. තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ පුද්ගලයෙකු ආහාර වලට ඇබ්බැහි වීම නිසාය. එම නිසා වසර ගණනාවක් තිස්සේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් අධික ලෙස ආහාරයට ගනී.

ආහාර කාබෝහයිඩ්රේට් මත වේදනාකාරී ලෙස යැපීම තරබාරුකමට ප්රතිකාර කිරීමේදී පොදු හා බරපතල ගැටළුවකි. මෙය දුම්පානය හෝ මත්පැන් වැනි බරපතල ගැටළුවක්. මත්පැන් පානයෙන් පුද්ගලයෙකුට සෑම විටම “උපාධියකට යටත්ව” සහ / හෝ සමහර විට ඕවරයකට පිවිසිය හැකිය. කාබෝහයිඩ්රේට් මත යැපීම යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ රෝගියා නිරන්තරයෙන් අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ / හෝ ඔහුට වල් පාලනය කළ නොහැකි කෑදරකම ඇති බවය. කාබෝහයිඩ්රේට් මත යැපෙන පුද්ගලයින්ට අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් අනුගමනය කිරීම අතිශයින් දුෂ්කර ය. ඉහළ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර අනිසි ලෙස භාවිතා කිරීම සඳහා ඔවුන් පාලනයකින් තොරව ඇදී යයි, නමුත් එය කෙතරම් හානිකරදැයි ඔවුන් හොඳින් දනී. සමහර විට මේ සඳහා හේතුව ශරීරයේ ක්‍රෝමියම් iency නතාවයයි.

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට මාරු වීමට පෙර, තරබාරු පුද්ගලයින්ගෙන් 100% ක්ම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනිසි ලෙස භාවිතා කරති. “නව ජීවිතයක්” ආරම්භ කිරීමෙන් පසු බොහෝ රෝගීන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් සඳහා ඇති තෘෂ්ණාව බෙහෙවින් දුර්වල බව සටහන් කරති. මෙයට හේතුව කාබෝහයිඩ්‍රේට මෙන් නොව ආහාර ප්‍රෝටීන ඔවුන්ට දිගු කාලීන තෘප්තියක් ලබා දීමයි. ප්ලාස්මා ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වන අතර තවදුරටත් කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් නොමැත. මෙය රෝගීන්ගෙන් 50% කට ඔවුන්ගේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලට ඇබ්බැහි වීම සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ.

නමුත් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් ඔබ දිගටම කෑදරකමට ගොදුරු වේ නම්, ඔබ තවමත් අමතර පියවර ගත යුතුය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ආහාර කාබෝහයිඩ්‍රේට මත යැපීම රූපය නරක් කරනවා පමණක් නොව, සංකූලතා වේගයෙන් වර්ධනය වීමට ද හේතු වන බැවිනි. “ඇට්කින්ස් නව විප්ලවවාදී ආහාර” කෘතියට වඩා අපගේ වෙබ් අඩවිය එවැනි අවස්ථා සඳහා වඩාත් මෑත, සවිස්තරාත්මක හා effective ලදායී නිර්දේශ සපයයි. පසුගිය වසර කිහිපය තුළ වෛද්‍ය විද්‍යාව මිනිස් සිරුරේ “රසායන විද්‍යාව” අවබෝධ කර ගැනීම සඳහා අධික දියුණුවක් ලබා ඇති අතර එය අධික ලෙස ආහාරයට ගැනීමට හේතු වන අතර ආහාර රුචිය අඩු කිරීම සඳහා effective ලදායී පෙති සෙවීමේදී වෛද්‍ය විද්‍යාව විශාල දියුණුවක් ලබා ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීම සඳහා ප්රතිකාර කිරීම සඳහා අප නිර්දේශ කරන පියවර ලැයිස්තුවට ඇතුළත් වන්නේ:

ඔබ අපගේ සියලු පෝෂණ මාර්ගෝපදේශ අනුගමනය කරන බවට වග බලා ගන්න. “සීනි කරල් අඩු කාබ් ආහාර වේලක් මත දිගටම පැවතිය හැක්කේ ඇයි සහ එය නිවැරදි කරන්නේ කෙසේද” යන ලිපිය අධ්‍යයනය කර එහි දක්වා ඇති පියවර අනුගමනය කරන්න. සෑම දිනකම උදේ ආහාරය ගෙන උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්‍රෝටීන් අනුභව කරන්න. දිවා කාලයේදී අවම වශයෙන් සෑම පැය 5 කට වරක්වත් අනුභව කරන්න. ආහාර ගැනීමෙන් පසු පූර්ණ බවක් දැනෙන පරිදි ඔවුන් සමඟ ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් සහ මේදය අනුභව කරන්න, නමුත් එය සම්මත නොකරන්න.

ආහාර යැපීම සදහටම පරාජය කළ හැකිද?

කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීමට ප්රතිකාර කිරීමේදී අපි පහත සඳහන් මූලධර්මය අනුගමනය කරමු. ප්රධාන දෙය නම් මුලින් ශරීරයට උදව් කිරීමයි. එවිට ඔහු ක්‍රමයෙන් එයට පුරුදු වනු ඇත. ඔබ මධ්‍යස්ථව ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගනු ඇත, තහනම් ආහාර වලින් වැළකී සිටීමට සහ ඒ සමඟම හොඳ හැඟීමක් ඇති කරයි. ආහාර ඇබ්බැහි වීමේ විෂම චක්‍රය බිඳ දැමීම සඳහා tablet ෂධ ටැබ්ලට්, කැප්සියුල හෝ එන්නත් වල භාවිතා වේ.

ක්‍රෝමියම් පිකොලිනේට් යනු ලාභදායී, දැරිය හැකි සහ effective ලදායී මෙවලමක් වන අතර එය සති 3-4 ක භාවිතයෙන් පසු බලපෑමක් ලබා දෙයි, අවශ්‍යයෙන්ම අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් සමඟ සංයුක්ත වේ. එය සිදුවන්නේ ටැබ්ලට් හෝ කැප්සියුලවල ය. ඒ හා වෙනත් ආකාර දෙකම ආසන්න වශයෙන් සමාන කාර්යක්ෂමතාවයක් ඇත. ක්‍රෝමියම් පිකොලිනේට් ගැනීම ප්‍රමාණවත් නොවේ නම්, ස්වයං මෝහනය සහ එන්නත් එකතු කරන්න - වික්ටෝසා හෝ බේටු වෙත. අවසානයේ ජයග්රහණය පැමිණෙනු ඇත.

කාබෝහයිඩ්රේට් යැපීම් ප්රතිකාර සඳහා කාලය හා වෑයම අවශ්ය වේ. ඔබේ ආහාර රුචිය අඩු කරන දියවැඩියා drugs ෂධ එන්නත් කිරීමට අවශ්‍ය නම් සැලකිය යුතු මූල්‍ය පිරිවැයක් දැරීමට සිදුවේ. නමුත් ප්රති result ලය එය වටී! ඔබ මෙම ගැටලුව සමඟ කටයුතු නොකරන්නේ නම්, එවිට ඔබට දියවැඩියාවේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට සහ / හෝ බර අඩු කර ගත නොහැක. ඔබ කාබෝහයිඩ්රේට් ඇබ්බැහි වීමෙන් මිදුණු විට, ඔබ ඔබටම වඩා බොහෝ දේ ගරු කරයි. කලින් මත්පැන් හා දුම් පානය කරන්නන් සමඟ මෙය සිදු වේ.

කාබෝහයිඩ්‍රේට ඇබ්බැහි වීම මත්පැන් හෝ මත්ද්‍රව්‍යවලට ඇබ්බැහි වීම වැනි බරපතලකම අවශ්‍ය වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කාබෝහයිඩ්‍රේට් අපයෝජනයේ ප්‍රති effects ල එතිල් ඇල්කොහොල් ඇතුළු සියලුම drugs ෂධ එකට වඩා සෑම වසරකම මිනිසුන් මරා දමයි. ඒ අතරම, තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති වඩාත් බලාපොරොත්තු රහිත රෝගීන්ට පවා උපකාර කළ හැකිය. මේ සඳහා ඒකාබද්ධ ප්‍රවේශයක් ගත යුතුය. එය මනෝවිද්‍යාත්මක ක්‍රම සහ “ශාරීරික” ක්‍රම වලින් සමන්විත වේ: අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක්, ශාරීරික අධ්‍යාපනය සහ ආන්තික අවස්ථාවන්හිදී පෙති.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු කිරීම

ඉන්සියුලින් යනු එක්තරා ආකාරයක යතුරකි. එය සෛලවල පිටත බිත්තිවල දොරවල් විවෘත කරන අතර එමඟින් රුධිර ප්‍රවාහයෙන් ග්ලූකෝස් විනිවිද යයි. මෙම හෝමෝනය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරනවා පමණක් නොවේ. එය ග්ලූකෝස් මේදය බවට හැරෙන බවට සං signal ාවක් ලබා දෙන අතර එය ඇඩිපෝස් පටක වල තැන්පත් වේ. එසේම, ශරීරයේ සංසරණය වන ඉන්සියුලින්, ලිපොලිසිස් වළක්වයි, එනම්, ඇඩිපෝස් පටක බිඳවැටීම. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වන තරමට බර අඩු කර ගැනීම අපහසු වේ. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක්, ව්‍යායාම සහ වෙනත් ක්‍රියාකාරකම්, ඔබ පහත ඉගෙන ගනු ඇත, ප්ලාස්මා ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයෙන් පීඩා විඳිති. මෙය සෛල තුළට ග්ලූකෝස් ප්‍රවාහනය කිරීමේදී ඉන්සියුලින් ක්‍රියා කිරීමට පටක වල බාධාකාරී සංවේදීතාවයකි. ඉන්සියුලින් වලට ඔරොත්තු දෙන පුද්ගලයින්ට රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමට මෙම හෝමෝනය වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. නමුත් ඉන්සියුලින් ග්ලූකෝස් මේදය බවට පත් කිරීමට සහ ඒවායේ ලිපොලිසිස් වළක්වා ගැනීමට ඇති හැකියාව එලෙසම පවතී. රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍යයට වඩා බෙහෙවින් වැඩි ය. මේ නිසා තරබාරුකම වේගයෙන් වර්ධනය වන අතර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය තවදුරටත් වැඩි කරයි.

අග්න්‍යාශය කාලානුරූපීව වැඩි වන බරක් සමඟ කටයුතු කිරීම නැවැත්වූ විට පළමුව තරබාරුකමටත් පසුව දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවටත් යොමු වන එකම විෂම කවය මෙයයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් තුළ සෑම දෙයක්ම වෙනස් ආකාරයකින් සිදු වේ. ඔවුන් බර වැඩි වුවහොත් ඔවුන්ගේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි වන අතර එන්නත් කිරීමේදී ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව වැඩි කළ යුතුය. ඉන්සියුලින් අධික මාත්‍රාවක් පමණක් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන අතර ඇඩිපෝස් පටක සමුච්චය කිරීම ප්‍රවර්ධනය කරයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියෙකුට මේදය වැළඳීම, ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් එන්නත් කිරීමට බල කිරීම, රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ යාම හා නිදන්ගත ලෙස රෝගාතුර වීම මෙයට හේතු වේ.

ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම මගින් දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම අතහැර දැමිය යුතු බව ඉහත සඳහන් නොවේ. ක්‍රමයක් නැහැ! කෙසේ වෙතත්, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීම සඳහා මෙන්ම අඩු එන්නත් වලදී ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීම සඳහා අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සුදුසුය.

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කරයි. මෙයට ස්තූතියි, ඇගේ ආධාරකරුවන් පහසුවෙන් හා ප්‍රසන්න ලෙස බර අඩු කර ගනී. අපි අඩු කැලරි සහිත සහ අඩු මේද සහිත (අධික කාබෝහයිඩ්‍රේට්) ආහාරයට ගන්නා කුසගින්නෙන් පෙළෙන, වධ හිංසාවලට ලක්වන අතර කිසිදු ප්‍රයෝජනයක් නැත - ඔවුන්ගේ බඩ වැඩෙන්නේ පමණි. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් බර අඩු කර ගැනීමට ප්‍රබල මෙවලමකි. ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරන සතුට හා පෙති සමඟ ශාරීරික අධ්‍යාපනය සමඟ එය අතිරේක කළ හැකිය.

මෙම ක්‍රියාව සිදු කරන වඩාත් ජනප්‍රිය ටැබ්ලට් පරිගණක Siofor ලෙස හැඳින්වේ. සක්‍රීය ද්‍රව්‍යය වන්නේ මෙට්ෆෝමින් ය. තිරසාර මුදාහැරීමේ ස්වරූපයෙන් එකම drug ෂධය ග්ලූකෝෆේජ් ලෙස හැඳින්වේ. එය වැඩි පිරිවැයක් දරයි, නමුත් සුපුරුදු සියෝෆෝරයට වඩා effective ලදායී ලෙස සැලකේ. අපගේ සවිස්තරාත්මක ලිපිය කියවන්න “දියවැඩියාව සඳහා සියොෆෝර් භාවිතය. සිරුරේ බර අ .ු කිරීමට.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා සාම්ප්‍රදායිකව Siofor හෝ Glucofage ටැබ්ලට් නියම කරනු ලැබේ. ලක්ෂ සංඛ්‍යාත ජනයා බර අඩු කර ගැනීම සහ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා “ගෙදර හැදූ” ඒවා වේ. නිල වශයෙන්, මෙම පෙති පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා අදහස් නොකෙරේ. නමුත් පුහුණුව මගින් පෙන්වා දී ඇත්තේ තරබාරුකම හා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇත්නම් ඔවුන් ඔවුන්ට උදව් කරන බවයි.

සියෝෆෝර් ටැබ්ලට් හෝ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කරන වෙනත් drugs ෂධ සෛල ඉන්සියුලින් වලට වඩා සංවේදී කරයි. මේ අනුව, සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීම සඳහා අඩු ඉන්සියුලින් අවශ්‍ය වේ. මෙහි ප්‍රති horm ලයක් ලෙස මෙම හෝමෝනය අඩුවෙන් රුධිරයේ සංසරණය වේ. මේදය සමුච්චය වීම නවත්වන අතර බර අඩු කර ගැනීම වඩාත් පහසු වනු ඇත.

ශාරීරික අධ්‍යාපනය හා ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය

බර අඩු කර ගැනීමට සහ / හෝ දියවැඩියාව පාලනය කිරීමට ප්‍රධාන මෙවලම වන්නේ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීම සඳහා, ඉහත සාකච්ඡා කළ පෙති සමඟ ආහාර අතිරේකව ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සියොෆෝර් සහ ග්ලයිකෝෆාෂ් වලට වඩා බොහෝ ගුණයකින් බලවත් ලෙස ක්‍රියා කරයි. ව්‍යායාම ශාලාවේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි වේ. මෙය ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරයි, ග්ලූකෝස් සෛල වෙත ප්‍රවාහනය කිරීමට පහසුකම් සපයයි, සාමාන්‍ය රුධිරයේ සීනි පවත්වා ගැනීමට ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු කරයි.

ශරීරයේ ඉන්සියුලින් අඩු වන තරමට බර අඩු කර ගැනීම පහසුය. ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් බර අඩු කර ගන්නේ මේ හේතුව නිසා මිස ව්‍යායාමයේදී කැලරි දහනය කිරීම නිසා නොවේ. හෘද වාහිනී පද්ධතිය සඳහා පුහුණුව - ධාවනය, පිහිනීම, ස්කීං යනාදිය මාංශ පේශි වැඩිවීමට හේතු නොවන නමුත් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

Diabet-Med.Com දියවැඩියා රෝගීන්ට “ශුභ ආරංචියක්” බෙදා දෙයි. මෙයින් පළමුවැන්න නම්, අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් “සමබර” ආහාරයකට වඩා රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය මට්ටමට අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. දෙවැන්න - ඔබට ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නිරත විය හැක්කේ එයින් සතුටක් ලබා ගැනීමට මිස දුක් විඳීමට නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ නිවැරදි ක්‍රමය ප්‍රගුණ කිරීමයි. “චි-ධාවනය” පොතේ ක්‍රමවේදය පිළිබඳ විහිළු කිරීම. තුවාල හා වධ හිංසා නොමැතිව සතුටින් දුවන්නට විප්ලවීය ක්‍රමයක් ”- මෙය අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකින් පසු බර අංක 2 අඩු කර ගැනීම සඳහා වූ ප්‍රාතිහාර්යමය ප්‍රතිකාරයකි.

ඔබ පැනීමට වඩා පිහිනීමට කැමති විය හැකිය. මම සතුටින් දුවනවා, මගේ මිතුරන් මට සහතික වෙනවා ඔබට එකම සතුටකින් පීනන්න පුළුවන් කියලා. ඔවුන් “පූර්ණ ගිල්වීම” යන පොතේ තාක්‍ෂණය භාවිතා කරයි. වඩා හොඳ, වේගවත් හා පහසු පිහිනීම. ”

සතුටින් දුවන්නේ කෙසේද සහ පිහිනන්නේ කෙසේද, මෙහි කියවන්න. ඕනෑම ශාරීරික ව්යායාමයකදී, ශරීරයේ විශේෂ ද්රව්ය නිපදවනු ලැබේ - එන්ඩොර්ෆින් - සතුටේ හෝමෝන. ඒවා ප්‍රීති ප්‍රමෝදයක් ඇති කරයි, ආහාර රුචිය අඩු කරයි සහ ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කරයි.

පුද්ගලයෙකුගේ බර අඩු වූ විට කුමක් සිදුවේද?

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක බර අඩු වූ විට මිනිස් සිරුරේ සිදුවන වැදගත් වෙනස්කම් කිහිපයක් අපි පහත සලකා බලමු. පොදු වැරදි වැටහීම් සහ බිය දුරු කරමු. ඔබ සැබවින්ම බිය විය යුතු එකම දෙය වන්නේ රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම වැඩි වීමයි. එය සැබවින්ම පවතින නමුත් වැළැක්වීමේ පියවර මෙයට එරෙහිව හොඳින් උපකාරී වේ. මුත්රා වල කීටෝන් සිරුරු පෙනුම ගැන, ඔබ කිසිසේත් කරදර විය යුතු නැත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ මට බර අඩු කර ගත හැකිද?

දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගැනීම දුෂ්කර නමුත් හැකි ය. සාමාන්‍යයෙන් රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට හැකි ඉන්සියුලින් හෝමෝනයයි. ඔහු ඇයට සෛල තුළට යාමට උදව් කරයි.

දියවැඩියාව සමඟ රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යවල ක්‍රියාකාරිත්වය කඩාකප්පල් වේ: මේද හා ප්‍රෝටීන වල සංශ්ලේෂණය වැඩි දියුණු වන අතර ඒවායේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු වේ. මෙය මේදය සමුච්චය වීමට හේතු වේ. එවැනි තත්වයක් තුළ බර ඉල්ලීම වඩා දුෂ්කර ය, නමුත් ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලක් ගතහොත් මෙය කළ හැකිය.

නිරෝගී බරක් ඔවුන්ගේ පෙනුම වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම නිසි ලෙස ආරම්භ කිරීම සඳහා, ඔබ නීති කිහිපයක් අනුගමනය කළ යුතුය:

• වේගවත් බර අඩු කර ගැනීම බැහැර කරනු ලැබේ.
• පළමු අදියරේදී නිවැරදි ආහාර වේලක් නිර්මාණය වේ.
• ඔබට අවම වශයෙන් සතියකට දෙවරක් ක්‍රීඩා කිරීමට අවශ්‍යය. ශරීරය ඔවුන්ට හුරු වන පරිදි ඔබ කුඩා බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. මුලදී පන්ති පැවතිය හැක්කේ මිනිත්තු 15-20 ක් පමණි.
• ඔබට කුසගින්නේ සිටිය නොහැක. ඔබ දිනකට ආහාර වේල් 5 කට හුරුවිය යුතුය.
• ක්‍රමයෙන් ඔබ රසකැවිලි අතහැර දැමිය යුතුයි. මෙය විශේෂයෙන් සත්‍ය වන්නේ චොකලට් සහ රසකැවිලි සඳහා ය.
• ආහාරයේ පළමු දින සිට බැදපු ආහාර තම්බා හෝ බේක් කළ ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීම අවශ්‍ය වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබ ඔබේ ආහාර වේල ගැන හොඳින් සලකා බැලිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රමය නම් ඔබට කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණය අඩු කළ යුතු නමුත් ප්‍රෝටීන් අවශෝෂණය වැඩි කිරීමයි.

කාබෝහයිඩ්රේට් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැකිය, එසේ නොමැති නම් ශරීරයට ආතතිය අත්විඳිය හැකි අතර එහි වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩු වේ. චොකලට් සහ රසකැවිලි වෙනුවට මී පැණි, වියළි පලතුරු වලට මනාප ලබා දිය යුතුය.

නිසි පෝෂණයට නීති කිහිපයක් ඇතුළත් වේ:

• මත්පැන් හෝ සීනි සෝඩා නැත.
• පලතුරු හා එළවළු වලට අමතරව, ධාන්ය වර්ග, ආහාර පිසින ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.
• බේකරි නිෂ්පාදන ඉවත දැමිය යුතුය. ආහාර වේල ආරම්භයේදීම දිවා ආහාරය සඳහා පාන් කැබැල්ලකට වඩා අනුභව කිරීමට අවසර ඇත. තවද එය අධික කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් බැවින් එය ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
• උදේ ආහාරය සඳහා විශේෂ experts යින් ධාන්ය වර්ග සෑදීමට උපදෙස් දෙයි; සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය.
• එළවළු සුප් දිනපතා ආහාර වේලෙහි තිබිය යුතුය.
• මස් සඳහා අවසර ඇත, නමුත් අඩු මේද වර්ග පමණක් මාළු සඳහා අදාළ වේ.

අත්යවශ්ය ආහාර වේලක්

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර දෙකක් සුදුසු වේ.

1. පළමු ආහාරයේ සාරය පහත පරිදි වේ:
   • උදේ ආහාරය සඳහා, ඔබ මේදය නොවන කිරිවලින් පිසූ කැඳ, චීස් පෙත්තක් අනුභව කළ යුතුය.
   • රාත්‍රී ආහාරය සඳහා එළවළු, මස් බෝල් ස්වරූපයෙන් කෙට්ටු මස් පිළියෙළ කරනු ලැබේ.
   • රාත්‍රී ආහාරය සඳහා වතුරේ පැස්ටා හෝ කැඳ ටිකක් පිසීමට නිර්දේශ කෙරේ.
   • නින්දට යාමට පෙර ඔබට කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ හැකිය.
   • ආහාර වේල් අතර, ඔබ පළතුරු අනුභව කළ යුතුය.
2. දෙවන ආහාර වේලට ඇතුළත් වන්නේ:
   • උදේ ආහාරය අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර, පාන් පෙත්තක්, චීස්.
   • දිවා ආහාරය සඳහා එළවළු සුප් හොද්ද පිළියෙළ කර, කට්ලට් සමග පැස්ටා.
   • රාත්‍රී භෝජනයට එළවළු ඇතුළත් වේ. ඔබට ඔවුන්ට කුඩා මාළු කැබැල්ලක් එකතු කළ හැකිය.
   • නින්දට යාමට පෙර ඔබ කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය.
   • ආහාර වේල් අතර, ඔබ පලතුරු හෝ බෙරි ආහාරයට ගත යුතුය. අඩු මේද ගෘහ චීස් ද සුදුසු ය.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබේ CBJU සම්මතය ගණනය කරන්නේ කෙසේද?

CBJU සම්මතය ගණනය කිරීම අවශ්ය වේ, මෙයට ස්තූතිවන්ත වන නිසා පුද්ගලයෙකුට කොපමණ කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුද, ප්‍රෝටීන්, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් කොපමණ ප්‍රතිශතයක් විය යුතුද යන්න දැන ගනු ඇත.

• කාන්තාවන් සඳහා: 655 + (කිලෝග්‍රෑම් 9.6 x බර) + (සෙන්ටිමීටර 1.8 x උස) - (වයස 4.7 x).
• පිරිමින් සඳහා: 66 + (ශරීර බර 13.7 x) + (සෙන්ටිමීටර 5 x උස) - (වයස 6.8 x).

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද? බර අඩු වන විට, දෛනික ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය අවම වශයෙන් 30% ක් විය යුතුය, මේදය 20% ක් පමණ විය යුතුය, සහ ප්රෝටීන් 40% ට වඩා වැඩි විය යුතුය. ප්‍රෝටීන යනු සෛල සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයකි, එබැවින් ඒවායින් සෑහෙන ප්‍රමාණයක් තිබිය යුතුය, සෞඛ්‍යයට කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය වන අතර මේදය ශරීරයේ ඉතා වැදගත් ක්‍රියාවලීන් සඳහා සම්බන්ධ වේ. කෙසේ වෙතත්, විශාල ප්රමාණවලින් ප්රෝටීන වලට හානි කළ හැකිය, දෛනික ආහාර වේලෙහි ඔවුන්ගේ කොටස 45% නොඉක්මවිය යුතුය.

තන්තු බහුල ආහාර අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම සං component ටකය ශරීරයට, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට ඉතා වැදගත් වේ. තන්තු ආධාරයෙන්, බඩවැල් නිවැරදිව ක්රියා කරයි. මෙම සං component ටකය තෘප්තිමත් හැඟීමක් ලබා දෙයි, අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් ආරක්ෂා කරයි, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. තන්තු පහත සඳහන් නිෂ්පාදනවල අඩංගු වේ: ධාන්ය වර්ග, පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් බෝග. සෑම දිනකම ඔබ අවම වශයෙන් තන්තු ග්රෑම් 20 ක්වත් අනුභව කළ යුතුය.

ආහාර වේලෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතු ආහාර

විශේෂ experts යින්ට අනුව, පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය:

• සීනි, චොකලට්, රසකැවිලි.
• දුම් මස්.
• ලවණතාව.
• ටින් කළ ආහාර.
• මාගරින්
• අතීතය.
• මේදය.
• මේද මස්, කුකුළු මස්, මාළු.
• මිදි, කෙසෙල්, අත්තික්කා, මුද්දරප්පලම්.
• මේද කිරි නිෂ්පාදන.
• මිහිරි කාබනීකෘත බීම.
• මත්පැන්

ඉදිරිපත් කරන ලද නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ නොහැක්කේ ඒවායේ කාබෝහයිඩ්‍රේට් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු බැවින් අධික කැලරි සහිත වන අතර ඒවායේ ප්‍රෝටීන් අඩුය. මෙම ආහාර පරිභෝජනය බර වැඩිවීමට සහ කොලෙස්ටරෝල්, සීනි වැඩි කිරීමට හේතු වේ.

මට කෑමක් ගන්න පුළුවන්ද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර වේලක් තුළ සුලූ කෑමක් ලබා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, මේවා සීනි, කාබෝහයිඩ්රේට් අඩු ආහාර විය යුතුය. වෛද්‍යවරු රෝගීන්ට ස්නැක් ලෙස භාවිතා කිරීමට උපදෙස් දෙයි:

• ඇපල්
• නැවුම් පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි.
• කැරට්.
• ක්රැන්බෙරි යුෂ.
• ඇප්රිකොට් ඇට
• නැවුම් ඇපල් යුෂ.
• බෙරි අතලොස්සක්.
• අඩු මේද ගෘහ චීස්.
• ඉස්ටුවක් කප්පාදු කරන්න.
• රෝස මල් සුප් හොද්ද.
• තැඹිලි

ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමට ඔබ භාවිතා කළ යුතු ආහාර මොනවාද?

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වෛද්‍යවරුන් පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ආහාර වේලක් නිර්දේශ කරයි:

• අම්බෙලිෆර්
• රූපය.
• ඕට් මස්.
• අර්තාපල් කුඩා ප්රමාණයක්.
• ගෝවා
• බීට්රූට්.
• කැරට්.
• නොකැඩූ පලතුරු සහ බෙරි.
• ඉරිඟු.
• තැම්බූ මස් සහ මාළු කේක්.
• අඩු මේද චීස්, ගෘහ චීස්.
• කෙෆීර්
• පැස්ටා විශාල සංඛ්‍යාවක්.

බර අඩු කර ගැනීම සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා නිෂ්පාදන

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන නිෂ්පාදන තිබේ:

• සුදුළූණු. එය හැකි සෑම විටම විවිධ කෑම වර්ග වලට එකතු කළ යුතුය. මෙම නිෂ්පාදනය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට, සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට, අතිරික්ත පවුම් නැති කිරීමට උපකාරී වේ.
• ලෙමන් එහි අඩංගු ද්‍රව්‍ය බර හා සීනි සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. මෙම නිෂ්පාදනය තේ වලට එකතු කළ යුතුය.
• දෘ Che චීස්. ග්ලූකෝස් බිඳ දමන්න. දිනකට ග්රෑම් 200 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීමට අවසර ඇත.
• ගෝවා, හරිතයන්. ඒවායේ රළු කෙඳි අඩංගු වන අතර එය සීනි වලින් කොටසක් විනාශ කරයි.
• නොකැඩූ පෙයාර්ස්, ඇපල්. නිතිපතා පරිභෝජනය කරන විට සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට හැකියාව ඇත.
• ක්රැන්බෙරි, රාස්ප්බෙරි. ග්ලූකෝස් බිඳවැටීමට දායක වන්න. නැවුම් සහ කොම්පෝට් ස්වරූපයෙන් තේ භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත.

මූලික පෝෂණය

බර අඩු කර ගැනීම ආරක්ෂිත හා effective ලදායී වීමට නම්, ඔබ නීති කිහිපයක් මතක තබා ගත යුතුය:

• ලුණු ප්‍රමාණය සීමා කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• තන්තු ආහාරයේ තිබිය යුතුය.
• සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ග සෑම දිනකම පරිභෝජනය කළ යුතුය.
• සූරියකාන්ත, ඔලිව් තෙල් සීමිත ප්‍රමාණවලින් භාවිතා වේ.
• කුකුළු බිත්තර සතියකට දෙවරකට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට අවසර ඇත.
• කුරුල්ලෙකු අනුභව කිරීම සම හා මේදය නොමැතිව විය යුතුය. මෙය එහි කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කරනු ඇත.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඉන්සියුලින් බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද, කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් අවශ්‍යද?

මෙම නඩුවේ ආහාර වේල වඩාත් දැඩි විය යුතුය, හොඳින් සිතා බැලිය යුතුය. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන මූලික නීති:

• තම්බා, බේක් කිරීම. ඔබට යුවළකට ආහාර පිසීමටද හැකිය.
• කුඩා කොටස් වලින් ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්ය නමුත් බොහෝ විට.
• රසකැවිලි වෙනුවට මී පැණි, වියළි පලතුරු, බේක් කළ ඇපල්, ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් භාවිතා කළ යුතුය.
• අශෝභන ලෙස ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සමග පිසිය යුතුය.
• නින්දට යාමට පෙර වෛද්‍යවරු කෙෆීර් වීදුරුවක් පානය කිරීමට උපදෙස් දෙති.
• පාන්, මිහිරි බනිස් තහනම්ය.

ක්‍රීඩාව සහ බීම

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථ විය යුතුය. පළමු ව්‍යායාමයේ සිට ඔබට එය දැඩි ලෙස කළ නොහැක. මෙය ශරීරයට හානි කරයි. මිනිත්තු 10-15 කට වඩා නොඉක්මවන සරල ආරෝපණයකින් පටන් ගෙන බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

ප්‍රවීණයන් පවසන්නේ ක්‍රීඩාව ඉතා වගකීමෙන්, බැරෑරුම් ලෙස තෝරා ගත යුතු බවයි. ඔබ කැමති ක්‍රීඩාව තෝරා ගැනීම වඩා හොඳය, එය විනෝදජනකයි. උදාහරණයක් ලෙස, ඔබ ධාවනය කිරීමට කැමති නම්, ඔබ මන්දගාමී වේගයකින් පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතුය. මුලදී, ධාවනය මිනිත්තු පහක්, පසුව දහයක් පැවතිය හැකිය. ශරීරය බරට හුරු වනු ඇත, එයින් අදහස් කරන්නේ වාසිදායක බලපෑමක් ලබා දෙනු ඇති බවයි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, එයට අවසර ඇත:

• බයිසිකලයක් පදවන්න.
• මධ්යස්ථ වේගයකින් ධාවනය කරන්න.
• පීනන්න.
• දිගු කිරීම, ජිම්නාස්ටික් කිරීම.

සමහර අවස්ථාවල වෛද්‍යවරු රෝගීන්ට ක්‍රීඩා කිරීම තහනම් කරති, නැතහොත් පුහුණුව සඳහා ප්‍රමාණවත් කාලයක් නොමැත. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඔබ උදේ ජිම්නාස්ටික් සඳහා සීමා කළ යුතුය. එය පැවතිය හැක්කේ විනාඩි දහයක් පමණි. මෙම කාලය තුළ, ඔබ සම්මත අභ්‍යාස මාලාවක් කළ යුතුය. ඔබ ඔබේ ප්‍රියතම ගීත ඇතුළත් කරන්නේ නම් අයකිරීම වඩා හොඳ වනු ඇත.

ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට උපදෙස්

ආහාර ගැනීම බොහෝ දෙනෙකුට සැබෑ පරීක්ෂණයකි, විශේෂයෙන් එවැනි ආහාර වේලක මුල් දිනවල. ආහාරය අත් නොහැරීම සඳහා, එය දිගටම අනුගමනය කරන්න.නිර්දේශිත:

• ආහාර දිනපොතක් තබා ගන්න.
• දිනපතා ඔබ සුදුසු, සිහින් යැයි සිතන්න.
• සෞඛ්‍යය ගැන ඔබ මතක තබා ගත යුතුයි.
• ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීමට නිර්දේශිත කෑම වර්ග වලට ඔබ ආදරය කළ යුතුය.
• ඔබට සිහින් සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුද්ගලයින්ගේ පින්තූර ශීතකරණයක් මත තැබිය හැකිය. මෙය අභිප්‍රේරණයක් ලෙස සේවය කරනු ඇත.

මේ අනුව, දියවැඩියාව යනු ශරීරයේ බරපතල බාධාවකි. බර වැඩිවීම, බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබ විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. මූලික නීති දැන ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකු අතිරේක පවුම් ඉවත් කිරීම පමණක් නොව, වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.

රුධිර කැටි ගැසීමේ අවදානම සහ එය අඩු කර ගන්නේ කෙසේද

රුධිර කැටියක් යනු රුධිරයේ කොටසක් වන බොහෝ කුඩා අංශු (පට්ටිකා) එකට ඇලී ඇති විටය. රුධිර කැටියක් මගින් වැදගත් රුධිර නාලයක් අවහිර විය හැකි අතර හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇති වේ. සාමාන්‍යයෙන් පුද්ගලයෙකු බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන කාලය තුළ එවැනි සිදුවීම් වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ, මන්ද අතිරික්ත තරලය ශරීරයෙන් පිටවන බැවිනි.

රුධිර කැටි ගැසීම වැළැක්වීම සඳහා පහත සඳහන් දෑ කරන්න:

• ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්න. දිනකට තරල පරිභෝජනය බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට මිලි ලීටර් 30 ක් වන අතර තවත් බොහෝ දේ කළ හැකිය.
• ඔබේ රුධිරය සිහින් කර ගැනීම සඳහා අඩු මාත්‍රාවක් සහිත ඇස්පිරින් ගැනීම සුදුසු යැයි ඔබේ වෛද්‍යවරයාට පෙනී යා හැකිය. ඇස්පිරින් සමහර විට ආමාශයේ කෝපයක් ඇති කරන අතර ඉඳහිට ආමාශයික රුධිර වහනයක් ඇති කරයි. නමුත් විභව ප්‍රතිලාභ අවදානමට වඩා වැඩි යැයි උපකල්පනය කෙරේ.
• ඇස්පිරින් වෙනුවට ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම අතුරු ආබාධ ඇති නොවන පරිදි මාළු තෙල් භාවිතා කළ හැකිය. මාත්‍රාව - දිනකට අවම වශයෙන් මිලිග්‍රෑම් 1000 ක කැප්සියුල 3 ක් වත්.

දියර මාළු තෙල් ලබා ගැනීමට ඔබ වාසනාවන්ත නම්, හැකි තරම් දිනකට අවම වශයෙන් එක් අතුරුපස හැන්දක් වත් පානය කරන්න. මාළු තෙල් ගැනීමෙන් සියලු හේතූන් නිසා මරණ අවදානම 28% කින් අඩු කරයි. අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳව මාළු තෙල්වල ප්‍රතිලාභ පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් සොයාගත හැකිය.

රුධිර ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වෙනස් වන ආකාරය

“හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සඳහා රුධිර පරීක්ෂණ සමඟ සාමාන්‍යයෙන් ඔබට ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ලැබේ. ඔබ බර අඩු කර ගන්නා කාලය තුළ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම තාවකාලිකව ඉහළ යා හැකිය. මේ ගැන ඔබ කරදර විය යුතු නැත, නමුත් ප්රීති වන්න. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඇඩිපෝස් පටක බිඳ වැටෙන අතර ශරීරය මේදය “උදුනට” රුධිර ප්‍රවාහය හරහා ප්‍රවාහනය කරන බවයි. ඔවුන් සඳහා මාර්ගය තිබේ!

පොදුවේ ගත් කල, බර අඩු කර ගැනීමේ කාලය තුළ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ මට්ටම ඉහළ යාම කලාතුරකින් සිදු වේ. සාමාන්‍යයෙන් අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් දින කිහිපයකට පසු එය වේගයෙන් හා ඉතා ඉක්මණින් පහත වැටේ. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හදිසියේම ඉහළ යාමට පටන් ගත්තද, ඒවායේ මට්ටම හෘද වාහිනී අවදානමේ සීමාවට වඩා අඩු මට්ටමක පවතිනු ඇත. නමුත් රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සාන්ද්‍රණය ඉහළ ගොස් බර අඩු වීම වළක්වනු ලැබුවහොත්, මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් උල්ලං are නය කරන බවයි.

අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්‍රේට් මිනිස් ආහාරයට ඇතුළු වන්නේ නම්, ශරීරය බැහැර කරන විට මේදය බවට පරිවර්තනය වී ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ස්වරූපයෙන් රුධිරයට ඇතුල් කළ හැකිය. අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයක් හෘදයාංගම හා රසවත් ය, නමුත් ඔබ එය තදින් අනුගමනය කළ යුතුය. තහනම් ආහාර ග්‍රෑම් කිහිපයක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රති .ලයට අහිතකර ලෙස බලපායි. ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ යනු කුමක්ද සහ ඒවා මිනිස් සිරුර තුළ ඇති වන්නේ කෙසේද යන්න “දියවැඩියාව සඳහා ආහාරයේ ඇති ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට්” ලිපියේ විස්තරාත්මකව විස්තර කර ඇත.

මුත්රා වල ඇති කීටෝන් සිරුරු: බිය වීම වටී ද?

බර අඩු කර ගැනීම යනු ශරීරය එහි මේද සංචිත දහනය කිරීමයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, අතුරු නිෂ්පාදන සැමවිටම සෑදී ඇත - කීටෝන (කීටෝන් සිරුරු). කීටෝන් පරීක්ෂණ තීරු භාවිතයෙන් මුත්රා වලදී ඒවා හඳුනාගත හැකිය. ග්ලූකෝස් පරීක්ෂණ තීරු මේ සඳහා සුදුසු නොවේ. මිනිස් මොළය බලශක්ති ප්‍රභවයක් ලෙස කීටෝන භාවිතා කරයි.

කීටෝන් සිරුරු මුත්රා තුළ දිස්වන විට රුධිරයේ සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමක පවතී නම් ඔබ කරදර විය යුතු නැති බව ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබ බර අඩු කර ගන්නා අතර ක්‍රියාවලිය හොඳින් සිදු වේ, හොඳ වැඩ දිගටම කරගෙන යන්න. නමුත් මුත්රා වල දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකු තුළ කීටෝන් සිරුරක් සොයාගෙන රුධිරයේ සීනි මට්ටම ඉහළ නංවන්නේ නම් - සාමාන්‍යයෙන් 11 mmol / l ට වඩා වැඩි නම් - එවිට ආරක්ෂකයා! දියවැඩියාවේ මෙම උග්‍ර සංකූලතාව - කීටොසයිඩෝසිස් - මාරාන්තික ය, හදිසි වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වේ.

තරබාරුකම හා අධික කෑමෙන් සැත්කම් කිරීම

ශල්‍යකර්මය යනු අවසාන හා වඩාත්ම රැඩිකල් පිළියමයි. කෙසේ වෙතත්, මෙම ක්‍රමය අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සමඟ කටයුතු කිරීමට, තරබාරුකම සඳහා ප්‍රතිකාර ප්‍රති improve ල වැඩි දියුණු කිරීමට සහ දියවැඩියාවේ රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. අධික බර හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සඳහා සැත්කම් වර්ග බොහොමයක් තිබේ. අදාළ විශේෂ ists යින්ගෙන් ඔබට සවිස්තරාත්මක තොරතුරු සොයාගත හැකිය.

එවැනි මෙහෙයුම් වල මරණ අනුපාතය 1-2% නොඉක්මවන නමුත් පසුකාලීන සංකූලතා ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව ඉතා ඉහළ ය. වෛද්‍ය බර්න්ස්ටයින් සඳහන් කරන්නේ තරබාරුකම හා අධික ලෙස ආහාර ගැනීම වැනි ශල්‍ය වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර වලින් වැළකී සිටීමට ඔහුගේ රෝගීන් කිහිප දෙනෙකු සමත් වූ බවත් ඒ වෙනුවට වික්ටෝසා හෝ බේටා එන්නත් භාවිතා කළ බවත්ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, ප්රාථමික ක්රමයක් ලෙස අඩු කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාර වේලක්.

ඉන්සියුලින් සහ දියවැඩියා පෙති වෙනස් වන්නේ කෙසේද?

ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන්නේ නම්, ඔබේ රුධිරයේ සීනි අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක් මැන බලන්න. පළමුවෙන්ම, ඔබේ මීටරය නිරවද්‍යතාව සඳහා පරීක්ෂා කර එය බොරු නොවන බවට වග බලා ගන්න. මෙම නිර්දේශය සියලුම දියවැඩියා රෝගීන්ට අදාළ වේ. බොහෝ දුරට, ඔබ ගන්නා ඉන්සියුලින් සහ / හෝ දියවැඩියා පෙති මාත්‍රාව අඩු කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත. ඔබේ රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 3.9 mmol / L ට වඩා අඩුවුවහොත් හෝ එය දින කිහිපයක් අඛණ්ඩව 4.3 mmol / L ට වඩා අඩු නම් වහාම මෙය කරන්න. රුධිරයේ සීනි ස්වයං අධීක්ෂණය පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දිනපොතක් තබා ගන්න.

අඩු කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාරයකට මාරුවීමට මුළු පවුලටම ඒත්තු ගැන්වීමට ඔබ සමත් වුවහොත් බර අඩු කර ගැනීම පහසු වනු ඇත. පරමාදර්ශී තත්වය නම් නිවස තුළ කිසිසේත් තහනම් ආහාර නොමැති විට ඔබ නැවත වරක් පරීක්ෂාවට ලක් නොවනු ඇත. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ පවුලේ සාමාජිකයින්ට මෙම බරපතල රෝගයට වැඩි අවදානමක් ඇති බව මතක් කරන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: 12 Surprising Foods To Control Blood Sugar in Type 2 Diabetics - Take Charge of Your Diabetes! (නොවැම්බර් 2024).