දියවැඩියාව සඳහා නිවැරදි කෑම වර්ග

සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා ​​readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

දියවැඩියා රෝගීන්ගේ පෝෂණය මෙන්ම පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය හා ගුණාත්මකභාවය නිරීක්ෂණය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ඔබට බඩගිනි යැයි ඔබට හැඟේ නම් හෝ ඔබට විනාඩි 30 කට වඩා වැඩි කාලයක් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබේ නම්, ඔබට සුලූ කෑමක් අවශ්‍ය වන අතර, එක් අතකින් ඔබේ කුසගින්න තෘප්තිමත් කර ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත, අනෙක් අතට, එය රුධිරයේ සීනි වැඩිවීමක් ඇති නොකරනු ඇත. මෙම දෘෂ්ටි කෝණයෙන් අපි රසවත් හා නිවැරදි කෑම වර්ග 8 ක් ඉදිරිපත් කරමු.

සමස්තයක් වශයෙන් ගෙඩි අතලොස්සක් (දළ වශයෙන් ග්‍රෑම් 40) යනු කාබෝහයිඩ්‍රේට් කුඩා ප්‍රමාණයක් සහිත පෝෂ්‍යදායී ආහාරයකි. ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, walnuts, මැකැඩමියා, කජු, පිස්ටා හෝ රටකජු සියල්ලම තන්තු හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද වලින් පොහොසත් ය. ලුණු රහිත හෝ තරමක් ලුණු දැමූ තෝරා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

රිකෝටා සහ මොසැරැල්ලා වැනි මේද අඩු ප්‍රභේදවල ප්‍රෝටීන් ඉහළ මට්ටමක පවතින අතර රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. සුලු කෑම සහ ගෘහ චීස් සඳහා සුදුසු ය. ගෘහ චීස් ග්රෑම් 50 ක් පමණ ගන්න, පලතුරු ටිකක් එකතු කර රිකෝටා සමඟ සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් එක් කරන්න.

ඔව්, එහි කාබෝහයිඩ්රේට් ඇත, නමුත් ඒවා සෙමින් ජීර්ණය කළ හැකිය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ ශරීරය අනෙක් ඒවා තරම් වේගයෙන් ඒවා අවශෝෂණය නොකරන අතර සීනි හදිසියේ පැනීමකින් තොරව ක්‍රමයෙන් රුධිරයට ඇතුල් වන බවයි. හුම්මස් වල ඇති කඩල වල තන්තු හා ප්‍රෝටීන් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වන අතර එමඟින් හොඳ තෘප්තියක් දැනෙනු ඇත. එය එළවළු සෝස් ලෙස භාවිතා කරන්න හෝ සම්පූර්ණ ධාන්ය රති .් on ා මත පැතිරෙන්න.

ප්‍රෝටීන් ඔම්ලට් යනු පුදුමාකාර ඉහළ ප්‍රෝටීන් ආහාරයකි. අමාරුවෙන් තම්බා බිත්තර කිහිපයක් තම්බා ඉක්මනින් දෂ්ට කිරීම සඳහා ඒවා ගබඩා කළ හැකිය.

අඩු කැලරි සහිත යෝගට් වලට නැවුම් පලතුරු කපන්න සහ අමතර කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මිහිරි අතුරුපසක් ලබා ගන්න. ඔබ වැඩිපුර ලුණු වලට කැමති නම්, එයට කැමති bs ෂධ පැළෑටි සහ කුළුබඩු එකතු කර යෝගට් වල අඩු ලුණු අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු හෝ ප්‍රීට්සෙල් පෙති ගිල්වන්න.

සැන්ඩ්විච් බෑගයක ඇති පොප්කෝන් අතලොස්සක් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්. ඊටත් වඩා සතුටින් පොඩි කිරීමට ඔබට ලුණු ආකාරයෙන් එකතු කළ හැකිය.

අලිගැට පේර යනු තනිවම රසවත් වන පලතුරකි, නමුත් ඔබට එයින් වඩාත් රසවත් කෑමක් සාදා ගත හැකිය. මෑෂ් 3 අලිගැට පේර, සල්සා, කොත්තමල්ලි හා දෙහි යුෂ එකතු කරන්න, සහ වොයිලා - ඔබට ග්වාකොමෝල් ලැබේ. 50 ග්රෑම් කොටසක අඩංගු වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 20 ක් පමණි.

70-100 ග්රෑම් ටින් ටූනා, ලුණු රහිත රති ers ් four ා හතරක් සමඟ සංයෝජනය කිරීම ඔබේ රුධිරයේ සීනි මට්ටමට කිසිසේත්ම බලපාන්නේ නැති කදිම ආහාරයකි.

දියවැඩියා ආහාර, අවසර සහ තහනම් ආහාර

දියවැඩියා රෝගය යනු අන්තරාසර්ග පද්ධතියේ පොදු ව්‍යාධි විද්‍යාවකි. ඉන්සියුලින් හෝමෝනය නිපදවීම උල්ලං lation නය කිරීම රුධිරයේ ග්ලූකෝස් වැඩිවීමට හේතු වේ. මෙම ද්රව්යයේ ඉහළ සාන්ද්රණය ශරීරයට විෂ සහිත බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය නොකර ඔබේ සෞඛ්‍යයට නිසි අවධානයක් යොමු නොකරන්නේ නම්, වකුගඩු වලට හානිවලට, අක්මාවට හා හෘදයට හානි සිදුවුවහොත්, දර්ශනය පිරිහී යයි, ස්නායු පද්ධතිය දුක් විඳියි. දියවැඩියාව ඇති වුවහොත්, දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් වන්නේ ආහාර වේලක්.

ග්ලූකෝස් ඉතා විශාල ප්‍රමාණයක් සමඟ කෝමා තත්වයට පත්විය හැකි අතර එය රෝගියාගේ ජීවිතයට තර්ජනයක් වේ. ඉලක්කගත අවයව වලට හානි සිදුවුවහොත්, උදාහරණයක් ලෙස, වකුගඩු, ඔබ විශේෂයෙන් ඔබේ ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. දියවැඩියා නෙෆ්රොෆති සඳහා ආහාර අඩු කැලරි, සමබර විය යුතුය.

දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම රෝගයේ වර්ගය මත කෙලින්ම රඳා පවතී. පළමු වර්ගයේ රෝගයකදී, චිකිත්සාවට ඉන්සියුලින් පරිපාලනය ඇතුළත් වේ, දෙවන වර්ගයේ ව්යාධි විද්යාව (ඉන්සියුලින්-ප්රතිරෝධී ස්වරූපය) තිබියදී, භාවිතා කළ හැක්කේ ටැබ්ලට් සූදානම පමණි. නමුත් ඕනෑම ආකාරයක රෝගයක් සමඟ ආහාර හා ප්රතිකාර භාවිතා කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා සමාන අරමුණක් වන්නේ පැසවීම ක්‍රියාවලියේදී පුද්ගලයෙකුට ආහාර සමඟ ග්ලූකෝස් බවට පරිවර්තනය වන ද්‍රව්‍ය ලැබීමයි. එබැවින්, දියවැඩියාව සඳහා කුමන ආහාර වේලක් සහ පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්‍රමාණය මත ජෛව විද්‍යාත්මක තරලයේ සීනි මට්ටම රඳා පවතී. දියවැඩියා ඉන්සිපිඩස් සමඟ ආහාරය අනුගමනය නොකළහොත්, රෝගියාට ජෛව තරලයේ ස්ථායී සාමාන්‍ය ග්ලූකෝස් අගයන් ලබා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත.

පෝෂණය පිළිබඳ පොදු මූලධර්ම

රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම ඉහළ යාමත් සමඟ ආහාර ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ළමුන් මෙන් වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරය ප්‍රතිකාරයේ ප්‍රධාන කරුණකි. ව්යාධි විද්යාවේ සංකීර්ණ ආකාර සම්බන්ධයෙන්, දියවැඩියා ආහාරයක් අනිවාර්යයෙන්ම අතිරේකව ඉන්සියුලින් අඩංගු .ෂධ භාවිතා කරයි.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, වැඩිහිටියන්, වැඩිහිටියන් සහ ළමුන් සඳහා වන ආහාරය පදනම් වී ඇත්තේ මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වැනි මූලද්‍රව්‍යයන් ගැනීම අඩු කිරීම මත ය. නිෂ්පාදනවල සීමාවන්ට අමතරව, දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් අනුගමනය කළ යුතු ඇතැම් මූලධර්ම තිබේ. දියවැඩියාව සඳහා ආහාරමය පෝෂණයට එහි ලක්ෂණ හා සීමාවන් ඇති අතර එය ඕනෑම වයස් කාණ්ඩයක දියවැඩියා රෝගීන් විසින් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

1. වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය සහ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් අදහස් කරන්නේ ඔබ එකවර ආහාරයට ගත යුතු බවයි, කුඩා කොටස් වලින් දිනකට පස් වතාවක් නොඅඩු විය යුතුය.
2. දියවැඩියාව සඳහා නිර්දේශිත ආහාර වේල කුමක් වුවත්, ආහාරවල තන්තු විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු විය යුතුය.
3. ආහාර වේල වෙනස් විය යුතුය.
4. පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු සූපශාස්ත්‍ර නිෂ්පාදන බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
5. දියවැඩියාව හා වකුගඩු නෙෆ්‍රොෆති සඳහා කුමන ආකාරයේ ආහාර වේලක් ගත්තද, මත්පැන් සහ ලුණු විශාල ප්‍රමාණයක් අවසර නැත.
6. වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය, අක්මා රෝග සහ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ආහාරයේ බැදපු හා දුම් පානය කිරීම තහනම් කරයි.
7. ඕනෑවට වඩා ආහාර ගැනීම, නිරාහාරව සිටීම හෝ මඟ හැරීම තහනම්ය.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ගේ ආහාර වේලෙහි රුධිරයේ ග්ලූකෝස් සාමාන්‍යකරණය කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කෙරේ. ඔබ රෝගය සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන්නේ නම්, ඔබට හොඳක් දැනිය හැකිය, රෝගයේ රෝග ලක්ෂණ අතුරුදහන් වේ.

පාන් ඒකකයක් අදහස් කරන්නේ කුමක්ද?

දියවැඩියාවේ ආරම්භක අවධියේදී ආහාර ගැනීම සඳහා ආහාරවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. එය මැනීම සඳහා ඊනියා “පාන් ඒකකය” (XE) හඳුන්වා දෙන ලදී. 1 XE = කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 12-15. එක් “පාන් ඒකකයක්” රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය ඩොලර් 1, 5 - 1, 8 mol / l කින් වැඩි කරයි. ශරීරයට එය අවශෝෂණය කර ගත හැකි වන පරිදි, එය ඒකක 2 ක් ක්‍රියා කළ යුතුය. ඉන්සියුලින් දියවැඩියාව සඳහා වන මෙනුවේ අවම වශයෙන් එක් වරක් XE වත් අඩංගු විය යුතුය.

• පාන් පෙත්තක් 1 යි
• පිටි 1 හැන්දක්
• පැස්ටා 1, 5 හැදි,
• කැඳ 2 හැදි
• නැවුම් කිරි ග්‍රෑම් 250 ක්,
• 1 මධ්යම අර්තාපල්
• කැරට් 3,
• කුඩා රතු බීට් 1 ක්
• අර්ධ මධ්‍යම මිදි
• කෙසෙල් භාගයක්
• 1 මුතු
• පීච් 1 යි
• 1 තැඹිලි
• ටැංජරීන් 3 ක්,
• චෙරි ග්‍රෑම් 200 ක්, චෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි, කරන්ට් ඇතුළු, රාස්ප්බෙරි,
• Kvass සහ බියර් ග්‍රෑම් 250 ක්.

ආහාරවල XE පිළිබඳ ආසන්න දර්ශකයක් මත පදනම්ව, දියවැඩියා රෝගීන්ට වකුගඩු නෙෆ්‍රොෆති සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර එය අවසර ලත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයට අනුරූප වේ. දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරයට ඇතුළත් විය යුත්තේ ක්ෂුද්‍ර හා සාර්ව මූලද්‍රව්‍යවලින් පොහොසත් ස්වාභාවික හා හැකි තරම් නැවුම් ආහාර පමණි. කුමන ආහාර වේලක් ගත යුතුද යන්න තීරණය කිරීමේදී, ඔබ ඔබේ මනාපයන් මත පමණක් නොව, XE ගණන මතද විශ්වාසය තැබිය යුතුය.

මට කන්නේ කුමක්ද?

දියවැඩියාවේ ආරම්භක අවධියේ ආහාර වේලක් ශාක තන්තු සමඟ වැඩි ආහාර අනුභව කිරීම නිර්දේශ කරයි. දරුවන් තුළ දියවැඩියාව සඳහා එවැනි ආහාර වේලක් වැඩිහිටියන් මෙන් ග්ලූකෝස් අගය වැඩි කරනවා පමණක් නොව රුධිර සංයුතියද වැඩි දියුණු කරයි. ඊට අමතරව, දියවැඩියා ආහාර වේලකට පලතුරු (දිනකට ග්‍රෑම් 200 ට නොඅඩු) සහ එළවළු ඇතුළත් විය හැකිය. දෙවරක් - සතියකට තුන් වතාවක්, ඔබට තම්බා වැල්, කුකුල් මස් හෝ ඕෆල් පිසීමට හැකිය. මුහුදු ආහාර සහ කිරි නිෂ්පාදන අනුභව කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වන අතර, එහි ලැයිස්තුවක් පහත දැක්වේ.

• නිවුඩ්ඩ, රයි පාන්,
• කෙට්ටු රතු මස්, මාළු,
• පළතුරු
• කිරි සුප්
• මේද සුප් හොද්ද නොවේ,
• එළවළු
• යෝගට්, අඩු කැලරි කෙෆීර්, අඩු කැලරි සහිත ගෘහ චීස්,
• කැඳ
• කොම්පෝට්, නැවුම් මිරිකා යුෂ, සීනි ආදේශකයක් සහිත හරිත තේ.

ආහාර ගැනීම තහනම් කර ඇති ආහාර අතුරින් පළමු ස්ථානය සීනි වේ. එමනිසා, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා වන ආහාර වට්ටෝරු වලට ඉඩ නොදේ. ඊට අමතරව, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පිටි පිඟන්) ප්‍රභවයක් වන සූපශාස්ත්‍ර නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කිරීම නිරීක්ෂණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ආහාර ගැනීම ක්ෂණික ආහාර සහ සත්ව මේද විශාල ප්‍රමාණයක් (විශේෂයෙන් බැදපු) සමඟ පිළියෙළ කර ඇති ආහාර වර්ග බැහැර කරයි.

• නිර්දේශිත කිරි බටර් සහ මාගරින්,
• සියලු වර්ගවල ඇඹුල් ක්රීම්, මෙයොනීස්,
• දියවැඩියා ආහාර නරක යැයි සිතන, ork රු මස් සහ අනෙකුත් මේද මස් සහ මාළු තහනම් කරයි.
• දියවැඩියාව සඳහා ආහාර සොසේජස් භාවිතා කිරීමට ඉඩ නොදේ,
• චීස්
• රසකැවිලි නිෂ්පාදන
• ශක්තිමත් බීම සඳහා අවසර නැත.

විශේෂයෙන් පරිස්සමින් ආහාර ගැනීම තරබාරුකම සමඟ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කළ යුතුය. දියවැඩියා ආහාර වේලක් ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබේ යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම, රෝගයේ ගමන් මග පාලනය කිරීමයි. දියවැඩියා ආහාර අවශ්‍ය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්‍ය සේවා සැපයුම්කරුගෙන් ලබා ගත හැකිය.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා අංක 9 වගුව නොවරදවාම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. මෙම ක්‍රමය මඟින් දියවැඩියාව ඇති බවට සැක කෙරෙන ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, මුහුදු ආහාර, ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය පාන් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ. නමුත් දියවැඩියාව ඇති ආහාර “මිහිරි” විය හැකිය. Xylitol හෝ sorbitol ආහාර සහ බීම සඳහා රසකාරක ලෙස භාවිතා කරයි. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන ආහාරය අවම ලුණු ප්‍රමාණයක් පමණක් ලබා දෙන අතර තැම්බූ, පිසින ලද හෝ පිළිස්සූ වේ.

• පාන් සඳහා අවසර ඇත (රයි, නිවුඩ්ඩ),
• සුප් (එළවළු, මාළු, බිම්මල්),
• කෙට්ටු මස් සඳහා පමණක් අවසර ඇත,
• කෙට්ටු මාළු
• කිරි නිෂ්පාදන වලට ඉඩ දෙන්න (කිරි, කෙෆීර්, යෝගට් පැණිරස නොවේ, ගෘහ චීස්),
• ධාන්ය වර්ග ආහාරයට ගත හැකිය
• සෑම එළවළු වර්ගයක්ම පාහේ අවසර ඇත, අර්තාපල් සීමිතයි,
• පලතුරු වලට අවසර ඇත
• බීම (තේ, කොම්පෝට්).

අවසර ලත් නිෂ්පාදන භාවිතා කරමින්, සැක සහිත දියවැඩියාව සහ වකුගඩු නෙෆ්‍රොෆති සහිත ආහාර වේලක් මඟින් දිනකට සාමාන්‍යයෙන් කිලෝග්‍රෑම් 2300 ක් පමණ පරිභෝජනය කළ හැකිය. දියවැඩියාව සඳහා ආහාර පෝෂණය නිතර සිදු කළ යුතුය. පෝෂණ භාගය 5-6 ගුණයක් විය යුතුය. සිරෝසිස් සහ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 1.5 ක් පානීය ජලය නිර්දේශ කරයි.

දියවැඩියාව ඇති දරුවන්ට සහ වැඩිහිටියන්ට පෝෂණය

කුඩා පුද්ගලයෙකුගේ සාමාන්‍ය යහපැවැත්ම පවත්වා ගැනීම සඳහා ළමුන් තුළ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ළමුන් තුළ දියවැඩියාව වැඩිහිටියන්ට වඩා සංකීර්ණ ස්වරූපයෙන් ඉදිරියට යයි. මෙම අවස්ථාවේ දී, ඉන්සියුලින් හෝමෝනය ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවීමට ජානමය නැඹුරුතාවයක් විශාල බලපෑමක් ඇති කරයි. එවැනි දරුවන්ට ඉන්සියුලින් එන්නත් ලබා ගැනීමට අවශ්‍යතාවයට අමතරව දියවැඩියාව සඳහා විශේෂ ආහාර වේලක් නියම කිරීම අවශ්‍ය වේ.

ළමුන් තුළ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාර වේල වෙනස් වන්නේ දරුවාට එන්නත් කිරීමෙන් විනාඩි පහළොවකට පෙර සහ එන්නත් කිරීමෙන් පැය දෙකකට නොඅඩු කාලයකට පසුවය. දවස පුරාම රුධිරයේ සීනි මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් විය හැකිය. එවැනි වෙනස්කම් සැලකිල්ලට ගනිමින් දියවැඩියාව සඳහා ආහාර පෝෂණය නියම කරනු ලැබේ. ළමා දියවැඩියාව සඳහා අවසර ලත් සහ තහනම් නිෂ්පාදන වැඩිහිටි රෝගීන්ට සමාන වේ.

• අවුරුදු 2 - 3 - 1200 kcal,
• අවුරුදු 3 - 4 - 1500 kcal,
• අවුරුදු 5 - 7 - 1800 kcal,
• අවුරුදු 7 - 9 - 2000 kcal,
• අවුරුදු 10 සහ ඊට වැඩි - 2500 kcal.

කුඩා දරුවන්ගේ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලෙහි වැඩිහිටි රෝගීන්ට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

මහලු වියේදී දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය බොහෝ කලකට පෙර පෙනේ, ගෞරවනීය වසරවලදී, සංකූලතා වැඩි වේ. මෙයට හේතුව වසර පනහකට පසු බොහෝ අවයවවල ක්‍රියාකාරිත්වය ක්‍රමයෙන් අඩුවීමයි. අග්න්‍යාශයට ඉන්සියුලින් නිපදවීමේ හැකියාව අහිමි වනවා පමණක් නොව, පටක සෛල වලට ග්ලූකෝස් අවශෝෂණය කරගත නොහැක. වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව සමඟ, එවැනි ක්රියාවලීන් නෙරෝසිස් වලට හේතු විය හැක. එසේම, වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව අවයව හා පද්ධති වල ව්‍යාධි ඇති කරයි. වකුගඩු, අක්මාව සහ යනාදිය බලපාන අතර, වෛද්‍යවරයාගේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය පවත්වා ගැනීම සඳහා පෝෂණය නියම කළ හැකිය. මේ අනුව, අක්මා සිරෝසිස් සහ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර වේලක් සීනි අඩුවීමට දායක වනවා පමණක් නොව, මෙම ඉන්ද්‍රියයේ ක්‍රියාකාරිත්වයට පහසුකම් සපයයි.

මීට අමතරව, මහලු අය තුළ ධමනි සිහින් වීම දක්නට ලැබේ. එය දියවැඩියාවට පෙරාතුව හෝ එහි පසුබිමට එරෙහිව වර්ධනය විය හැකිය. වැඩිහිටියන්ගේ දියවැඩියාව සමඟ, ඔබ විශේෂයෙන් ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද එය බර වැඩිවීමට සහ දියවැඩියාවේ දියුණුවට හේතු වන ආහාරය වන බැවිනි. පරිභෝජනය කළ යුත්තේ අවසර ලත් ආහාර සහ පිඟන් කෝප්ප පමණි. ආහාර කැබලි කිරීම (දිනකට 5-6 වතාවක්) නිරීක්ෂණය කිරීම සහ නිසි ලෙස ආහාර පිසීම (ආහාර පිසීම හෝ ඉස්ටුවක්) නිරීක්ෂණය කිරීම ද අවශ්‍ය වේ.

සඳුදා

• 1 වන උදෑසන ආහාරය සඳහා, නැවුම් කැරට් සලාදයක් වන හර්කියුලියන් කැඳ නිර්දේශ කරනු ලැබේ,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ තැඹිලි,
• දිවා ආහාරය: බෝර්ෂ්, කෙට්ටු ඉස්ටුවක්, පාන් පෙත්තක්,
• දහවල් ආහාරය: කොළ ඇපල්,
• 1 වන රාත්‍රී භෝජනය: නැවුම් පැළෑටි සහිත ගෘහ චීස්, පැණිරස ඇට,
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: අඩු ප්‍රතිශතයක් සහිත කෙෆීර්.

• පළමු උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට මාළු, ගෝවා සලාද, පාන් කැබැල්ලක් තම්බා ගත හැකිය.
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: ඉස්ටුවක් හෝ බේක් කළ එළවළු,
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, තම්බා වැල්,
• දහවල් ආහාරය: ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්,
• 1 වන: වාෂ්ප චිකන් කට්ලට්, නැවුම් එළවළු සලාද,
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: ආහාර යෝගට්.

• පළමු උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට අම්බෙලිෆර්, තැඹිලි,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: නැවුම් පලතුරු සහිත ගෘහ චීස්,
• දිවා ආහාරය සඳහා දියවැඩියා ආහාරයට එළවළු ඉස්ටුවක්, තම්බා මස්,
• දහවල් ආහාරය: ඇපල්
• 1 වන රාත්‍රී භෝජනය: පාන් කැබැල්ලක්, හතු සමග ගෝවා,
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: අඩු කැලරි සහිත කෙෆීර්.

• පළමු උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට බීට්රූට් සලාද, සහල් කැඳ,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: ඕනෑම බෙරි,
• දිවා ආහාරය: කණ, zucchini වෙතින් කේවියර්, පාන් පෙත්තක්,
• පළමු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා ඔබට සලාදයක්, අම්බෙලිෆර්,
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: මේදය රහිත කෙෆීර්.

• 1 වන උදෑසන ආහාරය: ගෘහ චීස්, ඇපල් හා කැරට් සලාද, පාන් පෙත්තක්,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: පළතුරු කොම්පෝට්, ගෘහ චීස්,
• දිවා ආහාරය: ගෝවා සුප්, පාන් පෙත්තක්, මාළු කුට්ටි,
• නැවුම් පළතුරු සලාද සමඟ දහවල් තේ වෙනස් කළ හැකිය,
• 1 වන රාත්‍රී භෝජනය: කිරි කැඳ,
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: කෙෆීර්.

• 1 වන උදෑසන ආහාරය: තිරිඟු කැඳ, නැවුම් සලාද,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය සඳහා ඔබට තැඹිලි ගෙඩියක් අනුභව කළ හැකිය,
• දිවා ආහාරය: නූඩ්ල්ස් සුප්, ඉස්ටුවක්, ඕල් කැඳ,
• දහවල් ආහාරය: එළවළු සමග ගෘහ චීස්,
• පළමු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා දියවැඩියා පෝෂණ ප්‍රතිකාරය මුතු බාර්ලි කැඳ, බේක් කළ එළවළු සහ
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: කෙෆීර්.

ඉරිදා

• 1 වන උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් කැස්ඩරෝල්,
• 2 වන උදෑසන ආහාරය: මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ඇපල්,
• දිවා ආහාරය: බෝංචි සුප්, බේක් කළ වම්බටු,
• දහවල් ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක්,
• පළමු රාත්‍රී භෝජන සංග්‍රහය සඳහා ඔබට ඉදුණු වට්ටක්කා, කිරි සමග ළමා කැඳක් පිසීමට හැකිය
• 2 වන රාත්‍රී භෝජනය: අඩු කැලරි සහිත කෙෆීර් හෝ යෝගට්.

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන්ට ආහාර හා ප්‍රතිකාර ඉතා වැදගත් වේ. සිරෝසිස් සහ දියවැඩියාව සඳහා නිසි පෝෂණය මඟින් ඔබට රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට ඉඩ සලසයි, ශරීරයේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය නැවත ආරම්භ කිරීමට උපකාරී වේ, එබැවින් ව්යාධි විද්යාව හා සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වයි. වැඩිහිටියන් හා ළමුන් තුළ දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම මඟින් රෝගය පාලනය කිරීමට සහ සංකූලතා වළක්වා ගත හැකිය. නිවැරදි දියවැඩියාව කුමක්දැයි ඔබ නොදන්නේ නම්, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ප්‍රශස්ත ආහාර ගැන

දෙවන සෞඛ්‍යය සඳහා වන ආහාර වේලක් සමස්ත සෞඛ්‍යය පවත්වා ගනිමින් වැදගත් අංගයකි. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් ආහාර නොගත යුතු දේ බොහෝ අය නිසැකවම දනිති, නමුත් තවමත් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇති දේ ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. මේ සම්බන්ධයෙන්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා තවමත් ආහාර වේලක් කුමක්ද යන්න තීරණය කිරීම අතිශයින්ම වැදගත්ය. මේ ගැන මෙන්ම බර අඩු කර ගැනීමේ හැකියාව ගැන සහ තවත් බොහෝ දේ පසුව පා .යෙන්.

සන්ධිවලට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා අපගේ පා ​​readers කයින් ඩයබෙනොට් සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.

ආහාරයේ සාරය ගැන

දෙවන වර්ගයේ රෝගයකදී දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ගැටලුව වන්නේ රෝගයේ ප්‍රතිවිපාක සමඟ කටයුතු කිරීම පමණක් නොව, විටමින් ආහාරයට ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමයි.එමනිසා, බොහෝ අය උත්සාහ කරන්නේ සියලු ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කර ඇති බවට සහතික කර ගැනීමටය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය අවම වශයෙන් සිදු නොකළ යුතුය, මන්ද එක් එක් දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ශරීරය අතිශයින් දුර්වල වී ඇති අතර ආහාර වලින් පමණක් ලබා ගත හැකි විටමින් වර්ගයක් අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, 9 වන වගුවේ ඇති ප්‍රශස්ත වට්ටෝරු භාවිතා කිරීම සුදුසුය. ඒවා උපකාරී වනු ඇත:

• සියලුම ශරීර ක්‍රියාකාරකම් වෙනස් කරන්න,
• සියලුම ජීවන පද්ධති පිළිවෙලට,
• බර අඩු කර ගන්න, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බොහෝ දෙනෙකුට අවශ්‍ය දේ.

කෙසේ වෙතත්, මෙම බර අඩු කර ගැනීම සාක්ෂාත් කර ගත යුත්තේ වෙහෙසකර උපවාසයක වියදමින් නොව, විශේෂ ists යින් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ස්ටේවියා සහ ආහාර වේලට ස්තුති වන්න: අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින්, පෝෂණවේදීන්.

නිසි ආහාර වේලෙහි පදනම නැවුම් එළවළු (දිනකට ග්‍රෑම් 800 සිට 900 දක්වා) මෙන්ම පලතුරු (දිනකට ග්‍රෑම් 300-400) ගත යුතුය.

පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන (දිනකට ලීටර් භාගයක් දක්වා), මස් හා මාළු නිෂ්පාදන (දිනකට ග්‍රෑම් 300 දක්වා), හතු (දිනකට ග්‍රෑම් 150 දක්වා) සහ බීට් සමඟ ඒකාබද්ධව ඒවා භාවිතා කළ යුතුය. මේ සියල්ල නිසි ලෙස සකස් කළ ආහාර වේලක් අවශ්‍ය රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යය සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් කරනු ඇත.

නියමාකාරයෙන්, කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතා කිරීමට අවසර ඇත, නමුත් එය කුඩා ප්රමාණවලින් පමණක් කරන්න, එනම් ග්රෑම් 100 ට වඩා වැඩි නොවේ. පාන් හෝ 200 gr. දිනකට අර්තාපල් හෝ ධාන්ය වර්ග. බර අඩු කර ගැනීමට බාධා නොකරන සහ රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍යය උග්‍ර නොකරන, ආහාර සඳහා රසකැවිලි භාවිතා කිරීම ඉතා දුර්ලභ, නමුත් තවමත් අවසර දී ඇත. විශේෂ ආහාර සහ නිර්මාංශ වට්ටෝරු ද භාවිතා කළ යුතුය.

ශරීරයට සිදුවන බලපෑම් මත

තාර්කික ප්‍රශ්නයක් පැන නගී - දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා මෙම ආහාරය එතරම් හොඳ වන්නේ ඇයි? මෙයට පිළිතුර තරමක් සරල ය, මූලික වශයෙන් වර්තමාන නඩුවේ ප්‍රධාන ගැටළුව ශරීරයේ සෛල ඉන්සියුලින් වලට සංලක්ෂිත වන සංවේදීතාවයේ මට්ටම නැතිවීම ලෙස සැලකිය යුතුය.

සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ රෝගීන්ට අවශ්‍ය වන සියලුම ප්‍රභේදවල කාබෝහයිඩ්‍රේට් උකහා ගැනීමේ ක්‍රියාවලියේදී අවශ්‍ය වන්නේ ඔහුයි. කාබෝහයිඩ්‍රේට් මෙනුවේ ඉතා සැලකිය යුතු අනුපාතයකින් ඉදිරිපත් කළ විට, එනම් දියවැඩියා රෝගියෙකුට පැණිරස පමණක් නොව පිටි ආහාර ද අති විශාල ප්‍රමාණයක් ඇත, එවිට සෛල ක්ෂණිකව ඉන්සියුලින් දැනීම නැවැත්විය හැකි අතර එහි ප්‍රති blood ලයක් ලෙස රුධිරයේ සීනි අනුපාතය තියුනු ලෙස ඉහළ යයි. මෙය රෝගීන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වයට බලපාන අතර බර අඩු කර ගැනීමටද බාධා කරයි.

ආහාරයේ අර්ථය වන්නේ සෛල වෙත ආපසු යාමට හැකිවීමයි:

1. ඉන්සියුලින් හෝමෝනයට සංවේදීතාව නැති වී යාම,
2. සීනි අවශෝෂණය කර සැකසීමේ හැකියාව.

මීට අමතරව, ඉදිරිපත් කරන ලද හෝමෝනයට සෛල වලට ඇති ඉඩකඩ විවිධ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ක්‍රියාත්මක කිරීමත් සමඟ වැඩි වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීමට බලපායි, මන්ද නිවැරදි වට්ටෝරු පමණක් භාවිතා කළ යුතුය.

ආහාර වේලක් ගත කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ දෙනෙකුට වඩාත්ම දුෂ්කර දෙය වන්නේ ඉදිරිපත් කරන ලද ආහාර වේලට මාරු වන්නේ කෙසේද යන්නයි. සියල්ලට පසු, මෙයින් අදහස් කරන්නේ සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ලෙස ආහාර ගැනීම, ආහාර පිසීම සහ ආහාර තෝරා ගැනීම ආරම්භ කිරීමයි. මේ සම්බන්ධයෙන්, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුට හෝ වෙනත් විශේෂ ist යෙකුට අභියාචනයක් අනිවාර්ය බව නැවත වරක් සටහන් කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, නිවැරදි වට්ටෝරු භාවිතා කිරීමටද ඔහු උදව් කරයි, එය රෝගීන්ගේ ජීවිතවලට බෙහෙවින් ඉවහල් වනු ඇත.

එබැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, තහඩුව සමාන කොටස් දෙකකට බෙදීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අඩක් ශීත කළ නැති නැවුම් එළවළු වලින් පිරවිය යුතුය. ඔවුන් සමඟ ආහාර වේලක් ආරම්භ කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අනෙක් භාගය තවත් කොටස් දෙකකට බෙදීම යෝග්‍ය වේ. ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන (උදාහරණයක් ලෙස මස්, මාළු, ගෘහ චීස්) එක් කොටසක තබා ඇත. ඉතිරි කොටස වඩාත් සුදුසු වන්නේ පිෂ් chy මය වර්ගයේ කාබෝහයිඩ්රේට් ය. අපි කතා කරන්නේ සහල්, අර්තාපල්, පැස්ටා සහ ධාන්ය පාන් ගැන වන අතර එය රෝගීන්ට ඉතා ප්රයෝජනවත් වන අතර බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

ඉදිරිපත් කරන ලද කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවසරය පැහැදිලි කරන්නේ ඒවා ප්‍රෝටීන සමඟ හෝ එළවළු තෙල් හෝ ඇට වර්ග ඇතුළත් ඊනියා සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදවල අඩු අනුපාතයකින් භාවිතා කරන්නේ නම්, රුධිර ග්ලූකෝස් අනුපාතය නොවෙනස්ව පවතින අතර එමඟින් බර අඩු කර ගත හැකි බවයි.

පරිභෝජනය කරන ලද කොටස් ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. දිනකට ග්‍රෑම් 100 ක් හෝ 150 කට වඩා පරිභෝජනය නොකිරීමට අවසර ඇත. පාන් හෝ 200 gr. අර්තාපල්, පැස්ටා, සහල් හෝ වෙනත් ධාන්ය වර්ග. දිනකට ඕනෑම ධාන්ය වර්ගයක කොටසක් අනිවාර්යයෙන්ම ග්රෑම් 30 ක් විය යුතුය, එය හැදි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ - අමු ස්වරූපයෙන්.

දීප්තිමත් ජලය හෝ කර්මාන්තශාලා යුෂ වෙනුවට (සීනි විශාල ප්‍රමාණයක්), ගෘහස්ථ බීම වර්ග ඔබම මිශ්‍ර කර ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. එහි වට්ටෝරු තරමක් සරල ය. අපි කියමු:

• යුෂර් භාවිතයෙන් සකස් කරන ලද තැඹිලි හෝ අන්නාසි යුෂ මිලි ලීටර් 100 කට වඩා වැඩි නොවේ
• ලෙමන් යුෂ මේස හැන්දක්
• මිලි ලීටර් 100 ක් "නාර්සාන්" හෝ වෙනත් සමාන ජලය, එහි ප්‍රයෝජනය කොතරම්ද යන්න සැක සහිතය.

ඊට අමතරව, ඕනෑම ආකාරයක දියරයක්, සරල හෝ ඛනිජ ජලය මෙන්ම තේ, කෝපි හෝ ඇඹුල් කිරි බීම වේවා, විශේෂ experts යින් උපදෙස් දෙන්නේ ආහාර ගැනීමෙන් පසුව නොව ඊට පෙරය. මෙයට හේතුව එය ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ ක්රියාකාරිත්වයට වඩා බෙහෙවින් බලපායි, පොදුවේ ගත් කල, එය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ද අවශ්ය වේ.

විවිධ වට්ටෝරු භාවිතා කරමින්, පාන් වෙනුවට කට්ලට් සඳහා විශේෂ බලවේගයක ඕට් පිටි තැබීම, ගෝවා බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. එය පිඟානට එකතු කිරීමට පෙර කොළ කැළැල් කළ යුතුය. කට්ලට් වලට කැරට් සහ නැවුම් කැඩුණු හරිතයන් එකතු කිරීමට ද හැකිය.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන ගැන

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා 100% අනුමත කරන ලද ආහාර ලැයිස්තුවක් සඳහන් කළ යුතුය. ඒවාට ගෝවා පාහේ ඇතුළත් වේ, එනම් සුදු ගෝවා සිට බ්රොකොලි දක්වා. ඔබට විවිධ වර්ගයේ ළූණු, zucchini, වම්බටු සහ තවත් බොහෝ එළවළු භාවිතා කළ හැකිය.

අපි පලතුරු ගැන කතා කරන්නේ නම්, ඒවා ද බොහෝ ය: ඇප්රිකොට් ඇට, චෙරි සහ පෙයාර්ස් මෙන්ම දෙළුම්, අන්නාසි, කිවි. පොදුවේ ගත් කල, විටමින් සංකීර්ණ වලින් සංතෘප්ත වූ නමුත් විශාල ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීම පිළිගත නොහැකි ඒවා ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ රාමුව තුළ සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා යතුර හරියටම විශාල කොටස් නොවන අතර ඒවා විටමින් සමඟ සංතෘප්ත වේ.

දියවැඩියා නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවට ද ඇතුළත් වේ:

1. බිත්තර
2. සමහර මස් වර්ග, විශේෂයෙන් කුකුළු මස්, හරක් මස්, තුර්කිය සහ මාළු,
3. මුහුදු ආහාර
4. අතිශයින් ප්‍රයෝජනවත් වන බීජ පැල,
5. ශාකසාර තේ.

මේ සියල්ල ආහාරයේ අනිවාර්ය අංගයක් විය යුතුය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම එතරම්ම අවශ්‍ය වන ජීවිතයේ රිද්මය ඉක්මනින් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ පවත්වා ගැනීමට ඇය උදව් කරන්නේ ඇයයි.

වෙනත් විස්තර ගැන

එබැවින්, සාරාංශගත කිරීමේදී, අනුගමනය කළ යුතු නීති කිහිපයක් සටහන් කළ යුතුය. ආහාරයට ගන්නා ආහාර කුඩා හා සමාන කොටස් වලට බෙදමින් දිනකට පස් සිට හය වතාවක් විය යුතුය. සෑම දිනකම එකම වේලාවක මෙය කිරීම වඩාත් නිවැරදි වනු ඇත.

නින්දට යාමට පැය දෙකකට හෝ තුනකට පෙර රාත්‍රී ආහාරය ගැනීම වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙය බර අඩු කර ගැනීම සඳහා පමණක් නොව, ආමාශ ආන්ත්රයික පද්ධතිය වැඩ කිරීම සඳහා ද වැදගත් වේ. උදෑසන ආහාර පරිභෝජනය මග හැරීම නිර්දේශ නොකරයි, මන්ද එය ශරීරයේ සියලුම විටමින් සහ අනෙකුත් සංකීර්ණ වලින් සංතෘප්ත වන බැවිනි. දියවැඩියා රෝගියාට ඊළඟ දවසේ ශක්තියෙන් ආරෝපණය කරන්නේ ඔවුන්ය.

පෝෂණ ක්‍රියාවලිය සඳහා ඉදිරිපත් කරන ලද තාර්කික ප්‍රවේශය එක් එක් දියවැඩියා රෝගීන්ට අවශ්‍ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, එහි සෞඛ්‍යය සහතික කිරීම ආමාශය පමණක් නොව, ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය, අන්තරාසර්ග සහ අනෙකුත් ග්රන්ථි ද වේ. මෙය ශරීරයේ සම්බන්ධීකරණ කටයුතු සහතික කරන අතර විශේෂ experts යින්ට අනුව දියවැඩියාව වැනි ද්‍රෝහී රෝගයකට එරෙහි සටන සඳහා වඩාත් අවශ්‍ය වේ.

වීඩියෝව නරඹන්න: ඔබට දයවඩයව තබනව නම ම දවල කනනම එප - Do not eat these foods for diabetes (මැයි 2024).