අධික බර හා කොලෙස්ටරෝල් අතර සම්බන්ධය
හෙලෝ, උදව් කරන්න, කරුණාකර, මම බලාපොරොත්තු සුන් වී සිටිමි, 159 ක වර්ධනයක් සමඟ මගේ බර කිලෝග්‍රෑම් 80 කි. වයස අවුරුදු 34 යි. සියලුම හෝමෝන සාමාන්‍යයි, නමුත් කොලෙස්ටරෝල් - 7.65, එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් - 5.52, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ - 2.50, ඇටරොජෙනිසිටි සංගුණකය - 6.29, ආහාර වැටෙන්නේ නැති නිසා එය උදව් නොකරයි, නැවතත් එය බිඳ වැටේ, කුරිරු බව පෙනේ ආහාර රුචිය, මම පැය භාගයක් දුවනවා, නමුත් මම දහඩිය දමන්නේ නැහැ. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු විසින් මා නිරීක්ෂණය කරන ලද ඇය එවැනි drugs ෂධ මට නියම කළාය: කුරුසයක්, ටොපිනෙක්ස්, අයඩින් සමතුලිතතාවය, ග්ලූකෝෆේජ්, ඕට් කිරි, ත්‍රි ප්ලස්. මම ඔබේ පිළිතුර බලාපොරොත්තුවෙන් සිටිමි.
අමුත්තා, කසකස්තානය, අල්මාටි, වයස අවුරුදු 34 යි
අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යාගේ පිළිතුර:
ඔබට ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 31.7 ක් වන අතර එය තරබාරුකමට අංශක 1 ට අනුරූප වේ. කැඩී නොයෑම සඳහා, බර අඩු කර ගැනීම කෙටි දුරක් සඳහා තරඟයක් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය, නමුත් ජීවිතය සඳහා "වැඩ කිරීම", සෑම විටම පාලනය අවශ්ය වේ. ඉක්මන් බලපෑමක්, එනම් හදිසි බර අඩු වීම දිගු කලක් නොවන බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය ඔබ ඔහුට පිරිනමන නව කොන්දේසි වලට හුරුවීමට ශරීරයට කාලයක් නොමැත. බර අඩු කර ගැනීමේ නිවැරදි අනුපාතය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 0.5-1.0 කි, එනම් මසකට කිලෝග්‍රෑම් 4 ක් පමණ වේ. පෝෂණ හා පාලන තන්ත්‍රයන් මුලින්ම වර්ධනය කරන පෝෂණවේදියෙකු සම්බන්ධ කර ගැනීමට මම නිර්දේශ කරමි. මේ අතරතුර, නීති කිහිපයක් මතක තබා ගන්න! 1. සීමිත විය යුතු නිෂ්පාදන දවසේ පළමු භාගයේදී පැය 2 ක් දක්වා (පාන්, චීස්, අර්තාපල්) ආහාරයට ගැනීම වඩා හොඳය. උදේ ආහාරය ආහාරයට ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණයෙන් හා කැලරි වලින් බහුල විය යුතු අතර රාත්‍රී ආහාරය ඊට පටහැනිව පහසුම වේ. 2. මස් සතියකට 3 වතාවකට වඩා පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. වෙනත් දිනවල සත්ව ප්රෝටීන් මාළු, බිත්තර, අඩු මේද ගෘහ චීස් සහ මේද නොවන චීස් වලින් ලබා ගනී. 3. අවම වශයෙන් දිනකට 4 වතාවක් වඩා හොඳය. දැඩි කුසගින්නෙන් හා පසුව අධික ලෙස ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීමට ආහාර ගැනීමේ දීර් break විවේකවලට ඉඩ නොදිය යුතුය. මීට අමතරව, වරකට ආහාරයට ගන්නා හෝ මාත්‍රා 2 කට බෙදා ඇති එකම ආහාර ප්‍රමාණයට විවිධ ශක්ති අගයන් ඇත. බෙදුණු මාත්‍රා 2 කින් ඔබ ඒවා අනුභව කළහොත් ඔබේ ශරීරයට කැලරි අඩු වනු ඇත. 4. රාත්‍රී ආහාරය පැය 19 කට නොඅඩු කාලයකදී පැවැත්වීම සුදුසුය. කුසගින්නෙන් තොරව නින්දට යාම සඳහා, ඔබට ආහාරයට ගත හැක්කේ ඇපල් ගෙඩියක්, වඩා හොඳ බේක් කළ හෝ අඩු මේද යෝගට් හෝ රාත්‍රියේ කප්පාදු 4-5 ක් පමණි. නින්දට පැය 3 කට පෙර ආහාර නොගැනීම සුදුසුය. 5. ආහාර වේලෙහි දෝෂයක් තිබේ නම්, කමක් නැත, ඊළඟ දවසේ බෑම ඉවත් කරන්න. 6. ආහාර සඳහා ආහාර වේල ලබා දිය යුතුය! රූපවාහිනිය දෙස බලා කිසි විටෙකත් යාන්ත්‍රිකව ආහාරයට නොගන්න. 7. ඔබට බඩගිනි වූ විට කිසි විටෙක සිල්ලර බඩු සාප්පුවකට නොයන්න, එළවළු හා පළතුරු දෙපාර්තමේන්තු වලින් සාප්පු යෑම ආරම්භ කරන්න, අවසන් වරට අතුරුපස මිලදී ගන්න. 8. කැලරි අන්තර්ගතය, මේද අන්තර්ගතය තීරණය කිරීම සඳහා නිෂ්පාදනවල ලේබල් නිතරම කියවන්න. 9. කිසි විටෙකත් රසකැවිලි අනුභව නොකරන්න. එසේ නොමැති නම්, පැය කිහිපයකට පසු ඔබේ ආහාර රුචිය අහස උසට නගිනු ඇත. රසකැවිලි සමඟ ආහාර වේලක් කිසි විටෙකත් ආරම්භ නොකරන්න. 10. ඔබට දරාගත නොහැකි තරම් අධික කැලරි සහ ඔබට අනවශ්‍ය දෙයක් අවශ්ය නම්, විඳදරාගෙන දුක් විඳීමට අවශ්ය නැත - ඔබ රොබෝවෙකු නොවේ, ඔබ පුද්ගලයෙකි. මෙම “තහනම්” වලින් ටිකක් ඔබට වහාම ඉඩ දී දඩයම පහත හෙලීම වඩා හොඳය. එසේ නොවුවහොත්, ඔබේ ආශාව වැඩි වන අතර ශක්තිමත් වනු ඇත, තවද ඔබ “කුණු කන්දට” අවශ්ය ආහාර වලින් පිරී යනු ඇත. 11. ඔබ යමක් කෑමට පෙර සෑම විටම අන්තරායන් සහ ප්‍රතිලාභ ගැන සිතන්න. ඔබේ බඩේ හෝ නිකටේ අතිරේක මේද ගුණයකින් විනාඩියක රස වින්දනයක් ගෙවීමට ඔබට අවශ්‍යද? ඊට අමතරව, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කිරීමෙන් පසු බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වන drug ෂධයක් වන Xenical ගන්න. ඔබේ නඩුවේදී, එය බඩවැල් වලින් මේදය අවශෝෂණය කර ගැනීමෙන් බර අඩු කර ගැනීමට පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ද හේතු වන අතර එමඟින් ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම අඩු කරයි.
අවංකවම, කචටූරියන් ඩයනා රිගෙව්නා.
කොලෙස්ටරෝල් සහ බර අතර සම්බන්ධතාවය
බර 20% ඉක්මවා යාමෙන් දැනටමත් සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ. ඒ අතරම, මෙය ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL හෝ “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්) මට්ටම අඩු වීමට හේතු වන අතර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (LDL) සාන්ද්‍රණය වැඩි කරයි. වාසනාවකට මෙන්, තරබාරුකමට එරෙහි සටන අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ. ව්යායාම සහ ආහාර මගින් බර පාලනය කිරීමේ වැඩසටහන් LDL මට්ටම ක්‍රමානුකූලව අඩු කිරීමට සහ රුධිරයේ HDL මට්ටම ඉහළ නැංවීමට උපකාරී වේ.
බරෙහි විශාල උච්චාවචනයන් හෘදයට හා රුධිර නාල වලට සැලකිය යුතු බරක් පැටවුවද අමතර පවුම් ලබා ගැනීම ඊටත් වඩා භයානක ය. මන්දයත් එය නව ආතති තත්වයන්ට අනුවර්තනය වීමට ශරීරයට බල කරන බැවිනි. අමතර කිලෝග්‍රෑම් යනු ඔක්සිජන් අවශ්ය අතිරේක සෛල හා ශරීර පටක වේ. මෙය ශරීරයට ඔක්සිජන් සැපයීම සඳහා වැඩි රුධිර ප්‍රමාණයක් අවශ්ය වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, වැඩිවන හා ආතති බර නිසා හෘද කොටස් දිගු වේ.
සමහර අය තුළ, වයස සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්‍රමයෙන් වැඩි වන අතර ශරීර බර පාලනය කිරීමෙන් මෙය වළක්වා ගත හැකිය. ශරීර බර වැඩිවීමත් සමඟ රුධිරයේ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ ද වැඩි වන අතර එය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරයි.
නිසි බර පාලනය කිරීම ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ රෝග රැසකට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් - සාමාන්ය අගයන්
ඔහ් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් හෝ හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් කවදාදැයි කියන්න සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අවසර ලත් අගය 240 mg / dl ඉක්මවයි.
කොලෙස්ටරෝල් මගින් පෙන්නුම් කරන්නේ ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සහ කොලෙස්ටරෝල් සංසරණය වන ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ප්‍රමාණයයි. එය තීරණය කරනුයේ හිස් බඩක් මත ගන්නා ලද පර්යන්ත රුධිර සාම්පලයක ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයෙන් සහ mg / dl වලින් ප්‍රකාශිත සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය මැනීමෙනි.
කොලෙස්ටරෝල් යනු මිනිස් සිරුරේ බොහෝ වැදගත් භෞතික විද්‍යාත්මක කාර්යයන් ඉටු කරන ලිපිඩයකි, නිදසුනක් ලෙස, එය සෛල පටලවල අනෙකුත් සං components ටක (ෆොස්ෆොලිපිඩ්, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ) සමඟ සංයෝජනය වන වැදගත් අංගයකි.
ඒවා පහත දැක්වෙන ලිපොප්‍රෝටීන කාණ්ඩවලට බෙදා ඇත:
- වීඑල්ඩීඑල් (ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන), ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ එස්ටරීකරණය කළ කොලෙස්ටරෝල්,
- එල්ඩීඑල් (අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, අතරමැදි, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙසද හැඳින්වේ) ප්රධාන වශයෙන් අක්මාව තුළ සහ අර්ධ වශයෙන් අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි හා ගෝනාඩ් වල නිපදවන අතර ශරීරයේ විවිධ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කිරීම සඳහා රුධිරයේ සංසරණය වන කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් 75 - 80% ක් පමණ වේ.
- HDL (ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ) ප්‍රතිවිරුද්ධ ශ්‍රිතය සිදු කරයි, එනම්. කොලෙස්ටරෝල් නිධි ඉවත් කරන්න පර්යන්ත පටක වලින් නැවත අක්මාව වෙත ලබා දෙන අතර එමඟින් එය බඩවැල් හරහා කෝපය පල කලේය ලවණ ලෙස ඉවත් කරයි.
සාමාන්ය බර සංකල්ප
සාමාන්ය බර සහ අධික බර කුමක්ද? පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම අනුව මෙය තීරණය කළ හැකිද? පුද්ගලයෙකුගේ පෙනුම බොහෝ විට ආත්මීය ය, එබැවින් පහත දැක්වෙන පරිදි වඩා වෛෂයික දර්ශක භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. විවිධ සමාජවල සන්දර්භය තුළ, සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් ශරීර ස්කන්ධය සාමාන්ය ලෙස සැලකිය හැකිය. පුද්ගලයෙකු අධික බරින් පෙළෙනවාද යන්න විද්‍යාත්මකව තීරණය කිරීමට විවිධ ප්රවේශයන් ඇත:
- ශරීර හැඩය
- ස්කන්ධය තීරණය කිරීම සඳහා නාමමාත්‍ර,
- ශරීරයේ රසායනික සංයුතිය.
සෞඛ්‍යය මැනීම සඳහා ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් භාවිතා කිරීම
තරබාරුකම තක්සේරු කිරීම සඳහා, ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකයක් (BMI) භාවිතා කරයි - ස්කන්ධය උස වර්ග අනුව බෙදනු ලැබේ. BMI අගය මත පදනම්ව, ස්ථුලතාවයට සාපේක්ෂව විවිධ පුද්ගලයින් කණ්ඩායම් වෙන්කර හඳුනාගත හැකිය:
- ප්රමාණවත් නොවේ - 18.5.
- සාමාන්ය - 18.5 සිට 24.9 දක්වා.
- අතිරික්තය - 25 සිට 29.9 දක්වා. සෞඛ්‍ය ගැටළු ඇතිවීමේ අවදානම මධ්‍යස්ථය. 25 ක BMI සාමාන්ය ශරීර බරට වඩා 10% ක අතිරික්තයකට සමාන වේ.
- තරබාරුකම - 30 සිට 39.9 දක්වා. අධික බර හා සම්බන්ධ අවදානම වැඩි වේ.
- තරබාරුකමේ අධික ස්වරූපය 40 ට වඩා වැඩිය. අධික බර පිළිබඳ ගැටළු ඇතිවීමේ වැඩිම අවදානම.
BMI යනු වයස අවුරුදු 19 ත් 70 ත් අතර පිරිමින් සහ කාන්තාවන් සඳහා සෞඛ්‍යය පිළිබඳ වැදගත් පුරෝකථනයකි. කෙසේ වෙතත්, මේ සඳහා ව්යතිරේක පවතී. උදාහරණයක් ලෙස, BMI පහත සඳහන් අවස්ථා වලදී අධික බර පිළිබඳ විශ්වාසදායක දර්ශකයක් නොවේ:
- ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්. මෙම කණ්ඩායම තුළ, බර වැඩිවීම තාවකාලික වන අතර BMI හි සැබෑ වටිනාකම පිළිබිඹු නොකරයි.
- ඉතා කුඩා හෝ ඉතා විශාල උසකින් යුත් පුද්ගලයින්.
- වෘත්තීය මලල ක්‍රීඩකයින් සහ බර ඉසිලීමේ ක්‍රීඩකයින්. ඉතා මාංශපේශී පුද්ගලයින්ට ඉහළ BMI ප්‍රමාණයක් තිබිය හැකි නමුත් මෙය ස්ථුලතාවයේ ප්‍රති result ලයක් නොව විශාල මාංශ පේශි වේ.
ජීවන රටාව
බර සාමාන්‍යකරණය කිරීම තරමක් ස්ථාවර හා තාර්කික ප්රවේශයන් මත පදනම් වේ. පුද්ගලයෙකු තම බර පාලනය කිරීමට තීරණය කළ විට, වැදගත් කරුණු ගණනාවක් කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම අවශ්ය වේ. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය පාලනය කිරීම සඳහා වඩාත් වැදගත් සාධක කිහිපයක් ඇතුළත් වේ. නිසි බර පාලනය කිරීමේ වැඩසටහන් මිනිසුන් වෙහෙසට පත් කරන ආහාර නොවන බව වටහා ගැනීම වැදගත්ය. බර අඩු කර ගැනීමේදී, අවශ්ය කැලරි ගණනට වගකිව යුතු පහත කරුණු සලකා බැලිය යුතුය:
- කාන්තාවක් දිනකට අවම වශයෙන් කැලරි 1200 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක දී, කැලරි ප්‍රමාණය ඉහළ සීමාව සාමාන්යයෙන් 1500 කි.
- පිරිමින්ට අවශ්ය අවම කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට 1,500 කි. බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනක කැලරි ප්‍රමාණය සඳහා ඉහළ සීමාව 1800 කි.
කාන්තාවන්ට සහ පිරිමින්ට එකම බර හා උස තිබියදීත් සෞඛ්‍යය පවත්වා ගැනීම සඳහා වෙනස් කැලරි සංඛ්යාවක් අවශ්ය වේ. මෙයට හේතුව පිරිමින් වැඩි මාංශපේශී වීම නිසා ශක්තිමත් ලිංගිකත්වයේ බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි වීමයි. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලක සිටියත් පිරිමින්ට කාන්තාවන්ට වඩා දිනකට කැලරි 10% ක් පමණ අවශ්ය වේ.
විටමින් සහ ඛනිජ භාවිතයේ වැදගත්කම
බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමේදී, අවශ්ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ඇතුළත් පෝෂණ ක්‍රමයක් අනුගමනය කළ යුතුය. නිසි ආහාර වේලෙහි නිශ්චිත විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ අඩංගු විවිධ ආහාර සංරචකවල ප්රමාණවත් අනුපාතයක් අඩංගු විය යුතුය.
අධික ලෙස හා loud ෝෂාකාරී ප්‍රකාශ සහිත නවක ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටිය යුතුය. මෙම විසිතුරු ආහාර වලින් බොහොමයක් නිර්මාණය කර ඇත්තේ විශේෂිත ජීව විද්‍යාත්මක අතිරේකයක් හෝ නිෂ්පාදනයක් විකිණීම වැඩි කිරීම සඳහා ය. සමහර අවස්ථාවලදී, එවැනි ආහාර කෙටි කාලයක් සඳහා වේගවත් බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, බොහෝ විට ශරීරයට සැලකිය යුතු හානියක් සිදු වේ, මන්ද මෙම ආහාරවල අසමබර සංයුතිය විවිධ ශරීර පද්ධති වලට බලපායි. මෙය වැඩ කිරීමේ ධාරිතාවයේ තියුණු පහත වැටීමක්, තෙහෙට්ටුව වැඩි කිරීම, ප්‍රතිශක්තිය අඩුවීම සහ සෞඛ්‍ය තත්වය සාමාන්යයෙන් පිරිහීමට හේතු වේ. මෙහි ප්‍රති As ලයක් වශයෙන්, මෙම ආහාර වේලෙහි සති කිහිපයක් හෝ මාස ගණනක් ගත වූ සහ බර අඩු වූ පුද්ගලයෙකු සිය පෙර ආහාර වේලට නැවත පැමිණ ආරම්භක බර ඉක්මනින් ලබා ගනී.
තරබාරු අයගේ ජීවිතයේ ලක්ෂණ
වෛද්‍ය සංඛ්‍යාලේඛන බලාපොරොත්තු සුන් කරන තොරතුරු සපයයි: එක්තරා බර අඩු කර ගැනීමේ වැඩසටහනකදී රාත්තල් කිහිපයක් අහිමි වන බොහෝ අය මෙම වැඩසටහනෙන් පසු මාස කිහිපයක් ඇතුළත ඔවුන්ගේ පෙර අතිරික්ත බරට නැවත පැමිණේ.
ස්ථිර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඇති එකම ක්‍රමය ඔබේ ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම සහ පෝෂණය සඳහා ප්‍රවේශයයි. තරබාරුකමට ගොදුරු වන ඕනෑම පුද්ගලයෙකුගේ පරමාර්ථය වන්නේ බර වැඩිවීම වළක්වා ගැනීමට ඔහුට ඉඩ සලසන ඇතැම් වැදගත් හා පෝෂණ සැකසුම් තමන් තුළ වර්ධනය කර ගැනීමයි. බොහෝ පෝෂණවේදීන් මේ සඳහා තරමක් සරල හා වෛෂයික නිර්දේශ ලබා දෙයි:
- සීමිත කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන්න
- විවිධ ආහාර අනුභව කරන්න
- විවිධාකාර හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සහ විටමින් බහුල ආහාර අනුභව කරන්න,
- නිතිපතා ව්යායාම කරන්න
- මානසික ආතතිය හා නරක පුරුදු වලින් වළකින්න
- වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන drugs ෂධ ගන්න.
තරබාරුකම කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය වෙනස් කරයි
ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් හුවමාරුව සඳහා ආහාර තෝරා ගැනීම විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේද අඩංගු ආහාර ඉවත් කිරීමට හෝ අවම කිරීමට අදහස් කිරීම ප්රමාණවත් තරම් තර්කානුකූල බව පෙනේ. මෙය නිවැරදි ප්‍රවේශයයි, නමුත් එතරම් සරල නැත. අධ්‍යයනවලින් පෙනී යන්නේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කර ගැනීමෙන් සහ කොලෙස්ටරෝල් සහ සංතෘප්ත මේදය ඉවත් කිරීමෙන් තරබාරු අයට අඩු effective ලදායී බවයි. මෙයට හේතුව තරබාරුකම ආහාර සමඟ පරිභෝජනය කරන මේද වර්ගයට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය අඩු වීමයි. අධික බරින් යුක්ත වීම අක්මාව මගින් සංස්ලේෂණය කරන ලද අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වල රුධිර මට්ටම වැඩි කරයි. එය රුධිරයේ LDL බැහැර කිරීම අඩු කරයි.
මෙහි ප්‍රති ob ලයක් ලෙස තරබාරුකම සඳහා ආහාර වේල සකස් කිරීම ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට effective ලදායී නොවනු ඇත.
තරබාරුකමේ පොදු සංකූලතාවයක් වන්නේ ගිනි අවුලුවන ක්‍රියාවලියක් ඇතිවීමයි. නිදන්ගත දැවිල්ල ආහාර සැකසීම් වලට ශරීරයේ ප්‍රතිචාරය අඩු කරයි. එසේම තරබාරුකම බොහෝ විට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය ඇති කරයි. මෙය කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය නියාමනය කරන එන්සයිම ක්‍රියාකාරිත්වයේ negative ණාත්මක වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි.
සෙරුම් කොලෙස්ටරෝල්
| භෞතික විද්‍යාත්මක අගයන්: රුධිරයේ මිලිග්‍රෑම් 200 ට අඩු / ඩෙසිලිටර් |
| අවධානය යොමු කළ යුතු අගයන්: රුධිරයේ මිලිග්‍රෑම් 200 ත් 240 ත් අතර |
| අධික කොලෙස්ටරෝල්ඒ සඳහා මැදිහත් වීමක් අවශ්‍යයි: රුධිරයේ මිලිග්‍රෑම් 240 ට වැඩි |
LDL කොලෙස්ටරෝල් ("නරක" කොලෙස්ටරෝල්)
| හෘද රෝග සඳහා අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රශස්ථ අගයන්: රුධිරයේ 70 mg / dl ට අඩු |
| හෘද වාහිනී රෝග සඳහා අවදානමක් නොමැති පුද්ගලයින් සඳහා ප්‍රශස්ත අගයන්: රුධිරයේ 100 ත් 130 mg / dl ත් අතර |
| වැඩි කළ අගය: රුධිරයේ 160 සිට 190 mg / dl දක්වා |
අධි කොලෙස්ටරෝල් වල රෝග ලක්ෂණ
සාමාන්යයෙන්, අධික කොලෙස්ටරෝල් නැත රෝග ලක්ෂණ නොමැතිව, සහ සාමාන්ය රුධිරයේ ප්‍රති results ල මගින් ගැටළුව අනාවරණය වේ.
අධික ලෙස ලිපිඩ රුධිරයේ සංසරණය වන අවස්ථාවකදී පමණක් සම, අක්ෂි සහ කණ්ඩරාවල කේතු ස්වරූපයෙන් යම් යම් ප්‍රකාශනයන් දැකිය හැකිය. xanthomas.
අධි කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමට හේතු
අධික කොලෙස්ටරෝල් පහත සඳහන් අවස්ථාවන්හිදී පෙනී යා හැකිය:
- අතිරික්ත සංශ්ලේෂණය ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වල අක්මා සෛල, ඉන් පසුව, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සෑදී ඇත. එබැවින් VLDL අධික ලෙස නිපදවීම රුධිරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට හේතු වන අතර සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වැඩි කරයි.
- නරක ඉවත් කිරීම සෛලීය ප්‍රතිග්‍රාහකවල ක්‍රියාකාරීත්වය හේතුවෙන් LDL කොලෙස්ටරෝල්.
පළමු අවස්ථාවේ දී, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ද වැඩි ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සමඟ ඇත. දෙවන අවස්ථාවේ දී, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව සාමාන්ය ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සමඟ ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට හේතු වන හේතුව මත පදනම්ව:
ප්‍රාථමික කොලෙස්ටරෝල්
සාන්ද්‍රණය වැඩිවීම පරිවෘත්තීය ආබාධ ඇති කරන රෝගයක් සමඟ සම්බන්ධ නොවේ නම්.
ප්‍රාථමික හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියාව විවිධ සාධක මගින් තීරණය වේ, උදාහරණයක් ලෙස:
- දුර්වල පෝෂණය: සංතෘප්ත මේද හා කොලෙස්ටරෝල් බහුල ආහාර අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීමෙන් ශරීරයේ 80% ක් සංස්ලේෂණය කළත් ආහාර සමඟ හඳුන්වා දෙන්නේ 20% ක් පමණි.
- අක්‍රීයයි ජීවන රටාව සහ තරබාරුකම.
- ජානමය නැඹුරුතාවයක්.
ද්විතියික කොලෙස්ටරිනෙමියාව
කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බලපාන රෝගවල ප්‍රති ence ලයක් නම්.
මෙම ප්‍රතිවිපාක ඇති කළ හැකි ප්රධාන රෝග:
- අක්මාව හා biliary පත්රිකාවේ සිරෝසිස්. අක්මාව තුළ ඇති කෝපය පල කලේය.
- අක්මා රෝග. ඒවා කෝපය පලුදු වීමට හේතු වන අතර ආසාදන, මධ්‍යසාර හා තරබාරුකම (ඇඩිපෝස් පටක තුලට විනිවිද යාම) හේතු විය හැක.
- තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ අධි ක්රියාකාරිත්වය.
- නෙෆ්‍රොටික් සින්ඩ්‍රෝමය. වකුගඩු වල ක්‍රියාකාරිත්වයේ ආබාධ, මුත්රා වල ප්රෝටීන් නැති වීමට හේතු වේ.
- අතිරික්තය කෝටිසෝන් පරිභෝජනයlike ෂධයක් වගේ.
- දීර් use කාලීන භාවිතය ඉහළ ප්‍රොජෙස්ටින් උපත් පාලන පෙති. දෙවැන්න LDL කොලෙස්ටරෝල් තරමක් වැඩි කරන අතර HDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. පොදුවේ ගත් කල, ලිපිඩ පැතිකඩ නරක අතට හැරේ. එස්ටජන් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් තරමක් අඩු කරයි, මේ හේතුව නිසා, ඔසප් වීමේදී කාන්තාවන් තුළ, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යයි.
නිර්දේශිත ආහාර - සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම
අපේ ශරීරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් බොහෝමයක් 80% ක් පමණ අපගේ ශරීරය මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇත.
එමනිසා, පොහොසත් කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු ආහාර වේලක් රුධිරයේ මට්ටමට තරමක් බලපායි. ශරීරයට negative ණාත්මක ප්‍රතිපෝෂණයක් ඇති නිසා මෙය වඩාත් සත්‍ය වේ: බාහිර (ශරීරය මගින් සංස්ලේෂණය කරන ලද) මට්ටම වැඩි වන විට එය එන්ඩොජෙනස් කොලෙස්ටරෝල් (ආහාර සමඟ හඳුන්වා දෙනු ලැබේ) අවශෝෂණය අඩු කරයි.
මේ සඳහා ධනාත්මක ප්‍රතිපෝෂණයක් ද එක් කළ යුතුය - අක්මාව මගින් කෝපය පල කලේය ලවණ නිෂ්පාදනය වැඩි කරන අතර එමඟින් අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි.
අනෙක් අතට, ආහාර නිෂ්පාදන අන්තරාසර්ග කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණය සඳහා අමුද්‍රව්‍ය සපයයි, විශේෂයෙන්, ට්‍රාන්ස් මොනොසැටරේටඩ් මේදයඑනම්, කුකීස්, ස්නැක්ස් සහ සියලු ඊනියා බේකරි නිෂ්පාදනවල භාවිතා කරන මාගරින් වල සං components ටක වේ.
ඔලිව් තෙල්වල අඩංගු කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මොනොසැටරේටඩ් මේද විශේෂිත ගැටළු ඇති නොකරයි. ඊට පටහැනිව, ඒවා HDL මට්ටම වැඩි කරන බැවින් ඒවායින් වාසිදායක බලපෑමක් ඇත. ඊනියා “හොඳ” මේද අම්ල මේද මාළු වල මෙන්ම ගෙඩි (walnuts, හැසල්නට් ආදිය) වලද දක්නට ලැබේ.
අඩු කොලෙස්ටරෝල් හා අඩු සංතෘප්ත මේදය සහිත හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නිර්දේශිත ආහාර වේලකට උදාහරණයක්. නිෂ්පාදන මොනවාද සහ නැති දේ වගුවේ දැක්වේභාවිතා කිරීමට නිර්දේශ කර ඇත.
| නිෂ්පාදන වළක්වා ගත යුතුය හෝ අඩු කළ යුතුය: |
| විශේෂිත නිෂ්පාදන ආහාර වේලෙහි | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
කොලෙස්ටරෝල් පාලනය කිරීම සඳහා ආහාර ගැනීම පොදුවේ ගත් කල, එය පහසුවෙන් ඉහළ කැලරි ප්‍රමාණයක් විය යුතු අතර කාබෝහයිඩ්රේට්, ලිපිඩ සහ ප්‍රෝටීන වල අන්තර්ගතය පිළිවෙලින් 50%, 25%, 25% විය යුතුය. ලිපිඩ 10% ක් මොනොසැටරේටඩ් මේද, 15% බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අඩංගු විය යුතුය. ආහාර ගැනීම ප්රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සම්බන්ධ විය යුතුය, එනම් අවම වශයෙන් සතියකට පැය 4 ක් වායුගෝලීය ව්යායාම (දිනපතා ඉක්මණින් ගොස් අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක්වත් නොනවත්වා යන්න). Treatment ෂධ ප්රතිකාරආහාර හා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් තිබියදීත්, කොලෙස්ටරෝල් අගය අඩු නොවන්නේ නම්, ඔබ .ෂධ සඳහා යොමු විය යුතුය. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන විවිධ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය තිබේ. වඩාත්ම effective ලදායී වේ ස්ටැටින්එය කොලෙස්ටරෝල් සංශ්ලේෂණයට වගකිව යුතු HMG-CoA නිශ්පාදනය එන්සයිම අවහිර කරයි. ස්වාභාවික පිළියම්කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ස්වාභාවික පිළියම් ඇතුළත් වේ ෆයිටොස්ටෙරෝල්එනම් එළවළු තෙල්වල අඩංගු ස්ටෙරෝල් ය. ස්ටෙරෝල්, ඇත්ත වශයෙන්ම, සෛල ප්‍රවාහකයන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් වෙනුවට ආදේශ කරයි. ෆයිටොතෙරපිටික් කාරක නිර්දේශ කරනු ලැබේ අළු සහ බර්ච් වලින් සාදන ලද කසාය, දිවා කාලයේදී හෝ යාපහුව බලකොටුව එන්නත් කිරීම (ආහාර අතර උදේ සහ සවස බොන්න). මෙම අරමුදල් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට හා විෂබීජහරණය කිරීමට ද උපකාරී වේ. කොලෙස්ටරෝල් සහ ක්රීඩාපෝෂණය මුළු කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණයට පමණක් බලපාන බව අවධාරණය කළ යුතු අතර, “හොඳ” සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අතර නිවැරදි සමබරතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා aerobics වැනි දෛනික ව්යායාම වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ප්‍රායෝගික උපදෙස්: ලෝක සෞඛ්‍ය සංවිධානය (WHO) සෑම දිනකම අවම වශයෙන් විනාඩි 30 ක ගුවන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිර්දේශ කරයි. ගර්භණී සමයේදී අධික කොලෙස්ටරෝල්ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වේ. මෙම වර්ධනයට හේතු වන්නේ සෛල පටලවල වැදගත් අංගයක් වන මෙම සං component ටකය සඳහා කලලරූපයෙහි ඉහළ ඉල්ලුමයි. උපතින් පසු පළමු සතිවලදී කොලෙස්ටරෝල් අගය ඉක්මනින් සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ. අලුත උපන් බිළිඳාට මව්කිරි දෙන්නේ නම් සුවය ලැබීම වඩාත් වේගවත් වේ. ධමනි ස්‍රාවය වීමේ ප්‍රතිවිපාක හා අවදානමකොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ මට්ටමක පවතී නම්, ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම on ාතීය ලෙස වැඩි වන අතර එමඟින් රුධිර නාලවල පරිමාව සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් යනු ධමනි සිහින් වීම සඳහා බොහෝ අවදානම් සාධක වලින් එකකි. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම, වඩාත් නිවැරදිව LDL / HDL අනුපාතය ලෙස හැඳින්වේ හෘද වාහිනී අවදානම් දර්ශකය. හෘද රෝග පිළිබඳ ඉහළ දර්ශකයක් දියවැඩියා රෝගය, අධි රුධිර පීඩනය හා තරබාරුකම වැනි වෙනත් සාධක මත ද රඳා පවතින බව එකතු කළ යුතුය. සම්පූර්ණත්වය සඳහා, පිළිකා සහ සියදිවි නසා ගැනීමේ සින්ඩ්‍රෝම් අවදානම සමඟ ඉතා අඩු කොලෙස්ටරෝල් සම්බන්ධ කරන රසවත් දත්ත කිහිපයක් මෙන්න. කෙසේ වෙතත්, වසංගත දත්ත අවිනිශ්චිතය. කොලෙස්ටරෝල් සහ අධික බරඅධික කොලෙස්ටරෝල් සහ අධික බර නිවුන් දරුවන් ය. තරබාරුකම ඇති රෝගියෙකු රැගෙන වෛද්‍යවරයා වහාම අතිරේක පරිවෘත්තීය ආබාධ ගැන සැක කරයි: දියවැඩියාව, රක්තවාතය, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂය සහ ඇත්ත වශයෙන්ම අධික කොලෙස්ටරෝල්. තරබාරුකමේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් තරබාරුකමෙහි අධික කොලෙස්ටරෝල් වඩාත් පොදු සහසම්බන්ධ ගැටළුව වේ. බොහෝ (නමුත් සියල්ලම නොවේ) කෑදරයන් අධික බරින් යුක්ත වේ. බරපතල පරිවෘත්තීය බාධාවකින් තොරව තරබාරු රෝගීන් සොයා ගත හැකිය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දෙනෙකුට අවම වශයෙන් ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ “හොඳ කොලෙස්ටරෝල්” මට්ටම අඩු වේ. ඉන්සියුලින් සහ අක්මා තරබාරුකම.හානිකර ආහාර අනුභව කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු තම ශරීරය නරක් කරයි. මේවා ප්රධාන වශයෙන් කාබෝහයිඩ්රේට්, රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි මෙන්ම කෘතිම පැණිරස ආහාර වේ. ඒවායේ සුක්‍රෝස් සහ ග්ලූකෝස් අඩංගු වන අතර ඒවා ශරීරයට අවශෝෂණය කිරීමෙන් පසු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා වැය වේ. නැතහොත් කෙලින්ම අක්මාව වෙත යයි. අක්මාව තුළ ඒවා එකතු වී එහි ස්ථුලතාවයට හේතු වේ. අක්මාවේ තරබාරුකම බහු හෝමෝන ආබාධ ඇතුළුව ශරීරය ගෝලීය වශයෙන් කඩාකප්පල් කිරීමේ කොටසකි. ඒවායින් වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ ඉන්සියුලින් වල බලපෑමට ප්‍රතිරෝධය (ප්‍රතිශක්තිය) ය. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අක්මාවේ තරබාරුකමේ ප්‍රතිවිපාකවලින් එකකි. ඉන්සියුලින් ශරීරය දුර්වල ලෙස වටහාගෙන ඇති අතර, එහි ක්රියාකාරිත්වය සපුරාලීම සඳහා විශාල ප්රමාණවලින් බැහැර කරයි. ඉහළ ඉන්සියුලින් මට්ටම අක්මාව හා උදරයේ තරබාරුකමට තවදුරටත් දායක වේ. තරබාරුකම හා රසකැවිලිසාමාන්යයෙන් බර ක්ෂණිකව ඉහළ යන්නේ නැත. ශරීරයට තරබාරුකමට දිගු කලක් ඔරොත්තු දිය හැකිය. තරබාරුකම හදිසියේ ඇති වන අතර, සෑම කුඩා චොකලට් බාර් එකක්ම වහාම අසාධාරණ ලෙස පෙනෙන උස දක්වා බර වැඩි කරයි! කිලෝග්‍රෑම් මත! මෙය සිදුවන්නේ ශරීරයේ හෝමෝන හා ව්‍යුහාත්මක වෙනස්වීම් සහ රසකැවිලි වල හෝමෝන බලපෑම් නිසා මිස ඒවායේ ඇති කැලරි නිසා නොවේ. තරබාරුකමේදී, විශේෂයෙන් අක්මා තරබාරුකමේදී, සීනි ටැබ්ලටයක් මෙන් ක්ෂුද්‍ර මාත්‍රාවලින් ක්‍රියා කරන අතර එමඟින් තවත් හෝමෝන වෙනස්කම් හා ඊටත් වඩා තරබාරුකම ඇති වේ. මෙම හෝමෝන රෝගයේ එක් ප්‍රකාශනයක් වන්නේ කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය උල්ලං violation නය කිරීමකි. මෙය ඉහළ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ හා හොඳ HDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම බවට පරිවර්තනය කරයි. නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ යයි. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සෑම විටම කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදි කිරීමට හේතු නොවේ. කොලෙස්ටරෝල් නිවැරදි කිරීම සඳහා ඔබට සමබර ආහාර වේලක් අවශ්ය වේ.තරබාරුකමේ මායිමේ බර වැඩිවීමෙන් පෙළෙන රෝගියෙකු මා වෙත පැමිණේ. කොලෙස්ටරෝල් 300 mg / deciliter HDL25, ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ 350 - සියල්ලම එකකි. මෙය පරිවෘත්තීය රෝගයකි. තරබාරුකම? ඇත්ත වශයෙන්ම තරබාරුකම ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙවර එය එතරම් සරල නැත. මගේ රෝගියාගේ බර අඩු වී ඇත. ඔහුට මසකට කිලෝග්‍රෑම් පහක් අහිමි වූ අතර මෙය කිසිසේත් නරක නැත. දැඩි ව්යායාම වැඩසටහනක ප්‍රති he ලයක් ලෙස ඔහු බර අඩු කර ගත්තේය. සෑම දිනකම ධාවනය. ජිම් සතියකට තුන් වතාවක්. ඔහු බර අඩු කර ගත්තා, නමුත් කොලෙස්ටරෝල් නැගිට්ටා. ඇයි? මගේ මලල ක්‍රීඩකයා කන්නේ කුමක්ද? පුහුණු දිනයට පෙර. උදේ, දහවල් සහ සවස - පාන්. අර්තාපල්, සීනි සමඟ තේ ... ඉතා සුළු ප්රෝටීන්, ඉතා මධ්‍යස්ථ මේද ප්‍රමාණය. මෙම නින්දාවෙන් සෝමෝ සටන් කරුවාට ඉගෙන ගත හැකිය. ඔහු බර අඩු කර ගත්තේ කෙසේදැයි මම නොදනිමි. බොහෝ විට එකම ව්‍යායාම් ශාලාවේ ලියාපදිංචි වී ඇත. උච්ච කොලෙස්ටරෝල් යනු පද්ධතිමය රෝගයක ප්‍රති result ලයකි.අපගේ රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්රධාන වශයෙන් පැමිණෙන්නේ අපගේ තහඩුවෙන් නොවේ. අක්මාව කොලෙස්ටරෝල් නිපදවයි. ශරීරයේ මේද (කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ) වල පරිවෘත්තීය උල්ලං lation නය කිරීම අක්මා රෝග පෙන්නුම් කරයි. සීනි සහ පේස්ට්‍රි යනු එය විෂ කරන විෂ වේ. අසමබර ආහාර වේලක් ඔබේ සෞඛ්‍යයට බරපතල හානි කළ හැකිය. ව්යායාම සඳහා නව මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට ප්රෝටීන් අවශ්ය වේ. ආහාර වලින් ලැබෙන මේදය සෛල පටල සෑදීම හා ක්රියාකාරිත්වය, විටමින් අවශෝෂණය හා හෝමෝන නිපදවීම සඳහා සම්බන්ධ වේ. අවශ්ය ප්රෝටීන් හා මේදය නොමැති විට ශරීරයේ සෛල විනාශ වන අතර එය පද්ධතිමය රෝගයක් ඇති කරයි. Effectively ලදායී ලෙස බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය නරක් නොවීමට, ව්යායාම කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා අක්මාව සහ සමස්ත ශරීරයම යථා තත්ත්වයට පත් විය යුතුය. ව්යායාම විශිෂ්ටයි. මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්රේට් වල නියම අනුපාතය සහිත ආහාරයක් සලකා බැලීම ද වටී. තනිකරම කාබෝහයිඩ්රේට් ආහාරයක් ගැනීමෙන් ශරීරය කඩාකප්පල් වන අතර කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යා හැක. පුහුණුවීමට පෙර කාබෝහයිඩ්රේට් අවශ්ය වේ, ප්රෝටීන් (ටූනා, මස්) - පසුව, මාංශ පේශි ගොඩනැගීමට. අපගේ ශරීරයේ ජෛව රසායනික ක්රියාවලීන් නිවැරදි දිශාවට ගමන් කිරීම සඳහා, ඔබ ජලය, ප්රමාණවත් විටමින් සහ ක්ෂුද්‍ර මූලද්‍රව්‍ය පානය කළ යුතුය. සංකීර්ණ ගණනය කිරීම් සමඟ කටයුතු කිරීම අවශ්ය නොවේ. ආහාර මිලියන ගණනක් ජනතාව, බොහෝ වෛද්යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් විසින් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. නිවැරදි මෙනුව තැනීම බොහෝ වෘත්තිකයින් නොවන අයට හැසිරවිය හැකි දුෂ්කර කාර්යයක් නොවේ. මගේ bilchinsky.com වෙබ් අඩවියේ ඔබ ඔබම වැඩ කිරීම ආරම්භ කිරීමට ප්රමාණවත් තොරතුරු සොයා ගනු ඇත. මෙම වෙබ් අඩවියේ ඔබ විසින්ම ස්වාධීන වැඩ සඳහා මෙවලම් සොයා ගනු ඇත. ප්‍රස්ථාරයක් සමඟ තනි තනිව බර නිරීක්ෂණය කිරීමේ හැකියාව, BMI සහ BMR ගණනය කිරීමේ හැකියාව මෙයට ඇතුළත් වේ. මේවා SLIMMING DIARY පිටුවේ නොමිලේ උපයෝගීතා වේ. GUGL DRIVE හි දිනපොත භාවිතා කර පුද්ගලික පුහුණු කිරීම සහ VIRTUAL CLINIC සඳහා ලියාපදිංචි වීමෙන් ස්කයිප් පිළිබඳ උපදෙස් ලබා ගත හැකිය. නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල්මිනිස් සිරුරේ කොලෙස්ටරෝල් ආකාර දෙකකින් යුක්ත වේ - ඊනියා නරක හා යහපත් දේ ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යය ජලයේ දිය නොවන සංයෝගයක් වන අතර මිනිස් රුධිරයේ ප්‍රෝටීන සහිත සංකීර්ණයක ස්වරූපයෙන් පවතී. සංකීර්ණ සංයෝගයක ස්වරූපයෙන් මෙම ද්‍රව්‍යය මිනිස් සිරුරට අවශෝෂණය කරගත හැකිය. අක්මා සෛල වල ක්රියාකාරිත්වය අතරතුර ශරීරය කොලෙස්ටරෝල් බොහොමයක් තනිවම නිපදවයි. වෛද්‍ය විද්‍යාවේදී ප්‍රෝටීන සහිත කොලෙස්ටරෝල් සංකීර්ණ ප්රධාන වර්ග දෙකක් තිබේ:
මිනිස් සිරුරේ අක්මාව HDL කාණ්ඩයට අයත් සංකීර්ණ සංයෝග සංස්ලේෂණය කරන අතර LDL පැමිණෙන්නේ පරිභෝජනය කරන ආහාර සමඟ බාහිර පරිසරයෙන් ය. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන යනු ඊනියා නරක කොලෙස්ටරෝල් සෑදෙන සංකීර්ණ සංයෝග වේ. ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන කොන්දේසි සහිතව හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ. මිනිසුන් තුළ උච්ච LDL යනු කොලෙස්ටරෝල් නිධි ඇතිවීම සහ ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය කිරීම සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි.
අධික බර සහ කොලෙස්ටරෝල් - සම්බන්ධතාවය කුමක්ද?විද්‍යා ists යින් විසින් පහත දැක්වෙන රටාව හඳුනාගෙන ඇති අතර, පුද්ගලයෙකු වඩාත් සම්පූර්ණ වන තරමට ඔහුගේ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වේ. පර්යේෂණ පැවැත්වීමේ ක්‍රියාවලියේදී විශ්වසනීයව තහවුරු වූයේ ශරීරයේ බර කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක් පමණක් වන විට ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම් දෙකකින් වහාම ඉහළ යන බවයි. මෙම අතිරික්ත බර හා කොලෙස්ටරෝල් රඳා පැවතීම ශරීරයේ තත්වය ගැන බැරෑරුම් ලෙස සිතීමට හේතු වේ.
පළමුවෙන්ම, ධමනි සිහින් වීම වැනි ආබාධයක ප්‍රගතිය සඳහා පූර්වාවශ්‍යතාවන් මිනිස් සිරුර තුළ දක්නට ලැබේ. මෙම රෝගය රුධිර නාල වල අභ්යන්තර බිත්තිවල කොලෙස්ටරෝල් තැන්පතු පෙනුමයි. මෙය ශරීරයේ සෛල වලට ඔක්සිජන් හා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමඟ රුධිර සැපයුමට බාධා ඇති කරයි. අධික බර ශරීරයේ මේදය තැන්පත් වීමක් ඇති කරයි. තරබාරුකම සෞඛ්‍යයට අහිතකර ජීවන රටාවක් ගත කරන පුද්ගලයන්ට තර්ජනය කරන අතර නිසි පෝෂණය පිළිබඳ සම්මතයන්ට අනුකූල නොවේ. තරබාරුකම සඳහා අවදානම් කණ්ඩායමට පුද්ගලයින් ඇතුළත් වේ:
මීට අමතරව, ශරීරයේ තරබාරුකම වර්ධනය වීම හා එහි ප්‍රති ence ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ දියවැඩියාව වැනි ඇතැම් ආබාධ හා රෝග පැවතීම අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට දායක වේ. පුද්ගලයෙකු තුළ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් සහ අතිරික්ත බර පැවතීම වාක්‍යයක් නොවේ. මෙම පරාමිතීන් සාමාන්‍යකරණය කර ඒවා සාමාන්ය තත්වයට ගෙන ඒමට, සමහර අවස්ථාවලදී ජීවන රටාව වෙනස් කිරීමට සහ ආහාර වේල සකස් කිරීමට එය ප්රමාණවත් වේ. මීට අමතරව, ක්රීඩාව සඳහා යාමට මෙම අවස්ථාවේ දී නිර්දේශ කරනු ලැබේ. නිතිපතා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ශරීරයේ බර අඩු කර ගැනීමට සහ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව, එය සමස්තයක් ලෙස ශක්තිමත් කිරීමටද දායක වේ.
මිනිස් තරබාරුකම වර්ධනය වීමේ ප්‍රතිවිපාක
රුධිරයේ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන මට්ටම ඉහළ යාම මගින් කෝපය පල කලේය වැඩි වීමක් ඇති වන අතර එය කාලයත් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ගල් සෑදීමට හේතු වේ. LDL හි ලක්ෂණය වන්නේ HDL හා සසඳන විට ජලයෙහි දිය වීමට ඇති අඩු හැකියාවයි. සංකීර්ණ සංයෝගයේ මෙම ලක්ෂණය ශරීරයේ සනාල පද්ධතිය හරහා ප්‍රවාහනය කිරීමේදී නරක කොලෙස්ටරෝල් වේගවත් වීමට පටන් ගනී. එවැනි ක්‍රියාවලියක් එහි ප්‍රගතියත් සමඟ සෛලීය පෝෂණය සැපයීමේදී හා ශරීර පටක වල සෛල වලට ඔක්සිජන් සැපයීමේදී බාධා ඇති කරයි. මෙම ආබාධ ශරීරයේ ව්යාධිජනක විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය කිරීමට හේතු වේ. එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ යාම හා අතිරික්ත මේද තැන්පතු පෙනුමේ ප්‍රති human ලයක් ලෙස මිනිස් සිරුරේ සියලුම අවයව හා ඒවායේ පද්ධතිවල ක්රියාකාරිත්වය වඩාත් සංකීර්ණ වේ. පළමුවෙන්ම, හෘද හා ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරිත්වය බරපතල ලෙස සංකීර්ණ වේ. ඊට අමතරව, ශ්වසන පද්ධතියේ වැඩ කටයුතු කඩාකප්පල් වේ - පෙනහළු මේදය වැඩීම සිදු වේ. අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉහළ මට්ටමක පවතින පුද්ගලයින් තුළ, අධි රුධිර පීඩනය, ඇන්ජිනා පෙක්ටෝරිස්, හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වල පෙනුම හා ප්‍රගතිය අනෙක් කාණ්ඩවලට වඩා බොහෝ විට දක්නට ලැබේ. උදර කුහරය තුළ මේදය තැන්පත් වීම බඩවැල් විස්ථාපනය සිදුවීමට පොළඹවන අතර එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වයේ සංකූලතාවයක් ඇති කරයි. මෙය ශරීරයේ තත්වය තවත් සංකීර්ණ කරයි. ශරීරයේ බර හා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ක්රම
පළමුවෙන්ම, මෙම පරාමිතිය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා, ජීවන රටාව වෙනස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ශරීර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බොහෝ පෝෂණවේදීන් තම ආහාර වේල වෙනස් කිරීමට සහ එදිනෙදා ජීවිතයේදී ක්රීඩාව හඳුන්වාදීමට අවධානය යොමු කිරීමට උපදෙස් දෙයි. තරබාරුකම හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින්, ශරීරය මත ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සිදු කිරීමට විශේෂ experts යින් නිතරම උපදෙස් දෙයි. මෙම අරමුණු සඳහා යෝග්‍යතාවය ඉතා සුදුසුය. විශේෂයෙන් මෙම අරමුණු සඳහා, ශරීරයේ බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවයෙන් වෙනස් වන ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් නිර්මාණය කර ඇත. නරක කොලෙස්ටරෝල් පහත පරිදි අඩු කළ හැකිය:
අධික බර වැළැක්වීම සිදු කිරීම කොලෙස්ටරෝල් පිළිගත හැකි මට්ටමක පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් පුද්ගලයෙකුට පරිවෘත්තීය ආබාධ හා සම්බන්ධ රෝග විශාල සංඛ්යාවක් ඇතිවීම වළක්වයි. තරබාරුකම හා ධමනි සිහින් වීම අතර සම්බන්ධතාවය මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ගැන ඔබ දැනගත යුතු දේ: ශරීරයේ කාර්යභාරයක්, සම්මත හා ව්යාධි විද්යාව, ප්රතිකාර ප්රවේශයන්කොලෙස්ටරෝල්, කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙ - බයිල් සහ ස්ටීරියෝස් - දෘ)) යනු මේද සහිත ඇල්කොහොල් වන අතර, මෙම සංයෝගයේ සිට ශරීරයේ කාර්යභාරය අතිශයින් ඉහළ ය:
බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් (ආසන්න වශයෙන් 80%) හෙපටෝසයිට් මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර, ශරීරයේ ඉතිරි 20% සත්ව ආහාර (මස්, අක්‍රීය, බිත්තර, කිරි) සමඟ ලැබේ. කොලෙස්ටරෝල් අණු ජලයේ දිය නොවන අතර එහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස ශරීරය පුරා ප්‍රවාහනය සඳහා විශේෂ ප්‍රෝටීන, ඇපොලිපොප්‍රෝටීන මගින් සාදන ලද පටලයට “ඇසුරුම්” කරනු ලැබේ. එවැනි සංයෝගයක් වන ව්‍යුහාත්මක මූලද්‍රව්‍ය වන ලිපිඩ සහ ප්රෝටීන් (ඇපොලිපොප්‍රෝටීන් කොලෙස්ටරෝල්) ලිපොප්‍රෝටීන් (ලිපොප්‍රෝටීන්) ලෙස හැඳින්වේ. සංරචකවල අනුපාතය මත පදනම්ව, ලිපොප්‍රෝටීන ස්‍රාවය වේ:
බීටා ලිපොප්‍රෝටීන යනු අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (එල්ඩීඑල්) - පටක වලට කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රවාහනය කරන ප්‍රමුඛතම වාහකයා වන ලිපොප්‍රෝටීන වලින් කොටසකි (75% දක්වා). වීඑල්ඩීඑල් යනු එල්ඩීඑල් හි පූර්වගාමීන් ය. අධික සංශ්ලේෂණය සමඟ, බීටා-ලිපොප්‍රෝටීන ධමනි වල එන්ඩොතලියම් සෛල මගින් ග්‍රහණය කරගනු ලබන්නේ කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීමෙනි.
අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන කොලෙස්ටරෝල්, ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම හා එහි ප්‍රගතිය සමඟ සම්බන්ධ වන්නේ සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණයට වඩා ය. එබැවින් එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ලෙස නම් කර ඇත. අතරමැදි dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (අයිඩීඑල්) - වීඑල්ඩීඑල් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියක් වන ලිපොප්‍රෝටීන වලින් භාගයක් වන ධමනි විභවය වැඩි කරයි. ප්‍රීබෙටා ලිපොප්‍රෝටීන - ඉතා අඩු ens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් (වීඑල්ඩීඑල්) - කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සෑදීමට සම්බන්ධ අධික ධමනි ලිපොප්‍රෝටීන. VLDLs හෙපටෝසයිට් මගින් සංස්ලේෂණය කර ඇති අතර, ඔවුන්ගෙන් යම් ප්‍රමාණයක් බඩවැල් වලින් සනාල ඇඳට ඇතුළු වේ. අද, කොලෙස්ටරෝල් වල අන්තරායන් ගැන බොහෝ දේ කියැවේ. ජනමාධ්‍ය සාමාන්යයෙන් ඔහුව අනුකම්පා විරහිතව විවේචනය කරන අතර බොහෝ හෘද රෝග වල ප්රධාන වැරදිකරු ලෙස ඔහු හඳුන්වයි.
නමුත් වෛද්යවරු එතරම් වර්ගීකරණයක් නැත. අධ්යයනවලට අනුව, සාමාන්ය ප්රමාණවලින් (3.3-5.2 mmol / L) මෙම කාබනික සංයෝගය අපගේ ශරීරයට අවශ්ය වේ. ද්රව්යයේ ප්රධාන කාර්යයන් අතර:
සමස්තයක් ලෙස ගත් කල, ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ග්‍රෑම් 200 ක් පමණ අඩංගු වන අතර එහි අපසාරී සංචිත නිතිපතා පුරවනු ලැබේ. ලිපොෆිලික් ඇල්කොහොල් ප්‍රමාණයෙන් 80% ක් පමණ නිපදවන්නේ අක්මාවේම සෛල වලින් වන අතර ආහාර වලින් ලැබෙන්නේ 20-25% ක් පමණි.
ජෛව රසායනික සංයුතියෙන් බෙදීමට අමතරව, විවිධ භාගවල ලිපොප්‍රෝටීන ශරීරයේ යම් යම් කාර්යයන් සිදු කරයි. උදාහරණයක් ලෙස, එල්ඩීඑල්, වීඑල්ඩීඑල් වෙතින් හැරීම, හෙපටෝසයිට් සිට සියලුම අවයව හා පටක වලට කොලෙස්ටරෝල් ලබා දෙන ප්රධාන වාහකයා වේ. විශාල හා මේද අණු වලින් සංතෘප්ත වූ ඒවාට ලිපිඩවල කොටසක් "නැති" කිරීමට හැකි වන අතර පසුව ධමනි ජාලයේ අභ්යන්තර බිත්තියේ පදිංචි වන අතර ඒවා සම්බන්ධක පටක මගින් ශක්තිමත් කර ගණනය කරනු ලැබේ. මෙම ක්‍රියාවලිය මගින් ධමනි සිහින් වීමේ ව්යාධිජනක ක්‍රියාවලියට යටින් පවතී - අද හෘද වාහිනී රෝග සඳහා වඩාත් පොදු හේතුවකි. රෝගයේ වර්ධනය සහ එච්.ඩී.එල් හි උච්චාරණය කරන ලද ඇටරොජනික් ගුණාංග ප්‍රකෝප කිරීමේ හැකියාව සඳහා ඔවුන්ට දෙවන නමක් ලැබුණි - නරක කොලෙස්ටරෝල්. ඉහළ dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන, ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව, සෛල මගින් සැකසූ ලිපිඩ අණු අක්මාව වෙත ප්‍රවාහනය කරනුයේ තවදුරටත් රසායනිකව බයිල අම්ල බවට පරිවර්තනය කිරීම සහ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය හරහා භාවිතා කිරීම සඳහා ය. සනාල ඇඳ දිගේ ගමන් කිරීමෙන් ඔවුන්ට “නැතිවූ” කොලෙස්ටරෝල් ග්‍රහණය කර ගැනීමට හැකි වන අතර එමඟින් ධමනි පිරිසිදු කර ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වර්ධනය වීම වළක්වයි. LDL හි වැඩි වීම ඩිස්ලිපිඩිමියා (දුර්වල මේද පරිවෘත්තීය) වල ප්රධාන සං sign ාවයි. මෙම ව්යාධිවේදය දිගු කලක් තිස්සේ රෝග ලක්ෂණ නොවිය හැකිය, කෙසේ වෙතත්, එය වහාම පාහේ ධමනි ස්‍රාවය වන වෙනස්කම් ඇති කරයි. රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය ඉලක්කගත අගයන් දක්වා අඩු කිරීමෙන් ධමනි ස්‍රාවය වීමේ ව්‍යාධිජනකය බිඳ දැමීමට සහ රෝගියාගේ හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.
පොදු නිර්දේශරුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන මිනුම්වලට ඇතුළත් වන්නේ:
ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා සාමාන්ය ක්‍රියාමාර්ග මාස 2-3 ක් සඳහා අපේක්ෂිත ප්‍රති bring ල ගෙන නොදෙන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම මෙම කාලය තුළ ඉලක්කගත අගයන් කරා ළඟා නොවන්නේ නම්, drug ෂධ ප්රතිකාර අවශ්ය වේ. මිනිසෙකුගේ රුධිරයේ සාමාන්ය යැයි සැලකෙන කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම කුමක්ද සහ එය වෙනස් කරන්නේ කෙසේද?
කොලෙස්ටරෝල් ගැනලෝක සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, මරණයට වඩාත් පොදු හේතුව හෘද වාහිනී රෝගයි. ධමනි සිහින් වීම සහ එහි සංකූලතා: හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ, ලැයිස්තුවේ ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී.
ධමනි සිහින් වීම ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ආබාධවල ප්‍රතිවිපාකවලින් එකක් වන අතර, විශේෂයෙන් කොලෙස්ටරෝල් පරිවෘත්තීය, මෑත දශකවලදී මෙම සංයෝගය වඩාත්ම හානිකර ලෙස සැලකේ. කෙසේ වෙතත්, ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් නූතන ජීවන රටාවේ එක් ප්රතිවිපාකයක් බව යමෙකු දැන සිටිය යුතුය. පළමුව, මිනිස් සිරුර තාක්‍ෂණික ප්‍රගතියට ක්ෂණිකව ප්‍රතිචාර දැක්විය නොහැකි ගතානුගතික පද්ධතියකි. නූතන මිනිසාගේ ආහාර වේල ඔහුගේ සීයාගේ ආහාරයට වඩා රැඩිකල් ලෙස වෙනස් ය. ජීවිතයේ වේගවත් රිද්මය පරිවෘත්තීය කැළඹීම් වලට ද දායක වේ. ඒ අතරම, කොලෙස්ටරෝල් යනු ප්ලාස්ටික් පරිවෘත්තීයතාවයේ ස්වාභාවික හා වැදගත් අතරමැදි නිෂ්පාදන වලින් එකක් බව මතක තබා ගැනීම වටී.
කෙසේ වෙතත්, අධික කොලෙස්ටරෝල් හොඳ නැත, අතිරික්තය පිත්තාශයේ සහ රුධිර නාල වල බිත්තිවල තැන්පත් වීම නිසා පිත්තාශයේ රෝග හා ධමනි සිහින් වීම ඇති වේ. රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් භෞතික රසායනික ගුණාංගවලින් වෙනස් වන ලිපොප්‍රෝටීන ස්වරූපයෙන් සංසරණය වේ. ඒවා “නරක”, ඇටරොජනික් කොලෙස්ටරෝල් සහ “හොඳ”, ප්‍රති-ධමනි විරෝධී ලෙස බෙදා ඇත. ධමනි භාගය මුළු කොලෙස්ටරෝල් වලින් 2/3 ක් පමණ වේ.
ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (HDL, “හොඳ” කොලෙස්ටරෝල්) මුළු ප්‍රමාණයෙන් 1/3 ක් වේ.මෙම සංයෝගවලට ප්‍රති-ධමනි ක්‍රියාකාරිත්වයක් ඇති අතර භයානක භාගවල තැන්පතු වල සනාල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට දායක වේ. සාමාන්ය සීමාවන්“සතුරා අංක 1” ට එරෙහි සටන ආරම්භ කිරීමට පෙර, කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යය කොපමණ දැයි ඔබ සිතාගත යුතුය, එවිට අනෙක් අන්තයට නොගොස් එහි අන්තර්ගතය විවේචනාත්මකව අඩු කරන්න. ලිපිඩ පරිවෘත්තීය තත්ත්වය තක්සේරු කිරීම සඳහා ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. සත්‍ය කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතයට අමතරව, ධමනි හා ප්‍රති-ආතරයිජන් භාගවල අනුපාතය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. නිරෝගී පුද්ගලයින් සඳහා මෙම ද්රව්යයේ වඩාත් කැමති සාන්ද්‍රණය 5.17 mmol / L; රෝග විනිශ්චය කළ දියවැඩියාව සහ හෘද රෝග සමඟ, නිර්දේශිත මට්ටම අඩු වන අතර 4.5 mmol / L ට වඩා වැඩි නොවේ. LDL භාග සාමාන්යයෙන් මුළු ප්‍රමාණයෙන් 65% ක් පමණ වන අතර ඉතිරිය HDL වේ. කෙසේ වෙතත්, වයස අවුරුදු 40 ත් 60 ත් අතර වයස් කාණ්ඩවල, මෙම අනුපාතය සාමාන්ය දර්ශක සමඟ සාමාන්ය දර්ශකයන් සමඟ “නරක” භාගයන් වෙත දැඩි ලෙස මාරු වන අවස්ථා තිබේ.
මෑත දශක කිහිපය තුළ, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ව්යාධි වලින් සිදුවන මරණ ලොව පුරා ප්‍රමුඛ ස්ථානයක් ගනී. හෘදයේ හා රුධිර නාලවල තත්වයට බලපාන ප්රධාන සාධකය කොලෙස්ටරෝල් බව කවුරුත් නොදනිති. සෞඛ්‍ය සම්පන්න සම්මතයක් ඉක්මවා යාම හෘදයාබාධයක් හා ආ roke ාතයක් ඇතිවීමට තර්ජනය කරන අතර මරණයට හේතු විය හැක. මෙය විශේෂයෙන් එස්ටජන් (කාන්තා ලිංගික හෝමෝන) වල ප්‍රයෝජන මගින් කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක වලින් ආරක්ෂා නොවන පිරිමින්ට තර්ජනය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් (කොලෙස්ටරෝල් සඳහා තවත් නමක්) වර්ග දෙකකින් යුක්ත විය හැකිය:
රුධිරයේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් රුධිර නාල වල බිත්ති මත තැන්පත් වීමටත්, රුධිර ප්‍රවාහය අවහිර කරන සමරු ques ලක සෑදීමටත් හේතු වේ. රුධිර නාලවල රුධිර පීඩනය වැඩිවීමට සහ විවිධ අවයවවල පෝෂ්‍ය පදාර්ථ අඩුවීමට හේතු වේ.
මෙම රෝග දරුණු ආබාධිත තත්වයකට පත්විය හැකි අතර ලොව පුරා මරණයට වඩාත් පොදු හේතුව වේ. උදව් කරන්න! මොළයේ යාත්රා තදබදය බොහෝ විට ආ roke ාතයක් ඇති කරයි, එහිදී සෛලවලට අවශ්ය ඔක්සිජන් ලැබීම නතර වී මිය යයි. දරුණු ආ roke ාතය දිගු අංශභාගය ඇති විය හැකි අතර නොමේරූ මරණයට හේතු විය හැක. පිරිමින් සඳහා කොලෙස්ටරෝල් වල වැදගත්කම
මීට අමතරව, ප්රමාණවත් නොවන කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ පූර්ණ ක්‍රියාකාරීත්වයට අවශ්ය මේද-ද්‍රාව්‍ය විටමින් අවශෝෂණය මන්දගාමී කරයි. විශේෂයෙන්, විටමින් A, K, D, E කොලෙස්ටරෝල් පූර්ව විසුරුවා හැරීමකින් තොරව සම්පූර්ණයෙන්ම අවශෝෂණය කරගත නොහැක. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ කොලෙස්ටරෝල් පරීක්ෂණ සාමාන්යයෙන් කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමක් පෙන්නුම් කරයි. මෙය අහම්බයක් නොවේ - දරුවෙකු තුළ දරුණු දෝෂ ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා ද්‍රව්‍යය අතිශයින්ම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයේ ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම සමඟ කෙලින්ම සම්බන්ධ වන අතර, එහි අඩුවීම ලිංගික ක්රියාකාරිත්වය හා වඳභාවයට හේතු වේ.
සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට ප්රධාන හේතුව සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාරයකි. සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද ආහාරවල ප්‍රමුඛතාවය (මස්, නරක යැයි සිතිය හැකි, චීස්, බටර්) සහ ශරීරයේ තන්තු නොමැතිකම සනාල සමරු .ලක වලට හානි කරයි. මීට අමතරව, පහත සඳහන් සාධක අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට හේතු වේ:
අතිරික්ත රුධිර කොලෙස්ටරෝල් රුධිර නාල වල අභ්යන්තර බිත්ති මත එකතු වේ. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස, දිය නොවන සමරු ques ලක සෑදී ඇති අතර, යාත්‍රාවේ ලුමෙන් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර රුධිරයේ සම්පූර්ණ ප්‍රවාහය වළක්වයි. සමරු que ලකය ලුමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම අවහිර කළහොත්, සෛලවලට අවශ්ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ගලායාම නතර වී ඒවා මිය යයි. විශේෂ අනතුරක් වන්නේ හෘදයේ හා මොළයේ යාත්රා වල සමරු ques ලක තැන්පත් වීමයි. එහිදී රුධිර ප්‍රවාහය නැවැත්වීම හෘදයාබාධයකින් හෝ ආ roke ාතයකින් තර්ජනය කරයි.
මීට අමතරව, ශරීරයේ ඕනෑම භාජනයක වෙන්වූ කැටි ගැසීමක් කිරීටක ධමනි වෙත රුධිරය සමඟ ගෙන යා හැකි අතර එමඟින් රෝගියාගේ හදිසි මරණයටද හේතු විය හැක. මොළයේ රුධිර කැටියක් බොහෝ විට දැවැන්ත ආ roke ාතයකට තුඩු දෙන අතර මරණයට ද හේතු විය හැක.
විශේෂ රුධිර පරීක්ෂාවකින් තොරව කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමක් සැක කිරීමට උපකාරී වන සං signs ා ගණනාවක් තිබේ. මේවාට පහත රෝග ලක්ෂණ ඇතුළත් වේ:
වැදගත්! සෑම අවස්ථාවකම පාහේ තරබාරුකම සහ විශේෂයෙන් උදරයේ මේදය තැන්පත් වීම අධික කොලෙස්ටරෝල් සං sign ාවකි. පිරිමින් සඳහා වෛද්යවරුන් විසින් නිර්දේශ කරනු ලබන ඉණ වට ප්‍රමාණය 95 සෙ.මී. විශ්ලේෂණය සම්මතයට නොගැලපෙන්නේ ඇයිනරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තීරණය වන්නේ ජෛව රසායනික රුධිර පරීක්ෂණයක් මගිනි. තවද, මෙම පරීක්ෂණය තනි තනිව මෙන්ම ශරීරයේ මේදවල පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය පිළිබඳ පුළුල් පරීක්ෂණයක කොටසක් ලෙස සිදු කළ හැකිය - ලිපිඩෝග්‍රෑම්. ලිපිඩ පැතිකඩක් මඟින් එක් එක් රෝගියා තුළ ධමනි ස්‍රාවය වීමේ අවදානම සහ එහි ජීවිතයට තර්ජනයක් වන සංකූලතා වඩා හොඳින් තක්සේරු කිරීමට ඉඩ ලබා දේ. මෙම රෝග විනිශ්චය පරීක්ෂණයේ කොටසක් ලෙස, පහත දැක්වෙන දර්ශක තීරණය කරනු ලැබේ:
විශේෂ ist යෙකුට විශේෂ උනන්දුවක් දැක්විය යුත්තේ සම්පූර්ණ, නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පමණක් නොව, ධමනි සංගුණකය ද වේ. මෙම සාපේක්ෂ දර්ශකය ගණනය කරනු ලබන්නේ: CA = (OX - හොඳ කොලෙස්ටරෝල්) / හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වන අතර මෙම රෝගියා තුළ ධමනි සිහින් වීමේ අවදානම පිළිබිඹු කරයි. ඒ අනුව, ශරීරයේ LDL, VLDL සහ TG මට්ටම ඉහළ යන තරමට අනාවැකි වඩාත් නරක ය:
වෛද්යවරුන් ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය ගැන සැලකිලිමත් වන ලෙස උපදෙස් දෙන එවැනි තරුණ අවධිය සරලව විස්තර කර ඇත: නූතන සමාජයේ හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත ඇතුළු හෘද වාහිනී රෝග බොහොමයක් “පුනර්ජීවනය” කිරීමේ ප්‍රවණතාවක් පවතී. නව යොවුන් වියේ සහ තරුණ පාසල් ළමුන් තුළ පවා ධමනි වල ධමනි ස්‍රාවය වන තුවාල දක්නට ලැබෙන අවස්ථා නිතර දක්නට ලැබේ. සමීක්ෂණයේ effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරන්නේ කෙසේද? පරීක්ෂණය හැකි තරම් විශ්වාසදායක වීමට නම්, රුධිරය ගැනීමට පෙර රෝගියා සරල සූදානමකට භාජනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ:
OX පිළිබඳ විශ්ලේෂණය සිදු කරනු ලබන්නේ ඒකාබද්ධ ජාත්‍යන්තර ඉල්ක් / අබෙල් ක්‍රමයෙනි. නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ අනෙකුත් ලිපිඩ භාගවල මට්ටම තීරණය වන්නේ ෆොටෝමෙට්‍රි හෝ අවසාදිත ක්රම මගිනි. මෙම පරීක්ෂණ සෑහෙන කාලයක් ගතවන නමුත් effective ලදායී, නිරවද්‍ය හා නිශ්චිත බලපෑමක් ඇති කරයි. කාන්තාවන්, පිරිමින් සහ දරුවන්ගේ රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වල සාමාන්ය අගයන් පහත වගුවේ දක්වා ඇත.
අවධානය යොමු කරන්න! එක් එක් විශේෂිත රසායනාගාරයේ භාවිතා කරන උපකරණ සහ ප්‍රතික්‍රියාකාරක මත පදනම්ව එල්ඩීඑල් විශ්ලේෂණය සඳහා ප්‍රමිතීන් වෙනස් විය හැකිය. ලිපිඩ පැතිකඩ පොදුවේ හොඳ බව නරක කොලෙස්ටරෝල් වල සාමාන්ය අගයන් හොඳ සලකුණකි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ මිනිස් සිරුරේ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වල නොවන බවයි: එවැනි රෝගීන් කලාතුරකින් ධමනි සිහින් වීම හා එහි සංකූලතා අත්විඳිති.
නමුත් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩි වීමත් සමඟ වෛද්යවරු බොහෝ විට මුහුණ දෙති. ඩිස්ලිපිඩිමියා රෝගයට හේතු විය හැකි හේතු සහ ඔබේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ තොරතුරු සඳහා, පහත කොටස බලන්න. ශරීරයේ ඇති මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියෙන් මිදීමට සහ හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි සොයා ගැනීමට පෙර, එල්ඩීඑල් සාන්ද්‍රණය ඉහළ යාමේ පොදු හේතු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු. මෙම තත්වය සඳහා අවදානම් සාධක අතර:
නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීමට පෙර, එක් එක් රෝගියා තුළ එහි වර්ධනයට හේතු තේරුම් ගැනීම වැදගත්ය. ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුත්තේ අවදානම් සාධක එකක් හෝ වැඩි ගණනක් ඇති පුද්ගලයින්ට ය. කිසිවක් ඔවුන්ට කරදර නොකළත්, සෑම වසර 2-3 කට වරක් ලිපිඩ පැතිකඩකට රුධිරය පරිත්යාග කිරීම වටී. පෙන්වා ඇති පරිදි, අඩු HDL කොලෙස්ටරෝල් එහි අඩු නිශ්චිතතාව නිසා රෝග විනිශ්චය සඳහා භාවිතා නොවේ. එසේ වුවද, නරක කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්ය මට්ටමට වඩා අඩු වන ව්යාධි තත්වයන් ගණනාවක් හඳුනාගෙන ඇත:
මෙම අවස්ථාවේ දී, යටින් පවතින රෝගයට ප්රතිකාර වහාම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම සඳහා නිශ්චිත පියවරයන් ඒවායේ අසාධාරණ බව හේතුවෙන් නොපවතී.
ලිංගික හෝමෝන බන්ධනය හා මාරු කරන ප්‍රෝටීන වලට තවත් නම් සහ කෙටි යෙදුම් කිහිපයක් ඇති අතර, ඒවා බොහෝ විට ඔවුන්ගේ අත් පරීක්ෂණවල ප්‍රති results ල ලබා ගන්නා රෝගීන්ට දුෂ්කරතා ඇති කරයි. විශේෂිත රසායනාගාරයක් විසින් කුමන නම් වලට වඩාත් කැමති දැයි කල්තියා පුරෝකථනය කිරීම දුෂ්කර බැවින්, ආකෘති පත්රවල SHBG නම් කිරීම සඳහා ඇති විකල්පයන් උනන්දුවක් දක්වන පා readers කයන්ගේ අවධානයට යොමු කිරීම සුදුසු ය:
ලිංගික ස්ටෙරොයිඩ්-බන්ධන ගෝලීය ප්‍රෝටීනය නිපදවනු ලබන්නේ රක්තපාත පරෙන්චිමාවේ සෛල මගිනි.ජීඑච් ප්‍රෝටීන බන්ධනය හා ප්‍රවාහනය කිරීමේ සංශ්ලේෂණය විවිධ සාධක මගින් බලපෑම් කළ හැකි අතර, පළමුව, පුද්ගලයෙකු ජීවත් වූ වසර ගණන.
කාන්තාවන්ගේ ප්ලාස්මා වල SHBG හි ප්‍රමිතිය පිරිමින්ට වඩා එකහමාරක් හෝ දෙකක් විය හැකිය. මානව වර්ගයාගේ ශක්තිමත් භාගයක රුධිරයේ, රුධිරයේ ප්රධාන ඇන්ඩ්‍රොජන් මට්ටම පහත හෙලනු ලැබුවහොත්, විස්තර කරන ලද ප්‍රෝටීනවල සාන්ද්‍රණය තීරණය කරන පරීක්ෂණයක් සිදු කරන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, ලිංගික ග්ලෝබියුලින් තීරණය කිරීම සඳහා එන්සයිම සම්බන්ධිත ප්‍රතිශක්ති or නතා පරීක්ෂණයක් (ELISA) හෝ වඩාත් නිවැරදි හා නවීන ප්‍රතිශක්ති රසායන විද්‍යාත්මක තක්සේරුවක් (IHLA) භාවිතා කරයි. පරීක්ෂණ ප්‍රති results ල μg / ml හෝ nmol / L වලින් ගණනය කෙරේ. වීඩියෝව නරඹන්න: අධ රධර පඩනය කලසටරල ඇතළ රග රසකට සව සදන බරල (නොවැම්බර් 2024).
|
ශරීරයේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ආබාධ විශාල සංඛ්යාවක් වර්ධනය වීමට හේතු වේ.
කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනය සාමාන්ය පරිවෘත්තීය සහතික කරන ක්‍රියාවලීන්හි වෙනස්කම් වලට තුඩු දෙයි. එමඟින් එල්ඩීඑල් මට්ටම ඉහළ යාම හා තරබාරුකම වර්ධනය වේ.මෙම පසුබිමට එරෙහිව, ධමනි සිහින් වීම ප්‍රගතියක් ලැබීමට පටන් ගනී.
රුධිරයේ LDL ප්‍රමාණය වැඩිවීම තරබාරුකමේ ප්‍රති ence ලයකි.
