නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීමේ ක්‍රම

මිනිස් සිරුරේ සෑම දෙයක්ම සැබෑ ජීවිතයේ දී මෙන් ය. මිතුරන් හා සතුරන් ඇත. අවාසනාවට, මිතුරන් ද සමහර විට නරක වේ.

මෙය කොලෙස්ටරෝල් ගැන ය. ඔහු නරක හා හොඳ බව එයින් පෙනේ.

"නරක" කොලෙස්ටරෝල් (එල්ඩීඑල්) ගැන බොහෝ විට ඔබට අසන්නට ලැබේ - එය අඩු ity නත්වයක්, මිනිසුන්ට හානිකර ය, රුධිර නාල පටු වීමට සහ ඒවා මත සමරු ques ලක සෑදීමට දායක වේ.

අනෙක් අතට, “හොඳ කොලෙස්ටරෝල්” (HDL) අපගේ සහායකයා සහ ගැලවුම්කරුවා වේ. ඉහළ ity නත්වයක් ඇති ඔහු තවත් සෛල සමූහයක මේද හා නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට "උත්සාහ" කරයි. වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, HDL යනු ශරීරයේ පිළිවෙලයි.

කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීම භයානක වන්නේ ඇයි?

සෑම තැනකම හා සෑම දෙයකම සමබරතාවයක් තිබිය යුතු බව වහාම සඳහන් කිරීම වටී. මෙය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා සම්පූර්ණයෙන්ම අදාළ වේ. පුද්ගලයෙකුට, මෙම කාබනික සංයෝගයේ ඕනෑම “ගුණාත්මක භාවයක” සම්මතයෙන් බැහැරවීම සමානව හානිකර වේ.

භයානක ක්‍රියාවලියක් සිදුවන්නේ “නරක” සමඟ පමණි - එහි අතිරික්තය යාත්රා තුළ තැන්පත් වී කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක සාදයි. ඒවා ප්‍රමාණයෙන් වැඩි වන අතර සම්පූර්ණ රුධිර සැපයුම අවහිර කරයි.

මුළුතැන්ගෙයි බේසමක ගිලී යාමේ උදාහරණයෙන් මෙය සිතීම ඉතා පහසුය. ඔබ මේදය සියල්ලම බේසමකට දමන්න: ජෙලි කළ මස්වල අවශේෂ, බැදපු පෑන් සිට, කබලෙන් ලිපට, සුඛෝපභෝගී කාපට් හෝ රසවත් පාත්තයෙක් බදින ලද.

සියලුම මේද අපද්රව්ය, එහි සෑම බිංදුවක්ම, ඔබ බේසමට වත් කරයි. එහිදී, ටිකෙන් ටික, මේදය කාණු පයිප්පයේ බිත්ති මත රැඳෙන අතර, මුලින් කුඩා කැටි ගැසීමේ ස්වරූපයෙන් අල්ලා ගනී. තවත් වැඩිය.

වැඩිදුර කතා කිරීම වටින්නේ නැතැයි අපි සිතමු. ඔබ කාණු නළය පිරිසිදු නොකරන්නේ නම්, එය දිරාපත් නොකරන්න, වැළැක්වීම සඳහා එය නොකරන්න, එවිට ඡේදය විවෘත කිරීම ඉතා ඉක්මණින් අවහිර වන අතර බේසමෙන් ජලය ගලා යයි.

මේ සියල්ල සිදුවන්නේ මිනිස් සිරුරේ නිරවද්‍යතාවෙනි. අපි මේදය, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැන අවධානය යොමු නොකර සෑම දෙයක්ම අනුභව කරමු. ශරීරය ආරක්ෂා කර නැත, පිරිසිදු නොකෙරේ, පිරිහෙන්නේ නැත.

මෙම අවස්ථාවේ දී, නාට්‍ය, හෘදයාබාධයක ස්වරූපයෙන් හෝ වෙන් වූ රුධිර කැටියක් සහිත ඛේදවාචකයක් යනු කාලය පිළිබඳ කාරණයකි. මිනිස් රුධිරයෙන් පිටතට යා නොහැක. පීඩනය රුධිර වාහිනී බිඳ දමයි, රුධිර කැටි ගැසීම් මගින් හදවත සපයන ධමනි අවහිර වන අතර හෘදයාබාධ ඇතිවේ. වචනයෙන් - අඳුරු පින්තූරයක්.

නමුත් ඇත්තේ එක් හේතුවක් පමණි - කෙනෙකුගේ සෞඛ්‍යය පිළිබඳ සම්පූර්ණ වගකීම් විරහිතභාවය සහ උදාසීනත්වය.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීමේදී භයානක වන්නේ කුමක්ද යන්න දැන් පැහැදිලි බව අපි බලාපොරොත්තු වෙමු.

අනුපාත දර්ශකය

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් පිළිබඳ සම්මත දර්ශකය බොහෝ සාධක මත පදනම්ව තරමක් ගතික අගයකි. පළමුවෙන්ම, ඔවුන්ට වයස ඇතුළත් වේ. කාන්තාවන් තුළ මෙය හෝමෝන තත්වය ද වේ.

ඔබේ සෞඛ්‍ය තත්වය දැනගෙන ඔබට හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැළැක්වීම සඳහා ක්‍රියාශීලී පියවර ගත හැකිය.

රුධිර සංයුතිය නිරන්තරයෙන් ජෛව රසායනික පරීක්ෂාවට ලක් කිරීම වෛද්‍යවරු තරයේ නිර්දේශ කරති - ලිපිඩ පැතිකඩකි. ඇය සහ ඇය පමණක් මේදය (ලිපිඩ) පරිවෘත්තීය ලක්ෂණයක් වන පරිපූර්ණ, වෛෂයික චිත්‍රයක් ලබා දෙනු ඇත.

කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ දර්ශක වගුව (mmol / l):

ආහාර වේලක් සමඟ, ඉඟි මෙන්, ඒවා ලබා දීම පහසුය. නමුත් ඒවා අනුගමනය කිරීම - මෙහි දේවල් වඩාත් අපහසු වේ.

එසේ වුවද, අපි සියල්ල පැහැදිලි කිරීමට උත්සාහ කරමු. ආහාරයේ සාරය දක්ෂතාවයට සරල ය.

ද්‍රව්‍යයක සාන්ද්‍රණය සාමාන්‍ය තත්වයට අඩු කිරීම සඳහා සරල නීති දෙකක් අනුගමනය කරන්න:

1. මෙම අවාසනාවන්ත කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන ආහාර ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙන් බැහැර කරන්න.
2. ඔබේ මිතුරන් හා සහායකයින් සමඟ ඔබේ ශරීරයෙන් මෙම ද්‍රව්‍යය සක්‍රියව ඉවත් කරන නිෂ්පාදන සාදන්න.

මෙම මූලධර්ම දෙක කෙටිකාලීන හා ස්ථානීය උල්ලං violation නය කළ හැක්කේ කොලෙස්ටරෝල් දර්ශකය සාමාන්‍ය පරාසය තුළ තිබේ නම් පමණි. එය ඉක්මවා ගියහොත් හෝ වඩාත් නරක නම් තීරණාත්මක අවස්ථාවක දී පළමු නිෂ්පාදන කණ්ඩායම දෙස බැලීම පවා සපුරා තහනම් ය.

පරිවෘත්තීය ප්‍රති result ලයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සෑදී ඇති අතර සත්ව සම්භවයක් ඇති ආහාර වල දක්නට ලැබෙන බව පැහැදිලිව වටහා ගත යුතුය.

මහා විලාපය මතක තබා ගන්න. මෙම කාල සීමාව තුළ තහනම් කර ඇත්තේ කුමක්ද? මස්, කිරි නිෂ්පාදන, චීස්, බිත්තර, කේවියර් සහ තවත් ලැයිස්තුවේ පහළට.

භයානක කොලෙස්ටරෝල් දර්ශක ඇති අය සඳහා, නිර්දේශිත, නුසුදුසු හා හානිකර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සමාන වේ.

ආහාර වේලක් රචනා කිරීමේදී, නිෂ්පාදනවල වාසිදායක හා negative ණාත්මක ගුණාංග සහ ඒවා ශරීරයට පසුව ඇති කරන බලපෑම හොඳින් අධ්‍යයනය කළ යුතුය:

1. එළවළු තෙල් ආහාරයේ තිබිය යුතුය. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙය සියලු තෙල්වල රජ - දිව්‍ය ඔලිව්. එය එල්ඩීඑල් හි ප්‍රධාන සතුරා පමණක් නොව, ඔහුගේ ආහාර රුචිය අඩු කිරීමේ ඕනෑම කෑදරකමට සහායකයෙකි. ඊට අමතරව, එය ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි, පරිවෘත්තීය වේගවත් කරයි. සෝයා, රටකජු කර්නල්, සූරියකාන්ත, ඉරිඟු වැනි තෙල් ඇත්තෙන්ම මධ්‍යස්ථව ශරීරයට බෙහෙවින් ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.
2. සතුන්ගේ මොළය, ඔවුන්ගේ අක්මාව හා වකුගඩු මෙන්ම වෙනත් අපද්‍රව්‍ය - ඔබ මෙය සදහටම අමතක කළ යුතුය.
3. හානිකර ද්‍රව්‍යවල අතිරික්ත අන්තර්ගතයට එරෙහි සටනේදී, දිනපතා ආහාර සඳහා මාළු පරිභෝජනය කිරීම අත්‍යවශ්‍ය වේ. සෑම දෙයකටම හේතුව “ඔමේගා -3” යන මැජික් වාක්‍ය ඛණ්ඩයයි. මෙම ස්වාභාවිකවම අසංතෘප්ත මේදය ඉතා වැදගත් වේ. ටූනා, ෆ්ලවුන්ඩර්, කෝඩ් - පෝෂණවේදීන් බොහෝ විට මෙම මාළු මේසය වෙත නිර්දේශ කරති. අනෙක් අතට, රතු සහ කළු කේවියර්, දැල්ලන් තුළ "නරක" කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ.

ශරීරයේ ප්‍රධාන ශක්ති ප්‍රභවය ලෙස කොලෙස්ටරෝල් සහ ට්‍රයිග්ලිසරින් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා මාළු සහ මුහුදු ආහාර ඔවුන්ගේ මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ ධනාත්මකව සම්බන්ධ වේ.

තවත් ආහාර නීති කිහිපයක්:

1. බිත්තර. ඒවායේ ඇති ප්‍රධාන හානිකර අමුද්‍රව්‍යය වන්නේ කහ මදයයි. හොඳම අවස්ථාවේ දී, එය සතියකට කෑලි 4 කට නොඅඩු ආහාරයට ගත හැකි අතර, නරකම අවස්ථාවක - සාමාන්‍යයෙන් බැහැර කරනු ලැබේ. අනෙක් අතට, ප්‍රෝටීන හානිකර නොවන අතර කිසිදු සීමාවකින් තොරව ආහාරයට ගත හැකිය.
2. සම්පූර්ණ පෝෂණය සඳහා පාන් සහ පාන් නිෂ්පාදන නිර්දේශ කරනු ලැබේ. ඔවුන් “නරක” එල්ඩීඑල් හි හානිකර බලපෑම් අවහිර කරන අතර එය රුධිරයෙන් ඉවත් කිරීම “සංවිධානය” කරයි.
3. ආහාර වේලෙහි ඔබ මස් කෑම වලට පමණක් සීමා කිරීමට තීරණය කළහොත්, ඒ සඳහා විකල්පයක් තිබේ - සෝයා, ඇට, බෝංචි, බෝංචි. එළවළු ප්‍රෝටීන් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ.
4. ශරීරයට අසංතෘප්ත අම්ල සපයන ප්‍රධාන සැපයුම්කරු ගෙඩි වේ. ඒවායේ වාසිදායක ගුණාංග ගැන කතා කිරීම අනවශ්‍ය ය, නමුත් walnuts සක්‍රීයව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර විශේෂයෙන් ආපසු හැරවිය නොහැකි බව සඳහන් කිරීම වටී.
5. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමවලදී, ඉස්ටුවක් සහ තැම්බීම උත්සාහ කරන්න. නිවා දමන විට අතිශයින්ම කුඩා තෙල් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කරන්න. එය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය, එය ජලය හෝ සිහින් මස් සුප් හොද්දකින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම.
6. තේ, වියළි පලතුරු කසාය, යුෂ, නමුත් ස්වාභාවික, ගබඩා නොකරන, ඔබේ දෛනික මෙනුවට ඇතුළත් කරන්න. විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ රෝස්ෂිප්, මින්ට්, ස්ටිග්මාස්, අශ්වාරෝහක, මවු වෝර්ට්, අම්බෙලිෆර් වැනි තේ සහ ටින්කටර් ය.

ප්‍රයෝජනවත් නිෂ්පාදන

“නරක” එල්ඩීඑල් කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් ආහාරය කාණ්ඩ දෙකකින් ලබා ගත හැකිය: ප්‍රෝටීන් සහ එළවළු.

“ප්‍රෝටීන්” කාණ්ඩයේ නිෂ්පාදන අම්ල භාවිතයෙන් ශරීරයේ සැකසෙන අතර දෙවන කණ්ඩායම ක්ෂාරීය අමුද්‍රව්‍ය භාවිතා කරයි. මඳ වේලාවකට පසු එක් එක් කණ්ඩායමේ ප්‍රයෝජනය ගැන.

දැන් ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් බව සඳහන් කිරීම වටී. එසේ නොවුවහොත්, ඒවායේ අසම්පූර්ණ සැකසුම්, මේද හා ස්ලැග් තැන්පත් කිරීම සහ එහි ප්‍රති, ලයක් ලෙස සියලු අභ්‍යන්තර අවයවවල අසමතුලිතතාවය හා අසමගිය ඇති වේ.

නිෂ්පාදන ප්‍රයෝජනවත් වීමට සහ උපරිම ප්‍රතිලාභ ලබා දීම සඳහා, ආහාර වේලෙහි ඒවා නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම වටී.

හානිකර සංයෝජන: පාන් - මස්, ගෘහ චීස් - මස්, බිත්තර - මාළු, කිරි සහිත මාළු, කිරි - බෙරි, මස් සහ ඇට.

මෙම කණ්ඩායමේ නිෂ්පාදන ඕනෑම ආකාරයකින් මිනිස් ජීවිත ක්‍රියාවලියට තීරණාත්මක හා බහුපාර්ශ්වික බලපෑමක් ඇති කරයි. පොටෑසියම්, අයඩින්, සින්ක්, යකඩ, බී 1, බී 2, ඩී, පොස්පරස්: අවශ්‍ය සියලුම අංශු සහ විටමින් අඩංගු වේ. ඇත්ත වශයෙන්ම, කැල්සියම් සහ ලැක්ටෝස්.

කෙසේ වෙතත්, කිරි නිෂ්පාදන ඉතා සැලකිලිමත් වේ. ඔවුන්ගේ අසීමිත ප්‍රයෝජනය පිළිබඳ මතය තරමක් කොන්දේසි සහිත ය. කිරි - 1.5% මේදය, සියයට දෙකක් පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, ගෘහ චීස්, යෝගට් - මේවා අනුගමනය කළ යුතු ඩිජිටල් මාර්ගෝපදේශ වේ.

නීත්‍යානුකූල ප්‍රශ්නයක්: ක්‍රීම් සහ ඇඹුල් ක්‍රීම් ගැන කුමක් කිව හැකිද? ක්‍රමයක් නැත - ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. විවිධ මාගරින් සහ බටර් සඳහාද මෙය අදාළ වේ.

මස් නොමැතිව කරන්නේ කෙසේද? - ඔයා කියනවා. ඔබ නියත වශයෙන්ම නිවැරදි වනු ඇත. පෝෂණවේදීන් මස් ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම නිර්දේශ නොකරයි. ආහාර ගැනීමේදී ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන මෙනුවේ තිබිය යුතුය. ප්‍රෝටීන් නොමැතිව මාංශ පේශි අශෝභන හා සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවේ.

දෛනික ආහාර වේලෙහි අවම වශයෙන් ප්‍රෝටීන් නිෂ්පාදන තුනක්වත් ඇතුළත් කිරීමට වග බලා ගන්න. පළමුව, එය මස්, කුකුළු මස්, මාළු හෝ මුහුදු ආහාර වේ.

නමුත් ප්රවේශම් සහගත හා විචක්ෂණශීලී වන්න - කෙට්ටු වල්, හරක් මස්, බැටළු මස් තෝරා ගන්න. හැකි තරම් මස් වලින් මේද කවචය කපා දැමීමට අමතක නොකරන්න.

බොහෝ බේකන්, බාලික්, අමු දුම් සොසේජස්, සොසේජස් සහ වෙනත් අර්ධ නිමි නිෂ්පාදන වලින් ඔබේ ආදරණීයයා ඔබේ මෙනුවෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.

කුකුළු මස්? ආහාර ගැනීමේදී එය නිර්දේශ කෙරේ. නමුත් ඔවුන්ගේ "මිහිරි" මේද කොටස් නොවේ - පොනිටේල්, රන්වන් කබොල සහ රසවත් සම. සියයට පහක මේද අන්තර්ගතයෙන් වැඩි තුර්කිය අනුභව කරන්න.

දෛනික අවශ්‍යතාවය සපුරාලීම සඳහා මස් කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේද?

මතක තබා ගැනීම පහසුය: ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් එකක් සඳහා පුද්ගලයෙකුට ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 1.5 ක් පරිභෝජනය කළ යුතුය. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රෝටීන් ග්‍රෑම් 20 කට ආසන්න ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් එය සලකා බලන්න.

එළවළු සහ පලතුරු

පලතුරු හා එළවළු ස්වරූපයෙන් ස්වාභාවික තෑගි සීමාවකින් තොරව අනුභව කළ හැකිය යන ප්‍රකාශය කිසිවෙකු පුදුමයට පත් කළ නොහැකිය. මෙම ප්‍රකාශය වැරදියි. ඇතැම් ආකාරයේ රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් නිෂ්පාදනවල ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.

පුද්ගලයෙකුගේ දෛනික ආහාර වේලට අවම වශයෙන් එළවළු ග්‍රෑම් 400 ක්වත් ඇතුළත් කළ යුතු බවට විද්‍යා scientists යින්ගේ ප්‍රකාශය සැලකිල්ලට ගත හැකිය.

අපේ දේශීය, ස්වදේශික, බීට්, ගෝවා, කැරට් වලින් පැමිණිය හැකිය. දෙවැන්න රුධිරය අලුත් කර පිරිසිදු කර, විෂ හා විවිධ විෂ ඉවත් කරයි. එය රුධිර කැටි ගැසීම් ද effectively ලදායී ලෙස විසුරුවා හරියි. දිනකට කැරට් 2-3 ක් අනුභව කළ යුතුය. ටර්නිප්ස් ද එකම ශ්‍රේණියට ඇතුළත් කළ යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ එහි ගුණාංග දීර් time කාලයක් තිස්සේ දක්නට ලැබේ.

බීට්, වට්ටක්කා, මිදි, වම්බටු, අලිගැට පේර, zucchini, වට්ටක්කා ද ශරීරයෙන් LDL effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරන බව විද්‍යා ists යෝ පවසති. ඒවා ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කරන්න.

සලාදය නොසලකා හරින්න එපා. එය මිනිස් සිරුරට ෆෝලික් අම්ලය හඳුන්වා දෙන අතර එමඟින් ශරීරය පුනර්ජීවනය කරයි, රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.

ධාන්ය වර්ග සහ ධාන්ය වර්ග

ධාන්ය වර්ග මිනිස් පෝෂණ දාමයේ තීරණාත්මක ස්ථානයක් ගනී.

ඒවායින් ඕනෑම එකක් - ඕට්ස්, ඉරිඟු, රයි, සහල්, අම්බෙලිෆර් වල අද්විතීය ගුණ ඇත:

1. ඕට්ස් ඔහු, සමහර විට, පළමු ස්ථානයේ සිටී. එහි සංයුතියට ඇවෙන්ට්‍රාමයිඩ් වැනි අපූරු සං component ටකයක් ඇතුළත් වේ. රුධිරය තැන්පතු වලින් නිදහස් කිරීම, එය සාර්ථකව රුධිර නාල ශක්තිමත් කරයි.
2. ඉරිඟු ඇය “කෙත්වල රැජින” ලෙස හැඳින්වීම පුදුමයක් නොවේ. එහි අඩංගු ඇමයිනෝ අම්ල එය වයස්ගත වීම වළක්වන සහ පිරිසිදු කරන ස්වාභාවික පිළියමක් බවට පත් කළේය. ඉරිඟු තෙල් අතිරික්ත මේදය ඉවත් කිරීමට, සම වැඩි දියුණු කිරීමට, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
3. අම්බෙලිෆර් විශාල වශයෙන්, එහි සංයුතියට යකඩ සහ මැග්නීසියම් ඇතුළත් වේ. ඊට අමතරව, එය දිනපතා නිෂ්පාදනය කිරීමේදී භාවිතා වන අතර, එය අනෙක් අතට, රුධිර නාල ශක්තිමත් කරන අතර කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටනේදී effective ලදායී වේ.

සටනේ ඉදිරියෙන්, මිතුරන්ගේ ලැයිස්තුවක් සාදන්න, නොවරදවාම, ඕට් මස් සාදන්න, බෑග් සහ ඉක්මන් ආහාර පිසීම පමණක් නොව ස්වාභාවික නිෂ්පාදනයක්. නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීමෙන් එය ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය අතිශයින් effectively ලදායී ලෙස ඉවත් කරනු ඇත.

මීට අමතරව, ඕට් මස් කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පොටෑසියම්, ෆ්ලෝරීන්, සින්ක්, ඇමයිනෝ අම්ල, අංශුමාත්‍ර මූලද්‍රව්‍ය, විටමින් ඒ, බී අඩංගු වේ. ඕට් මස් අඩංගු ආහාරමය තන්තු විවිධ මේදවල ශරීරය effectively ලදායී ලෙස පිරිසිදු කරයි.

ඔබේ ආහාර වේලෙන් නිවුඩ්ඩ ඉවත් නොකරන්න! සවස් වරුවේ ඒවා තැම්බීම, විවිධ කෑම වර්ග එකතු කිරීම හෝ කන්න. ඔවුන් එතරම් හොඳ රසයක් නොදක්වන නමුත් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද?

මුල් පිටපතක් යැයි කියා නොගෙන, උපාය මාර්ගික ජයග්‍රහණය සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටනේ ධනාත්මක අවසාන ප්‍රති result ලය ගැන කතා කිරීමට පෙර, ඔබ නිවැරදි උපක්‍රමය තෝරා ගත යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.

එය සමන්විත වන්නේ කුමක් ද? මූලික නීති:

1. මේදය අඩු කරන්න. මෙම නපුර අඩංගු නිෂ්පාදන බැහැර කරන්න: සූරියකාන්ත ෆ්‍රයිඩ් ඇතුළු මේද චීස්, මස්, බටර්. කුකුළු මස්, මාළු, අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, එළවළු සහ පලතුරු වැනි විකල්පයක් වෙනුවට ඒවා වෙනුවට ආදේශ කිරීමට නිදහස් වන්න.
2. ඔලිව් තෙල් වලට ආදරෙයි. මිල අධිකද? සෞඛ්‍යය වඩා මිල අධිකයි! ඔබේ ශරීරය මොනොසැටරේටඩ් මේද සමඟ සතුටු වනු ඇත. ඔලිව් සහ කැනෝලා වලින් ලැබෙන තෙල් වලට අමතරව, ගෙඩි, අලිගැට පේර, රටකජු බටර් වැනි නිවාඩු දිනයක් බවට පත් කරන්න.
3. බිත්තර නපුරු ය. කෑලි 3 ක් හෝ 4 කට නොවැඩි සතිපතා සීමාවක් සකසන්න. කහ මදය සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න.
4. රනිල කුලයට අයත් බෝග - එය බොහෝ දුරට කෝකටත් තෛලයකි. ඔවුන් සතුව පෙක්ටින් ඇත, එබැවින් ආදරණීය එල්ඩීඑල් නොවේ. පෙක්ටින් එය අවහිර කර එය ශරීරයෙන් ඉවතට විසි කරයි. සියලුම රනිල කුලයට අයත් බෝග වල මෙම ගුණාංග ඇත.
5. අධික බර - අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වල ලිට්මස් කඩදාසි. මෙම සිතුවිල්ල කාලයෙහි දූවිල්ලෙන් වැසී ඇත. ශරීරයෙන් නිපදවන ඔබේ ශක්තියෙන් තුනෙන් දෙකක්ම එළවළු සහ පලතුරු ජීර්ණය කිරීමේ ප්‍රති as ලයක් ලෙස නිපදවිය යුතු අතර, ඉතිරි තුනෙන් එකක් - මස් හා කිරි නිෂ්පාදන වලින්.
6. එළවළු සහ පලතුරු - විකල්පයක් නැත. ලිපිය පුරාම අපි මෙම අදහස වෙත ආපසු යමු. ඒවායේ ඇති පෙක්ටීන් කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන සතුරා වේ.
7. ඕට්ස් - එය අශ්වයන්ට පමණක් නොව ප්‍රයෝජනවත් බව පෙනේ. රළු ඕට් නිවුඩ්ඩ පෙක්ටීන් පමණක් නොව බීටා-ග්ලූකන් වලින් ද පොහොසත් ය. ඔහු හානිකර ද්‍රව්‍යවලට එරෙහි සටනේ ක්‍රියාකාරී සොල්දාදුවෙකි.
8. ඉරිඟු එය නීතියක් බවට පත් කරන්න - මෙම අපූරු ධාන්ය වර්ගයෙන් දිනකට රළු නිවුඩ්ඩ මේස හැන්දක් අනුභව කරන්න. දින දොළහකට පසු කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පරීක්ෂණයකට භාජනය කරන්න. මාව විශ්වාස කරන්න, ප්‍රති results ල ඔබව පුදුමයට පත් කරනු ඇත.
9. කැරට්. දෛනික මෙනුවේ කැරට් දෙකක් ඇතුළත් කරන්න - මෙය LDL 20% කින් අඩු කරයි. හේතුව සර්වසම්පූර්ණ පෙක්ටීන් ය.
10. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කරන්න. මෙහි සෑම දෙයක්ම අතිශයින්ම සරල ය: මේද දහනය කිරීමෙන් ඔබ ශරීරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය අඩු කරයි.
11. සුදුළූණු. සුවඳ කෙරෙහි අවධානය යොමු නොකර එය උණුසුම් නොකරන්න. අමු ආහාර වේලකින් එය අනුභව කරන්න. ජපන් ජාතිකයන් දිගු කලක් තිස්සේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ මෙම ක්‍රමය දේශනා කරමින් සිටියහ.
12. කෝපි - හොඳම සහායකයා නොවේ. ඇමරිකානු විද්‍යා scientists යින් කෝපි පරිභෝජනය සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීම අතර relationship ජු සම්බන්ධතාවයක් සොයාගෙන ඇත. සාධාරණ ලෙස, කෝපි වල කුමන මූලද්‍රව්‍යය එය වැඩි කරයිද යන්න තහවුරු වී නොමැති බව කියමු. නමුත් සෞඛ්‍යය වෙනුවෙන් එය ඔබේ ආහාර වේලට සීමා කරන්න.
13. දුම්කොළ සහ දුම් පානය. දුම්පානය නතර කිරීමට බොහෝ හේතු තිබේ - මෙය තවත් එකකි. දුම්කොළ පානය නොකරන පුද්ගලයින්ට වඩා අනිෂ්ට දුම් පානය කරන්නන්ගේ ශරීරයේ එල්ඩීඑල් වැඩි බව සමීක්ෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.
14. සංගීතය. විරුද්ධාභාසය? නැත, ඔප්පු කළ සත්‍යයකි. පොත්පත් හෝ පුවත්පත් කියවීමට වඩා ආහාර ගැනීම සහ සංගීතයට සවන් දෙන අය හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ඇත.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම පිළිබඳ වීඩියෝ ද්‍රව්‍ය:

ජන පිළියම්

අපේ මුතුන් මිත්තන් රසායන විද්‍යාව, ජීව විද්‍යාව, උද්භිද විද්‍යාව දැන නොසිටි නමුත් ඔවුන්ට “මව් ස්වභාවය” යන යෙදුමට ගැඹුරු පරිශුද්ධ අර්ථයක් තිබුණි. ඔවුන් සියලු දැනුම ලබා ගත් අතර, bs ෂධ පැළෑටි, මුල්, කසාය සහ මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමේ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග අධ්‍යයනය කළහ. බොහෝ ප්‍රයෝජනවත් වට්ටෝරු සියවස් ගණනාවකට පෙර සිට ගනු ලැබේ.

ඒවායින් කිහිපයක් මෙන්න:

1. හණ බීජ එය අඹරන්න. කුඩු තේ හැන්දක උතුරන වතුර ග්‍රෑම් 150 ක් වත් කරන්න. උදෑසන හිස් බඩක් මත මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.
2. යාපහුව බලකොටුව මුල්. චොප්සි. කෑමට පෙර තේ හැන්දක සඳහා දිනකට තුන් වරක් කුඩු ගන්න.
3. බෝංචි බෝංචි හෝ ඇට වීදුරු භාගයක් එක රැයකින් වතුරේ තබන්න.උදේ, වතුර ඉවතට ගන්න, එය නැවුම් ලෙස ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. ටෙන්ඩර් තෙක් බෝංචි උයන්න, ගෑස් සෑදීම වළක්වා ගැනීම සඳහා සෝඩා ටිකක් එකතු කරන්න. ආහාර වේල් දෙකකින් අනුභව කරන්න. ප්රතිකාර කාලය සති තුනක්.
4. ඔලිව් තෙල් සහ සුදුළූණු වල tincture. එයට ඔලිව් තෙල් වීදුරු දෙකක් සහ සුදුළූනු කරාබුනැටි දහයක් ගත වේ. සුදුළූණු මුද්‍රණ යන්ත්‍රයකින් පොඩි කර තෙල් සමඟ මිශ්‍ර කරන්න. දින 7 ක් අවධාරනය කරන්න - ඕනෑම කෑමක් සඳහා ප්රයෝජනවත් ඇඳුම් ඇඳීම සූදානම්.
5. ඩිල් tincture. අවශ්‍ය: ඩිල් බීජ (වීදුරු භාගයක්), වැලරියන් මූල (එක් tablespoon), මී පැණි වීදුරුවක්. තැළුණු අමුද්‍රව්‍ය උතුරන වතුරෙන් (ලීටර් 1) වත් කරන්න. දවසකට ඔරොත්තු දීමට. ඇතුළත් වීමේ අනුපාතය: කෑමට පෙර දිනකට තුන් වරක් සමාන මාත්‍රාවකින් එක් tablespoon.
6. ලයිකෝරයිස් කසාය. කැඩුණු මුල් මේස හැදි දෙකක් වතුර ලීටර් 0.5 ක් වත් කර විනාඩි 10 ක් මෘදු ගින්නක් මත තම්බා ගන්න. සිසිල්, වික්රියා. සති තුනක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට හතර වතාවක් තුන්වන වීදුරුවක් බොන්න.

යුෂ චිකිත්සාව

දිගුකාලීන පර්යේෂණ අත්දැකීම් මගින් කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපෑම් කිරීමට යුෂ වල පුදුමාකාර හැකියාව තහවුරු කර ඇති අතර එහි මට්ටම පහත වැටේ. තීරණාත්මක වන්නේ යුෂ වල නැවුම්බවයි.

දවසේ පින්තාරු කරන ලද යුෂ චිකිත්සාවේ එක් ක්‍රමයක් මෙන්න:

1. පළමුවැන්න. හිස් බඩක් මත කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් එකසිය තිහක් බොන්න.
2. දෙවැන්න. ගෝවා ග්‍රෑම් 50 ක් සහ කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 කින් සමන්විත කොක්ටේල් එකක්.
3. තෙවනුව. කොක්ටේල්: සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70, ඇපල් යුෂ ග්‍රෑම් 70 සහ කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 යි.
4. හතරවනුව. කොක්ටේල්: කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 130 ක් සහ සැල්දිරි යුෂ ග්‍රෑම් 70 ක්.
5. පස්වනුව. බීට්රූට් යුෂ ග්‍රෑම් 70, කැරට් යුෂ ග්‍රෑම් 100, පිපි umber ් umber ා යුෂ ග්‍රෑම් 70 යි.

ලිපියේ මෙම කොටස සමාලෝචන ස්වභාවයක් මිස උපදේශාත්මක නොවන බව අපි වහාම අවධාරණය කරමු. වර්තමාන හා නිවැරදි පත්වීම කළ හැක්කේ සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයකුට පමණි.

කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා, ප්‍රධාන drugs ෂධ කාණ්ඩ දෙකක් නියෝජනය කරන ations ෂධ ගැනීමට වෛද්‍යවරු උපදෙස් දෙති: ස්ටැටින් සහ ෆයිබ්‍රේට්.

ස්ටැටින් යනු රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් පෙනුම සංස්ලේෂණය කරන අභ්‍යන්තර එන්සයිම නිපදවීම අඩු කරන රසායනික ද්‍රව්‍ය වේ.

තන්තු - ඒවා පදනම් වී ඇත්තේ ෆයිබ්‍රොයික් අම්ලය මත ය. ඔවුන් බයිල අම්ලය සමඟ සම්බන්ධ වන අතර කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනයේ අක්මාවේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරයි.

තන්තු කාණ්ඩයට අයත් drugs ෂධ ලැයිස්තුව:

• ලිපන්ටිල්
• ටේකොලර්,
• Exlip 200,
• Gemfibrozil
• සිප්රොෆිබ්රාට් ලිපනෝර්.

රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා බොහෝ ක්‍රම සහ ක්‍රම තිබේ, ඒවා සියල්ලම වැඩි හෝ අඩු .ලදායී වේ. ඒවායින් සමහරක් ලිපියේ සලකා බලන ලදී. නමුත් ඔබ සැමවිටම මතක තබා ගත යුතු කරුණක් නම් රෝගය වැළැක්වීමට පහසු වන බවයි.

ආහාර වෙනස් කිරීම

මට්ටම මඳක් වෙනස් වී ඇත්නම්, ඔබටම drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. මේ සඳහා ආහාර, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ බොහෝ පුරුදු වල වෙනසක් අවශ්‍ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් කෙරෙහි වැඩි බලපෑමක් ඇති කළ හැකි නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් ඉවත් කිරීමට ඔබට සිදුවේ. අවශ්‍ය සුදු පාන් සහ අනෙකුත් පිටි නිෂ්පාදන මෙන්ම එළවළු මේද සහිත නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කරන්න. ඒ සමගම, පරිභෝජනය කරන පලතුරු හා එළවළු ප්රමාණය වැඩි කිරීම වටී. කැප්සියුලවල මාළු තෙල් භාවිතා කිරීම ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

හරිත තේ සහ ස්වාභාවික යුෂ නිතිපතා පානය කළහොත් මට්ටම මඳක් අඩු කළ හැකිය. සීනි ග්‍රෑම් 40 කට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක්, ලුණු ග්‍රෑම් 3 ක්, මේද ග්‍රෑම් 50 ක් දිනකට වඩා පරිභෝජනය කිරීමට උත්සාහ කරන්න.

සංඛ්‍යාලේඛන වලට අනුව ඔබ දිනපතා ඇට, ඉරිඟු සහ ඒ හා සමාන රනිල කුලයට අයත් ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් මාස 2 කට පසු ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 9% කින් අඩු කර ගත හැකිය. රනිල කුලයට අමතරව කොලෙස්ටරෝල් ඉතා වේගයෙන් වැඩි දියුණු කළ හැකි නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් තිබේ. මේවාට ඇතුළත් වන්නේ:

බ්රොකොලි පෝෂ්‍යදායී තන්තු වලින් සංතෘප්ත වන අතර එය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. රළු කෙඳි අඩංගු නිෂ්පාදන ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ බිත්ති මගින් අවශෝෂණය නොකෙරේ, සැකසූ ආහාර ආවරණය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ආමාශයික පත්රිකාවේ වේගවත් පෙරිස්ටල්සිස් ආහාර සමඟ එන කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය සැලකිය යුතු ලෙස 10% කින් අඩු කරන බවයි. සෑම දිනකම බ්රොකොලි ග්රෑම් 300 ක් වත් අනුභව කිරීම සුදුසුය. බෙල්ලන් හතු ස්ටැටින් අන්තර්ගතයෙන් පොහොසත් වන අතර එබැවින් ඒවා .ෂධ සමඟ සැසඳිය හැකිය. ඒවා ඉතා effectively ලදායී ලෙස රුධිර වාහිනී මුද්‍රා වර්ධනය වීම වළක්වයි.

බෙල්ලන් හතු ග්‍රෑම් 50 ක් පමණ දිනපතා පානය කළ යුතුය. හුරුල්ලන් ඔමේගා -3 මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර ඒවා රුධිර නාල වල ලුමෙන් effectively ලදායී ලෙස යථා තත්වයට පත් කරන අතර අතිරික්ත මේද ඉවත් කරයි.

නමුත් ආහාර පමණක් නොව ශරීරය negative ණාත්මක බලපෑම්වලට නිරාවරණය කරන වෙනත් ජීවන පුරුදු ද වෙනස් කිරීම අවශ්‍ය වනු ඇත. හෝඩුවාවක් සහිත මූලද්‍රව්‍ය සමඟ විටමින් ලබා ගැනීම ආරම්භ කිරීම වටී.

විටමින් ඊ රුධිර වාහිනී thick ණීකරනයෙන් ආරක්ෂා වන අතර එමඟින් රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි. විටමින් එෆ් ක්‍රියාකාරී රුධිර සංසරණය උත්තේජනය කරයි, සෛල දැවිල්ලෙන් ආරක්ෂා කරයි. මෙම රෝගයේ වැදගත්ම හෝඩුවාව වන්නේ කැල්සියම් ය, එය විටමින් සංකීර්ණයට ඇතුළත් කිරීම යෝග්‍ය වේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු කිරීම පෝෂණය තුළින් පමණක් නොව ශාරීරික අධ්‍යාපනයද ලබා ගත හැකිය. ධාවනය කිරීමෙන් ආහාර වලින් අධික මේද ප්‍රමාණයක් රුධිරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වේ. විවිධ ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සනාල තානය වැඩි දියුණු වනු ඇත: නැටුම්, ජිම්නාස්ටික්, දිගු ඇවිදීම, පිහිනීම. නිසි පෝෂණය සහ මෝටර් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා ations ෂධ භාවිතා නොකිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. සෑම දෙයකම මිනුම වැදගත් බව මතක තබා ගැනීම වටී.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සඳහා නිර්දේශ:

1. අධික ශාරීරික වෙහෙස නිසා රෝගයේ ගමන් මග තවත් උග්‍ර වන අතර සමස්ත සෞඛ්‍යයට එය බලපානු ඇත. බර ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, පළමු දිනයේ මිනිත්තු 10 ක විවේකයකින් හෝ ඉක්මන් ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීම වඩා හොඳය. සෑම දිනකම මිනිත්තුවක් එක් කරන්න, නමුත් ඔබට නරකක් දැනේ නම්, එය ඉක්මවා නොයන්න.
2. නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න. දවස හොඳ දවසක් නොවුනත්, එය වීථියේ තෙත් වී හෝ හිම වැටෙන්නට ඇත - ඔබ ක්‍රියාකාරකම කල් දැමිය යුතු නැත, ඔබේ නිවසේ ජිම්නාස්ටික් කරන්න.
3. බර වෙනස් කරන්න. සෑම දිනකම කම්මැලි මාවතක් ධාවනය කිරීම අවශ්‍ය නොවේ - තටාකයේ පිහිනීම හෝ අයිස් මත ලිස්සා යාම, වඩාත් වැදගත් ලෙස ක්‍රියාශීලී වන්න!
4. ඔබේ ශරීරයට සවන් දෙන්න. බලහත්කාරයෙන් ව්‍යායාම කිරීමට, පෙළඹවීමක් සොයා ගැනීමට සහ බුද්ධියට සවන් දීමට ඔබට බල නොකරන්න.

Ation ෂධ ක්‍රමය

විශ්ලේෂණයන් මගින් කොලෙස්ටරෝල් සී increase ්‍රයෙන් ඉහළ යන බව සනාථ විය. කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන්නේ කෙසේද? සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේදැයි දන්නා අතර පෙති සඳහා ෆාමසියට යවනු ඇත.

මට්ටමේ තියුණු වැඩිවීමක් පිරිමි සහ ගැහැණු යන දෙඅංශයේම හෘද පද්ධතිය සමඟ ගැටලු ඇති කළ හැකිය.

.ෂධ භාවිතය සඳහා හදිසි අවශ්‍යතාවයක් තිබිය යුතුය. යමෙකු නොමැති නම්, සාම්ප්‍රදායික ප්‍රතිකාර සමඟ අතුරු ආබාධ බහුලව දක්නට ලැබෙන බැවින් වැඩි ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකි බැවින් ජන පිළියම් ආධාරයෙන් ටැබ්ලට් නොමැතිව මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උත්සාහ කිරීම වඩා හොඳය.

පරීක්ෂණ සිදු කිරීමෙන් පසු සම්මතයේ අතිරික්තයක් සොයාගත හොත්, ඔබ වහාම අඩු කිරීමේ අරගලයට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය, පළමුව ඔබට “හොඳ” (HDL) හෝ “නරක” (LDL) කොලෙස්ටරෝල් තිබේද යන්න තීරණය කරන්න:

ජන පිළියම් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම තරමක් සරල ය. අවශ්‍ය වන්නේ මාසිකව යුෂ සමග ශරීරය පිරිසිදු කිරීමයි.

උදේ පාන්දරින්ම දින 5 ක් මෙම යුෂ පානය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය වනු ඇත:

1. පළමු දිනය. කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 70 ක් සහ සැල්දිරි යුෂ මිලි ලීටර් 20 ක් පානය කරන්න.
2. දෙවන දිනය. කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක්, බීට්රූට් යුෂ මිලි ලීටර් 40 ක් සහ පිපි umber ් umber ා යුෂ මිලි ලීටර් 30 ක් බීට් කරන්න. කෑමට පෙර බීට් යුෂ ශීතකරණයක් තුළ තබා ගැනීම සුදුසුය.
3. තෙවන දිනය. කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක්, ඇපල් යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක්, සැල්දිරි යුෂ මිලි ලීටර් 40 ක් මිශ්‍ර කරන්න.
4. හතරවන දිනය. කැරට් යුෂ මිලි ලීටර් 70 ක් සහ ගෝවා යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක් මිශ්ර කරන්න.
5. පස්වන දිනය. නැවුම් තැඹිලි යුෂ මිලි ලීටර් 50 ක් බොන්න.

පෙයාර්ස්, zucchini, මිදි, කොමඩු, අන්නාසි, මිදි, වට්ටක්කා, අර්තාපල්, කඳු අළු, තක්කාලි සහ කළු කරන්ට් ඇතුළු මිරිස් කොලෙස්ටරෝල් වලට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

යුෂ පානය කළ හැක්කේ නැවුම්ව මිරිකීමෙන් පමණි, එසේ නොමැතිනම් මෙම ප්‍රතිකාරයෙන් කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් නොලැබේ. ජන පිළියම් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කර ගත හැකි බව දැන ගන්න.

එක් සංරචක ජන පිළියම්

එබැවින්, නිවසේදී රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් හා effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන ජන පිළියම් පහත දැක්වේ:

1. එක් ක්‍රමයක් නම් රෝස උකුල් භාවිතා කිරීමයි. වියළි රෝස උකුල් ගෙන ලීටර් 0.5 ක බෝතලයකින් පුරවා වොඩ්කා වත් කරන්න. සති 2 ක් අඳුරු තැනක තබන්න, නමුත් සෑම උදෑසනකම සහ සවස එය සොලවන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස දියර සීනි බවට පත් කිරීමෙන් පසු බිංදු 15 ක්.
2. හෝතෝර්න්. රතු පලතුරු කිලෝග්‍රෑම් 0.5 ක් කුඩු කර කාමර උෂ්ණත්වයේ දී තම්බා වතුර මිලි ලීටර් 150 ක් එක් කරන්න. මිශ්රණය අංශක 40 දක්වා රත් කර මුඩු වලින් දියර වෙන් කරන්න. මිලි ලීටර් 20 ක් ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු දිනකට 3 වතාවක් පානය කරන්න.
3. සුදුළූණු. කරාබුනැටි පීල් කර වොඩ්කා මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කරන්න. අඳුරු තැනක දින 10 ක් තබන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් වශයෙන් බිංදු 15 ක් පමණ ආහාර ගැනීමෙන් පසු දිනකට 3 වතාවක් ගනු ලැබේ. භාවිතයට පෙර කිරි සමග ටින්කටරය තනුක කිරීම සුදුසුය.
4. දෙහි වර්ණය. සියලුම වෘක්ෂලතාදිය කපා දැමිය යුතුය, බ්ලෙන්ඩරයක් මේ සඳහා හොඳයි. දවස පුරා කුඩා ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්න හෝ කුළුබඩුවක් ලෙස කුළුබඩුවක් එකතු කරන්න. දෙහි මල් එකතු කිරීම සමඟ කසාය සෑදිය හැකිය.
5. යාපහුව බලකොටුව. මෙම වට්ටෝරුවට අවශ්‍ය වන්නේ මෙම ශාකයේ වියළි මුල් පමණි. සෑම ආහාර වේලකටම පෙර ඔවුන් ග්‍රෑම් 10 ක් (ෆොස්ෆේට් 2 ක් පමණ) ඇඹරීමට හා අනුභව කිරීමට අවශ්‍ය වේ. මෙම ජන වට්ටෝරුව කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැති නිසා වෙනස් වේ.
6. ප්‍රොපොලිස්. ප්‍රොපොලිස් ඇල්කොහොල් වත් කරයි (ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 400 කට ප්‍රොපොලිස් ග්‍රෑම් 30). දින 10 ක් සිසිල් අඳුරු තැනක තබන්න. එහි ප්‍රති ing ලයක් ලෙස ඇති වන ජලය ජලය සමග තනුක කරන්න - ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු වතුර මිලි ලීටර් 50 ක බින්දු 5 ක්. ප්රතිකාරය මාස 2 සිට 3 දක්වා විය යුතුය.
7. රන් උඩු රැවුල ඔබට මෙම ශාකයේ කොළ අවම වශයෙන් සෙන්ටිමීටර 15 ක් වත් ගෙන කුඩා කැබලිවලට අඹරා උතුරන වතුර එකතු කිරීමට අවශ්‍ය වනු ඇත. සුප් හොද්ද තර්මෝස් එකක පුරවා දිනකට වැඩි කාලයක් පෙරීමට ඉඩ දීම සුදුසුය. සෑම ආහාර වේලකටම පසු කසාය භාවිතා කළ යුතුය, 1 තේ හැදි. l ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව අවම වශයෙන් මාස 2 කි. සුප් හොද්ද ශීතකරණය තුළ ගබඩා කළ යුතුය.
8. බ්ලැක්බෙරි ඔබට වියළි බ්ලැක්බෙරි කොළ ග්රෑම් 15 ක් පමණ අවශ්ය වේ. ඒවා අඹරා උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කළ යුතුය. පත්‍රය පැයක් පමණ පුරවන තුරු රැඳී සිටින්න, ඉන්පසු දියර වෙන් කර දවස පුරා කුඩා ප්‍රමාණවලින් මෙම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න.

බහුකාර්ය ජන පිළියම්

සුදුළූණු සහ ලෙමන්. එයට සුදුළූණු කුඩා හිසක් සහ මධ්‍යම ප්‍රමාණයේ ලෙමන් ගෙඩියක් අවශ්‍ය වේ. බ්ලෙන්ඩරයකින් ඒවා අඹරන්න. එහි ප්රති கலவයට සීතල වතුර ලීටර් 1 ක් පමණ එකතු කරන්න. දින 10 ක් සිසිල් අඳුරු ස්ථානයක අවධාරනය කරන්න. අවධාරනය කිරීමෙන් පසුව, මිශ්රණය වික්රියා කරන්න. 20 ග්රෑම් සඳහා දිනකට 3 වතාවක් ආහාර වේලකට පෙර drug ෂධය ගන්න.ඔබට අවශ්ය නම්, ඔබට තවත් මී පැණි එකතු කළ හැකිය. ඒ සමඟ drug ෂධය දිනකට එක් වරක් උදේ ආහාරයට පෙර 1 තේ හැදි සඳහා ගත යුතුය. l

ඊට අමතරව, මිශ්ර ප්රයෝජනවත් වේ:

1. අංක 1 මිශ්ර කරන්න. ඕක් පොතු, හැව්ටන්, අමරණීය මල් මිශ්‍ර කරන්න. 3 තේ හැදි. l මෙම සංරචක උතුරන වතුරෙන්, ලීටර් 0.5 ක් පමණ වත් කර තවත් පැයක් ජල ස්නානය තුළ උයන්න. මිශ්‍රණය සිසිල් වීමට ඉඩ දෙන්න, ඉන්පසු ආහාරයට පෙර දිනකට 2 වතාවක් වීදුරු භාගයක් පානය කිරීම අවශ්‍ය වේ. පා course මාලාව මාස 3 කට වඩා පැවතිය යුතුය.
2. අංක 2 මිශ්ර කරන්න. සමාන අනුපාතයකින්, කළු කඳු අළු, යාරෝ, යාපහුව බලකොටුව මුල්, බර්ච් පත්‍රවල වියළි පලතුරු මිශ්‍ර කරන්න. මෙම මිශ්‍රණය අංක 1 ලෙස සකස් කර යොදනු ලැබේ.

Effective ලදායී ගාස්තු:

1. එකතු අංක 1. Walnut ශාක පත්‍ර - 20 ග්රෑම්, තිරිඟු මුල් - 30 ග්රෑම්, ජුනිපර් පලතුරු - 30 ග්රෑම්, සෙන්ටරි තණකොළ - 40 ග්රෑම්. 1 තේ හැදි. l එකතු කිරීම උතුරන වතුර වීදුරුවක් වත් කර පැය 2 ක් පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරයට පෙර වීදුරු භාගයක් බොන්න.
2. එකතු කිරීමේ අංකය 2. ලොවේජ් මුල් - 20 ග්රෑම්, අම්බෙලි පොතු - 20 ග්රෑම්. එකතුව අංක 1 හි දක්වා ඇති ආකාරයටම මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කරන්න. එක් අංගයක් - ඔබ එය ගත යුත්තේ දිනකට 2 වතාවක් නොව, සෑම ආහාර වේලකටම පෙර, මුළු වීදුරුවක්.

හණ ඇට සහ කිරි thistle යොදන්න. මෙම ශාකවල බීජ සමාන ප්‍රමාණවලින් ගත් විට බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. වොඩ්කා මිලි ලීටර් 100 ක් වත් කළ පසු. දින 5 කට වඩා අඳුරු තැනක තබන්න, කෑමට පෙර බිංදු 15 ක්, දිනකට 3 වතාවක් භාවිතා කරන්න. මෙම ශාකවල මිශ්‍රණයක් කුළුබඩුවක් ලෙස පිඟානට තලා දැමිය හැකිය.

ආහාර මූලධර්ම

නිසි පෝෂණය නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය. ඔබ සරල නිර්දේශයන් අනුගමනය කරන්නේ නම්, එන ආහාර ශක්තිය, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා කැලරි ප්‍රමාණය අතර ප්‍රශස්ත අනුපාතය ලබා දෙනු ඇත.

සමබර ආහාර වේලක මූලික මූලධර්ම:

• භාගික ආහාර: උදේ ආහාරය, දිවා ආහාරය, දිවා ආහාරය, දහවල් ආහාරය, රාත්‍රී ආහාරය. කොටස් කුඩා 100-200 ග්රෑම්. මෙම මූලධර්මය ආහාර ජීර්ණය වැඩි දියුණු කරයි, කුසගින්න තුරන් කරයි, අධික ලෙස ආහාර ගැනීම සහ ශරීරයට හොඳ හැඩයක් ලබා දෙයි.
• සුලු ආහාර වේලෙහි පලතුරු, නැවුම් එළවළු වලින් සලාද, ඇට වර්ග, බෙරි වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය. බටර්, අබ, මෙයොනීස් සමග සැන්ඩ්විච් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය.
• දීසියක් තැම්බූ, තම්බා හෝ බේක් කර ඇත. බැදපු, අච්චාරු දමන ලද, දුම් දැමූ, අධික ලුණු සහිත ආහාර බැහැර කරනු ලැබේ.
• සලාද, අතුරු කෑම සඳහා එළවළු පිරිපහදු නොකළ තෙල් එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: සූරියකාන්ත, ඔලිව්, හණ, තල.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, මෙනුවේ පදනම සෑදී ඇත්තේ ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලකවල භාජන පිරිසිදු කරන නිෂ්පාදන මගිනි. වඩාත්ම ප්‍රවේශ විය හැකි සහ ප්‍රයෝජනවත්:

1. මේද සහිත මුහුදු මාළු අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා හොඳයි. ඔමේගා 3 අම්ල අඩංගු වන අතර ඒවා ලිපිඩ සමතුලිතතාවය, සාමාන්‍ය රුධිර දුස්ස්රාවිතතාව පවත්වා ගනී. මත්ස්‍යයින්ගේ ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය වේගවත් වර්ධනය සඳහා අවශ්‍ය වන අතර, ඇටසැකිලි උපකරණ සෑදීම නව යොවුන් දරුවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
2. ආමන්ඩ් යාත්රා හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, ධමනි සිහින් වීම මන්දගාමී වේ. විටමින් ඊ, ප්‍රතිඔක්සිකාරක අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍ය ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කරයි, අඩු ity නත්වයේ අතිරික්ත ලිපොප්‍රෝටීන.
3. පැඟිරි පලතුරු: දොඩම්, මිදි, ටැංජරීන්, ලෙමන්. විටමින් සී, පෙක්ටීන්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක පොහොසත්. කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරන්න, ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කරන්න.
4. අලිගැට පේර වල මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල අඩංගු වේ. නරක කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කරයි, රුධිර වාහිනී හානිවලින් ආරක්ෂා කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
5. ඕට් නිවුඩ්ඩ යනු ශාක තන්තු වල ප්‍රභවයකි. ඔවුන් විෂ ශරීර ශරීරය පිරිසිදු කරයි, අතිරික්ත හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කරයි, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ. දිනපතා නිවුඩ්ඩ ග්රෑම් 30 ක් අනුභව කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. විශාල ප්‍රමාණයක් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නැති වීමට හේතු වේ.
6. බෙරි: බ්ලූබෙරීස්, කළු කරන්ට් ඇතුළු, ක්රැන්බෙරි. ධමනි සිහින් වීම, රුධිර නාල යථා තත්වයට පත් කිරීම, ශරීරයෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන බන්ධනය හා ඉවත් කිරීම.
7. කැරට් වල බීටා-කැරොටින් විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. මෙම ද්‍රව්‍යය මේදවල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි, කෝපය පල කලේය පිටවීම වේගවත් කරයි, කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි.
8. බාර්ලි වල ප්‍රොපියොනික් අම්ලය, බීටා-ග්ලූකන් අඩංගු වේ. සතියකට 3-4 වතාවක් එහි භාවිතය ධමනි සිහින් වීම මන්දගාමී කරයි, කිරීටක හෘද රෝග, හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි.
9. රනිල කුලය: බෝංචි, පරිප්පු, බෝංචි, කඩල. එළවළු ප්‍රෝටීන, කාබනික අම්ල, ද්‍රාව්‍ය සහ දිය නොවන ආහාර තන්තු අඩංගු වේ. සෑම දිනකම රනිල කුලයට අයත් ග්‍රෑම් 100 ක් අනුභව කිරීම සුදුසුය. ඒවා bs ෂධ පැළෑටි, ධාන්ය වර්ග, එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කළ හැකිය. සති 3-4 කට පසු කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 5-10% කින් අඩු වේ.
10. වම්බටු වල ක්ලෝරොජනික් සහ ෆීනලික් අම්ලය අඩංගු වේ. ද්‍රව්‍ය බඩවැල් ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, සනාල තානය සාමාන්‍යකරණය කරයි. වම්බටු යුෂ හානිකර ලිපිඩ ඉවත් කිරීම වේගවත් කරයි, රුධිරයේ යකඩ අන්තර්ගතය නියාමනය කරයි.

සෑම දිනකම කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කිරීම සඳහා එළවළු හෝ පලතුරු ග්‍රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගැනීම ප්‍රමාණවත් වේ.

ලිපිඩ පරිවෘත්තීය අසමත්වීම් වලදී, සත්ව මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු නිෂ්පාදන, කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය මෙනුවෙන් බැහැර කර ඇත:

• මේද මස්: ork රු මස්, හරක් මස්, තාරා, ඇස්වල කඳුලු,
• අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන: සොසේජස්, සොසේජස්, සොසේජස්, පේස්ට්,
• ටින් කළ පලතුරු, එළවළු,
• අක්‍රීය,
• මුහුදු ආහාර
• බටර් ෙබ්කිං, රසකැවිලි.

සීමාවන් තිබියදීත්, සත්ව ප්‍රෝටීන අඩංගු නිෂ්පාදන මෙනු ලබා නොගත යුතුය. සීමිත, සතියකට 2-3 වතාවක්, ඒවා ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය:

• අඩු මේද හෝ අඩු මේද සහිත කිරි සහ ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන: තද චීස්, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි, ජෛව යෝගට්, කෙෆීර්,
• කුකුල් මස් කහ මදය (ප්‍රෝටීන් සීමාවකින් තොරව පරිභෝජනය කළ හැකිය),
• පැස්ටා
• ආහාර මස්: කුකුල් මස්, තුර්කිය, වැල්.

හැකි නම්, ලුණු සහ සීනි ප්‍රමාණය සීමා කරන්න. තේ, කොම්පෝට්, පළතුරු බීම, යුෂ වලට අමතරව සෑම දිනකම ජලය ලීටර් 1-1.5 ක් පානය කිරීම සුදුසුය. අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 1800 kcal වන අතර, අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සඳහා -1500 kcal, ක්‍රීඩාවට ක්‍රියාකාරීව සම්බන්ධ වන අයට - 2100 kcal.

ශාකසාර medicine ෂධ, ජන වට්ටෝරු

ජන පිළියම් සමඟ ප්‍රතිකාර කිරීමේ කාලය මාස 1-1.5 කි. එවිට ඔවුන් එකම විවේකයක් ගනී. අවශ්ය නම්, පා .මාලාව නැවත කරන්න. Plants ෂධීය ශාක රෝග නිවාරකයක් ලෙස හෝ drug ෂධ ප්‍රතිකාරයට අතිරේකයක් ලෙස භාවිතා කරයි.

පහත සඳහන් වට්ටෝරු ධමනි වල බිත්ති පිරිසිදු කිරීමට සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ:

• හණ ඇට 1 කෝප්ප, ඩිල් බීජ මිශ්ර කරන්න. 1 ෆොස්ෆේට් එකතු කරන්න. කඩදාසි ඉරා දැමූ වැලරියන් මූල. උණු වතුර ලීටර් 1 ක් වත් කරන්න, පැය 24 ක් තබන්න. කෑමට පැය භාගයකට පෙර 1 තේ හැදි. l දිනකට තුන් වතාවක් සිසිල් කළ සුප් හොද්ද තුළ ඔබට මී පැණි එකතු කළ හැකිය.
• සුදුළූණු වල හිස භාවිතෙය්දී, මුද්‍රණාලයක් හරහා ඔලිව් තෙල් මිලි ලීටර් 500 ක් මිශ්‍ර කර ඇත. දින 7 ක් අවධාරනය කරන්න. සුදුළූණු තෙල් සමග සලාද සහ අතුරු කෑම සමය.
• කැඩුණු සුදුළූණු ග්රෑම් 100 ක් ඇල්කොහොල් මිලි ලීටර් 100 කට වත් කරනු ලැබේ. දින 7 ක් අවධාරනය කරන්න. කිරි මිලි ලීටර් 50 ක් සමග තනුක කළ බින්දු 2 ක්. දිනකට තුන් වරක් ගන්න. සෑම මාත්‍රාවක් සමඟම, බිංදු ගණන 1 කින් වැඩි වන අතර ක්‍රමයෙන් 20 දක්වා ඉහළ යයි. එවිට බිංදු ගණන අඩු වී 2 දක්වා ගෙන එනු ලැබේ. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පා course මාලාව නතර වේ. නැවත නැවත ප්රතිකාර කිරීම වසර 2-3 කට පෙර සිදු නොකෙරේ.
• 1 තේ හැදි. l හැව්තෝර්න්, පෙරිවින්කල්, හෝර්සෙටයිල්, මීදුම 2 තේ හැදි සමඟ මිශ්‍ර කර ඇත. l යාරෝ. උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 200 ක් වත් කරන්න. දවසකින් බොන්න.
• යාරෝ ග්‍රෑම් 20 ක්, ශාන්ත ජෝන් වෝර්ට්, ආර්නිකා ග්‍රෑම් 4 ක් උතුරන වතුර මිලි ලීටර් 250 ක් වත් කරන්න. කාමර උෂ්ණත්වයට සිසිල් කරන්න, දවසකින් බොන්න.
• සුදුළූණු හිසක් ලෙමන් ගෙඩියක් සමඟ බ්ලෙන්ඩරයකින් අඹරන්න. උණුසුම් ජලය මිලි ලීටර් 500 ක් එකතු කරන්න, දින 3 ක් අවධාරනය කරන්න. දිනකට තුන් වරක් / මිලි ලීටර් 50 ක් ගන්න.
• වියළි ලින්ඩන් මල් කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක් සමඟ බිම තබා ඇත. කුඩු 1 ෆොස්ෆේට් වලින් ගනු ලැබේ. වතුරෙන් සෝදා.
• ප්‍රොපොලිස් ඇල්කොහොල් ටින්කර් බින්දු 7 තේ හැදි සමඟ තනුක කර ඇත. l කෑමට පැය භාගයකට පෙර උදේ ගත් ජලය. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව මාස 3 කි. ප්‍රොපොලිස් ජල tincture තනුක කර නැත, 2 තේ හැදි බොන්න. l උදේ කෑමට පෙර. ඒ හා සමානව, කැලෙන්ඩුල, රන් උඩු රැවුල ගන්න.
• ඇල්ෆල්ෆා පැළ බ්ලෙන්ඩරයකින් බිම වේ. එහි ප්‍රති mass ලයක් වශයෙන් ස්කන්ධය 2 තේ හැදි සඳහා දිනකට තුන් වරක් ගනු ලැබේ. l යුෂ සමග. වියළි බීජ ස්වාධීනව ප්රරෝහණය කළ හැකිය. ඒවා පිඟානකට වත් කර, උණුසුම් ජලය සමග වත් කර පැය 6-10 ක් තබා ඇත. එවිට ජලය බැස යයි, තහඩුව චිත්රපටයකින් ආවරණය කර, කවුළුවක් මත දිනකට තබන්න. සෑම දිනකම සෝදා ඇත. බීජ දින 3-5 කට පසුව ප්‍රරෝහණය වේ. වියළි ඇල්ෆල්ෆා ග්රෑම් 20 සිට බීජ පැල 120 ක් ලබා ගනී. ඒවා දින 10 ක් දක්වා ශීතකරණයක් තුළ ගබඩා කළ හැකිය.

නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම, යාපහුව බලකොටුව මුල්වල කසාය, රතු රෝවන් නැවුම් බෙරි, ඕට්ස්.

නරක පුරුදු ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

දුම් පානය යනු ඇබ්බැහි වීමක් වන අතර එය හොඳ කොලෙස්ටරෝල් හා නරක අනුපාතයට බාධා කරයි. සෑම සිගරැට්ටුවක්ම දුම් පානය කිරීමත් සමඟ අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාන්ද්‍රණය වැඩිවේ.

නිකොටින්, දුම්කොළ දුමාරයේ අඩංගු නිදහස් රැඩිකලුන්, සනාල බිත්ති වලට හානි කරයි. කාලයත් සමඟ ඒවා නැවත උත්පාදනය කිරීම වඩාත් අපහසු වේ. හානියට පත් බිත්ති මත අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන එකතු වන අතර ඒවා පටු වේ.

මත්පැන් අඩු හානිකර නොවේ. එහි පාලනයකින් තොරව, නිරන්තර පරිභෝජනය රුධිර වාහිනී නරක අතට හැරෙන අතර අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් නිෂ්පාදනය වැඩි කරයි. එතිල් ඇල්කොහොල් පීඩනය වැඩි කරයි, අක්මාවේ, මොළයේ සෛල විනාශ කරයි, හෘදයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නරක අතට හැරේ.

මත්පැන් අනිසි භාවිතය, දුම්පානය, drug ෂධ ප්‍රතිකාර හෝ විකල්ප වට්ටෝරු අපේක්ෂිත ප්‍රති .ල ලබා නොදේ.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

කොලෙස්ටරෝල් ඉක්මනින් අඩු කිරීමට සහ ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට ක්‍රීඩාව අවශ්‍ය වේ. මධ්‍යස්ථ බර පැටවීම රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි, සනාල තානය, මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගනී. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, රුධිරය ඔක්සිජන් සමඟ සංතෘප්ත වන අතර එය පටක, අවයව, විශේෂයෙන් හදවතට අවශ්‍ය වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, වෘත්තීය ක්රීඩා සෑම කෙනෙකුටම සුදුසු නොවේ. නමුත් ඔබට මධ්‍යස්ථ බරින් පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කළ හැකිය: උදෑසන ව්‍යායාම, බයිසිකල් පැදීම, කඳු නැගීම, පිහිනීම.

ස්නායු පද්ධතිය ස්ථාපිත කිරීම

ස්නායු පද්ධතියේ සාමාන්‍ය ක්‍රියාකාරිත්වය ශරීරයේ සිදුවන ක්‍රියාවලීන් නියාමනය කිරීමේදී වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. නිරන්තර ආතතිය, මානසික ආතතිය, නින්ද නොයාම - ධමනි සිහින් වීමේ ප්‍රති result ලයක් ලෙස ලිපිඩ පරිවෘත්තීය අසමත් වීමට හේතු වේ.

මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය උල්ලං In නය කරමින්, ශාකසාර සංරචක සහිත අවසාදිතයන් ගත හැකිය. නැවුම් වාතයේ සිටීමට තවත්.

සරල හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමයක් ඔබට ලිහිල් කිරීමට උපකාරී වේ: තත්පර 4 ක් වාතය ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ හුස්ම තත්පර 2 ක් තබා ගන්න, තත්පර 4 ක් වාතය පිට කරන්න, ඉන්පසු තත්පර 2 ක් ඔබේ හුස්ම නැවත තබා ගන්න. ව්‍යායාම විනාඩි 3 ක් කරන්න. එය සන්සුන් වීමට සහ සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.

අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පපුවේ වේදනාව, රුධිර පීඩනය වැඩි වීම, අධික ලෙස වැඩ කිරීම - මෙය වෛද්‍යවරයා වෙත යාමට හේතුව විය යුතුය.

නිදන්ගත රෝග චිකිත්සාව

නිවසේදී කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතන විට, එය නිදන්ගත රෝගවල ප්‍රති ence ලයක් විය හැකි බව ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.

• අධි රුධිර පීඩනය
• දියවැඩියාව
• ස්වයං ප්‍රතිශක්තිකරණ රෝග
• වකුගඩු, අක්මාව, අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය,
• හෝමෝන බාධා.

මෙම සියලු රෝග පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා කරයි, රුධිර නාල නරක අතට හැරේ, ඒවායේ පාරගම්යතාව වැඩි කරයි, ප්‍රත්‍යාස්ථතාව අඩු කරයි. මෙය සනාල බිත්ති මත අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සමුච්චය වීමට තුඩු දෙයි, ධමනි සිහින් වීම.

කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා වන චිකිත්සාවේ මූලික ඉලක්කය වන්නේ යටින් පවතින ව්‍යාධි විද්‍යාවට ප්‍රතිකාර කිරීමයි. ස්ථායීකරණයෙන් පසු ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය වේ.

අනෙක් සියල්ල අසමත් වූ විට: .ෂධ

නිවසේදී, භයානක අංශුවල සාන්ද්‍රණය අඩු කරන ලිපිඩ අඩු කරන drugs ෂධ ලබා ගත හැකිය.

මෙම medicines ෂධවලට ඇතුළත් වන්නේ:

• ස්ටැටින්: රොසුවස්ටැටින්, සිම්වාස්ටැටින්, ලොවාස්ටැටින්. නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ප්රධාන drugs ෂධ. බොහෝ විට ඒවා දරුණු හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා නියම කරනු ලැබේ. අක්මාව මගින් කොලෙස්ටරෝල් නිපදවීම වළක්වා ගැනීමෙන් අනතුරුදායක ද්‍රව්‍යයක මට්ටම අඩු වේ.
• තන්තු යනු තන්තුමය අම්ලයේ ව්‍යුත්පන්නයකි. මේද පරිවෘත්තීය ඉක්මනින් යථා තත්වයට පත් කිරීම, නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම. ස්ටැටින් වලට වඩා මෘදු ලෙස ක්‍රියා කරන්න.
• කෝපය පල කලේය: කොලෙස්ටිරමයින්, කොලෙස්ටිපෝල්. ශරීරයෙන් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ඉවත් කර ගැනීම වේගවත් කරන්න.
• නියාසින්: නියාසින්. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා විශාල වශයෙන් භාවිතා වේ. මෙම ද්‍රව්‍යයේ අසාමාන්‍ය ලෙස ඉහළ මට්ටම්වල අකාර්යක්ෂම වේ.
• ශාකසාර සූදානම, ආහාරමය අතිරේක: පොලිස්පෝනින්, ලිටෙනෝල්, බියාෆිෂෙනෝල්. Plants ෂධීය ශාක, විටමින් හෝ මාළු තෙල්වල සාරය අඩංගු වේ. ප්‍රයෝජනවත් කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණය ඉක්මනින් වැඩි කරන්න, අඩු dens නත්ව අංශුවල සාන්ද්‍රණය අඩු කරන්න.

ශාකසාර සංරචක ඇතුළු සියලුම medicines ෂධ ලබා ගත හැක්කේ වෛද්‍යවරයෙකුගේ උපදෙස් පරිදි පමණි.

සාහිත්‍යය

1. රේචල් ලින්ක්, එම්එස්, ආර්.ඩී. ස්වාභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද ... සරල (!) පියවර 28 කින්, 2017
2. කැතී වොං, එන්.ඩී. අධි කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පිළියම්, 2018
3. ලෝරි නෙවර්මන්. ස්වාභාවිකවම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා නිවෙස් පිළියම් 15, 2017

ව්යාපෘතියේ කතුවරුන් විසින් සකස් කරන ලද ද්රව්ය
වෙබ් අඩවියේ කර්තෘ ප්‍රතිපත්තියට අනුව.

වීඩියෝව නරඹන්න: බඩ ඉදරයට නර ඇවතද? බඩ අඩ කරගනන හදම ක. u200dරම 5ක මනන - How to Lose Belly Pooch Fast! (නොවැම්බර් 2024).