1 සහ 2 වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

2 වන වර්ගයේ රෝග ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් වේ: ඒවා ග්ලයිසමික් ​​පැතිකඩ සාමාන්‍යකරණය කරයි, පටක වල සංවේදීතාව වඩාත් වැදගත් හෝමෝන ඉන්සියුලින් යථා තත්වයට පත් කරයි, මේද සංචිත බලමුලු ගැන්වීමට දායක වේ. පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාව ඇති අය සමඟ සමස්ථානික ව්‍යායාම පමණක් සුදුසු වන අතර විශාල පරාසයක චලනයන් සිදු වන අතර අධික ලෙස ආතතියට පත් නොවන මාංශ පේශි වේ. පන්ති නිතිපතා විය යුතුය: දිනපතා මිනිත්තු 30-40 ක් හෝ සෑම දිනකම පැයක්. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම නැවුම් වාතය තුළ සිදු කළ යුතුය: සීනි සහ මේද සක්‍රියව දහනය කරනු ලබන්නේ එහි සිටීම පමණි.

ඉන්සියුලින් මත යැපෙන දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ආරෝපණය කිරීමට හොඳම කාලය පැය 16-17 කි. සීතල දහඩිය සහ කරකැවිල්ල දිස්වන විට - හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා - ඔබට ඉක්මනින් සුවය ලබා ගත හැකි වන පරිදි ඔබ සමඟ කැන්ඩි තිබිය යුතුය. තීරණාත්මක අවස්ථාවන් වළක්වා ගැනීම සඳහා, වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ කුමන ව්‍යායාම කට්ටලද යන්න වඩාත් විස්තරාත්මකව සොයා ගැනීම වටී.

ව්‍යායාම චිකිත්සාව පිළිබඳව දියවැඩියා රෝගීන් දැනගත යුතු දේ

භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම සඳහා නිසි ප්‍රවේශයක් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඉක්මනින් හා විශ්වාසදායක ලෙස පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ. බඩවැල්වල කාර්යක්ෂමතාව යථා තත්වයට පත් කිරීම, කකුල් වල රුධිර ප්රවාහය වැඩි දියුණු කිරීම සහ පෙනීම නැති වීම වැළැක්වීම සඳහා විවිධ සංකීර්ණ සංවර්ධනය කර ඇත. ක්‍රමානුකූල ව්‍යායාම මගින් දියවැඩියාවේ රෝග ලක්ෂණ සමනය කිරීමට පමණක් නොව සමස්ත සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.

ඔබේ ව්‍යායාමය තෝරාගැනීමේදී, ඔබ යම් යම් සංකූලතා (රෙටිනෝපති, දියවැඩියා පාදය, වකුගඩු හා හෘදයාබාධ) මෙන් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය, සීමාවන් සහ contraindications හැකි ය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ව්‍යායාමයේ ඇති වාසි මොනවාද:

• හෝමෝනයට සෛලවල සංවේදීතාව වැඩි කිරීම සහ ඉන්සියුලින් ලබා ගැනීම
• මේදය දහනය කිරීම, පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් වැඩි දියුණු කිරීම, බර අඩු කර ගැනීම ප්‍රවර්ධනය කිරීම,
• හදවත ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී තත්වයන් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කරයි,
• අත් පා සහ අභ්‍යන්තර අවයව වල රුධිර ප්‍රවාහ වැඩි දියුණු කිරීම, සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්යකරණය කරන්න
• ලිපිඩ පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම, ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම,
• පීඩාකාරී අවස්ථාවන්හිදී අනුවර්තනය වීමට උදව් කරන්න,
• සන්ධි සහ කොඳු ඇට පෙළේ සංචලතාව වැඩි දියුණු කිරීම,
• සමස්ත ස්වරය සහ යහපැවැත්ම වැඩි කරන්න.

මිනිස් සිරුරේ මාංශ පේශි වර්ග සියයකට වඩා ඇත, ඒවා සියල්ලටම චලනය අවශ්ය වේ. නමුත් ක්‍රීඩා කරන විට දියවැඩියා රෝගීන් ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

1. පළමුවෙන්ම, හයිපොග්ලිසිමියාව වැළැක්වීම ගැන මතක තබා ගැනීම වැදගත්ය. පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට සැන්ඩ්විච් හෝ කාබෝහයිඩ්රේට් වල වෙනත් කොටසක් අනුභව කළ හැකිය. සීනි තවමත් සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටේ නම්, ඊළඟ සැසිවාරයට පෙර ඔබ ඉන්සියුලින් හෝ ටැබ්ලට් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතුය.
2. ආරෝපණය කිරීමට පෙර, මාංශ පේශි මත බර පැටවිය හැකි ස්ථානවල ඔබට ඉන්සියුලින් ලබා ගත නොහැක.
3. පුහුණුව නිවසින් බැහැරව සැලසුම් කර ඇත්නම්, සිදුවිය හැකි හයිපොග්ලයිසමික් ​​ප්‍රහාරයක් නැවැත්වීම සඳහා ආහාර සැපයුමක් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
4. මීටරයේ සීනි 15 mmol / L ට වඩා වැඩි නම් හෝ මුත්රා පරීක්ෂණ වලදී ඇසිටෝන් පෙනේ නම්, ශාරීරික ව්‍යායාම ටික වේලාවක් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කළ යුතුය.
5. ටොනෝමීටරය 140/90 මි.මී. කලාව සහ ඊට ඉහළින්, ස්පන්දනය බීට් 90 ක් / මිනිත්තුවක් නම්. එය චිකිත්සකයාට පෙනිය යුතුය.
6. බැරෑරුම් පංති ආරම්භ කිරීමට පෙර, හෘද බර ප්‍රමාණවත් දැයි තහවුරු කර ගැනීම සඳහා ඔබ හෘද රෝග පරීක්‍ෂා කළ යුතුය.
7. හෘද ස්පන්දන වේගය තීරණය කිරීමට අප ඉගෙන ගත යුතුය. මාංශ පේශි පැටවීමත් සමඟ එය 120 bpm දක්වා වෙනස් විය හැකිය. ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය 120 bpm දක්වා ඉහළ ගියහොත් දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා පුහුණුව ප්‍රයෝජනවත් නොවේ.

මාංශ පේශි පැටවීම contraindicated කාටද?

අවම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් වේ, නමුත් සමහර කාණ්ඩවල රෝගීන් සඳහා තවමත් සීමාවන් තිබේ. දියවැඩියා රෝගයේ ව්‍යායාම චිකිත්සාව සඳහා වන ප්‍රතිවිරෝධතා බොහෝ විට තාවකාලික වේ. තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් පසුව, ඔබට නැවත සුපුරුදු ගාස්තුව වෙත ආපසු යා හැකිය. පහත දැක්වෙන හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට ඔබව සීමා කිරීම වටී:

• දියවැඩියාව දැඩි ලෙස දිරාපත් වීම,
• බරපතල හෘද අසාමාන්‍යතා,
• දරුණු වකුගඩු අසමත්වීම
• කකුල් වල පුළුල් ට්‍රොෆික් වණ,
• දෘෂ්ටි විතානය (දෘෂ්ටි විතානය හැකි ය).

දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයට චිකිත්සක භෞතික වෙහෙසෙහි බලපෑම පිළිබඳ යාන්ත්‍රණය

භෞත චිකිත්සාව මගින් විසඳිය යුතු අරමුණු හා අරමුණු රෝගියා තේරුම් ගන්නේ නම් චලනය සමඟ ව්‍යායාම කිරීම වඩාත් effective ලදායී බව සායනිකව ඔප්පු කර ඇත. ඊට අමතරව, එවැනි අවබෝධයක් රෝගියා ව්‍යායාම කිරීමට පෙළඹවීම, ඔවුන්ගේ විධිමත්භාවය මෙන්ම නීතිරීති හා සීමාවන්ට අනුකූල වීම.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කිරීම පහත සඳහන් බලපෑම් ඇති කරයි:

• පටක පරිවෘත්තීය උත්තේජනය කිරීම සහ මාංශ පේශි සෛල වල මයිටොකොන්ඩ්‍රියා විසින් ග්ලූකෝස් භාවිතය,
• කාබෝහයිඩ්රේට පටක ඉවසීම වැඩි කිරීම,
• ඉන්සියුලින් iency නතාවයට වන්දි ගෙවීම,
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කරන්න
• ඉන්සියුලින් හෝමෝනයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සහ ඔක්සිකාරක එන්සයිම වල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• පරිවෘත්තීය නියාමනය සඳහා වගකිව යුතු මෝටර්-දෘශ්‍ය ප්‍රතීක යථා තත්වයට පත් කිරීම,
• ශරීර බර සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වීම, මේදය තැන්පත් වීම අඩු කිරීම,
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය තුරන් කරන්න
• හෘද වාහිනී පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කිරීම,
• ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීම,
• සාර්ව හා මයික්‍රොඇන්ජියෝපති වල ප්‍රකාශයන්ට ප්‍රතිරෝධය දක්වන්න
• කාර්ය සාධනය යථා තත්වයට පත් කරන්න
• ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න
• මනෝ-චිත්තවේගීය පසුබිම සාමාන්‍යකරණය කරන්න, සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරන්න.

එය වැදගත් ය. දියවැඩියා රෝගීන් ව්‍යායාම චිකිත්සක විශේෂ ist යෙකුගේ නිර්දේශයන් දැඩි ලෙස පිළිපැදිය යුතුය. බර වෙනස් බැවින් මාංශ පේශි තන්තු වල දැඩි ක්‍රියාකාරිත්වය රුධිරයේ සීනි වැඩි කරයි (!), නමුත් මන්දගාමී වේගයකින් හා දීර් time කාලයක් තිස්සේ කරන ව්‍යායාම හයිපර්ග්ලයිසිමියාව අඩු කිරීමට දායක වේ.

සකස් කිරීම

පළමුව, ඔබ ශරීරය සඳහා නව ව්‍යායාම නොමැතිව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, තවත් ගමන් කිරීම ප්‍රමාණවත් ය: එක් නැවතුමක් පයින් ගමන් කරන්න, විදුලි සෝපානයක් නොමැතිව ඔබේ තට්ටුවට යන්න, සති අන්තවල බොහෝ විට සොබාදහමට පයින් යන්න. හුස්ම හිරවීම, ස්පන්දනය හෝ පීඩනය වැඩි වුවහොත් වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම නීති

අන්තර්ජාලයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා භෞතික චිකිත්සක සංකීර්ණ නොමැති ඇයි, විශේෂයෙන් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා ව්යාධි විද්යාව ඇති රෝගීන් සඳහා සහ දියවැඩියා වීඩියෝ සඳහා ජිම්නාස්ටික් සහ දියවැඩියා 2 වර්ගයේ වීඩියෝ සඳහා ව්යායාම - සෞඛ්ය කණ්ඩායම්වල පන්ති වැනි?

දියවැඩියාවේ ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් පැහැදිලි ප්‍රති results ල ගෙන ඒමට සහ හයිපෝ හෝ හයිපර්ග්ලයිසමික් ​​කෝමා ඇති නොවීමට නම්, රෝගියා මෝටර් රථ පාලන ක්‍රමයක් සමඟ සම්පාදනය කිරීම පමණක් නොව, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු රුධිරයේ සීනි මට්ටම අනිවාර්යයෙන් පාලනය කිරීම සමඟ විශේෂ භෞතික පරීක්ෂණ සිදු කරනු ලැබේ.

විශේෂ පුහුණුවක් සිදු කරනු ලබන අතර, එය පැහැදිලි කරන්නේ:

• දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ දිනපොතක් තබා ගැනීමේ අවශ්‍යතාවය, එහිදී යම් ශාරීරික වෙහෙසකින් පසු හයිපර්ග්ලයිසිමියා සහ ග්ලයිකොසුරියා (පරීක්ෂණ තීරු වල දර්ශක) වල වෙනස්කම් පිළිබිඹු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• මෙම හෝ එම පුහුණුව සිදු කළ යුත්තේ කුමන නිශ්චිත (!) වේලාවක (ආහාරයට පෙර හෝ පසු සහ / හෝ ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමෙන්),
• බර පැටවිය යුතු ආකාරය - විශේෂිත ව්‍යායාමයක් කළ යුතු වේගය, කී වතාවක්, ව්‍යායාම අතර විවේක කාලය සාමාන්‍යකරණය කරන්නේ කෙසේද,
• පුහුණුවෙන් පසු කුමක් කළ යුතුද - කවදාද සහ කුමක් කන්නේද,
• පාඩම අතරතුර යහපැවැත්ම පිරිහීමකදී හැසිරෙන ආකාරය සහ මෙය සිදු වූයේ නම්, චලනය සමඟ දිගටම ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද,
• දියවැඩියාව අය කරන්නේ කවදාද සහ කෙසේද?
• ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ගණනය කරන්නේ කෙසේද, ඉදිරියට එන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ගැන කල්තියා දැන ගැනීම.

මණ්ඩල උපදේශක එල්.එෆ්.කේ. ව්‍යායාම සහ ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවෙන් පසු දියවැඩියා රෝගීන් ස්නානය කළ යුතුය. මෙය සනීපාරක්ෂක අරමුණු සඳහා පමණක් නොවේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබට තෙත් තුවායක් සමඟ පිස දැමිය හැකිය. ජල පටිපාටිය (මිනිත්තු 5-7) මීට අමතරව ශරීරයේ ඔක්සිකාරක ක්‍රියාවලීන් උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ශාරීරික ව්‍යායාමවල චිකිත්සක effectiveness ලදායීතාවය වැඩි කරයි.

ව්යායාම චිකිත්සාව සඳහා ප්රතිවිරෝධතා

Taking ෂධ ගැනීම මෙන්ම, ව්‍යායාම චිකිත්සාවෙහි ඇඟවුම් පමණක් නොව, contraindications ද ඇත.

දියවැඩියා රෝගීන්ට ඕනෑම ආකාරයක ව්‍යායාම ප්‍රතිකාරයක් තිබේ නම් ඒවා සමඟ කටයුතු කිරීම තහනම්ය:

• ශරීරයේ දැඩි ක්ෂය වීම සහ අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු බර,
• උග්‍ර කාල පරිච්ඡේදයේදී ව්යාධි විද්යාවේ ක්ෂය වීම හෝ දැඩි පා course මාලාව,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට භෞතික විද්‍යාත්මක ප්‍රතික්‍රියාවක් නොමැත හෝ ග්ලයිසිමියා දර්ශකවල තියුණු උච්චාවචනයක් පවතී,
• සාමාන්‍ය තත්වයේ සැලකිය යුතු පිරිහීම සහ භෞතික ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවීම,
• රුධිරයේ සීනි මට්ටම 16.6 mmol / l ට වැඩි,
• මුත්රා වල ඇසිටෝන් තිබීම,
• උණ, බෝවන රෝගයක හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ උග්‍ර කාල පරිච්ඡේදයක්,
• පැනීම හෝ අධි රුධිර පීඩනය.

සටහනකට. දියවැඩියා රෝගයේ නිදන්ගත පා course මාලාවේදී, සන්ධිවල මධ්‍යස්ථ වේදනාව contraindication ලෙස නොසැලකේ. ඊට පටහැනිව, ව්‍යායාම චිකිත්සාව මෙම තත්වය ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන අතර සාමය මගින් වේදනාව වැඩිවීමක් පමණක් ඇති වේ.

ව්යායාම චිකිත්සාවේ පොදු මූලධර්ම

දියවැඩියා රෝගයක් සඳහා භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාමවල form ලදායී ආකාර සමඟ තනි ප්‍රතිකාර සැලැස්මක් සකස් කිරීමේදී, ව්‍යායාම චිකිත්සක වෘත්තිකයන් පහත සඳහන් මූලධර්ම අනුගමනය කරයි:

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුවර්තනය වීම සුමට වේ. ආරම්භය සඳහා, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන චිකිත්සක අභ්‍යාස සමන්විත වන්නේ සියලු (විශාල, මධ්‍යම හා කුඩා) මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සඳහා වන චලනයන්ගෙන් වන අතර එය මන්දගාමී හා මධ්‍යම වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, ආරම්භක ස්ථානවල තියුණු විකල්පයක් සහිතව - සිටගෙන, වාඩි වී සිටීම, බොරු කීම (ඉහත ඡායාරූපය බලන්න). ටික වේලාවකට පසුව සහ ක්‍රමයෙන් බර ව්‍යායාම එකතු කිරීම, ප්‍රතිරෝධය සඳහා, ජිම්නාස්ටික් බිත්තියේ, බර පුහුණු උපකරණ මත.
• ඕනෑම ක්‍රියාකාරකමකට සාමාන්‍ය ආතතියට හේතු වන චලනයන් ඇතුළත් නොවේවේග ව්‍යායාම මෙන්ම.
• 2 වන වර්ගයේ දියවැඩියා ව්‍යාධි විද්‍යාව සමඟ මෘදු උපාධියක්, එක් ආරෝපණයක් සහ දිනපතා මිනිත්තු 45 ක ජිම්නාස්ටික් පාඩමක්. සතිපතා සැලැස්මට මාත්‍රා ඇවිදීම හෝ පිහිනීම, පැනීම, බයිසිකලයක පන්ති සහ ඔරු පැදීමේ යන්ත්‍ර ඇතුළත් විය යුතුය. හෘද පැටවුම් ද ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ. ඒ සමඟම, ඔබ සුළු බර මත රඳා නොසිටිය යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, නැවතුම් නොමැතිව ගමන් කිරීම සහ චලනය වීමේ වේගයෙහි වෙනසක් සමඟ දුර කිලෝමීටර් 5 සිට 12 දක්වා වෙනස් වන විට සුව වනු ඇත.
• මධ්‍යස්ථ බරපතලකම සහිත දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගයේදී එය සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ:
  1. පහසු ගාස්තු
  2. මිනිත්තු 15-20 අතර අඩු තීව්‍රතාවයකින් යුත් ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය,
  3. මීටර ඇවිදීම - කිලෝමීටර් 2-5 ක් ඇතුළත.
• දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගය සමඟ, මෙන්ම බරපතල හෘද වාහිනී වෙනස්වීම් හමුවේ, ව්‍යායාම චිකිත්සක තාක්‍ෂණය හෘදයාබාධයකින් පසු රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම චිකිත්සාවේ මූලධර්මවලට සමාන වන අතර එය රෙගුලාසි මත රඳා පවතී (ඇඳ, අඩ ඇඳ, නිදහස්). සැහැල්ලු ආරෝපණ සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වලට අමතරව, කුඩා හා මධ්‍යම මාංශ පේශි සඳහා සැහැල්ලු, මන්දගාමී ව්‍යායාම විනාඩි 7-10 ක් සිදු කරනු ලැබේ. ඇවිදීමට අනුවර්තනය වීම මීටර් 25-50 සිට මීටර් 500-1500 දක්වා සුමටව සිදුවේ.

එය වැදගත් ය. ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය සිදු කිරීමේදී දියවැඩියා රෝගීන් පිළිපැදිය යුතු ප්‍රධාන නීතිවලින් එකක් නම් තෙහෙට්ටුව, අසහනය සහ ඊටත් වඩා අඩු දුර්වලතා වැනි හැඟීම් වර්ධනය වීම වැළැක්වීමයි. එවැනි බවක් පෙනේ නම්, ව්‍යායාම සංකීර්ණයක් නැවත සලකා බැලීම අවශ්‍ය වේ. හයිපර් හෝ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට ළඟා වීමේ රෝග ලක්ෂණ ඇත්නම්, සැසිය වහාම නතර කර සුදුසු පියවර ගත යුතුය.

ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, දියවැඩියා රෝගීන් අන්තර්ජාලය තුළ ව්‍යායාම චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ තෝරා නොගත යුතු අතර, සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා උදව් හෝ උපදෙස් වෙනුවට දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා විශේෂ izes යෙකු වන, අන්තර්ජාලයේ ලිපි කියවීමට උපදෙස් දෙන දක්ෂ ව්‍යායාම චිකිත්සක උපදේශකයෙකු සොයා ගන්න, එවිට නිගමනයම යෝජනා කරයි - හැකි නම් වෛද්‍යවරයා වෙනස් කරන්න.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා උදෑසන ව්‍යායාම

උදෑසන ව්‍යායාම කළ යුත්තේ සියලුම දියවැඩියා රෝගීන් විසිනි. එය රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය නින්දේදී අනිවාර්යයෙන්ම ඉහළ යයි.

කෙසේ වෙතත්, අයකිරීමේදී නුසුදුසු ලෙස සිදුකරන සරල ව්‍යායාම මගින් කම්පනය හෝ කෝමා ඇති විය හැකි බැවින් එහි අන්තර්ගතය සෑම රෝගියෙකුටම තනි විය යුතුය. මාතෘකාව පිළිබඳ තොරතුරු: දියවැඩියා වීඩියෝ සඳහා අයකිරීම - ජාලයේ නොමැත.

එසේ වුවද, උදය ආරම්භ විය යුතු ආකාරය සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ගාස්තුව කුමක් විය හැකිද යන්න අපි ලියන්නෙමු. අපි වීඩියෝව නියෝජනය නොකරන නමුත් වයස අවුරුදු 50 දක්වා වයස් කාණ්ඩයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෘදු රෝගයකින් ලබා ගත හැකි ව්‍යායාම වඩාත් හොඳින් අවබෝධ කර ගැනීමට උපකාරී වන ඡායාරූප අපි පළ කරමු.

අවදි වූ පසු, ඇඳෙන් නැගිටීමට ඉක්මන් නොවන්න. පහත දැක්වෙන අභ්‍යාස කරන්න:

1. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට විහිදුවන්න (ආශ්වාස කරන්න), පපුවෙන් බදාගන්න (ගැඹුරු සහ පූර්ණ හුස්ම). 3 වතාවක්.
2. මිනිත්තු 2 ක් ඇතුළත, ඔබේ ඇඟිලි තුඩුවලින් හිස්කබල සම්බාහනය කරන්න, ඔබේ අත් මගින් “වියලි සේදීම” යුගලයක් සාදන්න.
3. ප්රාචීර හුස්ම 2-3 වතාවක් කරන්න - ආශ්වාස කරන අතරතුර, පපුව තවමත් රඳවාගෙන, උදරය වටා, සහ ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, හැකි තරම් එය ඉවත් කරන්න.
4. වළලුකර සන්ධි සමඟ “එය ක්‍රියාත්මක කරන්න” - ඔබ මත චලනය, ඔබෙන්, ත්ව, ඇතුළත, පිටත, භ්‍රමණය දක්ෂිණාවර්තව සහ ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට.
5. ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, වම් දණහිස ඔබේ දෑතින් ඔබේ පපුව දෙසට අදින්න. හුස්ම ගන්නා අතරතුර, ඔබේ නැමුණු කකුල කෙළින් කරන්න. ආශ්වාස කරන්න අනෙක් කකුල නැමෙන්න. කොට්ටයෙන් ඔබේ හිස ඉරා නොදමන්න. 2 වතාවක් පුනරාවර්තනය කළ හැකිය.
6. තවත් 2-3 වතාවක්, “ඔබේ බඩෙන් හුස්ම ගන්න” - ප්‍රාචීරීය හුස්ම ගැනීම.

ඊට පසු, නැඟිට වතුර මිලි ලීටර් 100-150 ක් පානය කරන්න, එය සවස් වරුවේ සකස් කළ යුතුය. ඇඳුම් මාරු කරන්න, ඔබට අය කිරීමට අවශ්‍ය සියල්ල සූදානම් කරන්න.

වැසිකිළියට යන්න, මේ අවස්ථාවේදී අයකිරීම සිදුවන කාමරය විකාශනය කිරීමට ඉඩ දෙන්න. මේ අතර, ඔබ ඇඳෙන් නැගිට ආරෝපණය ආරම්භ කිරීමට විනාඩි 15-20 ක් ගත විය යුතුය.

ව්‍යායාමයේ නම සහ ඡායාරූපය	පැහැදිලි කිරීම
මහී ලිහිල් පාදය	ඔබේ නැමුණු කකුල පිටුපසට හා පසුපසට පැද්දීම් කිහිපයක් (6-8) සාදන්න, ඒවා ඔබේ අත් චලනයන් සමඟ පෙළගස්වන්න. ඉන්පසු අනෙක් කකුල සමඟ පැද්දීම කරන්න. ඔබට අත්තනෝමතික ලෙස හුස්ම ගත හැකිය, නැතහොත් රිද්මය සකසා ගන්න: ඉදිරියට ස්වයිප් එකකින් - ආශ්වාස කරන්න, ඔබේ කකුල් ආපසු ගෙන යන අතරතුර - හුස්ම ගන්න.
මැණික් කටුව සන්ධි	ආරම්භ කිරීම සඳහා, රූපයේ දැක්වෙන පරිදි බර හෝ වස්තුව දිගු ලීවරයකින් කරකවන්න. ඉන්පසු වැලමිට සන්ධියෙහි හස්තයේ 6-8 නැමීම් කරන්න, අවසානයේදී මැණික් කටුව සන්ධිය සක්‍රීයව “නැමෙන්න”. අනෙක් අතින් චක්රය නැවත කරන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, අත් දෙකම එකවර චලනයන් කළ හැකිය.
පැති නැමී	ස්ථානයේ සිට වමට සහ දකුණට නැඹුරුවීම් කිහිපයක් කරන්න: කකුල් උරහිස් පළලින් වෙන්ව, දෑත් ඉහළට විහිදේ. ඇලවීම අතරතුර, ශරීරයේ පැත්ත සහ කලවා හැකිතාක් දුරට දිගු කරන්න. ඇලවීමේදී හුස්ම ගන්න, ආරම්භක ස්ථානයේ ආශ්වාස කරන්න.
ස්ථානයේ හරස් පියවර	ආරම්භක ස්ථානයේ: අත් දෙපැත්තට, කකුල් උරහිසට වඩා තරමක් පළල, දණහිස් තරමක් නැමී - හුස්මක් ගන්න. ඔබ හුස්ම ගන්නා විට, ඔබේ දෑත් තරණය කරන අතරතුර හරස් පියවරක් තබන්න. හුස්මක් ගෙන, මුල් ස්ථානයට ආපසු ගොස් අනෙක් මාර්ගය නැවත කරන්න.
දණගැස්වීම අර්ධ ඇඹරීම	අත් සහ දණහිස අතර දුර සෙන්ටිමීටර 30-40ක් වන පරිදි සියලු හතරේ සිටගෙන සිටින්න. එක් අතක අත් පිටුපසට තබන්න, ඔබ හුස්ම ගන්නා විට ආධාරක හස්තයේ මැණික් කටුවෙහි වැලමිට ස්පර්ශ කිරීමට උත්සාහ කරන්න. හුස්මක් ගන්න, ඔබේ වැලමිට ඉහළට ඔසවා, ටිකක් උරහිස සහ බෙල්ල ඇඹරීම. චලනයන් 4 කට පසු, අනෙක් අතෙන් සහ අනෙක් ආකාරයෙන් නැවත නැවත කරන්න. ඔබට දණහිසේ ආබාධ ඇත්නම් මෙම ව්‍යායාමය මඟ හරින්න.
ශ්‍රෝණි ඔසවන්න	ශ්‍රෝණිය ඉහළට ඔසවන අතරතුර, හුස්ම ගන්න, බිමට පහත් කරන්න - ආශ්වාස කරන්න. විශේෂයෙන් අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්ට සහ බෙල්ලේ හර්නියා ඇති අයට ව්‍යායාම සෙමින් හා සුමටව සිදු කළ යුතුය.

ආරෝපණය අවසානයේදී, ඔබේ පිටුපස, අත් සහ කකුල් දෙපැත්තට දිගු කර විනාඩි 1.5-2 ක් නිහ ly ව නිදාගන්න. නැඟිට, වතුර මිලි ලීටර් 100-150 ක් නැවත පානය කරන්න, ස්නානය කරන්න. ඔබේ පළමු උදෑසන ආහාරය ගැනීමට පෙර ඔබ අවම වශයෙන් විනාඩි 20-30 ක් බලා සිටිය යුතු බව මතක තබා ගන්න.

ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සමූහයක් මෙන් නොව, ආරෝපණය කිරීමේදී ආරම්භක ස්ථානය විශාල ලෙස වෙනස් කිරීම වටී නැත, මන්ද උදේ වරුවේ ඔබට රුධිරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම පමණක් නොව, සියලු සන්ධි, මාංශ පේශි, අවයව සහ ශරීර පද්ධති සුමටව “අවදි” කළ යුතුය. ව්‍යායාමවල මාත්‍රාව කුඩා වන්නේ එබැවිනි. සෑම ව්යායාමයක්ම 2-4 වතාවක් කළ යුතුය, තවත් නැත.

තොරතුරු සඳහා. සාමාන්‍ය ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියා රෝගීන් පිරිසිදු පානීය ජලය නොව ඛනිජ - ක්ෂාරීය, නමුත් වායුවකින් තොරව පානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: එසෙන්ටුකි, සෙමිගෝර්ස්ක්, ස්ලාවියානොව්ස්කායා, නාර්සාන්, ඩිලිජන්, ලූෂාන්ස්කායා.

හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම

බියුටෙකෝ, ෆ්‍රොලොව් සහ ස්ට්‍රෙල්නිකෝවා ශ්වසන පද්ධති ඇතුළු හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම දියවැඩියාව සඳහා වන ස්වාධීන ව්‍යායාම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් නොවන අතර එය දියවැඩියා 2 වර්ගයේ රුධිරයේ සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීමට අවශ්‍ය චිකිත්සක බර සපයයි. එසේ වුවද, එක් එක් ව්‍යායාම මගින් ජිම්නාස්ටික් චලනයන් අතර භාවිතා කළ හැකි අතර ඒවා භාවිතා කළ යුත්තේ “ක්‍රියාකාරී විවේකයේ” අංග වන අතර එය රුධිර ඔක්සිජන්කරණය උත්තේජනය කරන අතර පෙනහළු ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.

එපමණක් නොව, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම ඇඳේ හෝ අර්ධ ඇඳේ සිටින රෝගීන් විසින් සිදු කළ යුතුය. එය තදබදය සහිත නියුමෝනියාව වර්ධනය වීම වළක්වා ගැනීමටත්, සුලු පත්රිකාවේ ස්වරය නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගැනීමටත්, මල බද්ධයේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමටත් උපකාරී වේ.

උල්ලෝලා හෝ ලොකු රැල්ල

දියවැඩියාව සඳහා ඇති එකම breathing ලදායී හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාමය වන්නේ යෝගා නූලි හෝ උල්ලෝලා ය. කෙසේ වෙතත්, උදරයේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරන, මුද්‍රණ මාංශ පේශිවල පාර්ශ්වීය හා සිරස් තරංග වැනි චලනයන් සඳහා මෙම ක්‍රියාවලියට විශේෂ පුහුණුවක් හා කුසලතා අවශ්‍ය වන අතර ආමාශයික තුවාලයේ ප්‍රතිවිරෝධී වේ.

මෙම ව්‍යායාමය සිදු කිරීම සඳහා බොහෝ වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් පළමුව බර අඩු කර ගත යුතු අතර සූදානම් කිරීමේ බණ්ඩා උද්දියානා සහ උද්දියාන ක්‍රියා මැනවින් ප්‍රගුණ කළ යුතුය. එමනිසා, දියවැඩියාව සඳහා වන චිකිත්සක අභ්‍යාස ලැයිස්තුවට නූලි ඇතුළත් කර නොමැති අතර, මෙම ව්‍යාපාරයට තවමත් ප්‍රවේශය ඇති අය සඳහා එය අතිශයින්ම ප්‍රවේශමෙන් කළ යුතුය.

අවධානය! හ ep න දියවැඩියා ශ්වසන පද්ධතියේ අලෙවිකරණ පද්ධතිය effective ලදායී නොවන අතර, එහි කර්තෘ විලූනාස් යූ විසින් යෝජනා කරන ලද අතිරේක අවශ්‍යතා - ආහාර වේලක් අත්හැරීම, සීනි අඩු කරන drugs ෂධ සහ ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම මාරාන්තික විය හැකිය.

බොරිස් ෂර්ලින්ජින්ගේ අභ්‍යාස මාලාවක්

වසර 10 කට වැඩි කාලයක් තිස්සේ දියවැඩියාව සඳහා බොරිස් ෂර්ලින්ජින් සමුගැනීමේ ශාරීරික ව්‍යායාම, දියවැඩියා රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ විශේෂ ists යින්ගෙන් අවබෝධය සහ නිසි ප්‍රතිචාර නොලැබේ. මෙය පුදුමයට කාරණයක් නොවේ, මන්ද බොරිස් ස්ටෙපනොවිච් අලුත් දෙයක් ඉදිරිපත් නොකළ බැවිනි.

එකම ප්ලස් එක නම්, ඔහුගේ සමුගැනීමේ දියවැඩියා සමාජ වෙත යොමුවීම, රෝගීන්ට චලනයන්ගෙන් නිසි ප්‍රතිකාර ලබා ගත හැකි අතර, න්‍යායිකව, දියවැඩියා රෝගීන් පිළිබඳ සායනික නිරීක්ෂණයක් සිදුකරන ඕනෑම මධ්‍යස්ථානයක දී ඔවුන්ට නොමිලේ ලබා දිය යුතුය.

ඒ හා සමානව, මුදල් ගෙවීමෙන්, ගුඩ්බයි ඩයබිටීස් සමාජ ශාලාවට ඇතුළු වී සති කිහිපයක් සුවය ලැබීම සාර්ථක නොවනු ඇත. දියවැඩියා රෝගීන්ට අවශ්‍ය වන්නේ වර්ග 2 ක් පමණි:

• වෛද්‍ය පරීක්ෂණ ලබා දීම,
• එකම අඩු කාබ් ආහාර සඳහා විකල්පයන්ගෙන් එකක් අනුගමනය කිරීමට එකඟ වන්න,
• ක්‍රීඩා නිල ඇඳුම් සහ සපත්තු මිලදී ගන්න,
• ඩෙටා හි උපකරණ පිළිබඳ පා course මාලාව හැදෑරීමට සහ හෘද ප්‍රෝටීන ලබා ගැනීමට එකඟ වන්න,
• වෛද්‍යවරුන් විසින් නියම කරනු ලබන සියලුම ations ෂධ දැඩි ලෙස නිරීක්ෂණය කිරීම,
• ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට අමතරව, ඔබට ගුවන් හා ජල ගුවන්, පිහිනුම්, කඳු නැගීම සහ පැනීම, ශක්තිය පුහුණු කිරීම, නැටුම්, ඔරු පැදීම සහ සිමියුලේටර් මත පැඩල් කිරීම අවශ්‍ය වේ.
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර, පසුව සහ පසුව රුධිරයේ සීනි සහ මුත්රා පාලනය කිරීම සඳහා අමතර මූල්‍ය අලාභයක් සිදු වේ.

මෙම ලැයිස්තුවේ, පරපෝෂිත විරෝධී “ප්‍රාතිහාර්ය උපකරණ” ඩෙටා සඳහන් කර ඇති අයිතමය පමණක්, රොස්ඩ්‍රාව්නාඩ්සෝර් විසින් සෞඛ්‍යයට අනතුරුදායක යැයි හඳුනාගෙන ඇති අතර, හෘද රෝග විශේෂ of යින්ගේ අතිරේක අරමුණ සැක සහිත ය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ඉතිරි අයිතම රන් ප්‍රමිතියට අනුකූල වේ.

ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම සංකීර්ණවල වීඩියෝ ජාලයෙන් සොයාගත නොහැකි අතර මෙය පුදුමයක් නොවේ, බොරිස් ෂර්ලින්ජින් පුහුණුවීමෙන් ක්‍රීඩා කායික විද්‍යා ologist යෙකු වන අතර සෞඛ්‍යයට අහිතකර හෝ විනාශකාරී ලෙස අවසන් කළ හැකි “සාමාන්‍ය” නිර්දේශයන් අතුගා දැමීමේ මිල ඔහු දනී.

එමනිසා, ෂර්ලින්ජින් වෙතින් ජිම්නාස්ටික් අභ්‍යාසවල ඡායාරූප ගැලරිය ඉදිරිපත් කරන එක් වෙබ් අඩවියක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන්ගේ මාත්‍රාව නොපවතින අතර සමහර චලනයන් තහනම් බවට අනතුරු ඇඟවීමක් නොමැත, නිදසුනක් ලෙස, අධි රුධිර පීඩනය සහිත රෝගීන්, හර්නියා තැටි හෝ ආත්‍රෝසිස් ඇති පුද්ගලයින්.

එසේ වුවද, ජිම්නාස්ටික් ව්‍යායාම 24 කින් සමන්විත මෙම සාමාන්‍ය සංවර්ධන සංකීර්ණය දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා බෙහෙවින් පිළිගත හැකි නමුත් බර පැටවීමේ මාත්‍රාව සහ චලනයන් ලැයිස්තුව ඔබේ භෞත චිකිත්සක උපදේශක සමඟ සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය.

බොරිස් ෂර්ලින්ජින්ගේ මෙම අභ්‍යාසය උදේ සනීපාරක්ෂක ව්‍යායාමයක් ලෙස කළ හැකි අතර, රෝගය ඇතිවීමට පෙර හොඳ ශාරීරික සූදානමක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා වන අතර, අනෙක් ඒවා ප්‍රධාන සන්ධ්‍යාවේ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණය ලෙස නිර්දේශ කළ හැකි අතර, ඒවාට ඩම්බල් සහ විස්තාරක සහිත ව්‍යායාම ඇතුළත් විය යුතුය.

අග්න්‍යාශයේ ස්වයං සම්බාහනය

අග්න්‍යාශයික දියවැඩියා ව්‍යායාම වැනි දෙයක් නොමැත. ශරීරයේ මාංශ පේශි සම්බන්ධ වන සියලුම චලනයන් එක් අංශයකට හෝ වෙනත් මට්ටමකට සියලු අභ්‍යන්තර අවයව වලට බලපායි.

කෙසේ වෙතත්, අග්න්‍යාශයේ කටු චිකිත්සක ක්රමයක් ඇති අතර, එහි රෝග සඳහා ඇඟවුම් කෙරේ. උදාහරණයක් ලෙස, A. සිතෙල්ගේ “අභ්‍යන්තර අවයව සඳහා ජිම්නාස්ටික්” පොතේ, දියවැඩියා රෝගීන් එවැනි “ව්‍යායාමයක්” සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

අග්න්‍යාශයේ කටු චිකිත්සාව

ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා උපදෙස්:

• ඔබේ පිටේ වැතිර සිටින්න, ඔබේ කකුල් දණහිසට හා ඉණට නැමෙන්න, ඔබේ දණ සහ පාද තරමක් apart තින් විහිදුවන්න,
• දකුණු අතේ ඇඟිලි හතරක් චාපයේ වම් දාරය යට තබා, ඉහත ඡායාරූපයෙහි පෙන්වා ඇති පරිදි වම් අත් ඒ මත තබන්න.
• ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න, ඔබේ හුස්ම අල්ලාගෙන, අග්න්‍යාශය මත ඔබේ ඇඟිලි ඔබන්න, වේදනාව කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න,
• තත්පර 60-90 අතර කාලයක් පීඩනය තබා ගන්න,
• ඔබේ හුස්ම අල්ලා ගන්න, 3-6 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

අවසාන වශයෙන්, නැවත වරක් අපට මතක් වන්නේ ස්වාධීනව ව්‍යායාම තෝරා ගැනීම සහ මාත්‍රා පැටවීම නොසලකා හැරීම, නරකම අවස්ථාවක දී කෝමා වර්ධනය වීමට හේතු වනු ඇති නමුත් අක්‍රමවත් හා / හෝ ප්‍රමාණවත් නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසි චිකිත්සක බලපෑමක් ලබා නොදෙන බවයි.

ජිම්නාස්ටික් දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ සෞඛ්‍යයට බලපාන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියාවෙහි ඇති ක්‍රීඩා බර සුව කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරන අතර පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කරයි. රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී, ඒවා treatment ෂධ නොගෙන දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා ආහාර චිකිත්සාව සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කරයි.

නිතිපතා භෞතික ක්රියා පටිපාටි මගින් සංකූලතා වර්ධනය මන්දගාමී විය හැකිය. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, බොහෝ රෝගීන් බරින් වැඩි බැවින් ශාරීරික අධ්‍යාපනය විශාල කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි.

බර පැටවීම යටතේ, සියලුම අවයව වලට රුධිර සැපයුම වැඩිදියුණු කිරීම, හෘද වාහිනී හා ශ්වසන පද්ධතිය ප්‍රශස්ත කිරීම. පොදුවේ ගත් කල, රෝගියාගේ ක්රියාකාරිත්වය වැඩි වේ. හිතකර චිත්තවේගීය පසුබිමක් නිර්මාණය වේ, ඇඩ්‍රිනලින් නිෂ්පාදනය අවහිර කර ඇති අතර එය ඉන්සියුලින් වලට බලපායි.

මෙම සියලු සාධක මඟින් රුධිරයේ පිළිගත හැකි ග්ලූකෝස් මට්ටමක් පවත්වා ගැනීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. නිර්වායු හා හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම වල සංයෝජනය අපේක්ෂිත ප්‍රති .ලය ගෙන එයි.

එබැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ චිකිත්සක ජිම්නාස්ටික් විසින් විසඳන කාර්යයන්:

• බර අඩු කර ගැනීම
• කාර්ය සාධනය වැඩි කිරීම
• හෘද ව්යාධිජනක වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කිරීම,
• මුඛ drugs ෂධ නොගෙන ආහාර චිකිත්සාව සමඟ සීනි සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් අවශ්‍යතාවය අඩු කිරීම,
• ටැබ්ලට් drugs ෂධවල මාත්‍රාව අඩු කළ හැකි ග්ලයිසිමියා රෝගයට ප්‍රශස්ත සහනයක් ලබා ගැනීම,
• ශරීරයේ ප්‍රශස්තකරණය.

හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වැළැක්වීම සඳහා සමහර ක්‍රීඩා ප්‍රයෝජනවත් වේ - පිහිනීම, ස්කීං, ධාවනය.

දියවැඩියා පන්ති

ශාරීරික අභ්‍යාස ප්‍රති results ල ලබා දෙන්නේ ක්‍රමානුකූලව ක්‍රියාත්මක කිරීමෙන් පමණි. ඔබ ජිම්නාස්ටික් කිරීම ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සියලු සූක්ෂ්ම සම්බන්ධීකරණය කළ යුතුය. ව්යායාම මාලාවක් තෝරාගැනීමේදී, රෝගියාගේ වයස, පවත්නා සංකූලතා සහ සාමාන්ය තත්වය සලකා බැලීම වටී.

පංති හිස් බඩක් මත හෝ ආහාර ගැනීමෙන් පසු වහාම සිදු නොකෙරේ. ව්යායාම චිකිත්සාව අවම බරකින් ආරම්භ කළ යුතුය. පළමු දින කිහිපය තුළ පන්ති වල කාලය විනාඩි 10 කි. ක්‍රමයෙන්, සෑම දිනකම පුහුණු කාලය විනාඩි 5 කින් වැඩි වේ.

කාලය රඳා පවතින්නේ රෝගයේ බරපතලකම මත ය. දියවැඩියා රෝගයේ මෘදු ස්වරූපයක් සහිතව, රැකියා කාලය මිනිත්තු 45 ක් වන අතර, සාමාන්‍යයෙන් පැය භාගයක් සහ දරුණු එකක් සමඟ - විනාඩි 15 කි. ජිම්නාස්ටික් සතියකට 3-4 වතාවක් හොඳම වේ. එවැනි සංඛ්‍යාතයක් සමඟ එය ක්‍රියා නොකරන්නේ නම්, ඔබට සතියකට 2 වතාවක් උත්සාහ කළ හැකිය.

ක්‍රීඩාවේ පරමාර්ථය වන්නේ මාංශ පේශි කණ්ඩායම් සහ මලල ක්‍රීඩා වර්ධනය කිරීම නොව ශරීරයේ බර අඩුවීම සහ ශරීරයේ ප්‍රශස්තකරණයයි. එමනිසා, අධික ලෙස වෙහෙසට පත්ව වෙහෙසට පත්වීමේ අවශ්‍යතාවයක් නොමැත. ජිම්නාස්ටික් රසවත් විය යුතුය. සියලුම අභ්‍යාස මනින වේගයකින් සිදු කරනු ලැබේ, නමුත් ඉහළ රිද්මයක් බැහැර කරනු ලැබේ. චිකිත්සක ව්‍යායාම වලදී යහපැවැත්ම අඩු වුවහොත් පන්ති නැවැත්විය යුතු අතර ග්ලූකෝමීටරයක් ​​භාවිතයෙන් සීනි මැනිය යුතුය. එවැනි අවස්ථාවන්හි බර පැටවීමේ මට්ටම සමාලෝචනය කළ යුතුය.

දර්ශක සහ contraindications

වන්දි ලබා ගැනීමේදී මෘදු / මධ්‍යස්ථ රෝගයකින් පෙළෙන සියලුම දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ගාස්තු අය කිරීම නිර්දේශ කෙරේ. පුහුණුව සඳහා ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ශාරීරික වෙහෙස අතරතුර ග්ලයිසිමියා නොමැති වීමයි.

• ට්‍රොෆික් වණ රෝගීන්
• බරපතල අක්මාව / වකුගඩු අකර්මන්‍යතාවය සමඟ,
• අධි පීඩනයේදී (100 ට 150 ට වැඩි),
• ඉහළ සීනි සමඟ (15 mmol / l ට වැඩි),
• දියවැඩියාව සඳහා වන්දි නොමැති විට,
• රෝගයේ දරුණු ස්වරූපයෙන්,
• දැඩි දෘෂ්ටි විතානය සමඟ.

ඉහත රෝග ඉදිරියේ පන්ති ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. එවැනි අවස්ථාවන්හිදී, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම හෝ ඇවිදීම වෙත මාරු වීම අවශ්‍ය වේ.

ව්යායාම සංකීර්ණ

සාමාන්ය ශක්තිමත් කිරීමේ සංකීර්ණයක් ව්යායාම සඳහා සුදුසු වේ.

ලැයිස්තුවට පහත අභ්‍යාස ඇතුළත් වේ:

1. බෙල්ල සඳහා උණුසුම් කරන්න - හිස පිටුපසට හා පසුපසට හරවා, වමට සහ දකුණට, හිසෙහි රවුම් භ්‍රමණය, බෙල්ල අතුල්ලන්න.
2. ශරීරය සඳහා උණුසුම් වන්න - ශරීරයේ පිටුපසට හා පසුපසට ඇලවීම, වම්-දකුණ, ශරීරයේ රවුම් චලනයන්, බිම ස්පර්ශ වන දෑත් සමඟ ගැඹුරු නැමීම්.
3. ආයුධ සහ උරහිස් සඳහා උනුසුම් වීම - උරහිස්වල රවුම් චලනයන්, අත් වල රවුම් චලනයන්, දෑත් ඉහළට හා පහළට අතුගා දැමීම, දෙපැත්තට, දෑතින් කතුර.
4. කකුල් සඳහා උණුසුම් කරන්න - ස්කොට්ස්, දිවා ආහාරය පෙරළා, විකල්ප වශයෙන් කකුල් ඉදිරියට, දෙපැත්තට, පසුපසට.
5. කාපට් මත ව්‍යායාම - බයිසිකලයක්, කතුර, වාඩි වී සිටින ස්ථානයක, පාද දෙසට නැඹුරු, “බළලා” නැමී, අත් සහ දණහිස් මත සිටගෙන.
6. සාමාන්‍ය - දණහිස ඔසවාගෙන එම ස්ථානයේ ධාවනය කිරීම, එම ස්ථානයේ ඇවිදීම.

රෝගියාට ඔවුන්ගේ ව්‍යායාම සමාන ව්‍යායාම වලින් සම්පූර්ණ කළ හැකිය.

වෙනම ස්ථානයක් වන්නේ කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් ය. එය තරමක් සැහැල්ලු වන අතර වැඩි කාලයක් අවශ්‍ය නොවේ. රෝගියාට නින්දට පෙර සෑම දිනකම එය කළ හැකිය - සැසි කාලය විනාඩි 10 ක් පමණි.

පුටුවක වාඩි වී, පහත දැක්වෙන චලනයන් සිදු කරනු ලැබේ:

1. ඇඟිලි මිරිකා, පසුව කෙළින් කරන්න (ප්‍රවේශය - 7 වතාවක්).
2. ඇඟිලි රෝල්ස් වලට විලුඹ සාදන්න (ප්‍රවේශය - 10 වතාවක්).
3. විලුඹ අවධාරණය කරමින්, මේස් ඔසවා, ඒවා වෙන් කර පහත් කරන්න (ප්රවේශය - 8 වතාවක්).
4. කකුල් දෙකම බිම සිට අංශක 45-90 කින් ඉහළට ඔසවන්න, ඉන්පසු එක් එක් විකල්ප වශයෙන් (10 වතාවක් ළඟා වන්න).
5. මේස් අවධාරණය කරමින්, විලුඹ ඔසවා, ඒවා වෙන් කර බිමට පහත් කරන්න (ප්රවේශය - 7 වතාවක්).
6. ඔබේ කකුල් බරින් තබාගෙන, වළලුකර සන්ධියට නැමෙන්න (එක් එක් කකුලට 7 වතාවක් ළඟා වන්න).
7. බිම සිට පාද ඉරා දමා එකවර රවුම් චලනයන් කරන්න (තත්පර 20 ක් ඇතුළත).
8. සෑම පාදයකින්ම වාතයේ 1 සිට 9 දක්වා සංඛ්‍යා විස්තර කරන්න. මේස් මත අවධාරණය කරමින් ඔබේ කකුල් ඔබ ඉදිරිපිට දිගු කර, ඒවා වෙන් කර ගෙන ඒවා සකසන්න (ප්‍රවේශය - 7 වතාවක්).
9. පුවත්පත් කඩදාසි පත්‍රයක් බිම තබන්න, ඔබේ පාදවලින් පත්රය පොඩි කරන්න, සමතලා කරන්න, ඉන්පසු ඉරෙන්න (ප්‍රවේශය - 1 වේලාව).

බිම වැතිර සිටින ව්‍යායාම:

1. පිටුපස. ඔබේ කකුල් බිමෙන් ඔසවා නොගෙන ඔබේ හිස පිටුපසට තබා සෙමෙන් නැගිටින්න. ආරම්භක ස්ථානයක් ගන්න. 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
2. පිටුපස. ගැඹුරු හුස්ම ගැනීම ආමාශය විසින් සිදු කරන අතර අත් මගින් ආමාශයට සුළු ප්‍රතිරෝධයක් ලබා දේ. 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
3. ආමාශයේ. ඔබේ දෑත් ඉදිරියට දිගු කරන්න. සෙමෙන් ඔබේ කකුල් සහ දෑත් බිමෙන් ඉරා දමන්න. 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
4. පිටුපස. උදරය මත වැතිරී පාද පිටුපසට පනින්න. පහර 5 ක් නැවත කරන්න.
5. පැත්තේ. පැත්තට පීනන්න. එක් එක් පැත්තෙන් පහර 5 ක් නැවත කරන්න.
6. පැත්තේ. ඔබේ දෑත් දෙපැත්තට දිගු කර බිම ඔබන්න. එවිට, ඔබේ දකුණු අතෙන්, නඩුව බිමෙන් ඉවතට නොගෙන, ඔබේ වමට ළඟා වන්න. සහ අනෙක් අතට. 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
7. පිටුපස. උරහිස් බ්ලේඩ් බිමට ඔබන්න, ඔබේ දණහිස් නැමෙන්න, ඔබේ අත් බිම තබා ගන්න, සෙමෙන් ශ්‍රෝණිය ඔසවන්න. 7 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ව්‍යායාම මාලාවක් සමඟ වීඩියෝ පාඩම:

පන්තියෙන් පසු සීමාවන්

පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින ව්‍යායාමයක් අතරතුර, සෑම විනාඩි 30 ක් හෝ 60 කට වරක් ඔබ ග්ලූකෝස් මැනිය යුතුය.

ව්‍යායාමයෙන් පසු ක්‍රියා පටිපාටි සහ සීමාවන් ව්‍යායාමයට පෙර සීනි මට්ටම මත රඳා පවතී:

• සීනි> 10 සමඟ, කාබෝහයිඩ්රේට් ගැනීම අවශ්ය නොවේ,
• සීනි සමඟ ක්‍රීඩා ක්‍රියාකාරකම් සහ ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව

ශාරීරික වෙහෙසට පසු ඉන්සියුලින් වල බලපෑම වැඩි වේ. මෙහි ප්‍රති G ලයක් ලෙස මාංශ පේශිවල ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය වැඩි වීම නිරීක්ෂණය කෙරේ. ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සමඟ, මාංශ පේශිවල රුධිර සංසරණය වැඩි වන අතර, ඔවුන් විශාල ශක්තියක් පරිභෝජනය කිරීමට පටන් ගනී. මාංශ පේශි 10% කින් වැඩි කිරීමෙන් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය 10% කින් අඩු කළ හැකිය.

ව්යායාම කිරීමෙන් පසු ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි වී ඇති බව අධ්යයනයන් සිදු කර ඇත. මීට පෙර ශාරීරික අධ්‍යාපනයේ නිරත නොවූ පිරිසකගේ මාස හයක පුහුණු සැසියකින් පසු ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 30% කින් වැඩි කරන ලදී. බර වෙනස් නොකර හෝමෝන ප්‍රතිග්‍රාහක වැඩි නොකර සමාන වෙනස්කම් සිදු විය.

නමුත් දියවැඩියා රෝගීන්ට ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව පිළිබඳ ප්‍රති results ල නිරෝගී පුද්ගලයින්ට වඩා ළඟා කර ගැනීම දුෂ්කර ය. එසේ වුවද, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් ග්ලූකෝස් ඉවසීම (ඩීඑම් 2) වැඩි කළ හැකි අතර එන්නත් කළ හැකි ඉන්සියුලින් (ඩීඑම් 1) මාත්‍රාව අඩු කරයි.

චිකිත්සක ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි කරනවා පමණක් නොව දියවැඩියා රෝගියාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. රෝගියා ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු පන්තිවල නීතිරීති හා සීමාවන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ව්‍යායාම එතරම් වැදගත් වන්නේ ඇයි?

භෞත චිකිත්සක සංකීර්ණ විවිධ රෝග සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා වෛද්‍ය භාවිතයේදී භාවිතා කරයි. දියවැඩියා රෝගයද මෙයට ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. මෙය අවශ්‍ය වන්නේ මන්දැයි පුද්ගලයෙකු තේරුම් ගන්නේ නම් ඕනෑම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් වඩාත් කාර්යක්ෂමව ක්‍රියාත්මක වන බව මනෝ විද්‍යා ologists යින් විසින් ඔප්පු කර ඇත.

දියවැඩියාවට ව්‍යායාමයේ බලපෑම:

• පටක වල පරිවෘත්තීය වැඩි දියුණු කිරීම,
• මයිටොකොන්ඩ්‍රියා හි ග්ලූකෝස් අණු සක්‍රීයව බෙදීම,
• රුධිරයේ සීනි අඩුවීම
• සාමාන්‍ය ශරීර බර පවත්වා ගැනීම
• හදවත සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීම,
• මනෝ චිත්තවේගීය තත්වය සාමාන්‍යකරණය කිරීම,
• පටක සෛල ඉන්සියුලින් වඩා හොඳින් ගනී
• අස්ථි සහ සන්ධි ශක්තිමත් කිරීම,
• අස්ථි මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම.

ව්‍යායාම මගින් ශරීරයේ සියලුම ක්‍රියාකාරකම් සඳහා සහාය වේ. දෛනික ජිම්නාස්ටික් මගින් රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරන අතර යාත්රා වල රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කරයි.

වෛද්‍ය සංකීර්ණයේ ප්‍රධාන නීති

දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම නිවැරදිව කළ යුතුය. අධික බර, අනවශ්‍ය ව්‍යායාම, කාර්ය සාධන දෝෂ - හානියක් ගෙන එනු ඇත, ප්‍රතිලාභයක් නොවේ.

ශාරීරික ව්යායාම සිදු කිරීම සඳහා නීති:

• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල සංකීර්ණ හා තීව්‍රතාවය වෛද්‍යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ.
• ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට පෙර සහ පසු රුධිරයේ සීනි මැනීම අවශ්‍ය වේ.
• ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණ දත්ත දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ දිනපොතේ සටහන් කළ යුතුය.
• ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව ගණනය කරනු ලබන්නේ ව්‍යායාම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරමිනි.
• උදේ ආහාරය සහ ඉන්සියුලින් පැයකට පසු අයකිරීම කළ හැකිය,
• දරුණු දියවැඩියාව සඳහා භෞතික සංකීර්ණ හෘද රෝග සඳහා ජිම්නාස්ටික් නීතිරීති අනුව සිදු කළ යුතුය.
• ව්‍යායාමයේ වේගය මන්දගාමී වේ,
• බර වැඩිවීම ක්‍රමයෙන් සිදු වේ.

ප්රතිවිරෝධතා

වෙනත් ඕනෑම ප්‍රතිකාර ක්‍රමයක් මෙන් ජිම්නාස්ටික් ක්‍රීඩාවට ද ප්‍රතිවිරෝධතා ඇත:

• බර අඩු වීමක් තිබේ නම් ඔබට ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක,
• රෝගියා වෙහෙසට පත් වූ විට ව්‍යායාම භාවිතා නොකරන්න,
• දියවැඩියාව උග්‍ර අවධියේ පවතී,
• ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, රුධිර ග්ලූකෝස් වල තියුණු පැනීම් ඇත,
• චිකිත්සක බලපෑමක් නොමැති නම් ජිම්නාස්ටික් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි,
• ව්යායාම කිරීමෙන් පසුව, රෝගියාට නරකක් දැනේ, දුර්වලතාවය සහ කරකැවිල්ල පෙනේ,
• ඔබට 16.6 mmol / l ට වැඩි සීනි අගයන් සහිත ජිම්නාස්ටික් කළ නොහැක,
• මුත්රා විශ්ලේෂණයෙන් ඇසිටෝන් අනාවරණය විය,
• ඔබට වෛරස් හා බෝවන ක්‍රියාවලීන්හි ව්‍යායාම කළ නොහැක,
• ඉහළ උෂ්ණත්වය
• අධි රුධිර පීඩනය.

දෛනික ගාස්තු

දියවැඩියාව ඇති සියලුම රෝගීන් උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. උදෑසන ව්‍යායාම කිරීම ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය නින්දේදී රාත්‍රියේදී ඉහළ යයි. වෛද්යවරයා එක් එක් රෝගියා සඳහා තනි තනිව අභ්යාස තෝරා ගනී. පත්වීම මඟින් බරෙහි තීව්‍රතාවය, පුනරාවර්තන ගණන සහ සම්පූර්ණ කිරීමේ වේගය පෙන්නුම් කරයි.

ඔබට ඔබටම සංකීර්ණයක් තෝරා ගත නොහැක. නුසුදුසු ව්‍යායාම සහ අධික ව්‍යායාම මගින් හයිපර්ග්ලයිසිමියාව ඇති විය හැක.

උදෑසන ව්‍යායාම සඳහා නියැදි ව්‍යායාම:

දියවැඩියාවේ නවෝත්පාදනය - සෑම දිනකම බොන්න.

• හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම - ගැඹුරු හුස්ම සහ හුස්ම වෙනස් කිරීම,
• මිනිත්තු 1 ක් සඳහා හිස සහ ඕරිකල් සම්බාහනය.,
• ව්යායාම "රික්තය"
• වළලුකර සන්ධියේ පාද භ්‍රමණය,
• දණහිස පපුවට අදින්න,
• ප්රාචීරය ආශ්වාස කිරීම.

ව්යායාම සංකීර්ණය

දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ තනි තනිව සංවර්ධනය කෙරේ. ව්යායාම තෝරාගැනීමේදී, රෝගයේ බරපතලකම, අනුකූල ව්යාධිජනක පැවතීම සහ ශරීරයේ සාමාන්ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනී.

ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ වර්ග:

විශේෂ භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම වලට අමතරව දියවැඩියා රෝගීන්ට ධාවන, පිහිනුම්, බයිසිකල් පැදීම සහ අයිස් මත ලිස්සා යාම ප්‍රයෝජනවත් වේ. මෙම ව්‍යායාම මගින් හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම සහ මාංශ පේශි වික්‍රියා ඒකාබද්ධ වේ.

කකුල් ව්‍යායාම

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට පහළ අන්තයේ සනාල හා සන්ධි රෝග ඇතිවේ. Varicose නහර සහ ධමනි සිහින් වීම බොහෝ විට දියවැඩියා රෝගීන් තුළ දක්නට ලැබේ. නිරෝගී කකුල් නඩත්තු කිරීම සඳහා විශේෂ සංකීර්ණ සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සඳහා පාදයේ ව්‍යායාම:

• ඉහළ උකුල් සහිත ස්ථානයක ඇවිදීම,
• හරස් රට ඇවිදීම (වනාන්තර මාර්ග, ක්ෂේත්‍ර, උද්‍යානවල පදික නොවන මාර්ග),
• ධාවනය (එළිමහනේ හෝ ට්‍රෙඩ්මිල්),
• ඔබේ කකුල් දෙපැත්තට තල්ලු කරන්න, පිටුපසට සහ පසුපසට,
• බර මත පාදයේ භ්‍රමණය (පළමු ඇඟිල්ල, පසුව විලුඹ),
• ඇඟිලි නැමීම.

එක් එක් ව්යායාම සඳහා පුනරාවර්තන සංඛ්යාව 10 ගුණයක් වේ. කකුල් සඳහා ජිම්නාස්ටික් කිරීම දිනකට කිහිප වතාවක් නිර්දේශ කරනු ලැබේ (හැකි නම් - උදේ, දහවල් සහ සවස). ව්‍යායාමයේ වේගය මධ්‍යම හෝ මන්දගාමී විය යුතුය.

හෘද ව්යායාම

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ට බොහෝ විට හෘද රිද්මයේ කැළඹීම්, රුධිර පීඩනය ඉහළ යාම සහ අවයව හා පටක වලට රුධිර සැපයුම අඩාල වේ. හදවත සඳහා ව්‍යායාම සහ ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණ negative ණාත්මක ප්‍රකාශනයන්ගෙන් මිදීමට සහ හෘදයේ හා රුධිර නාලවල වැඩ සාමාන්‍යකරණය කිරීමට උපකාරී වේ.

ශාරීරික අධ්‍යාපන පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

• ස්කොට්ස්
• තැනින් තැන ධාවනය වීම (සාමාන්‍යය, ටිබියාව නැවත ඔසවා හෝ අතුගා දැමීම සමඟ),
• දුර ධාවනය
• කඹයක්, වළල්ලක්, ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ව්‍යායාම විකල්ප.

හෘද මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සඳහා ශාරීරික අභ්‍යාස මාලාවක්:

අපගේ වෙබ් අඩවියේ පා readers කයන්ට අපි වට්ටමක් ලබා දෙන්නෙමු!

• අත් දෙපැත්තට ගොළුබෙල්ලන්,
• ඩම්බල් වලින් ආයුධ එසවීම,
• දිගු කළ දෑත් ඔබ ඉදිරියේ ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ගෙන ඒම,
• වැලමිට සන්ධියේ දෑත් නැමීම.

සාමාන්ය අභ්යාස

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල පොදු සංකීර්ණය සමන්විත වන්නේ සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් ශක්තිමත් කරන ව්‍යායාම වලිනි. ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර ශරීරය “උණුසුම්” කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් සහ සන්ධිවල භ්‍රමණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

සාමාන්‍ය අභ්‍යාස කට්ටලය:

• හිස දෙපැත්තට හරවන්න
• උරහිස් සන්ධිවල රවුම් භ්‍රමණය (ව්‍යායාමය ඉදිරියට සහ පසුපසට සිදු කරනු ලැබේ, ආරම්භක ස්ථානය වන්නේ පටිය මත ඇති දෑ),
• සෘජු දෑත් භ්‍රමණය වීම
• උකුල් වල සන්ධිය
• සෘජු කකුල් විකල්ප එසවීම.

සංකීර්ණය ආරම්භ කිරීමට පෙර සහ ඉන් පසුව රෝගියාට සීනි සාන්ද්‍රණය මැනිය යුතුය. අධික තෙහෙට්ටුවක් පිළිබඳ හැඟීමක් තිබේ නම්, සැසිය නතර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. අධික ආතතිය හානිකර විය හැකිය.

අග්න්‍යාශ සම්බාහනය

පළමු හා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික් සංකීර්ණවල සිදුකරන සියලුම ශාරීරික ව්‍යායාම මගින් රෝගියාගේ අභ්‍යන්තර අවයව වලට සම්බාහන බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඊට අමතරව, දියවැඩියා රෝගීන් අග්න්‍යාශයේ ස්වාධීන සම්බාහනයක් වෙන වෙනම සිදු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

• ආරම්භක ස්ථානය - ඔබේ පිටුපස වැතිරීම, කකුල් දණහිසට නැමී දෙපැත්තට තරමක් apart තින්,
• දකුණු අතේ ඇඟිලි 4 ක් වම් පැත්තෙහි ඉළ ඇට යට තබා ඇත,
• වම් අතේ අත්ල එකම පැත්තෙහි ඉළ ඇට මත තබා ඇත
• අත් නිවැරදි තත්වයට පත්වූ පසු, ඔබ තදින් හුස්ම ගැනීමට සහ හුස්ම තබා ගත යුතුය,
• අග්න්‍යාශය මත තද කිරීමට දකුණු අතේ ඇඟිලි වලින්,
• විනාඩියකට තල්ලු කරන්න
• ඔබේ අත නිදහස් කරන්න, හුස්ම ගන්න සහ සම්බාහනය නැවත කරන්න.

අග්න්‍යාශයේ සම්බාහනය 3-5 වාරයක් පුනරාවර්තනය කිරීම.

දියවැඩියාව සඳහා චිකිත්සක ව්‍යායාම සහ ශාරීරික අධ්‍යාපනය ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. ව්යායාම සඳහා විකල්ප සහ ඒවායේ තීව්රතාවය රෝගියාගේ තත්වය සහ රෝගයේ බරපතලකම මත පදනම්ව වෛද්යවරයා විසින් තීරණය කරනු ලැබේ. ඔබට ස්වයං medic ෂධයක් ලබා ගත නොහැකි අතර ස්වාධීනව සංකීර්ණයක් තෝරා ගත හැකිය.

දියවැඩියාව සෑම විටම මාරාන්තික සංකූලතා ඇති කරයි. අධික රුධිර සීනි අතිශයින්ම භයානක ය.

අරෝනෝවා එස්.එම්. දියවැඩියාවට ප්‍රතිකාර කිරීම පිළිබඳ පැහැදිලි කිරීම් ලබා දුන්නා. සම්පුර්ණයෙන්ම කියවන්න

ක්‍රීඩා කිරීම

ඊළඟ පියවර වන්නේ ඔබේ ක්‍රීඩා වර්ගය තෝරා ගැනීමයි. ඔබ උණුසුම් වීමට වඩා වැඩි යමක් සඳහා සූදානම් බව ඔබ තේරුම් ගන්නේ නම්, ඔබට යෝග්‍යතාවය කළ හැකිය. අවම වශයෙන් දින 3 කට වරක්වත් තටාකයේ හෝ වීදියේ ජිම්නාස්ටික් කළ හැකි නම්, හෘද ස්පන්දන වේගය පාලනය කිරීම, ග්ලූකෝමීටර සාක්ෂි දීම සහ 50 න් පසු ව්‍යායාමයට පෙර සහ අවසානයේදී රුධිර පීඩනය පාලනය කළ හැකිය. කකුල් පරීක්ෂා කිරීම, ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගැනීම සෑම අවස්ථාවකම වැදගත් වේ.

දියවැඩියාව සඳහා ජිම්නාස්ටික්: පාදයේ ව්‍යායාම

දෙවන අන්තයේ දියවැඩියාවේ වඩාත් පොදු සංකූලතාවන්ගෙන් එකක් වන්නේ පහළ අන්තයේ ව්‍යාධි වේ.

එවැනි උණුසුම් කිරීම විනාඩි 10 කට වඩා ගත නොවේ. එය සෑම සන්ධ්‍යාවකම සිදු කළ යුතුය. පිටුපසට අත නොතබා පුටුවේ අද්දර වාඩි වන්න. සියලුම අභ්‍යාස 10 වතාවක් කළ යුතුය.

• ඔබේ ඇඟිලි තද කර කෙළින් කරන්න.
• පාදයේ සහ විලුඹ විකල්ප වශයෙන් ඔසවන්න, පාදයේ නිදහස් කෙළවර බිමට තල්ලු කරන්න.
• විලුඹ මත කකුල, ඇඟිල්ල ඔසවන්න. අභිජනනය කර ඒවා වෙන් කර තබන්න.
• කකුල කෙළින්ම, ඇඟිල්ල අදින්න. එය බිම තබා, අපි පහළ කකුල අපට තද කර ගනිමු. අනෙක් කකුල සමඟ එකම ව්යායාම.
• ඔබ ඉදිරිපිට ඔබේ කකුල දිගු කර බිම විලුඹ ස්පර්ශ කරන්න. ඉන්පසු ඔසවන්න, මේස් එක ඔබ දෙසට අදින්න, පහළට, දණහිසට නැමෙන්න.
• ආමාශ ආන්ත්රයික ගැටළු ඇති දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික්

දියවැඩියාව සඳහා වන ව්‍යායාම යනු සාමාන්‍ය ශක්තිමත් කිරීමකි, සංකූලතා වැලැක්වීම අරමුණු කරගත් අතර සැබෑ සහසම්බන්ධ රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීම විශේෂ වේ. මෙට්ෆෝමින් සහ වෙනත් මුඛ ations ෂධ භාවිතා කරන විට, අතුරු ආබාධ බොහෝ විට බඩවැල් ආබාධ, මලපහ කිරීමේ රිද්මයේ බාධා සහ ඩිස්පෙප්ටික් ආබාධ ඇතුළත් වේ.

බඩවැල් ව්යාධි විද්යාව සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේදී, බඩවැල් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කිරීම ප්රමාණවත් නොවේ - මුළු ශරීරයම සුව කිරීම අවශ්ය වේ. ව්‍යායාම චිකිත්සාව මෙම කර්තව්‍යයට හොඳින් මුහුණ දෙයි: ස්නායු ශක්තිමත් කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාලවල ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරයි, රුධිර ප්‍රවාහය සාමාන්‍යකරණය කරයි, එකතැන පල්වෙන ක්‍රියාවලීන් වළක්වයි, පෙරිස්ටල්සිස් ශක්තිමත් කරයි, මුද්‍රණාලය ශක්තිමත් කරයි.

1. ඔබේ පිටුපස පැදුර මත වැතිර සිටින්න. ඔබේ දෑත් තරණය කර සෙමෙන් වාඩි වී, ඔබේ පාද පැදුර මත සවි කරන්න. ආරම්භක ස්ථානයට (IP) ආපසු යන්න. දණහිස පපුවට අදින්න සහ කකුල් දිගු කරන්න. 10 p නැවත කරන්න.
2. PI - පෙර ව්යායාමයට සමානයි. ඔබේ අත් ඔබේ බඩ මත තබන්න, සෙමින් හුස්ම ගන්න, පහළ සිරුර වාතයෙන් පුරවන්න. ඉතිරි දෑත් නොතකා බඩ පුරවන්න. මෙම අදියරේදී හුස්ම ගැනීම නවතා PI වෙත ආපසු යන්න. 15 පි.
3. ඔබේ බඩ සමඟ වැතිරෙන්න, කකුල් දෙපැත්තට විහිදේ. ඔබේ වම් අත ඉහළට දිගු කර නිවාස දකුණට හරවන්න. PI වෙත ආපසු ගොස් 20 r නැවත කරන්න.
4. IP - පෙර එකට සමානයි. අපි දෑත් බිම තබා, සිරුර නැවතුමට ඔසවන්නෙමු. අපි නැවත අයිපී වෙත යමු. 20 පි.
5. ඔබේ පැත්තේ බොරු කියන්න. ප්රතිවිරුද්ධ කකුල නැමෙන්න, දණහිස ශරීරයට ඔබන්න. අනෙක් පැත්තට හැරී ව්යායාම නැවත කරන්න, සම්පූර්ණ වශයෙන් - 10 p. එක් එක් පැත්තෙන්.
6. මැට් මත හිඳගන්න, කකුල් උපරිම පළල දක්වා විහිදේ. ඔබේ දෑතින් බිම ස්පර්ශ කරමින් ඉදිරියට නැඹුරු වන්න. ඊළඟ බෑවුම දකුණට ය: වම් අත පටිය මත ද දකුණු අත බිම ද වේ. අනෙක් පැත්තට - ඒ හා සමානව. සිදු කරන්න 7 පි.
7. ඔබේ අත් පිටුපසට තබන්න. දණහිස පපුවට ඔබන්න. PI වෙත ආපසු යන්න, පිටුපස මට්ටමේ පිහිටීම පාලනය කරන්න. 10 පි.
8. අයිපී සිටගෙන, අත් ඉදිරියෙන්. ස්ථානයක් නොගෙන ශරීරය දකුණට හරවන්න, ඔබේ අත ඔබේ පිටුපසට පිටුපසට වන්නට ආශ්වාස කරන්න. IP වෙත ආපසු පැමිණි විට හුස්ම ගන්න. 10 p නැවත කරන්න. එක් ක්‍රමයක් සහ අනෙක් මාර්ගය.
9. IP - සිටගෙන, ඇඟිලි - මාලිගාවට. නඩුව එක් දිශාවකට සහ අනෙක් පැත්තට හරවන්න, හැකි තරම් ඔබේ දෑත් ඔබේ පිටුපස තබා ගන්න. 5 p සඳහා නැවත නැවත කරන්න.
10. අයිපී - සිටගෙන, උරහිස් දක්වා දෑත් ඔසවා, වැලමිට ඉදිරියට යොදවයි. නැමුණු කකුලක් ඔසවා, ප්‍රතිවිරුද්ධ අතෙහි වැලමිටෙන් දණහිසට අත තබන්න. චලනය සමමිතිකව නැවත කරන්න. අනුපිටපත 10 පි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ දර්ශනය සඳහා ජිම්නාස්ටික්

ඇස්වල කුඩා යාත්රා දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් බිඳෙනසුලු හා වඩාත් අවදානමට ලක්වන බැවින් මෙම පැත්තෙන් සංකූලතා බහුලව දක්නට ලැබේ. අක්ෂි සෞඛ්‍යය සහ දියවැඩියාවේ රෙටිනෝපති වැළැක්වීම කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. ඔබ නිතිපතා එවැනි අභ්‍යාස කරන්නේ නම්, ඔබට බොහෝ දෘශ්‍ය කැළඹීම් වළක්වා ගත හැකිය.

1. දර්ශක ඇඟිලි මුහුණට ගෙනැවිත් ඇස් ඉදිරිපිට සෙන්ටිමීටර 40 ක් දුරින් සවි කරන්න. තත්පර කිහිපයක් සඳහා ඔබේ දෑත් දෙස බලන්න, ඉන්පසු ඔබේ ඇඟිලි වෙන් කර, ඒවා ඇස් මට්ටමේ තබා ගන්න. ඇඟිලි දෙකම පෙනෙන තුරු වෙන්ව පැතිරෙන්න. පැති දර්ශනය සමඟ තත්පර කිහිපයක් ඒවා තබා නැවත IP වෙත ආපසු එවන්න.
2. නැවතත්, පළමු ව්‍යායාමයේ දී මෙන්, පිහිටා ඇති ඇඟිලිවල බැල්ම සවි කරන්න, නමුත් තත්පර කිහිපයකට පසු එය ඇඟිලි පිටුපස තවත් ස්ථානයකට මාරු කරන්න. තත්පර කිහිපයක් එය අධ්‍යයනය කිරීමෙන් නැවත ඔබේ ඇඟිලි වෙත ආපසු යන්න. තත්පර 5 ඇඟිලි අධ්‍යයනය කර නැවත දුර විෂය වෙත ආපසු යන්න.
3. ඔබේ ඇසිපිය ආවරණය කර අක්ෂි සොකට් වලට උඩින් ඇඟිලි තුඩක් යොදන්න. 6 වතාවක් ඔබන්න, තත්පර 6 ක් සඳහා ඇස් විවෘතව පවතී. නැවත කරන්න - 3 වතාවක්.
4. තත්පර 6 ක් විවෘත කර 6 වතාවක් ඔබේ ඇස් වසාගෙන, උපරිම ආතතියෙන් ඒවා ඉවතට ගන්න. ලූපය 3 වතාවක් අනුපිටපත් කරන්න.
5. ඇස් පහළට, ඒවා දක්ෂිණාවර්තව කරකවන්න. සම්පූර්ණ කව තුනකට පසු ඔබේ දෑස් ඔසවා, ඔබේ බැල්ම සවි කරන්න. සමාන රවුම් චලනයන් වාමාවර්තව නිපදවයි.
6. මිනිත්තු 2 ක් අඛණ්ඩව අන්ධ කරන්න. එය නාස්ති කිරීම වටින්නේ නැත.
7. ඇසේ පිටත දෙසට පෑඩ් සහිත ඉහළ අක්ෂි යකඩ කිරීමට පහසුය. පහළ ඇසිපිය ප්‍රතිවිරුද්ධ දිශාවට ඇත. 9 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
8. උනුසුම් වූ පසු, ඔබේ ඇස් වසාගෙන ටික වේලාවක් වාඩි වන්න. සෑම ව්‍යායාමයකින් පසු, ඔබ විවේකය සඳහා විරාමයක් ගත යුතු අතර, විනාඩි භාගයක් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ජිම්නාස්ටික් වල effectiveness ලදායීතාවය එහි භාවිතයේ විධිමත්භාවය මත රඳා පවතී.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා කිගොන්ග්

කිගොං හි වැඩිදියුණු කරන ලද චීන භාවිතාව (පරිවර්තනයේ - “බලශක්ති වැඩ”) වසර දෙදහසක් තිස්සේ පැවතුනි. පූර්ව දියවැඩියාවේ රෝග වැළැක්වීම සහ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ජිම්නාස්ටික් සුදුසු වේ. හුස්ම ගැනීමේ චලනයන් හා රිද්මය පාලනය කිරීමෙන් යෝගා විසින් සිරවී ඇති ශක්තිය මුදා හැරීමට උපකාරී වන අතර එමඟින් මානසික හා ශාරීරික සමගිය දැනීමට හැකි වේ.

1. ඔබේ පාද උරහිස් පළල වෙන් කරන්න, දණහිස කෙළින්ම, නමුත් ආතතියකින් තොරව. මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීම පරීක්ෂා කරන්න, පහළ පිටුපස සිට අතිරික්ත බර ඉවත් කරන්න. බළලෙකු මෙන් ඔබේ පිටුපසට නැමී, නැවත කෙළින් කර වලිගය වැඩි කරන්න. එස්පී වෙත ආපසු යන්න.
2. ඉදිරියට නැමී, දෑත් පහතින් ලිහිල් කර, කකුල් කෙළින්. මෙම ඉරියව්ව සම්බන්ධීකරණයේ lack නතාවක් ඇති කරයි නම්, ඔබට මේසයට එරෙහිව විවේක ගත හැකිය. අත් කවුන්ටරයේ සිටින විට, ශරීරය උපරිම ලෙස පසෙකට තල්ලු කර ඔවුන් සමඟ එකම තලයක සිටිය යුතුය. දේවානුභාවයෙන්, ඔබ කෙළින් කළ යුතුය, ඔබ ඉදිරිපිට දෑත් ඔසවන්න. ශරීරය පසුපසට නැමීමට පටන් ගන්නා තෙක් චලනය කරන්න.
3. ලුම්බිම් කලාපයේ කශේරුකා සම්ප්‍රේෂණය නොකිරීමට නම්, මෙම ප්‍රදේශය මත පැටවීම අවම විය යුතුය. දෑත් වැලමිට සන්ධිවලට නැමී, මාපටැඟිල්ල සහ ඇඟිලි තුඩු හිසට ඉහළින් සම්බන්ධ වේ. ඔබේ දෑත් එකම ස්ථානයක තබාගෙන කිහිප වතාවක්ම ආශ්වාස කරන්න. හුස්ම ගැනීම, පපුවට පහළට. විරාමය, පිටුපස කෙළින්ම, උරහිස් ලිහිල් දැයි පරීක්ෂා කරන්න. ඔබේ දෑත් පහත් කරන්න.

ඔබ ජිම්නාස්ටික් ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ සුසර කළ යුතුය - ඔබේ ඇස් වසාගෙන, ආශ්වාස කර 5 වතාවක් හුස්ම ගන්න සහ පුහුණුවීමේදී එකම නිදහස් හුස්ම පවත්වා ගන්න. පුහුණුවීමේදී, ඔබේ ඇදහිල්ල වෙත හෝ හුදෙක් විශ්වයට හැරීම වැදගත් වේ - මෙය පන්තිවල බලපෑම වැඩි කරයි.

පුරාණ ග්‍රීකයෝ මෙසේ පැවසූහ: “ඔබට ලස්සන වීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න, ඔබට බුද්ධිමත් වීමට අවශ්‍යයි - ඔබට නිරෝගීව සිටීමට අවශ්‍යයි - දුවන්න!” මැරතන් දියවැඩියා රෝගියෙකුට වඩාත් සුදුසු ක්‍රීඩාව නොවේ, නමුත් ඔහුට අනිවාර්යයෙන්ම ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිව කළ නොහැක. ඔබේ කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්යද? භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම කරන්න!

වීඩියෝව නරඹන්න: දයවඩය වරග (අප්රේල් 2024).