දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?

දියවැඩියා රෝගය මිනිස් ජීවිතයට යම් සීමාවන් හඳුන්වා දෙයි. රෝගියාට ආහාර වේල සකස් කර ශරීරය මත පැටවීමට බල කෙරෙයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙහි අධික බරක් තිබීම දුර්ලභ ගැටළුවක් වන අතර එය ප්‍රධාන වශයෙන් මන්දපෝෂණය හෝ උදාසීන ජීවන රටාව නිසාය. අධික බර පිළිබඳ ගැටලුවට මුහුණ දී සිටින ඔබ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න දැන සිටිය යුතු අතර ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි නීති රීති තදින් පිළිපදින්න.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර නීති

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ බර අඩු කර ගැනීම තරමක් අපහසුය, එබැවින් පළමුව වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඔහු ශරීරයේ ලක්ෂණ සහ රෝගයේ ගමන් මග අනුව සුදුසු ආහාර වේලක් නියම කරනු ඇත. ආහාර ගැනීම බර අඩු කර ගැනීමට හේතු මත රඳා පවතී. චිකිත්සක ආහාර වේලක් අපේක්ෂා කරන්නේ නම්, දිනකට තුන් වරක් ආහාර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගැනීම දිනකට ආහාර වේල් 3 සිට 5 දක්වා වේ. බර අඩු කර ගැනීම සහ ප්‍රතිකාර කිරීම එකවර බර අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට ආහාර වේල් 6-7 ක් අවශ්‍ය වේ.

බර අඩු කර ගැනීම සමඟ ආහාර ගැනීම සෑම දිනකම එකම වේලාවක නිර්දේශ කෙරේ. ක්‍රමානුකූල පෝෂණය පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරන අතර පෝෂ්‍ය පදාර්ථ නිසි ලෙස අවශෝෂණය කර ගැනීම සහතික කරයි.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා, අංක 9 වගුවට ඇලී සිටීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙම ආහාරයේ මෙනුවේ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (GI) සහිත ආහාර බැහැර කරයි. ආහාරයේ ලක්ෂණ:

• සීනි බැහැර කර ඇත, ඒ වෙනුවට සීනි ආදේශක භාවිතා වේ,
• ආහාරවල අවම මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වේ,
• ආහාරයට ප්‍රමාණවත් තරම් ප්‍රෝටීන් ඇතුළත් වේ,
• බැදපු, කුළුබඩු සහිත, දුම් ආහාර, කුළුබඩුවක්, මධ්‍යසාර බීම සහ ටින් කළ ආහාර බැහැර කරයි.
• ආහාර තම්බා, බේක් කළ හෝ ඉස්ටුවක් විය යුතුය.

දෛනික පෝෂණය ශරීරයට අවශ්‍ය විටමින් හා ඛනිජ ලවණ ලබා දිය යුතුය. නැවුම් පලතුරු හා එළවළු, bs ෂධ පැළෑටි සහ රෝස මල් සුප් හොද්ද නිතර ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ආහාර සඳහා ඕට් මස්, අඩු මේද ගෘහ චීස් හා චීස් ඇතුළත් විය යුතුය. මෙම නිෂ්පාදන වලට ස්තූතියි, මේද ගබඩා ඉක්මනින් බිඳ වැටේ. ඔලිව් තෙල් සහ අඩු මේද මාළු සඳහා අවසර ඇත.

අතිරික්ත බර සමඟ, දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය 10-20% කින් අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කාබෝහයිඩ්රේට් වල ප්රධාන කොටස දිවා ආහාරයට පෙර ආහාරයට ගනු ලැබේ, එවිට ඒවා සංචිතයේ ගබඩා නොවන නමුත් ජීර්ණය කිරීමට කාලය ඇත.

දියවැඩියාව සඳහා ආහාර ගැනීම

දියවැඩියා රෝගයේ ආරම්භක අවධියේදී, ඉන්සියුලින් තවමත් භාවිතා නොකළ විට හෝ සුළු ප්‍රමාණයකින් පරිපාලනය කළ විට, අංක 9 ඒ ආහාර නිර්දේශ කරනු ලැබේ. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා මෙම ආහාරය තරමක් දැඩි ය. කාබෝහයිඩ්රේට් ප්රමාණය සෑම ආහාර වේලකම ඒකාකාරව බෙදා හැරිය යුතුය. ආහාරයට නිර්දේශිත ආහාර:

9A ආහාර වේලක් සමඟ ආහාර ගැනීම තහනම් ආහාර:

• සීනි
• මිහිරි බීම
• මී පැණි
• තදබදය
• මත්පැන්
• පේස්ට්,
• 30% ට වඩා මේද අන්තර්ගත චීස්,
• ඇට වර්ග
• ෙබ්කිං,
• රසකැවිලි
• මෙයොනීස්
• ක්රීම්
• කුකීස්

දියවැඩියාවේ ඉන්සියුලින් කාලයත් සමඟ අංක 9 බී ආහාරයට අනුගත වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එයට වැඩි කැලරි සහිත ආහාර ඇතුළත් වේ. වගුව අංක 9 බී හි සුවිශේෂී ලක්ෂණය වන්නේ මේද, ප්‍රෝටීන සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් සමතුලිත ප්‍රමාණයකි. වගුව අංක 9 බී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ සංයුක්ත වේ. තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව ආහාර අංක 9 ඒ හා සමාන වේ. වැඩිපුර සේවය කිරීම නිසා ආහාරයේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩිවේ.

සත්ව මේදය සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම නිර්දේශ නොකරයි. ඒවා ස්වභාවික අමුද්‍රව්‍ය වලින් ලබා ගනී - කෙට්ටු මස්, මාළු හෝ කිරි නිෂ්පාදන. කෘතිම ආකලන විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු මාගරින් සහ පැතිරීමේ ස්වරූපයෙන් ඔබට පිසින මේද ආහාරයට ගත නොහැක.

දියවැඩියා රෝගියාට අපහසුතාවයක් දැනෙන්නේ නැති අතර ආහාර ඉවසා දරා ගැනීමට පහසු වන පරිදි, අවසර ලත් ආහාර වලින් විවිධ කෑම වර්ග සමඟ ආහාර මෙනුව විවිධාංගීකරණය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. කැලරි වැඩිවීම ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මගින් සමනය කරනු ලැබේ, මේ නිසා මේදය සංචිතයේ ගබඩා නොවේ.

ඔබ වැඩිපුර බර නම්, ආහාර දිරවීමේ ආහාර අනුභව කිරීම හොඳයි. ඒවා පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන අතර බර අඩු කර ගැනීමට දායක වේ.

ආහාර දිරවීමට ප්‍රයෝජනවත් ආහාර:

• නිවුඩු පාන්
• සම්පූර්ණ පාන්
• අඩු මේද මස් (හරක් මස්, හාවා, කුකුල් මස්)
• බේක් කළ හෝ තම්බා ස්වරූපයෙන් සිහින් මාළු,
• කුකුල් බිත්තර (දිනකට කෑලි 2 කට වඩා වැඩි නොවේ),
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• නැවුම් එළවළු
• හරිතයන්
• අඩු මේද සුප් සහ එළවළු සහිත සුප් හොද්ද (බිම්මල්, මස්, මාළු),
• ධාන්ය වර්ග (සෙමොලිනා සහ සහල් හැර),
• අඩු සීනි පලතුරු සහ බෙරි.

Pohududen සඳහා නියැදි මෙනුව

බර අඩු කර ගැනීමේදී භාගික පෝෂණයට අනුගත වීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මෙනුවක් සෑදීම දින කිහිපයක් කල්තියාම වඩා හොඳය, සියලු නිර්දේශ සැලකිල්ලට ගෙන අවශ්‍ය ප්‍රෝටීන්, කාබෝහයිඩ්‍රේට් සහ මේද ප්‍රමාණය ගණනය කිරීම. දවස සඳහා ආසන්න ආහාර මේ ආකාරයට විය හැකිය:

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ, අඩු මේද ගෘහ චීස්, සීනි රහිත කෝපි බීම,
• දිවා ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්,
• දිවා ආහාරය: එළවළු තෙල්වල පිසූ ගෝවා ගෝවා, තම්බා කෙට්ටු මස්, පළතුරු ජෙලි,
• දහවල් ආහාරය: කොළ ඇපල්,
• රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා හෝ බේක් කළ මාළු, ගෝවා ෂ්නිට්සෙල්, තේ,
• නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර්.

ආහාර මෙනුවේ දෙවන විකල්පය:

• උදෑසන ආහාරය: ඕට් මස්, අඩු මේද සහිත ගෘහ චීස් කිරි, කෝපි,
• දිවා ආහාරය: ජෙලි,
• දිවා ආහාරය: එළවළු බෝර්ෂ්, අම්බෙලිෆර්, තම්බා කෙට්ටු මස්, තේ,
• දහවල් ආහාරය: රස නොකළ මුතු,
• රාත්‍රී ආහාරය: වයිනයිග්‍රෙට්, බිත්තර, හරිත තේ,
• නින්දට යාමට පෙර: යෝගට් වීදුරුවක්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා තෙවන මෙනු විකල්පය:

• උදෑසන ආහාරය: මෙනේරි කැඳ, තද තම්බා බිත්තර, කෝපි බීම,
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: තිරිඟු නිවුඩ්ඩ කසාය,
• දිවා ආහාරය: තම්බා කෙට්ටු මස්, පොඩි කළ අර්තාපල්, හරිත තේ,
• දහවල් ආහාරය: කෙෆීර් වීදුරුවක්,
• රාත්‍රී ආහාරය: කිරි, ඕට් මස්, තේ සමග අඩු මේද ගෘහ චීස්
• නින්දට යාමට පෙර: ඇපල්.

ආහාරයේ සිව්වන අනුවාදය:

• උදෑසන ආහාරය: බාර්ලි කැඳ, ගෝවා සලාද, තද තම්බා බිත්තර, කෝපි,
• දිවා ආහාරය: අඩු මේද සහිත කිරි වීදුරුවක්,
• දිවා ආහාරය: පොඩි කළ අර්තාපල්, අච්චාරු, හරක් මස් අක්මාව, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්,
• දහවල් ආහාරය: පළතුරු ජෙලි,
• රාත්‍රී ආහාරය: ඉස්ටුවක් ගෝවා, තම්බා කුකුල් මස්, තේ,
• නින්දට යාමට පෙර: කෙෆීර්.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

ව්‍යායාම කිරීම අතිරික්ත බර අඩු කර ගැනීම සඳහා වඩාත් ways ලදායී ක්‍රමයකි. පළමුවෙන්ම, දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් ඔවුන්ගේ තත්වය සහ රෝගයේ වර්ධනයේ මට්ටම අනුව ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පාලනය කළ යුතුය. මීට අමතරව, කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කිරීම අවශ්ය වේ. ක්‍රීඩා කිරීමට තීරණය කිරීමෙන් පසු, අංක 9 ඒ ආහාර අංක 9 බී වගුව මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය වේ.

ඔබ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ආරම්භ කිරීමට පෙර, අවසර ලත් පුහුණුව තීරණය කරන විශේෂ ist යකු සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ, නුසුදුසු ව්‍යායාම ඔබේ සෞඛ්‍යයට හානි කරයි.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට සෑම විටම දැඩි පුහුණුවට ඉඩ නොදේ. රෝගියා මීට පෙර උදාසීන ජීවන රටාවක් ගත කළ අතර ක්‍රීඩාවට නොපැමිණියේ නම් සරල උදෑසන ව්‍යායාමයක්, ඇවිදීම, බයිසිකල් පැදීම ආරම්භ කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. මීට පෙර ක්‍රීඩා කළ අය ශාරීරිකව වඩා හොඳින් සූදානම්ව සිටිති. කෙසේ වෙතත්, වෛද්යවරුන්ගේ නිරන්තර අධීක්ෂණය යටතේ පුහුණුව නිර්දේශ කෙරේ. බල පැටවීම් සමඟ ඒකාබද්ධව Aerobics පන්ති හොඳින් ගැලපේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් බර අඩු කර ගැනීම පහසු කාර්යයක් නොවන නමුත් එය කළ හැකි ය. නිසි පෝෂණය හා ව්‍යායාම මගින් බර අඩු කර ගැනීමට සහ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්රධාන දෙය නම් වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම, ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීම සහ අවසර ලත් පුහුණුව ලබා දීම. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පහත වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.

අධි රුධිර පීඩනය ගැන චීන වෛද්‍යවරු පවසන්නේ කුමක්ද?

මම වසර ගණනාවක් තිස්සේ අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කරමි. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, 89% ක්ම අධි රුධිර පීඩනය හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇති කර පුද්ගලයෙකු මිය යයි. රෝගයේ පළමු වසර 5 තුළ රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් දෙකක් පමණ දැන් මිය යයි.

පහත දැක්වෙන කාරණය - පීඩනය සමනය කර ගැනීමට හැකි හා අවශ්‍ය වන නමුත් මෙය රෝගය සුව නොකරයි. චීන වෛද්‍ය විද්‍යාවේ මූලධර්මවලට පටහැනි නොවන සහ ප්‍රසිද්ධ හෘද රෝග විශේෂ by යින් විසින් අධි රුධිර පීඩනය සඳහා භාවිතා කරන එකම medicine ෂධය හයිපර්ටන් ය. Drug ෂධය රෝගයේ හේතුවට බලපාන අතර එමඟින් අධි රුධිර පීඩනයෙන් මිදීමට හැකි වේ. ඊට අමතරව, ෆෙඩරල් වැඩසටහන යටතේ රුසියානු සමූහාණ්ඩුවේ සෑම පදිංචිකරුවෙකුටම එය ලබා ගත හැකිය නොමිලේ .

ඊට අමතරව, සීනි නොමැතිකම වඩාත් බරපතල රෝග බවට පත්විය හැකිය:

• අවපාත
• මොළයේ දුර්වලතා,
• බෙලහීනත්වය
• හෘද හා වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවය,
• ග්ලයිසමික් ​​කෝමා තත්වයට පත්වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වීම,
• ජීව සෛල අලුත් කිරීම නතර කිරීම.

ඔබ නිතරම මතක තබා ගත යුත්තේ ඔබට අධික බර සමඟ සටන් කිරීමට පටන් ගත හැක්කේ අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු හා පෝෂණවේදියෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණක් බවයි.

විශේෂ ists යින් medic ෂධ මාත්‍රාව (සීනි හෝ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා ටැබ්ලට්) සකස් කළ යුතුය. මේද සංචිත අඩුවීමේ මට්ටම අනුව ග්ලූකෝස් දර්ශක අඩුවීමට හෝ සාමාන්‍ය තත්වයට පත්වීමට ඉඩ ඇත.

බර අඩු කර ගැනීමේ අවසාන ප්‍රති result ලය සෑම විටම රඳා පවතින්නේ රෝගියාගේ පුරුදු කොතරම් වෙනස් වී ඇත්ද යන්න සහ ඔහු නිවැරදිව ආහාර ගැනීමට පටන් ගත්තේද යන්න මතය. දියවැඩියා රෝගියාගේ ශරීරයට පෙනෙන කාබෝහයිඩ්‍රේට් පමණක් බර අඩු කර ගැනීමට සහ රුධිරයේ සීනි අඩු කිරීමට උපකාරී වන diet ලදායී ආහාර වේලක්.

ඊට අමතරව, ඔබ දිනකට පරිභෝජනය කළ සියලුම නිෂ්පාදන පටිගත කරන විශේෂ සටහන් පොතක් තබා ගත යුතුය.

ප්‍රශස්ත ආහාර වේලක් අඩු කාබ් ආහාර වලින් සමන්විත විය යුතුය. එවැනි ආහාර වේලක ඇති ප්‍රධාන වාසි වන්නේ පුද්ගලයෙකු පූර්ණ හා සමබරව ආහාරයට ගැනීම හා ඒ සමඟම අමතර පවුම් ඉවත් කිරීමයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට පහත සඳහන් ආහාර අනුභව කිරීමට අවසර නැත:

• මාගරින්
• පළතුරු යුෂ
• මේද චීස්,
• සීනි (කුඩාම මාත්‍රාවලින් පවා),
• සූරියකාන්ත බීජ
• මී පැණි
• මේද ගෘහ චීස්
• ඇට වර්ග
• පැඟිරි, ලෙමනේඩ් සහ අනෙකුත් කාබනීකෘත බීම,
• ෙබ්කිං
• මේද මස්
• බටර්
• තෙල් සහිත මාළු
• එළවළු තෙල්
• හෘද, වකුගඩු, අක්මාව සහ වෙනත් සත්ව කෘමීන්,
• සොසේජස් නිෂ්පාදන
• පේස්ට්.

මුලදී, සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තහනම් යැයි සලකන බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත් මෙය එසේ නොවේ. දියවැඩියා රෝගීන්ගේ ආහාර ඉතා විවිධාකාර වන අතර එය නිරෝගී, අඩු කාබ් අමුද්‍රව්‍ය වලින් සමන්විත වේ.

අඩු කැලරි සහ මේදය දහනය කරන ආහාර වලට ඇතුළත් වන්නේ:

එළවළු, ගෝවා, කැරට් සහ ජෙරුසලමේ ආටිකෝක් වඩාත් ප්‍රයෝජනවත් පලතුරු ලෙස සැලකේ - පෙයාර්ස් සහ ඇපල්.

පෝෂණවේදීන් දියවැඩියා රෝගීන්ට පරිභෝජනය කළ හැකි තවත් සීමිත ආහාර ලැයිස්තුවක් සකස් කර ඇති නමුත් එය සීමිත ප්‍රමාණයකින් සලකා බැලීම වටී:

සෑම දියවැඩියා රෝගියෙක්ම මතක තබා ගත යුත්තේ නිසි පෝෂණය ගුණාත්මක හා දීර් life ායුෂ සඳහා යතුර බවයි.

කුමන වර්ගයේ දියවැඩියාව හඳුනාගෙන තිබේද යන්න මත පදනම්ව, විශේෂ ists යින් සවිස්තරාත්මක ආහාර වේලක් සකස් කරති. රෝගියාගේ යහපැවැත්ම මේ මත රඳා පවතින බැවින් සෑම අයිතමයක්ම ගරු කළ යුතුය.

සඳුදා:

• උදේ ආහාරය සඳහා: 70 ග්රෑම් නැවුම් කැරට් සලාද, කිරි සමග ඕට් මස් කැඳ 180 ග්රෑම්, සැහැල්ලු බටර් 5 ග්රෑම්, පැණිරස නොකළ තේ,
• දිවා ආහාරය: නැවුම් සලාද 100 ග්රෑම්, මස් නොමැතිව බෝර්ෂ් 250 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් 70 ග්රෑම්, පාන්,
• රාත්‍රී ආහාරය: ටින් / නැවුම් ඇට 70 ග්රෑම්, ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් 150 ග්රෑම්, තේ.

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන ආහාරය: තම්බා මාළු ග්‍රෑම් 50 ක්, නැවුම් ගෝවා සලාද ග්‍රෑම් 70 ක්, පාන් සහ තේ,
• දිවා ආහාරය: 70 ග්රෑම් තම්බා කුකුල් මස්, එළවළු සුප් 250 ග්රෑම්, ඇපල්, පැණිරස නොකළ කොම්පෝට්,
• රාත්‍රී ආහාරය: එක් බිත්තරයක්, තැම්බූ කට්ලට් 150 ග්රෑම් සහ පාන්.

බදාදා:

• උදෑසන ආහාරය: 180 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, අම්බෙලිෆර් කැඳ සහ තේ 180,
• දිවා ආහාරය: එළවළු ඉස්ටුවක් 270 ග්රෑම්, තම්බා මස් 80 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් ගෝවා 150 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: ස්ටූ කර ගත් එළවළු 170 ග්රෑම්, මීට්බෝල් 150 ග්රෑම්, රෝස ඉණෙන් සුප් හොද්ද, නිවුඩ්ඩ පාන්.

බ්‍රහස්පතින්දා:

• උදෑසන ආහාරය: සහල් කැඳ 180 ග්රෑම්, තම්බා බීට් 85 ග්රෑම්, චීස් හා කෝපි පෙත්තක්,
• දිවා ආහාරය: ස්කොෂ් කේවියර් 85 ග්රෑම්, මාළු සුප් 270 ග්රෑම්, තම්බා චිකන් මස් 170 ග්රෑම්, සීනි නොමැතිව ගෙදර හැදූ ලෙමනේඩ්,
• රාත්‍රී ආහාරය: එළවළු සලාද 180 ග්රෑම්, අම්බෙලිෆර් කැඳ 190 ග්රෑම්, තේ.

සිකුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: කැරට් හා ඇපල් වල නැවුම් සලාද 180 ග්රෑම්, 150 ග්රෑම් අඩු මේද ගෘහ චීස්, තේ,
• දිවා ආහාරය: මස් ගුලාෂ් 250 ග්රෑම්, එළවළු සුප් 200 ග්රෑම්, ස්කොෂ් කේවියර් 80 ග්රෑම්, පාන් සහ කොම්පෝට්,
• රාත්‍රී ආහාරය: කිරි 200 තිරිඟු කැඳ, බේක් කළ මාළු 230 ග්රෑම්, තේ.

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: කිරි කැඳ 250 ග්රෑම්, ගාන ලද කැරට් සලාද 110 ග්රෑම්, කෝපි,
• දිවා ආහාරය: වර්මිසෙලි 250 ග්රෑම්, තම්බා බත් 80 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් 160 ග්රෑම්, කොම්පෝට්, පාන්,
• රාත්‍රී ආහාරය: මුතු බාර්ලි කැඳ 230 ග්රෑම්, ස්කොෂ් කේවියර් 90 ග්රෑම්.

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද චීස් පෙත්තක්, අම්බෙලිෆර් කැඳ 260 ග්රෑම්, බීට් සලාද 90 ග්රෑම්,
• දිවා ආහාරය: කුකුළු මස් 190 ග්රෑම් සමග පිලාෆ්, බෝංචි 230 ග්රෑම් සමග සුප්, ඉස්ටුවක් වම්බටු, පාන් සහ පළතුරු යුෂ නැවුම් ක්රැන්බෙරි වලින්,
• රාත්‍රී ආහාරය: කට්ලට් 130 ග්රෑම්, වට්ටක්කා කැඳ 250 ග්රෑම්, නැවුම් එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්, කොම්පෝට්.

සඳුදා:

• උදෑසන ආහාරය: ග්රෑම් 200 කැඳ, චීස් 40 ග්රෑම්, පාන් 20 ග්රෑම්, පැණිරස නොකළ තේ,
• දිවා ආහාරය: 250 ග්රෑම් බෝර්ෂ්, එළවළු සලාද 100 ග්රෑම්, තැම්බූ මස් කට්ලට් 150 ග්රෑම්, ස්ටූ කර ගත් ගෝවා 150 ග්රෑම්, පාන්,
• රාත්‍රී ආහාරය: තම්බා කුකුල් මස් ග්‍රෑම් 150 ක් සහ සලාද ග්‍රෑම් 200 ක්.

අඟහරුවාදා:

• උදෑසන ආහාරය: තැම්බූ ඔම්ලට් 200 ග්රෑම්, තම්බා වැල් 50 ග්රෑම්, නැවුම් තක්කාලි 2, පැණිරස නොකළ කෝපි හෝ තේ,
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්, බිම්මල් සුප් 280 ග්රෑම්, තම්බා පියයුරු 120 ග්රෑම්, බේක් කළ වට්ටක්කා ග්රෑම් 180, පාන් 25 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: ඇඹුල් ක්රීම් 150 ග්රෑම්, තම්බා මාළු ග්රෑම් 200 ක් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා.

බදාදා:

• උදෑසන ආහාරය: මස් 200 ග්රෑම්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 35 ග්රෑම්, පාන් 20 ග්රෑම්, තේ,
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 180 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් සහිත මාළු හෝ මස් 130, තම්බා පැස්ටා 100 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: බෙරි සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩ්රෝල් 280 ග්රෑම්, වල් රෝස සුප් හොද්ද.

බ්‍රහස්පතින්දා:

සිකුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: අඩු මේද ගෘහ චීස් 180 ග්රෑම්, ආහාර යෝගට් වීදුරුවක්,
• දිවා ආහාරය: එළවළු සලාද 200 ග්රෑම්, බේක් කළ අර්තාපල් 130 ග්රෑම්, තම්බා මාළු 200 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් එළවළු සලාද 150 ග්රෑම්, වාෂ්ප කට්ලට් 130 ග්රෑම්

සෙනසුරාදා:

• උදෑසන ආහාරය: තරමක් ලුණු දැමූ සැමන් 50 ග්රෑම්, තම්බා බිත්තරයක්, නැවුම් පිපි umber ් umber ා, තේ,
• දිවා ආහාරය: borscht 250 g, කම්මැලි ගෝවා රෝල් 140 ග්රෑම්, අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් 40 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: නැවුම් මුං ඇට 130 ග්රෑම්, තැම්බූ චිකන් ෆිලට් 100 ග්රෑම්, ඉස්ටුවක් වම්බටු 50 ග්රෑම්.

ඉරිදා:

• උදෑසන ආහාරය: අම්බෙලිෆර් කැඳ 250 ග්රෑම්, වෑල් හැම් 70 ග්රෑම්, තේ,
• දිවා ආහාරය: හතු සුප් හොද්ද මත සුප් 270 ග්රෑම්, තම්බා වැල් 90 ග්රෑම්, ස්ටූ කර ඇති zucchini 120 ග්රෑම්, පාන් 27 ග්රෑම්,
• රාත්‍රී ආහාරය: තීරු වලින් පුලුස්සන ලද මාළු 180 ග්රෑම්, නැවුම් නිවිති ග්රෑම් 150 ක් සහ ස්ටූ කර ඇති zucchini ග්රෑම් 190 ක්.

රෝගියා අධික බරින් යුක්ත වන අතර ඉහළ ග්ලූකෝස් දර්ශකයක් තිබේ නම්, පුද්ගලයා ඇත්ත වශයෙන්ම ගැටලුව විසඳන්නේ කෙසේද යන්න ගැන සිතා බැලිය යුතුය. මුළු පුද්ගල ස්කන්ධයෙන් 6-7% කින් බර අඩුවීම ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩුවීමට හේතු වන අතර, ඊට අමතරව, රුධිර පීඩනය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරයි, එය පුද්ගලයෙකුගේ යහපැවැත්මට ධනාත්මක ලෙස බලපායි. ඒ අතරම, එය කොතරම් දුරට පූර්ණ ශරීරයකින් යුක්තද යන්න කිසිසේත්ම වැදගත් නොවේ. පළමු කිලෝග්‍රෑම් කිහිපය ඉවත දැමූ පසු, පරීක්ෂණ විෂයයන් පහත ප්‍රති results ල පෙන්වීමට පටන් ගනී:

• ග්ලූකෝස් අඩුවීම
• කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම,
• අධි රුධිර පීඩනය හා අධි රුධිර පීඩනය අඩු කිරීමේ ධනාත්මක ගතිකතාව.

මීට අමතරව, කකුල් සහ සන්ධිවල අධික බර ඉවත් කිරීම අස්ථි රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නමුත් ආහාර පාලන ක්‍රමවේදයන් අනුගමනය කිරීමට පෙර, ඔබ නිසැකවම සුදුසු විශේෂ ists යින්ගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය. දියවැඩියා රෝගියෙකුගේ ශරීරයට අතිරික්ත බර පිළිබඳ ගැටළුව විසඳීම සඳහා විශේෂ ප්‍රවේශයක් අවශ්‍ය වේ. නිදසුනක් ලෙස, අල්ට්රා මොඩර්න් ආහාරවල ස්කන්ධය contraindicated, ඊට අමතරව, ශාරීරික ක්රියාකාරකම් මධ්යස්ථව සිදු කළ යුතුය. එහි ප්‍රති professional ලයක් වශයෙන්, වෘත්තීය උපදෙස් අවශ්‍ය වේ, විශේෂයෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට හෝ take ෂධ ගැනීමට අවශ්‍ය නම්.

උතුරු ඇමරිකානු සෞඛ්‍ය ආයතනයට අනුව, සමබර ආහාර වේලක් හා ව්‍යායාමයක් සංයෝජනය කිරීමේදී දියවැඩියාව ඇතිවීමේ අවදානම 60% කින් පමණ අඩු වේ!

බර අඩු කර ගැනීමේදී, ආහාර විශේෂ experts යන් දිනකට 1490 kcal අනුපාතයකින් තමන්ගේම ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීමට නිර්දේශ කරයි. කෙසේ වෙතත්, පරිභෝජනය කරන කැලරි ගණන 1010 kcal ලකුණට වඩා අඩු නොවිය යුතු බව අමතක නොකරන්න. රෝගියා අධික ලෙස ආහාරයට ගන්නේ නම්, ඔහුගේ ශරීරය බලශක්ති හිඟයක් අත්විඳින අතර, සියල්ල අවසන් වන්නේ මාංශ පේශි දුර්වල වී මේදය ඉතිරිව තිබීමෙනි.

බොහෝ කැලරි වලට මේද ඇතුළත් වේ. මේද විශාල ප්‍රමාණයක් අඩංගු ආහාර වෙන්කර හඳුනා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. හිටපු සෝවියට් සමාජවාදී සමූහාණ්ඩුවේ සාමාන්‍ය පදිංචිකරුවෙකුට සුපුරුදු පරිදි බටර් සහ නරක යැයි සිතනවාට අමතරව මස් නිෂ්පාදන, පර්මේසන් සහ අනෙකුත් කිරි නිෂ්පාදනවල මේද ඊටත් වඩා විශාල වශයෙන් දක්නට ලැබේ. මීට අමතරව, මේද මස් නිෂ්පාදන වල නහර ස්වරූපයෙන් (පරිභෝජනයට පෙර ඉවත් කළ යුතුය) සහ කුකුළු මස් සමෙහි දක්නට ලැබේ.

බොහෝ අය වැරදියට විශ්වාස කරන්නේ එළවළු තෙල් වලින් මේදය කිසිසේත් නොලැබෙන නමුත් බර අඩු කර ගන්නා බවයි. එළවළු තෙල් ඉතා පෝෂ්‍යදායී බැවින් මෙය වැරැද්දකි: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 100 කට ආසන්න වශයෙන් 900 Kcal අඩංගු වේ! ප්රති result ලයක් වශයෙන්, කෙචප් හෝ අබ සෝස් සමඟ සලාද කෑම අඳින්න. පුද්ගලයෙකුට තෙල් නොමැතිව කිසිවක් කළ නොහැකි නම්, ඔබට දිනපතා මාත්‍රාවක් කුඩා ටැංකියකට වත් කළ යුතුය (නිදසුනක් ලෙස ග්‍රෑම් 30 ක්, ඊට වඩා ලෝකඩ-ඔලිව්), බෝතලයකින් සලාද කෑමක් වත් කරන විට, බොහෝ විට බලශක්ති අගය පිළිබඳ සාමාන්‍ය දර්ශකයක් පවත්වා ගත නොහැක.

තවද, නිසැකවම, ආහාරයේ කබලෙන් ලිපට දැමීමේ නිෂ්පාදන සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ. පෑන් ගැන අමතක කරන්න. ඔබේ තේරීම අවම මේදය සහිත තම්බා හා බේක් කළ ආහාර විය යුතුය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, “වේගවත්” සහ “විවේකීව” සීනි නිවැරදිව ඒකාබද්ධ කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු වාර්තා කරන්නේ දියවැඩියා රෝගීන් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් stay ත්ව සිටිය යුතු බවයි. "ග්ලූකෝස් දර්ශකයක් සහිත කාබෝහයිඩ්රේට් 70% ට වඩා භාවිතා කිරීම වඩාත් සුදුසුය" යනුවෙන් ඔහු නිර්දේශ කරයි.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ඔබ ශරීරයේ සීනි සහ ඉන්සියුලින් සමබරතාව පවත්වා ගත යුතු බව වෛද්‍යවරු පවසති. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

1. සෑම දිනකම එකම වේලාවක අනුභව කරන්න. රෝගියා ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන විට මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ශරීරය පද්ධතියට හුරුවී අවසානයේදී ඔරලෝසුවක් මෙන් ක්‍රියා කිරීමට පටන් ගනී.
2. කුඩා කොටස් වලින් වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න - දිනකට 4-6 වතාවක් දක්වා. එබැවින් ආහාර වඩාත් ඉක්මණින් හා නිවැරදිව අවශෝෂණය කර ගන්නා අතර ඉන්සියුලින් හෝමෝනය වඩාත් කාර්යක්ෂමව යොදන බැවින් රුධිරයේ ඇති ග්ලූකෝස් අගයෙහි විශාල පැනීම් අතුරුදහන් වනු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, ඔබට තද කෙඳි සහිත ආහාර අවශ්ය වේ. මේවාට නිවුඩ්ඩ බනිස් හෝ ධාන්ය පාන්, බෝංචි කරල්, ඇට, ඕට් මස්, පරිප්පු පිටි, අම්බෙලිෆර්, බාර්ලි, මරකත කොළ අච්චාරු සහ පලතුරු ඇතුළත් වේ. නිසැකවම, ආහාරයෙන් රසකැවිලි තුරන් කිරීම අවශ්ය වේ. මීට අමතරව, මිදි සහ වියළි ඇප්රිකොට් ඇට වැනි සීනි සහිත පලතුරු පරිභෝජනය කිරීම ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය.

දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා, ක්‍රීඩාවේ තීව්‍රතාවය ඔවුන්ගේ ක්‍රමානුකූල ස්වභාවය තරම් වැදගත් නොවේ. ශාරීරික ව්යායාම අතරතුර, සීනි වඩා වේගයෙන් විනාශ වන අතර රෝගියාට ඉන්සියුලින් අඩු අවශ්ය වේ. ඊට අමතරව, ඔහු කැලරි වැය කරන අතර, ඔවුන් සමඟ අතිරික්ත මේදය සමුච්චය වේ. ශාරීරික අධ්‍යාපනය නොමැතිව දියවැඩියාවේ බර අඩු කර ගැනීම කළ නොහැකිය.

මීට පෙර රෝගියා ක්‍රීඩාවට ඇලුම් නොකළේ නම්, ඔබ කුඩා ආරම්භ කළ යුතුය. පළමු පාඩම් සඳහා මිනිත්තු 15-20 වේගවත් ඇවිදීම සුදුසුය. කාලයත් සමඟ, ඔබ සතියකට මිනිත්තු 40-45 දක්වා කාලය 5-6 වතාවක් වැඩි කළ යුතුය. ඒකාකාරී බව වළක්වා ගැනීම සඳහා පිහිනීම හෝ බයිසිකල් පැදීම නිර්දේශ කෙරේ.

කෙසේ වෙතත්, යමෙකු වෛද්යවරයෙකු සමඟ සාකච්ඡා කිරීම අමතක නොකළ යුතුය. පුද්ගලයෙකු ග්ලූකෝස් අඩු කරන drugs ෂධ ලබා ගන්නේ නම් හෝ ඉන්සියුලින් එන්නත් කරන්නේ නම්, මෘදු ක්‍රීඩා බරක් පැටවීමෙන් පසු අවම වශයෙන් ග්‍රෑම් 18 ක් කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදන අවශෝෂණය කර ගැනීමට වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කරයි. ව්‍යායාමයට පෙර සහ පසු ග්ලූකෝස් මිනුම් ලබා ගැනීමටත්, දර්ශකවල විවිධ අගයන් සමඟ කුමක් කළ යුතු දැයි වෛද්‍යවරයා ඔබට උපදෙස් දෙනු ඇත.

බොහෝ විට, අධික රුධිර සීනි වලින් පෙළෙන රෝගීන්ට අමතර බරක් ඇති අතර, අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකුගෙන් විමසූ විට, “දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා බර අඩු කර ගන්නේ කෙසේද?” යන ප්‍රශ්නය අසයි. අමතර බරක් මෙම ආබාධය ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි කරන බව රහසක් නොවේ. බර ඉන්සියුලින් සාධක වලට සංවේදීතාවයේ සීමාව අඩු කරයි.

සුදුසු ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් පමණක් ඔබට උසස් ජීවන තත්ත්වයක් පවත්වා ගත හැකි අතර මෙම රෝගය ඇතිවීමට බලපාන සාධක ඉවත් කිරීමට ඔබේ ශරීරයට උදව් කළ හැකිය.

විවිධ වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ අධික බර සමඟ සටන් කරන්නේ කෙසේද?

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ගේ රුධිරයේ සීනි වැඩි කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ (ශරීර බර කිලෝග්‍රෑම් 1 කට 21-26 Kcal). දියවැඩියා රෝගීන් දිනකට 7-8 වතාවක් ආහාරයට ගත යුතු අතර සුපුරුදු පරිදි තුන් වරක් නොවේ.

මෙනුවෙන් සැහැල්ලු කාබෝහයිඩ්රේට් ඉවත් කිරීමෙන් සහ ලුණු පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට මෙම රෝගය සමඟ බර අඩු කර ගත හැකිය.

කෑම මේසයේ දියවැඩියා රෝගියෙකුට එළවළු තන්තු තිබිය යුතුය. දිනකට පරිභෝජනය කරන සියලුම මේද වලින්, ආහාරයෙන් අඩක් සිහින් මේද අඩංගු විය යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකු අනුගමනය කළ යුතු රීතිය නම්: සත්ව තෙල්, මේදය, නැවුම් කිරි, ඇඹුල් ක්රීම් සහ ගෘහ චීස් පරිභෝජනය අඩු කිරීම (හෝ මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම ඉවත් කිරීම). ඊට අමතරව, අයිස්ක්‍රීම්, දෘඩ හා ප්ලාස්ටික් චීස් සහ මස් අඩංගු නිෂ්පාදන - සොසේජස්, සොසේජස්, ඉස්ටුවක් ආදියෙන් ඉවත් කිරීම වඩා හොඳය. සිහින් මාළු, තුර්කිය ෆිලට්, තාරා, කෙට්ටු ක්‍රීඩාව සහ වැල් ප්‍රෝටීන් ප්‍රභවය විය යුතුය. ඔලිව් තෙල්, සෝයා බෝංචි මාක් සහ ස්ත්‍රී දූෂණ සම්බන්ධයෙන් අතිශයින්ම සැලකිලිමත් විය යුතුය.

කුකුල් බිත්තර සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, බිත්තර කහ මදය සතියකට 1-2 වතාවක් මෙනුවේ නොතිබිය යුතුය. මෙම ආහාරයට ධාන්ය ඒකක ගණන ගණනය කිරීම සහ මෙනුවේ ගුණාත්මකභාවය අධීක්ෂණය කිරීම ද ඇතුළත් වේ. එවැනි ආහාර වේලක් සමඟ විටමින් අතිරේකව ලබා ගත යුතුය, විශේෂයෙන් A සහ ​​D කාණ්ඩ. අන්වාදේශයක්, එනම් සීනි ආදේශකයක්, පර්ලයිට් හෝ සයිලිටෝල් ලෙස සැලකිය හැකිය. රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා මෙම ක්‍රියාමාර්ගවල effectiveness ලදායීතාවය ශරීර බර අඩුවීම සමඟ කෙලින්ම ආරම්භ වේ.

නිගමන උකහා ගන්න

ලෝකයේ සිදුවන මරණ වලින් 70% කට ආසන්න සංඛ්‍යාවක් හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වේ. හෘදයේ හෝ මොළයේ ධමනි අවහිර වීම හේතුවෙන් පුද්ගලයින් දහයෙන් හතක් මිය යයි.

විශේෂයෙන් භයානක වන්නේ බොහෝ දෙනෙකුට අධි රුධිර පීඩනය ඇති බවට සැක නොකිරීමයි. යම් දෙයක් නිවැරදි කිරීමට ඇති අවස්ථාව ඔවුන්ට අහිමි වේ.

• හිසරදය
• හෘද ස්පන්දනය
• ඇස් ඉදිරිපිට කළු තිත් (මැස්සන්)
• උදාසීනත්වය, නුරුස්නා බව, නිදිබර ගතිය
• නොපැහැදිලි දැක්ම
• දහඩිය දැමීම
• නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව
• මුහුණේ ඉදිමීම
• ඇඟිලි තුඩු සහ සීතල
• පීඩනය වැඩිවේ

මෙම රෝග ලක්ෂණ වලින් එකක් පවා ඔබ සිතීමට පෙළඹවිය යුතුය. දෙදෙනෙකු සිටී නම්, පසුබට නොවන්න - ඔබට අධි රුධිර පීඩනය ඇත.

විශාල මුදලක් වැය වන drugs ෂධ විශාල සංඛ්‍යාවක් ඇති විට අධි රුධිර පීඩනයට ප්‍රතිකාර කරන්නේ කෙසේද?

බොහෝ drugs ෂධ කිසිදු යහපතක් නොකරනු ඇති අතර සමහර ඒවා හානියක් විය හැකිය! මේ මොහොතේ, අධි රුධිර පීඩනය සඳහා ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය විසින් නිල වශයෙන් නිර්දේශ කරනු ලබන එකම medicine ෂධය හයිපර්ටන් ය.

පෙබරවාරි 26 දක්වා. හෘද රෝග විද්‍යා ආයතනය, සෞඛ්‍ය අමාත්‍යාංශය සමඟ එක්ව වැඩසටහනක් පවත්වයි. අධි රුධිර පීඩනයකින් තොරව"හයිපර්ටන් ලබා ගත හැකි නොමිලේ , නගරයේ සහ කලාපයේ සියලුම පදිංචිකරුවන්!

දියවැඩියා පෝෂණය

ඕනෑම ආහාර වේලක් ආහාරවල යම් ආකාරයක සීමාවක් අදහස් කරයි. සිහින් ඉණ, පැතලි බඩ ආදිය ලුහුබැඳීමේදී ප්‍රයෝජනවත් හා අවශ්‍ය නිෂ්පාදන ප්‍රතික්ෂේප කිරීම අවශ්‍ය වන වැරදි හා හානිකර ය.

නිවසේදී දියවැඩියාව පරාජය කිරීම. සීනි පැනීම සහ ඉන්සියුලින් ගැනීම මට අමතක වී මාසයක් ගත වී ඇත. ඔහ්, මම දුක් විඳින ආකාරය, නිරන්තර ක්ලාන්තය, හදිසි ඇමතුම්. මම අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologists යින් වෙත කී වතාවක් ගොස් ඇතත් ඔවුන් එහි පවසන්නේ එක දෙයක් පමණි - "ඉන්සියුලින් ගන්න." රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය පරිදි, සති 5 ක් ගතවී ඇත, ඉන්සියුලින් එක් එන්නතක් හෝ මෙම ලිපියට ස්තූතියි. දියවැඩියාව ඇති සෑම කෙනෙක්ම කියවිය යුතුයි!

මෙය කිසිසේත් කළ නොහැක්කකි, විශේෂයෙන් දියවැඩියා රෝගීන්ට. දියවැඩියාව සඳහා පෝෂණය සමතුලිත විය යුතුය, විටමින් සහ තන්තු වලින් පොහොසත් විය යුතු අතර අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් ද ඇතුළත් විය යුතුය.

1 සහ 2 දියවැඩියාව සඳහා වඩාත් diet ලදායී ආහාරය වන්නේ අඩු කාබ් ය. මුළු ශරීරයටම හානියක් නොවී අමතර පවුම් අහිමි වීම සම්බන්ධයෙන් ඇය සිය වටිනාකම ඔප්පු කළාය. නමුත් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන පෝෂණය දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා වන ආහාරයට වඩා තරමක් වෙනස් බව වටහා ගැනීම වටී.

ප්රධාන වෙනස නම්, පළමු අවස්ථාවේ දී, එය ප්රතිකාර සඳහා සහායක කාර්යභාරයක් ඉටු කරන අතර සාමාන්ය රුධිර සීනි මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇත. ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අනුව එය වර්ධනය වේ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සාමාන්‍යයෙන් තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ වර්ධනය වේ. අධික බර නිසා ඉන්සියුලින් වලට සෛලවල සංවේදීතාව අඩු වේ. එහි රුධිරයේ වැඩි වීම නිසා මේද පටක ශරීරයෙන් පිටවීමට ඉඩ නොදේ.

ප්රති result ලය විෂම කවයකි. අමතර පවුම් දියවැඩියාවට මඟ පෙන්වන අතර දියවැඩියාව අතිරේක පවුම් වලට තුඩු දෙන අතර එය ගැටලු දෙකෙන්ම මිදීමට අපහසු වේ. මේ සඳහා දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ආහාර වේලක් අවශ්‍ය වේ.

තරබාරු අයගේ ප්‍රධාන වැරැද්ද වන්නේ අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලක් තෝරා ගැනීමයි. එයින් ඇති එකම ප්‍රති result ලය වනුයේ දුර්වලකම, නොසංසුන්තාවය සහ කුසගින්නෙන් පෙළීමයි. ඒ අතරම, මේද පටක කොතැනකටවත් යන්නේ නැත.

ආහාරයේ අවම කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු ආහාර පරිභෝජනයෙන් සමන්විත විය යුතු නමුත් ඔබට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය නොහැක. ඒවා ශක්තිය හා ජීවිත සහයෝගය සඳහා අවශ්‍ය වේ.

විසඳුම වන්නේ ශරීරයේ පෞද්ගලික දර්ශක සැලකිල්ලට ගනිමින් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඇතුළු තනි ආහාර වේලක් වර්ධනය කිරීමයි. කැලරි ප්‍රමාණය දිනකට කිලෝග්‍රෑම් 1.5-2,000 නොඉක්මවිය යුතුය. අනුගමනය කිරීම පහසු කිරීම සඳහා, සෑම දිනකම මෙනුව පින්තාරු කිරීම වඩා හොඳය.

අඩු මේදය

තවත් වැරදි මතයක් වන්නේ අඩු මේද හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම මේද රහිත ආහාර වේලක effectiveness ලදායීතාවයයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, මේදය අඩු කිරීම අවශ්ය නමුත් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර නොකෙරේ.

ආහාරයේ අවම මේද ප්‍රමාණයක් නොමැතිකම සැලකිය යුතු හිඟයක් හඳුනාගත් පසු ශරීරය ක්‍රියාශීලීව සමුච්චය වීමට පටන් ගනී. මේ අනුව, ශරීරයේ බර හා පරිමාව වැඩි වන අතර, එපමනක් නොව, ඉතා ඉක්මණින්.

අඩු මේද සහිත ආහාර වේලක් සමඟ, බර අඩු වීමක් සිදුවුවහොත්, එය සිදුවන්නේ මාංශ පේශි අහිමි වීමෙනි. මෙහි ප්‍රති result ලයක් ලෙස - දුර්වලතාවය, නිදිබර ගතිය, නිදන්ගත කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීමක් යනාදිය මෙම තත්වය සමඟ දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීම ක්‍රියා නොකරයි.

දියවැඩියා රෝගියාට පරිභෝජනය කළ යුතු මේද ප්‍රමාණය ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින් සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ නිශ්චිතව දක්වා ඇත. මෙම අවස්ථාවේ දී, මේදය හා හානිකර සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අතර වෙනස හඳුනා ගැනීම අවශ්‍ය වේ.

ආහාරයට බටර් සහ එළවළු තෙල් ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන් අධික කැලරි සහිත වන අතර එබැවින් ඒවාට සම්බන්ධ නොවන්න. නමුත් එකම ඔලිව් තෙල් සමග මධ්‍යස්ථ මාත්‍රාවකින් යුත් සලාද නම්, අවශ්‍ය මේද ශරීරයට ඇතුල් වේ. දුම් මස්, සොසේජස්, මේද ස්ථර සහිත මස් වැනි නිෂ්පාදන බැහැර කළ යුතුය.

ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් සමතුලිතතාවය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ඉක්මනින් බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ග්ලූකෝස් සහ ඉන්සියුලින් සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම අවශ්‍ය වේ. රුධිරයේ සීනි මට්ටම සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් සෛල ඉන්සියුලින් වලට ගොදුරු වේ.

ඉන්සියුලින් අමතර පවුම් අහිමි වීම සීමා කරන අතර එම නිසා එහි ප්‍රමාණය අධික වූ විට තරබාරුකමෙන් මිදීම යථාර්ථවාදී නොවේ. එබැවින් සෑම දෙයක්ම පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළ තිබිය යුතුය. මෙය සාක්ෂාත් කර ගැනීම එතරම් අපහසු නොවේ.

පළමුවෙන්ම, ඔබ විසින්ම, විශේෂයෙන් ඉන්සියුලින් එන්නත් කළ යුතු අය සඳහා ඔබ විසින්ම රෙගුලාසියක් වර්ධනය කර ගත යුතුය. එකවර ආහාර ගැනීමට ඉගෙන ගැනීමෙන් පුද්ගලයෙකුට ඉන්සියුලින් නිවැරදිව එන්නත් කිරීමට හැකි වන අතර ශරීරයේ කිසිදු බාධාවක් ඇති නොවේ.

දෙවන කොන්දේසිය නම් ඔබ නිතර නිතර හා සුළු වශයෙන් ආහාර ගත යුතු බවයි. ආහාර වේලෙහි වාර ගණන දිනකට 5-6 වතාවක් විය යුතු අතර කුඩා කොටස් වල. මෙනුවේ විටමින් සහ තන්තු බහුල ආහාර අඩංගු විය යුතුය. අවශ්‍ය කාබෝහයිඩ්‍රේට විශාලතම “මාත්‍රාව” උදෑසන පානය කළ යුතුය.

ප්රවේශමෙන් අධීක්ෂණය කිරීම සඳහා, සතියක් සඳහා මෙනුවක් පින්තාරු කිරීම වඩාත් පහසු වනු ඇත. පළමුවෙන්ම, එය ඔබට විවිධ සෞඛ්‍ය සම්පන්න කෑම වර්ග පුරවා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, දෙවනුව, සමබරතාවය නිරීක්ෂණය කරන්න. එවැනි ආහාර වේලකට පහත සඳහන් නිෂ්පාදන ඇතුළත් විය යුතුය:

• මුං ඇට
• එළවළු
• මස් සහ මාළු (ආලේප නොවන),
• පළතුරු (සීනි රහිත),
• ධාන්ය වර්ග (අවසර ලත් ප්‍රමාණයෙන්)
• තේ, කෝපි, නැවුම් (සීනි රහිත).

ඒවා තම්බා, ඉස්ටුවක්, බේක් කළ හෝ තැම්බූ ආහාරයට ගත යුතුය. ඔබ කබලෙන් ලිපට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කළ යුතුයි. ලුණු, කුළුබඩු සහ කුළුබඩු සහිත කුළුබඩු සමග පිඟන් පුරවන්න අවශ්‍ය වන්නේ අවම ප්‍රමාණයකින් හෝ සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරමිනි.

දියවැඩියාව සඳහා ව්‍යායාම කරන්න

බර අඩු කර ගැනීමට අමතර ක්‍රමයක් වන්නේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ය. ඊට අමතරව, ඒවා සාමාන්‍යයෙන් ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වේ, මන්ද යත්, ශරීරය හොඳ තත්ත්වයේ පවත්වා ගැනීමටත්, බොහෝ ආබාධ (වක්‍ර ඉරියව් ආදිය) වළක්වා ගැනීමටත් ඒවා ඔබට ඉඩ සලසයි.

නමුත් ක්‍රීඩාව වෙනස් බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය. සමහරුන්ට සාමාන්‍ය ඇවිදීම ප්‍රමාණවත් නොවන අතර එය දිනකට කිලෝමීටර් කිහිපයක් ධාවනය වේ. අනෙකාට කිසිසේත් ධාවනය කළ නොහැක, මන්ද මෙයින් ඔහු සමස්ත ගැටලු රාශියක් වර්ධනය කරයි.

ආහාර වේලෙහි සහ ක්‍රීඩාවේදී සෑම දෙයක්ම උමතුවෙන් තොරව කළ යුතුය. දියවැඩියාවෙහි බර අඩු කර ගැනීම සඳහා ක්‍රීඩා බර තරම් තීව්‍රතාවයක් අවශ්‍ය වේ. ඔබට එක් දිනක් ව්‍යායාම් ශාලාවේ ගත කළ නොහැකි අතර, දෙවන වැන්න ඇඳේ ය.

පුහුණුව සෑම දිනකම විය යුතුය, නමුත් ශරීරයේ ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමින්. ඔබ සෑම විටම කුඩා ආරම්භ කළ යුතුය, උදාහරණයක් ලෙස, සාමාන්ය ඇවිදීමකින්. ඉන්පසු එය වේගවත් කර කාලය එකතු කරන්න. පිහිනීම සහ ජල aerobics ද බොහෝ උපකාර කරයි. ජලය තරමක් බර අඩු කරයි, එමඟින් ඔබට වඩාත් කාර්යක්ෂමව හා දිගු කාලයක් ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ සලසයි.

දියවැඩියා රෝගීන්ට බයිසිකලයක් සමඟ මිත්‍රත්වයක් ඇති කර ගත යුතුය. පදින්න හෝ පැනීම අවශ්‍ය නොවේ, උද්‍යානයේ හෝ වෙරළ තීරයේ එළිමහනේ පදින්න. ගමන අතරතුර, සියලුම මාංශ පේශි කණ්ඩායම් පාහේ සක්රිය කර ඇති අතර සම්බන්ධීකරණය පුහුණු කරනු ලැබේ. ඊට අමතරව, එය හුදෙක් මනෝභාවය ඉහළ නංවන අතර සිතුවිලි එක්රැස් කිරීමට උපකාරී වේ.

විශේෂ සූදානම

දියවැඩියාව සමඟ බර අඩු කර ගැනීමේ මාර්ගයක් සෙවීමේ උත්සාහයකදී, බර අඩු කර ගැනීමට ඉඩ සලසන විවිධ drugs ෂධවල දිශාව දෙස බැලූ විට. ඒවා බොහෝ විට ස්ථානගත කර ඇත්තේ අධික බරක් අවශ්‍ය නොවන අධිවේගී මෙවලම් ලෙස ය.

ඒවායින් සමහරක් ඇත්ත වශයෙන්ම ඔබට අපේක්ෂිත දේ සපුරා ගැනීමට ඉඩ සලසයි, නමුත් එය කුමන පිරිවැයකින් වැදගත් වේ. බොහෝ විට, ආහාර පෙති වල අඩංගු වන අතර, එය පානය කළ විට ඔහුට දැඩි හානියක් සිදු වේ.

ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම පසුබිමට එරෙහිව, පුද්ගලයෙකු හදිසියේ හා ඉක්මනින් කිලෝග්රෑම් අහිමි වේ. නමුත් මෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන බර අඩු කර ගැනීමකි. එය සිදුවන්නේ ශරීරයේ මත්පැන් නිසාය, හානිකර සංරචක වලට එරෙහි සටනේදී එහි සියලු ශක්තිය හා ශක්තිය වැය කරයි.

The ෂධ අතර පරපෝෂිතයන් අඩංගු විය හැකිය. ආමාශය තුළට ගිය පසු පරපෝෂිතයා එහි අන්තර්ගතය අනුභව කිරීමට පටන් ගනී, එම නිසා පුද්ගලයෙකුට නිරන්තරයෙන් බඩගිනි වේ, ඇදහිය නොහැකි කොටස් අනුභව කළ හැකි අතර ඒ සමඟම බර අඩු වේ.

මෙම විකල්ප දෙකම නිරෝගී පුද්ගලයෙකුට හානිකර වන අතර දියවැඩියා රෝගියෙකුට ඒවා සම්පූර්ණයෙන්ම භයානක ය. හොඳම අවස්ථාවේ දී, taking ෂධය ගැනීම හුදෙක් අවිනිශ්චිත වන අතර එය ශරීරයේ හෝමෝන පසුබිමට සුළු වශයෙන් බලපානු ඇත.

බර අඩු කර ගැනීම සඳහා සැබවින්ම effective ලදායී හා ආරක්ෂිත drug ෂධයක් සොයා ගැනීම දැන් තරමක් දුෂ්කර ය, මන්ද ගණන් කළ නොහැකි විකල්ප තිබේ. කිසියම් හේතුවක් නිසා පෙම්වතියක්, අසල්වැසියෙකු සහ වෙනත් අය බර අඩු කර ගැනීම ඔවුන්ගේ ශරීරයට උපකාරී වන කාරණයක් නොවන බව ද සැලකිල්ලට ගැනීම වටී.

ඕනෑම drug ෂධයක් ගැනීම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, බොහෝ දක්ෂ විශේෂ ists යින් උපදෙස් දෙන්නේ එවැනි විකල්පයක් ඔබේ හිසෙන් ඉවතට විසි කර ස්වාභාවික හා ප්‍රයෝජනවත් ක්‍රමවේදයන්ගේ ආධාරයෙන් ඔබේ ශරීරය පිළිවෙලට තබන්න.

වෙනත් වැදගත් කරුණු

ගර්භණී සමයේදී බර අඩු කර ගැනීමේ ආශාව කෙරෙහි විශේෂ අවධානය යොමු කළ යුතුය. අතිරික්ත බර තියුණු කට්ටලයක් සහ එහි ප්‍රති 2 ලයක් ලෙස දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව මේ අවස්ථාවේ සුලභ නොවේ. භයානක දෙයක් නැත, මන්දයත් මෙම තත්වය බොහෝ විට හෝමෝන අසමත්වීම නිසා ඇති වන අතර දරුවාගේ උපතෙන් පසු සමත් වේ.

සම්පූර්ණත්වය ඉවත් කිරීමට උමතුවෙන් උත්සාහ කිරීම අවශ්ය නොවේ. ඔබ වෛද්‍යවරයකු සමඟ සාකච්ඡා කරන ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය, මන්ද මෙහි නිසි පෝෂණය ලැබෙන්නේ එය එකවර ජීවීන් දෙදෙනෙකුට බලපානු ඇතැයි යන අපේක්ෂාවෙනි.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ද වැදගත් ය. ඔවුන් තරබාරුකමෙන් මිදීම පහසු නොවන අතර උපත් ක්‍රියාවලියට සූදානම් වීමටද උපකාරී වේ.මේ සඳහා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා වෙනම ව්‍යායාම පවා ඇත.

දරුවෙකු තරබාරු නම්, තත්වය ද එසේමය. ඔබ දැඩි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතු අතර ක්‍රීඩාවට කාලය ගත යුතුය. ශරීරය වර්ධනය වන විට හා වර්ධනය වන විට ආහාර වේල තනි තනිව සකසා ඇති අතර එම නිසා මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතු නිෂ්පාදන තිබේ.

47 වන විට මට දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති බව හඳුනා ගන්නා ලදී. සති කිහිපයකින් මම කිලෝ 15 ක් පමණ ලබා ගත්තා. නිරන්තර තෙහෙට්ටුව, නිදිබර ගතිය, දුර්වලකම පිළිබඳ හැඟීම, දර්ශනය වාඩි වීමට පටන් ගත්තේය.

මට වයස අවුරුදු 55 ක් වන විට, මම දැනටමත් ඉන්සියුලින් වලින් පිහියෙන් ඇනගෙන සිටියෙමි, සියල්ල ඉතා නරක විය. රෝගය දිගින් දිගටම වර්ධනය විය, වරින් වර ප්‍රහාර ආරම්භ විය, ගිලන් රථය වචනාර්ථයෙන් මා වෙනත් ලෝකයෙන් ආපසු ගෙන එන ලදි. හැම වෙලාවෙම මම හිතුවේ මේ කාලය අන්තිමයි කියලා.

මගේ දුව අන්තර්ජාලයේ එක් ලිපියක් කියවීමට මට ඉඩ දුන් විට සියල්ල වෙනස් විය. මම ඇයට කොතරම් කෘත ful වෙනවාදැයි ඔබට සිතාගත නොහැකිය. සුව කළ නොහැකි යැයි කියනු ලබන රෝගයක් වන දියවැඩියාවෙන් මිදීමට මෙම ලිපිය මට උපකාර විය. පසුගිය අවුරුදු 2 තුළ මම වැඩිපුර ගමන් කිරීමට පටන් ගත්තා, වසන්ත හා ගිම්හානයේදී මම සෑම දිනකම රටට ගොස් තක්කාලි වගා කර ඒවා වෙළඳපොලේ විකුණමි. මගේ නැන්දලා පුදුමයට පත්වේ, මම සෑම දෙයක්ම පවත්වා ගෙන යන්නේ කෙසේද, එතරම් ශක්තියක් හා ශක්තියක් ලැබෙන්නේ කොතැනද, ඔවුන් තවමත් මගේ වයස අවුරුදු 66 ක් යැයි විශ්වාස නොකරති.

දිගු, ජවසම්පන්න ජීවිතයක් ගත කිරීමට සහ මෙම භයානක රෝගය සදහටම අමතක කිරීමට කැමති, මිනිත්තු 5 ක් ගත කර මෙම ලිපිය කියවන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: අප මතරම කලයක වතර බල තයනන වරදයට - The Right Way Of Drinking Water (අප්රේල් 2024).