දියවැඩියාව සහ ව්‍යායාම - ව්‍යායාම කරන්නේ කෙසේද?

ව්‍යායාම යනු දියවැඩියාව සඳහා පූර්ව අවශ්‍යතාවයකි. පළමු වර්ගයේ රෝග සමඟ, ක්‍රීඩාව ජීවිතයේ ගුණාත්මකභාවය, සමාජීයකරණය සහ හෘද වාහිනී පද්ධතිය ශක්තිමත් කිරීමේ එක් ක්‍රමයක් ලෙස සැලකේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව තුළ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මඟින් ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය, හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්, හයිපර්ට්‍රයිග්ලිසරයිඩියා රෝගය තුරන් කිරීමට උපකාරී වන අතර සහායක ප්‍රතිකාර විකල්පයන්ගෙන් එකක් ලෙස සැලකිය හැකිය.

ඕනෑම නව ව්‍යායාමයක් වෛද්‍යවරයාට නිර්දේශ කළ හැක්කේ ගැඹුරු පරීක්ෂණයකින් පසුව පමණි. එසේම, ක්‍රීඩා කටයුතු දිගටම කරගෙන යා හැකිද යන්න පිළිබඳ තීරණය (දියවැඩියාව හඳුනා ගැනීමෙන් පසුව), විශේෂ ist යෙකු සමඟ සම්බන්ධීකරණය කිරීම සුදුසුය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සනාල ඇඳ, රුධිර පීඩනය, රුධිරයේ සීනි සහ අනෙකුත් පරාමිතීන්ගේ තත්වයට බලපායි.

එමනිසා, ඔබ මුලින්ම යා යුත්තේ:

• අක්ෂි වෛද්‍යවරයකු විසින් දීර් extended පරීක්ෂණය,
• විද්‍යුත් හෘද රෝග (ECG),
• අනුකූල නිදන්ගත රෝග සඳහා පරීක්ෂාව.

සමහර අවස්ථාවලදී ග්ලයිසිමියා රෝගයට අමතරව කීටෝන සිරුරු සඳහා මුත්රා පරීක්ෂණයක් ද අවශ්‍ය වේ. විශේෂ ගුණාත්මක හා ප්‍රමාණාත්මක පරීක්ෂණ තීරු භාවිතා කරමින් මෙම අධ්‍යයනය ස්වාධීනව කළ හැකිය.

නිර්දේශිත පන්ති මොනවාද?

ආරක්ෂිත පියවරයන් සැලකිල්ලට ගෙන නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීම සෞඛ්‍යයට යහපත් ය. සෑම පුද්ගලයෙකුටම එය අවශ්‍ය යැයි විද්‍යා ists යින් සලකති සතියකට අවම වශයෙන් මිනිත්තු 150 ක මධ්‍යස්ථ වායුගෝලීය ක්‍රියාකාරකම්. දිනකට මිනිත්තු 20-30 ක් හෝ සතියකට 2-3 වතාවක් පැයක් කිරීමෙන් මෙම සම්පූර්ණ කාලය ලබා ගත හැකිය.

ව්‍යායාම ඔබට ප්‍රමාණවත් දැයි තේරුම් ගැනීමට, ඔබේ හෘද ස්පන්දන වේගය සහ හුස්ම ගැනීම මැන බලන්න.

• සුළු හුස්ම හිරවීමක් ඇති කරයි (එවැනි බරක් අතරතුර ගායනා කළ නොහැක),
• හෘද ස්පන්දන වේගය මුල් පිටපතෙන් 30-35% කින් වැඩි කරයි (බීටා-බ්ලෝකර් සහ ඒ හා සමාන .ෂධ නොලැබෙන රෝගීන් තුළ).

අධික ආතතියෙන් නිදන්ගත තෙහෙට්ටුව හා අධික ලෙස වෙහෙසට පත්විය හැකිය. ඊට අමතරව, අධික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් ශාරීරික හා චිත්තවේගීය අපහසුතාවයක් ගෙන එයි. එබැවින් පන්තිවල නිවැරදි මාදිලිය සහ තීව්‍රතාවය තෝරා ගැනීම වැදගත්ය. බොහෝ රෝගීන් සඳහා, වෘත්තීය ක්‍රීඩා පුහුණුකරුවෙකුගේ උපදෙස් ප්‍රයෝජනවත් විය හැකිය. මෙම විශේෂ ist යාට ඔහුගේ රෝගී තත්වය ගැන අනතුරු ඇඟවිය යුතුය.

ක්‍රීඩා පුහුණුවට ප්‍රතිවිරෝධතා

ස්වයං අධීක්ෂණ ක්‍රමවේදයන් පිළිබඳ මනා දැනුමක් ඇති දියවැඩියා රෝගීන්ට ඕනෑම ආකාරයක ශාරීරික අධ්‍යාපනයක නිරත විය හැකිය. නමුත් රෝගීන් ක්‍රීඩාවට වෙනස් ප්‍රවේශයක් ගත යුතුය (කම්පන සහ ආන්තික මානසික ආතතියෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න).

එබැවින්, ප්රතික්ෂේප කිරීම සුදුසුය:

• ස්කූබා කිමිදීම
• එල්ලෙන ග්ලයිඩින්,
• රළ පහර
• කඳු නැගීම
• පැරෂුටින්,
• බර ඉසිලීම
• aerobics
• හොකී
• පාපන්දු
• අරගලය
• බොක්සිං ආදිය.

එවැනි පුහුණුවක් බොහෝ විට හයිපොග්ලිසිමියාව ඇතිවීමට හේතු වන්නේ එය නැවැත්වීමට අපහසු වූ විටය. තුවාල සම්බන්ධයෙන් ද ඔවුන් අධික ලෙස භයානක ය.

වයස සහ අනුකූල රෝගාබාධ ව්‍යායාම තේරීම් සීමා කළ හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, මාංශ පේශි පද්ධතියේ රිෂ් run ධාවනය කිරීමේ හැකියාව සහ වෙනත් වර්ගවල මලල ක්‍රීඩා ආදිය අඩු කරයි.

දියවැඩියාව හා එහි සංකූලතා තාවකාලික හෝ ස්ථිර සීමාවන් ද ඇති කළ හැකිය.

• ස්ථාවර කීටෝනූරියා (මුත්රා වල ඇසිටෝන්) සමඟ රුධිරයේ සීනි 13 mM / l දක්වා වැඩි වීමත් සමඟ,
• කීටොනුරියා නොමැතිව රුධිරයේ සීනි ප්‍රමාණය 16 mM / l දක්වා වැඩි වීමත් සමඟ,
• රක්තපාත හෝ දෘෂ්ටි විතානයේ රෝගීන්,
• දෘෂ්ටි විතානයේ ලේසර් කැටි ගැසීමෙන් පසු පළමු මාස ​​6 තුළ රෝගීන්,
• දියවැඩියා පාද සින්ඩ්‍රෝම් සහිත රෝගීන්,
• රුධිර පීඩනය පාලනයකින් තොරව වැඩි කිරීම.

ක්‍රීඩාවෙන් වැළකී සිටීම වටී:

• හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන් හඳුනා ගැනීමේ හැකියාව පිරිහීමත් සමඟ,
• වේදනාව නැතිවීම සහ උපායශීලී සංවේදීතාව සහිත පර්යන්ත සංවේදක ස්නායු රෝග සමඟ,
• දැඩි ස්වයංක්‍රීය ස්නායු රෝගයකින් (විකලාංග අධි රුධිර පීඩනය, දෘඩ ස්පන්දනය, අධි රුධිර පීඩනය),
• ප්‍රෝටීනියුරියා සහ වකුගඩු අකර්මණ්‍යතාවයේ අවධියේදී (අධි රුධිර පීඩනය ඇතිවීමේ අවදානම හේතුවෙන්),
• දෘෂ්ටි විතානයේ අවදානම ඉහළ නම් රෙටිනෝපති සමඟ.

ව්යායාම සහ ඉන්සියුලින් චිකිත්සාව

ක්‍රීඩා පුහුණුව අතරතුර ඉන්සියුලින් ප්‍රතිකාර ලබා ගන්නා රෝගීන් බොහෝ විට හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන්ට මුහුණ දෙයි. වෛද්‍යවරයාගේ සහ රෝගියාගේ කර්තව්‍යය වන්නේ රුධිරයේ සීනි අඩුවීම වැළැක්වීමයි.

එවැනි වැළැක්වීම සඳහා දර්ශක නීති:

• අමතර කාබෝහයිඩ්රේට් ගන්න (පැටවීමේ සෑම පැයකටම 1-2 XE),
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට පෙර සහ පසු ස්වයං අධීක්ෂණය සිදු කිරීම,
• සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් (යුෂ, පැණිරස තේ, රසකැවිලි, සීනි) ස්වරූපයෙන් රුධිරයේ සීනි 1-2 XE හි තියුණු පහත වැටීමක් සිදුවුවහොත්.

ආහාර වේලක් අවසන් වූ වහාම කුඩා බරක් සැලසුම් කර ග්ලූකෝමීටරයේ සීනි මට්ටම 13 mM / L ට වඩා වැඩි නම් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍ය නොවේ.

බර දිගු හා තීව්‍ර නම්, ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව 20-50% කින් අඩු කළ යුතුය. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් විශේෂයෙන් තීව්‍ර වන අතර පැය 2-4 කට වඩා වැඩි කාලයක් පවතින විට, ඊළඟ රාත්‍රියේ විවේක කාලයේදී සහ පසුදා උදෑසන හයිපොග්ලිසිමියා ඇතිවීමේ අවදානමක් පවතී. එවැනි ප්රතිවිපාක වළක්වා ගැනීම සඳහා සවස ඉන්සියුලින් මාත්රාව 20-30% කින් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ.

හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයක අවදානම සහ එහි ඇති විය හැකි බරපතලකම එක් එක් රෝගියා සඳහා තනි වේ.

• ආරම්භක ග්ලයිසිමියා මට්ටම,
• ඉන්සියුලින් දෛනික සහ තනි මාත්‍රාවන්,
• ඉන්සියුලින් වර්ගයක්
• භාරයේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව,
• රෝගියා පන්තිවලට අනුවර්තනය වීමේ උපාධිය.

රෝගියාගේ වයස සහ අනුකූල රෝග පැවතීම ද වැදගත් වේ.

වැඩිහිටියන් තුළ ව්‍යායාම කරන්න

සමෝධානික රෝග රාශියක් ඇති වයස්ගත රෝගීන් පවා ව්‍යායාම කිරීමට දිරිමත් කළ යුතුය. එවැනි රෝගීන්ට භෞත චිකිත්සක ව්‍යායාම, ඇවිදීම, නිවසේදී ශාරීරික වැඩ කිරීම වැනි ශක්‍යතා නිර්දේශ කළ හැකිය. ආබාධ සහිත රෝගීන් සඳහා, ඇඳේ (වැතිර සිටින විට හෝ වාඩි වී සිටින විට) ව්‍යායාම දියුණු කර ඇත.

වැඩිහිටියන් තුළ, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් චිත්තවේගීය පසුබිම වැඩිදියුණු කරන අතර සමාජ සම්බන්ධතා පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිසි ලෙස තෝරාගත් බර:

• ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව වැඩි දියුණු කිරීම
• බෙහෙත් අවශ්‍යතාවය අඩු කරන්න
• ධමනි සිහින් වීමේ ආරම්භය හා ප්‍රගතිය අඩු කිරීම,
• රුධිර පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කිරීමට දායක වන්න.

වෛද්‍ය පර්යේෂණයන්ට අනුව, වැඩිහිටියන් යෞවනයන්ට වඩා ශාරීරික අධ්‍යාපනයට වඩා සංවේදී ය. චිකිත්සාව සඳහා නිතිපතා පුහුණුවක් එක් කිරීමෙන් ඔබට නිරන්තරයෙන් හොඳ ප්රති .ලයක් දැකිය හැකිය.

වයෝවෘද්ධ රෝගීන්ට පුහුණුව ලබා දීමේදී වයස්ගත ජීවියෙකුගේ වයස්ගත ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගැනීම අවශ්‍ය වේ. හෘද වාහිනී පද්ධතියේ වැඩ පාලනය කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.

පුහුණුව අතරතුර, ස්පන්දනය උපරිම වයසේ 70-90% මට්ටමේ තබා ගැනීම සුදුසුය. මෙම අගය ගණනය කිරීම සඳහා, ඔබ රෝගියාගේ වයස 200 සිට අඩු කර 0.7 (0.9) කින් ගුණ කළ යුතුය. නිදසුනක් වශයෙන්, අවුරුදු 50 ක් වයසැති රෝගියෙකු සඳහා, අපේක්ෂිත හෘද ස්පන්දන වේගය: (200-50) × 0.7 (0.9) = 105 (135) විනාඩියකට පහර දෙයි.

ඔබ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීම සමඟ පුහුණුව ආරම්භ කළ යුතු අතර සැසිය තුළදී මෙම ක්‍රියා පටිපාටිය කිහිප වතාවක් නැවත කරන්න. පැටවීමට පෙර පීඩනය 130/90 mm Hg ට වඩා අඩු විය යුතුය. ව්යායාම අතරතුර සිස්ටලික් සහ ඩයස්ටොලික් අගයන් 10-30% අතර පරාසයක තබා ගැනීම යෝග්ය වේ.

අධික බර සහිත රෝගීන් සඳහා පුහුණුව

තරබාරුකම හා දියවැඩියාව යන සංයෝජනය දෙවන වර්ගයේ රෝග සඳහා ඉතා සාමාන්‍ය වේ. එවැනි රෝගීන් තුළ බර සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අත්‍යවශ්‍ය වේ. බර අඩු කිරීමේ වැඩසටහනට සෑම විටම පුහුණුව ඇතුළත් වේ. ඔවුන්ගේ ඉලක්කය වන්නේ දෛනික බලශක්ති පරිභෝජනය වැඩි කිරීමයි.

තරබාරු රෝගීන් තුළ ඇවිදීම පවා පුහුණු කිරීමට and ලදායී හා පහසු ක්‍රමයකි. මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් සඳහා විශේෂ උපකරණ සහ උපකරණ අවශ්ය නොවේ. අවුරුද්දේ ඕනෑම වේලාවක ඔබට එවැනි ක්‍රියාකාරකම් වලට ඇතුළත් විය හැකිය.

නැවුම් වාතයෙහි මන්දගාමී ඇවිදීමකින් ආරම්භ කිරීමට රෝගීන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ. ක්‍රමයෙන්, ඔබ පන්තිවල කාලසීමාව හා වේගය වැඩි කළ යුතුය. ඔබේ දෛනික ව්‍යායාම සඳහා ඇවිදීම හොඳ සුදුසුකමක්.

සුපුරුදු දෛනික චර්යාවට ඔබට ඇවිදීම් ඇතුළත් කළ හැකිය. මෙය රෝගියාගේ කැපවීම වැඩි කරයි. නිදසුනක් වශයෙන්, වැඩ කිරීමට යන මාර්ගයෙන් කොටසක් ඇවිදීම සුදුසුය. ඔබට පුද්ගලික හා පොදු ප්‍රවාහන, විදුලි සෝපාන, එස්කැලේටර් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය හැකිය.

වඩාත් පුහුණු රෝගීන්ට වඩාත් ක්‍රියාකාරී ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ලබා දිය හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, තරබාරුකම ඇති රෝගීන් සඳහා පිහිනීම, ඔරු පැදීම, ස්කීං ක්‍රීඩාව ඉතා සුදුසුය. මෙම බර විශාල මාංශ පේශි කාණ්ඩවලට සම්බන්ධ වේ. ඔවුන් වේගයෙන් බලශක්ති පරිභෝජනයට දායක වන අතර එයින් අදහස් කරන්නේ ඔවුන් ශරීර බර effectively ලදායී ලෙස අඩු කරන බවයි.

• සියලු පන්ති උණුසුම් කිරීම් සමඟ ආරම්භ කරන්න,
• පුහුණුවීමේ තීව්‍රතාවය සහ කාලසීමාව ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම,
• අභ්‍යාස විවිධාංගීකරණය කිරීමට
• ආහාර ගත් වහාම ක්‍රීඩා අත්හරින්න,
• තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා දිගු මාර්ගයට පිවිසෙන්න,
• ඔබට අසනීප බවක් දැනේ නම් වහාම පුහුණුව නතර කරන්න (කරකැවිල්ල, හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ, හෘද වේදනාව).

අධික බර සහිත රෝගීන්ට හදවත අධික ලෙස පැටවීම වළක්වා ගැනීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. ප්‍රශස්ත මාදිලිය තෝරා ගැනීම සඳහා, ඔබ ව්‍යායාමයේදී ස්පන්දනය නිවැරදිව ගණනය කළ යුතුය. හෘද ස්පන්දන වේගය අධික නම්, ව්‍යායාම වල කාලසීමාව සහ ඒවායේ බරපතලකම තාවකාලිකව අඩු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. ක්‍රමයෙන් ව්‍යායාම ඉවසීම වැඩි වේ. එවිට නැවත පුහුණු කාලය වැඩි කිරීමට හැකි වනු ඇත.

ක්‍රීඩාව තුළින් ආරක්ෂිත බර අඩු කර ගැනීම මන්දගාමී හා ක්‍රමයෙන් සිදු වේ. මාස 6 ට වැඩි බර අඩු වීම ආරම්භක බරෙන් 10% ක් විය යුතුය.

දියවැඩියාව සහ ව්‍යායාම

පද්ධතිමය පුහුණුව සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි:

• ශක්තිය වැඩි කිරීම
• රුධිර පීඩනය අඩු වේ
• ශක්තිය වැඩිවේ
• ශරීර බර පාලනය කිරීම ස්ථාපිත වෙමින් පවතී.

නිසි ලෙස සංවිධානය කරන ලද පන්ති මගින් දියවැඩියා රෝගීන්ට අමතර ප්‍රතිලාභ ලැබේ.

උදාහරණයක් ලෙස, ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීම සඳහා කුඩා ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසන ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කරයි. මීට අමතරව, හෘද වාහිනී රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, නින්ද වැඩි දියුණු කරයි, චිත්තවේගීය හා ආතති ප්රතිරෝධය ශක්තිමත් වේ.

පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්යවරයාගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය අඩු කිරීමෙන් මාංශ පේශි වැඩි කරයි. හෘද ව්‍යායාම මගින් මාංශ පේශි වැඩි වීමට හේතු නොවන නමුත් ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට බලපායි.

මෑත කාලීන අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ව්‍යායාම drugs ෂධ ගණනාවකට වඩා 10 ගුණයකින් effective ලදායී බවයි (ග්ලූකෝෆේජ්, සියොෆෝර්).

මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ ඉණෙහි සහ මාංශ පේශිවල මේද අනුපාතයට සමානුපාතික වේ. තැන්පතු විශාල ප්‍රමාණයක් එය අඩු කරයි.

මාස 2-3 ට වැඩි ව්‍යායාම මගින් ඉන්සියුලින් සංවේදීතාව සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි. රෝගීන් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව බර අඩු කර ගැනීමට පටන් ගන්නා අතර ග්ලූකෝස් මට්ටම පාලනය කිරීමට පහසු වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා ආතතිය

පුහුණුව අදියර 3 කට බෙදිය යුතුය:

1. මිනිත්තු 5 ක් උණුසුම් කරන්න: ස්කොට්ස්, තැනින් තැන ඇවිදීම, උරහිස් පැටවීම,
2. උත්තේජනය මිනිත්තු 20-30 අතර වන අතර මුළු බරෙන් 2/3 විය යුතුය,
3. අවපාතය - මිනිත්තු 5 දක්වා. දිවීමේ සිට ඇවිදීම දක්වා පහසුවෙන් මාරු වීම, අත් සහ ඇඟිලි සඳහා ව්‍යායාම කිරීම අවශ්‍ය වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් බොහෝ විට සමේ රෝග වලින් පීඩා විඳිති.

පුහුණුවීමෙන් පසු, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ස්නානය කිරීම හෝ තුවායක් සමඟ පිස දැමිය යුතුය. සබන් සඳහා උදාසීන pH අගය තිබිය යුතුය.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා ආතතිය

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවේ ශක්තිය සන්ධි රෝග බැහැර කිරීමට උපකාරී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔබ නිරන්තරයෙන් එක් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් සඳහා ව්‍යායාම නොකළ යුතුය, ඔවුන් විකල්ප විය යුතුය.

පුහුණුවට ඇතුළත් වන්නේ:

• ස්කොට්ස්
• තල්ලු කිරීම්
• පඩි සහ ද ds ු සහිත බර.

කඩියෝ පුහුණුව හදවත ශක්තිමත් කිරීමට සහ රුධිර පීඩනය සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ:

• දුවනවා
• ස්කීං
• පිහිනීම
• බයිසිකලයක් පැදීම.

දියවැඩියා රෝගීන් විකල්ප ශක්තිය හා හෘද බර පැටවිය යුතුය: ධාවනය කිරීමට එක් දිනක් සහ දෙවනුව ව්‍යායාම් ශාලාවේ යෙදීමට.

ශරීරය ශක්තිමත් වන විට තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි විය යුතුය. ශාරීරික යෝග්‍යතාවය තවදුරටත් වර්ධනය කිරීම හා නඩත්තු කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වේ.

3 වන වර්ගයේ දියවැඩියා ආතතිය

දියවැඩියාව ගින්නක් මෙන් මෙම පිළියමට බිය වේ!

ඔබට අයදුම් කිරීමට අවශ්‍යයි ...

තුන්වන වර්ගයේ දියවැඩියාව පිළිබඳ වෛද්‍ය කවයන් තුළ නිල පිළිගැනීමක් නොමැත. ඒ හා සමාන සූත්‍රයක් පවසන්නේ රෝගියාට I සහ II වර්ගයේ එකම සලකුණු ඇති බවයි.

ශරීරයේ අවශ්‍යතා නිවැරදිව නිශ්චය කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට නොහැකි බැවින් එවැනි රෝගීන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම දුෂ්කර ය.

සංකීර්ණ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට කඳු නැගීමට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

කාලයත් සමඟ ඒවායේ කාලසීමාව හා තීව්‍රතාවය වැඩි විය යුතුය.

ව්යායාම අතරතුර, තරලය නැති වී යයි. ජල සමතුලිතතාවය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම සඳහා ව්‍යායාමයේදී ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීම

දියවැඩියාව සහ ක්‍රීඩා

හොඳම ප්‍රති result ලය නිරන්තර රිද්මයානුකූල චලනයන් සහිත ව්‍යායාම වලදී නිරීක්ෂණය වන අතර එමඟින් අත් සහ කකුල් ඒකාකාරව පැටවීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. පහත සඳහන් ක්‍රීඩා මෙම කොන්දේසි සපුරාලයි:

• ඇවිදීම
• පැනීම
• පිහිනීම
• ඔරු පැදීම
• බයිසිකලයක් පැදීම.

විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ පන්තිවල විධිමත් භාවයයි. දින කිහිපයක කුඩා විවේක පවා ධනාත්මක ප්රති .ලය අඩු කරයි.

ඔබට සරල ඇවිදීමකින් ආරම්භ කළ හැකිය. මෙම පාඩම ඉතා effective ලදායී වන්නේ එය ශරීරය විසින් නිපදවන ලද හෝ පිටතින් පැමිණි ඉන්සියුලින් උපරිම වැඩ ඒකකවලට බල කරන බැවිනි.

නිහ quiet ඇවිදීමේ වාසි:

• යහපැවැත්ම වැඩිදියුණු කිරීම,
• විශේෂ උපකරණ නොමැතිකම,
• බර අඩු කර ගැනීම.

මහල් නිවාසයක් පිරිසිදු කිරීම දැනටමත් ප්රයෝජනවත් පුහුණුවකි

අවසර ලත් බර අතර පවතී:

• මහල් නිවාස පිරිසිදු කිරීම
• නැවුම් වාතය තුළ ගමන් කරන්න
• නැටුම්
• පුද්ගලික කුමන්ත්‍රණයක් සැකසීම,
• පඩි පෙළ නැගීම.

දැඩි පුහුණුවෙන් හදිසියේම ආරම්භ නොකරන්න. දියවැඩියාව සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අවම හා ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම වඩා හොඳ වනු ඇත. නිදසුනක් වශයෙන්, බල්ලෙකු සමඟ ඇවිදීම දිනපතා මිනිත්තු කිහිපයක් දිගු කළ හැකිය.

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල තීව්‍රතාවය කුමක් වුවත් ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම අවශ්‍ය වේ. මෙය ඔවුන්ට පෙර සහ පසු පන්ති කාමරයේ කරන්න. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඇති සියලුම හැසිරවීම් පළමුව වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතුය.

ග්ලූකෝස් මට්ටමට ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල බලපෑම

ශරීරයේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් කාලය තුළ බොහෝ භෞතික විද්යාත්මක ක්රියාවලීන් ඇත.

ආහාර වලින් ලැබෙන ග්ලූකෝස් වැඩ කරන මාංශ පේශිවලට සම්ප්‍රේෂණය වේ. ප්රමාණවත් පරිමාවක් තිබේ නම්, එය සෛල තුළ දහනය වේ.

එහි ප්‍රති the ලයක් ලෙස සීනි මට්ටම අඩු වන අතර එය අක්මාවට බලපායි.

එහි ගබඩා කර ඇති ග්ලයිකෝජන් වෙළඳසැල් බිඳ වැටී මාංශ පේශි සඳහා ආහාර සපයයි. මේ සියල්ල රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩුවීමට හේතු වේ. විස්තර කරන ලද ක්රියාවලිය නිරෝගී පුද්ගලයෙකුගේ ශරීරය තුළ ඉදිරියට යයි. දියවැඩියා රෝගීන් තුළ එය වෙනස් ආකාරයකින් සිදුවිය හැකිය.

බොහෝ විට ස්වරූපයෙන් සංකූලතා ඇත:

• සීනිවල තියුණු පහත වැටීමක්,
• ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය වේගයෙන් වැඩිවීම,
• කීටෝන් සිරුරු සෑදීම.

මෙම ක්‍රියාවලීන් සිදුවීම තීරණය කරන ප්‍රධාන සාධක වනුයේ:

• ආරම්භක සීනි මට්ටම
• පුහුණු කාලය
• ඉන්සියුලින් තිබීම
• බර පැටවීමේ තීව්‍රතාවය.

හයිපොග්ලිසිමියා වැළැක්වීම

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් පත්කිරීමේ වැරදි සංකල්පයක් බරපතල ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය.

සාමාන්‍ය පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, කුමන ආකාරයේ ව්‍යායාමයක් සුදුසු දැයි ඔබ තනි තනිව තීරණය කළ යුතුය. වඩාත් නිවැරදි තොරතුරු අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා විසින් වාර්තා කරනු ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඕනෑම අවස්ථාවක, ග්ලූකෝස් විශ්ලේෂණයක් සිදු කරනු ලැබේ. සමහර අවස්ථාවලදී ආහාරයේ පෝෂණ අගය වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ. පරිවෘත්තීය ලක්ෂණ අනුව ව්‍යායාම කිරීමට පෙර හෝ පසුව කාබෝහයිඩ්‍රේට වැඩි වීමක් සිදුවිය හැකිය.

ඉන්සියුලින් අතිරේක පරිපාලනය මඟින් සිදු කරනු ලබන ව්‍යායාම වර්ගය තීරණය වේ.තමාට ප්‍රයෝජනවත් වන බර කුමක්දැයි රෝගියා දැන සිටිය යුතුය.

නිර්දේශ ගණනාවක් තිබේ:

1. දියවැඩියාව තුළ නිතිපතා ඉතා වැදගත් වේ. සෑම සතියකම අවම වශයෙන් පන්ති 3 ක් පවත්වනු ලබන අතර, එහි කාලය මිනිත්තු 30 කට වඩා වැඩිය,
2. කෙටිකාලීනව බර වැඩි කිරීමෙන් කාබෝහයිඩ්‍රේට් අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. මධ්‍යස්ථ, දිගු කාලීන ව්‍යායාම සඳහා අතිරේක ඉන්සියුලින් සහ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි කිරීම අවශ්‍ය වේ.
3. බර වැඩි වන විට ප්‍රමාද වූ හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය වීමේ අවදානම වැඩිවේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ ව්‍යායාම කිරීමෙන් පැය කිහිපයකට පසු ඉන්සියුලින් වඩාත් ක්‍රියාශීලීව ක්‍රියා කරන බවයි. ක්‍රියාකාරකම් නැවුම් වාතයේ තිබුනේ නම් අවදානම වැඩි වේ,
4. සැලසුම් කරන ලද දිගුකාලීන බර සමඟ, ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කිරීමට අවසර ඇත, එහි effectiveness ලදායීතාවය පැය 2-3 කට පසුව සිදු වේ,
5. ශරීරය දැනීම වැදගත් ය. වේදනා සංවේදනයන් ශරීරයේ අසාමාන්ය ක්රියාවලීන් පෙන්නුම් කරයි. පංතිවල තීව්‍රතාවය හෝ කාලසීමාව අඩු කිරීමට අසහනය බල කළ යුතුය. ග්ලූකෝස් මට්ටම්වල තියුණු වෙනසක් සිදු වීමට පෙර ඇති වන මූලික රෝග ලක්ෂණ (වෙව්ලීම, ස්පන්දනය, කුසගින්න සහ පිපාසය, නිතර මුත්‍රා කිරීම) වළක්වා ගැනීම සඳහා දියවැඩියා රෝගියෙකු අවශ්‍ය වේ. එය හදිසියේම පුහුණුව නැවැත්වීමට හේතු වනු ඇත,
6. ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලකට අමතරව විය යුතු අතර එහි අස්ථිර ස්වභාවය සඳහා නිදහසට කරුණක් නොවේ. ව්යායාම අතරතුර දහනය කිරීමේ බලාපොරොත්තුව ඇතිව අතිරික්ත කැලරි පරිභෝජනය කිරීම ප්රයෝජනවත් නොවේ. මෙය බර පාලනය කිරීමට බාධක ඇති කරයි,
7. ව්‍යායාම මාලාවක් රෝගියාගේ වයස සැලකිල්ලට ගත යුතුය. පසුකාලීන වයසේදී, බරෙහි සුළු වැඩිවීමක් ප්රමාණවත්ය,
8. සියලු අභ්‍යාස සතුටින් කරන්න,
9. ඔබට 15 mmol / l ට වැඩි ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණයක් හෝ මුත්රා වල කීටෝන පැවතීම සමඟ කටයුතු කළ නොහැක. එය 9.5 mmol / l දක්වා අඩු කිරීම අවශ්‍ය වේ.
10. දිගුකාලීනව ක්‍රියා කරන ඉන්සියුලින් 20-50% කින් අඩු කළ යුතුය. පංති අතරතුර අඛණ්ඩව සීනි මැනීම මාත්‍රාව වෙනස් කිරීමට උපකාරී වේ,
11. සීනි අඩු කිරීම වැළැක්වීම සඳහා පන්තිවලට සරල කාබෝහයිඩ්‍රේට් රැගෙන යන්න,
12. අඩු කාබ් ආහාරයක් ගන්නා රෝගීන් සඳහා ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කරන අතරම වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ග්‍රෑම් 6-8 ක් පමණ පරිභෝජනය කරයි.

පූර්වාරක්ෂාව

ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අතරතුර, දියවැඩියා රෝගීන් පහත සඳහන් නීති පිළිපැදිය යුතුය:

• ඔබේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් මැන බලන්න,
• දැඩි බරක් සහිතව, සෑම පැය 0.5 කට වරක් 0.5 XE ගන්න,
• ඉහළ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සමඟ ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව 20-40% කින් අඩු කරන්න,
• හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයේ පළමු සං signs ා වලදී, ඔබ ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කළ යුතුය.
• ඔබට ක්‍රීඩා කළ හැක්කේ රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය අඩු කිරීමෙන් පමණි,
• ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නිසි ලෙස බෙදා හැරීම.

කාලසටහනක් සකස් කිරීම අවශ්ය වේ:

• උදෑසන ජිම්නාස්ටික්
• ක්‍රියාකාරී ක්‍රීඩා දිවා ආහාරයෙන් පැය කිහිපයකට පසු.

ප්රතිවිරෝධතා

දියවැඩියාවේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට contraindications ඇත:

• සීනි මට්ටම 13 mmol / l ට වඩා වැඩි වන අතර මුත්රා වල ඇසිටෝන් තිබීම,
• විවේචනාත්මක සීනි අන්තර්ගතය - 16 mmol / l දක්වා,
• දෘෂ්ටි විතානය, අක්ෂි රක්තපාතය,
• දියවැඩියා පාද සින්ඩ්‍රෝමය
• ලේසර් දෘෂ්ටි විතානයේ කැටි ගැසීමෙන් පසු මාස ​​6 කට වඩා අඩු කාලයක් ගත වී ඇත,
• අධි රුධිර පීඩනය
• හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ වලට සංවේදීතාව නොමැතිකම.

සෑම බරක්ම දියවැඩියා රෝගීන්ට සුදුසු නොවේ. කම්පන සහගත ක්‍රීඩා සහ ආතති සහගත තත්වයන් වළක්වා ගැනීමට ඔවුන්ට උපදෙස් දෙනු ලැබේ:

• කිමිදීම
• කඳු නැගීම
• බර ඉසිලීම
• එල්ලෙන ග්ලයිඩින්,
• ඕනෑම සටනක්
• aerobics
• සම්බන්ධතා ක්‍රීඩා: පාපන්දු, හොකී.

අදාළ වීඩියෝ

දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍යතාවය සඳහා මූලික නීති:

දියවැඩියාව පාලනය කිරීම සඳහා, නිසි පෝෂණයට අමතරව, ව්‍යායාම කිරීම වැදගත් වේ. කෙසේ වෙතත්, තමාට ලබා දිය හැකි ව්‍යායාම මොනවාදැයි රෝගියා දැන සිටිය යුතුය. වයස, නිදන්ගත රෝග සහ රෝගියාගේ සාමාන්‍ය තත්වය සැලකිල්ලට ගනිමින් මෙම සංකීර්ණය තනි තනිව සම්පාදනය කෙරේ.

ප්‍රධාන දියවැඩියා ක්‍රීඩා නිර්දේශ

දියවැඩියාව ඇති පුද්ගලයින් සඳහා ක්‍රීඩා ව්‍යායාම කිරීමේදී අනුගමනය කළ යුතු ප්‍රධාන නිර්දේශ පහත පරිදි වේ.

• රෝගියාගේ ශරීරයේ ග්ලූකෝස් සාන්ද්‍රණය තදින් පාලනය කිරීම අවශ්‍ය වේ. මේ සඳහා, රුධිර ප්ලාස්මාවේ රුධිරයේ සීනි මැනීම පුහුණුවට පෙර, ක්‍රීඩා අතරතුර සහ පුහුණුවීමෙන් පසුව සිදු කෙරේ. සීනි සාමාන්‍ය මට්ටමට වඩා පහත වැටීමට පටන් ගන්නේ නම් පුහුණුව අත්හිටුවිය යුතුය.
• උදේ ක්‍රමානුකූලව ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබට රෝගියාගේ ශරීරයට ඇතුළු වීමට අවශ්‍ය ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු වන බව මතක තබා ගත යුතුය.
• පුහුණුව අතරතුර, ඔබට ග්ලූකගන් හෝ වේගවත් කාබෝහයිඩ්‍රේට් ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිත නිෂ්පාදනයක් තිබිය යුතුය.
• රෝගියා විශේෂ ආහාර වේලක් සහ ආහාර කාලසටහනකට අනුකූල විය යුතුය.
• පුහුණුවීමට පෙර, අවශ්ය නම්, උදරයට ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම සිදු කරනු ලැබේ. ව්‍යායාම කිරීමට පෙර කකුලේ හෝ අතෙහි ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.
• ක්‍රීඩා කිරීමට පැය කිහිපයකට පෙර ඔබ හොඳ ආහාර ගත යුතුය.
• ක්‍රීඩා කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබ ඕනෑ තරම් ජලය පානය කළ යුතු අතර පුහුණුව අතරතුර ජලය සෑම විටම අත ළඟ තිබිය යුතුය.

දක්වා ඇති නිර්දේශ සාමාන්‍ය සහ ඉතා ආසන්න වේ. ක්‍රීඩාවට සම්බන්ධ සෑම දියවැඩියා රෝගියෙක්ම සහභාගී වන අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යා ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව, ආහාර වේල සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල ප්‍රමාණය වෙනස් කිරීම සිදු කරයි. 250 mg% ට වඩා රුධිරයේ සීනි සහිත දියවැඩියාව ඇති රෝගියෙකුට ව්‍යායාම කිරීමට ඉඩ නොදිය යුතුය. ශරීරයේ කීටොඇසයිඩෝසිස් වර්ධනය කිරීමේදී ක්‍රීඩාවද contraindicated.

පුහුණුවට පෙර, ආතති පරීක්ෂණයක් සිදු කළ යුතු අතර, එම කාලය තුළ ශරීරයේ දියවැඩියාව වර්ධනය වීමෙන් කුපිත වන විවිධ ආබාධ ඇතිවීම සහ ඒවා නිරීක්ෂණය කරනු ලැබේ.

දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රීඩා කිරීමට අවසර දෙනු ලබන්නේ ශරීරයේ පරීක්ෂණයක ප්‍රති results ල සහ ඒවායේ විශ්ලේෂණයන් ලැබීමෙන් පසුව පමණි.

ක්‍රමානුකූල ක්‍රීඩා ආරම්භ කිරීමට පෙර, ව්‍යායාම සිදු කළ යුතු ආකාරය පිළිබඳව වෛද්‍යවරයා රෝගියාට නිර්දේශ ලබා දිය යුතුය.

සෑම පුද්ගලයෙකුටම ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ ඇත, එබැවින් වෛද්‍යවරයා තම නිර්දේශයන් වර්ධනය කරන්නේ රෝගයේ වර්ගය සහ ශරීරයේ තනි ලක්ෂණ සැලකිල්ලට ගනිමිනි.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව හෝ පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ශරීරයට හානියක් නොවන පරිදි ව්‍යායාම මාලාවක් සංවර්ධනය කෙරේ.

දියවැඩියාව සඳහා යෝග්‍යතාවයේ මූලික නීති

නිතිපතා යෝග්‍යතා පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබ ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. රෝගියාට ප්‍රතිකාර කරන අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු-දියවැඩියා විශේෂ ologist යෙකුට පමණක් සම්පූර්ණ වෛද්‍ය ඉතිහාසය දැනගත හැකි අතර රෝගියාගේ තත්වය නිවැරදිව තක්සේරු කළ හැකිය. සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා විසින් ශරීරයට අවසර දී ඇති බර සහ කුමන පරිමාව තීරණය කරයි.

ව්‍යායාම සහ තීව්‍රතාව තෝරා ගැනීමේ ප්‍රශ්නය තනි තනිව තීරණය වේ, එබැවින්, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති එක් පුද්ගලයෙකු සඳහා නිර්දේශිත පුහුණුව එකම වර්ගයේ දියවැඩියාව ඇති තවත් පුද්ගලයෙකුට සුදුසු නොවනු ඇත. මෙය සිදු වන්නේ එක් එක් ජීවියාට කායික විද්‍යාවේ තනි ලක්ෂණ ඇති බැවිනි.

පුහුණුව අතරතුර, ශරීරයේ ග්ලූකෝස් මට්ටම නිරීක්ෂණය කළ යුතුය. ශරීරය මත භෞතික බරක් පැටවූ විට ග්ලූකෝස් මට්ටම පහත වැටීමක් නිරීක්ෂණය කෙරේ. රෝගියාට ප්‍රතිකාර කරන වෛද්‍යවරයා එන්නත් කිරීම සඳහා ඇස්තමේන්තුගත ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව අඩු කළ යුතු බව එයින් කියවේ. ඉන්සියුලින් අඩංගු drug ෂධයක මාත්‍රාව අඩු කිරීම සඳහා කොපමණ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය දැයි තීරණය කිරීම සඳහා, පාඩමට පෙර සහ පුහුණුව අවසන් වී පැය භාගයකට පසු හිස් බඩක් මත රුධිරයේ සීනි සාන්ද්‍රණය මැනීම අවශ්‍ය වේ.

ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ලබා දීම සඳහා, පුහුණුව අතරතුර බර, උදාහරණයක් ලෙස, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සමඟ ක්‍රමයෙන් වැඩි කළ යුතුය. මෙම ප්‍රවේශය මඟින් ශරීරයේ මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට පමණක් නොව හෘද මාංශ පේශි පුහුණු කිරීමට ද ඉඩ සලසයි - ඊනියා හෘද ව්‍යායාම මගින් මයෝකාඩියම් සැලකිය යුතු ලෙස ශක්තිමත් වන අතර ශරීරයේ ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත, දියවැඩියා රෝගයේ ප්‍රගතිය හා සම්බන්ධ සංකූලතා වර්ධනය වීම වළක්වයි.

පුහුණුවීමේ කාලය දිනකට එක් වරක් මිනිත්තු 10-15 කින් ආරම්භ විය යුතු අතර ක්‍රමයෙන් විනාඩි 30-40 දක්වා වැඩි විය යුතුය. සතියකට දින 4-5 ක් පුහුණු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

භාවිතා කරන ඉන්සියුලින් මාත්‍රාව සකස් කිරීමෙන් පසු පෝෂණය සකස් කළ යුතුය. ආහාර වේලෙහි දී, ඉන්සියුලින් භාවිතා කළ මාත්‍රාවේ අඩුවීමක් මෙන්ම ශක්තිය සැපයීම සඳහා වන පුහුණුවට අදාළව ශරීරයේ වැඩි අවශ්‍යතා ද සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

ජීවිතයේ වෙනස්කම් සඳහා ආහාරමය වෙනස් කිරීම් දියවැඩියා විශේෂ .යෙකු විසින් සිදු කරනු ලැබේ.

දියවැඩියා ව්‍යායාමයක් සඳහා අමතර නීති

පුහුණු කිරීමේ ක්‍රියාවලියේදී, ඔබේ සංවේදනයන් පාලනය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. රෝගියාගේ ශරීරයේ ඇති සීනි ප්‍රමාණය අනුව නිශ්චිත දිනයක යෝග්‍යතාවයේ යෙදිය යුතුද නැද්ද යන්න තීරණය කිරීම අවශ්‍ය වේ. උදෑසන ප්ලාස්මා සීනි සාන්ද්‍රණය 4 mmol / L ට වඩා අඩු හෝ 14 mmol / L අගය ඉක්මවා ගියහොත් ක්‍රීඩා අවලංගු කිරීම වඩාත් සුදුසුය. මෙයට හේතුව ශරීරයේ සීනි මට්ටම අඩු මට්ටමක පැවතීම නිසා පුහුණුවීමේදී හයිපොග්ලිසිමියා වර්ධනය විය හැකි අතර ඉහළ අන්තර්ගතයක් සහිතව ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව හයිපර්ග්ලයිසිමියාව වර්ධනය වේ.

රෝගියාට දැඩි හුස්ම හිරවීම, හෘද කලාපයේ අප්‍රසන්න සංවේදනයන්, හිසරදය සහ කරකැවිල්ල ඇති වුවහොත් දියවැඩියාවේ ව්‍යායාම නතර කළ යුතුය. පුහුණු සැසියකදී ඔබ මෙම රෝග ලක්ෂණ හඳුනා ගන්නේ නම්, ව්‍යායාම සංකීර්ණයට උපදෙස් හා ගැලපීම් සඳහා ඔබ වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගත යුතුය.

ඔබ හදිසියේම යෝග්‍යතාවය කිරීම නතර නොකළ යුතුය. ශරීරයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමට නම් පන්ති නිතිපතා විය යුතුය. ක්රීඩා සෙල්ලම් කිරීමේ බලපෑම ක්ෂණිකව නොපෙන්වයි, නමුත් ටික කලකට පසු. ඔබ ව්‍යායාම කිරීම නැවැත්වූ විට, එහි ප්‍රති positive ලයක් ලෙස ඇතිවන ධනාත්මක බලපෑම දිගු කල් පවතින්නේ නැති අතර රුධිරයේ සීනි මට්ටම නැවත ඉහළ යයි.

යෝග්‍යතා කාමරයේ පන්ති පවත්වන විට නිවැරදි ක්‍රීඩා සපත්තු තෝරා ගත යුතුය. මෙයට හේතුව ක්‍රීඩා පැවැත්වීමේදී රෝගියාගේ පාදවලට අධික බරක් දැනෙන අතර, සපත්තු නුසුදුසු ලෙස තෝරාගනු ලැබුවහොත් බඩ ඉරිඟු හා සීරීම් වලට තුඩු දිය හැකිය.

දියවැඩියා රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගියකුට, විශේෂයෙන් දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට, කකුල් වල ස්නායු රෝග ඇතිවිය හැකි මෙම තත්වය පිළිගත නොහැකිය. මෙම උල්ලං violation නය සිදු වූ විට, පහළ අන්තයට රුධිර සැපයුම උල්ලං is නය වේ.

රෝගයේ වර්ධනයේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස කකුල් වල සම වියළී ගොස් සිහින් වී පහසුවෙන් තුවාල වේ. එවැනි සම මතුපිට ඇති තුවාල දිගු කාලයක් සුව කරයි. එහි ප්‍රති injury ලයක් ලෙස ඇති වන තුවාලයට ක්ෂුද්‍ර ජීවීන් විනිවිද යන විට, සැරව එකතු වන අතර එය ඉවත් කළ විට තුවාල වූ ස්ථානයේ තුවාලයක් ඇති වන අතර එය කාලයත් සමඟ දියවැඩියා තුවාලයක් වැනි සංකූලතාවයක් ඇති කරයි.

යෝග්‍යතාවය කිරීමට තීරණය කිරීම, ඔබ ඔබේ පන්ති සඳහා සුදුසු යෝග්‍යතාවය තෝරා ගත යුතුය. තේරීම අතිරේක රෝග ඇතිවීම හෝ නොපැවතීම මත රඳා පවතී.

සමහර අවස්ථාවලදී, ව්‍යායාම ශක්තිමත් ව්‍යායාම ක්‍රියාත්මක කිරීම හා සම්බන්ධ කළ හැකිය.

ශක්තිය පුහුණු කිරීමේ යෙදී සිටින රෝගීන් සඳහා නිර්දේශ

ශක්තිමත් ව්‍යායාම භාවිතය රෝගියාගේ ශරීරයට කැපී පෙනෙන චිකිත්සක බලපෑමක් ඇති කරන්නේ ආහාර පෝෂණය සකස් කර රෝගියා නව ආහාර වේලට අනුකූලව හා විශේෂයෙන් සංවර්ධනය කරන ලද කාලසටහනකට අනුව ආහාරයට ගන්නේ නම් පමණි.

ශක්තිමත් ව්‍යායාම සිදු කරන විට, දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන රෝගියකුගේ සෞඛ්‍යය හා ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය දැඩි ලෙස පාලනය කළ යුතුය. සාමාන්‍ය තත්වයෙන් බැහැරවීමේ පළමු සං signs ා දිස්වන විට, ශක්තිමත් ව්‍යායාම කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කරන ලෙස රෝගියාට උපදෙස් දෙනු ලැබේ.

බලශක්ති උපකරණ සමඟ අභ්යාසවල ක්රියාකාරිත්වය කම්පන සහගත බව මතක තබා ගත යුතුය. ශරීරයට අධික ආතතියක් ඇති නොකරන්න.

එවැනි ව්‍යායාම සඳහා ශරීරය සකස් කළ පසු බාබෙල් හෝ පඩි වලින් ආරම්භ විය යුතුය.

ව්යායාම වල බල වාරණයක් සිදු කරන විට, ඒකාකාරී මාංශ පේශි වර්ධනයක් ඇති වන පරිදි ඒවා විවිධාංගීකරණය කළ යුතුය.

ශරීරයට නිර්වායු බර පැටවීමෙන් පසු මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ලිහිල් කිරීම සඳහා විවේකයක් ලබා ගත යුතුය. මෙම ලිපි මාලාවේ වීඩියෝව දියවැඩියා ක්‍රීඩා පිළිබඳ තේමාව දිගටම කරගෙන යයි.

දියවැඩියාව සමඟ මට කළ හැකි ක්‍රීඩා මොනවාද?

දියවැඩියා රෝගය (ඩීඑම්) කිසිදු පුහුණුවක් සඳහා බාධාවක් නොවේ. බර පුහුණු කිරීම සහ හෘද වාහිනී ව්‍යායාම මගින් රුධිරයේ සීනි පාලනය වැඩි දියුණු කරන බව ඔප්පු කිරීමට පර්යේෂණ තිබේ.

ශක්තිය පුහුණු කිරීම මාංශ පේශි පටක ගොඩනැගීමට උපකාරී වන අතර මාංශ පේශි ග්ලූකෝස් වඩාත් කාර්යක්ෂමව අවශෝෂණය කරයි. ඉන්සියුලින් ප්‍රතිග්‍රාහක ඉන්සියුලින් වලට වඩා සංවේදී වන අතර එමඟින් පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන්ට .ෂධ මාත්‍රාව අඩු කර ගත හැකිය. ශක්තිය පුහුණු කිරීම සහ හෘදයේ සංයෝජනය මගින් චර්මාභ්යන්තර මේදය දහනය කිරීමට සහ දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඉක්මනින් සාමාන්‍ය බරට ළඟා වීමට උපකාරී වේ.

දියවැඩියා බරට ප්‍රතිවිරෝධතාවක් නොවේ, නමුත් පන්ති ආරම්භ කිරීමට පෙර, නිර්දේශ ලබා ගැනීම, .ෂධවල පෝෂණය හා මාත්‍රාව සකස් කිරීම සඳහා ඔබ පළමුව ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවිය යුතුය. පිහිනීම හෝ යෝග වැනි මධ්‍යස්ථ යෝග්‍යතාවයකින් ව්‍යායාම කිරීමට ඔබ අදහස් කළත් ඔබ වෛද්‍යවරයකු හමුවිය යුතුය.

ඔබට මාංශ පේශි පද්ධතියේ තුවාල, වේරිකෝස් නහර, හෘද වාහිනී රෝග සහ පෙනීමේ අවයවවල රෝග තිබේ නම් ඇතැම් ව්‍යායාම හෝ සම්පූර්ණ යෝග්‍යතාවය ඔබට සුදුසු නොවන බව මතක තබා ගන්න.

ක්‍රීඩා සීමා කිරීම්

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය තමන් ගැන සහ ඔවුන්ගේ හැඟීම් ගැන විශේෂයෙන් අවධානයෙන් සිටිය යුතුය.

1. පුහුණුවීමට පෙර සහ ක්‍රීඩාවෙන් විනාඩි 30 කට පසු හිස් බඩක් මත දර්ශක සටහන් කිරීමෙන් රුධිරයේ සීනි නිරීක්ෂණය කරන්න.
2. ව්‍යායාමයකට පෙර නිවැරදි පෝෂණ කාලසටහනක් සාදන්න - ව්‍යායාමයට පැය 2 කට පමණ පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් අනුභව කිරීමට වග බලා ගන්න. එහි කාල සීමාව පැය භාගයක් ඉක්මවා ගියහොත්, පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්‍රේට් වලින් කුඩා කොටසක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබ පළතුරු යුෂ හෝ යෝගට් පානය කළ යුතු අතර හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයෙන් වළකින්න. සමහර අවස්ථාවල පන්ති ආරම්භ වීමට පෙර කාබෝහයිඩ්‍රේට් සුලු කෑමක් පිළියෙළ කිරීම සුදුසුය, නමුත් මෙම සියලු කරුණු ඔබේ වෛද්‍යවරයා සමඟ සාකච්ඡා කළ යුතුය.
3. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව පාදයේ ස්නායු රෝගයට හේතු වේ - යාත්රා වල රුධිර සංසරණය බාධා වන අතර ඕනෑම තුවාලයක් සැබෑ තුවාලයක් බවට පත්විය හැකිය. එමනිසා, යෝග්‍යතාවය සඳහා නිවැරදි සපත්තු සහ ඇඳුම් තෝරා ගන්න. ඔබගේ ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ සුනඛයින් සුවපහසු ලෙස තබා ඔබේ කකුල් පරීක්ෂා කරන්න.
4. උදෑසන සීනි මට්ටම 4 mmol / l ට වඩා අඩු නම් හෝ 14 mmol / l ට වඩා වැඩි නම්, මෙම දිනයේ ක්‍රීඩා ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
5. ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න - පහසු කෙටි ව්‍යායාම වලින් යෝග්‍යතා ලෝකයට ඔබේ ගමන ආරම්භ කරන්න, ක්‍රමයෙන් ඒවායේ කාලසීමාව වැඩි කරන්න, ඉන්පසු තීව්‍රතාව (කැලරිකාරකය). ආරම්භකයකු සඳහා, ආරම්භක ස්ථානය මිනිත්තු 5-10 අතර කෙටි ව්‍යායාම වනු ඇත, එය ඔබ ක්‍රමයෙන් සම්මත විනාඩි 45 දක්වා ගෙන එනු ඇත. පාඩම කෙටි වන තරමට ඔබට ව්‍යායාම කළ හැකිය. ප්‍රශස්ත සංඛ්‍යාතය සතියකට මධ්‍යස්ථ ව්‍යායාම 4-5 කි.

දියවැඩියා රෝගීන් යෝග්‍යතාවයේ ස්ථාවර හා ක්‍රමයෙන් සිටීම අතිශයින් වැදගත් ය. ක්‍රීඩාවේ බලපෑම තක්සේරු කළ හැක්කේ දීර් regular කාලයක් තිස්සේ නිතිපතා පුහුණුවීමෙන් පසුව පමණි, නමුත් ඔබ ක්‍රීඩාවෙන් ඉවත් වී ඔබේ පෙර ජීවන රටාවට ආපසු ගියහොත් එය පහසුවෙන් අහෝසි වේ. පුහුණුව ඔබේ සීනි මට්ටම අඩු කරන අතර දිගු විවේක එය වැඩි කරයි. සෑම විටම ඔබව හොඳ තත්වයේ තබා ගැනීමට, හැකි අවම ක්‍රීඩාවක් තෝරා ගන්න, එය නිතිපතා හා සතුටින් පුහුණු වන්න.

වීඩියෝව නරඹන්න: Episode 9 : Stretching වරග සහ Upper Body එක නවරදව Stretch කරගනන ආකරය (මැයි 2024).