ටැංජරීන්: එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති ගුණාංග 7 ක්
පළමුවෙන්ම, මැන්ඩරින් විටමින් සී සහ පොටෑසියම් සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ - ශරීරයේ වැදගත් සංරචක. විටමින් සී, ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර එමඟින් ආසාදන වලට වඩා effectively ලදායී ලෙස ප්‍රතිරෝධය දැක්විය හැකිය. පොටෑසියම් හෘද පේශි ශක්තිමත් කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට දායක වේ. ඊට අමතරව, මැන්ඩරින් වල වෙනත් ද්රව්ය අඩංගු වේ,
- විටමින් ඒ, බී සහ පීපී,
- කාබනික අම්ල සහ සගන්ධ ෙතල්,
- කෙඳි
- ඛනිජ ලවණ
- වර්ණක
- පෙක්ටින්
- ෆ ruct ක්ටෝස්
- ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් සහ නොබොල්ටින්.
අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ නොබොල්ටින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් සමතුලිතතාවය පවත්වා ගෙන යන අතර ශරීරයට ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය වැඩි කිරීමට උපකාරී වන බවයි. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා මෙම දේපල විශේෂයෙන් වැදගත් වේ.
පැඟිරි වල වාසිදායක ගුණාංග එතැනින් අවසන් නොවේ. ඉන්සියුලින් සංස්ලේෂණය සහ කොලෙස්ටරෝල් ස්ථායීකරණය කිරීමට අමතරව, ටැංජරීන් උපකාරී වේ:
පලතුරු රුධිර පීඩනය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට උපකාරී වේ.
- සීනි තියුණු ලෙස ඉහළ යාම වළක්වන ග්ලූකෝස් බිඳවැටීම මන්දගාමී කරන්න,
- රුධිරයේ සීනි පාලනය කරන්න
- ධමනි සිහින් වීම සහ තරබාරුකම වැළැක්වීම,
- පීඩනය සාමාන්‍යකරණය කරන්න
- ආහාර ජීර්ණ පත්රිකාවේ වැඩ වැඩි දියුණු කිරීම,
- ශරීරයෙන් අතිරික්ත තරලය ඉවත් කරන්න,
- ශක්තිමත් කිරීමේ බලපෑමක් ඇත
- ස්වරය සහ ශක්තිය.
පටුන වෙත ආපසු යන්න
ටැංජරීන් පීල් වල වාසි
සංයුතිය හා ප්රයෝජනවත් ගුණාංග මත පදනම්ව, අධික සීනි සහිත ටැංජරීන් ආහාරයට ගත හැකි හා අවශ්ය වේ. කෙසේ වෙතත්, මිනිසුන් මස් අනුභව කිරීමට සහ කබොල විසි කිරීමට පුරුදු වී සිටිති. මැන්ඩරින් කබොල පලතුරට වඩා අඩු ප්රයෝජනවත් යැයි කිසිවෙකු නොසිතයි. මේ සියල්ලම තන්තු වලට සම්බන්ධ වන අතර එය පල්ප් වලට වඩා කවචයේ ඇති අතර පෙක්ටීන් බඩවැල් වඩා හොඳින් ක්‍රියා කිරීමට උපකාරී වේ. පොලිසැකරයිඩ බර රැඩිකලුන් හා විෂ ද්රව්ය බන්ධනය කර ඉවත් කරයි. එබැවින් කබොලෙහි ප්රතිලාභ පැහැදිලිය.
එහි පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් ටැංජරීන් පීල් භාවිතා කිරීම අසාමාන්‍යය, එබැවින් විකල්පයක් ලෙස මිනිසුන් කසාය සමග පැමිණියේය. සුප් හොද්ද සකස් කිරීම සඳහා ඇල්ගොරිතම:
- හොඳින් සෝදාගත් පලතුරු 3 ක් සහිත සමක් ඔබට අවශ්ය වනු ඇත. විශ්වසනීයත්වය සඳහා, ඔබට උතුරන වතුරට පීල් වත් කළ හැකිය.
- පානීය ජලය සමග පිරිසිදු කබොලක් වත් කරන්න, පිඟන් ගින්නක් මත තබන්න.
- වතුර උනු, සුප් හොද්ද විනාඩි 10 ක් පමණ ගින්නෙන් ගිලෙන්න.
- බීම සිසිල් කර පැය කිහිපයක් අවධාරනය කරන්න.
- බීම පෙරීම අවශ්ය නොවේ, නමුත් දින 2 කින් පානය කිරීම සුදුසුය.
ටැංජරීන් සහ දියවැඩියාව
දියවැඩියා රෝගයේ 2 සහ 1 වර්ගයේ ටැංජරීන් දැනටමත් විටමින්, තන්තු සහ පෙක්ටීන් සමඟ ශරීරය සංතෘප්ත කිරීමට ප්රයෝජනවත් වේ. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස දියවැඩියා රෝගියාගේ හානියට පත් ප්‍රතිශක්තිය ශක්තිමත් වන අතර අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලින් යාත්රා පිරිසිදු කරනු ලැබේ. දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව සඳහා අධික බර ප්‍රෝෆිලැක්සිස් විශේෂයෙන් අදාළ වේ. පැඟිරි ග්රෑම් 100 ක් ස්වභාවික සීනි ග්රෑම් 11 ක් බව සඳහන් කිරීම වටී, නමුත් දියවැඩියා රෝගීන් ෆ ruct ක්ටෝස් තිබීම ගැන කරදර නොවිය හැකිය - ඒ සමඟ එන තන්තු එය ඉක්මනින් සකසයි. එකම අවවාදය නම් ඔබට ටැංජරීන් යුෂ භාවිතා කළ නොහැකි වීමයි, මන්ද එය විශාල ප්රමාණයක් ශරීරයට හානි කරයි.
දියවැඩියාව සඳහා මැන්ඩරින් කීයක් අවසර දී ඇත්ද?
මැන්ඩරින් පළතුරු වල ග්ලයිසමික් දර්ශකය ඒකක 40 ක් වන බැවින් දෛනික සම්මතය මැන්ඩරින් තාරාවන් 3 ක් දක්වා වේ.
භාවිතයට පෙර, වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම සුදුසුය, මන්ද රෝගයේ බරපතලකම අනුව දෛනික ප්රමාණය වෙනස් විය හැකිය. භාවිතා කරන ක්‍රමය පිරිසිදුයි, නැතහොත් අතුරුපස හෝ පළතුරු සලාදවල අමුද්‍රව්‍යයක් ලෙස. ටැංජරීන් පෙති, දෙළුම්, චෙරි සහ ඇපල් සමඟ විශේෂයෙන් රසවත් සලාදයක් ලබා ගනී. ටැංජරීන් පීල් කසාය ද බැහැර නොකෙරේ, නමුත් දියවැඩියාව සහ ටැංජරීන් යුෂ නොගැලපේ.
මැන්ඩරින් ශරීරයට හානි කරයිද?
ප්රයෝජනවත් ගුණාංග වලට අමතරව, ඔබ නිෂ්පාදිතය දැන ගැනීමට හා හානි කිරීමට අවශ්ය වේ.ව්යාධි විද්යාව සමඟ ආහාර ජීර්ණ පත්රයේ දුර්වලතා, විශේෂයෙන් බඩවැල් ප්රදාහය, වණ හෝ ගැස්ට්රයිටිස් ඇති විට දියවැඩියාව තුළ ටැංජරීන් අනුභව නොකරන්න. පල්ප් සහ සම ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය වැඩි කරන අතර ශ්ලේෂ්මල පටලැවිල්ලට දායක වේ. අක්මාව හා වකුගඩු රෝග විනිශ්චය සඳහා නිෂ්පාදිතය භාවිතා කිරීම තහනම්ය. විශේෂයෙන් තහනම හෙපටයිටිස්, කොලෙස්ටිස්ටිස් හෝ නෙෆ්රිටිස් ඇති අයට අදාළ වේ. මැන්ඩරින් වල හානිය ද ඒවායේ හයිපෝඇලර්ජෙනිසිටි තුළ පවතී. නිරෝගී පුද්ගලයන් තුළ වුවද, නිෂ්පාදිතය ඩයැටේෂස් ඇති කරයි, එබැවින් ඔබ ඒවා අනිසි ලෙස භාවිතා නොකළ යුතුය. ආසාත්මිකතාවයෙන් පෙළෙන අය සඳහා, පළතුරු සාමාන්යයෙන් contraindicated; නිෂ්පාදිතය දොඩම් වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය.
තොරතුරු සාමාන්ය තොරතුරු සඳහා පමණක් ලබා දී ඇති අතර ස්වයං ation ෂධ සඳහා භාවිතා කළ නොහැක. ස්වයං medic ෂධයක් ගන්න එපා, එය භයානක විය හැකිය. සෑම විටම වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න. වෙබ් අඩවියෙන් ද්රව්ය අර්ධ වශයෙන් හෝ සම්පූර්ණයෙන් පිටපත් කිරීමේදී, එයට සබැඳි සබැඳියක් අවශ්ය වේ.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන අදහස වන්නේ පිසීමේ ක්‍රමය පාලනය කිරීම සහ සත්ව මේදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමයි.
සත්ව නිෂ්පාදනවල කොටසක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට ඇතුල් වේ. විශේෂයෙන් බිත්තර කහ මදය සහ අක්මාව තුළ එය ගොඩක්. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවන්නේ නම්, මෙය සනාල රෝග, කොලෙලිතියාසිස්, ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වලට හේතු විය හැක. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ පෙති සමඟ නොව ආහාර වේලක් සමඟ ය.
කහ මදයෙහි කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් ඇති බැවින් ඔබ සතියකට බිත්තර 3-4 කට වඩා නොගත යුතු අතර මේදය නොමැතිව ඒවා අනුභව කළ යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් සහ බටර් (100 ග්රෑම් - 190 මිලිග්‍රෑම්), ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, මේද ගෘහ චීස්, සම්පූර්ණ කිරි වලින් පොහොසත්. මේද අණු වලින් වට වූ විට ජලයේ දිය නොවන කොලෙස්ටරෝල් හොඳින් අවශෝෂණය වේ. සතුන් නොව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වන අසංතෘප්ත එළවළු තෙල් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ එබැවිනි. ලෙමන් යුෂ, කුළුබඩු, bs ෂධ පැළෑටි සලාද ඇඳීම සඳහා සුදුසු ය. ඔබ මෙයොනීස් ගන්නවා නම් එළවළු තෙල් මත පදනම්ව. පාන් ආහාරයට ගත යුත්තේ සම්පූර්ණ ආහාරයෙන්. ප්රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ග, පැස්ටා. කේක්, බිස්කට් වළක්වා ගැනීම අවශ්‍යය, එය වඩා හොඳය - ඕට් මස් කුකීස්, පළතුරු ජෙලි සහ රති .් .ා. විශේෂ ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් වලින් 10-15% “ඉතිරි වේ”. සම්මතය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ආකර්ෂණීය ප්රති result ලයක්.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පෝෂණ මූලධර්ම
- මාගරින් සහ අනෙකුත් ආහාර පිසීමේ මේද භාවිතයෙන් පිළියෙළ කරන ලද ආහාර ඉවත් කිරීම අවශ්ය වේ: විවිධ කේක්, පේස්ට්රි, මෆින්, කුකීස්, චොකලට් සහ වෙනත් රසකැවිලි.
- බැදපු ආහාර බැහැර කරන්න: අර්තාපල්, කුකුල් මස්, චොප්ස්. අඩු මේද වර්ග සහිත මස්, කුකුළු මස් හෝ මාළු වර්ග තෝරාගෙන උඳුන තුල හෝ තැම්බීමෙන් පිළිස්සීම වඩා හොඳය. නිමි පිඟානට එළවළු තෙල් ටිකක් එකතු කළ හැකිය.
- ආහාර බදින ලද නමුත් තම්බා, බේක් කළ, ඉස්ටුවක් මෙන්ම තැම්බූ හා ග්‍රිල් කළ යුතුය.
- විවිධ ටින්, දුම්, ලුණු දැමූ නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ.
- අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය බැහැර කිරීම හෝ අවම කිරීම අවශ්ය වේ - සියලු වර්ගවල සොසේජස්, සොසේජස්, බ්‍රිස්කට්, නරක යැයි සිතා.
- කුණු කසළ විය යුත්තේ මෙයොනීස්, මේද ඇඹුල් ක්රීම්, අයිස්ක්‍රීම් සහ අතුරුපස වැනි ආහාර වලින්.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ඔබට ආහාරයට ගත හැකි ආහාර
ධාන්ය වර්ග (ඕට්, මෙනේරි, සහල් සහ වෙනත්) ස්වරූපයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා තන්තු ලබා ගත හැකිය, සුප්, නිවුඩ්ඩ හා පළතුරු සමඟ දිවා ආහාරය සඳහා, රාත්රී ආහාරය සඳහා - සැහැල්ලු සලාදයක් සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් කෙඳි ග්රෑම් 35 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර බ්ලොග් දර්ශනය
ඔබ සැමවිටම ඉතා කාර්යබහුල බව පැහැදිලිය. කෙසේ වෙතත්, සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ බ්ලොග් අඩවියක් කියවීමෙන්, ඔබේ සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීම සහ වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා නිවැරදි හා උසස් තත්ත්වයේ ආහාර ගැනීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබට වැටහෙනු ඇත. අප ජීවත් වන්නේ පරස්පර විරෝධී කාලයක ය, එක් අතකින් අපට නිෂ්පාදන විශාල ප්රමාණයක් (වෙන කවරදාටත් වඩා) මුහුණ දී ඇති අතර අනෙක් පැත්තෙන් තෝරා ගැනීමේ දුෂ්කරතාවයට මුහුණ දී ඇත: අප විශ්වාස කළ යුත්තේ කාවද? කිසිදු හානියක් නොකරන ආහාර මොනවාද? Diet-and-treatment.rf හි ඔබට සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම පිළිබඳ නිවැරදි හා වෛෂයික තොරතුරු සොයාගත හැකිය. ආහාර සහ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර පිළිබඳ වැදගත් ප්‍රශ්න වලට බ්ලොග් අඩවිය ඔබට සරල පිළිතුරු සපයයි.
අපගේ ආහාර ආහාර අංශය දැරිය හැකි අමුද්රව්ය සහ සරල ආහාර පිසීම් සහිත රසවත් ආහාර පිඟන් සඳහා වට්ටෝරු වලින් පොහොසත් ය. සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර අංශයේ ලිපි මඟින් ඔබට විශ්වාසය තැබිය හැකි ආහාර සහ එහි සෞඛ්‍යමය බලපෑම් පිළිබඳ නිවැරදි තොරතුරු සපයයි. වෙබ් අඩවියේ අනෙකුත් කොටස් විවිධ රෝග සඳහා ආහාර ගැන කතා කරයි, මෙනු සහ දියවැඩියාව, හෙපටයිටිස්, රක්තවාතය සඳහා සරල වට්ටෝරු ඉදිරිපත් කරයි.
අපි සංකල්ප තේරුම් ගනිමු
කොලෙස්ටරෝල් යනු මේද වර්ගයකට (ලිපිඩ) වඩා වැඩි දෙයක් නොවේ. එය මිනිස් සෛලයක සෑම කවචයකම ඇත. විශේෂයෙන් අක්මාව, මොළය සහ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක්. ශරීරයේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අවශ්ය බව දැන ගැනීම වැදගත්ය, එබැවින් මෙම ද්රව්යය නොමැතිව ප්‍රමාණවත් තරම් නව සෛල හා හෝමෝන නිපදවන්නේ නැත. එපමණක්ද නොව, කොලෙස්ටරෝල් අසමත් වීමත් සමඟ ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය පීඩා විඳිති.
කොලෙස්ටරෝල් වර්ග දෙකක් තිබේ - හොඳ සහ නරක. යහපතට ඉහළ ity නත්වයක් ඇති බැවින් එය මිනිසුන්ට ප්රයෝජනවත් වේ. නරකයට අඩු ity නත්වයක් ඇති බැවින් එය කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක හා කැටි ගැසීමේ භාජන සෑදීමට සමත් වේ. මෙය සනාල ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ සහ වෙනත් ජීවිත තර්ජනාත්මක රෝග ඇතිවීමේ අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
මෙම හේතුව නිසා, අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, වෛද්යවරයා වෙත යාම කල් නොදමන්න.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ නිවැරදිව ආහාරයට ගන්නා ආකාරය ඉගෙන ගත යුතුය. කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සඳහා පදනම මෙය වන අතර, එසේ නොමැතිව රෝගී පුද්ගලයෙකුට කළ නොහැකිය.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල්: හේතු
රීතියක් ලෙස, අධික බර ඇති පුද්ගලයින් තුළ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් දක්නට ලැබේ. අධික ලෙස නරක කොලෙස්ටරෝල් සහ .නතාවයේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් ඇත්තේ ඔවුන්ය. මෙම දර්ශකය සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීම සඳහා පුද්ගලයෙකුට ආහාර වේලක් අනුගමනය කර බර අඩු කර ගත යුතුය.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා අමතර හේතු:
සායනික පෝෂණය ශරීරයේ අභ්‍යන්තර පද්ධතිවල ක්‍රියාකාරිත්වයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරන අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. එසේම, ඔබ “නිවැරදි” ආහාර අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට පරිවෘත්තීය, රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කළ හැකි අතර රුධිර කැටි ගැසීමට හිතකර බලපෑමක් ඇති කළ හැකිය.
ඔබට කෑමට අවශ්ය කුමක්ද?
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා කුමක් ආහාරයට ගත යුතු දැයි සෑම දෙනාම නොදනිති. මෙම දර්ශකය වැඩි දියුණු කිරීම පහසු නොවන බව වහාම සටහන් කළ යුතුය. මෙය තරමක් දිගු කාලයක් ගතවේ (සති කිහිපයක සිට මාස කිහිපයක් දක්වා). හොඳ ආකාරයකින්, ඔබට මාස පහක් හෝ හයක් නිතිපතා ආහාර ගැනීම සහ වෙනත් වෛද්‍ය නිර්දේශයන්ගෙන් පසුව කොලෙස්ටරෝල් ස්ථාවර හොඳ තත්වයකට ගෙන ඒමට හැකිය.
මේ අනුව, මිනිස් යාත්රාට හිතකර ලෙස බලපාන විශේෂ නිෂ්පාදන මෙනුවට ඇතුළත් කළ යුතුය.
පළමු සෞඛ්ය සම්පන්න නිෂ්පාදනය ධාන්ය වේ. අම්බෙලිෆර්, මුතු බාර්ලි, ඕට් මස් සහ තිරිඟු කැඳ ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුය. කිරි සහ ලුණු එකතු නොකර ඒවා ජලයේ පිසීමට අවශ්‍යයි. ප්රධාන ආහාරයක් ලෙස ඔබට දිනපතා කැඳ අනුභව කළ හැකිය. ධාන්ය වර්ග සඳහා විකල්පයක් ලෙස, දුරුම් තිරිඟු පැස්ටා දීසි සඳහා අවසර දෙනු ලැබේ.
ඊළඟ වැදගත් නිෂ්පාදනය වන්නේ පාන් ය. එය නිවුඩ්ඩ සහිත රයි විය යුතුය. එවැනි පාන් ග්රෑම් දෙසියයකට වඩා ආහාරයට ගත නොහැකි දිනයේදී. බිස්කට් ආහාර කුකීස් සහ වියළි පාන් රෝල්ස් සඳහා ද අවසර ඇත.
මේද මාළු දිනකට ග්රෑම් 200 කට වඩා පරිභෝජනය කළ නොහැක. එය ශරීරයේ ප්රෝටීන වල ප්රධාන ප්‍රභවය විය යුතුය.
මස් වලින් ඔබට කුකුළු මස්, හාවා සහ තුර්කිය භාවිතා කළ හැකිය.මස් පිඟාන තම්බා, තැම්බූ හෝ තැම්බූ ආකාරයෙන් පමණක් සේවය කරන්න.
බිත්තර තම්බා ආහාරයට ගත හැකි නමුත් සතියකට කෑලි දෙකකට වඩා වැඩි නොවේ. ඒ අතරම, කහ මදය කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බැවින් ප්රෝටීන වලට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වඩා හොඳය.
එළවළු තෙල් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ, එනම් ඔලිව්, තල, සෝයා සහ රටකජු. සූරියකාන්ත තෙල් මෙන්ම බටර් ද ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය.
ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන (ගෘහ චීස්, චීස්, ක්රීම්, කිරි) පරිභෝජනය කළ හැකි නමුත් අඩු මේද ආකාරයෙන් පමණි. යෝගට් වලට ද අවසර ඇත, නමුත් මේදයේ අවම ප්‍රතිශතයක් ද තිබිය යුතුය.
බෝංචි මස් කෑම සඳහා විශිෂ්ට ආදේශකයක් විය හැකිය. ඔවුන් ශරීරය හොඳින් සංතෘප්ත කරන අතර ඒ සමඟම හානිකර මේද අඩංගු නොවේ. එවැනි නිෂ්පාදන වලින් විවිධ කෑම වර්ග පිළියෙළ කළ හැකි බැවින් ඒවා ඉක්මනින් කරදර නොවනු ඇත.
තේ, විශේෂයෙන් හරිත කොළ තේ, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලකවල රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි, එබැවින් එය ප්රධාන ආහාර වේලක් වේ. මිනිසුන් සීනි එකතු නොකර හරිත තේ පානය කිරීම ද වැදගත් ය. එය මී පැණි කුඩා ප්රමාණයකින් ප්රතිස්ථාපනය කිරීම වඩා හොඳය.
රසකැවිලි, වියළි පලතුරු, මාමලේඩ් සහ මාෂ්මෙලෝ සඳහා අවසර ඇත.
සෑම දිනකම මෙනුවේ එළවළු කෑම අඩංගු විය යුතුය. එය එළවළු සුප්, ඉස්ටුවක්, කැස්ඩරෝල් විය හැකිය. කැරට්, zucchini, නිවිති, හරිතයන් අනුභව කිරීම විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ.
දියර වලින් ගෙදර හැදූ එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, බෙරී කොම්පෝට්, ශාකසාර තේ සහ පළතුරු බීම පානය කිරීමට අවසර ඇත.
ඊට අමතරව, නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට බොහෝ දුරට බලපාන එවැනි නිෂ්පාදන ඔවුන් වෙන්කර හඳුනා ගනී:
මෙම ආහාරය පිළිපැදීමේදී පුද්ගලයෙකු වෛද්‍යවරයෙකු විසින් නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කර ඔහුගේ තත්වය නිරීක්ෂණය කිරීම සඳහා පරීක්ෂණ සිදු කළ යුතු බව සඳහන් කිරීම වටී.
අනුභව නොකළ යුත්තේ කුමක්ද?
වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කිරීමට හානිකර ආහාර ගණනාවක් මුළුමනින්ම අත්හැර දැමිය යුතුය.
තහනම් නිෂ්පාදන ශ්‍රේණිගත කිරීමේදී පළමු ස්ථානය සත්ව මේද වේ. මේ අනුව, නරක, සොසේජස්, ork රු මස්, බැටළු මස්, මේද කුකුල් මස්, අක්මාව, හෘදය සහ වකුගඩු මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. මෙම අපද්‍රව්‍ය වලින් සුප් හොද්ද සහ ජෙලි පිසීමටද නොහැකිය.
ඊළඟ තහනම් නිෂ්පාදනය මෙයොනීස් ය. හානිකර මේදයට අමතරව එය ශරීරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ගෙන එන්නේ නැත. පෝෂණවේදීන් උපදෙස් දෙන්නේ රෝගාතුර වූවන්ට පමණක් නොව සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටින අයට මෙයොනීස් අමතක කිරීමටය.
මිහිරි කාබනීකෘත බීම සහ සියලුම පේස්ට්රි සපුරා තහනම්ය. රසකැවිලි, අයිස්ක්‍රීම්, කේක් සහ පේස්ට්රි සඳහා මෙය විශේෂයෙන්ම සත්‍ය වේ. ඒවායේ සීනි සහ සෞඛ්‍යයට අහිතකර මේද විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය රුධිර නාලවල බර හා සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි.
ඊළඟ අයිතමය මේද කිරි නිෂ්පාදන සහ ක්ෂණික ආහාර වේ. මාර්ගය වන විට, පසුගිය වසර කිහිපය තුළ අධික කොලෙස්ටරෝල් නිසා "රජ" වේ.
බිත්තර ආහාරයට ගැනීම නුසුදුසු නමුත් තවමත් එය සීමිත ප්රමාණයකින් කළ හැකිය.
ටින් මාළු සහ අර්ධ නිමි භාණ්ඩ යනු මිනිසුන්ට අතිශයින්ම හානිකර නිෂ්පාදන වන අතර විශේෂයෙන් රුධිර නාල වල ගැටළු තිබේ නම්. එවැනි කෑම වර්ග ආහාර මෙනුවේ නොතිබිය යුතුය.
බීම, මත්පැන් සහ කෝපි දැඩි ලෙස තහනම් කර ඇති අතර, එමඟින් හෘදයේ හා ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය අඩුවෙන් පෙන්නුම් කෙරේ.
හිස් බඩක් මත කෝපි පානය කරන විට පුද්ගලයෙකුට ඇතැම් විට ආමාශයේ වණ ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වන බව දැන ගැනීම සිත්ගන්නා කරුණකි. මෙම පානය මගින් ඉන්ද්‍රියයේ අනාරක්ෂිත ශ්ලේෂ්මල පටලයට හානි කරයි. මේ හේතුව නිසා, ඔබ තවමත් කෝපි පානය කරන්නේ නම්, හිස් බඩක් මත මෙය නොකරන්න.
අධික කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීම
කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා, ඔබ කුමන නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කළ හැකිද සහ කුමන ඒවාද යන්න දැන ගැනීම පමණක් නොව, නිසි ජීවන රටාවක් සඳහා වන පොදු නිර්දේශයන්ද තේරුම් ගත යුතුය.
මේ අනුව, අධික කොලෙස්ටරෝල් වැළැක්වීමේ පියවරයන්ට පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- දුම්පානය සහ මත්පැන් පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම. දුම්පානය නතර කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකුට රුධිර නාල හා හෘද රෝග වලට ගොදුරු වීමේ අවදානම අඩු වේ.ඇබ්බැහිවීම් මත දැඩි ලෙස යැපීමත් සමඟ, මත්ද්‍රව්‍යවේදියෙකු හා මනෝ විද්යා ologist යකු සම්බන්ධ කර ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සහ එය තවදුරටත් පාලනය කිරීම. නිතිපතා ව්යායාම කිරීම මේ සමඟ නොවැලැක්විය හැකි ලෙස බැඳී ඇත. නැවුම් වාතය තුළ පුහුණුවීම, එනම් ධාවන, පාපැදි, ජිම්නාස්ටික් හා නැටුම් පුහුණු කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. ඔබට පිහිනීම, ස්කීං, යෝග්‍යතාවය, යෝග සහ තවත් බොහෝ ක්‍රීඩාවල නිරත විය හැකිය.
ප්රධාන දෙය නම්, මෙම ශාරීරික ක්රියාකාරකම් නිසා පුද්ගලයා චලනය වන අතර දවසේ වැඩි කාලයක් පරිගණක මොනිටරයේ හිඳ නොගනී.
- උදාසීන වැඩ වලදී, නිතිපතා ව්යායාම කිරීම ඉතා වැදගත් වේ, ඇස් සඳහා පමණක් නොව, ශරීරයටද.
- රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට හේතු විය හැකි රෝග කාලෝචිත ලෙස හඳුනාගෙන ප්රතිකාර කිරීම වැදගත්ය. මෙම දර්ශකය තීරණය කිරීම සඳහා නිතිපතා වැළැක්වීමේ විශ්ලේෂණයක් කිරීම ද වැරදි නොවේ. මෙය අධික බර සහිත පුද්ගලයින් සහ නිදන්ගත රෝග සඳහා විශේෂයෙන් සත්‍ය වේ.
- මානසික අවපීඩනය හා නිරන්තර කැළඹීම් හෝමෝන අසමත්වීමට හා බර වැඩිවීමට බලපාන බව ඔප්පු වී ඇති බැවින් ඔබ ඔබේ මානසික-චිත්තවේගීය තත්වය පාලනය කළ යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන් ගැටළුවක් ඇති වුවහොත් ඔබ මනෝ විද්යා ologist යකු හෝ මනෝචිකිත්සකයෙකු අමතන්න.
වෙබ් අඩවියේ සියලුම තොරතුරු ලබා දී ඇත්තේ තොරතුරු සඳහා පමණි. රෝග ලක්ෂණ ඇති විට, විශේෂ ist යකු හමුවන්න.
අධි රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පෝෂණය
කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව බොහෝ දෙනෙකුට තරමක් අපැහැදිලි අදහසක් ඇත.
ඉතින් කොලෙස්ටරෝල් යනු කුමක්ද සහ එය භයානක වන්නේ කුමක්ද සහ වඩාත්ම වැදගත් දෙය නම්, එහි රුධිර මට්ටම සැබවින්ම ඉහළ නංවා ඇත්නම් එය අනුභව කරන්නේ කෙසේද? Drugs ෂධ ලබා නොගෙන නිවැරදි ආහාර තෝරා ගැනීමෙන් පමණක් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිද?
මෙම දුෂ්කර කරුණු තේරුම් ගැනීමට උත්සාහ කරමු.
කොලෙස්ටරෝල් යනු මේදය වැනි ද්‍රව්‍යයකි (මේද ඇල්කොහොල්), එය මිනිස් සිරුරෙන් ස්වාධීනව නිපදවනු ලැබේ (80% දක්වා) සහ එහි සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට අත්යවශ්ය වේ. කොලෙස්ටරෝල් හෝමෝන සංස්ලේෂණයට සම්බන්ධ වේ (නිදසුනක් ලෙස, ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝන බවට හැරේ, විටමින් ඩී, කෝටිකොස්ටෙරොයිඩ් වලට පූර්වගාමියා වේ), සෛල සෑදීමේ ක්‍රියාවලීන්හිදී (සෛල පටලයේ කොටසක්), ජීර්ණය (බයිල අම්ල සෑදීම) සහ තවත් බොහෝ වැදගත් කාර්යයන් ඉටු කරයි.
බොහෝ කොලෙස්ටරෝල් රුධිරය, අක්මාව, වකුගඩු, අධිවෘක්ක ග්‍රන්ථි සහ මොළයේ පටක වල දක්නට ලැබේ. එය ශරීරයේ සියලුම සෛලවල පටලවල කොටසකි. බොහෝ හෝමෝන සෑදී ඇත්තේ කොලෙස්ටරෝල් වලින් වන අතර එය ස්නායු පටක වල බොහෝය.
මෙම කොලෙස්ටරෝල් භාග දෙක අතර වෙනස කුමක්ද? කොලෙස්ටරෝල් සමාන වේ, නමුත් රුධිරයේ එය වෙනත් මේද හා ප්රෝටීන් ද්රව්ය සමඟ විවිධ සංකීර්ණ වල පවතී. එහි ප්රති As ලයක් ලෙස අණු වැඩි ප්රෝටීන් (HDL) ඇති අතර අණු වල අඩු ප්රෝටීන් (LDL) ඇති අණු පෙනේ. පළමු ක්ෂුද්‍ර අංශු ense න සහ සංයුක්ත වේ, ඒවා අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් අක්මාවට මාරු කිරීමට උපකාරී වන අතර, ඉන් පසුව ආහාර ජීර්ණයට සම්බන්ධ කෝපය පල කලේය. දෙවන ක්ෂුද්‍ර කොටස් විශාල වන අතර එපමනක් නොව අඩු ity නත්වයක් ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් අංශු ඕනෑවට වඩා තිබේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් රුධිරයේ එකතු වේ. එවිට අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්විය හැක. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් රුධිර වාහිනී වල බිත්තිවල "ජීවත් වේ". මෙම තැන්පතු වටා, සම්බන්ධක පටක සාදයි. මෙය ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු que ලකය වන අතර, යාත්රා වල ලුමෙන් පටු වන අතර රුධිර ප්‍රවාහයට බාධා කරයි. කාලයාගේ ඇවෑමෙන් සමරු que ලකය විවරයක් මෙන් විවෘත වන අතර රුධිර කැටි ගැසීමක් ඇති වන අතර එය ක්‍රමයෙන් වර්ධනය වේ. ක්‍රමානුකූලව, එය රුධිරයේ සාමාන්ය සංසරණයට බාධා කරන, ඇබයක් මෙන්, යාත්‍රාවේ මුළු ලුමෙන් වැසෙයි.
නමුත් රුධිරයේ “හොඳ” ලිපිඩ-ප්රෝටීන් සංකීර්ණ තිබේ. ඒවා අධි dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ලෙස හැඳින්වේ - HDL.ඔවුන් යාත්රා බිත්තියේ සමුච්චය වන ස්ථාන වලින් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කර ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක ඇතිවීම වළක්වයි.
අධි කොලෙස්ටරෝල් යනු සනාල රෝග හා ධමනි ස්‍රාවය වීමට ප්‍රධානතම හේතුවක් වන අතර, thrombosis අවසානයේ හෘදයාබාධයක් හෝ ආ roke ාතයක් ඇති කළ හැකිය (ආ roke ාතය බලන්න: රෝග ලක්ෂණ, ප්‍රථම සං signs ා සහ ප්‍රථමාධාර).
1. ආහාර අනුභව කිරීම
2. අක්මාව තුළ සංස්ලේෂණය කර ඇත.
අක්මාව මගින් සංස්ලේෂණය කරන කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයෙන් ශරීරය සෑහේ. නමුත් පුද්ගලයෙකු ආහාර සමඟ කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් පරිභෝජනය කරයි. එහි ප්රධාන ප්‍රභවය සත්ව සම්භවයක් ඇති මේද ආහාර වේ.
ඒවායින් බොහොමයක් ආහාරයේ තිබේ නම්, රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය වැඩි වන අතර එය මිතුරෙකුගේ අත්යවශ්ය ජීවියෙකුගෙන් මාරාන්තික සතුරෙකු බවට පත්වේ.
අප ආහාරයට ගන්නා මේද වර්ග හතරක් හෝ ඊට වෙනස්ව ආහාරයට නොගැනීම සෙරම් කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමට බලපාන බව දන්නා කරුණකි.
ට්‍රාන්ස් මේද අම්ල අඩංගු වන්නේ:
- අධික ලෙස පිසින ලද පිඟන් කෝප්පවල (ඉහළ උෂ්ණත්වයක් සහිත දීර් heating උණුසුම සමඟ, මේදවල ව්‍යුහය වෙනස් වන අතර එහි ප්රති l ලයක් ලෙස භයානක ලිපිඩ පෙරොක්සයිඩ්, මේද අම්ලවල ට්‍රාන්සිසෝමර් සහ නිදහස් රැඩිකලුන්),
- මාගරින් වල (එය ලබා ගන්නේ එළවළු තෙල් හයිඩ්‍රජන් කිරීමෙනි),
- හයිඩ්‍රජනීකෘත මේද මත පදනම් වූ ආහාර.
අත්යවශ්ය මේද අම්ල අපගේ දෛනික ආහාරවල දක්නට ලැබෙන අතර ඒවා විශාල කණ්ඩායම් තුනකට බෙදා ඇත.
. එක් සියුම් බවක් වැදගත් ය: මෙම මේද වෙනත් මේද සමඟ ආදේශ කළ යුතු අතර ඒවා ආහාරයට එකතු නොකරන්න.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබ වහාම ඔබේ ආහාර වේලෙහි මේදය අත් නොහැරිය යුතුය, ඔබ ඒවා ගැනීම සීමා කළ යුතුය. සංතෘප්ත මේද (මේද මස් - ork රු මස්, ඇස්වල කඳුලු, තාරා සහ වෙනත්) අතහැර දමා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල (එළවළු තෙල්, ඇට වර්ග, මාළු) ඔබේ ආහාර වේලට ඇතුළත් කිරීම වඩාත් සුදුසුය. අසංතෘප්ත මේද කොලෙස්ටරෝල් වල විවිධ කොටස් අතර සමබරතාවයක් පවත්වා ගැනීමට සහ සමබරතාවය සෞඛ්ය සම්පන්න කොලෙස්ටරෝල් දෙසට යොමු කිරීමට උපකාරී වේ.
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, වෛද්යවරුන් බොහෝ විට නිර්දේශ කරන්නේ ශාරීරික ක්රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, ක්‍රීඩාවට යාම, මත්පැන් සහ දුම්කොළ පානය සම්පූර්ණයෙන්ම නතර කිරීම, මන්ද ඔවුන් හෘද රෝග අවදානම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරන බැවිනි. "නරක" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා, විවිධ drugs ෂධ නියම කරනු ලැබේ (සාමාන්යයෙන් ස්ටැටින්)
දීර් and හා සැමවිටම ප්රයෝජනවත් නොවන drug ෂධ ප්රතිකාර වලක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබේ සෞඛ්යය හා නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
Plants ෂධ නොමැතිව රුධිරයේ එවැනි කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 30% කින් අඩු කරන ශාක තන්තු හා එළවළු විශාල ප්රමාණයක් මත පදනම් වූ විශේෂ ආහාර වේලක් ඇත. සති 6-8 ක් සඳහා, ඔබට අධික කොලෙස්ටරෝල් සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැක්කේ ඔබේ ආහාර වේල සකස් කිරීමෙන් පමණි.
සාර්ථකත්වය සඳහා වන ප්රධාන කොන්දේසිය වන්නේ ආහාරයේ නීති රීති දැඩි ලෙස පිළිපැදීමයි.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාරයේ මූලික මූලධර්ම:
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත පෝෂණය පිළිබඳ ප්රධාන අදහස වන්නේ පිසීමේ ක්‍රමය පාලනය කිරීම සහ සත්ව මේද සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කිරීමයි. ඇත්ත වශයෙන්ම, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම පෝෂණයේ තාර්කිකත්වය උල්ලං of නය කිරීමේ සං signal ාවක් වන අතර ඒ සඳහා වන වගකීම මුළුමනින්ම අප සතු ය.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පෝෂණයේ සුවිශේෂත්වය මෙනු වල විශේෂ තේරීමක් නොව ආහාර සඳහා අවශ්‍යතා ගණනාවකට අනුකූල වේ.
මේද වලින්, එළවළු තෙල් වලට අමතරව, ඔබට අඩු කැලරි සහිත බටර් අනුභව කළ හැකිය - ඉහළට නැති තේ හැඳි 2 ක් තුළ (බටර් සමග සැන්ඩ්විච් දෙකක්), ඔබ එය අනුභව කළ යුත්තේ එහි කොලෙස්ටරෝල් ද්රව්ය අඩංගු වන බැවිනි.
නමුත් එළවළු මාගරින් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය. මාගරින් වලින්, උදාහරණයක් ලෙස, රාම ජීව ශක්තිය සහ රාම ඔලිවියෝ භාවිතා කළ හැකිය. මෙම මාගරින් ආහාර පිසීම සහ සැන්ඩ්විච් සෑදීම යන දෙකටම සමානව ගැලපේ. ඔබට එය මත ෆ්රයි හෝ බටර් වෙනුවට කැඳට දැමිය හැකිය, එය වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න වනු ඇත.ඊට අමතරව, RAMA ප්රතිඔක්සිකාරක විටමින් A, C සහ D වලින් සමන්විත වේ. භාජනවල මෘදු මාගරින් මිලදී ගැනීම වඩා හොඳය. Form න ආකෘති මාගරින් වල අස්වාභාවික මේද ව්‍යුහයක් ඇති බැවිනි. එබැවින් සුපුරුදු බටර් මෘදු මාගරින් වෙනුවට ආදේශ කිරීම සෞඛ්‍යයට නිවැරදි, තාර්කික ක්‍රමයයි.
ආහාර බදිනවා නොව, තම්බා, පිළිස්සීම, ඉස්ටුවක් සහ වාෂ්ප හා ග්‍රිල් කරන්න
විවිධ ටින්, දුම්, ලුණු දැමූ නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කිරීම වඩා හොඳය.
අර්ධ නිමි මස් නිෂ්පාදන පරිභෝජනය බැහැර කිරීම හෝ අවම කිරීම අවශ්ය වේ - සියලු වර්ගවල සොසේජස්, සොසේජස්, බ්‍රිස්කට්, නරක යැයි සිතා.
කුණු කසළ විය යුත්තේ මෙයොනීස්, මේද ඇඹුල් ක්රීම්, අයිස්ක්‍රීම් සහ අතුරුපස වැනි ආහාර වලින්.
ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන ආහාර ප්රමාණය වැඩි කරන්න - ආහාරයේ රනිල කුලයට අයත් ඇට (ඇට, බෝංචි, පරිප්පු). ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් බෝග ඒකාබද්ධ කිරීමට උත්සාහ කරන්න, පරිප්පු, සහ ඇට සහ පැස්ටා සමඟ සහල් පරිපූර්ණ ලෙස ඒකාබද්ධ වේ.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා පෙක්ටීන් අඩංගු විවිධ පලතුරු ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - මේවා ඇපල් සහ අනෙකුත් පලතුරු සහ බෙරි වන අතර ඒවා පිසීමේදී ජෙලි සාදයි. ඇපල් හා ජෙලි සාදන පලතුරු වල අඩංගු ද්‍රාව්‍ය තන්තු, කොලෙස්ටරෝල් අවශෝෂණය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරයි.
ඒවා මත පදනම් වූ යුෂ, අන්නාසි, කැරට්, ලෙමන් එකතු කිරීම ද ප්රයෝජනවත් වේ.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු දෙකක් හඳුන්වා දිය යුතුය, සම සහ පල්ප් සහිත පලතුරු විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඒ අතරම, පැඟිරි පලතුරු ගැන අමතක නොකරන්න - ඒවා අනිවාර්ය විය යුතුය: මේවා ටැංජරීන්, ලෙමන්, දොඩම් ය.
ඇපල්-මී පැණි ආහාරයක් මත "වාඩි වන්න". ඇපල් පරිපූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි.
මී පැණි වල කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කරන ප්රතිඔක්සිකාරක ඇපල් තරම් අඩංගු වේ. මී පැණි මේස හැඳි හතරක් වතුර වීදුරුවක දියකර සෑම දිනකම .ෂධයක් ලෙස ගන්න.
වියළි පලතුරු වල කැලරි අධිකය. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන drugs ෂධ වන්නේ මුද්දරප්පලම් සහ කප්පාදු කිරීමයි.
ආහාරයට තන්තු එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. එය හරිත කොළ එළවළු වලින් පොහොසත් වේ - ගෝවා, සලාද, හරිතයන්. ඔබට කුඩු ආකාරයෙන් සූදානම් කළ තන්තු භාවිතා කළ හැකිය (සලාද, සුප්, ධාන්ය වර්ග එකතු කරන්න) හෝ නිවුඩ්ඩ. ෆයිබර්හි විශිෂ්ට සනීපාරක්ෂාව ඇති අතර එමඟින් කොලෙස්ටරෝල් ඇතුළු බඩවැලේ සිට මිනිස් අත්යවශ්ය ක්‍රියාකාරිත්වයේ විවිධ නිෂ්පාදන අවශෝෂණය කර ගැනීමට ඉඩ සලසයි.
ධාන්ය වර්ග (ඕට්, මෙනේරි, සහල් සහ වෙනත්) ස්වරූපයෙන් උදේ ආහාරය සඳහා තන්තු ලබා ගත හැකිය, සුප්, නිවුඩ්ඩ හා පළතුරු සමඟ දිවා ආහාරය සඳහා, රාත්රී ආහාරය සඳහා - සැහැල්ලු සලාදයක් සහ රනිල කුලයට අයත් වේ. දිනකට අවම වශයෙන් කෙඳි ග්රෑම් 35 ක් වත් පරිභෝජනය කිරීම සුදුසුය.
ඔබේ ආහාර වේලට මාළු ඇතුළත් කරන්න. පෝෂණවේදීන් සතියකට දෙවරක්වත් අවම වශයෙන් ග්රෑම් 100 ක් වත් ලුණු වතුර මාළු අනුභව කිරීම නිෂ් ain ල නොවේ. එහි ප්රයෝජනවත් හෝඩුවාවක් (පොස්පරස්, අයඩින්) පමණක් නොව, කොලෙස්ටරෝල්, රුධිර පීඩනය සහ රුධිර දුස්ස්රාවිතතාව නියාමනය කරන වඩාත් වැදගත් ඔමේගා-මේද අම්ල ද අඩංගු වන අතර එම නිසා ත්‍රොම්බොසිස් සඳහා ප්‍රවණතාවක් ඇත. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාරයක් සඳහා වඩාත් ප්රයෝජනවත් මාළු ප්‍රභේදය සැමන් ය, එහි විශාල ප්‍රමාණවලින් ඔමේගා -3 අඩංගු වේ. විවිධ මාළු තෝරන්න, නමුත් ඔමේගා -3 අන්තර්ගතය ඉහළ මට්ටමක තබා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
සාගර මසුන්ගේ අක්මාව සහ ඔවුන්ගේ මාළු තෙල් ද ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. මාළු තෙල්වල සුවඳ හෝ රසය කෙරෙහි තනි පුද්ගල නොඉවසීමක් තිබේ නම්, ඔබට කැප්සියුල සකස් කිරීම භාවිතා කළ හැකිය, නිදසුනක් ලෙස, ආහාරමය අතිරේක ලෙස.
එළවළු සමග බටර් ප්රතිස්ථාපනය කරන්න, සහ නිර්වචනය නොකළ හා පිරිසිදු නොකළ අයට මනාප ලබා දිය යුතුය. එළවළු තෙල් අතිරේක තාප පිරියම් කිරීමකට ලක් නොකිරීම වඩා හොඳය, නමුත් සලාද, ධාන්ය වර්ග සහ වෙනත් කෑම වර්ග පිළියෙළ කිරීම සඳහා එය පිරිසිදු ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම.
වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් තෙල් (ඔමේගා -3, ඔමේගා -6 සහ ඔමේගා -9 අම්ලවල ප්‍රභවය) හණ ඇට, ඔලිව්, සෝයා බෝංචි, කපු බීජ මෙන්ම තල ඇට තෙල් ය.
කිරි නිෂ්පාදන වලින්, අඩු මේද හා අඩු මේද තෝරන්න: ගෘහ චීස්, යෝගට්, ඇඹුල් ක්රීම්, කිරි, චීස්, කෙෆීර් සහ වෙනත්.
මේද චීස් ප්‍රභේද පරිභෝජනය අඩු කරන්න (වියළි ද්‍රව්‍යවල මේද ප්රමාණය 30% ට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය - සුලුගුනි, ඇඩිගේ, ඔසෙටියන්, ෆෙටා චීස්, පොෂෙකොන්ස්කි).
බිත්තර තම්බා ආකාරයෙන් පමණක් අනුභව කිරීම වඩා හොඳය. බිත්තරයක සාමාන්යයෙන් 275 mg. කොලෙස්ටරෝල් යනු වැඩිහිටියෙකුගේ දෛනික සම්මතයකි. ආරක්ෂිත උපරිමය සතියකට බිත්තර 3 කි. සම්පූර්ණ බිත්තර බැහැර නොකළ යුතුය, මන්ද ඒවායේ ද ඇන්ටිකොලෙස්ටරෝල් ද්රව්ය අඩංගු වේ (ලෙසිතින්, ආදිය)
බිත්තර නොමැතිව උදේ ආහාරය ඔබට සිතාගත නොහැකි නම්, ප්රෝටීන පමණක් අනුභව කරන්න - එය කොලෙස්ටරෝල් සියල්ලම අඩංගු කහ මදයයි.
ඔම්ලට් සඳහා, ප්රෝටීන් 2-4 ක් සඳහා කහ මදය සමග එක් බිත්තරයක් භාවිතා කරන්න. ෙබ්කිං සඳහා, එක් සම්පූර්ණ බිත්තරයක් ප්රෝටීන දෙකක් සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කරන්න. මීට අමතරව, ඔබට දැන් ආහාරමය බිත්තර මිලදී ගත හැකිය - කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය සාමාන්ය ඒවාට වඩා 15-50% අඩුය.
ගෙඩි යනු මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ලවල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි. ඒවා මේද ආහාර වුවද, දෛනික ආහාර වේලෙහි සුළු ප්රමාණයක් පිළිගනු ලැබේ. දිවා කාලයේදී විවිධ ඇට වර්ග ග්රෑම් 30 ක් පමණ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ: walnuts, ලා දුඹුරු, බ්‍රසීල ගෙඩි, කජු, සූරියකාන්ත බීජ, පයින් ගෙඩි, ආමන්ඩ්, හණ ඇට සහ තල ඇට.
ග්රෑම් 30 යනු කජු කෑලි 18 ක්, walnuts 6-7, බ්‍රසීලය 8 ක් හෝ ආමන්ඩ් කෑලි 20 ක් පමණ වේ.
සියලු වර්ගවල ධාන්ය වර්ග සහ අනෙකුත් සමස්ත (සැකසූ) ආහාර හැකි තරම් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ධාන්ය වර්ග භාවිතා කරන්න - සම්පූර්ණ තිරිඟු සහ ධාන්ය වර්ග තෝරා ගන්න. ඔවුන් ආහාරමය තන්තු වලින් පොහොසත් ය. ධාන්ය වර්ග අතර, ඕට් මස්, අම්බෙලිෆර් සහ අඳුරු සහල් වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ.
කෙට්ටු මස් අනුභව කරන්න (පෙනෙන සියලුම මේදය ඉවත් කළ යුතුය).
ඛනිජ ජලය (වායූන් සමඟ වුවද) පානය කිරීම ප්රයෝජනවත් වන අතර හරිත තේ ද ප්රතිඔක්සිකාරක බලපෑමක් ඇති කරයි. ඔබට විවිධ යුෂ පානය කළ හැකිය, යුෂ බෑග්වල මිලට නොගන්න, ඒවා ශරීරයට ප්රතිලාභ ගෙන එන්නේ නැත, එළවළු සහ පලතුරු වලින් යුෂ ඔබම සෑදීම වඩා හොඳය.
රතු වයින් ගැන අමතක නොකරන්න. දිනකට එක් කුසලානක් "හොඳ" කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ නංවයි. සුදු වයින් අඩු බලපෑමක් ලබා දෙයි. සීමාවන්හි කුඩා ප්රීතිය ද ඇත: o).
කුළුබඩුවක් සහ කුළුබඩු - කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට බේ කොළ, මාර්ග වර්ණනය, මාජෝරාම්, parsley, tarragon, caraway බීජ, ඩිල්, බැසිල්, ගම්මිරිස් සහ රතු ගම්මිරිස් භාවිතා කළ හැකිය.
මේදය අඩංගු නිමි භාණ්ඩ මිලදී ගැනීමේදී: බේක් කළ භාණ්ඩ, කුකීස්, චිප්ස් - ඒවායේ අඩංගු මේදය කුමක්දැයි ලේබලයේ කියවා බටර් සහ පොල්තෙල් අඩංගු ඒවා බැහැර කරන්න.
එසේම, වෙළඳසැලක ආහාර මිලදී ගැනීමේදී, කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු නොවන පරිදි ලේබලය කියවීමට වග බලා ගන්න.
නිර්දේශිත නිෂ්පාදන:
- යෝගට්, කෙෆීර්, යෝගට්, අයිරන්
- ධාන්ය පාන්
- අඩු මේද ගෙදර හැදූ චීස්, ධාන්ය කිරි
- රතු වයින්
- ඔලිව් තෙල්
- වට්ටක්කා, බීට්, කැරට්, ළූණු, තක්කාලි, වම්බටු, zucchini, වට්ටක්කා, නිවිති, බ්රොකොලි, මුං ඇට, මුං ඇට, චිකෝරි, හරිත සලාද. ප්‍රබල කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ බලපෑමක් ඇති ටර්නිප්ස් ගැන අමතක නොකරන්න.
- ඇපල්, ලෙමන්, මිදි, ස්ට්‍රෝබෙරි, කොමඩු, ඇප්රිකොට් ඇට, කිවි, පීච්, දොඩම්, වියළි මිදි යොදයි,
- නැවුම් පලතුරු සහ එළවළු යුෂ
- පළතුරු සහ එළවළු සුප්, මස් සුප් හොද්ද සුප් - සතියකට වරක් නොඅඩු.
- දුඹුරු සහල් සහ ධාන්ය වර්ග
ප්රති-ස්කලෙරොටික් ගුණ ඇති නිෂ්පාදන:
- සුදුළූණු - n සුදුළූණු කරාබුනැටි ගැන - උදේ ආහාරය සහ රාත්රී ආහාරය සඳහා,
- වම්බටු
- දුන්න
- කැරට්
- කොමඩු
- මුහුදු කැලේ (ලුණු වෙනුවට වියළි ආකාරයෙන් එය භාවිතා කරන්න)
සාඩින්, ස්ප්‍රට්ස්, මැකරල්, සැමන්, හුරුල්ලන්, සතියකට ග්රෑම්.
ටූනා, කෝඩ්, හැඩ්ඩොක්, ෆ්ලවුන්ඩර් - සීමාවකින් තොරව.
හීන කිරි සහ ගෘහ චීස්, තද චීස්
ගෘහ චීස් - 0% හෝ 5%, කිරි උපරිම 1.5%. ඒ හා සමානව, සියලුම පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන - කෙෆීර් ද 1% සහ මාංසමය නොවේ.
කුරුල්ලා (තුර්කිය, කුකුල් මස්, කුකුල් මස්, සම අනුභව නොකරන්න, එය තෙල් සහිතයි
- සූරියකාන්ත තෙල්, ඉරිඟු, ඔලිව් තෙල් - තෙල් අධික කැලරි නිෂ්පාදනයක් බව ඔබ සලකා බැලිය යුතුය.
- හැම්, වෛද්යවරයාගේ සොසේජස්, අඹරන ලද හරක් මස්,
- බිත්තර කහ මදය
- මධ්යම මේද චීස්, සැකසූ පැස්ටි චීස්,
- සෝයා සෝස්, ලුණු (දිනකට ග්රෑම් 5 ට නොඅඩු),
- මාමලේඩ්, මී පැණි, සිරප්, පැස්ටල්, සීනි (දිනකට ග්රෑම් 70),
- මත්පැන්.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ මෙම නිෂ්පාදන දැඩි ලෙස තහනම්ය:
- සත්ව මේදය, නරක යැයි සිතා
- මේද මස් (හරක් මස් හා ork රු මස්), තාරා සහ ඇස්වල කඳුලු ද කොලෙස්ටරෝල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු ආහාර වේ
- සොසේජස්, සොසේජස්, බේකන්, සියලු වර්ගවල දුම් මස්, පේස්ට්, කුකුළු සම (එහි උපරිම කොලෙස්ටරෝල් හා මේදය අඩංගු වේ), මේද මස් සුප් හොද්ද, අක්මාව, වකුගඩු, මොළය, අක්මා පේස්ට්
- බටර්, මාගරින්, මෙයොනීස්
- සාන්ද්‍රිත සහ සම්පූර්ණ කිරි, ensed නීභූත කිරි, ක්රීම්, ඇඹුල් ක්රීම්, මේද චීස්, සැකසූ හා තද චීස් 30% ට වඩා
- මිරිදිය මාළු.
සෝස්වල හෝ දුම්, අච්චාරු දමන ලද මෙන්ම ඉස්සන් වැනි මාළු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් දැඩි ආහාර වේලක් සමඟ තහනම් කර ඇත.
ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබේ ආහාර පුරුදු ඔබම වෙනස් කර ගැනීම ඉතා අපහසු විය හැකිය, සෑම විටම පරීක්ෂාවට ලක්වන ස්ථානයක් ඇත, එබැවින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ආහාර මුළු පවුලටම හුරු විය යුතුය. එවිට ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේල වෙනස් කිරීම වඩා පහසු වනු ඇත.
ව්යායාම කිරීමට වග බලා ගන්න - අවම වශයෙන් වැඩි දුරක් ඇවිදින්න. දැඩි ශාරීරික ව්යායාම (මෙය ඔබට අවසර තිබේ නම්) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය - වැඩ කරන මාංශ පේශිවල කැලරි දහනය කිරීමෙන්. ව්යායාම අතරතුර, රුධිරය අක්මාව හරහා වඩාත් තීව්‍ර ලෙස ගමන් කරන අතර, "නරක" කොලෙස්ටරෝල් වඩාත් ක්රියාකාරීව බයිල අම්ල බවට පරිවර්තනය වේ (අක්මාව විසින් බඩවැල් තුළට බැහැර කරනු ලැබේ, සහ බඩවැලේ සිට අපගේ පරිසරයට)
ආ roke ාතයක් හඳුනා ගන්න - ජීවිතය සුරකින්න: පළමු පියවර තුන මතක තබා ගන්න.
කැමති: පරිශීලකයින් 6 දෙනෙක්
- 32 උපුටා දැක්වීමේ පත්‍රයට එකතු කරන්න
- 1 සබැඳි සුරකින්න
ඔමේගා -6 හි අන්තරායන් ගැන කථා කරන්නේ නම්, ඔබ අදහස් කරන්නේ අපගේ ශරීරයේ ඔමේගා -6 අධික ලෙස සංවර්‍ධනය වීම නිසා රුධිර කැටි ගැසීමේ හැකියාව සහ දුස්ස්රාවිතතාව වැඩි විය හැකි අතර, එහි ප්රති th ලයක් ලෙස ත්‍රොම්බොසිස් අවදානම සහ හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වර්ධනය වීම තවත් කාරණයක් බවයි. . නමුත් අපි කතා කරන්නේ CHOLESTEROL මට්ටම අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන, සත්ව මේද එළවළු මේද වෙනුවට ආදේශ කිරීම මෙහි නිර්දේශ කෙරේ (එපමණක් නොව, සූරියකාන්ත තෙල් සීමා කරන්න! හැඳි සමඟ අනුභව නොකරන්න). මට මතක ඇති පරිදි, එය ආහාරයේ අසමතුලිතතාවය වන අතර සතුන් සහ අනෙකුත් පරාවර්තක මේද අධික ලෙස පරිභෝජනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක ඇතිවීමට හේතු විය හැකි බරපතල සාධකයකි.
සූරියකාන්ත තෙල් ද කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරයි, නමුත් බටර් වලට වඩා බෙහෙවින් අඩුය, විශේෂයෙන් මාගරින්. එහි ඊනියා විටමින් එෆ් අඩංගු වන අතර එමඟින් පවතින ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලකය “නැවත පණ ගැන්වීම” සිදු කරයි.
ටැංජරීන් වල වාසි මොනවාද?
එය හොඳින් දන්නා කරුණකි ටැංජරීන් සියලුම පැඟිරි පලතුරු මෙන් විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වේ. කෙසේ වෙතත්, මෙම රසවත් පලතුරේ අනෙක් ගුණාංග ගැන දන්නේ ස්වල්ප දෙනෙක් ය. මැන්ඩරින් ආහාරයට ගැනීම ඔබේ ශරීරය මොයිස්චරයිසින් කිරීමට හොඳ ක්‍රමයක් බව පෙනේ, මන්ද ඒවා ප්රධාන වශයෙන් මිනිස් සිරුර මෙන් ජලයෙන් සමන්විත වේ.
•ටැංජරීන් සාමාන්ය කාබෝහයිඩ්රේට් අන්තර්ගතයක්, තරමක් අඩු ශක්ති අගයක් සහ ග්ලයිසමික් දර්ශකය 30 කින් සංලක්ෂිත වේ.
Gra මිදි හෝ ලෙමන් මෙන් ඒවා විටමින් සී නිධානයකි (26.7 mg / 100 g, එනම් දෛනික පරිභෝජනයෙන් 38%),
. අන්තර්ගතය හේතුවෙන් විටමින් ඇ පළතුරු ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන අතර ශරීරය ව්යාධිජනක ක්ෂුද්‍ර ජීවීන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි.
Ob තරබාරුකමට එරෙහිව සටන් කිරීමට, දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීමට (දියවැඩියාව ඇති වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු පරිභෝජනය කළ හැකිය) සහ ධමනි සිහින් වීම (මෙම ද්රව්යය ප්රධාන වශයෙන් මැන්ඩරින් වල සමේ දක්නට ලැබේ),
Mand මැන්ඩරින් සමෙන් ලබාගත් සැල්වෙස්ට්‍රෝල් Q40 නම් සංයෝගයට අක්මා පිළිකා වැනි ඇතැම් පිළිකා (පර්යේෂණයන්ට අනුව) වළක්වා ගත හැකිය.
Process වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම වළක්වන්න - විටමින් සී යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය සෛල හායනය කිරීමේ ක්‍රියාවලියට වගකිව යුතු නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ ගුණ කිරීම වළක්වයි.
දොඩම්, ලෙමන් හෝ පොමෙලෝ වැනි පැඟිරි පලතුරු සමඟ සසඳන විට විටමින් ඒ (681 IU / 100 ග්රෑම්) සාපේක්ෂව ඉහළ අන්තර්ගතයක් නිසා සමේ තත්ත්වය වැඩි දියුණු කරයි.
Many බොහෝ දෙනෙකුට බලපායි ක්‍රියාවලිශක්තිමත් අස්ථි හා දත් සෑදීම කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇතුළුව ශරීරයේ සිදු වේ.
•ටැංජරීන් භාවිතය අක්ෂි රෝග වලින් ආරක්ෂා කරයි (උ.දා., ග්ලුකෝමා සහ ඇසේ සුද).
එපමණක්ද නොව, මෙම පලතුරු මුළුතැන්ගෙයෙහි පමණක් නොව රූපලාවණ්‍ය කටයුතු සඳහාද භාවිතා කළ හැකිය. ඒවායේ ගුණාංග නිසා ඒවා ස්වාභාවික වෛද්‍ය විද්යාවේ ද භාවිතා වේ. පුදුමාකාර ටැංජරීන් මොනවාදැයි සොයා බලන්න!
මැන්ඩරින්ස් - එතරම් නොදන්නා ගුණාංග
මැන්ඩරින් යනු අද්විතීය පලතුරකි. එය විටමින් A සහ C සහ කැරොටිනොයිඩ් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර සමහර රෝග වලට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.
1. ටැංජරීන් නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි
මැන්ඩරින් වල සයිනෙප්‍රීන් නම් ද්‍රව්‍යයක් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර ශරීරයේ එහි මට්ටම නියාමනය කිරීමට උපකාරී වේ. මැන්ඩරින් වල අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක රුධිර නාලවල කොලෙස්ටරෝල් වල අහිතකර බලපෑම් වලට සෘජුවම ප්‍රතිරෝධය දක්වයි.
මෙම පලතුරු වලට ස්තූතිවන්ත වන්නට, රුධිරයේ නරක කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ක්‍රමයෙන් අඩු වන අතර, එමඟින් රුධිර සංසරණ පද්ධතියේ බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
ටැංජරීන් වල මෙම සුව ගුණාංග වලින් ප්‍රයෝජන ගැනීමට, ඔබට අවශ්ය වන්නේ දිනකට එක් ටැංජරීන් එකක් පමණි.
2. අක්මා පිළිකා වැළැක්වීම
අක්මා රෝග සමඟ පොරබදින පුද්ගලයින් අනිවාර්යයෙන්ම ටැංජරීන් ආහාරයට ඇතුළත් කළ යුතුය. අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ පැඟිරි ගෙඩි වල (සහ විශේෂයෙන් ටැංජරීන්) අක්මා පිළිකා ඇතුළු ඇතැම් පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන අමුද්රව්ය අඩංගු බවයි.
ඊට අමතරව, හෙපටයිටිස් සී ඇති පුද්ගලයින්ට ටැංජරීන් යුෂ පානය කිරීමට උපදෙස් දෙනුයේ එහි බීටා-ක්‍රිප්ටොක්සැන්ටින් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන බැවිනි. මෙම යුෂ වලදී අපට පියයුරු පිළිකා වලින් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වන ඉහළ මට්ටමේ ලිමොනීන් සොයා ගත හැකිය.
3. ග්‍රීස් වලින් පැල්ලම් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ
ටැංජරීන් ආධාරයෙන් ඔබට පහසුවෙන් මේදයෙන් පැල්ලම් ඉවත් කළ හැකි බව ස්වල්ප දෙනෙක් දනිති. ඒවායේ අඩංගු - සියලුම පැඟිරි පලතුරු මෙන් - විටමින් සී විශාල ප්රමාණයක්.
මස් පිසීමේදී කවුන්ටර සහ උදුන මත ඇති මුළුතැන්ගෙයි පැල්ලම් ඉතා පහසුවෙන් ටැංජරීන් යුෂ පොඟවා ගත් ස්පොන්ජියකින් ඉවත් කරනු ලැබේ. මෙම අරමුණු සඳහා, තරමක් ඉදුණු පලතුරු වලින් යුෂ භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය, මන්ද එය වඩා ආම්ලික වේ.
යුෂ වල ඇති විටමින් සී අප මෙම පළතුරු අනුභව කරන විට මුළුතැන්ගෙයෙහි මේදය මෙන්ම සංසරණ පද්ධතියේ කොලෙස්ටරෝල් ද සමඟ කටයුතු කරයි.
4. සමේ තත්ත්වය සහ සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරයි
අපගේ සමේ තත්වය බාහිර හා අභ්‍යන්තර සාධක මත රඳා පවතී. එය ආහාර වලින් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ උරා ගන්නා ස්පොන්ජියක් වැනි ය.
හොඳ හා සෞඛ්ය සම්පන්න සම තානයක් ගැන සැලකිලිමත් වීමට ඔබට අවශ්ය නම් මැන්ඩරින් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මෙම පලතුර ශරීරයට නිරෝගී සමක් පවත්වා ගැනීමට අවශ්ය විටමින් සී සහ ඊ විශාල ප්රමාණයක් සපයයි.
මෙම විටමින් නොමේරූ සම වයසට යාම වැළැක්වීමට උපකාරී වන අතර ඒවා කොලජන් සංශ්ලේෂණය උත්තේජනය කරන අතර එමඟින් ඔබේ මුහුණ තරුණ හා දීප්තිමත් වේ.
5. අළු හිසකෙස් පෙනුම මන්දගාමී කරන්න
ඇදහිය නොහැකි ශබ්ද? නමුත් එය සත්‍යයකි - ටැංජරීන් වල අඩංගු විටමින් බී 12, අළු පැහැ ගැන්වීමේ ක්‍රියාවලිය මන්දගාමී කිරීමට උපකාරී වේ.
ඔබේම අත්දැකීමකින් මෙය සත්‍යාපනය කිරීමට ඔබට අවශ්ය නම්, ටැංජරීන් කිහිපයකින් යුෂ මිරිකා සෝදාගත් හිසකෙස් වලට ආලේප කරන්න. මිනිත්තු කිහිපයක් තබන්න, ඉන්පසු යුෂ උණුසුම් ජලය සමග මෙයට පිළියමක්. ඔබේ කොණ්ඩය වහාම බැබළෙන අතර වඩාත් සෞඛ්ය සම්පන්න සහ මනරම් පෙනුමක් ඇති බව ඔබට පෙනී යනු ඇත.
හිසකෙස් වල තත්වය කෙරෙහි මැන්ඩරින් වල එවැනි වාසිදායක බලපෑමක් ඇති වන්නේ මෙම පලතුරු වල විටමින් ඊ සහ බී 12 විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වීම නිසා හිසකෙස් වර්ධනය හා පුනර්ජනනය උත්තේජනය වේ.
6. තුවාලය සුව කිරීම වේගවත් කරන්න
මැන්ඩරින් තෙල් යනු සමේ මතුපිට තුවාල සඳහා කදිම ප්‍රතිකාරයකි. එහි ගුණාංග හා සංයුතිය නිසා ටැංජරීන් තෙල් තුවාලය සුව කිරීම වේගවත් කරන අතර ඒ සමඟම විෂබීජහරණය කර එපීඩර්මල් සෛල පුනර්ජනනය උත්තේජනය කරයි.
7. ටැංජරීන් යනු සලාද වලට පෝෂ්‍යදායී එකතු කිරීමකි
ටැංජරීන් වල පෝෂණ අගය පිළිබඳ ප්‍රශ්නය මඟ නොහැරිය යුතුය. ඔවුන්ගේ නිතිපතා පරිභෝජනය බොහෝ ආකාරවලින් සෞඛ්‍යයට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඒවා සලාද වලට එකතු කිරීම සහ කැරට් හෝ තක්කාලි වැනි සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර සමඟ සංයෝජනය කිරීම වටී.
ඔබේ දෛනික ආහාර වේලෙහි ටැංජරීන් ඇතුළත් කර ඒවායේ ප්‍රයෝජන භුක්ති විඳින්න.
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද: without ෂධ නොමැතිව අඩු කිරීමේ ක්රම
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද, හොඳ සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෑම කෙනෙකුම දැනගත යුතුය. කාබනික ද්‍රව්‍යයක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් ජලය විසුරුවා හැරීමට ලක් නොවේ. එය HDL (ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන) ලෙස බෙදිය හැකිය. එහි අන්තර්ගතය සම්මතය ඉක්මවා ගියහොත්, ධමනි බිත්තිවල ධමනි ස්‍රාවය වන ques ලක සහ අනෙකුත් තුවාල ඇතිවිය හැකි අතර එය හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග ඇතිවීමට හේතු වේ. ඔබේ ආහාර වේල සමාලෝචනය කිරීමෙන් හා නරක පුරුදු වලින් මිදීමෙන් ation ෂධ නොමැතිව රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ.
ඉහළ මිල ගණන් වල අන්තරාය
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර බොහෝ ව්යාධිජනක වර්ධනයට හේතු වේ. එසේම එය වැඩ කිරීමේ ධාරිතාව අඩුවීමට දායක වේ, හෘද වාහිනී හා වෙනත් පද්ධති සමඟ ගැටළු මතු වේ.
ඔබ ඔබේ සෞඛ්යය නිරීක්ෂණය නොකරන්නේ නම්, මෙම තත්වය බරපතල සංකූලතා වර්ධනය වීමට හේතු වේ. එමනිසා, අද බොහෝ අය රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන්න ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටිති.
පළමුවෙන්ම, මෙය ව්යාධි විද්යාවේ ඇති විය හැකි ප්රකාශනයන් සඳහා අදාළ වේ:
- ස්නායු පද්ධතියේ බාධා, නිරන්තර ආතතිය, මානසික අවපීඩනය, ස්නායු තත්වය,
- දුර්වල නින්ද සහ නිතර නින්ද නොයාම,
- තෙහෙට්ටුව, නිරන්තර තෙහෙට්ටුව පිළිබඳ හැඟීම,
- හෘදයේ රෝග, රුධිර නාල ආදිය.
මෙම තත්වය තුළ ඇති වන විවිධ සංකූලතා වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි නිතර නිතර විමසිය යුතුය, මේ සඳහා සෑම දෙයක්ම කිරීමට උත්සාහ කරන්න.
නරක හා හොඳ කොලෙස්ටරෝල්
ද්රව්යය කාණ්ඩ දෙකකට බෙදා ඇති අතර ප්රධාන වශයෙන් මිනිස් අක්මාව තුළ වර්ධනය වේ. ශරීරයට අවශ්ය සියලුම ද්රව්ය වලින් 80% ක්ම ඉන්ද්‍රියයට ප්‍රජනනය කළ හැකි නමුත් එක් එක් පුද්ගලයාට ඉතිරි කොටස පෝෂණය මගින් ලැබේ.
හොඳ සහ නරක ද්‍රව්‍යයක් අතර ඇති වෙනස්කම් වලට හේතුව පුද්ගලයෙකු දිනපතා පරිභෝජනය කරන ආහාර සංයුතියයි.
මිනිසුන් මෙම ගැටලුවට මුහුණ දෙන විට, බොහෝ විට කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නය විශේෂයෙන් “නරක” ද්‍රව්‍යයට යොමු වේ.
වර්ග වලට පහත වෙනස්කම් හා සංයුතිය ඇත:
- නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු dens නත්වයක් ඇති අතර මිනිස් සිරුරට අහිතකර ලෙස බලපායි, කොලෙස්ටරෝල් සමරු ques ලක සෑදීමට දායක වේ, රුධිර නාල පටු වේ, එමඟින් විවිධ රෝග ඇති වේ,
- හොඳ කෙනෙකුට ධනාත්මක ගුණාංග ඇත, එය නරක කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර නාල පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන අතර එය අක්මාව වෙතට තල්ලු කරයි.
ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන්නේ කෙසේද? හොඳ ද්‍රව්‍යයක් අයහපත් ශරීරය පිරිසිදු කිරීමට උපකාරී වන හෙයින්, ඇත්තේ එක් නිගමනයකි: රෝගියාගේ ආහාර වේලෙහි හානිකර ප්‍රමාණයට වඩා ප්රයෝජනවත් විය යුතුය.
අඩු කිරීමේ ක්රම
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා, විශේෂ medicines ෂධ විශේෂ ist යෙකු විසින් නියම කරන විට, ඔබට නිවසේදී හෝ වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසු ඔබට තනිවම භාවිතා කළ හැකි විවිධ ක්රම තිබේ.
චිකිත්සාව ලෙස තෝරාගත් ක්‍රමය කුමක් වුවත්, ඔබ පළමුව වෛද්‍ය විශේෂ ist යකු හමුවිය යුතුය. මෙය සමහර සංකූලතා මඟහරවා සෞඛ්ය තත්වය උග්‍ර නොකරයි.
දර්ශක සාමාන්‍යකරණය කිරීමට සහ කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වන පහත ක්රම තිබේ.
පහත හෙලීමේ ප්රධාන ක්රම නම්:
- ශාරීරික ව්යායාම
- නිසි පෝෂණය
- ජන චිකිත්සාව
- drug ෂධ ප්රතිකාර
- සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම.
චිකිත්සාවේ ලැයිස්තුගත කර ඇති සෑම ක්රමයක්ම වෙනත් ක්රම සමඟ ඒකාබද්ධව භාවිතා කළ හැකි නමුත් වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමෙන් පසුව පමණි. දර්ශක යථා තත්ත්වයට පත් කරන්නේ කෙසේද යන ප්‍රශ්නයට, ඕනෑම වෛද්‍ය වෘත්තිකයෙකු පිළිතුරු සපයනුයේ මේ සඳහා ප්රතිකාර ක්රම නිවැරදිව භාවිතා කිරීම හා නිරන්තරයෙන් විභාගවලට භාජනය වීම අවශ්ය බවය.
ශාරීරික ව්යායාම
Negative ණාත්මක බලපෑම් සහ දුර්වල සෞඛ්ය නොමැතිව රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද? මෙම කාරණයේ ප්රධාන දෙය වන්නේ ශාරීරික අධ්යාපනයයි. එය මාංශ පේශි සහ රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වන අතර, පුද්ගලයෙකුට වැඩිපුර ගමන් කිරීමට උපකාරී වන අතර එය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන් කෙරෙහි හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන අතර වඩාත්ම වැදගත් දෙය වන්නේ අධික බරක් තිබේ නම් ශරීර බර අඩු කර ගැනීමටය.
කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීම පුළුල් හා විධිමත් විය යුතු බව කවුරුත් දනිති. ශාරීරික අධ්‍යාපනය හොඳම ක්‍රමයයි, මන්ද අධික බර සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර එය ශරීරයේ ද්‍රව්‍යයක් සෑදීමට එක් හේතුවක් වේ.
නිසියාකාරව රචනා කරන ලද ව්යායාම සමූහයක් මගින් රුධිරයේ LDL සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කරනු ඇති අතර, වේගවත් රුධිර ප්‍රවාහයකට දායක වන අතර නරක කොලෙස්ටරෝල් වල රුධිර නාල පිරිසිදු කරයි.
අධික කොලෙස්ටරෝල් (වෙනත් බොහෝ රෝග මෙන්) සමස්තයක් ලෙස මුළු ශරීරයටම බලපාන බැවින් ශාරීරික ව්යායාම මගින් රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට පමණක් නොව ශරීරය, මාංශ පේශි ශක්තිමත් කිරීම සහ හෘද වාහිනී ක්‍රියාකාරිත්වය වැඩි දියුණු කරනු ඇත.
ශාරීරික අධ්‍යාපනයට ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් රුධිර වාහිනී විනාශ කරන විට, සමරු ques ලක සෑදූ විට සහ සාමාන්ය සීමාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පවත්වා ගැනීම සඳහා රෝග නිවාරකයක් ලෙස ක්‍රියා කළ හැකි අතර අවශ්ය නම් එය අඩු කරන්න.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම (හයිපොකොලෙස්ටරෝල්): විය හැකි හා නොවිය හැකි මූලධර්ම, ආහාර වේලකට උදාහරණයක්
වසර ගණනාවක් තිස්සේ CHOLESTEROL සමඟ අසාර්ථක ලෙස අරගල කරනවාද?
ආයතනයේ ප්‍රධානියා: “සෑම දිනකම හුදෙක් කොලෙස්ටරෝල් පානය කිරීමෙන් එය අඩු කිරීම කොතරම් පහසුදැයි ඔබ මවිතයට පත් වනු ඇත.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත ආහාර (හයිපොකොලෙස්ටරෝල්, ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර) ලිපිඩ වර්ණාවලිය සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ ධමනි සිහින් වීම සහ හෘද ව්යාධි විද්යාව පෙනුම වැළැක්වීම අරමුණු කරයි. යාත්රා වල පවත්නා ව්යුහාත්මක වෙනස්කම් සමඟ, ව්යාධි විද්යාව අත්හිටුවීමට පෝෂණය දායක වේ, භයානක සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි සහ ආයු කාලය දීර් s කරයි. රුධිර පරීක්ෂණවල පරාමිතීන් මගින් වෙනස්කම් සීමා කර ඇත්නම් සහ යාත්රා වල අභ්‍යන්තර අවයව හා බිත්ති වලට බලපෑමක් සිදු නොවන්නේ නම්, ආහාර වේලෙහි වැළැක්වීමේ වටිනාකමක් ඇත.
කොලෙස්ටරෝල් සහ ශරීරයට එහි ඇති අන්තරාය ගැන අප බොහෝ දෙනා අසා ඇත්තෙමු. ජනමාධ්‍ය, මුද්‍රිත මාධ්‍ය සහ අන්තර්ජාලය තුළ ධමනි සිහින් වීම සහ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සඳහා ආහාර පිළිබඳ මාතෘකාව වැඩිපුරම සාකච්ඡා කරනු ලැබේ. ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන දේ පිළිබඳ ප්‍රසිද්ධ ලැයිස්තුවක් ඇත, නමුත් මේදය අඩපණ වූ මේද පරිවෘත්තීය සඳහා සමබර ආහාර වේලක් පිළිබඳ ප්‍රශ්නය දිගටම සාකච්ඡා කෙරේ.
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
සරල බව පෙනෙන ආහාර වේලට පුදුම ක්‍රියා කළ හැකිය.හයිපර්ලිපිඩිමියා හි ආරම්භක අවධියේදී, විශ්ලේෂණයන්හි අපගමනයන්ට අමතරව, වෙනත් කිසිදු වෙනසක් දක්නට නොලැබෙන විට, සෞඛ්යය සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ආහාර තැබීම ප්‍රමාණවත් වන අතර, දක්ෂ විශේෂ ist යෙකුගේ සහභාගීත්වයෙන් මෙය සිදුවුවහොත් එය හොඳය. නිසි පෝෂණය මගින් බර අඩු කර ගත හැකි අතර ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වේ.
කොලෙස්ටරෝල් භයානක දෙයක් ලෙස සැලකීම සම්ප්‍රදායක් වී ඇති අතර, එය ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඉවත් කළ යුතුය. මන්දයත් බොහෝ දෙනෙකුට අනුව ධමනි සිහින් වීම, හෘදයාබාධ, ආ roke ාතය ඇතිවීමේ අවදානම එහි ප්‍රමාණයට කෙලින්ම සම්බන්ධ වන බැවිනි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ උත්සාහයක දී, පුද්ගලයෙකු මෙම ද්රව්යය අඩංගු අවම නිෂ්පාදන පවා ප්රතික්ෂේප කරයි, එය සම්පූර්ණයෙන්ම සත්‍ය නොවේ.
කොලෙස්ටරෝල් යනු සෛල පටල හා ස්ටෙරොයිඩ් හෝමෝන වල වැදගත් අංගයකි, නමුත් ශරීරය සංස්ලේෂණය කරන්නේ එහි අවශ්ය පරිමාවෙන් 75-80% ක් පමණි, ඉතිරිය ආහාර සැපයිය යුතුය. මේ සම්බන්ධයෙන්, කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු සියලුම ආහාර සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීම පිළිගත නොහැකි සහ අර්ථ විරහිත වන අතර, ආහාර පෝෂණයෙහි ප්රධාන කර්තව්‍යය වන්නේ එහි භාවිතය ආරක්ෂිත ප්‍රමාණයකට නවීකරණය කර රුධිර ගණනය කිරීම් යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමයි.
හෘදයේ හා රුධිර නාල වල රෝග පිළිබඳ අදහස් වර්ධනය වෙත්ම, පෝෂණය සඳහා වූ ප්‍රවේශයන් ද වෙනස් විය. නිදසුනක් වශයෙන්, බිත්තර හෝ බටර් සම්බන්ධයෙන් බොහෝ මිථ්‍යාවන් තවමත් පවතී, නමුත් නූතන විද්යාව ඒවා පහසුවෙන් බැහැර කරයි, සහ හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා දැරිය හැකි ආහාර වේල පුළුල්, වඩා විවිධාකාර හා රසවත් බවට පත්වේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර ගැනීම
ඕනෑම “නිවැරදි” ආහාරයක මූලික රීතිය වන්නේ සමබරතාවයයි. නිසි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට අවශ්ය නිෂ්පාදන කාණ්ඩ සියල්ලම ආහාරයේ අඩංගු විය යුතුය - ධාන්ය වර්ග, මස්, එළවළු සහ පලතුරු, කිරි සහ එහි ව්‍යුත්පන්නයන්. ඕනෑම “ඒක පාර්ශවීය” ආහාරයක් ප්රයෝජනවත් යැයි සැලකිය නොහැකි අතර යහපතට වඩා හානියක් කරයි.
පුද්ගලයෙකු මස්, කිරි දීසි සම්පූර්ණයෙන්ම ප්රතික්ෂේප කරන විට හෝ, නව-නිර්දේශිත නිර්දේශ අනුගමනය කරමින්, ගෝවා සහ ඇපල් පමණක් පරිභෝජනය කරන විට, ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, සත්ව ප්රෝටීන් සහ ඕනෑම තෙල් වර්ගයක් අහිමි වන විට, ඔහු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට අපේක්ෂිත ප්රති result ලය ලබා ගැනීමට පමණක් නොව, දායක වේ පරිවෘත්තීය ආබාධ උග්‍රවීම.
ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක්ද ව්‍යතිරේකයක් නොවේ. අවශ්ය සියලුම සංරචකවල ආහාර වේලෙහි සිටීම ද එයින් ගම්‍ය වේ, නමුත් ඒවායේ ප්රමාණය, සංයෝජනය සහ සකස් කිරීමේ ක්‍රමයට ලක්ෂණ ගණනාවක් ඇත.
ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයේ ප්රධාන ප්‍රවේශයන්:
- කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීමත් සමඟ බලශක්ති පිරිවැයට අනුකූලව ආහාරවල කැලරි ප්රමාණය ගෙන ඒම අර්ථවත් කරයි. (ආහාරවල ශක්ති වටිනාකම කැලරි පරිභෝජනය "නොඉක්මවිය යුතුය. අවශ්ය නම් බර අඩු කර ගන්න - මධ්‍යස්ථ කැලරි හිඟයක් නිර්මාණය වේ),
- එළවළු තෙල් සඳහා සත්ව මේද අනුපාතය අඩු වේ,
- පරිභෝජනය කරන එළවළු සහ පලතුරු පරිමාව වැඩි වේ.
රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමේ ආහාරයක් සනාල තුවාල ඇතිවීම වැළැක්වීමේ පියවරක් ලෙස සායනිකව උච්චාරණය කරන ලද සනාල ව්යාධි විද්යාවකින් තොරව දුර්වල ලිපිඩ වර්ණාවලියක් ඇති පුද්ගලයින් සඳහා දක්වනු ලැබේ. මෙම රෝග සඳහා ප්රතිකාර කිරීමේ කොටසක් ලෙස ධමනි හා අනෙකුත් විශාල යාත්රා, හෘද ඉෂ්මීමියා, එන්සෙෆලෝපති වල ධමනි සිහින් වීම ඇති බව නිරීක්ෂණය කළ යුතුය.
අධික බර, ධමනි අධි රුධිර පීඩනය, දියවැඩියා රෝගය බොහෝ විට කොලෙස්ටරෝල් සහ එහි ධමනි භාගයේ වැඩි වීමක් ඇති කරයි. එබැවින් එවැනි රෝග ඇති රෝගීන් ජෛව රසායනික පරාමිතීන්හි වෙනස්කම් හොඳින් නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර වැළැක්වීමේ හෝ චිකිත්සක පියවරක් ලෙස ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.
කොලෙස්ටරෝල් ගැනම වචන කිහිපයක් පැවසිය යුතුය. ශරීරයේ එය විවිධ භාගවල ස්වරූපයෙන් පවතින බව දන්නා අතර ඒවායින් සමහරක් ඇටරොජනික් බලපෑමක් ඇති කරයි (LDL - අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන), එනම් එවැනි කොලෙස්ටරෝල් "නරක" ලෙස සලකනු ලබන අතර අනෙක් කොටස ඊට පටහැනිව "හොඳ" (HDL), මේදය තැන්පත් වීම වළක්වයි. රුධිර නාල වල බිත්ති මත සංගත.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් ගැන කථා කරන විට, ඔවුන් බොහෝ විට එහි සම්පූර්ණ ප්රමාණය අදහස් කරයි, කෙසේ වෙතත්, මෙම දර්ශකය මගින් පමණක් ව්යාධි විද්යාව විනිශ්චය කිරීම වැරදිය. “හොඳ” භාග නිසා සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම ඉහළ ගියහොත් අඩු හා ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සාමාන්ය පරාසය තුළ පවතී නම්, ව්යාධි විද්යාව ගැන කතා කිරීම අවශ්ය නොවේ.
ප්‍රතිවිරුද්ධ තත්වය, ධමනි භාග වැඩි වන විට සහ ඒ අනුව සමස්ත කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අනතුරු ඇඟවීමේ ලකුණකි. එය කොලෙස්ටරෝල් වල එවැනි වැඩිවීමක් පිළිබඳව පහත සාකච්ඡා කරනු ඇත. අඩු හා ඉතා අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන නිසා සම්පූර්ණ කොලෙස්ටරෝල් වැඩිවීමට ලිපිඩ අඩු කරන ආහාරයක් පමණක් නොව වෛද්‍ය නිවැරදි කිරීමක්ද අවශ්ය වේ.
පිරිමින් තුළ, ලිපිඩ වර්ණාවලියේ වෙනස්කම් කාන්තාවන්ට වඩා කලින් නිරීක්ෂණය කරන අතර එය හෝමෝන ලක්ෂණ සමඟ සම්බන්ධ වේ. ලිංගික හෝමෝන එස්ටජන් නිසා කාන්තාවන් පසුව ධමනි සිහින් වීම නිසා රෝගාතුර වේ. මේ නිසා වැඩිහිටි වියේදී ඔවුන්ගේ පෝෂණය වෙනස් කළ යුතුය.
හයිපර් කොලෙස්ටරෝල්මියා සමඟ ඉවත දැමිය යුත්තේ කුමක්ද?
අධික "නරක" කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, භාවිතා නොකිරීමට බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ:
- මේද මස්, අක්‍රීය, විශේෂයෙන් බැදපු, අඹරන ලද,
- සිසිල් මස් සුප් හොද්ද,
- ෙබ්කිං සහ පේස්ට්රි, රසකැවිලි, පේස්ට්රි,
- කේවියර්, ඉස්සන්,
- කාබනීකෘත බීම, ස්ප්රීතු,
- සොසේජස්, දුම් මස්, සොසේජස්, ටින් කළ මස් සහ මාළු නිෂ්පාදන,
- මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන, තද මේද චීස්, අයිස්ක්‍රීම්,
- මාගරින්, මේදය, පැතිරීම,
- ක්ෂණික ආහාර - හැම්බර්ගර්, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, ක්ෂණික ආහාර, රති ers ් and ා සහ චිප්ස් ආදිය.
නිශ්චිත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සිත් ඇදගන්නා සුළු ය, එවැනි සීමාවන් සමඟ විශේෂ කිසිවක් නොමැති බව යමෙකුට පෙනේ. කෙසේ වෙතත්, මෙය මූලික වශයෙන් වැරදියි: ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සමඟ පෝෂණය ප්රයෝජනවත් පමණක් නොව, හෘදයාංගම, රසවත්, විවිධාකාර වේ.
“භයානක” ආහාර ඉවත් කිරීමට අමතරව, අධික බර ඇති පුද්ගලයින්ට ඔවුන්ගේ ආහාර රුචිය පාලනය කර ගත යුතු අතර ඔවුන්ගේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කළ යුතුය. සුලූ කෑමක් ලබා ගැනීමට ඇති ආශාව දිවා කාලයේ දී සහ විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී සොසේජස් හෝ බනිස් වෙනුවට ගෝවා සලාද විනාකිරි, ඔලිව් තෙල් හෝ අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම්, අඩු මේද ගෘහ චීස්, පලතුරු වෙනුවට ආදේශ කිරීම වඩා හොඳය. ආහාරවල පරිමාව හා කැලරි ප්රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කිරීමෙන් පුද්ගලයෙකු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව බර සාමාන්ය තත්වයට පත් කරයි.
ධමනි ස්‍රාවය වන නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් බිත්තර තවමත් “භයානක” යැයි සලකනුයේ ඒවායේ ඇති කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය ඉහළ මට්ටමක පවතින බැවිනි. පසුගිය ශතවර්ෂයේ 70 දශකය වන විට බිත්තර අතහැර දැමීමේ පරිමාණය උපරිම මට්ටමට ළඟා වූ නමුත් පසුව කරන ලද අධ්‍යයනවලින් පෙනී ගියේ ඒවායේ අඩංගු කොලෙස්ටරෝල් නරක හෝ හොඳ යැයි නොසැලකිය හැකි අතර හුවමාරුව කෙරෙහි එහි negative ණාත්මක බලපෑම සැක සහිත බවය.
කොලෙස්ටරෝල් වලට අමතරව බිත්තර වල වාසිදායක ද්‍රව්‍යයක් වන ලෙසිටින් අඩංගු වන අතර, ඊට පටහැනිව, ශරීරයේ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය අඩු කරයි. බිත්තර වල ධමනි ආචරණය සකස් කිරීමේ වර්ගය මත රඳා පවතී: බැදපු බිත්තර, විශේෂයෙන් නරක යැයි සිතා, සොසේජස්, fat රු මස් මේදය මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට හානි කළ හැකි නමුත් තදින් තම්බා බිත්තර අනුභව කළ හැකිය.
ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ව්යාධි විද්යාවට පැහැදිලි පාරම්පරික නැඹුරුතාවයක් ඇති පුද්ගලයින්ට බිත්තර කහ මදය විශාල ප්රමාණයක් ප්රතික්ෂේප කිරීම තවමත් සුදුසුය, ධමනි සිහින් වීම හා හෘද ව්යාධිවේදය පිළිබඳ අහිතකර පවුල් ඉතිහාසය. ඉතිරි සියල්ල මෙම සීමාවන්ට අදාළ නොවේ.
මත්පැන් යනු බොහෝ මිනිසුන්ගේ ආහාර තෘෂ්ණාවේ මතභේදාත්මක සං ents ටකයකි. ශක්තිමත් මත්පැන්, බියර් මගින් මේද පරිවෘත්තීය දර්ශක නරක අතට හැරවිය හැකි අතර රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකි බව සනාථ වී ඇති අතර කුඩා ප්‍රමාණයේ කොග්නැක් හෝ වයින් ඊට ප්‍රතිවිරුද්ධව ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් නිසා පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා මත්පැන් පානය කරන විට, ප්රමාණය ඉතා මධ්‍යස්ථ විය යුතු බව අප අමතක නොකළ යුතුය (සතියකට වයින් ග්රෑම් 200 ක් සහ කොග්නැක් ග්රෑම් 40 ක් දක්වා), පානයෙහි ගුණාත්මකභාවය සැක සහිත නොවිය යුතු අතර, ලිපිඩ අඩු කරන drugs ෂධ එකවර භාවිතා කිරීම contraindicated.
මට කන්නේ කුමක්ද?
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ එය නිර්දේශ කෙරේ:
- අඩු මේද මස් - තුර්කිය, හාවා, කුකුළන්, වැල්,
- මාළු - හක්, පොලොක්, රෝස සැමන්, හුරුල්ලන්, ටූනා,
- එළවළු තෙල් - ඔලිව්, හණ, සූරියකාන්ත,
- ධාන්ය වර්ග, ධාන්ය වර්ග, නිවුඩ්ඩ,
- රයි පාන්
- එළවළු සහ පලතුරු,
- කිරි, ගෘහ චීස්, අඩු මේද කෙෆීර් හෝ අඩු මේදය.
හයිපොලිපිඩිමික් ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන අය, මස් හෝ මාළු හෝ වාෂ්ප, ඉස්ටුවක් එළවළු, වතුරේ පිසින ලද ධාන්ය වර්ග, තෙල් ස්වල්පයක් සමඟ තම්බා ගන්න. සම්පූර්ණ කිරි මෙන්ම මේද ඇඹුල් ක්රීම් ද පරිභෝජනය නොකළ යුතුය. 1-3%, කෙෆීර් 1.5% හෝ මේද නොවන මේද සහිත ගෘහ චීස් - එය හැකි හා ප්රයෝජනවත් වේ.
එබැවින්, ආහාර නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව සමඟ එය අඩු හෝ වැඩි වශයෙන් පැහැදිලි ය. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රමයක් ලෙස කබලෙන් ලිපට හා ග්‍රිල් කිරීම බැහැර කිරීම ඉතා සුදුසුය. තැම්බූ, ඉස්ටුවක් සහිත ආහාර, තැම්බූ ආහාර අනුභව කිරීම වඩාත් ප්රයෝජනවත් වේ. දෛනික ආහාර වේලක උපරිම ශක්ති අගය කැලරි 2500 ක් පමණ වේ.
- සුවඳ - දිනකට පස් වතාවක් දක්වා, ආහාර වේල අතර කාල පරතරය කුඩා වන අතර, කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක පෙනුම හැර,
- ලුණු සීමා කිරීම: දිනකට ග්රෑම් 5 ට නොඅඩු,
- තරලයේ පරිමාව ලීටර් එකහමාරක් දක්වා වේ (වකුගඩු වලින් contraindications නොමැති විට),
- සවස ආහාරය - පැය 6-7 ක් පමණ, පසුව නැත
- පිළිගත හැකි ආහාර පිසීමේ ක්රම වන්නේ ඉස්ටුවක්, තාපාංකය, තැම්බීම, ෙබ්කිං කිරීමයි.
ලිපිඩ අඩු කරන ආහාර මෙනුවකට උදාහරණ
විශ්වීය හා පරිපූර්ණ ආහාර වේලක් නොපවතින බව පැහැදිලිය. අප සියල්ලන්ම වෙනස් ය, එබැවින් විවිධ ලිංගික, බර, විවිධ ව්යාධි විද්යාව සහිත පුද්ගලයින්ගේ පෝෂණයට එහි ලක්ෂණ ඇත. ඉහළ කාර්යක්ෂමතාවයක් සඳහා, පරිවෘත්තීයතාවයේ තනි ලක්ෂණ සහ නිශ්චිත ව්යාධි විද්යාවක පැවැත්ම සැලකිල්ලට ගනිමින් විශේෂ nutrition පෝෂණවේදියෙකු හෝ අන්තරාසර්ග විද්යා ologist යෙකු විසින් ආහාර වේලක් නියම කළ යුතුය.
සමහර නිෂ්පාදනවල මෙනුවේ සිටීම පමණක් නොව ඒවායේ සංයෝජනය ද වැදගත් ය. ඉතින්, උදේ ආහාරය සඳහා කැඳ පිසීම වඩා හොඳය, සහ දිවා ආහාර වේලෙහි ධාන්ය වර්ග වෙනුවට මස් එළවළු සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීම - සාම්ප්රදායිකව පළමු ආහාරය අනුභව කළ යුතුය. පහත දැක්වෙන්නේ සතියේ නියැදි මෙනුවකි, එය ලිපිඩ ආබාධ සහිත බොහෝ දෙනෙකුට අනුගමනය කළ හැකිය.
පළමු දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - අම්බෙලිෆර් කැඳ (ග්රෑම් දෙසීයක් පමණ), තේ හෝ කෝපි, සමහරවිට කිරි සමග,
- II උදෑසන ආහාරය - යුෂ වීදුරුවක්, සලාද (පිපි umbers ් umbers ා, තක්කාලි, ගෝවා),
- දිවා ආහාරය - සැහැල්ලු එළවළු හෝ මස් සුප් හොද්ද මත සුප්, ඉස්ටුවක් සහිත එළවළු සහිත වාෂ්ප කුකුල් මස් කට්ලට්, බෙරී යුෂ, නිවුඩ්ඩ පාන් පෙත්තක්,
- රාත්රී ආහාරය - තැම්බූ මාළු ෆිලට්, තැම්බූ, සහල්, සීනි රහිත තේ, පලතුරු.
- නින්දට යාමට පෙර ඔබට අඩු මේද කෙෆීර්, පැසුණු බේක් කළ කිරි, යෝගට් පානය කළ හැකිය.
- උදෑසන ආහාරය - බිත්තර 2 කින් ඔම්ලට් එකක්, තෙල් සහිත නැවුම් ගෝවා සලාදයක් (මුහුදු ලුණු ද ප්රයෝජනවත් වේ),
- II උදෑසන ආහාරය - යුෂ හෝ ඇපල්, පෙයාර්,
- දිවා ආහාරය - රයි පාන් පෙත්තක් සහිත එළවළු සුප්, වාෂ්ප එළවළු සමග තම්බා හරක් මස්, බෙරී යුෂ,
- රාත්රී ආහාරය - පොඩි කළ අර්තාපල් සමඟ මාළු සුප්, බටර් සමග ගාන ලද බීට්, තේ.
- උදේ ආහාරය සඳහා - ඕට් හෝ ධාන්ය වර්ග, මේද නොවන කිරි වලින් සාදන ලද තේ, ඔබට පුළුවන් - මී පැණි සමඟ,
- II උදේ ආහාරය - ජෑම් හෝ ජෑම් සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස්, පළතුරු යුෂ,
- දිවා ආහාරය - නැවුම් ගෝවා වලින් ගෝවා සුප්, නිවුඩ්ඩ පාන්, වල් සමග අර්තාපල්, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්,
- රාත්රී ආහාරය - සූරියකාන්ත තෙල් සහිත ගාන ලද කැරට්, කප්පාදු සමග ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝල්, සීනි රහිත තේ.
හතරවන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - වට්ටක්කා සමග මෙනේරි කැඳ, දුර්වල කෝපි,
- II උදෑසන ආහාරය - අඩු මේද පළතුරු යෝගට්, පළතුරු යුෂ,
- දිවා ආහාරය - අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හැන්දක් සමඟ බීට්රූට් සුප්, නිවුඩ්ඩ පාන්, බත් සමග ඉස්ටුවක් සහිත මාළු, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්,
- රාත්රී ආහාරය - ඩුරුම් තිරිඟු පැස්ටා, නැවුම් ගෝවා සලාද, අඩු මේද කෙෆීර්.
පස්වන දිනය:
- උදෑසන ආහාරය - ස්වාභාවික යෝගට් සමඟ පදම් කළ මුස්ලි,
- දිවා ආහාරය - පළතුරු යුෂ, වියළි කුකීස් (රති er ්) ා),
- දිවා ආහාරය - වැල් මස් බෝල් සමග සුප්, පාන්, අදහසින් ගවුලාෂ් සමග ඉස්ටුවක් ගෝවා, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්,
- රාත්රී ආහාරය - වට්ටක්කා කැඳ, කෙෆීර්.
වකුගඩු, අක්මාව, බඩවැල් වලින් බරපතල හානියක් සිදු නොවන විට, වරින් වර බෑමේ දින සකස් කිරීමට ඉඩ දෙනු ලැබේ. උදාහරණයක් ලෙස, ඇපල් දිනයක් (දිනකට ඇපල් කිලෝග්‍රෑම් එකක් දක්වා, ගෘහ චීස්, දිවා ආහාරය සඳහා ටිකක් තම්බා මස්), ගෘහ චීස් දිනය (නැවුම් ගෘහ චීස් ග්රෑම් 500 ක් දක්වා, කැස්ඩරෝල් හෝ චීස්කේක්, කෙෆීර්, පලතුරු).
ලැයිස්තුගත මෙනුව ඇඟවුම් කරයි. කාන්තාවන් තුළ, එවැනි ආහාර වේලක් මානසික අසහනය ඇතිවීමට ඇති ඉඩකඩ අඩුය, මන්ද සාධාරණ ලිංගිකත්වය සියලු වර්ගවල ආහාර හා සීමා කිරීම් වලට වැඩි නැඹුරුවක් දක්වයි. පිරිමින්ගේ මුළු කැලරි ප්රමාණය හා බලශක්ති අවශ්‍යතා සහිත නිෂ්පාදන නොමැතිකම සම්බන්ධයෙන් කුසගින්න පිළිබඳ නොවැළැක්විය හැකි හැඟීම ගැන සැලකිලිමත් වේ. බලාපොරොත්තු සුන් නොකරන්න: කෙට්ටු මස්, ධාන්ය වර්ග සහ එළවළු තෙල් සමඟ දිනපතා බලශක්ති සැපයුමක් ලබා දිය හැකිය.
හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් රෝගයෙන් පෙළෙන රෝගීන්ට ආහාරයට ගත හැකි මස් වර්ග වන්නේ හරක් මස්, හාවා, වැල්, තුර්කිය, කුකුළු මස්, තැම්බූ හෝ ඉස්ටුවක් ආකාරයෙන් වාෂ්ප කට්ලට්, ගූලාෂ්, සුෆෙල් වැනි ආකාරයෙන් පිසින ලද ඒවාය.
එළවළු තෝරා ගැනීම ප්රායෝගිකව අසීමිතයි. මෙය ගෝවා, zucchini, බීට්, කැරට්, රාබු, ටර්නිප්ස්, වට්ටක්කා, බ්රොකොලි, තක්කාලි, පිපි umbers ් umbers ා ආදිය විය හැකිය. එළවළු ඉස්ටුවක්, තැම්බූ සහ සලාද ලෙස නැවුම් කළ හැකිය. තක්කාලි හෘද ව්යාධි විද්යාවට ප්රයෝජනවත් වන අතර ප්රතිඔක්සිකාරක සහ ලයිකොපීන් විශාල ප්රමාණයක් නිසා පිළිකා නාශක බලපෑම් ඇති කරයි.
පලතුරු සහ බෙරි පිළිගනු ලැබේ. ඇපල්, පෙයාර්ස්, පැඟිරි පලතුරු, චෙරි, බ්ලූබෙරීස්, ක්රැන්බෙරි සෑම කෙනෙකුටම ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. කෙසෙල් හොඳයි, නමුත් අධික සීනි අන්තර්ගතය නිසා දියවැඩියාව ඇති රෝගීන් සඳහා ඒවා නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් කිරීටක හෘද රෝග සහ මයෝකාඩියම් වල පරිවෘත්තීය වෙනස්කම් ඇති රෝගීන් සඳහා කෙසෙල් ඉතා ප්රයෝජනවත් වනුයේ ඒවායේ හෝඩුවාවක් අඩංගු මූලද්‍රව්‍ය (මැග්නීසියම් සහ පොටෑසියම්) අඩංගු බැවිනි.
ධාන්ය වර්ග ඉතා විවිධාකාර විය හැකිය: අම්බෙලිෆර්, මෙනේරි, ඕට් මස්, ඉරිඟු සහ තිරිඟු ඇඹරුම්, සහල්, පරිප්පු. දුර්වල කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය රෝගීන් සහල් වලට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය, සෙමොලිනා contraindicated. කැඳ උදෑසන ආහාරය සඳහා ප්රයෝජනවත් වේ, ඔබට බටර් කුඩා ප්රමාණයක් එකතු කිරීමෙන් ඒවා වතුරෙන් හෝ නොකැඩූ කිරිවලින් පිසීමට හැකිය, ඒවා දවසේ පළමු භාගය සඳහා ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් සපයයි, මේද පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කර ආහාර ජීර්ණයට පහසුකම් සපයයි.
මස් කෑම, එළවළු සහ සලාද වල ප්රතිඔක්සිකාරක සහ විටමින් අඩංගු හරිතයන්, සුදුළූණු, ළූණු එකතු කිරීම, සනාල බිත්ති මතුපිට මේදය තැන්පත් වීම වැළැක්වීම සහ ආහාර රුචිය වැඩි දියුණු කිරීම ප්රයෝජනවත් වේ.
රසකැවිලි යනු විනෝදය සඳහා වෙනමම ක්‍රමයකි, විශේෂයෙන් මිහිරි දත් සඳහා, නමුත් පහසුවෙන් මතක තබා ගත හැකි කාබෝහයිඩ්රේට්, පේස්ට්රි, නැවුම් පේස්ට්රි කාබෝහයිඩ්රේට් සහ මේද පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට විශාල බලපෑමක් කරන බව ඔබ මතක තබා ගත යුතුය. අතිරික්ත කාබෝහයිඩ්රේට් ද ධමනි සිහින් වීම සඳහා හේතු වේ!
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
ලිපිඩ වර්ණාවලියේ වෙනස්වීම් සමඟ, ෙබ්කිං සහ ෙබ්කිං බැහැර කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, නමුත් සමහර විට මාෂ්මෙලෝස්, පැස්ටල්, මාමලේඩ්, මී පැණි වලට ප්රතිකාර කිරීම තරමක් සුදුසු ය. ඇත්ත වශයෙන්ම, සෑම දෙයක්ම නිරීක්ෂණය කළ යුතු අතර අපයෝජනය නොකළ යුතුය, එවිට මාෂ්මෙලෝ කැබැල්ලක් ශරීරයට හානි කිරීමට අපහසුය. අනෙක් අතට, රසකැවිලි පලතුරු සමඟ ප්රතිස්ථාපනය කළ හැකිය - එය රසවත් හා සෞඛ්ය සම්පන්න වේ.
හයිපර්ලිපිඩිමියා සහිත තරල විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ යුතුය - දිනකට ලීටර් එකහමාරක් දක්වා. වකුගඩු ව්යාධි විද්යාව අනුකූල නම්, ඔබ මත්පැන් පානයට සම්බන්ධ නොවිය යුතුය. තේ සහ දුර්වල කෝපි භාවිතය තහනම් නැත, ඉස්ටුවක් පළතුරු, පළතුරු බීම, යුෂ ප්රයෝජනවත් වේ. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වල නොවන්නේ නම්, බීම සඳහා සාධාරණ ප්රමාණයකින් සීනි එකතු කළ හැකිය, දියවැඩියා රෝගීන් ෆ ruct ක්ටෝස් හෝ රසකාරක සඳහා සීනි ප්රතික්ෂේප කළ යුතුය.
ඔබට පෙනෙන පරිදි, කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නැංවීම, එහි යම් යම් සූක්ෂ්මතා තිබුණද, ආහාර වේල සැලකිය යුතු ලෙස සීමා නොකරයි.සෑම දෙයක්ම නොවේ නම් ඔබට ආහාරයට ගත හැකිය, පසුව සෑම දෙයක්ම පාහේ, සූදානම් කළ දීසි වල රසය හා විවිධත්වය නොසලකා කිසිදු පෝෂ්‍ය පදාර්ථ සමූහයක් ඔබට ලබා දේ. ප්රධාන දෙය වන්නේ ඔබේ සෞඛ්යය සඳහා සටන් කිරීමට ඇති ආශාව වන අතර, රස මනාපයන් ප්රයෝජනවත් හා ආරක්ෂිත දේවලින් සෑහීමකට පත්විය හැකිය.
පියවර 2: ගෙවීමෙන් පසු, පහත දැක්වෙන පෝරමයෙන් ඔබේ ප්‍රශ්නය අසන්න ↓ පියවර 3: අත්තනෝමතික මුදලක් සඳහා තවත් ගෙවීමක් සමඟ විශේෂ special යාට ස්තූති කළ හැකිය
රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාද?
කොලෙස්ටරෝල් යනු මිනිස් සිරුරේ වැදගත් ක්‍රියාවලියක් වන අතර එය බොහෝ ක්‍රියාදාමයන්ට සම්බන්ධ වේ. එය සෛල පටල සඳහා ගොඩනැඟිලි ද්‍රව්‍යයක් වන අතර, ඇන්ඩ්‍රොජන්, එස්ටජන්, කෝටිසෝල්, සූර්යාලෝකය විටමින් ඩී බවට පරිවර්තනය කිරීමේදී, කෝපය පල කලේය. ධමනි සිහින් වීම, ආ roke ාතය, හෘදයාබාධ ඇතිවීම. හෘද රෝග වැළැක්වීම සහ ප්රතිකාර කිරීම සඳහා කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. වෛද්‍යවරුන්ට අනුව, ඔබ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර වේලෙහි නිරන්තරයෙන් ඇතුළත් කරන්නේ නම්, රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය අඩු වීමක් ඔබට ලබා ගත හැකිය.
ඔබට සටන් කිරීමට අවශ්ය කොලෙස්ටරෝල් මොනවාද?
කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යයෙන් “හොඳ” සහ “නරක” ලෙස බෙදා ඇත. කාරණය වන්නේ එය ජලයේ දිය නොවන නිසා ශරීරය වටා ගමන් කිරීම සඳහා එය ප්රෝටීන සමඟ බැඳී තිබීමයි. එවැනි සංකීර්ණ ලිපොප්‍රෝටීන ලෙස හැඳින්වේ. ඒවා වර්ග දෙකකි: අඩු ity නත්වය (එල්ඩීඑල්) - “නරක” සහ ඉහළ dens නත්වය (එච්ඩීඑල්) - “හොඳයි”. පළමුවැන්න අක්මාවේ සිට පටක දක්වා ද දෙවනුව පටක වල සිට අක්මාව දක්වා ද ගෙන යයි. එල්ඩීඑල් ධමනි සිහින් වීම වර්ධනය වීමට හේතු වන අතර එච්ඩීඑල් සමරු .ලක වලින් රුධිර නාල ඉවත් කරයි. කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ගැන කථා කරන විට, ඔවුන් අදහස් කරන්නේ "නරක" වන අතර "හොඳ" පවත්වා ගත යුතුය.
පෝෂණ කාර්යභාරය
හයිපර් කොලෙස්ටරෝල් රෝගයට එරෙහි සටනේදී සහ හෘද වාහිනී රෝග වැළැක්වීම සඳහා නිසි පෝෂණය ඉතා වැදගත් වේ. විශේෂ ආහාර වේලක් එහි නිෂ්පාදනය අඩු කිරීමට සහ අවශෝෂණය අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. මීට අමතරව, කොලෙස්ටරෝල් වේගයෙන් බැහැර කිරීමට පටන් ගනී.
ප්රයෝජනවත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව තරමක් විශාලයි. එයට ප්රධාන වශයෙන් ශාක ආහාර ඇතුළත් වේ. මෙනුවක් සෑදීම සඳහා, කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර මොනවාදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. දිනකට මිලිග්‍රෑම් 300 ට වඩා ශරීරයට ඇතුල් නොවිය යුතුය.
බ්රොකොලි ජීර්ණය නොවන රළු ආහාර තන්තු අඩංගු වන අතර ඉදිමීම, ලියුම් කවර සහ ධමනි මේද ඉවත් කරයි. බඩවැල්වල එහි අවශෝෂණය 10% කින් අඩු කරයි. ඔබ දිනකට බ්රොකොලි ග්රෑම් 400 ක් ආහාරයට ගත යුතුය.
නවතයි එහි අඩංගු ප්රතිඔක්සිකාරක නිසා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
හුරුල්ලන් නැවුම් ය. ඔමේගා -3 අසංතෘප්ත මේද අම්ල වලින් පොහොසත් වන අතර, එය ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු ques ලකවල ප්රමාණය අඩු කරයි, රුධිර නාල වල ලුමෙන් සාමාන්‍යකරණය කරයි, හෘදයාබාධ හා ආ roke ාතය වැනි හෘද වාහිනී වර්ධනය වීම වළක්වයි. දෛනික සම්මතය ග්රෑම් 100 ක් පමණ වේ.
ඇට වර්ග. අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, walnuts, ආමන්ඩ්, ලා දුඹුරු, පිස්ටා විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් වේ. ඒවායේ අඩංගු මොනොසැටරේටඩ් මේද අම්ල නිසා එහි මට්ටම සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීමට ඒවා දායක වේ. ගෙඩි වල කැලරි වැඩි බව මතක තබා ගන්න.
බෙල්ලන් හතු. ඒවායේ ඇති ලෝවාස්ටින් නිසා සනාල සමරු .ලකවල ප්රමාණය අඩු කිරීමට ඒවා උපකාරී වේ. දිනකට ග්රෑම් 10 ක් දක්වා ආහාරයට ගැනීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
ඕට් මස්. බඩවැල්වල කොලෙස්ටරෝල් බන්ධනය කර ශරීරයෙන් ඉවත් කරන තන්තු එයට ඇතුළත් ය. දිනපතා ඕට් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබට එහි මට්ටම 4% කින් අඩු කර ගත හැකිය.
මුහුදු මාළු. සමුද්‍ර මාළු වල බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල සහ අයඩින් සනාල බිත්ති මත සමරු que ලකය ඇතිවීම වළක්වයි.
මුහුදු කැලේ. අයඩින් බහුල මුහුදු පැලෑටි නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් රුධිර වාහිනී වල රුධිර කැටි ගැසීමට උපකාරී වේ.
රනිල කුලයට අයත් බෝග. තන්තු, විටමින් බී, පෙක්ටින්, ෆෝලික් අම්ලය පොහොසත් ය. නිතිපතා භාවිතා කිරීමෙන්, අනුපාතය 10% කින් අඩු කළ හැකිය.
ඇපල්ශරීරයෙන් කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරන දිය නොවන තන්තු ඒවායේ අඩංගු වේ. ඇපල් සෑදෙන ප්රතිඔක්සිකාරක හෘද වාහිනී රෝග ඇති අයට අත්යවශ්ය වන අතර, ඒවා බඩවැල්වල මේද අවශෝෂණය වීම සහ රුධිර නාල වල රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි.
කිරි නිෂ්පාදන. කෙෆීර්, ගෘහ චීස් සහ අඩු මේද යෝගට් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන ආහාර වේ.
පලතුරු, එළවළු. මේ සම්බන්ධයෙන් වඩාත්ම ප්රයෝජනවත් වන්නේ කිවි, මිදි, දොඩම්, කැරට්, බීට් ය.
“නරක” කොලෙස්ටරෝල් පමණක් අඩු කරන ආහාර තෝරා ගැනීම වැදගත් නමුත් “හොඳ” නොවෙනස්ව තබන්න. වඩාත් effective ලදායී වෛද්යවරුන් පහත සඳහන් දේ ඇතුළත් වේ:
- බහු අසංතෘප්ත හා මොනොසැටරේටඩ් මේද. සතුන් වෙනුවට එළවළු මේද සතුන්ට එකතු කිරීමෙන් ඔබට “නරක” කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය 18% කින් අඩු කළ හැකිය. මෙය අලිගැට පේර තෙල්, ඔලිව්, ඉරිඟු, රටකජු ය.
- හණ බීජ. නරක කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය 14% කින් අඩු කර ගැනීම සඳහා දිනකට බීජ ග්රෑම් 50 ක් අනුභව කිරීමට ප්‍රමාණවත්.
- ඕට් නිවුඩ්ඩ. තන්තු වලට ස්තූතියි, කොලෙස්ටරෝල් effectively ලදායී ලෙස අඩු වන අතර එය බඩවැලේ අවශෝෂණය වීම වළක්වයි.
- සුදුළූණු. දිනකට කරාබුනැටි තුනක නැවුම් සුදුළූණු කොලෙස්ටරෝල් සාන්ද්‍රණය 12% කින් අඩු කරයි.
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන plants ෂධීය ශාක හා bs ෂධ පැළෑටි
සාම්ප්‍රදායික වෛද්‍ය විද්යාව යෝජනා කරන්නේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා bs ෂධ පැළෑටි සහ පැලෑටි භාවිතා කිරීමයි.
බ්ලැක්බෙරි කොළ උතුරන වතුරෙන් වත් කර කන්ටේනරය ඔතා පැයක් පමණ පෙරීමට ඉඩ දෙන්න. වතුර ලීටර් භාගයකට කැඩුණු තණකොළ මේස හැන්දක් අවශ්ය වේ. ප්රතිකාරය වීදුරුවක තුනෙන් එකක දිනපතා තුන් වරක් tincture ගැනීමෙන් සමන්විත වේ.
ලයිකෝරයිස් මූල
අමුද්රව්ය අඹරන්න, ජලය එක් කරන්න, අඩු තාපයට වඩා විනාඩි 10 ක් උනු. ලීටර් 0.5 ට මූලයේ හැදි දෙකක් දමන්න. පෙරූ සුප් හොද්ද ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු පැය 1/3 කෝප්පයක් සඳහා දිනකට තුන් වරක් දිනකට තුන් වරක් පානය කරනු ලැබේ. මාස විවේකයක් ගෙන නැවත කරන්න.
ශාකයේ මල් උතුරන වතුරෙන් වත් කරනු ලැබේ (වීදුරුවක හැදි දෙකක්). නිෂ්පාදිතය මිනිත්තු 20 ක් පුරවා ගත යුතුය. නිමි ටින්කටරය දිනකට තුන් හතර වතාවක් මේස හැන්දකින් බොන්න.
වොඩ්කා ලීටර් භාගයක් සඳහා, ඔබ කලින් කැඩුණු සුදුළූණු ග්රෑම් 300 ක් ගත යුතුය. අඳුරු තැනක තබා සති තුනක් අවධාරනය කරන්න, ඉන්පසු වික්රියා. ටින්කටරය වතුරෙන් හෝ කිරිවලින් තනුක කරන්න (වීදුරුවකින් අඩක් - බින්දු 20 ක්) ආහාරයට පෙර දිනපතා පානය කරන්න.
ලින්ඩන් මල්
කෝපි ඇඹරුම් යන්තයක මල් අඹරන්න. දිනකට තුන් වතාවක් වතුර සමග තේ හැන්දක ගන්න. ප්රතිකාරයේ පා course මාලාව මාස 1 කි.
ලෙමන් බාම් ඔසු උතුරන උතුරන වතුර වත් කරන්න (මේස 2 ක්. මේස හැඳි - එක් වීදුරුවක්). ආවරණය කර පැයක් පමණ රැඳී සිටින්න. මිනිත්තු 30 කින් කාර්තුවක කෝප්පයක වෙහෙසකර tincture ගන්න. කෑමට පෙර, දිනකට දෙතුන් වතාවක්.
හණ බීජ
නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරනවා පමණක් නොව, ආහාර ජීර්ණ පද්ධතිය වැඩි දියුණු කරයි, කොලරෙටික් බලපෑමක් ඇති කරයි. සලාද සහ ධාන්ය වර්ග වැනි සූදානම් කළ කෑම වර්ග වලට බීජ එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
අමු වට්ටක්කා දැලක. කෑම වේලකට පෙර (මිනිත්තු 30 ක්) මේස හැඳි දෙකක් හෝ තුනක් තිබේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි ආහාර මොනවාද?
සෑම කෙනෙකුම අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි බවත්, කුමක් විය හැකිද යන්න දැන ගැනීම හොඳය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පෘථිවියේ සෑම සිව්වන වැසියෙකුම පාහේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමිතිය උල්ලං of නය කිරීමෙන් පීඩා විඳිති, නැතහොත් මේ සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් නොවැලැක්විය හැකි ලෙසම වාර්ෂිකව මිලියන ගණනක් ජීවිත ගත කරන ධමනි ස්‍රාවය වේ. තවද, රුධිරයේ ඇති සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය හානිකර පමණක් නොව, සමස්ත මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වයටද ප්රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම, රුධිරයේ මෙම සං component ටකයේ මට්ටම ඉහළ නංවන ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර මෙය වසර ගණනාවක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල්
කොලෙස්ටරෝල් යනු ස්වාභාවික මේද (ලිපොෆිලික්) මධ්‍යසාරයකි. රුධිරයේ එය ලිපොප්‍රෝටීන් සංයෝගයක් ලෙස සංසරණය වන අතර ඉහළ හෝ අඩු ity නත්වයක් තිබිය හැක. දෙවැන්න බොහෝ විට "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ලෙස හැඳින්වේ.රුධිරයේ ඇති ඔහුගේ අතිරික්තය ධමනි වල බිත්තිවල සමරු පෙනුම හා ධමනි සිහින් වීම ඇති කරයි. අධික රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සමඟ, ඉහළ අවදානමක් වන්නේ:
- ආ roke ාතය සහ හෘදයාබාධ,
- අධි රුධිර පීඩනය වර්ධනය කිරීම,
- කිරීටක හෘද රෝග
- ඇන්ජිනා පෙක්ටරිස්
- තරබාරුකම.
5 mmol / l ට වැඩි දර්ශකයක් ආහාර ජීර්ණ, අන්තරාසර්ග, හෘද වාහිනී සහ ස්නායු පද්ධතියේ ආබාධ ඇති බවට සාක්ෂි විය හැකිය.
නිසි පෝෂණය
සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම මිනිසුන්ගේ ජීවිතයේ වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. ඔබ නිර්දේශිත ආහාර වේලට අනුගත නොවන්නේ නම්, රෝගීන් ආහාර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් යම් නීති රීති පිළිපැදිය යුතුය.
ශරීරයේ හානිකර ද්රව්ය මට්ටමට ඉහළ නැංවීමේ ඇතැම් නිෂ්පාදන තිබේ. එහි ity නත්වය අඩු කිරීමට සහ අඩු කිරීමේ ප්රති .ලයක් ලබා දීමට උපකාරී වන ඒවා තිබේ.
මෙම රෝගයට ගොදුරු වූ බොහෝ දෙනෙක් තනිවම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගන්නේ කෙසේද යන්න ගැන උනන්දු වෙති. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබ සමහර වෛද්‍යවරුන්ගේ නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතු අතර හොඳ සහ නරක ද්රව්ය අඩංගු ආහාර මොනවාදැයි දැනගත යුතුය.
හානිකර නිෂ්පාදන වලින් දර්ශක වැඩි විය හැක, එබැවින් රෝගියා කළ යුත්තේ:
- මේද හා බැදපු ආහාර අනුභව කිරීම සීමා කරන්න,
- ඔබට ක්ෂණික ආහාර අනුභව කළ නොහැක,
- මස්, විශේෂයෙන් මේද වර්ග, අධික ලෙස නැඹුරු නොවන්න,
- ඔබ අනුභව කරන ආහාර ප්රමාණය සීමා කළ යුතුයි - චීස්, රසකැවිලි, පාන්, බටර්, බිත්තර කහ මදය.
ආහාර පරිස්සමින් අධීක්ෂණය කිරීම, ආහාරයෙන් ඉවත් කිරීම සඳහා කාබනීකෘත සීනි බීම, චිප්ස් සහ දුම් මස් අවශ්ය වේ.
ඉහත නිෂ්පාදන ලැයිස්තුව වඩාත් ප්‍රචලිත වන්නේ ඒවායේ මෙනුව ඇතුළත් නොකිරීමටයි. කිසියම් අමුද්‍රව්‍යයක් වහාම අතහැර දැමීම දුෂ්කර නම්, ඔබ එහි ප්රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය.
සමහර නිෂ්පාදන සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කිරීමට සහ කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීමට හැකියාව ඇත, ඒවා නම්:
- පලතුරු සහ එළවළු
- හීන කිරි සහ කිරි නිෂ්පාදන,
- ධාන්ය වර්ග, මුහුදු ආහාර,
- ඉහළ තන්තු සහිත ආහාර
- ඔලිව් තෙල්.
පරිසර හිතකාමී, අඩු මේද සහිත කෑම වර්ග වන විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ වලින් පොහොසත් සියලුම නිෂ්පාදන ඔබට භාවිතා කළ හැකිය. කුකුළු මස් හා හාවාගේ කෙට්ටු මස් අනුභව කිරීමට අවසර ඇත.
බොහෝ විට ශරීරයෙන් විෂ ඉවත් කිරීම සහ අවශ්ය විටමින් වලින් පොහොසත් කිරීම අරමුණු කරගත් ඇතැම් ආහාර වේල නිරීක්ෂණය කිරීමෙන් රුධිර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කර ගත හැකිය. ධාන්ය වර්ග, තන්තු, පලතුරු සහ එළවළු බැහැර කිරීමේ බලපෑමක් ඇති කරයි. ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරිත්වය කෙරෙහි ඒවා ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ජන චිකිත්සාව
Drugs ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන්නේ කෙසේද? ජන ප්‍රතිකාරයේදී විවිධ bs ෂධ පැළෑටි භාවිතා කරන අතර එයින් මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ වෙනත් පිළියම් පිළියෙළ කරනු ලැබේ. මෙම ක්‍රමය ඔබම යෙදීමෙන් මට්ටම අඩු කර ගත හැකිය.
ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ අභ්‍යන්තර අවයවවල, විශේෂයෙන් හදවතේ සාමාන්ය ක්‍රියාකාරිත්වයට බාධා කරයි.
එබැවින් විකල්ප චිකිත්සාවේ පහත සඳහන් වට්ටෝරු බහුලව භාවිතා වේ:
- විවිධ එළවළු යුෂ භාවිතය,
- හණ බීජ
- ලින්ඩන් මල්
- ළූණු සහ සුදුළූණු.
සමහර අමුද්රව්ය එකට භාවිතා කළ හැකිය. Erb ෂධීය තේ සහ ක්‍රීඩා ස්වරූපයෙන් අමතර ප්රතිකාර කිරීමද අධික කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.
විවිධ ප්‍රතිවිපාකවලට බියෙන් මෙම ක්‍රමය භාවිතා කළ හැකිදැයි සමහරු නොදනී. සාම්ප්‍රදායික medicine ෂධය දීර් time කාලයක් තිස්සේ භාවිතා කර ඇති අතර බොහෝ ව්යාධි වලට ප්රතිකාර කිරීමට හැකියාව ඇත, එබැවින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ඔබට සමහර වට්ටෝරු වෙත යොමු විය හැකිය. නමුත් පළමුව, ඔවුන්ගේ ක්රියාවන් පිළිබඳව වග බලා ගැනීම සඳහා වෛද්යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීම වඩා හොඳය.
Treatment ෂධ ප්රතිකාර
පෙති නොමැතිව, බොහෝ විට රෝගයට තනි ප්‍රතිකාරයක්වත් නොලැබේ.
එබැවින් ඇතැම් drugs ෂධ භාවිතා කිරීමෙන් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකිය:
- විටමින් ශරීරයට විශේෂයෙන් වැදගත් ද්රව්ය වන අතර, ඒවා ප්‍රතිශක්තිය වැඩි කිරීමට, රුධිර නාල ශක්තිමත් කිරීමට උපකාරී වේ. විටමින් සී, බී කාණ්ඩයේ සමහරක් සහ අනෙක් ඒවා අඩු වන බලපෑමක් ඇති කරයි.විටමින් drugs ෂධ භාවිතා කරන විට, කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යකරණය කිරීම සහ එහි අඩුවීමේ බලපෑම පළමු සතිය තුළ දැනටමත් සහතික කර ඇත.
- ෆයිබ්‍රිටිස් - හෘද පද්ධතියට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යයට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරන ඉහළ l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන් අඩු කිරීමේ මාධ්‍යයකි. මෙම drug ෂධය හෘද රෝග වැළැක්වීම සහ කොලෙස්ටරෝල් සමරු .ලක වර්ධනය කිරීම සඳහා භාවිතා කළ හැකිය.
- නියාසින් - කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහි සටන මෙම medicine ෂධය භාවිතයෙන් තොරව කළ නොහැකිය, මන්ද එය LDL අඩු කිරීමට වඩා .ලදායී ලෙස උපකාරී වේ.
- ස්ටැටින් සාමාන්‍යකරණය කිරීමේ බලපෑමක් ඇති අතර කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට ක්‍රියා කරයි. එබැවින් ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම සඳහා මෙම drugs ෂධ බහුලව භාවිතා වේ.
ඇතැම් drugs ෂධ නිවැරදිව ආහාරයට ගැනීමෙන් ඔබේ සෞඛ්යය ස්ථාවර කර ගත හැකි අතර එම නිසා කොලෙස්ටරෝල් සමඟ සටන් කිරීමට බොහෝ අය දන්නවා. වෛද්යවරයාගේ නිර්දේශ අනුගමනය කිරීම සහ ගුණාත්මක පෙති ගැනීම ප්රමාණවත්ය.
සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක්
නිරෝගී දිවිපෙවෙතක් අනුගමනය කරමින් ස්ටැටින් සහ වෙනත් ations ෂධ නොමැතිව කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ හැකි බැවින් drug ෂධ ප්රතිකාර සඳහා යොමුවීම සැමවිටම අවශ්ය නොවේ.
දුම්පානය සහ මත්පැන් ශරීරයට ඉතා අහිතකර වන අතර සමරු ques ලක සෑදීමට හේතු වන අතර එමඟින් රුධිර නාලවල රුධිර නාලවල රුධිරය අඩපණ වේ. නරක පුරුදු ප්රතික්ෂේප කිරීම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම වේගවත් කරයි.
එබැවින් සෞඛ්යය අධීක්ෂණය කිරීම සහ කාලෝචිත ආකාරයකින් රෝගවලට ප්රතිකාර කිරීම විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. රුධිර පරීක්ෂණ වලින් ඔබට කොලෙස්ටරෝල් අන්තර්ගතය සොයාගත හැකිය. නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කිරීම හා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්ය තත්වයට පත් කිරීම සඳහා හොඳ ක්‍රමයකි.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත ටැංජරීන් කළ හැකිද?
- සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
- අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි
අධික කොලෙස්ටරෝල් බොහෝ විට තරබාරුකමේ වර්ධනයට දායක වන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වල වීමට හේතු වේ. මෙම ව්යාධි දෙක එක්ව බරපතල රෝග රාශියක් මතුවීමට දායක වේ.
සත්ව නිෂ්පාදනවල කොටසක් ලෙස කොලෙස්ටරෝල් ශරීරයට ඇතුල් වේ. විශේෂයෙන් බිත්තර කහ මදය සහ අක්මාව තුළ එය ගොඩක්. රුධිර කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ නංවන්නේ නම්, මෙය සනාල රෝග, කොලෙලිතියාසිස්, ධමනි සිහින් වීම වැනි රෝග වලට හේතු විය හැක. අතිරික්ත කොලෙස්ටරෝල් වලට එරෙහිව සටන් කිරීම වඩා හොඳ වන්නේ පෙති සමඟ නොව ආහාර වේලක් සමඟ ය.
හෘදයාබාධ, ආ ro ාත, ධමනි සිහින් වීම වැනි දේවලින් ආරක්ෂා වීමට නම්, ඔබ මුලින්ම කොලෙස්ටරෝල් අඩු කළ යුතුය. ශරීරය නිර්මාණය කර ඇත්තේ ආහාර සමඟ කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගන්නේ නම්, එහි අතිරික්තය වෙනත් ආහාරවල ආධාරයෙන් ශරීරයෙන් ඉවත් කළ හැකිය.
පළතුරු සංයුතිය
මැන්ඩරින් වල නිශ්චිත රසායනික සංයුතිය සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, එය දැක්වීමට තරමක් අපහසුය. මෙයට හේතුව බොහෝ මැන්ඩරින් වර්ග එකිනෙකට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වෙනස් වීමයි. මීට අමතරව, තැඹිලි සහිත දෙමුහුන් වර්ගයක් හැඳින්වීමට “මැන්ඩරින්” යන නම බොහෝ විට භාවිතා වේ.
අපගේ පා readers කයින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා Aterol සාර්ථකව භාවිතා කර ඇත. මෙම නිෂ්පාදනයේ ජනප්‍රියතාවය දුටු අපි එය ඔබේ අවධානයට යොමු කිරීමට තීරණය කළෙමු.
මැන්ඩරින් යනු අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක්. ග්රෑම් 100 කට ටැංජරීන් වල කැලරි ප්රමාණය 53 kcal වේ. මෙයින් අදහස් කරන්නේ පීල් රහිත එක් පලතුරක සහ එහි ප්රමාණය අනුව 40-64 kcal අඩංගු වන බවයි.
පලතුරු යනු කාබෝහයිඩ්රේට් වල විශිෂ්ට ප්‍රභවයකි, එබැවින් දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඔබට ඒවා කාබෝහයිඩ්රේට් සුලු කෑමක් ලෙස සැලකිය හැකිය, එය කාබෝහයිඩ්රේට් ග්රෑම් 30 කට වඩා අඩංගු නොවිය යුතුය. සීනි වැඩි වීමත් සමඟ, සුලු කෑමකට එකකට වඩා ආහාරයට නොගැනීම සුදුසුය, සහ දිනකට - උපරිම 3.
පැඟිරි ග්රෑම් 100 ක් ඇත:
- සීනි ග්රෑම් 6 ක් වන අතර ඉන් අඩක් ෆ ruct ක්ටෝස් වේ.
- දෛනික තන්තු වලින් 7% ක්
- 44% විටමින් සී
- 14% විටමින් ඒ
- 5% පොටෑසියම්
- තයමින් (බී 1), රයිබොෆ්ලැවින් (බී 2), ෆෝලේට් සහ කැල්සියම් වලින් 4% ක්.
මීට අමතරව, මැන්ඩරින් සංයුතියට ප්රතිඔක්සිකාරක විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ඒවා මිනිස් සෞඛ්‍යයට හිතකර වන අතර මෙම පලතුරේ ජනප්‍රියතාවය පැහැදිලි කරයි.
විටමින් සී සහ ඒ වලට අමතරව, ඒවා ෆ්ලේවනොයිඩ්ස් (නරිංගෙනින්, නරිංගින්, හෙස්පෙරෙටින්) සහ කැරොටිනොයිඩ් සංයෝග (සැන්තයින්, ලුටීන්) මගින් නිරූපණය කෙරේ.
ටැංජරීන් වල වාසි
අනෙකුත් පැඟිරි පලතුරු මෙන් මැන්ඩරින් සුව කිරීමේ ගුණාංග සහ ප්රයෝජනවත් ගුණාංග ගණනාවක් ඇත:
විටමින් සී හි ඉහළ අන්තර්ගතයක් ටැංජරීන් වල සාන්ද්‍රණය වෙනත් පැඟිරි පලතුරු වල අන්තර්ගතය ඉක්මවා යා හැක. ඊට අමතරව විශාල ප්‍රමාණයේ මැන්ඩරින් වල විටමින් ඒ, බී 1, ඩී, කේ අඩංගු වේ. මේ සියල්ලම ශරීරයට අත්යවශ්ය වේ. ඉතින්, විටමින් A සම, ඇස් සහ ශ්ලේෂ්මල පටලවල තත්වය කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි. විටමින් බී 1 ස්නායු පද්ධතිය ශක්තිමත් කරයි, විටමින් ඩී රිකේට් වැළැක්වීමට උපකාරී වේ, එබැවින් එය ළමයින්ට සහ ගර්භනී කාන්තාවන්ට විශේෂයෙන් වැදගත් වේ. විටමින් K සනාල ප්‍රත්‍යාස්ථතාව වැඩි දියුණු කරයි. මේ සියල්ලම ශරීරයේ විටමින් හිඟයක් පවතින කාලවලදී භාවිතා කිරීම සඳහා ටැංජරීන් නිර්දේශ කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි,
විටමින් වලට අමතරව, මැන්ඩරින් පලතුරු වල ඛනිජ, පෙක්ටීන්, කැරොටින් සහ සගන්ධ ෙතල් රාශියක් අඩංගු ෙව්. මෙම පැඟිරි ගෙඩි වල සිට්රික් අම්ලය අඩංගු වන බැවින් නයිට්රේට් සමුච්චය වීමේ හැකියාව වළක්වන බව අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. ශරීරයට ඇතුළු වන හානිකර ද්රව්ය ගැන කරදර නොවීමට මෙය ඔබට ඉඩ සලසයි, 
මැන්ඩරින් බොහෝ රෝග සමඟ සාර්ථකව කටයුතු කිරීමට උපකාරී වේ. ඔවුන් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පහසු පා course මාලාවක් සපයන අතර ශරීර උෂ්ණත්වය ඉහළ යන අවස්ථාවන්හි පිපාසය සංසිඳුවීමට දායක වේ. ඔවුන්ගේ විසංයෝජන ක්‍රියාවට ස්තූතිවන්ත වන අතර, ඔවුන් බ්රොන්කයිටිස් සහ ඇදුම සුව කිරීමටත්, කොලෙස්ටරෝල් ques ලක ප්රමාණය අඩු කිරීමටත්, ශරීරයේ සාමාන්ය ස්වරය වැඩි කිරීමටත් උපකාරී වේ.
මැන්ඩරින් ආහාර රුචිය වැඩි කිරීමටත්, සුලු පත්රිකාවට ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කිරීමටත්, සතුටු වීමටත් උපකාරී වේ. මෙම පලතුරේ අඩංගු අත්යවශ්ය තෙල් එහි සුවඳ සමනය කර ශක්තිය ලබා දෙයි. එමනිසා, උදේ ටැංජරීන් තෙල් සමඟ ස්නානය කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ,
ඒවාට ෆයිටොන්සයිඩල් බලපෑමක් ඇත. ටැංජරීන් විෂබීජ හා දිලීර වලට එරෙහිව සාර්ථකව සටන් කරයි. විටමින් සී සමඟ ඒකාබද්ධව වාෂ්පශීලී නිෂ්පාදන සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව පරාජය කිරීමට උපකාරී වේ.
අධික රුධිර වහනයක් නොමැති විට, ටැංජරීන් වලට රුධිරය කැටි ගැසීමට හැකිය,
මැන්ඩරින් යුෂ ආහාර වේලක් ලෙස සලකනු ලැබේ, මන්ද එය තමන්ගේ බර අඩු කර ගැනීමට උත්සාහ කරන අයට එය භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
සෑම රෝගයක්ම පාහේ ප්රතිකාර කිරීමේදී ජන පිළියම් ලෙස මැන්ඩරින් බහුලව භාවිතා වේ. ඉතා හොඳ ප්‍රතිෂ් tive ාපන හා ප්රති-නාශක කාරකයක් වන්නේ ටැංජරීන් පීල් කසාය සහ එය මුදල් සම්භාරයක් වියදම් කිරීමයි. මෙම නිෂ්පාදනය විෂබීජ නාශක සහ ඇස්ට්‍රිජන්ට් ලෙසද භාවිතා කරයි. මැන්ඩරින් යුෂ උණ රෝගයට පහසුකම් සපයන බැවින් සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සහ උණ සමඟ ඇති වන වෙනත් රෝග සඳහා මැන්ඩරින් වල ප්රතිලාභ ප්රතික්ෂේප කළ නොහැකිය.
ටැංජරීන් පීල් වලින් ටින්කර් සාදන්න, එය ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලියට හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. මීට අමතරව, රුධිර ග්ලූකෝස් මට්ටම අඩු කිරීම සඳහා එය ප්රයෝජනවත් වේ. ගර්භණී සමයේදී දිගු ලකුණු වළක්වා ගැනීමට සහ ආතතිය දුරු කිරීමට මැන්ඩරින් තෙල් භාවිතා කරයි.
මැන්ඩරින් පෙත්තක් ශරීරයට මත්පැන් වල බලපෑම අඩු කරයි.
ටැංජරීන් වලට හානි කරන්න
පැහැදිලි ප්රතිලාභ සහ ධනාත්මක අංශ වලට අමතරව, මෙම fruit ල භාවිතය මිනිස් සිරුරේ තත්වයට අහිතකර ලෙස බලපාන ප්‍රතිවිරෝධතා ගණනාවක් තිබේ:
- ටැංජරීන් ආමාශයේ, බඩවැල්වල හා වකුගඩු වල ශ්ලේෂ්මල පටලයට කෝපයක් ඇති කරන බැවින්, ආමාශයේ වණ සහ duodenal වණ, උග්‍ර අග්න්‍යාශය වැනි රෝගවලින් පෙළෙන පුද්ගලයින් සඳහා ඔවුන්ගේ භාවිතය අත්හැර දැමීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.
- මැන්ඩරින් ගැස්ට්රයිටිස් වල contraindicated, ආම්ලිකතා මට්ටම ඉහළ යාමත් සමඟ,
- ඔබට කොලිටස්, එන්ටරයිටිස් සහ ආහාර සඳහා ටැංජරීන් ඇතුළත් කළ නොහැක.
- මෙම පලතුරු භාවිතය සඳහා වැදගත් contraindication නම් හෙපටයිටිස්, කොලෙස්ටිස්ටිස් සහ උග්‍ර නෙෆ්රිටිස්,
- ටැංජරීන් භාවිතය සීමා කිරීම කුඩා දරුවන් විය යුතු අතර අසාත්මිකතා ඇතිවීමේ අවදානමක් ඇති පුද්ගලයින් විය යුතුය.
ටැංජරීන් සහ කොලෙස්ටරෝල්
ලෝකයේ සිදුවන මරණ වලින් 70% කට ආසන්න ප්රමාණයක් හෘදයාබාධ හා ආ ro ාත වේ. සෑම අවස්ථාවකම පාහේ මෙය අධික කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රති ence ලයකි.
බොහෝ විද්යා scientists යින් පවසන පරිදි මැන්ඩරින් මගින් කොලෙස්ටරෝල් බිඳ දැමීමට ඇති හැකියාව නිසා ධමනි සිහින් වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. මන්ද වෛද්යවරු නිර්දේශ කරන්නේ අධික කොලෙස්ටරෝල් සහිත මැන්ඩරින් භාවිතා කිරීමයි. මැන්ඩරින් කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන අතර ධමනි ස්‍රාවය වන සමරු .ලක වලක්වාලයි.
මීට අමතරව, ශාක සම්භවයක් ඇති නිෂ්පාදනයක් ලෙස, ටැංජරීන් ඒවායේ සංයුතියේ නරක කොලෙස්ටරෝල් නොමැත, මන්ද ඒවායේ භාවිතය රුධිරයේ එහි මට්ටම ඉහළ නැංවීමට හේතු නොවන බැවිනි.
දියවැඩියා රෝගියා සඳහා ටැංජරීන් වල වාසි මෙම ලිපියේ වීඩියෝවෙන් විස්තර කෙරේ.
- සීනි මට්ටම දිගු කාලයක් ස්ථාවර කරයි
- අග්න්‍යාශයික ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය යථා තත්වයට පත් කරයි
ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් ගැන සියල්ල: ඔබ අඩු කිරීමට අවශ්ය විට වැඩි වීමට හේතු
ගර්භණී සමයේදී කාන්තාවන් බොහෝ පරීක්ෂණ සිදු කරයි. සෑම මාස 3 කට වරක් කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණයක් කිරීම අවශ්ය වේ. ගර්භණීභාවය හා භ්රෑණ වර්ධනය සඳහා මෙම දර්ශකය වැදගත් වේ.
- ගර්භනී නොවන කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තු
- ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යන්නේ ඇයි?
- දරුවකුගේ අපේක්ෂාව තුළ ඉහළ හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ අන්තරාය කුමක්ද?
- LDL ප්‍රමිතිය දක්වා තබා ගන්නේ කෙසේද
- LDL පහත හෙලීමේ භෞතික ක්රම
ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් වන්නේ කෙසේද? ගර්භනී කාන්තාවකට එය වැඩිවීමේ අන්තරාය කුමක්ද? එහි ක්‍රියාකාරිත්වය අඩු කරන්නේ කෙසේද? අපි මෙම ගැටළු ඉස්මතු කරමු.
ගර්භනී නොවන කාන්තාවන් සඳහා ගාස්තු
ප්‍රසව හා නාරිවේද විශේෂ ologists යින් නිර්දේශ කරන්නේ වයස අවුරුදු 30 ට අඩු දරුවන් බිහි කිරීමයි. නිරෝගී තරුණියන් තුළ, සාමාන්ය ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් දිගු කාලයක් තිස්සේ සාමාන්ය ලෙස පවතී. අවුරුදු 35 කට පසු, මත්පැන්, මේද ආහාර හෝ හෝමෝන රෝගවලින් පීඩා විඳින කාන්තාවන් තුළ මෙම දර්ශකය 2 ගුණයකින් වැඩි විය හැකිය.
නිරෝගී ගර්භනී නොවන කාන්තාවන් තුළ, කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම වයස අනුව වෙනස් වේ:
- වයස අවුරුදු 20 දක්වා, එහි මට්ටම 3.07–5, 19 mmol / l,
- වයස අවුරුදු 35-40 අතර, සංඛ්‍යා 3, 7–6.3 mmol / l මට්ටමේ තබා ඇත,
- වයස අවුරුදු 40-45 අතර - 3.9–6.9.
ගර්භණී සමයේදී පවා වයස අවුරුදු 20 ට අඩු තරුණියන්ගේ සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම නොවෙනස්ව පවතී.
ගර්භනී කාන්තාවන් තුළ කොලෙස්ටරෝල් ඉහළ යන්නේ ඇයි?
ගර්භණී සමයේදී ශරීරයේ හෝමෝන වෙනස්කම් සිදු වේ. ඒ සමගම, සියලු ජෛව රසායනික රුධිර පරාමිතීන් ද වෙනස් වේ. මෙම කාලය තුළ ලිපිඩ පරිවෘත්තීය ක්රියාත්මක වේ. සාමාන්යයෙන් කොලෙස්ටරෝල් අක්මාව තුළ නිපදවන නමුත් එයින් කොටසක් ආහාර සමඟ පැමිණේ.
ගර්භණී සමයේදී මෙම මේදය වැනි ද්රව්ය මව සහ දරුවාට අවශ්ය වේ. ගර්භනී කාන්තාවක් ලිංගික හෝමෝන විශාල ප්රමාණයක් නිපදවයි. කොලෙස්ටරෝල් ඒවා සෑදීමේ ක්‍රියාවලියට සෘජුවම සම්බන්ධ වේ. ප්‍රොජෙස්ටරෝන් හෝමෝනය සංශ්ලේෂණය කිරීම සඳහා මවට මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරේක ප්රමාණයක් අවශ්ය වේ, මන්ද කාන්තාවගේ ශරීරය දරු ප්‍රසූතියට සූදානම් වන බැවිනි. නව අවයවයක් සෑදීම සඳහා එය අවශ්ය වේ - වැදෑමහ. වැදෑමහ සෑදීමේ ක්‍රියාවලියේදී, වැදෑමහයේ වර්ධනයට සමානුපාතිකව එහි මට්ටම ඉහළ යයි. මෙම මේදය වැනි ද්රව්යය විටමින් ඩී සංශ්ලේෂණයට සම්බන්ධ වන අතර එය කැල්සියම් අවශෝෂණය ප්‍රවර්ධනය කරයි. ශරීරය නිසි ලෙස ගොඩනැගීම සඳහා දරුවෙකුට එය අවශ්ය වේ.
ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් 1.5–2 වාරයක් ඉහළ යයි නම්, මෙය මව්වරුන්ගේ සැලකිලිමත් වීමට හේතුවක් නොවේ.
එවැනි සීමාවන් වැඩිවීම මව තුළ හෘද රෝග වර්ධනය වීමට බාධාවක් නොවන අතර දරුවාට අනතුරක් නොකරයි. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු කාන්තාවකගේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම තනිවම සාමාන්ය තත්වයට පත්වේ.
වයස අවුරුදු II - III ත්‍රෛමාසිකයේ ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රමිතිය (mmol / l):
- අවුරුදු 20 දක්වා - 6.16-10.36,
- වයස අවුරුදු 25 ට අඩු කාන්තාවන් තුළ, 6.32–11.18,
- අවුරුදු 30 දක්වා ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා සම්මතය 6, 64–11.40,
- වයස අවුරුදු 35 දක්වා, මට්ටම 6, 74–11.92,
- අවුරුදු 40 දක්වා, දර්ශකය 7.26–12, 54,
- වයස අවුරුදු 45 සහ ඊට වැඩි 7, 62-13.0.
අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන (එල්ඩීඑල්) දර්ශකවල සම්මතයන් - ගර්භණී සමයේදී නරක කොලෙස්ටරෝල් වෙනස් විය හැකිය. එය වයස මත පමණක් රඳා පවතී. අතීත රෝග, නරක පුරුදු සහ මේද ආහාර අනුගත වීම ඔහුගේ මට්ටමට බලපායි.
කුමන නිෂ්පාදන ඉවත දැමිය යුතුද?
පශු සම්පත් නිෂ්පාදන කොලෙස්ටරෝල් වල ප්රධාන ප්‍රභවය බව ඔප්පු වී ඇත. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමිය යුතු යැයි මින් අදහස් නොවේ. ඒවා ශරීරයට වටිනා ද්‍රව්‍යයන්ගේ ප්‍රභවයකි - ප්රෝටීන, හෝඩුවාවක් මූලද්‍රව්‍ය, විටමින්. ශරීරයේම ප්‍රමාණවත් කොලෙස්ටරෝල් නිපදවන බැවින් ඔබට අවශ්ය වන්නේ ඇතැම් ආහාර භාවිතය සීමා කිරීමයි.
විශාල වශයෙන් පරිභෝජනය කළ නොහැකි ආහාර මොනවාදැයි සෑම කෙනෙකුටම තනිවම තීරණය කළ හැකිය. කිරි ප්රධාන වශයෙන් එකක් ලෙස දිගු කලක් තිස්සේ හඳුනාගෙන ඇත, විශේෂයෙන් මේද ප්රමාණය 1.5% ට වඩා වැඩිය. ඇඹුල් ක්රීම්, මේද ගෘහ චීස්, ක්රීම් වැනි කිරි නිෂ්පාදනවල අසීමිත පරිභෝජනය අනිවාර්යයෙන්ම කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කරන බව වෛද්යවරු විශ්වාස කරති.
එපමණක් නොව, පැනීම තියුණු විය හැකිය, මන්ද මෙම නිෂ්පාදන ඉක්මනින් ශරීරයට අවශෝෂණය වේ. එමනිසා, අඩු මේද අන්තර්ගත කිරි නිෂ්පාදන සඳහා මනාප ලබා දීම සහ ඒවායේ භාවිතය අවම වශයෙන් සීමා කිරීම හෝ ඒවා ආහාරයෙන් බැහැර කිරීම වඩා හොඳය. චීස්, විශේෂයෙන් අමාරු ඒවා ද සම්බාධකවලට යටත් වේ - ඔබ ඒවා අවම ප්‍රමාණයෙන් අනුභව කළ යුතුය.
ඔබට මේද මස් අනුභව කළ නොහැක - ork රු මස්, බැටළු මස්. කුකුළු කෑම සඳහා මනාප ලබා දීම වඩා හොඳය - කුකුල් මස් සහ තුර්කිය. පාත්තයින් හා තාරාවන්ගෙන් මස් අනුභව කිරීම සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කළ යුතුය. කුරුල්ලෙකුගෙන් පිසින විට, ඔබ සම ඉවත් කළ යුතුය - මෙය මළකුණුවල ආලේප කොටසයි. හොඳම විකල්පය වන්නේ තම්බා හෝ බේක් කළ පියයුරු ය. පෑන් හෝ ග්‍රිල් එකක කබලෙන් ලිපට දැමීම ප්රතික්ෂේප කිරීම වඩා හොඳය. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සහිත පරිභෝජනයට නුසුදුසු ආහාර ලැයිස්තුවට ඕනෑම ආකාරයකින් නරක යැයි කියනු ලැබේ. රාත්රී ආහාරය සඳහා අනුභව කරන කුඩා කටගැස්ම පවා කොලෙස්ටරෝල් තියුණු ලෙස ඉහළ යා හැකිය. ඕනෑම දුම් මස් නිෂ්පාදන ද නිරපේක්ෂ බැහැර කිරීමකට යටත් වේ.
සියලු අක්‍රමිකතාවන්ට ද එය අදාළ වේ. මේ සියල්ලම විශාල මේද ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර සියලුම නිෂ්පාදන අතර කොලෙස්ටරෝල් සඳහා පළමු ස්ථානයේ සිටී. ඔවුන් අතර වාර්තා තබා ඇත්තේ අක්මාවයි. නිසි ලෙස ආහාර ගැනීමට කැමති අය මෙම නිෂ්පාදන ගැන අමතක කළ යුතුය.
සොසේජස් මගින් අනවශ්‍ය "නරක" කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමාණයද වැඩි කළ හැකිය. ඕනෑම සොසේජස්, සොසේජස්, විශේෂයෙන් දුම්, මේසයෙන් අතුරුදහන් විය යුතුය. තම්බා සොසේජස් සඳහා මනාප ලබා දිය යුතු නමුත් ඔබ ඒවා කුඩා ප්‍රමාණවලින් අනුභව කළ යුතුය.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ තහනම් ආහාර ලැයිස්තුවට බටර් ද ඇතුළත් ය. දිනපතා පරිභෝජනය කරන මුදල අවම කරන්නේ නම් වඩා හොඳය. විශේෂයෙන් එය බටර්වල පිසින ලද පිඟන් කෝප්පවලින් වැළකී සිටීම වටී. මන්දයත් එය රත් කිරීමේදී ශරීරයට අහිතකර ට්‍රාන්ස් මේද සාදයි. පැතිරීම සහ මාගරින් සම්පූර්ණයෙන්ම අතහැර දැමිය යුතුය - ඔබට ඔවුන් සමඟ සැන්ඩ්විච් උයන්න බැහැ, ෆ්රයි. කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්‍යය ඉක්මවා යාමත් සමඟ, පොදුවේ ගත් කල, ඔබ මෙම නිෂ්පාදන ගැන අමතක කළ යුතුය.
කාර්මික මෙයොනීස් තහනම්ය. එහි සංයුතියේ ඇති බොහෝ අමුද්රව්ය ශරීරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් ගෙන නොදෙන බැවින් මෙයොනීස්, නිවසේදී පිසින ලද සහ ඉතා සුළු ප්රමාණයකින් ගැනීම හොඳය. සුප් සහ සලාද අඩු මේද ඇඹුල් ක්රීම් හෝ රස නොකළ යෝගට් සමඟ පළපුරුදු වේ.
ඕනෑම මාළු කේවියර් ආහාරයට ගැනීම තහනම්ය - එහි ඇති කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පරිමාණයෙන් බැහැර වේ. ඔබ වැනි මුහුදු ආහාර ගැන සැලකිලිමත් විය යුතුය:
මේද මත්ස්‍ය විශේෂ වලින් බැහැර කිරීම අවශ්ය වේ - ස්ටෙලාට් ස්ටර්ජන්, කෝඩ්, ස්ටර්ජන්, මැකරල් සහ කෝඩ් අක්මාව, පොලොක්, හුරුල්ලන් ඇතුළු ඕනෑම ටින් මාළු. අඩු මේද අන්තර්ගතයක් සහිත මාළු ආහාරයට ගත හැකිය - ෆ්ලවුන්ඩර්, පොලොක්, කුංකුම කෝඩ්, නමුත් බදින ලද නමුත් තැම්බූ, බේක් කළ, සුප් වල.
සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් ලබා ගැනීම සඳහා ශක්තිමත් මස් සුප් හොද්ද මත සුප් ගැන අමතක කළ යුතුය. මස් වල අඩංගු මේද සුප් හොද්ද තුළ ගබඩා කර ඇති අතර, රත් වූ විට ඇතිවන ට්‍රාන්ස් මේද ආහාරයට කිසිදු ප්‍රතිලාභයක් එක් නොකරයි. එබැවින් එළවළු හෝ කුකුල් මස් හෝ තුර්කිය මස් මත පිසින ලද සුප් වලට ඔබ මනාප ලබා දිය යුතුය.
ක්ෂණික ආහාර මගින් කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කළ හැකිය. ඉක්මනින් පිසින ලද ඕනෑම ආහාරයක් - හැම්බර්ගර්, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, පයි, හොට් ඩෝග් - මේ සියල්ලම විශාල මේද ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එය සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපායි. එවැනි නිෂ්පාදන සතියකට 1 කට නොඅඩු කාලයක් භාවිතා කිරීමට වෛද්‍යවරුන්ට අවසර ලැබේ.
අධික කොලෙස්ටරෝල් සඳහා ආහාර පාලනය කරන අය බිත්තර අවදානම් සාධකයක් නොවන බවට උනන්දු විය හැකිය. මෙම නිෂ්පාදනයේ සං the ටක කොලෙස්ටරෝල් වලට බලපාන්නේද යන්න පිළිබඳව වසර ගණනාවක් තිස්සේ විවාද පවතී. මෑත අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ඒවායේ කිසිදු හානියක් නොමැති බවයි. ඔබට ඕනෑම ප්රමාණයකින් කුකුළු මස් බිත්තර අනුභව කළ හැකිය, නිරීක්ෂණය කිරීම, ඇත්ත වශයෙන්ම, සාධාරණ මිනුමකි. ඒවා තම්බා ස්වරූපයෙන් භාවිතා කිරීම වඩා හොඳය - තද තම්බා, මෘදු තම්බා, දඩයම් කළ බිත්තර සහ බටර් හෝ මාගරින් වල බැදපු බිත්තර ප්රතික්ෂේප කරන්න.
බැදපු අර්තාපල්, විශේෂයෙන් නරක යැයි සිතා, බටර් හෝ මාගරින් ආහාර පිසීම සඳහා භාවිතා කළේ නම්, කොලෙස්ටරෝල් සෘජු ප්‍රභවයකි. ඔබට හැකි තරම් සුළු නිෂ්පාදනයක් අවශ්ය වේ.
ක්රීම්, කේක්, අයිස්ක්‍රීම් සහිත පැණිරස පේස්ට්රි ද අවදානමට ලක්ව ඇත. මසකට කිහිප වතාවක් ආහාර වේලෙහි ඒවා සීමා කිරීම වටී.
අධික කොලෙස්ටරෝල් වලින් පෙළෙන ජීවියෙකුට ලැබෙන ප්රතිලාභ කෝපි, කොකෝවා, චොකලට් ගෙන එන්නේ නැත. හැකි නම්, ඒවායේ භාවිතය බැහැර කළ යුතුය.
දරුවකුගේ අපේක්ෂාව තුළ ඉහළ හා අඩු කොලෙස්ටරෝල් ඇතිවීමේ අන්තරාය කුමක්ද?
ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ රුධිරයේ LDL සෑම මාස 3 කට වරක් පරීක්ෂා කරනු ලැබේ. අවසාන කාල පරිච්ඡේදයේදී, විශේෂයෙන් 3 වන ත්‍රෛමාසිකයේ දී එහි මට්ටම ඉහළ නැංවීම මවගේ සහ දරුවාගේ සෞඛ්ය ගැටලු ඇති කළ හැකිය.
ගර්භණී සමයේදී රුධිරය 2–2.5 වාරයකට වඩා වැඩි වීම නිසා අනතුරු ඇඟවීමක් සිදු වේ. මෙම අවස්ථාවේ දී, කොලෙස්ටරෝල් කාන්තාවට හා කලලයට අනතුරක් වන අතර අපේක්ෂිත මවගේ සෞඛ්යය අවදානමට ලක් වේ.
LDL 2 ගුණයකට වඩා වැඩි වීම යනු රුධිර දුස්ස්රාවිතතාව සහ රුධිර නාලවල අස්ථාවරත්වය වැඩි වීමයි.
මෙය මවගේ හෘද රෝග වර්ධනයට තර්ජනය කරයි. දරුවාට හෘද රෝග ඇතිවිය හැකි බවට සාධක ඇත.
මවගේ LDL මට්ටම 9-12 mmol / l ට වඩා සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි වීමට හේතුව රෝගය විය හැකිය:
- හෘද රෝග
- තයිරොයිඩ් රෝගය
- වකුගඩු සහ අක්මා රෝග.
ගර්භණී සමයේදී කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම ඉහළ අගයක් ගනී. LDL හි lack නතාවය දරුවාගේ ගොඩනැගීමට ly ණාත්මක ලෙස බලපායි.
අඩු මට්ටමේ එල්ඩීඑල් නොමේරූ දරු උපතක් හෝ මවගේ යහපැවැත්ම නරක අතට හැරවීම, මතකය දුර්වල කිරීම.
නිගමනය
කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීම සඳහා ආහාර වේලක් සංවිධානය කිරීමේ හදවත වන්නේ ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් සඳහා contraindicated කුමන ආහාරදැයි දැන ගැනීමෙන් තත්වය නිවැරදි නොවන බවයි. සියලුම නිර්දේශ ප්රායෝගිකව අදාළ කර ගැනීම වැදගත්ය.
සමහර නිෂ්පාදන ප්රතික්ෂේප කිරීමට අපහසු වනු ඇත, නමුත් සෞඛ්යය වඩා මිල අධිකය. කොලෙස්ටරෝල් බහුල සමහර ආහාර බැහැර කිරීමට නොහැකි නම්, ඒවා ශාක ආහාර සමඟ ඒකාබද්ධ කළ යුතුය. එළවළු වල අඩංගු තන්තු රුධිරයේ මේද අවශෝෂණය කර ගැනීමට බාධා ඇති කරයි. නිසි ලෙස සංවිධානය වූ ආහාර වේලක් යනු රුධිරයේ සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් මට්ටමකට හා භයානක රෝගවලින් තොර දීර් life ායුෂ සඳහා යතුරයි.
ඇනා ඉවානොව්නා ෂුකෝවා
- අඩවි සිතියම
- රුධිර විශ්ලේෂක
- විශ්ලේෂණය කරයි
- ධමනි සිහින් වීම
- බෙහෙත්
- ප්රතිකාර
- ජන ක්රම
- පෝෂණය
සෑම කෙනෙකුම අධික කොලෙස්ටරෝල් සමඟ ආහාරයට ගත නොහැකි බවත්, කුමක් විය හැකිද යන්න දැන ගැනීම හොඳය. සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, පෘථිවියේ සෑම සිව්වන වැසියෙකුම පාහේ රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රමිතිය උල්ලං of නය කිරීමෙන් පීඩා විඳිති, නැතහොත් මේ සඳහා නැඹුරුතාවයක් ඇත. මෙම ද්‍රව්‍යයේ අතිරික්තයක් නොවැලැක්විය හැකි ලෙසම වාර්ෂිකව මිලියන ගණනක් ජීවිත ගත කරන ධමනි ස්‍රාවය වේ.තවද, රුධිරයේ ඇති සාමාන්ය කොලෙස්ටරෝල් ප්රමාණය හානිකර පමණක් නොව, සමස්ත මිනිස් සිරුරේ ක්‍රියාකාරිත්වයටද ප්රයෝජනවත් වේ. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේල නිසි ලෙස සංවිධානය කිරීම, රුධිරයේ මෙම සං component ටකයේ මට්ටම ඉහළ නංවන ආහාර ප්රමාණය සීමා කිරීම ඉතා වැදගත් වන අතර මෙය වසර ගණනාවක් සෞඛ්යය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ.
LDL ප්‍රමිතිය දක්වා තබා ගන්නේ කෙසේද
දරුවා නිරෝගීව ඉපදීමට නම් මව පෝෂණය පාලනය කළ යුතුය. නිවැරදි ආහාර වේලක් ගර්භනී කාන්තාවකගේ එල්ඩීඑල් වැඩි වීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. කොලෙස්ටරෝල් ප්‍රශස්ත මට්ටමක පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය:
- පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි කාබෝහයිඩ්රේට් භාවිතය බැහැර කරන්න - රසකැවිලි, ගබඩා කේක්, පේස්ට්රි. මෙම ආහාර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි.
- මේද, ලුණු සහ බැදපු ආහාර භාවිතය සීමා කරන්න. සත්ව මේද එළවළු මේද වෙනුවට ආදේශ කරයි. ඉහළ කොලෙස්ටරෝල් අඩංගු ආහාර ප්රමාණය ඉවත් කරන්න - හරක් මස් අක්මාව, මොළය, වකුගඩු, ක්රීම් සහ බටර්.
- දිනපතා මේසය මත තිබිය යුතු පලතුරු සහ එළවළු කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ගර්භණී සමයේදී බෙරි ප්රයෝජනවත් වේ - රාස්ප්බෙරි, ක්රැන්බෙරි, වියළි මිදි යොදයි. නැවුම් මිරිකා කැරට් සහ ඇපල් යුෂ වල පෙක්ටීන් අඩංගු වන අතර එමඟින් අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන වලින් රුධිරය මුදා හරිනු ලැබේ.
- රෝස්ෂිප් කසාය රුධිරයේ එල්ඩීඑල් මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔමේගා -3 සහ ඔමේගා -6 අඩංගු නිෂ්පාදන - මේද මාළු (සැමන්, චුම්, ට්‍ර out ට්) කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. නමුත් අධික කැලරි ප්රමාණය නිසා මෙම නිෂ්පාදන භාවිතය සීමා කළ යුතුය.
- එළවළු කෑම භාවිතය වැඩි කරන්න.
- මස් කෑම වලින් සුදු කුකුල් මස් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය, විශේෂයෙන් තුර්කිය මස්.
- එල්ඩීඑල් අඩු කිරීම සඳහා බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල ලබා ගන්නේ ඔලිව් සහ හණ තෙල් වලින් වන අතර ඒවා සලාද සමග ඉසිනු ලැබේ. එළවළු සාප්පු තෙල් ඔලිව් තෙල් වෙනුවට ආදේශ කළ යුතුය.
- කොලෙස්ටරෝල් වල සතුරන් ගැන අමතක නොකරන්න. එහි ප්රමාණය අඩු කිරීම සඳහා සුදුළූණු, කැරට්, මැන්ඩරින් සහ ඇපල් භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. දිනකට සුදුළූණු කරාබුනැටි හානිකර අඩු l නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
- රනිල කුලයට අයත් රනිල කුලයට අයත් බෝග ද අඩු කරයි. බෝංචි ඉදිමීම ඇති නොවන පරිදි, තාපාංකයෙන් පසු පළමු ජලය වත් කළ යුතුය. ඉන්පසු සුපුරුදු පරිදි සුදුළූණු සහ කුළුබඩු එකතු කර බැසිල්ට වඩා උයන්න.
- LDL අඩු කිරීම සඳහා, ඔබ කෝපි වෙනුවට හරිත තේ භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලබන අතර එය ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ අජීර්ණ ඇති කරයි.
- සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන් සහ ධාන්ය වර්ග ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ - අම්බෙලිෆර්, ඕට් මස්, බාර්ලි මෙනුවේ. අඩු dens නත්ව ලිපොප්‍රෝටීන ද ඇතුළුව රුධිරයේ ජෛව රසායනික විශ්ලේෂණය තන්තු සාමාන්‍යකරණය කරයි.
- ඇට වර්ග සහ මී මැසි නිෂ්පාදන ආසාත්මික නොවන බවට නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
ආහාරය භාගික විය යුතුය. ගර්භණී සමයේදී අධික ලෙස ආහාර ගැනීම අජීර්ණ ඇති කරයි. අතිරික්ත කැලරි ගර්භණී සමයේදී පමණක් නොව රුධිරයේ LDL වැඩි කරයි.
සමබර ආහාර වේලක් කොලෙස්ටරෝල් නිසි මට්ටමින් පවත්වා ගෙන යයි, අමතර පවුම් ඉවත් කරයි.
LDL පහත හෙලීමේ භෞතික ක්රම
රුධිරයේ ඇති එල්ඩීඑල් ප්රමාණය අඩු කිරීම වෛද්‍යවරයෙකුගේ අවසරය ඇතිව ජිම්නාස්ටික් හෝ යෝගා වලට උපකාරී වේ. තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී ගර්භනී කාන්තාවන් සඳහා ව්යායාම සන්සුන් හා සැහැල්ලුවෙන් ගත කරයි. සරල ව්යායාම වල සංකීර්ණයක් උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරයි, ශ්‍රෝණිය. දරු ප්‍රසූතියේදී වේදනාව අඩු කිරීමට යෝගා උපකාරී වේ. ව්යායාමයේ සමස්ත බලපෑම වන්නේ රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමයි. මෙය රුධිරයේ සංයුතිය හා එහි ජෛව රසායනික පරාමිතීන් කෙරෙහි ධනාත්මක බලපෑමක් ඇති කරයි.
ඉහත කරුණු මත පදනම්ව, අපි ප්රධාන කරුණු ඉස්මතු කරමු. ගර්භනී කාන්තාවන්ගේ රුධිර කොලෙස්ටරෝල් සාමාන්යයෙන් වයසට අනුරූපව අධි තක්සේරු කරන දර්ශක ඇත. කායික විද්‍යාත්මකව, වැදෑමහ සෑදීම සහ ලිංගික හෝමෝන නිපදවීම සඳහා මෙම ද්රව්යය අවශ්ය වේ. එහි මට්ටම භ්රෑණ මොළයේ වර්ධනයට ද බලපායි. රුධිරයේ LDL අධික ලෙස වැඩිවීම මවට සහ කලලයට අනතුරකි. ප්‍රශස්ත කොලෙස්ටරෝල් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය.වෛද්යවරයාගේ අවසරය ඇතිව ශාරීරික ව්යායාම මාලාවක් භාවිතා කරනු ලැබේ.
වීඩියෝව නරඹන්න: мандариновая маргарита коктейль (මැයි 2024).
-
දියවැඩියාව සමඟ බත් අනුභව කළ හැකිද?
දියවැඩියා රෝගීන් සහල් වලට බිය වන්නේ ඇයි දියවැඩියාව මිලියන ගණනකට බලපාන අන්තරාසර්ග රෝගයකි. නමුත් මෙය වාක්යයක් නොව, ජීවන රටාව වෙනස් කර සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර වේලකට මාරු වීමේ අවස්ථාවකි. ... -
-
-
