අධි රුධිර ඉන්සියුලින් සඳහා ආහාර ගැනීම

ඉන්සියුලින් යනු දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අයට ආශ්චර්යමත් ව්‍යාධියකි. එය අග්න්‍යාශයෙන් නිපදවන හෝමෝනයකි. එහි ආධාරයෙන් ග්ලූකෝස් අවශ්‍ය ප්‍රමාණයට මේද සෛල හා මාංශ පේශිවල තැන්පත් වේ.

ඉන්සියුලින් නැවත පිරවීම හෝ සීමා කිරීම සඳහා රෝගියාට නිසි ආහාර වේලක් සහ නිෂ්පාදනවල දැඩි ලැයිස්තුවක් අවශ්‍ය වේ. ශරීරයේ අවශ්‍ය හෝමෝනය නියාමනය කිරීමට උපකාරී වන ආහාර මොනවාද යන්න අපි විස්තරාත්මකව සලකා බලමු. නිෂ්පාදන නිශ්චිතවම පිළිගත නොහැකිය. අවස්ථා දෙකම සඳහා උදාහරණ මෙනුවක් කරමු.

පෝෂණ අගය

ඉන්සියුලින් iency නතාවයෙන් හෝ අතිරික්තයෙන් පෙළෙන පුද්ගලයින්ගේ පෝෂණයට යම් සීමාවන් තිබේ. අමාරුම කොටස ආරම්භ වෙමින් පවතී. දැඩි ස්වයං පාලනයක් අවශ්‍ය වන අතර සමහරුන්ට ජීවන රටාවේ විප්ලවීය වෙනසක් සිදුවිය හැකිය. නිෂ්පාදනවල ප්‍රධාන ලැයිස්තුවට සහභාගී වන වෛද්‍යවරයා සමඟ එකඟ විය යුතු බව සලකන්න. මුල් අවධියේදී, ඉන්සියුලින් අස්ථායිතාවයට ප්‍රායෝගිකව -ෂධ නොවන ක්‍රම මගින් ප්‍රතිකාර කළ හැකිය, ප්‍රධාන දෙය නම් ආහාර එදිනෙදා ජීවිතයට ගොස් පුරුද්දක් බවට පත්වීමයි.

• ඉහළ ඉන්සියුලින්. නිවැරදිව තෝරාගත් නිෂ්පාදන ඉන්සියුලින් ඉහළ අගයකින් අඩු කිරීම ශරීරයේ ධනාත්මක ගතිකත්වයට මග පාදයි, එනම්: බර යථා තත්ත්වයට පත්වීම, මානසික මනෝභාවය වැඩි දියුණු වීම, නුරුස්නා බව සහ උදාසීනත්වය අතුරුදහන් වීම, රුධිරයේ ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු වීම, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබෙන විට ශරීරය නිවැරදිව සම්පත් බෙදා හැරීම සහ ප්‍රයෝජනවත් ගුණාංග. ආහාර වේලක් ප්‍රතික්ෂේප කිරීම වෛද්‍ය ප්‍රතිකාර මත යැපීමට හේතු වේ. එසේම, නුසුදුසු ආහාර ගැනීමත් සමඟ දැඩි අතුරු ආබාධ ඇතිවේ. මෙහි ප්‍රති, ලයක් වශයෙන්, ආහාර වේල සම්පූර්ණයෙන් නොසලකා හැරීම වකුගඩු අකර්මණ්‍ය වීම, අන්ධභාවය සහ ගැන්ග්‍රීන් වලට හේතු විය හැක.
• අඩු ඉන්සියුලින්. ශරීරයේ ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් නොවීම උස් මට්ටමට වඩා භයානක නොවේ. සීනි මට්ටම ශී rapidly ්‍රයෙන් වර්ධනය වෙමින් පවතී, කුසගින්න සහ පිපාසය පිළිබඳ නිරන්තර හැඟීමක් පවතී, මුත්‍රා කිරීම නිතර නිතර සිදු වේ, විශේෂයෙන් රාත්‍රියේදී. එසේම පරිසරය පිළිබඳ මනෝභාවය සහ ආකල්පය බොහෝ සෙයින් වෙනස් වේ.

ඉහළ සහ අඩු ඉන්සියුලින් දර්ශකය සහිත ආහාර ගැනීම

ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය නම්, පෝෂණයේ පදනම කෙඳි (එළවළු) විය යුතුය. ඇගේ දෛනික පරිභෝජනය ග්‍රෑම් 20 ට නොඅඩු විය යුතුය. වැදගත් ආහාර වන්නේ අඩු මේද ඇඹුල් කිරි බීම, කුකුළු මස්, මාළු සහ මස් ය.

බහු අසංතෘප්ත මේද සමඟ පෝෂණය සකස් කළ යුතු අතර ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත ආහාර බැහැර කළ යුතුය. එය විය හැකිය - පලතුරු, මුං ඇට, හතු, ධාන්ය වර්ග, ග්රැනෝලා සහ පළතුරු. දිනපතා නිවුඩ්ඩ ස්වරූපයෙන් තන්තු පරිභෝජනය කිරීම හොඳය.

දිනකට ආහාරවල සාමාන්‍යය 1600 kcal නොඉක්මවිය යුතුය, මේ අවස්ථාවේ දී බර අඩු කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය සතියකට කිලෝග්‍රෑම් 1 ක් පමණ වේ. සිරුරේ බර අ loss ු කිරීමට සහ චර්මාභ්යන්තර මේදය අඩුවීම ඉන්සියුලින් සඳහා ශරීරයේ සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට හේතු වේ. කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම අනිසි ලෙස භාවිතා නොකිරීමට ඔබ සැලකිලිමත් විය යුතුය, එසේ නොමැතිනම් තියුණු බර අඩු වීමක් අක්මාවට අහිතකර ලෙස බලපානු ඇත.

ඉන්සියුලින් අඩු කරන පෝෂණයේ ප්‍රධාන නීති අපි ගෙනහැර දක්වමු:

1. ප්‍රෝටීන, මේද හා කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල සමතුලිතතාවය.
2. දවස පුරා කැලරි ගිණුම්කරණය, නිශ්චිත කෑම වර්ග සඳහා ගණනය කිරීම් සහිත දිනපොතක් තබා ගැනීම.
3. සීමිත ප්‍රමාණවලින් ආහාරයට ගැනීම සඳහා සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් (පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්, අර්තාපල්) සහ උදේ පමණක්.
4. ආහාර වලින් සරල කාබෝහයිඩ්රේට් (රසකැවිලි, පේස්ට්රි, සීනි සමඟ කාබනීකෘත බීම, කේක්) හැර.
5. සැඟවුණු මේද සහිත නිෂ්පාදන මෙනුවෙන් බැහැර කරන්න - සොසේජස්, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ, ඉස්ටුවක්, ඉස්ටුවක්, ක්ෂණික ආහාර.
6. අසංතෘප්ත මේද අම්ල (ඇට වර්ග, විවිධ තෙල් වර්ග, එක් tablespoon බැගින්) අඩංගු නිෂ්පාදන සමඟ දිවා කාලයේ සුලු කෑම ලබා ගත හැකිය.
7. එළවළු සහ පලතුරු දෛනික ආහාර වේලට ඇතුළත් වේ. දිනකට 5 වතාවක් ඒවා භාවිතා කිරීම ඉතා සුදුසුය.
8. ජල පරිභෝජනය සඳහා ගිණුම්කරණය, දිනකට අවම වශයෙන් ලීටර් 2 ක් වත්. තේ සහ කෝපි වැනි ඕනෑම පානයක් ආහාරයෙන් බැහැර කර පිරිසිදු ජලය පමණක් ඉතිරි කිරීම වඩාත් සුදුසුය.
9. සෑම පැය 3-4 කට වරක් කුඩා කොටස් වලින් කෑම.
10. පෝෂණය තුළ ස්වයං පාලනයක් ඇති අතර එයින් අදහස් කරන්නේ පුරුදු තුරන් කිරීමයි: රාත්‍රියේදී ආහාර ගැනීම සහ ගමනේදී කුණු කෑම (චිප්ස්, රති ers ්, ා, සැන්ඩ්විච් ආදිය) සමඟ ආහාර ගැනීම.

අඩු ඉන්සියුලින් සමඟ, බොහෝ නීති රීති පවතී, වැඩි ඉන්සියුලින් මෙන්, ප්‍රධාන දෙය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමේ ක්‍රමයකි.

සමහර අවසර ලත් නිෂ්පාදනවල වෙනස:

1. ආහාර කුඩා කොටස් වලින් දිනකට 4 වතාවක් නොඉක්මවිය යුතුය.
2. අඩු මේද හා අඩු කැලරි සහිත මස් (තුර්කිය, හාවා, කුකුල් මස්) අත්‍යවශ්‍ය වේ.
3. අවුරුද්ද පුරා නැවුම් bs ෂධ පැළෑටි ඕනෑ තරම් අනුභව කරන්න.
4. ඇඹුල් කිරි නිෂ්පාදන සහ සාමාන්‍ය කිරි ද ආහාරයට හඳුන්වා දිය යුතුය.
5. බෙරි සහ පලතුරු අතුරින් වඩාත්ම ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ බ්ලූබෙරීස් සහ ඇපල් ය.
6. අර්තාපල්, මී පැණි, සෙමොලිනා සහ සහල් කැඳ සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත.

ඉන්සියුලින් වැඩි කරන නිෂ්පාදන: අලිගැට පේර, ඕට් මස්, ඇට වර්ග, කුරුඳු, මෙනේරි, බ්රොකොලි, සුදුළූණු, මුහුදු පැලෑටි, සැල්දිරි, ඕට්ස් සහ ක්රැන්බෙරි.

ඉතිරිය සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලික නීති අනුගමනය කර දියර වර්ග බොන්න.

මෙම කාණ්ඩ නම්: AI අඩු (අම්බෙලිෆර්, බිත්තර, ඕට්ස්), AI හි මධ්‍යම (කෙට්ටු මස්, ඕනෑම මාළු), AI හි ඉහළ (කිරි, අර්තාපල්, බේක් කළ භාණ්ඩ සහ ස්වාභාවික නොවන යෝගට්).

වැඩි ඉන්සියුලින් සහිත ආසන්න සෞඛ්‍ය සම්පන්න මෙනුවක්:

• උදෑසන ආහාරය: සීනි නොමැතිව වතුරේ ඕට් මස්, සෘතුමය හෝ දියවන ලද බෙරි වීදුරු භාගයක්, ගෘහ චීස් ග්‍රෑම් 150 ක්.
• දිවා ආහාරය: පැඟිරි ගෙඩි.
• දිවා ආහාරය: කෙට්ටු මස් හෝ මුහුදු මාළු ග්‍රෑම් 120-150, එළවළු සලාද, ඇඳුම් ඇඳීම සඳහා ඔලිව් හෝ හණ තෙල් භාවිතා කරන්න.
• දහවල් ආහාරය: හරිත ඇපල්.
• රාත්‍රී ආහාරය: මස් හෝ මාළු ඉස්ටුවක් ග්‍රෑම් 120-150, එළවළු, ඔලිව් තෙල් හෝ හණ තෙල්, parsley, dill, සැල්දිරි හෝ සලාද කොළ, දුඹුරු හෝ දුඹුරු සහල් පිරිනමයි.
• දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: ආමන්ඩ් ග්‍රෑම් 30-50, walnuts.

අඩු ඉන්සියුලින් සහිත මෙනුව:

• උදෑසන ආහාරය: මෘදු තම්බා බිත්තර, කැරට් කට්ලට්.
• දෙවන උදෑසන ආහාරය: ජලය මත කැඳ, පාන්, සීනි නොමැතිව වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු සුප්, 120-150 ග්රෑම් කෙට්ටු මස්, පාන්.
• සුලු කෑම: සීනි සහ පිරවුම් නොමැතිව යෝගට්.
• රාත්‍රී ආහාරය: කැන්ඩිඩ් පළතුරු සහිත ගෘහ චීස් කැස්ඩ්‍රෝල්, අඩු මේද සහිත කිරි සහිත හරිත තේ.
• දෙවන රාත්‍රී භෝජනය: කෙෆීර්.

ප්‍රයෝජනවත් වීඩියෝවක්

මාතෘකාව පිළිබඳ ජනප්‍රිය වීඩියෝවක් නැරඹීමට අපි ඔබට ඉදිරිපත් කරමු:

අවසාන වශයෙන්, සෞඛ්‍යයේ ප්‍රධාන සතුරා වන්නේ වැරදි ජීවන රටාව බව අපි සටහන් කරමු. මෙම ලිපියේ විස්තර කර ඇති පෝෂණ නිර්දේශ ඕනෑම වයසක දී වැදගත් වේ. මෙම අප්රසන්න රෝග පාරම්පරික බවට පත්වන හෙයින් ඔබේ දරුවන් සඳහා සෞඛ්ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් රෝපණය කරන්න. ඔබේ අනාගතය ගැන සැලකිලිමත් වී සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටින්න!

සාමාන්‍ය නීති

ප්‍රාථමික කාබනික හයිපර්ඉන්සුලිනිස්වාදය නිෂ්පාදනය වැඩිවීම නිසා ඇතිවන තත්වයකි ඉන්සියුලින්. ඉන්සියුලින් නිපදවන ගෙඩියක් වර්ධනය වීමත් සමඟ එය සටහන් වේ (ඉන්සියුලිනෝමා) අග්න්‍යාශය. අතිරික්ත ඉන්සියුලින් හේතු වේ හයිපොග්ලිසිමියා (රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීම). උදෑසන, ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු හෝ ආහාර මඟ හැරීමේදී පහරදීම් සිදු වේ. ප්‍රහාරයකදී සාමාන්‍යයෙන් සිහිය නැතිවීම සහ කාබෝහයිඩ්‍රේට් ගත් වහාම වැඩිදියුණු වීම.

හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන් සංවර්ධනයට මග පාදයි හයිපොක්සියා සහ මධ්යම ස්නායු පද්ධතියේ වෙනස්කම්. ග්ලූකෝස් මොළයේ පටකයට ඇතුළු වූ විට ආපසු හැරවිය නොහැකි වෙනස්කම් සිදු වන අතර බාහිකයේ මූලද්‍රව්‍ය මිය යයි. හයිපොග්ලයිසමික් ​​තත්වයන් පුනරාවර්තනය කිරීම අවසානයේ වර්ධනයට මග පාදයි එන්සෙෆලෝපති - මතකය අඩු වේ, නුසුදුසු හැසිරීම සහ ටොනික්-ක්ලෝනික් කැළඹීම් පෙනේ. නිරාහාර පරීක්ෂණය අතරතුර ග්ලූකෝස් ප්‍රමාණය 2.7 mmol / L ට වඩා අඩුවීම (එය පැය 12-18 අතර කාලයක් පවතී) සහ 180 pmol / L ට වඩා ප්‍රතිශක්තිකරණ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාම මෙම රෝගයේ ලක්ෂණයක් වේ.

රෝගියාගේ පෝෂණයට ගැලපීම් සිදු කරනු ලැබේ - දිනකට ග්‍රෑම් 500-600 දක්වා වැඩි කාබෝහයිඩ්‍රේට් ප්‍රමාණයක් භාවිතා කිරීම සහ නිතර ආහාර ගැනීම ඇඟවුම් කරයි. රෝගයට ප්‍රතිකාර කිරීම ශල්‍යකර්මයක් පමණි - ඇඩෙනෝමා න්‍යෂ්ටිකකරණය. කෙසේ වෙතත්, පළමු සැත්කම අතරතුර රෝගීන්ගෙන් තුනෙන් එකක, අග්න්‍යාශයේ thickness ණකමෙහි කුඩා ප්‍රමාණය හා පිහිටීම නිසා ඉන්සියුලින් හඳුනාගත නොහැක.

හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව - මෙය රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ඉහළ යාමකි, නමුත් ඉන්සියුලිනෝමා වැනි සීමාවන්ට නොවේ. 5 mcED / ml ට වඩා අසාමාන්‍ය නිරාහාර ඉන්සියුලින් සාන්ද්‍රණය ව්යාධිජනක ලෙස සලකනු ලබන අතර ආහාර බරකින් පැය 2 කට පසු එහි මට්ටම 50 mcED / ml ට වඩා වැඩිය. අඩු ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් ඇති පුද්ගලයින්, මහලු වියේදී, කාලය තුළ එය නිරීක්ෂණය කළ හැකිය ඔසප් වීමදී තරබාරුකම, බහු අවයවික ඩිම්බකෝෂ සින්ඩ්‍රෝමය, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය.

“ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය” යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ ඉන්සියුලින් වලට පටක ප්‍රතිචාර දැක්වීම අඩු වුවද රුධිරයේ සාන්ද්‍රණය ප්‍රමාණවත් බවය. එහි ප්‍රති As ලයක් ලෙස නිදන්ගත වන්දි හයිපර්ඉන්සුලීනෙමියාව වර්ධනය වේ.

අග්න්‍යාශය මගින් ඉන්සියුලින් අතිරික්තව නිපදවීමෙන් වසර ගණනාවක් තිස්සේ ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධයට වන්දි ලබා දී ඇත. එක් අතකින්, ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සහ සාමාන්‍යයෙන් ග්ලූකෝස් සෛල තුළට ප්‍රවාහනය කිරීම සඳහා මෙය අවශ්‍ය වන අතර අනෙක් අතට එය පරිවෘත්තීය හා රක්තපාත ආබාධ වර්ධනය වීමට හේතු වේ - රෝගියා වර්ධනය වේ පරිවෘත්තීය සින්ඩ්‍රෝමය.

එය ආරම්භ වන්නේ කාබෝහයිඩ්රේට් හා මේද පරිවෘත්තීයතාවයේ මෘදු ආබාධවලින් වන අතර කාලයත් සමඟ බීටා සෛල අක්‍රිය වීම හා ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය දැනටමත් කඩාකප්පල් වී ඇත. මෙම අවස්ථාවෙහිදී පැන නගී පූර්ව දියවැඩියාවඅධික නිරාහාර ග්ලයිසිමියාව (ග්ලූකෝස් වැඩි වීම) සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීම අඩුවීම (ආහාර ගැනීමෙන් පැය 2 කට පසු ඉහළ ග්ලූකෝස්) මගින් සංලක්ෂිත වේ, පසුව කෙටි කාලයක් තුළ ප්‍රකාශනයක් සිදු වේ දියවැඩියාව.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම මේද බිඳවැටීම වළක්වන අතර මෙය ස්ථුලතාවයේ ප්‍රගතියට දායක වේ. මේද තැන්පතු පැවතීම ඉන්සියුලින් වලට පටක ප්‍රතිශක්තිය සහ එහි නිෂ්පාදනය වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ප්රති result ලය විෂම කවයකි.

සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා පදනම වන්නේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ය. පළමුවෙන්ම - හයිපොකොලරික් පෝෂණය සහ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි කිරීම, මත්පැන් පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම සහ දුම්පානය නැවැත්වීම යන කරුණු මත බර අඩු වීම.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාර වේලක් සපයන්නේ:

• ආහාරවල ප්‍රධාන කොටස් මගින් සමතුලිත වේ.
• ආහාරවල මුළු කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කිරීම.
• නිවැරදි කැලරි බෙදා හැරීම (උදේ ආහාරය සහ රාත්‍රී ආහාරය 25%, දිවා ආහාරය 30%, සහ අතිරේක ආහාර සඳහා 10%).
• ආහාරයේ ඇති සංකීර්ණ කාබෝහයිඩ්‍රේට් වල අන්තර්ගතය අඩු කිරීම (අර්තාපල්, පැස්ටා, ධාන්ය වර්ග, සම්පූර්ණ පාන්) සහ සරල ඒවා බැහැර කිරීම (සීනි, රසකැවිලි, රසකැවිලි, කේක්, පේස්ට්‍රි).
• සියලුම සීනි බීම බැහැර කර ඇත.
• මේද (සංතෘප්ත මේද අම්ල) සහ අසංතෘප්ත මේද අම්ල, එළවළු තෙල් බහුල ආහාර ඇතුළත් කිරීම සීමා කිරීම. "සැඟවුණු" මේද අඩංගු සොසේජස්, ක්ෂණික ආහාර, අර්ධ නිමි භාණ්ඩ පරිභෝජනය සීමා කරන්න.
• අඩු කැලරි හා තන්තු බහුල පලතුරු හා එළවළු ආහාර හඳුන්වා දීම.
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන භාවිතය.
• සෑම පැය 3-4 කට වරක් සහ කුඩා කොටස් වලින් ආහාර ගැනීම.
• ප්‍රමාණවත් තරල ප්‍රමාණයක්.

රුධිරයේ අධික ඉන්සියුලින් සමඟ ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​හා ඉන්සියුලින් දර්ශකයක් ඇති සියලුම ආහාර ආහාරයෙන් බැහැර කළ යුතුය. බොහෝ අවස්ථාවන්හීදී, ඔවුන් අතර සමානුපාතික සම්බන්ධතාවයක් ඇත. පුදුමාකාර AI වල පාන්, කිරි, අර්තාපල්, යෝගට්, පේස්ට්‍රි, උදේ ආහාර ධාන්ය වර්ග තිබේ. මධ්‍යම - හරක් මස්, මාළු, අඩු - අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් මස්, බිත්තර, ග්‍රැනෝලා. කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර සමානව සේවය කිරීම විවිධ ආකාරවලින් ඉන්සියුලින් ස්‍රාවය උත්තේජනය කරයි: පැස්ටා වලට වඩා අර්තාපල් කොටසකට ඉන්සියුලින් තුන් ගුණයක් අවශ්‍ය වේ.

අද, ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය යනු මෙම රෝගීන්ගේ පෝෂණය සඳහා නිෂ්පාදන තෝරා ගන්නා ප්‍රශස්ත නිර්ණායකයකි. ඉහළ ජී.අයි. සහිත නිෂ්පාදන මගින් සපයනු ලබන බලශක්ති සංචිතය ඉක්මනින් “දැවී යයි”, එබැවින් පැයකට පසු නැවත කුසගින්න දැනේ.

ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය වන්නේ ග්ලූකෝස්, බියර්, අර්තාපල් සහ පිෂ් ch ය, සුදු පාන්, තම්බා කැරට්, පොප්කෝන් සහ ඉරිඟු, මී පැණි, ස්පැගටි ය.

මධ්‍යම: දෘ hard ප්‍රභේද වලින් පැස්ටා, බාස්මතී, ක්‍රැන්බෙරි, බාර්ලි, මුං ඇට, කෙසෙල්.

අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන: ඇපල්, මුන් ඇට, ඕට් මස්, රයි පාන්, කිරි නිෂ්පාදන, බෝංචි, බොහෝ නැවුම් පලතුරු, ප්‍රරෝහිත ධාන්ය පාන්, අඳුරු චොකලට්, සීනි රහිත යුෂ, පිස්ටා, කොළ එළවළු, තක්කාලි, ගෘහ චීස්, ලෙමන්, හතු, ටැංජරීන්, දොඩම්, quince, දෙළුම්, පීච්, මිදි, අලිගැට පේර, බ්රොකොලි.

කාබෝහයිඩ්‍රේට් හා ලිපිඩ පරිවෘත්තීය සාමාන්‍යකරණය කිරීමෙන් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැඩි වන අතර බර අඩු වීමක් සිදු නොවුනත් ඉන්සියුලින් සඳහා පටක සංවේදීතාව වැඩි කිරීමට දායක වේ. ව්යායාම අතරතුර, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම අඩු වීමක් සිදු වේ. රෝගීන්ට වඩාත් සුදුසු වන්නේ ඇවිදීම, පිහිනීම, ගුවන් යානා, පැතලි භූමිවල ස්කීං, බයිසිකල්, යෝග ය. අධි පීඩනය පවතින විට ස්ථිතික බල පැටවීම contraindicated, එය අධි රුධිර පීඩනයකට තුඩු දිය හැකිය. පුහුණුවේ තීව්‍රතාවය ක්‍රමයෙන් වැඩි කිරීම අවශ්‍ය බව ඔබ දැනගත යුතුය.

අවසර ලත් නිෂ්පාදන

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාර වේලක් භාවිතා කිරීම ඇතුළත් වේ:

• අඩු මේද මස් සහ කුකුල් මස් (සමක් නැත). මේද භාවිතයෙන් තොරව ඒවා තම්බා හෝ පිළිස්සීම අවශ්‍ය වේ.
• ආහාරමය මාළු (හක්, පොලොක්, පයික් පර්චසය, කෝඩ්, කුංකුම පයික්). ප්‍රෝටීන් සහ ඇමයිනෝ අම්ල වලින් පොහොසත් සතුන් හා පක්ෂීන්ගේ මස් වලට වඩා මාළු පහසුවෙන් ජීර්ණය වේ. සැන්ඩර් කුකුළු මස් වලට වඩා ප්‍රෝටීන් ඇත. මාළු පොස්පරස්, අයඩින්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, විටමින් ඒ, ඊ, ඩී. මේද මාළු වල මේද අම්ල අධිකය (ඔමේගා 3, ඔමේගා 6) සැමන් සහ ටූනාහි ඉහළ පෝෂණ ගුණයක් ඇති අතර තම්බා හෝ බේක් කළ ආකාරයෙන් පරිභෝජනය කරන ආහාරයටද ඇතුළත් කළ යුතුය.
• රයි පාන්, සම්පූර්ණ ධාන්ය පාන්, නිවුඩු පාන්.
• සමූහය, තරබාරුකමට සීමා වේ. එය මෙනේරි, මුතු බාර්ලි, බාර්ලි විය හැකි නමුත් අම්බෙලිෆර් සහ ඕට් වඩාත් කැමති වේ.
• රනිල කුලයට අයත් බෝග - පරිප්පු, බෝංචි, ඇට, බෝංචි - ප්‍රෝටීන් සහ තන්තු ප්‍රභවයන්, පෝෂ්‍ය පදාර්ථ (ඛනිජ, phytoestrogens, ඔමේගා 3 මේද අම්ල, විටමින්) සහ මේද අඩංගු වේ.
• ඔබට ඒවා සතියකට කිහිප වතාවක් කුඩා කොටස් වලින් භාවිතා කළ හැකිය. දිවා ආහාරය ඒවා අනුභව කිරීමට සුදුසුම කාලයයි. රනිල කුලයට අයත් ඕනෑම එළවළු වර්ග සමඟ සංයුක්ත වේ.
• එළවළු හෝ ද්විතියික මස් සුප් හොද්ද මත සකස් කරන ලද පළමු පා courses මාලා. එළවළු සුප් හෝ බිම්මල් වලට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඒවාට වැඩි කැමැත්තක් දැක්වීම වටී. සුප් වල අර්තාපල් කුඩා ප්රමාණවලින් අවසර දෙනු ලැබේ.
• කාබෝහයිඩ්‍රේට් (සලාද කොළ, zucchini, වම්බටු, පිපි umbers ් umbers ා, වට්ටක්කා, ස්කොෂ්, රාබු ගෝවා, අමු කැරට්, රාබු) අඩු අන්තර්ගතයක් සහිත එළවළු. එළවළු සහ හරිතයන් සෑම දිනකම ග්‍රෑම් 400-500 අතර ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කළ යුතුය සැල්දිරි සහ කැරට් කැරොටිනොයිඩ් වලින් පොහොසත් ය. හරිත එළවලු (ඇට, නිවිති, බ්රොකොලි, ගම්මිරිස්, බ්රසල්ස් පැළ, ආර්ටිකෝක්ස්, ලීක්ස්, zucchini, චීන ගෝවා, මුං ඇට, ඇස්පරගස්, සැල්දිරි) සහ පලතුරු (කිවි, කොළ පෙයාර්ස්, ඇපල්) අඩංගු ලුටීන් සහ ඉන්ඩෝල් අඩංගු වේ. "ප්‍රතිඔක්සිකාරක" ගුණ. නිල් එළවළු සහ පලතුරු වල ප්‍රතිඔක්සිකාරක වන ඇන්තොසියානින් අඩංගු වේ. සුදුළූණු නරක කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි. සියලුම එළවළු ඉස්ටුවක් හෝ අමු ලෙස පරිභෝජනය කරයි. අර්තාපල් සීමිත ප්රමාණවලින් නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
• සී කැලේ යනු අඩු කැලරි සහිත නිෂ්පාදනයක් වන අතර අයඩින්, විටමින් සහ ප්‍රයෝජනවත් තන්තු ප්‍රභවයක් වන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයට අවශ්‍ය වේ.
• අඩු මේද පැසුණු කිරි නිෂ්පාදන, කිරි සහ තද කිරි. ඒවා කාරුණිකව හා පිඟන් කෝප්පයේ කොටසක් ලෙස පරිභෝජනය කරයි. ඇඹුල් ක්රීම් අඩු මේදයට ඉඩ දී ඇති අතර පිඟන් වලට ආකලන ලෙස පමණක් කුඩා ප්රමාණවලින් ඔබට අඩු මේද 30% චීස් අනුභව කළ හැකිය.
• නැවුම් නොකැඩූ බෙරි, කොම්පෝට්, ජෙලි සහ මූස් වලින්. පලතුරු අතරින් මනාහෙප්ටුලෝස් වලින් පොහොසත් වන පැඟිරි පලතුරු සහ අලිගැට පේර වලට වැඩි කැමැත්තක් දක්වන අතර එය රුධිරයේ සීනි මට්ටම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. ප්‍රෝටීන්, පොටෑසියම් සහ තඹ අධිකයි බී විටමින් මෙම ව්යාධිවේදය සහිත රෝගීන්ගේ පෝෂණය සඳහා එය අත්‍යවශ්‍ය වේ.උදාසීන රසය ඕනෑම එළවළු සලාදයකට එකතු කිරීමට ඉඩ සලසයි, එය ඔලිව් තෙල් සමඟ හොඳින් ගමන් කරයි.
• ඒවායේ ස්වාභාවික ස්වරූපයෙන් විවිධ එළවළු තෙල් (පිඟන් කෝප්පයේ කොටසක් ලෙස දිනකට 2 ෆොස්ෆේට්). විශේෂයෙන් වැදගත් වන්නේ: කිහිරි, වට්ටක්කා, මුහුදු අම්බෙලිෆර්, අලිගැට පේර, walnut තෙල්, ඉරිඟු, හණ, ඔලිව්, තල තෙල්, ඒවායේ සංයුතියේ නිවැරදි අනුපාතය ඇති ඔමේගා 3 සහ ඔමේගා 6 මේද අම්ල.
• මී පැණි 2 ෆොස්ෆේට් දක්වා භාවිතා කිරීම. දිනකට.
• වතුරෙන් පිසින ලද මෘදු තම්බා බිත්තර හෝ තැම්බූ බිත්තර.
• තන්තු සහ ඇල්ෆා ලිනොලනික් අම්ලයේ ප්‍රභවයක් ලෙස වල්නට් මධ්‍යස්ථව පවතී.
• මැග්නීසියම්, සින්ක්, කොබෝල්ට් සහ යකඩ රුධිරයේ සීනි, රුධිරය සෑදීම සහ අක්මාව තරබාරුකම වැළැක්වීම සඳහා හිතකර බලපෑමක් ඇති කරයි. ගෙඩි අයඩින් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ලිපිඩ පරිවෘත්තීය දුර්වලතාවයට අවශ්‍ය වේ. පලතුරු සහිත ඇට වර්ග - සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ පහසු කෑමක්.
• කිරි සමග කෝපි, හරිත තේ, රෝස්ෂිප් සුප් හොද්ද, එළවළු සහ පළතුරු යුෂ, ශාකසාර තේ.

ආහාරයේ ධනාත්මක බලපෑම්

නිසි ආහාර ගැනීම සහ ඉන්සියුලින් අඩු කරන අවසර ලත් ආහාර භාවිතය ශරීරයේ ධනාත්මක ක්‍රියාවලීන් අවුලුවයි:

• අධික බර සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වේ,
• මනෝභාවය සහ යහපැවැත්ම වැඩි දියුණු කිරීම,
• රුධිරයේ ලිපිඩ ප්‍රමාණය අඩු වේ, රුධිර පීඩනය අඩු වේ,
• ශරීරයට අවශ්‍ය සියලුම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලැබේ.

ඔබ ආහාර ගැනීම අතහැර දැමුවහොත් කුමක් සිදුවේද?

ආහාර වේලට අනුකූල වීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීමත් සමඟ ශරීරයේ පිරිහෙන ක්‍රියාවලීන් ක්‍රමයෙන් වැඩිවේ:

1. දියවැඩියාව ඇති විට ඉන්සියුලින් යැපීම වර්ධනය වේ. අග්න්‍යාශය විවේචනාත්මකව වෙහෙසට පත්වන අතර ඉන්සියුලින් නිපදවීම නතර කරයි. හෝමෝනය සංස්ලේෂණය කරන සෛල ක්ෂය වේ. ප්රති result ලයක් වශයෙන්, ඔබට නිතිපතා ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමට සිදුවනු ඇත. කාබෝහයිඩ්රේට් පරිවෘත්තීය පවත්වා ගැනීමට වෙනත් ක්රම අසාර්ථක වනු ඇත.
2. බෙහෙත් කිහිපයක් ගැනීම. ආහාර නොමැතිකම ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන ඇතුළු including ෂධ සඳහා අවශ්‍යතාවය වැඩි කරයි. Drugs ෂධ භාවිතය අවසානයේ දියවැඩියාව ඉන්සියුලින් මත යැපෙන වර්ගයක් බවට පරිවර්තනය කරයි. වෙනත් දරුණු අතුරු ආබාධ ඇතිවිය හැකිය.
3. බරපතල සංකූලතා. ආහාර හා drug ෂධ චිකිත්සාව නොමැතිකම නිසැකවම ඉහළ ඉන්සියුලින් සහ රුධිරයේ සීනි ඇති කරයි. දියවැඩියාවේදී, මෙය සම්පූර්ණයෙන්ම පෙනීම නැතිවීම, ගැන්ග්‍රීන් සහ වකුගඩු අකර්මන්‍ය වීම දක්වා බරපතල රෝගවලින් පිරී ඇත.

ඉහළ ඉන්සියුලින් පෝෂණ මූලධර්ම

වැඩි කළ ඉන්සියුලින් සහිත තෝරාගත් මෙනුවේ කැලරි සීමාවන් තිබිය යුතුය. පිරිමින් සඳහා මෙම අගය 2300 kcal නොඉක්මවන අතර කාන්තාවන් සඳහා - 1500 kcal. වයස සැලකිල්ලට ගනිමින් දරුවාගේ කැලරි ප්‍රමාණය 1200-1950 kcal අතර පවත්වා ගත යුතුය.

ආහාර වේලෙහි, නීති සහ සීමාවන් ගණනාවක් නිරීක්ෂණය කළ යුතුය, මන්ද ඉන්සියුලින් අඩු කිරීමේ සාර්ථකත්වය රඳා පවතින්නේ නිවැරදි නිෂ්පාදන මත පමණක් නොවේ:

• සීනි සමඟ ආහාර අනුභව නොකරන්න. කිසිවක් නැත. මෙම දැඩි සීමාව දියවැඩියාව සඳහා හෝ ඉහළ ඉන්සියුලින් අඩංගු කොටසක් ලෙස භාවිතා කරන ආහාරයක පදනම බවට පත්වේ. සෝඩා පානය කිරීම, පැකේජ වලින් යුෂ, රසකැවිලි සහ පේස්ට්‍රි පානය කිරීමෙන් ඇතිවන රුධිර සීනි ප්‍රමාණය හදිසියේ ඇතිවීමට ඔබට ඉඩ දිය නොහැක.
• කැලරි ප්‍රමාණය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය. කෙසේ වෙතත්, ඔබට බඩගිනි දැනිය නොහැක, එසේ නොවුවහොත් සීනි තියුනු ලෙස පහත වැටෙනු ඇති අතර හයිපොග්ලිසිමියා ඇති වේ. ව්යාධි විද්යාව වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ අවම වශයෙන් සෑම පැය 3 කට වරක්වත් ආහාරයට ගත යුතුය.
• ඔබට දුම් පානය කළ නොහැක, විශාල වශයෙන් මත්පැන් පානය කරන්න.

විශේෂිත නිෂ්පාදන

ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා සමබර ආහාර වේලක් ශාක හා සත්ව ආහාර අඩංගු විය යුතුය, මාළු සහ මුහුදු ආහාර විශේෂයෙන් ප්‍රයෝජනවත් වේ. ගෙඩි සහ පලතුරු වල ක්‍රෝම් අඩංගු බැවින් ඒවා එකතු කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ.

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වන ආහාර වේලක සෞඛ්‍ය සම්පන්න නිෂ්පාදන පිළිබඳ සම්පූර්ණ ලැයිස්තුවක් ඇතුළත් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ. සෑම දිනකම විවිධාකාර ආහාර වේලක් නිර්මාණය කිරීමට ඔවුන් ඔබට ඉඩ සලසයි:

• කුකුල් මස්, හරක් මස්, බැටළු මස්, මේදය රහිත මස්
• සුදු ආහාර මාළු - සැන්ඩර්, හක්, පොලොක්, පයික්. මේද රතු මාළු. ඕනෑම ආකාරයක ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේද අඩංගු වන අතර ඉන්සියුලින් සෞඛ්‍යයට හා නියාමනයට ඉහළ අගයක් ගනී.

තහනම් ආහාර අතර, නිර්දේශිත නොවන සහ නිසි පෝෂණය සහිත සෑම දෙයක්ම නුසුදුසු ය. සීනි වලට අමතරව, දුම් හා මේද ආහාර මෙන්ම පහසු ආහාරද රුධිර ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා මෙනුවෙන් ඉවත් කළ යුතුය. සොසේජස්, ස්නැක්ස් සහ වෙනත් අර්ධ සූදානම් කළ කෑම බොහෝ විට සංයුතියේ සඳහන් නොවන දේ අඩංගු වේ. තවද අතිරේක කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය, වර්ධක සහ ආදේශක ශරීරයට අවශ්‍ය නොවේ.

නියැදි මෙනුව දිනකට

නිතිපතා ආහාර ගැනීම නිසි ආහාර ජීර්ණය හා පරිවෘත්තීය සඳහා පදනම වේ. දිනකට 5-6 වතාවක් තිබේ නම්, අග්න්‍යාශය වඩා හොඳින් ක්‍රියා කරයි, ඉන්සියුලින් උත්පාදනය උත්තේජනය වේ.

ආහාරයේ වැඩි හරියක් එළවළු සහ ධාන්ය වර්ග කුඩා ප්රමාණයක් මෙන්ම ප්රෝටීන් ආහාර වලින් සමන්විත වේ. රසය භුක්ති විඳින්න, එක් එක් කටගැස්ම කිහිප වතාවක් හපන්න, රුධිරයේ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම සඳහා දෛනික මෙනුවේ විකල්ප වලින් එකක් තෝරා ගන්න:

1. උදෑසන ආහාරය. සීනි නොමැතිව රසවත් හරිත තේ සාදන්න, ඇට හෝ බෙල් පෙපර්, වට්ටක්කා හෝ තක්කාලි සමඟ වාෂ්ප ඔම්ලට් එකක් සාදා රයි පාන් පෙත්තකින් එය අනුභව කරන්න.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. මෙම කෑම වේලෙහි අතු පාන් සහ නැවුම් යුෂ වතුරෙන් තනුක කර ඇත.
3. දිවා ආහාරය තම්බා ගත් පියයුරු වලට අර්තාපල් හෝ සහල් එකතු කිරීම සමඟ එළවළු සුප් හොද්දෙන් කොටසක් මෙන්ම හරිතයන් සමඟ නැවුම් එළවළු සලාද කිහිපයක් එකතු කරන්න. ඇපල් ගෙඩියක් සමඟ ඔබට සියල්ල පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. අඩු මේද යෝගට් සමඟ කුළුබඩුවක් දමා කුරුඳු හා වියළි පලතුරු ටිකක් එකතු කර ගෘහ චීස් උයන්න.
5. රාත්‍රී ආහාරය උඳුන තුල ගෝවා සහ කැරට් කට්ලට් සාදන්න, සුදු මාළු උනු. ඔබට හරිත තේ පානය කළ හැකිය.

තවත් මෙනු විකල්පයක්:

1. උදෑසන ආහාරය. ගාන ලද කැරට් හෝ වෙනත් එළවළු සහිත නැවුම් මුහුදු පැලෑටි, පිරිසිදු නොකළ තෙල් හැන්දක් සමඟ පදම් කර ඇත. තම්බා බිත්තර සහ හරිත තේ.
2. දෙවන උදෑසන ආහාරය. පෙයාර්ස්, ඇපල් හෝ පැඟිරි සමඟ කෑමක් ගන්න.
3. දිවා ආහාරය චිකන් සුප් කුකුල් මස් තොගයක් මත පිස ගන්න, පියයුරු සහ එළවළු ඉස්ටුවක් zucchini හෝ වට්ටක්කා සමග අනුභව කරන්න. ඔබට එය කොම්පෝට් හෝ පළතුරු බීම සමඟ පානය කළ හැකිය.
4. දහවල් කෑම වේලක්. ඇගාර් ආගාර් හෝ ජෙලටින් සමඟ බෙරී හෝ පළතුරු මූස්.
5. රාත්‍රී ආහාරය පලතුරු වල රස සමග ගෘහ චීස් භාජනය, දුර්වල තේ සමඟ අනුපූරක වේ.

දිවා ආහාරය සහ දහවල් ආහාරය සාර්ථකව හුවමාරු වේ. ඔබට තවත් කෑමක් ඇතුළත් කළ හැකිය, නිදසුනක් වශයෙන්, දහවල් තේ සහ රාත්‍රී ආහාරය අතර.

මාසයක් තුළ ඉන්සියුලින් අඩු කිරීම අරමුණු කරගත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක මූලධර්ම නිතිපතා පිළිපැදීමෙන් පැහැදිලි ප්‍රති results ල ලබා ගත හැකි අතර අසමබර ආහාර වේලක ඇති සියලුම අප්‍රසන්න ප්‍රතිවිපාක සමනය වේ.

ආහාර ඉලක්ක

රුධිරයේ ඉන්සියුලින් වැඩි වීම සහිත ආහාරයක් මෙම හෝමෝනයේ මට්ටම ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වෙනසක් වළක්වා ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. සාමාන්‍ය ආහාර වේලක් පවා දැනටමත් සීනි වැඩි කරන අතර, ප්‍රතිචාරයක් ලෙස ශරීරය වැඩි ඉන්සියුලින් නිපදවයි. පුද්ගලයෙකු ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් (සීනි, පේස්ට්‍රි, රසකැවිලි) සහිත ආහාර අනුභව කරන විට, මෙම පැනීම ඉතා වැදගත් වේ. එබැවින් එවැනි නිෂ්පාදන පැහැදිලිවම ආහාරයෙන් බැහැර කර ඇත.

එසේම, කුසගින්න පිළිබඳ ප්‍රබල හැඟීමක් පිළිගත නොහැකි අතර, සීනි මට්ටම ඊට පටහැනිව තියුනු ලෙස පහත වැටෙන අතර එය හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට හේතු විය හැක. එමනිසා, ආහාර අතර විශාල හිඩැස් ඇති නොවන පරිදි ආහාර සැකසිය යුතුය.

බොහෝ විට ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය සමඟ අතිරික්ත බරක් ඇති බැවින් සාර්ථක ප්‍රතිකාර සඳහා අහිමි විය යුතු බැවින් ආහාරයේ දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ද සීමිතය. එබැවින්, ගැටළුව විසඳීම සඳහා ඒකාබද්ධ ප්රවේශයක් ආහාර වේලක් සපයයි.

වැදගත් නීති

හොඳ ප්‍රති results ල ලබා ගැනීමට හැකි ඉක්මනින් ආහාර සංවිධානය කිරීම පිළිබඳ නීති ගණනාවකට අනුකූල වීමට ඉඩ සලසයි. ඔවුන් ආහාර වේලක් ප්‍රශස්ත ලෙස ගොඩනඟා ගැනීමට සහ හයිපොග්ලිසිමියා රෝගයට සම්බන්ධ රෝග ලක්ෂණ තුරන් කිරීමට උපකාරී වනු ඇත. සම්පූර්ණ සුවය ලැබෙන තුරු මෙම නිර්දේශ අනුගමනය කළ යුතුය.

1. සීනි සහ එහි අඩංගු ආහාර දැඩි තහනමට යටත් වේ. මිහිරි කාබනීකෘත බීම සහ ඇසුරුම් කළ යුෂ සඳහාද මෙය අදාළ වේ.
2. ආහාරයේ පදනම අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන විය යුතුය, මන්ද ඒවා දිගු කලක් තෘප්තිමත් බවක් ලබා දෙන අතර රුධිරයේ සීනි වැඩිවීම වැළැක්වීම සඳහා හොඳම වේ.
3. මෙම නඩුවේ කුසගින්න සතුරා ය. එමනිසා, ආහාර අතර විවේක කාලය පැය 2-3 කට වඩා වැඩි නොවිය යුතුය. සෑම විටම අතේ සුලු කෑමක් තිබිය යුතුය - ඇපල් හෝ ආහාර තීරුව.
4. ඔබට කෝපි සහ නරක පුරුදු අත්හැර දැමීමට සිදුවනු ඇත. දුම්පානය පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්හි සාමාන්‍ය ක්‍රියාමාර්ගය උල්ලං lates නය කරන අතර මධ්‍යසාර පානවල ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. කැෆේන් ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය ද සක්‍රීය කරයි, එහි මට්ටම අඩු කළ යුතුය.
5. ඕනෑම ශාරීරික කටයුත්තකට පෙර, සීනි මට්ටම තියුනු ලෙස අඩුවීම වැළැක්වීම සඳහා අඩු කැලරි සහිත කාබෝහයිඩ්‍රේට් නිෂ්පාදනයක් අනුභව කිරීම අවශ්‍ය වේ.
6. අධික මේද සහිත ඔමේගා -3 ආහාර (හණ තෙල්, මාළු තෙල්, වට්ටක්කා ඇට ආදිය) සීනි මට්ටම සාමාන්‍ය තත්වයට පත් කිරීමට සහ ස්ථාවර කිරීමට උපකාරී වේ.
7. ශරීරයේ ඉහළ ක්‍රෝමියම් අන්තර්ගතයක් පවත්වා ගැනීම වැදගත්ය. විශාල වශයෙන්, මෙම හෝඩුවාව මූලද්‍රව්‍යය මුහුදු ආහාර, ඇට වර්ග, නැවුම් එළවළු සහ පලතුරු වල පවතී.

ශරීරයට ප්‍රයෝජනවත් වන්නේ දැඩි ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නොවේ. නමුත් සැහැල්ලු ව්‍යායාම පවා හිස් බඩක් මත සිදු කළ නොහැක, ව්‍යායාමයකට පෙර, ඔබට අනිවාර්යයෙන්ම දෂ්ට කළ යුතුය. ශාරීරික ක්රියාකාරිත්වය ඉන්සියුලින් මට්ටම සහ බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

කළ හැකි දේ සහ නැති දේ

සතිය සඳහා මෙනුව ස්වාධීනව සම්පාදනය කර ඇත. ආහාර වේල දීර් and කාලයක් තිස්සේ පිළිපැදිය යුතු බැවින් ආහාර සම්පූර්ණ හා සමබර විය යුතුය. ලුණු ප්‍රමාණය දිනකට ග්‍රෑම් 10 නොඉක්මවිය යුතුය. මේද හා බැදපු ආහාර වලින් වැළකී සිටීම වඩාත් සුදුසුය. ආහාර රුචිය වැඩි කරන රසකාරක සහිත නිෂ්පාදන භාවිතා නොකරන්න. දෛනික කැලරි ප්‍රමාණය ආසන්න වශයෙන් 2300 kcal වේ.

මෙනුවේ පදනම අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් සහිත නිෂ්පාදන විය යුතුය:

• කෙට්ටු මස්, සම නැති කුකුළු මස්,
• තෙල් සහිත මාළු, නමුත් සතියකට 1-2 වතාවකට වඩා වැඩි නොවේ,
• ඕනෑම වර්ගයක එළවළු, පිෂ් chy ය - සීමිත,
• ඒවායින් මිහිරි පලතුරු, අතුරුපස සහ බීම නොවේ,
• තම්බා බිත්තර හෝ වාෂ්ප ඔම්ලට් (සතියකට 2-3 වතාවක්),
• අඩු මේද සහිත කිරි නිෂ්පාදන,
• සම්පූර්ණ ධාන්ය ධාන්ය වර්ග (ඕට්ස්, තිරිඟු, දුඹුරු සහල්),
• සෝයා සහ ආහාර නිෂ්පාදන,
• තිරිඟු, සෝයා, සූරියකාන්ත වල ප්‍රරෝහිත ධාන්‍ය.

පිඟන් පැණි රස කිරීම සඳහා, ඔබ උසස් තත්ත්වයේ රසකාරක භාවිතා කළ යුතුය. දියවැඩියා රෝගීන් සඳහා ඔබට රසකැවිලි හා රසකැවිලි අනුභව කළ හැකිය.

තහනම් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවේ:

• සීනි, රසකැවිලි, රසකැවිලි,
• මී පැණි, මාමලේඩ්, කල් තබා ගන්නා සහ සීනි සමඟ ජෑම්,
• ඇසුරුම් කළ යුෂ, සෝඩා,
• සියලු වර්ගවල මත්පැන්,
• නැවුම් සුදු පාන්, බනිස්, පේස්ට්‍රි,
• මේද හා බැදපු මස්,
• ඉතා මිහිරි පලතුරු: මුද්දරප්පලම්, මිදි, කෙසෙල්.

ඉතිරි නිෂ්පාදන සීමාව ඉක්මවා පරිභෝජනය කරයි. ඉවුම් පිහුම් ක්‍රම වලින්, ආහාර සඳහා වැඩි කැමැත්තක් දක්වනු ලැබේ. රාත්‍රී ආහාරය ප්‍රමාද කිරීම නිර්දේශ නොකරයි, නමුත් නින්දට යාමට පෙර ඔබට කිරි වීදුරුවක් හෝ ලැක්ටික් අම්ල පානයක් පානය කළ හැකිය.

උදාහරණයක් ලෙස දෛනික මෙනුව විය හැකිය:

• උදෑසන ආහාරය: එකතු කළ බටර්, සීනි රහිත තේ, රති .් with ා සමඟ සීනි නොමැතිව කිරි සමග ඕට් මස්.
• දිවා ආහාරය: බේක් කළ හරිත ඇපල්.
• දිවා ආහාරය: එළවළු හෝ අඩු මේද මස් සුප් හොද්ද සහිත සුප්, වල් හෝ කුකුල් මස් වල වාෂ්ප කට්ලට්, බේක් කළ එළවළු, වියළි පලතුරු කොම්පෝට්.
• ස්නැක්: පලතුරු සහිත අඩු මේද ගෘහ චීස් හෝ ආහාර බිස්කට් සමඟ ලැක්ටික් අම්ල බීම වීදුරුවක්.
• රාත්‍රී ආහාරය: දුඹුරු සහල්, එළවළු සලාද හෝ තක්කාලි යුෂ සමග මාළු ෆිලට්.

ඉන්සියුලින් සාමාන්‍යකරණය කිරීම

මාසයක් ආහාර ගැනීමෙන් පසු රෝගීන්ගේ සමාලෝචන සහ පරීක්ෂණ ප්‍රති results ලවලින් පෙනී යන්නේ රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම ස්ථාවර වන බවයි. සුදුසු චිකිත්සක ප්‍රතිකාර සමඟ එය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු වන අතර සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු වේ. හයිපොග්ලිසිමියා රෝග ලක්ෂණ සම්පූර්ණයෙන්ම අතුරුදහන් වේ: කරකැවිල්ල, පීඩනය වැඩිවීම, දුර්වලතාවය.

කුසගින්න පිළිබඳ හැඟීම් අත්විඳින්නේ නැති අතර ශරීර බර සුමට ලෙස අඩු කර ගැනීමට ආහාර වේලට ඉඩ සලසයි. පැණිරස හා ආහාර රසකැවිලි භාවිතා කිරීමට අවසර ඇති බැවින් ආහාර වේල සම්පූර්ණයි, සීනි ප්‍රතික්ෂේප කිරීම පහසුවෙන් ඉවසා දරාගත හැකිය. එසේ නොමැති නම්, යෝජිත ආහාරය සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර පුරුදු ඇති කරවන අතර එය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීමට සහ ශරීරයේ සාමාන්‍ය තත්වය වැඩි දියුණු කරයි.

වීඩියෝව නරඹන්න: පය 24 පර ඔබ නවස සවදවත කරන මශ. u200dරණයක මනන. This Mixture Will Make Your House Smell Good (මැයි 2024).