ළමුන්, පිරිමින් සහ කාන්තාවන් තුළ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ගත යුතු ක්‍රියාමාර්ග ලැයිස්තුව

නූතන සංඛ්‍යාලේඛනවලට අනුව, ලෝක ජනගහනයෙන් 6% ක් පමණ දියවැඩියාවෙන් පෙළෙති. මෙම රෝගය සුව කළ නොහැකි ව්යාධි කාණ්ඩයට අයත් බැවින් මේවා බලාපොරොත්තු සුන් කරන සංඛ්යා වේ. මීට අමතරව, ඉදිරි දශකය තුළ රෝගී පුද්ගලයින්ගේ සංඛ්‍යාව 1.5 ගුණයකින් වැඩි වනු ඇතැයි විශේෂ experts යෝ අනාවැකි පළ කරති.

දියවැඩියා රෝගීන් දැන සිටිය යුතුය! සෑම කෙනෙකුටම සීනි සාමාන්‍යයි. ආහාරයට පෙර සෑම දිනකම කැප්සියුල දෙකක් ගැනීම ප්‍රමාණවත් ... වැඩි විස්තර >>

දියවැඩියා රෝගය බොහෝ විට මරණයට හේතු වන ව්‍යාධි තත්වයන් අතර ලෝකඩ අවධිය සමඟ කටයුතු කරයි. මෙම රෝගය දෙවන ස්ථානයේ ඇත්තේ ගෙඩියක් ඇතිවීමේ ක්‍රියාවලියට හා ධමනි සනාල හානිවලට පමණි.

තමන්ව ආරක්ෂා කර ගැනීමට සහ තම ආදරණීයයන් දරුණු රෝගයකින් වර්ධනය වීමෙන් ආරක්ෂා කර ගැනීම සඳහා ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍ය තත්වය පිළිබඳව අවධානයෙන් සිටින ලෙස විශේෂ ists යින් සියලු ජනතාවගෙන් ඉල්ලා සිටී. දියවැඩියාව වැළැක්වීම යනු කුමක්ද සහ රෝගය දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම් කුමක් කළ යුතුද යන්න ලිපියේ සලකා බලනු ලැබේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් මත යැපෙන)

අග්න්‍යාශයේ හෝමෝනය කුඩා ප්‍රමාණවලින් නිපදවන හෝ කිසිසේත්ම සංස්ලේෂණය නොකිරීම මගින් එය සංලක්ෂිත වේ. මේ නිසා, ඉන්සියුලින් ශරීරයේ සෛල වලට සීනි ප්‍රවාහනය කිරීමට නොහැකි වන අතර එමඟින් ශක්තිජනක “කුසගින්න” අත්විඳිය හැකිය. ශරීරය මේද සංචිතයක් භාවිතා කරමින් ශක්ති සමතුලිතතාවය නැවත පිරවීමට උත්සාහ කරයි, නමුත් එවැනි පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලීන්ගේ ප්‍රති the ලයක් ලෙස විෂ ද්‍රව්‍ය (කීටෝන) රුධිරයට මුදා හරින අතර එය කෝමා තත්වයට හේතු වේ.

පළමු වර්ගයේ රෝග වර්ධනය වීමට හේතු:

• පරම්පරාව
• බෝවන ව්යාධි
• වෛරස් වල බලපෑම
• අහිතකර බාහිර සාධක
• බල දෝෂ.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (ඉන්සියුලින් නොවන)

"මිහිරි රෝගයකින්" පෙළෙන සියලුම රෝගීන්ගෙන් 80% ක් තුළ එය වර්ධනය වේ. 1 වර්ගයේ ව්යාධි විද්යාව ළමයින්ගේ සහ වැඩිහිටියන්ගේ ලක්ෂණය නම්, මෙම ආකෘතිය අවුරුදු 45-50 ට වඩා පැරණි අයට බලපායි. ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන දියවැඩියාව ඇති කිරීමට බලපාන ප්‍රධාන සාධක වන්නේ අධික ලෙස ආහාර ගැනීම, ව්යාධිජනක ශරීර බර, ආතතියේ බලපෑම, උදාසීන ජීවන රටාවයි.

ග්ලූකෝස් ශරීරයේ සෛල වලට ඇතුල් නොවන්නේ ඉන්සියුලින් iency නතාවය නිසා නොව එයට සංවේදීතාව නැති වන බැවිනි. මෙම තත්වය "ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය" ලෙස හැඳින්වේ.

විද්‍යා scientists යින් පවසන පරිදි, ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයේ ප්රධාන සාධකය වන්නේ තරබාරුකමයි. සායනික අධ්යයනයන් මගින් කිලෝග්රෑම් 6-7 ක් බර අඩු කර ගැනීමෙන් රෝගයේ ප්රති come ල පිළිබඳ පුරෝකථනය වැඩි දියුණු කළ හැකි බව තහවුරු වී ඇත.

වැළැක්වීමේ මූලධර්ම

ව්යාධි විද්යාවේ වර්ධනයට හේතු පැහැදිලි කිරීමෙන් පසුව, දියවැඩියාව එහි හේතු සාධක වලට බලපෑම් කිරීමෙන් වළක්වා ගන්නේ කෙසේද යන ප්රශ්නයට ඉදිරියට යා හැකිය. වැළැක්වීමේ පියවරයන්හි සමස්ත සංකීර්ණය පහත සඳහන් අයිතම වලින් සමන්විත වේ.

පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම:

• වෛරස් රෝග වැළැක්වීම සහ කාලෝචිත ලෙස ප්‍රතිකාර කිරීම,
• ජීවන රටාව සාමාන්‍යකරණය කිරීම
• මත්පැන් සහ දුම්කොළ පානය කිරීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම,
• පෝෂණ නිවැරදි කිරීම
• වෛද්‍ය පරීක්ෂණය අතරතුර රුධිරයේ සීනි නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම.

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම:

• ආහාරයේ ඇති කාබෝහයිඩ්‍රේට් ආහාර ප්‍රමාණය අඩුවීම,
• ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්,
• ශරීර බර පාලනය
• වෛද්‍ය පරීක්ෂණය අතරතුර ග්ලයිසමික් ​​සංඛ්‍යා නිතිපතා හඳුනා ගැනීම.

ශරීර ජල සමතුලිතතාවය

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා ශරීරයට ලැබෙන තරල ප්‍රමාණය නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම ඇතුළත් වේ. අග්න්‍යාශයික හෝමෝනයට අමතරව මිනිස් සිරුරේ අම්ල උදාසීන කිරීමේ ප්‍රතික්‍රියාව සිදුවීම සඳහා ප්‍රමාණවත් බයිකාබනේට් ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ (ඒවා ජලීය ද්‍රාවණ සමඟ පැමිණේ).

විජලනයේ පසුබිමට එරෙහිව, වන්දි ගෙවීමේ යාන්ත්‍රණයක් ලෙස බයිකාබනේට් අඛණ්ඩව නිපදවන අතර ඉන්සියුලින් මට්ටම මෙම අවස්ථාවේදී අඩු වේ. මෙහි ප්‍රති result ලය වන්නේ අධි රුධිර ග්ලයිසිමියාව සහ හෝමෝන ක්‍රියාකාරී ද්‍රව්‍ය අඩු මට්ටමක තිබීමයි.

ගෑස් නොමැතිව පිරිසිදු පානීය ජලය සඳහා මනාප ලබා දෙනු ලැබේ. දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීම සඳහා, විශේෂයෙන් relatives ාතියෙකු මෙම ව්යාධි විද්යාවෙන් පෙළෙනවා නම්, ආහාර වේලෙහි කෝපි, ශක්තිමත් තේ, කාබනීකෘත බීම අඩු කිරීම අවශ්ය වේ. අවසර ලත් මධ්‍යසාර අනුපාතය පහත පරිදි වේ:

• පිරිමින් සඳහා - ශක්තිමත් බීම ග්‍රෑම් 100 කට වඩා (උසස් තත්ත්වයේ!), වියළි රතු වයින් වීදුරුවකට වඩා නැත,
• කාන්තාවන් සඳහා - ශක්තිමත් බීම ග්‍රෑම් 50 ට නොඅඩු, වියළි රතු වයින් ග්‍රෑම් 150 ට වඩා වැඩි නොවේ.

නිරෝගී පුද්ගලයෙකු තුළ පවා රුධිරයේ සීනිවල තියුණු වැඩිවීමක් ඇති කරන බැවින් බියර් ආහාරයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම බැහැර කරන්න, හයිපර්ග්ලයිසිමියා රෝගයට ගොදුරු වන අය ගැන සඳහන් නොකරන්න.

පිරිමින්, කාන්තාවන් සහ ළමුන් තුළ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා තනි මෙනුවක් නිවැරදි කිරීමේ අදියර ඇතුළත් වේ. මූලික නීති කිහිපයක් දියවැඩියාවෙන් සහ ඔබගේ ආදරණීයයන්ගෙන් ආරක්ෂා වීමට උපකාරී වේ.

සම්පූර්ණ ධාන්ය මනාපය

සායනික අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ සම්පූර්ණ ධාන්ය නිෂ්පාදන ව්යාධි විද්යාව වර්ධනය වීමේ අවදානම අඩු කරන අතර කාබෝහයිඩ්රේට් නිෂ්පාදන ඊට පටහැනිව එය කිහිප වතාවක් වැඩි කරන බවයි. ධාන්ය වර්ග රළු ආහාර තන්තු වලින් සමන්විත වේ - එකම කාබෝහයිඩ්රේට්, නමුත් "සංකීර්ණ" ගණයට අයත් වේ.

සංකීර්ණ සැචරයිඩ බඩවැලේ දීර් time කාලයක් තිස්සේ ජීර්ණය වන අතර ආහාර ගැනීමෙන් පසු රුධිරයේ සීනි සෙමෙන් වැඩි කරයි. එසේම, මෙම නිෂ්පාදනවල අඩු ග්ලයිසමික් ​​දර්ශක අංක ඇති අතර එය මෙනුව නිර්මාණය කිරීමේදී සලකා බැලිය යුතුය.

ධාන්ය වල විටමින්, ඛනිජ ලවණ, ෆයිටොකෙමිකල් විශාල ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර ද්විතියික දියවැඩියාව වැළැක්වීම සිදු කරන්නේ නම් එය වැදගත් වේ. අපි මේ වන විටත් රෝගය වැළඳී ඇති පුද්ගලයින් ගැන කතා කරමු, නමුත් එහි ප්‍රගතිය සහ සංකූලතා වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උත්සාහ කරමු.

වැදගත්! ඉහළම සහ පළමු ශ්‍රේණියේ තිරිඟු පිටි, සුදු සහල් වර්ගවල පිටි මත පදනම් වූ නිෂ්පාදන භාවිතා කිරීමෙන් වළකින්න.

මිහිරි බීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම

සීනි බීම ප්‍රතික්ෂේප කිරීම දියවැඩියාව වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. ඒවාට ඉහළ ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇත. මීට අමතරව, සායනික අධ්යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ එවැනි බීම වල negative ණාත්මක බලපෑම පහත පරිදි වේ:

• ශරීර බර වැඩිවේ
• නිදන්ගත ව්යාධි විද්යාව උග්ර වේ,
• ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ සහ “නරක” කොලෙස්ටරෝල් වැඩි වීම
• සෛල හා පටක වල ඉන්සියුලින් ක්‍රියාකාරිත්වයට සංවේදීතාව අඩු වේ.

"හොඳ" මේද ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම

“හොඳ” මේද සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, අපි අදහස් කරන්නේ ඒවායේ බහු අසංතෘප්ත කණ්ඩායමයි. මෙම ද්‍රව්‍ය රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරයි, හෘද වාහිනී පද්ධතියේ රෝග වර්ධනය වීම වැළැක්වීමට උපකාරී වේ. හොඳ මේද මෙහි ඇත:

• මාළු
• ඇට වර්ග
• රනිල කුලයට අයත් බෝග
• ඕට්ස් සහ තිරිඟු විෂබීජ,
• එළවළු තෙල්.

සමහර නිෂ්පාදන වලින් ඉවත් වන්න

දියවැඩියාවෙන් පෙළෙන අය සඳහා, ව්යාධිජනක තත්වයකට නැඹුරු පුද්ගලයින්ගේ මුළුතැන්ගෙයෙහි, අවසර ලත් නිෂ්පාදන ලැයිස්තුවක් සහිත සංදේශයක් තිබිය යුතු අතර ඒවා සීමිත විය යුතුය. පෝෂණයේ පදනම:

• එළවළු සුප්
• අඩු මේද වර්ග මස්, මාළු,
• බිත්තර
• කිරි නිෂ්පාදන,
• කැඳ
• එළවළු සහ පලතුරු.

පරිභෝජනය ප්‍රතික්ෂේප කිරීම හෝ සීමා කිරීම දියවැඩියාව වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ:

• මේද මස් සහ මාළු,
• ටින් කළ ආහාර
• දුම් සහ අච්චාරු දමන නිෂ්පාදන,
• සොසේජස්
• රසකැවිලි
• මෆින්.

ශාරීරික ක්රියාකාරකම්

ප්‍රමාණවත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වැදගත් වන්නේ කාන්තාවන් සහ පිරිමින්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා වන පියවරක් ලෙස පමණක් නොව, රෝගී අවස්ථාවකදී වන්දි ලබා ගැනීම සඳහා ද යොදා ගනී. ව්යාධි විද්යාවේ ආරම්භයේ දී ග්ලයිසිමියා දර්ශක පිළිගත හැකි සීමාවන් තුළ තබා ගැනීම සඳහා තනි මෙනුව නිවැරදි කිරීම සහ සතියකට කිහිප වතාවක් විශේෂ අභ්යාස මාලාවක් සිදු කිරීම ප්රමාණවත්ය.

ක්‍රීඩාව මිනිස් සිරුරේ සෛල හා පටක වල ඉන්සියුලින් වලට සංවේදීතාව වැඩි කරයි, හෘදයේ හා රුධිර නාල වල ව්‍යාධි වර්ධනය වීම වළක්වයි, බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ, “අතිරික්ත” කොලෙස්ටරෝල් ඉවත් කරයි, සහ ආතති-විරෝධී බලපෑමක් ඇති කරයි.

ව්යාධි විද්යාවේ ආරම්භක අවධියේදී අසනීප නොවීමට (රෝගය දැනටමත් සිදුවී ඇත්නම්), මනාප ලබා දෙනුයේ:

ගර්භණී දියවැඩියාව වැළැක්වීම

ගර්භනී කාන්තාවන් ද දියවැඩියාවෙන් පෙළෙනවා. එය වෙනම ආකාරයකි - ගර්භණීභාවය. මෙම වර්ගයේ රෝග ව්යාධි විද්යාවේ 2 වන වර්ගයට සමාන සංවර්ධන යාන්ත්රණයක් ඇත. දරුවෙකු බිහි කිරීමේ පසුබිමට එරෙහිව කාන්තාවකගේ සෛල අග්න්‍යාශයේ හෝමෝනය ක්‍රියා කිරීමට දක්වන සංවේදීතාව නැති කරයි.

ගර්භණී දියවැඩියාව ඇතිවීම වැළැක්වීම සඳහා පියවර කිහිපයක් තිබේ. එයට ඇතුළත් වන්නේ:

• පෝෂණ නිවැරදි කිරීම (මූලධර්ම ඉහත විස්තර කර ඇති ප්‍රතිපත්ති වලට සමාන වේ),
• නොවැදගත් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් (සහභාගී වන නාරිවේද විශේෂ ologist වෛද්‍යවරයා හමුවීමෙන් පසු),
• ග්ලයිසිමියා දර්ශක නිරන්තරයෙන් අධීක්ෂණය කිරීම - නිවසේදී ඔබට ග්ලූකෝමීටරයක් ​​භාවිතා කළ හැකිය, බාහිර රෝගී පසුබිමක කාන්තාවක් සාමාන්‍ය විශ්ලේෂණයක්, සීනි විශ්ලේෂණය, ජෛව රසායන විද්‍යාව සහ ග්ලූකෝස් ඉවසීමේ පරීක්ෂණය,
• මාසිකව සහ තුන්වන ත්‍රෛමාසිකයේදී සතිපතා බර වැඩිවීම පාලනය කිරීම,
• ඉන්සියුලින් ප්‍රතිරෝධය වැඩි කරන drugs ෂධ ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම (අධිවෘක්ක බාහික හෝමෝන, නිකොටිනික් අම්ලය).

ජන පිළියම් මගින් රෝගය වර්ධනය වීම වැළැක්විය හැකි බවට මතයක් තිබේ. අපි කතා කරන්නේ ග්ලූකෝස් අගය සාමාන්‍ය පරිදි තබා ගන්නා ශාක මත පදනම් වූ ශාකසාර තේ, මුදල් සම්භාරයක් වියදම් සහ කසාය ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ගැන ය. එවැනි සිදුවීම් සෑම කෙනෙකුටම උදව් නොකරන බැවින් මතය දෙයාකාර වේ.

දියවැඩියාව යනු කුමක්ද?

දියවැඩියා රෝගය සඳහා වන වෛද්‍යමය පාරිභාෂිතය මඟින් අග්න්‍යාශයේ ක්‍රියාකාරිත්වය නැතිවීම, ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණවත් ලෙස නිපදවිය නොහැක. ආහාර ද්‍රව්‍ය වලින් ග්ලූකෝස් සහ සීනි සෛල තුළට විනිවිද යාමට මෙම ද්‍රව්‍යය අවශ්‍ය වේ. දෙවැන්නාට කාබෝහයිඩ්‍රේට් නොමැතිව ජීවත් විය නොහැක - මෙය ඔවුන්ගේ ආහාර හා ශක්තියේ ප්‍රභවයයි. ඉන්සියුලින් නොමැතිව ග්ලූකෝස් ශරීරය පුරා ගෙන යන අතර එහි රුධිර මට්ටම ඉහළ යන අතර හිමොග්ලොබින් පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලියට බාධා ඇති වේ.

සෛලයට විනිවිද යාමකින් තොරව සීනි ඉන්සියුලින් මත රඳා නොපවතින පටක සමඟ අන්තර්ක්‍රියා කරයි. මේවාට මොළය, ස්නායු සෛල හා අවසානයන් ඇතුළත් වේ. සීනි අතිරික්තයක් සමඟ, ඔවුන් ඒ සියල්ල අවශෝෂණය කර මිනිස් තත්වය පිරිහීමට හේතු වේ. දියවැඩියාවට හේතු ලෙස හැඳින්වේ:

• පරම්පරාව - පළමු වර්ගයේ රෝගය මවගෙන් 7% ක් සහ පියාගෙන් 10% ක් දක්වා අවදානමක් ඇත, දෙකෙහිම රෝගයක් සහිතව, අවදානම 70% ක්, දෙවන වර්ගයේ - 80% දෙපසින් සහ 100% දෙමාපියන්ගේ රෝගයෙන්
• තරබාරුකම - පුද්ගලයෙකුගේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 30 ට වඩා වැඩි නම් සහ ඉණ වට ප්‍රමාණය කාන්තාවන්ගෙන් සෙන්ටිමීටර 88 ට වඩා වැඩි නම් සහ පිරිමින් සෙන්ටිමීටර 102 ට වඩා වැඩි නම්, රෝගාබාධ වීමේ අවදානමක් ඇත,
• අග්න්‍යාශ රෝග (අග්න්‍යාශය) දියවැඩියාව වර්ධනය කිරීමට පොළඹවයි,
• වෛරස් ආසාදන - දුර්වල පරම්පරාවෙන් පෙළෙන තරබාරු පුද්ගලයින් තුළ මාරු කරන ලද රුබෙල්ලා, චිකන්පොක්ස්, වසංගත හෙපටයිටිස් මගින් රෝගයේ අවදානම වැඩි කළ හැකිය.
• මානසික ආතතිය, උදාසීන ජීවන රටාව, සෞඛ්‍ය සම්පන්න නොවන ආහාර වේලක් සහ නැවුම් වාතයෙහි පූර්ණ ඇවිදීමේ lack නතාවක් දියවැඩියා රෝගයේ වර්ධනයට හේතු වේ.

වෛද්‍යවරුන් දියවැඩියා රෝග වර්ග දෙකක් වෙන්කර හඳුනා ගන්නා අතර එය සිදුවීමේ හා ප්‍රතිකාර ක්‍රමයේ මූලික වශයෙන් වෙනස් වේ:

1. පළමු, හෝ ඉන්සියුලින් මත යැපෙන, ඕනෑම වයසක දී, දරුවන් තුළ පවා පෙනී යයි. එය අග්න්‍යාශ සෛල විනාශ කිරීමෙන් සමන්විත වන අතර එය නිරපේක්ෂ ඉන්සියුලින් .නතාවයට හේතු වේ. එය ප්රතිකාර කරනු ලබන්නේ සමට යටින් ඉන්සියුලින් එන්නත් කිරීමෙනි.
2. දෙවැන්න, හෝ ඉන්සියුලින් නොවන යැපීම, වසර ගණනාවක් තිස්සේ වර්ධනය වන අතර, වැඩිහිටි පුද්ගලයින් තුළ රෝග විනිශ්චය කරනු ලැබේ. සාපේක්ෂ ඉන්සියුලින් iency නතාවය ඇතිවේ - ඉන්සියුලින් නිපදවනු ලැබේ, නමුත් සෛල ප්‍රතිග්‍රාහකවලට එහි සංවේදීතාව නැති වන අතර එමඟින් කාබෝහයිඩ්‍රේට් පරිවෘත්තීය දුර්වල වේ. හේතුව තරබාරුකම ලෙස හැඳින්වේ, ප්‍රතිකාරය සමන්විත වන්නේ සීනි අඩු කරන පෙති ගැනීම, ආහාර ගැනීම සහ හොඳ ජීවන රටාවක් ගත කිරීමෙනි.

දියවැඩියා රෝගයේ තෙහෙට්ටුව, හිසෙහි බර, අවධානය දුර්වල වීම සහ පෙනීම දුර්වල වීම වැනි පළමු සං signs ා වෛද්‍යවරු අමතති. පසුව ඔවුන්ට එකතු කරන ලද්දේ:

• දැඩි පිපාසය, නියත
• නිතර මුත්‍රා කිරීම
• විජලනය
• කුසගින්න පිළිබඳ දැඩි හැඟීමක්
• වෙහෙස
• මාංශ පේශි දුර්වලතාවය
• සමේ කැසීම සහ කුපිත වීම,
• ලිංගික දුර්වලතා
• කරකැවිල්ල
• අත් පා හිරිවැටීම සහ හිරි වැටීම,
• ආසාදන සඳහා මන්දගාමී ප්‍රතිකාර
• වසු පැටවා,
• මුඛයෙන් ඇසිටෝන් සුවඳ.

දියවැඩියාව වළක්වා ගන්නේ කෙසේද?

රෝග වර්ගය මත පදනම්ව (පළමු හෝ දෙවන), එය වැළැක්වීම පවතී. පළමු වර්ගයේ දියවැඩියාවෙන් ඔබව ආරක්ෂා කර ගන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිර්දේශ තිබේ:

• අන්තරාසර්ග පද්ධතිය පරීක්ෂා කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න,
• රුබෙල්ලා, මැම්පස්, උණ, හර්පීස් වලින් වළකින්න
• අවුරුදු එකහමාරක් දක්වා ළදරුවෙකුට මව්කිරි දෙන්න,
• ඕනෑම මට්ටමක ආතතියෙන් වළකින්න
• කෘතිම ආකලන, ටින් කළ ආහාර සහිත ආහාර වලින් බැහැර කරන්න.

දෙවන හෝ ඉන්සියුලින් නොවන යැපෙන වර්ගයේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා පියවර තිබේ:

• රුධිරයේ සීනි මට්ටම නිරන්තරයෙන් පරීක්ෂා කරන්න - අවුරුදු 45 කට පසු සෑම වසර තුනකට වරක්,
• බර පාලනය කරන්න
• මාංශ පේශි තානය පවත්වා ගැනීම සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම කිරීම,
• මේද, බැදපු, කුළුබඩු සහිත, ටින් කළ ආහාර, රසකැවිලි ආහාරයෙන් ඉවත් කරන්න.
• දිනකට 4-5 වතාවක් කන්න, ආහාර හොඳින් හපන්න.

දියවැඩියාව වැළැක්වීම

ඔවුන්ගේ වයස අනුව වෛද්‍යවරු දියවැඩියාව වැළැක්වීමේ පියවර ද හඳුනා ගනිති. ළමා රෝග වැළැක්වීම සඳහා, ඔබ කළ යුත්තේ:

• බෝවන රෝග වලින් දරුවා ආරක්ෂා කරන්න,
• ආතතිය දුරු කිරීම - අපකීර්තිය, දරුවා පිළිබඳ ආක්‍රමණශීලී සංවාද,
• නිසි පෝෂණය නිරීක්ෂණය කිරීම,
• හැකි තාක් මව්කිරි දීම.

ගැහැණු දියවැඩියාව වැළැක්වීම හෝමෝන වෙනස්කම් නිසා පිරිමි දියවැඩියාවට වඩා වෙනස් වේ. ඔබ පහත සඳහන් දෑ කළ යුතුය:

• අන්තරාසර්ග විද්‍යා ologist යෙකු හා නාරිවේද විශේෂ ologist යකු සමඟ හෝමෝනවල පසුබිම නිරීක්ෂණය කරන්න,
• ශරීර බර පාලනය කරන්න, නියමිත වේලාවට පරීක්ෂණ කරන්න,
• ගර්භණී සමයේදී මානසික ආතතියෙන් වළකින්න.

පිරිමින්ගේ දියවැඩියාව වැළැක්වීම කාන්තාවන්ට වඩා බෙහෙවින් වෙනස් නොවේ, නමුත් පොදු නිර්දේශ තිබේ:

• දියවැඩියා රෝග ලක්ෂණ සඳහා වෛද්‍යවරයකු හමුවන්න,
• අතිරික්ත බර ඉවත් කිරීම සඳහා ක්‍රීඩා කරන්න,
• ආහාර පාලනය කරන්න, නමුත් සීනි කිසිසේත් අත් නොහරින්න.

දියවැඩියාව වැළැක්වීම ගැන ඔබ සිතිය යුත්තේ කවදාද?

මෙම භයානක රෝගයේ වර්ධනයට පුද්ගලයෙකු පෙළඹවිය හැකි සාධක මොනවාද? පළමුවැන්න තරබාරුකම හා අධික බර ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවයි.

ඔබට දියවැඩියාවට නැඹුරුතාවයක් තිබේද යන්න තීරණය කරන්න

ඔබේ පරාමිතීන් සාමාන්‍ය පරාසයට කොතරම් දුරට ගැලපේදැයි දැන ගැනීමට, ඔබ ඔබේ ඉණ සහ ඉණ මැනිය යුතුය, ඉන්පසු පළමු ප්‍රති number ල අංකය දෙවන (OT / V) ලෙස බෙදන්න. දර්ශකය 0.95 (පිරිමින් සඳහා) හෝ 0.85 (කාන්තාවන් සඳහා) ට වඩා වැඩි නම්, මෙයින් ඇඟවෙන්නේ පුද්ගලයා අවදානමට ලක්ව ඇති බවයි.

ඔබට අවදානමක් තිබේදැයි සොයා බලන්න

මීට අමතරව, පවුල තුළ දියවැඩියාව වැළඳී ඇති අය මෙන්ම ගර්භණී සමයේදී විශාල බරක් ලබා ගත් සහ කිලෝග්‍රෑම් 4 ට වඩා බරැති දරුවෙකු බිහි කළ කාන්තාවන් තුළ ඔවුන්ගේ සෞඛ්‍යය කෙරෙහි විශේෂ අවධානයක් යොමු කළ යුතුය. දරු ප්‍රසූතියෙන් පසු බර යථා තත්ත්වයට පත් වුවද, රෝගය වැළඳීමේ අවදානම 10 ක් සහ සමහර විට අවුරුදු 20 ක් දක්වා පවතී.

විශාල ළදරුවන්ට දියවැඩියාව වැළඳීමේ අවදානමක් ඇත

දියවැඩියාව වැළැක්වීම සඳහා පෝෂණය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි. අධික බර ඇතිවීමේ ප්‍රවණතාවයක් ඇති පුද්ගලයින් කිසි විටෙකත් කුසගින්නෙන් නොසිටිය යුතුය (කුසගින්නෙන් රුධිරයේ ඉන්සියුලින් මට්ටම සැලකිය යුතු ලෙස වැඩි කරයි), ඒ සමඟම අවම වශයෙන් දිනකට 5 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්න.

ආහාර, භාගික පෝෂණය දිනකට 5 වතාවක් දක්වා

නිෂ්පාදන සම්බන්ධයෙන් ගත් කල, ඒවා කාණ්ඩ 3 කට බෙදිය යුතුය: පළමුව ඔබේ ආහාර වේලෙන් මුළුමනින්ම ඉවත් කළ හැකි ඒවා වනු ඇත, දෙවැන්න කුඩා ප්‍රමාණවලින් පරිභෝජනය කළ යුතු ඒවා වේ (සුපුරුදු සේවයෙන් අඩක් පමණ) සහ අවසාන වශයෙන්, අවසර ලත් නිෂ්පාදන අසීමිත ප්‍රමාණවලින් භාවිතා කිරීමට.

දෛනික ආහාර වේලෙහි අවශ්‍ය ද්‍රව්‍ය ප්‍රමාණය නිවැරදිව තීරණය කිරීම සඳහා ඔබට ඊනියා “තහඩු බෙදීම්” රීතිය භාවිතා කළ හැකිය. එනම්, සෑම ආහාර වේලකින් අඩක්ම එළවළු, 1/3 - මේද හා 1/3 - ප්‍රෝටීන විය යුතුය. රාත්‍රී ආහාරය නින්දට පෙර පැය 2 කට නොඅඩු විය යුතු අතර, එය දෛනික කැලරි ප්‍රමාණයෙන් 20% කට වඩා ලබා නොදිය යුතුය.

නිවැරදිව කන්නේ කෙසේද?

සෑම නිෂ්පාදනයක්ම තමන්ගේම ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකයක් ඇති බව මතක තබා ගැනීමද ඉතා වැදගත් වේ - එයින් පෙන්නුම් කරන්නේ කාබෝහයිඩ්‍රේට්, වේගයෙන් බිඳී ගිය විට මිනිස් රුධිරයට ඇතුළු වී ග්ලූකෝස් බවට පත්වන බවයි.

ග්ලයිසමික් ​​නිෂ්පාදන දර්ශකය

ග්ලයිසමික් ​​දර්ශකය - ඉණ

ඉහළ ජීඅයි යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ මෙම නිෂ්පාදනයේ පහසුවෙන් ජීර්ණය කළ හැකි (“නරක”) කාබෝහයිඩ්‍රේට් අඩංගු වන අතර අඩු අගයෙන් දැක්වෙන්නේ සංකීර්ණ “හොඳ” කාබෝහයිඩ්‍රේට් පවතින බවයි. උදාහරණයක් ලෙස, සුදු පාන්, ප්‍රංශ ෆ්‍රයිස්, මී පැණි, තිරිඟු පිටි සඳහා GI 95 සිට 100 දක්වා වන අතර අඩුම දර්ශකය - 10-20 - එළවළු සහ පලතුරු සඳහා (බ්රොකොලි, බ්‍රසල්ස් පැළ, ළූණු, ලෙමන්, තක්කාලි ආදිය) .

ජල ශේෂය

තවත් වැදගත් කරුණක් වන්නේ ශරීරයේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමයි. කාරණය නම්, ප්‍රධාන හෝමෝනයට අමතරව අග්න්‍යාශය අම්ල උදාසීන කිරීම සඳහා නිර්මාණය කර ඇති බයිකාබනේට් අයන නිපදවයි. ඒ අනුව, විජලනය අතරතුර, ශරීරය මෙම ද්‍රව්‍යය තීව්‍ර ලෙස නිපදවීමට පටන් ගන්නා අතර ඉන්සියුලින් නිෂ්පාදනය අඩු කරයි. ඊට අමතරව, මුළු ශරීරයේම සෛල සඳහා ප්‍රධාන ආහාරය වන ග්ලූකෝස් බෙදීමේ සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියට ප්‍රමාණවත් ඉන්සියුලින් ප්‍රමාණයක් පමණක් නොව, යම් ජල ප්‍රමාණයක්ද අවශ්‍ය වේ.

පානීය ජලයේ නීති

සාමාන්‍ය ජල සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ උදේ සහ සෑම ආහාර වේලකටම පෙර පිරිසිදු නිශ්චල වතුර වීදුරු දෙකක් පානය කළ යුතුය (මෙය එක් එක් පුද්ගලයාට අවශ්‍ය අවම වේ). සාමාන්‍ය ජලය තේ සහ යුෂ වෙනුවට ආදේශ කිරීම දැඩි ලෙස නිර්දේශ නොකරන බව මතක තබා ගත යුතු අතර ඊටත් වඩා කෝපි හෝ කාබනීකෘත බීම - තහනම් ආහාර සමඟ ආහාර වේලෙන් ඉවත් කිරීම සාමාන්‍යයෙන් වඩා හොඳය.

කෝපි, යුෂ සහ සෝඩා ජලය වෙනුවට ආදේශ නොකරනු ඇත

වීඩියෝව නරඹන්න: පරම ඇය මචචර කනත පයයර වලට ආස කයල දනනවද ? (මැයි 2024).